Si të rrisim vetëbesimin dhe vetëbesimin për gratë, burrat dhe fëmijët. Këshilla nga psikologët. Mënyra të provuara për të rritur vetëvlerësimin: të thjeshta dhe të qarta

Femrat me vetëbesim të ulët vuajnë nga pasiguria, kanë frikë nga kritikat dhe nuk dinë të pranojnë komplimente. Roli i zakonshëm i viktimës nuk na lejon të perceptojmë jetën në të gjitha ngjyrat e saj dhe të shikojmë me guxim në të ardhmen. Mësojmë të mos dorëzohemi para manipulimit.

Siç e dini, vetëvlerësimi është se si një person vlerëson veten, cilësitë dhe aftësitë e tij personale në krahasim me njerëzit e tjerë, çfarë vendi i cakton vetes në shoqëri. Vetëvlerësimi nuk është i trashëguar - ai formohet në moshën parashkollore nën ndikimin e njerëzve më të afërt me fëmijën - prindërit. Në radhë të parë varet prej tyre nëse foshnja do të ketë vetëbesim adekuat, të lartë apo të ulët. Dhe si do të dalë jeta e tij e ardhshme, sa e suksesshme do të jetë, nëse ai do të jetë në gjendje të vendosë qëllime dhe t'i arrijë ato ose nëse do të dyshojë vazhdimisht në aftësitë e tij dhe do të pajtohet me stigmën e një humbësi - e gjithë kjo varet nga nivelin e vetëvlerësimit të tij.

Nuk është e lehtë të jetosh pranë njerëzve që kanë vetëbesim të lartë, sepse janë të bindur se kanë gjithmonë të drejtë, nuk i shohin të metat e veta dhe nuk i pranojnë gabimet e tyre. Ata besojnë se kanë të drejtë të kontrollojnë të tjerët, të përpiqen të jenë në qendër të vëmendjes dhe të tregojnë agresion nëse dikush nuk pajtohet me ta. "Ju jeni më të mirët," u thanë në fëmijëri. "Ti je një mbretëreshë!" ia përsëriti babai një vajze që e njihte. Ai besonte se duke u ndjerë si një mbretëreshë, ajo do t'i bënte të gjithë rreth saj ta besonin. Por për disa arsye ata rreth saj nuk donin të luanin rolin e subjekteve të saj dhe kishte gjithnjë e më pak njerëz që donin të ishin miq me të.

Jeta nuk është e lehtë për ata që... Për disa arsye të kuptueshme për ta, prindërit e poshtërojnë fëmijën, duke treguar fuqinë e tyre mbi të, e thyejnë, e bëjnë të bindur dhe në fund e kthejnë në një krijesë infantile, me vullnet të dobët, mbi të cilën të gjithë fshijnë këmbët.

"Është e tmerrshme ajo që ke bërë, nuk mund të të besohet asgjë!", "Ti thjesht po shkatërron gjithçka - më mirë largohu", "Shiko Anya, ajo është një vajzë si një vajzë, dhe ti je i zhveshur dhe një slob”, “Tani do ta marrësh nga unë, është një infeksion i tillë! - kritikat, kërcënimet, krahasimi me fëmijët e tjerë, mosgatishmëria për të marrë parasysh mendimin e fëmijës dhe për ta parë atë si një individ, të folurit me të me ton urdhërues ul respektin dhe vetëvlerësimin e tij. Qëndrimet e tij për jetën ende nuk janë formuar dhe ai i konsideron besimet e prindërve të tij si një të vërtetë të pandryshueshme. Psikologët e quajnë këtë sugjerim të drejtpërdrejtë dhe fëmijët në moshë të re janë shumë të sugjerueshëm.

Nëse mami dhe babi e quajnë një fëmijë budalla dhe budalla, atëherë pikërisht kështu do ta perceptojë veten. Siç thotë fjala e urtë: "Thuaji një njeriu njëqind herë se ai është derr, dhe mbi njëqind e të parin do të gërhasë". Të tjerët do ta perceptojnë atë në të njëjtën mënyrë.

Një test tjetër për vetëvlerësimin e një fëmije është adoleshenca. Në këtë kohë, ai është shumë i pambrojtur dhe i merr kritikat me dhimbje. Nëse i përsërisni se asgjë e mirë nuk do të vijë prej tij dhe se zgjedhja e tij e vetme është të shkojë në burg ose në burg, atëherë nuk duhet të habiteni që kjo do të ndodhë.

Në fund të fundit, njerëzit me vetëbesim të ulët justifikojnë të gjitha pseudonimet dhe epitetet që u janë dhënë në fëmijëri. Ata bëhen vërtet humbës, humbës, të jashtëm. Humbin, ndonjëherë edhe pa hyrë në lojë, sepse janë të pavendosur dhe nuk besojnë në vetvete. "Unë nuk jam i denjë," shpjegojnë ata humbjen e tyre.

Gratë me vetëbesim të ulët - cilët meshkuj i zgjedhin ato?

Femrat me vetëbesim të ulët, ashtu si burrat me të njëjtin karakter, nuk arrijnë sukses të rëndësishëm në jetë sepse “e dinë vendin e tyre”. Sidoqoftë, psikologët kanë vërejtur se ata, përveç kësaj, tërheqin burra të një lloji të caktuar - dominues, autoritar dhe egoist. Është e dobishme për ta që të kenë një grua të tillë në krah, sepse ajo nuk është kërkuese dhe është e lehtë për t'u menaxhuar. Është e lehtë ta bindësh atë se detyra e saj kryesore është të krijojë kushte të rehatshme për burrin e saj, të rrisë fëmijët dhe ajo nuk ka të drejtë të kërkojë më shumë sesa mund t'i japë.

