20 dan keyin 10 sm o'sadi. Uyda bo'yni qanday oshirish mumkin. va kundalik mashqlar

Salom, aziz o'quvchilar! Ushbu maqolada biz odamning balandligini oshirishning eng keng tarqalgan usullarini, shuningdek, savolni iloji boricha batafsil ko'rib chiqamiz: o'z xohishiga ko'ra balandlikni oshirish mumkinmi va agar shunday bo'lsa, qanday qilib. Xo'sh, barcha kalit so'zlar joyida, endi siz masalaning mohiyatiga kirishingiz mumkin =).

Bugungi maqolaning sarlavhalari quyidagicha bo'ladi.

Inson o'sishiga ta'sir qiluvchi omillar.

Inson o'sishiga eng faol ta'sir ko'rsatadigan uchta asosiy omil mavjud.

1. Irsiyat. Uzun bo'yli odamlar bir xil bo'yli bolalarga ega bo'lishadi.
2. Kasalliklar. Buyraklar, jigar, o'pka, endokrin tizim va boshqalarning kasalliklari odamning o'sishini sezilarli darajada sekinlashtirishi mumkin.
3. Hayot tarzi. Ratsional, muvozanatli ovqatlanish, faol turmush tarzi va yaxshi tiklanish genetik moyilliklarning maksimal darajada amalga oshishiga yordam beradi.

Umuman olganda, o'sishning taxminan 80% irsiyat va 20% turmush tarzi, shuningdek, tashqi omillar bilan belgilanadi. Ikkala jins o'rtasidagi balandlikdagi farq genlardan birining yuqori faolligi bilan izohlanadi, bu suyak shakllanishiga ta'sir qiladi. Uning ishi qanchalik aniq bo'lsa, odamning bo'yi shunchalik past bo'ladi. Ushbu gen ayollarda ko'proq bo'lgan X xromosomasida joylashganligi sababli, u adolatli jinsiy aloqada eng faoldir. Shuning uchun ayollarning bo'yi odatda erkaklarnikidan 10-12 sm pastroq bo'ladi.

Veb-saytimizning butun bo'limi ushbu mavzuga bag'ishlangan. Bu erda men sizga ba'zi asosiy fikrlarni eslatmoqchiman.

Ko'pincha odamlar pozitsiyani unutishadi. Ammo o'z turishingizni nazorat qilishni o'rganish, agar u balandroq ko'rinishni xohlasa, odam qilish kerak bo'lgan birinchi narsadir. Egilgan yelkalar va pastga tushirilgan bosh bir vaqtning o'zida bir necha santimetrga qisqaradi. Boshingizni, orqangizni va tanangizni qanday ushlab turishni eslab, boshingizning tepasida kitob bilan xona bo'ylab yurish juda foydali. Yelkangizni kvadratga aylantirish va to‘g‘ri orqa tomonni tekislash sizni nafaqat balandroq qiladi, balki mushaklaringizdagi ortiqcha kuchlanishni olib tashlaydi va ularning tez charchashiga yo‘l qo‘ymaydi. Bundan tashqari, yaxshi holat ichki organlarning normal ishlashi uchun sharoit yaratadi. Uzunroq ko'rinishga yana nima yordam beradi?

• Soch turmagi. Qattiq yoki baland soch turmagi vizual ravishda bir necha santimetr o'sishga yordam beradi. Bu boshning tepasida to'plangan quyruq, "qobiq" yoki baland to'p bo'lishi mumkin. Erkak ham sochini ko'tarib, lak bilan mahkamlashi mumkin.
• Mato. Agar siz biron bir stilistdan kiyim yordamida balandlikni oshirish mumkinmi deb so'rasangiz, buning uchun qancha turli xil texnikalar mavjudligiga hayron qolasiz. Vertikal chiziqlar, naqshlar, chiziqlar, tana bo'ylab joylashgan tugmalar qatorlari, erkin oqadigan sharflar, uzun boncuklar, V shaklidagi bo'yinbog'lar va boshqalar siluetni vizual ravishda uzaytiradi. Siz tanani ko'ndalang chiziqlar yoki rang kontrastlari bilan qismlarga ajratmasligingiz kerak. Bundan tashqari, qisqartirilgan shimlar, shuningdek, kam belli kiyimlarni kiymaslik yaxshiroqdir.
• Oyoq kiyimlari. Balandlikni vizual ravishda oshirish uchun siz maxsus poyabzal tagliklaridan foydalanishingiz mumkin. Siz ularni sotib olishingiz mumkin yoki mumkin. Bunday ichki tagliklar sizni 2-4 sm yoki undan ko'proq uzunroq qilishi mumkin. Sotuvda o'sish uchun allaqachon o'rnatilgan ichki tagliklari bo'lgan maxsus poyabzallar ham mavjud. Bularning barchasi ba'zan juda foydali bo'ladi va ishonchni oshiradi. Ayollarga kelsak, ular qanday qilib o'z bo'ylarini oshirish va o'z imidjiga nafislik qo'shishni yaxshi bilishadi. Buning uchun baland poshnali poyabzal kiyish kifoya. U qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi. Ammo shuni unutmaslik kerakki, juda baland poshnalar oyoq va umurtqa pog'onasidagi yukni oshiradi.

