È possibile recuperare dopo il parto. Come perdere peso dopo il parto - consigli utili per le giovani madri. Sostituire i cibi malsani con quelli gustosi

Ogni donna nella sua vita ha avuto o avrà un momento in cui inizia ad essere orgogliosa della sua figura arrotondata, dimentica le misure regolari della vita e dei fianchi e indossa con orgoglio la pancia. Certo, questo è lo stato magico della gravidanza.

È stato durante questi nove mesi che praticamente non mi sono arrabbiato per l'aumento di peso, perché tutti intorno a me dicevano che doveva essere così. Vero, a volte pensieri tristi hanno visitato, dicono, cosa accadrà alla mia figura dopo il parto, e ho iniziato a preparare mio marito a possibili metamorfosi con fastidiose domande: “Cosa succede se sto meglio dopo il parto? Ti innamorerai di me? Ho una predisposizione! Mio marito ha solo sorriso, mi ha abbracciato e ha detto che anche con i chili in più avrebbe avuto bisogno di me, ma ha chiarito che dovevo comunque andare in palestra.

Ed ecco il giorno più felice della nostra vita. È nato nostro figlio. Il primo mese è passato come un sogno, perché in casa nostra il piccolo generale ha preso il suo posto d'onore e ha cominciato subito a dare istruzioni, se non chiare, ma. E dietro di loro non c'era tempo, non solo per salire sulla bilancia, ma anche per guardarsi allo specchio.

Quando ho comunque misurato il mio peso, si è scoperto che praticamente non ho aggiunto e ho persino perso un paio di chili.

Questo non è un miracolo: questa è un'alimentazione adeguatamente organizzata

Un tale risultato allora mi è sembrato un vero miracolo. "Come è potuto accadere? Dopotutto, tutti dicono che dopo il parto, beh, starai sicuramente meglio. Sì, e mia madre, sfortunatamente, ha perso la sua forma snella dopo la mia nascita.- Ero perplesso e attratto dallo svelare il segreto di come non migliorare dopo il parto, tutti i membri della famiglia.

E mia sorella mi ha aperto gli occhi su quello che stava succedendo, che ha detto una semplice frase: "E come puoi migliorare da quello che stai mangiando adesso?"

Pertanto, care mamme attuali e future, forse dovreste ascoltare i miei consigli per non migliorare dopo il parto. Non ce ne saranno tanti, ma spero che siano tutti utili, perché si basano su un atteggiamento attento al benessere tuo e del tuo bambino, e ancora di più se lo stai allattando. E anche conoscere i consigli del nostro autore sul sito "Sunny Hands" su come perdere peso dopo il parto, nell'articolo "Consigli efficaci su come perdere peso dopo il parto".

Suggerimento numero 2. Molti dicono che grazie a un panino con burro e noci si può aumentare il contenuto di grassi del latte. Anche questa è un'opinione errata, non abusavo di cibi grassi, erano praticamente assenti nella dieta (e questo mi permetteva di non riprendermi dopo il parto), e il mio latte era molto grasso.

Suggerimento numero 3. I primi tre mesi dopo il parto, e preferibilmente sei mesi, sarebbe meglio se non ti permettessi di mangiare un pezzo di carne grassa in più, un panino o una torta alla crema. Questi prodotti, proprio come una grande quantità di zucchero, possono causare coliche nel bambino (ma questo a condizione che tu allatti al seno). In effetti, è meglio guidare uno stile di vita sano vita e mangiare bene. Dopotutto, una dieta sana è la base della tua armonia, giovinezza e bellezza. Assicurati di leggere i consigli per una sana alimentazione al link.

Suggerimento n. 4. Per non migliorare dopo il parto, bevi la composta di frutta secca! Questa bevanda aiuterà il tuo corpo a riprendersi da situazioni stressanti. E i medici si offrono persino di affrontare la normalizzazione dell'equilibrio acido-base con l'aiuto di una tale composta.

Suggerimento n. 5. Cuociamo a vapore, cuciniamo, cuociamo per non migliorare dopo il parto! È questo metodo di cottura di tutti i piatti che è considerato il più accettabile per il corpo del tuo bambino e, ovviamente, per il tuo. All'inizio, puoi iniziare ad agire: "Tutto nella mia vita è già cambiato, non capisco niente, e ora dovrò rinunciare alle mie costolette fritte preferite!" Certo, per i primi due giorni guarderai gelosamente i piatti dei tuoi parenti, in cui possono comparire un pezzo di carne fritto o uova strapazzate. Ma in una settimana sarai indifferente a questi piatti e in un mese godrai di cibi sani, salutari e non per questo meno gustosi.