Një grua me vetëbesim të ulët është gjithashtu e përshtatshme sepse nuk ka nevojë të jetë xheloze - ajo është mirënjohëse ndaj burrit të saj që u martua me të dhe nuk shikon askënd tjetër. Dhe edhe nëse duket, ajo beson se ajo vetë nuk e meriton vëmendjen e burrave. Burri mund të qetësohet, sepse nëse do të ishte i martuar me një grua me vetëbesim adekuat ose të lartë, do t'i duhej të sforcohej për t'u matur. Dhe kështu atij i falet shumë - imtësi, vrazhdësi dhe ngacmueshmëri, sepse një grua beson se ajo nuk meriton më mirë.

Një grua me vetëbesim të ulët trajtohet negativisht jo vetëm nga burri i saj, por edhe nga ata që e rrethojnë. Duke e ditur se ajo nuk mund të refuzojë, ata ndonjëherë ulen mbi kokën e saj, duke i varur problemet e tyre mbi të dhe duke i kaluar përgjegjësitë e tyre mbi të. Për më tepër, gratë me vetëbesim të ulët janë shpesh perfeksioniste që përpiqen të bëjnë gjithçka në mënyrën më të mirë të mundshme.

Është veçanërisht e lehtë për ta të rrënjosin tek ata një ndjenjë faji. Në përpjekje për të korrigjuar këtë faj vërtet inekzistent, ata përpiqen edhe më shumë t'i kënaqin për të fituar lëvdata.

Si janë ato - gratë me vetëbesim të ulët?

Shumë gra nuk e kanë idenë se i gjithë depresioni dhe dështimet e tyre shoqërohen me vetëbesim të ulët. Ata mendojnë: kështu doli jeta, rrethanat e pafavorshme janë fajtore për atë që i pengoi ata të bëhen të lumtur, të suksesshëm dhe të dashur. "Nuk mund t'i shpëtosh fatit!" ata japin dorëheqjen, në vend që të punojnë në qëndrime personale me ndihmën e të cilave ata mund të ndryshojnë qëndrimin e tyre ndaj vetes - të duan veten. A nuk jemi të denjë për këtë dashuri? "Unë jam vetëm në shtëpi," thotë psikologia Ekaterina Mikhailova, e cila shkroi një libër me të njëjtin titull. Nëse duam të na kuptojnë, vlerësojmë dhe na duan të tjerët, duhet të mësojmë të kuptojmë, vlerësojmë dhe duam veten.

A na kujtojnë dikë këto gra? Ata:

1. Pa probleme

Por jo sepse janë të dhembshur dhe ndjejnë kënaqësi nga përmbushja e kërkesave të njerëzve të tjerë. Përkundrazi, qortojnë veten se nuk mund të refuzojnë, zemërohen dhe acarohen. Por ata nuk janë në gjendje të thonë "jo": papritmas personi që pyet do të ofendohet ose do të mendojë keq për ta, por mendimi i dikujt tjetër është shumë i rëndësishëm për ta dhe sigurisht që duhet të jetë pozitiv;

2. Ata i marrin kritikat me dhimbje.

Gratë me vetëvlerësim adekuat gjithashtu e perceptojnë në mënyrë adekuate kritikën: ato e pranojnë ose jo, pa rënë në histerikë. Nëse i thoni një gruaje me vetëbesim të ulët se e ka gabim, për pak do të bëhet një tragjedi për të. Do të pasojnë pakënaqësi, lot dhe indinjatë, sepse ajo e percepton kritikën si një fyerje dhe poshtërim, lë të kuptohet për inferioritetin e saj. Në fund të fundit, siç e dini, njerëzit me vetëbesim të ulët duan t'i kënaqin të gjithë dhe të jenë të mirë me të gjithë;

3. Tepër kritike për pamjen tuaj

Ata nuk i tolerojnë kritikat nga të tjerët, por ata vetë nuk janë kurrë të kënaqur me veten dhe pamjen e tyre, ndaj përpiqen të mos bien në sy, të jenë në hije. Ata nuk e pëlqejnë figurën e tyre, fytyrën, trupin, flokët e tyre - asgjë. Në të njëjtën kohë, ata shpesh përfshihen në autokritikë publike, padyshim që presin në mënyrë të pandërgjegjshme që ata që i rrethojnë do të fillojnë t'i shkëpusin, t'i sigurojnë ndryshe dhe të bëjnë komplimente;

4. Nuk dinë të pranojnë komplimente.

Ata i duan, por nuk dinë t'i pranojnë. Është e mundur që në përgjigje të lavdërimit që ajo duket e mrekullueshme sot, një grua me vetëbesim të ulët do të shqetësohet dhe do të thotë diçka si: "Po, i lava flokët sot" ose "Oh, ky është një fustan i vjetër, kështu që nuk 'tregoj kush jam' u bë lopë";

5. Ndjehuni si viktimë

Psikika e tyre e pambrojtur reagon me dhimbje ndaj çdo shikimi anash dhe fjalës së shtrembër. Ata e ekzagjerojnë rëndësinë e tyre në jetën e njerëzve të tjerë; atyre u duket se të tjerët mendojnë vetëm se si t'i ofendojnë ata. Ata shpesh ndiejnë keqardhje për veten e tyre, duke përsëritur kur dështojnë: "Epo, jo me lumturinë time";

6. Heqja dorë nga dëshirat e veta

Ata kanë ëndrrat dhe dëshirat e tyre, por janë të shtyrë diku aq thellë sa nuk e kujtojnë më veten. Dhe gjithçka sepse gratë me vetëbesim të ulët jetojnë sipas dëshirave të njerëzve të tjerë. E keni pritur ditën e pushimit për të bërë një shëtitje në park me burrin tuaj? Por ai tha: "Ne do të shkojmë në dacha për të pastruar kopshtin, për të pastruar kopshtin e perimeve." Jeni të lodhur dhe dëshironi të bëni një pushim? “Çfarë pushimesh! Shiko, nëna ime plakë po punon, e ti je shtrirë?!” “Nesër miqtë e mi do të vijnë për vizitë. Nuk duan? Nuk mund të jetë. Le të vrapojmë në kuzhinë, në sobë!”

