Жасөспірімдерге арналған дұрыс тамақтану (14-16 жас). Жасөспірімдерге арналған диета және дұрыс тамақтану 12 жаста дұрыс тамақтану негіздері

Көбінесе артық салмақтың себебі балалық шақта жатыр. Бала арық болған кезде, әжелер оны жоқтап, күрсініп, «сүйегі шықпас үшін» тамақтандыруға тырысады. Олар тамақты сендірумен және сөздермен итереді: әкеге қасық, анаға қасық және т.б. Және бұл тәрелке бос болғанша жалғасады. Нәрестенің «жарты тәрелке бұрын» толып кеткені маңызды емес. Ал содан кейін ата-аналар 12 жастағы балаға қалай арықтауға болады деп ойлайды?

Осы тамақтандырудың нәтижесінде балалар көп жеуге дағдыланады. Олар тамақтың тек аштықты қанағаттандыру үшін қажет екенін түсіне алмайды. Ал жасөспірімдік шақта артық салмақ психологиялық жайсыздыққа әкеледі. Балалар көңіл мен сүйіспеншіліктің жоқтығын, қорқынышын «жеу» үшін тәттілер мен зиянды тағамдарды пайдаланады. Сосын олар қолдарын көтеріп, 12 жасар қыз қалай арықтайды деп таңғалады?

Сонымен қатар, қазіргі заманғы бала отырықшы өмір салтын жүргізеді. Компьютер, теледидар алдында бірнеше сағат отыру, сирек жаттығулар артық салмақты балалардың санының артуына әкеледі. Бұған зиянды жоғары калориялы тағамдарға тәуелділік қосылады: гамбургерлер, чиптер, тәтті газдалған су және т.б. Мұндай өнімдер пайдалы емес, өйткені оларда көптеген жасанды қоспалар бар. Егер бала артық салмақ болса, онда ата-аналар 12 жасында қалай арықтау керектігін білуі керек. Бұл мәселеге назар аудармай, ұқыпсыз және жұмсақ жасалуы керек. Ең тиімді және ақылға қонымды шешім - 12 жастағы балаларға арналған спорт және диета.

12 жаста салмақты қалай жоғалтуға болады: артық салмақтың қауіптілігі қандай?

Медициналық көрсеткіштерге қарағанда, балалық шақта артық салмақ әртүрлі ауруларға, соның ішінде жүрек-қан тамырлары мен өкпе ауруларына әкеледі. Томпақ балалар отырықшы өмір салтын ұстанады, өйткені оларға «жеңілірек» құрдастарымен ойнау қиын. Оларға компьютер немесе теледидар алдында отыру әлдеқайда ыңғайлы.

Бұл тұйық шеңбер жасайды. Дәрігерлер 12 жастағы қызға немесе ұлға қалай арықтауға болатыны туралы дабыл қағып жатса, жақсы болады. Сонда ата-аналар балаға салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ бұл жағдайда да балалық шақта пайда болған май жасушалары ересек жаста қалпына келеді. Ең нашар нұсқа - жасөспірім қыздың 12 жасында салмақ жоғалту әдістерін іздеуі. Бұл психиатриялық ауруханаға жатқызуға және анорексияға әкелуі мүмкін.

Тұтынуға бағытталған қоғам да өз үлесін қосады. Бұл «бәліштерді» өсіруге көмектеседі. Салауатты тамақтану, теледидар мен компьютер алдында уақытты қатаң шектеу, таңғы ас, физикалық белсенділік - мұның бәрі ата-аналар өз үлгісімен мұның қажет екенін көрсетіп, салмақты қалай жоғалту туралы сұрақты ойластырмайынша сөз болып қала береді. бала 12 жаста.

Егер сіз дені сау балаларды өсіргіңіз келсе, онда сіз өзіңіздің жайлылығыңызды құрбан етіп, пайдалы тағамды жеуге және бос уақытыңызды таза ауада өткізуге көшуіңіз керек.

Балалар дене белсенділігінің төмендігінен және шамадан тыс тамақтанудан ғана емес, сонымен қатар қоршаған ортаның қолайсыз жағдайларынан және тағамды сақтау мен дайындау кезінде химиялық заттарды қолданудан да салмақ қосуы мүмкін.

12 жаста қалай арықтауға болады: артық салмақтың негізгі себептері

12 жастағы қызға қалай салмақ жоғалту керектігін шешпес бұрын, келесі деректермен танысу керек. Балалардағы салмақтың жоғарылауының себептері мыналарды қамтуы мүмкін:

• стресс: егер бала ата-анасының қолдауын сезінбесе, ол өз қорқынышын зиянды көмірсулармен басып тастайды;
• артық тәттілер, шырындар, газдалған сусындар;
• артық тамақтандыру;
• ұйқының болмауы;
• жоғары калориялы тағамдарды жарнамалау:
• физикалық белсенділіктің болмауы;
• эндокриндік жүйенің жұмысындағы бұзылулар;
• генетикалық алғышарттар.

12 жаста қалай салмақ жоғалтуға болады: негізгі ақпарат

12 жастағы балаларға арналған диетаны әзірлеу оңай емес. Жоғары калориялы және зиянды тағамдарды уақытша жою сенімді нәтижеге әкелмейді. Сонымен қатар, өсіп келе жатқан ағзаны маңызды микроэлементтер мен минералдармен қамтамасыз етуде шектеуге болмайды. Баланың күнделікті рационында ет, сүт, балық, жемістер, көкөністер және нан өнімдері болуы керек. Осыған байланысты, 12 жастағы қызға қалай салмақ жоғалту керектігін білу үшін, оны жақсы ассимиляциялау үшін тағамды дұрыс бөлуге назар аудару керек. Ең оңтайлы диета - күніне төрт рет тамақтану. Бірінші таңғы ас кезінде бала жалпы диетаның 25 пайызын, екіншісінде - 15 пайызын, түскі ас кезінде - 40 пайызын және кешкі ас кезінде - 20 пайызын алуы керек. Түскі ас пен таңғы ас ақуызға бай тағамдарды, ал кешкі асқа жарма мен көкөністерді қосу керек.

• Сіз жиі тамақтануыңыз керек, бірақ бөліктердің мөлшерін азайту керек;
• диетаңызға көбірек талшықты енгізіңіз, өйткені ол толықтық сезімін береді;
• көкөністерді көбірек енгізіңіз. Тартрон қышқылының құрамына байланысты олар көмірсулардың майларға айналуына жол бермейді;
• Жұмыртқаның ақтығын тұтынуды азайту тәбеттің төмендеуіне әкеледі, өйткені оның құрамында тәбетті стимулятор бар.

Отбасының қолдауынсыз сіздің балаңыз 12 жаста қалай арықтауды білмейді. Сіз салмақ жоғалтуға қатысуыңыз керек. Мысалы, егер әке торт алғысы келсе, оны баланың көзінше жеуден бас тартқан дұрыс. Спорт та маңызды рөл атқарады - олар энергияны жұмсауға және метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі. Бірақ физикалық жаттығулардың рецептін дәрігер орындауы керек. Қарсы көрсеткіштер болмаған жағдайда, 12 жастағы қыздың салмағын қалай жоғалту туралы мәселені шешу үшін балаларыңыздың күнделікті өміріне спортты қосуға болады.

12 жастағы балалардың диетасында қуырылған картоп, чипсы, майонез, пицца, кола, пирожныйлар, тоқаш, тоқаш, шұжық және тұшпара тұтынуды болдырмау керек. Мұндай тағамдарда көп мөлшерде калория бар. Сондай-ақ, 12 жастағы балаға салмақ жоғалту мәселесін тиімді шешу үшін кешкі жетіден кейін кешкі асты ұмыту керек.

Балаңызды 12 жастағы балаларға арналған диетамен бірге қозғалысқа дағдыландырыңыз. Дене тәрбиесі әрқашан қажет және пайдалы. Сіз белсенді спортпен айналысуыңыз керек. Егер спортпен қарым-қатынасыңыз дұрыс болмаса, онда бимен айналысыңыз. Бұл, әсіресе, 12 жасар қыздың салмағын қалай жоғалту керек деген сұраққа қатысты.

Балаларыңызға печенье немесе шоколад кәмпитінің орнына жеміс немесе жаңа сығылған шырын ұсыныңыз. Жарманың орнына көкөніс салаттары мен сұлы жармасын жиі дайындаңыз.

Балаңызды тәрелкедегі барлық нәрсені жеуге мәжбүрлеу әдетінен арылыңыз. Теледидардан қалаусыз тамақ сатып алуға шақыратын жарнамаларды көруді шектеңіз.

12 жасар қыздың салмағын қалай жоғалту туралы мәселені тиімді шешу үшін онымен таза ауада серуендеңіз. Бұл да араларыңыздағы байланысты нығайтуға көмектеседі. Қозғалыспен байланысты үйірмелер мен секцияларға ақшаны аямаңыз: жүзу, би, спорт секциялары. Роликті коньки немесе велосипед сатып алуға болады.

Егер балалардың бос уақыты көп болса және бос жұмыс істеп жүрсе, олар әрқашан бірдеңе шайнау үшін ас үйге тартылады. Балаңызды қызықты әрекеттермен айналысыңыз және үй айналасында көмек сұраңыз.

Ең бастысы, балаңызға өзін және денесін сүюге үйретіңіз. Онсыз артық салмақ мәселесін шешу мүмкін емес. Өйткені, дене біздің қамқорлығымыз бен оған деген сүйіспеншілігімізге жауап ретінде, бізді қуантып, жақсы көрінуге тырысады.

Танымал мақалаларҚосымша мақалаларды оқыңыз

02.12.2013

Барлығымыз күндіз көп жаяу жүреміз. Біз отырықшы өмір салтын ұстансақ та, біз бәрібір жүреміз - ақыр соңында біз...

610365 65 Толығырақ

Егер 12 жастағы бала салауатты өмір салтын ұстанбаса, ол ерте ме, кеш пе салмақ қоса бастайды. Мәселе мынада, 12 жаста денеде гормоналды өзгерістер орын алады, сондықтан теңгерімсіз диета семіздікті тудыруы мүмкін. Дұрыс тамақтану - әрбір 12 жастағы балаға қажет нәрсе. Біздің мақалада дұрыс тамақтану принциптері туралы айтатын боламыз.

Оңтайлы және толық даму үшін 12 жастағы баланың мәзірінде белгілі бір мөлшерде ақуыздар, майлар және көмірсулар бар пайдалы заттар болуы керек. Бұл әсіресе баланың артық салмағы болған жағдайда өте маңызды. Осыған байланысты балаларда жиі комплекстер пайда болады: олар тым семіздікке алаңдайды, құрдастары оларды мазақ етеді. Артық салмақпен проблемаларды болдырмау үшін диетаны қайта қарап, оны теңгерімді ету керек.
12 жастағы бала не жеуі керек? Бұл жаста теңдестірілген диета ең жақсы диета болып табылады. 12 жастағы баланың рационында майонез, өңделген тағамдар, кондитерлік өнімдер, ақ нан, чипсы, жаңғақ және әртүрлі тәттілер болмауы керек. Сондай-ақ қант пен тұзды тұтынуды шектеу керек.
12 жастағы балаларға арналған рецепттер құрамында ақуыз бар өнімдер болуы керек. Ақуыз - бұл баланың денесі үшін «құрылыс материалы», оның арқасында бала дұрыс өсіп, дамиды. Сондықтан 12 жастағы балаға апталық мәзір жасағанда ет, балық, бұршақ және сүт өнімдерінен жасалған тағамдарды қосуды ұмытпаңыз.

Баланың денесі кальциймен байытылған болуы керек. Кальций майдың ең аз пайызы бар ірімшік пен сүзбеде кездеседі. Баланың денесін токсиндерден тазарту үшін диетаға қарақұмық немесе сұлы ботқасын қосу керек.

12 жасар қыздың дұрыс тамақтануының принциптері қандай? Біріншіден, диетаны дайындау кезінде қатаңдық құпталмайды. Баланс ынталандырылады. Көкөністер, сүт өнімдері, жұмыртқа және балық қыздарға өте пайдалы болады. Ыдыстарды пісіру немесе бумен пісіру жақсы, ал ыдыстардың калория мөлшері 2000 ккал/тәулігіне аспауы керек. Егер қыз физикалық белсенді болса және спорттық үйірмелерге барса, калорияны тұтынуды 20% арттыруға болады. Егер ол артық салмақ болса, баланың тамақтануына қатысты дұрыс ұсыныстар беретін диетологпен байланысқан дұрыс.
12 жасар қыз таңғы, түскі және кешкі асқа не дайындай алады? Күнге арналған үлгі мәзірі келесідей:

1. Таңғы ас. Жидектер мен қантсыз шай қосылған сұлы майы.
2. Тағам. Алма қосылған сүзбе.
3. Кешкі ас. Зәйтүн майы қосылған макарон және көкөніс салаты.
4. Түстен кейінгі тағамдар. Бір стақан айран, буға пісірілген түсті қырыққабат.
5. Кешкі ас. Көкөністермен пісірілген балық, бір стақан қызанақ шырыны.

