Яагаад миний толгойд сөрөг бодол эргэлдэж байна вэ? Толгой дахь муу бодлууд: тэднээс хэрхэн салах вэ? Муу бодлын амьдралд үзүүлэх нөлөө

Толгойд муу бодлууд янз бүрийн шалтгааны улмаас гарч ирдэг. Тэд далд ухамсарт удаан хугацаагаар сууж, хэвийн амьдралд саад учруулж болно. Тиймээс тэднийг хөөх ёстой. Муу бодлуудаас хэрхэн ангижрах талаар хэд хэдэн аргаар сур.

Муу бодлын амьдралд үзүүлэх нөлөө

Сөрөг бодлуудыг хянах нь маш хэцүү байдаг. Тэд амрахад саад болж, тохь тухтай орчинд ч амрахгүй. Энэ нь зөвхөн сэтгэцийн эрүүл мэнд төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндийг доройтуулж болзошгүй юм. Хүн цочромтгой, ухаангүй, сэжигтэй, түргэн ууртай болж, улам бүр шинэ өвчин тусдаг.

Мөн муу зүйлийн талаар байнга бодох нь хэтэрхий их цаг хугацаа шаарддаг. Хэдийгээр энэ нь үнэхээр чухал зүйлд зарцуулагдаж болох юм. Хүн өөрийн туршлагадаа гацаж, урагшлахгүй. Бодол бол материаллаг юм. Сөрөг бодлууд нь зөвхөн зовлон зүдгүүрийг татаж, айдсыг мэдэрдэг.

"Мууг толгойдоо бүү ав, гартаа хүндийг бүү ав" гэж тэд хүмүүсийн дунд хэлдэг бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай. Толгой нь гутранги бодлоос ангижирч, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд бие махбодийн хөдөлмөрөөр хэт ачаалал өгөх ёсгүй. Тийм ээ, муу бодол нь үргэлж аймшигтай үр дагаварт хүргэдэг. Тиймээс сөрөг зүйлээс салах нь зайлшгүй юм.

Муу бодлын шалтгаанууд

Санаа зоволт бүр эх сурвалжтай байдаг. Цаашид хэрхэн яаж ажиллахаа ойлгохын тулд үүнийг тодорхойлох хэрэгтэй. Ихэнхдээ өнгөрсөн үеийн сөрөг түүх амьдралд саад болдог. Хүн гэм буруугаа мэдэрдэг (хэдийгээр энэ нь хэтэрхий хол байж болох ч) бөгөөд энэ талаар байнга санаа зовдог.

Бусад хүмүүсийн хувьд сөрөг байдал нь зан чанарын шинж чанар болдог. Тэднийг гомдоллогчид гэж нэрлэдэг. Тэд өөрсдөө ухах дуртай бөгөөд багаасаа гутранги үзэлтэй байсан.

Хувийн сөрөг чанарууд нь амьдралыг бас хордуулдаг. Аливаа үйл явдал, шийдвэр нь сорилт болж хувирдаг өөртөө эргэлзэж байж болно. Үүнтэй адилаар сэжигтэй байдлыг авч үзэж болно. Ийм хүний ​​толгойд мэдээ мэдээллээс эхлээд санамсаргүй байдлаар өнгөрч буй хүмүүсийн яриа хүртэл ямар ч зүйл түгшүүр төрүүлдэг.

Мэдээж хүний ​​шийдэж чадахгүй бодит асуудал ч эх сурвалж болж чаддаг. Үр дүнг хүлээх нь таныг сандаргаж, толгойдоо хамгийн өөдрөг зураглалыг зурдаггүй.

Гэхдээ шашин яагаад муу бодол толгойд байнга байдгийг тайлбарладаг. Хүсэл эрмэлзэл, туршлагын шалтгаан нь бузар хүч, чөтгөрүүд гэж үздэг. Тэдэнтэй уламжлалт бус аргаар тэмцэх хэрэгтэй - залбирал.

Муу бодлууд гарч ирэх үед сэтгэл судлаачид хэрэглэхийг зөвлөдөг хэд хэдэн арга техникийг авч үзье.

тооцоо

Асуудлыг шийдэх эхний алхам бол юунаас болж түгшүүр төрүүлж байгааг ойлгох явдал юм. Шалтгаан нь маш гүнзгий байж болох тул сэтгэл зүйч дээр очих нь дээр. Гэхдээ та өөрөө даван туулахыг оролдож болно. Үүнийг хийхийн тулд цаасан дээр бүх айдсаа хоёр баганад бичих хэрэгтэй: бодит ба зохиомол, дараа нь тус бүрийн эсрэг - түүний шийдвэр, өөрөөр хэлбэл сэтгэлийн түгшүүр биелэхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ.

Жишээлбэл, онгорхой цонх эсвэл задгай зуухны тухай муу бодлоос хэрхэн ангижрах вэ? Гэрээсээ гарах бүрдээ энэ үйлдлийг дахин шалгаарай.

Шийдэл

Ихэнхдээ сөрөг бодолшийдэгдээгүй асуудлын улмаас гарч ирдэг. Хэрэв та нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олж чадвал үйлдэл хийх хэрэгтэй. Асуудлын тухай муу бодлууд шийдэгдмэгц алга болно. Гэвч харамсалтай нь олон хүн гомдоллож, нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд юу ч хийхгүй байх нь элбэг байдаг. Хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол энэ нь таны тухай биш юм. Та жүжиглэхэд бэлэн байгаа бөгөөд амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй. Та зүгээр л сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг тодорхойлох хэрэгтэй.

Үрчлэлт

Бүх асуудал шийдэгдэхгүй, заримдаа юу ч хүнээс хамаардаггүй. Жишээлбэл, хамаатан садан, найз нь эмнэлэгт хэвтэж, амьдралынхаа төлөө тэмцэж байна. Ийм нөхцөлд санаа зовох нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Үүнээс гарах гарц бол сөрөг бодлуудыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Та үнэхээр юу мэдэрч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ер бусын зүйл биш юм.

Муу бодлууд таны толгойд орж ирдэг үү? Тэднийг хүлээн зөвшөөрч, тэдэнтэй хамт амьдар. Гэхдээ та тэдэнд эрх чөлөө өгөх шаардлагагүй, эс тэгвээс тэд зан авирыг эзэмших болно. Гаднаас ирсэн сөрөг мессежийг дараа нь хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр ажиглах нь дээр. Энэ аргын мөн чанар нь бодлын амт биш харин үйлдэл юм. Тиймээс чадах бүхнээ хий, үлдсэнийг нь өөртөө үлдээ.

Устгах, солих

Энэ аргын хувьд та сэтгэл хөдлөлөө бага зэрэг ухамсарлаж, ойлгох хэрэгтэй. Таны толгойд сөрөг зүйл гарч ирэхийг мэдэрмэгц хог хаягдлыг хувин руу шидэж байгаа мэт тэр даруй арилгах хэрэгтэй. Бодолд автахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй, энэ сэдвийг хөгжүүлэхгүй, харин мартах гэж оролдох хэрэгтэй. Энэ асуудалд хамгийн сайн туслах нь сэлгээ байх болно. Гол нь та тааламжтай, эерэг эсвэл ядаж төвийг сахисан зүйлийн талаар бодож эхлэх хэрэгтэй.

Энэ техникийг ашигласнаар муу бодлоос хэрхэн ангижрах талаар бодох шаардлагагүй болно. Тэд хооллодоггүй, харин бусад үйл явдлаар солигддог. Тэр болгонд энэ нь илүү хялбар, илүү сайн байх болно. Хэсэг хугацааны дараа ухамсар нь энэ аргыг автоматаар ашиглаж эхэлнэ.

Хойшлуулах

Тэд өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг гэж хэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Заримдаа бодол санаагаа хожим нь хойшлуулах нь дээр. Жишээлбэл, хэрэв та муу бодлоосоо болж унтаж чадахгүй байгаа бол маргааш энэ тухай заавал бодох болно гэж өөртөө амла. Хэрэв асуудал тийм ч ноцтой биш бол тархи энэ саналыг амархан хүлээн зөвшөөрөх болно. Өндөр магадлалтайгаар өглөө нь сөрөг нь санаа зовохоо больж, бүр өөрөө шийдэгдэх болно.

Энэ бол маш энгийн боловч үр дүнтэй арга юм. Үүнийг олон нөхцөл байдалд хэрэглэж болно. Ирээдүйд юу нь ач холбогдолгүй болох талаар бодох нь утгагүй юм. Үүнийг ойлгосноор сөрөг зүйлийг толгойноосоо хаях нь илүү хялбар байдаг. Ноцтой асуудлын хувьд энэ арга нь тохиромжгүй. Тэд шийдлийг олох нь дээр.

дарангуйлал

Миний толгойд үл мэдэгдэх муу бодлууд гарч ирэв, тэгвэл яах вэ? Тааламжгүй сэдвийг хөгжүүлэхгүйн тулд аль болох хурдан бухимдах хүслээ дарах шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та бүх ажлаа хойш тавьж, гуч хүртэл тоолж, таван гүнзгий амьсгал, амьсгал авах хэрэгтэй. Бодлын сэдвийг ойлгохын тулд тархи нь үндэслэлгүй дүгнэлт, үндэслэлгүй үйлдэл гаргахгүйн тулд цаг хугацаа шаарддаг.

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр арилаагүй бол бүх алхмуудыг давтана уу. Боломжтой бол өрөөнөөс гарч, бага зэрэг алхаарай. Энэ нь таны бодлоо цэгцлэх, тэр ч байтугай сөрөг талаас нь сатааруулах боломжийг олгоно.

Утгагүй байдалд хүргэж байна

Та яг эсрэг техникийг туршиж үзэж болно. Харин ч та муу бодолд бүрэн автаж, үр дүнд нь ямар муу зүйл тохиолдохыг бодох хэрэгтэй. Төсөөллийг нэгтгэх, хэтрүүлэг ашиглах, бодлыг тод болгох нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Жишээлбэл, та чухал ярилцлагад тэнцэх хэрэгтэй. Ийм мөчид олон хүнд муу бодол орж ирдэг нь ойлгомжтой. Ямар төрлийн бүтэлгүйтэл хүлээж болохыг өнгөөр ​​төсөөлөөд үз дээ. Боловсон хүчний хэлтсийн дарга таны анкетыг харангуутаа чангаар хашгирч, улаан лооль шидэж эхэлдэг. Та ийм ичгүүрээс зугтахаар шийдэж, оффисоос гүйж гарна. Харин дараа нь цэвэрлэгч чам руу нойтон өөдөс шиддэг, учир нь та шалыг бүхэлд нь гишгэсэн. Гайхаад, чи унаж, босч, дахин гүйж байна. Тэгээд чамайг харь гарагийнхан хулгайлж, өөр гариг ​​руу аваачна.

