Kaip numesti svorio be dietos namuose. Kaip laikytis dietos ir numesti svorio namuose Kaip numesti svorio nesilaikant dietos

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)

kovo 31 d 2017 m

Turinys

Klausimas, kaip laikytis dietos, numesti svorio, ugdyti valią ir motyvaciją, jaudina daugelį. Tam reikės išmanyti pagrindinius valgiaraščio planavimo, sportavimo ir tinkamo fizinio aktyvumo dėsnius. Iš pradžių gali kilti problemų, tačiau jei laikotės dietos, kurioje atsižvelgiama į visas savybes, galite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai ir gauti gražią figūrą.

Kas yra dieta

Verta prisiminti, kad svorio metimo procesas nebūtinai apima badavimą. Nereikėtų išsekinti savęs ir valgyti tik kartą per dieną, nes tai neduos teigiamo rezultato. Dietos laikymasis apima: aktyvaus gyvenimo būdo palaikymą, tikslų kalorijų skaičiavimą, organizmo aprūpinimą visais svarbiais vitaminais, maistinėmis medžiagomis, teigiamą psichologinį nusiteikimą.

Kaip priversti save laikytis dietos

Tinkamas požiūris padės išvengti pagundos valgyti draudžiamą produktą. Kad nepasikartotų, jums reikia veiksmingos motyvacijos laikytis dietos:

1. Nustatykite tikslą ir skirkite atlygį. Kai žmogus žino, kad kelionės pabaigoje jo laukia kažkas malonaus, jam lengviau atlaiko sunkų išbandymą. Svarbiausia, kad numetus svorio vėl nepriaugtų kilogramų. Tebūnie tai su maistu nesusijęs prizas.
2. Parodykite valios jėgą.
3. Nuolat palaikyti gautus rezultatus.
4. Laikykitės dietos su kuo nors (drauge, mama, vyru).
5. Venkite pagundų maiste.
6. Girkite save už kiekvieną ištvertą dieną.
7. Slopinkite kylantį pyktį.

Moralinis pasiruošimas

Proceso nutraukimas reiškia, kad atgausite numestus kilogramus. Kartais svoris grįžta kartu su depresija, todėl labai svarbu be nesėkmių pereiti procesą iki galo. Kaip psichologiškai prisitaikyti prie dietos:

1. Užrašykite savo tikslą ant popieriaus.
2. Sugalvokite motyvacijos.
3. Parduotuvėje ieškokite 1-2 dydžiais mažesnių drabužių.
4. Nepradėkite bado streiko.
5. Sužinokite apie svorio metusių žmonių istorijas.
6. Neapsigaukite dėl rezultato.
7. Nekaltinkite savęs, kad metėte svorį lėčiau nei norėtumėte.

Fizinis lavinimas

Svarbus momentas yra ir psichologinis nusiteikimas, ir fizinis pasiruošimas dietai. Maisto porcijų sumažinimas sukels diskomfortą skrandyje, kuris turėjo laiko išsitempti. Norėdami palengvinti svorio metimo procesą, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

1. Kasdien išgerkite iki 2,5 litro mineralinio vandens.
2. Palaipsniui mažinkite porcijas, kad organizmas spėtų priprasti.
3. Nesveiką maistą pakeiskite sveikais.
4. Nepraleiskite pusryčių.
5. Valgykite daugiau daržovių, turinčių daug vitaminų.
6. Valgykite sėdėdami, lėtai.

Motyvatoriai svorio metimui

Kaip laikytis dietos? Veiksmingos psichologinės priemonės padės apsispręsti atlikti kelių dienų testą. Dietos motyvatoriai:

1. Turite nuspręsti, kodėl svarbu numesti svorio. Kiekvienas turi savo priežastį.
2. Pasirinkite savo svorio metimo tempą.
3. Būk kantrus.
4. Suteikite savo kūnui fizinio aktyvumo.
5. Raskite paramą iš artimųjų.

Kaip laikytis dietos norint numesti svorio

Tinkama mityba ir mankšta padės atsikratyti papildomų svarų. Nereikia skelbti bado streiko: reikia atsisakyti nesveiko maisto, saldumynų, kepto maisto ir pradėti mylėti sveiką maistą. Verta sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį savo racione, taip pat skaičiuoti kiekvieno produkto kalorijų skaičių. Dietos besilaikantiems dažnai atsiranda nepastovus apetitas. Geriau nepersivalgyti, o užkąsti salotos lapeliu, varškės sūriu ar virtu kiaušiniu.

