Хэрэв таны толгойд бодол орж ирвэл яах вэ. Муу бодлууд миний толгойд орж ирдэг - энэ нь сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг мөн үү? Видео: Сөрөг бодлоос хэрхэн ангижрах талаар

"Толгойдоо мууг бүү ав, гартаа хүндрүүл" гэж ард түмний дунд хэлдэг. Энэ хүслийн утга учир юу вэ? Нэг үзэл бодлын дагуу энэ нь дагаж мөрдөх зорилготой юм эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал: толгойгоо чөлөөлж, бие махбодийн хөдөлмөрөөр өөрийгөө бүү хэт ачаал. Өөр нэг хэлснээр: муу бодол нь ноцтой буруу үйлдлийг дагуулдаг. Гэсэн хэдий ч дүгнэлт нь адилхан: та муу бодлоосоо салах хэрэгтэй.

Аль бодол нь сайн, аль нь муу болохыг хэрхэн тодорхойлох вэ

Жишээлбэл, банк дээрэмдэх бодол нь заримд нь сайн, заримд нь муу юм шиг санагддаг. Бидний ажил бүтэлгүйтсэний дараа бид "Энэ бол муу санаа байсан" гэж хэлдэг.

Тиймээс муу бодол нь муу үр дагавартай байдаг. "Амьдрал аймшигтай, хүмүүс муу, хэнд ч хэрэггүй, бүгд намайг шоолж байна" - тэгээд эцэст нь өөрийгөө үүнд итгүүлж, тэр хүн өөрөө өндөр байшингийн дээврээс үсэрч эсвэл гэмт этгээдийнхээ өшөөг авдаг.

Мэдээжийн хэрэг, үргэлж муу бодлууд ийм гунигтай үр дагаварт хүргэдэггүй. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд тэд оюун ухаанд идэвхтэй довтолж, төвлөрөл, нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар үнэлэх, асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг олоход саад болдог. Тэд ядарч туйлдсан, цөхрөл, цөхрөлд автдаг.

Бодол бол материаллаг гэж тэд хэлдэг. Хэрэв энэ үнэн бол өөртөө итгэлгүй, "Надтай хамт биш", "Би үүнийг хийж чадахгүй", "Өөр хүн хийгээч - би үүнийг хийж чадахгүй" гэж байнга хэлдэг хүмүүс өөрсдийгөө програмчилж байна. урам хугарал дүүрэн амьдралын төлөө.

Санаа зоволтгүй бодлууд бас муу. Хүн бүр өөрийнхөө тухай, эрүүл мэндийнхээ талаар санаа зовж, хайртай хүмүүсийнхээ талаар санаа зовох хандлагатай байдаг. Гэхдээ энэ нь ялангуяа сэтгэгдэл төрүүлдэг, мэдрэмтгий хүмүүст тохиромжтой. Тэднийг зовоодог фоби нь тэдний үйлдлийг хязгаарлаж, зохих шийдвэр гаргах, амьдралаас таашаал авахад нь саад болдог.

Хүүхдийн утас авахгүй байна уу? Бид хөөрч, эрэл хайгуулд яарахад бэлэн байвал ямар ажил вэ! Дарга сайн уу? Бид толгойдоо гарч болзошгүй алдаануудыг хурдан эрэмбэлдэг. Нөхөр тань яаралтай ажлаар явах гэж байна уу? Яагаад гэнэт ингэж байгаа юм бэ, яагаад гэвэл тэр өмнө нь хэзээ ч аялж байгаагүй - тэр эзэгтэйтэй байх магадлалтай. Амьдрал нь бохир заль мэх, зовлон бэрхшээлийн тасралтгүй хүлээлт болж хувирдаг.

Муу бодолмуу, учир нь тэд өөр. Тэд толгойдоо тасархай шиг сууж, өөрийгөө мартахыг зөвшөөрдөггүй. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар хийсвэр бодол гэдэг нь хүсээгүй дурсамж, эргэлзээ, санаа, хүсэл, айдас, үйлдлүүдийн толгойд тасралтгүй эргэлдэж байх явдал юм. Ийм хэт автсан бодлуудын жинхэнэ асуудал нь ихэвчлэн хэтрүүлж, гуйвуулсан байдаг. Ийм бодлуудаар дүүрсэн толгойд эерэг байх орон зай байхгүй. Мэдрэлийн систем өвдөж, хүн цочромтгой, нулимстай болдог. , obsessive compulsive эмгэг нь бодит хэтийн төлөв болж байна.

Муу бодлуудаас ангижрах боломжтой юу

Америкийн Луиза Хэй олон өвчин муу бодлын үр дагавар юм гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Түүний бодлоор бидний сайн сайхан байдал нь бид хэр эерэгээр бодож байгаагаас хамаарна.

Тэрээр бага нас, өсвөр насандаа сэтгэлзүйн гэмтэл авч, үр дагаврыг нь даван туулж, Нью-Йоркийн нэгэн сүмийн сүмийн гишүүдэд зөвлөгөө өгч эхлэв. Дараа нь тэрээр өөрийн туршлага дээрээ үндэслэн бие махбодийн эмгэгийн сэтгэл зүйн шалтгаануудын талаархи гарын авлагыг эмхэтгэж, түүнээс гарах арга замыг санал болгов.

Луиза Хэй түүнийг 50 настай байхад нь дайрсан онкологийн өвчнийг даван туулахад нь тэд тусалсан гэж үзэж байна. "Та өөрийгөө эдгээж чадна" бол түүний хамгийн алдартай номын нэр юм. Бид ирээдүйгээ өөрсдөө бий болгодог: муу бодол нь таагүй нөхцөл байдлыг өдөөдөг. Гомдол, бүтэлгүйтлээ бусдад тохох нь буруу. Өөрийгөө хэн ч хайрлаагүй учраас л ийм байна гэж боддог хүн бодлоо өөрчлөх хүртэл ганцаардна. Хайр дурлал байдаг гэдэгт итгэдэг хүн хайраар хүрээлэгдэнэ.

Сэтгэлд эв найрамдал бий болсны дараа л та амьдралдаа эв найрамдалтай байж чадна. Луиза Хэй ингэж бодож, бодлоо өөрчилж, айдас, итгэлгүй байдал, санаа зовнилоос ангижруулж, амьдралаа баяр баясгалантай болгох зөвлөгөөг өгдөг. Юуны өмнө танд хэрэгтэй:

1. Өөртөө хайраа хүлээн зөвшөөр, өөрийнхөө төлөө орчлонгийн төв бол

Та толины өмнө зогсоод, нүд рүүгээ эгцлэн харж, өөртөө нэрээр нь хандаж: "Би чамд хайртай, чамайг байгаагаар чинь хүлээж авдаг" гэж хэлэх хэрэгтэй. Эхлээд харахад энэ нь энгийн зүйл юм. Гэхдээ ихэнх хүмүүс эхлээд дотоод эсэргүүцэлтэй тулгардаг. Хоолойд бөөгнөрөл, эвгүй байдал, тэр ч байтугай нулимс нь таныг өөртөө хайртай гэдгээ хүлээхэд саад болно.

