Көңіл-күйіңізді жақсартатын өнімдер. Сіз тіпті олардың кейбірінің қасиеттері туралы білмедіңіз! Жақсы көңіл-күйге арналған өнімдер

Көңіл-күйіңізді жақсартуға және алаңдаушылықты азайтуға көмектесетін кейбір тағамдар бар.

Мазасыздық пен депрессия - бұл адамдар жүйке күйзелісі, апатия, ал кейбір жағдайларда ауырсыну мен азапты сезінетін психикалық бұзылулар. Мұның бәрі мидағы химиялық теңгерімсіздікке байланысты. Нейротрансмиттерлер деп аталатын химиялық заттар, соның ішінде серотонин, дофамин және норадреналин адамның көңіл-күйін, мінез-құлқын және жалпы әл-ауқатын реттеуге жауапты. Диета мидағы нейротрансмиттерлердің деңгейін ұстап тұруда маңызды рөл атқаруы мүмкін. Осы гормондардың өндірісін ынталандыратын белгілі бір тағамдар бар көңіл-күйіңізді көтеру.

Көңіл-күйіңізді жақсарту немесе депрессиядан құтылу үшін не жеу керек

Көмірсулар және тұтас дәндер. Диетадағы көмірсуларды күрт азайтуға тырысатын көптеген адамдар жиі көңіл-күйдің өзгеруін, депрессияны, ашулануды және тітіркенуді жалпы жанама әсерлер ретінде хабарлайды. Өйткені диетадағы көмірсулардың жетіспеушілігі мидағы серотонин деңгейінің төмендеуіне әкеледі, бұл жағымсыз көңіл-күйге әкеледі. Күрделі көмірсулар мен қоңыр күріш, макарон өнімдері және көп дәнді нан және картоп сияқты тұтас дәндер сіздің денеңіздегі серотонин өндірісін арттыруға көмектеседі. Ал көмірсулар мен дәнді дақылдардың қорытылуы ұзаққа созылатындықтан, сіз ұзақ уақыт бойы қуат пен жағымды эмоцияларды сақтай аласыз.

Жеміс пен көкеністердәрумендердің арқасында психикалық әл-ауқатымыз үшін пайдалы және сонымен қатар біздің әл-ауқатымызда маңызды рөл атқарады. Аминқышқылдары көп жемістер, соның ішінде банан, авокадо, көкжидек және ананас мидағы серотонинді шығаруға көмектеседі, бұл көңіл-күйді жақсартады. Ал құлпынай қандағы қант деңгейін тұрақтандырады және тәттіге құмарлықтан туындаған ашушаңдықты азайтуға көмектеседі.

Жасыл көкөністерқұрамында серотонинді өндіруге қажет тонна В дәрумендері бар. Антиоксидантқа бай жасыл жапырақты көкөністер, соның ішінде брокколи, брюссель өскіндері, салат және салат жапырақтары сізге В витаминінің ұсынылған тәуліктік дозасын алуға және стресспен күресуге көмектеседі.

Балық және теңіз өнімдері.Лосось, тунец, форель, майшабақ және скумбрия сияқты майлы балықтар көңіл-күйді жақсартуға және есте сақтауды жақсартуға көмектеседі. Омега-3 шын мәнінде мидың үлкен бөлігін құрайды және егер сіз оларды тұтынсаңыз, сізде депрессияға ұшырау ықтималдығы аз болады. Көңіл-күйді көтеретін басқа теңіз өнімдерінің қатарына мидағы серотонин деп аталатын жағымды сезім гормонын шығаратын В дәрумендері мен минералдары бар асшаяндар мен омар жатады.

Протеинсеротонинге ұқсас норадреналин мен дофаминді өндіруге қатысатын құрылыс блоктарынан, аминқышқылдарынан тұрады. Бұл заттардың жоғары деңгейі көңіл-күйдің жақсаруына және психикалық энергияның жоғарылауына, сондай-ақ депрессия мен алаңдаушылық деңгейін төмендетуге әкелуі мүмкін. , жаңғақтар, жұмыртқалар, ірімшік және жоғары ақуызды бұршақтар алаңдаушылық пен көңіл-күй проблемаларымен күресуге көмектеседі.

Етсонымен қатар В дәруменіне және стресске қарсы гормондарды өндіруге қатысатын аминқышқылдарына бай. Сондықтан сиыр, шошқа немесе тауық етін жеу де көңіл-күйіңізді жақсартады.

