Таны мэдэх ёстой бүх зүйл. Цайны талаар мэдэх хэрэгтэй бүх зүйл. Шүүх дэх эмэгтэйчүүдийн үүрэг

Цай бол зүгээр л буцалж буй усанд дэвтээсэн навч биш, энэ бол эзэн хааны жинхэнэ ундаа бөгөөд зөв хэрэглэвэл мөнхийн залуу нас, эрч хүчийг өгдөг. Харамсалтай нь өнөөдөр бид цайны уутыг амт, ашиг тусыг нь биш харин энгийн, тав тухтай байдлыг илүүд үздэг. Цайны боловсролын алдааг ойлгож, дутууг нөхөхийн тулд бид цайны тухай товч боловч бүрэн гүйцэд биш нэвтэрхий толь бичгийг эмхэтгэсэн.

Цайны ургамлын төрлөөр (Хятад, Ассам, Камбожийн сортууд), гарал үүслээр нь (Хятад, Энэтхэг, Япон гэх мэт), исгэх зэрэгээр гурван төрөл байдаг. Навч исэлдэлтийн үргэлжлэх хугацаа, арга нь цайны гадаад байдал, үнэр, амт болон бусад шинж чанарт ихээхэн нөлөөлдөг тул бид сүүлчийн цэг дээр илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Исгэх зэрэглэлийн ангилал нь Европ, Азийн орнуудад өөр өөр байдаг боловч Хятад улс цайны үйлдвэрлэлээр дэлхийд тэргүүлдэг (дэлхийн үйлдвэрлэлийн дөрөвний нэгээс илүү) учраас бид Хятадын салгах уламжлалыг үндэс болгон авч үзэх болно. Тиймээс Хятадын ангиллын дагуу цайг ихэвчлэн зургаан бүлэгт хуваадаг.

Цагаан

Энэ зүйлийг зөвхөн Хятадын Фужиан мужид үйлдвэрлэдэг. Цагаан цай цуглуулахдаа навчийг сонгоход онцгой анхаарал хандуулдаг бөгөөд зөвхөн залуу нахиа (зөвлөмж), цагаан овоолгооор бүрхэгдсэн хагас навчийг сонгоно. Цагаан цайны боловсруулалтын онцлог нь зөвхөн наранд хатааж, цайны навч нь байгалийн хэлбэрээрээ үлддэг.

Ашигтай шинж чанарууд:Манай эриний эхэн үед ч цагаан цайг үхэшгүй мөнхийн үрэл гэж үздэг байв. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэр үед энэ ундаа нь зөвхөн эзэн хаадуудад боломжтой байсан бол өнөөдөр хүн бүр үүнийг биширдэг. Бүх сортуудын дотроос зөөлөн, богино хугацааны боловсруулалт хийдгээрээ хамгийн ашигтай нь юм. Цагаан цай нь С, В1 витаминаар баялаг, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, дархлаа, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, вирус, бактериас хамгаалдаг, хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй, венийн судаснуудад тустай.

Уг дусаах нь цэцгийн анхилуун үнэр, чихэрлэг амттай, биеийг хөргөх нөлөөтэй. Цагаан цай нь температурт маш мэдрэмтгий тул хэт халуун усаар (60-75 ° C) исгэж болохгүй. Данхны эзэлхүүний гуравны нэгийг исгэх шаардлагатай.

Ногоон

Ногоон цай нь цагаан өнгөтэй ойролцоо байдаг. Ялгаа нь сонгосон навчнууд өөрсдөө болон хатаах аргад оршдог. Сонгосон навчийг задгай агаарт бага зэрэг хатаана. Тэд зөөлөн болж, хатах үед тэдгээрийг богино хугацаанд дулааны боловсруулалтанд оруулдаг бөгөөд үүнээс ундааны амт шууд хамаардаг: энэ нь ферментийн идэвхийг бууруулж, исэлдэлтийн процессыг зогсооно. Дараа нь навчийг гараар хэлбэржүүлж, шар айраг исгэх явцад эфирийн тос болон бусад идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хандыг зохицуулдаг. Цай бэлтгэх сүүлийн шат бол хатаах бөгөөд энэ нь өмнө нь хийсэн ажлыг нэгтгэдэг.

Ашигтай шинж чанарууд:Энэ төрлийн цайнд кофеноос ч илүү их хэмжээний кофейн агуулагддаг тул өглөөг үүгээр эхлүүлсэн нь дээр. Дархлаа султай хүмүүст ногоон цай бас тустай. Ногоон цайны ашиг тусыг мөн зүрх судас, онкологийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай катехиноор тодорхойлдог.

