Taip atsitiko: tu nėščia. Nuo šios akimirkos kiekvienas jūsų veiksmas vienaip ar kitaip atsilieps ne tik jūsų, bet ir jūsų vaiko ateičiai. Būtent pirmoje nėštumo pusėje jūs ir jis tiesiogine prasme tampate vienu. Jūsų sveikata yra jo sveikata, jūsų išgyvenimai yra jo išgyvenimai. O nuo to, kaip valgote per šias neilgas 40 savaičių, priklauso jūsų vaiko raida, savijauta ir netgi, kaip parodė naujausi tyrimai, gyvenimo trukmė.

Aiški šio teiginio iliustracija yra lentelė, kurioje bandėme atspindėti du požiūrius į tą patį procesą, pažvelgti į nėštumą tiesiogine to žodžio prasme iš vidaus ir išorės. Kaip gyvybė atsiranda ir vystosi savaitė į savaitę? Ką jis atranda ir jaučia savyje? būsima mama? O svarbiausia – kaip aprūpinti savo ir būsimo kūdikio organizmą viskuo, ko reikia, kad ir mama, ir būsimas mažylis būtų sveiki?

Savo lentelėje nurodėme tam tikrų naudingų medžiagų svarbą įvairiuose vaisiaus vystymosi etapuose. Noriu pabrėžti, kad besilaukiančios mamos mityba turi būti subalansuota ir turėti kasdienį vitaminų ir mineralų poreikį viso nėštumo metu.

Pirmoji nėštumo pusė

Komentarai

Visos besilaukiančių mamų „problemos“ antrąjį ir trečiąjį trimestrą yra susijusios su vaisiaus ir atitinkamai gimdos, kuri kas savaitę pakyla aukščiau, padidėjimu. Kuo toliau, tuo mažiau vietos lieka visiems kitiems organams. Bet apie tai plačiau – antroje edukacinės programos dalyje.

3 lentelė

Kasdienis vitaminų ir mikroelementų suvartojimas nėščioms moterims

• vitaminas A - 800 mcg
• vitaminas D - 10 mcg
• vitaminas K - 65 mcg
• vitaminas E - 10 mg
• vitaminas C - 70 mg
• vitaminas B1 - 1,5 mg
• vitaminas B2 - 1,6 mg
• vitaminas B6 - 2,2 mg
• vitaminas B12 - 2,2 mcg
• vitaminas PP - 17 mg
• folio rūgštis - 400 mcg

Mikroelementai:

• kalcio - 1200 mg
• fosforas - 1200 mg
• - 320 mg
• geležis - 30 mg
• cinkas - 15 mg
• jodas - 175 mcg
• selenas - 65 mcg

Antroji nėštumo pusė

Kalbėdami apie pirmąją nėštumo pusę, mes išsamiai kalbėjome apie pokyčius, vykstančius kas savaitę. Tai suprantama: būsimasis kūdikis daug dirbo su savimi, augo tiesiogine prasme, iš mažyčio ryžio grūdelio virsdamas žmogeliuku. Tuo pačiu metu besilaukianti mama pratinosi prie naujos padėties, mokėsi viską daryti dviese, teisingai maitintis ir sudaryti visas sąlygas mažyliui vystytis ir augti.

O dabar atėjo laikas, kai mažylis susitelkė į augimą, o besilaukianti jau išmoko tinkamai pasiruošti būsimai motinystei ir savo sunkioje situacijoje įžvelgė daug privalumų. Dabar jiedu gali net bendrauti. Mama dažnai kalbasi su mažyliu, leidžia jam muziką, daug vaikšto, o mažylis daro viską, kad būtų aišku, jog viską girdi ir net atrodo, kad supranta.

Vaisiaus dydžio ir svorio lentelė pagal nėštumo savaitę. Antroji nėštumo pusė

Laimė, nerimastingas laukimas, laukimas ir net baimė – visi šie jausmai neišvengiamai lydi nėščiąsias. Ir šiuo laikotarpiu labai svarbu nepasiduoti emocijoms, o prisiminti atsakomybę, kuri taip pat yra neatsiejama jos dalis. Būtent šiuo metu svarbiausia laikytis pagrindinių dalykų sveikas vaizdas gyvenimą. Beveik visi jie taikomi nėštumui, nors kai kuriuos reikia šiek tiek pakeisti.

Tinkama mityba nėštumo metu yra svarbiausia, nes tai, ką valgo moteris, daugiausia lemia, kaip vystysis jos vaikas. Pavyzdžiui, nuo to, ar nėščioji gauna pakankamai baltymų, priklauso, ar vaikui užteks statybinių medžiagų. Baltymų mityba nėščiosioms yra labai, labai svarbi.

Be to, daugelis produktų labiausiai neigiamai veikia vaiko būklę ir vystymąsi bei mamos savijautą. Natūralu, kad tokių produktų reikia atsisakyti. Tikslinga atsižvelgti į vieną svarbią ypatybę: tinkama mityba ankstyvose nėštumo stadijose šiek tiek skirsis nuo nėščios moters dietos pastarosiomis savaitėmis.

Pirmajame trimestre

Ne visi supranta, iš kur tokie skirtumai, bet suprasti temą bus gana paprasta. Spręskite patys: ankstyvosiose stadijose susiformuoja svarbios kūno sistemos, tačiau vaisiaus dydis šiek tiek padidėja. Štai kodėl ankstyvosiose stadijose Sveika nėščiųjų mityba pagrįsta pakankamu mineralinių medžiagų, vitaminų ir pan.

Antrajame trimestre

Antrajame trimestre Nėštumo metu mityba turėtų būti sutelkta į didesnį baltymų suvartojimą, nes tada prasideda aktyvus vaiko ir jo vidaus organų augimas. Visam tam reikia statybinės medžiagos, tai yra baltymų.

Trečiajame trimestre

Mityba trečiajame trimestre nėštumas - tai visų pirma vitaminai ir mineralai, būtini vaiko kūno vidinėms sistemoms vystytis, ypač kalcis kaulų augimui ir nervų sistemos vystymuisi.

Planuojant nėštumą

Planuojant nėštumą labai svarbi ir tinkama mityba. Kuo sveikesnis, atsparesnis ir stipresnis moters kūnas pastojimo metu, tuo didesnė sėkmingo apvaisinto kiaušinėlio implantavimo į gimdą tikimybė. O tam tikras vitaminų rinkinys organizme prisideda prie tinkamo embriono vystymosi.

