Яагаад жин нэмж болохгүй гэж. Би яагаад жин нэмж чадахгүй байна вэ - асуудлын гол шалтгаанууд. Сайжрахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Одоо олон хүмүүс жин нэмэх асуудалтай тулгардаг. Та өндөр мэргэшсэн, туршлагатай эмч нар, мөн манай зөвлөхүүдийн үйлчилгээг ашиглан түүний илрэлийн жинхэнэ шалтгааныг олж мэдэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд эмнэлэгт бүрэн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. Туршилтанд үндэслэн мэргэжилтнүүд жин нэмэхэд яг юу саад болж байгааг тодорхойлох болно. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин, түүнчлэн эрүүл бус амьдралын хэв маяг, дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх зэргээс урьдчилан сэргийлдэг. "Би эдгэрч чадахгүй байна, шалтгааныг нь мэдэхгүй байна" гэж хэлдэг хүмүүс эмнэлгийн тусламж авахаас залхуурах эсвэл амьдралаа өөрчлөхийг хүсэхгүй байх магадлалтай.

Бодисын солилцооны өвчин

Хоол хүнсийг шингээхтэй холбоотой асуудал нь ихэвчлэн ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийн үндсэн дээр үүсдэг. Жин нэмэхэд хэцүү байдаг бодисын солилцооны эмгэгийн шалтгаан нь дараахь байж болно.

• бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал;
• дотоод эрхтнүүдийн онкологи;
• бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол;
• зүрх сэтгэлийн сав;
• нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчин;
• гипофиз

Хэрэв удаан хугацааны туршид эдгэрэх боломжгүй бол хоолны дуршил алдагдах эсвэл эсрэгээр хоолонд хүчтэй хүсэл тэмүүлэл байвал шалтгаан нь бие махбод дахь дааврын тэнцвэргүй байдалд оршдог.

Би илүү сайн шалтгааныг авч чадахгүй байна - Муу зуршил

Өнөө үед маш олон хүн никотинд донтож байна. Тэд өглөөний цайны оронд тамхи татаж, аяга кофе уухыг илүүд үздэг. Энэ нь гастрит, нойр булчирхайн үрэвсэл, ходоод, гэдэсний шархлаа үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр өвчнөөр хооллох нь өвдөлттэй байдаг тул хүн жингээ хасдаг.
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь таныг сайжрахгүй байх шалтгаан болдог. Согтууруулах ундаа нь нойр булчирхайд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь түүний хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Энэ нь хоол боловсруулахад шаардлагатай ферментүүдийг үйлдвэрлэхээ болино. Энэ нь ихэвчлэн бөөлжих шалтгаан болдог.
Мансууруулах бодис нь бодисын солилцоо, хоол хүнс шингээхэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ донтолтоос ангижрах нь бараг боломжгүй юм.

Байнгын хэт хүчдэл

Амрах, унтахад хангалттай цаг гаргадаггүй хүмүүст жин нэмэх нь хэцүү байдаг. Сэргээхийн тулд зарцуулсан энергийг сэргээх хүч хэрэгтэй. Энэ нь та суурин амьдралын хэв маягт шилжих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та зөвхөн ажил, спорт гэх мэтээр үе үе завсарлага авах хэрэгтэй. Муу унтах нь бодисын солилцоонд бас нөлөөлдөг. Насанд хүрсэн хүн 8-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Боломжтой бол өдрийн цагаар унтахад 20-30 минут зарцуулах нь илүүц байх болно. Энэ нь жин нэмэхээс гадна сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.

Жингээ хасах шалтгаан нь өөр байж болно. Бүх зүйл хүний ​​​​эрүүл мэндийн байдал, бие махбодийн бие даасан шинж чанар, амьдралын хэв маяг, удамшил, амьдарч буй орчин гэх мэтээс хамаарна. Шийдвэртэй жин нэмэх хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх нь зүйтэй. Энэ нь ирээдүйд аливаа хүндрэлээс зайлсхийхэд тусална. Дэглэмийг дагаж мөрдөх, зөв ​​хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь жин нэмэхэд амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.

Хэн нэгэн амьдралаа илүүдэл жинтэй тэмцэхэд зарцуулдаг, хэн нэгэн нь энэ хүнд хэцүү тэмцэлд ялах азтай байсан ... Мөн эдгээр хүмүүст хэн нэгэн таргалахыг хүсч байна гэж төсөөлөхөд хэцүү байдаг!

Турах шалтгаанууд

Тиймээс эрүүл мэндийн асуудлаас эхэлье. Эцсийн эцэст, эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарвал жингийн асуудал аль хэдийн ар талдаа алга болдог. Жин хасахад хүргэдэг олон өвчин байдаг. Тэгээд бүгдийг нь эмч нар эмчлүүлэх ёстой. Гэхдээ бид амьдралын хэм хэмжээ гэж тооцогддог, жин нэмэхээс сэргийлж чадах хоёр бүлэг өвчний талаар анхаарлаа хандуулах болно.

Эхний бүлэг нь нурууны муруйлт юм. Нуруу нугасны асуудал нь туранхай болох шаардлагагүй.
Хэрэв ходоод гэдэсний зам эсвэл бамбай булчирхайн ажилд нөлөөлдөг хэсэг нь муруй байвал энэ нь туранхай болоход хүргэдэг. Ерөнхийдөө, хэрэв та туранхай байх хандлагатай бол таны эрүүл мэндэд ямар нэгэн цоорхой гарах нь жингээ хасахад хүргэдэг. Нурууг хэрхэн эмчлэх талаар энд ярихгүй, учир нь. энэ сэдэвт хамаарахгүй. Ганцхан хэлж чадах зүйл бол хэрэв таны нуруунд асуудал байгаа бол сайн мэргэжлийн эмч хайж үзээрэй. Энд байгаа цорын ганц асуудал бол муруйлт удаан байх тусам үүнийг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгахад хэцүү байх болно.

Хоёр дахь бүлэг нь ходоод гэдэсний замын өвчин юм. Эцсийн эцэст, хоол боловсруулах тогтолцоонд асуудал гарах үед бид ямар төрлийн жин нэмэх тухай ярьж болох вэ. Бид энэ асуудлыг илүү нарийвчлан авч үзэх болно, учир нь Энэ нь сайтын сэдэвт хамааралтай хэвээр байна. Ходоод гэдэсний замын эмгэг нь хоол боловсруулах чадвар буурах, хоолны дуршил буурахад хүргэдэг. Тиймээс энэ нь саад учруулахгүйн тулд үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Тэжээл

Ард түмний дунд “Адууны хоолонд биш” гэж ярьдаг нэгэн төрөл байдгийг та мэднэ. Эдгээр нь маш их иддэг мэт боловч сайжрахгүй хүмүүс юм. Тэдний хувьд нэг килограммаар хүндрэх нь гайхамшиг. Биеийн энэ төлөв байдлын хэд хэдэн физиологийн шалтгаан бий. Тэдний нэг нь эд эсийн задралыг хариуцдаг бидний гормон болох кортизолын илүүдэл юм. Түүний "хөнгөн гар"-аар бүх зүйл шатдаг.

Хэт туранхайтай эрс тэс арга барилаар тэмцэх ёстой. Эргэн сануулахад, энэ нь хүн бүрт зориулсан булчингийн массыг нэмэгдүүлэх ерөнхий заавар биш, харин МАШ туранхай хүмүүст зориулсан ЖИН САЛАХ хөтөлбөр юм! Наад зах нь өөх тостой хүмүүст дараах зөвлөмжүүд ажиллахгүй болно.

Эрүүл хооллолт, дасгалын хувьд жин нэмэх нь турахтай адил юм. Хэрэв та жин нэмэхийг оролдож байгаа бол илүү их калори хэрэглэх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч энэ нь та хамгийн ойрын автомат машин руу гүйж, илчлэг ихтэй, шим тэжээл багатай хоол идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та өөхөнд сэлэх шаардлагагүй, булчин хэрэгтэй.

Та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог хоол хүнс сонгох хэрэгтэй бөгөөд таны бие шаардлагатай тэжээлээр баяжуулах болно. Илүү их идээрэй, гэхдээ зөв идээрэй. Хоол хүнсэндээ эрүүл хоол хүнс, тухайлбал үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, уураг ихтэй туранхай мах (тахиа, загас), буурцагт ургамал зэргийг оруулаарай.

Өдөрт гурван удаа тогтмол идээрэй

Энэ нь өглөөний цай, өдөр, оройн хоолоо цаг тухайд нь, тогтмол идэж байх ёстой гэсэн үг юм. Тиймээс та өдөр бүр хоол хийж, ажилдаа хоцорсон эсвэл зүгээр л идэхийг хүсэхгүй байсан ч өдрийн хоол, өглөөний цайгаа алгасахгүй байх хэрэгтэй.

Өдөрт гурван удаа зууш идээрэй

Энэ нь өдөрт гурван удаа хооллохоос гадна хоолны хооронд (өглөө, өдөр, орой) гурван удаа хөнгөн зууш идэх ёстой гэсэн үг юм. Үүнийг нэгэн зэрэг хийхийг зөвлөж байна. Өөртөө хоолны хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.