Қара шоколаджоғары сапалы какао құрамында антидепрессант әсері бар флавоноидтар, антиоксиданттар және теобромин бар. Дегенмен, шоколад көңіл-күйді жақсартатын құрал ретінде тек белгілі бір тұлға түрлеріне әсер етеді. Ал көңіл-күйіңізді көтеретін өнім ретінде шоколадты шамадан тыс тұтыну жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Триптофан- серотонин өндіруге көмектесетін амин қышқылы. Триптофанға бай тағамдарды жеу кез келген мазасыздық пен стрессті басуға және өзіңізді тыныш сезінуге көмектеседі. Сіз триптофанды түрік, банан, сүт, ірімшік, жержаңғақ майы мен таба аласыз.

«Мен жақсы көңіл-күймен ауырып қалдым. Мен ауру демалысын алмаймын. Адамдар жұқтырсын ».

Жақында авторы белгісіз бұл тіркес ғаламторда пайда болып, бірден культтер тізіміне енді. Содан бері олар оны жан-жақты өзгертті және толықтырды, онымен фотосуреттер мен суреттерге қол қойды, әлеуметтік желілерде статустарға қойды. желілерді талқылап, пікір білдірді... Қарапайым болып көрінетін сөздерге қызығушылық неге соншалықты артты деп сұрайсыз?

Барлығы өте қарапайым. Өйткені, жақсы көңіл-күй - бұл блюз мен депрессиядан құтылу ғана емес, сонымен қатар сіздің мансабыңызда және жеке майданда табысқа жетудің кілті. Және бұл эмоционалдық күй, онсыз біздің бүкіл өміріміз қызықсыз және қызықсыз болып көрінеді.

Тамақтану және көңіл-күй

Адамның тұтынатын тағамы оның физикалық және психикалық денсаулығына тікелей әсер ететіні бұрыннан белгілі. Дегенмен, мұндай әсер етудің себептері мен салдары туралы әлі де пікірталастар бар. Дегенмен, диетологтар мен ғалымдар осы тақырып бойынша кітаптар жазады, диеталар мен дұрыс тамақтанудың өз принциптерін әзірлейді, олардың басты артықшылығы, мүмкін, олардың байлығы. Өйткені, мұндай мүмкіндіктердің көптігімен әркім өзі үшін оңтайлы нәрсені таңдай алады.

Ең танымал және тиімді болып саналады палео диетасы, Жерорта теңізі диетасыЖәне » Диеталық емес«, бұл, мәні бойынша, кез келген диетадан бас тарту болып табылады. Ал ең танымал кітаптар « Тамақ және көңіл-күй« Және » Бақытқа апаратын жол тамақ арқылы«Элизабет Сомер және» Бақыт диетасы» Дрю Рэмси және Тайлер Грэм.

Тамақ пен адамның әл-ауқаты арасындағы байланыс

Бір қызығы, осы және басқа авторлар өздерінің жарияланымдарында негізгі мағынаны береді, бұл адамның жегенінің бәрі оның эмоцияларына үлкен әсер ететінін көрсетеді. Өйткені тамақпен бірге адам ағзасына түсетін пайдалы микроэлементтер оның денесін ғана емес, миын да қоректендіреді.

Бұл туралы Лаура Паулак өзінің кітабында жақсы айтты. Аш ми«(Аш ми): «Біздің миымыз үнемі өмір сүруге бағытталған, бұл тамақтан ләззат іздеумен тығыз байланысты». Сонымен қатар, ол көбінесе қантты, майларды және тұзды жақсы көреді, өйткені олар шартты түрде «дофамин» гормонын өндіруге ықпал етеді. бақыт гормоны«орталық жүйке жүйесінің жұмысына тікелей әсері үшін.

Айтпақшы, бұл тамақ өнеркәсібінде ақша табатын және осы білімді өз жұмысында толық пайдаланатын, тұтынушыларын белгілі бір өнімдерді қайта-қайта сатып алуға оңай мәжбүрлейтін компанияларға жақсы таныс. Бірақ бұл біздің миымыз біздің жауымыз дегенді білдірмейді. Ол үнемі жоғары калориялы және энергияға бай тағамды талап етеді, бұл көбінесе олар, сонымен қатар дәмді есте сақтау қабілеті жақсы ...