Гэхдээ өөрийгөө хайрладаггүй хүн бусдыг чин сэтгэлээсээ хайрлаж чадахгүй гэдэгтэй санал нийлэхгүй байхын аргагүй. Библид "Хөршөө өөрийнхөөрөө хайрла" гэж хэлдэг. Сэтгэлээ хайраар дүүргэсний дараа бид зүгээр л дотор нь муу бодолд орон зай үлдээдэггүй.

2. Утга учиргүй туршлагаасаа сал

Удаан үргэлжилсэн, хэрүүл маргаан, тааламжгүй нөхцөл байдал - бид тэдгээрийг дахин дахин туулж, өөрсдийн хэргийг нотлох, өөрсдийгөө эсвэл хэн нэгэнд өөрийгөө зөвтгөх гэж оюун ухаанаараа оролддог. Тэд өнгөрсөнд үлдсэн ч бид тэднийг амилуулж, сэргээж, тэднийг явуулахгүй, сэтгэл хөдлөл, эрч хүчээ дэмий үрж, шахсан нимбэг, гэдэс дотрыг нь хатгасан загас шиг санагддаг гэж гомдоллодог.

Бүх гомдлоо цаасан дээр шилжүүлье: биднийг зовоож буй бүх зүйлийн жагсаалтыг гаргана. Эдгээр нь бидний хаях ёстой бодлууд юм. Дараа нь бид үүнийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, хогийн саванд хаях эсвэл шатааж, үнсийг нь тарааж, "Би айдас, хурцадмал байдлаас өөрийгөө чөлөөлж байна. Би сэтгэлдээ амар амгалан, эв найрамдлыг мэдэрдэг."

Таны толгойд муу бодол орж ирэх бүрд Луиза Хэй ингэж зөвлөдөг.

3. Бурууг уучил

Зарим хүмүүстэй харилцах нь хамаатан садан, хамт ажиллагсад, үр хүүхэд, нөхөр, хөршийнхөө талаархи гомдол, гомдлыг сонсоход хүргэдэг. Заримдаа тэд гомдоох, бусдад нэхэмжлэл гаргах дуртай юм шиг санагддаг. Тэд цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх, нойр муутай гэж гомдоллодог нь гайхах зүйл биш юм.

Тэдэнд зөвхөн өршөөл гомдлынхоо төлөө "татан буулгах" л хэрэгтэй. Бид үүнийг бас хийх болно: хэн ч бидэнд саад болохгүй газар сууж, тайвширч, нүдээ аниад өөрсдийгөө харанхуй театрын танхимд сууж байна гэж төсөөлөх болно. Гэрэлтсэн тайзан дээр бидний дайсагналцаж, уучлахыг хүсдэг хүн зогсож байна. Түүнд ямар нэг сайн зүйл тохиолдож байгаа мэт инээмсэглэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ зургийг хадгалаад алга болгоё, дараа нь өөрсдийгөө түүний оронд төсөөлөөд үз дээ - яг л аз жаргалтай байна.

Гомдлын мөсийг хайлуулах зорилготой энэхүү дасгалыг нэг сарын турш өдөрт ядаж нэг удаа хийх ёстой. Луиза Хэй хэлэхдээ, дургүйцэлгүйгээр амьдрах нь илүү хялбар болно.

4. Өөрчлөлт хийх орон зай гарга

Хэрэв та бодлоо хянаж байвал тэдний ихэнх нь тодорхойгүй байдал, урам хугарах байдлыг илэрхийлж байгааг анзаарах болно: "Би бүх зүйлээс ямар их ядарч байна вэ", "Надад боломж алга", "Дахиад л гунигтай байна", "Үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш", " Би чамд хэзээ ч дургүй байх болно, "Би үргэлж азгүй" гэх мэт. Сөрөг бодлуудаар бид өөрсдийгөө сөрөг үр дүнд бэлтгэж байх шиг байна. Тэгээд тэр өөрийгөө хүлээдэггүй. Өөрөөр байж болохгүй. Хэрэв бид анхнаасаа ялагдахыг зорьсон бол эрч хүч, хүч чадал хаанаас гарах вэ?

Сөрөг бодол нь бидний идэвхгүй байдлыг зөвтгөх шалтгааныг хайхад хүргэдэг. Тэдгээрийг төвлөрсөн хүчилтэй харьцуулж, зүрх сэтгэл, оюун ухааныг зэврүүлж, аз жаргалыг устгадаг. Эерэг нь - оддыг өргөх шидэт өргөлттэй. Тэд таны хөгжилд урагшлах боломжийг олгодог.

Бид эерэг өөрчлөлтийг хүсч байна уу? Бид сөрөг талыг толгойноосоо зайлуулж, эерэг хандлагаар сольж: "Би чадна", "Би чадна".

5. Мэдээллийг шүүнэ

Хордлого авахгүйн тулд бид хоол хүнсээ сайтар сонгож, өндөр чанартай, шинэхэн байгаа эсэхийг шалгадаг. Гэсэн хэдий ч бид өдрийн цагаар тархинд орж ирж буй мэдээлэлд тийм ч няхуур ханддаггүй. Энд бид бүгд идэштэн бөгөөд үүний үр дүнд бидний толгой мэдээллийн хог хаягдлаар дүүрдэг. Сүйрлүүд, маньякууд, осол аваарууд, дефолтууд, террорист халдлага, аллага - гистерик телевизийн хөтлөгчид энэ мэдээг бидэнд хэлэх гэж яарч байна. "Бүгд айгаарай!"

Бид өөрсдийн болон гэр бүлийнхээ аюулгүй байдалд эргэлзэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүн бүрийн үндсэн хэрэгцээний нэг юм. Өөрийнхөө болон ойр дотны хүмүүсийнхээ төлөө байнгын айдастай амьдарч буй хүний ​​сэтгэл зүйн тэнцвэр алдагддаг. Мөн тэрээр "өндөр байдлын тухай" - өөрийгөө танин мэдэхүйн тухай, танин мэдэхүйн болон гоо зүйн хэрэгцээг хангах талаар бодох чадваргүй болсон. Энд "амьд байх".

Сонгодог хүнийг зөвхөн "сүнслэг хоол"-оор бус, харин толгойноос нь жоом жолоодох зуршилтай энергийн цус сорогчдод хандах хэрэгтэй. Сэтгэлзүйн хамгаалалтыг хэрхэн яаж бий болгохоо мэдэхгүй хүн гутранги үзлийн халдвар авахгүйн тулд тэдэнтэй удаан ярилцахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Томруулахын тулд товшино уу

Ургамлын судасны дистони өвчнөөр шаналж буй олон хүмүүс зөвхөн толгойд үүсдэг муу бодлоос хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна. Аливаа мэдрэлийн хямрал нь эерэг бодол байхгүй үед сөрөг сэтгэлгээ, үүний дагуу сайхан сэтгэлтэй холбоотой байдаг. Сайн мэдээ гэвэл бид тодорхой удирдамжийг дагаж, энэ асуудалд тууштай байж, тэвчээртэй байвал сөрөг бодлуудыг арилгаж чадна. VVD-ийн хувьд дараагийн халдлагын үеэр бид өөрсдөө нөхцөл байдлыг улам хурцатгаж, муу бодлын дүр төрхийг өдөөдөг. Хэрэв та мэдэж байгаа бол тэднийг эсэргүүцэх чадвартай болно.