12 жастағы ұлдардың дұрыс тамақтануы қыздардың диетасынан еш айырмашылығы жоқ. Балаңыздың десерттерін жемістермен, жаңа сығылған шырындармен ауыстырыңыз және оған ботқа пісіріңіз. Егер сіз 12 жастағы балаға кешкі асқа не пісіру керектігін білмесеңіз, диетологтардың ұсыныстарын орындаңыз. Дәрігерлердің кеңесі бойынша кешкі асқа көкөніс салатымен балық немесе майсыз ет жеген дұрыс. Сондай-ақ кешкі асқа майы аз сүт өнімдерін жеуге болады. Есіңізде болсын, балалар ұйқыға дейін 3-4 сағат бұрын кешкі ас ішу керек.

Ұл бала күніне қызға қарағанда көбірек калория тұтынуы керек. Оның күнделікті рационында 100г/100г/425г қатынасында майлар, белоктар және көмірсулар болуы керек.

Баланың артық салмағы болса, теңдестірілген диетаның көмегімен ол оны жоғалтуы мүмкін. Бірақ аптасына 1 килограмнан артық салмақ жоғалту ұсынылмайды. Және дұрыс тамақтануды физикалық белсенділікпен үйлестіруді ұмытпаңыз, бұл сізге қысқа мерзімде және денсаулыққа максималды пайда әкелетін артық фунттан арылуға көмектеседі.

Қыздың диетасы нәрлі, пайдалы, теңгерімді және, әрине, дәмді болуы керек! Диетолог баланың жасына, сондай-ақ дәміне қарай диетаны қалай таңдауға кеңес береді.

Бала кезінен қыздар идеалды фигураға ие болуға ұмтылады, оның параметрлері қазіргі қоғам, әсіресе модельдеу бизнесі жүктейді. Осы себепті олардың көпшілігі өздерінің салмағының объективті көрсеткіштерін ескермей және өсіп келе жатқан денені қажет ететін нәрселерден айырбай, тамақпен өздерін шектейді. Бірақ артық салмақтан шынымен зардап шегетін қызға арналған диета қоректік заттар мен барлық пайдалы элементтер тұрғысынан толығымен теңдестірілген болуы керек. Сонымен қатар, диетаның калориялық мазмұнын тек антропометриялық зерттеулер негізінде азайту керек, өйткені баланың немесе жасөспірімнің оның фигурасына қанағаттанбауы мүлдем негізсіз болуы мүмкін.

Қыздардың салмағын жоғалту ерекшеліктері

Балалар мен жасөспірімдерде метаболикалық процестер ересектерге қарағанда тезірек жүреді. Сондықтан белгілі бір уақыт ішінде қыздың салмағын жоғалту әйелге қарағанда әлдеқайда оңай. Бастысы ата-ананың қалауы мен қолдауы болсын. Ең алдымен, сіз диетаны қолданудың шынымен қажеттілігі бар-жоғын анықтауыңыз керек немесе өмір салтыңызды, соның ішінде диетаны, диета құрамын және физикалық белсенділікті оңтайландыру арқылы жеңе аласыз ба. Ол үшін физикалық даму деңгейін дұрыс бағалап, дене салмағының индексін дұрыс орнату керек.

Ең дәл деректерді баланың жасына және антропометриялық параметрлеріне негізделген арнайы центильді кестелерден алуға болады - бойы, салмағы, бас және кеуде көлемі. Барлық педиатрлар осындай кестелерді пайдаланады, сондықтан диетаны қолданар алдында қыз артық салмақтың нақты болуын білу немесе оның жоқтығына көз жеткізу үшін дәрігерге бару керек.

Қызыңыздың физикалық жай-күйі туралы жалпы түсінік алу үшін сіз салмақ-биіктік индексін (Рорер индексі) дене салмағын килограммдағы биіктікке метрлердегі үшінші дәрежеге дейін бөлу арқылы дербес есептей аласыз. Мысалы, баланың бойы 1,42 м, салмағы 45 кг болса, онда 45/1,423 = 15,7.

Алынған мән келесідей түсіндіріледі:

• 10,7-ден аз – физикалық дамудың жеткіліксіздігі;
• 10,7 – 13,7 – қалыпты;
• 13,7 жоғары – жоғары.

Келтірілген мысалда баланың салмағы сәл артық. Дегенмен, бұл есептеулер баланың немесе жасөспірім денесінің көптеген жеке сипаттамаларын қамтымайтынын есте ұстаған жөн, сондықтан физикалық дамуды өте үстірт бағалауға мүмкіндік береді.

Назар аударыңыз! Қызға арналған диета қажеттілігін анықтау кезінде сіз «ересек» диетологияда кеңінен қолданылатын дене салмағының индексі тұжырымдамасын пайдалана алмайсыз. Бұл көрсеткіш балалар мен жасөспірімдер үшін мүлдем қолданылмайды, өйткені ол бұрмаланған нәтиже береді.

Қалай болғанда да, қыздың диетасы маманмен келісілуі керек. Сіз өз бетіңізше жасай алатын жалғыз нәрсе - қызыңыздың режимі мен диетасын оған диетасыз арықтауға мүмкіндік беретіндей түзету.

Диетасыз қалай арықтауға болады

Егер сіздің қызыңыз артық салмақ жинаса, оның диетасына бірден қатаң шектеулер енгізу қажет емес. Көптеген жағдайларда салмақ жоғалту үшін өмір салтын қалыпқа келтіру үшін бірнеше шараларды қабылдау жеткілікті:

1. Күнделікті диетаның оңтайлы калория мазмұнын жасына қарай есептеңіз.
2. Тамақты рахатқа емес, қажеттілікке айналдырыңыз, зиянды тағамдардан бас тартыңыз - фастфуд, кәмпит, чипсы, сода және т.б.
3. Диетаңызды бақылаңыз - тамақтану күніне кемінде 6 рет (3 негізгі тағам және 3 жеңіл тағамдар) нақты белгіленген аралықта болуы керек.
4. Дене белсенділігін арттырыңыз - көбірек жүріңіз, көп жүріңіз, аулада ойнаңыз, спортпен айналысыңыз.
5. Балаға үлгі болу үшін бүкіл отбасы үшін дұрыс тамақтануды және белсенді өмір салтын қалыптастырыңыз.

Ата-ананың психологиялық қолдауы қыздары үшін кез келген әрекетте, әсіресе салмағын тез жоғалта алмаса, өте маңызды. Сондықтан ересек отбасы мүшелері бұл процеске қызығушылық танытып, баланың жаңа салауатты әдеттерін жан-жақты ынталандыруы керек.

Қуатты оңтайландыру

Балалар мен жасөспірімдерге арналған күнделікті мәзірдің энергетикалық құндылығы жасына сәйкес салмақты ескере отырып, жеке белгіленеді. Кез келген жағдайда негізгі макронутриенттердің мөлшері келесі қатынаста болуы керек:

• белоктар – 15-20%;
• майлар - 30%;
• көмірсулар – 50-55%.

Тамақты 6 дозада қабылдау керек:

• бірінші таңғы ас - күнделікті рационның 20%;
• түскі ас – 10%;
• түскі ас – 30%;
• түстен кейінгі тағамдар – 10%;
• кешкі ас – 15%;
• кешкі ас – 5%.

Таңғы және түскі ас тағамдарында ақуыздар көбірек болуы керек (ет, балық, жұмыртқа). Кешкі асты жарма, көкөніс, сүт өнімдерімен ішкен дұрыс.

Оңтайлы балалардың тамақтануының тағы бір маңызды көрсеткіші - күнделікті тағам мөлшері. Бұл жасына да байланысты:

• 7–10 жастағы қыздар үшін күніне 2100–2300 г тағам қажет;
• 11–15 жаста – 2400–2700 г;
• 16–17 жас аралығындағы қыздарға – 2800–3000 г.

Сонымен қатар, диетаның калория мөлшері келесі шектерде сақталуы керек:

• 7–8 жас – 1800–1900 ккал;
• 9–12 жас – 2000–2300 ккал;
• 13–17 жас – 2400–2800 ккал.

Диета мен жалпы калория тұрғысынан мектептегі тамақтануды ескеру қажет. Бұл ретте бірінші ауысымда оқитын оқушы қыздардың таңғы асты толық, ал екіншісінде – түстен кейінгі толық тағамдар болуы керек.

Маңызды! Қыздың диетасының қажетті көлемі мен калориясын алу кезінде сіз тағамның максималды әртүрлілігіне қол жеткізуіңіз керек. Олардың әрқайсысында өсіп келе жатқан ағзаға қажетті витаминдердің, минералдардың, амин қышқылдарының, микро және макроэлементтердің бірегей жиынтығы бар.

Тамақтануды қалыпқа келтіру және салмақ жоғалту үшін бала кафелерге барудан, жылдам көмірсулар мен транс майларының жоғарылауы бар фастфуд, тәтті сода, жаңғақтар, чиптер және басқа да зиянды тағамдарды сатып алудан бас тартуы керек. Мәзір пайдалы табиғи өнімдер мен үйде дайындалған тағамдардан тұруы керек. Ең қолайлылары:

• жаңа піскен, пісірілген немесе бұқтырылған көкөністер;
• ботқасы, ең алдымен қарақұмық және сұлы жармасы;
• сүт және ашытылған сүт өнімдері;
• майсыз ет және балық;
• жұмыртқа;
• теңіз тағамдары;
• кебек немесе тұтас дәнді нан.

Жоғарыда айтылған зиянды тағамдардан басқа, ақ ұннан жасалған өнімдерден, тәттілерден, майға қуырылған тағамдардан бас тарту керек. Оның үстіне, мұны салмақ жоғалтқан кезде ғана емес, өмір бойы жасау ұсынылады.

Дене белсенділігінің артуы

Артық салмақты қыздардың көбірек қозғалуы өте маңызды. Физикалық белсенділік арқылы сіз калория шығындарын арттырып, қосымша фунттарды тез жоғалта аласыз. Мұны істеу үшін сізге спортзалға үнемі барудың немесе үйде ауыр жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Төмендегі әрекеттерді қамтитын өмір салтын шамалы өзгерту жеткілікті:

1. Мүмкіндігінше серуендеп, лифтпен емес, баспалдақпен жүріңіз.
2. Медициналық көрсетілімсіз дене шынықтыру сабақтарын жіберіп алмаңыз.
3. Көбірек уақытыңызды сыртта өткізіңіз, ашық ойындар ойнаңыз немесе серуендеңіз.
4. Бассейнге немесе спорт бөліміне барыңыз.

Егер артық салмақ патологиялық болмаса, диетаны қалыпқа келтіру және физикалық белсенділікті арттыру арқылы оны жоғалту әбден мүмкін. Бұл шаралар көмектеспесе, салмақты тез және қауіпсіз жоғалтуға көмектесетін жас ерекшеліктеріне сәйкес арнайы диеталарға назар аудару ұсынылады.

Жас бойынша диеталар

Балалар мен жасөспірімдерде салмақ жоғалту бірте-бірте болуы керек, өйткені кенеттен салмақ жоғалту созылмалы аурулардың барлық түрлерінің дамуымен ғана емес, гормоналды деңгейлердің өзгеруімен де қауіпті. Дұрыс диетаны ұстану арқылы сіз, керісінше, қосымша фунттармен бірге көптеген жасөспірімдер проблемаларынан құтылуға болады - безеулер, тітіркенудің жоғарылауы, созылмалы шаршау. Ол үшін қызға арналған диета тым қатал, теңгерімді болмауы керек және жасына сәйкес болуы керек.

7 жыл

7 жастағы қыздардың диетасын ұйымдастыру белгілі бір қиындықтармен байланысты. Бұл жаста олар тағамға таңдаулы болады, бұл өнімдердің денсаулық дәрежесін де, қызының дәмдік талғамын ескере отырып, балалар мәзірін мұқият қарастыруды талап етеді. Салмақты жоғалтуды қажет ететін қызға арналған диета одан да мұқият көзқарасты талап етеді. Өйткені, тағам қосымша талапқа сай болуы керек - баланы энергиямен қамтамасыз ету үшін жеткілікті калория мөлшері болуы керек, бірақ сонымен бірге грамм мен калориядағы белгіленген тұтыну шегінен аспауы керек.