Абсурд, тийм үү? Гэвч яг энэ хэтрүүлэг нь сөрөг бодлыг эрх мэдлийг булааж байна. Хүн зөвхөн аргын үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Цаасан дээрх жор

Мөн сэтгэл судлаачид бүх муу бодлоо цаасан дээр буулгахыг зөвлөж байна. Та тэдгээрийг бүх өнгө, нарийн ширийн зүйлийг нарийвчлан бичих хэрэгтэй. Бид туршлагаа илүү олон удаа томъёолох тусам тэдгээрт эргэж очих нь бага байдаг. Тиймээс тэд бага багаар санаа зовох болно. Цаасан дээр тавьсан муу бодлыг өнгөрсөн үе шат гэж үзэх ёстой бөгөөд ингэснээр хуудсыг урах эсвэл шатаах боломжтой.

Заримдаа бүртгэлийг устгахгүй байх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Зарим тохиолдолд дараа нь харьцуулахын тулд хуудсан дээрх сөрөг ба эерэг бодлууд гэсэн хоёр баганыг бөглөх нь дээр. Эхнийх нь сөрөг туршлага юм. Хоёрдугаарт - тааламжтай. Энэ нь бас эерэг хандлага байж болно. Тухайлбал, "Би ухаантай", "Би ажилдаа сайн", "Би мундаг эхнэр" гэх мэт.

Та зөвхөн өөрийнхөө сайн чанаруудыг цаасан дээр бичиж, нүдэнд харагдахуйц газар (ширээний компьютер эсвэл угаалгын өрөөнд) байрлуулж болно. Муу бодлууд гарч ирмэгц сайн сайхныг сануулахын тулд тэр даруй энэ жагсаалтыг хараарай.

Нийгмийн эерэг тойрог

Эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай. Танил, найз нөхдийн дунд сөрөг бодол төрүүлдэг хүмүүс байгаа эсэхийг бодоорой. Ийм хүмүүсийг цөөхөн ч гэсэн тоочих юм бол өөрийгөө буруутгаж, улам бухимдах хэрэггүй. Зан үйлийн жинхэнэ шалтгаан нь ямар ч байсан эдгээр хүмүүстэй харилцах харилцаа нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Мэргэжилтнүүд эдгээр зан чанаруудаас түр зуур зайлсхийхийг зөвлөж байна. Хэрэв энэ хугацаанд таны сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдал сайжирсан бол тэдэнтэй харилцаагаа таслах нь дээр.

Та байнга доромжилж, дооглож, хобби, цаг хугацааг тань үл хүндэтгэдэг хүмүүсийг барьж болохгүй. Чамд нэг найзтай байсан нь дээр, гэхдээ эерэг найзтай байх болтугай, та муу бодлоо хэрхэн арилгах талаар бодох шаардлагагүй болно. Хөгжилтэй хүмүүс үргэлж сайхан дурсамжийг сэргээж, баяр баясгалантай, эерэг энергиэр цэнэглэгддэг.

Муу бодлуудыг даван туулахад туслах бүх нийтийн аргууд бас байдаг. Сэтгэл судлаачид тэдгээрийг идэвхтэй ашиглахыг зөвлөж байна. Тэд бага зэргийн түгшүүртэй мэдрэмжийг тэнцвэржүүлдэг бөгөөд илүү төвөгтэй тохиолдолд зөвхөн дээрх аргуудын үр нөлөөг сайжруулдаг. Тэдний гол механизм нь анхаарал сарниулах явдал юм. Магадгүй эдгээр аргууд нь хувийн дадлагаас олон хүмүүст танил байх болно.

эерэг хөгжим

Тааламжтай аялгууны тусламжтайгаар муу бодлыг дарж чадна гэдгийг шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон. Тиймээс, хамгийн сайн хөгжмийн суваг эсвэл радиогоор долгионыг өөрөө тодорхойлж, гаджет дээрээ эерэг дуунуудын тоглуулах жагсаалтыг үүсгээрэй. Сэтгэл түгшсэн бодлууд таны тархинд орж байгааг мэдэрмэгц чанга хөгжим асааж, сэтгэлээ сэргээ.

Дуртай хобби эсвэл зарим бизнес нь айдас, түгшүүрээс сатаарахад тусална. Энэ нь таашаал авчирдаг аливаа үйл ажиллагаа байж болно (бүжиглэх, дуулах, дугуй унах, оёдол хийх, ном унших, цэцэг тарих гэх мэт).

Зарим нь бохир ажлаар тэнэг бодлоосоо ангижирдаг - гэрээ цэвэрлэх. Тэд аяга таваг, шал угааж, тоосыг нь цэвэрлэж, шүүгээгээ цэвэрлэж эхэлдэг. Хайргүй бизнес нь мэдээж эерэг хөгжмийг гэрэлтүүлэх болно. Тиймээс муу бодлууд давхар цохилт авч, нэг агшинд алга болно.

Биеийн тамирын дасгал

Спорт бол муу бодлоосоо ангижрах гайхалтай арга юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь адреналиныг тайвшруулж, мэдрэлийн системийг сулруулж, стрессийг сайн арилгадаг. Нэмж дурдахад, тогтмол дасгал хийснээр үзэсгэлэнтэй сайхан бие нь тааламжтай урамшуулал болно. Ийм сэтгэл зүйн тайвшрал нь хүний ​​сэтгэл татам байдлын талаархи ойлголттой хослуулан өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, санаа зовох шалтгаануудын тоог бууруулдаг. Зүгээр л өөрийгөө хэт их ачаалах хэрэггүй. Сөрөг туршлагаас зайлсхийхийн тулд дунд зэрэг, сайн амрах талаар бүү мартаарай.

Зөв зохистой хооллолт

Энэ нь бидэнд оршин тогтнох нөөц, хүч чадлыг өгдөг ундаа, хоол юм. Тэнцвэргүй хооллолт, өлсгөлөн эсвэл шингэний дутагдал нь биеийг шавхаж, ядрахад хүргэдэг. Тэр бол өчүүхэн ч гэсэн туршлага хуримтлуулах нөхцлийг бүрдүүлдэг. Тиймээс эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, эрүүл ундаа (жимсний ундаа, шинэхэн шахсан шүүс, компот, ногоон цай, цэвэр ус) уух нь чухал юм. Гунигтай мөчүүдэд антидепрессантууд: шоколад, үзэм, банана, самар, таны дуртай зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлэх нь зүйтэй. Амттай хоол ч гэсэн муу бодлыг зайлуулдаг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг.

Бурханд ханд

Залбирал нь шашинлаг хүмүүст муу бодлоос ангижрахад тусалдаг. Зөвхөн чин сэтгэлээсээ хөрвөх нь л бузар хүчний эсрэг тэмцэлд хүчирхэг зэвсэг болно. Залбирал нь бурхантай эрч хүчтэй холбоо тогтоож, дотоод чөтгөрүүдийг зайлуулах болно. Зөвхөн зарим нөхцөл байдал танд тохирохгүй бол болж буй зүйлтэй даруу байх мөч л чухал юм. Хэрэв цөхрөл эсвэл цөхрөл нь асуудал болсон бол дээд эрх мэдэлд талархалтайгаар хандах хэрэгтэй. Хэрэв та өөр хүнд гомдсон эсвэл уурласан бол түүнийг өөрөө уучилж, өршөөлийн тухай залбиралдаа дурдах хэрэгтэй.

Дээд хүчнээс тусламж авахын тулд сайн мэддэг бичвэрүүдийг мэдэх шаардлагагүй. Бүх зүйлийг чин сэтгэлээсээ эргүүлж, өөрийн үгээр илэрхийлэхэд хангалттай, тэгвэл таныг сонсох нь гарцаагүй.

Одоо тэд тантай уулзах юм бол муу бодлоос хэрхэн ангижрахаа мэддэг болсон. Хэрэв та шашин шүтлэгтэй хүн бол сэтгэлзүйн техник, бүх нийтийн арга барил эсвэл залбирлыг ашиглаж болно.

Дотроо харах хандлагатай хүмүүс байдаг. Сэтгэл судлалд аливаа бодлыг төсөөлж чаддаг хүмүүсийг хамгийн сэжигтэй хүмүүс гэж үздэг.

Хамгийн аймшигтай зургуудыг толилуулах хандлагатай байдаг. Хүмүүс бодит бус нөхцөл байдлыг толгойдоо дахин тоглодог.

Сэдэв бүр ийм хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Эрүүл мэндээсээ айдаг хүмүүс хажуу тийшээ хатгаж байгаагаа мэдэрч, перитониттэй хагалгааны ширээн дээр хэвтэж байна гэж төсөөлөх бүрт чичирдэг.

Муу бодлууд толгой болгонд ирдэг: хүн бүрт найдваргүй, хайхрамжгүй мөчүүд байдаг.

Дотроо харах хандлагатай байдаггүй хүмүүс ч гэсэн заримдаа утсаа тасалж, толгой дахь гунигтай зургуудын гашуун мөчлөгийг бие даан зогсоож чадахгүй.

Харанхуй бодлоос ангижрахад туслах батлагдсан аргууд байдаг.

Юу болж байгаа талаар хоёр хувилбар бий. Мистикийн талаас энэ нь оюун ухааныг эзэмдсэн бузар хүчний асуудал юм. Нэг төрлийн чөтгөр, жоомны чинь толгойд муу юм шивндэг.

Хоёрдахь хувилбар нь бодлын мөчлөгийг хаахад хүргэсэн бодит асуудал юм. Бодол нь бумеранг шиг муу руу буцдаг.

Сэтгэл судлаачид санах ойд нуугдаж байдаг бодит асуудал үргэлж байдаг гэж үздэг. Хүн айдсын шалтгааныг мэдэхгүй байж магадгүй - тэд зүгээр л гарч ирдэг.

Муу бодол, айдас, үүсэх хэлбэр, шалтгаан:

Хэрхэн өөрийгөө түгшээхээ больж, айдсаас ангижрах вэ

Айдсныхаа шалтгааныг ойлгоорой. Хэрэв та айдас хэрхэн өсдөгийг ойлгож байгаа бол нүүр тулан уулзаарай.

Үүнд:

• Нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ: та юунаас айдаг вэ? Түүнийг оюун санааны хувьд дуэльд уриал.
• Довтолгоонд ор: хамгийн муу тохиолдолд юу болох вэ? Та үхэх болно? Нууцыг дэлгэе: бүгд үхнэ.

  Хүмүүс төрж үхдэг, эндээс хэн ч амьд гарахгүй. Тайвшир, урсгалаараа яв.

