छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से निपटने के तरीके। छुट्टी के बाद काम के लिए कैसे तैयार हों सोमवार को छुट्टी के बाद काम के लिए कैसे तैयार हों

छुट्टियाँ जल्दी ख़त्म हो जाती हैं. और ऐसा लगता है जैसे आप अभी-अभी समुद्र तट पर बैठे हैं या समुद्र तट पर चढ़ गए हैं ऊंचे पहाड़ नए अनुभवों की तलाश में, और कुछ दिनों बाद आप पहले से ही अपने कार्यस्थल पर बैठे हैं, करने योग्य कार्यों से अभिभूत हैं कार्यालय में गर्मी से झुलसना.

ऐसा लगता है कि छुट्टियों के बाद काम पर वापस जाना आसान होना चाहिए, क्योंकि व्यक्ति को आराम मिल चुका है और वह ठीक से तनावमुक्त है। वास्तव में, यह पता चला है कि कई लोगों को कार्य प्रक्रिया में शामिल होना बहुत मुश्किल लगता है। छुट्टियों से काम पर लौटने वाले कई लोगों के लिए रोजमर्रा का कामकाजी जीवन धुंधला और नीरस लगता है; उनका काम करने में बिल्कुल भी मन नहीं लगता है, अनुपस्थित मानसिकता दिखाई देती है, और सामान्य कार्य एक असहनीय बोझ बन जाते हैं।

ऐसे मामलों में, मनोवैज्ञानिक निदान करते हैं - छुट्टी के बाद का सिंड्रोम। वातावरण में अचानक बदलाव से तनाव, तंत्रिका तनाव और परिणामस्वरूप, अवसाद का खतरा होता है। इसके अलावा, जितना अधिक सक्रिय और उज्ज्वल रूप से एक व्यक्ति ने अपनी छुट्टियां बिताईं, उसके लिए काम में खुद को विसर्जित करना उतना ही कठिन होगा। आंकड़ों के मुताबिक, छुट्टियों के बाद काम पर लौटने वाले लगभग चालीस प्रतिशत लोग इस बीमारी से पीड़ित होते हैं।

शरीर को उसकी सामान्य लय में आने और छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से निपटने में कैसे मदद करें? छुट्टियों से काम पर आपकी वापसी को कम दर्दनाक बनाने में मदद करने के सिद्ध तरीके हैं।

छुट्टियों के बाद काम पर कैसे लौटें?

• यदि संभव हो, तो अपनी छुट्टियों की योजना बनाने का प्रयास करें ताकि छुट्टी के बाद पहला कार्य दिवस सप्ताह के मध्य में आए, न कि शुरुआत में (याद रखें कि इसे शुरू करना कितना कठिन है) नया जीवनसोमवार से). अन्यथा, पहला कार्य सप्ताह लंबा और असहनीय हो सकता है, इसलिए इसे थोड़ा छोटा रखना बेहतर है।

नताल्या पैन्फिलोवा (प्रैक्टिकल साइकोलॉजी सेंटर "इंटीग्रेशन" के विशेषज्ञ) - " छुट्टियों के बाद के सिंड्रोम में छुट्टियों की अवधि एक निर्णायक भूमिका निभाती है। अर्थात्, यह जितना लंबा होगा, किसी व्यक्ति के लिए अपने कार्य शेड्यूल में प्रवेश करना उतना ही कठिन होगा। आज बहुत से लोग एक या दो सप्ताह के लिए छुट्टियों पर जाना पसंद करते हैं। लेकिन कुछ व्यवसायों, जैसे शिक्षक, के लिए लंबी छुट्टियों की आवश्यकता होती है। इन व्यवसायों में लोगों को छुट्टियों के बाद काम पर लौटने में वास्तव में कठिनाई होती है। छुट्टियाँ जीवन का एक अलग तरीका है. लोग अलग-अलग गति से जीते हैं। बेशक, यह पूरे शरीर के लिए अच्छा है। लेकिन जब कोई व्यक्ति अपना काम शुरू करता है, तो उसे पहले उठना पड़ता है और अधिक काम करना पड़ता है। अक्सर छुट्टियों से काम पर लौटने के बाद लोग बीमार पड़ जाते हैं। यह शरीर की एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, एक सामान्य मनोवैज्ञानिक चाल - अपने आराम को बढ़ाने के लिए। ऐसा प्रतीत होता है कि यह बीमारी आसपास की वास्तविकता में परिवर्तन को सहज बनाने में मदद करती है। छुट्टियों पर जाने वाले लोग आमतौर पर इस स्थिति का श्रेय अनुकूलन को देते हैं। वास्तव में, कोई व्यक्ति अचानक एक जीवन लय से दूसरे में नहीं जा सकता।

• छुट्टियों के बाद अनुकूलन करने और प्रदर्शन में कम हानि के साथ काम पर लौटने के लिए, आपको काम शुरू करने से दो से तीन दिन पहले छुट्टी से लौट आना चाहिए। कुछ दिनों में आपके पास मौसम के अनुकूल ढलने, धीरे-धीरे अपना सूटकेस खोलने, अपने शहर की लय को फिर से महसूस करने और मानसिक रूप से आगामी कार्यदिवसों के लिए तैयार होने का समय होगा।
• अपनी छुट्टियों से घर लौटने के बाद छुट्टी के बाद के बुखार के आगे न झुकें! बहुत से लोग (विशेषकर महिलाएं) छुट्टियों के बाद काम पर वापस जाने से पहले अपने सभी घरेलू काम एक साथ करने की कोशिश करते हैं। आपको रोजमर्रा की चिंताओं से खुद को जहर नहीं देना चाहिए पिछले दिनों. यहां रहने के लिए बिना धुले फर्श और बिना इस्त्री किए कपड़े धोने की व्यवस्था है। आपके पास बाद में यह सब करने का समय होगा।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि महिलाएं और पुरुष छुट्टियों से काम पर जाने के बदलाव को अलग-अलग तरह से समझते हैं। महिलाओं के लिए यह आसान है. उनका मानस अधिक लचीला है; वे काम पर जाकर अपने सहकर्मियों को अपनी यात्रा के बारे में बताने में प्रसन्न होते हैं।

• एक सरल व्यायाम आपको छुट्टियों के बाद अच्छे मूड में काम पर वापस जाने में मदद करेगा: अपने आप को इस प्रश्न का उत्तर दें: "मुझे अपनी नौकरी से प्यार क्यों है?" अपनी वर्तमान नौकरी और जिन लोगों (सहकर्मियों) से आप संवाद करते हैं, उनसे जुड़े सभी सकारात्मक क्षणों को याद रखें और अपनी स्मृति में स्क्रॉल करें। अपनी छुट्टियों के दौरान लिए गए वीडियो और फ़ोटो दिखाने और अपने अनुभव साझा करने की कल्पना करें। इससे आपको सकारात्मक भावनाओं के साथ काम पर वापस लौटने में मदद मिलेगी।
• छुट्टियों से काम पर वापस जाने में कड़ी मेहनत जैसा अहसास न हो, इसके लिए पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें।
• छुट्टी के बाद काम पर लौटने के साथ स्पष्टता भी होनी चाहिए समय नियोजनसबसे छोटे विवरण और कार्यभार वितरण तक। जब आप आराम कर रहे थे तब जो चीजें जमा हो गई थीं, उन्हें एक-एक करके करें, हर चीज से घबराए बिना। पहले मुख्य समस्याओं को सुलझाने पर ध्यान दें। द्वितीयक मामले, जैसे खिड़की पर धूल, बाद में "साफ" कर दिए जाएंगे। और हर घंटे कुछ मिनटों के लिए विचलित होना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है।
• इससे पहले कि आपके पास खुद को काम में पूरी तरह से डुबाने का समय हो, महत्वपूर्ण और जिम्मेदार निर्णय लेने में जल्दबाजी न करें।
• छुट्टी के बाद पहले कार्य दिवसों में, आराम की स्थिति बनाए रखने का प्रयास करें - काम पर देर तक न रुकें, काम को घर न ले जाएं, काम के बाहर काम के बारे में सभी बातचीत छोड़ दें और अपने पहले सप्ताहांत में अच्छा आराम करें, इससे निश्चित रूप से मदद मिलेगी आपको छुट्टी के बाद के सिंड्रोम को कम करने में मदद मिलेगी।
• जर्मन वैज्ञानिकों ने पाया है कि कई हफ्तों तक धूप में रहने के बाद किसी व्यक्ति का आईक्यू बीस अंक तक गिर जाता है। IQ को बहाल करना कुछ दिनों की बात है। इसलिए अगर आपको ऐसा लगता है कि छुट्टियों के बाद काम पर लौटने के बाद आप थोड़े बेवकूफ हो गए हैं, तो अपने बारे में इतना बुरा न सोचें।
• अपने शरीर को एंडोर्फिन से संतृप्त करें। डार्क चॉकलेट का मध्यम सेवन, साथ ही आहार में शामिल करना बड़ी मात्राताज़ी सब्जियाँ और फल एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाएंगे, जिससे ताक़त बढ़ेगी और खुशी और शांति का एहसास होगा। इसके अलावा, ताजी हवा में अधिक टहलें और सुबह व्यायाम करें।
• आपको अपनी छुट्टियों के तुरंत बाद अपने जीवन में बड़े बदलाव नहीं करने चाहिए। नाटकीय परिवर्तनों के लिए नैतिक और शारीरिक शक्ति दोनों की आवश्यकता होगी। यह आपकी छुट्टियों के दौरान अभी-अभी प्राप्त हुई सारी ऊर्जा का उपयोग करेगा और छुट्टियों के किसी भी सकारात्मक प्रभाव को कम करेगा। यदि आप कुछ बदलने का निर्णय लेते हैं, तो उपयोगी और सुखद छोटी चीज़ों से शुरुआत करें। याद रखें कि आपके पास हमेशा किसके लिए पर्याप्त समय नहीं था और आपने लंबे समय से क्या करने का सपना देखा है। "छोटे परिवर्तन" पद्धति को अपनाएं और समय के साथ यह एक अच्छी आदत बन जाएगी, जो छुट्टी के बाद के सिंड्रोम को दूर कर देगी और आपको छुट्टी के बाद काम पर लौटने से जुड़े तनाव और अवसाद से राहत दिलाएगी।