Алайда, шын мәнінде, қант, тұз және майлар тұтыну адамның көңіл-күйін жақсарта алатын тағамдардан алыс. Олардың зияны туралы тұтас «трактат» жазылған. Бірақ, мұны білмей, адамдар өздерінің диеталарына уақытша ләззат тудыратын көбірек тағамды әдейі енгізеді, содан кейін бұл сезімді нағыз жақсы көңіл-күймен шатастырады.

Бақытқа апаратын жол серотонин арқылы өтеді

Серотонин– қанға түсетін және адамның көңіл-күйін жақсартатын биологиялық белсенді зат. Өкінішке орай, адамзат оны таза түрінде пайдалана алмайды, мүмкін антидепрессанттардың бөлігі ретінде. Дегенмен, оның өндірісін арттыруға кез келген адам көмектесе алады.

Мұны істеу үшін диетаңызға триптофанға бай тағамдарды енгізу жеткілікті, онсыз серотонин өндірісі мүмкін емес.

• Ақуыз тағамы:әртүрлі ет түрлері, атап айтқанда күркетауық, тауық және қой еті; ірімшік, балық және теңіз өнімдері, жаңғақтар, жұмыртқалар.
• Көкөністерде:қырыққабаттың әртүрлі түрлері, соның ішінде теңіз қырыққабаты, гүлді қырыққабат, брокколи және т.б.; спаржа, қызылша, репа, қызанақ және т.б.
• Жемістерде:банан, қара өрік, ананас, авокадо, киви және т.б.
• Сонымен қатар, триптофан құрамында кездеседі бұршақ және тұқымдар.

Осы азық-түлік тізімдерін талдағаннан кейін, теңдестірілген тамақтану жақсы көңіл-күйдің кілті екені белгілі болды. Негізінде бұл шындық. Бұл туралы бүкіл әлемдегі диетологтар айтады. Сонымен қатар, серотонинді өндіру үшін трептофан қосылған бананды жеу жеткіліксіз, өйткені ол, мысалы, цитрус жемістерінде және итмұрындарда кездесетін С дәруменінсіз сіңірілмейді. Жаман әдеттер мен алкоголь де оның деңгейіне теріс әсер етеді, сондықтан сіз олардан бас тартуға тура келеді.

Сіздің көңіл-күйіңізге арналған тағам: көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін бес тағам

Кейде дұрыс тамақтану принциптерін ұстанатын адам әлі күнге дейін нашар көңіл-күйде оянатын кездері болады. Бұл жерде ерекше ештеңе жоқ, өйткені біз бәріміз робот емес, тірі адамдармыз. Дәл осындай сәттер үшін жақсы көңіл-күйге арналған өнімдердің жоғарғы тізімі әзірленді. Оған мыналар кіреді:

Лосось және асшаяндар - олардың құрамында депрессияны басатын және адамның эмоционалдық жағдайын жақсартатын омега-3 полиқанықпаған қышқылдар бар;

Шие қызанақтары мен қарбыздар – оларда депрессия мен көгілдір сезімдерді болдырмайтын табиғи антиоксидант ликопенге бай;

Чили бұрышы - оның дәмін татқан кезде адам жану сезімін бастан кешіреді, онымен бірге жаттығу залында ұзақ жаттығулардан кейін байқалатынға ұқсас эндорфиндердің бөлінуі байқалады;

– оның құрамында көңіл-күйге, есте сақтау және ойлау процестеріне оң әсер ететін, сондай-ақ денеде антидепрессанттардың өндірілуіне ықпал ететін В дәрумені бар;

– құрамында хром бар, ол қандағы қант деңгейін реттеуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар серотонин мен норадреналиннің өндірілуіне ықпал етеді.

Көңіл-күйіңізді нашарлататын тағам

2013 жылдың наурыз айында Пенсильвания университетінің зерттеушілері сенсациялық зерттеу нәтижелерін жариялады. Эксперименттік түрде олар депрессиядан зардап шегетін адамдарға пайдалы емес тағамды - жоғары калориялы және ешқандай қоректік заттардан (чипсы, кәмпит, гамбургер, пицца, фри картоп) жеуге болмайтынын дәлелдеді. Қант пен қарапайым көмірсулардың көп болуына байланысты ол қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауын, содан кейін оның күрт төмендеуін тудырады. Дәл сол нәрсе, сайып келгенде, сіздің көңіл-күйіңізде болады, жалғыз айырмашылығы - бұл жолы ол «бұдан да төмен түседі», яғни оны көтеру қиынырақ болады.

