Маргарита ханшайымынан қалай салмақ жоғалтуға болады. Маргарита Королеваның диетасы (9 күн): шолулар, мәзір, негізгі принциптер. Бұл диетаны кім қолданбауы керек?

Диетолог Маргарита Королева салмақ жоғалтуға тамақтануды жеке таңдау арқылы ғана қол жеткізуге болады деп есептейді. Оның пікірінше, барлығына қолайлы әмбебап диеталар жоқ. Өз фигурасын бақылап жүрген немесе бірнеше фунт жоғалтқысы келетіндер жұлдызды диетолог жиырма жылдан астам уақытын арнаған салмақ жоғалту бағдарламаларымен танысуы керек.

Диетаның сипаттамасы

Көптеген эстрада жұлдыздары Маргарита Королеваны пұт етеді, өйткені ол оларға қажетті фигураны алуға көмектесті.

Біз онымен арықтадық Надежда Бабкина, Тина Канделаки, Анита Цой, Андрей Малахов, Наташа Королева . Диетолог салауатты тамақтану туралы бірнеше кітап шығарды, олар әсіресе еліміздегі қыздар мен әйелдер арасында танымал болды.

Диетаның мәні қышқыл және сілтілі ферменттердің бір-біріне кедергі жасамайтынында. Тамақ тез және толық сіңеді. Бұл майды сақтау процесін баяулатады.

Диета кезінде келесі ережелер сақталады:

1. Күні бойы 2-3 литр су ішіңіз. Ол газсыз болуы керек. Тамақтанудан 15-20 минут бұрын міндетті түрде бір стақан су ішіңіз. Тамақтану кезінде немесе одан кейін бірден ішуге болмайды. Айталық жасыл шай.
2. Тұз, қант және дәмдеуіштерден аулақ болыңыз. Май, кетчуп, алкоголь және майонезге тыйым салынады.
3. Күніне тамақтану саны 5-6 рет.
4. Таңғы асты өткізіп жіберуге болмайды.
5. Өнімдер қайнатылған, бірақ қуырылған немесе пісірілген емес.
6. Сағат 19-дан кейін олар тамақ ішпейді.
7. Түнгі сағат 24-ке дейін ұйықтау маңызды, өйткені қалыпты ұйқы салмақ жоғалтудың негіздерінің бірі болып табылады.

Дұрыс жасай білу керек шығудиетадан. Көкөністер мен ет біртіндеп енгізіледі. Бұл қоян, күркетауық, бұзау болуы мүмкін. Уақыт өте келе, ыдыстарды пісіруге немесе буға пісіруге болады.

Алғаш рет мәзірден тұздалған қиярларды, фаст-фудтарды және тәттілерді алып тастау керек. Оларды көкөністермен, жемістермен, кептірілген жемістермен ауыстырған дұрыс. Жаяу жүру, фитнес, жаттығу және жүгіру туралы ұмытпау керек.

• гастрит;
• ойық жара;
• қант диабеті;
• семіздік;
• бүйрек және бауыр жеткіліксіздігі.

Жүкті және бала емізетін әйелдер, сондай-ақ жоғары жүйке кернеуі кезеңіндегі адамдар мұндай тамақтанудан бас тартуы керек.

Танымал диетологтың тамақтану бағдарламалары 4, 7 және 9 күнге арналған. Әрбір адам сәйкес мәзірді таңдай алады және қайтымсыз көріну туралы көбірек біле алады.

9 күнге арналған мәзір

Маргарита Королева монодиета принциптеріне негізделген тамақтану жоспарын әзірледі. Бұл үш күн бойы бір өнімді жеуді қамтиды.

Көмірсулар мәзірі ақуыздар мен талшықтарға бай тағамдармен ауысады.

Осылайша, Маргарита Королеваның диетасы 9 күнді алады:

Оныншы күн ораза күні болуы керек. Оған айран мен апельсин қолайлы. Содан кейін мәзірге жаңа тағамдар біртіндеп қосылады.

9 күн бойы сіз басқа өнімді, тіпті аз мөлшерде де енгізе алмайсыз, әйтпесе диета әкелмейді қалаған нәтиже. Егер су процедураларымен, фитнеспен және массажбен біріктірілсе, әсер айтарлықтай байқалады.

9 күндік тамақтану жүйесі бұрын қажетсіз тағамды жеумен шектелген және тоңазытқыштағы барлық нәрсені сыпырып тастамаған адамдарға ұсынылады. Сіз тамақтану әдеттерін дамытуыңыз керек, содан кейін ғана ұқсас диетаны ұстаныңыз.

Егер сіз оны ұзақ уақыт ұстанатын болсаңыз, онда сіз мәңгілік салмақты жоғалта аласыз, мәзірді қазірдің өзінде маман құрастырған; Тек ұсыныстарды орындау ғана қалады. Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

50 жастан кейін арықтау мүмкін бе?

Танымал диетолог адамдарға арналған мәзір әзірледі әртүрлі жас. Олардың бірі 50 жастан асқан ерлер мен әйелдерге жарамды.

Диетада 50 жастан кейінгі тамақтанудың негізгі принциптері:

• көп су ішу;
• шағын бөліктер;
• 5-6 тамақ.

Бұл диета егде жастағы адамдар үшін өте қолайлы, өйткені ол сізді сүйікті тағамдарыңыздан толығымен бас тартуға мәжбүрлемейді. Оның барысында тәттілерге рұқсат етіледі, бірақ түскі асқа дейін жеуге болады. Кешкі ас 18.00, содан кейін кез келген тағамға тыйым салынады.

Маргарита Королева егде жастағы адамдарға тұзды тастап, оны лимон шырыны мен шөптермен алмастыруға кеңес береді. Нан үшін кебек қосылған орамдарды таңдау керек.

1. Сіз өзіңіздің сүйікті тәттілеріңізді жеп қойсаңыз да, бұзылулар үшін өзіңізді сөгудің қажеті жоқ.
2. Аш қалуға болмайды.
3. Етті жеу маңызды, өйткені ол маңызды ақуыз болып табылады. Гамбургерлерден, өңделген тағамдардан және шұжықтардан бас тарту керек.
4. Қантты балмен ауыстыру керек.

7 күнде 1,5 кг-нан құтылу үшін күн сайын келесі мәзір қолайлы:

дүйсенбі

Таңғы ас: қарақұмық, күріш немесе сұлы ботқасы, шай.

Екінші таңғы ас: банан.

Түскі ас: брокколи қосылған тауық еті, көкөніс салаты, шай.

Түскі ас: бір стақан айран.

Кешкі ас: буға пісірілген балық, тунец және балдыркөк салаты.

сейсенбі

Таңғы ас: жұмыртқа қосылған сүзбе, қаймақ қосылған сәбіз.

Екінші таңғы таңғы ас: манго шырыны.

Түскі ас: көкөніс пюресі сорпасы.

Тағам: алма.

Кешкі ас: көкөніс қосылған балықтың бір бөлігі.

сәрсенбі

Таңғы ас: ананас, айран немесе йогурттың бір бөлігі.

Екінші таңғы таңғы ас: жидектер.

Түскі ас: спаржа қосылған тауық еті.

Снэк: кептірілген жемістер.

Кешкі ас: теңіз өнімдері қосылған салат.

бейсенбі

Екінші таңғы ас: жеміс шырыны.

Түскі ас: тауық еті мен көкөністер.

Снэк: буға пісірілген цуккини.

Кешкі ас: түсті қырыққабат және жұмыртқа.

жұма

Таңғы ас: жидектер қосылған сүзбе, айран.

Екінші таңғы таңғы ас: алма.

Түскі ас: көкөніс сорпасы.

Снэк: жеміс немесе көкөніс шырыны.

