Ішке арналған бодифлекске кім қолайлы? Ішке арналған Bodyflex - жылдам салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары Оң және теріс аспектілер, қарсы көрсеткіштер

Бейнені жүктеп алыңыз және mp3 кесіңіз - біз оны жеңілдетеміз!

Біздің веб-сайт - ойын-сауық пен демалудың тамаша құралы! Сіз әрқашан онлайн бейнелерді, күлкілі бейнелерді, жасырын камера бейнелерін, көркем фильмдерді, деректі фильмдерді, әуесқойлық және үйдегі бейнелерді, музыкалық бейнелерді, футбол, спорт, апаттар мен апаттар туралы бейнелерді, юмор, музыка, мультфильмдер, аниме, телехикаялар және көптеген басқа бейнелер толығымен тегін және тіркеусіз. Бұл бейнені mp3 және басқа форматтарға түрлендіру: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg және wmv. Онлайн радио - бұл ел, стиль және сапасы бойынша радиостанциялардың таңдауы. Онлайн әзілдер - стиль бойынша таңдауға болатын танымал әзілдер. Желіде рингтондарға mp3 кесу. Бейнені mp3 және басқа пішімдерге түрлендіргіш. Онлайн теледидар - бұл таңдауға болатын танымал телеарналар. Телеарналар нақты уақыт режимінде мүлдем тегін таратылады - онлайн трансляциясы.

Йогилер мен дәрігерлер денсаулықтың барлық проблемалары дене тіндерінің оттегімен жеткіліксіз қанықтыруынан туындайтынына сенімді. Бодифлекстің негізін қалаушы американдық Г.Чайлдерс өзінің бастапқы әдісі бойынша жаттығу арқылы көп күш жұмсамай, денені қатайтуға, оның пропорцияларын түзетуге және жақсартуға болады деп мәлімдейді. жалпы күйденсаулық.

Құрылтайшының өзі өз технологиясын қолданатын сабақтардың көмегімен 6 өлшемді жоғалтып, үш бала туылғаннан кейін жинаған жек көретін артық салмақтан арылды.

Негіздер және түсінік

BodyFlex - созылумен біріктірілген тынысты ұстауға негізделген жаттығулардың бірегей жиынтығы. Ол диафрагмалық тыныс алуды пайдаланады, қарапайым түрде іштің тынысы деп аталады.

Жаттығуды орындау алгоритмі келесідей:

• босаңсыңыз Тегіс дем шығарыңыз, содан кейін қысқа деммен дем алып, күшпен шығарыңыз; соңғы дем шығару кезінде асқазанды қатты тарту керек екенін ескеріңіз;
• Позаға барыңыз. Белгілі бір жаттығуға сәйкес келетін 8-10 секундқа қатып қалу керек, жаңадан бастағандар үшін 5-ке дейін санау жеткілікті.

Максималды нәтижені дұрыс тыныс алу техникасымен ғана алуға болады, содан кейін күш жаттығулары кезінде бұлшықеттер қосымша оттегімен қанықтырады, ал тар мақсатты жаттығуларды орындау кезінде май жасушаларын жағудың тиімді процесі жүреді.

Дұрыс тыныс алу жаттығулармен біріктірілген, егер үнемі орындалса және салмақ жоғалтуға ықпал ететін «Монастырь шайының» диетасына қосылса, керемет жылдам нәтиже береді.

Негізінде, bodyflex - бұл йога сияқты тыныс алу жаттығулары, тек медитацияға баса назар аудармай.

Диафрагматикалық тыныс алуды қолдана отырып, өкпенің гипервентиляциясына қол жеткізіледі, олардың көлемі артады, қысқа мерзімді оттегі ашығуы денені белсендірек жұмыс істеуге мәжбүр етеді.

Әдістеме үш топтан тұратын 12 жаттығудан тұрады: созылу мен серпімділікке бағытталған жаттығулар, бір бұлшықет тобын жұмыс істеу және бірнеше бұлшықет топтарын кернеу.

Бірнеше күн ішінде артық фунттан құтылу және асқазан мен бүйірдегі май шөгінділерін кетіру үшін Елена Малышева салмағын жоғалтқандардың барлығына нақты сыйлық ұсынады. Ешбір химиялық заттар мен гормондарсыз, 100% ТАБИҒИ ингредиенттер, МАЙЛАРДЫ ТҮЗУГЕ ықпал ететін В тобындағы витаминдерге негізделген бірегей ҚАУІПСІЗ әдіс!

