Vetë-dashuri, ose vetëvlerësim adekuat. Mënyra të provuara për të rritur vetëvlerësimin: të thjeshta dhe të qarta

Duke zbatuar të paktën disa nga këshillat dhe duke marrë qoftë edhe një rritje të lehtë të vetëbesimit dhe vetëvlerësimit tuaj, ju do ta lehtësoni ndjeshëm jetën tuaj, do të rrisni të ardhurat tuaja, do të përmirësoni mirëqenien dhe cilësinë e jetës në përgjithësi! Ju në fakt mund ta arrini këtë mjaft shpejt dhe lehtë.

Pse është e rëndësishme? Apo çfarë është vetëbesimi?

Suksesi juaj në jetë = Profesionalizmi/Shkathtësitë tuaja , shumëzuar me vetëbesimin dhe vetëvlerësimin. Që do të thotë se ju nuk mund ta kompensoni mungesën e vetëbesimit dhe vetëvlerësimit me njohuri të reja dhe profesionalizëm. Nëse dëshironi të jetoni më mirë dhe të fitoni më shumë, zhvilloni vetëbesimin dhe vetëvlerësimin tuaj.

A keni vënë re se ka njerëz jo shumë të zgjuar, por të suksesshëm, të sigurt në vetvete, ndoshta arrogantë, budallenj, që shtyjnë përpara si një buldozer i pafajshëm dhe, çuditërisht, "për disa arsye", duke arritur atë që duan?

Dhe anasjelltas, ka njerëz shumë të zgjuar, të sjellshëm, ndoshta me 2-3 arsim të lartë, por të pasuksesshëm sepse u mungon vetëbesimi dhe vetëvlerësimi i ulët? Dhe pa marrë parasysh se çfarë bëjnë ata, disi gjithçka nuk funksionon shumë mirë, bie jashtë kontrollit. Nuk është çështje njohurish profesionale; përveç kësaj, ju duhet edhe guxim, nxitje dhe vendosmëri.

Kjo është ajo që do të thotë prania ose mungesa e vetëbesimit dhe vetëvlerësimit të mirë. Ju nuk mund t'i kompensoni ato duke marrë një diplomë tjetër universiteti ose MBA ose duke lexuar njëqind libra të tjerë.

Njoh njerëz të shkëlqyeshëm, të sjellshëm, të bukur, me 3 arsim të lartë, që jetojnë në qytete, të cilët mezi fitojnë ushqim për veten e tyre, sepse kanë vetëbesim të madh dhe vetëbesim të ulët.

Duke pasur qoftë edhe një kokërr të vogël vetëbesimi, do të jeni në gjendje të "lëvizni male" me gjëra për të bërë. Dhe është vërtet e lehtë për t'u zbatuar dhe zhvilluar në veten tuaj.

Këshilla 1: Nuk ka nevojë të keni turp nga pasiguria dhe vetëvlerësimi i ulët.

Ne jetojmë në kohë shumë të vështira dhe po kalojmë disa kriza strukturore njëherësh. Ne nuk ishim të përgatitur në shkollë për periudha kaq të vështira dhe ndryshime të shpejta. Prandaj krizat ekonomike quhen depresione.

Ata godasin me dhimbje vetëvlerësimin dhe vetëbesimin e pothuajse të gjithë njerëzve. As biznesmenët nuk e durojnë dot. Stresi, lodhja kronike dhe djegia po bëhen sëmundje kryesore që çojnë në sëmundje të zemrës, kancer dhe madje edhe vdekje.

Turpi e zhvendos problemin nga vetëdija. Me fjalë të tjera, për çfarë keni turp - përpiqeni të mos e vini re, të mos flisni për të dhe të mos i kushtoni vëmendje. Problemi do të mbetet vetëm ju nuk do ta vini re dhe nuk do ta dini se nga çfarë vuani. Për shembull, m'u deshën 10 vjet për të kuptuar se çfarë po ndodhte - më vinte turp. Gjatë kësaj kohe, ju mund të bëheni më të sigurt dhe të rrisni vetëvlerësimin tuaj dhjetëra herë. Dhe harrojeni.

Të jetosh me vetëbesim të ulët krijon rrezik për shëndetin dhe jetën në kushte moderne. Prandaj, është jetike të kuptojmë se si të rrisim vetëvlerësimin dhe vetëbesimin. Frika, turpi dhe dembelizmi kanë sy të mëdhenj. Gjithçka është shumë më e thjeshtë nga sa duket, ai që ecën do ta zotërojë rrugën, dhe fati është shpërblimi për guximin.

Këshillë 2: Perfeksionizëm ose mësoni të jetoni me vetë-dyshim dhe vetëbesim të ulët.

Edhe shumë të famshëm pranojnë se e konsiderojnë veten njerëz jo shumë të sigurt. Kjo nuk i pengon ata të arrijnë sukses. Nuk ka kufi për përsosmërinë. Nuk ka kufi për vetëbesimin. Tema është e natyrshme për të gjithë - thjesht të gjithë kanë nivelin e tyre.

Disave u mungon besimi dhe vetëvlerësimi për të gjetur një punë normale. Për të tjerët, për të çuar biznesin e tyre në një nivel të ri, për të fituar një milion të tjerë ose për të zbatuar një projekt madhështor.

Pasiguria dhe vetëvlerësimi i ulët gjithmonë do t'ju shqetësojnë pak - kjo është normale. Të gjithë jemi njerëz të gjallë. Pasi të keni arritur qëllimin tuaj aktual, do të dëshironi më shumë dhe përsëri nuk do të keni vetëvlerësim dhe vetëbesim të mjaftueshëm për një qëllim të ri.

Mësoni të mos shqetësoheni për pasiguritë dhe mësoni të vazhdoni të ecni përpara në një gjendje të vetëvlerësimit të ulët! Nuk ka kushte ideale dhe ato nuk janë të nevojshme. Do të kaloni hapin tjetër dhe as nuk do të vini re se si besimi dhe vetëvlerësimi juaj janë përmirësuar “vetë”.

Këshilla 3: Pse shumica e trajnimeve nuk funksionojnë? Psikologjia e vetëbesimit dhe vetëvlerësimit.

Pasiguria dhe vetëvlerësimi i ulët janë shumë të thella nënndërgjegjeshëm një zakon që e keni zhvilluar dhe, mjerisht, është forcuar prej dekadash. Dhe më pas, përmes përvojës negative dhe stresit, ato fjalë për fjalë u "konkretuan". nënndërgjegjeshëm. Ne jemi të kontrolluar nga nënndërgjegjja dhe zakonet - së pari duhet t'i ndryshojmë ato.

Puna për ndryshimet duhet të kryhet në dy nivele - në nivelin e vetëdijshëm dhe nënndërgjegjeshëm. Në nivel të vetëdijshëm, për shembull, me ndihmën e sugjerimit të vetvetes, arrihet një efekt i shpejtë, por është jetëshkurtër dhe duhet të bëni vazhdimisht vetëhipnozë ose ushtrime të tjera. Vetëm në një nivel nënndërgjegjeshëm mund të bëhen ndryshime të thella dhe rezultatet të konsolidohen përgjithmonë.

Shumica e trajnimeve që kam parë nuk funksionojnë se si të rritet vetëbesimi dhe vetëbesimi nënndërgjegjeshëm niveli. Trajnerët thjesht nuk dinë të punojnë me nënndërgjegjen. Epo, ose ata janë shumë dembel për t'u shqetësuar. Dhe praktikat janë disi më shumë si vetëhipnozë - vetëvlerësimi "shpërthen" si një flluskë sapuni në vështirësinë e parë.

Është shumë më e lehtë të krijosh një rritje afatshkurtër të besimit brenda një dite - merrni shpejt komente të shkëlqyera video. Studenti do të largohet i lumtur, por pas 2 ditësh, besimi dhe vetëvlerësimi bien në çati. Trajnerit nuk i intereson më kjo - rishikimi është marrë dhe do të përdoret për t'ua shitur kursin njerëzve të tjerë të ngjashëm.

Përpjekjet për të kontaktuar përsëri trajnerin mund të përfundojnë me një aluzion "se jeni budalla", "vazhdoni të bëni ushtrimet", paguani përsëri. Kjo mund të përsëritet disa herë. Studenti, pasi ka harxhuar paratë e tij, mbetet budalla dhe vazhdon të bëjë bujë për të njëjtat situata, por me ushtrime joefektive.

Këshilla 4: Si duhet të jetë trajnimi? Sekretet e psikologjisë së besimit dhe vetëvlerësimit.

Trajnim që me të vërtetë mëson se si të rritet vetëvlerësimi dhe vetëbesimi dhe çon në ndryshime afatgjata dhe të thella:

1. Zgjat nga 1 muaj për të formuar zakonin e të menduarit në një mënyrë të re, aftësitë për të ndaluar dyshimin dhe frikën.
2. Përmban ushtrime meditimi për të krijuar ndryshime dhe për të konsoliduar aftësinë e "mos së frikësuari" dhe dyshimi në nivelin e ndërgjegjes dhe nënndërgjegjeshëm.
3. Ka ushtrime që heqin dorë nga përvojat e mëparshme negative dhe dyshimet që konkretizojnë vetëvlerësimin poshtë bazamentit.
4. Përmirëson jetën fjalë për fjalë brenda një muaji, dhe madje rrit të ardhurat e pjesëmarrësit.
5. Këshillat dhe ushtrimet duhet të jenë të thjeshta. Kështu që edhe më të pasigurt të marrin rezultate duke i kryer ushtrimet në mënyrë të trashë. Sasia e ushtrimeve të kryera kthehet në cilësi - formohen aftësitë e besimit të brendshëm dhe vetëvlerësimit të fortë.
6. Nuk duhet të marrë shumë kohë dhe shumë përpjekje. Njeriu modern thjesht nuk i ka ato. Rreth 1 orë në ditë jo më shumë.
7. "Karapace" tensioni– po lirohet? ("Blindimi" i tensionit - muskuj vazhdimisht të tensionuar në trup në pjesën e poshtme të shpinës, shpatullat, qafën, ijet, fytyrën - të gjithë e kanë, por jo të gjithë e ndjejnë atë) Nëse jo, atëherë kjo nuk është stërvitje për rritjen personale, por marrëzi , me humbje kohe dhe para. Efekti do të jetë afatshkurtër - disa ditë ose javë, maksimumi një muaj.

1. Formoni në mënyrë cilësore aftësi të reja të sjelljes në nivelin nënndërgjegjeshëm - përmes ushtrimeve të thjeshta.

Ushtrimi 1: Ju si një aktiv. Si të zhvilloni vetëbesimin dhe të përmirësoni vetëvlerësimin bazuar në përvojat e mëparshme.

Emri sugjeron një zgjidhje. Njerëzit me vetëbesim të ulët dhe me mungesë besimi në vetvete nuk e vlerësojnë veten, përvojën e tyre, njohuritë e tyre, arritjet e tyre të kaluara, aftësitë e tyre. Ata thone -

"Epo, ndodhi rastësisht, unë isha thjesht me fat", "Oh, kjo është e pakuptimtë." Ata thjesht harrojnë se aksidentet nuk janë të rastësishme.

Nëse nuk e vlerësoni veten dhe arritjet tuaja, kush tjetër do t'ju vlerësojë? Së pari ju mësoni të vlerësoni veten, dhe më pas të tjerët rreth jush do të arrijnë.

Mbani një fletore që do të jetë "ditari juaj i suksesit". Ka diçka magjike në mbajtjen e një ditari - thjesht duke mbajtur një ditar, ju mund të arrini një rritje të qëndrueshme personale, të zhvilloni aftësinë për të analizuar situatat, për të ndryshuar veten dhe për të zhvilluar tiparet e dëshiruara të karakterit.

Kujtoni përvojat tuaja të kaluara dhe fazat e jetës: puna, rinia, studimet universitare, shkolla në klasa të ndryshme.

Çfarë suksesesh, fat, fitore, çmime, arritje, aftësi, cilësi pozitive personale keni pasur? Çfarë pengesash keni kapërcyer për t'i arritur ato? Shkruani të gjitha, së bashku me sukseset tuaja, në ditarin tuaj.

• Çfarë keni bërë mirë?
• Çfarë keni bërë vetë, çfarë keni bërë me duart tuaja?
• Çfarë mund të bëni falas?
• Në cilat aktivitete e humbisni ndjenjën e kohës?
• Çfarë ju ka gëzuar?
• Çfarë i bëri sytë tuaj të shkëlqejnë në fëmijëri ose rini dhe zemra juaj fillon të rrahë me eksitim të këndshëm?

Shkruani gjithçka që mbani mend në fletoren tuaj. Vetëdija është e aftë të shtypë (harrojë) ngjarje të parëndësishme. Dhe ngjarje të tilla janë padyshim të nënvlerësuara. Do t'ju duhen disa përpjekje për të kujtuar gjithçka dhe nuk keni nevojë të kërkoni që të mbani mend gjithçka tani. Mjafton ta bëni këtë ushtrim për disa ditë. Kur ju kujtohet diçka, shkruani atë.

Ushtrimi – Përvoja ditore.

Njerëzit priren t'u kushtojnë më shumë vëmendje ngjarjeve negative dhe të harrojnë dhe nënçmojnë virtytet e tyre. Rekomandohet që çdo ditë, të kaloni mendërisht ngjarjet e ditës, të mbani mend atë që keni arritur sot. Mos harroni fitoret tuaja të vogla ditore që nuk i keni vënë re gjatë ditës, fat të mirë, mundësi të reja, cilësi.

Bëni ushtrimin për disa javë apo edhe muaj derisa të zhvilloni një aftësi të qëndrueshme, një zakon të ri për të vërejtur dhe vlerësuar menjëherë çdo arritje të vogël, duke vënë re edhe mundësi të vogla.