Ata nuk dinë të refuzojnë, sepse kjo do të thotë të zhgënjejnë të tjerët, të mos përmbushin shpresat e tyre, gjë që gratë me vetëbesim të ulët nuk mund ta lejojnë;

7. Pamundësia për të bërë zgjedhje dhe për të marrë përgjegjësi

Ata shpesh thonë fjalët: "Nuk mundem", "Nuk do të kem sukses", "Unë nuk kam të drejtë ta vendos këtë". Nuk është për t'u habitur që marrja e një vendimi është tepër e vështirë për ta, sepse mund të bëni një gabim dhe të fitoni mosmiratim dhe të merrni një vlerësim negativ. Prandaj, ata hezitojnë për një kohë të gjatë dhe, nëse është e mundur, ua kalojnë këtë detyrë të tjerëve: “Çfarë rekomandoni? Unë do të bëj si thua ti";

8. Të pakënaqur me rrethinën tuaj

Shpesh ankohen te kolegët dhe miqtë se i ndrydh burri, vjehrra ua gjen fajin dhe të afërmit nuk i vlerësojnë. Në shtëpi ata qajnë se shefi nuk e merr parasysh këndvështrimin e tyre dhe se punonjësit i ofendojnë. Psikologët thonë se në mënyrë të pandërgjegjshme gratë me vetëbesim të ulët tërheqin vetë njerëz që nuk i vlerësojnë dhe kështu forcojnë më tej mendimin se janë humbëse pa vlerë.

Ne rrisim vetëvlerësimin tonë

Gratë që janë lodhur nga të qenit kukull dhe objekt manipulimi, që duan të jetojnë jetën e tyre dhe të mos varen nga mendimet e të tjerëve, mund të korrigjojnë karakterin e tyre. Nuk është e vështirë - ju vetëm duhet të dëshironi të ndryshoni.

1. Minimizoni ose ndaloni komunikimin me njerëzit rreth të cilëve ulet vetëvlerësimi

Dyshojmë, kërkojmë vazhdimisht këshilla, tregojmë pasiguri, tregojmë se si vërejtja e dikujt na lëndon, vazhdimisht kërkojmë justifikime dhe e marrim lehtësisht fajin mbi vete - dhe në fund bëhemi një djalë i tillë fshikullues, një kok i përjetshëm që askush nuk e merr seriozisht. zakonisht nuk merret parasysh. Njerëzit e kuptojnë lehtësisht dikë që mund ta trajtojnë me përbuzje, përbuzje dhe fillojnë ta manipulojnë atë.

Në një masë të madhe, ne jemi fajtorë për situatën aktuale: ata thonë se ne trajtohemi ashtu siç lejojmë që të trajtohemi.

Por nëse nuk jemi më të kënaqur me këtë gjendje, duhet të "tregojmë dhëmbët" - natyrisht, jo me ndihmën e histerikëve. Ne i kontrollojmë reagimet tona, duke mos dhënë asnjë arsye për të na konsideruar si një gjëmim pa kurriz.

Ndryshimi i qëndrimit të atyre që tashmë janë mësuar me "pa dhëmbët" tonë ndaj vetes është më i vështirë sesa të fillojmë të ndërtojmë marrëdhënie nga e para, por është e mundur. Megjithatë, nëse ata rreth nesh vazhdojnë me kokëfortësi të pohojnë veten në kurrizin tonë, atëherë nuk kemi nevojë për një komunikim të tillë. Ne do të kalojmë kohë me ata me të cilët do të bëhemi më të mirë dhe do të fitojmë besim në aftësitë tona.

2. Duajeni veten

Në ditët e sotme flitet dhe shkruhet shumë për nevojën për të dashur veten. Të duash veten nuk do të thotë të mos i kushtosh mallkim të tjerëve dhe të mbash veten, të dashurin tënd, si një thes. Kjo do të thotë të kuptosh veten, të mësosh të jetosh në harmoni me veten dhe botën, të respektosh veten dhe të mos angazhohesh në vetëflagjelim dhe vetëkritikë.

Louise Hay, një psikologe e famshme amerikane dhe autore e disa librave për vetë-ndihmë psikologjike, sugjeron të shkoni në pasqyrë në mëngjes dhe të shikoni reflektimin tuaj dhe të thoni: “Të dua. Çfarë mund të bëj për ju sot për t'ju bërë të gëzuar dhe të lumtur?" Në fillim, kjo frazë do të pengohet nga një protestë e brendshme, por së shpejti do të tingëllojë e natyrshme dhe e lirë.

Siç shkruan Louise Hay, "Unë nuk po përpiqem ta rregulloj problemin. Unë po korrigjoj mendimet e mia. Dhe pastaj problemi korrigjohet vetë.”

3. Vendosni vetes qëndrime pozitive

Ne e bëjmë këtë me ndihmën e vizualizimeve. Fraza e mësipërme nga Louise Hay për dashurinë për veten është një nga pohimet e mundshme. Disa njerëz ankohen se pohimet nuk funksionojnë për ta. “Unë e përsëris të njëjtën gjë dhjetë herë në ditë, por asgjë nuk ndryshon”, thonë ata.

Louise Hay i krahason pohimet me një kokërr ose farë - nuk mjafton ta mbjellësh atë, duhet të ujitet, duhet të kujdeset. Pasi kemi mbjellë, për shembull, një domate, nuk presim të marrim fruta nesër, apo jo? E njëjta gjë mund të thuhet për pohimet dhe vizualizimet - ato na stimulojnë dhe nuk na lënë të harrojmë qëllimin, por që ato të funksionojnë, ne duhet të ndërmarrim hapa të vërtetë.