Сөрөг бодлуудаас хэрхэн ангижрахаа мэдэхээсээ өмнө тэд хаанаас гаралтай, хэрхэн төрдөгийг ойлгох хэрэгтэй. Эзотерик судлаачдын дунд бодол санаа нь хувь хүн биш, өөрөөр хэлбэл тодорхой хамтын мэдээллийн талбар байдаг гэж үздэг бөгөөд бид сэдэвчилсэн бодлыг тэндээс авдаг. Гэсэн хэдий ч бид байгаа өгөгдөл дээр үндэслэн маш их зүйлийг урьдчилан таамаглахыг хичээдэг тул бид өөрсдийн туршлагаа мартаж болохгүй. Тиймээс хүн амьдралынхаа туршид, өөрөөр хэлбэл тархи нь мэдээлэл цуглуулдаг.

Тодорхой сэтгэл хөдлөлөөр хүчирхэгжсэн энэ бүхэн бидний сөрөг ба эерэг туршлагыг бүрдүүлдэг. Энэ нь ихэвчлэн яаж тохиолддог вэ? Хэрэв бид өмнө нь тодорхой салбарт сөрөг туршлага хуримтлуулж байсан бол ирээдүйд бид бүтэлгүйтлийн төлөө өөрсдийгөө програмчилж байна. Үүний тод жишээ бол бизнес эрхлэх явдал юм. Хүн бүтэлгүйтэж, шинэ бизнес эхлүүлэхдээ өөдрөг үзэл, урам зориг багатай байдаг, учир нь тархи энэ бүхэн өнгөрсөн удаа хэрхэн дууссаныг маш сайн санаж байдаг. Үүний дагуу бизнес эрхлэгч сөрөг бодолтой байдаг, өөртөө итгэлгүй байдаг.

Томруулахын тулд товшино уу

Ийм нөхцөл байдалд байгаа хүн өөртэйгөө ажиллах, шинэ итгэл үнэмшил олж авах, боломжтой бол сэтгэл зүйч дээр очиж, муу бодол, түгжрэлийг арилгах хэрэгтэй. Амьдралыг цэвэр энергийн урсгал гэж төсөөл. Стресс, түгшүүр, итгэлгүй байдал, гэм буруу, сэтгэлийн түгшүүр болон бусад сөрөг бодлуудыг мэдэрч эхлэхэд та гол руу чулуу (блок) шидэж, түүний хөгжилд саад болдог. Үүний дагуу бид хуучин дурсамж, туршлагаасаа татгалзаж, шинэ нөхцөл байдлыг өөдрөгөөр харж сурвал илүү хялбар, илүү сонирхолтой амьдарч, илүү их амжилтанд хүрэх болно. Хүн болгонд гомдол байдаг бөгөөд бид түүнээс ангижрах хүртлээ өдөр бүр амьдралаа улам дордуулж байна. Энэ нь бага наснаасаа эсвэл аль хэдийн насанд хүрсэн үеийн муу дурсамж байж болно. Уучилж сурах нь чухал. Тэгвэл танд муу бодол төрөхгүй. Энэ нь бусад сөрөг мэдрэмжүүдэд (айдас, уур хилэн, атаа жөтөө гэх мэт) хамаарна.

Хүнд агуу авьяас байдаг - анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар. Олон зүйлд амжилтанд хүрэх нь бидний төвлөрлөөс хамаарна. Энэ бол таталцлын нэг төрлийн хууль юм - бид муугийн тухай бодох тусам сөрөг бодлуудыг өөртөө татдаг. Энэ нь бидний анхаарал тодорхой бодлыг тэжээдэг. Сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ болимогц тэр хүчээ алдаж, хаашаа ч явахгүй. Ямар нэг зүйлээс айх айдас тэр даруй бодит болж хувирсан тод жишээ танд эсвэл таны найзууд байсан нь гарцаагүй. Жишээлбэл, та алхаж байна нимгэн мөсмөн та алхам бүрийг хийхээс айдаг, гэнэт энэ нь хагарч, хагарч эхэлдэг. Хардах ч үгүй ​​өөр хүн хажуугаар өнгөрч, юу ч болоогүй. Энэ бол амьдралын бодит жишээ юм. Бидний сэтгэлгээ биднийг програмчилж, тэр байтугай бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд нөлөөлдөг.

Үүний дагуу бидний ажиллах ёстой хамгийн гол зүйл бол төвлөрөл юм. Эерэг байдал, талархал, баяр баясгалан, хайр дурлал, гоо үзэсгэлэн, тааламжтай догдлолд анхаарлаа хандуулбал бидний амьдрал илүү гэрэл гэгээтэй болно. Хажуугаар өнгөрч буй хүн рүү инээмсэглэвэл тэр чам руу бас инээмсэглэнэ. Хэрэв та жинхэнэ чин сэтгэлээсээ өөрийгөө харуулж, болж буй үйл явдлаас таашаал авах хүчийг олж авбал инээмсэглэх нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Та Америкийн нийгэмд байдаг заншилтай адил инээмсэглэлийг "татах" ёсгүй. Үнэхээр чин сэтгэлээсээ, сайхан сэтгэлтэй байхыг хичээ. Өдрийн цагаар бага зэрэг туршилт хийж, бусад болон хамт ажиллагсадтайгаа эелдэг харьц. Хэсэг хугацааны дараа та гайхалтай санал хүсэлтийг анзаарах болно. Энэ нь "мөнгө" хөрөнгө оруулалт хийхтэй адил бөгөөд дараа нь хүүтэй нь буцаана.

Бид бодлыг хэрхэн барьж авдаг вэ?

Томруулахын тулд товшино уу

Олон хүмүүс өөрсдийгөө ухамсартай оюун ухаан гэж үздэг ч энэ нь маш том буруу ойлголт юм. Энэ нь тодорхой хэмжээгээр мэдээжийн хэрэг үнэн боловч бид маш их хүчин чармайлт гаргаж, тодорхой сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа үед л болно. Гэсэн хэдий ч бидний тархи хүлээн авагчийн хувьд бидний хэв маяг, ойлголт, туршлагад тохирсон бодлыг хүлээн авдаг. Хүн нэг минут, нэг цагийн дараа юу бодохоо хэлж чадахгүй. Ихэнхдээ энэ нь бидний тархиар дамждаг эцэс төгсгөлгүй мэдээллийн урсгал, ихэнхдээ хог хаягдал юм. Тааламжтай ассоциатив хэлхээтэй байхын тулд бодлыг үүлтэй харьцуул. Тэд хөнгөн, үүлэрхэг, хүнд, хурдан эсвэл удаан байдаг. Заримдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн нэг сэдвээр бодох нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв төвлөрөл муу хөгжсөн бол бид сэдвээс сэдэв рүү үсэрдэг. Энэ бүхэн нь бодлууд өөрсдийн амьдралаар амьдардаг бөгөөд үүний дагуу бид тэднээс холдож чадна гэдгийг харуулж байна. Энэ бол амжилтын гол нууц юм.

Хэрэв бодол санаа өөрөө амьдардаг бол бид тэднийг хажуугаар нь өнгөрөөж, зөвхөн дуртай зүйлдээ анхаарлаа хандуулж чадна. Хэрэв хүн мэдээллийн талбартай ажиллаж сурвал түүний амьдрал илүү хялбар, сонирхолтой, гэрэл гэгээтэй болно. Нэг минут ухарч, бодол санаа нь та биш гэдгийг ухаарч, тэднийг ажиглаарай.