Do të habiteni se sa efektive do të jetë kjo për ju. Është nga arritje të tilla "të vogla" që formohet vetëbesim i fortë, zhvillohet një vetëvlerësim i lartë i qëndrueshëm dhe një jetë e suksesshme.

Ushtrimi 2: Ndryshimet nënndërgjegjeshëm ose si të fitoni vetëbesim dhe të ngrini vetëvlerësimin thellë nga brenda.

Keni ankesa apo dyshime? Për shembull, e konsideroja veten një person jo të prekshëm. Por gjithçka doli të ishte pikërisht e kundërta. Unë isha shumë i prekshëm dhe në fakt u ofendova për arsyen më të vogël. Gradualisht u kuptua se kjo nuk ishte normale dhe se isha vetëm unë. Fillova t'i lë gradualisht ankesat.

Ju kujtohet filmi "Zotërinjtë e fatit"? Njëri nga personazhet kryesore ofendohej vazhdimisht nga tjetri: "Unë i them që kam grip, dhe ai: "Hip në ujë, futu në ujë!" Për shkak të kësaj fyerje, ai harroi se u detyrua të ngjitej në ujë për të fshehur të njëjtën përkrenare të artë. Të cilën ata nuk mund ta mbanin mend se ku e kishin fshehur dhe nuk mund ta gjenin për të gjithë filmin.

Është e njëjta gjë në jetë, për shkak të ankesave, ne përqendrohemi në të këqijat dhe humbasim mundësitë. Dhe me kalimin e kohës, ajo merr një taksë në vetëvlerësimin.

Fillimisht, shënova në ditar të gjitha ankesat që më shqetësonin në atë moment dhe që mund të kujtoja. Ishin 10-30 ankesa. Më pas ai publikoi gjithçka në listë. Pastaj e shkruajta përsëri dhe përsëri dhe e lashë të shkojë derisa t'i lëshoja të gjitha. Tani kam zhvilluar një aftësi të fortë dhe më duhen saktësisht disa sekonda për të hequr dorë nga ofendimi.

Sa më e lehtë është bërë të jetosh dhe të komunikosh me njerëzit e tjerë.

Më kujtohen kohët kur më ofendonte tmerri. Të heqësh dorë nga inati është një lehtësim përtej fjalëve. Merrni një ditar, shkruani 10-30+ ankesa, filloni t'i lini të shkojnë nga më e lehta te më e vështira. Me çdo ankesë të lëshuar, mund të fitoni pak vetëbesim dhe të rrisni pak vetëvlerësimin.

- Mund të ofendoni vetëm të dobëtit.

A është e mundur të ofendosh një person të fortë, të sigurt me vetëbesim të fortë? Rezulton se çdo ofendim fillimisht ju pozicionon si të dobët, të pambrojtur dhe të vështirë për t'u prekur. Të heqësh dorë nga inati do të thotë të rifitosh forcën, respektin për veten, vetëvlerësimin dhe vetëbesimin që mund ta përballosh. Sa bukur është të jesh i fortë nga brenda dhe të fitosh vetëbesim dhe vetëvlerësim të merituar.

- Të gjitha ankesat janë gjëra kaq të vogla - marrëzi e plotë.

Ndaloni së vepruari si motër - ju jeni shumë më i fortë se sa dukeni. Jeta mund t'ju japë një rrahje dhe shkelma, por çfarë? A ia vlen vërtet të ofendohesh për çdo arsye? Një goditje në byth do të thotë një hap përpara. Një goditje nuk është aq e tmerrshme sa e bën vetëdija jonë të jetë. Sikleti nga situata të caktuara ekzagjerohet shumë nga vetëdija jonë.

Dhe nuk duhet të harxhoni energji të çmuar për ta duke u ofenduar. Filloni të hiqni dorë nga inatet dhe do të shihni se si do të bëheni shumë më të fortë se vetja. Lërini inatet për veten tuaj, jo për dikë tjetër. Ju duhet kjo së pari. Të tjerët nuk kujdesen për ankesat tuaja - ata mbajnë ujë për të ofenduarit. Bëni ushtrimin, hiqni qafe ankesat dhe "ata do të ndalojnë të mbajnë ujë" në shpinë.

Do të gjeni forcën tuaj, do të bëheni të sigurt me vetëbesim të fortë.

Ushtrimi 3: Gabimet në jetë ose si të jesh i sigurt, të rrisësh vetëbesimin dhe ta duash veten, pavarësisht përvojave të kaluara.

Urtësia popullore thotë:

• çdo re ka një rreshtim argjendi
• jo miell, por shkencë paraprakisht
• Nuk do të kishte lumturi, por fatkeqësia do të ndihmonte.

Lista e fjalëve të urta të ngjashme mund të vazhdojë pa pushim. Bota është e strukturuar në atë mënyrë që çdo gjë mësohet duke krahasuar. Prandaj, arritjet dhe fitoret janë të vlefshme, sepse humbjet mund të jenë të dhimbshme. Vetëm gjërat e mira do të ishin si gjalpi, si një ëmbëlsi e sëmurë.

Përsëri, ne nuk jemi mësuar apo përgatitur për një jetë reale dhe të vështirë. Po, është një botë e bukur - por është plot rreziqe. Shoqëria është e njëjta xhungël me luftën për mbijetesë, vetëm më e ashpër. Dhe e gjithë jeta juaj është një luftë: me gjumin, me dobësitë tuaja, me sfidat dhe me çdo gjë tjetër...

Nëse keni pasur sukses në diçka, atëherë keni marrë ndonjë përfitim ose shpërblim. Nëse keni bërë një gabim dhe keni gabuar, atëherë keni marrë një mësim jete. Nëse dëshironi të arrini shumë në jetë, duhet të rrisni numrin e gabimeve. Pa gabime nuk mund të arrini sukses.

Ushtrimi: Analizoni me shkrim gabimet që ju shqetësojnë.

Çfarë mësimi keni nxjerrë nga ky gabim? Po, mund të ketë qenë e dhimbshme - pranoni mësimin dhe lini pakënaqësinë, ndaj situatës, ndaj vetes ose të tjerëve për atë që ndodhi. Kjo është një fazë në jetë që ju duhet të kaloni. Pranojeni mësimin dhe vazhdoni.

Të gjithë bëjnë gabime. Por jo të gjithë varen nga gabimet. Duke refuzuar një "mësim" të dhimbshëm, do të tërhiqni përsëri dhe përsëri situata të ngjashme. Duke pranuar mësimin, ju rifitoni forcën, vetëvlerësimin, vetëbesimin se mund të arrini atë që dëshironi dhe të arrini një nivel të ri. Duke pranuar situatën, ju pranoni se jeni më të fortë se sa keni menduar për veten tuaj. Mënyra se si është.

Të gjitha gabimet tuaja janë pluhur, marrëzi, të ngritura në një fuqi - nuk vlen as një nga flokët tuaj të thinjur. Kjo është një mizë e kthyer në një elefant për shkak të inatit. Lëreni dhe lëvizni në lartësi të reja. Pikërisht kështu fitohen forca dhe aftësitë e forta të jetës, kështu farkëtohen dhe kaliten vetëbesimi dhe vetëvlerësimi i veshur me hekur.

Ushtrimi 4: Rolet që luani. Si të bëheni një person i sigurt dhe të rrisni vetëbesimin.

Ne të gjithë luajmë një rol. Për shembull, për një kohë të gjatë kam luajtur rolin e një djali të këndshëm, një djali të zgjuar, një djali të gëzuar, të guximshëm. Sigurisht, atyre që e rrethonin e pëlqeu shumë. Të tjerët luajnë role - nuk më intereson, nuk kam nevojë për asgjë, unë jam më i rëndësishmi, jam i lezetshëm. Të gjitha këto role nuk janë tuajat dhe imponohen në procesin e socializimit.

Nga jashtë, ata mund të manifestohen në zgjedhjen e veshjeve, ecjes, gjesteve, shprehjeve të fytyrës dhe sjelljes.

Natyrisht, roli të pengon të jesh vetvetja. Sigurisht, për të treguar forcën tuaj. Për shembull, duke luajtur rolin e një djali të mirë, nuk mund të thoja "jo" - unë jam një djalë i mirë - dhe në përputhje me rrethanat u përfitova. Luajtja e një roli krijon iluzionin e sigurisë se gjithçka është në rregull.

Në fakt, të luash një rol krijon një refuzim të një pjese të vetes, gjë që natyrshëm çon në vetëbesim dhe vetëbesim të ulët. Siklet dhe vetëdije. Duke hequr dorë nga roli, ju ktheheni te vetja, gjeni veten, forcën tuaj, vetëbesimin. Ju lejoni vetes të pretendoni atë që dëshironi vërtet thellë!

Shikoni në të kaluarën tuaj. Çfarë rolesh keni luajtur apo po luani aktualisht? Pse mendoni se e luani këtë rol? Nga çfarë po ikni duke u fshehur në këtë rol? Nga çfarë hiqni dorë nga vetja duke luajtur këtë rol? Çfarë keni frikë dhe fshiheni pas këtij roli? Përshkruani si duhet të silleni në situata të tilla për të qenë vetvetja?

Shkruajeni këtë në ditarin tuaj, më në detaje. Krijoni mendësinë që herën tjetër do të silleni ndryshe – ashtu siç e keni shkruar në fletore. Dhe do të bëheni më të sigurt dhe do të rrisni vetëvlerësimin tuaj në nivelin më të thellë nënndërgjegjeshëm.

Ushtrimi 5: Si të bëheni të sigurt, ta doni veten dhe të rrisni vetëvlerësimin?

Në përgjithësi, nuk ka dallime të veçanta për burrat ose gratë se si të bëhen të sigurt, të duan veten dhe të rrisin vetëvlerësimin. Ka probleme mashkullore, modele sjelljeje, role, dobësi, paragjykime, pritshmëri ose vetë-shtypje. Dhe ka edhe gra. Prandaj, në këtë pjesë do të flasim për modelet e sjelljes gjinore.

Heqja dorë nga problemet e burrave si një mënyrë për të ndërtuar vetëvlerësim dhe vetëbesim.

Për shembull, unë kisha një model sjelljeje - një ngurrim për të gatuar, për të pastruar apartamentin - kjo nuk është punë e një burri, por unë jam një burrë! Si rezultat, shpesh kur përpiqesha të gatuaj diçka, pa e ditur bëja diçka të gabuar, ose ushqimi digjej ose diçka tjetër. Ishte një lloj proteste e pavetëdijshme ndaj faktit që jetoja vetëm. Sikur po e ndërlikonte jetën e tij për të “goditur” veten për të jetuar vetëm.

Ndërsa pastroja, u acarova shumë, u zemërova me veten - kjo nuk është punë e një burri. Duke u përpjekur të hidhem nga pantallonat për t'u bërë një "burrë i vërtetë". Epo, dhe probleme të tjera mashkullore që me të vërtetë ndërhyjnë në jetë. Pasi i lashë të largoheshin, për shembull, kuptova se më pëlqen shumë të gatuaj dhe jam i shkëlqyer në këtë.

Dhe pasi pranova faktin se pastrimi i një apartamenti është punë e burrave dhe grave, perceptimi ndryshoi - fillova të shoh feminitetin tek gratë, dhe jo një pastruese apartamentesh. Nga rruga, gratë filluan të ndiheshin më rehat pranë meje. Dhe tani ne bëjmë pastrimin së bashku, shpejt, duke ndarë përgjegjësitë dhe duke ndihmuar njëri-tjetrin.

Heqja dorë nga problemet e grave - psikologjia e feminitetit të vërtetë.

Natyrisht, këto çështje gjinore ndërhyjnë në jetë dhe ju pengojnë të jeni vetvetja. Në mënyrë të ngjashme, ka probleme të grave. Për shembull, për shumë gra, feminiteti dhe dobësia janë sinonime. Dhe në përpjekje për të "forcuar" feminilitetin e tyre, disa gra e bëjnë veten jo vetëm të dobët, por të pafuqishme.

Unë pashë një nga këto - ajo mezi mbante një dosje me dokumente, dhe në të njëjtën kohë ajo ishte shumë e zemëruar që ajo, kaq femërore, duhej të duronte një peshë të tillë tmerri-tmerr prej 1 kg. Si mundet një grua e dobët të ketë vetëbesim apo vetëbesim të fortë? Po, në asnjë mënyrë. Armiku më i mirë i së mirës. Askush nuk ju detyron të mbani pesha të rënda, thjesht mos e bëni veten të dobët.

Një shembull tjetër i një modeli femëror është të jetosh për të tjerët: për fëmijët, për burrin, për dikë tjetër. Që do të thotë vetështypje, vetëflijim në emër të qëllimeve “të mira”.

Njerëz të tillë janë të pakëndshëm dhe shkaktojnë refuzim dhe armiqësi. Hiqni qafe këtë "akordim". Mendoni se cilat role femra/mashkull luani? Çfarë modeli gjinor të sjelljes keni? Pse po e luani në të vërtetë këtë rol apo mashtrim? Për çfarë po protestoni? Apo çfarë po përpiqeni të provoni? A ju ka ndihmuar luajtja e këtij roli?

Hidheni këtë shabllon - ndoshta është tashmë shumë i vjetëruar dhe nuk është më efektiv. Cila sjellje e re do të ishte më e përshtatshme për ju në kushtet aktuale? Shkruajeni atë në ditar dhe vendosni mendimin se herën tjetër do të silleni në një mënyrë të re dhe nuk do të shqetësoheni më për këto probleme.

Ushtrimi 6: Punë e papërfunduar. Performanca. Simulimi i aktivitetit të fuqishëm.

Detyrat e papërfunduara jua zvogëlojnë forcën, shëndetin dhe reduktojnë produktivitetin tuaj. Është e pamundur të mashtroni veten, ose nënndërgjegjen tuaj - nënndërgjegjja, ose ndonjë pjesë e brendshme e vetes, gjithmonë e di se kush jeni në të vërtetë.