4. Meditoni

Për shembull: pushojmë, mbyllim sytë dhe transportohemi mendërisht në një vend të mrekullueshëm ku kemi qenë dikur dhe ku ndiheshim mirë. Ne do ta ndiejmë atë shumë qartë - tinguj, erë. Atëherë le të imagjinojmë një magjistar endacak që na thotë: “E dashura ime, ti je e bukur dhe unike. Ju keni të drejtën e mendimit tuaj, mund të mos dini diçka ose të gaboni. Ju mund të gjykoni vetë se çfarë është e mirë dhe çfarë është e keqe dhe të merrni përgjegjësi sa herë që dëshironi. Ju keni të drejtë të vendosni vetë se çfarë dhe kur të bëni. Ju keni të drejtë të jeni ai që jeni! Ti erdhe në këtë botë, në këtë planet për hir të vetvetes!”

Magjistari na buzëqesh dhe na thotë lamtumirë, dhe ne marrim frymë, hapim sytë dhe kthehemi në realitet.

5. Ne nuk kursejmë për veten tonë

Remarque shkroi se "Një grua që kursen në vetvete ngjall tek një mashkull dëshirën e vetme - të kursejë mbi të".

Asgjë nuk e ngre më shumë vetëvlerësimin e një gruaje sesa besimi se ajo është e mirë dhe e dëshirueshme. (Natyrisht, kjo është arsyeja pse disa burra janë të kënaqur me një grua jo modeste dhe jokërkuese, rreth së cilës mund të pushojnë pa frikë se ajo do të largohet ose do të merret.)

Një palestër, pishinë, sallon bukurie, sallon SPA etj nuk kanë të bëjnë vetëm me bukurinë e jashtme, por edhe me shëndetin dhe mbi të gjitha shëndetin mendor.

Mënyra e vetme për të kuptuar se kush jeni është të gjeni atë që ju përshtatet.

Diskutimi i problemeve të marrëdhënieve zvogëlon frikën e braktisjes.

Ju gjithmonë përpiqeni të merrni me mend se cila është norma. Është e rëndësishme që njerëzit me vetëbesim të ulët të dinë dhe të kuptojnë se koncepti "normale" nuk ekziston. Është më efektive t'i bëni vetes pyetjen: çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për ju? Çfarë është e rëndësishme për familjen tuaj? Sfida nuk është të hamendësoni se çfarë është normale për ju, por të kuptoni se çfarë funksionon më mirë për ju dhe të dashurit tuaj.

Hapi i parë për të kapërcyer çdo zakon të keq është vetëdija për të. Vetëm shikoni veten. Në vend që të gjykoni veten, përpiquni ta njihni veten duke analizuar se si silleni. Kur një person fillon ta shikojë veten me ndershmëri dhe pa gjykim, dhe mund ta ndajë veten nga sjellja e tij, ai është në gjendje të ndryshojë, të zhvillohet dhe të rritet.

Ndjenjat nuk janë të drejta apo të gabuara, ato thjesht janë. Nëse e konsiderojmë si të gabuar ndjenjën tonë, atëherë asaj i shtohet edhe ndjenja e fajit dhe kjo e përkeqëson edhe më shumë situatën. Zemërimi që ndjen është i vërtetë. Nëse vendosni se ndjenja e zemërimit është e gabuar dhe se duhet të jeni të dhembshur, nuk do t'ju ndihmojë. Ju nuk mund të zëvendësoni një ndjenjë me një tjetër.

Është e pamundur të kapërcesh plotësisht ndjenjën e vetmisë, por ka mënyra për ta reduktuar atë. Para së gjithash, ju duhet të merrni rrezikun e hapjes me të tjerët. Mënyra më e mirë për të marrë atë që ju nevojitet është të filloni ta bëni vetë. Nëse doni të jeni të dashur, së pari ofroni dashurinë tuaj njerëzve të tjerë. Ky është një rrezik - të keqkuptohet, të braktiset. Por duke shmangur rrezikun, ju e dënoni veten në vetmi. Kur vendosni të rrezikoni, keni mundësinë të ndryshoni. Nuk mjafton të provosh një herë. Premtoni vetes se çdo ditë do të angazhoheni pak nga pak në komunikim me njerëzit e tjerë.

Ekziston një ushtrim i mirë në grup që tregon se vetëkritika është gjithmonë shumë subjektive. Pjesëmarrësit ulen në një rreth, detyra është të çlirohen, plotësisht ose pjesërisht, nga ato cilësi që nuk duan më t'i zotërojnë.

Nëse dikujt i pëlqejnë cilësitë e refuzuara, ai ose ajo mund t'i përvetësojë ato. Zakonisht një pjesëmarrës thotë se dëshiron të heqë qafe zvarritjen e tij dhe kjo cilësi nuk ka kohë të arrijë në qendër të rrethit, kur tjetri tashmë thotë se do të donte ta merrte atë, sepse ai, përkundrazi, është hiperaktiv. Dikush tjetër thotë: "Dua të heq qafe fajin tim" dhe menjëherë merr përgjigjen: "Kam nevojë për një pjesë të fajit tuaj. Ndihem shumë egoist”.

Ky ushtrim tregon se tiparet tona duhet të studiohen. Deri në çfarë mase janë të dobishme për ne? Sa ndërhyrje kanë? Natyrisht, të gjykosh veten dhe të metat e tua nuk është e dobishme. Kur vendosni të jeni vetvetja, keni shumë më tepër opsione.

Reagimi i tepërt ndaj një incidenti të vogël - për shembull, miqtë që anulojnë një takim në minutën e fundit - zakonisht ka të bëjë me të kaluarën tonë. Diçka e ngjashme ka ndodhur më parë - një herë ose shumë herë, zakonisht në fëmijëri. Gjëja e parë që duhet të bëni është të identifikoni qartë se kur bëheni tepër reagues. Sa i përshtatshëm është reagimi juaj ndaj rrethanave? A ia vlen të teprohet situata?

Nëse këto pyetje ju bëjnë të ndiheni në mbrojtje, atëherë me të vërtetë jeni duke e tepruar ndaj situatës. Hapi i parë drejt kapërcimit të reagimeve të tilla është të njihni thelbin e tyre dhe të kuptoni se çfarë i shkaktoi në të kaluarën tuaj.