Илчлэг багатай (илчлэггүй) ундаа ууж болохгүй

Ийм ундаагаар бид хийжүүлсэн ундаа, элсэн чихэргүй цай, кофе, рашаан гэсэн үг юм. Цөцгий, сүү (1% - 1.5% өөх тос), 100% шүүс ууна.

Өндөр илчлэгтэй хоол идээрэй

Та селөдерей, лууваныг илчлэг ихтэй зүйлээр солих хэрэгтэй: төмс, үр тариа, буурцагт ургамлууд. Алим эсвэл жүржийн шүүсийг гадил жимсний эсвэл цангис жимсээр солино. Мөхлөгт үр тариа нь уурын будаагаас илүү тэжээллэг байдаг. Дэлгүүрээс худалдаж авсан хүнснийхээ калорийн агууламжийг шалгаж заншаарай.

Цэсээ төрөлжүүлээрэй

Таны цэсэнд цардуул ихтэй хоол хүнс (төмс, будаа, гоймон, талх, үр тариа), хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг ихтэй хоол хүнс (тахиа, улаан мах, загас, дүпү, өндөг, бяслаг, шош, самрын тос) байх ёстой. Маргариныг 2-3 хоолны халбагыг хоолтой хамт хэрэглэнэ.

Жин нэмэх нь эхлээд харахад тийм ч хэцүү биш юм. Та зөвхөн хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөж, өдөр бүр дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Тэгэхээр яаж жин нэмэх вэ:

Юуны өмнө тахианы махыг хоолны дэглэмд оруулж, таргалах үед гол хүнс болгох хэрэгтэй. Энэ нь амархан шингэцтэй, маш сайн уураг агуулдаг - булчинд хамгийн сайн барилгын материал.

Чанасан зөөлөн чанасан өндөг (3 минут буцалгана) хэрэглэх нь дээр, гэхдээ долоо хоногт 3-4 өндөгнөөс илүүгүй.

Бяслагны бяслаг 0% өөх тос, "тосгон дахь байшин" нь хамгийн тохиромжтой, энэ уураг нь тахианы мах, өндөгний нэмэлт болгон ашиглах ёстой.

Сүү нь 1.5% өөх тосонд хамгийн тохиромжтой, учир нь. энэ нь хангалттай уураг, нүүрс ус агуулдаг бөгөөд тийм ч их өөх тос биш юм.

Хоол хүнс нь ихэвчлэн уураг, нүүрс ус, өөх тос агуулсан байх ёстой.

Сургалтын өмнө болон дараа будаа идэх нь сайн. Булчин дахь гликогенийн нөөцийг (булчин дахь энергийн нөөц) нөхөх шаардлагатай байдаг. Райс энэ тал дээр гайхалтай. Сургалтын өмнөх будаа нь дасгал хийхэд хангалттай эрчим хүч өгдөг бөгөөд дараа нь эрчим хүчний хэрэглээг хурдан нөхөхөд тусалдаг. Хэрэв та хүсвэл бэлтгэлийн дараа сүү ууж, идэхийг хүссэн үедээ будаа ууж болно.

Тиймээ, хоолны дэглэм нь зөвхөн жингээ хасах зорилготой биш юм. Хоолны дэглэм бол тусгай хоолны дэглэм юм. Мөн олон зорилго байж болно. Мөн бид жингээ хасах эсвэл эсрэгээр жин нэмэх шаардлагатай болдог. Тийм ч учраас бид ямар хоол хүнс нь массын өсөлтийг өдөөдөг болохыг мэдэх хэрэгтэй. Тамирчин хүний ​​хувьд эдгээр бүтээгдэхүүн нь зүгээр л бурхны хишиг юм, харин жингээ хасахын тулд энэ нь сүйрэл юм.

Herring

Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол давсалсан herring бага идэх хэрэгтэй. Баримт нь олон хүмүүсийн дуртай энэ загас нь хамгийн хүчтэй байгалийн (байгалийн) анаболикуудын нэг юм. Эдгээр нь уургийн процесс, ялангуяа уургийн нийлэгжилтийг өдөөдөг бодис бөгөөд энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Хэрэв та хүч чадлын спортод нухацтай ханддаг бол энэ нь таны дуртай хоолны нэг байх ёстой. Харин жингээ хасаж байгаа бол майхны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Үүнээс гадна давсалсан загасны дараа та маш их цангаж байна. Энэ нь илт анаболик нөлөө, хром зэрэг нь геррингээр баялаг бөгөөд булчингийн массыг маш сайн нэмэгдүүлдэг.

Сармис

Энэ нь танд хачирхалтай санагдах болно, гэхдээ сармис нь бас хүчтэй байгалийн анаболик юм. Хэдийгээр энэ нөлөөний шалтгаан бүрэн мэдэгдээгүй ч энэ нь баримт юм. Уургийн нийлэгжилтийг өдөөх гол шалтгаан нь сармис нь хоолойд хуурайших мэдрэмжийг үүсгэдэг. Мөн бид сармистай аяга тавагны дараа уухыг хүсдэг. Мөн бидний мэдэж байгаагаар ус бол бидний эсийн үндэс юм. Энэ нь булчингийн массын нэмэгдэл юм.

Кофе

Олон хүмүүс түүнд хайртай. Ялангуяа бодибилдингчид, ялангуяа креатин хэрэглэдэггүй хүмүүс. Кофеин агуулсан энэхүү сэргээгч ундаа нь нэг талаараа зөрчилдсөн, нөгөө талаас нэлээд логик шинж чанартай байдаг. Кофе нь нэлээд хүчтэй шээс хөөх үйлчилгээтэй. Нэг талаараа энэ нь сайн хэрэг. Харин нөгөө талаараа... Та аяга кофегоор цангаагаа тайлж үзсэн үү? Та амжилтанд хүрсэн үү? Үгүй гэж бодож байна. Кофе бас их ус "хүсдэг". Энэ нь биднээс ус татдаг ч биднийг улам их "уухад" хүргэдэг. Энэ бол кофейны үйлдэл юм. Энэ нь мөн гүйцэтгэлийг өдөөдөг. Хэрэв та кофе ууж баярлуулахыг хүсч байвал кофеин нь 40 минутын дараа үйлчилж эхэлдэг гэдгийг санах хэрэгтэй.

Хоол идэх дургүй бол яах вэ?

Та зүгээр л эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй - өөрөөр хэлбэл. дасгал. Хэн ч. Эхлэгчдэд хэлбэржүүлэх эсвэл аэробик хийхэд хангалттай, усан сан, унадаг дугуй, галзуу дугуй - бүгдийг хийх болно. Мөн аажмаар гарч ирэх булчингууд нь хүссэн бүрэн байдлыг өгөх болно. Өдрийн дэглэмийг ажиглах, хангалттай унтах, ихэвчлэн цэвэр агаарт байх.

Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй хүмүүсийн дунд хэт их сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүс цөөн байдгийг та анзаарсан уу? Тиймээс тэнцвэртэй хооллолтоос гадна сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тэнцвэржүүлэх нь зүйтэй. Амьдрал хамаагүй хялбар болно. Аль болох сандарч, тэнцвэрээ алдахгүй байхыг хичээ. Өөртөө тодорхой цэр бий болго. Мэдрэлийн системийг өдөөдөг бүтээгдэхүүнээс татгалзаарай: архи, кофе, хүчтэй цай, тамхи, тоник ундаа.

Эрүүл хүнс

Хоолны дуршил, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг төрөл бүрийн ургамлын дусаахыг хэрэглэснээр туранхай эмчилгээний үр нөлөө ихээхэн нэмэгддэг. Туранхайг эмчлэх практикт софора, гэрийн хошоонгор, царгас, лейзай, данделион, шарилж, шарилж, шарилж, яснитка, зангилаа, хамхуул, кориандр, чинжүү зангилаа зэрэг эмийн ургамлуудыг өргөн хэрэглэдэг.

Сайжруулсан эмчилгээний тэжээлийг туранхай хэлбэр, биеийн байдлыг харгалзан тогтооно.

Хэрэв таны туранхай байдал хоолны дуршил дутагдалтай байвал Өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх илчлэгийг аажмаар нэмэгдүүлэх уургаар баялаг (жишээлбэл, мах, загас, өндөг зэргийг үдийн хоолны цэсэнд оруулах) сайжруулсан хоол тэжээлийн дэглэмийг бид танд санал болгож байна. Сайхан чимэглэсэн, амттай, олон төрлийн хоол нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, биед сайн шингэдэг.

Урьдчилан бэлтгэлгүйгээр бие махбодоо их хэмжээний хоол идэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь зөвхөн хоолонд дургүйцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж (жишээлбэл, өдөрт 300 калори) 5000 болгох нь дээр.