Кешкі ас: шпинат қосылған саңырауқұлақтар.

сенбі

Таңғы ас: бал қосылған сұлы майы, жасыл шай.

Екінші таңғы ас: ананас.

Түскі ас: гүлді қырыққабат қосылған балық.

Снэк: бадам (4-5 дана).

Кешкі ас: көкөніс қосылған қарақұмық.

жексенбі

Таңғы ас: цуккини құймақтары, йогурт.

Екінші таңғы таңғы ас: айран.

Түскі ас: көкөніс қосылған ет.

Снэк: кептірілген жемістер.

Кешкі ас: пиджак картоп, көкөніс салаты.

Кешкі астан кейін бір стақан майсыз айран ішуге болады.

Маргарита Королеваның диетасы жақсы жолЖаздың басталуымен ерекше қалаған артық фунттан құтылу оңай.

Жаңа салмақ жоғалту бағдарламаларының бірі атақты адамдар арасында тез танымал болды және көптеген шоу-бизнес жұлдыздарына салмақ жоғалтуға көмектесті.

Маргарита Королевадан арықтау ережелері ^

Маргарита Королева - Ресейде алғашқылардың бірі болып фигуралық модельдеу бойынша мамандандырылған курстарды құрған атақты диетолог. Қазір оның тәжірибелі салмақ жоғалту маманы ретіндегі ұсыныстары алыс шетелдерде сұранысқа ие.

Бағдарламаның мәні мен ережелері

Маргарита Королевадан салмақ жоғалту курсы 9 күннен тұрады, олар 3 кезеңге бөлінеді - әрқайсысы 3 күндік моно-диеталар. Техниканың тиімділігі арқасында қол жеткізіледі салауатты тамақтанужәне өнімді дұрыс бөлу:

• Диетаның бірінші үштен бір бөлігінде тек күріш, екіншісінде - тауық еті немесе балық, ал соңғы үштен бірінде - көкөністер қолданылады.
• Бұл кезде ағзаға көп су қажет (күніне шамамен 2-3 литр), көк шай ішуге болады.

• Аптасына бір рет тек айран ішу керек.
• Диета кезінде қантсыз жемістерді, көкөністерді, төмен гликемиялық жармаларды, тауық пен сиыр етін жеуге рұқсат етіледі.
• Тамақтану күніне бес рет болуы керек.
• Кешкі 7-ден кейін тамақ жеуге болмайды.
• Ерлер үшін порция 400 г, әйелдер үшін - 250 г аспауы керек.
• Қант, ұн, барлық соустар мен алкоголь мәзірден толығымен алынып тасталады.

Бұл диета дене үшін өте экстремалды, сондықтан ол жүрек-тамыр аурулары, бүйрек және асқазан-ішек ауруларымен ауыратындарға, сондай-ақ жүкті және бала емізетін әйелдерге қарсы.

Маргарита Королеваның салмақ жоғалту курсының артықшылықтары:

• Жасуша ішілік деңгейде метаболизмді жеделдету,
• Диетада аштық сезімін болдырмайтын талшықтардың көп болуы,
• Мәзірдің қарапайымдылығы мен қолжетімділігі.

Техниканың кемшіліктері:

• маңызды микроэлементтерді қабылдауды азайту,
• Курстың бірінші кезеңінде қандағы қант деңгейінің өзгеруі,
• Су мен тұздардың алмасуындағы өзгерістер екіншісінде.

Маргарита Королеваның диетасына арналған рецепттер

Мұнда кейбір танымал және дәмді рецепттерқанағаттанарлық және тиімді салмақ жоғалтуға көмектеседі:

Шөп салаты

• Құрамы: рукола (75г), салат (75г), шпинат (75г), насыбайгүл (50г), спаржа (50г).
• Жасылдарды қолыңызбен жыртып, хош иісті шөптерді (құрғақ) қосыңыз, лимон шырынын дәмдеңіз.

Көкөніс салаты

• Құрамы: ақ қырыққабат (бірнеше жапырақ), 1 сәбіз, 1 қызылша, шөптер, зәйтүн майы (1 шай қасық), лимон шырыны (жарты шай қасық), су (1 ас қасық).
• Қызылша мен сәбізді үккіштен өткізіп, қырыққабат пен жасылды майдалап тураңыз.
• Лимон шырыны мен зәйтүн майымен дәмдеңіз, су қосыңыз.

Грильдегі төс

• Құрамы: 200 г тауықтың төс еті, жарты лимон, карри (0,5 шай қасық), розмарин бұтағы.
• Лимон шырынын карримен араластырыңыз.
• Тауықтың кеудесін розмаринмен сүртіңіз және алынған қоспаны таратыңыз.
• Ет грильде пісірілген.

Томат қосылған баклажан

• Құрамы: 2 баклажан, 2 қызанақ, хош иісті шөптер.
• Көкөністерді сақиналарға кесіңіз. Бір-бірінің үстіне қабаттап, кезектесіп қойыңыз - алдымен баклажан, содан кейін қызанақ, т.б.
• Шөптерге себіңіз және пеште пісіріңіз.

Салмағын жоғалтқандардың нәтижелері мен шолулары ^

Сіз Маргарита Королеваның диетасынан көмірсулары аз тамақтану ережелеріне сәйкес шығуыңыз керек:

• Күрішті қарақұмықпен алмастыруға болады, етпен жеуге болады (сиыр еті болуы мүмкін) және көкөніс салаты - мұның бәрі кішкене бөлікке сәйкес келуі керек.
• Тәттілерден бас тартуға тырысыңыз.
• Дәрігерлер бұл салмақ жоғалту бағдарламасын айына бір реттен жиі емес қайталауға кеңес береді.
• Кез келген ауру туындаған жағдайда, сіз дереу жұмсақ режимге ауысуыңыз керек.

Маргарита Королеваның диетасының нәтижелері айтарлықтай маңызды - артық салмақты 3-4 келіден 9 келіге дейін жоғалту. Диета туралы пікірлер өте оң - салмағын жоғалтқандар тез салмақ жоғалту туралы айтады (күніне шамамен 1 кг), бірақ олар курстың өте қатал екеніне келіседі.

Салмақты жоғалтқан кейбір адамдар өздеріне тағайындалған мәзірден күріш қосылған саңырауқұлақтар, жарты шұжық немесе кофедегі аздап қант түріндегі кейбір ауытқуларға жол бергенін мойындайды - соған қарамастан, қажетті нәтижеге қол жеткізілді.

9 күнде экспресс салмақ жоғалтудың артықшылықтарын шоу-бизнес пен экранның көптеген жұлдыздары бағалады.

• МЕН артық салмақМаргарита Королеваның кеңесімен Валерия, Надежда Бабкина, Анита Цой және тележүргізушілер Андрей Малахов пен Тина Канделаки тез арада ажырасты.

Маргарита Королева - Ресейдегі ең табысты және танымал диетологтардың бірі. Және бұл өте орынды. Оның диетасының арқасында көптеген эстрада жұлдыздары арықтады.

Бір апта ішінде көп күш жұмсамай-ақ қалай арықтауға болатынын білгіңіз келе ме? Бұл қарапайым!

Мәскеулік диетолог пациенттеріне мезгіл-мезгіл қажет болған жағдайда 2-3 кг жоғалтып, «Ораза аптасы» деп аталатын диетаға жүгінуді ұсынады. Оны ұстану қиын емес, бірақ дайындалу керек: бір уақытта және белгілі бір уақыт аралығында тамақтану маңызды. Бұл түсіру бағдарлауды жеңілдету үшін апта сайын деп аталады. Шын мәнінде, шектеулер 4 күнге есептелген; Сейсенбіде «түсіруді» бастап, жұмада аяқтау керек.