छुट्टी के बाद काम के साथ तालमेल बिठाने की तुलना में काम से छुट्टी तक तालमेल बिठाना कहीं अधिक सुखद और आसान है। आंकड़ों के मुताबिक, कई लोग छुट्टी के बाद के दिनों में नौकरी बदलने का फैसला करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि छुट्टियों से काम पर लौटते समय, कई लोग नोटिस करते हैं कि यह नौकरी उनके लिए क्या असंतोषजनक है, उन्होंने खुद से इतनी सावधानी से क्या छिपाया। और यह सीधे एम्ब्रेशर में न जाने का एक और कारण है। खर्च करना पहले कार्य दिवसउन कारणों के बारे में सोचना जो इस नौकरी के प्रति नापसंदगी पैदा करते हैं (बहुत अधिक दिनचर्या, बड़ी ज़िम्मेदारी, पेशेवर मील का पत्थर हासिल करने के लिए उच्च बार, आदि) और नई संभावनाओं को देखना। निश्चित रूप से आपने पहले ही सुना होगा कि ऐसी नौकरी पर जाना जो कई कारणों से आपके लिए उपयुक्त नहीं है, इसका मतलब आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना है। क्या यह बेहतर नहीं है? अपनी कॉलिंग ढूंढेंऔर अपनी खुशी के लिए काम करते हो? लेकिन! इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत त्याग पत्र लिखने की ज़रूरत है; याद रखें, छुट्टी के बाद नौकरी बदलना रामबाण नहीं है। सभी पेशेवरों और विपक्षों पर एक अच्छी नज़र डालें।

छुट्टियों की एक नकारात्मक विशेषता है: वे समाप्त हो जाती हैं! और मुद्दा यह नहीं है कि आपको फिर से रोजमर्रा की परेशानियों में डूबना होगा (काम, सिद्धांत रूप में, एक खुशी होनी चाहिए, बोझ नहीं)। अपने कर्तव्यों पर लौटने की प्रक्रिया जटिल है। आख़िरकार, समुद्र, सूरज, लंबी नींद और विश्राम के अन्य गुण पीछे छूट गए हैं। और यहां सवाल उठता है: छुट्टी के बाद काम के लिए कैसे तैयार हों?

वास्तव में, इसे हासिल करना आपके विचार से कहीं अधिक आसान है। और हम कई रहस्य उजागर करेंगे जो आपको न केवल पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देंगे, बल्कि न्यूनतम नुकसान के साथ रोजमर्रा के काम की लय में आने की भी अनुमति देंगे। तो, छुट्टी के बाद काम कैसे शुरू करें?

पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम का शिकार बनने से कैसे बचें?

समस्या की अधिक सटीक पहचान करने और इसे हल करने के तरीके खोजने के लिए, वैज्ञानिक "पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम" शब्द भी लेकर आए हैं। यह अवसाद के प्रकारों में से एक है, और, जैसा कि आप जानते हैं, इससे लड़ना आवश्यक है।

आंकड़े बताते हैं कि अधिकतर त्यागपत्र लंबे आराम के बाद लिखे जाते हैं। लोगों को ऐसा महसूस होता है मानो कार्यों का भारी बोझ अचानक उनके कंधों पर आ गया हो। दरअसल, अक्सर काम की मात्रा वही रहती है जो छुट्टियों से पहले थी। हालाँकि, "कुछ न करने" के विपरीत, ऐसा लगता है मानो और भी कई जिम्मेदारियाँ हैं।

सबसे पहले आपको यह समझने की ज़रूरत है कि पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम का वास्तव में क्या मतलब है। यहाँ इसके संकेत हैं:

• उदास मन;
• नींद में खलल (बुरे सपने सहित);
• वास्तविक क्रोध तक चिड़चिड़ापन के हमले;
• शारीरिक बीमारियाँ (सिरदर्द, अपच, मांसपेशियों में परेशानी)।

इन और अन्य लक्षणों से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि "दुश्मन" के प्रहार को कैसे रोका जाए। और अपनी छुट्टियों (या लंबे सप्ताहांत) की पहले से योजना बनाएं, साथ ही उससे बाहर निकलने का रास्ता भी तैयार करें।

उत्पादक विश्राम के छोटे रहस्य

यदि हम 28 कैलेंडर दिनों वाले एक मानक कामकाजी अवकाश के बारे में बात कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिक इसे दो (या तीन भी!) भागों में विभाजित करने की सलाह देते हैं। यह पता चला है कि दिनों की इष्टतम संख्या, जो आराम करने के लिए पर्याप्त है, न्यूनतम 7 और अधिकतम 14 है। लगभग एक महीने तक निष्क्रिय रहने के कारण, छुट्टी के बाद के सिंड्रोम का एक और शिकार बनने की उच्च संभावना है।

आंकड़े बताते हैं कि बहुत से लोग अपनी छुट्टियाँ घर से दूर, समुद्र में बिताने का निर्णय लेते हैं। यदि यात्रा लंबी है, तो आपको पहले से ही चिंता करनी चाहिए कि शरीर अनुकूलन और जेट लैग को कैसे सहन करेगा। तैयार रहें कि पहले दिन आप उनींदा और उदासीन महसूस कर सकते हैं। इसलिए इस दौरान भ्रमण, खेल या अन्य सक्रिय गतिविधियों की योजना न बनाएं।

अधिकांश पर्यटक दो श्रेणियों में आते हैं। पहले वाले प्रयास करते हैं लघु अवधिसभी दर्शनीय स्थलों को देखने, संग्रहालयों में घूमने, बाजारों में स्मृति चिन्ह खरीदने का समय है... अन्य लोग तट पर या पूल के किनारे "सब्जी के रूप में" लेटना पसंद करते हैं। ये दोनों ही बुनियादी तौर पर ग़लत हैं! पूर्ण आराम सुनिश्चित करने के लिए, सक्रिय शगल के साथ निष्क्रिय शगल को वैकल्पिक करें। इस तरह, आप न केवल ढेर सारी यादें लेकर अपनी छुट्टियों से बाहर आएंगे, बल्कि स्फूर्तिवान भी होंगे।

और एक और महत्वपूर्ण बारीकियां: अपनी कानूनी छुट्टी खत्म होने से 3 दिन पहले अपनी मूल भूमि पर वापस न आएं। यह समय आपके बायोरिदम को नए तरीके से "पुन: कॉन्फ़िगर" करने के लिए आवश्यक है। अन्यथा, आपको पूरी तरह से टूटी हुई अवस्था में "मशीन के पास" जाना होगा।

हालाँकि, अक्सर पर्यटक अपना खाली समय अपनी जन्मभूमि में बिताना पसंद करते हैं। और वे गलतियाँ करते हैं. उदाहरण के लिए, वे एक लंबी नवीकरण परियोजना पर काम कर रहे हैं। या वे पूरे दिन सोफे पर पड़े रहते हैं, कुछ नहीं करते। न तो किसी को और न ही दूसरे को छुट्टी कहा जा सकता है! इसका मतलब यह है कि ऐसी "छद्म छुट्टी" के बाद काम पर वापस आना बेहद मुश्किल होगा।

ताजी हवा और उचित नींद के लिए हाँ

आइए एक अन्य विकल्प पर विचार करें: "लंबी" नए साल और मई की छुट्टियां। एक ओर, रूस में वे 7-10 दिनों की आदर्श अवकाश अवधि में बिल्कुल फिट बैठते हैं। अधिकतर लोग बेहद उदास होकर काम पर क्यों जाते हैं?