Дұрыс тыныс алу техникасы

Сабақтарды бастамас бұрын тыныс алу техникасын үйренген дұрыс. Бастапқы позицияны алыңыз, ол волейболшының позициясына ұқсайды: аяқтарыңыз сәл бүгілген, олардың арасындағы қашықтық 40 см-ден аспайды, қолдарыңызды жамбасқа қойып, көзіңізді алдыңыздағы затқа аударыңыз.

Бодифлекс жаттығуларының артықшылықтарына қол жеткізу үшін дұрыс техника маңызды. Тыныс алудың барлық кезеңдерін меңгеру үшін шамамен бір ай қажет, ол үшін жаттығу бейнелерін көру немесе нұсқаушымен байланысу ұсынылады.

Таңертең аш қарынға тыныс алу жаттығуларын бастаңыз. Тамақтан кейін жаттығу құсу мен жүрек айнуын тудыруы мүмкін.

Толық ұзындықтағы айна қай қадамның дұрыс орындалмағанын көруге мүмкіндік береді. Жақсы желдетілетін жерде жаттығу жасаңыз. Негізгі кешеннің жаттығуларын дұрыс тыныс алуды үйренгеннен кейін ғана бастаңыз. Алдымен жаттығу 5 минуттан аспауы керек.

Төменгі ішке, белге және бүйірлерге арналған жаттығулар

Көбінесе, әйелдер босанғаннан кейін немесе салмақ қосқаннан кейін, олардың бүйірлерінде жағымсыз жоталардың пайда болуын және іш аймағындағы май шөгінділерін байқайды. Бодифлексте бұл мәселеге ерекше назар аударылады және арнайы жаттығулар әзірленді.

Бірақ біріншіден, рецепті 19 ғасырда белгілі болған «монастырь шайын» ​​ішуді ұсынамыз. Монахтар дененің тонусын арттырып, оны токсиндерден тазартып, белсенді жұмысқа кедергі келтіретін қосымша фунттан арылатындығына сенімді болды.

Оң және теріс жақтары, қарсы көрсеткіштері

Барлық спорт түрлері сияқты bodyflex-тің де оң және теріс жақтары бар.

Теріс нүктелер:

Оң жақтардың тізімі әлдеқайда ұзағырақ:

Қарсы көрсеткіштер

Bodyflex қарапайым жаттығуларды біріктіріп, денені оттегімен қанықтыру арқылы тез арықтауға, дене көлемін азайтуға, денені тазартуға және үйлесімді фигураны құруға мүмкіндік береді. Сабақтарды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Егер сізде қарсы көрсетілімдер болса, көңіліңізді қалдырмаңыз, өйткені дұрыс тыныс алу және дене жасушаларын оттегімен байыту үшін сіз табиғатта жүгіруге немесе бассейнде жүзуге болады.

Сіз әлі диетасыз және спортсыз салмақ жоғалту мүмкін емес деп ойлайсыз ба?

Сіз құтылуға тырысып көрдіңіз бе артық салмақ? Осы жолдарды оқып отырғаныңызға қарағанда, жеңіс сіз тарапта болған жоқ.

Сіз тиімсіз диеталар мен жаттығуларға қанша уақыт пен күш жұмсадыңыз? Ештеңе жасамай-ақ АРЫҚТАУдың қарапайым жолын тапқан Елена Малышеваның жаңа әдісімен танысуды ұсынамыз.

Йога, фитнес, фитнес және дене шынықтырудың басқа түрлері бойынша бейне сабақтар жинағын табатын блогқа қош келдіңіз. Бұл блог арнайы фунттан арылып, іштегі майды кетіргісі келетін, бөксесін тартқысы келетін және жай ғана фигурасын қатайтқысы келетін, бірақ әртүрлі себептермен спортзалға жазыла алмай, үйде жаттығуға дайын адамдарға арналған. Бұл блогта барлық бейне сабақтарды онлайн қарауға болады, бұл сізге кешіктірмей жаттығуды бастауға мүмкіндік береді. Әрбір бейне курста сізді сабақта не күтіп тұрғаны сипатталған және сіз өзіңізге ұнайтын бейнені пайдаланып жаттығуды бастай аласыз. Біз жаңадан бастаушыларды қуантуға асығамыз және әсіресе олар үшін - біз жаңадан бастаушыларға арналған бейне сабақтар жинағын таңдаймыз және сіз ең негізгілерден үйренуді бастай аласыз. Біздің блогтағы бейне сабақтарды пайдалана отырып, тұрақты онлайн жаттығулар сіздің фигураңызды жұқа және сымбатты етеді! Жағымды және нәтижелі әрекет жасаңыз!