Амт чанар, шар айраг исгэх арга: 1-3 минутын турш ногоон цай (80 ° C) усаар исгэ. Янз бүрийн төрлөөс хамааран цайг 2-6 удаа исгэж болно. Дусаах нь алтан шараас хар ногоон өнгөтэй байж болно.

Шар

Хунан мужид зөвхөн Хятадад үйлдвэрлэсэн. Хятадаас шар цай экспортлоход цаазаар авах ял оноодог байсан тул Европ удаан хугацааны турш түүний оршин тогтнохыг мэддэггүй байв. Одоо энэ сортын экспорт хязгаарлагдмал байгаагийн нэг шалтгаан нь шар цай үйлдвэрлэх хөдөлмөрийн эрчимжилт, ашиг багатай байдаг. Зөвхөн нахиа хурааж авдаг тусгай сортын тусгайлан сонгосон цайны бутыг ашиглах боломжтой бөгөөд цайны боловсруулалт гурван өдөр үргэлжилнэ.

Ашигтай шинж чанарууд:спазм, толгойн өвдөлтийг намдааж, бие махбодийн гадны сөрөг хүчин зүйлийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Аяыг чангалж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг дэмжинэ.

Амт чанар, шар айраг исгэх арга:шар цайг 2-3 минутаас илүүгүй хугацаанд 60-70 хэмийн усаар исгэж идээрэй. Шар цай нь чихэрлэг амттай бөгөөд бусад цайтай адилгүй. Судсаар хийх өнгө нь цайвар ягаан өнгөтэй шаргал хув юм.

Оолон (олонг цай)

Oolong нь "хар луу" гэж орчуулагддаг бөгөөд үүнийг оюу цай гэж нэрлэдэг. Энэ сортын хувьд ууланд өндөр ургасан бутнаас боловсорч гүйцсэн навчийг цуглуулж, наранд хэдэн см-ийн давхаргад байрлуулж 30-60 минутын турш хатаана. Дараа нь навчнууд сүүдэрт хулсан сагсанд боловсордог. "Хоол хийх" үйл явц нь халуун агаараар шохойжсоноор дуусдаг. Бэлэн болсон оолонг нь исгэх үед цэцэглэдэг нягт эрчилсэн бөмбөлөг хэлбэртэй байдаг.

Ашигтай шинж чанарууд:цай нь хоолны дуршилыг өдөөдөг, цэвэрлэх шинж чанартай байдаг. Жин хасахад тустай.

Амт чанар, шар айраг исгэх арга:Шар айраг исгэх нь 70-75 хэмийн температурт, заримдаа төрөл зүйлээс хамааран илүү халуун усаар хийгддэг. Оолон цай нь цайвар ногооноос гүн улаан хүртэл янз бүрийн өнгөтэй, цэцгийн үнэр, тоорын амттай.

Улаан

Бидний нэрлэж заншсанаар хар цай буюу Хятадад улаан цай нь хамгийн урт үйлдвэрлэлийн процессоороо бусад сортуудаас ялгаатай. Цайны навч 12-18 цагийн турш хатдаг. Үүний үр дүнд навчнууд чийгээ алдаж, дараа нь тэдгээрийг нягт эргэлдэж, том, халаалттай, чийгтэй, харанхуй өрөөнд шилжүүлж, исэлдүүлдэг. Хятадууд энэ сортыг хэрэглэдэггүй ч асар их хэмжээгээр экспортолдог.

Ашигтай шинж чанарууд:зүрх судасны системийг идэвхжүүлж, бөөр, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Амт чанар, шар айраг исгэх арга:цайны амт нь цэцэгсээс жимстэй, самартай эсвэл халуун ногоотой байж болно. Шар айраг исгэх нь нэлээд халуун усаар (90-100 ° C) 2-5 минутын турш хийгддэг. Өнгө - алтнаас хүрэн улаан хүртэл.

Хар

Хятадад хар цайг pu-erh гэж нэрлэдэг. Цуглуулсан навчийг ногоон цайны нэгэн адил боловсруулж, хөгшрөлтийн горимд оруулж, шахдаг. Бусад төрлийн цайнаас ялгаатай нь цаг хугацааны явцад мууддаггүй, харин амт нь сайжирдаг. Цайны шинж чанарыг бага ба бага хэмжээгээр илчлэхийн тулд 2-оос 3 жил, үнэмлэхүй амтыг хадгалахын тулд 10-аас 20 жил хүртэл хадгалах шаардлагатай.