Një mënyrë tjetër është të ndryshoni me vetëdije zakonet tuaja. Pyesni veten se sa të përkushtuar jeni ndaj planeve tuaja të zakonshme. Mund të shkoni në shtëpi në një mënyrë tjetër? Apo shkoni në dyqan të mërkurën, dhe jo të enjten, si zakonisht? A mund të ndryshoni planet tuaja pa u çorientuar? Ky është shansi juaj për t'u bërë më fleksibël. Fleksibiliteti në një fushë ju jep mundësinë për të zhvilluar fleksibilitet në fusha të tjera.

Analizoni se cilët njerëz janë të pranishëm në jetën tuaj dhe cili është thelbi i marrëdhënies tuaj me ta. A merrni nga të tjerët aq sa u jepni atyre? Sa më të fortë apo më të dobët janë këta njerëz se ju? Ndoshta nëse vlerësoni objektivisht mjedisin tuaj, do të shihni se u jepni njerëzve më shumë sesa merrni prej tyre. Atëherë do t'ju duhet të ndryshoni rrethin tuaj shoqëror dhe të mbani marrëdhënie vetëm me ata njerëz që janë të aftë për marrëdhënie simetrike.

Ndoshta kjo ndodh sepse ju vetë nuk i lejoni të tjerët të bëjnë diçka për ju. Ju e konsideroni veten mjaft të fortë për t'u kujdesur për veten, por duhet t'u jepni njerëzve të tjerë mundësinë që të përfshihen në jetën tuaj.

Nëse i thoni vetes ditë pas dite: “Pse po rri me këtë person? Pse nuk mund të heq dorë nga të gjitha?” - Ia vlen të analizoni marrëdhënien tuaj. Njerëzit që nuk e meritojnë besnikërinë tonë shpesh janë shumë kritikë ndaj nesh. Ata shpesh flasin për atë që nuk shkon me ne. Kini kujdes kur e dëgjoni këtë - për kë flet vërtet personi? A vlejnë vërtet këto deklarata për ju, apo ky person po ju projekton të metat e veta?

Dhimbja, trishtimi ose zemërimi mund t'i përkasin vetëm personit që e përjeton atë. Këto ndjenja nuk duhet të bëhen tuajat, ju mund të tregoni vetëm ndjeshmëri dhe dhembshuri. Ju mund të jeni tërhequr në një marrëdhënie jo të shëndetshme duke luajtur me fajin tuaj. Nëse manipuloheni lehtë në bazë të kësaj ndjenje, filloni të mendoni se i detyroheni diçka tjetrit. “Ai ishte i sjellshëm me mua. Ai u kujdes për mua”. Të ndihesh fajtor ose i detyruar për këto arsye është e gabuar. Ju nuk u detyroheni njerëzve asgjë për t'ju mbështetur. Ju jeni të vlefshëm në veten tuaj. Nëse ndiheni të detyruar për mbështetjen, po thoni: "Unë jam i pavlerë".

Do të fitoni vetëbesim nëse mund të zgjidhni problemet që i vendosni vetes. Detyrat mund të jenë të thjeshta ose komplekse, por ju duhet të jeni të sigurt se ato janë të arritshme. Gjërat nuk funksionojnë gjithmonë. Nëse diçka funksionon, është e mrekullueshme dhe nuk ka ndodhur rastësisht, ju e meritoni suksesin tuaj. Shpërblejeni veten për detyrat e përfunduara. Gjithmonë mbani mend gjërat në të cilat jeni të mirë. Mos i injoroni ato. Përdorini ato si një bazë për t'u bërë një person i plotë. Nëse nuk keni sukses, duhet të dilni nga kjo situatë dhe të provoni diçka të re. Kjo nuk duhet t'ju shkatërrojë.

Rreth Autorit

Janet Woititz(1939-1994) ishte i pari në vitet '80 që studioi problemet e fëmijëve dhe të afërmve të alkoolistëve. Shtysa ishte alkoolizmi i burrit tim. Voititz zbuloi se fëmijët e alkoolistëve dhe fëmijët që u rritën në familje me një prind, si dhe familjet ku njëri ose të dy prindërit vuanin nga varësitë dhe fobitë, priren të rriten me vetëbesim të ulët dhe kanë vështirësi të mëdha në komunikimin me njerëzit e tjerë. Libri i saj, Fëmijët e Rritur të Alkoolistëve, u bë bestseller dhe ndihmoi në nisjen e një lëvizjeje që u bë mbarëbotërore.

Vetëvlerësimi i ulët është një problem shumë serioz për shumë vajza, sepse i kërcënon jo vetëm zhgënjimet në jetën e tyre personale, por edhe dështimet në fushën profesionale. Çfarë lloj vetëvlerësimi mund të konsiderohet i ulët dhe a ka ndonjë mënyrë për ta rritur atë?

Çfarë është vetëvlerësimi

Vetëvlerësim normal

Një vetëvlerësim i lartë

Vetëvlerësim i ulët ose i ulët (arsye dhe simptoma)