Kaip pradėti dietą

Idealiu atveju turite palaipsniui atpratinti nuo daug kalorijų, angliavandenių ir riebalų turinčio maisto, pakeisdami juos sveikesniu, mažai energetiniu maistu. Verta nuspręsti, nuo ko pradėti dietą, kad būtų pašalintas galimas stresas organizmui. Žemiau pateikiami pagrindiniai žingsniai:

1. Pasirinkite tinkamą dietą.
2. Meniu keiskite sklandžiai – tai gali užtrukti kelias dienas.
3. Laikykitės dietos dabar, o ne pirmadienį.
4. Atsižvelkite į individualias organizmo savybes.
5. Atsikratykite įpročio valgyti priešais kompiuterį ar televizorių.
6. Daro fizinius pratimus.

Kaip pasirinkti tinkamą dietą svorio netekimui

Rasti veiksmingą būdą numesti svorio nėra lengva. Pradėti bado streiką nėra išeitis, todėl geriau subalansuoti mitybą. Norėdami pasirinkti tinkamą dietą, turite atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Ankstesnė patirtis;
• skonio pageidavimai;
• finansines galimybes;
• sveikatos būklė;
• dietos trukmė ir jos veiksmingumas;
• alergiją sukeliančių produktų buvimas.

Kada geriausias laikas laikytis dietos?

Pradėti mesti svorį pirmadienį – puikus planas, teigia britų mokslininkai, tačiau tinkamas ne visiems. Geriausias laikas dietai – savaitgalis, kai žmogus yra atsipalaidavusios psichologinės būsenos ir gali kontroliuoti savo mitybą. Blogiausiu periodu lieknėti laikomos šventės ir po jų einančios dienos. Skrandis turi laiko ištempti, todėl dietos laikymasis sukelia papildomą stresą. Kad nepalūžtų iki trečios dietos dienos, reikėtų palaukti, kol organizmas pripras prie kasdienybės.

Kaip laikytis dietos norint numesti svorio

Pratimai yra patikimas būdas numesti svorio. Tačiau norint pasiekti gerų rezultatų, organizmui reikalingos maistinės medžiagos kaip energijos šaltinis. Kokius dietinius maisto produktus reikia valgyti metant svorį:

1. Pluoštas. Vos 20 gramų per dieną padeda numalšinti alkį ir sumažinti nutukimo riziką.
2. Maistas, kuriame gausu baltymų. Jie ypač tinka pusryčiams.
3. Mononesočiosios riebalų rūgštys, kurios stiprina širdį ir tarnauja kaip energijos šaltinis.
4. Vanduo padeda organizmui greičiau sudeginti kalorijas.

Taip pat reikia valgyti daugiau maisto, kuriame gausu kalcio ir vitamino D – šios medžiagos vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant svorį. Šis vertingas vitaminas apsaugo nuo širdies ligų, atminties praradimo ir lėtinių skausmų, yra nepakeičiamas sportuojant. Jo trūkumas sutrikdo hormono leptino veikimą, kuris siunčia signalus į smegenis, kad žmogus sotus.

Dienos vitamino D dozė:

• nuo 19 iki 49 metų - 200 mcg;
• 50-70 metų ̶ 400 mcg;
• 71+ ̶ 600 mcg.

Tinkama mityba laikantis dietos

Gerai apgalvotas meniu tiesiogiai veikia svorio metimą. Atskira mityba padeda atsikratyti papildomų svarų ir pagerinti jūsų sveikatą. Belieka nuspręsti, ką valgyti dietos metu:

• pilno grūdo grūdai;
• švieži vaisiai, daržovės, kuriose gausu skaidulų;
• lengvos sriubos;
• riešutai;
• avokadas;
• garuose virta žuvis, paukštiena;
• varškės, pieno;
• želdiniai;
• ankštiniai augalai;
• jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• neriebus jogurtas;
• gerti žaliąją arbatą.