यह आसान है। इस मामले में हम छुट्टियों से निपट रहे हैं। और हमारे देश में वे अक्सर दावतों, पिकनिक और अन्य मनोरंजन कार्यक्रमों के साथ होते हैं। इस तरह के शगल से कुछ लाभ नहीं होते हैं, बहुत अधिक थकान होती है और हमें पूर्ण विश्राम की अनुभूति नहीं होती है। इसके विपरीत, गंभीर थकान जमा हो जाती है और अधिक आराम करने की इच्छा पैदा होती है, लेकिन इस बार छुट्टियों से ही।

यदि नए साल या मई के जश्न के बाद आप प्रसन्नचित्त और आराम से काम पर जाना चाहते हैं, तो हमारी सलाह सुनें।

• शराब के साथ लंबी दावतें छोड़ना जरूरी है, जो शरीर और आत्मा दोनों को थका देती हैं।
• खाने पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं. औसत उत्सव की मेजेंअस्वास्थ्यकर सलाद और स्नैक्स से भरपूर। बेहतर होगा कि स्वस्थ भोजन का चुनाव करें!
• पर्याप्त नींद। हममें से प्रत्येक की अपनी बायोरिदम हैं। लेकिन अच्छा आराम पाने के लिए एक व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
• बाहर समय बिताएं, घूमना पसंद करें। सच तो यह है कि आधुनिक समाज का संकट शारीरिक निष्क्रियता, यानी गति की कमी है। छुट्टियाँ और छुट्टियाँ इसकी कमी को पूरा करने का एक शानदार अवसर हैं!

छुट्टियाँ बुधवार को समाप्त हो रही हैं

कुछ और रहस्य हैं जो आपको अपनी छुट्टियों के बाद यथासंभव उत्पादक रूप से काम करना शुरू करने की अनुमति देते हैं। उनके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन यह छुट्टी के बाद के सिंड्रोम के विकास की संभावना को न्यूनतम करने का एक वास्तविक अवसर है!

• छुट्टियों पर जाने से पहले सभी करेंट अफेयर्स बंद कर लें। ताकि आपकी छुट्टियों के दौरान सहकर्मी और प्रबंधन अधूरे कार्यों को लेकर कॉल करके आपका ध्यान न भटकाएं।
• अपने दिमाग को बेकार मत बैठने दो! पहेलियाँ सुलझाओ, पढ़ो अच्छी किताबें, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो "अग्रिम पंक्ति से" समाचार के बारे में जानने के लिए अपने सहकर्मियों को स्वयं कॉल करें। इस ज्ञान के साथ आराम करें कि छुट्टियाँ हमेशा के लिए नहीं रहतीं, और यह बहुत अच्छा है!
• अपनी छुट्टियों की गणना करें ताकि आप सोमवार को काम शुरू न करें। इसके लिए इष्टतम दिन बुधवार है: एक छोटा कार्य सप्ताह आपको आदत से थकने नहीं देगा।
• बाहर जाने से कुछ दिन पहले, अपने कामकाजी दिनों के लगभग उसी समय पर बिस्तर पर जाना शुरू करें।
• पहले दिन काम में जल्दबाजी न करें और महत्वपूर्ण बैठकों की योजना न बनाएं। मेज से धूल पोंछो; अपने सहकर्मियों को अपनी छुट्टियों के बारे में बताएं; एक चाय पार्टी करो. क्रमिक अनुकूलन के लिए यह काफी पर्याप्त है।

प्रोत्साहन और प्रेरणा पहले आते हैं!

यदि आप अभी भी नहीं जानते कि छुट्टियों के बाद काम पर कैसे वापस जाएँ, तो अपने लिए एक प्रोत्साहन बनाएँ। उदाहरण के लिए, बाहर जाने की पूर्व संध्या पर, ब्यूटी सैलून में जाएँ, एक ट्रेंडी हेयरकट और एक उज्ज्वल मैनीक्योर करवाएँ। अपनी अलमारी को अपडेट करें - इतना कि आप तुरंत इसे अपने सहकर्मियों को दिखाना चाहें! सामान्य तौर पर, सुनिश्चित करें कि काम की पहली सुबह आप पूरी टीम के ध्यान का केंद्र महसूस करें।

मनोवैज्ञानिकों की एक और प्रभावी सलाह: योजनाएँ बनाएँ। अच्छा काम न केवल खुशी लाता है, बल्कि पैसा भी लाता है। आरंभ करने के लिए, कल्पना करें कि आप, नई योजनाओं से भरा एक आराम करने वाला कर्मचारी, अपने कर्तव्यों का पालन शुरू करने में कैसे खुश हैं, और आपको एक अच्छा वेतन कैसे मिलता है। आप इसे किस पर खर्च करेंगे? आप किसी डांस स्कूल में दाखिला ले सकते हैं। या आप लंबे समय से वांछित वस्तु खरीदने के लिए बचत शुरू कर सकते हैं।

ज़रा कल्पना करें कि इसके मालिक होने से आपको कितनी खुशी मिलेगी... सबसे अधिक संभावना है, इन विचारों के बाद, काम पर जाने की इच्छा बहुत मजबूत हो जाएगी!

या शायद ये छुट्टियाँ नहीं हैं?

ऐसा होता है कि उपरोक्त सभी नियमों का पालन करने पर भी आपको उदासीनता, अवसाद और बुरे विचारों से छुटकारा नहीं मिल पाता है। और यह पहले से ही आपकी पेशेवर गतिविधियों पर मूल रूप से पुनर्विचार करने का एक अच्छा कारण है।

शायद आप रीसाइक्लिंग कर रहे हैं? या क्या आप अपने वरिष्ठों के साथ संघर्ष में हैं? या क्या आप अपने वेतन से बिल्कुल असंतुष्ट हैं? या क्या आपने जीवन भर कुछ और करने का सपना देखा है? यह बहुत संभव है कि हम छुट्टी के बाद के सिंड्रोम के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि अपनी वर्तमान नौकरी से पूर्ण असंतोष के बारे में बात कर रहे हैं। और फिर वास्तव में कुछ बदलने की जरूरत है! आख़िरकार व्यावसायिक गतिविधिआनंद लाना चाहिए, कठिन परिश्रम जैसा नहीं लगना चाहिए।

यदि आप नहीं जानते कि किसी पुरुष के साथ अपनी पहली डेट पर क्या बात करनी है, तो घबराएं नहीं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जो लोग मिलते समय घबराहट महसूस करते हैं, वे भ्रमित हो जाते हैं और उत्पन्न होने वाले ठहराव के कारण अजीब महसूस करते हैं।

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छुट्टियों के बाद काम के लिए कैसे तैयार हों? बहुत से लोग छुट्टियों से प्रसन्नचित्त, ऊर्जा से भरपूर और अत्यधिक आराम करके लौटने के बजाय थके हुए, नींद में और चिड़चिड़े दिखते हैं।

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मनोवैज्ञानिक इसे अद्भुत प्रभाव कहते हैं छुट्टी के बाद का सिंड्रोम. ताकत के संदर्भ में, आपके डेस्क पर लौटने पर अनुभव किया गया तनाव केवल तलाक और बर्खास्तगी के बराबर है। तुर्की या मिस्र से आने पर अपनी स्थिति और तंत्रिका कोशिकाओं को न खोने के लिए, आपको अपनी छुट्टियों के बाद काम के लिए खुद को ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है।