Marrëdhëniet familjare

Marrëdhëniet me bashkëmoshatarët

Dashuria e pare

Mënyrat për të rritur vetëvlerësimin tek një grua apo një vajzë

Pranoje dhe duaje veten

Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët

Poshtë autokritika

Bëhuni pak egoist

Besoni në veten tuaj dhe suksesin tuaj

Falni veten për humbjet, lavdëroni për fitoret

Më shumë pozitivitet dhe optimizëm

Luftoni frikën tuaj. Nëse ndiheni të pakëndshëm në kompani të mëdha dhe humbisni në biseda me njerëz që nuk i njihni mirë, atëherë kjo mund të rregullohet. Kurset e të folurit publik dhe vizitat periodike në vende të mbushura me njerëz mund t'ju ndihmojnë. Mundohuni ta përballoni frikën tuaj në gjysmë të rrugës dhe më pas ajo do të fillojë të tërhiqet.Përvetësoni njohuri të reja. Nëse nuk jeni ende të kënaqur të ndiqni ndonjë kurs apo klasë master, kërkoni mësimet e nevojshme në internet. Kështu që ju mund të mësoni një gjuhë të huaj, të mësoni të qepni, të kërceni dhe shumë më tepër. Sa më shumë aftësi të reja të fitoni, aq më i lartë do të jetë vetëvlerësimi juaj.Mos komunikoni me njerëz që ulin vetëvlerësimin tuaj. Nëse ekziston edhe mundësia më e vogël për këtë, ndërpritni plotësisht kontaktin me ta. Një komunikim i tillë vetëm do t'ju dëmtojë, dhe në rrethana të tilla është shumë e vështirë të arrini një rezultat pozitiv. Në të njëjtën kohë, përpiquni të jeni më shpesh në shoqërinë e njerëzve rreth të cilëve ndiheni të sigurt dhe rehat.Kushtojini vëmendje të veçantë kujdesit për veten dhe pamjen tuaj. Njerëzit që kanë frikë të tërheqin vëmendjen te vetja, zakonisht kanë frikë se disa mangësi do të bëhen të dukshme për të tjerët. Ju nuk keni pse të jetoni me këtë ndjenjë - gjeni ndonjë mënyrë për të korrigjuar në veten tuaj atë që ju ngatërron dhe ju kufizon në komunikimin me njerëzit e tjerë. drejtojeni atë në një drejtim krejtësisht tjetër - vendosni qëllime të mëdha dhe të vogla për veten tuaj, bëni plane se si mund t'i arrini ato dhe më pas filloni të zbatoni planet tuaja. Dhe në asnjë rrethanë mos mendoni se nuk do të keni sukses. Nëse vërtet dëshironi diçka, atëherë është e arritshme, edhe nëse jo në provën e parë. Gjëja kryesore është të filloni të veproni, sepse zakonisht hapi i parë është më i vështiri.

A e keni pyetur ndonjëherë veten pse njerëzit që dikur e nisën në të njëjtat kushte kanë jetë të ndryshme? Pse keni vite që shënoni kohën, duke vuajtur dështim pas dështimi, ndërsa bashkëmoshatarët tuaj kanë sukses në të gjitha fushat?

Pse e humbisni veten në punë që nuk ju pëlqen, biseda boshe me njerëz jo interesantë, por nuk ju ka mbetur as kohë as energji për atë që është vërtet e vlefshme? Jeta ju duket gri dhe e pakuptimtë, ju bini në depresion për çdo gjë të vogël, por dikush ndihet si i preferuari i fatit dhe ecën me besim në jetë?

A ka rrugëdalje? Gjithmonë ka një rrugëdalje nga çdo situatë, madje edhe nga situata më e pashpresë, dhe ka shumë më tepër se një. Por për të ndryshuar rrënjësisht rrjedhën e ngjarjeve për mirë, është e nevojshme të studiohet thelbi i problemit në detaje. Arsyeja e dështimeve tuaja shpesh qëndron në nënvlerësimin e meritave tuaja.

Gjithçka mund të kishte dalë ndryshe nëse do të dinit se çfarë të bënit dhe si të gjenit rrugën që do t'ju çojë drejt suksesit dhe do t'ju ndihmojë të besoni në rezultatin tuaj të ri. Si ta ngrini nivelin tuaj? Për cilat arsye ai u rrëzua papritmas? Në fund të fundit, dikur keni studiuar mirë, keni qenë të zgjuar, të talentuar dhe keni premtuar shumë. Cfare ndodhi?

Pse nuk e vlerësoni veten? 4 arsye kryesore

Arsyeja e parë: edukimi jo i duhur

E mbani mend frazën tashmë të lodhur: "Ne të gjithë vijmë nga fëmijëria"? Pavarësisht se sa banale mund të tingëllojë, vizioni ynë për veten është vendosur në fëmijëri. Shumë prindër as që dyshojnë se sa keq po i bëjnë fëmijës së tyre duke e kritikuar vazhdimisht, duke e krahasuar me të tjerët, duke lavdëruar sukseset e të tjerëve dhe duke theksuar dështimet e tij.

Prindër dhe mësues të tillë besojnë se ky model edukimi do ta nxisë fëmijën, do ta stimulojë për arritje të larta, pa menduar fare se si ndihet fëmija në të vërtetë. Rezulton efekti i kundërt: ata futin tek një person i vogël një kompleks të të ashtuquajturit "sindromi i studentit të shkëlqyer". A mund ta merrni me mend se çfarë mund të çojë kjo në të ardhmen? Kjo është e drejtë - vetëm për faktin se fëmija nuk do ta dojë veten.

Gjatë gjithë jetës së tij ai do të jetë i përhumbur nga frika për të bërë një gabim. Për shkak të kësaj, ai do të humbasë mundësi pas rasti, do të refuzojë të zbatojë ide interesante, nga frika se mos bën diçka të gabuar. Si rezultat, ai nuk do të jetë në gjendje të realizojë veten dhe do ta konsiderojë veten të dështuar. Dhe është mirë nëse një ditë ai has njeriun e duhur, një libër të mençur ose një film që do ta bëjë atë të kuptojë thelbin e problemit dhe të mendojë për jetën e tij të ardhshme.

Arsyeja e dytë: tallja nga bashkëmoshatarët

Fëmijët, ndonjëherë pa e ditur, mund të jenë shumë mizorë. Dhe telashet janë për ata që nuk mund të ngrihen për veten e tyre. Shpesh fëmijët e ndrojtur dhe të turpshëm bëhen objekt talljeje dhe ngacmimi nga bashkëmoshatarët e tyre më të sigurt. Ngjarjet e vogla shndërrohen nga vetëdija e një fëmije në kuptime universale.

Epo, vetëm mendoni, keni bërë një gabim në dërrasën e zezë ose keni rrëzuar diçka nga tavolina e mësuesit me një lëvizje të vështirë. Klasa qeshi dhe e harroi incidentin pas disa minutash.