  Та өнөөдөр амьд байна - хоосон айдасдаа амьдралаа бүү үр. Ажил солих нь хайртай хүнээ орхихтой адил гамшиг биш юм.

• Нөхцөл байдлыг нарийвчлан төсөөлөөд үз дээ. Зуун жилийн дараа өнөөдөр хэн ч амьд үлдэхгүй.

  Асуудлыг энэ талаас нь бодоорой. Бүх зүйлийг мэдэрч болно: хүмүүс асуудалд илүү ноцтой тулгарсан.

• Одоо амьсгалаа гарга - та оюун санааны хувьд айдаг газар байсан. Айсандаа сэгсрэх нь үнэ цэнэтэй юу?

Чухал! Санаж: бидний амьдралд айх зүйл байхгүй. Нөхцөл байдлыг орхи. Дайсан ялагдсан - айдас байхгүй, тойрог нээгдэв.

Айдсынхаа шалтгааныг мэдэхгүй ч та маш их стресст орсон тул амьдралдаа бүх зүйлийг цэгцлэх хэрэгтэй.

• аваад яв ядаргаатай хүчин зүйлүүд: Юу чамайг зовоож байна вэ? Ажлаа солих, хайргүй хүнээ орхих, орон сууц, тэр байтугай хотыг өөрчлөх.
• Өөртөө завсарлага өг: хамгийн багадаа хоёр өдөр амралтаа аваарай.
• Хөнгөн тайвшруулах эм уух, мэдрэлийн системийн байдлыг хянах.
• Спортоор хичээллэ, энэ нь сэтгэлийн дарамтыг тайлдаг.

Хүчтэй бодлуудын төлөөх хамгийн хүчтэй залбирал

Залбирал нь таны бодлыг цэгцлэхэд тусалдаг. Айсан үед ямар ч залбирлыг унш.

"Манай хатагтай, онгон охин, баярла", "Бурхан дахин амилах болтугай", "Бидний Эцэг" залбирал сайн тусалдаг.

Айдсаас хамгаалах тусгай залбирал байдаг:

“Эзэн, Та яагаад надаас болж зовж шаналж буй хүмүүсийг олшруулдаг вэ? Олон хүн миний эсрэг босож, олон хүн миний сэтгэлд: Түүний Бурханд түүнд аврал байхгүй гэж хэлдэг.

Та бол, Эзэн минь, миний зуучлагч, миний алдар, миний толгойг өргө. Би дуу хоолойгоороо Их Эзэнийг дуудаж, ариун уулаасаа намайг сонссон.

Би унтаад, Их Эзэн миний төлөө зуучлах юм шиг бослоо. Над руу дайрч байгаа хүмүүсээс би айхгүй.

Амилуулаач, Эзэн минь, намайг авраач, Бурхан минь, учир нь Та бидэнтэй дайсагналцаж буй бүх хүмүүсийг дэмий хоосон устгасан: Та нүгэлтнүүдийн шүдийг буталсан. Аврал нь Их Эзэнийх бөгөөд Таны ерөөл таны ард түмэн дээр байна. Амен".

Сэтгэл судлаачид сэтгэлийн түгшүүрийг цаасан дээр бичихийг зөвлөж байна. Сүүлийн үед өөрт тохиолдсон бүх муу зүйлүүдийг баганад бичээрэй.

Жагсаалтад олон жилийн өмнө болсон үйл явдлууд багтаж болно. Тэд таныг зовоож байвал бичээрэй.

Одоо бага багаар эхэл: дахин бодож, шийдлийг ол. Сонирхолтой сэдвүүд рүү шилжиж, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, боломжит үр дүнг үнэл.

Энэ арга нь өөрийгөө ойлгоход тань туслах болно, таныг юу зовоож байгааг ойлгох болно. Толгойдоо эмх цэгцтэй бай. Хорхой шиг муу санаанууд шороо байгаа газраас эхэлдэг.

Бодол санаандаа ерөнхий цэвэрлэгээ хий, айдас нуугдах газаргүй болно. Сэтгэл судлаачид ч мөн адил зүйлийг хуралдаандаа хийдэг - үйлчлүүлэгчдэд бодол санаагаа эмх цэгцтэй болгоход нь тусалдаг.

Хэрэгтэй видео

Бид ихэвчлэн интрузив сөрөг бодлуудаас болж зовж шаналж байдаг. Бид эдгээр хор хөнөөлтэй бодлуудыг оюун ухаанаасаа хөөж амьдралаа хордуулж, энэ харгис тойргоос гарч чадахгүй. Үүнийг хийснээр бид муу үйл явдал, нөхцөл байдлыг амьдралдаа татдаг тул өөрсдийгөө маш ихээр хорлодог. Тийм ээ, сөрөг бодол нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ бас сайн мэдээ байна. Хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүйгээс болж бид муу бодлоосоо салж чадахгүй. Энэ нийтлэлийг уншаад өөрт тохирох арга техникийг ашигласнаар та муу, сөрөг бодлуудад автахаа болино.

Муу бодлууд таны толгойд орж ирэхэд та өөрөөсөө "Юу хийх вэ?" Гэсэн асуултыг асууж байна. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь энгийн хэрнээ үр дүнтэй арга техникээр муу бодлоос хэрхэн ангижрахыг заах болно. Яв!

✅ №1 арга - Шийдэл.

Дүрмээр бол сөрөг бодол нь шийдэгдээгүй асуудлаас үүсдэг. Бүх зүйл энгийн! Хэрэв асуудал шийдэгдэх боломжтой бол түүнийг шийдэж, улмаар өөрийгөө муу бодлоосоо ангижруул. Хэрэв энэ нь шийдэгдэхгүй бол үүнийг хүлээн авна уу (гэхдээ доороос илүү дэлгэрэнгүй). Энэ бүхэн чамаас шалтгаална шүү найзуудаа.

Зарим хүмүүс амьдралынхаа талаар гомдоллож, өөрийгөө өрөвдөж, толгойдоо гутралын бодлуудыг байнга хөөцөлдөхөөс таашаал авдаг боловч одоогийн нөхцөл байдлыг засахын тулд юу ч хийдэггүй.

Хэрэв та эдгээр мөрүүдийг уншиж байгаа бол та өөр төрлийн хүмүүст харьяалагддаг. Өөрийгөө няцлахаас илүү олохыг илүүд үздэг. Мөн энэ нь зөв юм! Муу бодол юунаас үүдэлтэйг олж мэдээрэй. Дараа нь ийм бодол төрүүлэх шалтгаан байхгүйн тулд амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчил. Таныг зовоож буй асуудал, нөхцөл байдлыг арилгаснаар та "муу бодлоос хэрхэн ангижрах вэ" гэсэн асуултыг шийдэх болно - тэд тантай уулзахаа болино.

Энэ аргын мөн чанар нь сөрөг бодлуудыг амтлах биш харин үйлдэл хийх явдал юм. Хөдөлгөөнгүй сууж болохгүй, бүтээж, хүрээлэн буй бодит байдлыг өөрчил - тэгвэл муу бодлын шалтгаан байхгүй эсвэл бага байх болно. Бүх зүйл энгийн!

✅ Аргын дугаар 2 - Устгах + Солих.
Энэ техникийн хувьд (бусад бүхний адил) бидэнд бага зэрэг мэдлэг хэрэгтэй. Муу бодлууд таны толгойд орж ирснийг мэдмэгцээ шууд зайлуул. Сөрөг зүйлийн талаар ярих шаардлагагүй, зүгээр л мартаж, энэ сэдвийг оюун ухаандаа бүү хөгжүүл. Тэдний хэлснээр ариун газар хэзээ ч хоосон байдаггүй, тиймээс бид үүнийг ямар нэгэн зүйлээр дүүргэх хэрэгтэй. Сөрөг бодлын оронд эерэг (эсвэл ядаж төвийг сахисан) зүйлийг тавих нь дээр.

Хамгийн гол нь муу бодолтой тэмцэх биш, түүнийг муу хүч өгөхгүйгээр, өөрийн эрч хүчээр тэжээхгүйгээр тэр даруй өөр бодлоор живүүлэх явдал юм. Үнэндээ бид сөрөг бодлоосоо салж, өөрийгөө хэт их бодохоо больж, илүү баяр баясгалантай бодлууд руу шилжих хэрэгтэй.

Тэр болгонд "арилгах + солих" арга нь илүү сайн, илүү сайн үр дүнг өгөх бөгөөд удалгүй та үүнийг хэрхэн автоматаар ашиглаж эхлэхээ анзаарахгүй, сөрөг талыг нь амархан арилгаж, солих болно. Эцсийн эцэст энэ талаар бодох боломжгүй юм. Муу, сайн хоёрын зэрэгцээ бидний ухамсар нэг зүйл дээр төвлөрөхийг үргэлж хичээдэг. Сайхан амраарай!

✅ 3-р арга - утгагүй байдалд хүргэх.
Муу бодлууд олдвол түүнд бүрэн дүрж, санаатайгаар утгагүй байдалд хүргэ. Жишээлбэл, та ажилд орохгүй байх вий гэж санаа зовж байна. Дараа нь ярилцлагад таныг ямар бүтэлгүйтэл хүлээж байгааг өнгөөр ​​төсөөлөх хэрэгтэй. Төсөөллөө холбоно уу!

Ажилд авах менежер таныг хэрхэн бүдүүлэг байдлаар татгалзаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Аймшигтай царай гаргаж, улаан лооль шидэж, харааж зүхдэг. Та энэ хууль бус үйлдлээс холдохоор шийдсэн бөгөөд та бараг амжилтанд хүрсэн, гэхдээ энэ нь байсангүй. Зэрлэг хашгирсан зальтай цэвэрлэгч булангаас үсрэн гарч ирээд нойтон өөдөсөөр чамайг бүх хүчээрээ алгадана. Энэ бүх бахналиас болж та шатаар унадаг. Ярилцлагад оролцож байх хугацаанд таны байшин шатсан тул та өөрийгөө орон гэргүй хүн гэж нэрлэж болно. Тэгээд харь гарагийнхан чамайг хулгайлж, чам дээр туршилт хийнэ. Чи одоо хүний ​​жоом болжээ.

Норм уу? Энэ нь бүрэн утгагүй, гэхдээ ийм хэтрүүлбэр нь сөрөг бодлыг эрх мэдлээс салгахад тусалдаг. Зүгээр л оролдох!

✅ Арга дугаар 4 - Хүлээн авах.
Заримдаа хэт автсан бодлоосоо зугтах нь дэмий юм. Жишээлбэл, бид ойр дотны хүмүүсийн амь нас, эрүүл мэндэд санаа зовох үед. Энэ тохиолдолд эдгээр сөрөг бодлуудыг хүлээн зөвшөөрөхөөс өөр юу ч үлдэхгүй.