Kaip matote, rekomendacijų dėl tinkamos nėščių moterų mitybos skirtumas pagal mėnesį, o kartais net ir per savaitę yra gana pagrįstas. Tačiau, žinoma, yra bendrų tinkamos mitybos nėštumo metu taisyklių, čia yra keletas iš jų: pasikalbėsime toliau.

Bendrieji tinkamos mitybos nėštumo metu principai

Visų pirma, verta atsiminti vieną paprastą dalyką: geriau pakilti nuo stalo šiek tiek alkanam, nei su sunkumu skrandyje nuo persivalgymo. Šiuo atžvilgiu geriau laikytis dalinės mitybos principų: valgyti mažiau, bet dažniau. Idealus variantas būtų valgyti 5-6 kartus per dieną. Paskutinį kartą valgykite 3 valandas prieš miegą. Vėliau valgyti labai nerekomenduojama, jei alkio jausmas nepakeliamas, galima išgerti stiklinę pieno ar kefyro, suvalgyti obuolį ar kriaušę. Tai pati optimaliausia dieta nėščioms moterims.

Tinkama mityba nėštumo metu, kaip ir bet kokia tinkama mityba, apima kepto, marinuoto maisto ir rūkytų maisto produktų vengimą. Maistas, kuris yra garuose, verdamas, troškintas ar kepamas, bus daug sveikesnis. Maisto produktai nėščiosioms turi būti kuo šviežesni, juose neturi būti konservantų, druskos pertekliaus ir pan.

Akivaizdu, kad konservuoti maisto produktai, įvairios dešros ir kiti išsilaikantys produktai, jei nedraudžiami, reikalauja griežtos jų vartojimo kontrolės.

Žinoma, greito maisto rekomenduojama atsisakyti. Tačiau verta įsidėmėti, kad jei turite pasirinkimą – likti alkanam ar valgyti ką nors, kas nėra labai sveika, verčiau rinkitės pastarąjį. Nėščia moteris neturėtų badauti. Kitas dalykas – jei su tokiu pasirinkimu susiduriate įtartinai dažnai, tuomet turėtumėte pagalvoti apie vaisių ar sumuštinių nešimąsi.

Labai svarbu subalansuoti tokius esminius mitybos komponentus kaip baltymai, riebalai, angliavandeniai, taip pat vitaminai ir mineralai. Žinoma, subalansuotai nėščių moterų mitybai įvairiais etapais reikalingas skirtingas šių komponentų balansas, pats faktas nesikeičia.

Jei norite valgyti tik sveiką maistą, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

1. Sumažinti gyvulinių riebalų vartojimą;
2. Į savo racioną įtraukite maistą, kuriame gausu nesočiųjų riebalų rūgščių – raudoną žuvį, riešutus, augalinius aliejus;
3. Valgykite maistą, kuriame yra skaidulų;
4. Yra išskirtinai šviežiai paruošti patiekalai;
5. Visiškai venkite valgyti margarino;
6. Nekepkite maisto svieste;
7. Pašalinkite iš savo raciono pernelyg aštrų ir sūrų maistą;
8. Pakeiskite pieną rauginto pieno produktais;
9. Mėsa, žuvis ir paukštiena turėtų būti valgomi tik šviežiai paruošti ir kartu su daržovėmis;
10. Kasdien reikia suvalgyti porciją daržovių ar vaisių salotų.

Ką galima ir ko negalima valgyti nėštumo metu?

Mitybos lentelė nėštumo metu pagal savaitę taip:

Maitinimas per savaitę

1-3 nėštumo savaitės

Ginekologai nėštumą skaičiuoja ne nuo pastojimo dienos, nes beveik neįmanoma apskaičiuoti, o nuo pirmosios paskutinių menstruacijų dienos. Vadinasi, pirmosios 2 akušerinio nėštumo savaitės atsiranda prieš pastojant.

Nėštumo planavimas– tai nepaprastai svarbus laikotarpis, nuo kurio, kad ir ką sakytume, priklauso būsimo kūdikio sveikata ir nėštumo komplikacijų nebuvimas. Taigi pasirodo, kad tinkama mityba prieš nėštumą yra itin svarbi. Šiame etape labai svarbu padidinti folio rūgšties kiekį. Gydytojai dažnai rekomenduoja gerti kapsulių pavidalu, tačiau daug geriau visus vitaminus gauti iš įprasto maisto. Folio rūgšties yra žalumynuose, salotose ir grūduose.

Taip pat naudinga valgyti geltonus vaisius ir daržoves. Tačiau geriau vengti riebaus ir saldaus maisto. Taip išvengsite nutukimo problemų, taip pat sumažinsite ankstyvos toksikozės riziką.

Maždaug 10-14 ciklo dieną įvyksta apvaisinimas ir apvaisintas kiaušinėlis pradeda judėti link gimdos. Nuo šio laiko galime kalbėti apie nėštumą.

3 savaitės

Mityba nėštumo pradžioje yra labai sudėtinga tema, nes pažodžiui kiekvieną savaitę vaisius vysto naujus organus ir sistemas, o tai reiškia, kad vitaminų ir maistinių medžiagų poreikis nuolat keičiasi.

Trečią nėštumo savaitę pradeda vystytis kiaušinėlių implantai ir placenta bei membranos. Visiškam jų vystymuisi reikalingas kalcis, kurio yra piene ir pieno produktuose, brokoliuose, žaliose daržovėse ir vaisių sultyse; ir mangano, jo galima gauti iš kalakutienos ir kiaulienos, migdolų, avižinių dribsnių, kiaušinių, razinų, bananų, morkų ir špinatų.

4 savaites

4 savaites dieta išlieka tokia pati kaip ir 3, tačiau šiuo metu ypač svarbu atsisakyti kavos. Tačiau šį neabejotinai skanų, bet ne itin sveiką gėrimą nėštumo metu reikia gerti itin atsargiai. Kava ypač draudžiama vakare. Kaip matote, tinkama mityba pirmąjį nėštumo mėnesį nėra pernelyg sudėtinga. Toliau bus šiek tiek sunkiau.

5 savaitė

Paprastai nėščių moterų toksikozė prasideda maždaug šiuo laikotarpiu. Norėdami palengvinti šią būklę, galite šiek tiek pakeisti savo dienos meniu. Taigi mėsą ir kiaušinius bei kitus gyvūninius baltymus galima pakeisti riešutais, soja ir kitais ankštiniais augalais. Vietoj pieno galite valgyti jogurtą ir sūrį. Nepakenktų į savo racioną įtraukti morkų, mangų ir abrikosų.

