Veiksmingiausios mono dietos. Veiksmingiausios monodietos Kopūstų ir morkų dieta

Galbūt jokia kita svorio metimo kategorija neturi dėti tiek pastangų, kol laikosi vegetariškos ar mažai kalorijų turinčios daržovių dietos, kiek aistringi mėsos valgytojai. Išties dešrelių ir mėsos gardėsių mėgėjams be galo sunku staiga atsisakyti tokio dievinamo maisto, tačiau ką daryti, jei gera figūra reikalauja šių apribojimų? Čia mitybos specialistai pataria neprieštarauti savo įsitikinimams, o apsvarstyti tokį variantą kaip baltymų mono dieta 10 dienų.

Šis svorio metimo variantas apima valgyti tik baltyminį maistą.

Šis svorio metimo variantas apima dešimt dienų valgyti tik baltyminį maistą. Atsižvelgiant į tai, kad per šį laikotarpį organizmas praktiškai negaus angliavandenių, teks skubiai juos išlaisvinti iš riebalų atsargų, kad pasigamintų gyvybinės energijos, kurios dėka žmogus per 10 dienų gali numesti 5-8 papildomus kilogramus. Štai kur jis slypi pagrindinis principas Baltymų monodieta, kurios dieta ir mitybos sistema pateikti žemiau.

Dieta sudaryta tik iš natūralių baltymų produktų

Šios dietos meniu yra išskirtinai natūralių baltymų šaltiniai, būtent liesa mėsa (paukštiena, liesa jautiena, veršiena, žvėriena, triušiena ir kt.), liesa žuvis (polakas, jūrų lydeka, menkė, juodadėmė menkė, žydrieji merlangai, navaga ir kt.). ), kiaušiniai, bet kokios jūros gėrybės (krevetės, kalmarai, aštuonkojai, midijos). Taip pat leidžiama valgyti mėsos ir žuvies konservus, bet tik savo sultyse!

Kiekvienos dienos meniu sudaromas savavališkai: pavyzdžiui, pusryčiams galite virti kiaušinienę su šonine, pietums - porciją žuvies ar mėsos sultinio, o vakarienę pakeisti nedideliu gabalėliu virtos veršienos, pagardintos nedideliu kiekiu sojos padažo, arba poros mėsiškų dešrelių.

Atsižvelgiant į tai, kad per dešimt dienų organizmas pajus angliavandenių trūkumą ir prisitaikys juos išgauti iš riebalų sankaupų, šiuo laikotarpiu primygtinai rekomenduojama nepatirti fizinio ir intelektualinio streso! Pabrėžtina, kad dėl angliavandenių trūkumo gali laikinai sumažėti koncentracija ir sulėtėti reakcija, todėl dietos nepatartina naudoti egzaminų, pokalbių ar verslo derybų išvakarėse. Šiuo laikotarpiu taip pat nereikėtų vairuoti automobilio ar užsiimti jokia veikla, kuriai reikia susikaupimo ir reakcijos greičio.

https://www.youtube.com/watch?v=PojgcRdt7MM – Kaip numečiau 15 kg. AČIŪ

Neatsitiktinai dieta „Mėgstamiausia“ turi tokį pavadinimą. Ved

Be to, vartojant vien baltyminį maistą, inkstams padidėja įtampa, todėl jie dirba sunkiau. Kad baltymų skilimo produktai pasišalintų natūraliai, reikia gerti kuo daugiau gryno negazuoto vandens. Taip pat dėl ​​to, kad dietos metu šlapimo sistema patirs didelį perkrovą, nerekomenduojama maisto gardinti druska, kuri neleidžia iš organizmo pasišalinti skysčiams.

Svarbu pažymėti, kad griežtai draudžiama naudoti šią mitybos sistemą ilgiau nei 10 dienų, nes angliavandeniai, kaip neatsiejami visavertės mitybos komponentai, yra gyvybiškai reikalingi organizmui!

Kontraindikacijos

Šiuo laikotarpiu nepatirkite fizinio ir intelektualinio streso.

Ši baltymų monodietos versija, nepaisant jos veiksmingumo, turi savo kontraindikacijų sąrašą. Taigi, minėta dieta griežtai draudžiama žmonėms, sergantiems lėtinėmis inkstų ir šlapimo takų ligomis, priešingu atveju gali kilti visiškai objektyvi grėsmė staigiam ligos atkryčiui ir net (tiems, kuriems gresia) akmenų susidarymas.

Net ir sveikiems žmonėms, kurie neserga jokiomis lėtinėmis ligomis, mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu dėl šio lieknėjimo būdo.

Visa tiesa apie monodietas

Pasak gydytojų, saugiausia „sėdėti“ ant daugiakomponentinio produkto, ty turinčio daugiau ar mažiau priimtinomis proporcijomis baltymų, riebalų ir angliavandenių. Šia prasme iš karto „išbraukiame“ žalias daržoves ir vaisius, išskyrus bananus, avokadus ir kriaušes. Grūdai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie neserga vidurių užkietėjimu. Kiaušiniai ir mėsa taip pat yra pasirinkimas, jei esate tikri, kad jūsų inkstai ir kepenys yra nepriekaištingai tvarkingi.

Mono dieta apima visišką cukraus, druskos (visiškai) ir visų rūšių prieskonių atsisakymą – jie didina apetitą. Savo racione neturėtumėte rinktis pusgaminių ir užšaldytų maisto produktų, pavyzdžiui, žuvies lazdelių ar koldūnų. Likusiesiems pasikliaukite savo skoniu, rinkitės produktą, kurį sutinkate valgyti beveik be pasibjaurėjimo tris dienas iš eilės. Trys dienos - maksimalus terminas bet kuriam mono dietos! Beje, būtinai apsirūpinkite multivitaminais, juos reikia vartoti monodietos metu.

1. Kiaušinis. Per dieną leidžiama suvalgyti 3 kietai virtus kiaušinius (be duonos ir druskos, kaip prisimename), taip pat 2 didelius greipfrutus. Vanduo, arbata ir kava be cukraus – kiek norite. Trūkumai - mažai skaidulų, žarnynas gali būti „bedarbis“ dėl mažo maisto kiekio, o alkio jausmas laikantis tokios mono dietos yra gana skausmingas, ypač jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą. Argumentai "už" – organizmas nekenčia nuo baltymų, geležies ir vitamino C trūkumo.