15 сэдэвчилсэн зөвлөгөө

Бүх зүйлийн үндэс нь уураг байдаг

Зул сарын гацуур модны урт зүүлтийг өнгөлөг бөмбөг-чимэглэлээр төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол уургийн молекулын загвар юм. За, өнгөт бөмбөг бүр нэг амин хүчил юм. Ийм уургийн "гарланд" бидний хоол боловсруулах системд ороход ходоодны шүүс нь завсрын холбоосыг уусгаж, амин хүчлүүдийн "бөмбөлөг" нь эрх чөлөөнд ордог. Тэд цус руу орж, үүнтэй хамт бидний биеэр дамжин аялж эхэлдэг.

Илүү их нүүрс ус идээрэй

Ургамал нарыг "иддэг" нь мэдэгдэж байна. Түүнчлэн өсөн нэмэгдэж буй ургамлын эдүүд нарны фотонуудын энергийг өөртөө хуримтлуулдаг. Мөн энэ бүх энерги нь нүүрс ус гэж нэрлэгддэг тусгай молекулуудад "нуугдсан" байдаг.

Калори нь өсөлтийн хүчин зүйл юм

Эрдэмтэд хоол хүнсний хэмжээг тусгай нэгжээр - калорийн хэмжээгээр хэмжих санааг гаргаж ирэв. Тэд мөн хүний ​​​​хүчний зарцуулалтыг хэмждэг. Та хичнээн калори зарцуулсан бол гал тогооны ширээн дээр ижил хэмжээгээр нөхөн төлөх ёстой юм шиг санагдаж байна. Үгүй ээ, та илүү их калори "идэх" хэрэгтэй! Булчингийн өсөлт нь өөрөө эрчим хүчний урсгал шаарддаг гэдгийг санаарай.

Өөх тос бол дайсан биш харин найзууд юм

Хамгийн чухал дааврын ялгарал, өөх тосны хэрэглээ нь шууд хамааралтай байдаг. Өөх тосноос бидний бие гол анаболик даавар, тэр дундаа тестостероныг "хийдэг". Тийм ч учраас өөх тос багатай цагаан хоолтон руу шилжих нь бэлгийн дур хүслийг бууруулж, бие махбодид тестостерон дааврын ялгарал багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч илүүдэл өөх тос нь тэдний дутагдалтай адил хортой байдаг.

Хоол хүнс нь олон янз байх ёстой.

Харин байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүний оронд уураг, нүүрс усыг нунтаг хэлбэрээр, загасны тосыг цайны халбагаар, витамин, эрдэс бодисыг шахмал хэлбэрээр уувал яах вэ? Ийм хоолны дэглэм барьж өсөх боломжтой юу? Бараг. Өнөөдөр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд "амьд" ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс фитосубстанц гэж нэрлэгддэг тав орчим шинэ нэгдлүүдийг олж илрүүлжээ.

Том байх тусмаа сайн

Сургалтын асар их эрчим хүчний зарцуулалтыг нөхөхийн тулд танд маш их нүүрс ус хэрэгтэй. Энэ нь та хамгийн их нүүрс ус агуулсан хоолыг сонгох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Их хэмжээний хоолонд: нухсан төмс, гоймон, будаа, үзэм, зөгийн бал, бин, овъёосны жигнэмэг, маффин, алим, боловсорсон банана орно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь ходоодоо амьсгалах хүртэл дүүргэх эрсдэлгүйгээр нүүрс усны өдөр тутмын "норм"-д хүрэх боломжийг олгоно.

Дасгал хийхээсээ өмнө удаан ажилладаг нүүрс ус идээрэй

Хоёр төрлийн нүүрс ус байдаг: "хурдан", "удаан". Зарим нь бараг тэр дороо шингэдэг. Бусад нь гэдсэнд хэвтэж, аажмаар өөрөөсөө эрчим хүчийг гаргаж авдаг. Нэгийг нөгөөгөөсөө яаж ялгах вэ? "Хурдан" нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн чихэрлэг байдаг. Жишээ нь: чанамал, бялуу, бялуу, чихэр ...

Дасгалын дараах хоолонд анхаарлаа хандуулаарай

Хэт эрчимтэй сургалт нь кортизол, глюкагон, катехоламин, гормоны шүүрлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн эдийг устгах гинжин урвалыг өдөөдөг.

Аль болох олон удаа зууш идээрэй!

Олон тооны хоолыг (өдөрт 8 хүртэл удаа жижиг хэсгүүдэд) эмч нар зохион бүтээсэн. Гэсэн хэдий ч бодибилдингчид энэхүү хоол тэжээлийн стратегийг анхлан хэрэгжүүлсэн. Алдарт профессионал Майк Матараззогийн "Би өдөр тутмын хоолны дэглэмээ олон жижиг хоол болгон хуваахдаа шууд жин нэмсэн." Богино завсарлагатай байнга хооллох үед булчингууд нь амин хүчлүүд (уурагнаас) болон глюкозоор (нүүрс уснаас) тогтмол хангагдана.

Витамин С, Е-г бүү мартаарай

Бэлтгэлийн явцад тамирчны бие төсөөлшгүй их хэмжээгээр чөлөөт радикалуудыг үүсгэдэг. Эдгээр хортой нэгдлүүд нь булчингийн эдийг устгадаг. Түүгээр ч барахгүй эрдэмтэд тэднийг арьсны өвчнөөс эхлээд хорт хавдар хүртэл олон өвчний гол шалтгаан гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч тамирчид хөгшрөх хүртэл эрүүл хүмүүс хэвээр байна.

Креатин, глютамины "үйлчилгээ" -ийг ашигла

Хоол тэжээлийн нэмэгдэл болох креатин нь юутай ч зүйрлэшгүй бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээр, булчингийн энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Товчхондоо гурван удаа тарина.

Жин дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Шалны жингийн уншилт нь таны хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээнээс шууд хамаардаг. Хэрхэн? Бүх зүйл маш энгийн: хэрэв жин нь 200-аас 500 г хүртэл нэмж байгааг харуулж байна. долоо хоногт та хангалттай нүүрс ус идэж байна гэсэн үг юм. Хэрэв таны жин нэмэгдэхгүй байгаа бол таны идэж буй нүүрс ус хангалтгүй байж магадгүй юм.

Жинлүүрээс гадна танд калибр хэрэгтэй болно

Довтолгооны хэтийн төлөвийг үнэлэхийн тулд туршлагатай командлагч нөхцөл байдлыг үнэлэх янз бүрийн арга хэрэглэдэг. Тиймээс та зарим жингээр хязгаарлагдах боломжгүй. Ийм гайхалтай зүйл байдаг - арьсны атираа хэмжих хэмжигч; Энэ нь таны биеийн бүтэц дэх булчин болон өөхний хоорондох тодорхой харьцааг бага эсвэл бага нарийвчлалтай тодорхойлох боломжийг олгодог.

Илүү их ус уу

Та зөв хэмжээгээр ус уухгүй - та өмнөх жиндээ үлдэх болно. Яагаад? Тийм ээ, учир нь таны бие 75% ус бөгөөд түүнгүйгээр өсөх боломжгүй юм. Биеийн шингэн дутагдах үед ус нь булчингийн эсийг орхиж, улмаар булчингийн эдийг устгах механизмыг өдөөдөг.

Дашрамд хэлэхэд креатин ба глютамины үйлдэл нь булчинг "хавдах", өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг шингэнээр дүүргэх үйлчилгээнд суурилдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Булчингийн эсүүдэд усыг "татах" замаар креатин, глутамин нь булчинг цаашдын өсөлтөд түлхэц өгдөг.

Маханд ачаал

Эрдэмтдийн сүүлийн үеийн судалгаагаар байгалийн үхрийн мах нь туранхай тахианы хөх, загаснаас муугүй болохыг харуулсан. Гулуузны өөх тос багатай хэсэг болох ууц, бэлхүүс нь ижил хэмжээний өөх тос, холестерин агуулдаг боловч В12, түүнчлэн креатин, төмөр, цайр зэрэг "эрч хүч ихтэй" В витамины хувьд үхрийн махтай ижил байдаггүй. .

В12 витамин, төмөр, цайр нь эсийн өсөлтөд "катализатор" болдог; ялангуяа, тэдгээр нь цусны улаан эсийн (эритроцит) нийлэгжилтэнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Нэмж дурдахад цайр нь булчингийн хүч чадал, хэмжээг хариуцдаг эрэгтэй бэлгийн даавар болох тестостероны "үйлдвэрлэл" дээр ажилладаг.

Тиймээс, хэрэв та том болохыг хүсч байвал маш их идээрэй, гэхдээ үнэхээр - та өөх тос биш, харин нэгдүгээр зэрэглэлийн булчингийн массыг олж авах болно!

Жин нэмэхэд оролцдог хамгийн чухал витаминууд: C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12.

Эх сурвалж: http://gotovly.ru/

www.u-mama.ru

Энд нэг парадокс байна - хэн нэгний хувьд жижигхэн гурилан бүтээгдэхүүн нь илүүдэл жинтэй байдаг бол нөгөө нь гэдэс дотроос нь иддэг бөгөөд кипарис шиг нарийхан, эсвэл зүгээр л туранхай гэж хэлж болно, туранхай, илүү сайн болохыг хүсдэг. . Ийм хүмүүс жин нэмэх боломжтой юу, яах ёстой вэ? Сайжруулсан хоол тэжээлээс гадна өөр аргууд байдаг уу - энэ нийтлэл дэх хариулт, хэрэгтэй зөвлөмжүүд.