Бұл жастағы күніне шамамен 2100 г тағам қажет, оның энергетикалық құндылығы 1800 ккал болуы керек. Осы талаптарға сәйкес келетін мысал мәзірі келесідей болуы мүмкін:

• таңғы ас – 250 г үгітілген ірімшік қосылған макарон өнімдері (240 г/10 г), сары май қосылған кебек нан сэндвичі (50 г/5 г), сүт қосылған 150 мл шай;
• түскі ас – йогурт қосылған жеміс салаты (200 г/100 мл) немесе бірдей мөлшерде жеміс пен йогурт бөлек;
• обед – 50 г кабачковой (баклажанной) икры, 150 мл супа на мясном бульоне, 80 г рыбного филе или котлет, 70 г картофельного пюре, 30 г зеленого горошка, 50 г цельно-зернового хлеба, 150 мл теплой воды с соком лимона и медом Дәміне қарай;
• түстен кейінгі тағамдар – 50 г сүзбе кастрюльі, 200 мл айран, 100 г жеміс;
• кешкі ас – 200 г қызанақ-қаймақ соусында бұқтырылған қырыққабат, 50 г нан, 150 мл какао;
• төсек алдында – бал қосылған 200 мл сүт.

Жазғы-күзгі кезеңде таңғы асқа макаронның орнына ірімшікпен пісірілген болгар бұрышын немесе сүзбе мен мейіз қосылған алма дайындауға болады.

7 жастағы балалар үй торттарын жақсы көреді. Салмақты жоғалту кезеңінде оларды осы қуаныштан айырып алмау үшін аптасына 2-3 рет дәмді және пайдалы нәрсе пісіруге болады - сүзбе кастрюльі, алма пирогы, сұлы печеньесі. Кез келген тағамды шикі көкөністермен немесе жемістермен аяқтаған пайдалы.

7 жасар оқушы қызда дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыру үшін оны қатаң диетаға дағдыландыру қажет. Үнемі байқалса, энергия қорда сақталмай, ағзаға біркелкі жеткізіліп, жұмсалады. Тамақтың үлгісі келесідей болуы керек:

• таңғы ас – 07:00-07:30;
• түскі ас (мектепте) – 09:30–10:00;
• түскі ас (үйде немесе мектепте) – 12:30–13:00;
• түстен кейінгі шай – 15:30–16:00;
• кешкі ас – 18:30-19:00;
• кешкі ас - 21:00-ге дейін.

Мәзірді жасау кезінде сіз бірнеше ұсыныстарды орындауыңыз керек:

1. Таңғы ас осы жастағы қыздардың диетасының міндетті бөлігіне айналуы керек. Ол сары май, шай немесе какао қосылған сэндвичті қамтуы керек. Бірақ сіз баланы тамақтандыруға мәжбүрлей алмайсыз, өйткені артық тамақтану және асқазанның толып кетуі оқу процесіне теріс әсер етеді.
2. Мектептегі түскі тағамдарды полиэтилен пакетке емес, ауа өткізбейтін контейнерге салу керек. Бұл үшін ең жақсы нұсқалар - тұтас дәнді тоқаш, сэндвич, банан немесе йогурт.
3. Түскі ас біріншіден (сорпа), екіншісінен (гарнир қосылған ет немесе балық тағамы), көкөніс салаты мен компоттан тұруы керек. Әдетте мұндай жиынтық мектеп асханасында ұсынылады, бірақ оны үйде дайындау керек.
4. Түстен кейінгі тағамдар үшін сүт немесе айран қосылған пайдалы үй торттары қолайлы. Сондай-ақ жаңа піскен жемістер, олардан жасалған салаттар мен смузилер жақсы таңдау болады.
5. Кешкі ас жеңіл болуы керек және күндізгі тамақты қайталамау керек. Ол үшін қайталанбау үшін мектеп асханасының мәзірін білу керек. Диеталық ет немесе балықты көкөніс немесе жарма гарнирімен, сондай-ақ көкөніс қоспалары бар бу омлетімен пісіру ұсынылады.
6. Кешкі ас міндетті емес және өте жеңіл болуы керек. Бір стақан айран немесе бал қосылған сүт жақсы болады. Сіз оны ұйқыға дейін 60 минуттан кешіктірмей ішуіңіз керек.

7 жастағы баланың денсаулығы, дұрыс дамуы және дене салмағының қалыпты болуы көбінесе тамақтануға байланысты. Салмақты жоғалтуға арналған дұрыс ұйымдастырылмаған диета сіздің жалпы әл-ауқатыңызға және оқу үлгеріміңізге теріс әсер етуі мүмкін, ал теңдестірілген мәзір физикалық және психикалық белсенділіктің кілті болады.

8 жыл

8 жастағы балаларға, әсіресе қыздарға арналған теңдестірілген диета жоғарыда талқыланған 7 жастағы оқушы қыздарға арналған тағамның бірдей мөлшері бар диетадан калориялық мазмұнда біршама ерекшеленеді. Сонымен, 8 жаста күніне шамамен 2200 г тағам қажет, жалпы калория мөлшері 1900 ккал.

Ас мәзірі үйде дайындалған тағамдардан және мектеп асханасында 1-2 рет тамақтанудан тұруы керек. Осы жаста семіздікпен ауыратын қызға арналған диета оның белсенді қатысуымен құрылуы керек. Ата-аналар қызына күшті, шынымен жұмыс істейтін мотивация жасау үшін бар мәселені түсіндіруі керек. Егер сіз бұл тапсырманы өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, сіз балалар психологына хабарласуыңыз керек. Баланың өзі салмағын жоғалту керек деп шешкен кезде ғана ол барлық белгіленген ережелерді сақтай алады.

Бұл жағдайда тамақтану жоспары мен мәзірінде бірнеше нұсқа болуы мүмкін:

1 нұсқа:

• таңғы ас – буға пісірілген омлет, сүтті күріш ботқасы, алмұрт компоты;
• екінші таңғы ас – сары май, ірімшік және қияр қосылған тұтас дәнді тоқаш, шырын;
• түскі ас – бұршақ сорпасы, картоп қосылған бұқтырылған тауық бауыры, компот;
• түстен кейінгі тағамдар – сүзбе және мейіз қосылған пісірілген алма, йогурт;
• кешкі ас - кептірілген жемістермен сұлы ботқасы, қайнатылған қызылша салаты, компот;
• кешкі ас - айран.

2-нұсқа:

• таңғы ас – қаймақ, шай, алма қосылған жарма сүзбе;
• екінші таңғы ас - май мен ірімшік қосылған кебек нанынан жасалған сэндвич, 1 сәбіз;
• түскі ас – бұзау сорпасы, бұқтырылған қырыққабат қосылған котлеттер, сол нанның бір тілігі;
• түстен кейінгі тағамдар – йогурт қосылған жеміс салаты;
• кешкі ас – жұмыртқа мен ірімшік қосылған картоп салаты, желе;
• кешкі ас - ашытылған пісірілген сүт.

3-нұсқа:

• таңғы ас - кальмар, какао қосылған пісірілген күріш;
• екінші таңғы таңғы – банан, сұлы печеньесі;
• түскі ас – балық сорпасы қосылған көкөніс сорпасы, балықтың бір бөлігі қосылған көкөніс бұқтырмасы, жидек шырыны;
• түстен кейінгі тағамдар – пісірілген қара өрік, йогурт;
• кешкі ас – тары ботқасы, ірімшік қосылған тауық еті;
• кешкі ас - бал қосылған жылы сүт.

4-нұсқа:

• таңғы ас – картоп кәстрөлі, бу омлеті, сәбіз шырыны;
• екінші таңғы ас – сары май, ірімшік, қияр қосылған тұтас дәнді тоқаш;
• түскі ас – тауық сорпасында қырыққабат сорпасы, винегрет, қарақұмық ботқасы қосылған тауық етінің бір бөлігі, апельсин шырыны;
• түстен кейінгі тағамдар – жидектер қосылған жеміс желе, сұлы печеньесі, шай;
• кешкі ас - үгітілген ірімшік қосылған макарон, қырыққабат салаты;
• кешкі ас - ашытылған пісірілген сүт.

5-нұсқа:

• таңғы ас – қаймақ қосылған асқабақ ірімшігі, кептірілген жемістер компоты;
• екінші таңғы таңғы ас – қайнатылған шошқа еті мен қияр қосылған сэндвич, шырын;
• түскі ас – тауық еті қосылған вермишель сорпасы, қызылша салаты, пісірілген күріш, жеміс желе;
• түстен кейінгі тағамдар - жемістер;
• кешкі ас – жұмыртқа, йогурт қосылған жүгері ботқасы;
• кешкі ас - какао.

Ұсынылған мәзір опцияларына сүйене отырып, сіз қызыңыздың дәмдік талғамын ескере отырып, өзіңіздің теңдестірілген тамақтану жоспарыңызды жасай аласыз.

8 жасар қызға арналған диетаның тиімділігінің негізгі шарты - мәзірден зиянды тағамдарды алып тастау және белсенді өмір салты. Ата-аналар бұл кезеңде баланың әдеттерін дамытып, жаңа хоббиді дамытатынын түсінуі керек. Қызыңызды үнемі компьютерлік ойындардың виртуалды әлемінде болудың орнына таза ауада жиірек тұруға қызықтыру өте маңызды. Бұл өсіп келе жатқан дененің барлық қажеттіліктерін қамтамасыз ететін толық, теңдестірілген диетаны сақтай отырып, салмақ жоғалту үшін қажетті калория тапшылығын жасауға көмектесетін қозғалыс.

Бұл жерде маңызды факторды түсіну керек: егер ата-аналар пассивті, отырықшы ойын-сауықпен айналысса және күнделікті түскі немесе кешкі ас ішкеннен кейін диванға теледидар алдында отырса, бала міндетті түрде сол өмір салтын қабылдайды. Ол басқаша болуы мүмкін екенін түсінбейді. Ата-аналар дұрыс тамақтанса, спортзалға немесе бассейнге барса, ашық ауада көп уақыт өткізсе, жиі серуендесе, ұзақ серуендесе, оның ішінде велосипед тебсе, қыста шаңғы немесе шана тепсе, олар балаларына жақсы үлгі көрсетеді. 8 жасында қызы анасын мұрагерлікке алуға тырысады, сондықтан оның артық салмағы бар екенін түсінсе де, ересек отбасы мүшелері мұны жасамаса, одан қалай құтылу керектігін білмейді.

9 жыл

9 жасар оқушы қыздың денесі мен психикасына түсетін жүктеме оның жауапкершілігі артып, оқу бағдарламасы күрделене түскен сайын айтарлықтай артады. Мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін май қышқылдарының, витаминдердің (әсіресе A, E, D) және басқа пайдалы заттардың жеткілікті мөлшері қажет. Осыған байланысты, 9 жасар қыздың салмағын жоғалтуға арналған диета тазартылмаған өсімдік майын қамтуы керек - жақсырақ зығыр немесе зәйтүн. Осыған байланысты диетаның энергетикалық құндылығы да оның көлемінің шамалы өсуімен артады. Сонымен, 9 жастағы мектеп оқушысы үшін күніне 2450 г тамақ және шамамен 2000 ккал қажет.

Ботқаны диетада қалдыру керек, ал сұлы, тары, қарақұмық және інжу арпаға артықшылық беру керек. Оларды бөлек немесе гарнир ретінде жеуге болады. Күнделікті мәзірде шамамен 50 г құрғақ жарма болуы керек. Пайдасы аз макарон 20 грамммен шектелуі керек.

Қажетті витаминдер кешенін алу үшін осы жастағы бала көлеміне қарай кем дегенде 400 г көкөніс пен 4-6 жемісті тұтынуы керек. Сондай-ақ, 9 жастағы балаларға арналған диета жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары және шөптік қайнатпалармен толықтырылған.

Маңызды! Артық салмақты мектеп оқушысы сұйықтықты жеткілікті мөлшерде тұтынуы керек. Дені сау қызға арналған тәуліктік судың мөлшері 1 кг салмаққа 30 мл мөлшерінде анықталады. Бұл көлемге тек таза су, жасыл шай және қантсыз шөп тұнбалары кіреді.