Nëse po përpiqeni të merrni një kontratë të re, klient ose vend pune, por në të njëjtën kohë keni një mori gjërash të papërfunduara pas vetes, atëherë ndërdija juaj do t'ju ngadalësojë. Sikur të lë të kuptohet - mirë, ku të duhet një punë e re nëse nuk e ke mbaruar ende të vjetrën? Nuk e përballon dot. Dhe ai do të fillojë t'ju mbushë me dyshime.

Situatat e papërfunduara ju mbajnë në të shkuarën dhe nuk ju lejojnë të jetoni. Marrëdhëniet e papërfunduara ndërhyjnë në jetën tuaj personale dhe ju pengojnë të krijoni marrëdhënie të reja. Pa i lëshuar njerëzit e panevojshëm, nuk po i lini njerëzit e duhur në jetën tuaj. E gjithë kjo zvogëlon vetëvlerësimin dhe vetëbesimin tuaj.

Ndonjëherë është shumë e vështirë të heqësh dorë nga diçka ose dikë.

Mbaj mend që nuk mund ta lija dot nga një situatë dhe iu drejtova mësuesit tim për këtë. Ai dëgjoi dhe pyeti - a e di se si kapin majmunët në Indi? Ata ushqehen me to atje. Unë u përgjigja jo. Hindusët lidhin një kavanoz qelqi dhe vendosin një banane brenda. Majmuni sheh bananen dhe fut dorën, por dora me banane nuk kalon nga qafa e kavanozit.

Majmuni nuk është në gjendje të zhbllokojë grushtin dhe ta lëshojë bananen, kështu që humb jetën. Mësuesi im më shikoi dhe shtoi - Lëre bananen, mos u bëj majmun. Lëreni situatën - mos e humbni shëndetin dhe forcën tuaj për të.

Bëni ushtrimin sa më shpejt që të jetë e mundur: shkruani në ditarin tuaj çfarë pune, marrëdhëniesh, situatash të papërfunduara keni? Mendoni se si mund t'i përfundoni ato për t'u çliruar? Shkruani hapat tuaj të rinj për t'i dhënë fund situatave. Merrni masa menjëherë. Lërini ata që duhet të lirohen.

Ju e bëni këtë para së gjithash për veten tuaj, dhe jo për dikë tjetër. Krijoni një mentalitet për të ardhmen që do të përfundoni situata, projekte, punë. Qëndroni në këtë rregull të ri. Mbani mend - nuk keni kufizime përveç atyre. Çfarë keni krijuar për veten tuaj? Ju jeni personi që ju pengon më shumë.

Ushtrimi 7: Si ndikon në shëndetin dyshimi dhe vetëvlerësimi i ulët.

Njerëzit me vetëbesim të ulët dhe të pasigurt priren të trajtojnë veten dhe jetën e tyre. Ka një mospërfillje për shëndetin, një mospërfillje për shëndetin. Vetëvlerësimi i ulët dhe vetëdyshimi krijojnë një gjendje apatie. Ata dekurajojnë dëshirën për të bërë diçka për veten e tyre. Përfshin injorimin e vetes.

Madje është e mundur edhe një vetë-hakmarrje. Për shembull, një nga miqtë e mi mund të pinte në momente dëshpërimi, dhe më pas të hipte pas timonit dhe të voziste nëpër qytet "i dehur". Epo, kjo është forma e saj e vetëmohimit, vetë-ndëshkimit për faktin se diçka në jetë nuk funksionon. Ka forma të tjera që nuk do t'i përshkruaj.

Mos harroni se duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj. Neglizhimi i shëndetit është i barabartë me neglizhimin e vetes. Nëse nuk e vlerësoni veten, kush do t'ju vlerësojë? Dhe në të njëjtën kohë, të vlerësosh veten dhe shëndetin tënd është pothuajse e njëjta gjë. Sigurohuni që të kujdeseni për shëndetin tuaj - bëni ushtrime të rregullta - nuk është e vështirë.

Në një trup të shëndetshëm mendje të shëndetshme. Një mendje e shëndetshme do të thotë vetëbesim dhe vetëbesim i shëndetshëm. Kujdesuni për shëndetin tuaj dhe mos prisni kohë më të mira - filloni të kujdeseni për veten sot dhe çdo ditë.

Ushtrimi 8: Të heqësh dorë nga keqardhja për veten ose si të bëhesh i sigurt, ta duash veten dhe të rrisësh vetëvlerësimin.

Ekziston një model i tillë në sjellje - foshnjë e varfër, keqardhje për veten. Oh, sa dhimbje sjell vetëkeqardhja. Kur ju vjen keq për veten tuaj, disa muskuj në kokën tuaj tensionohen dhe shkaktojnë dhimbje të pabesueshme! Keqardhja për veten tuaj fjalë për fjalë bllokon përparimin tuaj, rrënon vetëbesimin dhe vetëvlerësimin tuaj në pisllëk.

Keqardhja për veten i mërzit shumë njerëzit përreth jush. Është tepër e vështirë të komunikosh me njerëz të tillë. Prandaj, njerëzit në mënyrë të pandërgjegjshme shmangin ata që ndjejnë keqardhje për veten e tyre; ata në mënyrë të pandërgjegjshme duan të heqin qafe njerëz të tillë sa më shpejt të jetë e mundur. Vraponi më tej. Është për t'u habitur - njerëzve nuk u pëlqen të jenë të mëshirshëm, por shpesh bien në keqardhje për veten dhe duan të jenë të mëshirshëm.

Që do të thotë se ata do të duken patetikë, megjithëse pak njerëz mund ta lidhin këtë logjikisht. Largojeni këtë relike, kohë të vështira. Me ndihmën e keqardhjes, më së shumti që do të merrni është një fletushkë në formën e një "korre buke". Nëse vërtet dëshironi të keni sukses, nuk mund ta bëni këtë me fletëpalosje. Ju duhet ta arrini suksesin tuaj përmes forcës, qëndrueshmërisë dhe karakterit.

Duke hequr dorë nga keqardhja për veten, ju rifitoni forcën tuaj, rivendosni dhe forconi vetëbesimin tuaj dhe rritni vetëvlerësimin tuaj.

Shkruani në fletore pse ju vjen keq për veten tuaj? Dhe filloni të përshkruani pse ju vjen vërtet keq për veten tuaj? Lëreni keqardhjen derisa të formohet një aftësi e fortë. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të hiqni dorë nga keqardhja në pak sekonda. Dhe do të shfaqet një zakon që ndalon së ndjeri keq për veten.

Ushtrimi 9: Shikoni frikën në sy ose psikologjinë e vetëbesimit dhe rritjes së vetëvlerësimit.

Të gjithë njerëzit kanë frikë dhe kanë frikë nga diçka. Përsëri, të gjithë kanë nivelin e tyre. Ne kemi nevojë për frikë për mbijetesë - është një pararojë e rrezikut. Por kur frikës i shtohen emocionet, atëherë “miza kthehet në elefant”. Njerëzit thonë se frika ka sy të mëdhenj. Sepse nuk ka më shumë se 1-3 për qind racionale në frikën tuaj.

Dhe gjithçka tjetër nga e cila keni frikë është pluhur, asgjë. 97% tjetër e frikës suaj është një ekzagjerim. Frika ju pengon dhe ju pengon të veproni. Çfarë lloj vetëvlerësimi mund të ketë nëse ka frikë? Frika depozitohet në trup si një shtresë e trashë tensioni. Duke hequr dorë nga frika, lirohet edhe tensioni në trup.

Castaneda (mistiku më i cituar i shekullit të 20-të) argumentoi se frika është armiku ynë i parë që duhet mposhtur. Por nëse humbisni nga frika, do të humbni për jetën. Takova një vajzë që humbi betejën nga frika e saj. ato. Ajo nuk mund të linte frikën në momentin e duhur.

Frika e saj u kthye në paranojë. Ajo kishte frikë nga gjithçka. Kryesisht frika e saj ishte sajuar nga imagjinata e saj e pasur. Për shembull, ajo kishte frikë të qëndronte me këmbët e saj në një karrige 30-40 cm të lartë.Si mund ta lini frikën? Shikoni thellë në frikë. Zbuloni se nga çfarë keni vërtet frikë. Shkruajeni këtë në detaje në ditarin tuaj.

Imagjinoni çfarë do të ndodhë nëse ndodh diçka që ju frikëson? A është vërtet aq e tmerrshme sa e bën frika të jetë? Vërtet nuk do t'i mbijetosh kësaj? Vazhdoni të shikoni frikën në fytyrë dhe përpiquni të kuptoni dhe ndjeni se nga çfarë keni vërtet frikë. Shkruani të gjitha mendimet tuaja.

Para betejës sime vendimtare me frikën, u psikova për disa orë.

Dridhesha nga frika, si një purtekë në erë. Por unë mblodha guximin, u përgatita mendërisht, u përgatita ta shikoja në fytyrë - për t'u përballur me këtë frikë. Gjithçka doli të ishte kaq banale. Ishte një lloj marrëzie e plotë që e shpika për veten time.

E lëshova dhe u ndjeva më mirë. Më dukej sikur më ishte hequr një peshë e madhe nga supet - muskujt e shpatullave dhe afër qafës u relaksuan. Pastaj i lashë shumë frikë të tjera. Kishte kaq shumë prej tyre. Dhe si ndërhynin në jetë. A është zhdukur plotësisht frika? Jo, është ende atje, vetëm pak, 100 herë më pak se sa ishte.

Kaq duhet të mbetet. Frika është si një pararojë e rrezikut, të cilin pa frikë nuk do ta vërejmë. A ju pengon kjo që të jetoni, të veproni, të arrini nivele të reja? Nr.

Ushtrimi 10: Lëshimi i fajit ose si të fitoni vetëbesim, të rrisni vetëvlerësimin dhe ta doni veten.

Siç tha Konfuci: Ai që ju imponon fajin dëshiron t'ju kontrollojë. Faji fjalë për fjalë hedh në tokë vetëvlerësimin dhe vetëbesimin me një vare. Përpjekja për të fituar vetëbesim dhe për të përmirësuar vetëvlerësimin ndërsa ndiheni në faj është si të përpiqeni të mbushni një sitë me ujë.

Kur keni një ndjenjë faji, litarët mund të përdredhohen nga ju. Dhe më e keqja është se gjithmonë do të ketë njerëz që do ta bëjnë këtë. Së pari, një person akuzohet për lëshime, neglizhencë dhe gabime, gjysma e të cilave janë shpikur, dhe pjesa tjetër janë të ekzagjeruara. Dhe pastaj gjoja bëjnë një nder dhe falin, por në fakt kërkojnë punë falas, detyrime etj.

Ndjenjat e fajit lirohen, ashtu si pakënaqësia, vetëm më e vështirë. Ndjenjat e fajit janë një ofendim kaq i madh ndaj vetes. Unë rekomandoj që së pari të hiqni dorë nga disa dhjetëra ankesa në mënyrë që të fitoni përvojë përpara se të angazhoheni për të hequr qafe ndjenjat e fajit. Momenti kur u lirua ndjenja e fajit - nuk do ta ngatërroni me asgjë.

Ky është një moment lehtësimi intensiv, çlirimi, sikur të ishte hequr një barrë e rëndë nga shpirti. Vështirësia më e madhe për të hequr qafe fajin është se njerëzit vërtet besojnë se e meritojnë atë, se ata vetë janë fajtorë dhe duhet të ndëshkohen.

Do të habiteni, por nuk keni arsye të ndiheni në faj, edhe nëse keni bërë ndonjë gabim.

Dhe nëse e lëshoni fajin, kjo nuk do të thotë se do të gaboni më shpesh, nuk do të thotë se do të bëni shumë dhe do të çmendeni. Përkundrazi, përkundrazi, ndjenja e fajit tërheq gabimet dhe problemet si një magnet.

Ndjehuni të lirë të hiqni dorë nga faji - mbani mend se askush nuk i detyrohet askujt asgjë. Ashtu siç nuk ju detyrohet asgjë, as ju nuk jeni. Nëse ndiheni në faj, do të thotë se e keni ngarkuar veten me diçka të panevojshme. Kjo lloj egoje, shiko çfarë antiheroi i lezetshëm jam, mundi të shkatërrojë jetën e kaq shumë njerëzve. Por thellë brenda vetes jam mirë, ndaj e mundoj veten me faj.

Është e pamundur të jesh përgjegjës kur ndihesh fajtor. Faji zëvendëson përgjegjësinë. Do të silleni jashtëzakonisht në mënyrë të papërgjegjshme, njerëzit do të zemërohen me ju, do të ofendohen, por ndërgjegjja juaj do t'ju mundojë. Kjo nuk është ndërgjegje - është papërgjegjshmëria që ju mundon. Dëshironi të jeni përgjegjës? Hiqni dorë nga faji ndaj të tjerëve.

Ushtrimi 11: Vetë-mashtrime dhe iluzionet. Vetë-hipnozë e negativitetit apo kë po përpiqeni të mashtroni?

Më kujtohet se si në fillim, kur sapo kisha filluar të punoja për vetëvlerësimin dhe vetëbesimin tim, mësuesi im më kapi me kujdes në vetë-mashtrim. Për mua ishte si një rrufe në qiell. "Si? po bëj shaka me veten? Nuk mund të jetë kështu.”

Më vonë, natyrisht, u zbuluan dhe u lëshuan shumë vetëmashtrime. Çdo herë ajo sillte lehtësim të jashtëzakonshëm dhe më jepte pak vetëvlerësim dhe forcë. Nëse mendoni se nuk po mashtroni veten, atëherë ky është vetëmashtrimi juaj i parë! Asgjë njerëzore nuk është e huaj për ju. Në fakt, si çdo popull tjetër.