Suggerimento n. 6. Più cereali, meno patate! Sono i cereali, e in particolare il riso e il grano saraceno, che saranno un valido aiuto e fonte di utili oligoelementi, senza calorie e grassi extra.

Dopo aver letto questi suggerimenti, molte madri che non hanno avuto la fortuna di provare tutti i benefici dell'allattamento al seno diranno: "Ebbene, cosa dovremmo fare per non migliorare dopo il parto?" E io risponderò che è lo stesso. Dopotutto, questi suggerimenti non sono una ricetta per un paziente che un medico scrive, ma un metodo eccellente per purificare il tuo corpo, aggiungere forza e saturarlo di vitamine. Inoltre, a molte persone potrebbe piacere davvero questo menu e diventerà il principale nella cucina di casa per molti anni. E ti consiglio anche un articolo su come esprimere correttamente il latte materno.

È necessaria anche l'attività fisica

Certo, alcune giovani madri possono perdere fino a 10 chili rispetto al loro precedente peso prenatale. Molto spesso questo accade nei primi quattro mesi di vita di un bambino. Ciò è possibile anche perché nella produzione di latte viene impiegata molta forza ed energia. Ma ho anche notato dal mio esempio e dall'esempio dei miei amici che dal momento in cui il bambino è andato al quinto mese, le madri che allattano iniziano a ingrassare.

Quando ho visto sulla bilancia che il rapido calo del mio peso si era fermato, sono caduto nella disperazione: "Ecco fatto, la favola è finita, addio alle forme quasi perfette". Le mani sono cadute, ma come si è scoperto, non tutto è andato così male: il ritorno degli odiati centimetri può essere evitato se l'educazione fisica viene aggiunta a una dieta sana.

Molti diranno che l'attività fisica è controindicata per le madri che allattano, ma anche questo è un mito. Come prova per me stesso e per i fastidiosi consiglieri, ho stabilito il seguente fatto: le nostre bisnonne e nonne erano impegnate nel lavoro fisico tutto il giorno e allo stesso tempo riuscivano a nutrire i loro figli. Quindi lo sport a dosi moderate non è controindicato, ma anzi molto utile.

Su tutto in ordine.

Balla al mattino!

La notte insonne si è fatta sentire? Non fa paura, perché comunque la mamma dovrebbe essere sempre presente buon umore e tono. Accendi la musica e balla. Credimi, rallegrerà non solo te, ma divertirà anche il bambino. La precisione dei movimenti non è importante qui, anche il tempo non è limitato. Ballo per 15-20 minuti con pause per rifare il letto e togliere mio figlio dal vasino. E tali balli al mattino mi hanno aiutato a non migliorare dopo il parto. E su come fare tutto con un bambino piccolo e allo stesso tempo prenderti cura di te stesso, leggi l'articolo di Natalia Maksimova sul nostro sito web "Sunny Hands" "Come fare tutto con un bambino piccolo".

Ginnastica con i bambini!

Non sai più come intrattenere tuo figlio, quindi è giusto coinvolgerlo nella ginnastica articolare.

Esercizio 1

Mettiamo il bambino tra le nostre braccia e come un bilanciere, lo solleviamo e lo abbassiamo su e giù. Fai 3-5 volte. E le mani saranno in forma, e il petto non si abbasserà, e il bambino riderà. Puoi anche accovacciarti con lui sulle mani, quindi ottieni un doppio carico sulle gambe.

Esercizio n. 2

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia. Mettiamo il bambino a pancia in giù, lo teniamo per le maniglie e iniziamo a sollevare il bacino. Puoi fare 3-4 chiamate 5 volte ciascuna.

Esercizio n. 3

Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe. Mettiamo il bambino in piedi. Quindi strappiamo il corpo dal pavimento, ci alziamo e ci pieghiamo verso il bambino. Si scopre un meraviglioso gioco di "coo-coo"!

Oggi continuo a perdere peso gradualmente, a nutrire il bambino con Ruddy e ballare con lui al mattino. Anche se ho abbastanza entusiasmo e desiderio per questo, spero che sarà così nei prossimi 5-10 anni o più.