Бид бодлыг хэрхэн барьж авдаг вэ? Бидний сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж маш их үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүн эсвэл түүний тархийг том соронз гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв бид одоо уурлаж, дургүйцэж байгаа бол зөвхөн сөрөг бодлуудыг өөртөө татдаг. Хэрэв хүн талархал, баяр баясгаланг мэдэрдэг бол огт өөр чанарын бодол. Тиймээс зарим шашны сургаал ерөнхийдөө сэтгэхээс холдохын тулд бүх мэдрэмжээ орхихыг заадаг. Хоосон байдал, вакуумын таашаал нь гайхалтай хүч чадал, тайвшралыг өгдөг. Ойлгох ёстой гол зүйл бол зөвхөн таны төвлөрөл тодорхой бодлыг татдаг. Тэд өөрсдөө төвийг сахисан сэтгэл хөдлөлийн өнгөтэй байдаг. Зөвхөн бидний итгэл үнэмшил, амьдралын талаархи үзэл бодол нь тэдгээрийг бидэнд сайн эсвэл муу болгодог.

Муу бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ?

Хүн бүр тодорхой цаг мөчид таагүй байдлыг үүсгэдэг сэтгэл хөдөлгөм сэдэвтэй байдаг. Хамгийн гол нь бидний ухамсар таагүй сэдвээс зайлсхийдэг боловч далд ухамсар нь бүх зүйлийг санаж, мэддэг бөгөөд дуусаагүй асуудлуудыг шийдвэрлэхээс өөр аргагүй болдог. Энэ нь тодорхой диссонанс үүсгэдэг. Оюун ухаан нь далд ухамсрын түвшинд сөрөг бодлуудыг бий болгодог (барьж авдаг) бөгөөд бид ухамсартайгаар тэдгээрийг анзаарахгүй байхыг хичээдэг. Үүний үр дүнд "бид дугуйтай хэрэм шиг гүйдэг". Дээр бид энтрепренёршипийн жишээг аль хэдийн өгсөн. Энэ бол далд ухамсар бидэнд бодлын түвшинд: "Чи амжилтанд хүрэхгүй. Өнгөрсөн удаа бүтэлгүйтсэн гэдгийг санаарай. Энэ удаад ч ийм байх болно." Бид ухамсрын түвшинд байгаа бөгөөд хариуд нь: "Энэ бол сүүлчийн удаа байсан. Хэрэв та оролдохгүй бол юу ч хэзээ ч бүтэхгүй. 2, 10 удаа гарч байсан нөхцөл байдал байсныг санаж байна уу? Тиймээс дотоод яриа хэлэлцээ болж, хамгийн хүчтэй нь ялдаг.

Үүний үр дүнд муу бодлыг толгойноосоо зайлуулах дор хаяж хоёр арга бий.

1. Бид хэв маягийг эвдэж, сөрөг сэтгэхүйг зогсооход тусалдаг олон тооны сэтгэлзүйн аргуудыг ашигладаг. Энэ тал дээр танин мэдэхүйн сэтгэл зүй сайн ажилладаг. Тэрээр нөхцөл байдлыг янз бүрийн өнцгөөс судалж, сул талыг олж, алдаатай бодлыг арилгадаг. Ухамсрын түвшинд ялсны дараа асуудалтай сэдэвт хэт автах нь далд ухамсрыг орхидог.
2. Хоёрдахь арга нь бид зүгээр л сөрөг зүйлд орчихоод түүнээс гарч чадахгүй үед илүү тохиромжтой. Та сэтгэл хөдлөлийн нүхэнд унасан юм шиг байдалд байсан нь лавтай. Энэ тохиолдолд та бодлыг ажиглаж, тэдэнтэй харилцахгүй байх хэрэгтэй. Эхний үе шатанд энэ нь маш хэцүү байх болно, гэхдээ тэднээс өөрийгөө салгахыг хичээ. Энэ тохиолдолд оюун ухааныг цэвэрлэж, зүгээр л тайвшруулахад тусалдаг хэд хэдэн сайн арга байдаг.

• Дотоод харилцан яриаг зогсоох (OVD). Гурван өөр дуу чимээнд анхаарлаа төвлөрүүл. Ямар ч үед тогтмол эсвэл үе үе давтагддаг гурван дууг олж болно. Нүдээ аниад бүх анхаарлаа түүн рүү чиглүүл. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа бодлууд таныг дагуулж явах болно, гэхдээ та үүнийг анзаарсан даруйдаа чимээ шуугиан руу буцаж очоод анхаарлаа дахин төвлөрүүл. Хэрэв та ATS-ийн төлөв байдалд өөрийгөө дүрж чадвал бүх сөрөг талыг тэр даруй хаяж, хамгийн их эрч хүчийг олж авах болно.
• Хэрэв дуу чимээг ажиглах боломжгүй бол өөр арга бий. Илүү их зай олж, нүдээ аниад удаан алхаж эхлээрэй. Энэ үйл явцад өөрийгөө бүрэн оруулаарай. Хөл нь шалнаас хэрхэн бууж, хэрхэн хүрч байгааг ажиглаж, хөдөлгөөний бүх элементийг мэдэр. Энэхүү хэмжсэн үйл явцад хэдий чинээ их орох тусам шуугианаас ангижрах магадлал өндөр болно. Хэрэв та 3-5 минутын дотор хэрэглэнэ энэ техник"шинэчлэгдсэн", "шинэхэн" амьдралд буцаж ирээрэй.

Сөрөг бодлоосоо ангижрах өөр аргууд

1. Хөгжим. Хөгжим таны сэтгэлийг хөдөлгөдөг нь нууц биш. Таныг шинэ амжилт гаргахад түлхэц болох өөрийн тоглуулах жагсаалтаа үүсгэ. Тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан сонгодог хөгжмийг мартаж болохгүй. Сонгодог нь стрессийг тайвшруулж, тайвшруулдаг.
2. Биеийн тамирын дасгал. Тогтмол дасгал хийх нь стрессийг зохицуулахад маш их тустай. Өөрийгөө дарж, түлхэж, үсэрч, зүгээр л биеэ сунга. Хэрэв та сэтгэлийн хямралыг байнга ажигладаг бол биеийн тамирын заал, усан бассейн болон идэвхтэй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бусад хэсэгт бүртгүүлээрэй. Жишээлбэл, бүжиглэх нь стрессээс ангижрахад тусалдаг.
3. Ил задгай агаарт алхдаг.
4. Тааламжтай компанид харилцаа холбоо. Найз нөхөд, хайртай хүмүүс, эцэг эх нь маш их тусалдаг. Ихэнхдээ харилцааны дараа бид тайвшрал, эерэг мэдрэмжийг мэдэрдэг.
   Байнга маргалддаг, гутранги үзэлтэй, хүрээлэн буй орчинд сөргөөр нөлөөлдөг хүмүүсээс харилцаа холбоогоо холд.
5. Талархал. Энэ мэдрэмж маш их өөрчлөгдөж болно. Таны идэж буй хоол, хувцас, мөнгө, сайхан цаг агаар болон бусад олон жижиг зүйлд баярлалаа.
   Үүний үр дүнд, хэрэв та санал болгож буй зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл сөрөг бодлуудыг арилгах боломжтой бөгөөд шаардлагатай гэж бид хэлж чадна. Хамгийн гол нь дасгал хийж, үр дүнд хүрэх явдал юм.