Nuk ka nevojë të gjykoni veten për këtë. Të gjithë jemi të tillë, në një shkallë apo në një tjetër. Këta janë njerëz, dhe ju jeni i njëjti - gjithashtu, para së gjithash - një person. Mendoni për situatat kur keni mashtruar veten. Mendoni pse ndodhi kjo? Shkruani më në detaje arsyet e vetë-mashtrimit në ditarin tuaj. Mos kini frikë t'i tregoni vetes të vërtetën.

Mbani mend ose gjeni një moment në situatën kur keni bërë një Zgjedhje në favor të vetë-mashtrimit. Përsëriteni situatën mendërisht. Imagjinoni që keni vepruar ndryshe - siç duhet. Dhe vendosni veten se herën tjetër në një situatë të re do të veproni ndryshe - pa vetë-mashtrim.

Mjedisi juaj ju tërheq drejt vetvetes. Nëse ata janë më të gjatë se ju, ata do t'ju tërheqin lart. Nëse është më e ulët se ju, atëherë ata do t'ju tërheqin në përputhje me rrethanat dhe vetëbesimi dhe vetëvlerësimi juaj do të bien. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një rreth njerëzish me të njëjtin mendim - ata njerëz që përpiqen për më shumë dhe punojnë me të vërtetë për veten e tyre - me njerëz të tillë do të rriteni gjithashtu.

Ekziston një kategori njerëzish nga të cilët duhet të vraponi - është e pamundur t'i ndihmoni ata. Nuk do të keni forcë, shëndet apo jetë të mjaftueshme për t'i ndihmuar ata të dalin nga vrima në të cilën ata zhyten me kokëfortësi. Kjo nuk është keq. Kjo nuk ju karakterizon si të keq. Shpëtoni veten dhe mijëra rreth jush do të shpëtohen. Nëse përpiqeni të shpëtoni dikë përreth jush, nuk do të shpëtoni askënd, përfshirë veten.

Nuk po them të mos ndihmoj të tjerët. Ju mund të ndihmoni nëse ata ndihmojnë veten e tyre. Po sikur të mbyten vetë? A nuk do të ndodhë që personi i mbytur të tërheqë me vete edhe shpëtimtarin, d.m.th. Ju? Janë disa gjëra që jeta duhet t'i shpjegojë. Dhe nëse njerëzit e dëmtojnë veten aq shumë, atëherë vetëm jeta mund t'i detyrojë ata të ndryshojnë qëndrimin e tyre ndaj vetes në mënyrë që të fillojnë të gërmojnë veten nga vrima.

Nuk ka asgjë të keqe të zgjedhësh rrethin e duhur shoqëror për veten tënde, të refuzosh të komunikosh me ata që po mbyten veten dhe po mbytin të tjerët. Me kë do rrish...

Ushtrimi 13: Një rrëmujë në kokë çon në vetëbesim të ulët dhe ju pengon të zhvilloni vetëbesimin.

Ekziston një ligj i tillë i natyrës - ajo që është jashtë është edhe brenda. (Ndoshta një ditë do të përshkruaj të gjitha ligjet e natyrës në marrëdhëniet ndërnjerëzore në një artikull të veçantë.) Nëse një person ka një rrëmujë rreth tij, atëherë ka edhe një rrëmujë në kokën e tij. Na vjen keq. Të jetosh në një rrëmujë është e vështirë. Dhe meqë ra fjala, vendosja dhe ruajtja e rendit rreth jush çon në rregull në kokën tuaj.

Unë njoh njerëz që kanë një rrëmujë të plotë kudo: në tavolinat e tyre, mbeturina në makinë, një mospëlqim për pastrimin e shtëpisë. Dhe, “çuditërisht”, në marrëdhëniet personale, në marrëdhëniet e biznesit, në marrëdhëniet miqësore, me fëmijët dhe madje edhe me prindërit, është gjithashtu një rrëmujë e plotë. Pa ndriçues. Më vjen keq për fëmijët - ata mund të ndjekin gjurmët e prindërve të tyre.

Epo, e kuptoj që rregullat e pashkruara duhet të thyhen nëse doni të arrini diçka. Projektet serioze nuk mund të zbatohen në një zyrë të organizuar në mënyrë perfekte. Të punosh për rezultate do të thotë një kaos. Dhe nuk do ta kundërshtoj këtë. Por vetëm një rrëmujë pune, si pasojë e punës apo procesit krijues. Dhe jo një rrëmujë shtëpiake, si pasojë e një rrëmuje në kokë.

Ju bëj thirrje të luftoni rrëmujën shtëpiake.

Pasi të keni kryer punën tuaj, hiqni gjërat e panevojshme, vendosni gjërat në rregull sa më shumë që të jetë e mundur. Në mënyrë të ngjashme në shtëpi - vendosni gjërat në rregull në dhomat, në dollapët ku ruhen gjërat tuaja, në dokumentet personale, në makinën tuaj, në mjetet për burra ose në kozmetikë për gratë, në kuzhinë midis enëve dhe aksesorëve.

Mos u stresoni, nëse keni nevojë për ndihmë, gjeni dhe shikoni disa mësime video, tani ka shumë prej tyre. Blini pajisje për këtë: varëse rrobash të ndryshme, sirtarë, dosje, rafte tani janë plot me to për të gjitha rastet - gjithçka që ju nevojitet për të paktën një rregull.

Filloni të përpiqeni për rregull. Mund të jetë e vështirë në fillim, por më pas do të bëhet e natyrshme. Mësoni ta vendosni artikullin e përdorur përsëri në vendin e tij menjëherë pas përdorimit. Kjo do të marrë maksimumi 3 sekonda. Hiqini rrobat dhe vendosini në vendin e tyre menjëherë ose në shportën e rrobave. Nuk ka nevojë ta grumbulloni në karrige për të mbledhur gjithçka më vonë.

Pastroni apartamentin tuaj, dollapët, tavolinën tuaj, gjërat tuaja. Hidheni mbeturinat.

Kur përdorni një mjet ose aksesor, vendoseni përsëri menjëherë. Pasi t'i keni përdorur enët, vendosini direkt në lavastovilje - nuk keni nevojë t'i vendosni fillimisht në lavaman sepse është më i shpejtë për një sekondë, dhe më pas mund t'i vendosni të gjitha në pjatalarëse veçmas. Duke iu përmbajtur këtij rregulli, do të keni rregull, pastërti dhe do të keni kohë për shumë më tepër. Shumë më tepër.

Dhe ju garantoj, do të respektoni më shumë veten, do ta gjeni veten, do të bëheni më të sigurt, do të rritet vetëvlerësimi juaj - pasi t'i vendosni gjërat në rregull rreth jush dhe kur të përpiqeni për rregull. Do të fitoni forcë të brendshme.Respekti për veten është themeli i vetëvlerësimit dhe besimit.

Ushtrimi 14: Krahasimi i vetes me të tjerët ose si zhvillohet vetë-dyshimi dhe vetëvlerësimi i ulët.

Ndoshta një nga zakonet më të dëmshme për vetëvlerësimin dhe vetëbesimin është të krahasoni veten me të tjerët. Ky zakon ushqen dhe çimenton vetëdyshimin dhe vetëvlerësimin tuaj të ulët. Në një mënyrë apo tjetër, të gjithë e kanë këtë zakon. Disa kanë më shumë, disa kanë më pak.

Nëse e vëzhgoni më nga afër këtë zakon, do të vini re veçori. Zakonisht krahasimet bëhen në mënyrë selektive, me ata që janë më të avancuar, me ata që janë më të suksesshëm, që janë në një nivel më të lartë, pa vënë re të metat e objektit të krahasimit. Përkundrazi, të metat tuaja shikohen në mikroskop kur bëni krahasime.

Nëse objekti i krahasimit nuk është mjaft i ftohtë, atëherë vetëdija gjen shpejt një objekt tjetër, më të avancuar për krahasim. Rezulton, a priori, një opsion pa fitim që ul vetëvlerësimin dhe vetëbesimin gjithnjë e më poshtë. Kjo është vetë-torturë e pandërgjegjshme, e formuar në një zakon "të ëmbël" sadomazokist.

Natyrisht, një krahasim i tillë dekurajon, demotivon, ju pengon të veproni, të përmirësoni jetën tuaj dhe mund t'ju çojë në dëshpërim dhe depresion. Për të kuptuar dhe hequr qafe këtë zakon, merrni një ditar dhe kaloni pak kohë duke vëzhguar se si e krahasoni veten me dikë tjetër.

• Si të zgjidhni një objekt për krahasim?
• Si zgjidhni çfarë të krahasoni me çfarë?
• Çfarë detajesh i kushtoni vëmendje?
• Cilat pika të forta nuk i vini re?
• Çfarë mangësie nuk vëreni tek të tjerët?

Ju duhet të vini re dhe të bëheni të vetëdijshëm për gjithçka të përshkruar më sipër si një zakon. Pasi të keni përshkruar detajet, përpiquni të bëni saktësisht të kundërtën: kërkoni avantazhet tuaja dhe kërkoni për disavantazhet e objektit të krahasimit. Do të habiteni se sa nga të dyja ka.

Thuaji vetes sinqerisht - pse je më i mirë se personi me të cilin krahasohesh?

Jam thuajse i sigurt që do të gjesh te vetja virtyte, cilësi që deri tani i ke nënvlerësuar te vetja. Vazhdoni të kërkoni për pikat tuaja të forta dhe shkruajini ato në ditarin tuaj. Bëjeni këtë sa herë që e kapni veten duke e krahasuar veten me dikë.

Pasi ta keni bërë këtë ushtrim disa herë, së pari me shkrim, atëherë do të jetë e mjaftueshme me gojë - do të filloni të vini re më shumë avantazhe në veten tuaj, dhe të tjerët kanë më shumë disavantazhe, dhe, në parim, do të lodheni duke e krahasuar veten me dikë, kjo është një çështje boshe. Ju vetëm do të kuptoni se jeni mirë. Ju do të keni sukses.

formojnë një ndalim të brendshëm për përdorimin e fuqive, cilësive dhe avantazheve të tyre. Me kalimin e kohës, ju ndaloni t'i vini re fare. Ju duhet ta ktheni këtë cilësi - vini re se ku jeni superior ndaj të tjerëve. Me praktikë, të menduarit tuaj do të ndryshojë dhe aftësitë tuaja do të formohen.

Ju duhet të mësoni të vini re dobësitë e konkurrentëve tuaj.

Mendja dhe mendimi juaj duhet të mprehen për t'i identifikuar ato. Dhe zhvilloni këtë aftësi deri në detajet më të vogla. Dhe diku në sfond në nënndërgjegjeshëm, fuqitë tuaja të vëzhgimit duhet të punojnë vazhdimisht për të identifikuar avantazhet tuaja ndaj të tjerëve.

Jam i sigurt që keni jashtëzakonisht shumë përparësi, thjesht nuk i vini re dhe e ndaloni veten t'i përdorni ato. Dhe u bë një zakon i thellë nënndërgjegjeshëm. Filloni të ndryshoni të menduarit tuaj. Gjeni pikat tuaja të forta dhe dobësitë e njerëzve të tjerë. Lejoni vetes ta përdorni këtë për biznes, në mënyrë që të fitoni këtë konkurs.

Krahasoni veten sot me veten dje. Kjo është e nevojshme si një udhëzues, në mënyrë që të shihni se po rriteni, se po ecni përpara. Bëni diçka çdo ditë për të qenë më mirë se dje. Dhe me këta hapa të vegjël gradualisht por me siguri do të rrisni vetëvlerësimin dhe vetëbesimin. Do të habiteni se sa shpejt do të ecni përpara dhe lart.

Ushtrimi 15: Modestia e tepruar, ndrojtja, ndershmëria, vërtetësia - ose si fshihen në vetvete.

Shumë njerëz e mbivlerësojnë modestinë. Ata e konsiderojnë shumë modestinë si një dashamirës, ​​pothuajse në rastin e fundit. Por në botën aktuale është e pamundur të arrish sukses me modesti të tepruar.

Dua t'ju paralajmëroj menjëherë se nuk po bëj thirrje për të braktisur fare modestinë. Ka disa përfitime prej saj. Por modestia e tepërt është jashtëzakonisht e dëmshme në shoqërinë moderne. Ju bëj thirrje që të braktisni vetëm "modestinë e tepruar". Dhe me të vërtetë shpresoj që të jeni mjaft të zgjuar për të dalluar "modestinë" dhe "modestinë e tepruar", sepse ka dallime të mëdha midis tyre.

Modestia e tepruar, d.m.th. kur ka shumë modesti, kjo nuk është gjë tjetër veçse vetështypje, një pengesë e brendshme, vetë-mashtrim, kur disavantazhi i fshehur nën modestinë në formën e vetëvlerësimit të ulët dhe të dyshimit për veten paraqitet si virtyt.

Mungesa e plotë e modestisë është e keqe, shumë modestia është gjithashtu e keqe.

Duhet të ketë një rrugë të mesme, as më shumë e as më pak. Dhe kështu ju duhet të hiqni dorë nga një pjesë e modestisë. Epo, ju jeni gjyqtari juaj dhe jeni i lirë të zgjidhni sa modesti të mbani dhe sa të lini të shkojë - kjo varet nga jeta që dëshironi të jetoni.

Mbani mend situatat në të cilat keni qenë shumë modeste dhe keni humbur diçka. Shkruajini ato në një fletore, pastaj analizoni secilën në detaje veç e veç. Gjeni atë linjë kur kishte shumë modesti dhe filloi të dëmtonte. Mendoni se si duhet të silleshit ndryshe që të mos kishit munguar?

Shkruani modelin e ri të sjelljes në fletoren tuaj. Vendosini vetes mendimin se herën tjetër do të silleni ndryshe - ashtu siç keni zgjedhur vetë.

E gjithë sa më sipër vlen edhe për ndrojtjen, ndershmërinë, vërtetësinë - nuk duhet të ketë as më shumë e as më pak prej tyre. Ai që flet shumë të vërteta është një tregues i së vërtetës. Ai që është shumë i ndershëm është më i shenjtë se Papa.