Care mamme, in ogni caso, siete belle e degne solo dei complimenti e delle parole migliori, e prendervi cura della vostra figura è necessario non per gli altri, ma per i vostri cari. Per alcuni di voi, i miei consigli potrebbero essere la formula ideale e qualcuno potrebbe criticarli. Ma non aver paura di cercare e sperimentare, tutto è nelle tue mani!

Cordiali saluti, Oksana Gordeeva

Ogni nuova madre, ovviamente, vuole apparire attraente e snella. Spesso questo è ostacolato dal peso extra che rimane dopo la nascita di un bambino. Tuttavia, esiste una piccola categoria di donne che si preoccupa di un problema completamente opposto: il parto provoca una ristrutturazione del proprio corpo ei chilogrammi guadagnati durante la gravidanza scompaiono molto più velocemente di quanto vorremmo. Ciò è facilitato anche dal costante superlavoro e dalle situazioni stressanti inevitabilmente associate alla cura di un bambino. L'eccessiva magrezza non dipinge nessuno e in una situazione del genere devi cercare modi efficaci ripristino del peso normale.

Ci sono una serie di ragioni che inducono una donna a perdere peso velocemente dopo il parto. E alcuni di loro sono completamente naturali.

Galleria fotografica: cause naturali della perdita di peso

Prendersi cura di un bambino, insieme alle faccende domestiche e alla privazione cronica del sonno, portano all'inevitabile perdita di peso L'allattamento al seno contribuisce naturalmente alla perdita di peso Spesso la perdita di peso è una conseguenza della depressione postpartum

Bevanda deliziosa e ipercalorica che aiuta ad aumentare di peso

Molte giovani madri soffrono di mancanza di appetito. Ci sono vari modi per risolvere questo problema:

Una mela mangiata poco prima del pasto principale stimola l'appetito

Un esempio di menu giornaliero che aiuterà una giovane madre a stare meglio

Tale dieta deve essere seguita costantemente e una donna sarà in grado di vedere i primi risultati 2-3 settimane dopo l'inizio di tale dieta.

Se una madre magra vuole ottenere forme appetitose il prima possibile, puoi provare le seguenti ricette popolari.

Questi alimenti dovrebbero essere consumati quotidianamente, più volte al giorno.

Inoltre, è utile per una giovane madre che vuole stare meglio tenere un diario in cui registrare il numero di calorie giornaliere consumate. Questo ti permette di analizzare la tua dieta e, se necessario, aumentarla (questo è facile da fare mangiando, ad esempio, una manciata di noci ogni giorno o condendo diversi piatti con olio d'oliva).

Un altro punto importante non va dimenticato: è meglio che le calorie non si trasformino in grasso, ma in massa muscolare (quindi il corpo sarà bello e la pelle tonica). Per fare questo, una giovane madre dovrebbe dedicare almeno un minimo di tempo allo sport: se non è possibile andare in palestra, allora puoi fare semplici esercizi con i manubri a casa. Durante l'allenamento, il corpo ha bisogno di più liquidi: lascia che non sia acqua, ma frappè o succhi. Inoltre, i muscoli crescono da cibi proteici (carne, pesce, legumi, noci).

Puoi persino fare esercizi a casa con il tuo bambino

Aiuto psicologico

Poiché a volte la causa di una forte perdita di peso di una giovane madre è la depressione postpartum, il ripristino del peso dovrebbe iniziare con la normalizzazione dello stato mentale della donna.

Un lieve grado di depressione può essere superato da solo con l'aiuto obbligatorio di persone vicine, prima di tutto un marito amorevole e premuroso. Prima di tutto, una giovane madre deve capire che questo stato è temporaneo e prepararsi solo per emozioni positive.

Galleria fotografica: modi per far fronte alla depressione postpartum

Il marito può alleggerire le faccende domestiche di una giovane madre, ad esempio calmare il bambino di notte e metterlo a letto

Se la depressione peggiora nel tempo (complicata da insonnia, incubi, pensieri suicidi, ecc.) E non puoi superarla da solo, allora non dovresti ritardare una visita da uno psicoterapeuta. Dopotutto, una tale condizione può trasformarsi in psicosi e diventare pericolosa per la salute di una giovane madre e bambino. Il medico aiuterà la donna a rilassarsi, rimuovere paure e ansie. Nell'arsenale degli specialisti moderni ci sono molti mezzi per questo: psicoanalisi, ipnosi, programmazione neurolinguistica, ecc. Puoi partecipare a tali sessioni con il tuo coniuge.