Көмекпен іштегі майды қалай кетіруге болады? Қазіргі уақытта танымал bodyflex кімге жарамды? bodyflex жұмыс істей ме? Осы мақаладағы барлық сұрақтарға жауаптарды оқыңыз!

Жіңішке бел- салмағы нормадан аспайтын әйелдердің де негізгі проблемаларының бірі. Іштің аймағындағы шағын май шөгінділері дененің бүкіл эстетикасын және онымен бірге көңіл-күйді бұзады. Суық мезгілде бұл ақауды киіммен жасыруға болады. Бірақ жазда не істеу керек? Қолшатыр мен халаттың астына жасырыну керек пе? Шығудың бір ғана жолы бар - май шөгінділерімен күресу.

Белдегі майды қалай жеңуге болады?

Шын мәнінде, бел аймағындағы артық майды кетіру мәселесі қиыннан гөрі жағымсыз. Аптасына үш рет спортзалға бару немесе аэробикамен айналысу әдеттен тыс, әсіресе шарикті қаламнан ауыр нәрсені ешқашан көтермегендер үшін.

Фитнес немесе бодифлекс сабақтары бастапқы кезеңде сізді қатты шаршатады, бірақ екі-үш аптадан кейін сіз өзіңіздің табандылығыңыз бен ерік-жігеріңізге «рахмет» айтасыз.

Егер сіз жұқа белге ие болғыңыз келсе, физикалық күшіңізді арттырғыңыз келсе, фитнеске артықшылық беру керек. Және бұл үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Сізге тек гантель және екі төмен орындық қажет. Бұл қарапайым жабдықтың көмегімен сіз барлық бұлшықет топтарына жаттығулар жасай аласыз.

Егер сіз тек артық майды кетіру туралы алаңдасаңыз, сіз үшін bodyflex-тен жақсы ештеңе жоқ. Жүгіру де фигураны қалыптастырудың өте жақсы құралы болып табылады, бірақ әйелдердің көпшілігі бұл құралды ұнатпайды, өйткені ол жалықтырады.

Bodyflex үйде жасалуы мүмкін. Әрине, нұсқаушы бар арнайы бөлмеде жақсырақ. Бірақ бүгінде табуға болады егжей-тегжейлі нұсқауларонлайн немесе кітап дүкенінде сабақтар.

Bodyflex жаттығулары сіздің денеңізді өзгертуге кепілдік береді. Бұл жүйе май жоғалту қабілеті бойынша фитнес жаттығуларынан еш кем түспейді. Кейбір әйелдер бодифлексияны пайдасыз жаттығу деп санайды. Негізінен, мұндай пайымдауларды спорт залындағы қыздардың осындай жаттығуларды қалай орындағанын және әсерлі нәтижелерге қол жеткізбегенін ұзақ уақыт бойы бақылағандар жасайды, олардың жақтары салбырап қалды, ал басқа жерлерде май алынбады.

Иә, семіз әйелдерді спорт залдарында бүйірден иілу, қысылу және басқа да қарапайым жаттығуларды жиі көруге болады. Олардың семіздігі жойылмайды - өйткені олар бұл жаттығуларды қажетті қарқындылықсыз орындайды және диетаны ұстанбайды.

Сонымен қатар, спорт залдарына баратын қыздар мен әйелдердің көпшілігі дұрыс емес құрылымдық бағдарлама бойынша жаттығулар жасайды. Мысалы, олар төменгі арқаға арналған ауыр жаттығулардан кейін іш бұлшықеттерін жаттықтырады немесе олар бұл жаттығуларда жалқау және барын бермейді.