Norėdami numesti svorio, kaip paskutinę priemonę, turite kuo labiau sumažinti maisto produktų ir patiekalų suvartojimą iš šio sąrašo:

• keptas maistas;
• bulvė;
• makaronai;
• sviestas;
• saldainiai;
• Balta duona;
• gazuoti gėrimai;
• miltai;
• alkoholis (išskyrus sausą vyną);
• kava;
• dešra;
• cukraus;
• marinuoti agurkai.

Fiziniai pratimai

Nuovargis, mažas aktyvumas, prasta koncentracija – pagrindinės žmonių, besilaikančių griežtos dietos, problemos. Sportuoti visa jėga čia nepavyks net ir turint tinkamą motyvaciją. Galite treniruotis namuose, stovėdami ar sėdėdami ant grindų. Veiksmingiausia fizinė veikla besilaikantiems dietos:

1. Apšilimas. Galite atlikti paprasčiausius veiksmus: atsisėsti, atsistoti, pasilenkti į abi puses, masažuoti raumenis ir pan.
2. Intervalinė treniruotė. Pratimai kaitaliojami su trumpais poilsio laikotarpiais. Procedūra yra tokia: 60 sekundžių padidinus krūvį seka 30 sekundžių poilsio ir atvirkščiai.
3. Bėk. Padeda sulieknėti sėdmenų, klubų, juosmens srityse, stiprina širdies raumenį ir gerina savijautą.
4. Tempimas. Raumenims to reikia, kad išlaikytų savo elastingumą. Galite pabandyti padaryti padalijimus (bent jau sąlyginai). Poveikis bus pastebimas po savaitės: oda taps elastinga ir pastebimai stangresnė.
5. Joga. Puikus būdas įkrauti baterijas ir numesti svorio.

Vaizdo įrašas: kaip pasiruošti dietai

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnyje pateiktos medžiagos neskatina savęs gydyti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Neatsitiktinai mitybos specialistai kartas nuo karto primena, kad geriausia dieta. Numesti svorio nesilaikant dietos yra lengviau, nei manote, o valgyti skanų ir sotų maistą lieknėjant yra visiškai įmanoma. Svarbiausia laikytis sveikos mitybos ir sveiką gyvenimo būdą paversti įpročiu, kuris jums taps taip pat įprastas, kaip ryte valytis dantis ir vakare perskaityti 10 puslapių naujos knygos.

Pasiruošę imtis veiksmų dabar? Žemiau yra dvidešimt du patarimai, kurie padės numesti svorio nesilaikant dietų ar jokių reikšmingų apribojimų. Tai skamba kaip magija, bet nepaisant to, tai tikrai veikia.

Valgykite lėtai

Jei esate įpratę pietus ir vakarienę valgyti „kaip meteoras“, pasistenkite sulėtinti greitį, nes galbūt dėl ​​greičio suvalgote daugiau, nei jums reikia. Ir dėl to jūs priaugate papildomų svarų, užuot jų atsikratę. Pirmosiomis savaitėmis padės telefono laikmatis: nustatykite jį 20 minučių ir pasirūpinkite, kad valgymas užtruktų visą šį laiką. Padarykite pertrauką ir kruopščiai sukramtykite kiekvieną gabalėlį.

Gauk pakankamai miego

Portalas „WebMD“ cituoja mokslininką iš Mičigano universiteto, kuris prisipažino, kad kiekviena diena padėjo jam per metus numesti 7 kilogramus. Šis scenarijus rodo, kad nepakankamai išsimiegojus sulėtėja pažinimo procesai, todėl smegenys praranda gebėjimą greitai siųsti signalus apie alkį ir sotumą.

Vartokite daugiau daržovių

Stenkitės, kad ant jūsų stalo visada būtų šviežių arba ant grotelių keptų (kurias sveikiau kepti) daržovės. Be akivaizdaus naudingumo, jie padeda vizualiai padidinti patiekalo dydį, kad tikrai nesijaustumėte suvalgę per mažai, kad būtumėte patenkinti. Prie to pridėkite didelį vandens kiekį, kuris padės išlaikyti optimalų drėkinimą ir žymiai pagerinti odos būklę. Naudingas patarimas: kepkite daržoves be aliejaus ir pagardinkite citrinos sultimis bei šviežiomis žolelėmis.