IN casi gravi uno psicoterapeuta può prescrivere antidepressivi o ansiolitici a una giovane madre. E qui parleremo dell'interruzione dell'allattamento al seno.

Terapia ormonale delicata

Se l'eccessiva perdita di peso postpartum è causata da problemi medici, un medico (endocrinologo o gastroenterologo, a seconda della malattia) fornirà assistenza qualificata alla donna. Quindi, in caso di disfunzione tiroidea, a una giovane madre viene prescritto un trattamento a lungo termine con terapia ormonale. Allo stesso tempo, i farmaci moderni che aiutano a combattere l'ipo e l'ipertiroidismo sono abbastanza compatibili con l'allattamento al seno e talvolta aumentano anche la produzione di latte.

Sebbene non ci siano così tante donne che perdono peso eccessivamente dopo il parto, tuttavia sono preoccupate per le loro condizioni. Se la perdita di peso non è accompagnata da deterioramento condizione generale salute, allora non dovresti farti prendere dal panico: molto probabilmente il peso corporeo si riprenderà da solo dopo che l'allattamento al seno sarà completato (e questo processo sarà accelerato da un'alimentazione ipercalorica e un riposo adeguato), tuttavia, in alcuni casi, una giovane madre ha bisogno dell'aiuto di uno specialista - un endocrinologo, gastroenterologo o psicoterapeuta.

L'aumento di peso fino a 12 kg è considerato normale. Dopo la nascita del bambino, questi chilogrammi di solito scompaiono. Tuttavia, se la futura mamma ha guadagnato più peso, sarà più difficile liberarsene.

Contribuisce all'aumento di peso nutrizionale di una donna incinta. Molto spesso non si limita particolarmente al cibo, fino a fare incursioni notturne al frigorifero.

Un ruolo enorme è svolto dall'aumento della produzione di ormoni sessuali femminili. Dopo il parto, non tornano alla normalità immediatamente, ma dopo alcune settimane. Allo stesso tempo, l'appetito rimane elevato, motivo per cui è così difficile controllare il peso.

Un posto importante nella questione dello stato della figura è occupato dall'attività della ghiandola tiroidea. Se segui le regole di una dieta sana, l'aumento di peso può indicare una tiroidite autoimmune postpartum.

Alcune donne mangiano lo stress zuccherino. L'entusiasmante aspettativa di un bambino, il parto, la fase di recupero esauriscono notevolmente il corpo. La situazione è aggravata dalla costante mancanza di sonno e dalla depressione postpartum. Allo stesso tempo, dolci e cioccolatini diventano un rimedio salvavita per una categoria separata di donne.

Dopo il parto, una donna conduce uno stile di vita sedentario per diverse settimane. Se questo non riduce il numero di calorie consumate, l'eccesso si depositerà nel grasso sottocutaneo.

Come non ingrassare dopo il parto

Per facilitare la moderazione dell'appetito dopo la nascita di un bambino, deve essere tenuto sotto controllo anche durante il parto. Sete da placare l'acqua è migliore, tè senza zucchero, succo diluito. Utile bevanda contenente inulina dalla cicoria. Aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, che ne impedisce la trasformazione in grassi.

I prodotti lattiero-caseari dovrebbero essere preferibilmente a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi. Latte e kefir non dovrebbero avere un contenuto di grassi superiore al 2%, ricotta - 5%, panna acida - 18%.

Dovresti limitare l'uso di condimenti, spezie piccanti, sale, marinate, carni affumicate, poiché aumentano l'appetito. Si consiglia di includere nella dieta carni magre, pesce, formaggi leggeri, frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati. Mangiare dovrebbe essere frequente, ma in piccole porzioni.

Il sonno dovrebbe essere di almeno 8 ore al giorno. Ciò contribuirà a sconfiggere lo stato depressivo e quindi il desiderio di dolci.

Nella prima volta dopo il parto, gli sport attivi non sono i benvenuti. Ma puoi fare aerobica con un carico gradualmente crescente a casa. Esercizi per bruciare i grassi come inclinazioni e giri del corpo, squat poco profondi, affondi con le gambe. Inoltre, è utile fare escursioni all'aria aperta.