Эдгээр бодлууд танд үнэхээр мэдрэгдэж байгаа зүйл гэдгийг ойлгоорой. Эцсийн эцэст энэ бол хэвийн зүйл! Эдгээр сөрөг бодлуудыг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, тэдэнтэй хэсэг хугацаанд амьдрахыг зөвшөөр.

Эдгээр интрузив бодлууд таны зан авирыг хянахыг бүү зөвшөөр. Эдгээр бодлууд байгаа эсэхийг мэдэж байгаарай, гэхдээ тэдгээрийн дүрмийн дагуу бүү үйлд. Муу бодлуудыг чамайг эзэмдэхийг нь бүү зөвшөөр, алсаас харж байгаарай.

Өөрийнхөө чадах бүхнээ хий, бусад нь таны хяналтаас гадуур байна. Бид даван туулж чадахгүй зүйлээ хүлээж авбал энэ нь ядаргаатай байхаа больдог.

Найзууд аа, сөрөг бодлууд зөвхөн түүнд хариу үйлдэл үзүүлэхэд л танд нөлөөлнө гэдгийг санаарай.

✅ Арга №5 - Өөрийн сөрөг бодлоо бич.
Өөр үр дүнтэй аргаминий толгой дахь муу бодлуудаас ангижрах. Сөрөг бодлоо цаас, компьютер эсвэл ухаалаг гар утсан дээр бичээрэй. Тэдгээрийг нарийвчлан, өнгөөр, нарийвчлан бич. Учир нь бид өөрсдийн туршлагын талаар хэдий чинээ их бичнэ, төдий чинээ хожим тэдэн рүү эргэж орох нь багасна, ирээдүйд тэд бидэнд төвөг учруулахгүй.

Оруулсан зүйл бүр таны өнгөрсөн амьдралын нэг хэсэг гэдгийг анхаарч үзээрэй. Энэ бүхэн аль хэдийн өнгөрч, түүх болон хувирчээ. Бүх сөрөг талыг цаасан дээр эсвэл цахим өдрийн тэмдэглэлд үлдээж, ядаргаатай бодолгүйгээр эхэл. Бүх зүйл бүтнэ!

Арга №6 - Маргааш энэ тухай бод.
Хэдийгээр энгийн боловч энэ нь нэлээд үр дүнтэй арга юм. Чамайг сэрүүн байлгадаг гэх мэт сөрөг бодлуудтай тэмцэхээс залхаж байгаа бол "Маргааш энэ тухай бодно!" гэж өөртөө хэл. Хэрэв муу бодол нь тийм ч ноцтой биш бол таны тархи энэ саналыг хүлээн зөвшөөрөх болно. Тэдний хэлснээр өглөө нь бүх зүйл илүү тодорхой, тодорхой болно. Өглөө нь сөрөг зүйл таныг өдөөхөө болих магадлал өндөр байна. Эсвэл та сайн унтаж, шинэ эрч хүчээр асуудлыг шийдэх арга замыг олох болно. Эсвэл бүр асуудал өөрөө шийдэгдэнэ.

Залуус аа, энэ техникийг бусад тохиолдолд хэрэглэж болно. Гол нь муу бодлоосоо түр ч болов салах хэрэгтэй. Ирээдүйд шинэ боломж эсвэл нөхцөл байдал нээгдэж магадгүй, өөрөөр хэлбэл таны сөрөг бодлууд зүгээр л утгагүй болно. Ирээдүйд ямар ч хамаагүй зүйлийн талаар яагаад бодож байгаа юм бэ? Энэ нь зөв, шаардлагагүй. Үүнийг ухаарснаар толгойноосоо сөрөг зүйлийг арилгах нь илүү хялбар байдаг. За, тэгвэл - технологийн асуудал.

ДҮГНЭЛТ

Муу бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? - гэж бидний хүн нэг бүр өөрөөсөө асуусан байх. Энэ нийтлэл нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно. Бүх арга техникийг хэрэглэх нь утгагүй юм: бид бүгд өөр, тиймээс нэг арга нь хэн нэгэнд тохирсон, нөгөө нь хэн нэгэнд үр дүнтэй байх болно.

Сөрөг байдлаас ангижрах замаар бид түүний чанарыг эрс нэмэгдүүлдэг гэдгийг санах нь чухал. Амьдралд илүү их аз жаргал, баяр баясгалан, хайр байдаг. Илүү таатай нөхцөл байдал бидний замд гарч ирдэг. Энэ бүхэн нь сэтгэлгээний өөрчлөлт, тухайлбал биднийг байнга бухимдуулж, үр дүнд нь зөвхөн бэрхшээл авчирдаг байсан муу бодлуудаас ангижрахтай холбоотой юм. Сөрөг бодолдоо авт, зүгээр л аз жаргалтай байгаарай! Мөн муу бодлоосоо ангижрах аргуудаасаа хуваалцаач.

Илүү холбоотой:

Сэтгэл түгшсэн бодол, түгшүүрийн мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ авах 10 арга сайн төлөв байдал Юу ч болсон хамгийн сайн сайхны төлөө байдаг Залхуу байдлаас хэрхэн яаж үүрд салах вэ: энгийн аргуудмөн сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө

Энэ бүхэн бодол санаатай холбоотой. Бодол бол бүх зүйлийн эхлэл юм. Мөн бодлыг удирдаж болно. Тиймээс өөрийгөө хөгжүүлэх гол зүйл бол өөрийн бодол дээр ажиллах явдал юм.
Л.Толстой

Клубт "Нүгэлт, хэт автсан, муу, муу, аймшигтай, аймшигтай бодлууд толгойд орж ирдэг ..., би галзуурч байна, би аль хэдийн ядарсан, тэд миний амьдралыг хордуулдаг, би" гэсэн асуулттай захидал удаа дараа ирдэг. Би аль хэдийн ядарсан, нулимс хүртэл ...". Яаж байх вэ?

Дүрмээр бол эдгээр нь дотоод сэтгэлийн хямралын үр дагавар, нэг удаа хүлээн авсан сэтгэцийн гэмтэл, цаг тухайд нь шийдэгдээгүй асуудлууд, өөрийгөө үнэлэх бэрхшээл, амьдралын үүрэг, ямар хэлбэрүүд юм.

Ихэнхдээ хий хоосон бодол нь хоосон харцыг тэсвэрлэдэггүй. Аливаа өөрийгөө ажиглах, дүн шинжилгээ хийх, бэлтгэх нь тэднийг сулруулж, арилгахад хүргэдэг. Тэд хүмүүсийг зовоох дуртай, тэднээс айх тусам зоригтой байдаг тул ямар ч шалтгаангүйгээр дайрч өнгөрч, хуцдаг муу нохой шиг. Харин чи түүн рүү хашгирч, ялангуяа чулууг өргөөд шидвэл тэр даруй сүүлээ хоёр хөлнийхөө завсраар аван зугтах болно.

Обсессив бодол нь "гэрэл", сурталчилгаа, сурталчилгаанаас айдаг. Хэрэв та эдгээр бодлоо хайртай хүнтэйгээ хуваалцвал тэр даруй ууршиж болно. Үүнийг хантааз руу уйлах гэж нэрлэдэг. Тийм ч учраас танихгүй хүмүүст чин сэтгэлийн, чин сэтгэлийн түүхүүд, жишээлбэл, галт тэргэнд маш их алдартай байдаг. Энэ техникийн өөр нэг туйл бол хүмүүс үүнийг буруугаар ашиглах явдал юм. Тэгээд юу гэж нэрлэдэг вэ гэвэл тэд найз нөхөд, хамаатан садандаа сүнслэг хогоо зүүн, баруун тийш ачдаг.

Номонд"Амжилттай амьдралын нууцууд" В.Ф. Калошин "Бодлын хяналт нь аз жаргал, эрүүл мэнд, амжилтанд хүрэх үр дүнтэй хэрэгсэл юм ..." гэсэн бүлэгтэй.

Карен Кейси “Бодол санаагаа өөрчил, амьдралаа өөрчил. 12 энгийн зарчим

Игорь Кудрявцев Бодлын хүч. Эрүүл мэнд, амар амгалан, баяр баясгалангийн эх үүсвэр болох "Энх тайван" төлөвийг олоорой "

Салли М.Уинстон Мартин Н.Сейф “Учирсан бодлуудаас ангижрах. Стресс, түгшүүрийг даван туулах гарын авлага"

Оюун санаагаа өөрөө удирдаарай

Зүгээр л өөрийн сэтгэхүйн дүр төрхийг хүлээн зөвшөөрөхийн оронд дэд хэв маягийг өөрчлөх замаар тэдгээрийг удирдаж болно. Хамгийн зөв зам submodalities таны бодлыг хэрхэн өөрчилж болохыг ойлгох нь тоглоом юм. Тэдэнтэй тогло. Таны гарт алсын удирдлага байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ.

Дасгал: ЗУРГИЙН ТОГЛОЛТ Энэ дасгалд цаг заваа зориулаарай. Алхам хооронд завсарлага аваарай. Энэ дасгалыг найз эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа хийх нь танд илүү хялбар байх болно.

1. Шинэ дүр төрхөөр эхэлцгээе. Амьдралынхаа аз жаргалтай мөчийг бодоорой: үдэшлэг, үйл явдал эсвэл таныг магтаж, магтаж байсан мөч.

2. Үүссэн дүр төрхийг ухамсарлах.

3. Өнгөт эсвэл хар цагаан уу?

4. Өнгөлөг болгох, өнгийг засах, зургийг илүү тод, гүнзгий, тод болгох.

5. Таны мэдрэмж хэрхэн өөрчлөгдсөнийг анзаараарай.

6. Тэгээд одоо өнгийг арилгаж, зургийг хар цагаан болго.

7. Өөрийнхөө мэдрэмжийн өөрчлөлтийг анзаараарай.

8. Зурган дээрх өнгө, тод байдлыг дахин сэргээнэ үү.

9. Одоо зургийг хөдөлгө: бараг харагдахгүй байхаар хол, маш хол хөдөлгө.

10. Одоо түүнийг өөрт нь илүү ойртуулж, бэлгэдлээр нь эргүүлж авчир. Яг урд чинь тавь.

11. Таны санах ойд ямар нэгэн дуу чимээ гарч ирдэг үү? Та бусад хүмүүсийн дуу хоолойг сонсож чадах уу?

12. Дууг илүү чанга болго ... Мөн илүү чанга ... Мөн илүү их ...

13. Тэгээд одоо - чимээгүйхэн ... Дуу чимээг бүрэн арилах хүртэл аажим аажмаар арилгана.

14. Одоо бүх дууг дахин тод сонсохын тулд дууг дахин нэмэгдүүлээрэй.