Ашигтай шинж чанарууд:Энэ нь зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд цусан дахь холестериныг бууруулах, өөх тостой хоол боловсруулах, цангааг тайлах, өлгөх, хоолны хордлогыг даван туулахад тусалдаг.

Амт чанар, шар айраг исгэх арга:Шар айраг исгэхийн тулд дунджаар 150 мл ус тутамд 4 г цай авна. Буцалж буй усаар исгэж. Энэ нь хатаасан жимс, бага зэрэг халуун ногоотой модны амттай байдаг.

"Цацраг" гэдэг үгийг ихэвчлэн цацраг идэвхт задралтай холбоотой ионжуулагч цацраг гэж ойлгодог. Үүний зэрэгцээ хүн ионжуулдаггүй төрлийн цацрагийн нөлөөг мэдэрдэг: цахилгаан соронзон ба хэт ягаан туяа.

Цацрагийн гол эх үүсвэрүүд нь:

• бидний эргэн тойронд болон доторх байгалийн цацраг идэвхт бодис - 73%;
• эмнэлгийн процедур (радиоскопи болон бусад) - 13%;
• сансрын цацраг - 14%.

Мэдээжийн хэрэг томоохон ослын үр дүнд бий болсон техноген бохирдлын эх үүсвэрүүд байдаг. Эдгээр нь хүн төрөлхтний хувьд хамгийн аюултай үйл явдал юм, учир нь цөмийн дэлбэрэлтийн нэгэн адил энэ тохиолдолд иод (J-131), цезий (Cs-137), стронций (гол төлөв Sr-90) ялгардаг. Зэвсгийн чанартай плутони (Пу-241) ба түүний задралын бүтээгдэхүүн нь үүнээс дутахгүй аюултай.

Түүнчлэн сүүлийн 40 жилийн турш дэлхийн агаар мандлыг атомын болон устөрөгчийн бөмбөгний цацраг идэвхт бүтээгдэхүүнээр маш ихээр бохирдуулж байсныг мартаж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, одоогийн байдлаар цацраг идэвхт уналт нь зөвхөн галт уулын дэлбэрэлт зэрэг байгалийн гамшигтай холбоотой байдаг. Гэтэл нөгөө талаас, дэлбэрэлт болох үед цөмийн цэнэг задрах явцад хагас задралын хугацаа нь 5730 жил болох нүүрстөрөгч-14-ийн цацраг идэвхт изотоп үүсдэг. Дэлбэрэлтийн улмаас агаар мандалд нүүрстөрөгч-14-ийн тэнцвэрт байдал 2.6%-иар өөрчлөгдсөн байна. Одоогийн байдлаар дэлбэрэлтийн бүтээгдэхүүнээс үүсэх дундаж үр дүнтэй тунгийн эквивалент хэмжээ нь ойролцоогоор 1 мрем/жил буюу байгалийн туяанаас үүдэлтэй тунгийн 1% орчим байна.

Эрчим хүч бол хүн, амьтны биед цацраг идэвхт бодисыг ноцтой хуримтлуулах бас нэг шалтгаан юм. ДЦС-ын үйл ажиллагаанд ашиглаж буй нүүрсэнд кали-40, уран-238, торий-232 зэрэг байгалийн цацраг идэвхт элементүүд агуулагддаг. Нүүрсний дулааны станцын жилийн тун нь жилд 0.5-5 мрем байна. Дашрамд дурдахад, атомын цахилгаан станцууд нь ялгаруулалтыг мэдэгдэхүйц бага гаргадаг онцлогтой.

Дэлхийн бараг бүх оршин суугчид ионжуулагч цацрагийн эх үүсвэрийг ашиглан эмнэлгийн процедурт хамрагддаг. Гэхдээ энэ бол илүү төвөгтэй асуудал бөгөөд бид үүнийг хэсэг хугацааны дараа эргэн харах болно.

Цацрагийг ямар нэгжээр хэмждэг вэ?

Цацрагийн энергийн хэмжээг хэмжихийн тулд янз бүрийн нэгжийг ашигладаг. Анагаах ухаанд гол зүйл бол сиверт юм - бүхэл бүтэн организмын нэг процедурт хүлээн авсан үр дүнтэй эквивалент тун. Цацрагийн дэвсгэрийн түвшинг нэгж хугацаанд сивертээр хэмждэг. Беккерел нь ус, хөрс гэх мэтийн нэгж эзэлхүүн дэх цацраг идэвхт чанарыг хэмжих нэгж юм.

Бусад хэмжих нэгжийг хүснэгтээс харна уу.