Nepamirškite sriubos

Į savo valgiaraštį įtraukite vištienos sultinį arba lengvą daržovių sriubą ir nepastebėsite, kaip papildomi kilogramai paliks jus amžiams. Sriuba ypač naudinga valgio pradžioje, nes sulėtėja virškinimas, mažinamas apetitas ir neleidžiama ranka ranka į rankas nesveikų užkandžių. Be kita ko, jei sergate, sultinys padės greičiau pasveikti ir palengvins peršalimo simptomus. Tačiau saugokitės kreminių sriubų, kuriose yra daug riebalų ir kalorijų.

Sutelkite dėmesį į nesmulkintus grūdus

Nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, miežiai, avižos, grikiai ir kviečiai, padeda užpildyti mažiau kalorijų ir tuo pačiu sumažinti „blogųjų“ kiekį kraujyje. Tačiau geriausia tai, kad dabar iš neskaldytų grūdų gaminami itin patrauklūs produktai. Pavyzdžiui, vafliai ir bandelės, picos pluta ir makaronai, taip pat „balta“ viso grūdo duona. Svarbiausia yra atidžiai išstudijuoti informaciją ant pakuotės.

Praleiskite šoninę

Į pietus nedėkite šoninės ir 100 kalorijų nebeliks. Atrodo visai nedaug, bet per savaitę atsikratysite papildomų 700 kalorijų, o per dvi savaites atsikratysite 1500 kalorijų, o tai prilygsta nedidelio pyrago su uogomis „kainoms“. Beje, mažiau kaloringi pomidorai, grūdėtos garstyčios ar minkštas sūris su šviežiomis žolelėmis gali padaryti patiekalą skanesnį.

Pakeiskite savo mėgstamus patiekalus

Ar mėgsti picą? Nėra jokios priežasties to atsisakyti! Tiesiog būkite protingi pasirinkdami: paprašykite plonos plutos picos su alyvuogių aliejumi ir neriebiu sūriu. Mažai tikėtina, kad picerija atsisakys įvykdyti užsakymą, tačiau net jei atsisako, atminkite, kad šiandien vartotojas gali ir turėtų rinktis iš daugybės gamintojų. Taigi galbūt laikas susirasti naują vietą, kurią galėtumėte pavadinti „savo“.

Sumažinkite cukraus kiekį

Pakeiskite vieną (pavyzdžiui, stiklinę sodos paprastu vandeniu) ir išvengsite 10 šaukštų cukraus. Masteliai įspūdingi, ar ne? O jei į vandenį įdėsite citrinos, mėtų ar šaldytų braškių, aromatas bus dar geresnis, o malonumas dar didesnis nei įprastai. Kuo pavojinga saldi soda? Visų pirma, faktas yra tas, kad skystas cukrus mūsų organizmo neįrašo kaip sotų valgį. Taigi su vienu buteliuku galite gauti iki 450 kalorijų, kurios liks nepastebėtos. Įdomus ir kitas dalykas: tyrimų duomenimis, tie, kurie trokšdami saldumynų mieliau renkasi saldainius ar sodą, o ne sodą, vidutiniškai priauga mažiau svorio.

Naudokite aukštą ir siaurą stiklą

Dar vienas išsigelbėjimas iš dietologijos srities – įprastą stiklinę pakeiskite aukšta ir siaura, o svoris sumažės nesilaikant dietų. Nes taip išgersite 25-30% mažiau sulčių, sodos, ar bet kokio kito gėrimo. Kaip tai veikia? Kornelio universiteto mokslų daktaras Brianas Wansinkas aiškina, kad vizualinė apgaulė gali pakeisti smegenis. Tekstai parodė, kad net patyrę barmenai į žemą ir plačią stiklinę pila daugiau gėrimo nei į aukštą ir siaurą.

Apriboti alkoholį

Sutinkame, pasitaiko situacijų, kai negali ir tikriausiai nenori atsisakyti linksmo renginio su alkoholio palydėjimu. Tačiau dideliais kiekiais alkoholis blokuoja smegenų gebėjimą perteikti sotumo ir alkio jausmą, todėl būkite ypač atsargūs. Mitybos specialistai pataria laikytis schemos: alkoholinis gėrimas, stiklinė vandens, alkoholinis gėrimas, dvi stiklinės vandens, alkoholinis gėrimas. Kad būtų lengviau kontroliuoti save, atminkite, kad alkoholio grame yra daugiau kalorijų nei angliavandeniuose ar baltymuose.