2. Vištiena. Mes valgome tik virtą vištieną, be odos ir vidurių. Per dieną rekomenduojama suvalgyti 1 vištieną, sveriančią (žalias) apie 1 kg. Be to, svarbu: iš visų vištienos skerdenos dalių atpjauta mėsa turi būti smulkiai supjaustyta ir sumaišyta taip, kad į kiekvieną patiekalą būtų kojelių gabaliukai, krūtinėlės, sparneliai... Iš viso yra 5 patiekalai, lygiomis dalimis, paskutinė – 2 valandos prieš miegą. Galite gerti vandenį, arbatą ir kavą, bet, žinoma, be cukraus.

Trūkumai - žarnyne ūmai trūksta augalinių skaidulų, jam sunku atsikratyti mėsos virškinimo produktų...

Argumentai "už": pakankamai kalorijų normaliam gyvenimui.

3. Žuvis. Yra du požiūriai. Vienu atveju naudojama žuvies mėsa, kurioje beveik nėra riebalų (pavyzdžiui, juodadėmės menkės ar menkės) – tuomet dieta papildoma 1 avokadu per dieną. Antroje versijoje naudojama riebi žuvis – pavyzdžiui, lašiša. Tada jūs negalite nieko pridėti prie meniu.

Minusai: Valgyti visiškai be druskos virtą žuvį yra gana šlykštu. Organizmui trūksta vandenyje tirpių vitaminų – B grupės ir askorbo rūgšties.

Argumentai "už": Dietą gerai toleruoja žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, susijusiomis su dideliu cholesterolio kiekiu.

4. Grybas. Šioje mono dietoje galima (ir net pageidautina) naudoti įvairių veislių grybus ir tik tada verdant galima naudoti šiek tiek druskos. Svarbu: virtus grybus būtina kepti – folijoje arba tiesiog karščiui atspariame keraminiame inde. Per dieną galite suvalgyti iki 700 g paruoštų grybų, padalijus juos į 4 patiekalus. Galite gerti bet kokį nesaldų skystį.

Trūkumai – tokio grybų kiekio gali būti per daug net visiškai sveikam skrandžiui virškinti, galimas gastrito priepuolis.

Argumentai "už" - grybuose esantys baltymai beveik visiškai patenkina gyvybiškai svarbius suaugusio žmogaus poreikius.

Angliavandenių ir pieno monodietos

1. Grikiai. Vienas iš populiariausių (ir, beje, saugiausių). 3 dienas reikia valgyti tik grikius (užplikykite stiklinę žalių dribsnių su 2 stiklinėmis verdančio vandens termose, palikite per naktį ir valgykite kitą dieną, padalindami į 5 valgymus). Daugelis žmonių šią prastą mitybą derina su 1% kefyro.

Minusai – grikiai be druskos yra absoliučiai šlykštūs.

Argumentai "už" – tris dienas laikantis šios dietos organizmas funkcionuoja visiškai ramiai, o jam trūksta tik vitamino C.

2. Ryžiai. Gana saugu, jei nesate linkę užkietėti viduriai. Beje, tris dienas valgydami virtus ryžius (bet kokių rūšių, išskyrus laukinius juoduosius), iš organizmo pašalinsite visokius bjaurius dalykus, įskaitant sunkiųjų metalų druskas ir net radionuklidus. To laikytis nesunku: 6 kartus per dieną reikia suvalgyti kupiną arbatos lėkštę ryžių.

Suvart: teoriškai tai gali sukelti tulžies pūslės problemų, nes ryžiai tirština tulžį.

Pliusai: fiziologiškai patogus, nėra skausmingo alkio jausmo.

3. Avižiniai dribsniai. Naudojami du komponentai – avižiniai dribsniai ir natūralus medus. Dribsniai užplikomi verdančiu vandeniu, tada, kai jie šiek tiek išbrinks, į standartinę košės dalį įpilkite arbatinį šaukštelį medaus. Per dieną galite suvalgyti 5 tokius dubenėlius košės.

Minusai: valcuotos avižos labai greitai pabosta, tokiame meniu ištverti tris dienas nėra lengva.

Argumentai "už": jokio ekstremizmo savo kūno atžvilgiu.

4. Pieniniai. Kažkodėl jie taip pat vadina „prancūzišku“. Dieta atrodo gana elegantiška: per dieną reikia gerti tik pašildytą normalaus riebumo pieną. Svarbu gerti mažomis porcijomis, kavos puodeliais. Tai viskas.

Trūkumai – itin mažas kaloringumas, didelė alkio apalpimo rizika. Žarnynas kenčia nuo neveiklumo.

Argumentai "už": didelis kalcio kiekis ir vertingi pieno baltymai. Bet visgi aktyviems ar labai užimtiems žmonėms tokios dietos geriau nesilaikyti...

5. Varškė. Per dieną galite suvalgyti 750 g 5% riebumo varškės. Gerkite tik nesaldintus skysčius. Patiekalų skaičius – 5.

Minusai: kažkodėl nuo varškės norisi valgyti dar daugiau.

Argumentai "už": kepenys ir žarnynas, taip pat kaulai yra patenkinti šia dieta.

Daržovių ir vaisių mono dietos

1. Obuolys. Gryna forma jis pavojingas, bet kartu su jokiais grūdais – ne. Pasirinkimas: per dieną suvalgykite pusę kilogramo žalių ir pusę kilogramo keptų obuolių, o pirmojo ir paskutinio valgio metu derinkite juos su garuose virtų avižinių dribsnių arba grikių porcija.

Suvart: yra viduriavimo pavojus.

Argumentai "už" - organizmas gauna pakankamai skaidulų, todėl greitai atsikrato "svorio metimo produktų".

2. Bananas. Čia svarbiausia nepersistengti ir nepriaugti per daug, nes bananai yra gana kaloringi. Pasverkite nuluptą bananą ir paskaičiuokite, kiek gabalėlių jums reikia per dieną, kad galiausiai suvalgytumėte ne daugiau kaip 0,7 kg.