आरंभ करने के लिए, दो महत्वपूर्ण "लेकिन" हैं। दरअसल, आपकी छुट्टी एक छुट्टी होनी चाहिए और कम से कम 3 सप्ताह तक चलनी चाहिए। और सात, यहां तक ​​कि चौदह दिन भी शरीर के लिए अपनी कमजोर मानसिक शक्ति को बहाल करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। इसीलिए अपनी छुट्टियों को गर्मी और सर्दी में विभाजित न करें।

इसके बजाय, पूरी शिफ्ट की छुट्टी लें (अधिमानतः पूरे 28 दिन) और आप अपने खर्च पर एक और सप्ताह जोड़ सकते हैं। तब आप काम के भूखे होंगे और बिना किसी तैयारी के युद्ध में उतर जायेंगे।

छुट्टी पर होने का क्या मतलब है? यदि आप दो बार समुद्र में जाते हैं, और बाकी समय आप मरम्मत करने, अपनी पैंट में छेद करने, देश में बाड़ को पेंट करने और रिश्तेदारों से मिलने के लिए खाना पकाने में बिताते हैं, तो कोई भी महीना आराम करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। ऐसे "आराम" से आप वास्तव में काम पर वापस भागना चाहते हैं, लेकिन ताकत कहां से आएगी?

स्विच ऑफ के साथ आदर्श छुट्टियाँ विदेश में हैं चल दूरभाषऔर इंटरनेट एक्सेस के बिना। टहलें, खाएं, सोएं, धूप सेंकें, तैरें, मालिश कराएं, भ्रमण पर जाएं, मुस्कुराएं, नृत्य करें, तस्वीरें लें और प्रभावित हों। और कोई चिंता नहीं!

छुट्टियों के बाद काम के लिए कैसे तैयार हों? आरंभ करना, यदि आपने किसी दूसरे देश की यात्रा की है तो खुद को अभ्यस्त होने के लिए 3-5 दिन का समय और दें. किसी व्यावसायिक परियोजना को प्रस्तुत करने के लिए हवाई जहाज से उतरने की कोशिश न करें। घर लौटें, अपना सामान खोलें, दोस्तों से मिलें, ताजा तस्वीरें प्रिंट करें, अपने माता-पिता से मिलें...

यह भावना अपने मन में न आने दें कि भले ही आप रिसॉर्ट से लौट आए हैं, लेकिन आपका सुयोग्य आराम जारी है। छुट्टियों से काम पर अपनी वापसी को यथासंभव सहज और दर्द रहित बनाएं।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं: सबसे महत्वपूर्ण बात सही दिन पर काम पर आना है।. छुट्टियों से लौटने का सबसे अच्छा समय गुरुवार है। पहला दिन हमेशा अव्यवस्थित होता है: हर कोई आपके तन और नए गहनों की प्रशंसा करता है, तस्वीरें देखता है, मज़ेदार कहानियाँ सुनता है। देखो - शाम हो गई है, और कल शुक्रवार है और - हुर्रे - दो नए दिन की छुट्टी।

छुट्टियों के बाद के अवसाद से बचने के लिए, रिसॉर्ट से घर पहुंचने पर उपद्रव न करें। सामान्य सफ़ाई और बड़े पैमाने पर कपड़े धोने की चिंता न करें। किसी कार्य की योजना न बनाएं या अपनी डायरी बिल्कुल न खोलें।

1-2 दिनों के लिए बेहद आरामदेह स्थिति में रहें, और गंदी चीजें और बर्तन इंतजार कर सकते हैं। दूसरे और तीसरे दिन आपको डायरी को छूने और कंप्यूटर पर अपना ईमेल जांचने की अनुमति है। बस इसे स्पर्श करें!

असरदार तरीकाछुट्टियों के बाद काम के लिए तैयार होना - अगले के बारे में सपने देखना, जो निश्चित रूप से आने ही वाला है. नई यात्रा का विचार आरामदायक और प्रेरणादायक है। बेझिझक योजनाएँ बनाएं, अपने परिवार के साथ उन पर चर्चा करें, गर्म देशों में आमंत्रित करने वाली साइटों से रंगीन तस्वीरें देखें।

अपनी वर्तमान यात्रा में उत्पन्न होने वाली सभी बारीकियों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। हो सकता है कि आपको किसी अरब देश में कुछ पसंद न आया हो और आप यूरोप जाना चाहते हों।

14 दिन वह न्यूनतम राशि है जो आप छुट्टी के बाद सामान्य स्थिति में लौटने से पहले "आधी गति" मोड में काम पर बिताएंगे। जिम्मेदारी का पूरा बोझ एक साथ न लें। अपने मस्तिष्क और शरीर को कौशल याद रखने के लिए समय दें।

जबकि आपके विचार अभी भी "कहीं क्षितिज से परे" हैं, जीवन बदलने वाले निर्णय न लें. एक या दो सप्ताह के लिए सब कुछ टाल दें ताकि आपको परिणामों पर पछताना न पड़े।

और अगर छुट्टी के बाद का सिंड्रोमआख़िरकार, आपको हमारा लेख "तनाव कैसे दूर करें" निश्चित रूप से उपयोगी लगेगा। मुख्य बात यह है कि इसे बढ़ने न दें - दोस्तों के साथ अधिक संवाद करें, सकारात्मक यादें साझा करें, तस्वीरें देखें, बाहर घूमें, स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन खाएं।

और काम इतना डरावना जानवर नहीं लगेगा!

जब लोग गहनता से सोचने लगते हैं कि उनकी छुट्टियां खत्म हो गई हैं, और उनके पास अभी तक इसे महसूस करने का समय भी नहीं है, तो हर चीज और हर किसी के प्रति बेचैनी, चिड़चिड़ापन, उदासीनता और असंतोष बढ़ने लगता है। छुट्टियों के बाद बिना तनाव के काम पर लौटना इतना आसान नहीं है। यह केवल उन लोगों के लिए आसान है जो अपने काम से प्यार करते हैं और काम पर ऐसे जाते हैं जैसे कि यह छुट्टी हो। बाकी सभी को क्या करना चाहिए? आइए महत्वपूर्ण ऊर्जा और अस्तित्व के आनंद की न्यूनतम हानि के साथ इसका पता लगाने का प्रयास करें।

छुट्टी के बाद तनाव. कारण:

यदि कोई व्यक्ति आराम करने के लिए नहीं, बल्कि "काम के बाहर काम करने" के लिए छुट्टी पर जाता है, तो वह अपनी ताकत दोबारा हासिल नहीं कर पाएगा, बल्कि, इसके विपरीत, इसे और भी अधिक खो देगा। छुट्टियों के दौरान, आपको आराम करने की ज़रूरत है, न कि साल भर में जमा हुए सभी घरेलू कामों को फिर से करने की कोशिश करने की।

और, इसके विपरीत, कई दिनों तक कुछ न करना भी अच्छा नहीं है। आप आराम कर सकते हैं और कुछ दिनों के लिए सोफे पर लेटे रह सकते हैं, लेकिन फिर आपको कुछ कर्तव्यों का पालन करते हुए, सक्रिय मनोरंजन में शामिल होने और सक्रिय होने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। केवल वे लोग ही ऐसा कर सकते हैं जो आसानी से कई हफ्तों तक आलसी बने रहने का जोखिम उठा सकते हैं काम करने के लिए प्रेरित हों और शीघ्रता से आलस्य की अवस्था से श्रमिक की अवस्था की ओर बढ़ें। बाकी सभी के लिए खुद को व्यवस्थित करना और "आलसी छुट्टी" के बाद खुद को काम करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होगा।

यह विचार कि अगली छुट्टियाँ इतनी जल्दी नहीं होंगी, और निकट भविष्य में वास्तव में आराम करने का अवसर अब नज़र नहीं आ रहा है, बस "हत्या" है। इससे चिड़चिड़ापन, अशांति और काम पर ध्यान केंद्रित करने में पूर्ण असमर्थता होती है।

एक ऐसी छुट्टी जो बहुत उज्ज्वल, रंगीन, रोमांच और शानदार अनुभवों से भरी हो, बहुत बढ़िया है! लेकिन धूसर और उबाऊ कार्यालय में लौटने पर, कोई कैसे रहता है और कैसे रह सकता है, के बीच का अंतर बहुत तीव्रता से महसूस होने लगता है। और इसलिए छुट्टी के बाद वही तनाव, निराशा और निराशाजनक उदासी।