Янз бүрийн урсгалын шашны форум дээр та ижил төстэй сэдвийн талаархи халуун хэлэлцүүлгийг олж болно - "Хэрхэн хэт автсан байдал, муу бодлоос ангижрах вэ? ".

Бузартсан хүмүүсийн өдөөн хатгалаас ангижрах аргууд нь ижил төстэй байдаг - залбирал унших, хүчтэй итгэл, мацаг барих. Итгэгчид шашны багш нарынхаа тушаалыг хичээнгүйлэн биелүүлэхийг хичээдэг, зөвлөгөө олон хүмүүст тусалдаг боловч зарим нь сэтгэцийн эмгэгээ даван туулж чадаагүй хэвээр байна.

Сайтуудаас ишлэлүүд энд байна:

Залбирлыг уншиж байхад янз бүрийн бодол толгойд байнга орж ирдэг, би анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэг ч сонор сэрэмж нь 15 секундээс илүүгүй үргэлжилдэг, та надад юу хийхийг зөвлөх вэ?

Миний толгойд байгаа шайтан янз бүрийн садар самуун үгсийг байнга шивнэх мэдрэмж намайг удаан хугацаанд зовоож байна! Жишээлбэл, би Аллахын тухай бодоход тэр даруй үүн дээр муухай үгс нэмэгддэг! Би өдөр бүр залбирч, зикр хийдэг! Гэсэн хэдий ч миний толгой маш их өвдөж байхад энэ шивнээ амрахгүй байна!

Лалын шашны номлогчийн хариулт нь:

Залбирлын үеэр таны толгойд муу бодол орж ирвэл: "Аъузу биллахи минаш-шайтанир-ражим" гэж хэлээд зүүн мөрөн дээрээ нулимж, залбирлаа үргэлжлүүлээрэй. "Нэг удаа Усман бин Абул-'Ас: "Ай Аллахын Элч минь, үнэн хэрэгтээ, шайтан намайг залбирч, Коран судар уншихад саад болж, намайг төөрөлдүүлж байна" гэж хэлсэн байдаг. Хариуд нь Аллахын элч түүнд: "Энэ бол Хинзаб хэмээх шайтан бөгөөд хэрэв та түүний оршихуйг мэдэрвэл түүнээс хамгаалах залбирлаар Аллахад хандаж, зүүн тийш гурван удаа нулим." Тэр үүнийг хийсэн бөгөөд Аллах түүнээс энэ шайтаныг зайлуулсан. (Энэ хадисийг Муслим иш татсан).

Одоо шинжлэх ухаан энэ талаар юу хэлэхийг харцгаая. Тиймээс, жишээлбэл, анагаах ухаан нь хийсвэр бодлуудад ийм тодорхойлолт өгдөг - энэ нь хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар салж чадахгүй, хүсээгүй, ихэвчлэн зовиуртай бодлууд, санаанууд, хандлагуудын тасралтгүй давтагдах явдал юм. Тэдний хүчирхийллийн мэдрэмж үргэлж байдаг. Өвчтөн хийсвэр бодлууд нь өөрөөс нь үүсдэг гэдгийг ойлгодог (шизофрени өвчтэй өвчтөнөөс ялгаатай нь хэн нэгэн түүний бодлыг удирддаг гэдэгт итгэлтэй байдаг). Обсессив бодлын агуулга нь өвчтөнд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй эсвэл утгагүй тул тэдэнтэй тэмцэхийг хичээдэг. Ихэнхдээ хийсвэр бодол нь амьдралын дараах харилцан хамааралтай салбаруудтай холбоотой байдаг: 1) ёс суртахуун ба шашин шүтлэг; 2) түрэмгийлэл; 3) бохирдол, халдвар; 4) эрүүл мэнд, өвчин; 5) нарийвчлал, тэгш хэмийг эрэлхийлэх. Эдгээр хийсвэр сэтгэлгээ нь тодорхой айдас, түгшүүрээр үргэлжилдэг.

Бусдыг доромжилсон бодлууд нь өвчтөн үнэхээр хүндэтгэлтэй ханддаг зарим хүмүүс, шашны зүтгэлтнүүд, бусад хүмүүсийн тухай хэт автсан, эелдэг, доромжилсон санаа юм. Жишээлбэл, сүмийн үйлчлэлийн үеэр гүн гүнзгий шүтлэгтэй хүн Бурхан эсвэл тэнгэр элч нарыг доромжилж хашгирах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Эсвэл нэгдүгээр курсын оюутнууд дээд сургуулийн ректортой уулзах үеэр нэг оюутанд ректорыг тэнэг гэж хашгирах нь аргагүй хүсэл төрдөг. Гэсэн хэдий ч бүх эсрэг тэсрэг хүсэл тэмүүлэлтэй адил доромжлолын бодол хэзээ ч хэрэгждэггүй гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Обсессив-компульсив эмгэгийн нэг илрэл нь ойр дотны хүмүүс болох нөхөр, эцэг эх гэх мэт гэнэтийн үзэн ядалт байж болно.

Тиймээс, хэрэв та өөртөө хийсвэр сэтгэлийн эмгэгийн шинж тэмдгийг олж мэдвэл яах вэ.

Юуны өмнө та аливаа айдас, муу хийсвэр бодол нь дотоод хурцадмал байдал, хувийн зан чанар, далд түрэмгий, цочромтгой байдал, зарим нь ... залуу нас, эс тэгвээс гормоны улмаас үүсдэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Аюулын "радар" - айдас нь зарим "мэдрэмтгий" хүмүүст байнга байдаг - хэт мэдрэмтгий эсвэл дааврын идэвхжил нэмэгдсэн залуу хүмүүс. Зарим хүмүүс төрсөн цагаасаа эхлэн сэтгэлийн түгшүүр, айдас мэдрэмжтэй байдаг.

Энэхүү аюулын "радар" асамагц л хүн өөрийн төсөөлөн бодохдоо янз бүрийн галзуу зураг зурж, түүнээсээ айдаг. Тэр өөрийгөө салхинд хийсгэснээр үймээн самуун үүснэ.

Би давтан хэлье, ийм мөчид хүний ​​толгойд огт хайхрамжгүй бодлууд орж ирдэг, галзуурах вий гэсэн айдас, ямар нэг аймшигтай уран зөгнөл, ямар нэг аймшигтай зүйл болох вий гэсэн айдас төрдөг. Энэ бол зүгээр л логикийг үл тоомсорлодог үндэслэлгүй айдас юм. Үймээн самууны үед бодлын хөдөлгөөн нь эрүүл ухаан, логикт бараг захирагддаггүй тул энэ мөчид галзуу санааны урсгалыг зохицуулах нь бараг боломжгүй юм. Тэдний зорилго бол илүү их айдас төрүүлэх явдал юм.

Хэрэв дааврын шалтгааны улмаас үймээн самуун үүсвэл, ямар ч аюул занал учруулахгүй, бүрэн аюулгүй нөхцөлд ч гэсэн гормонууд мэдрэлийн цочролыг өдөөх галзуу нөхцөл байдлыг төсөөлдөг. Мөн айдас, хэрэв энэ нь гарч ирвэл автоматаар оюун санаанд шинэ айдас, янз бүрийн таагүй зургуудыг үүсгэдэг.