Dhe fëmijët që nuk janë të sigurt për veten e tyre do të shqetësohen për incidentin për një kohë të gjatë, do të ndihen si humbës dhe fajtorë, duke krijuar kështu terrenin për tallje të reja nga bashkëmoshatarët e tyre. Dhe detyra e të rriturve është të mos e lënë situatën të marrë rrjedhën e saj, të hutohen se si ta ndihmojnë fëmijën të pranojë dhe ta dojë veten, ta qetësojë, inkurajojë dhe mbrojë atë.

Arsyeja e tretë: mjedisi negativ

Një person është në gjendje të vlerësojë në mënyrë adekuate veten kur është i rrethuar nga njerëz interesantë, të qëllimshëm, të cilët shërbejnë si model për të, stimulojnë zhvillimin e tij si person dhe inkurajojnë përpjekjet dhe aspiratat e mira.

Në një mjedis të tillë, ata nuk janë në mëdyshje nga fakti që një person nuk mund ta pranojë veten, sepse këta njerëz i njohin aftësitë e tyre, vendosin qëllime ambicioze për veten e tyre dhe i arrijnë ato me sukses. Nëse jetoni i rrethuar nga qytetarë gri të cilët mund të flasin vetëm për një jetë më të mirë pa bërë asgjë, atëherë kjo normë sjelljeje gradualisht do të bëhet e zakonshme për ju.

Çdo manifestim i iniciativës dhe mendimeve se si të kapërcehet vetë-dyshimi do të shkaktojë vetëm dënim dhe buzëqeshje këtu. Këta njerëz do të lajnë kockat e të tjerëve dhe do të ankohen për jetën, duke ju hequr energjinë. Mendoni për këtë: a ia vlen të shpenzoni kohë për to?

Arsyeja e katërt: paaftësi fizike

Pamja jo tërheqëse mund të bëhet vërtet një problem serioz për një person. Që nga fëmijëria, shumë prej tyre kanë përjetuar tallje tallëse nga bashkëmoshatarët dhe të rriturit dritëshkurtër për peshën e tepërt, shikimin e dobët, shtatin e shkurtër dhe kushedi çfarë tjetër.

Shpesh, një kompleks inferioriteti i lidhur me pamjen është i pamenduar, veçanërisht në adoleshencë, kur fëmijët janë jashtëzakonisht vetëkritikë. Nëse të gjitha mediat promovojnë standarde strikte të bukurisë, në të cilat nuk përshtatesh në asnjë mënyrë. Si mund të mos bini në depresion?

Ka edhe probleme serioze shëndetësore që, për fat të keq, një person nuk mund të ndikojë. Por edhe në këto raste, ka gjithmonë mënyra për të pranuar veten dhe për t'u ndjerë i sigurt, pavarësisht sëmundjes tuaj fizike. Pra, ne kuptuam se cila është rrënja e "të keqes". Tani le të kërkojmë një rrugëdalje - mënyra për të kapërcyer pasigurinë. Në fakt, mund të ketë shumë prej tyre, le të shohim të paktën 10 kryesore, të cilat janë provuar dhe testuar prej kohësh.

10 mënyra për të rritur standardet tuaja

• Metoda 1: ndryshoni mjedisin tuaj

Duke qenë një krijesë sociale, një person është të paktën gjysma në mëshirën e mjedisit të tij. Dëshironi të jeni të pasur, të vetë-mjaftueshëm dhe me vetëbesim? Rrethojeni veten me njerëz të tillë! Secili prej tyre në një kohë mendoi se si të prezantohej në mënyrë të favorshme dhe të bëhej i sigurt, dhe filloi diku.

Njerëzit e suksesshëm, duke ndjekur me vetëdije ose intuitive ligjet karmike, si rregull, rezultojnë të jenë shumë më të thjeshtë dhe më dashamirës sesa mendojnë.

Pasi të kenë arritur lartësitë vetë, ata do t'ju takojnë me kënaqësi në gjysmë të rrugës, do t'ju ngarkojnë me energji pozitive dhe do t'ju ndihmojnë të bëheni më të mirë dhe më të suksesshëm. Do të keni synime dhe mundësi të reja. Jeta juaj do të shkëlqejë me ngjyra të reja dhe do të fitojë kuptim. Më besoni, funksionon!

• Metoda 2: ngarkoni trurin tuaj, mos ndaloni kurrë së mësuari

Kujtoni veten kur keni qenë i ri. Shumë prej jush ishin të sigurt, plot shpresë dhe ambicie. Gjithçka ishte e lehtë për ju, ju kuptove gjithçka fjalë për fjalë në fluturim! Pse nuk është kështu tani? Pse ndonjë nevojë për të mësuar të paktën diçka të re tani ju shkakton refuzim të plotë dhe ju shtyn në depresion?

Po, sepse atëherë truri juaj punonte shumë, çdo ditë fitonit njohuri të reja. Çfarë po ju pengon ta bëni këtë tani? Lexoni libra të dobishëm, shikoni filma të mençur, filloni të mësoni një gjuhë të huaj, një program të ri kompjuterik, zotëroni një profesion të ri, më në fund.

Ngarkoni trurin tuaj, lëreni të funksionojë me kapacitet të plotë dhe atëherë nuk do të keni asnjë problem se si të bëheni të sigurt në vetvete. Do të jeni plotësisht të zënë dhe thjesht fizikisht nuk do të keni kohë për përfundime depresive.

Nëse nuk jeni të kënaqur me punën tuaj dhe dëshironi të filloni të bëni atë që doni, atëherë tani ka shumë mundësi për të marrë pothuajse çdo profesion nga distanca përmes internetit, edhe nëse jeni tashmë në moshë të shtyrë ose jetoni në një qytet të vogël ose fshat. ku nuk ka institucione arsimore.

• Metoda 3: Mos e krahasoni veten me të tjerët

Nëse jeni vërtet konfuz se si ta doni veten, mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Secili person është interesant dhe unik në mënyrën e vet. Gjithmonë do të ketë dikush që është më i zgjuar, më i bukur, më me ndikim ose më i pasur se ju.