6 savaitė

Toksikozė įsibėgėja, todėl rytą reikėtų pradėti nuo spirgučių ar nesaldžių spirgučių. Juos geriau suvalgyti iš karto pabudus, neišsikėlus iš lovos. Šiame etape geriau gerti daugiau skysčių, bent 8 stiklines per dieną. Naktį galima suvalgyti saują razinų.

7 savaitė

Šiuo metu gali kilti problemų su žarnynu. Todėl turėtumėte vengti maisto produktų, kurie sukelia dujas, įskaitant kopūstus. Nebūtų blogai atsisakyti tų produktų, kurie stiprina. Į savo racioną geriau įtraukti džiovintas slyvas, šviežią kefyrą ir panašiai.

8 savaitė

Imbiero arbata padės susidoroti su toksikoze, nepamirškite ir riešutų.

9-10 savaičių

Pirmenybę teikite pilno grūdo grūdams ir rupių grūdų duonai. Rudieji ryžiai yra geriau nei balti ryžiai. Apskritai, nėščios moters organizmas šiame etape reikalauja gana daug skaidulų.

11-12 savaičių

Pirmasis nėštumo trimestras baigiasi, o mityba šiuo metu turėtų būti ypatinga. Tai pats sunkiausias metas, ir labai svarbu įsiklausyti į save, į savo kūną. Jei norite valgyti konkretų patiekalą, vadinasi, jūsų kūdikiui trūksta būtent jame esančių medžiagų. Žinoma, nereikėtų pulti į kraštutinumus.

13-16 savaičių

Mitybai 2 nėštumo trimestre, kaip jau minėta, būdingas gausus baltymų vartojimas. Be to, būtina padidinti bendrą dienos kalorijų kiekį. Jei pirmąjį trimestrą pakanka suvalgyti 2400-2700 kcal, tai nuo šiol reikia suvalgyti 2700-2900 kcal.

16-24 savaites

Mityba 6 nėštumo mėnesį turėtų prisidėti prie kūdikio regėjimo ir klausos vystymosi. Tai yra, jums reikia vitamino A ir beta karotino. Šiuo metu geriau valgyti kopūstus, geltonąsias paprikas, morkas. Nepamirškite, kad vitaminas A pasisavinamas tik su riebalais.

24-28 savaites

Būtent šiuo metu ypač aktualūs tampa daliniai valgiai. Gimda aktyviai auga, užima vis daugiau vietos pilvo ertmėje, pradeda spausti skrandį. Atitinkamai skrandis tampa mažesnis ir jam sunku sutalpinti didelį kiekį maisto. Net valgydama mažomis porcijomis nėščioji gali jaustis nesmagiai. Gazuotų gėrimų ir kavos geriau vengti, jie taip pat sukelia rėmenį. Apskritai nėščios moters mityba trečiąjį trimestrą turėtų būti kuo įvairesnė, nes auga kūdikio poreikiai.

29-34 savaites

8 mėnesį aktyviai auga kaulai, formuojasi dantys, todėl labai svarbu valgyti kuo daugiau kalcio turinčio maisto. Riebalų rūgštys tiesiog būtinos smegenų vystymuisi, jos prisideda prie kalcio įsisavinimo. Geležies trūkumas šiame etape gali sukelti anemiją tiek motinai, tiek vaikui. Riebi žuvis, riešutai, raudona mėsa, tamsiai žalios daržovės ir sėklos yra maistas, kurį turėtumėte valgyti šiuo nėštumo laikotarpiu.

35-40 savaitės

Mityba 9-ąjį, paskutinį nėštumo mėnesį turėtų prisidėti prie bendro motinos kūno stiprinimo. Juk jos laukia labai sunkus ir daug laiko atimantis darbas – gimdymas. Pagrindinis energijos šaltinis organizme yra angliavandeniai, o būtent jų vartojimas turėtų tapti nėščiosios mitybos pagrindu prieš gimdymą. Košės ir daržovės yra maistas, kurį turėtumėte valgyti šiuo laikotarpiu.

Tai viskas, ką galima pasakyti apie mitybą pagal trimestrą. Taip pat gali būti naudingas nėščiųjų vakarienės, pusryčių ar pietų pavyzdys.

Pavyzdinis dienos meniu gali atrodyti taip:

1. Pirmas valgis: juodos duonos skrebučiai, nedidelis gabalėlis sviesto, vištienos kiaušinis, stiklinė kefyro;
2. Antras valgis: žalios salotos, stiklinė arbatos;
3. Trečias patiekalas: Vištienos filė, virtos bulvės, viena kriaušė, stiklinė kefyro arba geriamasis jogurtas;
4. Ketvirtasis valgis: Skrudinta duona su uogiene arba sviestu, stiklinė sulčių;
5. Penktas valgis: rudieji ryžiai, virta žuvis, daržovių salotos, arbata;
6. Šeštas valgis: stiklinė kefyro arba nedidelis gabalėlis vaisiaus.

Speciali mityba nėščioms moterims

Tačiau tai dar ne visos nėščių moterų mitybos savybės. Kai kuriais atvejais moterims nėštumo metu atsiranda patologijų, kurioms reikalinga speciali mityba. Taigi, dėl anemijos Nėščioms moterims tiesiog reikia specialios mitybos. Sergant šia liga labai svarbu didinti geležies turinčio maisto vartojimą.

Be to, svarbu ne tik žinoti, kokius maisto produktus vartoti, bet ir kokius derinius, nes tai turi įtakos geležies pasisavinimui žmogaus organizme. Nėštumo mažakraujystę patyrusi moteris turėtų pasitarti su gydytoju ne tik dėl gydymo vaistais, bet ir dėl tinkamos mitybos.

Dėl nutukimo, sukurta nėštumo metu, gali prireikti dietinės mitybos nėščiosioms. Svarbu atsiminti, kad nėščia moteris neturėtų rinktis dietos svorio metimui nepasitarusi su gydytoju. Patologijų ir anomalijų išsivystymo rizika yra per didelė tiek motinos, tiek vaiko organizme.

Ypač kenksmingos yra monodietos ir dietos, kurioms reikia ilgo badavimo. Abu prisideda prie išsekimo ir vitaminų trūkumo. Atkurti organizmo būklę, aprūpinimą maistinėmis medžiagomis ir vitaminais užtruks labai ilgai, o žalos, kurią tokios dietos sukelia vaikui, visiškai neįmanoma kompensuoti.

Man patinka!