Tashqi ko'rinishingizga etarlicha e'tibor berib, doimo orqangizni to'g'ri tutib, garderobingizni oqilona tanlasangiz, siz o'zingizning imidjingizga kerakli ko'rinishni berasiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar.

Agar siz bo'yingizni vizual ravishda emas, balki haqiqatda ham oshirish mumkinligini bilmoqchi bo'lsangiz, unda "Shakl" bo'limi siz uchun. Shu maqsadda maxsus dasturlar ishlab chiqilgan va allaqachon ko'pchilik tomonidan sinovdan o'tgan, bu esa odamning tom ma'noda o'sishiga imkon beradi. Eng mashhur o'sish usullari quyida keltirilgan.

• Tinchlantirish texnikasi. Ushbu texnikaning mashqlari dastlab bo'yin va umurtqa pog'onasining turli qismlarida og'riqni boshdan kechirayotgan odamlarning holatini engillashtirishga qaratilgan edi. Ammo ma'lum bo'lishicha, Tranquillitati usulini qo'llagan odamlar nafaqat tuzalibgina qolmay, balki o'z bo'yining o'sishini ham payqashdi.
• . Bu tizimda holatni yaxshilashga yordam beruvchi mashqlar, umurtqalar orasidagi xaftaga to'qimalari, shuningdek, oyoq suyaklarining o'sishini rag'batlantiruvchi mashqlar kiradi. Texnikaning muallifi uning yordami bilan bo'yingizni 2-10 sm ga oshirishingiz mumkinligiga ishontiradi.
• . Ertalab 1 soat va kechqurun 1 soat mashq qilish orqali siz bir necha santimetrga o'sishingiz mumkin. Basketbol o'ynash va basseynda mashq qilish ham kerak.
• . Inson o'zining bo'yini faqat 20 yoshgacha oshirishi mumkinligi birinchilardan bo'lib A. Bergni shubha ostiga qo'ydi. Uning ta'kidlashicha, hatto 30 yoshda ham balandroq bo'lish mumkin. Gap shundaki, har bir insonning o'sish zaxiralari bor va Bergning texnikasi ularni uyg'otish uchun mo'ljallangan. Bu nafaqat tikanlar va mashq mashinalari bilan gilamchadan foydalangan holda jismoniy mashqlarni, balki avtomashinalarni ham o'z ichiga oladi. Siz yotishdan oldin va ertalab turgandan keyin darhol mashq qilishingiz kerak.
• . Norbekov texnikasi bilan ba'zi o'xshashliklar mavjud. Evminovning mashqlari maxsus doskada bajariladi. Muallifning fikriga ko'ra, uning texnikasi har qanday yoshda kamida 3-5 sm gacha o'sishiga yordam beradi, bu orqa miya osteokondral tizimining elementlarini tiklash va mustahkamlash tufayli sodir bo'ladi.
• . Ushbu texnikaning ma'nosi shundaki, mashg'ulot tananing teskari holatida amalga oshiriladi. Qattiq mehnat ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi. Ushbu mashqlar balandlikni oshirishdan tashqari, umurtqa pog'onasi uchun ham juda foydali. Ular intervertebral churra, lumbosakral radikulit va noto'g'ri pozitsiya kabi turli muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi.
• . Velosiped - oyoqlaringizni uzaytirishning eng samarali usullaridan biri. Haydash paytida oyoqlaringiz barmoqlaringiz bilan pedallarga tegishi uchun egarni ko'tarishingiz kerak. Sizning oddiy velosipedingiz mashg'ulot uchun yordam beradi.
• . Ko'pchilik eng yaxshi uslub o'sish uchun suzish - brass usuli. Agar siz ushbu uslubni muntazam ravishda suzsangiz, tana dam olish bilan almashinadigan doimiy cho'zilishlarga duchor bo'ladi. 2 sm yoki undan ko'proq o'sish uchun siz intensiv mashq qilishingiz kerak - kuniga kamida bir soat davomida haftasiga 3 marta.