Gerti žaliąją arbatą

Žalioji arbata yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų. Kai kurie mokslininkai teigia, kad jis gali būti laikinai suaktyvintas veikiant fitocheminėms medžiagoms, vadinamoms katechinais. Bent jau gausite skanų, gaivų gėrimą be daugybės kalorijų.

Praktikuoti jogą

Remiantis Amerikos dietologų asociacijos žurnale paskelbtais tyrimais, moterys vidutiniškai sveria mažiau nei tos, kurios užsiima kitomis sporto šakomis. Mokslininkai teigia, kad taip gali atsitikti, nes joga siekia ne tik kūno, bet ir proto harmonijos. Štai kodėl žmonės, kurie praktikuoja jogą, kartu su ja praktikuoja ir meditaciją. Tai leidžia jiems būti ramesniems, efektyviai susidoroti su stresu ir būti dėmesingiems maistui.

Valgyk namie

Bent penkias dienas per savaitę valgykite namuose gamintą maistą. „Consumer Reports“ atlikta apklausa parodė, kad tai yra vienas iš pagrindinių „sėkmių metančių svorį“ įpročių. Be to, kad pagaliau išmoksite virti mėgstamą lazaniją ir pesto savo virtuvėje, šis metodas turi daug kitų privalumų. Pavyzdžiui, nemenkas sutaupymas ir galimybė iš naujo išrasti bet kurį patiekalą patiems. Na, ir, žinoma, tokiu būdu galite kontroliuoti suvartojamo cukraus, druskos ir riebalų kiekį, o tai bus naudinga jūsų juosmeniui.

Padarykite maisto pertraukėlę

Dauguma žmonių turi natūralią „valgymo pauzę“ – tą akimirką, kai jie porai minučių padeda šakutę ar šaukštą ant lėkštės. Stebėkite šią akimirką, nes tai reiškia, kad galite iškart baigti valgyti. Mitybos specialistai teigia, kad tai signalas, kad jūsų skrandis pilnas (bet ne perpildytas). Ir, deja, beveik visi to pasigendame.

Kramtykite mėtų gumą

Kramtykite gumą be cukraus su stipriu mėtų skoniu, kai jaučiate, kad ruošiatės pasimėgauti mėsainiu ir bulvytėmis. Vakarienė po darbo, bendravimas vakarėlyje, televizoriaus žiūrėjimas ar naršymas internete yra keli pavojingi beprotiško užkandžiavimo scenarijai. Mėtų kramtomojoje gumoje pertraukia daugumą skonių ir aromatų, todėl „šlamštas“ nebebus toks patrauklus. Dėmesio: šiuo patarimu reikia pasinaudoti tik ekstremaliomis situacijomis, kad išalkus neišprovokuotų skrandžio sulčių susidarymo ir nepakenktumėte virškinimo sistemai.

Paimkite mažesnę lėkštę

Profesorius Brianas Wansinkas, atlikęs daugybę eksperimentų, nustatė, kad žmonės valgo daugiau ir dažniau persivalgo, kai naudoja didesnes lėkštes. Tiesiog pasirinkite perpus mažesnę lėkštę ir sutaupysite 100–200 kalorijų per dieną ir . Pastebėtina, kad maisto eksperimente dalyvavę savanoriai, mažėjant lėkštėms, nejautė alkio, o dauguma to tiesiog nepastebėjo.

Valgykite mažais patiekalais

Geriausias lieknų žmonių įprotis, remiantis Consumer Reports apklausomis, yra valgyti mažai, bet dažnai. Kitaip tariant, penki valgymai per dieną yra norma, nuo kurios nukrypstama tik kritinėse situacijose. Ir tau tik atrodo, kad tai sunku. Šios mitybos sistemos šalininkai prisipažįsta, kad po savaitės dažno maitinimosi kitaip nebepavyksi, jausitės taip patogiai.