Жин багатай байх шалтгаанууд

Тиймээс та илүү сайн байхаар шийдсэн. Нимгэн эмэгтэйчүүд хэлбэр дүрсээ бөөрөнхий болгохыг хүсдэг бол өнцөгт эрчүүд булчингаа эзэлхүүнтэй болгохыг хүсдэг.

Та бэрхшээлээс айдаг уу? Эцсийн эцэст жин нэмэх нь тийм ч амар ажил биш юм. Энэ нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт, тэвчээр шаардаж магадгүй юм. Мөн өсөлт нь ялангуяа мэдэгдэхүйц биш байх магадлалтай.

Өвчин эмгэггүй туранхай байх нь сэтгэлзүйн хувьд илүү хүндрэлтэй байдаг. Та өөрийнхөө гадаад төрх байдалд дургүй байдаг бөгөөд нандин хэдэн кг нь нөхцөл байдлыг аврах болно.

Ерөнхийдөө олон эмч нарын үзэж байгаагаар туранхай хүмүүсийн эрүүл мэнд сайжирч, урт наслах магадлал өндөр байдаг.

Жингээ нэмж эхлэхээсээ өмнө туранхай болох нэг шалтгааныг арилгах хэрэгтэй.

Шалтгаан дугаар 1. Өвчин эмгэг

Ихэнхдээ жин хасах нь дааврын тэнцвэргүй байдалтай холбоотой байдаг. Бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэл тасалдсан нь бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь жингийн хэлбэлзэл үүсгэдэг.

Жин хасах бусад шалтгаанууд:

Ихэнхдээ эдгээр өвчин нь хоолны дуршил алдагдах дагалддаг. Энэ шинж тэмдэг нь сэрэмжлүүлж, эмчтэй зөвлөлдөхийг албадах ёстой. Хэрэв жингээ хасах нь ямар нэгэн өвчинтэй холбоотой байвал жин нэмэхийг оролдох нь утгагүй юм.

Шалтгаан дугаар 2. Муу зуршил

Тамхи татах нь бодисын солилцоог хурдасгадаг гэдгийг та мэдэх үү?

Лавлагаа: бодисын солилцоо (бодисын солилцоо) - түүний амин чухал үйл ажиллагааг дэмждэг бие махбод дахь химийн урвалын багц.

Тамхичид эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахаас гадна жингээ хасах өндөр эрсдэлтэй байдаг.

Өвдөлттэй туранхай байдал нь хар тамхинд донтсон хүмүүсийн онцлог шинж юм.

Цай, кофег (кофейн агуулсан) хэт их хэрэглэх нь жин хасахад нөлөөлдөг.

Шалтгаан дугаар 3. Хүний үндсэн хууль

Биеийн жин нь генетикийн хувьд програмчлагдсан байдаг. Туранхай байдал нь танд байгалиас заяасан байдаг, та хаашаа ч хүрч чадахгүй - сэргээхэд маш хэцүү байх болно.

Хэрэв та астеник биетэй бол жин нэмэх нь таны хувьд үнэхээр хэцүү ажил гэсэн үг юм. Нимгэн астеник нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Өөхний масс хангалтгүй, булчингууд нь сул илэрхийлэгддэг.

Яаж ийм туранхай болох вэ? Мэргэжилтнүүдийн санал бодол өөр байна. Зарим нь зөв хандвал сайжрах нь бодитой, зөвхөн үйл явц нь урт бөгөөд хэцүү байх бөгөөд үр дүн нь даруухан байх болно гэж зарим хүмүүс маргаж байна. Бусад нь: генетикийн тогтоосон хэм хэмжээнээс хазайх нь ашиггүй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хэцүү байсан ч хэцүүхэн олсон килограммууд хурдан гарах болно.

Шалтгаан дугаар 4. Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Хүчтэй биеийн тамирын дасгал - спортоор хичээллэх эсвэл шаргуу хөдөлмөрлөх нь ихэвчлэн жин хасахад хүргэдэг. Дашрамд хэлэхэд, өөх тос, булчингийн эдийг алдахаас гадна бие нь чийгээ алддаг. Энэ нь биеийн жинг бууруулахад тусалдаг боловч шингэн алдалт нь маш их хор хөнөөлтэй байдаг.

Яаж байх вэ? Дасгал хөдөлгөөнийг оновчтой болгож, сайн идээрэй.

Шалтгааны дугаар 5. Стресс

Эцсийн эцэст, нийтлэг үнэн байдаг - бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг. Гэртээ болон ажил дээрээ бэрхшээл, зөрчилдөөн, ойр дотны хүмүүсийн өвчин, амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал нь мэдрэлийн хурцадмал байдал, стрессийг үүсгэдэг. Үүнээс болж хүн жингээ эрс багасгаж чаддаг - стрессийн гормонууд өөх тосыг идэвхтэй шатаадаг.

Биеийн жингийн индексийг тодорхойлох

Та хэтэрхий туранхай гэдэгтээ итгэлтэй байна уу, эсвэл тэгж бодож байна уу? Өөрийгөө бодитойгоор үнэлэх нь маш хэцүү байдаг.

BMI (биеийн жингийн индекс) -ийн ийм үзүүлэлт байдаг бөгөөд энэ нь асуудал хэт хол эсвэл бодит эсэхийг ойлгоход тусална.

Үүнийг дараах байдлаар тооцно: BMI = Жин (кг) / Өндөр (м) 2.

Килограмм дахь жинг таны өндрийн квадратад хуваана. Жишээлбэл: 1.7 м өндөр, 65 кг жинтэй бол BMI 22.5 болно. Энэ үзүүлэлт нь ДЭМБ-аас санал болгосон нормтой тохирч байна - 18-аас 24.9 хүртэл.

Бага тоо нь жингийн дутагдалтай байгааг харуулж байгаа бөгөөд индекс 16 ба түүнээс доош байвал жингийн дутагдал ажиглагдаж байна. Үүнийг сэргээх шаардлагатай, гэхдээ зөвхөн эмч нарын хяналтан дор, учир нь бид эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын талаар ярьж байгаа нь ойлгомжтой.

Тухайн тохиолдол бүрт жин нэмэх ажил нь маш хувь хүн байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь амин чухал бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь гоо зүйн үүднээс чухал юм.

Сайжрахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Зөвхөн эрүүл хүмүүс л жингээ өсгөж чадна гэж бид шийдсэн. Зарчмын хувьд тэд мэргэжлийн хүмүүст хандах ёстой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хүн бүрт жин нэмэх оновчтой хөтөлбөрийг сонгох болно. Энэ сонголт хүн бүрт боломжгүй гэдгийг ухаарч, бид хэрхэн яаж сэргээхээ өөрөө шийдэх болно.

Унтах, амрах горим

Энэ нь жин нэмэхэд тусалдаг уу? Мэдээж тийм. Эндээс яагаад гэвэл: хамгийн тохиромжтой 8 цаг тайван унтах нь стрессийг тайлдаг (мөн тэд үүнээс жингээ хасдаг гэдгийг бид санаж байна), сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, хоолны дуршилыг сайжруулдаг. Унтах үед өсөлтийн даавар соматропин үүсдэг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг дэмждэг.

Амралтын өдрүүдэд өдрийн цагаар үдээс хойш унтаж амрах боломжийг олгож, зүгээр л хагас цаг эсвэл нэг цаг хэвтээрэй. Ажил дээрээ өдрийн хоол идсэний дараа бас чимээгүйхэн суухыг хичээгээрэй. Ажлын өдрийн турш 10-15 минутын завсарлага авах нь ашигтай байдаг.

Оройн алхах нь нойрыг сайжруулахад тусална.

Спортын үйл ажиллагаа

Хэт их биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасахад хүргэдэг, харин эсрэгээр, биеийн жинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг спортоор хичээллэдэг гэдгийг бид санаж байна.

Булчингийн хөгжлийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтаар дэмждэг бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь хэрэгтэй, гэхдээ янз бүрийн хэмжээгээр.
Мэдээжийн хэрэг, хувийн дасгалжуулагчтай бие даасан хөтөлбөрөөр ажиллах нь оновчтой юм. Гэхдээ ... Ерөнхийдөө бид өөрсдийгөө удирддаг.

Та булчингийн бүх бүлгийг ачаалах хэрэгтэй, гайхалтай арга бол усанд сэлэх, теннис юм. Жингийн дасгал хийх болно. Булчингийн хөгжилд зориулсан олон цогцолбор байдаг. Бид тогтмол бэлтгэл хийхээр зорьдог - зөвийг нь сонго, учир нь тэдгээрийг интернетээс эсвэл тусгай ном зохиолоос олоход хялбар байдаг.

Сайжрахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан хоол тэжээл

Бид хамгийн сонирхолтой хэсэгт ирлээ - эцэст нь бидний ихэнх нь зөв хооллолт нь таны нандин кг жин нэмэхэд тусална гэдэгт итгэлтэй байна.