Бірінші жағдайда іш бұлшықеттерінен түсетін жүктеме iliopsoas аймағының бұлшықеттеріне түседі - ілулі тұрған кезде түзу аяқты көтеру кезінде қолданылатын, бірақ іш аймағының эстетикасында ешқандай рөл атқармайтын бұлшықеттер. Мұндай жаттығулар мүлдем пайдасыз, ол тек әділ жынысты ренжітеді.

Диета екінші рөл атқарады, бірақ сіздің фигураңыз мінсіз болмаса, оны елемегеніңіз жөн! Бодифлекспен үйлесетін дұрыс диета, сау ұйқы сізді өзгертеді.

Егер гантельдермен және тренажерлармен жұмыс істегенде, сіз қайталанулар санынан шаршау арқылы өзіңізді қандай да бір түрде алдай алсаңыз, онда bodyflex жағдайында бұл мүмкін емес. Бұл жағдайда сіз жаттығуды жасайсыз немесе жасамайсыз. Фитнес жаттығулары жағдайында сіз алдауға (жаттығуды дұрыс емес орындауға) немесе жартылай жұмыс істеуге болады. Нәтижесі босқа уақытты, ақшаны және өзіне көңілі толмау.

Неден бастау керек?

• Беліңізді реттеуді бастамас бұрын, оның жетілмегендігінің себебін нақты білуіңіз керек. Көбінесе іштің ұлғаюының себебі үлкен асқазан болып табылады. Бұл жағдайда жай ғана басқа диетаға ауысу жеткілікті - жиі тамақтаныңыз, бірақ бөліктерді азайтыңыз. Егер сізде тері астындағы май көп болса және сіздің бүкіл денеңіз азды-көпті симметриялы болса, іш аймағыңызды жаттықтыруға алаңдамаңыз.
• Егер сізде артық дене майы болмаса, күніне бес реттен артық емес жүйелі түрде тамақтаныңыз және сіздің порцияларыңыз салыстырмалы түрде аз болса, бірақ сіздің беліңіз әлі де үлкен болса, белдің өлшемін азайту үшін жаттығу жасау керек - отыратын торс бұрылады.
• Bodyflex барлық жағдайларда жақсы - іштің майынан құтылу, денені қалыптастыру және денені нығайту үшін. Бағдарлама тұтастай алғанда эндокриндік жүйеге пайдалы әсер етеді, жүрек пен өкпені нығайтады. Артық майдан құтылумен қатар, буындардың икемділігін және бұлшықеттердің серпімділігін сақтауға көмектеседі.

Әйел үшін бұл спорт түрі алмастырылмайды. Үйде отырып та жаттығуға болады.

Өзіңізді жаттығуларды дұрыс орындауға және тәттілерді, лимонадтарды, чиптерді және басқа да ұқсас өнімдерді теріс пайдаланбау жеткілікті. Айтпақшы, өңделген ет теріні жоғарыда аталған «пайдасыз» тағамдардың барлығынан кем емес қартатады.

Дұрыс тамақтану және тұрақты бодифлекс жаттығулары салбыраған іштен құтылуға және фигураны қалыптастыруға кепілдік береді. Дұрыс диета - бұл кейбір шетел диетасы емес, күнделікті күнделікті диета, оның ішінде белгілі бір мөлшерде калория және ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың дұрыс қатынасы. Сонымен қатар көмірсулардың, майлардың және ақуыздардың үштен екісі табиғи өнімдерден алынуы керек.

Есіңізде болсын: жақсы фигураның екі кілті бар: дұрыс тамақтанужәне спорт! Егер сіз дұрыс күш салсаңыз, Bodyflex сізге сымбатты болуға көмектеседі!

Сіз әдеттегі диетаны өзгертпей немесе спортзалға бармай-ақ салмақ жоғалтудың жолын білесіз бе? Егер жоқ болса, біз сізді онымен таныстыруға дайынбыз! Ішке арналған Bodyflex - бұл бел аймағындағы артық майды кетіруге арналған нақты бағдарлама, ол 100% тиімді жұмыс істейді!