Suvart: Šiek tiek nepakankamai prinokę bananai sukelia vidurių užkietėjimą; šiek tiek pernokę bananai sukelia laisvą išmatą.

Argumentai "už": gana patogi ir patenkinama dieta.

3. Cukinijos. Tai itin naudinga cukinijų sezono metu, nes ši daržovė ne tik padeda atsikratyti riebalų pertekliaus, bet ir puikiai pašalina paslėptus paburkimus. Bet, deja, cukinijos taip pat negali būti sūdytos gaminant maistą, o geriausia jas virti garuose arba greitpuodyje.

Minusai – nuolat norisi valgyti (nors cukinijų valgymui nėra jokių apribojimų).

Argumentai "už" - labai veiksmingi ir apskritai gana saugūs.

Mobilioji programėlė "Laiminga mama" 4,7 Programėlėje bendrauti daug patogiau!

Mama nepasiilgs

moterų baby.ru

Mūsų nėštumo kalendorius atskleidžia jums visų nėštumo etapų ypatybes – nepaprastai svarbų, jaudinantį ir naują jūsų gyvenimo laikotarpį.

Mes jums pasakysime, kas nutiks jūsų būsimam kūdikiui ir jums per kiekvieną iš keturiasdešimties savaičių.

Tikėtina, kad mono dieta, skirta numesti svorio 10 dienų, nesuteiks malonumo jūsų kūnui ir negali garantuoti ilgalaikio svorio metimo. Kaip rodo praktika, tokie metodai yra tinkami, jei reikia pataisyti figūrą per trumpiausią įmanomą laiką.

Kas yra mono dieta?

Mono dieta yra mitybos planas, pagrįstas tik vienu produktu. Yra įvairių šios svorio metimo technikos parinkčių:

1. Vienas produktas vartojamas per visą dietos laikotarpį (ši dieta neturėtų trukti ilgai – optimalus laikotarpis yra 3 dienos).
2. Po 1-3 dienų produktas pakeičiamas kitu (pavyzdžiui, dvi dienas ant kefyro galima pakeisti dviem paromis ant obuolių ir tada ta pačia dvasia).
3. Dietos pagrindas yra vienas produktas, tačiau jis papildomas nedideliu kiekiu kito maisto (pavyzdžiui, agurkų dietą galima papildyti gabalėliu virtos mėsos, arbūzų dietą – juodos duonos rieke ir pan. .).

Pastarasis variantas nėra monodieta klasikine šio žodžio prasme, tačiau dažnai taip vadinama.

Kaip jau minėta, monodietos negalima laikytis ilgai. Monotoniška dieta sukels rimtus mitybos trūkumus – tai jokiu būdu neturėtų būti leidžiama. Dešimties dienų dieta apima maisto produktų kaitaliojimą per dieną arba kombinuotą dietą su vienu pagrindiniu produktu.

Laikydamiesi monodietos, būtinai turėtumėte laikytis gausaus gėrimo režimo – kasdien reikia išgerti bent pusantro litro švaraus vandens. Taip pat naudinga gerti žolelių arbatas.

Svarbu atsiminti, kad monotoniška dieta išprovokuoja nemalonių simptomų, tokių kaip depresija, galvos skausmas, silpnumas ir abejingumas, atsiradimą. Kai kuriais atvejais verta šiek tiek sušvelninti griežtą režimą. Leidžiama ryte išgerti puodelį arbatos su medumi.

Mono dietos variantai

Atkreipiame jūsų dėmesį į keletą mono dietos variantų. Bet kuri iš jų leis numesti 3-7 kg.

Mono dieta svorio netekimui 10 dienų

Meniu yra toks:
1 diena: 1 kg vaisių ir 1 litras vaisių sulčių
2 diena: 500 g vištienos filė be odos ir nesaldinto skysčio (negazuoto vandens, žolelių ar Žalioji arbata)
3 diena: 1 kg daržovių ir 1 litras daržovių sulčių
4 diena: 1 kg virtų, garuose arba troškintų cukinijų ir nesaldinto skysčio (negazuoto vandens, žolelių arba žaliosios arbatos)
5 diena: 1 litras neriebaus pieno, 500 g neriebios varškės ir nesaldinto skysčio (negazuoto vandens, žolelių arba žaliosios arbatos)
6 diena: avižiniai dribsniai be druskos ir aliejaus, virta vandenyje ir nesaldintas skystis (negazuotas vanduo, žolelių arba žalioji arbata)
7 diena: arbūzas arba melionas, taip pat 1 litras vaisių sulčių
8 diena: 1 kg obuolių ir 1 litras vaisių sulčių
9 diena: 500 g neriebios varškės ir nesaldinto skysčio (negazuoto vandens, žolelių ar žaliosios arbatos)
10 diena: Rudųjų ryžių košė be aliejaus ir druskos, virta vandenyje ir nesaldintame skysčiu (negazuotas vanduo, žolelių arba žalioji arbata)

Mono dieta – košes valgau 10 dienų

Ši parinktis pagrįsta javų vartojimu. Ruošdami pagrindinį dietos patiekalą, neturėtumėte naudoti riebalų, pieno, druskos, prieskonių. Porcijos košės dydis neribojamas. Galite gerti arbatą ir vandenį. Turėtumėte kaitalioti grūdus – kitaip jums bus sunku laikytis dietos iki galo.

Kaip rodo praktika, dietos veiksmingumas nė kiek nesumažės, jei ją papildysite nedideliu kiekiu šviežių daržovių ir daržovių sulčių. Dėl to, kad košė išlieka pagrindiniu produktu, dieta nepraranda priešdėlio „mono“.

Ką galima padaryti per 10 dienų? ženklas Naujieji metai, atsipalaiduokite, numeskite 10 kg. Daugiau informacijos apie pastarąjį rasite straipsnyje.

Jūs negalėsite numesti svorio laikydamiesi įprastų dietų. didelis skaičius antsvorio per 10 dienų, tačiau monodietos, tai yra, pagrįstos tik vienu komponentu, gali su tuo susidoroti. Ši parinktis bus naudinga tiems, kuriems skubiai reikia atsikratyti perteklinių figūros iškilimų. trumpalaikis , pavyzdžiui, prieš svarbų įvykį, kuriame norite pasirodyti visa savo šlove. Tačiau tie patys iškilimai gali ir, be to, kartu su „draugais“, todėl prieš imantis šios technikos reikia keletą kartų pagalvoti.