बिना तनाव के छुट्टी से कैसे बाहर निकलें - नियम:

• सोमवार एक कठिन दिन है! यह कहावत पहले से ही लोकप्रिय ज्ञान बन गई है, और इसलिए यदि आप छुट्टी के बाद सप्ताह की शुरुआत में नहीं, बल्कि मध्य या अंत में काम पर लौटते हैं, तो आप अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को काफी हद तक कम कर लेंगे। इस तरह आप अपनी छुट्टियों के बाद सबसे कठिन पहले सप्ताह को छोटा कर लेंगे।
• यदि आप अपनी छुट्टियों के दौरान देर से सोने और देर से उठने के आदी हैं, तो अपनी पिछली दिनचर्या पर आसानी से लौटने के लिए काम पर जाने से कुछ दिन पहले धीरे-धीरे अपना अलार्म सेट करें।
• यदि आप किसी दूसरे देश में जा रहे हैं, उदाहरण के लिए, बुल्गारिया, तुर्की, ग्रीस, ट्यूनीशिया में छुट्टियां मनाने, तो अपनी छुट्टियों की योजना बनाएं ताकि आप काम पर जाने से कम से कम 5 दिन पहले घर लौट सकें। इस तरह आप शहरी जीवन की लय में शामिल हो जायेंगे और मौसम के अनुकूल ढल जायेंगे।
• अपनी छुट्टियों के आखिरी दिनों में, अपने सभी घरेलू कामों को बेतहाशा दोबारा करने की कोशिश न करें: हर संभव चीज़ को धोना, धोना, सुखाना, फिर से इस्त्री करना। इस समय को समय प्रबंधन प्रणाली से परिचित होने में व्यतीत करना बेहतर है, पता लगाएं फ्लाई लेडी सिस्टम क्या है . जब आपके पास पर्याप्त समय नहीं है तो समय कैसे निकालें, खोए हुए कार्य समय को कैसे कम करें .
• यही बात "काम पर काम" पर भी लागू होती है। सबसे अधिक संभावना है, आपकी छुट्टियों के दौरान आपके पास करने के लिए बहुत सारे काम होंगे, लेकिन आपको काम पर वापस जाने के पहले दिनों में उन सभी को "साफ़" करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। इसे सबसे महत्वपूर्ण चीजों से शुरू करते हुए धीरे-धीरे करें। (पढ़ना, कोअपने डेस्कटॉप को कैसे व्यवस्थित करें . यदि यह कागजों से अटा पड़ा है)।
• अपनी नौकरी के दौरान अनुभव किए गए सुखद पलों को याद करके काम पर जाने के लिए भावनात्मक रूप से तैयारी करें। शायद आप पहले से ही अपने दोस्तों, अपनी मित्रवत टीम और आरामदायक कार्यालय को याद करते हैं। कल्पना कीजिए कि आप अपनी छुट्टियों की तस्वीरें कैसे दिखाएंगे और अपने इंप्रेशन कैसे साझा करेंगे।
• यदि आपके पास काम पर बहुत अधिक गपशप और साज़िश है, तो अपने आप को यह विश्वास दिलाकर मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करें कि आप इन सब से ऊपर हैं। पढ़ना:

• पहले दिनों में "काम घर" न ले जाएं, देर तक न रुकें।
• काम पर वापस जाने के बाद पहले सप्ताहांत को "कुछ न करने" के लिए समर्पित करें ताकि आप इतनी दृढ़ता से महसूस न करें कि आपकी छुट्टियां खत्म हो गई हैं।
• ताजी हवा में अधिक चलें और अपना ख्याल रखें, सैलून जाएं या घर पर अपना ख्याल रखें। ( 30-35 साल के बाद आंखों के आसपास की त्वचा की देखभाल कैसे करें? ).
• ताजी सब्जियां और फल खाएं, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदें, एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने आप को चॉकलेट दें, जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हैं।

बिना मूड और खुशी के काम पर जाना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसलिए अपनी छुट्टियों के बाद तनाव मुक्त होकर काम पर लौटने के लिए हर संभव प्रयास करें। छुट्टियाँ ख़त्म हो गई हैं, लेकिन जीवन चलता रहता है, और यह अद्भुत है!

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छुट्टी के बाद काम के लिए तैयार होना

छुट्टियाँ ख़त्म हो गयीं. ऐसा प्रतीत होता है कि आप नई ताकत और नए विचारों के साथ काम पर जा सकते हैं, लेकिन किसी कारण से आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं! काम के शुरुआती दिनों में आप बहुत थका हुआ और काम से असंतुष्ट महसूस करते हैं। काम करने की इच्छा नहीं होती. कई लोग तो इस समय जाने के बारे में भी सोचते हैं. खैर, छुट्टियों के बाद का अवसाद स्पष्ट है।

छुट्टियों के बाद काम के लिए कैसे तैयार हों? काम को ऐसा बनाएं कि उसमें आनंद आए और वह कठिन परिश्रम जैसा न लगे? कुछ लोग सलाह देते हैं कि दो सप्ताह से अधिक छुट्टी पर न जाएं, ताकि काम के माहौल से बाहर न हों और छुट्टी के बाद जल्दी से अपने सामान्य कार्यक्रम पर लौट आएं। अन्य लोग सलाह देते हैं कि छुट्टियों के दौरान भी काम न छोड़ें, सहकर्मियों को फोन करें और, जैसा कि वे कहते हैं, अपनी उंगली नाड़ी पर रखें। लेकिन क्या ऐसी सिफारिशों का पालन करना उचित है? आख़िरकार, लगातार काम के बारे में सोचते हुए आराम करना और आराम करना लगभग असंभव है। इसके अलावा, सहकर्मियों के साथ आपकी लगातार टेलीफोन पर बातचीत से उस व्यक्ति को ठेस पहुंचने की संभावना है जिसके साथ आप छुट्टी पर गए थे। काम के बारे में भूलकर कैसे आराम करें और फिर यह सुनिश्चित करें कि छुट्टियों के बाद काम पर वापस जाना दर्दनाक न हो जाए?

1. सबसे पहले, तय करें कि आप कितने समय तक आराम करेंगे और अपनी छुट्टियां कैसे बिताएंगे। यदि आप उष्णकटिबंधीय क्षेत्र में जाना चाहते हैं, तो कम से कम 2 सप्ताह की छुट्टी लें। सच तो यह है कि छुट्टियों के दौरान आपको अनुकूलन से गुजरना होगा, जिसमें कई दिन लगेंगे। कल्पना कीजिए, आपके शरीर को अभी-अभी आर्द्र हवा और उच्च तापमान की आदत पड़नी शुरू हुई है, और आप बहुत जल्दी वापस आकर इसे बार-बार तनाव में डालते हैं (और अनुकूलन शरीर के लिए तनाव है)। स्वाभाविक रूप से, ऐसी छुट्टियों के बाद काम पर वापस जाना कष्टदायक होगा। यदि आप कुछ दिनों के लिए छुट्टी लेने का जोखिम उठा सकते हैं, तो इसे किसी परिचित जलवायु क्षेत्र में बिताना बेहतर है। आप देश की यात्रा पर जा सकते हैं, रिश्तेदारों या दोस्तों से मिल सकते हैं;
2. नियम याद रखें: "काम पर, मैं काम करता हूं, छुट्टी पर, मैं आराम करता हूं।" यदि आप इन दोनों प्रकार की गतिविधियों को अलग कर सकते हैं, तो आपकी छुट्टियों के बाद आपके लिए व्यावसायिक मानसिकता में आना आसान हो जाएगा। साथ ही, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि सुबह तक आराम कोई रोजमर्रा का उत्सव नहीं है... बेशक, आप अपने आप को थोड़ा पीने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन अगर आप नहीं जानते कि कब रुकना है, तो दो के बाद- सप्ताह अल्कोहल मैराथन, आपके लिए सबसे अच्छी जगह काम पर नहीं, बल्कि अस्पताल में है! इसलिए बेहतर होगा कि आप अपनी ऊर्जा रोजमर्रा के काम के बाद शरीर को स्वस्थ करने पर केंद्रित करें;
3. काम पर जाने से 3-4 दिन पहले छुट्टी से लौटने का प्रयास करें। इससे आपको फिर से अभ्यस्त होने और काम के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी। इन दिनों अधिक आराम करने का प्रयास करें। आपको इन दिनों अपने ऊपर घर के जरूरी कामों का बोझ नहीं डालना चाहिए। आप नए कार्य सप्ताह के अंत में दोस्तों से मिलने, अपने साथ लाए गए स्मृति चिन्ह देने या घर पर कुछ सामान्य सफाई करने में सक्षम होंगे;
4. अपनी छुट्टियाँ ख़त्म होने से कुछ दिन पहले, सप्ताह के दिनों की तरह ही बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। इससे छुट्टी के बाद शरीर को काम के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी;
5. छुट्टी के बाद पहले कार्य दिवसों में, आपको नई परियोजनाएँ या अत्यधिक जटिल कार्य नहीं करने चाहिए। यह बेहतर है कि आप जो प्रोजेक्ट पहले ही शुरू कर चुके हैं उसे पूरा कर लें, क्योंकि किसी काम को नए सिरे से शुरू करने की तुलना में उसे खत्म करना कहीं अधिक आसान है। अगर ऐसी कोई गतिविधि नहीं है तो योजना बनाना शुरू कर दें. उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको आने वाले दिनों में करने की आवश्यकता है। वैसे, आप अपनी छुट्टी खत्म होने से कुछ दिन पहले ऐसा कर सकते हैं, फिर छुट्टी के बाद आप सुरक्षित रूप से अपनी योजना को लागू करना शुरू कर सकते हैं।