Išbandykite 80/20 taisyklę

Daugelis įžymybių, įskaitant geriausią modelį Gisele Bundchen, pripažįsta, kad valgymas pagal 80/20 sistemą leidžia palaikyti formą ir neprarasti mėgstamo maisto. Jo esmė slypi tame, kad turite pasirinkti patogų laikotarpį (dieną ar savaitę), o tada įsitikinkite, kad 80% maisto šiuo metu sudaro sveiki maisto produktai, o 20% yra ne pats sveikiausias, bet nepaprastai skanus.

Teisingai užsisakykite maistą

Yra žinoma, kad restoranų patiekaluose yra daugiau kalorijų ir riebalų, nei jūs suprantate. Taigi atminkite keletą restorano strategijų, kurios, pasak mitybos specialistų, padės kontroliuoti porcijas: pasidalykite patiekalu su draugu, užsisakykite užkandį kaip pagrindinį patiekalą, išsirinkite ką nors iš vaikiško meniu arba į pagrindinį patiekalą pridėkite salotų. žinoma. , bet su keliais žalių salotų lapeliais.

Rinkitės raudoną padažą

Rinkdamiesi padažą prie makaronų ar makaronų, sustokite ties raudonais variantais, tai bus salsa, adžika, bordelisas ar raudonasis pesto. Faktas yra tas, kad pomidorų padažuose, kaip taisyklė, yra mažiau kalorijų ir daug mažiau riebalų nei kreminiuose ir ypač majoneziniuose padažuose. Tačiau atminkite, kad porcijos dydis vis tiek svarbus.

Kartais tapkite vegetaru

Vegetariškų patiekalų valgymas yra puikus įprotis numesti svorio. Ne, niekas jūsų neverčia visiškai atsisakyti mėsos, ypač turint omenyje, kad taip yra. Tačiau šiandien jau kas antroje mėsainių parduotuvėje ir kiekvienoje pirmoje italų kavinėje galima rasti mėsainių su pupelių ar lęšių kotletu bei makaronų su špinatais ir saulėje džiovintais pomidorais, kurių skonio savybės maloniai nustebins.

Palepinti save

Kai bent penkias dienas iš septynių išmokote išsiversti be sodos arba įpratote persivalgyti su obuolių griežinėliais, o ne traškučiais, paglostykite sau per nugarą. Jūs sugebėjote padaryti paprastą, bet kartu ir labai sunkų dalyką – prisiderinti prie tinkamos mitybos. Dabar viskas bus lengviau ir paprasčiau, mes tai tikrai žinome. Tačiau nepamirškite ir pasimėgavimo maistu, kurie būtini norint iki minimumo sumažinti persivalgymo riziką. Pasidarykite pedikiūrą, nusipirkite naują suknelę arba pasilepinkite sūrio pyrago gabalėliu. Nes teigiamas požiūris yra beveik svarbesnis sveikam santykiui su maistu nei visa tai, kas išdėstyta aukščiau.

Atrodo, svajonė atsikratyti tų papildomų kilogramų nesilaikant jokios dietos. Tačiau Europos mitybos specialistai tikina: toks posūkis visai realus, svarbiausia, kad pavyks susitarti su savo kūnu ir nebereikės laikytis alinančių dietų ar atsisakyti mėgstamo maisto. Specialistai siūlo išmokti klausytis savo kūno, būtent tai bus tavo naujo gyvenimo pradžia, nes kas iš mūsų nesvajojo valgyti iš širdies, nieko sau neneigiant ir tuo pačiu numesti svorio.

Kodėl šis metodas man tinka?

Jau seniai įrodyta, kad pasninkas niekada niekam nieko gero neatnešė. Žinoma, iš pradžių papildomų kilogramų netekimas garantuotas, tačiau, kaip taisyklė, šis metodas pasiteisina neilgai, nebent, žinoma, imsitės jogos ir amžiams atsisakote žemiško maisto. Tačiau greičiausiai daugumai iš mūsų šis būdas visai netinka, juolab kad anksčiau ar vėliau kyla pavojus palūžti ir susigrąžinti pasninko metu numestus kilogramus. Taigi šis naujas, kone filosofinis lieknėjimo būdas puikiai tiks moterims, kurios nėra pasiruošusios visiškai atsisakyti maisto ir tikrai nepasirengusios pamiršti mėgstamų patiekalų. Be kita ko, tokia dieta padės pagerinti žarnyno veiklą ir atstatyti visas organizmo funkcijas, nes siautulingame didmiesčio ritme taip sunku visada būti formos.