Апталық диета мәзірінің мысалы келесідей:

• таңғы ас – сәбіз қосылған омлет, бір тілім кебек нан, сүт қосылған шай;
• түскі ас - вегетариандық сорпа, картоп қосылған пісірілген бұзау етінің бір бөлігі, қара бидай наны тілімі;
• түстен кейінгі тағамдар – жеміс-жидек пен сүзбе кастрөлі, кептірілген жеміс компоты;
• кешкі ас – бұқтырылған кәді, жидек желе;
• түнде - йогурт.

• таңғы ас – сүт қосылған қарақұмық ботқасы, сұлы печеньесі;
• түскі ас – май мен ірімшік қосылған тұтас дәнді тоқаш немесе 2 банан;
• түскі ас – ет қосылған борщ, күріш қосылған бұқтырылған қырыққабат, бір тілім кебек нан;
• түстен кейінгі тағамдар – жеміс-жидек смузи немесе салат, йогурт;
• кешкі ас - майсыз қырыққабат орамдары, кептірілген жеміс желе;
• түн үшін - ашытылған пісірілген сүт.

• таңғы ас – мейіз қосылған күріш ботқасы, сүт қосылған какао;
• түскі ас – май мен ірімшік қосылған тұтас дәнді тоқаш немесе 2 банан;
• түскі ас – вегетариандық окрошка, картоп пюресі қосылған балық котлеттері, бір тілім нан, жаңа сәбіз және алма шырыны;
• түстен кейінгі тағамдар – сүзбе қосылған алма, компот;
• кешкі ас – грильдегі баклажан, жұмсақ пісірілген жұмыртқа;
• түнде - айран.

• таңғы ас - жеміс кесектерімен омлет, йогурт;
• түскі ас – май мен ірімшік қосылған тұтас дәнді тоқаш немесе 2 банан;
• түскі ас – қызылша сорпасы, інжу арпа ботқасы қосылған тауық еті, шикі қызанақ, нан;
• түстен кейінгі тағамдар – майы аз қаймақ қосылған алма сүзбе құймақтары;
• кешкі ас - кептірілген жемістермен сұлы майы;
• түнде - жылы сүт.

• таңғы ас – мейіз қосылған манна, компот;
• түскі ас – май мен ірімшік қосылған тұтас дәнді тоқаш немесе 2 банан;
• түскі ас - бұршақ сорпасы, күріш қосылған өз шырынындағы тауық еті, кесілген көкөністер, нан, какао;
• түстен кейінгі тағамдар – тосттар қосылған бауыр паста, бірнеше дана. қара өрік;
• кешкі ас – картоп қосылған буға пісірілген фрикаделькалар, жалбыз шайы;
• түнде - жидектер қосылған йогурт.

• таңғы ас - сұлы майы, жеміс пюресі, шай;
• түскі ас – май мен ірімшік қосылған тұтас дәнді тоқаш немесе 2 банан;
• түскі ас – асқабақ кремі сорпасы, баклажан қосылған грильдегі балық, пісірілген картоп, сүт қосылған какао;
• түстен кейінгі тағамдар – картоп омлеті, кептірілген жемістерден жасалған компот;
• кешкі ас – бұқтырылған цуккини, омлет, желе;
• түнде - йогурт.

• таңғы ас - тары ботқасы, қызанақ қосылған омлет, сүт қосылған какао;
• түскі ас – май мен ірімшік қосылған тұтас дәнді тоқаш немесе 2 банан;
• түскі ас - балық сорпасы, бұқтырылған картоп, қаймақтағы тауық бауыры, кесілген көкөністер, бір тілім нан, компот;
• түстен кейінгі тағамдар – мейіз және даршын қосылған пісірілген алма;
• кешкі ас – грильдегі тауықтың төс еті, желе;
• түнде - айран.

Жоғарыда келтірілген мысалды қолдана отырып, күнделікті диетаның көрсетілген көлемі мен калориясын басшылыққа ала отырып, сіз 9 жасар қыз үшін өзіңіздің диеталық мәзіріңізді оңай жасай аласыз, бұл оны әртүрлі етеді. Сонымен қатар, сіз бұл өнімдерді санат пен құрамы бойынша сәйкес келетіндермен ғана ауыстыра аласыз.

10 жыл

Осы жастағы баланың денесі өсіп, дамуын жалғастыруда, сондықтан 10 жасар қызға арналған диета қосымша фунттан арылуға көмектесіп қана қоймай, кез келген заттардың жетіспеушілігін тудырмауы керек. Тамақтану баланың қажеттіліктерін толығымен қанағаттандыруы және май қорының жиналуына ықпал етпеуі үшін тағамның күнделікті мөлшері 2300 г, ал диетадағы калория мөлшері 2100 ккал болуы керек.

Маңызды! 10 жасар қыз үшін тамақтанудың болмауы қауіпті болуы мүмкін, себебі ол гормоналды теңгерімсіздікті, ас қорыту ауруларын, тері проблемаларын және гиповитаминозды тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, мәзір тек толық емес, сонымен қатар мүмкіндігінше әртүрлі болуы керек.

Егер 10 жасқа дейінгі бала дұрыс емес тамақтанса, нәтижесінде қосымша фунт пайда болса, оны жүйелі түрде және бірте-бірте дұрыс диетаға ауыстыру керек. Тамақтану әдеттеріңіз бен дәм талғамыңызды бір күнде түбегейлі өзгерте алмайсыз. Қыздарға арналған диетада сіз ең алдымен тәттілерден, ақ ұннан жасалған нан пісірілген өнімдерден, чиптерден және басқа да ұқсас өнімдерден келетін бос калориялардың мөлшерін азайтуыңыз керек. Сондай-ақ, жартылай фабрикаттарға тыйым салу, шұжықтарды пісірілген немесе қайнатылған тауық етімен, тәтті газдалған сусындарды компоттармен және қантсыз шайлармен (аз мөлшерде бал қосылған) ауыстыру ұсынылады. Бұл метаболизмнің баяулауын және майлы шөгінділердің қалыптасуы мен жиналуын болдырмауға көмектеседі.

Салмақты жоғалтуға арналған өнімдерді таңдаған кезде негізгі критерий олардың пайдалылығы болуы керек, сондықтан олар калориялармен бірге белгілі бір қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Сіз өзіңіздің қызыңызға, мысалы, қант пен оның туындыларында жақсы ештеңе жоқ екенін түсіндіруіңіз керек, бірақ олар май қорларында өте тез сақталады. Дегенмен, майларды қыздың диетасынан толығымен алып тастауға болмайды. Қалыпты метаболизм үшін өсімдік майлары ғана емес, сонымен қатар жануар майларының белгілі бір мөлшері, жақсырақ сүт өнімдері қажет.

10 жастағы балалардың диеталық тамақтануының негізі өсімдік тағамдары - кез келген пішіндегі жемістер мен көкөністер болуы керек. Олардың құрамындағы талшық ішектерді тазартуға және токсиндермен бірге артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі, ал витаминдер қалыпты даму мен өсуді қамтамасыз етеді. Дегенмен, қантсыз және крахмалсыз жемістерді көбірек пайдалану керек. Диетада қызға оларды десерт ретінде беруге болады, бірақ салмақ жоғалтудың тиімділігін төмендетпеу үшін жиі емес.

Мәзір қажетті қоректік заттардың, витаминдер мен минералдардың толық спектрін қамтитын тағамдардан тұруы керек. Қажет болса, педиатр таңдайтын мультивитаминді кешендерді енгізу керек.

10 жасар қыздың диетасы мыналарды қамтуы керек:

• 1:1 қатынасында суда немесе сүт қосылған суда ботқа дайындалатын жарма;
• кебек, тұтас дәнді немесе ақуыз нан;
• бірінші тағамдар - көкөніс сорпасы бар сорпалар;
• ашытылған сүт және сүт өнімдері - олар пайдалы, дәмді, төмен калориялы және тез және ұзаққа созылатын толықтық сезімін береді.

Мәзірді шарлауға көмектесу үшін негізгі тағамдардың келесі мысалдарын пайдалануға болады.

Таңертеңгілік опциялар:

• жеміс немесе кептірілген жеміс кесектері, банан, сүт қосылған какао қосылған сүзбе кастрөлі;
• жұмсақ пісірілген жұмыртқа, қызанақ, сары май қосылған 2 тост, шай;
• жидек қосылған йогурт, су қосылған сұлы жармасы, 1 алма;
• көкөніс қоспалары бар омлет (болгар бұрышы, қызанақ), тосттар, компот.

Түскі ас нұсқалары:

• бұршақ сорпасы, бұқтырылған цуккини, қайнатылған тауық еті, компот;
• ет сорпасында бұршақ қосылған борщ, саңырауқұлақ қосылған қарақұмық, қызанақ шырыны;
• күріш пен тауық еті котлеттері қосылған вегетариандық сорпа, фольгада пісірілген картоп, бұқтырылған бұзау бауыры, компот;
• кілегейлі асқабақ сорпасы, күріш гарнирімен пісірілген сиыр етінің бір бөлігі, қырыққабат салаты, сүт қосылған какао.

Кешкі ас нұсқалары:

• ветчина кесектері бар салат, тұтас дәнді нанның бір тілігі, қызанақ шырыны;
• майы аз қаймақ және кептірілген өрік кесектері, какао қосылған сүзбе;
• грильде пісірілген балық, зәйтүн майы қосылған көкөніс және шөп салаты, шай.

Күннің бірінші жартысында жеңіл тағамдар үшін жемістерді, ірімшіктерді және тұтас дәнді пісірілген өнімдерді пайдалануға болады. Түстен кейінгі тағамдар мен кешкі ас үшін көкөністер мен сүт қышқылы өнімдері жақсырақ. 10 жасар оқушы қыздың күнделікті мәзірі бар тамақтану жоспары оның мектепте болуын ескере отырып жасалуы керек екенін ұмытпаған жөн.

11 жас

11 жаста қыздардың көпшілігінде ішкі ағзалардың, әсіресе ұрпақты болу жүйесінің қалыптасуы жеделдейді. Бұл дененің өмірі мен өсуі үшін қажетті қоректік заттардың көбірек жеткізілуін талап етеді. Сондықтан 11 жастағы қызға арналған диета, бұрын талқыланған әдістер сияқты, бір уақытта салмақ жоғалтуға ықпал етуі және жеткілікті макронутриенттер мен микроэлементтердің жеткізілуін қамтамасыз етуі керек.

Тағы бір ескеретін жайт, әр түрлі гаджеттердің экрандарына қарап көп уақыт өткізетін балалардың артық салмақ алу қаупі жоғары. Ата-ананың міндеті - мұндай уақыттың ұзақтығын азайту және баланың физикалық белсенділігін арттыру. 11 жаста би, гимнастика, жүзу және басқа белсенді әрекеттер салмақ жоғалту үшін өте қолайлы. Дәл осы тәсіл, қажетсіз тағамнан бас тартумен қатар, осы жастағы баланың салмағын тиімді қалыпқа келтірудің кілті болып табылады.

11 жастағы қыздың диетасы оның анатомиялық және физиологиялық даму ерекшеліктерін ескеруі керек - бұл кезеңде өсудің жоғарылауы (ұзару) және дене салмағының қарқынды өсуі (дөңгелектеу) байқалады. Дегенмен, бұл процестер өте жеке, сондықтан 11 жаста «дөңгелектелген» дененің жыныстық жетілу кезінде «созылу» ықтималдығы жоғары. Сондықтан осы жастағы бала үшін дұрыс тамақтануға көшу және физикалық белсенділікті аздап арттыру жеткілікті болады.

11 жастағы балаларға арналған сауатты, теңдестірілген диета күн ішінде 2400 г пайдалы тағамды жеуді қамтиды. Күнделікті калория мөлшері 2200 ккал болуы керек. Мәзірде көп мөлшерде жаңа піскен көкөністер мен қантсыз жемістер, майсыз сүт өнімдері, ет және балық болуы керек.

11 жастағы оқушы қыздың шамамен күнделікті мәзірі келесідей болуы мүмкін:

1 нұсқа:

• таңғы ас – тары сүті ботқасы, май қосылған тосттар, шай;
• түскі ас – үйдегі ветчина, шырын қосылған тұтас дәнді тоқаш;
• түскі ас - ет бөлігімен ет сорпасында борщ, бұқтырылған саңырауқұлақтармен пісірілген картоп, кебек нан;
• түстен кейінгі тағамдар – майсыз қаймақ қосылған қайнатылған қызылша салаты, компот;
• кешкі ас - қызанақ қосылған омлет, желе.

