Dieta apimties mažinimui. Kaip pašalinti papildomus centimetrus Kaip prarasti kūno apimtis per mėnesį

Svorio mažinimas yra svarbiausias dietos besilaikančių moterų tikslas, nes būtent šiuo tikslu jos riboja save mityboje ir dažnai užsiima sunkiu fiziniu krūviu.

Ar įmanoma greitai numesti svorio?

Dietos pabaigoje, kai svorio rodikliai jau sumažėjo 5-10 kilogramų, merginos dažnai sušunka: „Svorio numečiau, bet apimtys vis dar yra: kodėl, ką daryti?“

Šis reiškinys yra labai dažnas, nes moterys pirmiausia praranda svorį pečių, rankų, kaklo ir krūtinės srityse, o tik tada ateina į skrandį ir klubus. Tai paaiškinama gynoidine kūno sandara – ji būdinga būtent dailiosios lyties atstovėms.

Taip pat neįmanoma numesti daug svorio, nes nėra fizinio aktyvumo: kartais vien dietos neužtenka, ypač jei antsvorio nėra daug. Turintieji 10 kg ir daugiau antsvorio numeta daug greičiau.

Ar įmanoma greitai numesti svorio?

Žinoma, norint numesti svorio per savaitę reikia labai pasistengti, nes bet kokiu atveju vien laikantis dietos to padaryti nepavyks – reikės pratimų komplekso klubams, sėdmenims ir. juosmens. Prieš pradedant bet kokią treniruotę, būtinas apšilimas, o geriausia, jei tai būtų energingas bėgimas vietoje arba šokinėjimas virve 15 minučių.

Tas pats pasakytina ir tada, kai reikia numesti svorio per 2 savaites: ribojant mitybą, vargu ar pavyks pasiekti reikšmingų pokyčių, todėl sportas šiuo atveju yra itin svarbus.

Kitas taip pat dažnai moterims nerimą keliantis klausimas – kaip numesti svorio ir neprarasti krūtų apimties, čia reikėtų atkreipti dėmesį į kelis svarbius patarimus:

• Mesti svorį reikia tik palaipsniui, nes... bet kokia griežta dieta visada sumažina krūtinės apimtis;
• Atlikti krūtinės pratimus;
• Atlikite krūtų masažą: stimuliuoja kiaušidžių darbą, kuris savo ruožtu išskiria hormoną oksitociną, kuris skatina liaukos audinio padidėjimą;
• Nusiprauskite po kontrastiniu dušu: taip suaktyvėja kraujotaka, todėl numetus svorio oda ir krūtys neatrodo suglebusios.

Kaip greitai numesti svorio namuose

Tiems, kurie nori numesti svorio ir atsikratyti apimties, yra keletas taisyklių:

• Privaloma mankšta namuose arba lankymasis sporto salėje žymiai padidina tikimybę skubiai numesti svorio per trumpiausią laiką;
• Saldumynų, miltų ir kitų produktų, kurių sudėtyje yra, pašalinimas iš dietos greiti angliavandeniai: jie beveik iš karto gali virsti riebalų sankaupomis;
• Suvartotų riebalų kiekį sumažinti iki 25 g per dieną. Vietoj riebios mėsos ar žuvies pirmenybę teikite liesoms rūšims, taip pat gerkite neriebius fermentuotus pieno gėrimus;
• Kalorijų suvartojimo mažinimas. Žmogus per dieną išleidžia ne mažiau kaip 1800 Kcal, todėl norint numesti svorio, kad apimtys išnyktų, reikia apsiriboti 1200-1500 Kcal;
• Naudokite didelis kiekis vanduo: pagreitina skysčių pašalinimo iš organizmo procesą, o tai reiškia, kad apimtys išnyks greičiau.

Kaip numesti svorio juosmens dydžiu

Norint numesti svorio lengvai ir be didelių apribojimų, reikia atlikti specialius pratimus, taip pat pasirinkti tinkamiausią dietą. Šiems tikslams į racioną geriausia įtraukti daržoves ir vaisius, nes... jie lengvai virškinami ir greitai numalšina alkį. Mėsos tokiu atveju geriau vengti: ji daug sunkesnė ant skrandžio.