Цацрагийн үр дагавар

Цацрагийн хүнд үзүүлэх нөлөөг цацраг туяа гэж нэрлэдэг. Үүний гол илрэл нь янз бүрийн зэрэгтэй цацрагийн цочмог өвчин юм. Цацрагийн өвчин нь 1 сиверттэй тэнцэх тунгаар цацраг туяагаар туяарах үед илэрдэг. 0.2 Sv-ийн тун нь хорт хавдрын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд 3 Sv-ийн тун нь цацраг туяанд өртсөн хүний ​​амь насанд заналхийлдэг.

Цацрагийн өвчин нь дараах шинж тэмдгүүдийн хэлбэрээр илэрдэг: хүч чадал алдагдах, суулгах, дотор муухайрах, бөөлжих; хуурай, хүчтэй ханиалга; зүрхний эмгэг.

Үүнээс гадна цацраг туяа нь цацрагийн түлэгдэлт үүсгэдэг. Маш их тунгаар хэрэглэх нь арьс, булчин, ясны гэмтэл хүртэл үхэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь химийн болон дулааны түлэгдэлтээс хамаагүй муу эмчилдэг. Түлэнхийн зэрэгцээ бодисын солилцооны эмгэг, халдварт хүндрэл, цацрагийн үргүйдэл, цацрагийн катаракт илэрч болно.

Цацрагийн үр дагавар нь удаан хугацааны дараа илэрч болно - энэ нь стохастик нөлөө гэж нэрлэгддэг. Энэ нь өртсөн хүмүүсийн дунд онкологийн зарим өвчний давтамж нэмэгдэж болзошгүйг илэрхийлж байна. Онолын хувьд генетикийн нөлөөлөл ч байж болох ч Хирошима, Нагасакигийн атомын бөмбөгдөлтөөс амьд үлдсэн 78 мянган япон хүүхдийн дунд ч удамшлын өвчнөөр өвчлөгсдийн тоо нэмэгдээгүй байна. Цацрагийн нөлөө нь эсийг хуваахад илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг тул хүүхдэд цацраг туяа нь насанд хүрэгчдийнхээс хамаагүй илүү аюултай байдаг.

Зарим өвчнийг шалгах, эмчлэхэд ашигладаг бага тунгаар богино хугацаанд хэрэглэх нь хормези хэмээх сонирхолтой үр нөлөөг бий болгодог. Энэ нь бие махбодийн аливаа системийг гадны нөлөөллөөр өдөөдөг бөгөөд энэ нь хортой хүчин зүйлийг илэрхийлэхэд хангалтгүй хүч юм. Энэ нөлөө нь бие махбодийг хүчийг дайчлах боломжийг олгодог.

Статистикийн мэдээгээр цацраг туяа нь хорт хавдрын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч цацрагийн шууд нөлөөллийг тодорхойлох, түүнийг химийн хортой бодис, вирус болон бусад зүйлсийн нөлөөнөөс салгахад маш хэцүү байдаг. Хирошимаг бөмбөгдсөний дараа өвчлөл нэмэгдэх хэлбэрийн анхны үр дагавар нь 10 ба түүнээс дээш жилийн дараа л гарч эхэлсэн нь мэдэгдэж байна. Бамбай булчирхай, хөхний болон биеийн зарим хэсгийн хорт хавдар нь цацраг туяатай шууд холбоотой байдаг.

Байгалийн цацрагийн дэвсгэр нь ойролцоогоор 0.1-0.2 мкЗв/цаг байна. 1.2 мкЗв/цаг-аас дээш тогтмол суурь түвшин нь хүний ​​хувьд аюултай гэж үздэг (энэ нь шууд шингэсэн цацрагийн тун ба байнгын суурь тунг хооронд нь ялгах шаардлагатай). Маш их үү? Харьцуулбал: ослын үед Японы “Фукушима-1” атомын цахилгаан станцаас 20 км-ийн зайд цацрагийн түвшин нормоос 1600 дахин давсан байна. Энэ зайд бүртгэгдсэн цацрагийн хамгийн дээд түвшин 161 мкЗв/ц байна. Дэлбэрэлт болсны дараа цацрагийн түвшин цагт хэдэн мянган микрозиверт хүрчээ.