Алкоголь және кофе. Оларды көңіл-күйіңізді жақсарту үшін пайдалану арқылы сіз оны көтере алмайсыз. Бірақ сіз оны міндетті түрде жоғалтасыз, сонымен қатар жүйке, тітіркену және алаңдаушылыққа ие боласыз.

Сонымен қатар, психологтар адамның көңіл-күйі тым жиі өзгеретін жағдайларда «тамақ күнделігін» жүргізуді талап етеді. Өйткені, бірдей өнімдерді жеу біреуге моральдық қанағат пен пайда әкелуі мүмкін. Ал кейбіреулер үшін - жүрек айнуы, асқазан ауруы немесе көңіл-күйдің нашарлауы.

Серотонин деңгейі тағы неге байланысты?

Әрине, кейде диетаға дұрыс тағамдарды енгізу жеткіліксіз, ал адамның өзі тұрақты депрессия сезімін бастан кешіріп қана қоймайды, сонымен қатар депрессиядан зардап шегеді. Бұл жағдайда өмірге деген көзқарасыңызды қайта қарау маңызды. Біздің көңіл-күйімізге басқа факторлар да әсер етеді, атап айтқанда:

• ұйқының болмауы;
• диетадағы ақуыздың болмауы;
• балықта кездесетін омега-3 қышқылының болмауы;
• алкоголь мен кофені теріс пайдалану;
• витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігі.
5.0/5, бағалаулар: 4

Сіздің көңіл-күйіңіз терезенің сыртындағы ауа-райына да, басқалармен қарым-қатынасқа да байланысты болмауы үшін өнімдердің осы қысқаша тізімін есте сақтаңыз ─ олар тамаша көңіл-күйді қысқа мерзімде қалпына келтіруге көмектеседі.

Дәмдеуіштер

Мускат жаңғағы, жасыл кардамон, жұлдызды анис негізгі жылыту және жағымды дәмдеуіштер болып табылады. Дәмдеуіштерді бөлек тұтынуға болмайды, сондықтан біз глинтвинолды немесе грогты өзіңіз дайындауды ұсынамыз. Мұндай сусындар сізді қолайсыз ауа-райында жылытып қана қоймайды, сонымен қатар жағымды, жайлы атмосфераны жасайды: жұмыстағы ауыр күннен кейін демалуға және кем дегенде бір кешке шексіз стрессті ұмытуға болады. Мәселе мынада, тәтті дәмдеуіштердің иісі біздің жүйке жүйемізге пайдалы әсер етеді ─ бұл ароматерапияның бір түрі, ол сізді меланхолияға батып кетуден сақтайды. Рас, сізді алаңдатпау керек: көп мөлшердегі дәмдеуіштер аллергия тудыруы мүмкін. Егер сіз коктейль жасағыңыз келсе, шөп шайына немесе жылы сүтке бір шымшым хош иісті антидепрессанттарды тастаңыз.

Көңіл-күйдің көтерілуіне үмітсіздік пен үмітсіздік сәтінде аңсайтын тәттілер мүлдем әсер етпейді. Жалғыз ерекшелік - шоколад, «қуаныш гормонының» көзі (бірақ тек қара). Барлық басқа кондитерлік өнімдерде көп мөлшерде қант бар, бұл шаршауды және жаман көңіл-күйді тудырады. Сондықтан ара балы тәтті жұбаныш үшін жақсы алмастырғыш болады. Табиғи нәзіктік ренжіген адамның эмоционалды көтерілуін тудырады - бұл композицияға енгізілген химиялық элементтер туралы. Бір-екі қасық жеңіз - өкінбейсіз.

Теңіз балдыры

В дәрумені де жақсы көңіл-күйге жауап береді және бұл жерде біздің назарымыз бүйрек үсті бездерінің жұмысын реттейтін В дәруменіне және сәйкесінше адреналин гормонына бай теңіз балдыры болып табылады, оның жетіспеушілігі созылмалы ауруды тудырады. шаршау, бұл біздің көңіл-күйіміздің нашарлауына әкеледі. Сарапшылар консервіленген өнімнен бас тартуға кеңес береді - ақыр соңында, жабық банкаларда сатылатын қырыққабат витаминдерге қарағанда тағамдық қоспаларға бай. Жаңадан дайындалған салаттарды сатып алыңыз, аспаздық ләззаттарды ұнататындар теңіз балдырларын дәмдеуіштермен, маймен және хош иісті дәмдеуіштермен дәмдеуді ерекше ұнатады.