Королеваның ораза диетасына рұқсат етілген өнімдер

• Майы аз айран,
• 1 орташа картоп,
• 100 г сүзбе,
• 2 қияр,
• ¼ тауық.

Королеваның ораза ұстау диетасының жоспары

• Таңдалған аптаның екінші күнінен бесінші күніне дейін - сегіз жарым тамақ, ауыспалы айран және кез келген рұқсат етілген «тағамдар»
  Азық-түлікті тұтыну ретін қатаң сақтау қажет. Бір тағамда тек айран, келесіде - басқа өнім (сәйкесінше картоп, 100 грамм сүзбе, екі қияр немесе тауық етінің төрттен бірі), содан кейін қайтадан айран және т.б.
• Соңғы, «жарты» тағам - 20: 00-ден кешіктірмей жарты стакан айран.
• Барлық тағамдар майсыз, қантсыз, тұзсыз дайындалады және жейді.
• Кефирді майсыз немесе жақсырақ майсыз тұтыну керек.
• Күніне 2,5 литр су ішу керек.

1 күн. Бүкіл күнделікті рацион 1,2 литр айранды құрайды. Әр жарты сағат сайын жарты стакан ішіңіз.
2-күн. 1,2 литр айран және 4 орташа картоп, олардың күртешелеріне пісірілген.
3-күн. 1,2 литр айран және 400 грамм майсыз сүзбе.
4-күн 1,2 литр айран және 8 дана қияр.
5 күн. Тері мен майдан тазартылған 1,2 литр айран және бір тауық еті.
6-күн. Біріншісін қайталау: 1,2 литр айран, жарты стакан әрбір жарым сағат сайын ішіңіз.

Диета да, «Ораза апта» да жұлдызды диетолог бағдарламасының бір бөлігі ғана екенін ұмытпаңыз. Ең тиімді және ұзақ нәтижелерге қол жеткізу үшін салмақтың жоғарылауын болдырмау немесе бастапқы кезеңде салмақ жоғалтуды ынталандыру үшін тамақтануға деген көзқарасыңызды қайта қарау және үйлестіру, моно-диеталарға жүгіну және ораза ұстау мағынасы бар. Сізді не қызықтырғаны маңызды емес - Маргарита Королеваның диетасы немесе басқа да ойластырылған және ақылға қонымды тамақтану жоспары, ең бастысы, денеде ішкі және сыртқы тәртіпті орнату кез келген қатаң диетаға қарағанда көбірек уақыт пен күш-жігерді қажет етеді.
http://www.woman.ru

Диетолог Маргарита Королева өзінің салмақ жоғалту әдісін жасауға 20 жылдан астам уақытын арнады.

Осы уақыт ішінде ол мәселені мұқият зерттеп қана қоймай, сонымен бірге өз тәжірибесіМен өзімнің диетамның тиімділігіне, екінші баламды туылғаннан кейін 30 кг артық салмақтан арылтып, көптеген жылдар бойы қол жеткізілген нәтижені сақтай отырып, сенімді болдым.

Маргарита Королева – медицина ғылымдарының кандидаты, физиотерапия, дерматокосметология және мезотерапия саласындағы тәжірибеші маман. Сонымен қатар, Королева денені хирургиялық емес модельдеудің сәтті статистикасымен танымал эстетикалық медицина клиникасын басқарады. Маргарита Королева салмағын жоғалтуға көмектескен науқастардың арасында эстрада және шоу-бизнес жұлдыздары бар: Надежда Бабкина, Филипп Киркоров, Николай Басков, Наташа Королева және т.б.

Мәскеулік диетологтың әдісі оңтайлы салмаққа жету қиын қарапайым адамдар үшін де қол жетімді. «Нәрлендіретін сымбаттылықтың» негізгі ережелері, танымал диеталарға шолу, артық салмақтың себептері, семіздік диагностикасы, сондай-ақ практикалық кеңесМаргарита Королева өзінің «Арықтаудың оңай жолы. Мәңгі салмақ жоғалтыңыз!

Маргарита Королеваның салмақ жоғалтуға арналған кеңесі: табысқа жетудің ингредиенттері

Маргарита Королева диетология саласындағы көп жылдық тәжірибесіне сүйене отырып, егер сіз фракциялық тамақтануды ұстанатын болсаңыз, мәңгілік салмақ жоғалтуға болады деген қорытындыға келді. Бұл тамақтану жиілігі күніне 5-6 реттен кем болмауы керек дегенді білдіреді.

Маргарита Королеваның ұсынысы бойынша әр 2-2,5 сағат сайын тамақтану керек, бірақ ешбір жағдайда артық тамақтанбау керек. Бөлімдер, бір жағынан, олар қанықтырады, ал екінші жағынан, жолақты аспайтындай болуы керек. Күніне жейтін тағамның салмағы бір, ең көбі бір жарым килограмнан аспауы керек. Маргарита Королева мұны «мықты үйлесімділіктің» негізгі ережелерінің бірі деп санайды.

• Таңғы аста күш бар.Диетолог таңғы асқа үлкен мән береді. Бұл күннің бірінші жартысында қоректік заттардың сіңуі тезірек жүретініне байланысты, барлық метаболикалық процестер оңтайлы режим. Қарқынды метаболизм май шөгінділерінің жиналуына жол бермейді, ал таңертеңгілік тағамның бір бөлігімен алынған энергия күні бойы барлық дене жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Сондықтан Маргарита Королева таңғы асты өткізіп алмауға кеңес береді. Оянғаннан кейін бір стақан таза су ішу керек, содан кейін қарапайым кешенді орындау керек тыныс алу жаттығуларыжәне жарты сағаттан кейін ғана үстелге отырыңыз. Диетаның авторы таңғы астың оңтайлы нұсқасы ретінде күріштен, сұлы жармасынан, қарақұмықтан суда пісірілген ботқаларды қарастырады. Қаласаңыз, оларға жаңа піскен немесе кептірілген жемістердің немесе жаңғақтардың аз мөлшерін қосуға болады. Бірінші тағам ретінде майы аз ашытылған сүт өнімдері, сүзбе немесе жұмыртқа да қолайлы.
• Салмақ жоғалту психологиясы.Маргарита Королеваның «Мәңгі салмақ жоғалту» кітабында мотивация және мақсат қою мәселелері егжей-тегжейлі қарастырылады. Автор өзіңізге нақты мақсаттарды анықтап, күшті ынталандыру арқылы ғана артық салмақпен сәтті күресуге болатынына сенімді. Ол оқырмандарына «арықтау немесе салмақ тастамау» және «салмақ тастау керек болса, онда неге» деген сұрақтарды шешуге көмектеседі.
• Теңгерімді диета.Маргарита Королева өзінің диетасын әзірлеу кезінде оның құрамында барлық қажетті элементтердің, витаминдер мен минералдардың болуын қамтамасыз етті. Диетолог ұсынған мәзірдегі ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың арақатынасы келесі формулада көрсетілуі керек: 1: 1,5: 4. Олардың көзі болуы керек табиғи өнімдер, негізінен өсімдік текті, сүт тағамдары, майсыз ет және дәнді дақылдар, сондай-ақ майды жағатын дәмдеуіштер. Маргарита Королева жұмсақ әдістермен пісіруге кеңес береді: қайнату, фольгада пісіру, май қоспай бұқтыру, бумен пісіру.
• Кешенді салмақ жоғалту.Салмақты жоғалту техникасының авторы өзі басқа диетаны құруға тырыспағанын, бірақ салмағын жоғалтқан әрбір адамға көмектесуге тырысатынын мойындайды. ішкі үйлесімділік, оның бойына дағдыларды сіңіру сау бейнеөмір сүруге және жеке тамақтану стилін сақтауға үйретеді. Маргарита Королеваның айтуынша, салмақты біржола жоғалту, егер сіз тұрақты, бірақ ауыртпалықсыз фракциялық диеталық тағамдарды үнемі біріктірсеңіз болады. дене белсенділігіжәне физиотерапиялық процедуралар.
• Артық салмақтан арылыңыз, бірақ өзіңізге зиян келтірмеңіз.Маргарита Королева өз кітабында «жақсы тамақтанған сымбаттылық» ережелерін аша отырып, олардың барлығына сәйкес келмейтініне ерекше назар аударады. Атап айтқанда, салмақ жоғалтудың бұл әдісі қажет емес бірқатар аурулар бар. Сондықтан диетолог оның әдісін қолдана отырып, өз бетімен салмақ тастағысы келетін, бірақ денсаулығында проблемалары бар кез келген адамға алдымен дәрігермен кеңесуге кеңес береді.