Калори гэдэг нь хоол хүнсэнд агуулагддаг, бидний биед хэрэглэдэг эрчим хүчний нэгж юм.

Хэрэв та зарцуулж байгаагаас илүү илчлэг хэрэглэдэг бол илүүдэл нь биед хуримтлагдаж, жин нэмэгддэг. Хэн нэгэнд эдгээр илчлэгийн хэрэгцээ хэр их байх нь хүйс, нас, үйл ажиллагаа, биеийн хөдөлгөөнөөс хамаарна. Дундаж: эмэгтэйд 1600-2400, эрэгтэйчүүдэд 2400-3000 байна.

Илүү сайн болохын тулд өдөрт 500-1000 калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэхдээ санаж байгаарай: калорийн тоо биш, харин хаана агуулагдаж байгаа нь чухал юм. Хоол хүнс эрүүл байх ёстой! Мэдээжийн хэрэг та бялуу идэж, 500 орчим ширхэг нэмж болно, гэхдээ үдийн хоолонд цагаан будаатай хачиртай цацагт хяруул хийж идэх нь илүү ашигтай байх болно.

Тиймээс боов, бялуу, бялуу, шоколад зэргийг хэтрүүлэн идэж болохгүй. Калори? Тийм ээ, гэхдээ бидний зорилго бол чихрийн шижин, шүд цоорох, ходоодны хямралд өртөхгүй байх явдал юм. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэснээр бид килограмм нэмнэ.

Бие махбодийг шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрдэс бодис, витаминаар хангадаг бүхэл бүтэн жагсаалтыг энд оруулав.

• Өндөг нь амттай, илчлэг ихтэй, уургийн эх үүсвэр, витамин A, D, E, фолийн хүчил юм.
• Өөх тослог загас: хулд, хулд, шар загас, туна загас нь бидэнд хэрэгтэй уураг агуулдаг бөгөөд омега-3 ханаагүй тосны хүчил нь зүрхний ажилд хувь нэмэр оруулдаг.
• Сам хорхой бол уураг, амин хүчлээр баялаг илчлэг ихтэй далайн хоол юм.
• Бяслаг нь уураг, өөх тос, кальци, илчлэгийн өндөр агууламжаараа үнэ цэнэтэй юм.
• Сүү, цөцгий, тараг - бид үүнийг өдөр бүр хэрэглэдэг, витамин, уураг, кальци авдаг.
• Газрын тос: бид цөцгийн тос, хүнсний ногоо хоёуланг нь иддэг - чидун, наранцэцэг, газрын самар, эрдэнэ шиш.

• Нүүрс усаар баялаг хоол хүнс: гоймон, овъёосны будаа, үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, бор будаа, хүнсний ногоо.

Мөн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой: жимс, шүүс, самар, үр, хатаасан жимс.

Мөн тэжээллэг коктейлоор жин нэмэхийг хичээж байна.

Ийм ардын жор байдаг: нэг аяга хар шар айраг, давс, ундаагаар 2-3 хоолны халбага тослог цөцгий хутгана.

Өөр нэг өндөр илчлэг ундаа: нэг аяга сүү, нэг банана, нэг халбага самрын тос, нэг халбага зөгийн бал хольж, хоёр шоо мөс нэмнэ.

Өглөөний цай, өдөр, оройн хоолноос гадна завсарлагааны үеэр хөнгөн зууш идэх нь сайн. Тохиромжтой бүйлс, газрын самар, хатаасан жимс. Жимс жимсгэнэ - банана, тоор, амтат гуа, усан үзэм зэргийг бүү мартаарай. Үндсэн хоолны хооронд зайрмаг эсвэл бялуу авах боломжтой.

Сайжрахын тулд ийм баялаг хоолны дэглэмийг олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.

Гэхдээ өөр үзэл бодол бас бий. Үүнийг дагагчид ойр ойрхон, илчлэг ихтэй хоолыг шүүмжилж, үндэслэлтэй аргументуудыг хэлдэг.

Нэгдүгээрт, хэрэв та өдөржингөө бие махбодоо хоол хүнсээр хангадаг бол тэр бүгдийг нь хэзээ шингээж авах вэ? Хоёрдугаарт, ийм хоол хүнснээс нойр булчирхай, элэг дээр ачаалал үүсдэг бөгөөд бидний дотоод эрхтнүүд нь бүтээгдэхүүний урсгалыг боловсруулах дамжуулагч биш юм (гэдсийг хэрхэн цэвэрлэх талаар эндээс уншина уу).

Өөр зүйл байхгүй, гэхдээ илүү сайн - энэ бол энэ аргын уриа юм.

Нүүрс ус нь өөхний эдийг бий болгохыг хүсдэг хүмүүст туслах болно (мэдээжийн хэрэг бүсгүйчүүд). Өндөг, сүү, мах, загас зэрэг уургийн бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан амин хүчлүүд нь булчингийн хөгжлийг дэмждэг. Эрэгтэйчүүд тэдэнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Хоол боловсруулахад тусалдаг ферментийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр хангадаг. Тэд жин нэмсэн хүмүүсийн хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Ерөнхийдөө цэс, зорилго нь сайжрах нь зүгээр л жингээ хасах атаархал юм. Эдгээр тохиолдолд шаардлагатай бүтээгдэхүүний нэр төрөл, тоо хэмжээг харьцуулах боломжтой юу?

Тусгай хэрэгслийн тухайд: анаболик стероидууд, гейнерүүд, уургийн нэмэлтүүд. Тэднийг таны амьдралын шугам гэж битгий бодоорой. Ийм зүйлийг тамирчид хүчтэй бие бялдрын хүч чармайлт, мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор ашигладаг.

Зөв хооллолт, амьдралын хэв маягаар үр дүнд хүрнэ.

Хүссэн килограммынхаа хойноос өөрийгөө хорлохгүй байхыг хичээцгээе, автомат машин болж хувирахгүй, хоол хүнсээ илүү их хэмжээгээр шингээж авцгаая. Тарган ч өвчтэй байснаас туранхай ч эрүүл байх нь дээр.

megapoisk.com

Жингийн дутагдлын шалтгааныг тодорхойлох

Шалтгааныг 3 үндсэн бүлэгт хувааж болно.

1. Ихэнхдээ энэ нь дааврын тогтолцооны дутагдал эсвэл хоол боловсруулах эрхтний эмгэг юм.Хэрэв өвчнийг илрүүлж арилгах юм бол жин нь өөрөө хэвийн болж эхэлнэ.
2. Хэт туранхай байдал нь үндсэн хуулийн шинж чанар юм.Астеник хэлбэрийн хүмүүс жингийн дутагдалд ордог. Үндсэн хуулийн төрлийг харгалздаггүй тул та өндөр, жингийн захидал харилцааны хүснэгтийг хэт удирдаж болохгүй. Хэрэв өвчтөн гэр бүлд астеник өвчтэй бол гэр бүлийн бараг бүх хүмүүс туранхай, илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаг бол тухайн хүн өөр ямар ч гомдолгүй, түүний амьдралын чанар өндөр түвшинд байгаа бөгөөд аажмаар турах тохиолдол гардаггүй. , туранхайн шалтгаан нь үндсэн хуульд байдаг.
3. Архаг стресс, мэдрэлийн туршлага.Заримдаа стресс нуугдаж байдаг: хүн сэтгэлээр унасан гэж бодохгүй байж болно. Тэр анхны харцаар бол нэлээд хэвийн амьдралаар амьдардаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та илүү гүнзгий ухвал "мэдрэл" өдөрт ойролцоогоор 1000 ккал шатдаг болохыг олж мэдэх болно. Жингээ хасах нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг төдийгүй сэтгэл санаа нь ихэвчлэн хурцадмал байдаг бол байнгын "өдөр тутмын" туршлагыг өдөөж болно.

Үндсэн хуулийн төрлийг тодорхойлох

Ихэнхдээ энэ нь туранхай байдлын шалтгаан нь үндсэн хуулийн онцлог юм. Зарим хүмүүс их хэмжээгээр идэж чаддаг ч нэг грамм ч авч чаддаггүй, зарим нь нэг чихэр идэх хэрэгтэй болдог, дуртай зүйл нь аль хэдийн хэцүү байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Энэ нь бодисын солилцооны хурдтай холбоотой юм.

• зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хурдан байдаг;
• бусад нь удаан.

Мэдээжийн хэрэг, хамгийн тохиромжтой сонголт бол алтан дундаж, азтай хүмүүс байдаг. Гэхдээ олон хүн хоолны дэглэмээ бодисын солилцооны онцлогт тохируулан өөрчлөх ёстой.

Биеийн төрлүүд:

1. Астеник биеийн төрөл.Ийм хүмүүс нимгэн ястай, харьцангуй сул булчинтай, бага хэмжээний өөхний эдтэй байдаг. Гар, хөлний урт нь биеэсээ урт, цээж нь ходоодноос илүү өргөн байдаг.
2. Нормостеник төрөл. Нормостеник биеийн хэмжээсүүд нь хамгийн пропорциональ байдаг. Энэ бол алтан дундаж хэмжигдэхүүн юм.
3. Гиперстеник төрөл. Биеийн хөндлөн хэмжээсүүд давамгайлдаг. Ийм хүн булчингийн массыг бий болгоход хялбар байдаг ч биеийн өөхийг даван туулахад хэцүү байдаг.