Банандар

Банан - кондитерлік өнімдер мен торттарға тағы бір балама. Теңіз балдырлары сияқты олар В дәрумені мен серотонинмен байытылған, олардың екеуі де эйфорияға ұқсас сезімдерді тудыруы мүмкін. Сондай-ақ созылмалы шаршау үшін банандарды есте сақтау ұсынылады - олар ұзақ уақыт бойы сергектік пен қуат береді. Бірақ абай болыңыз: банандар жоғары калориялы жемістер болып табылады, сондықтан жақсы көңіл-күймен бірге сіз бірнеше қосымша фунт аласыз.

Жұмыртқа

Ең бастысы, ең шешуші сәтте тышқан жүгіріп құйрығын бұлғамайды, әйтпесе жақсы рухтарға деген үмітіңіз үзіледі. Бақытымызға орай, қазіргі тауықтар алтын жұмыртқаны бермейді, сондықтан сіз керемет бақытсыздыққа қауіп төндірмейсіз. Керісінше, егер сіз мәзірге ең қарапайым жұмыртқаны қоссаңыз, сізді керемет бақыт күтеді. Тауық жұмыртқасының сиқырлы әсері оның құрамында маңызды май қышқылдары мен A, E, D дәрумендері, сондай-ақ көп мөлшерде триптофан және В дәрумендері бар.Жалпы, өзіңізге омлет жасаудың уақыты келді, әсіресе сүт, ол Бұл тағамның маңызды құрамдас бөлігі де депрессиядан шығуға көмектеседі.

Сұлы жармасы

Сұлы майы жүйке жүйесінің жалпы жағдайына жақсы әсер ететін қасиетке ие, ал шамалы жүйке күйзелісі кезінде ол депрессияны емдеудің тамаша құралы болып табылады. Сонымен қатар, зерттеушілер сұлы ұнында триптофан амин қышқылы бар деп мәлімдейді, ол организмде өңделген кезде «бақыт гормоны» серотонинді құрайды. Сондай-ақ сұлы құрамында көмірсулар бар, олар бірте-бірте сіңген кезде қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді және олардың дене үшін қалыпты шектен шығуына жол бермейді.

Балық

Балық құрамындағы жағымсыз көңіл-күймен күресетін негізгі зат - Омега-3. Рас, көңіл-күйін көтеру үшін балықты жейтіндер үшін тек тұзды тағамдарды жеген дұрыс: құрамында тұзы және ыстық дәмдеуіштері көп тағамдар өмірдің қуанышын қайтарып қана қоймайды, сонымен қатар қан тамырларының жұмысына көмектеседі ( сондықтан вегетативтік-тамырлық дистониядан зардап шегетін адамдар ащы және тұзды тағамдарға деген құштарлықты сезінеді). Бірақ сіз майлы балық В дәруменіне бай екенін де білуіңіз керек (есімізде бұл көңіл-күйді жақсартады және иммундық жүйені нығайтады).

Өнімдер жүйкеңізді тыныштандырып, көңіл-күйіңізді жақсартады. Қайғылы сәттерде тәттілер мен крахмал бар тағамдарды жегіңіз келеді. Ұстаңыз, әйтпесе өзіңізді нашар сезінесіз.

Денеңізге бақыт гормондарын шығаруға көмектесетін тағамдарды таңдаңыз.

Қара шоколад

Көңіл-күйді жақсартатын өнімдер арасында бірінші орында. Оның құрамында көптеген флавоноидтар бар. Қайғылы сәттерде сүйікті шоколадымызға қол созуымыз кездейсоқ емес.

Шоколад жасалатын какао бұршақтарында магний бар. Ол күйзелістен арылтады және уайымнан арылуға мүмкіндік береді.

Құрамында кем дегенде 73% какао бар қара шоколадты таңдаңыз.

Банандар

Тұрақты шаршау мен апатия үшін банандарды жеңіз. Жемістер эйфория жағдайын тудырады.