67. Nėščiųjų ir žindančių moterų mitybos ypatumai

Tinkama mityba yra itin svarbi kiekvieno žmogaus gyvenime, ypač jos svarba išauga nėštumo metu. Tam yra ypatingų priežasčių. Aptarkime kai kuriuos iš jų. Sveikų, ne nėščių moterų bazinis metabolizmo greitis yra maždaug 1500 kcal per dieną, papildomas energijos poreikis – 800 kcal per dieną, o bendras poreikis – 2300 kcal. Nėštumo metu bazinė medžiagų apykaita dėl padidėjusio deguonies suvartojimo ir vaisiaus aktyvumo padidėja maždaug 10%, todėl visos energijos sąnaudos yra apie 2500 kcal per dieną. Energijos sąnaudos fiziniam aktyvumui didėja, tačiau nežymiai, nes nėštumo metu įvairios moters fizinės veiklos rūšys mažėja. Tačiau energija eikvojama vaisiaus, placentos, gimdos ir pieno liaukų augimui. Jų augimui reikalingas energijos kiekis tolygiai didėja iki 30-osios savaitės, po to šiek tiek sumažėja. Štai kodėl nėščiai moteriai reikalinga tinkamai subalansuota mityba.Nediskutuotinas klausimas, ar nėščia moteris neturėtų gerti jokių alkoholinių gėrimų dideliais kiekiais ar leisti juos vartoti „įprastu“, socialiai sąlygotu būdu. Galų gale, placenta negali apsaugoti vaisiaus nuo alkoholio prasiskverbimo iš motinos kraujo, o tai sukelia apsinuodijimą alkoholiu.

Esminė sąlyga racionali mityba Nėščia moteris turi laikytis tam tikros dietos. Dietos pažeidimas kenkia ne tik motinos kūnui, bet ir normaliam vaisiaus bei naujagimio vystymuisi.

Fiziologiškai racionaliausia pirmoje nėštumo pusėje yra penki valgymai per dieną: pirmieji pusryčiai – 8-9 val. (apie 30 proc. dienos raciono energetinės vertės), antrieji pusryčiai – 11-12 val. laikrodis (20%), pietūs - 14-15 val. (prieš 30%) ir vakarienė - 19-20 val. (20%) ir 22 val. - 1 stiklinė kefyro, jogurto ar obuolio. Nėščia moteris po valgio neturėtų ilsėtis gulėdama. Poilsis turėtų būti aktyvus, geriau sėdėti ar net vaikščioti 30-40 minučių.

Antroje nėštumo pusėje maistą patartina vartoti dalimis, 5-6 kartus per dieną, paskirstant taip, kad didžiausias kiekis būtų pirmoje dienos pusėje. Pusryčiai turi sudaryti 30% dienos raciono energetinės vertės, antrieji pusryčiai – 15%, pietūs – 30%, popietiniai užkandžiai – 5%, vakarienė – 20%.

Svarbu tinkamai paskirstyti maistą per dieną. Yra žinoma, kad maistas, kuriame gausu baltymų, gerina medžiagų apykaitą, stimuliuoja nervų sistemą, ilgiau išbūna skrandyje. Todėl į kasdienį maistą (pusryčius, pietus) reikėtų įtraukti mėsą, žuvį, viščiukus. Vakarienei geriau valgyti pieno-daržovių patiekalus. Gausus valgymas vakare neigiamai veikia nėščios moters sveikatą, sutrikdo normalų miegą ir poilsį.

Maistas turi būti šviežias, gerai paruoštas, skanus ir ne per karštas. Ilgai laikant, o po to kaitinant, praranda ne tik skonį, bet ir didelį kiekį vitaminų.

Meniu turėtų būti pakeistas, kad jis atitiktų metų laiką. Didelę reikšmę turi maisto įvairovė, kuri labai priklauso nuo sugebėjimo teisingai sudaryti meniu, kad tie patys patiekalai kartotųsi kuo rečiau. Teisingas maisto produktų pasirinkimas organizuojant subalansuotą mitybą taip pat gali būti vertinamas pagal kūno svorio padidėjimą, kurį pirmiausia turėtų stebėti pati nėščia moteris. Esant normaliai nėštumo eigai, svorio prieaugis antroje pusėje neturėtų viršyti 300-350 g per savaitę, o jo padidėjimas viso nėštumo metu turėtų būti 8-10 kg. Intensyviau augant svoriui, svarbu išsiaiškinti jo priežastį, organizuojant mitybą ir atitinkamai pakoreguojant mitybą. Jei nėščia moteris dėl kokių nors priežasčių guli lovoje, suvartojamų kalorijų kiekis sumažėja 20–40%.

Apskritai, pradedant nuo ankstyvos datos o pirmąją nėštumo pusę vidutinio kūno svorio (55-60 kg), vidutinio ūgio (155-165 cm) moterų racione turėtų būti 10 048 - 11 304 kJ (2400 - 2700 kcal), įskaitant 110 g baltymų, 75 g riebalų ir 350 g angliavandenių. Aukštesnio ūgio nėščiosioms, turinčioms didesnį kūno svorį, paros racionas padidėja iki 11 304 – 12 142 kJ (2700 – 2900 kcal). Taip pat būtina atkreipti dėmesį į maisto ingredientų pusiausvyrą dietoje.

Antroje nėštumo pusėje dėl gimdos ir vaisiaus augimo didėja baltymų poreikis. Todėl standartinio svorio ir ūgio nėščiųjų maiste baltymų kiekis turėtų būti padidintas iki 110-120 g, įskaitant 60 g gyvulinių baltymų, iki 85 g riebalų ir iki 400 g angliavandenių. Energinė vertė padidėja iki 11 723 – 15 560 kJ (2800 – 3000 kcal), o aukšto ūgio nėščiosioms – iki 12 560 – 13 816 kJ (3000 – 3300 kcal), iš kurių ne mažiau kaip 120 g baltymų, 85-100 g riebalų. - 440 g angliavandenių.

Kūno paros skysčių poreikis yra apie 35 g 1 kg kūno svorio, tai yra, kai svoris 60 kg – apie 2 litrus. Nemaža šio kiekio dalis yra maisto produktuose. Todėl, laikantis racionalios mitybos, skysčių arbatos, pieno, želė, kompoto, sulčių, sriubos pavidalu dietoje turėtų būti ne daugiau kaip 1–1,2 litro. Per didelis skysčių suvartojimas didina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą, to visada reikia nepamiršti.

Tinkama, subalansuota mityba yra viena iš svarbiausių sąlygų palankiai nėštumo eigai, gimdymui, vaisiaus ir negimusio kūdikio vystymuisi. Jis atlieka svarbų vaidmenį anemijos (mažakraujystės), vaisiaus augimo sulėtėjimo ir darbo veikla ir kitos komplikacijos.