15. Хэрэв та "тасарсан" бол (өөрөөр хэлбэл санах ойн дотроос өөрийгөө бүгдийг нь хардаг) "холбоо барих" гэж оролдоорой (өөрөөр хэлбэл өөрийгөө дүр төрхөөр танилцуулж, бүх зүйлийг өмнөх шигээ дахин мэдрэх).

16. Хэрэв таны зураг хөдөлгөөнгүй байвал түүнийг кино болгон хувиргаарай. Бүх зүйл хөдөлж эхэлье.

17. Одоо зургийг зогсоож, өөрт ойртуулж, тод өнгө харахыг хичээ, чанга дууг сонс.

18. Өөртөө ямар мэдрэмж төрж байгаагаа анзаараарай.

19. Та зураг руу зааж чадах уу? Энэ нь хаана байрладаг: баруун талд, урд эсвэл хажуу талд уу?

Одоо та энэ дүрсээр тоглосон тул өөрт таагүй байгаа зүйлийн талаар бодоорой. Ямар өөрчлөлтүүд эерэг мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, ямар өөрчлөлтүүд буурдаг вэ?

Дүрс, үг, мэдрэмж дэх бодлын илрэл нь таны сэтгэл санаа, зан төлөвт хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгосноор та амьдралынхаа эзэн болох хамгийн үнэ цэнэтэй хэрэгсэлтэй болно. Та энэ "код"-ыг өөр бодол, санаа руу орчуулж сурах болно. Таны зөв хэмжээ, хэлбэр, өнгө, дотно байдал, эзэлхүүнтэй зургууд таны дотор сайн, эерэг мэдрэмжийг төрүүлж эхэлнэ.

Та гунигтай, уйтгартай бодол санаа, сэтгэлийн түгшүүр, урам зориггүй байдал болон бусад сөрөг илрэлүүдээс өөрийн үзэмжээр ангижрахыг сурах болно.

Сөрөг зургуудаас салах

Хэрэв би орой танайд ирээд зурагтаа асаагаад өөртөө сонирхолтой зүйл хайж сувгаа сольж эхэлбэл таны амьдралд маш ноцтой асуудал үүснэ. Чи чимээгүй суугаад миний үйлдлийг ажиглах уу? Орой бүр гэртээ юу мартахыг илүүд үздэгийг та хүлээн зөвшөөрөх үү?

Ихэнх нь энэ асуултанд "Мэдээж үгүй!" гэж хариулна. Гэвч үнэн хэрэгтээ бид бүгд үүнийг хийдэг. Биднийг юу хамгийн ихээр бухимдуулж, зовоож байгаа тухай зургийг бид санаж байдаг. Зарим нь жинхэнэ кино бүтээдэг - тод, гайхалтай. Хүмүүс амьдралынхаа аймшигт мөчүүдийг дахин дахин дахин амсдаг. Тэгээд тэд яагаад гэнэт ийм муу болсныг гайхдаг!

Би чамайг баярлуулахыг хүсч байна: "алсын удирдлага" ашиглан ийм бодол, дүр төрхөөс ангижрах маш энгийн арга бий.

Дасгал: СӨРӨГ МЭДРЭЛИЙГ САЙЛААРАЙ Хэрэв та анх удаагаа үүнийг хийж байгаа бол хэт цочирдуулсан дурсамжийг бүү сонго. Нэгэнт дасчихвал илүү том асуудалтай ажиллах боломжтой болно.Жижигхэн санал зөрөлдөөнөө эргэн санаарай. Та энэ үйл явдлыг толгойдоо дахин дахин давтаж байгааг анзаарсан уу? Миний телевизийн жишээг санаарай: та яагаад үүнийг дахин дахин хийдэг вэ? Хэрэв танд таатай мэдрэмж төрүүлэхгүй бол та яагаад энэ таагүй киног үзэж байгаа юм бэ?

1. Тааламжгүй мөч рүү буцах.

2. Зургийг хаана байрлуулсаныг ойлгох.

3. Зураг өнгө үү эсвэл хар цагаан уу?

4. Та ямар нэгэн дуу чимээ сонсож байна уу?

5. Зургийн хэмжээ хэд вэ?

6. Эргэн тойронд нь хил байдаг уу?

Сайн байна! Одоо зургийг өөрчилье:

1. Хэрэв өнгөт байсан бол хар, цагаан өнгөтэй болго.

2. Үүнийг шахаж ав.

3. Дахиж дуу хоолой сонсохгүйн тулд дуугаа багасга.

5. Үүнийг цэг болгон шахаж ав.

6. Одоо та сойз аваад дээрээс нь цагаан будгаар будна гэж төсөөлөөд үз дээ.

7. Үүнийг ялгах аргагүй болго.

8. Таны мэдрэмж хэрхэн өөрчлөгдсөнийг анзаараарай.

Сэтгэцийн эерэг дүр төрх нь эерэг мэдрэмжийг төрүүлдэг бол сөрөг дүр төрх нь сөрөг мэдрэмжийг төрүүлдэг. Ойролцоох, тод дүрс нь мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг санаарай, тэгвэл та мэдрэмжээ хянах болно. Өнгөгүй, хол байрлах зургууд нь бага эрчимтэй байдаг тул таны мэдрэмжинд бага нөлөө үзүүлдэг.

Бидний дотоод дүрслэл (эсвэл зураг) бидний мэдрэмжинд нөлөөлдөг. NLP-ийн нэр томъёогоор бид үүнийг бидний төлөв гэж нэрлэдэг. Нөхцөл байдал нь физиологид шууд нөлөөлдөг. Тийм ч учраас аз жаргалтай хүмүүс сайхан байрлалтай байдаг ч сэтгэлээр унасан үед бидний мөр унждаг. Дотоод төлөөлөл, төлөв байдал, физиологи нь хоорондоо холбоотой бөгөөд бие биедээ нөлөөлдөг. Тийм ч учраас аз жаргалтай хүмүүс аз жаргалыг татдаг бол аз жаргалгүй хүмүүс өөрсдийгөө асуудалд уриалдаг. Таны нөхцөл байдал танд юу тохиолдох болно.

Мэдрэмжийг өөрчил

Бидний бие махбодийн мэдрэмж, мэдрэмж, хариу үйлдэл нь янз бүрийн өдөөлтөөс үүдэлтэй байж болох бөгөөд зөвхөн бидний бодол санаа биш юм. Өдөөлт ба хариу урвалын хоорондын хамаарлыг зангуу гэж нэрлэдэг. Өөрөөр хэлбэл, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлүүд - дуу чимээ, үнэр, аялгуу эсвэл бодол санаа нь бидний дотор тодорхой хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ийм хариу үйлдэл нь баяр баясгалан, уйтгар гуниг, бухимдал, түгшүүр, өөртөө итгэх итгэл, баяр баясгалан байж болно. Урвал нь автомат бөгөөд та юу болж байгааг ойлгохгүй бол үүнийг хянах боломжгүй.

Зангуу биднийг хаа сайгүй хүрээлдэг. Хөгжим сонсмогц бид ямар нэгэн сэтгэл хөдлөлд автдаг. Зайрмагны тавиурын дэргэдэх хөгжим хүүхэд насны дурсамжийг сэргээдэг.

Үнэр нь ялангуяа хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг: үнэртэй усны үнэр нь анхны болзооны сэтгэл хөдлөлийг танд сануулж чадна. Гэхдээ нэг удаа хордуулсан хоолны үнэр нь маш сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүнтэй төстэй автомат хариу үйлдэл нь өдрийн турш хүнд тохиолддог.

Зангуу нь хамгийн алдартай NLP техникүүдийн нэг юм. Үүнийг эзэмшихэд хялбар, үр нөлөө нь өндөр байдаг. Түүний тусламжтайгаар та өөрийгөө хүссэн төлөв рүүгээ ид шидээр шилжүүлж сурдаг.

Энэ холбоог Оросын агуу эрдэмтэн Иван Павлов нээсэн. Павлов нохойн дээр туршилт хийсэн. Нохойд хоол өгөх болгонд шүлс нь гоожиж эхэлжээ. Павлов хооллох болгондоо хонх цохиж эхлэв. Удалгүй нохойнууд хонхны дууг хооллохтой холбож сурсан.

Тэгээд ямар ч хоолгүй шүлс ялгаруулахад зөвхөн дуу чимээ л хангалттай болов. Ноход хоолыг хараагүй, үнэрлэхгүй байсан ч шүлс нь ялгарч эхлэв. Бие махбод өлсөөгүй байсан ч дуу чимээнд автоматаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.

NLP нь зангуу үүсгэхийн тулд ижил зарчмыг ашигладаг боловч энэ удаад холболт, холбоог ухамсартайгаар бий болгодог. Зангуу үүсгэх нь мэдрэмж, шилжилтийг өөрчлөх боломжийг танд олгоно.

Эргэлзээтэй байдлаас итгэлтэй байдал руу;

Удаан байдлаас урам зориг хүртэл;

хайхрамжгүй байдлаас хязгааргүй энерги хүртэл;

Стрессээс эхлээд тайвшрах хүртэл;

Уур хилэнгээс амар амгалан руу;

Уйтгар гунигтай байдлаас - аз болоход;

Айдсаас зориг хүртэл.

Дасгал: САЙН СЭТГЭЛИЙН ЗАНГУУР

Нүдээ аних - үйлдлүүдийн дарааллыг яг таг мэдэхийн тулд бүх зааврыг урьдчилан уншаарай, эсвэл дасгалын үеэр найзаасаа уншиж өгөхийг хүс.

Эрхий болон дунд хуруугаа хавчих - энэ дасгалыг хийхийн тулд бичих гараа сонго.

1. Тохиромжтой газар олж, хойш суугаад бүрэн амрах.

2. Өнгөрсөнд өөрийгөө бүрэн аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун мэдэрч байсан тэр мөчөө эргэн сана.

3. Нүдээ аниад тэр мөч рүүгээ буц. Тэр үед харсан бүхнээ харж, сонссоноо сонсож, мэдэрсэн зүйлээ мэдрэх хэрэгтэй.

4. Харж байгаа бүхнээ ухамсарла. Зургийг томруулна уу. Өнгийг илүү тод, хүчтэй болго. Хэрэв тэр үед та ямар нэг зүйл сонссон бол дууг илүү чанга болго.

5. Зургийг улам том болго. Түүнийг өөртөө ойртуулаарай.

6. Хэрэв та энэ зурган дээр өөрийгөө (диссоциаци) харж байгаа бол сандлаасаа хэрхэн босч, зурган дээрх дүртэйгээ нийлж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.

7. Өөрөө болж, аз жаргалтай мөчөө давтахаас таашаал аваарай.

8. Жинхэнэ аз жаргалыг мэдэрсэн тэр мөчид анхаарлаа төвлөрүүл.