Edhe pse, pavarësisht se çfarë themi, një person nga natyra është i prirur të krahasojë veten me të tjerët. Në këtë rast, kthejeni këtë fakt në avantazhin tuaj: lëreni suksesin e dikujt tjetër të shërbejë si shembull dhe nxitje për zhvillimin tuaj, dhe jo si arsye për zili dhe dëshpërim.

• Metoda 4: duaje veten

Askush nuk mund t'ju dojë dhe t'ju vlerësojë derisa ta bëni vetë. Më besoni, të gjithë kanë mangësi. Thjesht dikush i fsheh me mjeshtëri, dhe dikush fiksohet pas tyre dhe më pas nuk di si të dalë prej saj.

Më mirë kushtojini vëmendje pikave tuaja të forta. Nuk mund të jetë që nuk i keni ato. Gjeni diçka për të lavdëruar veten, cilat janë pikat tuaja të forta. Bëni një listë të arritjeve tuaja dhe vendoseni në një vend të dukshëm. Përqendrohuni në to, kultivoni ato, zhvilloni ato në veten tuaj.

• Metoda 5: përkëdhel veten

Lejoni vetes të përkëdhelë herë pas here. Dhe nuk ka fare rëndësi se çfarë: një vegël në modë, një gjë e re e bukur, një udhëtim në teatër apo diçka e shijshme. Ndaloni së përmbushuri vetëm tekat e të afërmve tuaj. Në fund të fundit, edhe ju meritoni më mirë. Dhe kjo është një teknikë tjetër e shkëlqyer për të filluar të vlerësoni veten.

• Metoda 6: Mësoni të pranoni komplimente

Kur njerëzit ju bëjnë komplimente, pranojini me gëzim dhe mirënjohje. Në fund të fundit, nëse përgjigjeni me "nuk ia vlen", "asgjë të veçantë", ju jo vetëm që ulni vetëvlerësimin tuaj, por në këtë mënyrë ofendoni njerëzit që ju thonë gjëra të mira plotësisht sinqerisht. Prandaj, nëse nuk dini si ta doni dhe pranoni veten, nga të filloni, para së gjithash, rishikoni qëndrimin tuaj ndaj vetes.

• Metoda 7: punoni me të metat tuaja

Mënyra më e lehtë është të ankoheni për fatin pa bërë asgjë për të ndryshuar jetën tuaj për mirë. Jeni të pakënaqur me peshën tuaj të tepërt? Punoni në të: shkoni në palestër, në pishinë, bëni joga, filloni të hani siç duhet. Ka shumë mënyra për të qenë në formë dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike, nuk më takon mua t'ju mësoj. Atëherë mendimet tuaja do të vijnë në rregull të plotë.

Çdokush mund të arrijë lartësi serioze dhe njohje universale, madje edhe njerëzit me probleme serioze shëndetësore. Merrni paraolimpistët ose mendoni për Nick Vujicic. Ata mësojnë dhe frymëzojnë njerëz plotësisht të shëndetshëm se si të përballen me problemet e tyre dhe të pranojnë veten. Thjesht duhet të kesh një dëshirë të madhe dhe një vullnet të hekurt. Merrni një vendim për veten tuaj një herë e mirë dhe filloni të veproni.

• Metoda 8: Bëni atë që ju pëlqen

Të bësh atë që do është një mënyrë tjetër për veten. Gjeni kohë në jetën tuaj për këtë dhe nuk ka fare rëndësi se cili është statusi juaj, nëse është puna juaj kryesore apo hobi. Në fund të fundit, vetëm duke bërë atë që duam, ne kemi mundësinë të shprehemi dhe të realizojmë veten në maksimum.

Nuk jeni punësuar për një punë interesante sepse ju mungojnë njohuritë? Po, për fat të keq, jeta nuk qëndron ende, dhe ajo që ju mësuan dikur në kolegj ose universitet nuk është më e rëndësishme për një kohë të gjatë. Merrni kurse, ndiqni klasa master, gjeni veten një mësues ose merrni trajnime në internet.

• Metoda 9: Jini të sinqertë

Shumë shpesh njerëzit detyrohen të sillen në mënyrë të pasinqertë; ata nuk mund të flasin sinqerisht dhe hapur për gjithçka që nuk u përshtatet. Sepse ose janë shumë të varur nga njerëzit e tjerë, ose kanë frikë të ofendojnë dikë. Dhe kjo dëmton vetëvlerësimin e tyre. Si të ndaloni së frikësuari?

Është shumë e thjeshtë - jini gjithmonë të sinqertë. Më besoni, njerëzit do ta vlerësojnë këtë cilësi dhe do t'ju jenë mirënjohës. Edhe nëse ndieni armiqësi ndaj dikujt, është më mirë ta shprehni hapur dhe të përpiqeni ta zgjidhni konfliktin sesa të pretendoni të jeni miq gjatë gjithë jetës tuaj, duke mbajtur një gur në gji.

• Metoda 10: vepro!

Kjo është ndoshta taktika më e sigurt në rrugën se si ta duash veten dhe të pranosh cilësitë e tua. Nëse vazhdoni të uleni me duar të mbledhura dhe të duroni në heshtje të gjitha goditjet e fatit, më në fund do të ndaloni së respektuari veten. Çfarë mund të presësh atëherë nga të tjerët? Mos hezitoni, hidhni hapin tuaj të parë në një jetë të re tani.

konkluzioni

Nëse e keni lexuar këtë artikull deri në fund, atëherë ka shumë të ngjarë që po mendoni gjithashtu se si të arrini tek vetja, ta doni dhe respektoni veten dhe gjithashtu të bëni ndryshime pozitive në jetën tuaj. Më besoni, kjo mund të bëhet në çdo moshë, në çdo nivel trajnimi, nëse ka dëshirë. Ju jeni mjaft të aftë për të arritur njohje dhe për të rritur të ardhurat tuaja.