Экологийн цэвэр газар дээгүүр 2-3 цагийн нислэг хийх үед хүн 20-30 мкЗв-ийн нөлөөллийг авдаг. Орчин үеийн рентген аппарат болох визиографийн тусламжтайгаар хүн нэг өдрийн дотор 10-15 зураг авбал ижил тунгаар цацраг туяа заналхийлж байна. Катодын туяа монитор эсвэл ТВ-ийн өмнө хэдэн цаг байх нь ийм зурагтай ижил тунгаар цацраг өгдөг. Өдөрт нэг тамхи татдаг жилийн тун нь 2.7 мЗв байна. Нэг флюрографи - 0.6 мЗв, нэг рентген зураг - 1.3 мЗв, нэг флюроскопи - 5 мЗв. Бетон хананы цацраг - жилд 3 мЗв хүртэл.

Бүх бие болон эхний бүлгийн чухал эрхтнүүдийн (зүрх, уушиг, тархи, нойр булчирхай болон бусад) цацраг туяа хэрэглэх үед зохицуулалтын баримт бичигт тунгийн дээд хэмжээг жилд 50,000 мкЗв (5 рем) гэж тогтоосон.

Цочмог цацрагийн өвчин нь 1,000,000 мкЗв-ийн нэг тунгаар (нэг өдөрт 25,000 дижитал флюрографи, 1000 нугасны рентген зураг) үүсдэг. Их хэмжээний тун нь илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

• 750,000 мкЗв - цусны найрлага дахь богино хугацааны өчүүхэн өөрчлөлт;
• 1,000,000 мкЗв - цацрагийн өвчний хөнгөн зэрэг;
• 4,500,000 мкЗв - хүнд цацрагийн өвчин (өртсөн хүмүүсийн 50% нь нас бардаг);
• ойролцоогоор 7,000,000 мкЗв - үхэл.

Рентген туяа аюултай юу?

Ихэнх тохиолдолд бид эмнэлгийн судалгааны явцад цацраг туяатай тулгардаг. Гэсэн хэдий ч бидний хүлээн авах тун нь маш бага тул бид тэднээс айх ёсгүй. Хуучин рентген аппараттай цацрагийн хугацаа 0.5-1.2 секунд байна. Орчин үеийн визиографийн тусламжтайгаар бүх зүйл 10 дахин хурдан болдог: 0.05-0.3 секундын дотор.

SanPiN 2.6.1.1192-03-д заасан эрүүл мэндийн шаардлагын дагуу урьдчилан сэргийлэх эмнэлгийн цацрагийн процедурын үед цацрагийн тун нь жилд 1000 мкЗв-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Зураг дээр хэд байгаа вэ? Бага зэрэг:

• Радиовизиографийн тусламжтайгаар олж авсан 500 харааны зураг (2-3 мкЗв);
• 100 ижил зураг, гэхдээ сайн рентген хальс (10-15 мкЗв) ашиглах;
• 80 дижитал ортопантомограмм (13-17 мкЗв);
• 40 кино ортопантомограмм (25-30 мкЗв);
• 20 тооцоолсон томограф (45-60 мкЗв).

Өөрөөр хэлбэл, жилийн турш өдөр бүр бид визиограф дээр нэг зураг авч, үүн дээр хэд хэдэн тооцоолсон томограф, ижил тооны ортопантомограмм нэмбэл, энэ тохиолдолд ч бид зөвшөөрөгдсөн тунгаас хэтрэхгүй.

Хэнд цацраг туяа өгөх ёсгүй

Гэсэн хэдий ч ийм төрлийн өртөлтийг хатуу хориглодог хүмүүс байдаг. ОХУ-д батлагдсан стандартын дагуу (SanPiN 2.6.1.1192-03) үр хөндөлтийн асуудал эсвэл яаралтай тусламж, яаралтай тусламж шаардлагатай байгаагаас бусад тохиолдолд рентген туяа хэлбэрээр цацрагийг зөвхөн жирэмсний хоёрдугаар хагаст хийж болно. анхаарал халамжийг шийдэх ёстой.

Баримт бичгийн 7.18-д: "Жирэмсэн эмэгтэйн рентген шинжилгээг хамгаалах бүх арга хэрэгсэл, аргыг ашиглан хийдэг бөгөөд ингэснээр оношлогдоогүй жирэмслэлтийн хоёр сарын хугацаанд урагт хүлээн авсан тун нь 1 мЗв-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв ураг 100 мЗв-ээс дээш тунг хүлээн авбал эмч өвчтөнд болзошгүй үр дагаврын талаар сэрэмжлүүлж, жирэмслэлтийг зогсоохыг зөвлөж байна."