«Жақсы тамақтану» жолындағы бес тыйым

1. Кешкі сағат жетіден кейін тамақ ішпеңіз.Бұл ережені қай уақытта оянғаныңызға немесе күннің қаншалықты бос еместігіне қарамастан қатаң сақтау керек. Кешке организмдегі метаболикалық процестердің баяулауы 18-19 сағаттан кейін жеген тағамның толық сіңуіне әкелмейді, бірақ май жасушаларының қорын толтырады.
2. Аш болма.Салмақты жоғалту табиғи және ыңғайлы болуы керек, дейді «жақсы тамақтану» әдісінің авторы Маргарита Королева. Сондықтан оның диетасында аштық сезімін тудыратын тағамды шектеуге тыйым салынады. Ерекше жағдайларда, егер аштық тыныштық бермесе, дұрыс диетаны аздап бұзуға және кешкі жетіден кейін жеңіл тамақ ішуге рұқсат етіледі. Бұл жағдайда бір қасық бал, бір стақан майсыз айран, жарты грейпфрут немесе анар қосылған бір кесе жасыл шайды таңдау керек.
3. Шөлдегенді сезбеңіз.Салмақты жоғалту үшін Маргарита Королева көп және жиі ішуге кеңес береді. Сонымен қатар, сұйықтықтың көп бөлігі таза су болуы керек. Метаболизмді ынталандыру үшін тұзды тұтынуды шектей отырып, күніне кемінде екі литр ішу керек.
4. Артық тамақтанбаңыз.Мәңгі салмақ жоғалту үшін диетолог Королева сіздің нұсқауларыңызды тыңдамай, пісірілген бөлікті толығымен жеу әдетінен бас тартуды ұсынады. өзіндік сезімдеріжәне дененің нақты қажеттіліктері. Артық тамақтану асқазан қабырғаларының созылуына әкеледі, ал тамақтың үнемі өсіп келе жатқан мөлшері, сайып келгенде, әкеледі. Егер сіз баяу тамақтануды, әрбір тістегенді мұқият шайнауды және дәмін сезінуді ережеге айналдырсаңыз, көп ұзамай сізге бұрынғыға қарағанда толыққанды сезіну үшін әлдеқайда аз мөлшерде тағам қажет екенін байқайсыз.
5. Стресске берілмеңіз.Көңіл-күйдің нашарлауы, пессимизм, салмақ жоғалтудың сәттілігіне деген сенімнің жоғалуы көбінесе шамадан тыс тамақтанумен және жоғалған фунттарды қайтарумен аяқталады.

Королеваның диетасы: пайдалы тағамдар

• тұтас нан, тұтас дәнді нан, қара бидай крекері;
• таза газсыз су, жасыл шай, әлсіз қара шай, қантсыз шырындар, кофе - күніне бір рет таңертең, анда-санда - ақ шарап;
• өсімдік тағамдары: көкөністер, жемістер, жидектер;
• майсыз сүт өнімдері - күніне бір рет;
• майсыз ет: бұзау, қоян, терісі жоқ құс еті;
• майсыз теңіз балығы және теңіз өнімдері;
• әртүрлі дәнді дақылдардан жасалған ботқалар;
• жұмыртқа аптасына үш реттен көп емес;
• тазартылмаған өсімдік майлары.

Королеваның диетасы: зиянды тағамдар

• майлар: сары май, маргарин, шошқа майы, тұздықтар;
• майлы ет және балық, шұжық, ақжелкен;
• қант пен толтырғыш қосылған жоғары калориялы сүт өнімдері;
• кондитерлік өнімдер, десерттер, шоколад;
• макарон;
• жоғары сапалы ұннан жасалған нан, нан өнімдері;
• газдалған сусындар;
• консервіленген тағамдар;
• күшті алкоголь.

Апталық мәзір үлгісі

дүйсенбі

• Таңғы: табиғи ашытылған сүт өніміқантсыз және зауыттық қоспаларсыз (қажет болса, оны жаңа піскен жидектермен немесе жемістермен толықтыруға болады).
• Екінші таңғы ас: орташа жаңа ананастың төрттен бірі.
• Түскі ас: қайнатылған майсыз тауық етінің бір бөлігі (терісіз) буға пісірілген спаржа қосылған гарнир.
• Түстен кейінгі тағамдар: төмен калориялы көкөніс пюресі сорпасының порциясы.
• Кешкі ас: бұқтырылған немесе қайнатылған теңіз өнімдері мен салат.

сейсенбі

• Таңғы ас: жасыл немесе жидек қосылған майы аз сүзбе кесе.
• Екінші таңғы ас: бір шай қасық майсыз қаймақ қосылған екі орташа жаңа піскен сәбіз салаты.
• Түскі ас: қайнатылған балық майы аз сорттаркөкөніс салатымен.
• Түстен кейінгі тағамдар: бір алма.
• Кешкі ас: пісірілген түсті қырыққабат пен пісірілген жұмыртқаның бір бөлігі.

сәрсенбі

• Таңғы ас: тұтас жұмыртқадан және шөптермен бір жұмыртқаның ақтығынан жасалған омлет.
• Екінші таңғы таңғы ас: 200 г кез келген жидек.
• Түскі ас: бүйірлік салат қосылған май қоспай пісірілген майы аз балық.
• Түстен кейінгі тағамдар: сумен сұйылтылған бір стақан жаңа сығылған шырын.
• Кешкі ас: кішкене пісірілген цуккини.

бейсенбі

• Таңғы ас: көкөністермен пісірілген күріш ботқасының порциясы.
• Екінші таңғы ас: жаңа піскен бұрыш.
• Түскі ас: буға пісірілген көкөністерден (брокколи, гүлді қырыққабат және спаржа) гарнир қосылған пісірілген майсыз еттің бір бөлігі.
• Түстен кейінгі тағамдар: жаңа піскен ананастың төрттен бірі.
• Кешкі ас: салат және саңырауқұлақтар.

жұма

• Таңғы ас: бал, жидектер немесе алма қосылған сұлы майы.
• Екінші таңғы ас: бір стақан жаңа сығылған шырын.
• Түскі ас: жасыл салатпен буға пісірілген балықтың бір бөлігі.
• Түстен кейінгі тағамдар: бір уыс бадам.
• Кешкі ас: көкөніс бұқтырмасы және бір пісірілген жұмыртқа.

сенбі

• Таңғы ас: суда қуырылған пияз мен сәбіз қосылған қарақұмық ботқасы.
• Екінші таңғы ас: екі жаңа қияр.
• Түскі ас: салат салатымен пісірілген тауық етінің бір бөлігі.
• Түстен кейінгі тағамдар: кептірілген жемістер.
• Кешкі ас: түсті қырыққабат қосылған қайнатылған майсыз балық.