Әйелдер үшін іштегі маймен күресу өте қиын, өйткені оның көп бөлігі осы аймақта жиналады. Салмақты жоғалту әдетте кеудеден, бүйірден және қолдардан басталады, ал бел дененің басқа бөліктеріне қарағанда ұзағырақ және май қорларымен қоштасқысы келмейді. Бірақ бұл мәселені оңай шешуге болады, өйткені салмақ жоғалту үшін тиімді тыныс алу жаттығулары бар - bodyflex. Біз сізді тек 12 жаттығудан тұратын жаңадан бастаушыларға арналған кешеннің бір бөлігін ғана қарастыруға шақырамыз. Бел аймағындағы көлемді жоғалтуға қандай элементтер жауапты екенін анықтаңыз.

Неліктен bodyflex тиімді?

Әдістің тиімділігін іс жүзінде бүкіл әлем бойынша жүздеген мың әйелдер мен ер адамдар растады.Қозғалыстың негізін қалаушы Григ Чайлдерс тіпті одан табыс тауып, бестселлерге айналған кітап шығарып, бейнекассеталардың миллиондаған данасын сатты. Салмақты жоғалту техникасы қарапайым, бірақ революциялық жаңалыққа негізделген - біз неғұрлым терең дем алсақ, денеміз соғұрлым сау және сымбатты болады.

Бұл ішке арналған бодифлексті тиімді ететін терең тыныс алу. Денеге түсетін оттегі қанды қанықтырады. Ол майдың табиғи катализаторын оның әрбір «бұрышына» апарып, бүкіл денеге ағып жатыр. Бірақ одан да маңыздысы, бізде емдік қанның бұл ағынын бақылау және бағыттау мүмкіндігі бар. Ол үшін іштің майын кетіруге арналған тыныс алу жаттығуларының негізі болып табылатын созылу жаттығуларын орындаймыз.

Осы тәсілдің арқасында әсер өте тез қол жеткізіледі: іш 3-4 күн ішінде төмендейді және бірнеше апта ішінде тұрақты салмақ жоғалуы байқалады.Бұлшықеттер сергітеді, дене контуры жақсарады. Тек сыртқы ғана емес, ішкі бұлшықеттердің де жұмыс істеуі өте маңызды, олардың бірі - біздің асқазанымыз. Тамақта өзіңізді шектеудің қажеті жоқ, өйткені сіздің тәбетіңіз ыңғайсыздық сезімінсіз әлдеқайда қалыпты болады.

Гимнастикаға қалай дайындалу керек

• Өзіңізге ыңғайлы уақыт тауып, күнделікті жаттығу жасаңыз.Арықтауға арналған Bodyflex әсіресе таңертең, ұйқыдан кейін бірден тиімді. Бірақ қалаған сымбаттылыққа қол жеткізгенде, жұмыстан кейін күш-қуат алу үшін жаттығуларыңызды кешке ауыстыруға болады.
• Тамақтанғаннан кейін 2 сағаттан ерте емес жаттығулар жасаңыз.Асқазан тамақты қорытумен айналыспауы керек. Ауыз суға рұқсат етіледі.
• Өлшеу таспасымен қаруланыңыз!Сабақтарды бастамас бұрын беліңізді, жамбасыңызды және әр жамбасыңызды бөлек өлшеңіз. Үшінші жаттығудан кейін сіз өзіңізді қайтадан өлшеп, оны күнделікті жасай аласыз. Әр жолы дыбыс деңгейінің төмендеуін байқайсыз, бұл bodyflex жаттығулар жиынтығының ең маңызды артықшылығы.
• Сіздің қисық фигураңызға сәйкес келмейтін шалбар немесе юбка алыңыз.Оларды үнемі қолданып көріңіз. Бар болғаны 2 аптада сіз оларды еш қиындықсыз кие аласыз!
• 12 жаттығу жиынтығы күніне 15 минутты алады және бет, жамбас, бөксе және бел үшін bodyflex қолданылады.Толық тыныс алу жаттығулары салмақ жоғалту үшін ең тиімді болып табылады. Дененің басқа бөліктерінде көлемді проблемалар болмаған кезде беліңізді қатайту қажет болса, іш кешені туралы пікірлер оның тиімділігін растайды.

Суреттері бар үйдегі бел кешені

Ішке арналған Bodyflex 5 жаттығуды қамтиды.

Бодифлекс кешені қаншалықты тиімді екенін көріңіз - салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар! Сіз мұны небәрі 2 апта ішінде бағалай аласыз, нәтиже басқаларға көрінетін және әсіресе сізге ұнайтын болады!

Бейне: іштегі майды кетіруге арналған bodyflex