Kaip numesti pilvo riebalus

Kaip ir tada, kai norite sumažinti juosmenį, turite visiškai pereiti prie daržovių ir vaisių valgymo. Mėsa taip pat turėtų būti pašalinta, nes pirminė užduotis yra sumažinti skrandžio tūrį, ko pasekoje pašalinamas pats skrandis.

Kaip numesti svorio klubuose

Sumažinti klubų apimtis – pati sunkiausia užduotis, nes... Riebalai dažnai yra paskutinis dalykas, kurį reikia pašalinti. Norėdami numesti svorio lengvai ir be griežtų apribojimų, turėtumėte pasinaudoti šiais patarimais:

• Aerobikos treniruotės – Geriausias būdas gauti lieknas šlaunis, tačiau iš pradžių reikia jas mankštinti prižiūrint treneriui;
• Sportuojant turi būti pratimų šlaunų raumenims lavinti;
• Svarbiausia – tinkama mityba: į racioną leidžiama įtraukti bet kokį maistą, kuriame nėra daug kalorijų ir riebalų.

Kaip numesti svorio krūtų apimtimi

Pasitaiko ir taip, kad moterys kažkodėl nori sumažinti krūtų apimtį. Žinoma, čia irgi neapsieina tinkama mityba ir krūtinės raumenų treniruotės, nes Pati krūtinė yra 90% riebalų. Taip pat padeda specialūs masažai, apsilankymai pirtyse ir saunose: visa tai pagreitina svorio metimo procesą.

Kokia dieta padeda greitai numesti svorio?

Iš įvairiausių mitybos metodų verta išskirti baltyminę dietą: ją itin dažnai sportininkai naudoja pjaustydami, nes... Produktuose esantys baltymai leidžia atsikratyti riebalų nepažeidžiant raumenų.

Tiems, kurie neturi nieko bendra su sportu, tiks bet kokia subalansuota mityba. Taip pat būtina organizuoti pasninko dienas - tai padidins jo efektyvumą.

Jei apimtys didėja, kiekviena moteris nori numesti svorio, o kartais šis noras tampa įkyrus. Gydytojai nepataria persistengti su dietomis, nes jos gali pakenkti sveikatai, ypač jei ilgiau nei vieną mėnesį apsiribosite minimaliu kalorijų kiekiu.

Pagal taiklią pastabą priaugti svorio reiškia pasenti. Praktika rodo, kad antsvoris iš tikrųjų prideda tam tikrą metų skaičių, jau nekalbant apie tai, kad dažniausiai antsvorio ne estetinė. Antsvorio turintys žmonės, ypač moterys, stengiasi sugrąžinti svorį į normalų lygį, tačiau pasitaiko ir taip, kad svoris neviršijamas, tačiau kai kurios kūno dalys – pilvas, klubai – visai nedžiugina. Kaip tokiu atveju pašalinti tomus?

Papildomi kilogramai dažnai nusėda ant skrandžio, šonų ir klubų, net jei pats žmogus neatrodo apkūnus. Riebalų sankaupos turi savo „mėgstamas“ vietas, o sustabdyti riebalų kaupimosi procesą paprasta ir sunku.

Pirmas žingsnis šia kryptimi – išsiaiškinti, ar konkrečiu atveju galima patiems nuimti tomus ir kaip tai padaryti.

Perteklinis skrandžio ir klubų tūris: priežastys

Riebalų kaupimosi ant pilvo ir šlaunų procesas gali turėti priežasčių, susijusių su sveikata, medžiagų apykaitos ypatumais ir vadinamąja konstitucija.

Pirmiausia verta patikrinti, kaip gerai veikia endokrininė, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemos.

Situacija gali pasirodyti juokinga, tačiau moterims patariama įsitikinti, ar jos nėra nėščios.

Hormonų pusiausvyros sutrikimas yra dažna netolygaus riebalų nusėdimo priežastis, ir šios problemos negalima išspręsti be kompetentingo specialisto, endokrinologo ar ginekologo pagalbos.

Jei gydytojas padarys išvadą, kad nepageidaujamas pilvo, šonų ir klubų apvalumas nėra susijęs su jokia kūno patologija, galite pradėti veikti – atstatyti savo gyvenimo būdą, mitybą ir fizinį aktyvumą, pašalinant veiksnius, kurie prisideda prie papildomų svarų kaupimosi. probleminėse srityse.