Нимгэн хүний ​​бодисын солилцооны онцлог

Амрах үед ч туранхай хүн их хэмжээний энерги зарцуулдаг. Өөх тос нь биеийн үндсэн хэрэгцээнд зарцуулагддаг тул хуримтлагдах цаг байдаггүй. Заримдаа хэт хурдан бодисын солилцоо нь удамшлын, заримдаа өвчний үр дагавар юм.

Ийм бодисын солилцооны шалтгааныг тогтоох нь маш чухал юм.

Мэдрэлийн системийн зохион байгуулалт

Гипоталамус- хоолны дуршилыг зохицуулах үүрэгтэй тархины бүтэц. Түүний вентромедиа хэсэг нь ханасан байдлыг хариуцдаг бөгөөд хажуугийн хэсэг нь хоол хүнс хэрэглэж эхлэх үйл явцад оролцдог. Эдгээр хоёр бүсийг өдөөх замаар та идэх зан үйлийн эсрэг үр дүнд хүрч чадна.

Хэрэв бид шинжлэх ухааны хэллэгийг орхих юм бол нарийн зохион байгуулалттай мэдрэлийн системтэй, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжтэй, хүлээн авах чадвартай хүмүүс турах, хоолны дуршил буурах хэлбэрээр хооллох эмгэгт илүү өртөмтгий байдаг гэж дүгнэж болно.

Энэ тохиолдолд хэрхэн жин нэмэх вэ?

Энэ нь зарим тохиолдолд утга учиртай байдаг. сэтгэл засалч руу шилжүүлэх, гэхдээ дүрмээр бол өөртөө хангалттай ажил байдаг.

Юуны өмнө өдөр тутмын мэдрэлийн мэдрэмжийг үүсгэдэг хүчин зүйлсийг шинжлэх нь зүйтэй. Эдгээр нь хэт их ачаалал, хайргүй ажил, хамтрагчтайгаа харьцах харьцаа гэх мэт байж болно.

Олон шалтгаан байгаа бөгөөд тэдгээр нь бүгд өвөрмөц юм. Хэрэв эдгээр хүчин зүйлүүд бодитой бол тэднээс өөрийгөө тусгаарлах нь зүйтэй (ажил солих, доод тал руу нь татах хүнийг орхих). Заримдаа бидний гаргахаас айдаг чухал шийдвэрүүд шинэ, илүү сайн амьдралын эхлэлийн цэг болдог.

Хэрэв хувь заяаг эрс шийдэх боломжгүй эсвэл туршлагын тодорхой шалтгааныг илрүүлэх боломжгүй бол өөрөө ийм ажил хийдэг.

• Өдөр бүр эерэг хандлага
• Тааламжтай жижиг зүйл болгонд талархал, инээмсэглэл - энэ бүхэн улиг болсон мэт санагдаж болох ч үүнд агуу үнэн бий.
• Баяр хөөртэй, аз жаргалтай, өдөр бүр инээж, хөмсгөө зангиддаггүй хүн өөрийгөө автоматаар даатгаж, хэт туранхай гэх мэт олон өвчнийг эдгээдэг. Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал - байгаарай!

Жин багатай - болзошгүй өвчин

Гормоны асуудал

Гормоны тэнцвэргүй байдал нь хэт туранхай болох физиологийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм.

Юуны өмнө та дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Бамбай булчирхай.Түүний сайжруулсан ажлыг тиротоксикоз гэж нэрлэдэг. Бамбай булчирхайг өдөөдөг дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.
• Нойр булчирхай.Хэрэв инсулин хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэгдэхгүй бол 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний талаар ярьж болно. Энэ тохиолдолд биеийн эд эс глюкозыг шингээдэггүй тул хангалттай эрчим хүч авдаггүй бөгөөд энэ нь жин хасахад хүргэдэг.
• Бөөрний дээд булчирхай.Түүний үйл ажиллагааны доголдол нь кортизол ба альдостероны үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бүгд Аддисоны өвчинд хүргэдэг. Кортизол нь глюкозыг шингээх үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ стрессийн үр дүнд кортизол ихсэх нь жин хасахад хүргэдэг.

Хоол боловсруулах тогтолцооны асуудал

Хоол боловсруулах эрхтний асуудал турахтай шууд холбоотой боловч ихэнх нь эмчилгээнд сайнаар нөлөөлдөг.

Жин нэмэх төлөвлөгөө нь эрүүл мэндэд чиглэсэн цогц хандлагыг агуулдаг. Хоолны хэмжээг анхаарч үзэх нь утгагүй бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний эмгэгээр дүүрэн байдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд бага зэрэг цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно.

Тиймээс жин нэмэх төлөвлөгөө:

1. Хоол боловсруулахгүй байгаа шалтгааныг тодорхойлох.Жин алдах гол шалтгааныг дээр дурдсан болно. Хэрэв шалтгааныг бие даан тодорхойлох боломжгүй бол өвчтөний сэтгэлзүйн шинж чанарыг харгалзан үзэж, бие даасан эмчилгээний хөтөлбөрийг сонгохын тулд өвчтөнийг эхнээс нь дуустал удирдан чиглүүлэх чадвартай эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй.
2. Хортой бичил биетнийг устгах, хоол боловсруулахтай холбоотой асуудлыг арилгах.Гэдэс цэвэрлэх хөтөлбөр бүх тохиолдолд шаардлагагүй, шаардлагатай бол эмчлэгч эмчтэй хамт эмхэтгэх ёстой.
3. Хоол боловсруулах тогтолцоог цочроох, стресст оруулах бүх хүчин зүйлийг хоолны дэглэмээс хасах. Энэ цэг нь ялангуяа чухал юм. Зөв сонгогдсон хоолны дэглэм нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, жин нэмэх гол хүчин зүйл юм. Юуны өмнө химийн (байгалийн бус) бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй болно.
4. Капсул, нунтаг хэлбэрээр пробиотик агуулсан хоол тэжээл, бэлдмэлээр гэдэсний микрофлорыг нөхөн сэргээх. Зарим оношлогоонд ходоод, гэдэс нь хоол боловсруулахад нэмэлт тусламж шаарддаг. Эдгээр нь лакто ба бифидобактери бүхий янз бүрийн нэмэлтүүд байж болно.
5. Асуудлын сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөлийн тал дээр ажиллах. Өмнө дурьдсанчлан, жин нэмэхэд сэтгэл хөдлөлийн тал чухал байдаг. Туранхай байдал нь өвчний улмаас үүссэн эсвэл үндсэн хуулиар тогтоогдсон эсэхээс үл хамааран ямар ч тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийн хэвийн байдлыг бий болгох шаардлагатай. Ихэнхдээ жингээ хасах генетикийн урьдал нөхцөл байдал нь мэдрэлийн хурцадмал байдлаас болж улам дорддог.

Туранхай хүнд хэрхэн жин нэмэх вэ? Жингээ зөв авч, үр дүнг хадгалахын тулд калорийн тооцоолол бүхий нарийвчилсан цэсийг боловсруулах хэрэгтэй. Үүнийг хоолны дэглэмийн эмч хийдэг. "Аль болох их идэх" зарчим нь ихэвчлэн ажиллахгүй бөгөөд зөвхөн хоол боловсруулах замд нэмэлт ачаалал өгдөг.

Гэсэн хэдий ч жин нэмэхэд нөлөөлдөг хоол хүнс байдаг боловч тэдгээрийг хоолны дэглэмд зөв оруулах шаардлагатай.

• Авокадо. Өндөр илчлэг, өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүн нь нэгэн зэрэг цусны судаснуудад хор хөнөөл учруулахгүй. Долоо хоногт 2.7 кг жин нэмэхэд өдөрт 1 жимс хангалттай гэж үздэг.
• Самар, хатаасан жимс.Тэдгээрийг жижиг хэсгүүдэд болон хоолны хооронд хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Төмс.Нүүрс усны хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг.
• Гоймон.Тэднийг хүнсний ногоотой хамт хоол хийхийг зөвлөж байна.
• Смүүти.Ундны хамгийн тохиромжтой бүрэлдэхүүн хэсэг нь зөгийн бал, банана, манго, жимс юм.
• Өөхгүй мах.Шувууны мах, цагаан мах, үхрийн мах. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг уургийн эх үүсвэр юм.
• Газрын самрын тос.Өөх тос, уурагаас гадна фолийн хүчил, магни, Е, В3 витамин агуулдаг. Мэдрэлийн систем, арьсны байдлыг сайжруулна.
• Усан үзэм.Энэ нь шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг олон тооны витамины эх үүсвэр юм.
• Бүхэл бүтэн сүү.Өөх тос, витамин D, A, кальцийн эх үүсвэр.
• Талх.Нүүрс ус, В бүлгийн витамин, фосфор, кальци, эслэг агуулсан.
• Хатуу бяслаг.Уураг, өөх тос, кальцийн орлуулашгүй эх үүсвэр.