Racionali mityba reiškia pilną įvairaus maisto rinkinį ir tinkamą mitybos paskirstymą per dieną. Dieta kiekvienai nėščiai moteriai sudaroma individualiai. Tai atsižvelgiama į moters ūgį ir svorį, vaisiaus dydį, nėštumo eigą, charakterį darbo veikla.

Jei moterys turi antsvorio, jų mityba suplanuota taip, kad būtų išvengta nepageidaujamo svorio padidėjimo. Tai pasiekiama sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį daugiausia dėl angliavandenių ir riebalų. Nėščios moterys, turinčios mažą kūno svorį, priešingai, turėtų padidinti dietos energinę vertę.

Metabolizmo intensyvumas nėštumo metu padidėja maždaug 10–13%. O visos energijos sąnaudos yra apie 2700 kcal (kilokalorijų) per dieną. Padidėjęs maistinių medžiagų poreikis yra susijęs su vaisiaus, gimdos, placentos ir pieno liaukų augimu. Nėštumui prasidėjus, jų augimui reikalingas energijos kiekis nuolat didėja iki 30 savaičių. Po 30 savaičių energijos sąnaudos šiek tiek sumažėja. Nėštumo metu atsirandantys papildomi poreikiai daugiausia patenkinami riebalais (50 - 55%) ir angliavandeniais (33 - 37%). Baltymai naudojami beveik išimtinai vaisiaus audiniui formuoti.

Bendras moters svorio prieaugis yra 8 - 12 kg. Vidutiniškai antroje nėštumo pusėje prieaugis neturėtų viršyti 250 - 300 g per savaitę, pirmoje pusėje šiek tiek mažiau. Kūno svorio padidėjimas atsiranda dėl vaisiaus augimo (3,5 kg), padidėjusio gimdos svorio ir amniono skystis(1,5 kg), pieno liaukos (500 g), cirkuliuojančio kraujo ir audinių skysčio tūrio padidėjimas (iki 1,8 kg), o dėl riebalinio audinio tik 1,5 kg.

Pirmoji nėštumo pusė

Pirmoje nėštumo pusėje moters mityba neturėtų labai skirtis nuo mitybos prieš nėštumą. Tačiau reikia atsiminti, kad per pirmąsias 10–12 nėštumo savaičių formuojasi visi vaisiaus organai. O šiuo laikotarpiu ypač svarbu užtikrinti, kad nėščia moteris gautų pakankamai visaverčių baltymų, vitaminų ir mineralų.

Pradedant nuo ankstyvųjų etapų ir pirmoje nėštumo pusėje, žemo ūgio (apie 150 cm) ir 50 kg sveriančioms moterims dienos raciono kaloringumas turėtų atitikti 2100 - 2300 kcal. Vidutinio ūgio (155 - 165 cm) ir 55 - 60 kg kūno svorio moterų dietos energinė vertė turėtų būti 2400 - 2700 kcal. Nėščioms moterims, kurių ūgis 170 - 175 cm, dienos raciono energinė vertė yra 2700 - 2900 kcal.

Svarbi subalansuotos mitybos sąlyga yra dietos laikymasis. Šiuo laikotarpiu racionaliausias režimas – keturi valgymai per dieną: pirmieji pusryčiai 8.00 – 9.00 val.; antrieji pusryčiai - 11.00 - 12.00 val.; pietūs - 14.00 - 15.00 ir vakarienė 19.00 - 20.00 val. Rekomenduojama, kad pirmieji pusryčiai sudarytų apie 30%, antrieji - 20%, o pietūs - iki 40% visos dietos kalorijų kiekio. Vakarienei lieka 10 proc.

Antroji nėštumo pusė

Antroje nėštumo pusėje padidėja baltymų poreikis. Todėl žemo ūgio moterims dienos kalorijų norma turėtų būti 2400 - 2600 kcal. Bendra energetinė vertė vidutinio ūgio nėščiosioms padidėja iki 2800 – 3000 kcal per parą, ūgio – iki 3000 – 3300 kcal. Šiuo laikotarpiu patartina valgyti 5-6 kartus per dieną. Svarbu tinkamai paskirstyti maistą kiekvienam valgymui. Baltymų turintis maistas didina medžiagų apykaitą, ilgai išlieka skrandyje, didina nervų sistemos tonusą. Šiuo atžvilgiu mėsa, žuvis ir dribsniai turėtų būti įtraukti į pusryčių ir pietų meniu. Vakarienei rekomenduojama valgyti pieno ir augalinius produktus. Daug valgymas neigiamai veikia nėščios moters sveikatą, sutrikdo normalų miegą ir poilsį. Meniu turėtų būti sudarytas atsižvelgiant į metų laiką.

Jei nėščia moteris dėl kokių nors priežasčių yra lovoje, dienos kalorijų norma turėtų būti sumažinta 20–30%.

Svarbus dietos komponentas yra baltymai. Jo yra gyvūninės ir augalinės kilmės produktuose. Mityba turėtų sudaryti 50% gyvūninės kilmės baltymų (žuvies, mėsos - 20 - 25%, pieno produktų - 20%, kiaušinių - 5%) ir 50% augalinės kilmės (duona, grūdai, daržovės ir vaisiai).

Angliavandenių poreikį patenkina maistas, kuriame gausu skaidulų ir cukrų (duona, daržovės, vaisiai, uogos, medus). Juose taip pat yra vitaminų, mineralinių druskų ir mikroelementų.

Rekomenduojama vartoti augalinius riebalus (saulėgrąžų, alyvuogių, kukurūzų aliejus) iki 40 % viso jų skaičiaus. Pirmenybė teikiama gyvūniniams riebalams sviesto; Nerekomenduojama vartoti kiaulienos ir jautienos riebalų bei margarino.

Antroje nėštumo pusėje iš valgiaraščio reikėtų išbraukti patiekalus, kuriuose yra ekstraktinių medžiagų (sultiniai, prieskoniai, rūkyta mėsa), sūrus ir aštrus maistas (pipirai, garstyčios, actas, krienai ir kt.). Valgomosios druskos suvartojimas ribojamas iki 6–7 g per dieną. Taip yra dėl druskos gebėjimo sulaikyti skysčius organizme.

Nėštumo pradžioje skysčių (vanduo, sriubos, kompotai, arbata, sultys, želė) kiekis neribojamas: per dieną galima suvartoti iki 1,5 litro skysčio. Antroje nėštumo pusėje šį kiekį reikėtų sumažinti iki 1 – 1,2 litro.