Riebalų nusėdimo priežastys gali būti šios:

• nesubalansuota ir nereguliari mityba;
• blogų įpročių buvimas;
• dažnas stresas;
• nuolatinis miego trūkumas arba prastos kokybės miegas;
• nepakankamas fizinis aktyvumas;
• raumenų audinio silpnumas.

Galite išmokti pašalinti apimtis iš specializuotos literatūros, gauti patarimų iš gydytojo ir kūno rengybos trenerio, tačiau svarbiausia, kad turi būti aiškiai suvoktas noras tai daryti ir valios jėga, kuri neleis tingėti ir duoti. pasirūpinkite savimi, nes priemonių, kurios padės jūsų kūnui įgauti norimą formą, sėkmė dabar priklauso tik nuo jūsų.

Kaip pašalinti apimtis: pakeisti savo gyvenimo būdą

Išsiaiškinus patikimiausią riebalinio audinio pertekliaus kaupimosi pilvo, juosmens ir klubų srityje priežastį, iš tikrųjų nurodomi problemos sprendimo būdai, kaip pašalinti apimtį.

Tačiau veiksmingiausias yra integruotas požiūris, kuris apima:

• mitybos taisyklių laikymasis: dieta, kurioje gausu daržovių ir vaisių, gerti daug skysčių, valgyti 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis, mažinti saldaus, riebaus ir krakmolingo maisto kiekį, greitas maistas, minimalus alkoholio vartojimas;
• atsikratyti blogų įpročių, tokių kaip dažnas gėrimas ir rūkymas, kurie neigiamai veikia medžiagų apykaitą;
• kovojant su stresinėmis sąlygomis: dažna nervinė įtampa taip pat gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą, be to, streso metu gaminamas hormonas kortizolis labai skatina apetitą, kurį labai sunku suvaldyti;
• miego normalizavimas, nes jo trūkumas yra toks pat stresas kūnui, kuris yra kupinas per didelio kortizolio gamybos su jau nurodytomis pasekmėmis;
• Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, apimantį mankštą, pasivaikščiojimus lauke, plaukimą ir sportą;
• reguliariai atlikti specialų pratimų rinkinį, skirtą pilvo, šonų ir šlaunų raumenims stiprinti.

Tiesiog iš pradžių sunku atstatyti ir pradėti gyventi kitaip, bet jei išsikelsi tikslą, kurį tikrai nori pasiekti, viskas pavyks.

Apvynioja nuo perteklinių tūrių

Veiksmingas būdas ir sumažinti apimtis, ir padaryti kūną elastingesnį, o odą lygią – įvyniojimai.

Ši procedūra galima nesant kontraindikacijų (nėštumas, ginekologinės ligos, venų varikozė, širdies ir inkstų ligos, hipertenzija, alergija vartojamo produkto komponentams, navikai, dermatitas, odos žaizdos, diabetas) ir atliekama net namuose. .

Procedūros mechanizmas paprastas: pasirinkta priemonė tepama ant odos, ant viršaus kūnas apvyniojamas plastikine plėvele, kartais papildomai apvyniojamas ir paliekamas kurį laiką, nuo 20 iki 35 minučių.

Tačiau priemonių, kuriomis procedūra atliekama, pasirinkimas yra labai platus ir įvairus. Visų pirma įvyniojimams naudojami šie:

• actas (actas greitai išgaruoja, vėsina odą, organizmas išleidžia daug energijos šildydamas, skaidydamas riebalus po oda);
• kava (kofeino dėka natūrali kava turi tonizuojančių ir jauninančių savybių; įvyniojimui iš maltos kavos su šiltu vandeniu daroma suspensija);
• medus (prisotina odą joje esančiomis naudingomis medžiagomis, todėl pagreitėja medžiagų apykaitos procesai);
• garstyčios (turi stiprų šildantį poveikį, toksinai išsiskiria iš garų porų ir skysčio perteklius, dėl to mažėja apimtys);
• molis (mėlynas, baltas, turi sugeriamųjų savybių, suteikia odai daug naudingų medžiagų, greitina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus).