9. Зургийг бахдан биширч байхдаа энэ аз жаргалын мэдрэмж таны биеийн яг хаана бий болдгийг анхаарч үзээрэй.

10. Мэдрэмжийн эх үүсвэрийг тодорхойл. Үүнийг хурдан эргүүлж, бүх биед тараана. Аз жаргал таныг толгойноосоо хөл хүртэл бүрхэх ёстой.

11. Тааламжтай мэдрэмж дээд цэгтээ хүрсэн гэдгийг мэдрэх хүртлээ үүнийг хий.

12. Энэ мэдрэмж эрчимжиж байгаа тул гарынхаа эрхий болон дунд хурууг хавчих. Тэднийг маш хүчтэй шахаж ав. Эдгээр хуруугаараа та бүрэн аз жаргалыг мэдэрдэг.

13. Одоо тайвшир. Тайвширч, нүдээ нээ. Бодит байдал руу буц.

14. Энэ гайхалтай мэдрэмжийг дахин мэдрэхийг хүсвэл эрхий болон дунд хуруугаа шахахад л хангалттай.

Аз жаргалын зангууг илүү хүчтэй болгохын тулд энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хий.

Танд ямар нэг сайн зүйл тохиолдоход эрхий болон дунд хуруугаа дарахаа санаж, энэ зангуутай холбоотой мэдрэмжийг сайжруулж болно: инээдмийн кино үзэх, сонирхолтой нэвтрүүлэг сонсох, найз нөхөдтэйгээ хөгжилдөх, хайртай хүнээсээ магтаал хүлээн авах.

Дээр дурдсан NLP техникийг Ричард Бандлерийн зөвшөөрөлтэйгээр ашигладаг.

Энэхүү зангууг эзэмшсэнээр та өөртөө эерэг мэдрэмжийг автоматаар бий болгох боломжтой болно. Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л эрхий болон дунд хуруугаа шахах хэрэгтэй. Та өөртөө зориулж өөр зангуу үүсгэж болно - хавсралт 10, 15, 18-ыг уншина уу.

"Oculomotor" асуудалтай бодол санаа, төлөв байдлаас ангижрах.

Сэтгэл судлалын доктор, философийн ухааны доктор, профессор Сергей Ковалевын "Доголон хувь заяаг өөрөө засах" номноос өгсөн зөвлөгөө. Хувь тавилангаа засч залруулах ажлыг өөрийн гараар хэрхэн авах вэ. Энэхүү ном нь манай "Хайр, гэр бүл, секс ба тухай ..."-д байдаг.

Энэ ном бол нэвтэрхий толь юм практик зөвлөгөө NLP ашиглах.

Энэ нь нүдний хөдөлгөөн, тэдгээрийн хоорондын уялдаа холбоо, тархины холбогдох горимууд дээр суурилдаг. Энэхүү шууд холболт байгааг NLP-ийн мэргэжилтнүүд анх нотолсон. Гэхдээ тэд санал хүсэлтийн боломжуудын талаар дурдахаа мартсан байх (хэрэв тархины тодорхой горим нь бидний нүдний байрлалыг тогтоодог бол тэдгээрийн байрлалыг өөрчлөх нь горимыг өөрөө өөрчлөх боломжийг олгодог).

Тиймээс "нүдний хөдөлгөөний дахин програмчлалын" бие даасан психотехнологийг бий болгоход гавъяа байгуулсан нь тэс өөр салбарын мэргэжилтэн болох Америкийн Ф.Шапирогийнх юм. Амьдралын чухал хэрэгцээ нь түүнийг энэхүү сэтгэлзүйн технологийг бий болгоход түлхэц болсон: гучин зургаан настайдаа нэгэн эмэгтэй хөхний хорт хавдартай гэж оношлогджээ. Энэ өвчний мэс засал хийлгэсний дараа уран зохиолын шүүмжлэгч мэргэжилтэй Шапиро хар дарсан зүүд, өдрийн айдас түгшүүрээс салж чадаагүй бөгөөд хэрэв харцаа өөр өөр чиглэлд эрчимтэй шилжүүлбэл тэднийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна гэдгийг олж мэдэв. Шапиро өөртөө болон бусад хүмүүст маш их туршилт хийсний дараа өнөөдөр Нүдний хөдөлгөөнийг мэдрэхгүйжүүлэх арга (EMTD) гэж нэрлэгддэг сэтгэлзүйн технологийг нээлээ.

EMDH-ийг ашиглах бүрэн схем нь дараах байдалтай байна (Ф. Шапиро "Нүдний хөдөлгөөнийг ашиглан сэтгэл хөдлөлийн гэмтлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ").

1. Өөрийнхөө зовлон зүдгүүрийн талаар бодож, бүгдийг нь эсвэл таныг хамгийн их өвтгөж буй хэсгийг харуулсан зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ зураг нь бүрэн VAKD (балар эртний түүхтэй) байх нь зүйтэй боловч энэ нь шаардлагагүй юм.

2. Таны сөрөг өөрийгөө тодорхойлох шинж чанартай, өөрөөр хэлбэл энэ бэрхшээлийг дагалддаг (эсвэл та түүнээс салсан) өөрийгөө үнэлэх сөрөг бодлын шинж чанарыг тодорхойлох эсвэл томьёолох, жишээлбэл: Би хүчгүй байна (асаалттай).

Би юу ч хийж чадахгүй. Би юу ч биш. Би амжилтанд хүрч чадахгүй. Би амжилтанд хүрэх ёсгүй.

3. Энэ гай зовлонгийн талаарх таны эерэг өөрийгөө тодорхойлох дүгнэлтийг бий болго, өөрөөр хэлбэл таны гацсан сөрөг өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн оронд таны ухамсар, ухамсарт юу байх ёстой вэ, жишээ нь: Надад шаардлагатай нөөц бий. . Би маш их зүйлийг хийж чадна. Би бол хүндлэх ёстой хүн. Би амжилтанд хүрч магадгүй. Би амжилтанд хүрэх эрхтэй.

4. Энэхүү шинэ эерэг өөрийгөө тодорхойлоход итгэх итгэлээ 1-ээс 7 хүртэлх оноогоор үнэл, 1 нь “Би огт итгэдэггүй”, 7 нь “Би бүрэн итгэдэг”. Таны оноо 1-2 оноотой байгаад бүү гайхаарай - харамсалтай нь одоохондоо ийм байх ёстой.

5. Одоо 10 онооны системээр эхний гай зовлонгийн талаар өөрийн сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг үнэл. Энд 10 оноо нь хамгийн их түгшүүртэй, 1 оноо хамгийн багатай тохирно. Дахин хэлэхэд 8-9-10 гэсэн оноог бүү гайхаарай. Энэ нь өөр байх ёсгүй, учир нь энэ асуудал таны дотор маш их наалдсан бөгөөд гадны тусламжгүйгээр хаашаа ч явахыг хүсэхгүй байна. Гэхдээ 3-4 онооны түвшин нь таныг утгагүй зүйл хийж байгааг харуулж байна - үүнийг EMDPгүйгээр шийдэж болно.

6. Одоо нүдний хөдөлгөөнөөр мэдрэмтгий байдлыг арилгахад бэлтгэх эцсийн алхамыг хий. Нүдний хөдөлгөөний оновчтой хурд, хүрээг өөрийн гараар (бүр илүү сайн - өөр хэн нэгний) гараар тодорхойл. "Харцаа засах цэг" нь индекс ба дунд гэсэн хоёр хаалттай хуруу байх болно. Энэ үнэлгээг хийх

Нүдний хэвтээ хөдөлгөөн

"диагональ" хөдөлгөөн ("том найм"):

Босоо (8) ба хэвтээ (8),

Тойрог (Өө)

7. Зовлондоо тохиолдсон VAKD-г эргэн санаж, эргэцүүлэн бодох зуураа 24 удаа нүдний хөдөлгөөн хий. Жишээлбэл, хэвтээгээс эхэл. Цувралын төгсгөлд бүх зүйлийг толгойноосоо гаргаж, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваарай. Дараа нь зураг руу буцаж очоод судлаарай:

Та яг одоо энэ зургийн талаар юу мэдэрч байна;

Та одоо өөрийнхөө асуудлын талаар юу гэж бодож байна. Дараа нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг 1-ээс 10 хүртэлх оноогоор үнэл. Асуудлын талаархи сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин таны хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөх хэмжээнд хүртэл буурах хүртэл дээрх бүх зүйлийг давтана уу. Энд яг тодорхой хэм хэмжээ байхгүй, гэхдээ 2-3 оноо нь хангалттай түвшинд ойрхон байна.

8. Одоо өөрийнхөө сонгосон эерэг дүр төрхийг (зүгээр л бодоод үзээрэй) зовлон зүдгүүрийнхээ дурсамжийн хамт (түүний дүр төрх) төсөөлөн бодоход анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ маш эерэг би гэдэгт итгэх хүртэл нүдний хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. -зураг таны хувьд зөвшөөрөгдөх хэмжээнд хүрсэн (ихэвчлэн 5 оноо ба түүнээс дээш).

9. Эцэст нь, эерэг өөрийгөө таних нь хангалттай тогтоогдсоны дараа түүнийг болон гай зовлонгийн дүр төрхийг хоёуланг нь барьж, таны биед ямар нэгэн таагүй мэдрэмж, хурцадмал байдал үлдсэн эсэхийг шалгаарай. Хэрэв ямар нэг зүйл олдвол тэдгээрт анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх зүйл алга болтол шаардлагатай тооны нүдний хөдөлгөөнийг хий: эдгээр мэдрэмжүүд болон тэдгээрийг боловсруулах явцад юу "цэвэрлэх" болно.

Нэг чухал зүйлд анхаарлаа хандуулаарай: EMDR-ийн тусламжтайгаар (илүү нарийвчлалтай, нүдний хөдөлгөөнөөр) та өөрийгөө шинэ итгэл үнэмшилд хялбархан програмчилж чадна. Ирээдүйд энэ нь бидэнд маш их хэрэгтэй байх болно, гэхдээ одоогоор бид фоби руу хандах болно.

Өөр нэг сэтгэлзүйн техник:

Зангууг гатлах (мөргөлдөх). Зангуу бэхлэх гипостазын хамгийн чухал зүйл болох зангууг гатлах арга техник рүү шилжье. Улаан, шар хоёрыг холиход юу болдог вэ? Тийм шүү, улбар шар. Хүйтнийг халуунтай холивол яах вэ? Халуун. Сайн мууг нийлүүлбэл яах вэ? Маш зөв, үр дүн нь төвийг сахисан зүйл байх болно.

Энэ бол зангууг түлхэх буюу хөндлөн гулдуулах маш хүчирхэг аргын үндэс нь эсрэг тэсрэг мэдрэлийн хоёр үйл явцыг "холих" зарчим юм.