Ką aš valgau

Pirmiausia, prieš pradėdami sklandų ir neskausmingą svorio metimą, išsiaiškinkite savo mitybą, pasistenkite savo mitybą įvertinti iš šalies, mitybos specialistai pataria: išmok užsirašyti, ką valgote, taip bus lengviau objektyviai įvertinti svorio mastą. laukiantis darbas. Be to, nepakanka menko valgomų maisto produktų aprašymo – teks fiksuoti, kaip valgai, kokiu greičiu, kur ir net su kuo. Iš pirmo žvilgsnio tokia užduotis gali pasirodyti absurdiška, tačiau patikėkite, jūs jau žengėte pirmąjį žingsnį idealios figūros link, nes toks išsamus vartojamo maisto aprašymas išmokys susikoncentruoti į tai, kiek iš tikrųjų suvalgote.

Aš susikaupiu

Daugelis iš mūsų mėgstame užkąsti dirbdami ar žiūrėdami įdomų filmą, iškart pamiršdami, ką valgėme, tarsi nieko nebūtų nutikę. Bet jei nebeprisimenate apie saldainius, spirgučius, riešutus ir kitus skanius, bet ne itin sveikus, ypač neribotais kiekiais, skanumynus, tai jūsų organizmas viską pasisavins ir tada atsipirks pilnai. Taigi, antrajame etape turite išmokti valgyti tik tada, kai esate tikrai alkanas. Tokiu atveju netgi galėsite sau leisti savo mėgstamą pyragą. Nenori dabar valgyti, bet kreminės rožės tave vilioja? Įdėkite konditerijos gaminį į šaldytuvą, per naktį jis tikrai nesuges, bet su kokiu malonumu ryte valgysite eklerą ar bulvę, saldumą nuplaunant aromatinga kava! Beje, tokiu būdu galėsite atsikratyti ne tik antsvorio, bet ir nereikalingo sunkumo skrandyje, rėmens ir kitų dieninio persivalgymo pasekmių.

neskubu

Kitas patarimas, kaip numesti svorio nesilaikant dietų: kuo stipresnis alkis, tuo lėčiau turėtumėte vartoti maistą. Iš pirmo žvilgsnio užduotis atrodo neįmanoma, bet iš tikrųjų tai tik įpročio reikalas. Išmokite kruopščiai kramtyti tai, ką valgote. Pirma, tai žymiai palengvina jūsų skrandžio apkrovą ir sėkmingai išvengsite gastrito - daugelio studentų ir biuro darbuotojų problemos, antra, kruopštus kramtymas sukelia greitą sotumą. Tai yra, jūs valgote kelis kartus mažiau nei valgote, ryjate beveik nekramtydami.

Paskutinis svorio metimo prieš dietą etapas yra psichologija. Pirmoji ir pati svarbiausia taisyklė šiame etape – pamiršti draudimus. Dingo griežtos ribos, kurios neleido valgyti pyragų, mėgstamų desertų ir salotų, pagardintų majonezu. Nuo šiol galite valgyti viską, ko taip ilgai neigėte sau. Specialistai teigia, kad kaloringą maistą galima valgyti keturias dienas, tada reikėtų daryti trijų dienų pertrauką, o tada grįžti prie mėgstamo maisto. Tiesa, reikia nepamiršti ir ankstesnių taisyklių: valgyti teks lėtai, o svarbiausia – protingais kiekiais. Taigi, išmokus kontroliuoti savo apetitą, nepageidaujamo nutukimo galima nesunkiai išvengti.

Klausau savo kūno

Mūsų kūnas mums duoda signalus, nors darbo dienos ritmu labai retai įsiklausome į šiuos vidinius impulsus. Tačiau žinutė paprasta: laikykitės natūralių mitybos poreikių, nepersivalgykite. Juk nuo perteklinio maisto vartojimo kenčia ne tik figūra, bet ir sveikata. Taigi tokie „pokalbiai“ su kūnu jums bus naudingi, protingi maisto apribojimai tik padės išvalyti organizmą nuo nereikalingų ir net pavojingų toksinų. Be atspindžio veidrodyje, kuris kiekvieną dieną džiugins vis labiau, jausitės daug geriau, sugrįš ilgai laukta energija, veržlumas ir gera nuotaika.