Galite pagaminti medaus garstyčių įvyniojimą, pridėti eteriniai aliejai, garstyčiose, kad suminkštėtų - riebi grietinė arba grietinėlė. Prieš tepdami garstyčias, būtinai patikrinkite odą, ar nėra alergijos. Prieš atliekant bet kokią vyniojimo procedūrą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Klausimas, kaip pašalinti apimtis, susijęs ne tik su estetikos sfera – pilvo ir klubų srityje susikaupę papildomi kilogramai gali sukelti širdies, kraujagyslių, endokrininės sistemos ligas, todėl su jomis kovoti galima ir būtina.

Ar jūsų juosmuo neteko už riebalų sluoksnio? Nenusiminkite! Yra 7 greiti būdai sumažinti jo apimtį vos per savaitę! Be alkio ir alinančio fizinio krūvio! Perskaitykite straipsnį, imkitės veiksmų ir rezultatai jus nustebins!

Maudymosi kostiumėlių sezonas artėja prie horizonto, bet dar nespėjote tam pasiruošti juosmens? Užuot badauję save, bandydami naujas dietas ar praleisdami valandas sporto salėje, pabandykite pridėti jų paprasti patarimaiį savo kasdienybę, ir jūs pastebėsite, kaip prarandate centimetrus. Šie patarimai yra daug naudingesnis ir sveikesnis būdas sumažinti juosmens apimtį per savaitę nei badavimas ar mankšta. Be to, kai kurie iš jų yra tiesiog nuostabūs!

Pakeiskite pusryčius

Kaip kasdien greitai sumažinti juosmens apimtį? Jokiu problemu! Tiesiog pakeiskite avižinius dribsnius ar kitus krakmolingus pusryčius. Baltymai pagreitina medžiagų apykaitą 25% labiau nei angliavandeniai, ir tereikia juos įtraukti į savo mitybą. Kiaušinio baltymas, baltymų kokteilis arba graikiškas jogurtas su uogomis yra puiki pusryčių alternatyva.

Pridėti skaidulų

Taip, pluoštas yra nuobodus, bet tai geriausias jūsų sąjungininkas kovojant su papildomais centimetrais. Skaidulos suteikia jums mažiau kalorijų ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, neleidžiant persivalgyti. Puikūs maistinių skaidulų šaltiniai yra linai, chia, psyllium lukštų milteliai, kanapių pluoštas, uogos, nekrakmolingos daržovės ir kokosų miltai. Pridėkite šių ingredientų kur tik galite ir visada būsite sotūs!

Pakeiskite riebalus

Sveiki riebalai yra svarbūs jūsų mitybai ir sveikai smegenų veiklai, tačiau kai kurie riebalai gali priversti jus priaugti papildomų svarų greičiau nei kiti. Sumažinkite riešutų ir augalinio aliejaus – net ir nekaloringo – vartojimą. Išbandykite linų ir chia sėklas, kuriose yra daugiau baltymų ir skaidulų nei riešutuose, bet mažiau riebalų. Gamindami pašalinkite augalinį aliejų – naudokite sveikesnę alternatyvą, pavyzdžiui, kepimo purškiklį.

Vakarienė turi būti paprasta

Juk supranti, kad naršydamas internete ar žiūrėdamas mėgstamus serialus per televizorių vakare nesudeginsi daug kalorijų, tiesa? Todėl labai svarbu, kad vakarienė būtų kuo paprastesnė ir lengvesnė. Puikus pavyzdys yra žuvies patiekalas su daržovėmis ir saldžiosiomis bulvėmis. Arba quinoa su daržovėmis ir tempe, jei esate vegetaras. Patiekalą gardinkite žolelėmis ir prieskoniais, o ne daržovių ir sviesto ir druskos, o tada ramia sąžine gali eiti miegoti!

Palepinkite save kuo nors saldžiu

Pereikite prie stevijos, o ne dirbtinių ar „natūralių“ saldiklių, tokių kaip medus ir klevų sirupas. Stevija neturi kalorijų ir neturi įtakos glikemijos indeksui, o tai reiškia, kad ji niekaip nepaveiks jūsų juosmens. Vietoj miltelių galite rinktis skystą stevijos atmainą (daugiau naudingas variantas), nes Milteliuose dažnai yra užpildų ir priedų.

Valgykite daugiau jogurto

Jogurte esančios probiotinės kultūros ir jame esantys baltymai gali padėti sumažinti pilvo riebalus ir atsikratyti pilvo pūtimo. Tam geriausiai tinka paprastas neriebus graikiškas jogurtas, o jei neturite pakankamai saldumynų, pridėkite jau pažįstamą „draugą“ – steviją.