1. Тухлан суугаад, ялангуяа өөртөө итгэлтэй, бүтээлч, эсвэл зүгээр л эрүүл саруул байсан үеэ бодоод үз (аль нэгийг нь сонго).

2. Энэ дурсамжийг баруун гараараа бага зэрэг дарж баруун өвдөг дээрээ бэхлээрэй. Санах ойг хамгийн эрчимтэй мэдэрч байгаа тэр мөчид зангуу тавихаа мартуузай.

3. Ажил дээрээ өөртөө итгэлгүй, хойрго, эсвэл зүгээр л өвчтэй байсан нөхцөл байдлынхаа талаар бодоод үз (мөн одоохондоо хамгийн тохиромжтойг нь сонго). Зүүн гараараа зүүн өвдөг дээрээ зангуу тавь.

4. Хоёр зангууг хоёр гараараа зэрэг дар. Үүний үр дүнд хоёр зан үйл нь нэг газар, цаг хугацаанд мөргөлдөх тул мэдрэлийн хувьд тэдгээрийг нэгтгэх шаардлагатай болно. Нөөцийн болон нөөц бус зан байдал (төлөв) нэгдэж, таны тархи өмнө нь асуудалтай гэж үзэж байсан нөхцөл байдалд шинэ боломжуудыг хайж олоход хүргэдэг ба/эсвэл төлөв байдлыг эрүүл бус байдлаас илүү эрүүл болгон өөрчлөх болно.

5. Одоо ирээдүйд ямар нэгэн асуудалтай нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв таны ажил амжилттай болсон бол тухайн нөхцөл байдалд авхаалжтай байх нь танд илүү хялбар болохыг олж мэдэх болно (нөхцөл байдлыг төсөөлөх тусам чадварлаг байдлын шинж тэмдгүүд гарч ирнэ). Дараа нь та зохих асуудлын нөхцөл байдалд орсноор "авч"-ыг үнэхээр мэдэрч чадна гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

Дахин хэлэхэд, "хөндлөн огтлолын" жишээ рүү буцахдаа би танд сануулж байна (үнэндээ та нар тодорхой болгох цаг нь болсон, өөрөөр хэлбэл "газар дээрх" техникийг өөрөө "уях" юм шиг) хэрэв та өөрөө зангуу хийвэл. шулуун шударга байдал, мөн "түүний зан авирын уян хатан байдал" -ыг "загалсан" дараа (хаана ч хамаагүй, ядаж хүүхдүүдтэйгээ) "урд талын" харилцан үйлчлэлийн энэ хандлагыг ядаж мэдэгдэхүйц бууруулна.

Энэхүү маш хэрэгтэй процедурыг зохих ёсоор эзэмшихийн тулд би танд түүний үндсэн техникийн цэгүүдийг (С. Найт-ын дагуу) илүү дэлгэрэнгүй тайлбарласан цоожтой зангуу суурилуулах техник (техник) -ийн тайлбарыг өгөх болно. NLP гарын авлага").

1. Та ямар бүтээмжгүй байдалд ажиллахаа шийдээрэй. Жишээлбэл, энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, цөхрөл, тодорхойгүй байдал, урам хугарах байдал байж болно.

2. Та энэ байдлыг мэдэрч байна гэж төсөөлөөд нэг гарын долоовор хуруугаараа нөгөө гарынхаа ижил хурууны зангуунд хүрч зангуугаа тавь. Зангуу ажиллаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд давтана. Энэ төлөв богино настай байх ёстойг анхаарна уу.

3. Мөн өөр, шилжилтийн, төлөвийг тодорхойлно. Энэ нь инээдтэй дурсамж, эсвэл зүгээр л анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай зүйл байж болно (зүгээр л таны утасны дугаарыг урвуу дарааллаар дахин тоглуулах гэх мэт).

4. Бүрэн аюулгүй, тайван, өөртөө итгэлтэй байх гэх мэт бүтээмжтэй байдлыг сонго. Сонгосон мэдрэмжийг мэдэрч байсан нөхцөл байдлыг дахин сэргээ. Мэдрэмжийн эрч хүч дээд цэгтээ хүрсэн үед нэг гарынхаа дунд хуруугаараа нөгөө гарынхаа ижил хурууны зангуунд хүрч зангуугаа тогтооно.

5. Дараах алхмуудыг дагаж эдгээр зангууг шалгана уу:

Эхний зангууг асаана уу.

Шилжилтийн төлөвийг ашиглах.

Хоёр дахь зангууг асаана уу.

Хэрэв зангуу ажиллахгүй бол суулгах процессыг давтана уу.

6. Одоо хоёр зангууг нэгэн зэрэг ашигла. Хоёр муж нэг шинэ, холимог мужид нийлсэн мэт зарим нэг төөрөгдөл мэдрэх болно. Хэрэв шинэ холимог төлөвт эхний бүтээмжгүй байдал хүчтэй хэвээр байвал 4-р цэг рүү буцаж, илүү эрчимтэй төлөвийг сонгоод дахин зангуу хийнэ. Дахин шалгах. Хэрэв та бүтээмжгүй төлөвийн зангуунаас хэдхэн секунд эсвэл хоёр секундын өмнө асаавал бүх зүйл сайжирч байгааг харж болно.

7. Өнгөрсөн хугацаанд таныг бүтээмжгүй байдалд оруулж байсан ирээдүйн нөхцөл байдлыг одоо төсөөлөөд үз дээ. Энэ ирээдүйн нөхцөл байдлыг төсөөлөхөд юу болох вэ? Хэрэв атираат зангуу ажиллаж байвал энэ үр ашиггүй нөхцөл байдал үүсэхээ болино.

Гэсэн хэдий ч би зангууг гатлах техниктэй холбоотой зарим аюулаас сэрэмжлүүлэхээс өөр аргагүй юм. Баримт нь бид эерэг ба сөрөг утгуудыг алгебрийн аргаар нэгтгэдэг тул үр дүн нь хамгийн энгийн тэг байж болно. Жишээлбэл, та өргөдөл гаргахаар шийдсэн гэж бодъё энэ техникТаны муурыг хайрлах хайрыг тань ашиглахаар шийдсэн нохойноос айдаг байдлын чинь талаар. Эдгээр хоёр төлөвийг бэхлэснээр та хоёр зангууг нэгэн зэрэг "асаах" бөгөөд үүний дараа та дараах сонирхолтой зүйлийг олж мэдэв. Та үнэхээр нохойноос бараг огт айдаггүй бөгөөд энэ нь тэдний хэлснээр бол давуу тал юм. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та мууранд дургүй болсон бөгөөд үүнийг сул тал гэж үзэж болно. Тиймээс дахин програмчлах явцад эерэг зангууны хүч нь сөрөг зангууны хүчнээс мэдэгдэхүйц давж, энэ нь (эерэг зангуу) өөрөө тийм ч чухал биш зүйлд хүрч байгаа эсэхийг баталгаажуулах шаардлагатай.

Гэсэн хэдий ч энэ аюул нь хуурмаг бөгөөд амархан даван туулах болно. Таны амжилт, түүний үр дагаврын харьцангуй байдлын талаар та асуудалд орооцолдохгүй, гашуун эргэлзэхгүйн тулд би үүнийг дурдлаа. Эцсийн эцэст, нэгдүгээрт, тантай ижил статустай хүмүүстэй харилцах нөхцөл байдалд зан үйлийн уян хатан байдлыг олж авахын тулд (энэ бол зүгээр л жишээ юм), хамгийн муу тохиолдолд та ашигласантай төстэй тохиолдолд энэ уян хатан чанараа алдах болно. нөөцийн туршлагад. Бусад бүх тохиолдолд таны уян хатан байдал хэвээр байх болно. Түүгээр ч барахгүй нөөц болж байсан нөхцөл байдалд ч хурдан сэргэх магадлал өндөр байна.

Хоёрдугаарт, цэвэр техникийн хувьд, нөөцийн зангууны нөлөөллийг нэмэгдүүлэхийн тулд та дараах энгийн зарчмын дагуу хэд хэдэн удаа гаталж болно. Хэрэв та анх удаагаа, жишээлбэл, та зөвхөн шулуун байдал буурч байгаа бол өөрийгөө хорлон сүйтгэх хүчин зүйлийг дахин холбож, уян хатан зан үйлийн өөр нэг чадварлаг туршлагаар гатлаарай. Амжилтын хүчин зүйлийн хүссэн түвшинд хүрэх хүртэл.

Гуравдугаарт, "амьдралд" хэрэгтэй, хэрэгцээтэй чанар, төлөв байдлыг шууд бусаар болон дахин дахин олж авахаас бүрдэх өөр боломжийг ашиглахыг хэн ч хориглодоггүй.

Түүний сонирхолтой, хэрэгтэй номонд "Өөрийгөө засах" доголон "хувь заяа. "Хувь заяагаа хэрхэн засах вэ" гэж профессор Сергей Ковалев шаардлагагүй бодлууд, нөхцөл байдлаас хэрхэн ангижрах талаар зөвлөгөө өгөөд зогсохгүй байгаль орчинд ээлтэй бус бодол, итгэл үнэмшил, зан үйлийг хэрхэн орлуулах талаар зөвлөгөө өгдөг. нэг нь:

“Энд жагсаасан мэдэгдлүүдийг хянаж үзээд өөртөө итгэхэд хэцүү гэж бодож байгаа зүйлээ тэмдэглэ. Чин сэтгэлээсээ хамгаалж чадахгүй гэсэн мэдэгдлүүдийг дахин унш.

Та асууж буй бүх мэдэгдлийнхээ хувьд үүнийг хийчихээд нэгийг нь сонгоод яагаад гэж өөрөөсөө асуугаарай? Шалтгаанаа бичээрэй. Өөрийн төсөөллийг ашиглаад цаг хугацааг буцааж, яагаад өөрийгөө "баталж" чадахгүй байгаагаа олж мэдэхийг хичээ. Та хэний дуу хоолойг сонсож байна вэ? Танд ямар үг хэлдэг вэ? Та ямар дүрс харж байна вэ? Та ямар дохио зангаа ашигладаг вэ? Өөрийгөө батлах чадвар нь бусад хүмүүс биднийг хэрхэн сайшааж байгаагаас үүдэлтэй ба эсрэгээрээ.

Сөрөг мэдэгдлийг эерэгээр солих нь танд амаргүй байх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг өөрчилж болно гэдэгт итгэдэг бол эцэст нь өөртөө итгэх болно.

Би бол би, надтай яг адилхан хүн дэлхий дээр байхгүй.

Би өвөрмөц.

Надад хүрч байгаа бүх зүйл - миний бие, түүнд хүрсэн бүх зүйл би эзэмшдэг.