Ирээдүйд эцэг эх болох залуучууд хэвлийн хэсэг, бэлэг эрхтнийг цацраг туяанаас хамгаалах шаардлагатай. Рентген туяа нь цусны эс, үр хөврөлийн эсүүдэд хамгийн сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Хүүхдүүдийн хувьд ерөнхийдөө үзлэгт хамрагдсан хэсгээс бусад бүх биеийг хамгаалж, зөвхөн шаардлагатай үед, эмчийн зааврын дагуу судалгаа хийх ёстой.

Сергей Нелюбин, Рентген туяаны оношлогооны тэнхимийн эрхлэгч, И.И. B. V. Петровский, Анагаах ухааны шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, дэд профессор

Өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ

Рентген туяанаас хамгаалах гурван үндсэн арга байдаг: цаг хамгаалах, зайнаас хамгаалах, хамгаалах. Өөрөөр хэлбэл, та рентген туяаны үйл ажиллагааны бүсэд бага байх тусам цацрагийн эх үүсвэрээс хол байх тусам цацрагийн тун бага байх болно.

Цацрагийн өртөлтийн аюулгүй тунг нэг жилийн хугацаанд тооцдог боловч нэг өдөр хэд хэдэн рентген шинжилгээ хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, жишээлбэл, флюорографи гэх мэт. За, өвчтөн бүр цацрагийн паспорттой байх ёстой (энэ нь эмнэлгийн картанд хөрөнгө оруулалт хийгдсэн байдаг): радиологич үзлэг бүрт хүлээн авсан тунгийн талаархи мэдээллийг оруулдаг.

Рентген зураг нь дотоод шүүрлийн булчирхай, уушгинд голчлон нөлөөлдөг. Осол, идэвхтэй бодис ялгарах үед бага хэмжээний цацраг туяанд мөн адил хамаарна. Тиймээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эмч нар амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэд уушгийг цэвэрлэж, биеийн нөөцийг идэвхжүүлэхэд тусална.

Биеийн дотоод үйл явцыг хэвийн болгох, хортой бодисыг зайлуулахын тулд илүү их антиоксидант хэрэглэх нь зүйтэй: А, С, Е витамин (улаан дарс, усан үзэм). Цөцгий, зуслангийн бяслаг, сүү, үр тарианы талх, хивэг, түүхий будаа, prunes нь ашигтай байдаг.

Хүнсний бүтээгдэхүүн нь тодорхой санаа зовоож байгаа тохиолдолд та Чернобылийн атомын цахилгаан станцын осолд өртсөн бүс нутгийн оршин суугчдад зориулсан зөвлөмжийг ашиглаж болно.

»
Ослын улмаас бодит өртөх эсвэл бохирдсон газарт маш их зүйлийг хийх шаардлагатай. Юуны өмнө та халдваргүйжүүлэлт хийх хэрэгтэй: хувцас, гутлыг цацраг туяа тээгчтэй хурдан, үнэн зөв арилгаж, тэдгээрийг зохих ёсоор хаях, эсвэл ядаж өөрийн эд зүйлс болон хүрээлэн буй гадаргуугаас цацраг идэвхт тоосыг зайлуулах. Угаалгын нунтаг ашиглан урсгал усан дор бие, хувцсаа (тусдаа) угаах нь хангалттай.

Цацрагт өртөхөөс өмнө эсвэл дараа нь хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл, цацрагийн эсрэг эмийг хэрэглэдэг. Хамгийн алдартай эмүүд нь иодын өндөр агууламжтай байдаг бөгөөд энэ нь бамбай булчирхайд нутагшсан цацраг идэвхт изотопын сөрөг нөлөөг үр дүнтэй тэмцэхэд тусалдаг. Цацраг идэвхт цезийн хуримтлалыг хааж, хоёрдогч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд "Калийн оротат" хэрэглэдэг. Кальцийн бэлдмэл нь цацраг идэвхт стронцийн бэлдмэлийг 90% -иар идэвхгүй болгодог. Диметил сульфид нь эсийн бүтцийг хамгаалдаг болохыг харуулж байна.

Дашрамд хэлэхэд, сайн мэддэг идэвхжүүлсэн нүүрс нь цацрагийн нөлөөг саармагжуулж чаддаг. Мөн хордлого хийснийхээ дараа шууд архи уухын ашиг тус нь домог биш юм. Энэ нь хамгийн энгийн тохиолдолд цацраг идэвхт изотопыг биеэс зайлуулахад үнэхээр тусалдаг.

Зүгээр л бүү мартаарай: өөрийгөө эмчлэх нь зөвхөн эмчтэй цаг тухайд нь зөвлөлдөх боломжгүй, зөвхөн бодит бус, зохиомол өртсөн тохиолдолд л хийх ёстой. Рентген туяа оношлох, зурагт үзэх, онгоцоор нисэх нь дэлхийн дундаж оршин суугчдын эрүүл мэндэд нөлөөлдөггүй.