жексенбі

• Таңғы ас: табиғи йогурт пен шөп соусы қосылған цуккини құймақтары.
• Екінші таңғы ас: бал қосылған жеміс салатының порциясы.
• Түскі ас: пісірілген ет қосылған бұқтырылған көкөністер.
• Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан айран.
• Кешкі ас: қияр және қызанақ салатының гарнирімен пісірілген күртеше картопының бір бөлігі.

Артық салмақтан арылуға көмектесетін ораза күндері

Салмағын жоғалтқан адамның денесі жаңа диета мен мәзірге үйренгеннен кейін (және бұл шамамен екі аптадан кейін болады), Маргарита Королева ораза күндерімен айналысуға кеңес береді. Олар қосымша фунттан арылуға жаңа серпін береді және қол жеткізілген нәтижелерді біріктіруге көмектеседі.

Сіз икемді схема бойынша ораза күндерін сақтай аласыз. Мысалы, Маргарита Королева оларды бай мерекемен байланысты әртүрлі мерекелерден кейін пайдалануға кеңес береді. Егер мұндай күндерге оңай жол берілсе, онда сіз екі-үш күн бойы денсаулыққа теріс салдарсыз бір немесе екі таңдалған өнімнен тұратын ораза мәзірін ұстануға болады.

Тамақтану жиі болуы керек (10 есеге дейін), бірақ кішкене бөліктерде. Кешке дейін тамақ ішуге және екі жарым литрге дейін таза су ішуге рұқсат етіледі.

• Жемістер: 1,5 кг өзіңіз таңдаған жеміс (алма, апельсин, қарбыз, ананас) алты порцияға бөлініп, күні бойы жейді.
• Көкөністер: Күні бойы алты рет салат түрінде 1,5 кг шикі көкөністерді жеңіз.
• Томат: тұзсыз 1,5 литр қызанақ шырыны, 20 сағатқа дейін күн ішінде бір стақан ішіңіз.
• Сүзбе: күніне алты рет 100 г майсыз сүзбе жеп, үш стакан қантсыз шай ішіңіз.
• Ет: күнделікті рацион алты порцияға бөлінген 400 г пісірілген майсыз еттен тұрады.
• Сүт өнімдері: күніне бір стақан 1,5 литр 1% айран ішіңіз.

Маргарита Королева: моно-диета сізге мәңгілік арықтауға көмектеседі

Маргарита Королева монодиета принциптеріне негізделген тоғыз күндік тамақтану жоспарын «жақсы тамақтандырылған арықтау» ережелеріне енгізді. Бұл денені табиғи түрде тазартуға көмектеседі және салмақ жоғалту жылдамдығын тездетеді. Мұны істеу үшін көмірсулар мәзірін ақуыз мәзірімен және өсімдік талшықтарына бай мәзірмен ауыстырып, үш күн қатарынан тек бір өнімді жеу керек.

1. Күріш күндері. Үш күндік жалғыз тағам - ерекше түрде дайындалған күріш. Кешке бір стақан ұзын дәнді күрішті суық суға салып қойыңыз. Таңертең оны шайып, қайнаған судың көлемін екі есеге құйып, 15 минут қайнатыңыз. Алынған ботқаны алты порцияға бөліп, 20 сағатқа дейін жеңіз. Сондай-ақ осы күндері сегіз стаканға дейін су ішу керек және 3 шай қасық жеуге рұқсат етіледі. бал
2. Тауық күндері. Мәзірдің негізі - тері мен майсыз, тұзсыз буға пісірілген салмағы 1,5 кг-нан аспайтын тауық еті. Сүйектерінен бөлінген етті күндіз алты тәсілмен жеу керек.
3. Көкөніс күндері. Күн сайын 500 г көкөніс майсыз немесе тұзсыз салат түрінде жаңа піскен жейді, ал тағы 500 г бұқтырылады немесе буға пісіріледі. Әрбір тағам үш бөлікке бөлініп, 20 сағатқа дейін ауыстырылады.

1. Ақуыз тағамдарын (ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, саңырауқұлақтар) жегеннен кейін сұйықтықтарды (әсіресе тәтті) ішпеңіз. Осыған байланысты асқазан сөлі сұйылтылған және бұл, өз кезегінде, тағамды қорытуды қиындатады.
2. Ақуыздар мен көмірсуларды бірге жеуге болмайды. Белоктар қорытылуы үшін қышқыл ортаны қажет етеді, ал көмірсулар сілтілі ортаны қажет етеді. Асқазан соншалықты тез ауыса алмайды және екеуін де жеген кезде тағам толық қорытылмайды. Ақуыз тағамдары асқазанда шіри бастайды, ал көмірсулар ашытуды бастайды.
3. Көмірсуы бар тағамның айтарлықтай мөлшерін жегеннен кейін екі-үш сағат бойы тамақ ішпеу керек. Тамақты қорыту керек.
4. Тамақтан кейін жемістерді жеуге болмайды. Жемістер бөлек тағам болуы керек (таңғы ас немесе жеңіл тамақ) немесе тамақтың басында тұтынылуы керек.

5. Негізгі тамақтан кейін тәттілерді, әсіресе ақуызды жеуге болмайды.Дұрыс тамақтанудың алтын ережелері

Маргарита Королева – диетолог. Оның диеталарының көмегімен шоу-бизнестің жұлдыздары керемет пішінге ие болды.

Жұлдызды диета экзотикалық және қиын болуы керек сияқты, бірақ іс жүзінде бәрі өте қарапайым және тиімді.

Сонымен қатар, диета өте ақылға қонымды принциптерге негізделген, бұл

• бөлек тағамдар, Герберт Шелтон ұзақ уақыт бойы барлық адамдарға қоңырау шалып келеді, бірақ қандай да бір себептермен адамдар оны тыңдамайды. Сонымен қатар, бөлек тамақтану принциптері, тіпті диетасыз, денсаулық үшін де, салмақ жоғалту үшін де тамаша нәтиже береді. Өйткені, мүлдем басқа өнімдерді қорыту кезінде пайда болатын қосымша жүктемені жеңілдету үшін өнімдерді денеге кіре берісте сұрыптау өте орынды. Ең дұрысы, бір уақытта тек бір тағам түрін жеген дұрыс, мысалы, бір ет немесе ботқаларды бөлек немесе жемістер мен көкөністерді бөлек. Сонда дене әр өнімді оңай және қиындықсыз өңдейді. Бірақ бұл өте қолайлы, егер бұл нәтиже бермесе, кем дегенде бір уақытта тек үйлесімді тағамдарды, мысалы, ақуыздар мен көкөністерді жеу керек.
• монодиета , бұл ток кезінде пайдаланған кезде. күніне бір ғана өнім түрі. Шын мәнінде, Королеваның тоғыз күндік диетасы үш қатарынан үш күндік моно-диеталар;
• Маргарита Королеваның тоғыз күндік диетасының үшінші қағидасы орынды сұйықтық қабылдау.Королеваның диетасы күніне кемінде 2,5 - 3 литр сұйықтықты (таза газсыз су немесе қантсыз көк шай) тұтынуды қамтиды, бірақ бұл диетада суды тамақтанудан жарты сағат бұрын және 1 сағаттан ерте емес ішуге болатыны өте маңызды. -1. 5 сағаттан кейін. Бұл тағамның жақсы қорытылуына мүмкіндік беретін және оның май ретінде сақталуына жол бермейтін өте ақылға қонымды диеталық принцип.

Сонымен,
Маргарита Королеваның диетасы: 9 күн

Маргарита Королеваның диетасы 9 күнге арналған.