Nëse thua vetëm të vërtetën dhe nuk gënjen për të paktën 1 ditë, atëherë deri në mbrëmje mund të bëhesh i divorcuar, i papunë, pa miq, i rrahur me kocka të thyera në terapi intensive. Po, e di që ne jemi mësuar të jemi shumë të sinqertë që nga fëmijëria, dhe më pas ata që janë "shumë të ndershëm" nuk mund të shkojnë mirë me askënd sepse janë "shumë të ndershëm".

Shumë ndershmëri, ndrojtje, modesti është vetë-shtypje e maskuar, e ngritur në dashamirës për të cilët njeriu gabimisht krenohet. Nuk duhet të ketë as shumë e as pak. Bëni një ushtrim me të gjitha situatat kur ishit shumë të sinqertë dhe të trembur - gjeni një rrugë të mesme të pranueshme.

Ushtrimi 16: Kritika - si të përfitojmë dhe të shpërfillim paragjykimet?

Një njeri i mençur u pyet:
– Kush ishte mësuesi juaj?
Është më e lehtë të përgjigjesh kush nuk ishte,
- u përgjigj i urti.

Të gjithë kanë nevojë për reagime dhe nuk duket gjë tjetër veçse kritikë. Nga ana tjetër, kritika mund të jetë e pakëndshme, e bezdisshme, e dhimbshme, demotivuese, ndikon në vetëbesimin dhe ul besimin. Kritika mund të jetë e dobishme ose e padobishme, ose mund të jetë zbuluese.

Kritika më e keqe dhe më fyese është mungesa e plotë e saj, që do të thotë se ju notoni shumë cekët dhe askush nuk është i interesuar për ju. Është më mirë nëse është jokonstruktive, negative, e padobishme - prapëseprapë mund të merrni të paktën disa përfitime prej saj.

Nga kjo rezulton se çdo kritikë që merrni është me vlerë të madhe. Ndërsa vetëvlerësimi dhe vetëbesimi juaj rriten, do të jeni në gjendje të duroni më lehtë kritikat më të ashpra dhe të përfitoni më shumë prej tyre.

Kritika më e rrezikshme është vetëm reagime pozitive ose lavdërime. Nëse nuk kritikoheni negativisht, do të thotë se jeni shumë autoritar, i shtypni njerëzit ose ata kanë frikë prej jush, ndaj preferojnë të heshtin, pa rrezik. Vetëm reagimet pozitive do të thotë se jeni duke u mashtruar, ndoshta grabitur dhe po humbisni seriozisht diçka.

Ka disa lloje kritikash:

• Kritika konstruktive ose reagime.

  Kritika është shumë e vlefshme, kur është e dobishme është e mirë për korrigjimin e gabimeve. E arritshme për njerëzit mjaft të avancuar që ju respektojnë. Kërkon përpjekje të pabesueshme, përvojë jetësore dhe mençuri për të thënë saktësisht në objektiv dhe pa u bërë shumë personale apo emocionale. Shpesh mund të duhet kohë për të menduar për një temë dhe për të dhënë me saktësi këshilla.

Nëse gjeni një person që mund t'ju japë kritika dhe reagime konstruktive dhe të dobishme, mbajeni atë me duar, këmbë, dhëmbë, para, dhurata. Kjo është kritika që vlen dhe duhet paguar, sepse shpërblehet me kamatë.

Shpesh shumica harron të paguajë për kritika të tilla dhe kjo është shumë, shumë budalla - njerëz të tillë gjithashtu duhet të hanë diçka, por edhe ata nuk ushqehen falas. Nëse doni më shumë kritika si kjo, që në thelb është mbështetje, paguani!

Nëse kritika është konstruktive dhe e padobishme, e njëanshme, do të thotë se një profesionist po ju diskrediton. Ju mund të përballeni me një sfidë serioze. Gjë që sugjeron dukshëm se ka interesa të mëdha ose para në lojë. Ju jeni rritur, jeni vënë re, ndoshta po e kafshoni copën e dikujt tjetër ose dikush dëshiron të kafshojë tuajën.

• Kritika emocionale.

  Me kalime te individi, me njëfarë shfryrje pakënaqësie. Kritika më e zakonshme. Shumica e njerëzve nuk mund t'i shprehin mendimet e tyre në ndonjë mënyrë tjetër. Ju nuk duhet të jeni të zemëruar me ta. Edhe pse kjo është kritika më ofenduese, demotivuese. Kultivoni shkëputjen.

  Dhe sigurisht që është e vështirë për të gjithë të kritikojnë pa emocione - kjo nuk mësohet në shkollë, kërkon një mendje delikate, edukim dhe përvojë jetësore. Një person që kritikon në këtë mënyrë është i prekshëm, plot pakënaqësi, nuk e kupton mirë atë që dëshiron të thotë dhe gjithashtu ka pak përvojë, arsim ose durim.

Mund të jetë tregues i kësaj kritike që ky person nuk ju respekton plotësisht, përndryshe do të zgjidhte fjalët e tij. Ndoshta nuk e respektoni veten nëse lejoni një qëndrim të tillë ndaj vetes.

• Kritika jokonstruktive.

Diçka për të cilën duhet menduar dhe medituar për të kuptuar se çfarë dëshiron të përcjellë kritiku. Mund të jetë e dobishme kur kritiku nuk mund të shprehë me saktësi mendimet e tij dhe nuk është plotësisht i vetëdijshëm për atë që dëshiron të thotë.
Shpesh i padobishëm: dikush donte të ishte i zgjuar ose po ndjek disa interesa të tjera - është e vështirë të heshtësh kur askush nuk e pyet. Mësoni të injoroni plotësisht kritikat e kota: qeni leh, karvani vazhdon.

• Kritika të njëanshme, akuza, ofendime.

  Situata shumë zbuluese. Kur i nënshtroheni një kritike të tillë, thjesht po mashtroheni, diskreditoheni ose dëshironi të përdorni. Ju ose jeni në vendin e gabuar, ose keni kaluar seriozisht rrugën e dikujt, ata ju kanë vënë re dhe po përpiqen t'ju eliminojnë duke përdorur metoda të pandershme. Epo, ose ke shkelur në bishtin e dikujt, fort dhe me dhimbje.

  Mjaft e çuditshme, por mund të jetë e dobishme. Ndoshta ju keni prekur aksidentalisht dikë të gjallë dhe personi ka shpërthyer. Është mjaft e vështirë të identifikosh ndonjë gjë të dobishme nga kjo. Përkundrazi, një kritikë e tillë është tregues - çfarë saktësisht është tregues - ju duhet ta kuptoni vetë. Nëse nuk ka asnjë përfitim, mos ngurroni ta injoroni atë 100%, sikur të mos ekzistonte.

  Të kesh kritika të tilla nga armiqtë dhe konkurrentët seriozë do të thotë një plus i madh për ju. Dhe anasjelltas, prania e lavdërimeve nga konkurrentët do të thotë një minus i madh i yndyrës - po ju mungon diçka, po bëni një gabim ose po e bëni gabim.

• Ata po trolling.

  Kryesisht online. Ata ju kanë zili. Dikush po largon zhgënjimin e tij mbi ju. Ndoshta ju keni mbledhur audiencën e gabuar, ata nuk kanë çfarë të bëjnë, ata kanë shumë kohë, pak para dhe janë shumë dembel për të menduar - njerëzit po argëtohen, janë budallenj, janë të djallëzuar.

  Kjo është kritikë zbuluese. Duke u nisur nga një nivel i caktuar popullariteti, trollët janë një domosdoshmëri, përndryshe popullariteti juaj është një mit. Injoroni plotësisht ato që thonë dhe shkruajnë. Por mbani një sy në sasinë - kjo është tregues. Nëse nuk ka trolls, kjo do të thotë që ju jeni ende me pak interes për këdo. Ndryshoni strategjinë tuaj - filloni të ndërmerrni veprime më të sigurta.

Shumë kritika negative dhe emocionale, të cilat një person nuk ka kohë t'i kuptojë dhe ta lëshojë, mund ta bëjë një person neurotik me hapa të mëdhenj, duke e çuar atë në apati dhe depresion. Megjithatë, ne nuk jemi mësuar në shkollë apo universitet se si të përfitojmë nga lloje të ndryshme kritikash. është për të ardhur keq.

Në thelb kjo do të thotë se arsimi dhe edukimi nuk mëson se si të jetohet. Vetëm prindërit mund ta mësojnë këtë nëse kanë aftësi të tilla ose përmes trajnimit. Dhe para së gjithash, është detyra juaj të zhvilloni në mënyrë të pavarur aftësitë që ju nevojiten për një jetë të suksesshme. Mos harroni - askush nuk ju detyrohet asgjë, madje as prindërit tuaj.

Reagime të mira dhe kritika të buta konstruktive - përkundrazi, ajo ecën përpara me hapa të mëdhenj. Mos kurseni para për kritika të tilla - paguani, do të shmangni shumë gabime që do t'ju kushtojnë dhjetëra herë më shumë.

Ka njerëz që janë krejtësisht të mbyllur ndaj kritikave.

Dhe për këtë arsye, për vite me radhë, duke përplasur kokën në të njëjtat situata, në të cilat ndodhen periodikisht, si të shkelmojnë në bajgat e lopës. Nëse një person është i mbyllur, atëherë ai është i mbyllur. Të kritikosh dikë të tillë do të thotë të bësh një armik. Nëse e perceptoni kritikën me dhimbje, ju duket se të gjithë po ju ngacmojnë - ndoshta jeni të mbyllur edhe ndaj kritikave. Bëni ushtrimin dhe filloni të hapeni gradualisht.

Është jetike për ju që të jeni në gjendje të jeni të hapur dhe të mësoni diçka të dobishme nga kritika, dhe të përfshini shkëputjen. Armatura psikologjike "si në një tank", kundër kritikave të pasakta - le të godasin kokën. Mësoni të dalloni një kritikë nga një tjetër. Për ta bërë këtë, analizoni periodikisht situatat dhe kontekstin e kritikës në të cilën ndodheni.

Kujtoni tani një situatë kur ju kritikuan. Është shumë zbuluese, pse të tërhoqi vërtet vëmendjen kjo? Mos mendoni për atë që tha personi - mendoni pse në të vërtetë ju shqetësoi, ju ofendoi? Shumë shpesh, gjatë kritikave të dhimbshme, e kapja veten duke menduar se edhe unë vetë mendoja se ishte e tmerrshme se si e dënoja veten për këtë.

Unë nuk ndryshoj asgjë, pretendoj se gjithçka është në rregull - kjo është arsyeja pse kritikat ishin kaq tërheqëse. Mendoni se çfarë gabimesh keni bërë në të vërtetë? Çfarë duhet të bëni ndryshe për të shmangur situata të tilla në të ardhmen?

Për shembull, kam pasur një konflikt me një punonjës të një rangu më të ulët.

Formalisht, kisha të drejtë - në "gjithçka për kauzën e përbashkët", por vetëm formalisht. Ai fliste shumë keq për mua dhe vazhdimisht më krijonte probleme, puna bëhej tmerrësisht, madje për pak u grindëm. Pasi meditova për situatat, kuptova se ndaj tij po sillesha në mënyrë arrogante, tepër kërkuese.

Pasi hoqa arrogancën time ndaj tij, situata “vetë” u shterua në 5 sekonda. Filluam të kuptonim njëri-tjetrin në mënyrë të përsosur dhe së bashku realizuam një numër të madh gjërash, gjë që më parë ishte pothuajse e pamundur. Të dy e harruam situatën dhe vetëm pas 1.5 vjetësh u kujtova rastësisht se dikur kishim një konflikt.

Në një farë mase, çdo person që ju kritikon është mësuesi juaj.

Ushtrimi 17: Përgjegjësi = kontroll = rezultat = besim = vetëvlerësim.

Ne jetojmë në kohë shumë, shumë të vështira. Ne nuk ishim të përgatitur për këtë. Tani disa kriza kanë përkuar në të njëjtën kohë: një krizë strukturore ekonomike, kulturore, civilizuese, demografike, fetare, informative e të tjera. Nuk është se ne nuk ishim të përgatitur për këtë, të gjitha këto vështirësi na u krijuan, në një mënyrë apo tjetër, me qëllim ose jo me qëllim - nuk ka rëndësi.

Por ju jeni akoma më të fortë se goditjet dhe problemet e jashtme. Ju është dhënë shumë forcë nga brenda për të përballuar të gjitha vështirësitë. Ka ende jashtëzakonisht shumë mundësi për të pasur sukses, edhe në këtë kohë krize. Duke rritur besimin tuaj dhe duke rritur vetëvlerësimin tuaj, do ta shihni këtë.

Dhe nuk kërkon shumë kohë. Dhe që gjithçka të bëhet e arritshme për ju, duhet të pranoni përgjegjësinë për jetën tuaj, për pozicionin në të cilin jeni.

Ju duhet t'i thoni me vendosmëri vetes se vetëm ju jeni përgjegjës për problemet dhe fitoret që ju kanë ndodhur. As fitoret dhe as arritjet nuk ishin aksident. Situata juaj aktuale është rezultat i vendimeve që keni marrë më herët, ose mosveprimi, rezultat i zgjedhjeve që keni bërë më herët. Vetëm në disa raste kjo çoi në fitore, e në të tjera në gabime.

Nëse nuk jeni të përfshirë në gabimet tuaja, atëherë nuk jeni të përfshirë në fitoret tuaja.

Duke pranuar përfshirjen tuaj në gabimet tuaja, ju zhbllokoni forcën tuaj të brendshme. Nëse keni bërë një gabim, atëherë keni qenë ju që keni bërë fitoren, dhe jo dikush apo diçka. Dhe kjo nuk është një aksident. Dhe, prandaj, nëse keni qenë në gjendje të fitoni atëherë, atëherë mund të fitoni tani dhe në të ardhmen!