Хел тавих нь хөл, ташаа, өгзөгөө зөв галбиртай байлгах гайхалтай арга юм. Нэмэлт тоног төхөөрөмж, маш их зай шаарддаггүй, энэ нь хаана ч хийж болох олон талын халаалт болно!
Гэхдээ 100 сонгодог squat хийх нь нэлээд уйтгартай бөгөөд цөөхөн хүн үүнийг хийж чадна. Өөр нэг зүйл - 10-аас 10 хүртэл! Энэ дасгалын багц нь 10 минутаас бага хугацаа шаардагдах бөгөөд үр дүн нь 1-2 долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц байх болно.

Аюулгүй байдал

Цогцолбор хийхээсээ өмнө халаалт хийхээ мартуузай: энэ нь булчинг илүү хуванцар болгож, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална. Үүнээс гадна, энэ нь үе мөчний эвдрэлийг багасгах болно.

Гөлгөний булчинг илүү сайн судлахын тулд squats-ийг аль болох гүн гүнзгий хийх хэрэгтэй. Өвдөгний үеийг гэмтээхгүйн тулд гэнэт хөдөлгөөн хийж болохгүй.

Дасгал нь биеийн доод хэсэгт ажилладаг: хөл, өгзөг. Гэхдээ дээрээс нь анхааралтай ажиглаарай:

• ходоодоо чангалах;
• нуруугаа шулуун болгох;
• урагшаа хар.

Дасгал бүрийг хамгийн бага амрах завсарлагатайгаар 10 удаа хийнэ.Нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардлагагүй. Үнэндээ танд маягт ч хэрэггүй. Хэрэв таны хувцас хөдөлгөөнд саад болохгүй бол та энэ цогцолборыг хаана ч хийж болно: гэртээ, ажил дээрээ эсвэл амралтаараа.

1. Байнгын хөл хөдөлгөөн

Тогтмол squats нь хөлний бүх булчингийн байдлыг сайжруулдаг.

Аль болох доошоо буу. Гэхдээ нуруу чинь туйлын шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Нурууны өнцөг нь шилбэнийхтэй ойролцоогоор ижил байх ёстой. Өсгий болон хөлийн хурууны хооронд жингээ жигд хуваарил.

2. Plie

Plie нь хөлийг нарийхан, өгзөгийг илүү бөөрөнхий болгоход тусалдаг.

Оймсоо хажуу тийш нь эргүүлээрэй. Хамгийн тохиромжтой нь та хөлийн нэг шугам үүсгэхийг хүсч байгаа ч эргэх өнцөг нь таны уян хатан байдал, хөдөлгөөний зохицуулалтаас хамаарна. Гуяны дотор талын хурцадмал байдлыг мэдэрч, өөрийгөө аль болох гүнзгийрүүлэн зөөлөн доошлуул. Толгойгоо доошлуул, хөл рүүгээ бүү хар.

3. Хел тавих, хажуугийн хөлийг өргөх

Хөлний булчингаас гадна хөлийг хажуу тийш нь өргөхөд хэвлийн ташуу булчингууд, доод нурууны булчингууд оролцдог.

Их биеийг хажуу тийш хазайлгахгүйгээр хөлөө аль болох өндөрт өргө. 10 давталт хийх, ээлжлэн хөл.

Онолын хувьд бид бүх зүйлийг мэддэг ч практик дээр сурсан мэт санагдах энэ мэдлэг бидэнд ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг. Энэ нь танд баяр баясгаланг авчирч, аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, өвдөлтийн эх үүсвэр болж хувирахгүйн тулд харилцаанд хэрхэн биеэ авч явах хэрэгтэй вэ? Харилцааны нийтлэг дүрэм байдаг уу?

● Түүнийг эхний алхамыг хийхийг хүлээх хэрэггүй

Мэдээжийн хэрэг та хамгийн сайн хүчин чармайлт гаргадаг цорын ганц хүн байх албагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоёрын харилцаа нээлттэй, шударга бол хамтрагчаа эхлээд мессеж бичих эсвэл залгахыг хүлээх хэрэггүй. Чатлахыг хүсвэл өөрөө бичээд залгана уу. Энэ зүгээр. Харилцааны дүрэм нь харилцан ашиг сонирхолд тулгуурладаг.