Apribojimai nėštumo metu

Šie mitybos apribojimai būtini siekiant išvengti inkstų, kepenų ir kitų organų problemų, kurios nėštumo metu patiria padidėjusį stresą.

Vitaminų poreikis nėščioms moterims padidėja maždaug 2 kartus. Ją patenkina augalinės ir gyvūninės kilmės produktai (nesmulkinta duona, grūdai, daržovės, ankštiniai augalai, uogos ir vaisiai, mėsa, pieno produktai ir kt.). Žiemą ir pavasarį skiriami A, D, E, K, B, C, PP grupės vitaminai. Rekomenduojama vartoti multivitaminus ir mikroelementus.

Nėštumui progresuojant, didėja motinos ir vaisiaus mikroelementų (geležies, vario, kobalto ir kt.) bei mineralinių medžiagų (kalcio, kalio, fosforo, magnio ir kt.) poreikis.

Nėštumo metu kai kurioms moterims pablogėja dantys, dažnai išsivysto ėduonis. Kartais moterims kyla noras valgyti kreidą ir kalkes. Šis reiškinys paaiškinamas kūno išsekimu kalcio druskos. Kalcio suvartojimas ypač padidėja antroje nėštumo pusėje, nes jis naudojamas vaisiaus skeletui kurti. Kalcio yra sūryje, kiaušinių tryniuose ir piene. Išgeriant pieną iki 1 litro per dieną šis poreikis paprastai visiškai patenkinamas. Kalcio paros dozė nėštumo pradžioje – 1 g, antroje nėštumo pusėje – 2,5 g per parą.

Fosforas dalyvauja formuojant vaisiaus skeletą ir nervinį audinį. Sudėtyje yra riešutuose, jūros gėrybėse, piene, mėsoje, kepenyse. Fosforo paros dozė yra 2 g.

Kasdienis nėščios moters poreikis liauka ne mažiau kaip 15-20 mg. Geležis dalyvauja tiek motinos, tiek vaisiaus hematopoezės procese. Dėl jo trūkumo išsivysto anemija, kuri kelia grėsmę vaisiaus vystymosi vėlavimui.

Vitaminai yra biokatalizatoriai, reguliuojantys visų organų veiklą.

Jie ypač svarbūs vaiko gimdymo laikotarpiu.

Vitaminas A (retinolis) randama kepenyse, piene, svieste, sūryje, kiaušiniuose, žuvų taukuose. Savo pirmtako karotino pavidalu jis yra įtrauktas į augalinės kilmės produktus (morkas, abrikosus ir kt.) Retinolis būtinas vizualiniams pigmentams susidaryti.
Paros dozė yra maždaug 1,5 mg.

Vitaminas B1 (tiaminas) Jo yra piene, kiaušinių tryniuose, kepenyse, alaus mielėse, ruginėje duonoje. Vaidina svarbų vaidmenį nervinio audinio funkcionavime. Dienos poreikis yra 10-20 mg.

Vitaminas B2 (riboflavinas). Juose gausu kepenų, inkstų, mėsos ir pieno produktų. Paros dozė yra ne mažesnė kaip 2-3 mg.

Vitaminas B6 (piridoksinas) randama pilno grūdo duonoje ir sėlenose. Dienos poreikis yra apie 5 mg.

Vitaminas PP (nikotino rūgštis) randama mielėse, mėsoje, kepenyse, kviečių grūduose. Jis būtinas vaisiaus kraujagyslėms formuotis. Vidutinis paros poreikis yra 17-20 mg.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) randama daugelyje produktų. Ypač daug jo yra erškėtuogėse, juoduosiuose serbentuose, citrinose. Askorbo rūgštis dalyvauja baltymų sintezėje kraujagyslių ir raumenų ir kaulų sistemos jungiamajame audinyje. Nėščios ir žindančios moters paros poreikis yra 150 - 200 mg.

Vitaminas D (antirachitinis) randama žuvų taukuose, žuvies mėsoje, kepenyse, kiaušiniuose, svieste. Reikalinga paros dozė yra 1000 TV.

Normaliam nėštumo eigai būtina subalansuota, įvairi mityba, kurioje yra visas esminių maistinių medžiagų, mineralų ir mikroelementų asortimentas. Tinkamai parinkta dieta padės išnešioti ir pagimdyti sveiką ir stiprų kūdikį!

Nėščios moters mitybos ypatybės yra labai susiję su vaisiaus vystymusi. Kaip žinote, vaisius vystosi netolygiai; Ypač greitai vaisiaus svoris didėja per paskutines 100 nėštumo dienų. Atsižvelgiant į tai, antroje nėštumo pusėje, daugiausia per paskutinius 3-4 mėnesius, būtina atkreipti ypatingą dėmesį į nėščios moters mitybą.

Pirmosios nėštumo pusės dieta turi atitikti moters ūgį, svorį, amžių ir darbinės veiklos pobūdį. Jei turite antsvorio, pirmoje nėštumo pusėje jūsų mitybos struktūra turėtų būti tokia, kad būtų išvengta svorio padidėjimo.

Jau pirmoje nėštumo pusėje būtina užtikrinti pakankamą baltymų kiekį moters racione. Svarbu ne tik baltymų kiekis, bet ir kokybė. Reikia atsiminti, kad baltymų trūkumas maiste paveikia gana greitai ir neigiamas jo poveikis gali išlikti ilgą laiką, net ir perėjus prie maistingos dietos.

Baltymų šaltiniai maiste yra įvairūs: gamtoje nėra augalų ar gyvūnų, kuriuose nebūtų baltymų. Produktai, kuriuose visiškai nėra baltymų, gaunami po pramoninio perdirbimo. Pavyzdžiui, saulėgrąžų grūduose ar riešutuose yra baltymų, o augaliniame aliejuje nėra; Runkeliuose yra baltymų, o cukruje jų nėra; Baltymų yra bulvėse, bet ne krakmole.

100 gramų mėsos (be kaulų) yra apie 18 gramų baltymų, 100 gramų žuvies – apie 15 gramų, c; 100 gramų pieno - 5 gramai, 100 gramų varškės - 14 gramų, 100 gramų sūrio - 20 gramų, vienas kiaušinis - 6 gramai, 100 gramų duonos - 6-7 gramai, 100 gramų grūdų - 8-10 gramų , 100 gramų žirnių - 20 gramų baltymų.