Vetëm mbani në mend - ju NUK MUND të përhapni kalbje mbi veten tuaj ose të dënoni veten për gabime. Ju duhet të pranoni veten, megjithëse mund të jetë e vështirë - përndryshe nuk është pranim, por refuzim i vetes. Pranimi është kur pranove një gabim, mos e gjyko veten për të, nuk të vjen turp t'i thuash vetes - po, kam gabuar, unë jam para së gjithash qenie njerëzore.

Duke pranuar përgjegjësinë për atë që ju ndodh, ju mund të ndryshoni. Siç tha Karen Horney, një psikologe me famë botërore: Problemet e jashtme nuk janë asgjë nëse je i fortë nga brenda.

Merrni përgjegjësinë për atë që po ndodh - filloni të bëni këto ushtrime dhe jeta juaj është e garantuar të fillojë të përmirësohet me hapa të mëdhenj.

A i kam bërë vetë të gjitha këto ushtrime?

Po, i kam plotësuar dhjetëra herë, secilën. Dhe unë njoh shumë njerëz të tillë. Dhe meqë ra fjala, jo vetëm këto - bëra shumë herë më shumë ushtrime. Unë kam përshkruar për ju vetëm më të nevojshmet dhe më efektivet. Jeta e tyre ndryshoi në mënyrë dramatike.

Dhe periudha e jetës, rinia ime, e cila duhet të ishte pjesa më e bukur e jetës, tani mbahet mend si një makth - për shkak të gjithë këtyre gabimeve të marra dhe të vogla. Sikur të luftosh kokën kundër një muri. Si shumë gabime, shumë zhurmë, zhgënjime dhe pak rezultate.

Me çdo ushtrim të përfunduar, jeta bëhej gjithnjë e më e mirë. Unë vazhdoj t'i bëj ato - jeta vazhdon të përmirësohet. Dhe është oh kaq bukur! Dhe jam i sigurt se ju mund ta përmirësoni ndjeshëm jetën tuaj me ndihmën e këtyre ushtrimeve! Dhe a ka gjë më të rëndësishme se kjo?

Kryerja e ushtrimeve të tilla do të thotë të vlerësosh vërtet veten dhe jetën tënde. Kjo do të thotë respekt për veten, kujdes për veten. Të heqësh qafe këto telashe të vogla do të thotë të duash veten, të gjesh veten, ta kthesh veten - të shtrydhësh skllavin nga vetja pikë për pikë. Ngurrimi për të ndryshuar dhe për t'u kujdesur për shëndetin tuaj është tregues: në mënyrë të pandërgjegjshme (në mënyrë të pandërgjegjshme) nuk e vlerësoni veten dhe jetën tuaj.

Një person që nuk bën ushtrime të tilla thjesht po mashtron veten. Shpresoj se kjo është e qartë për ju? Shpresoj se është e qartë për ju se ju pret një jetë e tmerrshme dhe pleqëri nëse hiqni dorë nga të gjitha këto zakone të vogla të këqija?

Si t'i kryeni këto ushtrime shpejt dhe të shpejtoni përparimin tuaj? Trajnim për vetëbesim.

Në ditët e sotme nuk mjafton të praktikosh ushtrimet e duhura. Jeta ndryshon shumë shpejt dhe bëhet më e ndërlikuar. Njerëzit janë të mbingarkuar me punë, shqetësime të përditshme dhe ka pak kohë për praktikë, si dhe forcë. Është jetike për të arritur rezultate të shpejta.

1. Një mjedis që motivon ndryshimin ose, praktikë në shoqërinë e njerëzve me mendje të njëjtë.

“Është keq për një person kur është vetëm.
Mjerë një, nuk është luftëtar"
V. Majakovski.

Ndryshimet e brendshme ndodhin më lehtë dhe më shpejt kur jeni në një mjedis të përshtatshëm që është i përshtatur me të njëjtat ndryshime si ju. Në vende të tilla, një reaksion zinxhir ndodh kur anëtarët e grupit ndihmojnë dhe stimulojnë njëri-tjetrin.

Ndërsa mjedisi juaj aktual do të demotivojë dhe diskreditojë atë që bëni. Nga ana tjetër, është shumë e vështirë t'i pranosh dikujt se po punon për vetëvlerësimin - vetëm njerëzit shumë të fortë janë në gjendje të kuptojnë se çfarë do të thuash dhe ta vlerësojnë atë.

95% e njerëzve nuk mësojnë dhe nuk duan të ndryshojnë. Nuk e di si do të mbijetojnë për 5-10 vjet dhe mendoj se i presin probleme shumë serioze. Kërkoni njerëz me të njëjtin mendim dhe një mjedis në të cilin mund të hapeni dhe që do t'ju tërheqë drejt ndryshimit dhe gjetjes së vetes.

Një nga opsionet e mundshme për praktikë të përbashkët dhe punë me veten është "Rrethi im i brendshëm" - pjesëmarrës në trajnimet e mia të vetëbesimit.

2. Meditimi: Motori dhe karburanti për të ecur përpara.

Çdo ndryshim kërkon energji. Ku mund ta merrni kur e gjithë energjia juaj shkon në punë dhe në jetën e përditshme? Përgjigje: meditim për të grumbulluar energji. Po, është me meditim që shpejtësia e ndryshimit të vetvetes rritet dhjetëra herë dhe praktika kthehet në një proces të lehtë e të këndshëm.

Falë meditimit, ju mund të mësoni të hiqni dorë nga disa ankesa, ndjenja faji në vetëm pak sekonda, sipas parimit të kujtimit dhe lëshimit.

Të mësosh meditimin përmes një artikulli është si të mësosh not ndërsa je ulur në zyrë. Në fazën fillestare, meditimi praktikohet me një udhëheqës, dhe më pas në mënyrë të pavarur.

Pasi të keni zotëruar meditimin një herë, atëherë mund ta përdorni atë për pjesën tjetër të jetës tuaj. Ju mund të mësoni meditimin në trajnimin "Dyfishoni vetëbesimin tuaj në 5 mësime"

3. Fillimi intensiv me trajnimin e vetëbesimit.

Shpresoj se ju ka pëlqyer ky artikull dhe ushtrime dhe keni marrë një përgjigje gjithëpërfshirëse, të kuptueshme, konstruktive për pyetjen: si të rrisni vetëvlerësimin dhe vetëbesimin?

• A jeni dakord që duke aplikuar të paktën gjysmën e saj, vetëbesimi juaj do të rritet ndjeshëm?
• A jeni dakord që duke i praktikuar këto ushtrime rregullisht gjatë vitit të ardhshëm, vetëbesimi juaj do të rritet ndjeshëm? Domethënë 2 – 3 – 10 ose më shumë herë?
• A jeni dakord që duke përfunduar të paktën një pjesë të stërvitjes, jeta juaj do të përmirësohet ndjeshëm? A do të jeni më pak nervoz, i lodhur dhe do të bëni gabime?

E vetmja gjë që mbetet për të bërë është të filloni të bëni këto ushtrime dhe të merrni rezultate. Lajmi i keq është se nëse e shtyni tani për më vonë, do të ktheheni në realitetin tuaj dhe do të harroni brenda 1-2 ditësh jo vetëm ushtrimet e përshkruara më sipër, por edhe artikullin në përgjithësi.

Ju dhe jeta juaj do të mbeteni pa ndryshimet që dëshironi. Ndoshta nuk do të mund të arrini kurrë qëllimet dhe ëndrrat tuaja - sepse ju mungonte vetëbesimi. Për të ndryshuar diçka, duhet të veproni!

Dhe koha më e mirë për të vepruar është tani. Në gjashtë muaj deri në një vit, do të pendoheni shumë që nuk keni filluar t'i bëni ushtrimet sot. Ndiqni lidhjen dhe regjistrohuni për trajnim.

Ky trajnim është mënyra më e mirë për të filluar të përmirësoni jetën tuaj. Regjistrohu tani dhe shihemi në trajnim!

Ndryshimi, d.m.th. Vetëm veprimet aktive - duke bërë ushtrime - mund të përmirësojnë jetën tuaj. Bëni ushtrimet rregullisht - dhe më pas rezultati është i garantuar që do t'ju vijë, as nuk do ta vini re. Ndiqni lidhjen e mësipërme, regjistrohuni për trajnimin dhe filloni të praktikoni sot!

PS2

Vazhdon. Regjistrohu në buletinin tim. Dhe do të jeni të vetëdijshëm për artikujt e mi të rinj, trajnime të reja, klasa falas.

Vetëvlerësimi i një personi është qëndrimi i tij ndaj personalitetit të tij, i cili formohet përmes vlerësimit të cilësive të tij të këqija dhe të mira. Megjithatë, një mendim i tillë formohet jo vetëm nga këndvështrimi subjektiv i individit për veten, por edhe nga një sërë faktorësh që ndikojnë ndryshe në zhvillimin dhe afirmimin e vetëvlerësimit. Idetë e ulëta të një personi për personin e tij janë të mbushura me probleme mjaft serioze, si në jetën e tij të përditshme ashtu edhe psikologjike. Kjo është arsyeja pse rritja e vetëvlerësimit në psikologji konsiderohet një faktor shumë i rëndësishëm për arritjen e harmonisë me veten dhe një ekzistence të lumtur të një personi në përgjithësi.

Çfarë ju pengon të rrisni vetëvlerësimin?

Para se të shqyrtojmë mënyrat më efektive për të rritur vetëvlerësimin e një personi, është e nevojshme të kuptojmë se cilat janë arsyet kryesore që e pengojnë një person të ndihet i sigurt në vetvete.

Duhet të theksohet se ndonjëherë origjina e vetëvlerësimit të ulët të pajustifikueshëm qëndron në fëmijërinë e një personi, e cila zakonisht është për shkak të qëndrimit të prindërve ndaj fëmijës dhe metodave të edukimit. Por ndodh edhe që një kompleks i tillë të zhvillohet me kalimin e viteve, domethënë të provokohet nga rrethana të ndryshme jetësore. Dhe nëse një person nuk gjen forcën për të luftuar problemin, me kalimin e kohës ai vetëm përkeqësohet, duke kontribuar në mënyrë aktive në zhvillimin e një kompleksi inferioriteti.

Le të shqyrtojmë arsyet më të zakonshme që ndërhyjnë në rritjen e vetëvlerësimit personal:

• Qëndrimi negativ i të tjerëve;
• Kritika ndaj njerëzve përreth;
• Obsesioni me dështimet e veta;
• Krahasoni vazhdimisht veten me të tjerët;
• Prioritetet shumë të larta.

Në fakt, ka shumë më tepër njerëz me mendje negative në shoqëri sesa ata që përpiqen në çdo mënyrë të mundshme të inkurajojnë dhe të ngjallin besim te fqinjët e tyre. Prandaj, rritja e vetëvlerësimit në psikologji shpesh lidhet me mjedisin e një personi. Nëse është vazhdimisht i bindur se çdo gjë po e bën keq ose gabim, gradualisht fillon ta besojë.

E njëjta gjë vlen edhe për kritikat. Nuk ka rëndësi sa mirë është bërë puna, pavarësisht nëse është cilësore apo jo: gjithmonë do të ketë nga ata që do ta kritikojnë. Këtu pyetja është në komplekset e vetë kritikëve: në këtë mënyrë ata duket se pohojnë veten, por e bëjnë këtë në kurriz të të tjerëve. Duhet të shmangni komunikimin me njerëz të tillë ose të mos i kushtoni rëndësi komenteve të pabaza.

Rritja e vetëvlerësimit pengohet gjithashtu nga fiksimi i dështimeve dhe gabimeve të së kaluarës, gjë që çon në përgjithësim të panevojshëm: një person fillon të mendojë se nëse diçka nuk funksionoi për të, atëherë do të jetë e njëjta herën tjetër. Kjo kërcënon se ai do të ndalojë së provuari dorën e tij në diçka dhe do të preferojë të mos marrë asgjë.

Krahasimi i vetes me njerëzit e tjerë është gjithashtu një nga arsyet kryesore për vetëbesim të ulët. Shpesh, në këtë sfond, një cilësi e tillë e dëmshme si zilia zgjohet tek një person. Ai vazhdimisht mendon se nëse do të kishte të njëjtat aftësi si dikush tjetër, do të arrinte rezultate më të mira. Në fakt, duhet të mbështeteni në aftësitë tuaja dhe të vendosni synime bazuar në to.

Rritja e vetëvlerësimit në psikologji shpesh lidhet me aftësinë për të përmbushur prioritetet e dikujt. Kur qëllimet dhe planet janë shumë të vështira dhe zbatimi i tyre kërkon shumë kohë, një person vendos që ato janë përtej fuqive të tij dhe fillon të fajësojë veten. Një përvojë e tillë çon në faktin se ai së shpejti refuzon të planifikojë jetën e tij, duke u mbështetur në mendimin se ai ende nuk mund të bëjë asgjë.

Udhëzimet

Këshilla e parë për ata që po mendojnë për rritjen e vetëbesimit dhe besimit: gjeni kohë për veten tuaj, planifikoni për të ardhmen. Nëse gjithmonë duket sikur e gjithë bota është kundër jush, duhet të dëgjoni veten. Dhe para se të bëni paqe me botën, duhet të bëni paqe me veten tuaj. Më shpesh, vetëvlerësimi i ulët është rezultat i injorimit të dëshirave dhe mungesës së qëllimeve të qarta. Në vend të kësaj - Manila e turbullt ëndërron: "Unë dua një miliard ose një gjerdan si një aktore filmi."

Ju duhet të gjeni kohë për veten tuaj personalisht. Mendoni me qetësi për atë që me të vërtetë ia vlen (dhe e mundshme) për të arritur. Çfarë nuk ju përshtatet në radhë të parë, çfarë të hiqni qafe. Atëherë do të kuptoni se si ta bëni këtë. Dhe pastaj - planifikimi, vendosja e qëllimeve të menjëhershme dhe të largëta. Dhe hapa specifikë, të vegjël, por sistematikë drejt qëllimit.