Bendri principai

Mono dieta apima to paties produkto valgymą 10 dienų tam tikru kiekiu. Kiti maisto produktai per tą laiką neįtraukiami, o lieknėjimui žalingi gėrimai – arbata, kava, sultys ir ypač alkoholis – ištinka tokį patį likimą. Kadangi organizmas nebegauna pakankamai kalorijų, jis pradeda jų ieškoti savo viduje ir randa riebalų sankaupose. Atsarginės atsargos, sukauptos tik tokiam atvejui, pamažu išdeginamos ir žmogus krenta svoris.

Yra keli pagrindiniai monodietos principai:

• Vartojant vieną produktą, reikia išgerti didelį kiekį švaraus vandens – ne mažiau kaip 1,5-2 litrus per dieną. Taip bus papildytas dėl dietos sutrikęs skysčių balansas.
• Ruošiant patiekalus nereikėtų į juos dėti druskos, cukraus, prieskonių. Visas maistas turi būti šviežias ir liesas.
• Norint turėti teigiamą poveikį organizmui, reikia valgyti mažomis porcijomis.
• Visą parai paruošto produkto kiekį reikia padalyti į 5-6 dozes, o paskutinė iš jų – likus ne mažiau kaip 4 valandoms iki miego.

Mono dietų privalumas yra tas, kad matomi rezultatai pasiekiami jau po pirmos metodo laikymosi dienos. Svarstyklės rodo, kad kūno svoris sumažėjo maždaug 1 kg, ir tai gali tik įkvėpti. Tačiau iš tikrųjų viskas nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Po pirmos dienos pokyčiai tikrai pastebimi tiek kiekybine prasme, tiek viduje išvaizda. Po antros dienos vizualinis skirtumas nebe toks akivaizdus. Taip atsitinka dėl to, kad svorio, kurį žmogus numetė, riebalų masė sudaro tik nedidelę dalį.

Iš esmės tai sustingęs skystis, formuojantis patinimą, žarnyno turinį ir sausą raumenų masę. Paskutinis dalykas yra liūdniausias, nes raumenys suglemba, o po dietos žmogus pastebi lieknesnes figūras, tačiau riebalų sankaupos lieka savo vietose, o įsivaizduojamą svorio metimą užtikrina išsekę raumenys.

Be to, reikia atsižvelgti ir į tai, kad baigus laikytis monodietos numesti kilogramai vėl gali grįžti pas savininką ir net didesniu kiekiu. Organizmas patiria ne tik kalorijų, bet ir maistinių medžiagų trūkumą, dėl to patenka į savotišką miego režimą, sulėtėja medžiagų apykaita. Mitybai pasikeitus, tai vertinama kaip galimybė sukaupti daugiau atsarginės riebalų masės kito bado streiko atveju.

Galimybės

Griežta 10 dienų monodieta, pagrįsta vieno izoliuoto produkto vartojimu, nėra visiškai tinkama dešimties dienų vartojimui. Mitybos specialistai pataria nenaudoti šios technikos ilgiau nei tris dienas iš eilės, kad nepakenktumėte organizmui. Joks produktas negali pilnai aprūpinti žmogaus visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis., todėl ilgą laiką valgant vieną patiekalą sutrinka vidaus organų veikla.

Pasirinkdamas tokią monodietą 10 dienų, žmogus elgiasi rizikuodamas ir rizikuodamas. Tokia dieta negali paveikti kūno būklės. Neigiamas poveikis gali būti pastebėtas ne iš karto. Vienas toks eksperimentas gal ir nepadarys didelės žalos, tačiau reguliariai kartojus vienkomponentę dešimties dienų dietą problemų išvengti nepavyks.

Grikiai

Visi, kas kada nors bandė sulieknėti, žino apie šviežius grikius. Šie grūdai gerai malšina alkį, turi naudingų komponentų ir paprastai yra lengvai toleruojami kaip maistas.

Tačiau jau po kelių dienų tokio svorio metimo žmogus pradės jausti silpnumą, nes, nepaisant turtingos sudėties, grikiuose vis dar yra nepakankamas maistinių medžiagų kiekis. Dietos pabaigoje lieknėjantis žmogus nebus toli nuo agresyvumo ar depresijos.

Svarbu! Grikių dieta Kontraindikuotinas, jei antsvoris atsirado dėl diabeto ar virškinamojo trakto ligų.

Technika apima tokią schemą: vakare stiklinė grikių užpilama 1,5–2 stiklinėmis verdančio vandens, uždengiama dangčiu ir paliekama iki ryto. Visą gautą tūrį reikia po lygiai padalyti į 5-6 dozes, o likus pusvalandžiui iki pirmųjų pusryčių, patartina išgerti stiklinę šilto vandens su 1 valg. medaus ir citrinos griežinėlis. Dietos pabaigoje keletą dienų galite pridėti baltymų į vieną iš savo patiekalų – liesos mėsos, vištienos, žuvies, kiaušinių ar varškės. Per 10 dienų galite numesti 7-10 kg.

Apple

Dažnai naudojami obuoliai, tačiau vien šis vaisius negali išgyventi 10 dienų iš eilės, todėl papildomas kefyru. Dėl to galima numesti perteklinį svorį ir išvalyti kūną, ypač žarnyną. Ir net tokiu atveju dieta pasirodo griežta, todėl turint kokių nors negalavimų, reikia ją nutraukti.

Kasdienį meniu sudaro 1,5 litro neriebaus kefyro ir 0,5-1 kg obuolių, daugiausia žalių. Dėl rauginto pieno produktas Galimos problemos su išmatomis, todėl nepageidautina naudoti šią techniką kasdienėmis darbo sąlygomis. Savo ruožtu obuoliai gali neigiamai paveikti žarnyną ir dantų emalį. Jei galimi šalutiniai poveikiai negąsdina norinčio numesti svorio, tuomet jis gali drąsiai pasikliauti tokia 10 dienų mono dieta, kad numestų 10–12 kg.