Королеваның «9 күн» диетасына негізделген «үш тірек» - күріш, тауық еті және көкөністер. Алғашқы екі тағам негізгі макронутриенттерге - көмірсуларға (күріш) және ақуызға (тауық етіне) бай, ал көкөністер құрамындағы талшықтың арқасында ішектерді токсиндерден тазарту арқылы соңғы «таза соққыны» қамтамасыз етуге көмектеседі.

Диета кезінде біз барлық тағамдарды пісіріп, қантсыз, тұзсыз жейміз. Күн сайын газсыз су немесе көк шай ішуді ұмытпаңыз - күніне 2,5 литр. Маргарита Королеваның диетасындағы барлық өнімдерді 19.00-ге дейін жеу керек

Біз күрішті 3 күн жейміз.
Пісіру әдісі:Біз ақ түсті ұзын дәнді (басмати) қолданған жөн.

Бір күн бұрын суық суға малынған 250 грамм жарма таңертең жақсылап жуылады, 1: 2 қатынасында қайнаған суға құйылады және 15 минут қайнатылады. Алынған күріш көлемін 6 порцияға бөліп, күні бойы жеу керек. Соңғы тамаққа кешкі сағат 19.00-ден кешіктірмей рұқсат етіледі.
Сондай-ақ, Королева диетасындағы күріш күнінде сіз үш шай қасық бал жеуіңіз керек (күрішпен араластырмай бөлек) және 2,5 литр таза газсыз суды ішу керек, кем емес.

Маргарита Королеваның диетасындағы салмақ жоғалтуға арналған бірінші өнім ретінде күріш таңдалғаны кездейсоқ емес. Бұл жарма асқазанның секрециясын ынталандырмайды, өйткені оның құрамында асқазанның қабырғаларын жабу қасиеттері бар заттар бар. Күріштен жасалған тағамды аз мөлшерде жесеңіз, тоқтық сезімін тудырады.

Сонымен қатар, күріште тұз жоқ және аллергиялық реакцияларды тудыруы мүмкін глютен жоқ. Тұздардың әсері күріште жеткілікті мөлшерде болатын калий мен селенмен бейтараптандырылады. Сонымен қатар күріш тағамдары В3, РР, В1, В2, Е, В6 дәрумендеріне бай. В дәрумендері жүйке жүйесін нығайтуға көмектеседі, қоректік заттарды энергияға айналдыруға көмектеседі және шаштың, терінің және тырнақтың күйіне әсер етеді. Күріш дәндерінің құрамындағы лецитин ми қызметін жақсартуға көмектеседі. Бұл Маргарита Королева диетаның алғашқы үш күнінде денені тазарту үшін пайдаланған күріштің пайдалы қасиеттерінің комбинациясы болды.

Біз тауық етін 3 күн жейміз.
Пісіру әдісі: салмағы 1-1,2 кг тауық етінен теріні алып тастап, барлық майды кетіруді ұмытпаңыз. Дайын болғанша пісіріңіз. Тағы да, кешкі сағат 19.00-ге дейін қатаң түрде жейтін 6 порцияға бөліңіз. Ішуге арналған ұсыныстар өзгеріссіз қалады, өкінішке орай, бұл кезеңде диетаға кірмейді.

Маргарита КоролеваАғзаны тек етте болатын жетіспейтін микроэлементтермен толтыру үшін өнімдердің мұндай өзгеруін сақтықпен пайдаланады. Дәлтауық шошқа, қой және сиыр етін тиімді алмастыра алады. Калориясы төмен, бұл аминқышқылдары мен ақуыздың тамаша көзі. Тауық етінде С, А, Е және т.б витаминдермен қатар темір, калий, мырыш, фосфор бар. Оның үстіне, рахмет үлкен санполиқанықпаған май қышқылдары, тауық еті бірі болып саналады ең жақсы құралинсульттің, жүрек соғысының және ишемиялық аурудың алдын алу үшін.

Төмен коллаген мазмұны ықпал етедітауық еті оңай қорытылады. Бұл қасиет семіздік, қант диабеті және асқазан-ішек жолдарының аурулары үшін ерекше құнды. Тауық етінде жеткілікті мөлшерде болатын ақуыз өте жақсы сіңеді және бұлшықет массасын, жасушалардың бөлінуін, ми қызметін дамытуға және сүйек тінін құруға әсер етеді.

Қайнатылған тауық етін барлық дерлік диеталарға қосу ұсынылады. Бұл әсіресе денсаулығы мен салмағын мұқият бақылайтын адамдар үшін пайдалы.

3 күн бойы біз пісірілген және жаңа піскен көкөністерді жейміз.
Соңғы аккорд жылдам диетаМаргарита Королева: көкөністерге арналған үш күн.

Күнделікті мәзір: 500 грамм майсыз буға пісірілген немесе бұқтырылған кез келген көкөніс және 300 грамм жаңа піскен көкөністер. Тұз көкөністерге қосылмайды; барлық сома әдеттегідей 6 порцияға бөлінеді және кешкі сағат 19.00-ге дейін қайтадан жейді. Үш шай қасық бал суды тәттілендіреді (бұл күндері сіз оны 2 литр ішуіңіз керек) және жасыл шай (мөлшері сіздің қалауыңыз бойынша).
Тұздалған және маринадталған көкөністер алынып тасталады. Сіз көкөніс салаттарын жасай аласыз, мысалы, маринадталған қиярсыз винегрет.

Көкөністердің адамға пайдасы туралы көп айтылды. Дегенмен, осы диетаның контекстінде бұл соңғы жанасуды жасайтын және жетіспейтін микроэлементтер мен қоректік заттардың қорын толтыратын көкөністер. Көкөністерде май жоқ және пайдалы талшыққа өте бай. Витаминдер мен минералды тұздар энергияның жоғарылауын қамтамасыз етеді және бүкіл денені сауықтырады. Бұл минералдар мен витаминдердің ең қолжетімді көзі. Диетологияда қолданылады пайдалы қасиеттеріметаболизмді жеделдету және қалдықтар мен токсиндерді тез жою үшін көкөністер. Күнделікті көкөніс тағамдарын жеу тәбетті жақсартады және15-20%-ға.

Көкөністерді үнемі тұтыну өт түзу процестерін күшейтеді, бауыр қызметін жақсартады және ішек микрофлорасын жақсартады. Витаминдер, маңызды антиоксиданттар, минералдар мен микроэлементтер жиынтығы аурулардан және аурулардан сенімді қорғайдыиммундық жүйені нығайтады. Көкөніс моно-диетасының арқасында күш қалпына келтіріліп, жалпы жағдай жақсарады.

Тезірек және айтарлықтай салмақ жоғалту үшін салмақ жоғалтуға ықпал ететін жеткілікті физикалық белсенділік ұсынылады.

Міне, оны орындау оңай және жақсы төзімдідиета. Дегенмен, шектеулер де бар. Бұл диета қолайлы емес

• жүкті әйелдер,
• емізетін аналар,
• анемияға бейім адамдар
• 18 жасқа толмаған адамдар.

Маргарита Королеваның диетасын қолдануға негізгі қарсы көрсеткіштер:асқазан жарасы, жүрек ауруы, суық тию. Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек!

Диетологтың өзі Маргарита Королеваның 9 күндік диетасын шұғыл салмақ жоғалту үшін пайдалану ұсынылмайтынын ескертеді. Бұл жоспар диетаны қалыпқа келтіріп қойған және салмақ жоғалту процесін жылдамдатқысы келетіндерге немесе маңызды оқиға алдында салмағын жоғалтқысы келетіндерге өте қолайлы. Егер адам шамадан тыс тамақтануға дағдыланған болса, кенеттен қатарынан үш моно-диетаға «қондыру» болуы мүмкін. теріс салдарыоның метаболизмінде, әл-ауқатында және тіпті психикасында.