Qëllimet e mëdha janë të paarritshme kur një person është në depresion. Si qëllimet e para, të vogla, mund të rekomandojmë formimin dhe konsolidimin e zakoneve të dobishme. Për të rifituar vetëbesimin dhe për të rritur vetëvlerësimin, duhet t'i kushtoni vëmendje organizimit të jetës suaj. Gjumi i shëndetshëm, rutina e përditshme, ushtrimet pesëminutëshe (por ditore), ushqimi i ekuilibruar – këto janë mjete për funksionim më efikas të njeriut. Këshillat e parëndësishme, në shikim të parë, mund të përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien tuaj, do të keni forcën për të arritur qëllimet tuaja dhe kohë për rritje personale.

Nuk ka gjasa që rritja e vetëvlerësimit, rritja personale dhe vetë-përmirësimi të jenë të mundshme pa zhvillim intelektual. Lexoni libra në specialitetin tuaj, mundësisht të përkthyera. Përpiquni të zhvilloni hobin tuaj; në shekullin e ri, ky hobi mund të bëhet një profesion i dytë. Lexoni literaturë klasike, kujtime të njerëzve të denjë që janë autoritet për ju.

Një mënyrë e shkëlqyer për t'u shkëputur nga negativiteti i vazhdueshëm dhe vetë-gërmimi është rekreacioni aktiv. Nuk duhet të jetë alpinizëm apo ski ndër-vend. Gjëja kryesore është që pushimet tuaja të jenë të larmishme dhe të reja. Kjo do t'ju lejojë të ndryshoni situatën dhe mjedisin e njohur. Për shembull: një master-klasë interesante e kuzhinës, një turne autori në qytetin tuaj të lindjes, një ekspozitë e artit alternativ ose një vizitë në opera (veçanërisht nëse teatri nuk ishte në nder më parë). Të gjithë pjesëmarrësit e klasës master dhe të gjithë vizitorët e ekspozitës janë në kushte të barabarta. Kjo do t'ju lejojë të hiqni mendjen nga krahasimi i vazhdueshëm i vetes me njerëzit e tjerë dhe të bëni një hap të madh drejt rritjes së vetëbesimit dhe vetëbesimit tuaj.

Vetëkritika është shkatërruese dhe nuk do të ndihmojë në përmirësimin e vetëvlerësimit. Ju nuk mund ta qortoni veten vazhdimisht. Energjia e nevojshme për veprime praktike konsumohet. Nëse një zë i pakënaqur zakonisht tingëllon në kokën tuaj, ju duhet urgjentisht të qetësoni censorin e brendshëm. Ne mbyllim gojën e tij në të njëjtën mënyrë si mbyllim një rubinet për të parandaluar që uji të rrjedhë jashtë.

Përdorni praktika medituese. Analizoni cilësitë tuaja pozitive në fusha të ndryshme: profesionale, familjare, emocionale. Shkruajini ato në një copë letre të vogël dhe mbajini me vete. Hidhni shpesh këtë listë. Në një situatë të vështirë, renditni mendërisht avantazhet tuaja, kjo do t'ju ndihmojë të fitoni vetëbesim.

Për të përgatitur veten për fjalimin e nesërm (një bisedë e rëndësishme, një intervistë), mund të përgatisni një mantra të vogël individuale. Disa fraza pohuese që renditin cilësitë më të mira personale dhe aftësitë profesionale. Trajnime interesante motivuese për të rritur vetëvlerësimin dhe besimin mund të gjenden në internet.

Dëgjoni veten, analizoni se nga vjen rrjedha kryesore e negativitetit ndaj jush. Ndoshta vetë ky person është i pavendosur nga brenda, prandaj ai e përhap këtë emocion rreth vetes. Dhe më tej. Mos u grind me budallenjtë. Mendimi i tyre vështirë se pasqyron realitetin. Këshillohet që të shpenzoni energji për zhvillimin tuaj dhe për të arritur rezultate specifike individuale.

Vlen të kuptohet se rritja e vetëvlerësimit dhe vetëbesimit nuk është shumë e vështirë. Trajnime të shumta në internet do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë, shumë prej tyre me cilësi të lartë dhe falas. Por gjëja më e rëndësishme është stabilizimi i vetëbesimit (që të mos ulet fare) Këtu do të duhet të kërkoni ndihmë vetëm nga psikologët profesionistë.

Niveli i vetëvlerësimit ndikon në të gjitha veprimet e njeriut. Më shpesh, vetëvlerësimi i një personi nënvlerësohet, domethënë, aftësitë reale të një personi janë më të larta se idetë e një personi për aftësitë e tyre. Kjo është zakonisht për shkak të faktit se formimi i vetëvlerësimit ndodh kryesisht në fëmijëri, kur aftësitë e një personi janë zhvilluar dobët. Për më tepër, një mjedis negativ ka një ndikim serioz. Sigurisht, ka raste kur një person ka vetëvlerësim të fryrë, por, për mendimin tim, kjo është tipike vetëm për të rinjtë shumë të rinj. Por për të rriturit situata e kundërt është tipike.

Rritja e vetëvlerësimit është mjaft e mundur, megjithëse shpesh është një proces mjaft i ngadaltë. Megjithatë, duke bërë një përpjekje të vetëdijshme për të ndërtuar vetëvlerësim mund të përfitojnë pothuajse të gjithë.

Si të rrisim vetëbesimin dhe vetëbesimin? Këtu janë 12 këshilla për të ndihmuar me këtë:

1. Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Gjithmonë do të ketë njerëz që kanë më shumë diçka se ju dhe gjithmonë do të ketë njerëz që kanë më pak se ju. Nëse bëni krahasime, gjithmonë do të keni përballë shumë kundërshtarë ose kundërshtarë që nuk mund t'i kaloni.

2. Ndaloni së qortuari dhe fajësuar veten. Ju nuk mund të zhvilloni një nivel të lartë të vetëvlerësimit nëse përsëritni deklarata negative për veten dhe aftësitë tuaja. Pavarësisht nëse jeni duke folur për pamjen tuaj, karrierën, marrëdhëniet, statusin financiar ose ndonjë aspekt tjetër të jetës suaj, shmangni komentet vetë-përçmuese. Korrigjimi i vetëvlerësimit tuaj lidhet drejtpërdrejt me atë që thoni për veten tuaj.

3. Pranoni të gjitha komplimentet dhe urimet me një “faleminderit”. Kur i përgjigjeni një komplimenti me diçka si "jo gjë e madhe", ju po e shmangni komplimentin dhe njëkohësisht i dërgoni vetes mesazhin se nuk jeni të denjë për lavdërim, duke krijuar vetëbesim të ulët. Prandaj, pranoni lavdërimet pa i nënçmuar meritat tuaja.

4. Përdorni pohimet për të rritur vetëvlerësimin. Vendosni një deklaratë në një artikull të përdorur shpesh, si një kartë ose portofol, të tilla si "Unë e dua dhe e pranoj veten" ose "Unë jam një grua tërheqëse dhe meritoj më të mirën në jetë". Qoftë gjithmonë me ju kjo deklaratë. Përsëriteni pohimin disa herë gjatë ditës, veçanërisht para se të shkoni në shtrat dhe pasi të zgjoheni. Sa herë që përsëritni një pohim, ndjeni emocione pozitive në lidhje me pohimin. Kështu, efekti i ndikimit do të rritet ndjeshëm.

5. Përdorni seminare, libra, regjistrime audio dhe video të dedikuara për rritjen e vetëbesimit. Çdo informacion që lejoni në mendjen tuaj zë rrënjë atje dhe ndikon në sjelljen tuaj. Informacioni dominues ndikon në veprimet tuaja në një mënyrë dominuese. Nëse shikoni programe televizive negative ose lexoni kronikat e krimit në gazeta, ka shumë të ngjarë që disponimi juaj të anohet nga ana cinike dhe pesimiste. Po kështu, nëse lexoni libra ose dëgjoni programe që kanë natyrë pozitive dhe mund të rrisin vetëvlerësimin, do të fitoni cilësi prej tyre.

6. Përpiquni të komunikoni me njerëz pozitivë dhe të sigurt që janë të gatshëm t'ju mbështesin. Kur jeni të rrethuar nga njerëz negativë që vazhdimisht ju nënshtrojnë ju dhe idetë tuaja, vetëvlerësimi juaj ulet. Nga ana tjetër, kur pranoheni dhe inkurajoheni, ndiheni më mirë dhe vetëvlerësimi juaj rritet.

7. Bëni një listë të arritjeve tuaja të kaluara. Nuk ka pse të përbëhet nga ndonjë gjë monumentale. Lista mund të përfshijë fitore të vogla, të tilla si të mësuarit e snowboard, marrjen e patentës së shoferit, fillimin e të shkuarit rregullisht në palestër, etj. Rishikoni rregullisht këtë listë. Ndërsa lexoni arritjet tuaja, përpiquni të mbyllni sytë dhe të rimarrëni kënaqësinë dhe gëzimin që keni ndjerë dikur.

8. Krijoni një listë të cilësive tuaja pozitive. A jeni i sinqertë? Vetëmohues? E dobishme për të tjerët? Jeni krijues? Jini të sjellshëm me veten dhe shkruani të paktën 20 cilësi pozitive që keni. Ashtu si me listën e mëparshme, është e rëndësishme që ta rishikoni këtë listë shpesh. Shumë njerëz përqendrohen në të metat e tyre, duke përforcuar vetëvlerësimin e ulët atje, dhe më pas pyesin veten pse gjithçka në jetën e tyre nuk është aq e mirë sa do të dëshironin. Filloni të përqendroheni në pikat tuaja të forta dhe do të keni shumë më shumë gjasa të arrini atë që dëshironi.

9. Filloni t'u jepni më shumë të tjerëve. Nuk po flas për para. Kjo përfshin dhënien e vetes në formën e veprimeve që mund të ndërmerrni për të ndihmuar të tjerët ose për të inkurajuar pozitivisht të tjerët. Kur bëni diçka për të tjerët, filloni të ndiheni më të vlefshëm si individ, dhe vetëvlerësimi dhe disponimi juaj përmirësohen.

10. Mundohuni të bëni atë që ju pëlqen. Është e vështirë të ndihesh pozitiv me veten nëse ditët e tua i kaloni duke punuar në një punë që e përbuzni. Vetëvlerësimi lulëzon kur jeni të angazhuar në punë ose ndonjë aktivitet tjetër energjik që ju sjell kënaqësi dhe ju bën të ndiheni më të vlefshëm. Edhe nëse puna juaj nuk ju përshtatet plotësisht, mund t'i kushtoni kohën tuaj të lirë disa prej hobeve tuaja që ju sjellin gëzim.

11. Jini të vërtetë me veten tuaj. Jetoni jetën tuaj. Ju kurrë nuk do ta respektoni veten nëse nuk e kaloni jetën tuaj ashtu siç dëshironi ta kaloni. Nëse merrni vendime bazuar në miratimin e miqve dhe të familjes suaj, nuk jeni të vërtetë me veten dhe do të keni vetëbesim të ulët.

12. Merrni masa! Ju nuk do të jeni në gjendje të zhvilloni një nivel të lartë të vetëbesimit nëse qëndroni të qetë dhe nuk merrni përsipër sfidat që ju vijnë. Kur veproni pavarësisht nga rezultati, ndjenja juaj e vetëvlerësimit rritet dhe ndiheni më pozitivë për veten tuaj. Kur hezitoni të veproni për shkak të frikës ose ndonjë ankthi tjetër, do të ndjeni vetëm zhgënjim dhe ndjenja trishtimi, të cilat, natyrisht, do të çojnë në një ulje të vetëvlerësimit.

Ju jeni një person unik, me mundësi të mëdha, me potencial të madh. Ndërsa vetëvlerësimi juaj rritet, aftësitë tuaja të vërteta do të zbulohen. Do të filloni të merrni më shumë rreziqe dhe të mos keni frikë nga refuzimi; nuk do të fokusoheni në miratimin e njerëzve të tjerë; marrëdhëniet tuaja do të jenë shumë më të dobishme si për ju ashtu edhe për të tjerët; do të bëni atë që ju sjell gëzim dhe kënaqësi. Më e rëndësishmja, vetëvlerësimi i lartë do t'ju japë paqe mendore dhe do ta vlerësoni vërtet veten.

Është fakt që vetëvlerësimi i ulët është i dëmshëm për një person pasi çon në pasoja të ndryshme të pakëndshme dhe në këtë postim do të shikojmë mënyrat efektive për të rritur vetëvlerësimin. Artikulli do të jetë me interes për një gamë të gjerë lexuesish, pasi përmban këshilla të mençura që do të përfitojnë çdo person. Metodat e renditura më poshtë do t'ju ndihmojnë gjithashtu të fitoni vetëbesim dhe ta bëni jetën tuaj më pozitive dhe harmonike.

Pse vetëvlerësimi është i ulët?

Sepse ne jetojmë në një shoqëri egoiste, ku të gjithë, duke u përpjekur të jenë më të mirë se tjetri (ose të paktën të duken kështu - në sytë e njerëzve të tjerë ose në sytë e tyre), priren të "ulin" të tjerët.

Një person ul vetëvlerësimin e një tjetri vetëm sepse ai vetë ka vetëbesim të ulët - dhe ai përpiqet ta kompensojë këtë duke shtypur të tjerët, duke përdorur të gjitha llojet e metodave të disponueshme, të drejtpërdrejta ose të tërthorta. Njerëzit me vetëbesim normal nuk do t'i bëjnë të tjerët "më të ulët" ose "më keq"; ata e kuptojnë se ne jemi të gjithë të ndryshëm dhe secili është unik në mënyrën tonë, dhe secili ka vendin dhe rolin e tij në jetë. Ideja e "Unë jam më i mirë se dikush tjetër" është një shenjë e të qenit i fryrë dhe injorant, asgjë më shumë.