Ойролцоогоор хоолны дэглэм

Сонголт №1:

• Өглөөний цай: 3 өндөгний омлет, хиам, өргөст хэмхтэй сэндвич, улаан лооль, хушга. Компот эсвэл сул цай.
• Оройн хоол:Гоймонтой шөл (250 гр), вандуйтай шарсан тахиа (200 гр), 2 зүсмэл талх, лийр. Ногоон эсвэл хар цай.
• Үдээс хойш зууш:хатаасан жимс, тараг.
• Оройн хоол:Нухсан төмс (150 гр), котлет (100 гр), 2 бяслагтай сэндвич. Нэг шил жимс эсвэл ногооны шүүс.

Сонголт №2:

• Өглөөний цай: Сүүтэй будаа будаа (100 гр), тараг (100 гр), самар (10-20 гр), цай.
• Оройн хоол:Тахианы махны шөл (200 гр), төмсний равиоли (100 гр), шинэ өргөст хэмх, хонхны чинжүү. Киссел.
• Үдээс хойш зууш:Ундны тараг, шинэхэн жимс (100 гр), жимсний шүүс.
• Оройн хоол:Хиам, бяслаг бүхий омлет (100 гр), жигнэмэг, зөгийн балтай бүлээн сүү.

Хүн хэр их жин нэмэх нь хувь хүний ​​асуулт бөгөөд энэ нь дараахь зүйлээс хамаарна.

• жингээ хасах шалтгаанаас;
• хоолны дэглэмээс;
• физиологийн онцлогоос.

Дүгнэлт

Дүгнэж хэлэхэд хэд хэдэн дүгнэлт хийж болно:

1. Амжилттай жин нэмэхийн тулд та байнга, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.
2. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг зөвшөөрөх ёсгүй, үргэлж самар, жимс жимсгэнэ эсвэл бусад хөнгөн зууш авч явахыг зөвлөж байна.
3. Хоолны дэглэмийг зөв сонгож, эерэг хандлагатай бол жин нь хэвийн байдалдаа орох нь гарцаагүй!

Маш нийтлэг асуудал бол дахин тохируулах боломжгүй байдаг.

Гэсэн хэдий ч, огт эсрэг шинж чанартай хүндрэлтэй хүмүүс байдаг.

Тэд ихэвчлэн: "Би яагаад жин нэмж чадахгүй байна вэ?"

Мөн энэ асуудал нэлээд ноцтой юм, учир нь эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа алдагдаж, хүйсээс үл хамааран бүх хүмүүс тааламжгүй, бүр аюултай шинж тэмдгүүдтэй байдаг. Энэ нийтлэлд бид хүн жин нэмэхэд хүндрэлтэй байж болох шалтгааныг илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.

Тэгээд үнэхээр олон асуудал байна. Тиймээс хэт туранхай хүмүүс зүрх судасны системтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг: судас нарийсч, цусны даралт нэмэгддэг. Үүнээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, энэ нь эхний төрөлд хүргэдэг. Бусад дотоод шүүрлийн эмгэгүүд бас илэрдэг.

Хэт туранхай хүмүүс маш хүйтэн, дархлаа муутай байдаг. Мөн жин бага байгаа нь хоолны дуршилгүй болох шинж тэмдэг байж болох бөгөөд энэ нь тохиолдлын 15 хувь нь үхэлд хүргэдэг.

Би яагаад жин нэмж чадахгүй байна вэ: шалтгаан

Олон хүмүүс атаархдаг, гэхдээ биеийн ийм "онцлог" нь зүгээр л сайн генетикийн илрэл эсвэл аюултай өвчний үр дагавар байж болно. Тиймээс жин нэмэхийн тулд жингээ хэвийн хэмжээнд авчрах боломжгүй болсон шалтгаан нь юу болохыг мэдэх хэрэгтэй. Тэгэхээр жингийн дутагдалд ямар хүчин зүйл нөлөөлж болох вэ:

• Шалтгааныг нь шийд. Эхний алхам бол эмчид очиж, ердийн үзлэг хийх явдал юм. Хэрэв та энэ цэгийг үл тоомсорловол та хэнд ч тусалж чадахгүй маш хүчтэй төлөвийг эхлүүлж болно. Мөн өөр өөр эмч нарт очиж, янз бүрийн шинжилгээ өгөх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд тэдгээрийг огт авах шаардлагагүй байдаг. Ерөнхийдөө нөхцөл байдлыг хараарай.
• Сайжрахаасаа өмнө жингээ өсгөж чадахгүй байгаа үндсэн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй. Хэт туранхай нь хоёрдогч байвал. Дээр дурдсан өвчнийг эмчлэх аргуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно. Гэхдээ анхаарал хандуулах - юуны түрүүнд эмчилгээг эмчийн зааж өгөх ёстой. Түүнээс гадна эмчилгээ нь ихэвчлэн шалтгаан дээр суурилдаг бөгөөд үүнийг оношлогдсоны дараа л тодорхойлж болно. Эцсийн эцэст энэ нь зөвхөн өвчин өөрөө төдийгүй түүний төрлийг тогтоох шаардлагатай.
• Микрофлорыг нөхөн сэргээх. Ихэнхдээ жин багатай байх шалтгаан нь бие махбодь хоол боловсруулах чадваргүй байдаг. Энэ нь зүгээр л дамждаг, гэхдээ ашиг багатай. Үүний нэг шалтгаан нь хоол боловсруулахад тусалдаг ашигтай бактерийн дутагдал юм.
• Сэтгэлзүйн ажил. Ихэнхдээ жин хасах шалтгаан нь сэтгэлзүйн асуудал, байнгын стресс, цогцолборууд юм. Жишээлбэл, хүн эрүүл мэндээ шийдэмгий авч чадахгүй, урьд өмнө нь удирдаж байсан амьдралын хэв маягтаа байнга эргэж ирдэг тул жингээ нэмж чадахгүй.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно гэдэгт бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад бүх зүйл тэр дороо бүтэхгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Хэсэг хугацаа өнгөрөх ёстой. Тиймээс та урт хугацааны үр дүнд хүрэх хэрэгтэй.

Оношлогооноос бусад бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг авч үзье (энд бүх зүйл тодорхой байна, та эмчид хандах хэрэгтэй, тэгээд л болоо) илүү нарийвчлан авч үзье.

Хорт хавдрын эмчилгээ

Онкологийн өвчнийг эмчлэх нь маш хариуцлагатай асуудал тул та даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Интернет дээр уламжлалт анагаах ухааны тусламжтайгаар эмчлэх олон аргуудын талаархи тайлбарууд байдаг боловч ийм эмчилгээний үр нөлөө нь ердийн плацебооос ялгаатай нь нотлогдоогүй тул үүнийг мартаж эсвэл түүнтэй зэрэгцүүлэн хэрэглэх нь дээр. үндсэн эмчилгээ. Хорт хавдраас ангижрах нь туяа эмчилгээ (цацрагт цацраг туяа), мэс засал, хими эмчилгээ гэсэн гурван аргыг ашиглан хийгддэг.

Эмчилгээний тодорхой аргыг тодорхойлохдоо хавдрын нутагшуулалт, өвчний үе шат, түүний бүтцийн талаархи мэдээлэлд үндэслэн эмч хийдэг. Эмчилгээ хийсний дараа хэсэг хугацаанд дахилттай эсэхийг шалгах шаардлагатай.

Бамбай булчирхайн өвчний эмчилгээ

Жингээ хасах, хэвийн болгох боломжгүй шалтгаануудын нэг бол дотоод шүүрлийн янз бүрийн эмгэгүүд юм.

Тэдгээр нь маш олон тул бид энд зөвхөн нэгийг нь өгөх болно - гипертиреодизм эсвэл гипертиреодизм.

Энэ өвчин нь гормоны үйлдвэрлэл ихсэх дагалддаг бөгөөд үүнээс болж хүн байнга идэхийг хүсдэг, жингээ хасдаг, халуурдаг гэх мэт.

Энэ өвчнийг эмчлэх гурван арга байдаг:

• Анагаах ухаан. Бамбай булчирхай нь дааврын нийлэгжилтийг бууруулахад чиглэгддэг. Нэлээд энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг үр ашиггүй арга. Эмийг гурван жилийн турш ууж, эмчилгээний тунг аажмаар бууруулж байх ёстой. Энэ тохиолдолд эмчилгээ хийсний дараа дахилт үүсэх магадлал маш өндөр байдаг.
• Мэс заслын. Түүний үүрэг бол бамбай булчирхайг өөрөө устгах явдал бөгөөд энэ нь ямар ч даавар үүсгэдэггүй. Хүн хэзээ ч дахилтын зовлонг мэдрэхгүй тул эмчилгээний энэ арга нь сайн байдаг. Сул тал нь мэдээжийн хэрэг - хүн амьдралынхаа туршид бамбай булчирхайн даавар хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь асар их таагүй байдал үүсгэдэг.
• Рефлексологи. Энэ бол гипертиреодизмыг эмчлэх хамгийн орчин үеийн арга юм. Түүний тусламжтайгаар та дахилтын зөвхөн 10% -д хүрэх боломжтой бөгөөд үүний зэрэгцээ гаж нөлөө бага байдаг.