Чили бұрышы

Оны дәмдеуіш ретінде қолданыңыз немесе шикі түрде жеңіз. Өнімде капсацин бар - бұл зат эндорфин деңгейін арттырады. Сонымен қатар, чили тәбетті тежеуге көмектеседі.

Тағам неғұрлым ащы болса, соғұрлым психологиялық реңктің пайдасы көп болады. Өнім қалыпты мөлшерде қолданғанда ғана көңіл-күйіңізді көтереді.

Ірімшік

Ірімшікте бақыт гормондарын өндіруге ықпал ететін аминқышқылдары бар. Фенилэтиламин, тирамин және тристамин күшті қалпына келтіруге және метаболизмді жақсартуға көмектеседі.

Ірімшіктің ең бақытты түрі - рокфор.

Мұңайғанда бір кесек ірімшік жеп, қуанышқа бөлен.

Сұлы жармасы

Авокадо

Авокадо әдетте салаттар мен теңіз өнімдерінен жасалған тағамдарға қосылады.

Авокадодағы фолий қышқылы, триптофан және В6 витамині триптофан аминқышқылдарын серотонинге айналдырып, көңіл-күйді жақсартады.

Күніне жарты авокадо жеп, депрессияны ұмытыңыз.

Теңіз балдыры

Өнімде йод пен пантотен қышқылы көп. Өнімді үнемі тұтыну арқылы бүйрек үсті бездері адреналин шығарады және дұрыс жұмыс істейді. Теңіз қырыққабаты стресске қарсы тұрады.

Тұқым

Тұқымдарды жеу процесі сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және депрессиядан арылуға көмектеседі. Алып кетпеңіз: өнімнің калориясы жоғары.

Күнбағыс тұқымдары жүйке жүйесін тұрақты күйде ұстайтын фолий қышқылына бай.

Бадам

Жаңғақтар В2 дәрумені мен магнийге бай - бұл заттар серотонинді өндіруге мүмкіндік береді. Ми жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі жаңғақтардағы омега-3 май қышқылдарының мазмұнына байланысты жүзеге асырылады. Олар сондай-ақ депрессияны жояды.

Оларды таңғы асқа сұлы майына қосыңыз - бұл сіздің денеңізді көбірек береді.

Қыша

Өнім серотонин деңгейін жоғарылатады және энергияның жоғарылауын сезінуге мүмкіндік береді.

Күніне кем дегенде бір шай қасық қыша тұтыныңыз.

Ақ күрішті, өңделген тағамдарды, пісірілген өнімдерді, алкогольді және қантты тұтынуды шектеңіз. Бұл өнімдер көңіл-күйдің күрт жоғарылауын тудырады, содан кейін апатия сезіледі.

Дұрыс тағамдарды үнемі жеу арқылы жақсы көңіл-күй сіздің ең жақсы досыңызға айналады.

Әрбір адам өмірінде кем дегенде бір рет көңіл-күйінің негізсіз нашарлауына тап болды. Бұл құбылыс адамдардың тұрақты серігіне айналды, ал медициналық статистикаға сәйкес, депрессия әлемдегі ең көп таралған ауру үшінші орында.

Мұндай жағымсыз бұзылыспен міндетті түрде дәрі-дәрмекпен емес, көңіл-күйді жақсартатын қарапайым өнімдермен күресуге болатынын аз адамдар біледі. Бұл бақылау әдісі, әрине, дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдау қажеттілігін жоймайды, бірақ бұл жағдайды нашарлататын тамаша профилактикалық шара болуы мүмкін.

Бұл мақалада қандай тағамдар адамның көңіл-күйін жақсартатыны туралы егжей-тегжейлі айтып береді. Оларды тұрақты пайдалану сізге ешқандай қиындықсыз қалыпты жағдайға оралуға мүмкіндік береді және олар әсіресе маусымдық депрессияға пайдалы болады. Сондай-ақ әйелдер мен ерлердің жағдайын толығымен нашарлатпау үшін жақсы көңіл-күй үшін қандай өнімдерді тұтынуға болмайтынын білуге ​​болады.