Si ta vlerësoni veten si duhet?

Para se të shohim se si të rrisim vetëvlerësimin, duhen thënë disa fjalë për vetëvlerësimin e duhur në përgjithësi. Për të vlerësuar siç duhet veten, duhet të lini mënjanë emocionet tuaja dhe ta shikoni situatën me ndjeshmëri, duke u lidhur. Dhe ndodh që një person, pasi ka lexuar artikuj "të zgjuar" për rritjen e vetëvlerësimit duke përdorur metoda të ndryshme të vetë-hipnozës, fillon ta imagjinojë veten pothuajse si Zot, i cili, natyrisht, nga jashtë duket qesharak në rastin më të mirë, dhe në rastin më të keq krijon edhe më shumë presion për personin.probleme.

Vlerësoni veten me mençuri. Mos mendoni se mund ta mashtroni jetën me vetëhipnozë: truku mund të funksionojë, por në fund gjithçka do të jetë e ekuilibruar - të gjithë do të marrin atë që meritojnë. Humbësit janë ata njerëz që në një jetë të kaluar i grisën vetes një copë byreku të majme, por e hoqën nga e ardhmja e tyre, kështu që tani, kur e ardhmja është bërë e tashmja, nuk kanë asgjë. Njerëzit e thonë drejt: për çdo arrë të zgjuar ka një rrufe të zgjuar.

Prandaj, mënyra më e mirë për të rritur vetëvlerësimin, një mjet i besueshëm dhe i besueshëm, është të punoni me veten: , duke u përmirësuar në një aktivitet apo në një tjetër dhe duke bërë vepra të mira, njeriu e vlerëson vërtet veten më lart se sa kur thotë dhe bën lloj-lloj budallaqesh, dhe për këtë arsye merr më shumë sipas shkretëtirave të tij. Përfundimi është i thjeshtë: ju duhet të jeni një person i mirë dhe të bëni më shumë mirë, atëherë nuk do të shfaqen probleme me vetëvlerësimin. Ideja se jeta mund të mashtrohet është krejtësisht deluzive dhe është më mirë ta braktisësh atë menjëherë.

Metodat e listuara më poshtë janë copa urtësie të mbledhura në internet.

Si të rrisni vetëvlerësimin: 20 mënyra

1. Refuzoni çdo kritikë shkatërruese dhe autokritikë. Kritika shkatërruese është një vlerësim negativ i një personi, veprimesh ose ngjarjesh, që nënkupton një përpjekje për të imponuar këndvështrimin e dikujt në botë. Imponimi është dhunë dhe jeta nuk e pëlqen dhunën, ndaj mos e humbni energjinë tuaj për diçka që do të kthehet kundër jush. Nëse nuk mund të jetoni pa kritika, ndryshojeni atë nga shkatërruese në konstruktive, duke ndihmuar në përmirësimin e situatës.

2. Hiqni dorë nga mendimet negative, ndaloni së terrorizuari veten me qëndrime destruktive. Mendimet krijojnë të ardhmen tonë - ajo për të cilën mendojmë vazhdimisht është ajo që tërheqim. Ne mendojmë për të keqen - ne tërheqim të keqen, ne mendojmë për të mirën - ne tërheqim të mirat. Të ushqeni veten dhe ta përhapni atë përreth është një mënyrë efektive për të rritur vetëvlerësimin tuaj.

3. Ndaloni të fajësoni veten dhe të bëni justifikime. Nëse keni bërë diçka të gabuar dhe ju fajësojnë për këtë, thjesht pranojeni si fakt. Pse emocione dhe justifikime të panevojshme? Po, unë jam fajtor, po, do të korrigjoj veten. Mos e shtyni veten në ndjenjën e fajit dhe mos kërkoni justifikime - gjithçka është në të kaluarën. Jini në të tashmen dhe mendoni në mënyrë krijuese dhe pozitive për të ardhmen - kjo është mënyra më optimale e të menduarit për një person.

4. Komunikoni më shumë me njerëz pozitivë dhe të sigurt të cilët nuk po përpiqen të bëjnë presion mbi ju ose t'ju bëjnë "të ulët". Zgjidhni ose riorganizoni rrethin tuaj shoqëror, pasi vetëvlerësimi dhe vetëbesimi juaj varen drejtpërdrejt nga ai. Ata thonë: "Me këdo që tallesh, kështu do të fitosh". Në faqen tonë të internetit mundeni- thjesht për komunikim, ose miqësi, ose ndoshta diçka më shumë.

5. Angazhohuni në aktivitete që i doni që sjellin gëzim ose kënaqësi të vërtetë. Nëse kjo nuk ka të bëjë me punën tuaj, atëherë duhet të gjeni një hobi që do t'ju japë ndjenjën se jeta nuk po jetohet kot. Duke bërë diçka që ju pëlqen vërtet të bëni, ju fitoni vetëbesim dhe ndoshta edhe kuptim në jetë, gjë që përmirëson shumë vetëvlerësimin tuaj. Ju mund të bëni një test pa qëllim për të kuptuar se cilat aktivitete do t'ju sjellin sukses dhe lumturi të vërtetë dhe të filloni t'i bëni ato. Kur njeriu e di qëllimin e tij dhe bën atë që do, ai jeton i lumtur, duke përdorur aftësitë dhe talentet e tij dhe thjesht nuk ka probleme me vetëvlerësimin.

6. Jini të durueshëm me veten. Duke ndryshuar veten dhe duke futur një model të ri sjelljeje pozitive në jetën tonë, ne duam shpërblim të menjëhershëm për veprimet tona, por duhet të kemi parasysh se në botën materiale efekti ndahet nga shkaku me njëfarë kohe, dhe shpërblimi ndahet. jo gjithmonë vijnë menjëherë.

7. Planifikoni të ardhmen tuaj. Vendosni qëllime realiste (mjaft të arritshme) për veten tuaj, shkruani hapat e vërtetë për t'i arritur ato dhe zbatoni rregullisht ato - kjo është një mënyrë efektive për të arritur sukses dhe për të fituar vetëbesim. Mos e shtyni për nesër dhe mos e lini mendjen tuaj të mendojë për më shumë seç është me të vërtetë e nevojshme, pasi mendja priret të mendojë shumë gjëra të panevojshme, të dyshojë dhe të gjejë justifikime, "pse të mos e bëni këtë". Nëse mendja (dhe tek gratë, intuita) thotë "është e nevojshme" dhe "është më mirë kështu", atëherë është e nevojshme, dhe pikërisht në atë mënyrë.

8. Ndaloni të ndjeni keqardhje për veten dhe të tjerët. Nëse kemi pendim, do të thotë se jemi dakord që personi nuk mund ta përballojë problemin, se jeta është e padrejtë dhe se herën tjetër mund të jem unë viktimë. Nëse mund të ndihmoni një person, ndihmoni, por mos u përshtatni me valën negative të simpatisë dhe keqardhjes, sepse do t'i bëni gjërat më keq për veten dhe të tjerët. Përpjekja për të marrë keqardhje dhe simpati (në vend të ndihmës së vërtetë) është një manifestim i një dëshire nënndërgjegjeshëm "që të tjerët të mos jenë më mirë se unë".

9. Pranoni dhuratat e fatit me mirënjohje. Shumë shpesh njerëzit mendojnë se fati i verbër u dërgon bekime njerëzve si unë - të padenjë. Fati nuk bën kurrë gabime - ka thjesht një vonesë në kohë, dhe ne nuk mund të gjurmojmë gjithmonë pse na erdhi ky apo ai përfitim. Kur pranoni dhuratat e fatit, vazhdoni të bëni vepra të mira, ndani gjërat pozitive me të tjerët dhe gjithnjë e më shumë gjëra të mira do t'ju kthehen. Kjo mënyrë e ndërveprimit me botën është më e arsyeshme.

10. Mos jini tepër të sigurt: "I vetëm në fushë nuk është një luftëtar." Të kërkosh ndihmë nuk është shenjë dobësie, por shenjë mençurie. Të dobëtit turpërohen dhe humbasin, dhe të fortët, kur mendojnë se kanë nevojë për mbështetje, kërkojnë mbështetje, sepse ata vetë nuk e refuzojnë kurrë ndihmën nëse është në fuqinë e tyre dhe nuk bie ndesh me mendjen e shëndoshë. Ne mund t'i zgjidhim problemet që na vë jeta, por askush nuk thotë se duhet t'i bëjmë vetëm. Përkundrazi, ndërveprimi me botën përreth nesh është çelësi i suksesit. Gjeni mbështetjen tuaj - dhe do të bëheni shumë herë më të fortë, do të fitoni vetëbesim dhe do të mësoni t'i besoni botës përreth jush.

11. Duajini të metat dhe problemet tuaja.Çdo vështirësi dhe problem na bën më të fortë nëse i kapërcejmë në vend që t'i rezistojmë. Rezistenca ndaj një situate vetëm e forcon atë, sepse ne nuk përpiqemi ta pranojmë atë, por ta largojmë atë. Për rrjedhojë, nuk ka zgjidhje dhe situata mund të korrigjohet vetëm duke e pranuar atë. Përballja me problemet dhe situatat që lindin do të përmirësojë shumë vetëvlerësimin tuaj.

12. Kujdesuni për trupin tuaj, sepse këto nuk janë rroba që mund t'i ndërroni sipas dëshirës në çdo moment. Mbajeni trupin tuaj të pastër, trajtoni dhe parandaloni sëmundjet. Një person i sëmurë është gjithmonë më i dobët se një i shëndetshëm. Pse të krijoni vështirësi të panevojshme për veten tuaj? Eliminojini sapo t'i gjeni, pa vonuar deri më vonë.

13. Sillni gjithçka në përfundim, pasi detyrat e papërfunduara ulin vetëvlerësimin dhe vetëbesimin, duke na kujtuar humbjen dhe dobësinë. Asnjëherë mos e lini diçka përgjysmë - atëherë nuk do të keni asgjë për të qortuar veten. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur gradualisht vetëbesimin tuaj.

14. Mos u varni pas zotërimeve.Çdo gjë që ju përket mund të zhduket papritur ose të thyhet. Dhe sa më e shtrenjtë të ishte ajo, aq më e vështirë ishte humbja e saj dhe aq më shumë kjo humbje do t'ju dobësojë. Gjithashtu, njerëzit që përpiqemi t'i përvetësojmë për veten tonë mund të largohen nga ne në çdo moment, por varësia mbetet. Në fund të fundit, dhe në përdorimin tonë është vetëm e përkohshme, mos harroni për këtë. Pra, jini për atë që keni, por mos u lidhni me këto gjëra të përkohshme.

15. Ndaloni të tregoni rëndësinë tuaj dhe të pretendoni se jeni më i mirë se të tjerët. Nëse nuk i përshtateni imazhit që prezantoni, të tjerët do t'ju vendosin në vendin tuaj dhe do të dukeni qesharake. Për më tepër, me një sjellje të tillë do të tërhiqni dikë që dëshiron të krahasojë me ju atë që zakonisht matin dhe mund të humbni në mënyrë të turpshme, gjë që në asnjë mënyrë nuk do të kontribuojë në rritjen e vetëvlerësimit.

16. Kapërceni frikën tuaj. Frika është shkatërruesi më i madh i vetëbesimit tuaj. Mundohuni të bëni më shpesh gjëra që kishit frikë t'i bënit, por bëni pa marrëzi, heroizëm të panevojshëm dhe rreziqe të pajustifikuara. Mund të rezultojë se tejkalimi i frikës është mënyra më e mirë për të arritur.

17. Ndihmoni njerëzit, përfitoni shoqërinë dhe vendosni të tjerët në një valë pozitive. Kjo do t'ju japë vetëbesim; dhe kur të kuptoni se po përfitoni njerëzit, nuk do ta konsideroni më veten të dështuar.

18. Veproni me vendosmëri dhe qëllim, pa shikuar prapa ose pa u shqetësuar për dështimet e së kaluarës. Përqendrohuni te qëllimi dhe shkoni me guxim drejt tij; dhe kur ta arrini, nuk do të jetë më nevoja për të rritur vetëvlerësimin tuaj.

19. Eksploroni mençurinë ndërsa përpiqeni të depërtoni në misteret më të rëndësishme të jetës(“Kush jam unë?”, “Çfarë po bëj këtu?”, “Si funksionon e gjithë kjo?”) dhe merrni përgjigje për këto pyetje. Ndërsa njeriu rritet shpirtërisht, komplekset, vetë-dyshimi dhe problemet e tjera të ekzistencës materiale zhduken.

20. Duajeni veten tani dhe gjithmonë. Ju jeni një person unik, me një grup cilësish dhe aftësish unike, jeni pjesë e pandashme e jetës, keni një rol dhe vend unik në jetë. Zoti ju krijoi në këtë mënyrë; Nëse të donte ndryshe, do të të kishte bërë ndryshe. Krijuesi ju pranon pikërisht ashtu siç jeni në çdo moment të kohës, kështu që nuk ka kuptim të mos pranoni dhe të mos e doni veten. Të kuptuarit e kësaj përmirëson shumë vetëvlerësimin, apo jo? Prandaj, mos prisni kurrë të vijë ai momenti i ndritshëm kur ju meritoni dashurinë tuaj, përndryshe ky moment thjesht nuk do të vijë kurrë.

Sigurisht, ka mënyra të tjera për të rritur vetëvlerësimin dhe për të fituar vetëbesim, dhe ato mund të zbatohen me sukses edhe në jetën tuaj. Materialet në faqen ezoterike do t'ju ndihmojnë me këtë, për shembull, një artikull dhe materiale të tjera të ngjashme (lidhjet me të cilat jepen në fund të faqes, nën artikull).