Гэсэн хэдий ч эмчилгээний тодорхой аргыг зөвхөн эмч, зөвхөн өөрөө сонгоно.

Та эмийн санд жоргүйгээр олгодог эмийг өөрөө ууж болно. Гэхдээ илүү ноцтой эмчилгээ хийлгэхийн тулд та эмчид хандах хэрэгтэй.

Бид сэтгэл судлалын чиглэлээр ажилладаг

За, одоо илүүдэл жингийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болох сэтгэл зүйн асуудлаас ангижрах аргуудын талаар ярилцъя.

Энд бүх зүйл тийм ч энгийн биш гэдгийг би хэлэх ёстой, учир нь бидний биеийн олон хангалтгүй хариу үйлдэл нь рефлексийн түвшинд тогтдог.

Энгийнээр хэлэхэд тэд бидний оролцоогүйгээр автоматаар тоглогддог. Тийм ч учраас тэднээс салах нь маш хэцүү байдаг.

Гэхдээ бид илүүдэл жингээ авах чадваргүй болох сэтгэл зүйн шалтгааныг арилгахад туслах зарим аргыг тайлбарлахыг хичээх болно.

• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ. Энэ нь юуны түрүүнд мэдрэлийн эмгэг, хоол тэжээлийн эмгэг (манай тохиолдолд хоолны дуршилгүй болох) тустай. Энэ нь сэтгэлзүйн бүх асуудал танин мэдэхүйн буруу хандлагаас үүдэлтэй, мөн хүний ​​бүх үйлдэл таашаал ханамж эдлэх хүсэл, зовлон зүдгүүрээс зайлсхийхээс үүдэлтэй гэсэн хоёр дүгнэлт дээр суурилдаг. Сүүлчийн сэдэл нь хооллох эмгэгтэй хүмүүст давамгайлдаг. Тиймээс, хэрэв та сөрөг хандлагыг зөвийг нь бататгах замаар засч залруулах юм бол та салж, үүний дагуу илүү их идэж эхлэх боломжтой.
• Аутоген сургалт. Хэт бага жинд хүргэдэг мэдрэлийн эмгэг, түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх өөр нэг арга. Энэ нь маш үр дүнтэй бөгөөд алдартай сэтгэл засалч Виктор Франкл хорих лагерьт амьд үлдэж, дараа нь хүчирхэг болоход нь тусалсан төдийгүй түүнтэй хамт амьдарч байсан олон хоригдлуудыг амиа хорлохгүй байхад нь тусалсан юм.
• Бясалгал. Энэ бол аутоген сургалтын илүү хялбар хувилбар бөгөөд үүнийг эзэмшихэд маш хялбар байдаг. Хамгийн хялбар бясалгал бол амьсгалаа харах явдал юм. Энэ нь зөв үү, ажиллаж байна уу, болохгүй байна уу гэдгийг бүү үнэл. Тэгээд зүгээр л анхаарлаа төвлөрүүл. Үнэндээ мэдрэлийн эмгэг нь ихэвчлэн эерэг эсвэл төвийг сахисан зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байхтай холбоотой байдаг, тэр үед дотор нь бүх зүйл уурлаж байна. За? Сурах хэрэгтэй.

Тиймээс бид "Би яагаад жин нэмж чадахгүй байна вэ" гэсэн асуултад хариулав. Бүх зүйл таны төлөө бүтнэ гэж найдаж байна. Хамгийн гол нь бууж өгөхгүй байх явдал юм. Хятадын мэргэн ухааны хэлснээр бууж өгөх хамгийн том уруу таталт нь ялалтын өмнө ирдэг.

Хэрхэн жин нэмэх вэ - видеон дээр хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зөвлөж байна.

♦ Гарчиг: .

Эрүүл мэндийн төлөө зуун хувь уншина уу:

Яагаад зарим хүмүүс сайжирч чадахгүй байна вэ?

Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг бөгөөд хүн бүр тарган, туранхай байх хэд хэдэн шалтгаантай байдаг гэдгийг эхэлцгээе. Ийм арав орчим шалтгаан байгаа бөгөөд эдгээр "шалтгаан" бүр жин дээр байгаа бөгөөд жингийн хажуу талд оноо нэмж байна гэж төсөөлөөд үз дээ " бүрэн байдал » эсвэл тэнцвэрийн тал руу « нимгэн байдал ". Дүрмээр бол эдгээр шалтгаанууд нь бие биенээ тэнцвэржүүлж, нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд дундаж утгаас бага зэрэг давуу талыг үлдээдэг.

Жишээлбэл, 2 шалтгааныг авч үзье - Амьдралын хэв маяг, Мөн тэжээл. Хэрэв хүний ​​амьдралын хэв маяг нь суурин байдаг бол бид энэ "шалтгааныг" хажуугийн жин дээр тавьдаг. бүрэн байдал ". Хэрэв хүн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг, спортоор хичээллэдэг, өдөр бүр алхдаг бол бид "шалтгаан" -ыг "шалтгаан" гэж тэмдэглэсэн жин дээр тавьдаг. нимгэн байдал «.

Мөн " тэжээл": хэрэв хүн зөв хооллолтыг дагаж мөрддөг бол энэ тохиолдолд бид "шалтгаан" -ыг аяганд тавьдаг. нимгэн байдал "Хэрэв энэ нь хортой хоол иддэг бол" шалтгааныг "хажуу тийш нь илгээдэг" бүрэн байдал ". Хүн хэдий чинээ хортой хоол идэх тусам түүний "шалтгаан" нь илүү чухал байх болно. Тиймээс, бидний "шалтгаан" хоёулаа "хэрэглэгчийн талд" байх болно. нимгэн байдал "гэхдээ тэд бас талд байж болно" бүрэн байдал ". Гэхдээ зарим хүмүүс туранхай хэвээр байхын зэрэгцээ идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж, хоггүй хоол иддэг бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн байх ёстой мэт санагддаг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?Үнэн хэрэгтээ жинсийг заримдаа өөрсөддөө хүчтэй түлхэж болох бусад шалтгаанууд байдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​амьдралын хэв маяг, биеийн хөдөлгөөн, хоол тэжээлээс хамаардаггүй. Хүн яагаад сайжирч чадахгүй байгаа зарим шалтгааныг авч үзье.

генетикийн урьдач нөхцөл.

Туранхай байхаас гадна тарган байх нь бидний генд байж болно. Тийм ч учраас зарим хүмүүст жин нэмэх, заримд нь турах нь маш хэцүү байдаг. Бидний төсөөлж буй жинг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв танай гэр бүлийн бүх гишүүд тарган эсвэл туранхай байсан бол үүнийг өөрчлөхийн тулд танд бусад хүмүүсээс илүү хүч хэрэгтэй болно, гэхдээ та нөхцөл байдлыг үргэлж засч залруулж чадна. Ихэвчлэн генетикийн урьдал нөхцөл нь хүний ​​массыг хуваарилахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй ч үл хамаарах зүйлүүд байдаг.

Биеийн хэлбэр.

Хүний биеийн хэд хэдэн төрөл байдаг. Эрдэмтэд ясны өндөр, жин, хэмжээ, жин, ясны хэмжээ болон бусад зүйлсийн хоорондын зарим хамаарлыг анзаарсан бөгөөд энэ нь хүн бүрийн биеийг тодорхой бие бялдрын хэлбэрт хамааруулах боломжийг олгодог.

Астеник бие бялдар.Энэ бол зүгээр л хүний ​​хэврэг биетэй байдаг үндсэн хууль юм. Энэ төрлийн хүмүүс нарийн хонго, мөртэй байдаг. Ийм хүмүүст өөх тос, булчингийн масс хоёулаа жин нэмэхэд хэцүү байдаг. Тэд биеийн тамирын зааланд маш их цаг зарцуулж, харьцангуй бага булчингийн массыг нэмж чаддаг.

Өвчин эмгэгүүд.

Бамбай булчирхай эсвэл бөөрний дээд булчирхайн хэт идэвхжил нь ихэвчлэн тураалын шалтгаан болдог.

Гэхдээ олон арга хэрэглэж үзээд жин нэмж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Заримдаа энэ нь зөвхөн цаг хугацааны асуудал юм. Арван жил тутамд таны бодисын солилцоо ойролцоогоор 5% удааширдаг гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ нь насанд хүрсэн хүмүүс залуучуудаас илүү илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаг гэсэн үг юм. Хэрэв та залуу хэвээр байгаа бол таны санаа зовнил дэмий хоосон байж магадгүй юм.

Хэрхэн жин нэмэх вэ?

Ердийн тохиолдолд биеийн жингийн дутагдалтай хүмүүст тусгай хоолны дэглэм, тусгай биеийн тамирын дасгалын багц тусалдаг. Удахгүй энэ талаар шинэ нийтлэл гарах болно.