Танымал 9 күндік диетаның авторы туралы бірнеше сөз айтпау мүмкін емес. Мәскеулік диетолог Маргарита Королева - көп талантты әйел. Бірінші медициналық институттың емдеу факультетін үздік бітірді. Сеченов кандидаттық диссертациясын қорғады, кәсіби журналдарда жиырмаға жуық маңызды медициналық зерттеулер жариялады. Алайда, оған нағыз даңқ ғылыми салада емес, медиа саласында келді: эстетикалық медицина саласында жұмыс істей бастаған Маргарита Королева тез арада рейтингтік ток-шоулардың сүйікті сарапшыларының біріне айналды. Ол салмақ жоғалту мәселелері бойынша ғана емес, сонымен қатар тартымды болуға көмектесетін барлық заманауи әдістерді түсінеді: электромиостимуляциядан психотерапияға дейін.

Әрқашан күліп жүретін, сымбатты және сымбатты Маргарита Королева Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой,Татьяна Тарасова және басқа да көптеген кейіпкерлер мен орыс өсектерінің кейіпкерлері. Королеваның «Арық болу оңай болсын. Мәңгі салмақ жоғалтыңыз! (2009 жылы жарияланған) Маргарита Королеваның диетасының танымалдылығын қамтамасыз етті, жанкүйерлеріне: «Бұл бізге көмектесті - оны да көріңіз!»

Маргарита Королеваның диетасымен «Арықтаудың оңай жолын» бастағандар үшін тапсырманы жеңілдету үшін диетолог та дайындаған. практикалық нұсқаулық«Азық-түлік күнделігі», оның кеңестеріне сүйене отырып және нәтижелерін жазып, диетологтың айтуынша, «мәңгі салмақ жоғалтуға» болады. «Күнделік» күнделік сияқты құрастырылған, ораза күндерінің күнтізбесімен және «салмақ жоғалту» диетасын жасауға көмектесетін барлық анықтамалық кестелермен жабдықталған.

2011 жылы Маргарита Королева «Жақсы тамақтану ережелері» атты жаңа зерттеу және жазба жұмысын шығарды. Ол диетологтың жаңа жобасын қолдау үшін шықты « Корольдік рацион«(бұл жерде сөз ойыны бар - не диета тамыз адамдарға арналған, не автордың тегінен алынған иелік есімдік). Королеваның жаңа диетасы - шетелде бұрыннан белгілі Weight Watchers және Fresh Diet қағидаттары бойынша ұйымдастырылған дайын тағамдарды жеткізу бағдарламасы. Оның мағынасы «корольдік диетаға» жазыла отырып, өте бос емес және тамақтану туралы ойлауға дайын емес, бірақ салмақ жоғалтуды армандайтын адамдар күніне бірнеше рет диетолог дайындаған жаңа дайындалған тағамдарды алады. Королева. «Корольдік диета» кітабында бағдарламаның аспаздары пайдаланатын кейбір рецепттер бар. Олардың құрамымен танысқаннан кейін сіз сенімді бола аласыз: жоспар дәмді, пайдалы және талғампаз болғандықтан, оған сәйкес тамақтануды қамтамасыз ету үшін арнайы қызмет қажет.

Маргарита Королеваның тамақтану ережелері

Маргарита Королеваның диеталық көзқарасында «бастапқы нүкте» пациенттің тамақтану тәртібі болып табылады. Бұл көбінесе зұлымдықтың тамырына айналатын бала кезінен үйренген тамақтану және тамақтану әдеттерімен қарым-қатынастар жиынтығы. артық салмақ, және дәл осы бейсаналық орындалған ережелер жиынтығын түзету ең жақсы нәтиже береді.

Сіз дұрыс емес тамақтану білімін алдыңыз, егер:

• тағамды ләззат алудың негізгі көзі ретінде қабылдау («тағамдық табыну»)

• балаларыңызды олардың қалауына қарамастан тамақтандырыңыз

• сіз тамақ пен алкогольден басқа стрессті қалай тиімді жеңуге болатынын білмейсіз

• аштық пен қанықтыруды толық ажыратпаңыз: тамақ болған кезде және тамақ бар кезде жеңіз.

Бірінші қадамбұл үшін, Королева диетасы белгілегендей - жиі бөлінген тағамдаркішкене бөліктерде, жақсырақ бөлек, кешкі жетіден кейін тоқтайды. Бұл қандағы глюкозаның тұрақты деңгейін қамтамасыз етеді және асқазан-ішек жолдарының оған түсетін нәрсені тиімді қорытуы және таратуы әлдеқайда оңай. Нәтиже: жақсы денсаулық, жақсы ас қорыту, жаңбырлы күн үшін аз май қоры.

Екінші қадам - ​​дұрыс тамақтануды үйрену.Бұл тіпті порцияның құрамы туралы емес, оны сіңірудің дұрыс рәсімі туралы. Асығыс қанықтыру дененің шамадан тыс жүктелуіне және оның жұмысының бұзылуына әкеледі. Тамақтың сыртқы түрі мен хош иісінен ләззат алыңыз, оны мұқият шайнаңыз, өз шектеулеріңізді біліңіз: бұл Маргарита Королеваның диетасының маңызды ұсыныстары. Ол тамақтың көлеміне және асқазан қабырғаларының созылу механизміне ерекше рөл атқарады, бұл қанықтылықтың маңызды физиологиялық белгісі. Сондықтан талшық пен су сымбаттылық жолына түскен әрбір адамға осындай баға жетпес қызмет көрсетеді.

Маргарита Королеваның кез-келген диетасы сұйықтықтың жалпы қабылданған «сау» дозасын айтарлықтай арттырады, күніне шамамен 2,5 литр таза газсыз суды ішуді ұсынады (тәуліктік индикаторды 14 мл су/450 грамм салмақ қатынасы арқылы есептеуге болады). ). Өзіңізді ылғалдандыру - үшінші негізгі қағида.Королеваның көзқарасы дұрыс тамақтану. Оның философиясына сәйкес, суды немесе көк шайды тамақтанар алдында 30 минут бұрын және 60 минуттан кейін ғана ішуге болады - әйтпесе асқазан сөлінің концентрациясы өзгереді және тағамның ас қорыту сапасы нашарлайды.
www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru материалдары негізінде

Сондай-ақ оқыңыз:

1. «Менің» күнделігін жүргізіп, жазып алыңыз күнделіктіне жеуді жоспарлап отырсыз. Сондай-ақ шын мәнінде жегеннің бәрі.
2. Кем дегенде 4-5 қабылдау болуы керек тамақкүніне!
3. ыдыс-аяқ - қайнатыңыз, пісіріңіз, пісіріңізжұп үшін.
4. Нанкүннің бірінші жартысында жеуге болады: 100 г тұтас ұн немесе тұтас ұн. Ең дұрысы нан жеу керек.
5. Шай, кофенемесе жаңа сығылған шырын(оған 10-15% су қосу керек) негізгі тамақтан 30 минут бұрын немесе 30 минуттан кейін ғана ішуге болады! Сіз іше аласыз бір кесе кофе, бірақ түскі 12-ге дейін. Сізде біреуін алуға болады, біз оны ерітпейміз, бірақ баяу жейміз. Күніне 3-4 шай қасық бал жеуге болады.
6. Күні бойы 2 литр ішеміз Ағынсыз су!
7. Құрғақ ақ шарап ішу ұсынылмайды; Қызарудан аулақ болыңыз немесе оны 10-15% сумен сұйылтыңыз.
8. Ботқасумен пісіріңіз!
9. - күніне бір рет!
10. Ақуыздар өте маңызды! Күні бойы норма, кешкі асты қоса алғанда - 250 г.