Pieno baltymai turi didelę reikšmę nėščios moters mityboje. Bendras baltymų kiekis, kurio turėtų būti nėščios moters dienos racione, daugiausia priklauso nuo darbo pobūdžio. Vidutinė baltymų paros norma pirmoje nėštumo pusėje yra ne mažiau kaip 1,5 gramo 1 kilogramui svorio. Fizinio darbo metu ir kai yra indikacijų sustiprinti mitybą, ši norma turėtų būti padidinta iki 2 gramų 1 kilogramui svorio. Tuo pačiu metu ne mažiau kaip 50% baltymų turi būti gyvūninės kilmės.

Nuo antrosios nėštumo pusės reikia didinti baltymų kiekį maiste. Kadangi šiuo metu dėl vaisiaus, placentos, pieno liaukų vystymosi, kraujo masės padidėjimo didėja mamos organizmo baltymų poreikis, į nėščiosios racioną rekomenduojama įtraukti padidintą baltymų kiekį, apie 2 gramus. 1 kilogramui svorio, t.y. maždaug 110–120 gramų per dieną.

Iš visaverčių baltymų turinčių produktų į racioną visų pirma būtina įtraukti pieną, jogurtą, kefyrą, kuris taip pat skatina geresnį tuštinimąsi, sūrį, varškę, kiaušinius. Mėsa ir žuvis neturėtų būti išbraukti iš raciono, nors kulinarinio apdorojimo pobūdis juos naudojant lemia. Jei pirmoje nėštumo pusėje mėsą ir žuvį galima vartoti bet kokia forma (mėsos sriubos, žuvies sultinio pavidalu, kepti, virti ir troškinti), tai antroje nėštumo pusėje mėsos ir žuvies sultiniai, ypač stiprūs, taip pat reikėtų vengti mėsos padažų, nes per šį laikotarpį jie apkrauna kepenų veiklą, kuri ir taip dirba esant padidėjusiam krūviui. Sriubas reikia ruošti vegetariškai, padažus – pieno produktus, mėsą ir žuvį vartoti virtą arba keptą, vengiant gruzdintų patiekalų. Būtina apriboti grybų sultinių vartojimą. Pagrindinis riebalų susidarymo organizme šaltinis yra angliavandeniai. Cukrus, uogienė, medus, saldumynai, duona, sausainiai, bulvės, makaronai yra pagrindiniai angliavandenių produktai.

100 gramų cukraus yra 95 gramai angliavandenių, 100 gramų saldumynų - 60-80 gramų, 100 gramų uogienės - 70 gramų, 100 gramų duonos - 45-50 gramų, 100 gramų grūdų ir makaronai– apie 70 gramų, 100 gramų bulvių – 18 gramų, 100 gramų šakninių daržovių – apie 10 gramų, 100 gramų kopūstų, agurkų, pomidorų – apie 5 gramus angliavandenių.

Nėščiajai ypač svarbūs daržovėse ir vaisiuose esantys ne maistiniai angliavandeniai augalinės skaidulos pavidalu – jie skatina žarnyno veiklą.

Cukinijose, kopūstuose ir kitose daržovėse esančių angliavandenių organizmas nenaudoja riebalams gaminti. Jei moteris pirmoje nėštumo pusėje yra normalaus svorio, su maistu ji turėtų gauti ne daugiau kaip 450 gramų angliavandenių per dieną, neleidžiant šio kiekio viršyti net fizinio darbo ar padidintos mitybos metu. Jei nėščioji turi antsvorio, angliavandenių kiekį racione reikėtų sumažinti iki 250-300 gramų per dieną.

Kartu su daržovėmis ir vaisiais jūsų racione turėtų būti ir rupios duonos, kaip skaidulų ir B grupės vitaminų šaltinio.

Antroje nėštumo pusėje dietoje turėtų būti saikingas angliavandenių kiekis, nes per didelis jų vartojimas gali sukelti per didelį svorio padidėjimą.

Paskutinį nėštumo mėnesį reikėtų apriboti suvartojamų lengvai virškinamų angliavandenių: cukraus, medaus, uogienės ir kt.

Alkoholiniai gėrimai, žinoma, neįtraukiami į nėščios moters racioną.

Maiste esantys riebalai yra ne tik energija, bet ir plastikinė medžiaga. Riebalų vaidmuo taip pat yra puikus gerinant maisto skonį.

Fiziologinė riebalų norma yra 90 gramų per dieną. Galima rekomenduoti nuo pirmos nėštumo pusės. Į šį riebalų kiekį įeina riebalai, esantys pačiuose produktuose: mėsa, sūris, pienas, pienas, kiaušiniai ir kt. Karvių sviestas, taukai ir augalinis aliejus tiesiogiai naudojami maistui natūraliu pavidalu ir gaminant maistą. Svieste yra apie 79% riebalų, ghie, lašiniuose, augaliniuose aliejuose - apie 93%. Per dieną tokių riebalų reikia apie 60 gramų.

Antroje nėštumo pusėje riebalų kiekis taip pat neturėtų viršyti 100 gramų per dieną. Jei turite antsvorio, neturėtumėte smarkiai riboti riebalų kiekio dietoje; nuomonė, kad jei esate linkęs į nutukimą, pirmiausia turite kiek įmanoma apriboti suvartojamų riebalų kiekį, nėra visiškai teisinga; Angliavandeniai, o ne riebalai, yra pagrindinis riebalų kaupimosi organizme šaltinis.

Nėščia moteris turi kuo labiau apriboti ugniai atsparių riebalų – jautienos, ėrienos taukų – vartojimą: sviestą, grietinę, grietinėlę ir ypač augalinį aliejų geriau vartoti saikingai.

Patartina vengti gausesnio maisto, kuriame yra daug cholesterolio ir trukdančių kepenų veiklai: kiaušinių, lašinių, smegenų.

Kasdienis organizmo vandens poreikis yra apie 35 gramus 1 kilogramui kūno svorio, o 60 kilogramų sveriančiam žmogui – apie 2 litrus. Didelė šios normos dalis yra maisto produktuose, todėl su įvairia mityba gryno vandens suvartojama ne daugiau kaip 1,2 litro. Šis laisvo skysčio kiekis apima arbatą, pieną, želė, kompotus ir sriubas. Per didelis skysčių vartojimas apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą. Paskutiniu nėštumo laikotarpiu, jei esate linkęs į edemą, laisvo skysčio kiekį dienos racione patartina apriboti iki maždaug 0,8 litro.

Vitaminai, būtini normaliam nėštumo vystymuisi, vaisiaus augimui ir tolesniam naujagimio vystymuisi, vaidina didžiulį vaidmenį nėščios moters mityboje.

Įprasta nėštumo eiga, savalaikis gimdymas, normali gimdymo eiga labai priklauso nuo to, ar motinos organizmas turi pakankamai vitaminų A, B1, B2, C, D ir E.