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छुट्टियों के बाद के अवसाद से बचने के लिए, आपको इन सिफारिशों का पालन करना होगा और अपने शरीर को ताकत, ऊर्जा और विटामिन प्राप्त करने देना होगा। फिर छुट्टियों के बाद काम पर लौटना बहुत आसान हो जाएगा। आख़िरकार, आप टूटा हुआ और खाली महसूस नहीं करेंगे। काम में आनंद आएगा और नई ताकत किसी भी विचार और परियोजना के कार्यान्वयन में मदद करेगी।

और याद रखें, उचित आराम उत्पादक कार्य की कुंजी है।

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छुट्टियाँ जल्दी ख़त्म हो जाती हैं. और ऐसा लगता है जैसे आप अभी-अभी समुद्र तट पर सुस्ता रहे हैं या नए अनुभवों की तलाश में किसी ऊंचे पहाड़ पर चढ़ गए हैं। और कुछ दिनों के बाद आप पहले से ही अपने कार्यस्थल पर बैठे हैं, काम से लदे हुए हैं और कार्यालय में गर्मी से परेशान हैं।

ऐसा लगता है कि छुट्टियों के बाद काम पर वापस जाना आसान होना चाहिए, क्योंकि व्यक्ति को आराम मिल चुका है और वह ठीक से तनावमुक्त है। वास्तव में, यह पता चला है कि कई लोगों को कार्य प्रक्रिया में शामिल होना बहुत मुश्किल लगता है। छुट्टियों से काम पर लौटने वाले कई लोगों के लिए रोजमर्रा का कामकाजी जीवन धुंधला और नीरस लगता है; उनका काम करने में बिल्कुल भी मन नहीं लगता है, अनुपस्थित मानसिकता दिखाई देती है, और सामान्य कार्य एक असहनीय बोझ बन जाते हैं।

ऐसे मामलों में, मनोवैज्ञानिक निदान करते हैं - छुट्टी के बाद का सिंड्रोम। वातावरण में अचानक बदलाव से तनाव, तंत्रिका तनाव और परिणामस्वरूप, अवसाद का खतरा होता है। इसके अलावा, जितना अधिक सक्रिय और उज्ज्वल रूप से एक व्यक्ति ने अपनी छुट्टियां बिताईं, उसके लिए काम में खुद को विसर्जित करना उतना ही कठिन होगा। आंकड़ों के मुताबिक, छुट्टियों के बाद काम पर लौटने वाले लगभग चालीस प्रतिशत लोग इस बीमारी से पीड़ित होते हैं।

शरीर को उसकी सामान्य लय में आने और छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से निपटने में कैसे मदद करें? छुट्टियों से काम पर आपकी वापसी को कम दर्दनाक बनाने में मदद करने के सिद्ध तरीके हैं।

छुट्टियों के बाद काम पर कैसे लौटें?

• यदि संभव हो, तो अपनी छुट्टियों की योजना बनाने का प्रयास करें ताकि छुट्टी के बाद पहला कार्य दिवस सप्ताह के मध्य में आए, न कि शुरुआत में (याद रखें कि सोमवार को नया जीवन शुरू करना कितना कठिन है)। अन्यथा, पहला कार्य सप्ताह लंबा और असहनीय हो सकता है, इसलिए इसे थोड़ा छोटा रखना बेहतर है।

नताल्या पैन्फिलोवा (प्रैक्टिकल साइकोलॉजी सेंटर "इंटीग्रेशन" के विशेषज्ञ) - " छुट्टियों के बाद के सिंड्रोम में छुट्टियों की अवधि एक निर्णायक भूमिका निभाती है। अर्थात्, यह जितना लंबा होगा, किसी व्यक्ति के लिए अपने कार्य शेड्यूल में प्रवेश करना उतना ही कठिन होगा। आज बहुत से लोग एक या दो सप्ताह के लिए छुट्टियों पर जाना पसंद करते हैं। लेकिन कुछ व्यवसायों, जैसे शिक्षक, के लिए लंबी छुट्टियों की आवश्यकता होती है। इन व्यवसायों में लोगों को छुट्टियों के बाद काम पर लौटने में वास्तव में कठिनाई होती है। छुट्टियाँ जीवन का एक अलग तरीका है. लोग अलग-अलग गति से जीते हैं। बेशक, यह पूरे शरीर के लिए अच्छा है। लेकिन जब कोई व्यक्ति अपना काम शुरू करता है तो उसे पहले उठना पड़ता है। अधिक समय है. अक्सर छुट्टियों से काम पर लौटने के बाद लोग बीमार पड़ जाते हैं। यह शरीर की एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, एक सामान्य मनोवैज्ञानिक चाल - अपने आराम को बढ़ाने के लिए। ऐसा प्रतीत होता है कि यह बीमारी आसपास की वास्तविकता में परिवर्तन को सहज बनाने में मदद करती है। छुट्टियों पर जाने वाले लोग आमतौर पर इस स्थिति का श्रेय अनुकूलन को देते हैं। वास्तव में, कोई व्यक्ति अचानक एक जीवन लय से दूसरे में नहीं जा सकता।

• छुट्टियों के बाद अनुकूलन करने और प्रदर्शन में कम हानि के साथ काम पर लौटने के लिए, आपको काम शुरू करने से दो से तीन दिन पहले छुट्टी से लौट आना चाहिए। कुछ दिनों में आपके पास मौसम के अनुकूल ढलने, धीरे-धीरे अपना सूटकेस खोलने, अपने शहर की लय को फिर से महसूस करने और मानसिक रूप से आगामी कार्यदिवसों के लिए तैयार होने का समय होगा।
• अपनी छुट्टियों से घर लौटने के बाद छुट्टी के बाद के बुखार के आगे न झुकें! बहुत से लोग (विशेषकर महिलाएं) छुट्टियों के बाद काम पर वापस जाने से पहले अपने सभी घरेलू काम एक साथ करने की कोशिश करते हैं। आपको अपने अंतिम दिनों को रोजमर्रा की चिंताओं से विषाक्त नहीं करना चाहिए। यहां रहने के लिए बिना धुले फर्श और बिना इस्त्री किए कपड़े धोने की व्यवस्था है। आपके पास बाद में यह सब करने का समय होगा।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि महिलाएं और पुरुष छुट्टियों से काम पर जाने के बदलाव को अलग-अलग तरह से समझते हैं। महिलाओं के लिए यह आसान है. उनका मानस अधिक लचीला है; वे काम पर जाकर अपने सहकर्मियों को अपनी यात्रा के बारे में बताने में प्रसन्न होते हैं।