Kaip numesti svorio nesilaikant griežtos dietos? Kad kamuolys riedėtų, nereikia laikytis griežtos dietos. Tiesą sakant, yra daug būdų, kaip numesti svorio, nesilaikant griežtos ir bado dietos. Kaip numesti svorio be griežtų dietų? Jūsų dėmesiui norime pateikti 8 paprastus būdus, kaip sulieknėti be griežtų dietų.

8 būdai numesti svorio nesilaikant dietos.

1 . Mokymasis skaityti etiketes . Norėdami numesti svorio nesilaikydami dietos, turite atkreipti dėmesį į etiketes, nes be šio įgūdžio neįmanoma skaičiuoti kalorijų. Galų gale, jūs turite žinoti, kaip rasti konkretaus produkto kalorijų kiekį. Labai svarbu palyginti skirtingų maisto produktų etiketes, kad išsirinktumėte tinkamus svorio netekimui.

2. Numesti svorio sveika mityba . Galite padėti išvengti persivalgymo ir palaikyti cukraus kiekį kraujyje valgydami ką nors kas tris valandas. Siekite sveikų ir sveikų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių, tokių kaip obuoliai ar bananai, arba neriebių pieno produktų, tokių kaip sūris ar nesaldintas jogurtas. Daug valgymas gali atrodyti prieštaringas, tačiau protingas užkandžiavimas tikrai gali padėti numesti svorio ir numesti svorio.

3. Valgykite daugiau grūdinių produktų, daržovių ir vaisių. Nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės aprūpina jūsų kūną maistinėmis medžiagomis, kurios pagerina jūsų sveikatą ir padeda numesti svorio. Jie yra mažai kaloringi, todėl galite valgyti daug jų nepriaugdami svorio.

4 . Valgykite gana dažnai. Norėdami numesti svorio, turite valgyti reguliariai. Vienas iš blogiausių būdų numesti svorio yra praleisti maistą. Daugelis žmonių mano, kad valgio praleidimas yra puikus būdas sumažinti kalorijų kiekį, tačiau galiausiai jiems nepavyksta numesti svorio. Didesnė tikimybė persivalgyti, jei nesilaikysite įprastos dietos. Jei nevalgote pakankamai, jūsų kūnas gali pereiti į bado režimą ir priaugti papildomų svarų, o ne jų numesti.

5. Gerkite daug vandens . Vanduo padeda numesti svorio keliais būdais: geriant kuo daugiau vandens iš organizmo pašalinamos šlakai ir toksinai, o jei išgersite reikiamą vandens kiekį per dieną, ty 8 stiklines, jūsų kūnas pamažu pradės atsikratyti. papildomų svarų.

6 . Numesti svorio per mankštą. Reguliariai nesportuojant numesti svorio ir atsikratyti antsvorio beveik neįmanoma. Pradėkite mankštą vaikščiodami arba važiuodami dviračiu, 10–40 minučių per dieną. Ir jūs gausite naudą sveikatai ir svorio metimo rezultatus vos per kelias savaites. Be to, mankšta pagreitina medžiagų apykaitą, todėl lengviau numesti svorio.

7 . Numeskite svorį matuodami maistą . Maisto matavimas gali atrodyti sunkus, tačiau tai bus neįkainojama norint numesti svorio. Pradėkite lygindami išmatuotas standartines maisto produktų porcijas. Šią dalį galite padalyti į 2–3 kartus, taip užprogramuodami savo smegenis valgyti mažiau.

8 . Numesti svorio su maisto dienoraščiu . Laikykite sau maisto dienoraštį. Tereikia užsirašyti ką, kada ir kiek valgai. Maisto dienoraštis suteiks jums aiškų vaizdą apie jūsų dabartinius valgymo įpročius, kad galėtumėte nustatyti pokyčius, kurių reikia norint numesti svorio.

Vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais, tikrai rasite raktą į sveiką svorio metimą.