Per visą intrauterinį gyvenimą vaisiui reikia daug vitaminų.

Vitaminai ir hormonai vaisiui ateina iš motinos; Tik nėštumo pabaigoje vaisiui išsivysto savarankiška hormoninė veikla. Vitaminų trūkumas motinai gali sukelti spontanišką persileidimą ir priešlaikinį gimdymą.

Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį pogimdyminių infekcijų prevencijai; todėl antroje nėštumo pusėje jo turi būti įtraukta į racioną padidintais kiekiais, ypač per paskutinius 2 mėnesius.

Kaip žinoma, žuvų kepenys turi didžiausią vitamino A kiekį; Vitamino A poreikį taip pat galima patenkinti per kiaušinius, karvės sviestą, pieną ir kai kurias daržoves, daugiausia morkas.

Pažymėtina, kad karotinas iš daržovių (medžiaga, paverčiama vitaminu A motinos organizme), ypač morkos, daugiau ar mažiau patenkinamai pasisavinamas tik riebalų tirpale. Dėl to būtina rekomenduoti naudoti troškintų ar keptų daržovių patiekalus.

Iš B grupės vitaminų reikėtų atkreipti dėmesį į B1, B2, B6 ir B12. Vitaminas B1 – tiaminas – vaidina svarbų vaidmenį angliavandenių apykaitoje ir teigiamai veikia kepenų veiklą. Kartu su vitaminu C jis dalyvauja reguliuojant vandens ir druskos apykaitą. Visos šios vitamino B1 savybės labai vertingos nėščiajai.

Vitaminas IN2 Jis yra daugelio fermentų dalis, dalyvauja geležies apykaitoje taip pat, kaip ir vitaminas B1, ir teigiamai veikia kepenų funkciją. Nėščiajai rekomenduojama į savo racioną įtraukti rupios duonos, nes joje yra ypač daug vitaminų B2, B1 ir B6. Patiekalus patartina ruošti iš grikių, kurie yra vertingas B grupės vitaminų šaltinis.

Nėščioms moterims padidėja vitamino C poreikis. Valgant daržoves ir vaisius, virtas ir žalias, gydytojo patarimu, patartina į racioną įtraukti askorbo rūgšties tablečių, tablečių, erškėtuogių koncentrato, arba paruošti kasdienį džiovintų erškėtuogių nuovirą.

Vaisiaus osteoplastiniuose procesuose svarbų vaidmenį vaidina vitaminas D. Paskutiniais nėštumo mėnesiais jo suvartojimą į organizmą patartina padidinti įtraukiant į racioną 15 gramų. žuvies taukai, ypač jei šie mėnesiai patenka tomis dienomis, kai trūksta saulės šviesos.

Nėštumo metu vitamino E poreikis didėja. Jis gali būti gaunamas per augalinės kilmės produktus, ypač iš grikių ir avižinių dribsnių.

Padidėjęs nėščiosios organizmo mineralinių druskų poreikis reikalauja ypatingo dėmesio, kad jų kiekis maiste būtų pakankamas. Per pastaruosius 3+ mėnesius vaisius gauna iš motinos ir išlaiko savo organizme daug mineralinių druskų, įskaitant kalcį.

Jei padidėjusio kalkių poreikio nepadengia jų kiekis maiste, vaisius kalkėmis aprūpina save iš motinos kūno atsargų. Tokiais atvejais kalcis į vaisius patenka pirmiausia iš motinos dantų ir kaulų, o vėliau iš minkštųjų audinių (raumenų ir parenchiminių organų). Šiuo atžvilgiu, jei nėštumo metu yra netinkama mityba, moterys kartais patiria vadinamąjį dantų ėduonį, kuris yra staigaus kalkių praradimo pasekmė.

Sumažėjus kalcio kiekiui, moters organizmas tampa mažiau atsparus infekcijai. Kalcio kiekis moters racione iki nėštumo pabaigos turėtų 2–3 kartus viršyti įprastą suaugusio žmogaus kiekį.

Kalcio druskų įvairiais kiekiais randama beveik visuose maisto produktuose, tačiau kalcis prastai pasisavinamas iš kai kurių maisto produktų.

Pavyzdžiui, žirniuose, pupelėse, sojos pupelėse, špinatuose, salotose, rūgštynėse yra daug kalcio druskų, tačiau šios druskos didžiąja dalimi netirpsta žarnyne ir nepasisavinamos. Todėl aprūpinti kūną reikalingas kiekis kalcio, į dietą reikėtų įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio druskų, kurias organizmas gerai pasisavina. Šie produktai yra pienas, pieno rūgšties produktai, sūris ir kiaušinio trynys.

Pienas ir pieno produktai turi būti neatsiejama nėščios moters mitybos dalis.

Nėščios moters mityboje ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas riebalams. Jis vaidina svarbų vaidmenį vandens apykaitoje. Per didelis jo vartojimas prisideda prie edemos vystymosi ir palaiko uždegiminius procesus. Įprasta paros dozė yra 12–15 gramų druskos. Jei pirmoje normalaus nėštumo pusėje galima tik rekomenduoti apriboti raugintų agurkų ir rūkytų maisto produktų racioną, tai antroje nėštumo pusėje raugintus agurkus patartina išbraukti iš dietos ir saikingai dėti druskos. Paskutinius 2 nėštumo mėnesius valgomosios druskos kiekis neturi viršyti 5 gramų per dieną. Ribodami valgomosios druskos kiekį galite išlaisvinti audinius nuo skysčių pertekliaus ir taip pagerinti jų medžiagų apykaitą bei funkcijas. Tokiu atveju daug greičiau atsidaro gimdymo takas, intensyviau dirba pilvo presas, todėl gimdymo aktas pagreitėja ir tam tikru mastu palengvėja skausmas.

Dėl padidėjusių poreikių kepenų ir inkstų veiklai, patartina nuo pat nėštumo pradžios smarkiai apriboti aštrų maistą ir prieskonius, tokius kaip pipirai, garstyčios, actas, o antroje nėštumo pusėje visiškai išbraukti iš dietos. nėštumas. Tuo tikslu antroje nėštumo pusėje reikėtų keisti maisto gaminimo būdus.

Sriubos turėtų būti daugiausia vegetariškos – su daržovių sultiniu arba pienu. Mėsa ar žuvis į valgiaraštį turėtų būti įtraukta ne dažniau kaip kartą per dieną ir turi būti virti daugiausia virta arba šiek tiek kepta po išankstinio užvirinimo. Rekomenduojami daržovių garnyrai iš morkų, burokėlių ir rūtų.