Molto spesso, le giovani madri dopo il parto devono affrontare il problema dell'eccesso di peso. E può essere estremamente difficile sbarazzarsi di questi chilogrammi inutili in futuro. In generale, l'aumento di peso è abbastanza naturale. Durante la gravidanza, il corpo accumula le riserve di cui ha bisogno, che in seguito aiutano a crescere e a dare alla luce un bambino forte. Bene, ci vorrà del tempo per ripristinare la figura precedente.

La risposta alla nostra domanda va cercata anche nel periodo. I medici notano che durante questo periodo "acquisire" 15 chilogrammi in più è la norma. Le giovani madri aggraziate hanno maggiori probabilità di guadagnare di più rispetto alle ragazze con un fisico più denso. Durante la gravidanza, una grande percentuale dei chilogrammi guadagnati è il peso del feto e liquido amniotico così come l'utero e la placenta. Nel corpo della futura mamma aumenta il volume del sangue e del fluido intercellulare.

Ci sono momenti in cui le donne incinte guadagnano più del normale. Ciò è dovuto alla ristrutturazione degli ormoni, nonché a causa dell'eccesso di cibo e dell'autoindulgenza. A volte una donna può sentire che dovrebbe mangiare il più possibile. Ma in realtà vale la pena consumare 300 calorie in più del normale. Se la futura mamma aveva una mancanza di peso prima della gravidanza, allora dovrebbero essere aggiunte 800 calorie alla norma.

Ricorda che le madri in sovrappeso hanno un rischio maggiore di avere un bambino con una patologia e il peso eccessivo può causare il diabete. Inoltre, se una donna aumenta molto di dimensioni dopo il primo parto, ciò potrebbe influire sulle gravidanze successive. C'è un'alta probabilità che passeranno con complicazioni. I medici consigliano inoltre di aderire alla norma di guadagnare chilogrammi e poiché il loro eccesso può causare vene varicose. Potrebbe anche nascere un bambino grande, il che aumenterà il rischio di complicazioni durante il parto.

Come i parametri della tradizione vengono gradualmente restituiti

Una donna che ha partorito perde immediatamente circa 5 chilogrammi di peso e nei giorni successivi ne elimina ancora tre, ciò è dovuto a una diminuzione del volume del liquido intracellulare. Ma questo non garantisce che una donna tornerà al suo peso abituale. Ci vorranno un paio d'anni per ritrovare la sua antica armonia. I restanti chilogrammi in eccesso che rimangono nel corpo sono necessari al corpo durante l'allattamento. Quando una giovane madre controlla l'alimentazione e nutre suo figlio, in sei mesi può perdere fino a 7 chilogrammi in più.

Le donne che smettono di allattare riescono a perdere peso molto più velocemente. Per fare questo, è necessario seguire una dieta ed esercizio fisico. Ma ricorda che non puoi perdere peso troppo velocemente. L'equilibrio degli ormoni dopo il parto viene ripristinato lentamente e ci vogliono un paio d'anni per tornare alla normalità.

Perché le donne a volte non perdono peso durante l'allattamento

Spesso le giovani madri hanno una domanda: "Perché una donna aumenta di peso e non lo perde durante il periodo di alimentazione?". Gli esperti attribuiscono questo al consumo di grandi quantità di cibo e uno stile di vita sedentario.

Durante la gravidanza, il corpo si abitua a mangiare più del solito e in futuro continua a richiedere una porzione aggiuntiva di cibo. A volte i parenti possono anche "aiutare" ad acquisire peso in eccesso, consegnando alla mamma cibo ipercalorico, in modo che in futuro il bambino riceva sostanze più utili attraverso il latte.

Una donna che ha partorito cambia completamente il suo solito modo di vivere e non ha nemmeno il tempo di fare solo ginnastica a casa, per non parlare delle visite in palestra. Pertanto, si accumulano e non è più possibile liberarsene senza sforzo.

Un altro motivo per cui una donna aumenta di peso dopo il parto è la sindrome neuroendocrina postpartum, popolarmente nota come obesità postpartum. È causato dal fatto che il livello di alcuni ormoni nel corpo aumenta e, viceversa, diminuisce in altri. Spesso questa sindrome appare nelle donne che hanno partorito con complicazioni. Tale obesità è accompagnata non solo dalla rapida aggiunta di nuovi chilogrammi, ma anche da un fallimento ciclo mestruale. Anche la pressione sanguigna aumenta, compaiono mal di testa e la temperatura aumenta. Nel processo di trattamento vengono utilizzate la terapia dietetica, l'attività fisica normalizzata e i farmaci.