Кофе

Кофенің психикалық денсаулыққа көптеген пайдасы бар, оның ішінде қуаттандыру, сізді позитивті сезіну және депрессияға қарсы тұру қабілеті. Дегенмен, бұл жағдайда біз оның мұздатылған кептірілген немесе түйіршіктелген аналогтарын емес, табиғи кофені білдіретінін ескерген жөн. Ерітетін кофе, керісінше, денеге көбірек зиян келтіреді, өйткені оған кофеин жасанды түрде қосылады және табиғи сусынға қарағанда оның үлесі жоғары.

Кофе серотонин деңгейін жоғарылатады, бұл өз кезегінде көңіл-күйді жақсартады. Сонымен қатар, кофеиннің жоғары деңгейі шоғырлануды арттыруға және депрессиямен байланысты қайғы мен тітіркену сезімін азайтуға жауап береді.

Ақсерке

Лосось – жүрекке пайдалы тамаша тағам. Оның құрамында омега-3 май қышқылы және D дәрумені бар. Бұл екі қоректік зат жалпы денсаулықты жақсартатын серотонин деңгейін жоғарылататыны белгілі.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл балықтың көп мөлшерін қамтитын диета қайғы мен агрессия сезімімен күресуге көмектеседі. Сондықтан лосось әсіресе депрессиядан жиі зардап шегетін адамдарға ұсынылады.

Грек жаңғағы

Жаңғақтар – серотонин деңгейін арттыратын омега-3 май қышқылдарының тамаша көзі болып табылатын антиоксидантқа бай тағам. Өздеріңіз білетіндей, соңғысы бақыт пен әл-ауқат сезімімен байланысты.

Жаңғақтар сонымен қатар қандағы қант деңгейін реттеу арқылы көңіл-күйді тұрақтандыруға көмектесетін магнийдің бай көзі болып табылады. Ол сондай-ақ депрессиямен байланысты белгілерді емдеуде пайдалы, соның ішінде мазасыздық, тітіркену, ұйқысыздық, қозу және т.б.

Шоколад

Қандай тағамдар көңіл-күйді көтереді деген сұраққа жауап іздегенде ойға бірінші келетіні шығар. Және бұл бекер емес.

Зерттеулер көрсеткендей, қара шоколадты үнемі тұтыну стресс гормондары, соның ішінде кортизол деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Бұл флаванолдар, полифенолдар, катехиндер және т.б. қамтитын шоколадта кездесетін пайдалы антиоксиданттардың көптігімен байланысты.

Дегенмен, «дұрыс» шоколадтың құрамында кем дегенде 70% какао болуы керек және жаңғақтар, сүт және т.б. түріндегі қоспалар болмауы керек екенін ескерген жөн. Сондай-ақ, шоколадтың «емдік дозасы» әр адамға арналғанын есте ұстаған жөн. күніне 2-3 данадан аспауы керек. Әйтпесе, үлкен және бақыланбайтын тұтыну артық салмақтың тез өсуіне әкеледі.

Күнжіт

Күнжіт тұқымында дофамин деңгейін арттыратын тирозин деп аталатын амин қышқылы бар. Ол басқа гормондардың тепе-теңдігін бұзбай, жақсы сезіну гормонын барынша белсендіреді.

Күнжіт тұқымын барлық дерлік тағамдарға қосуға болады. Олар жаңа піскен көкөністердің немесе пісірілген өнімдердің дәмімен тамаша үйлеседі. Дегенмен, қуырылмаған тұқымдарды сатып алу жақсы екенін есте ұстаған жөн, өйткені шикілерде термиялық өңдеуден кейін есептегішке түсетіндерден айырмашылығы, ең пайдалы заттар бар.

Авокадо

Авокадо адам денсаулығына, әсіресе мидың жұмысына қатысты көптеген пайдалы қасиеттерге ие. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға арналған тамаша тағам. Авокадо жүректі қорғауға көмектеседі және ас қорытуды жақсартады.

Ол гормондардың табиғи балансына ие. Осының арқасында ми әл-ауқатқа қажетті химиялық заттарды шығарады.

Дегенмен, авокадоны таза күйінде әркім жей алмайды. Сондықтан авокадомен үйлескенде қандай тағамдар сіздің көңіл-күйіңізді жақсы көтереді деген сұрақ өзекті болады. Ең алдымен, бұл қызанақ. Бұл өнімдерден жеңіл салат дайындап, зәйтүн майымен, шөптермен дәмдесеңіз болғаны, мұндай жеңіл жеңіл тамақ денеңізді қуатқа толтырып, ми жұмысын жақсартып, көңіл-күйіңізді көтереді.