11. Аптасына 1-2 рет түскі ас, батыл сорттар.

12. Етаптасына 1-2 рет жеуге болады.

13." Протеинкөмірсулардың жалынына жанады!» - гарнир ретінде ет, тауықнемесе балықміндетті түрде болуы керек ақ көкөністернемесе жасыл.

14. Біз тек қолданамыз тазартылмаған өсімдік майы немесе зәйтүн майыбірінші суық престеу.

15. Біз күніне 2-3 жеміс жейміз!

16. Көкөністеркешкі астың көп бөлігін құрауы керек.

17. Қай уақытта оянғаныңыз маңызды емес - 19.00-ден кейін тамақ іше алмайсыз!

18. Егер сіз шынымен жегіңіз келсе, ішуге болады шыныаяқ шайбалмен немесе баяу жеңіз стақан айранкішкене қасықпен. Опциялар: жарты грейпфрут немесе бір кішкентай анар тұқымы.

19. Сіз рахаттанып жеуіңіз керек! Сондықтан тамақ
Бұл тақырып мен үшін соншалықты өзекті болуы екіталай,
ішінде болса жастық шақМен теңгерімсіз диетаның «барлық ләззаттарын» сезінбедім. Менің өмір салтым әрқашан өте белсенді болды, кейде бір айда бірнеше қалаларға барамын, кейде әртүрлі уақыт белдеулеріне барамын, ал сапарлар арасында мен түсіремін. Жұмысымды тиімді орындау үшін мен өзімді жақсы сезінуім керек және, әрине, жақсы көрінуім керек, өйткені мен әйелмін. Ал мен әдемілерді көргенді ұнатамын сау әйелдер, Мен өзіне және өзін немен толтыратынына мұқият қарайтын, көргенінің бәрін өзіне лақтырмайтын адамдарға қарағанды ​​ұнатамын. Бірден айта кетейін, мен дәрігер емеспін және медициналық білімім де жоқ. Және бұл мақала жалпыға қолжетімді және менің жеке тәжірибеме негізделген.

Салауатты тамақтану тақырыбы мені көптен бері қызықтырды, мен көптеген кітаптар мен дәрістер оқыдым, көптеген жеке эксперименттер жүргіздім, нәтижесінде өзім үшін 7 негізгі қағиданы анықтадым. Бұл принциптер мені күш-қуат пен қуаттандыратындай сезінеді және мен достарымнан олардың әл-ауқатын жақсартуға көмектескендерін жиі айтатын пікірлер аламын. сыртқы түрі.. Сондықтан бүгін мен вегетариандық оқырмандармен жұмысымды бөлісуге қуаныштымын.

1-қағида. Қалау.

Қолыңыз тоңазытқышқа жеткенде немесе мейрамханадағы мәзірді аударып жатқанда өзіңізден сұраңыз: «Мен мұны шынымен жегім келеді ме? Маған қазір алма керек пе, әлде үш мезгіл тамақ па?» Сіздің тәрелкеңіздегі барлық нәрсеге назар аударыңыз. Мұнда ең бастысы - өзіңізді тыңдау. Мұны істеу үшін бір минут уақытыңызды бөліңіз.

2. Шарт.

Жаман көңіл-күйде тамақ пісіруге немесе жеуге болмайды. Тамақ сізді тек нашар сезінеді. Ашулы, ашулы, шаршадыңыз ба? Өзіңізді бір стақан сумен шектеңіз. Бұл үшін дене сізге алғысын білдіреді. Дастарханға отырғанда Жер-Анаға оның жемісі мен молшылығы үшін алғыс айтыңыз. Ризашылық пен бақытты сезіну тамақты одан да пайдалы етеді.

3. Жылдамдық.

Нашар шайналған тағам да жеңіл қорытылып, сіңірілмейді. Біз тамақты ашкөздікпен жұтқанда, тамақпен бірге денеге түсетін артық ауа ісінуді және ауырлық сезімін тудыруы мүмкін және біз, жас және дені сау адамдарға қажет емес көптеген басқа нәрселер. Тамақты мұқият шайнаңыз, жақсырақ үнсіз. «Мен тамақ ішкенде, мен керең және мылқаймын» - есте сақтаңыз алтын ереже. Оның үстіне баяу тамақтану аз тамақтануға көмектеседі. Онда кім құрылыс салғысы келді?

4. Үйлесімділік.

Бөлек тамақтану тұжырымдамасының негізін салушы американдық натуропат Герберт Шелтон болып саналады. Оның тағамдық комбинациялар туралы кітабы көптеген даулар мен пікірталас тудырды, бірақ таңдау әрқашан сіздікі екенін есте сақтаңыз. Оның көптеген ережелері маған таныс болды, атап айтқанда, жемістерді бөлек тамақ ретінде жеу, әрине, десерт ретінде емес.

5. Су. Тірі күш.

Таза судан дәмді не болуы мүмкін? Су тіпті физикалық жағдайымызды өзгерте алады. Рас, мұнда минералдарда жасырылған маңызды нюанс туралы есте сақтау керек. Өйткені олар суды жасушаларға жеткізетін өткізгіштер және олардың жетіспеушілігі қанша суды тұтынғаныңызға қарамастан, дененің сусыздануына әкеледі - детокс және жасару бойынша сарапшы Оксана Зубкова өзінің «Жалаңаш сұлулық» кітабында осылай деп жазады. .

6. Температура.

Тағам салқын емес, күйіп кетпесе, жылы болса жақсы. Қарны ашқан адамның ыстық тамаққа ашкөздікпен ұрып-соққанын немесе ыстық шай ішетінін жиі көремін. Жануарларға назар аударыңыз, олар ешқашан тым ыстық тамақты жемейді. Жағдайдан хабардар болыңыз. Ішкі тепе-теңдікті сақтаңыз.

7. Айналаңыздан хабардар болыңыз.

20 жаста сіз өзіңіз қалаған нәрсені жей аласыз, оны бірдей нәрсемен жуып тастай аласыз және бұл сіздің әл-ауқатыңызға, кем дегенде, көптеген адамдар үшін әсер етпейді. Бірақ сіз 30-дан асқан кезде сіздің метаболизміңіз баяулайды - бұл табиғат, егер сіз оған көмектеспесеңіз, кем дегенде араласпаңыз, дәлірек айтсақ, сізде (әзірше) бар нәрсені бұзбаңыз. . Сонымен, мен немен қоштасуды шештім? «Қатты қант» (тәттілер, тәттілер, торттар), сүт, глютен, қажетсіз тағамдар (чиптер, крекер және т.б.), алкоголь (кез келген). Бірақ әртүрлі жасыл, балқытылған және кокос майы, көкөністер, жемістер, жаңғақтар және жармалар біздің үйде әрқашан құпталады.

«Асқазанымызда көптеген керемет процестер орын алады, және мұның бәрі біз өзімізді жайлы сезінуіміз үшін ғана. жақсы көңіл-күй. Біз тіпті бақыт гормондарының 95% ішекте түзілетінін байқамаймыз», - дейді Джулия Эндерс, «Сүйкімді ішек» кітабының авторы. Достар, дүкенде дастарханыңызға өнім таңдағанда осыны есте сақтаңыз.

Қорытындылай келе, құрметті оқырмандар, мен әрбір ағзаның жеке ерекшеліктерін тағы бір рет атап өткім келеді. Тамақтану әдеттеріңізге назар аударыңыз. Біліңіз. Өзіңізді және денеңізді жақсы көріңіз. Ішкі дауысыңызды тыңдаңыз және денеңізге денсаулық, жүректеріңізге қуаныш сыйласын.