Mono dietos grandinės

Vieno komponento dešimties dienų dietos kenkia organizmui, kad ir kaip jų kūrėjai teigtų kitaip. Norėdami išlyginti neigiamą poveikį savo sveikatai, galite naudoti ne klasikinę mono dietą, o kelių skirtingų mono dietų grandinę, ištemptą 10 dienų. Dėl to galėsite numesti svorio, nors ir ne taip radikaliai, o tuo pačiu organizmas gaus visas reikalingas maistines medžiagas, ko pasekoje svoris nebegrįš.

Vienas iš veiksmingų metodų pateikia tokį meniu per dieną 10 dienų monodietai:

• 1 diena – 1 kg bet kokių vaisių, pavyzdžiui, obuolių, bananų, arbūzų ar greipfrutų, ir 1 litras natūralių vaisių sulčių be cukraus, neribotas vandens kiekis;
• 2 diena – leistina 0,5 kg virtos vištienos be odos ir riebalų, be druskos ir prieskonių, 1,5 litro ir daugiau vandens, 1-2 stiklinės žaliosios arbatos be cukraus;
• 3 diena – 1 kg bet kokių daržovių, pavyzdžiui, agurkų, pomidorų, cukinijų ar morkų, ir 1 litras natūralių daržovių sulčių be priedų, neribotas vandens kiekis;
• 4 diena – 1 kg virtų arba garuose virtų cukinijų, 1,5 l vandens arba nesaldintos žaliosios arbatos;
• 5 diena – 1 litras neriebaus pieno, 0,5 kg neriebios varškės, 1,5 litro ir daugiau švaraus vandens;
• 6 diena – 600-800 g avižinių dribsnių vandenyje be druskos, cukraus ir sviesto, iš 2 litrų vandens arba nesaldintos žaliosios arbatos;
• 7 diena – arbūzas arba melionas 1 kg vaisių 10 kg kūno svorio, nuo 1,5 litro švaraus vandens;
• 8 diena – 1 kg obuolių, 1 l natūralių nesaldžių sulčių, 1,5 l vandens;
• 9 diena – 0,5 kg neriebios varškės, 1,5 l vandens arba nesaldintos arbatos;
• 10 diena – vandenyje virti ryžiai be druskos, prieskonių ir aliejaus, 2 litrai vandens.

Tokia veiksminga monodieta 10 dienų neleidžia badauti, bet taip pat neprisideda prie perteklinio svorio padidėjimo nei metodo metu, nei jį baigus. Jei kuris nors produktas iš sąrašo yra nemalonaus skonio ar sukelia alergiją, jį galima pakeisti į panašios sudėties.

Kita monodietų grandinė apima didesnį baltymų suvartojimą, todėl neleis organizmui paveikti savo raumenų. 10 dienų meniu yra toks:

• 1 diena – 5-6 dozės vienos vištienos arba 2-3 putpelių kiaušiniai, kietai virti, 1,5 l vandens;
• 2 diena – 0,5 kg virtos vištienos be odos ir riebalų, be druskos ir prieskonių, 1,5 l vandens arba nesaldintos žaliosios arbatos;
• 3 diena – 0,5 kg neriebios varškės, 2 litrai vandens;
• 4 diena – 0,5 kg garuose virtos neriebios žuvies (lydekos, lydekos, menkės);
• 5 diena – 1-1,5 kg agurkų, 1,5 l vandens;
• 6 diena – kietas sūris, kurio kiekis tiesiog numalšins alkį, 2 litrai vandens;
• 7 diena – 1-1,5 kg obuolių arba bananų, 1,5 l vandens arba nesaldintos žaliosios arbatos;
• 8 diena – 0,5 kg virtos jautienos minkštimo be riebalų, 1,5 l vandens;
• 9 diena – 1,5 l neriebaus kefyro, 1,5 l vandens;
• 10 diena – 1,5 l erškėtuogių nuoviro, 1,5 l vandens.

Paskutinės dvi tokios monodietų grandinės dienos bus pačios sunkiausios, tačiau reikia stengtis atlaikyti alkį, jei pavyks jas pasiekti. Geriau, jei jos įvyktų savaitgalį, kai nereikės daug jėgų skirti protiniam ar fiziniam darbui.

Bet kokia dieta yra stresas organizmui, kuris yra įpratęs gauti daug skanių ir kenksmingi produktai, todėl reikia organizuoti teisingą įėjimą ir . Likus porai dienų prieš pradedant laikytis metodo, porcijos yra ribojamos, tai yra, patiekalai išlieka pažįstami, bet apetitas yra saikingas. Per 2-3 dienas po dietos reikia palaipsniui atstatyti įprastą mitybą – pirmiausia javai, daržovės ir vaisiai, tada liesa mėsa ir žuvis ir kt.

Kad numesti kilogramai vėl negrįžtų, patartina laikytis tinkama mityba Bent jau atsisakykite per daug riebaus ir saldaus maisto. Nepakenks ir fizinis aktyvumas, net reguliari penkiolikos minučių mankšta padės įtvirtinti pasiektus rezultatus.

Santrauka

Vieno komponento dieta, ypač jei ji trunka 10 dienų, yra kenksmingas išbandymas organizmui., kuris gali atnešti savo nemalonių vaisių. Prieš naudodamiesi 10 dienų monodieta, turite pasverti visus privalumus ir trūkumus, taip pat būtų naudinga susisiekti su dietologu, kurio daugelis tiesiog ignoruoja. Tokios monodietos riziką galima tik sumažinti, bet ne visiškai pašalinti, todėl reikia kelis kartus pagalvoti, ar tikslinga naudoti šį metodą.

Skaitytojos pasakojimas „Kaip per 2,5 mėnesio numečiau 18 kg“
Visą gyvenimą buvau stora ir kentėjau nuo antsvorio. Drabužių parduotuvėse išsirinkau L dydį, kuris iki 25 metų pavirto į XL ir toliau augo. Ilgai galiu pasakoti, kaip bandžiau kovoti su savo 30-35 papildomais kilogramais: dietos, bado streikas, fizinis aktyvumas, net tabletės ir kažkokie sąmokslai. Poveikis buvo trumpalaikis arba jo visai nebuvo. Trumpai tariant, neviltis, depresija ir beveik susitaikymas su didžiuliu svoriu. Bet vieną dieną aš aptikau... šokolado plytelę, kuri padeda numesti svorio! Išbandyti man nieko nekainavo – aš mėgstu šokoladus. Užsisakiau ir suvalgiau. Ir svoris nukrito!! Atrodo kaip mistika, bet tai tiesa. Pradėjau nagrinėti šią problemą ir supratau, kaip visa tai veikia. Merginos, pabandykite! Per 2,5 mėnesio jau numečiau 18 kg. Ir aš tęsiu. Tai priklauso nuo jūsų, bet jūs, žinoma, nieko neprarandate, išskyrus svorį. Išbandykite Choco Burn šokoladą svorio netekimui už 147 rublius.