Nepamirškite apie jėgos treniruotes

Nors kardio treniruotės yra pagrindinis jūsų sąjungininkas kovoje už dailią figūrą, nepamirškite pratimų, skirtų svorio nešimui. Po jėgos treniruotės raumenys degina kalorijas dar 12 valandų. Pradėkite nuo 20 minučių per dieną, bent tris kartus per savaitę.

Norėdami greitai sumažinti juosmens liniją, jums nereikia iš karto pereiti prie ryžių pyragų ir salotų dubenėlių! Tiesiog išbandykite kelis (o dar geriau – visus) iš šių patarimų ir atsiminkite – reikia maitintis teisingai ir pakankamai. Lėta medžiagų apykaita – kūno ir ypač juosmens priešas!

Kūno apimtis galima sumažinti labai greitai ir labai efektyviai!

Metodai ir metodai

Šokite, šokite! Bet kokia muzika. Svarbiausia – energija kiekviename „mini ir maxi judesyje“!

Praktika:

1. Atsiremkite į alkūnes, sulenkite kojas per kelius ir pasiekite jas iki priekinės kūno dalies. Pratimas kartojamas dešimt kartų.
2. „Atleiskite“ rankas į priekį, atsistokite ant kelių ir „atleiskite“. Perkelkite rankas į kairę, tuo pačiu nusileisdami ant dešinės šlaunies. Pakartokite tą patį kitoje "pusėje". Pakartokite dešimt kartų.
3. Atsigulkite ant dešiniojo šono. Atsiremkite ant kairės sulenktos rankos. Padėkite kitą ranką priešais savo kūną. Sulenkite dešinę koją, pakelkite dešinįjį pirštą išilgai kairiosios kojos aukštyn. Stenkitės tai padaryti kuo aukščiau. Po to koja išsitiesina ir grįžta (ne greitai) į pradinę padėtį.
4. Sėdėti ant grindų. Taip pat laikykite rankas ant grindų. Sulenkite kairę koją sukdami ant dešiniojo klubo. Sukryžiuokite kairę koją per dešinę. Kad kelias liestų grindis. Kitas - grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą tiek, kiek galite.

Papildomai

Venkite šių maisto produktų:

1. Ledai.
2. Pica.
3. Tortas.
4. Šokoladas.
5. bandelė.

Pripraskite prie šių produktų:

1. Sultys (nei saldžios, nei sūrios).
2. Muslis (su pienu arba be jo).
3. Kiaušinis (žalias, virtas, bet tik 1 per dieną).
4. Žuvis (bet kokia forma, bet nedaug).
5. Salotos („be majonezo“).

Dėvėkite gedulo spalvos drabužius

Juoda spalva – harmonijos magė. Dėvėkite, jei nejaučiate nieko nemalonaus dėl šios spalvos.

Apvyniojimai

Pabandykite „įmirkyti“ jūros dumblių įvyniojimus į juosmenį. Jūsų juosmuo susitrauks, bet ne iš karto. Nors rezultatas po „bandomojo“ įvyniojimo iš karto maloniai pastebimas.

Kaip moteris gali sumažinti viso kūno dydį?

Patirkite „kvėpavimo gimnastiką“

Padėkite rankas šiek tiek žemiau pilvo. Įkvėpkite (giliai!). Keturias sekundes pabandykite „įpūsti“ skrandį į save.

• Šonkaulių fazė

Įkvėpkite šiek tiek oro. Kai pajusite, kad skrandis „užpildytas“, kuo daugiau įkvėpkite. Reikia stengtis „ištempti“ klubus (ypač apatinę jų dalį).

• Raktikaulio fazė

Padėkite rankas ant klubų, tada perkelkite jas į raktikaulius. Tęsti kvėpavimą.

• Plaučių fazė

Sulaikykite kvėpavimą... Lėtai iškvėpkite...

• Iškvėpimo fazė

Padėkite rankas ant pilvo nenustodami kvėpuoti. Iškvėpkite, pakaitomis suspauskite ir atpalaiduokite skrandį. Jei kyla sunkumų, leidžiama rankomis paspausti pilvuką.

• „Šonkaulio“ fazė

Iškvėpdami uždarykite apatinius šonkaulius. Galite padėti sau savo rankomis.