● Өөрийн стандартыг бүү бууруул

Хэрэв таны сонгосон хүн таны бүх хүлээлтийг биелүүлж чадахгүй бол энэ нь та өөрийн зарчим, итгэл үнэмшлийг өөрчлөх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Зүгээр л тэр хүнийг сайтар ажиглаж, тэр танд үнэхээр тохирох эсэхийг бодитойгоор бодоорой.

● Мэдрэмжийнхээ талаар чимээгүй байж болохгүй

Хэрэв танд хэн нэгэнд мэдрэмж байгаа бол, танд тодорхой сэтгэл хөдлөл байгаа бол энэ хүн таны бодлыг уншиж чадна гэж бүү бодоорой. Түүнтэй илэн далангүй бай. Юу мэдэрч байгаагаа ярь.

● Үг болгонд дүн шинжилгээ хийх хэрэггүй

Түүний бүх үг, мессежийг бүү салга, учир нь тэр хүн таны сонссон эсвэл уншсан зүйлийг яг хэлж байсан. Тэд ямар ч далд утгагүй, шифрлэгдсэн мессежгүй. Хэрэв хамтрагч таны харилцааг хөгжүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргаж, танд хүндэтгэлтэй хандвал бүх зүйл сайхан болно. Хэрэв тийм биш бол энэ нь "таны" хүн биш юм. Эдгээр нь харилцааны үндсэн дүрэм юм.

● Тодорхой хүнийг бүү хөө

Хүсэл тэмүүллийн зүйлийнхээ хойноос хөөцөлдөж, түүнд хайртай гэж итгүүлэх нь утгагүй юм. Хүн таныг өөрийн хүслээр үнэлж, хүндлэх ёстой, дарамтанд орохгүй.

● Өчүүхэн ч хэцүү үед бүү зугт

Нэг зөрчилдөөн таны харилцааны төгсгөл болно гэж битгий бодоорой. Та шууд салах шийдвэр гаргахын оронд нөхцөл байдлыг засаж чадах уу?

● Дахин дахин уучилж болохгүй

Хэрэв хүн уучилж болшгүй зүйл хийсэн бол түүнийг бүү орхи. Харилцааны дүрмийг хоёуланг нь хүндэтгэх ёстой. Түүнд заавал хүртэхгүй байх нэмэлт боломж бүү өг. Та цагтаа явах хэрэгтэй.

● Зөвхөн зүрх сэтгэлээ бүү дага

Хэрэв таны оюун ухаан энэ хамтрагч танд зориулагдсан гэж зөрүүдлэн хэлж, зөн совин нь оюун ухааныг дэмжиж байвал та зүрх сэтгэлийн хүслийг доголон дагаж болохгүй.

● Хуучин нөхдөө бүү ярь

Та тэдэнд уурлаж магадгүй ч одоо байгаа хамтрагчдаа энэ тухай байнга хэлж болохгүй. Энэ нь та салсны дараа цааш явах боломжгүй гэсэн дохио юм. Та аль хэдийн хоцрогдсон өнгөрсөн хугацаанд амьдарч байна. Чамайг тэгэхээс нааш хамгийн сайн харилцааны дүрэм ч тус болохгүй.

● Утсаа байнга харж болохгүй

Сандарсан байсан ч утсаа бүү ав. Энэ нь таны сонгосон хүнд түүнээс илүү олон нийтийн сүлжээн дэх виртуал ертөнцдөө санаа тавьдаг гэж бодох болно.

● Түншийнхээ мэдрэмжийг бүү сорь

Тэр хүн хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг мэдэхийн тулд зориудаар эвгүй байдалд оруулж болохгүй. Итгэдэг хүнээ шалгуулалгүй ойр бай.

● Найз нөхөдтэйгээ хувийн асуудлаар бүү зөвлөлд

Мэдээжийн хэрэг та ойр дотны хүмүүсээс ерөнхий зөвлөгөө авах боломжтой, гэхдээ та захидал харилцааныхаа дэлгэцийн агшинг илгээж, нөхцөл байдлын талаар тайлбар өгөхийг хүсэх ёсгүй. Та үүнийг өөрөө зохицуулж чадна. Харилцааны дүрэм зөвхөн танд болон таны хамтрагчдад хамаарах ёстой.

● Танд буруу санагдаж байгаа харилцаагаа бүү хойшлуул

Таны хамтрагч маш сайн хүн байж болох ч энэ нь тэр танд тохирсон гэсэн үг биш юм. Таны үүрэг хариуцлага эсвэл гэм буруугийн мэдрэмж таныг явахыг хүссэн үедээ үлдэхийг бүү зөвшөөр. Та яг "өөрийн" хүнийг олох бүрэн эрхтэй.