2-нұсқа:

• таңғы ас - мейіз және сүзбе қосылған манна, компот;
• түскі ас – ірімшік пен май қосылған сэндвич, йогурт, жеміс;
• түскі ас – күріш қосылған вегетариандық сорпа, фольгада пісірілген картоп, өз шырынындағы тауық етінің бір бөлігі, компот;
• түстен кейінгі тағамдар - үйдегі бауыр пастасымен кебек нанының тілімі, қызылша салаты;
• кешкі ас – буға пісірілген бұзау еті, сүт қосылған какао.

Егер мұндай диетаны ұстанғаннан кейін 4 аптадан кейін салмақ жоғалту басталмаса, қызыңызды міндетті түрде эндокринологқа тексеру керек. Бұл жаста салмақтың жоғарылауы физиологиялық құбылыс болып табылады. Бірақ егер етеккірдің басында оның салмағы қалыптыдан айтарлықтай жоғары болса, гормоналды дамуда елеулі бұзылулар басталуы мүмкін, бұл болашақта көптеген әйелдер проблемаларына әкеледі.

12 жыл

Заманауи акселерация кезінде 12 жастағы қыздар енді өздерін бала деп санамайды, бірақ олар әлі толыққанды жасөспірімдер емес. Бұл өтпелі кезең адамның сыртқы келбетіне назар аударудың жоғарылауымен сипатталады және ешқандай қысымға шыдамайды. Ал егер бала артық салмақ болса, ол одан да осал болады. Сондықтан 12 жасар қыздың диетасы мүмкіндігінше табиғи болуы керек - жағдайды «ана мен әке дені сау болғысы келеді, сондықтан олар дұрыс тамақтануға көшеді» деп тұжырымдаған дұрыс. Сондықтан бүкіл отбасы диетаны ұстануға мәжбүр болады. Әйтпесе, «сен семізсің, арықтау керек» деген сөздер қызыңыздың тарапынан жанжал мен қарсылық тудырады.

Осы шешімді қабылдағаннан кейін сіз барлық зиянды тағамдардан арылып, үйде дайындалған пайдалы тағамға ауысуыңыз керек. Мұны істеу үшін ақ ұнды сұлы ұнымен немесе оның қоспасын тұтас ұнмен, ұнтақталған стевия сығындысы бар қантпен, сондай-ақ жемістерді, жидектерді және аз мөлшерде балды ауыстыру керек. Сонымен қатар, мұны 12 жастағы қызды бөлек үстелге «отырғызу» үшін ғана емес, бүкіл отбасы үшін салмақ жоғалту үшін жасау керек. Әйтпесе, ол салмағын жоғалтқаннан кейін де ауыр психологиялық проблемаларға әкелуі мүмкін физикалық кемшіліктеріне қатты сенеді.

Осы жалпы шаралармен бір мезгілде қыздың диетасының көлемі мен энергетикалық құндылығын бақылау қажет. 12 жастағы жасөспірімдер үшін күніне сәйкесінше 2500 г және 2300 ккал қажет.

Бұл процесті жеңілдету үшін бүкіл отбасы үшін мәзір жасаған кезде келесі ұсыныстарды орындауға болады:

1. Әр адамға күніне 1 кг көкөніс қажет - оларды пісіруге, бұқтыруға, қайнатуға болады, бірақ оларды шикі түрде салаттар немесе кәдімгі кесектер түрінде жеген дұрыс.
2. Отбасылық рационда екінші орынды жарма - қарақұмық, квиноа, қоңыр күріш, сондай-ақ күріш немесе қарақұмық ұнынан жасалған бұршақ және макарон өнімдері алуы керек.
3. Барлық ақ пісірілген өнімдер, соның ішінде нан, тұтас дәнді пісірілген өнімдермен және қытырлақ нанмен ауыстырылуы керек.
4. Жұмыртқа, диеталық ет, майсыз балық, майы аз сүт және ашытылған сүт өнімдері үстелде жеткілікті мөлшерде болуы керек.
5. Десерт ретінде кептірілген жемістер мен жаңғақтарды қолданған дұрыс.

Ересектер үшін жемістерді шектеген жөн, бірақ бала үшін, керісінше, көбірек, соғұрлым жақсы. 12 жастағы қызға арналған диета - кез келген мөлшерде жеміс жеуге болатын ерекше жағдай. Бұл жаста әрбір 1 кг салмақ үшін шамамен 5 г көмірсулар қажет және мұндай мөлшерді тек дәнді дақылдардан алуға болмайды.

Күнделікті диета келесі тағамдарды қамтуы керек:

• көкөніс немесе ет сорпасы бар сорпа;
• көкөніс салаты немесе бұқтырылған көкөністер;
• ет немесе балық;
• 2 түрлі гарнир, мысалы, ботқа және картоп пюресі немесе екі ботқа.

Тамақтану үшін қажетті қалған тағамдар - жемістер, жұмыртқалар, сүт өнімдері және сүт - әрқашан тоңазытқышта болуы керек. Олар печенье, тәттілер, тоқаш және т.б. орнына жеңіл тағамдарға пайдаланылуы керек.

Бұл тағамдардың барлығы оңай дайындалады және көп уақыт пен ақшаны немесе арнайы аспаздық дағдыларды қажет етпейді. Үлгі мәзір келесідей көрінеді:

• таңғы ас - қызанақ тілімдері қосылған омлет немесе омлет, 2 тілім дәнді нан;
• түскі ас – жемістер (кептірілген жемістер), йогурт;
• түскі ас - вегетариандық сорпа, ботқасы бар ет немесе балық, көкөніс салаты немесе бұқтырылған ет;
• түстен кейінгі тағамдар – жемістер (кептірілген жемістер), жаңғақтар, сүзбе;
• кешкі ас - аз мөлшерде ботқа қосылған ет немесе балық;
• түнде - айран.

Қызға арналған бұл қарапайым диета сіздің салмағыңызды аштық пен ыңғайсыздықсыз тез қалыпқа келтіруге көмектеседі. Бірақ ол үйден тыс жерде чипсы, тәтті сода, фастфуд және т.б. тұтынбайтын болса ғана жұмыс істейді. Баланың дұрыс диетаны ұстанғысы келмеуі бүкіл салмақ жоғалту жоспарын бұзуы мүмкін.

Бұл жағдайда психологияға жүгіну керек. Тіпті мүлдем жеңіл диетаны ұстану балаларда стрессті тудырады, өйткені мектептегі достарының арасында олар тыйым салынған тағамдарды жеуден бас тартуы керек. Бұл тамақтанудың ғана емес, сонымен қатар жүйке жүйесінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін салмақ жоғалту кезеңінде қызыңыздан кез келген басқа ауыртпалықты алып тастау керек. Егер ол музыканы ұнатпайтын болса, оған бармауға, үй жұмысын азырақ жасауға және көбірек демалуға рұқсат етіңіз.

Егер дұрыс тамақтануға көшуге сендіру әдістері көмектеспесе, одан шығудың бір ғана жолы бар - диетолог-психологтың көмегі. Білікті маман балаңызға диетасыз қалай арықтау керектігін нақты түсіндіреді және оның сүйікті тағамдарынан тұратын жеке диетаны есептейді.

13 жас

13 жаста артық салмақ мәселесі қыздарды тым қатты алаңдата бастайды және көбінесе бұл алаңдаушылықтар негізсіз болып шығады. Бірнеше қосымша фунт жасөспірімдерге диетаны түбегейлі қысқартуға себеп емес, өйткені мұндай артық салмақ физикалық белсенділікті арттыру арқылы оңай түзетіледі.

Назар аударыңыз! 13 жастағы қыздарға арналған кез келген «ересек» диета қауіпті болуы мүмкін. Бұл кезеңде гормоналды өзгерістер өте тез жүреді, барлық қажетті элементтердің жеткіліксіз жеткізілуі физикалық дамудың бұзылуына және созылмалы аурулардың пайда болуына әкелуі мүмкін.

Сондықтан, салмақ жоғалтуды бастамас бұрын, балада семіздіктің басталу белгілері бар-жоғын анықтау және оны емдеу әдістерін анықтау үшін педиатр мен эндокринологқа бару керек. Егер артық салмақ мәселесі өткір болмаса (4-5 кг шегінде), онда сіз салауатты диетаға және белсенді қозғалысқа ауысу арқылы оны жоғалтуға болады.

Өсіп келе жатқан денеге теріс салдарсыз тиімді салмақ жоғалтуды қамтамасыз ететін 13 жастағы мектеп оқушысының күнделікті диетасы теңдестірілген болуы керек, калория мөлшері шамамен 2400 ккал болуы керек және жасөспірімге қажет барлық пайдалы заттар болуы керек.

Салмақты жоғалтуға арналған шамамен мәзір келесідей болуы мүмкін:

1 нұсқа:

• таңғы ас - жеміс немесе жидек кесектері бар сүзбе, шай;
• түскі ас – 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа, қызанақ, йогурт;
• түскі ас – ет сорпасы қосылған қарақұмық сорпасы, картоп пюресі қосылған бұзау еті, кесілген көкөністер;
• түстен кейінгі тағамдар - жемістер;
• кешкі ас – бұқтырылған кәді, айран.

2-нұсқа:

• таңғы ас - май, ірімшік, қызанақ, какао және сүт қосылған кебек нанынан жасалған бутербродтар;
• түскі ас – жеміс кесектері қосылған омлет, йогурт;
• түскі ас – бұршақ сорпасы, пісірілген картоп, өз шырынындағы тауық еті, қырыққабат салаты, компот;
• түстен кейінгі тағамдар - жемістер;
• кешкі ас – бұқтырылған қызанақ қосылған котлеттер, жылы сүт.

3-нұсқа:

• таңғы ас – бал, жұмсақ пісірілген жұмыртқа, шай қосылған ботқа (сұлы жармасы, қарақұмық, інжу арпа);
• түскі ас – кептірілген жемістермен сүзбе, жаңа шырын;
• түскі ас – ет сорпасында борщ, күріш қосылған бұзау бауыры, қызылша салаты, сүт қосылған какао;
• түстен кейінгі тағамдар - жемістер;
• кешкі ас - бұқтырылған көкөністер, грильдегі балық, йогурт.

4-нұсқа:

• таңғы ас – үгітілген ірімшік, жұмыртқа, шай қосылған қатты макарон;
• түскі ас – балық сорпасы, фольгада пісірілген картоп, өз шырынындағы тауық еті, қырыққабат салаты, компот;
• түстен кейінгі тағамдар - жемістер;
• кешкі ас – сүзбе кастрюльі, ашытылған пісірілген сүт.

5-нұсқа:

• таңғы ас – бал қосылған сүзбе, жұмсақ пісірілген жұмыртқа, шай;
• түскі ас - жемістер;
• түскі ас – асқабақ кремі сорпасы, тауықтың төс еті, винегрет, компот;
• түстен кейінгі тағамдар – целлюлозасы бар жаңа піскен жемістер, тұтас дәнді тоқаш;
• кешкі ас - көкөніс гарнирімен пісірілген балық, айран.

Егер мектеп оқушысы онымен бірге түскі асты қабылдаса, онда жоғарыда аталған мәзір нұсқаларының барлығында оны ірімшік немесе майсыз үй ветчина қосылған дәнді тоқашпен ауыстыруға болады.

Есте сақтау керек, 13 жаста денеде елеулі өзгерістер орын алады, психика тым осал болады. Ата-ананың міндеті - өсіп келе жатқан қызының өсуіне ауыртпалықсыз бейімделуіне көмектесу және оның өзіне деген сенімділігін нығайту. Сонда артық салмақ мәселесі оңай әрі тез шешіледі.

Ол үшін ата-ана қызының артық салмағы бар екенін және оған көмек қажет екенін мойындауы керек. Екінші маңызды мәселе - салмақ жоғалту бала мен бүкіл отбасы үшін ұзақ, психологиялық қиын процесс болатынын түсіну. Қызыңызға оның семіз екеніне назар аудармай, неліктен тамақтану әдеті мен өмір салтын өзгерту керек екенін нақты түсіндіру керек. Негізгі тезис адам тұтынатын өнімдерге қарыз болатын жақсы денсаулық пен әл-ауқат болуы керек. Сондықтан тамақтану толық және теңгерімді болуы керек.