Бидний сэтгэцийн харанхуй хэсэг болох далд ухамсар нь төсөөлөлд янз бүрийн, тэр ч байтугай хамгийн ёс суртахуунгүй зургуудыг байнга бий болгодог. Мөн энэ нь биднийг айлгадаг. Мөн дэмий хоосон, та үүнээс айх ёсгүй. Учир нь эдгээр чөтгөрийн бодлуудын шалтгаан нь таны нүгэлт мөн чанар биш, харин дараах улиг болсон хүчин зүйлүүд (энэ нь залруулж, таны сэтгэл зүйд муу санаа, айдсыг даван туулахад үндсээр нь тусалдаг, иншалла):

Буруу, тэнцвэргүй хооллолт, кофе, хүчтэй цай, тэр ч байтугай чихэр;

Өвчтэй элэг нь олон тооны "сэтгэлийн түгшүүрийн даавар" -ын улмаас сэтгэцийг сэгсэрч чаддаг;

- Таны санахгүй байгаа бага насны "сэтгэцийн гэмтэл" нь хийсвэр байдалд хүргэдэг;

Гавлын дотоод даралт;

Удаан хугацааны дотоод хурцадмал байдал, бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч явах, өөрийгөө байнга ухаж, өөртөө сэтгэл хангалуун бус байх, сэтгэл ханамжгүй байх, дарагдсан хүсэл, мэдрэлийн ядаргаа.

Одоо, санаа зовсон шалтгаанаа ойлгосны дараа, гэм буруугийн хуурамч мэдрэмжийг хаяж, оюун санаанд бий болсон муу бодлууд танд болон таны сүнслэг байдалд огт хамаагүй гэдгийг санаарай. Энэ бол зүгээр л эрүүл бус бие махбодийн бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ асуудлыг шийдэж болно!

Залбирлын үеэр сөрөг бодлуудын талаар. Бодол хаашаа явна, энерги тэнд очдог гэдгийг санаарай. Эрчим хүч байгаа газар цус байдаг. Чөтгөрийн бодлуудаа бүү тэжээж, эрч хүчээрээ тэжээж, бодлыг хөөж гаргах гэж бүү оролд, тэдэнтэй тулалдах хэрэггүй, тиймээс эсрэгээр нь далд ухамсартаа удаан хугацаагаар суулгаарай. Интрузив бодлууд нь нэг онцлог шинж чанартай байдаг: та тэднийг эсэргүүцэх тусам илүү их хүч довтлох болно.

Сэтгэл судлалд "цагаан сармагчин" хэмээх үзэгдлийг дүрсэлсэн байдаг бөгөөд энэ нь оюун ухаан дахь гадны нөлөөллийг даван туулахад хэцүү байдаг. Энэ үзэгдлийн мөн чанар нь нэг хүн нөгөөдөө: "Цагаан сармагчингийн тухай бүү бод" гэж хэлэхэд тэр цагаан сармагчингийн тухай бодож эхэлдэг. Уйтгартай бодлуудтай идэвхтэй тэмцэл нь ийм үр дүнд хүргэдэг. Чадна гэж өөртөө хэлэх тусам хийх чадвар багасна.

Ямар ч солиотой бодол, сэтгэл хөдлөл үүснэ, далайд давалгаа мэт ирж, яв. Юу ч бодсон тэр бодол нь ямар ч хурцадмал байдалгүйгээр гарч ирээрэй.

Бодолд бүү зуур, түүнийг бүү хүчирхэгжүүл, бүү өөгшүүл. Бодлоо бүү барь, түүнийг бататгах гэж бүү оролд.

Бодол санааг дагаж, тэднийг урьж болохгүй.

Далай шиг, түүний долгионыг харж, эсвэл тэнгэр шиг, хөвж буй үүлсийг эргэцүүлэн бод.

Бодол бол салхи шиг, ирдэг, явдаг гэдгийг та удахгүй харах болно. Үүний нууц нь бодлуудыг "бодох"-т биш, харин түүний нөлөөллөөс ангид байхад таны оюун ухаанд урсгах явдал юм. Интрузив бодлуудаар маргаан үүсгэх хэрэггүй. Хэрэв тэд гарч ирвэл анхаарлаа өөрчил, тэдэнтэй дотоод яриа хэлэлцээ хийх хэрэггүй!

Цаашлаад болж өгвөл өглөө 200-300 метр гүйж эхлээрэй. Өглөөний гүйлт нь таны сэтгэл зүй дэх илүүдэл стрессээс ангижрах болно. Гүйлтийг ямар ч гимнастик, ямар ч спортоор сольж болно. Биеийн тамирын хичээл нь цочромтгой байдал, хүсэл тэмүүллийг арилгахад тусалдаг.

Үргэлжлүүлэн байх болтугай

Гулназ Мияссарова

Бодол санаа эрт орой хэзээ нэгэн цагт биелдэг гэсэн ойлголт өргөн тархсан байдаг. Заримдаа амьдралд сөрөг зүйлийн талаар бодоход хүргэдэг зүйл тохиолддог. Тэд хааяа нэг хүнтэй уулзах нь туйлын хэвийн зүйл, гэхдээ та сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахгүй бол яах вэ? Өнөөдрийн нийтлэлд энэ талаар ярилцъя.

Яагаад миний толгойд сөрөг бодол орж ирдэг вэ?

Ноцтой асуудалгүй хүмүүс ч гэсэн үйл явдлын сөрөг хувилбарыг үе үе ярьдаг. Заримдаа амьдрал чимээгүйхэн, хэмжүүрээр үргэлжилдэг ч муу зохиомол зүйл нь толгой дээр байнга зочилж, нойронд саад болдог. Шалтгаан нь юу вэ?

Ухамсрын үл нийцэх байдал

Бид байнга шийдвэр гаргадаг. Бид "Үдийн хоолондоо юу идэх вэ?", "Ямар костюм өмсөх вэ" гэсэн хүмүүсийн талаар удаан боддоггүй. Бусад хүмүүс танд: "Ажлаа солих нь зүйтэй болов уу", "Миний хамтрагч гэрлэхэд тохиромжтой юу?" Хэдийгээр хүн далд ухамсартайгаар эерэг хариулт өгөхөд бэлэн байсан ч болзошгүй үр дагаврын талаар боддог. Бодол санаа амарч өгдөггүй.

Гэм буруутай

Хүн бүр дор хаяж нэг удаа алдаа гаргасан. Шуурхай шийдвэрийн үр дагаврыг анзаарч, дүгнэлт хийж, цаашаа явах нь зөв арга юм. Гайхалтай мөн чанар нь өөрсдийгөө салхинд хийсгэж, өнгөрсөнд амьдарч, боломжит үр дүнгийн хувилбаруудыг толгойдоо боловсруулдаг. Гэм буруутайд оршуулсан. Энэ нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв ийм хүний ​​орчинд манипуляторууд байгаа бол тэд хувь хүний ​​сул талыг байнга далимдуулан ашиглах болно.

Айдас

Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс ч эрч хүчээ шавхаж чаддаг. Үүний дараа үйл явдлууд тохиолддог. Ухамсар нь ирээдүйн өмнө арчаагүй мэдрэмжээр дүүрдэг. Хүн муу бодлын барьцаа болдог.

Сөрөг байдлын аюул юу вэ?