Succede che una giovane madre inizi a limitarsi bruscamente al cibo durante l'allattamento. Questo non dovrebbe essere fatto, poiché il bambino potrebbe sentire una mancanza di proteine. Ma non dovresti andare all'estremo opposto e cercare di consumare più grassi possibile per aumentare il contenuto di grassi del latte.

Il corpo femminile è progettato in modo tale che la composizione latte materno ottimale per il bambino, non dovresti "migliorarlo" artificialmente. Tutti i cibi grassi consumati in futuro "si depositeranno" sui fianchi e sulla vita. Pertanto, è necessario che la dieta includa verdure, frutta, carne e latticini. È necessario cercare di escludere zucchero e dolciumi. Idealmente, se una giovane madre mangia piccole porzioni, il più spesso e regolarmente possibile.

Non dovresti usare pillole o tè per dimagrire dopo il parto. Non sono stati studiati a fondo e non si sa come influenzeranno il bambino, avendolo preso con il latte. Se il parto è andato senza problemi, puoi tranquillamente iniziare a caricare dopo un paio di giorni. Questo ti aiuterà a recuperare più velocemente.

Dopo aver esaminato il motivo per cui una donna aumenta di peso dopo il parto, gli esperti consigliano di aderire a diversi regole semplici sulla nutrizione.

• Innanzitutto, devi mangiare lentamente, senza essere distratto da un libro o dalla TV. Pertanto, il corpo si sentirà pieno più velocemente.
• In secondo luogo, vale la pena utilizzare piroscafi, pentole a pressione e quei piatti su cui è possibile cuocere il cibo senza l'uso di grassi.
• In terzo luogo, se non è arrivato il momento di mangiare, ma c'è una sensazione di fame, vale la pena bere un po 'd'acqua, questo interromperà per un po' l'appetito.
• In quarto luogo, non dovresti mangiare dopo il bambino.
• E forse la cosa più importante, dovresti rifiutarti di mangiare dopo le 19:00. Se vuoi davvero mangiare troppo, allora puoi permetterti una mela.

Di eccesso di peso durante la gravidanza quasi ogni donna sperimenta.

E c'è anche chi, per paura di perdere la figura, rifiuta del tutto di avere figli.

Tuttavia, non dovresti avere tanta paura di essere in sovrappeso durante la gravidanza.

Dopotutto, di regola, dopo il parto, una donna ritorna al suo peso.

Ma a condizione che mangiasse razionalmente e cibi sani.

È importante che le donne in gravidanza ricordino il peso, perché le donne che aumentano molto di peso durante la gravidanza sono a rischio di sviluppare diabete e ipertensione.

E alcuni ginecologi sostengono anche che le donne incinte in sovrappeso danno alla luce bambini grandi, e quindi il parto è più difficile. Ma in pratica questo non è sempre confermato. E può benissimo essere che una donna piena partorirà un bambino piccolo.

Non mangiare per due

È particolarmente importante mangiare proprio nel primo trimestre di gravidanza, quando vengono deposti tutti gli organi del bambino. Durante questo periodo, il corpo della donna dovrebbe ricevere una quantità sufficiente di proteine ​​​​e vitamine. In nessun caso dovresti sforzarti di mangiare per due.

È un mito che una donna incinta abbia bisogno di mangiare il doppio. Infatti, il corpo delle donne non ha bisogno di calorie extra durante i primi 6 mesi di gravidanza. Nell'ultimo trimestre, ha bisogno di circa 200 calorie in più, quando il bambino cresce più intensamente.

E 200 calorie sono 1 banana grande o 83 grammi di albicocche secche, o 33 grammi di noci, o 2 toast con burro o una piccola patata al forno in una giacca con formaggio.

Sostituire i cibi malsani con quelli gustosi

Per non migliorare durante la gravidanza, non mangiare carne grassa e fritta, maiale. Sostituiscilo con pollo bollito, tacchino e carne di coniglio: queste varietà sono ricche di proteine.

Includi nella tua dieta pesce di mare e rosso, contiene molto calcio e fosforo. Cibi molto nutrienti e salutari durante la gravidanza: latte, formaggio, ricotta. Il dessert al formaggio è un ottimo sostituto dei dolci.