Егер ата-ананың өзі артық салмақ болса, отырықшы өмір сүрсе, үнемі шамадан тыс тамақтанса және ауыр тағамды жесе, онда бала да олардың әдеттерін және олармен бірге қосымша фунттарды мұра етеді. Егер мұндай проблемалар болса, үйде тәттілердің, торттардың, печеньелердің, шұжықтардың болуын жою керек, оларды жемістермен, көкөністермен, сүт өнімдерімен, табиғи ет және балық тағамдарымен алмастыру керек. Бүкіл отбасы тамақтану әдеттерін өзгертіп, дұрыс тамақтануы керек. Бұл салмақты жоғалтып жатқан 13 жастағы қызға үлкен қолдау, қолайлы көзқарас пен жақсы нәтижеге сенімділік береді.

14 жыл

14 жастағы қыздар осы кезеңге тән барлық бетбұрыс нүктелері бар толыққанды жасөспірімдерге айналады. Сондықтан бұл табиғи процестің бұзылмауы және дамып келе жатқан әйел денесі барлық қажетті өмірлік микро- және макроэлементтерді алуы маңызды.

Осы жастағы жасөспірімнің күнделікті тағамға қажеттілігі 2700 г, калория мөлшері 2500 ккал құрайды. Диета әр түрлі және теңдестірілген болуы керек, құрамында ақуыздар мен көмірсулардың көп мөлшері бар тағамдарға басты назар аударылады. Белоктар бұлшықет тінінің дамуы үшін қажет, ал күрделі қанттар жылдам өсу жағдайында энергияны толтыру үшін қажет.

14 жастағы қыз үшін оңтайлы диета келесідей болуы керек:

• таңғы ас – көмірсулардың бір бөлігі;
• түскі ас – негізінен белоктар;
• кешкі ас – төмен калориялы өсімдік тағамы.

Салмақты жоғалтуға арналған рұқсат етілген өнімдердің тізіміне зәйтүн майы кіреді - 2 ас қасықтан аспайды. л. күніне. Ол көкөніс салаттарын дайындау үшін қолданылады. Жеміс салаттарына табиғи йогурт немесе майы аз қаймақ қосылады. Сондай-ақ, май ретінде аздап сары майға рұқсат етіледі, ол таңғы ас кезінде тұтынылуы керек - ең жақсы дәнді нан қосылған сэндвичтерде.

Мұндай электрмен жабдықтау схемасының әрекет ету механизмі келесі артықшылықтарға ие:

1. Таңғы асқа тұтынылатын көмірсулар энергияға айналады және күні бойы пайдаланылады.
2. Түскі асқа қабылданған ақуыздар түстен кейінгі немесе кешкі асқа дейін аштықты сезінуге мүмкіндік бермейді, өйткені олар асқазанда қорытылуы үшін көп уақыт алады.
3. Кешкі асқа жеген крахмалсыз көкөністер мен дәмді жемістер ас қорыту жолын талшықпен толтырады, бұл күннің қалған бөлігінде тез және тұрақты қанықтыруды қамтамасыз етеді.

Белгіленген тәуліктік норма 2500 ккал қыздың физикалық белсенділігі табиғи деңгейде болған жағдайда сақталуы керек. Егер ол отырықшы өмір салтын жүргізсе, салмақ жоғалту үшін бұл параметрді 10% -ға азайту ұсынылады. Спортпен айналысатын жасөспірім үшін калория қажеттілігі 20% артады, өйткені жаттығу кезінде көбірек энергия жұмсалады. 14 жастағы мектеп оқушысының мәзірінде бұл 20% көмірсуы жоғары тағамдар болуы керек. Диетологтар мұндай жағдайларда бір емес, екі көмірсутекті таңғы ас ішуді ұсынады.

14 жастағы қызға арналған күнделікті диетаны құрастыру кезінде сіз келесі мысалдарды нұсқаулық ретінде пайдалана аласыз:

1 нұсқа:

• таңертең - жеміс, банан, йогурт бөліктерімен сұлы немесе інжу арпа ботқасы;
• түскі ас – қызанақ пен тәтті бұрыш қосылған бу омлет;
• түскі ас – саңырауқұлақ сорпасы, гриль еті, пісірілген картоп, зәйтүн майы немесе йогурт қосылған көкөніс салаты, компот;
• түстен кейінгі тағамдар - жемістер;
• кешке – бұқтырылған баклажандар, сүзбе, айран.

2-нұсқа:

• таңертең - бал қосылған сүзбе кастрюльі, жұмсақ пісірілген жұмыртқа, шай;
• түскі ас – жеміс-жидек коктейлі;
• түскі ас - балық сорпасы, қайнатылған бұзау еті, қарақұмық ботқасы, қызанақ, компот;
• түстен кейінгі тағамдар – тұтас дәнді тоқаш, айран;
• кешке - саңырауқұлақтармен бұқтырылған тауық еті, желе.

3-нұсқа:

• таңертең – ірімшік пен май қосылған кебек нанынан жасалған бутерброд, шай;
• түскі ас - жемістер;
• түскі ас – асқабақ кремі сорпасы, фольгада пісірілген балық, картоп пюресі, қызылша салаты, компот;
• түстен кейінгі тағамдар – кебек нан, йогурт;
• кешке - бұқтырылған цуккини, шырын.

Барлық тағамдар бумен немесе суда пісірілген немесе бұқтырылған болуы керек. Майға қуырып, түрлі дәмдеуіштерді қосуға болмайды.

Бөлімдердің көлемі диетамен анықталады. Сонымен, егер жасөспірім күніне 4-5 рет тамақтанса, тамақтың орташа салмағы бір уақытта олардың санына байланысты 250-400 г болуы керек. Жиі тамақтану кезінде порция мөлшері пропорционалды түрде азаяды. Есептеу үшін грамм және калориядағы күнделікті қажеттілікті жеңіл тағамдармен негізгі тағамдардың жалпы санына бөлу керек. Маңызды ереже - ұйқыға дейін 2 сағат бұрын кез келген тағамды жеуді тоқтату.

Назар аударыңыз! Жасөспірімнің диетасын күрт шектеуге тыйым салынады. Диетадағы кез келген өзгерістер, әсіресе сүйікті тағамдардан бас тарту, депрессияның немесе шамадан тыс агрессияның дамуын тудыруы мүмкін, бұл оқу үлгерімі мен құрдастарымен қарым-қатынасқа теріс әсер етеді.

Рационнан қажетсіз тағамдарды бірте-бірте алып тастау арқылы сіз салмағыңыз баяу төмендей бастайтынына сенімді бола аласыз. Осы қиын кезеңде қызыңызды арықтауға психологиялық тұрғыдан дайындау және оны қолдау өте маңызды.

15 жас

15 жастағы қыздың дұрыс ұйымдастырылған диетасы артық салмақпен күресудің ғана емес, жасөспірімде өзін-өзі дұрыс бағалаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Гормоналды өзгерістерге байланысты бұл жастағы ағза әртүрлі және әрқашан оң өзгерістерге ұшырамайды. Егер бір уақытта қыз отырықшы өмір салтын жүргізсе және жоғары калориялы тағамдарды теріс пайдаланса, дене салмағының жоғарылауы сөзсіз болады.

Салмақ жоғалтуға арналған жасөспірімдер диетасы үш негізгі қағидаға сәйкес келуі керек:

• салмақ кенеттен секірулерсіз бірте-бірте төмендеуі керек;
• салмақ жоғалту процесі аштық сезімімен бірге жүруі мүмкін емес;
• Ешқандай «ересек» диета қыздарға жарамайды.

15 жастағы мектеп оқушысының күнделікті рационында жалпы калория мөлшері 2600 ккал құрайтын 2800 г әртүрлі пайдалы тағамдар болуы керек. Қалай болғанда да, жасөспірімдерге арналған диета әртүрлі ақуыздар, көмірсулар мен майлар мөлшерінде теңдестірілген болуы керек. Қосымша фунт жоғалту қажетсіз тағамнан бас тарту және ақылмен таңдау арқылы орын алады. Диетаны бастамас бұрын, қыз дәрігермен кеңесу керек. Ол сізге диетаны түзетуге көмектеседі және қажет болған жағдайда витаминдер кешенін тағайындайды.

15 жастағы жасөспірімдерге арналған салмақ жоғалту мәзірінің нұсқалары келесідей болуы мүмкін:

1 нұсқа:

• таңертең - жұмсақ пісірілген жұмыртқа, кептірілген өрік қосылған сүзбе, бал қосылған шай;
• түскі ас – жеміс-жидек коктейлі;
• түскі ас – жарма қосылған көкөніс сорпасы, тауық еті, күртешелерінде пісірілген картоп, пісірілген қызылша, компот;
• түстен кейінгі тағамдар – бір тілім ірімшік қосылған кебек нан, қызанақ шырыны;
• кешке - лимонмен пісірілген балық, айран.

2-нұсқа:

• таңертең – қарақұмық ботқасы, қызанақ, шай қосылған қайнатылған бұзау еті;
• түскі ас – саңырауқұлақ қосылған омлет, шырын;
• түскі ас - балық сорпасы, кесілген көкөністер, балық котлеттері, компот;
• түстен кейінгі тағамдар – жеміс салаты, йогурт;
• кешке - сәбіз және сүзбе кастрюльі, алма.

Салмақты жоғалту кезінде тазартылған қанттан бас тарту керек және тұтынылатын тұз мөлшерін шектеу керек. Кәмпиттер мен десерттерді кептірілген өрік, мейіз немесе қара өрікпен ауыстыру ұсынылады.

Диетаны ұстанған кезде, қыздар шектен шықпауы керек немесе өздеріне күш салуды қажет етпейтін шешімдерге бармауы керек. 15 жастағы қыздар салмақ жоғалтудың тым қатал әдістерін қолданып қалмау керек. Бүгінгі күні көптеген әртүрлі әзірлемелер ұсынылады, олардың ережелері нені, қалай, қанша және қандай қатынаста тұтыну керектігін белгілейді. Мамандандырылған диеталардың көпшілігі кейбір тағамдарда салмақ жоғалтуды және басқаларынан аулақ болуды ұсынады. Ал 15 жастағы жасөспірімнің әлі де өсіп, дамып келе жатқан денесі үшін дұрыс тамақтану қажет. Сондықтан денсаулығыңызға қауіп төндірмей, дұрыс тамақтануға көшкеніңіз абзал. Сонымен қатар, кенеттен салмақ жоғалту жоғалған килограммдарды қайтарумен ғана емес, сонымен қатар метаболизмнің бұзылуына байланысты олардың қосылуымен де байланысты.

Дәл осындай себептермен таблетка, шай немесе салмақ жоғалтуға арналған басқа дәрі-дәрмектермен салмақ жоғалтпау керек. Бұл зардаптардан басқа, олар химиялық құрамына байланысты денсаулыққа орны толмас зиян келтіруі мүмкін. Бірақ ең бастысы, семіздік дененің табиғи жұмысының бұзылуының нәтижесі болып табылады, оны да табиғи түрде жою қажет.

Маңызды! Сіз салмақты дұрыс жоғалтуыңыз керек - физикалық белсенділікпен аштықсыз немесе шаршамай. Шамадан тыс күш-жігер тек денсаулыққа, ас қорыту бұзылыстарына, дененің сарқылуына және басқа да жағымсыз салдарға әкеледі.

Диетадан басқа, 15 жастағы қызға күнделікті жүгіру немесе серуендеу арқылы физикалық белсенділікті арттыру пайдалы. Сонымен қатар, бұл жаста арнайы массаж көп көмектеседі. Ол бүкіл дененің бұлшықеттерін босаңсытады, тері астындағы майдың ыдырауын тездетеді және жалпы әл-ауқатқа жағымды әсер етеді. Сондай-ақ, дұрыс орындалған массаж процедуралары метаболизмді арттырады, целлюлитті жояды және терінің сыртқы түрін айтарлықтай жақсартады. Артықшылықтарды арттыру үшін ең қолайлы емдеу нұсқасын таңдайтын кәсіби массажистпен курстан өткен дұрыс. Кәсіби маманға жүгіну мүмкін болмаса, жақсы балама үйде целлюлитке қарсы массаж болуы мүмкін, оны 15 жастағы қыз ішінара дербес орындай алады немесе анасынан көмек сұрай алады.

16 жыл

16 жастағы қыздың дұрыс тамақтануы жоғарыда ұсынылған салмақ жоғалту әдістерінен біршама ерекшеленеді. Осы жастан бастап жасөспірімдер аптасына бір рет ораза күндерін өткізе алады, бұл бүкіл салмақ жоғалту процесінің тиімділігін айтарлықтай арттырады. Сонымен қатар, 16 жастағы қыздарға арналған күнделікті тағам мөлшері 2900 г дейін, ал диетаның энергетикалық құндылығы - 2700 ккал дейін артады.