Олон хүмүүс зан чанарын хүч чадалд найдаж, сөрөг эргэцүүлэн бодоход ач холбогдол өгдөггүй. Муугийн тухай ховор бодол нь ноцтой сэтгэлийн хямрал, сандрал болж хувирдаг. Ийм бодол нь хүний ​​​​сэтгэц, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

• Тэд таныг зөв шийдвэр гаргахад саад болдог. Тархи нь нөхцөл байдлыг тодорхой үнэлэх чадваргүй болдог. Төвлөрөл зөрчигдөж байна.
• Өвчин үүсгэх эх үүсвэр болдог. Сэтгэлзүйн эмнэлэгт эмчлүүлж байгаа хүмүүсийн ихэнх нь хэт их ачаалалтай ажиллаж эхэлдэг.
• Материалжих. Энэ хувилбарын үнэн зөвийг батлах олон баримт бий. Гипохондриакууд шинж тэмдэг илрээгүй тохиолдолд өөрсдийгөө аймшигт өвчинд зориулж програмчилж, улмаар гэнэт өвдөж байсан тохиолдол байдаг.

Обсессив-компульсив эмгэгийн шинж тэмдэг

Муу бодолд автсан хүнийг таних нь амархан. Тэр:

• өвдөхөөс байнга айдаг;
• сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал;
• төгс төгөлдөр байдлаас болж зовж шаналж байна;
• ихэвчлэн өнгөрсөн үеийн талаархи бодолд автдаг;
• үргэлж муу зүйл тохиолдохыг хүлээдэг.

Хэрэв та өөртөө дор хаяж 3 шинж тэмдгийг нэгэн зэрэг олж мэдвэл сэтгэл санааны эрүүл мэндийн талаар бодох хэрэгтэй.

Муу бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ?

Сөрөг бодлуудыг ялахын тулд тэдгээрийн шалтгааныг арилгах шаардлагатай. Сөрөг байдалд юу нөлөөлж байгааг сайтар бодож, асуудлыг шийдэх боломжит шийдлүүдийн талаар бодож үзээрэй. Хэд хэдэн үр дүнтэй "урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ" байдаг.

• Өрөвчлөх мэдрэмжтэй бол сөрөг мэдээнээс зайлсхий. Гамшиг, аллагын тухай нэвтрүүлэг бүү үз. Энэ сэдвээр бичсэн нийтлэлүүдийг бүү унш.
• Аливаа үйл явдлын эерэг талыг зориуд эрэлхийл. Хүүхдүүдтэй, хөгжилтэй найзуудтайгаа аль болох харилц. Таны сонирхолд нийцсэн сэтгэлд зориулсан хобби ол. Гол нөхцөл бол та дуртай зугаа цэнгэлдээ өөрийгөө дүрэх ёстой.
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүл. Зөвхөн чи л өөрийнхөө амьдралыг хариуцна. Жижиг зорилго тавьж, түүнийгээ тэмдэглэ. Өөрийгөө магт. Амжилтгүй болсон тохиолдолд эерэг туршлагыг хэлээрэй, энэ нь танд хүч чадал, итгэлийг өгөх болно.
• Сөрөг байдлыг зан үйлээр устга. Өөрийнхөө айдас, санаа зоволтыг цаасан дээр бич. Шатаах. Цаас шатаж байхад гал айдсыг устгадаг гэж бодоорой. Сэтгэл судлаачид энэ аргыг шаардлагатай олон удаа давтахыг зөвлөж байна.
• Төсөөллөө хөгжүүл. "Харри Поттер ба Азкабаны хоригдол" кинонд нэгэн профессор оюутнуудад муу ёрын сүнсийг хошин шогийн тусламжтайгаар устгахыг заажээ. Гол айдсаа инээдмийн хэлбэрээр харуулах шаардлагатай байсан. Бодит амьдрал дээр техникийг ашигла: сөрөг бодол төрөх үед өөрийгөө үзэсгэлэнтэй, тайван газар руу шилжүүл. Орчныхоо нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Хэсэг хугацааны дараа сэтгэлийн түгшүүр арилна.
• Антидепрессант бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай. Тэдгээрийг тогтмол идэх нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг. Банана, хар шоколад, селөдерей идээрэй.
• Бясалгал хийх. Амьсгалын дасгал, оюун ухааныг цэвэрлэх аргууд нь сөрөг байдлаас ангижрах, эв найрамдлыг бий болгох, сүнслэг хүчний тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг. Энэ бол хамгийн их Хамгийн зөв замсэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах. Эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд бид бясалгалын техникийг багштай хамт эзэмшиж эхлэхийг зөвлөж байна.

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах буруу арга замууд

Сөрөг байдалд умбах сэтгэлгээний аргууд байдаг.

• Өөрийгөө өрөвдөх. Ухамсаргүй, дадал зуршлаасаа салахад бэлэн биш байгаа хүн өдөр бүр өөрийгөө муу бодлын ангал руу живүүлдэг. Бусдад сул дорой байдлаа харуулж, бүтэлгүйтлийн тухай ярьж, тэдний дэмжлэгээс хүч чадлыг эрэлхийлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэрээр энэ байдалд маш их дасдаг тул түүнд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх биш, харин тодорхой хэсгийг хүлээн зөвшөөрөх, тааламжтай үгс сонсох нь чухал болж хувирдаг.
• Үйл явдлын сөрөг хөгжлийн талаархи уран зөгнөл. Хяналттай бол хэт хол явахгүй байх нь чухал. Ямар нэг зүйл буруу болно гэж бодохгүй байхыг хичээгээрэй, эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд бүх хүчин чармайлтаа бүү мартаарай.
• Хэт хатуу. Өөрийнхөө үйлдэл, гаргасан шийдвэрт шүүмжлэлтэй хандах нь ашигтай чанар юм. Гэхдээ ухаалаг, хангалттай үнэлгээ, өөрийгөө дарах хоёрын хооронд асар их ялгаа бий.

Хэрэв та муу зүйлийн талаар хэт их боддогоо анзаарсан бол манай нийтлэлийн зөвлөгөөг ашиглаарай. Сэтгэл санааны эрүүл мэнддээ анхаар!

Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог тул эргэн тойрон дахь бүх зүйл сайхан байгаа мэт санагддаг, гэхдээ та ямар нэгэн зүйлд санаа зовж, сэтгэлийн байдал огт байхгүй, толгойд муу бодлууд эргэлддэг. Хамгийн муу нь, тэдэнтэй харьцаж чадахгүй бол тэд буцаж ирдэг. Ийм үед зарим хүмүүс нойроо алдаж, ядарч сульдаж, эвдрэлд ордог. Хэрэв таны толгойд муу бодол орж ирвэл яах вэ? Тэднээс яаж салах вэ? Тэд аюул учруулж байна уу?

Муу бодлыг хэрхэн тодорхойлох вэ - энэ юу вэ?