Visi žino, kad bet koks metodas, leidžiantis per labai trumpą laiką numesti penkis ar šešis kilogramus, kenkia sveikatai. Ir visi taip pat žino, kad aplink yra daugybė merginų, kurios yra pasiruošusios padaryti bet ką, kad tik kuo greičiau atsikratytų antsvorio. Nors gyvenime būna situacijų, kai gali užsimerkti ir sutikti daugiausia griežta dieta sprendžiant visas problemas. Tačiau tokią dietą reikia rinktis protingai, kitaip numesti kilogramai nedžiugins.
monodieta

Dešimties dienų mono dieta

Geriausias būdas numesti svorio ne tik daug, bet ir greitai – laikytis monodietos. Pagrindinis jos žavesys yra tas, kad per gana trumpą laiką monodieta padės numesti kelis kilogramus vienu metu. Pavyzdžiui, per dešimt tokios dietos dienų visiškai įmanoma numesti nuo šešių iki septynių kilogramų. Reikia pasakyti, kad numesto svorio kiekis priklauso nuo lieknėjančio žmogaus savybių: vieni lengvai numeta aštuonis – dešimt kilogramų, kiti sunkiai numeta keturis kilogramus. Tokios dietos laikytis visai nelengva, o daugeliui ji visiškai draudžiama dėl sveikatos. Tačiau šiais laikais mono dieta išlieka populiariausias būdas numesti svorio daugeliui merginų.

Dietos esmė – valgyti tą patį maistą tam tikrą laiką. Tai gali būti varškės, grikių ar ryžių košė, vaisiai ar net tiesiog vanduo. Jei mes kalbame apie dešimties dienų mono dietą, tada jūs tiesiog negalite rasti geresnio patiekalo nei košė. Juk košės yra ne tik maistingos ir kupinos įvairių vertingų mikroelementų, bet ir labai skanios.

Yra merginų, kurios taip mėgsta tam tikras kruopų rūšis, kad dešimt dienų sėdėti tik prie mėgstamo patiekalo joms – ne išbandymas, o tikras malonumas! Nors nepamirškite, kad ruošiant košę grūdų negalima sūdyti, pipiruoti ar paprastai naudoti su jokiais prieskoniais – sutikite, tai yra pakankama musė. Košė neturėtų pasirodyti trapi - sausa jos versija tinka monodietai. Ir, žinoma, bet kokie priedai sviesto ar pieno pavidalu taip pat draudžiami.

Kad ir kaip būtų, noras sulieknėti „čia ir dabar“ verčia moteris aukotis ir laikytis ilgalaikių monodietų. Norint atlaikyti tokį išbandymą, reikia tikrai stiprios valios: pirmosiomis dienomis galite jaustis pavargę, irzlūs, svaigsta galva. Tačiau laikui bėgant visi šie simptomai išnyksta, o tolesnis svorio metimo procesas vyksta daug lengviau. Be perteklinio svorio metimo, tokia mono dieta padės išvalyti organizmą, o jos pabaigoje jausitės lengvi ir sveiki.

Kūno paruošimas monodietai

Kad monodietą būtų lengviau ištverti, verta jai ruoštis iš anksto. Ir ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Visų pirma, jūs turite tikrai norėti numesti svorio ir būti tvirtai įsitikinę, kad šį kartą viskas pavyks. Norėdami išlaikyti teigiamą nuotaiką visos dietos metu, stenkitės deginti kalorijas ne tik iš vidaus, bet ir iš išorės. Geriausias būdas tai pasiekti yra kūno kultūra ir sportas, masažas, apsilankymas pirtyje ar saunoje.

Nusprendę dieną pradėti dietą, įsitikinkite, kad esate visiškai sveikas ir ar jūsų lėtinės ligos, jei tokių yra, nėra ūminėje fazėje. Be to, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, griežtas mono dietos režimas jums yra visiškai kontraindikuotinas. Tą patį galima pasakyti ir apie paauglius, išgyvenančius brendimo laikotarpį.

Stenkitės sumažinti suvartojamo maisto kiekį likus kelioms dienoms iki numatytos dietos datos ir jokiu būdu nepersivalgykite. Kad ir kokia didelė pagunda būtų pasninko išvakarėse pavalgyti iki soties („valgysime šiandien, o rytoj aš pradėsiu naujas gyvenimas“), nerekomenduojama vartoti maisto dideliais kiekiais. Atminkite, kad kuo sklandžiau „įeisite“ į dietą, tuo lengviau ištversite visas dešimt dienų, taigi ir pasieksite norimą rezultatą.

Dešimties dienų monodietų tipai

• Mono dieta ant grūdų

Ne paslaptis, kad bet kokia dieta, pagrįsta grūdinėmis kultūromis, ne tik padeda atsikratyti kelių kilogramų antsvorio, bet ir puikiai išvalo organizmą. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad dauguma vidaus organų ligų atsiranda dėl apsinuodijimo ir organizmo „užteršimo“. Košės puikiai padeda susidoroti su šiomis problemomis. Faktas yra tas, kad šiame skaniame patiekale esantys grūdai turi grandiklio efektą, kuris pašalina atliekas ir toksinus nuo stemplės sienelių. Ne veltui vaikystėje mums visiems buvo sakyta, kad košė pusryčiams yra sveika!

Vienas maloniausių vienkartinės grūdų dietos aspektų yra tai, kad jums nereikia sėdėti prie to paties produkto visas dešimt dienų. Galite nesunkiai kaitalioti grikius, ryžius ir soras bet kokiomis jums patogiomis proporcijomis. Be to, šių košių galite valgyti kiek tik norite – paros apimties apribojimų tiesiog nėra! Kitas dalykas, kad šio patiekalo be druskos, padažų ir prieskonių per daug valgyti tikrai nesinori, tad nenoriai numesite svorio.