• एक सरल व्यायाम आपको छुट्टियों के बाद अच्छे मूड में काम पर वापस जाने में मदद करेगा: अपने आप को इस प्रश्न का उत्तर दें: "मुझे अपनी नौकरी से प्यार क्यों है?" अपनी वर्तमान नौकरी और जिन लोगों (सहकर्मियों) से आप संवाद करते हैं, उनसे जुड़े सभी सकारात्मक क्षणों को याद रखें और अपनी स्मृति में स्क्रॉल करें। अपनी छुट्टियों के दौरान लिए गए वीडियो और फ़ोटो दिखाने और अपने अनुभव साझा करने की कल्पना करें। इससे आपको सकारात्मक भावनाओं के साथ काम पर वापस लौटने में मदद मिलेगी।
• छुट्टियों से काम पर वापस जाने में कड़ी मेहनत जैसा अहसास न हो, इसके लिए पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें।
• छुट्टियों के बाद काम पर लौटने के साथ-साथ छोटे से छोटे विवरण और कार्यभार के वितरण के लिए स्पष्ट समय की योजना बनानी चाहिए। जब आप आराम कर रहे थे तब जो चीजें जमा हो गई थीं, उन्हें एक-एक करके करें, हर चीज से घबराए बिना। पहले मुख्य समस्याओं को सुलझाने पर ध्यान दें। द्वितीयक मामले, जैसे खिड़की पर धूल, बाद में "साफ" कर दिए जाएंगे। और हर घंटे कुछ मिनटों के लिए विचलित होना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है।
• इससे पहले कि आपके पास खुद को काम में पूरी तरह से डुबाने का समय हो, महत्वपूर्ण और जिम्मेदार निर्णय लेने में जल्दबाजी न करें।
• छुट्टी के बाद पहले कार्य दिवसों में, आराम की स्थिति बनाए रखने का प्रयास करें - काम पर देर तक न रुकें, काम को घर न ले जाएं, काम के बाहर काम के बारे में सभी बातचीत छोड़ दें और अपने पहले सप्ताहांत में अच्छा आराम करें, इससे निश्चित रूप से मदद मिलेगी आपको छुट्टी के बाद के सिंड्रोम को कम करने में मदद मिलेगी।
• जर्मन वैज्ञानिकों ने पाया है कि कई हफ्तों तक धूप में रहने के बाद किसी व्यक्ति का आईक्यू बीस अंक तक गिर जाता है। IQ को बहाल करना कुछ दिनों की बात है। इसलिए अगर आपको ऐसा लगता है कि छुट्टियों के बाद काम पर लौटने के बाद आप थोड़े बेवकूफ हो गए हैं, तो अपने बारे में इतना बुरा न सोचें।
• अपने शरीर को एंडोर्फिन से संतृप्त करें। डार्क चॉकलेट के मध्यम सेवन के साथ-साथ आहार में बड़ी मात्रा में ताजी सब्जियों और फलों को शामिल करने से एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाएगा, जो जोश बढ़ाएगा और खुशी और शांति का एहसास देगा। इसके अलावा, ताजी हवा में अधिक टहलें और सुबह व्यायाम करें।
• आपको अपनी छुट्टियों के तुरंत बाद अपने जीवन में बड़े बदलाव नहीं करने चाहिए। नाटकीय परिवर्तनों के लिए नैतिक और शारीरिक शक्ति दोनों की आवश्यकता होगी। यह आपकी छुट्टियों के दौरान अभी-अभी प्राप्त हुई सारी ऊर्जा का उपयोग करेगा और छुट्टियों के किसी भी सकारात्मक प्रभाव को कम करेगा। यदि आप कुछ बदलने का निर्णय लेते हैं, तो उपयोगी और सुखद छोटी चीज़ों से शुरुआत करें। याद रखें कि आपके पास हमेशा किसके लिए पर्याप्त समय नहीं था और आपने लंबे समय से क्या करने का सपना देखा है। "छोटे परिवर्तन" पद्धति को अपनाएं और समय के साथ यह एक अच्छी आदत बन जाएगी, जो छुट्टी के बाद के सिंड्रोम को दूर कर देगी और आपको छुट्टी के बाद काम पर लौटने से जुड़े तनाव और अवसाद से राहत दिलाएगी।

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छुट्टी के बाद काम के साथ तालमेल बिठाने की तुलना में काम से छुट्टी तक तालमेल बिठाना कहीं अधिक सुखद और आसान है। आंकड़ों के मुताबिक, कई लोग छुट्टी के बाद के दिनों में नौकरी बदलने का फैसला करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि छुट्टियों से काम पर लौटते समय, कई लोग नोटिस करते हैं कि यह नौकरी उनके लिए क्या असंतोषजनक है, उन्होंने खुद से इतनी सावधानी से क्या छिपाया। और यह सीधे एम्ब्रेशर में न जाने का एक और कारण है। पहले कार्य दिवसों को उन कारणों के बारे में सोचने में बिताएं जो इस नौकरी के प्रति नापसंदगी का कारण बनते हैं (बहुत अधिक दिनचर्या, बहुत अधिक जिम्मेदारी, एक पेशेवर मील का पत्थर हासिल करने के लिए उच्च बार, आदि) और नई संभावनाओं को देखना। निश्चित रूप से आपने पहले ही सुना होगा कि ऐसी नौकरी पर जाना जो कई कारणों से आपके लिए उपयुक्त नहीं है, इसका मतलब आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना है। क्या अपना व्यवसाय ढूंढना और अपनी खुशी के लिए काम करना बेहतर नहीं है? लेकिन! इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत त्याग पत्र लिखने की ज़रूरत है; याद रखें, छुट्टी के बाद नौकरी बदलना रामबाण नहीं है। सभी पेशेवरों और विपक्षों पर एक अच्छी नज़र डालें।

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छुट्टी के बाद काम पर वापस

कल ही आप अपनी आजादी का पूरा आनंद ले रहे थे, समुद्र तट पर अपना पेट गर्म कर रहे थे, पूल में उछल-कूद कर रहे थे और आपको कोई चिंता नहीं थी, और आज आप पहले से ही एक भरे हुए कार्यालय में धूल जमा कर रहे हैं, अपने सहकर्मियों के उदास चेहरों को देख रहे हैं संचित कार्यों का पहाड़ जिसे पूरा करने के लिए आपके पास समय नहीं होगा, और अगली छुट्टियों तक ऐसा लगता है। बेशक, यह शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है। कुछ मनोवैज्ञानिक इस स्थिति को दर्शाने के लिए एक शब्द भी लेकर आए हैं - छुट्टी के बाद का सिंड्रोम. यह रोग लगभग प्रभावित करता है 40% कर्मचारी छुट्टी से लौट रहे हैं. आइए विस्तार से देखें कि यह किस प्रकार का जानवर है - "छुट्टियों के बाद का सिंड्रोम". और इसे किसके साथ खाया जाता है।

आँकड़े हमें यही बताते हैं 80-85% त्याग पत्र उन कर्मचारियों द्वारा लिखा जाता है जो अभी-अभी छुट्टियों से लौटे हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि खुद को छुट्टी के रूप में छुट्टी देने और फिर तरोताजा होकर काम पर लौटने से, अपने काम को बाहर से देखना, यह विश्लेषण करना आसान हो जाता है कि यह आपके लिए कितना प्रिय है और यह कितना संतोषजनक है। आपको। मैं छुट्टियों के बाद पहले सप्ताह में आवेदन लिखने की अनुशंसा नहीं करूंगा।तथ्य यह है कि छुट्टियों के बाद के अवसाद की पृष्ठभूमि में, आपको ऐसा लग सकता है कि आपकी नौकरी आपके लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है, लेकिन यह भावनाएँ धोखा देने वाली हो सकती हैं।इसलिए इस फैसले को कम से कम अगले हफ्ते तक के लिए टाल दें और यदि इस नौकरी को छोड़ने का इरादा गायब नहीं होता है, तो यह वास्तव में एक बयान लिखने लायक है।

छुट्टी के बाद के अवसाद के कारण

इस बीमारी का कारण छुट्टियों के दौरान होता है शरीर एक नये शेड्यूल के अनुसार समायोजित हो जाता है।हर कोई बदलता है जैविक और मनोवैज्ञानिक लय, भावनात्मक पृष्ठभूमि, आहार और नींद के पैटर्न, मानसिक और शारीरिक गतिविधि की मात्रा में परिवर्तन होता है।और यदि आप एक अलग जलवायु और एक अलग समय क्षेत्र में छुट्टियां मना रहे हैं, तो आप यह सब जोड़ सकते हैं अनुकूलन.जब आप काम पर वापस जाते हैं, तो आपके शरीर को एक सख्त कार्यक्रम में वापस समायोजित होना पड़ता है। इसमें कुछ समय लगता है (आमतौर पर 2-5 दिन). इस समय, ऐसा प्रतीत होता है कि आपका शरीर और आत्मा आपके द्वारा स्वयं को इस प्रकार तनाव देने का विरोध कर रहे हैं। यहीं से शारीरिक और मानसिक रोग उत्पन्न होते हैं, जिसका नाम है छुट्टी के बाद का सिंड्रोम.