Хэрэв та өөрийнхөө бодлыг цэгцэлвэл тэдгээрийн ихэнх нь бидний айдас гэдгийг харж болно. Бид тэнэг юм шиг санагдахаас айдаг, ямар нэгэн зүйл хийх цаг гарахгүй байх вий, алдаа гаргахаас айдаг, хүүхдүүдийн төлөө айдаг - хэрэв тасалдаагүй бол энэ жагсаалт үүрд үргэлжлэх болно. Миний толгойд айдсын бодлууд орж ирдэг. Муу бодол нь гэм буруугийн мэдрэмжтэй холбоотой байж болно. Хэрэв та хүүхдүүддээ хангалттай анхаарал хандуулаагүй, ямар нэгэн зүйлд хүрч чадаагүй, бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлж чадаагүй бол өөрийгөө буруутай гэж боддог. Энэ бол маш муу мэдрэмж, таныг урагшлахад саад болж, сэтгэлээр унадаг.

Муу бодол нь сэтгэлийн хямралд орсон хүнийг зовоож болно. Энэ бол тархинд серотонины дутагдлаас үүдэлтэй сэтгэцийн өвчин юм (ихэнхдээ). Байнга стресстэй нөхцөл байдал, хайртай хүмүүсээ алдах, харилцаа холбоогүй, сэтгэл ханамжгүй байх нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Сөрөг бодол яагаад аюултай вэ? Та тэднээс салах хэрэгтэй юу?

Миний толгойд муу бодол орж ирдэг - энэ нь аюултай юу??

Мууг бодоод ч яахав, хамаагүй гэж хэн нэгэн хэлэх байх. Бидний байнга боддог зүйл маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бодол үргэлж биелдэг, энэ нь ирээдүйд болох бүх зүйлийн эхлэлийн цэг болдог гэдгийг мэддэг. Бидний бүх бодит байдал бол зөвхөн бидний сэтгэх үйл явцын үр дүн юм. Хэрэв та аз жаргалтай амьдрахыг хүсч байгаа бол юуны түрүүнд өөрийн бодол санаагаа өөрчлөх хэрэгтэй - толгойноосоо сөрөг бүх зүйлийг зайлуулж, оюун ухаанаа зөвхөн эерэг импульсээр дүүргэ.

Муу бодол нь ирээдүйд асуудалд хүргэхээс гадна хүний ​​эрүүл мэндийг алдагдуулж болзошгүй юм. Хүмүүсийн байнгын айдас, түгшүүр, цөхрөлийн мэдрэмж нь сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэх үржил шимтэй газар юм. Сөрөг сэтгэлгээ нь заримдаа эсийн түвшинд бие махбодийн үйл ажиллагааг доголдуулж, хорт хавдар үүсгэдэг. Тийм ч учраас муу бодлыг зайлуулахыг хичээх нь зүйтэй. Энэ нь амар биш ч боломжтой.

Айдсаа ол

Муу бодлоосоо өөрийгөө цэвэрлэхийн тулд та тэдгээрийг таньж, тэдгээрийн үндэс дээр яг юу оршиж байгааг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Муу бодлын шалтгааныг олохгүй бол устгаж чадахгүй. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Сэтгэл судлаачид энэ зөвлөмжийг ихэвчлэн ашигладаг - та сэтгэлийн түгшүүр, толгойдоо байнга эргэлддэг бодлуудаа цаасан дээр бичих хэрэгтэй. Хэрэв та тэдгээрийг томъёолж чадахгүй бол санаанд орж буй бүх зүйлийг бичээрэй - үг, хэллэг. Таныг зовоож буй зүйлийн 50 оноог бич. Жагсаалтыг бүхэлд нь бөглөх хүртлээ шаргуу хай.

Одоо үүнийг дахин уншина уу - маш их зүйл тодорхой болно, та яг юунаас айж, яагаад санаа зовж байгаа, юунд буруутай мэт санагдаж байгаа гэх мэт тодорхой болно. Дараа нь таны ажил эсвэл даалгавар бол асуудал бүрийн хажууд асуудлыг шийдэх хэд хэдэн сонголтыг бичих явдал юм. Үүнийг хий, одооноос эхлээд бичсэн зүйлээ хийж эхэл. Навчийг 10 хоногийн турш нуу. Та үүнийг уншаад буцаж ирэхэд ихэнх цэгүүд нь ямар ч хамаагүй болж, сэтгэцийн таагүй байдал үүсгэдэггүй болохыг олж мэдэх болно.

Миний толгойд муу бодол орж ирдэг - юу хийх вэ?

Жагсаалтад ямар ч үйлдлээр шийдвэрлэх боломжгүй бичилтүүд байх болно. Эдгээр нь таны өөрийн дүр төрхтэй холбоотой байх болно, үүнд гэм буруугийн мэдрэмж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөрийгөө хайрлах чадвар дутмаг байдаг. Юу хийх вэ? Би эдгээр бодлыг толгойноосоо яаж салгах вэ?

1. Хайртай хүмүүстээ буруутай байсан, хийгээгүй, муу үйлдэл хийсэн бүхнээ санаарай. Яг одоо эдгээр үгсийг хэл: "Би өөрийгөө бүрэн бөгөөд болзолгүйгээр уучилж, өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж ав. Би өөрийгөө хүндэлж, хайрладаг." Та өнгөрсөн үеийг өөрчлөхгүй гэдгээ ойлгоорой, та алдаа гаргахдаа зохих нөхцөл байдал, туршлага багатай, мэдлэг багатай байсан. Хэрэв та өөрийгөө буруутай мэт санагдаж, харамсах чадвартай бол та аль хэдийн өөр хүн болсон байна. Одоо та эдгээр алдаагаа давтахгүй, тиймээс та өршөөлийг хүртэх ёстой.

2. Айдсаа судлаарай - тэд юу яриад байна вэ? Та хангалттай мөнгөгүй болохоос айж байна уу эсвэл даалгасан ажлаа хийхээс айж байна уу? Магадгүй та өөртөө итгэлгүй байгаа байх. Эдгээр сөрөг бодлуудаас ангижрахын тулд хүссэн зүйлдээ хэрхэн хүрэх, юуг өөрчлөх, хэн рүү залгах, хэнтэй уулзах талаар төлөвлөгөө бич. Хэрэв та асуудлыг шийдэхээр төлөвлөж байгаа бол тэд гарцаагүй шийдэгдэх болно. Төлөвлөлт хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад туслах бөгөөд асуудалд анхаарлаа хандуулахгүй, харин шийдлийг хайх болно.

Урам зоригийг хайж олоорой

Эерэг хүмүүстэй харилцах нь сөрөг бодлоосоо ангижрахад тусална. Гунигтай, амьдралын талаар гомдоллодог хүмүүсээс өөрийгөө хамгаалж, урам зориг, сэтгэл сэргээсэн харилцаа холбоог эрэлхийл. Муу бодлуудыг эсрэгээр нь солихыг хичээ, жишээлбэл, "би бүх зүйлээс ядарч байна" гэхийн оронд өөртөө "Би хөгжилтэй, эрч хүчээр дүүрэн байна" гэж хэлээрэй. Ингэснээр та муу бодлыг толгойноосоо аажмаар гаргах болно.

Муу бодлууд далд ухамсарт гүн гүнзгий оршдог гэдгийг санаарай, тэдэнд үүнийг бүү зөвшөөр. Сөрөг байдлыг олж хараад дараа нь арилга. Энэ нь бага зэрэг хугацаа шаардагдах болно, гэхдээ өөртөө шаргуу ажиллах нь таны сэтгэл санааг өөрчлөхөд туслах бөгөөд энэ нь тохиолдсон даруйд таны амьдрал илүү сайнаар өөрчлөгдөх болно.