• Priešfinalinis etapas

Uždarydami viršutinius šonkaulius, „išleiskite“ likusį orą. Kur turėčiau padėti rankas? Ant krūtinės (viršutinėje jos dalyje).

• Galutinė fazė

Lengvai įkvėpkite ir pakartokite visus pratimo „žingsnius“.

Sotumo dieta, skirta sumažinti moters kūno dydį

Išbandykite sotumo dietą. Ypatinga tai, kad meniu yra pasirinkimas! O galimybė rinktis visada laukiama!

Pietų pasirinkimas:

Pirmas variantas:

1. Salotos su pridėtais kopūstais.
2. Kumpis (šimtas gramų).

1. Keturios bulvės su sojos padažu.
2. Sūris (mažai riebalų).

Pusryčių pasirinkimas:

Pirmas variantas:

1. Medaus duona (maža, trijų gabalėlių).
2. Bananas.

1. Natūralus jogurtas (be riebalų).
2. Grūdų duona (1 riekelė).
3. Apple.
4. Pienas (250 mililitrų).

1. Oranžinė.
2. Mažas sumuštinis su sviestu (sviestas).

Vakarienės pasirinkimas:

Pirmas variantas:

1. Midijos (šimtas gramų).
2. Krevetės (šimtas gramų).
3. Salotos su agurkais.

1. Jautiena (didelis gabalas).
2. Didelė porcija daržovių salotų.
3. Stiklinė citrinos sulčių.

1. Pupelės (pusė puodelio).
2. Obuolių sultys (pusė stiklinės).
3. Ėriena (didelis gabalas).
4. Soda (puodelis).

Ketvirta:

1. Virta vištiena (penkiasdešimt gramų).
2. Trys pomidorai.
3. Dvi griežinėliai agurkų.

Užkandžių pasirinkimas:

Pirmas variantas:

1. Džiūvėsiai.
2. Oranžinė.

1. Bulio akis.
2. Oranžinė.

1. Sūris (septyniasdešimt gramų).
2. Vanduo.

Ketvirta:

1. Khlebčikas (duona).
2. Jogurtas (du maži stiklainiai).
3. Mango gabalėlis.

Super + obuolių dieta

Eksperimentuokite su savo mityba. Jis vadinamas „Super Apple“. Kodėl? Meniu rasite atsakymą:

Obuolių diena:

Nr.1 – kilogramas obuolių.

Nr.2 – pusantro kilogramo obuolių.

Nr.3 – du kilogramai.

Nr.4 – du kilogramai.

Nr.5 – pusantro kilogramo.

Nr.6 – pusantro kilogramo.

Nr.7 – kilogramas obuolių.

Ar norite, kad jūsų klubai ir juosmuo taptų mažesni?

Yra specialus (dietos meniu):

Pirmieji pusryčiai – daržovių salotos (visiškai be aliejaus).

Antrieji pusryčiai – obuolys ir apelsinas.

Pietūs – veršiena, troškinta su daržovėmis.

Pietums tinka sultys ir sriuba su daržovėmis.

Jūsų svorio metimo vakarienė yra bulvių salotos.

Nepraleisk. . .

Sumažinti juosmens dydį- Tai nėra lengva užduotis! Greitai to padaryti irgi nepavyks, nes juosmuo yra viena problemiškiausių dalių

Tačiau tai galima pasiekti, jei atsisakote sėdimas vaizdas gyvenimą ir gerinti gyvenimo įpročius.

Juk buvo įrodyta, kad norint numesti svorio ar palaikyti normalų svorį, svarbiausia yra dieta, kaip ir kasdienė mankšta. Todėl svarbu į šiuos aspektus atkreipti deramą dėmesį.

Ar įmanoma sumažinti juosmens apimtį per 3 dienas?

Jei norite numesti svorio palaipsniui, kol pasieksite idealą pagal mūsų kūno masės indeksą, Iškelkite sau trumpalaikius ir realius tikslus.

Tokiu būdu trijų dienų planas gali įkvėpti mus priimti sveikesnį ir nuoseklesnį gyvenimo būdą, kuris yra naudingas ne tik mūsų figūrai, bet ir visai mūsų sveikatai. Žinoma, per 3 dienas nepasieksite idealaus silueto, tačiau tokia dieta padės šiek tiek „išpūsti“ pilvą.