Устрицалар

Көптеген адамдар устрицаларды афродизиак деп санайды. Дегенмен, олар кейбір адамдарда махаббат пен құмарлық сезімін тудырып қана қоймайды, сонымен қатар денені мырышпен байытады. Бұл минерал жүйке жүйесін тыныштандыруда және көңіл-күйді тұрақтандыруда өте маңызды рөл атқарады.

Стресс кезінде ағзадағы мырыш деңгейі төмендейді. Бұл көңіл-күйдің өзгеруіне және алаңдаушылыққа әкеледі. Мұндай жағдайларда мырышқа бай тағамдарды тұтыну мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі және денеге жалпы антидепрессант әсерін тигізеді.

Цитрус

Лимондар, апельсиндер және грейпфруттардың көпшілігі жақсы көретін глюкоза мен С дәруменіне негізделген. Бұл заттар тұтынылған кезде адам өзін керемет сезінеді және оның көңіл-күйі бірден көтеріледі.

Бұл заттардың комбинациясы миға стрессті жеңуге көмектесетіні маңызды. Тиісінше, бұл денеге аз стресс гормондарын шығаруға көмектеседі.

Банандар

Олар калий мен магнийдің бай көзі болып табылады. Бұл элементтер жүрек және жүйке жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі.

Айта кету керек, банандарда жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектесетін крахмалды көмірсулар бар. Бананның құрамындағы табиғи қант қанға тез түседі және лезде энергия көзі ретінде қызмет етеді.

Қандай тағамдар сіздің көңіл-күйіңізді көтеретінін анықтай отырып, депрессиялық күйіңізді нашарлатпау үшін, керісінше, не тұтынбау керектігін білуіңіз керек.

Қандай тағамдардан бас тарту керек?

Қандай тағамдар сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетінін біліп, олармен бірге аулақ болу керек нәрселер де бар екенін есте ұстаған жөн. Екінші топқа әдетте тұзды, майлы немесе өте тәтті тағамдар кіреді.

Майо клиникасының (әлемдегі ең ірі медициналық орталықтардың бірі) өкілдері қандай тағамдар адамның көңіл-күйін жақсартады деген сұраққа жауап іздегенде мынадай қорытындыға келді:

1. Диетасында көп мөлшерде өңделген ет, тазартылған қант және қуырылған тағамдар бар адамдар депрессияға жиі ұшырайды.
2. Диета табиғи тағамдарға негізделген адамдар сыртқы факторлардың теріс әсеріне, соның ішінде маусымдық көңіл-күй өзгерістерінің белгілеріне және депрессиялық белгілерге аз сезімтал.

Сондықтан қалыпты денсаулықты сақтау қажет болса, өсімдік тағамдарын көбірек жеген дұрыс. Ол жақсы сіңеді және денені пайдалы заттармен қанықтырады, бұл өз кезегінде әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.

Қорытынды

Әйелдер мен ерлердің көңіл-күйін қандай тағамдар жақсартады деген сұрақты қарастыра отырып, көңіл-күй нашарлаған кезде диетаны елемеуге болмайды деп қорытынды жасауға болады. Теңгерімді тамақтану денедегі қоректік заттардың жетіспеушілігін азайтады және табиғи түрде көңіл-күйді жақсартады.

Депрессия кезінде қандай тағамдар көңіл-күйіңізді көтеретінін ғана емес, сонымен қатар транс майларын тұтынуды азайтып, диетадағы омега-3 және омега-6 сияқты пайдалы майлардың мөлшерін көбейту керек екенін есте ұстаған жөн. Сүт шоколады, тәтті кәмпиттер және дүкеннен сатып алынған нан өнімдерінен бас тарту керек. Азық-түлік сіздің көңіл-күйіңізге көп әсер етеді және дұрыс диета жаман ойлар мен депрессиядан арылуға көмектеседі.

Енді қандай тағамдар сіздің көңіл-күйіңізді көтеретінін білетін болсаңыз, бұл ақпаратты іс жүзінде қолдануыңыз керек. Сіз тоңазытқышты табиғи «антидепрессанттармен» толтыруыңыз керек және сенімді болыңыз: ештеңе сізді ренжітпейді және ұсақ-түйектер туралы алаңдатады.