यदि तुम प्रयोग करते हो शराब. तो यह बहुत संभव है कि छुट्टी पर आप अक्सर इसका दुरुपयोग करेंगे, जो कि है भी काम पर जाते समय शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

छुट्टी के बाद का सिंड्रोम साथ होता है बहुत सारी अप्रिय संवेदनाएँ. जिनमें से सबसे आम हैं:

व्यक्ति बीमार भी पड़ सकता है तीव्र श्वसन संक्रमण- शरीर अपनी छुट्टी बढ़ाने के लिए इस तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है।

जोखिम समूह

छुट्टी के बाद का सिंड्रोम किसी भी कार्यकर्ता को हरा सकते हैं. लेकिन नागरिकों की कुछ श्रेणियां ऐसी भी हैं जिन्हें इस सिंड्रोम के सभी आनंदों को स्वयं अनुभव करने का जोखिम अधिक है।

उनके काम से असंतुष्ट.यदि काम से कोई आनंद नहीं मिलता है, और किसी व्यक्ति को केवल पैसे की खातिर खुद को काम पर जाने के लिए मजबूर करना पड़ता है, तो सकारात्मक भावनाओं और ज्वलंत छापों से भरे कई हफ्तों के बाद, एक नापसंद नौकरी पर लौटना एक बहुत कठिन परीक्षा होगी।

मानसिक रूप से असंतुलित लोग.जीवन की लय में तेज बदलाव, सबसे पहले, उतावले और आवेगपूर्ण कार्यों से ग्रस्त लोगों को असंतुलित करता है।

पुरुष.महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए काम में शामिल होना आमतौर पर अधिक कठिन होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं का मानस अधिक लचीला होता है और वे अक्सर खुशी के साथ काम पर जाती हैं, यह आशा करते हुए कि वे अपने सहकर्मियों को अपनी अद्भुत छुट्टियों के बारे में और इस छुट्टी पर होने वाली यात्राओं और रोमांचों के बारे में कैसे बताएंगी।

जिन लोगों की छुट्टियां लंबी होती हैं.सबसे स्पष्ट उदाहरण है शिक्षकों की।छुट्टियाँ जितनी लंबी चलेंगी, काम की लय में आने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

40-45 वर्ष की आयु के लोग।इस समय, कई लोग तथाकथित अनुभव कर रहे हैं अधेड़ उम्र के संकट. एक व्यक्ति अपने भाग्य के बारे में विचारों से अभिभूत हो जाता है, वह अपने जीवन के वर्षों और अपने जीवन में की गई गलतियों का विश्लेषण करने की कोशिश करता है। छुट्टी पर, वह इन दार्शनिक चिंतन में शामिल हो सकता है, लेकिन काम पर, इससे समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, इस उम्र में, स्वर्गीय सुख से जीवन के कठोर सत्य की ओर वापसी विशेष रूप से दर्दनाक होती है।

तो फिर आप लगभग 40 वर्ष का एक मानसिक रूप से अस्थिर व्यक्ति जो एक शिक्षक के रूप में काम करता है और अपनी नौकरी से नफरत करता है- मेरे पास आपके लिए बुरी खबर है

लेकिन निराश मत हो मित्र!मैंने आपके लिए कुछ सिफ़ारिशें तैयार की हैं कि कैसे करें छुट्टियों के बाद काम पर कैसे लौटें?अगर ख़ुशी से नहीं तो कम से कम कम करके बेचैनी, अवसादऔर तनाव।

छुट्टियों के बाद काम पर कैसे लौटें?

सप्ताह के मध्य में छुट्टियाँ मनाएँ।अपनी छुट्टियों की योजना इस प्रकार बनाने का प्रयास करें कि काम का पहला दिन हो मध्य सप्ताह. और इसकी शुरुआत में नहीं. अन्यथा, काम का पहला सप्ताह आपको असहनीय रूप से अंतहीन लग सकता है।

काम पर जाने से 2-3 दिन पहले छुट्टी से लौट आएं।इस दौरान, आप धीरे-धीरे छापों से उबरने, शहर की लय में शामिल होने, मौसम के अनुकूल ढलने और मानसिक रूप से काम में जुटने में सक्षम होंगे।

अपनी छुट्टियों के आखिरी दिनों को घर के कामों में बर्बाद न करें।छुट्टियों से घर लौटने के बाद, कई लोग छुट्टियों के आखिरी दिनों में जमा हुए घरेलू कामों को फिर से करने की कोशिश करते हैं, जिससे ये दिन उनके लिए जहरीले हो जाते हैं। इसमें खासतौर पर महिलाएं दोषी होती हैं। नहीं, मैं आपको अपनी छुट्टियों के आखिरी दिनों में सब्जी की तरह सोफे पर लेटने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता, लेकिन अत्यधिक गतिविधि की भी कोई आवश्यकता नहीं है। कुछ संतुलन खोजने का प्रयास करें. थोड़ी सी सफाई पर्याप्त से अधिक होगी. बाकी मामले आप बाद में निपटा सकते हैं.

काम के बारे में सकारात्मक तरीके से सोचें.याद रखें कि आप अपनी नौकरी से प्यार क्यों करते हैं। अपने काम और अपने सहकर्मियों से संबंधित कुछ सकारात्मक क्षणों को अपने दिमाग में घुमाएँ। कल्पना कीजिए, जब आप काम पर जाएंगे, तो आप कैसे होंगे सहकर्मियों के साथ इंप्रेशन साझा करें, अपनी छुट्टियों की तस्वीरें और वीडियो दिखाएं. शायद, किसी को आपके द्वारा लाए गए स्मृति चिन्ह दें।यह सकारात्मक रवैया आपको आसानी से, सहजता से और आनंद के साथ काम पर वापस लौटने में मदद करेगा।

पर्याप्त नींद।छुट्टी के बाद के सिंड्रोम को कम करने के लिए पर्याप्त नींद लें। कम से कम सोने की कोशिश करें दिन में 8 घंटे.

अपने कार्य समय की योजना बनाएं.आपकी छुट्टियों के दौरान संभवतः बहुत सारा काम जमा हो गया होगा। घबराने और एक ही बार में सब कुछ अपने हाथ में लेने की जरूरत नहीं है। अपने कामकाजी समय की बेहतर योजना बनाएं। मुख्य चीजों को पहले निपटाएं, और छोटी चीजों को बाद में निपटाएं। और हर घंटे विचलित होना न भूलें, खासकर यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है।

महत्वपूर्ण निर्णय लेना टाल दें।सभी जिम्मेदार और महत्वपूर्ण निर्णयों को उस समय तक स्थगित करने का प्रयास करें जब तक आप काम में व्यस्त न हो जाएं।

अपना पहला कार्य दिवस बिताने का प्रयास करें "आराम से" . शुरुआती दिनों में खुद पर बहुत ज्यादा बोझ न डालें। थोड़ी सफ़ाई करें, अपनी डेस्क साफ़ करें, अपना ईमेल जाँचें।पहले दिनों में कोई श्रम उपलब्धि नहीं! काम पर देर तक रुकने की जरूरत नहीं. यदि संभव हो तो जल्दी निकलने का प्रयास करें। और अपने पहले सप्ताहांत में, अच्छा आराम करने का प्रयास करें।

यदि आपकी विचार प्रक्रियाएँ कठिन हैं तो चिंता न करें।एक ऐसे व्यक्ति में जो कई हफ़्तों तक धूप में रहा हो, आईक्यूसे अंक कम हो जाते हैं 20 . यह खोज जर्मन वैज्ञानिकों ने की है. इसलिए, यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अपनी छुट्टियों के बाद थोड़े मूर्ख हो गए हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें। कुछ ही दिनों में आईक्यूठीक हो जाएगा.