Мұндай тамақтануды қамтамасыз ету үшін күнделікті мәзірді төмендегі мысалдар арқылы құрастыруға болады.

• таңертең - ірімшік пен май қосылған тұтас дәнді тосттар, қызанақ тілімдері қосылған 1 жұмыртқа омлет, кофе немесе шай;
• түскі ас – йогурт, апельсин;
• түстен кейін - тауық сорпасы, қатты макарон, пісірілген тауық еті, зәйтүн майы қосылған ассорти көкөністер, компот;
• тағамдар – кефир, кептірілген жемістер;
• кешке – пісірілген балық, қызанақ шырыны.

• таңертең – сәбіз және сүзбе кастрөлі, шай (кофе);
• түскі ас – сұлы печеньесі, бал қосылған сүт;
• түстен кейін - вегетариандық қырыққабат сорпасы, бұзау бауырымен бұқтырылған қырыққабат, винегрет, жаңа шырын;
• тағамдар – йогурт қосылған жеміс салаты;
• кешке - саңырауқұлақ қосылған пісірілген картоп, жалбыз шайы.

• таңертең – бұзау еті қосылған қарақұмық, сүтті шай немесе сүт қосылған кофе;
• түскі ас – жаңғақтар, кептірілген жемістер, шай;
• түстен кейін - ет сорпасы бар сорпа, күріш қосылған бұқтырылған саңырауқұлақтар, қызанақ шырыны;
• тағамдар - цитрус жемістері;
• кешке - кептірілген өрік пен қаймақ қосылған сүзбе, жұмсақ пісірілген жұмыртқа.

• таңертең - ірімшік пен шөптер қосылған 2 жұмыртқадан буға пісірілген омлет, кебек нан, шөп шайы;
• түскі ас – йогурт қосылған жеміс салаты;
• түстен кейін - майсыз қызыл борщ, картоп пюресі қосылған пісірілген бұзау еті, қырыққабат салаты, айран;
• тағамдар – грильде пісірілген баклажан және қызанақ, сүт;
• кешке - балық котлеттері, зәйтүн майы қосылған пісірілген қызылша.

• таңертең – сүзбе және күріш суфле, кофе (шай);
• түскі ас – ірімшік пен қызанақ қосылған тұтас дәнді тосттар;
• түстен кейін - бұршақ сорпасы, оның шырынындағы тауық еті, қарақұмық ботқасы, кесілген көкөністер, компот;
• тіскебасар – жеміс немесе кептірілген жеміс кесектері қосылған йогурт;
• кешке - фольгада пісірілген балық филесі, винегрет.

• таңертең - қайнатылған бұзау, қызанақ, какао қосылған қарақұмық;
• түскі ас – омлет, қызанақ шырыны;
• түстен кейін - балық сорпасы, көкөніс кастрюльі, балық котлеттері, айран;
• тағамдар - жемістер, йогурт;
• кешке – мейіз қосылған сүзбе, алма.

Бұл мәзір мысалдарын кез келген ретпен пайдалануға болады немесе қызыңыздың талғамын ескере отырып, өз диетаңызды жасауға болады.

Сонымен қатар, 1 аптаға есептелген 15 жастағы қыздарға арналған салмақ жоғалтудың түпнұсқа әдісі бар. Ол төмен калориялы диета мен қалыпты жаттығуларды біріктіреді. Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірместен тез салмақ жоғалту үшін төмендегі схеманы қатаң сақтау керек.

1-күн – түсіру және жаттығу:

• бір сағаттан кейін - орташа қарқынмен 40 минут бойы жүгіру, жаттығуларды отжимание, тартылу және гантельді бұйралау арқылы аяқтаңыз;
• түскі ас – қайнатылған балық етінің бір бөлігі, 3 ас қасық. л. қайнатылған күріш, шикі қызанақ, шөп шайы;
• түстен кейінгі тағамдар - апельсин;
• кешке – қырыққабат салаты, бір тілім кебек нан, айран.

2-ші күн – жемістер мен көкөністер оразасы:

• жемістер мен көкөністерді шектеусіз тұтынуға болады;
• бір уақытта көкөніс немесе жемістің бір түрін ғана тұтыныңыз, араластырмаңыз;
• тамақтану арасындағы үзіліс кем дегенде 3 сағатты құрайды.

3-күн – түсіру және жаттығу:

• таңертең – кез келген мөлшерде алма;
• бір сағаттан кейін - қалыпты қарқынмен бірдей 40 минуттық жүгіру, содан кейін гантельдермен жаттығулар, отжимание, тартылу;
• түскі ас – су қосылған сұлы жармасы, 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа, көкөніс салаты;
• түстен кейінгі тағамдар – грейпфрут;
• кешке - жеміс-жидек қосылған сүзбе.

4-күн – алма оразасы:

• Күні бойы алманың кез келген санын жеңіз;
• алма қабылдау арасындағы интервал кем дегенде 3 сағатты құрайды.

5 күн – қалыпты диета:

• таңертең – 2 банан, бал қосылған көк шай;
• түскі ас – қайнатылған балық етінің бір бөлігі, 3 ас қасық. л. қайнатылған күріш, қияр салаты;
• кешке - болгар бұрышы, жұмсақ ірімшік, бір тілім кебек нан, айран.

6-күн – ораза:

• таңертең – жаңа піскен апельсин шырыны;
• түскі ас – шектеусіз кез келген жеміс;
• кешке - 3 ас қасық. л. қайнатылған күріш, пісірілген балықтың бір бөлігі.

7-күн – түсіру және жаттығу:

• таңертең - жемістер;
• бір сағаттан кейін - қалыпты қарқынмен жеңіл 40 минуттық жүгіру, содан кейін гантельдермен жаттығулар, отжимание және тартылу;
• түскі ас – қарақұмық ботқасы, қайнатылған бауырдың бір бөлігі, көкөніс салаты;
• кешке - қызанақ, 3 тілім ірімшік.

Күнделікті тамақ арасында 1,5 литр таза су ішу керек.

Егер 15 жастағы қызға арналған бұл диетаны ұстану өте қиын болып шықса, оны дереу тастап, сипаттаманың басында берілген диета нұсқаларының біріне ауысу керек. Ешбір жағдайда күшті аштық сезімін сезінуге немесе оны физикалық белсенділікпен асырауға жол бермеу керек. Салмақты жоғалтудың бүкіл процесі оңай және көп стресссіз болуы керек, сонда ғана оның нақты пайдасы болады. Сондай-ақ, күнделікті мәзірге 1-1,5 кг шикі көкөністерді қосу арқылы ұсынылған диетаны сәл жұмсартуға рұқсат етіледі. Оларды ешқандай ыңғайсыздықты сезінбестен аштықты қанағаттандыру үшін тағамдар ретінде тұтыну керек.

17 жыл

17 жаста қыз енді бала емес және іс жүзінде тіпті жасөспірім емес, бірақ оның денесі әлі толық жетілмеген. Сондықтан ол салмақ жоғалту үшін дәстүрлі «әйел» салмақ жоғалту әдістерін пайдалана алмайды. Өйткені, көптеген органдар мен жүйелердің қалыптасуы әлі аяқталмаған, сондықтан олар барлық қажетті заттардың жеткілікті мөлшерін қажет етеді. 17 жастағы жасөспірім қыздың диетасы метаболикалық және басқа да өмірлік процестерді бұзбау үшін витаминдер, ақуыздар мен көмірсулардың құрамында толық және теңдестірілген болуы керек.

Бұл жастағы диетаның негізі 3 санаттағы өнімдер болуы керек:

• көкөністер жемістер;
• жануарлар ақуыздары;
• күрделі көмірсулар.

Өсімдік өнімдері витаминдердің, минералдардың және талшықтың негізгі жеткізушісі болып табылады. Ақуыздар бұлшықет тінінің құрылыс материалы болып табылады, ал күрделі көмірсулар полисахаридтердің баяу сіңуіне байланысты ұзақ уақыт бойы шығарылатын энергияның негізгі көзі болып табылады. Барлық осы компоненттер диетаның қосымша компоненттерімен бірге күніне шамамен 3000 г және 2800 ккал болуы керек.

Көрсетілген талаптарға сәйкес 17 жастағы қыздарға арналған диеталық мәзір келесі нұсқалармен ұсынылуы мүмкін:

1 нұсқа:

• таңертең - 2 жұмыртқа омлет, бал қосылған сүзбе, кофе немесе шай;
• жеңіл тағамдар - 1 апельсин;
• түстен кейін – бұршақ сорпасы, тауық еті, күріш гарнирі, компот;
• тағамдар – ірімшік қосылған тосттар, шай;
• кешке - қияр салаты, пісірілген балық.

2-нұсқа:

• таңертең – бұзау еті қосылған қарақұмық немесе бидай ботқасы, сүт қосылған шай немесе кофе;
• түскі ас – жидектер қосылған йогурт;
• түстен кейін - балық сорпасы, оның шырынындағы крица, пісірілген картоп, сәбіз қосылған қырыққабат салаты, қызанақ шырыны;
• жеңіл тағамдар - жемістер;
• кешке – майы аз қаймақ қосылған сүзбе кастрөлі.

3-нұсқа:

• таңертең - кебек нанынан және үйде пісірілген шошқа етінен, қызанақтан, сүтті шайдан 2 бутерброд;
• түскі ас - жеміс салаты;
• түстен кейін - көкөніс сорпасы бар борщ, қарақұмық қосылған бұқтырылған тауық бауыры, винегрет;
• тағамдар – тұтас дәнді тоқаш қосылған желе;
• кешке - жүгері қосылған фольгада пісірілген тауықтың төс еті.

4-нұсқа:

• таңертең - жұмыртқа, салат, сүт қосылған какао;
• жеңіл тағамдар – жеміс кесектері бар сүзбе;
• түстен кейін – саңырауқұлақ сорпасы, котлеттер, қызылша салаты, айран;
• тағамдар – печенье, жеміс-жидек смузи;
• кешке - пісірілген картоп, қатты ірімшік.

5-нұсқа:

• таңертең - үгітілген алма мен бал қосылған сұлы жармасы, сүт қосылған шай (немесе кофе);
• тағамдар - йогурт, банан;
• түстен кейін – маринадталған сорпа, күріш ботқасы, қайнатылған тауық еті, қызанақ, компот;
• тағамдар – жеміс-жидек қосылған сүзбе;
• кешке - бұқтырылған балық, кебек нан.

Егер сіз қатты аштық сезімін сезінсеңіз, алма, айран немесе көкөніс қосылған дәнді нанның бір бөлігін жеуге болады. Берілген диетаның әрбір нұсқасы теңдестірілген және қажетті салмақ жоғалтуға қол жеткізгенге дейін дербес немесе басқалармен бірге ұзақ уақыт бойы қолданылуы мүмкін.

Назар аударыңыз! Әрбір жасөспірім үшін сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызға негізделген жеке диетаны жасай аласыз. Мұны дене мен психикаға стресс тудырмайтын оңтайлы калория мазмұны мен диетаны есептейтін кәсіби диетолог жасауы керек.

Сондай-ақ, 17 жаста дене салмағының аздап асып кетуімен диетаны ұстанбай, салмақ жоғалту қиын емес, тек кейбір ұсыныстарды орындау арқылы ғана екенін ескеру қажет. Мұны істеу үшін сізге қажет:

1. Тәттілерден, крахмалды тағамдардан, майлы тағамдардан, қуырылған тағамдардан, тұз бен бұрышты азайтыңыз.
2. Барлық сатып алынған сусындарды толығымен алып тастап, жаңа сығылған шырындарды көбірек ішіңіз.
3. Ыдыстарды бумен пісіру, суда қайнату, бұқтыру немесе пісіру (әсіресе ет пен балық) арқылы дайындаңыз.
4. Таңғы асты міндетті түрде ішіңіз - толық таңғы ас дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтының негізі болып табылады, өйткені таңертең алынған калория денені қуатпен қамтамасыз етеді.
5. Түскі асқа қырыққабаттың әртүрлі түрлерін (ақ қырыққабат, гүлді қырыққабат, Брюссель өскіндері, брокколи) көбірек пайдаланып, көкөніс сорпасы қосылған сорпаларды пісірген дұрыс.
6. Салаттарды зәйтүн майымен дәмдеңіз, өйткені салмақ жоғалтқан кезде пайдалы майлар қажет.

Тіпті диетада қыз қалыпты физикалық даму үшін қажет нәрсенің бәрін алуы керек екенін есте ұстаған жөн. Қажет болса, олардың құрамын дәрігермен тексере отырып, мультивитаминді кешендерді қабылдау ұсынылады.