• Kopūstų mono dieta

Seniai kopūstai buvo laikomi tikru delikatesu, jais buvo patiekiami iškiliausi Senovės Romos patricijai. Dabar ši daržovė taip plačiai paplitusi, kad be šio nuostabaus gaminio tik nedaugelis gali įsivaizduoti sočius pietus ar vakarienę. Kuo naudingi kopūstai? Gausybė vitaminų, naudingų mikroelementų ir maistinių skaidulų, taip reikalingų mūsų organizmui. Dėl savo puikių savybių slopinti puvimo bakterijų vystymąsi, jis taip pat vadinamas žarnyno tvarkingumu.

Nusprendę laikytis dešimties dienų kopūstų dietos, visų pirma nuspręskite, kokius kopūstus valgysite visas šias dienas. Šiais laikais parduotuvių lentynose galite rasti kaliaropių, žiedinių kopūstų, Briuselio kopūstų ir baltųjų kopūstų. Geriau teikti pirmenybę mūsų gimtiesiems baltiesiems kopūstams: jis ne tik kaloringiausias, bet ir pigiausias.

Kokia forma kopūstus valgyti dietos metu? Žinoma, žalias. Jei išvirsite lapus, prarasite daugumą daržovėje esančių maistinių medžiagų. Laikytis kopūstų dietos visai nelengva, todėl raugintais kopūstais pasimėgauti leidžiama kartą per tris dienas. Tačiau monodietos metu neturėtumėte jos įtraukti į savo kasdienį racioną: didelis druskos kiekis nutrauks visus jūsų darbus, o jūs visai nenumesite svorio.

Neapsiribokite skysčiu, galite gerti kiek norite. Žinoma, visi saldūs ir gazuoti gėrimai turės būti pašalinti iš meniu, tačiau būtinai turėtumėte gerti vandenį ir žaliąją arbatą. Bet jei neįsivaizduojate savo ryto be puodelio aromatingos kavos, atsipalaiduokite ir išgerkite ryte.

Nepamirškite, kad kopūstų mono dieta yra nesubalansuota, todėl vitaminų vartojimas jos metu yra privalomas.

• Morkų monodieta

Galite parašyti visą istoriją apie tai, kuo naudingos morkos ir kiek jose yra naudingų mikroelementų. Visi žinome, kad ši šakninė daržovė itin vertinga bet kokio amžiaus žmogaus sveikatai. Populiariausia šios oranžinės daržovės medžiaga yra beta karotinas, būtinas ankstyvo senėjimo prevencijai ir imuninės sistemos stiprinimui. O jodas ir skaidulos padeda kiekvienam lieknėjančiam bandant atsikratyti antsvorio.

Morkų monodietinis meniu yra pats paprasčiausias – šviežios morkos kiekvieną dieną ir bet kokiu kiekiu. Galite gerti su tuo pačiu Žalioji arbata ir negazuoto vandens, kaip ir ankstesnėje dietoje. Tačiau jei turite silpnas dantenas, tuomet morkas geriau sutarkuokite smulkia tarka – taip jų tikrai nesugadinsite. Kadangi ši dieta labai griežta, esant dideliam alkiui, morkų salotų (tarkuotų morkų, pagardintų grietine) galima valgyti nedidelėmis porcijomis.

Morkų dieta turi daug kontraindikacijų, įskaitant pepsinių opų paūmėjimą, cukrinį diabetą, plonosios žarnos uždegimą ir gastritą su dideliu rūgštingumu. Prieš pradėdami laikytis šios monodietos, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Kaip tinkamai atsisakyti dešimties dienų vienos dietos

Ne paslaptis, kad devyniasdešimt – devyniasdešimt penki procentai moterų, sėkmingai baigusių dešimties dienų monodietą ir atsikračiusių kelių kilogramų, po kurio laiko ne tik atgauna ankstesnį svorį, bet ir priauga dar kelis kilogramus. Kodėl tai vyksta? Reikalas tas, kad daugelis jaunų ponių nežino, kaip teisingai išeiti iš dietos ir puola į maistą, valgydamos viską iš eilės ir dideliais kiekiais.

Kad suprastume, kodėl net ir po dietos reikia apsiriboti maistu, pateiksime keletą svarbių faktų apie organizmo funkcionavimo ypatumus badavimo metu ir po jo. Faktas yra tas, kad dietos metu organizmas dirba ekonomišku režimu: sumažėja bazinio metabolizmo lygis. Ar žinojote, kad jei griežtos dietos metu tiksliai pamatuosite žmogaus kūno temperatūrą, ji bus keliomis šimtosiomis laipsnių žemesnė nei įprastai? Taip nutinka todėl, kad dietos besilaikančiąją kūnas „ragina“ taupyti energiją – taigi, nuolatinis mieguistumas ir nuovargis.

Šiais laikais labai išpopuliarėjo hipotezė, kad besilaikančio dietos žmogaus smegenys „prisimena“ alkį ir organizmui svarbių mikroelementų trūkumą. Todėl pasibaigus dietai jis liepia organizmui pasidaryti atsargų kito bado streiko atveju. Ir kuo dažniau žmogus laikosi griežtų, sekinančių dietų, tuo daugiau riebalų jo kūnas sukaupia „rezerve“.

Taigi ką turėtų daryti tie, kurie nori išlaikyti sunkiai uždirbtus dietos rezultatus? Visų pirma, neatsipalaiduokite. Mintis, kad visos kančios baigėsi ir dabar galite sočiai pavalgyti, nuves jus prie liūdnų rezultatų. Yra auksinė taisyklė: iš dietos reikia išeiti sklandžiai ir palaipsniui.

Antra, nepamirškite, kad jums reikia apsiriboti maistu tiek pat dienų, kiek truko pati dieta. Šiomis dienomis stenkitės valgyti mažai kalorijų turintį maistą, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius. Labai atsargiai į racioną įtraukite tuos pačius maisto produktus, kurie buvo draudžiami pagal dietą – trečią ar ketvirtą dieną ir mažais kiekiais.