Raktai į sėkmę

Kad valymo dieta būtų veiksminga ir tikrai padėtų sumažinti juosmens apimtį, turite laikytis šių pagrindinių rekomendacijų:

1. Stebėkite savo porcijų dydį

Svarbiausia yra (suvartoto maisto kiekis). Tai priklauso nuo kiekvieno asmens, nes kiekvienas organizmas yra griežtai individualus.

• Idėja yra ta, kad jums nereikia valgyti sočiai. Svarbu išmokti sustoti tą akimirką, kai alkio jausmas nublanksta. Tai yra, kai esate pilnas apie 80 proc.

2. Pašalinkite nenaudingus produktus

Venkite saldumynų, bandelių, saldainių, kepto maisto, perdirbto maisto ir visų rūšių pramoninio maisto, nes dėl jų juosmens vis labiau storėja.

• Rinkitės sveikus, kaloringus maisto produktus. Riešutai yra geras pasirinkimas, taip pat puikiai nuramina nerimą dėl maisto.

3. Kruopščiai sukramtykite maistą

Daugelis žmonių tiesiogine prasme išsipučia po kiekvieno valgio. Taip yra todėl, kad jie blogai kramto maistą ir valgo greitai.

• Turėtumėte gerai sukramtyti maistą ir neskubėti, kad neprarytumėte oro. Dėl to jaučiatės nepatogiai ir atrodote patinę.
• Be to, po kiekvienos pagrindinės technikos stenkitės pailsėti bent 15 minučių (sėdėdami arba atsilošdami, bet niekada visiškai gulėdami).

4. Vakarienė turi būti ankstyva ir lengva.

Jei įmanoma, valgykite 3 valandas prieš miegą. Be to, vakarienei rinkitės neriebius patiekalus. Tai naudinga ne tik norint nepriaugti svorio, bet ir geriau pailsėti.

• Jei net pavalgę jaučiatės alkani, suvalgykite gabalėlį vaisiaus ar saują riešutų.

Pastaba: Jei turime virškinimo sutrikimų, turėtume pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų išvengta galimų alergijų, maisto netoleravimo ar nervų sutrikimų, sukeliančių lėtinį žarnyno uždegimą.

3 dienų maitinimo planas, skirtas sumažinti juosmens liniją

Su juo galite pagerinti savo mitybos įpročius ir išmokti priimti teisingus sprendimus renkantis maisto produktus.

• Limonadus ir paruoštas sultis pakeiskite vandeniu bei pačių paruoštais žolelių ir vaisių užpilais.
• Laikydamiesi 3 dienų valomosios dietos, atsisakykite įprastų desertų.
• Venkite pridėtinio cukraus. Saldūs vaisiai, tokie kaip bananai ar papajos, gali padėti sumažinti cukraus potraukį.
• Jei norite užkandžiauti tarp valgymų, galite suvalgyti saują riešutų, išsivirti šviežiai spaustų sulčių (vaisių ar daržovių), suvalgyti bananą ar išgerti, pavyzdžiui, stiklinę augalinio pieno.
• Rafinuotus miltus pakeiskite tapetais.
• Virkite maistą ant grotelių ar orkaitės, o ne kepkite juos giliai.
• Angliavandenius reikia vartoti labai saikingai. O geriausia vidurdienį.

Pietūs turėtų būti sudaryti iš dviejų patiekalų.

• Daržovių porcija (žalios arba virtos): gaspačas, daržovių tyrės sriuba, salotos, troškintos daržovės ir kt.
• Baltyminio maisto porcija: mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, avokadai, sūris, riešutai.

Pietums rekomenduojama rinktis žalias daržoves ir „sunkiau“ virškinamus baltymus. Vakarienei geriau valgyti virtas ir dietines daržoves. Taip pat liesi baltymai, kurie lengvai virškinami.

Apibendrinant, reikia pažymėti, kad fizinis aktyvumas per šias tris dienas yra labai svarbus. Stenkitės labiau (ir apskritai judėkite). Ir taip pat Bent 30 minučių per dieną skirkite mankštai (vidutinio intensyvumo). Tai gali būti šokinėjimas su virve, pritūpimai, atsispaudimai ar bėgimas.

Būtinai išbandykite, jums patiks. Pradėkite nuo rytojaus!