Сондай-ақ, 17 жастағы қыздарға арналған кез-келген диета салмақ жоғалтуға және дене майын азайтуға бағытталғанын түсіну керек. Метаболизмді жылдамдату және фигураны қатайту үшін спортпен айналысу керек немесе кем дегенде физикалық белсенділікті арттыру керек. Бұл жаста қыздар спортзалға барады, кардио жаттығуларын жасай алады, фитнеспен айналысады, жүзеді және т.б. Бірақ физикалық белсенділік қалыпты болуы керек. Сонымен, тренажерларды пайдаланған кезде жеңіл салмақты алып, арқаның, абстың және аяқтың бұлшықет топтарына назар аудару керек.

Егер сіз жаттығу залына бара алмасаңыз немесе фитнеске бара алмасаңыз, кардио жаттығулары өте қолайлы. Жүгіру 17 жастағы қыздар үшін ең жақсы кардио жаттығулары болып саналады. Оның салмақ жоғалту үшін маңызды артықшылықтары бар:

• метаболизмді және басқа метаболикалық процестерді жеделдетеді;
• көп мөлшерде калорияларды жағуды қамтамасыз етеді;
• жүрек-тамыр жүйесін жаттықтырады;
• көңіл-күйді жақсартады.

Сонымен қатар, барлық қыздар физикалық дайындық деңгейіне қарамастан жүгіре алады. Тіпті жаттығу залына барғанда немесе басқа дене жаттығуларымен айналыссаңыз да, негізгі жаттығулардан кейін жүгіруге болады. Олар нәтижелерді айтарлықтай жақсартады және салмақ жоғалту процесін жылдамдатады. Бұған қоса, сіз велосипедпен немесе роликті конькимен жүруге, жүзуге, билеуге немесе аэробикаға баруға болады. Ең бастысы - көбірек қозғалу. Содан кейін сізге қатаң диеталық шектеулер қажет болмайды.

Диетадан бас тарту

1. Мінсіз шешім дұрыс теңдестірілген диетаға ауысу болады, оның принциптері жоғарыда сипатталған.
2. Диетаның калориялық мазмұнын бірте-бірте арттыру керек - күніне 100 ккал артық емес.
3. Физикалық белсенділікті азайтуға болмайды, бірақ калория тапшылығын сақтау үшін оны аздап арттырған дұрыс.

Қол жеткізілген салмақ жоғалту жылдамдығын сақтаудың негізгі шарты салауатты белсенді өмір салты болуы керек. Қыз бала пайдалы тағамдарды жеп, қозғалыста көбірек уақыт өткізсе, ол өмір бойы сымбатты фигураны сақтай алады.

80-ші жылдары немесе одан бұрын туылғандардың көпшілігі бала кезінде диетаны ұстанбаудың нені білдіретіні туралы ойлануы екіталай. Сол ерте балалық шақтарда диета біз үшін оғаш, ересектерді көбірек қызықтыратын нәрсе болды. Бір сөзбен айтқанда, біз диетаны «Уақыт», «Взгляд» бағдарламаларымен бірдей деңгейге қоямыз, сонымен қатар картопты скучно, қызықсыз және мүлдем түсініксіз.

Сонымен қатар, балалық семіздік мәселесі ол кезде соншалықты өткір болған жоқ. Дегенмен, бүгінгі әлем олай емес. Біріншіден, ата-аналар көбінесе балаларының мүмкіндігінше сау болуы туралы қамқорлық жасайды және сіз әртүрлі энергетикалық барлардан, фаст-фудтардан және басқа да «Кока Колалардан» көп денсаулық ала алмайсыз. Екіншіден, көптеген балалар, әсіресе жасөспірім қыздар өздерінің қалай көрінетіні туралы ойлана бастады. Бүгін форумдардың бірінде 13 жасар қыздың маған сапардан бастап асқазанын тегістеуге көмектесетін диета туралы кеңес беруімді сұрайтын хабарламасы мені мүлдем таң қалдырмайды. теңіз көтеріліп келеді.

Неліктен «ересектерге» арналған әдістер жарамайды?

Ең алдымен, классикалық «ересек» диеталар жасөспірімдерге жарамсыз екенін түсінуіңіз керек. Бұл, ең алдымен, өсіп келе жатқан ағзаға жетілгенге қарағанда мүлдем басқа заттарды қажет ететіндігімен түсіндіріледі. Балаға балдыркөкті салатпен шайнаңыз және бір жыл ішінде омыртқаның, сүйектердің және бұлшықет атрофиясының проблемаларына байланысты оны ауруханаға апаруға тура келеді.

Сонымен қатар, диетаға отыруды өз бетінше шешкен жасөспірімдер үшін мұны түсіну маңызды - бұл мәселедегі сіздің бастамаңыз өте мақтауға тұрарлық, бірақ ересек диета сізге көмектеспейтінін түсінуіңіз керек. әдемі фигура, сіз бөтен планеталар туралы фильмдерден құбыжықтарды еске түсіретін нәрсе аласыз - егер қажетті заттар жетіспесе, жас ағза өте тез қалпына келе бастайды және өте ерекше бейнелер жасайды.

Диета қай кезде қажет емес?

Егер жасөспірім өзінің сыртқы келбетіне қанағаттанбаса, бұл оны диетаға қоюға себеп емес. Айта кету керек, 12-16 жаста дененің жекелеген бөліктері әртүрлі қарқынмен дами алады, нәтижесінде сіз мүлде жіңішке фигураға ие бола аласыз, бірақ дененің кейбір бөліктерінде күлкілі шөгінділер бар.

Егер іште, бүйірлерде немесе қолдарда артық салмақ байқалса, қалғандары жақсы тәртіпте болса, сіз «диеталық соғыстарға» асықпау үшін дұрыс жаттығуларды табуыңыз керек. Өйткені, егер сіз жергілікті проблемаларға тап болсаңыз, салмақ жоғалтуға тырыссаңыз, дененің жұқа бөліктері одан да жұқа болады, ал проблемалық бөліктер өздерінің бастапқы көрінісін сақтайды және одан да ерекшеленеді.

Қысқасы, жаттығу арқылы майды кетіру мүмкін болса, жаттығуды қолданған дұрыс. 12-16 жас аралығындағы жасөспірімдерге арналған диета бүкіл денеде артық салмақ болған жағдайда ғана маңызды.

Жасөспірімге қалай салмақ жоғалтуға болады?

Сонымен, егер сіз тек жаттығудың жеткіліксіз екенін түсінсеңіз, жасөспірімдерге арналған тиімді диетаның қандай екенін білуіңіз керек. Жасөспірімдерге арналған қауіпсіз диетаға ешқашан кірмейтін бірқатар шектеулер бар. Атап айтқанда, ешбір жағдайда ораза ұстауға болмайды - бұл «аштық» аяқталғаннан кейін бірнеше күн ішінде дененің жоғалтқаннан екі есе көп килограммға артып кетуіне әкеледі. .

Егер артық салмағы бар жасөспірімдерге арналған төмен калориялы диеталар туралы айтатын болсақ, онда күнделікті калорияны тұтынудың номиналды мәннің 20% -нан аспайтын төмендеуіне жол берілетінін ескерген жөн. Денені күнделікті норманың жартысына дейін өмір сүруге мәжбүрлеу өте қауіпті - бұл сіздің ересек жасыңызда денсаулығыңызды бұзып қана қоймайды, сонымен қатар сыртқы белгілердің дамуына айтарлықтай әсер етеді.

Сондай-ақ майлардың, көмірсулардың және ақуыздардың оңтайлы мөлшерін белгілеген жөн. Қыздар үшін бұл сандар: 360 грамм көмірсулар, 90 грамм май және 90 грамм ақуыз. Ұлдар үшін бұл көрсеткіштер 10% жоғары. Бұл сандар жасөспірім қосымша жүктемелермен, атап айтқанда нақты спортпен айналыспаса, маңызды, әйтпесе тағы 20% қосу керек.

Жасөспірімдерге арналған диеталық мәзірлердің мысалдары

Егер сізде калорияларды мұқият есептеу мүмкіндігі болмаса, біз артық салмағы бар жасөспірімдер үшін жақсы, тиімді, пайдалы диетаны құруға көмектесетін бірнеше дәлелденген және есептелген диеталарды ұсынамыз.

Таңдалған диеталардың бірін қолдануға немесе оларды өзіңізге ыңғайлы кез келген ретпен апта бойына ауыстыруға болады.

Қазіргі әлемде семіздік балалар арасында жиі кездеседі. Бұл пассивті өмір салты мен теңгерімсіз диетаға байланысты. Көп балалы аналар баласына салмақ жоғалтуға қалай көмектесуге болатынын ойлайды? Балаға немесе қызға жас кезінде қалай салмақ жоғалту керек - бұл туралы біз осы мақалада айтатын боламыз.

Он жасар балаға қалай салмақ тастауға болады?

Баланың салмағын қалыпқа келтіру жолына кіріспес бұрын, семіздік дәрежесін анықтау керек. Семіздіктің төрт кезеңі бар. Семіздік дәрежесін қалай анықтауға болады? Салмақтың 15-25% жоғары ауытқуы 1 дәрежелі, 25-50% - 2 дәрежелі, 51-85% - 3 дәрежелі және 85-100% - 4 дәрежелі семіздік. Біз семіздіктің бірінші дәрежесін үйде өз бетімізше жеңе аламыз. Он жасар балаға қалай салмақ жоғалтуға болады - күнделікті физикалық белсенділік және дұрыс тамақтану.

Әрине, ана артық салмағы бар баласына және бүкіл отбасына дұрыс тамақтануды қамтамасыз етуі керек. Дайындау кезінде ең жаңа ГМО емес көкөністерді ғана қолданған жөн. Балықты, құс етін, майсыз сиыр етін қайнатып, пісіріп, бұқтырған күйінде тұтыну керек. Майлы етке рұқсат етілмейді. Дәмді және пайдалы тағамды дайындауға арналған көптеген төмен калориялы рецепттер бар. Тамақты күніне 5-6 рет кішкене бөліктерде қабылдау керек. Белсенді өмір салты - спорттық үйірмелер, таза ауада күнделікті серуендеу он бір жастағы балаларға салмақ жоғалтуға көмектеседі.

12 жастағы бала қалай арықтайды?

Отбасылық диетаны сау диетаға өзгерту, әрине, балаңызға салмақ жоғалтуға көмектеседі. Дегенмен, қарапайым көмірсулардың шамадан тыс тұтынуы кенеттен салмақ қосуға әкеледі, балалардың диетасында тәтті тағамдарды тұтынуды шектеу қажет. Артық салмақ ауыр ауруларға әкелетін бірқатар гормоналды бұзылуларды тудыруы мүмкін. Балаңыздың диетасынан фастфуд пен тәтті газдалған сусындарды алып тастаңыз. Үйде дайындалған тағамдарға және жаңа шырындарға және табиғи компоттарға артықшылық беріңіз.

13 жаста қалай салмақ жоғалтуға болады?

Он үш жастағы жасөспірімдер өз денесін қайта құрылымдау кезеңін бастан өткеруде, олар гормоналды түрде жетіледі, былайша айтқанда. Бұл кезде ұлдар қыздарға көңіл бөледі және керісінше. Бұл кезеңде анасының баласына әдемі және сау болып көрінуіне көмектесу өте маңызды. Дұрыс тамақтануды қамтамасыз ете отырып, ұлыңыздың немесе қызыңыздың эмоционалды тәжірибесін мұқият қадағалаңыз. Балаға қалай салмақ жоғалтуға боладынемесе 13 жасар қыз – белсенді өмір салты. Спортпен айналысу баланың денсаулығын жақсартып, салмағын жоғалтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар спортшы ұлдар мен қыздар құрдастарының арасында танымал.

Балаларыңыздың денсаулығын мұқият қадағалаңыз. Артық тамақтанудан аулақ болыңыз және отбасыңыздың тұрақты диетасына зиянды тағамдарды қоспаңыз. Балалардың эмоционалды тәжірибесін қадағалаңыз - көбінесе бақытсыз балалар тәттілер мен сусындарды ішеді, бұл семіздікке әкеледі.

Егер сіздің балаларыңызда 2,3 және 4 дәрежелі семіздік диагнозы қойылса, білікті диетологтардан көмек сұраңыз. Олар сізге және сіздің балаңызға дұрыс мәзір жасайды.

Балаларыңызды жақсы көріңіз және оларға дер кезінде көмек көрсетіңіз.