Trečia, išlikite optimistiški ir pozityvūs. Jei ištvėrėte griežtą dešimties dienų mono dietą ir atsikratėte kelių papildomų kilogramų, tada niekas nesutrukdys jums išlaikyti pasiekto svorio! Pagrindinis - gera nuotaika ir pasitikėjimas savimi.

Diskusija 0

Panašios medžiagos

IN modernus pasaulis prasta mityba tapo įprasta. Ir kaip pasekmė - antsvorio, nutukimas ir sveikatos problemos. Deja, kartais nepastebime, kaip papildomi kilogramai atakuoja mūsų kūną. Ir kai pagaliau pastebime, jau per vėlu imtis teisingo gyvenimo būdo – dabar situaciją gali išgelbėti tik radikalios priemonės.

Ypač nemalonu, kai suvokiame, kad prieš labai svarbų įvykį negalime tilpti į mėgstamą aprangą. Ir tada mes ieškome bet kokių priemonių, kurios padėtų kuo greičiau numesti tuos nekenčiamus kilogramus.

Žinoma, patartina mesti svorį palaipsniui, o tai turi naudingesnį poveikį organizmui. Norėdami tai padaryti, tereikia pradėti maitintis teisingai – atsisakyti miltinių, riebaus, saldaus, aštraus ir per daug sūraus maisto. Per mėnesį pastebėsite, kad jūsų kūnas įgavo lieknesnes formas, o per šešis mėnesius iki metų pasieksite liekną figūrą. Bet jei metai jums yra per ilgi, tuomet turėsite laikytis griežtesnės dietos.

Mono dieta svorio metimui

Įvairių dietų pasaulyje mono dietos gali padėti pasiekti geras rezultatas trumpam laikui. Veiksmingos mono dietos daugeliui žmonių padeda atsikratyti papildomų kilogramų net per kelias dienas, nes yra monodietos 3 dienoms, tačiau turėtumėte suprasti, kad tokios dietos gali pakenkti organizmui. Štai kodėl mono dieta 10 dienų bus protingesnis pasirinkimas.

Riebalų atsargas organizmas turi atsikratyti palaipsniui, todėl geriau, jei tai būtų mono dieta savaitę, o ne porą dienų. Nors, kita vertus, pasitaiko situacijų, kai ilgalaikę dietą organizmas labai sunkiai toleruoja. Tokiu atveju pasninko dienas geriau daryti kartą per savaitę. Tai labai naudinga ne tik norint numesti papildomų svarų, bet ir pagerinti kūno sveikatą.

Mono dieta ant kefyro

Mono dietos prasmė ta, kad dietos metu galima valgyti vieną konkretų produktą. Kefyro monodieta apima kefyro vartojimą. Kefyras nuo seno buvo laikomas labai naudingu produktu, kuriame yra daug naudingų medžiagų.

Kefyras gali nuraminti organizmo nervų ir kraujotakos sistemas. Jame yra daug mineralų ir vitaminų, taip pat puikiai gerina žarnyno veiklą, jaunina odą, gali pagerinti nagų ir plaukų būklę.

Mono dieta kefyro pagrindu padeda lengvai atsikratyti papildomų svarų. Ši dieta skirta 3 dienoms. Esmė – suvartoti nuo 1 iki 1,5 litro kefyro per dieną. Pats kefyras yra padalintas į 6 dozes ir vartojamas reguliariais intervalais. Nors tai sudėtinga dieta, šiomis dienomis galite numesti iki 3 kilogramų.

Mono-dieta ant grikių

Grikių monodieta turi savybę prisotinti organizmą ir tuo pačiu jį išvalyti. Laikydamiesi šios dietos per vieną ar dvi savaites galite numesti iki 10 kg. Laikydamiesi šios dietos, paimkite paprastus dribsnius, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite per naktį. Grikiai tokiu atveju vartojami be jokių prieskonių ir druskos. Jei pageidaujate, grikių dietą galite derinti su 1% riebumo kefyru, tačiau jo kiekis neturi viršyti 1 litro per dieną.

Šios dietos metu galite gerti tiek negazuoto, tiek įprasto vandens bet kokiu kiekiu. 6 valandas prieš miegą turėtumėte susilaikyti nuo valgymo. Daugiausia, jei labai norisi valgyti, likus valandai iki miego galima išgerti stiklinę kefyro.

Mono dieta ant ryžių

Ryžių monodieta taip pat puikus variantas numesti porą papildomų svarų per trumpą laiką. Tokiai dietai geriausia naudoti ruduosius ryžius, nes juose yra didžiausias vitaminų kiekis. Draudžiama laikytis tokios dietos ilgiau nei dvi savaites. Per šį laiką galima numesti iki 8 kilogramų, tačiau labai svarbu baigus dietą nepersivalgyti maistu, kad nepriaugtumėte numestų kilogramų.

Grįžus prie įprastos dietos, geriau vartoti miltinius produktus, pagamintus iš kietųjų kviečių, taip pat su sėlenomis. Ir vakarienei valgykite ryžius, kurie sustiprins tokios mono dietos rezultatus.

Margaritos Korolevos dieta

Yra alternatyvi dieta, pagrįsta ryžiais - būtent Margaritos Korolevos monodieta. Šios dietos esmė ta, kad pirmas 3 dienas reikia valgyti tik ypatingu būdu paruoštus ryžius. Vakare jis turi būti mirkomas neplautas. Rytais ryžiai užpilami verdančiu vandeniu ir verdami 15 min. Rytais suvalgoma stiklinė ryžių, o visi likę ryžiai – iki 19 val. Kitas 3 dienas reikia suvalgyti vieną kilogramą virtos vištienos. O paskutines 3 dienas iki 19 valandos vartojamos tik daržovės.

Dieta 6 žiedlapiai

Yra dar vienas labai veiksminga dieta, kuri padėjo milijonams moterų atsikratyti papildomų svarų, yra 6 žiedlapių monodieta, kurią atrado švedų dietologė Anna Johansson. Laikantis šios dietos, tam tikrus maisto produktus reikia valgyti 6 dienas, o kiekvieną dieną – vis kitokį. Yra vištienos, dribsnių, varškės, vaisių, žuvies ir daržovių diena. Per porą savaičių šios dietos dėka galite numesti 10-15 kg.