Sostituire il pane bianco con pane nero o integrale. Se non vuoi guadagnare molto durante la gravidanza, i dolci e i dolci possono essere sostituiti con frutta secca e frutta fresca. Tieni a portata di mano ciò che è buono da mangiare. Ad esempio, sbucciate carote e mele e mettetele su un piatto, nascondendo il più possibile biscotti e dolci.

Ma qualunque cosa si possa dire, durante la gravidanza voglio davvero mangiare qualcosa di dolce, amido o piccante, fritto. Non spingerti e limitarti alla perdita di coscienza.

Se è già insopportabile sopportare che soffrire, è meglio mangiare un po' del prodotto desiderato e proibito. Ma solo un po'!

Come affrontare l'appetito

Succede che durante la gravidanza una donna senta una forte fame. Sembra letteralmente che tu possa mangiare un elefante. E qui tu, avendo paura di danneggiare la tua figura, inizi a limitarti al cibo. È severamente vietato morire di fame durante la gravidanza, specialmente nel terzo trimestre.

Per soddisfare l'appetito, mangia poco, ma spesso, 5-6 volte al giorno. Per salvarti dall'eccesso di cibo, stabilisci una regola per mangiare solo dallo stesso piattino.

Quando mangi, non lasciarti distrarre da nulla, pensa solo al buono e goditi ogni boccone di cibo. Sperimenta con i sapori, mescola cibi inaspettati, cucina qualcosa che non hai mai cucinato prima.

Dopo aver mangiato poco, anche se non hai soddisfatto completamente la tua fame, fai una pausa di 20 minuti. Secondo i nutrizionisti, questo è esattamente il tempo necessario al cervello per ricevere un "messaggio" dallo stomaco sulla sazietà. Mangia cibo delizioso e ricorda la quantità, ti aiuterà anche a mangiare di meno.

Controlla il tuo peso settimanalmente

Ti senti come se stessi ingrassando? Pesati settimanalmente e trai conclusioni se hai guadagnato più della media. Registra il tuo peso prime date una volta al mese, più tardi - una volta ogni mezzo mese. Il tuo peso dovrebbe anche essere monitorato da un ginecologo durante ogni revisione. Dichiarerà anche i suoi desideri riguardo al tuo aumento di peso.

In media, durante la gravidanza, una donna dovrebbe guadagnare 4 kg prima della 20a settimana di gravidanza, durante il resto del periodo - 0,5 kg a settimana. Se "hai superato" il peso, aggiusta la dieta e consulta un medico.

Cammina ed esercitati

Fare lunghe passeggiate all'aria aperta ti aiuterà a mantenere la tua figura durante la gravidanza. A meno che, ovviamente, tu non sia minacciato dalle vene varicose. Anche se puoi camminare con le vene varicose, ma non per così tanto tempo. Ginnastica speciale per donne incinte, esercizi di fitball, nuoto, acquagym, yoga: tutto questo ti aiuterà a mantenere la tua forma.

Bevi diverse bevande salutari

A scapito del fluido durante la gravidanza, ci sono due pensieri diametralmente opposti. Alcuni medici ritengono che se una donna incinta ha edema, non puoi bere molto e devi limitare rigorosamente la quantità di bere a 1 litro. Altri, al contrario, assicurano che l'edema derivi solo da una mancanza di liquidi.

Se il medico non ti ha dato raccomandazioni separate al riguardo, bevi succhi diluiti appena spremuti, bevande alla frutta, tè alle erbe e verdi, acqua naturale durante la gravidanza. Allo stesso tempo, tieni d'occhio la qualità dell'acqua. Queste bevande ti aiuteranno a far fronte a una forte sensazione di fame e a saturare il tuo corpo di vitamine.

Un sonno sano può aiutarti a perdere peso

I nutrizionisti sono giunti da tempo alla conclusione: se non vuoi migliorare durante la gravidanza, dormi a sufficienza. A causa della mancanza di sonno, il corpo compensa attivamente con le calorie. Di conseguenza, la fame del lupo e il desiderio di mangiare cibi ricchi di carboidrati, cioè pane, dolci e dolci.

Se non puoi farlo affatto e vuoi mangiare varie cose brutte - torta grassa, fritta, crema al burro - allora fermati un minuto e pensa al tuo bambino. Il fatto che tutte queste cose dannose entrino nel suo stomaco piccolo e non ancora formato, si depositino nel fegato e influiscano negativamente sulla sua salute.