Би өөрийн оюун ухаан, түүний дотор бүх бодол санаа, санаагаа эзэмшдэг.

Би өөрийн нүд, түүний дотор ажиглагдсан бүх объектын зургийг эзэмшдэг.

Би өөрийнхөө мэдрэмжийг эзэмшдэг, тэдгээр нь эерэг ба сөрөг. Би заримд нь таалагдаж, заримд нь дургүй байж болох ч тэд минийх хэвээрээ.

Би өөрийн ам, ярьж буй бүх үг, тааламжтай, бүдүүлэг, зөв ​​эсвэл буруу.

Би бусадтай эсвэл өөртэйгөө холбоотой бүх үйлдлээ эзэмшдэг.

Би өөрийн уран зөгнөл, мөрөөдөл, итгэл найдвар, айдастайгаа байдаг.

Би бүх ялалт, амжилт, бүх алдаа, алдаагаа эзэмшдэг.

Би өөрийгөө бүрэн хянадаг болохоор эцсийн дүндээ би өөрийгөө мэдэж, өөрийнхөө ашиг сонирхлын төлөө ажиллах боломжтой.

Миний болон бусад хүмүүсийн төөрөгдөл, мэдэхгүй зүйл бий. Гэхдээ би өөртэйгөө нөхөрсөг байж чадвал таавар, өөрийнхөө тухай илүү ихийг мэдэх арга замыг зоригтойгоор хайж, найдаж чадна.

Миний гадаад төрх, сонсогдож буй ямар ч мөч нь миний хувьд өвөрмөц бөгөөд жинхэнэ юм.

Би яаж харагдах, дуугарсан, юу хэлж, юу хийж, юу бодож, мэдэрч байгаагаа бодоход би хүссэн бүхнээ хаяж чадна. Би хамааралтай байсан зүйлийг хадгалж чадна. Би хаясан зүйлийнхээ оронд шинэ зүйл сэдэж чадна.

Би харж, сонсож, мэдэрч, бодож, ярьж, хийж чадна. Надад амьд үлдэх, бусадтай ойр байх, үр бүтээлтэй байх, надаас гадуурх хүмүүс болон зүйлсийн ертөнцөөс утга учир, эмх цэгцтэй байх хэрэгслүүд надад бий.

Би өөрийгөө эзэмшдэг, тиймээс би өөрийгөө өөрчилж чадна.

Би бол би мөн би сайн.

Би өөртэйгөө холбоотой аливаа алдаа, гомдлын төлөө өөрийгөө уучилдаг. Би бусад хүмүүсийн надад учруулсан бүх бурууг уучилдаг.

Би өөрийнхөө амьдралын хариуцлагыг хүлээн зөвшөөрч, миний бүрэн зөвшөөрөлгүйгээр хэн ч миний шийдвэрийг гаргах эрхгүй гэдгийг баталж байна."

Өөр нэг үр дүнтэй NLP сэтгэц-техникийн "Swipe"-ийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл,

Альбина Чайкина "Өндөр үр дүнтэй хүмүүсийн сэтгэлзүйн үндсэн аргууд" номондоо бүх нарийн ширийн зүйлийг нарийвчлан бичсэн байдаг. Энэхүү ном нь манай "Хайр, гэр бүл, секс ба тухай ..."-д байдаг:

Түүний араас хамгийн түрүүнд манай дизайнер Павел Морозов (Илүүдэл жингээсээ салж, баримал болсон Алка) явсан. Тэрээр тамхинаас гарахыг эртнээс хүсч байсан ч амжилтанд хүрсэнгүй. Түүнтэй зохих хуралдаан хийсэн бөгөөд тэр цагаас хойш (мөн дөрвөн сар өнгөрсөн) тэрээр никотиноор хордохоо больсон. Цаашид зодуулсан зам дагуу үлдсэн хэсэг нь NLP руу яаравчлав: нэг нь нохойн айдсаас ангижирч, нөгөө нь нөхрийнхөө хамаатан садандаа уурлахаа больж, гэр бүлээ аварч, Ира Смирнова 15 настайдаа астматик халдлагыг даван туулж чаджээ. Хүү минь, бидний найз нөхөд, хамаатан садан, танилууд маань бэлгийн сулрал, архинд донтох, тоглоомын тоглоом тоглох хүсэл тэмүүлэл, хумс хатгах, хамар хагалах гэх мэт "хөөрхөн" зуршилд автсан. Хэн нэгэн нь бүр гацахаа больж, өндрөөс айх айдсаа даван туулсан.

Бид маш хүчирхэг, үнэн зөв, бараг асуудалгүй техникийг олж авсан нь тодорхой байсан бөгөөд үүний ачаар бид олон төрлийн асуултыг шийдэж чадна! Хол байх тусам дүүжингийн аргыг илүү их сонирхож байлаа. Би уг асуудлыг судалж, NLP-ийн зарчмуудыг судалж үзсэн. Би технологийн талаар аль болох олон хүнд ярихыг үнэхээр хүсч байсан.

Алхаа шүүрээрэй.

1. Нөхцөл байдлын тодорхойлолт. Бид зуршил, айдас, фоби, донтолт гэх мэтээс салахыг хүсч буй хүсээгүй зүйлээ томъёолдог.

2. Хоёрдогч тэтгэмжийн тодорхойлолт. Бидний "муу" зан чанар нь юунд хүрэх боломжийг бидэнд олгодог, тодорхой шалтгаанаас гадна ямар сэдэл нуугдаж байгааг бид дүн шинжилгээ хийдэг.

3. Өөрөөр хэлбэл хоёрдогч үр өгөөжийг хэрхэн хүртэж болох талаар дүн шинжилгээ хий. Энд сонголтууд байна (ашиг тус бүрд гурван).

5. Экологийг шалгах: үйлчлүүлэгчийн "муу" зан үйлээс татгалзах нь гэмтээхгүй эсэхийг шалгадаг.

6. Өдөөгчийг тодорхойлох. "Муу" зан үйлийг яг юу өдөөж байгааг бид олж мэднэ. Бид өдөөлтийн холбоог шалгадаг - бид үүнийг "нөхцөл байдлаас" хардаг.

7. Дотоод дэлгэц дээр өдөөгчийг үзүүлэх. Анхны дүр төрхийг бий болгох.

8. Зургийг томруулах/багаруулах, томруулах/багасгах, хавтгай эзэлхүүнтэй, өнгө-хар-цагаан, тод-бүдгэр, тод-бүдэг болгох гэсэн хоёр дэд хэв шинжийг агуулсан өдөөгчтэй ажиллах.

9. I-нөөцийн тодорхойлолт. Бид өөрсдийгөө "муу" зан авирыг даван туулсан дүр төрхийг бий болгодог: би ямар харагдах ёстой вэ, хэнээс салахыг хүссэн зүйл байхгүй болсон. Бид зургийн салангид байдлыг шалгадаг: Би ийм байхыг хүсч байна, би энэ нөөцөд дуртай, би ийм байхыг хичээдэг. Гэхдээ би тийм биш байхад - хажуугийн зураг.

10. Дотоод дэлгэц дээрх I-нөөцийн төлөөлөл. Арын дэвсгэргүй зураг үүсгэх (бүдэг, тодорхойгүй дэвсгэртэй).

11. Хоёр зургийн дотоод дэлгэц дээрх холболт - өдөөгч ба I-нөөц. Өдөөлтийн дүр төрх нь бүрэн дэлгэцтэй, ийм дэд хэв маягтай, хамгийн их сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг; I-нөөцийн дүрс нь маш жижиг, тодорхойгүй, дотоод дэлгэцийн баруун доод буланд өдөөгч дүрсийг эзэлдэг.

12. Долгионыг явуулах. Маш хурдан ("нэг" гэсэн тоогоор, хуруугаа дарах, гараараа даллах) өдөөгчийн дүрсийг багасгаж, дэлгэцээс устгаж, I-нөөцийн дүрсийг томруулна. дэлгэц (энэ зураг танд хамгийн их сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд дэд загварууд ажилладаг).

13. I-нөөцийн зургийг хараад, дараа нь дэлгэцийг цэвэрлэ (жишээлбэл, нүдээ нээ).

14. Дөрөвөөс зургаан удаа шудар.

15. Үр дүнг шалгах:

Өдөөгчийг танилцуулах. Дахин хэлэхэд, дотоод дэлгэцэн дээр та өдөөлтийг үзүүлэхийг хичээдэг - долгионы бэлтгэлтэй адил. Энэ удаад түүний тойм нь бүдэг, бүдэг байх ёстой.

Ирээдүйд тохируулж байна. Ирээдүйд та "муу" зан авирыг онолын хувьд дахин харуулах боломжтой нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Та өөрийгөө хуучин хэвшмэл ойлголтоос татгалзаж, зохих зан үйлийн хэв маягаас татгалзаж байна гэж төсөөлж байна уу? Хэрэв тийм бол шүүрдэх ажил амжилттай болсон.

Интернэт хэрхэн туслахыг эндээс үзнэ үү.

PIXELBOUGHTS: СӨРӨГ, ТАНИЛЦУУЛГА, МУУ, АЙМШИГТАЙ, АЙМШИГТАЙ БОДЛООС САЛАХАД ТУСЛАХ 60 СЕКУНДИЙН БЯСАЛГАЛ

Pixelthoughts бол та 60 секундын бясалгалд умбаж, тайвширч, сөрөг бодол, хэт автсан асуудлаас ангижрах үйлчилгээ юм.

Та зүгээр л "Таныг юу зовоож байна вэ?" гэсэн талбарт оруулах хэрэгтэй. (Таныг юу зовоож байна вэ?) Асуудлыг асуугаад дараа нь "Дууссан" товчийг (Дууссан) дарж, гэрэлтдэг бөмбөг таны асуудалтай хамт танаас хэрхэн тааламжтай хөгжим рүү шилжиж байгааг хараарай.

Дэлгэцийн баруун дээд буланд жижиг дөрвөлжин байгаа бөгөөд үүн дээр дарснаар та үйлчилгээний үндсэн хуудсыг бүтэн дэлгэц болгон өргөжүүлж болно. Энэ нь болж буй үйл явдалд өөрийгөө бүрэн оруулах боломжийг олгоно. Бүтэн дэлгэцийн горимоос гарахын тулд гар дээрх Esc товчийг дарна уу.

Төгсгөлд нь бусад төслүүдийн нээлтийг алдахгүйн тулд та бүртгүүлэхийг хүсэх болно.

Сэтгэцийн асуудлаа бие даан шийдэхийг илүүд үздэг хүмүүст зориулж манай "Хайр, гэр бүл, секс ба тухай ..." хэсэгт А хэсэгт NLP-д зориулсан номын том тавиур байдаг.