O'sish uchun muntazam jismoniy tayyorgarlikdan tashqari, to'g'ri ovqatlanish, muvaffaqiyatga erishish uchun fikrlash va uxlash muhimdir.

O'sishni oshirishda ovqatlanishning roli.

Kerakli miqdorda qurilish materiallari va energiya bo'lmasa, tana o'sish uchun resurslardan mahrum bo'ladi. Shuning uchun, agar siz bo'yingizni qanday oshirish haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizning ovqatlanishingizga ko'proq e'tibor bering.

Siz oz miqdorda yuqori glisemik indeksli oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan parhezni iste'mol qilish orqali tanangizda o'sish gormoni ishlab chiqarishni oshirishingiz mumkin. Ratsiondan tozalangan shirinliklar, un mahsulotlari va juda shirin mevalarni cheklang yoki chiqarib tashlang. Parhezshunoslar, shuningdek, kechki ovqatga ehtiyot bo'lishni maslahat berishadi. Kechqurun stolda ko'proq protein va kamroq uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar bo'lishi kerak, masalan, tuxum, baliq, dengiz mahsulotlari, pishloq, o'tlar, yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar. Kundalik qo'shimchani qabul qilish zarar qilmaydi. Ular tarkibida sink bo'lishi kerak. Ushbu iz element o'sish gormoni ishlab chiqarishni yaxshi rag'batlantiradi.

Balandlikni oshirishning radikal usullari.

Balandlikni oshirishning yanada radikal usullari mavjud. Bular pastki oyoq-qo'llarni uzaytirish bo'yicha operatsiyalar. Bugungi kunda bunday operatsiyalarning uchta turi asosan qo'llaniladi.

1. Ilizarov usuli. Ilizarov apparati yordamida jarrohlik sizga pastki oyoqlaringizni (maksimal 6 sm) yoki sonlarni (maksimal 10 sm) uzunroq qilish imkonini beradi. Jarrohlik aralashuvisiz suyakni tezda cho'zish mumkin emasligi sababli, uning yuqori qatlami kesiladi. Odatda bu son yoki pastki oyoqning yuqori uchdan bir qismidir. Pastki oyoqda ikkita suyak bo'lgani uchun ikkalasi ham sinadi. Butun cho'zilish davrida oyoq-qo'liga Ilizarov apparati o'rnatiladi, uning yong'oqlari kuniga bir necha marta tortilishi kerak. Shu tarzda, kuniga taxminan 1 mm balandlik qo'shiladi. Asoratlarni oldini olish uchun tezlikni tezlashtirmaslik tavsiya etiladi.
2. Bu ko'proq travmatik, shuning uchun kamroq tarqalgan. Bunday holda, operatsiya faqat femurda amalga oshiriladi, unga kichik kesma orqali maxsus chalg'ituvchi qurilma joylashtiriladi. Har bir bunday qurilma ratcheting mexanizmi bilan jihozlangan bo'lib, uning ishlashini bemor mustaqil ravishda boshqaradi.
3. Balandlikni oshirishning yana bir usulini Saratov jarrohi A. N. Reshetnikov ixtiro qilgan. U Ilizarov apparati va suyak to'qimalarining ichida joylashgan maxsus tayoqchalar yordamida suyaklarni uzaytiradi. Bir oy ichida, shu tarzda, operatsiya qilingan maydon 3-4 sm ga uzaytirilishi mumkin Keyin asboblar olib tashlanadi va suyak ichida novdalar qoladi. Reabilitatsiya faqat bir necha hafta davom etadi, shundan so'ng odam yurishi va hatto haydashi mumkin. Tayoqchalar operatsiyadan 1,5-2 yil o'tgach, suyak bo'laklari to'liq birlashganda chiqariladi.

O'sish bo'yicha savollar. Top 5.

Xulosa qilib aytganda, keling, bo'yli bo'lishni xohlaydiganlar tomonidan tez-tez beriladigan savollarni ko'rib chiqaylik.

1. O'sish plitalari yopilgandan keyin odam o'sishi mumkinmi?

Balki o'sish zonalari qandaydir tarzda uyg'onishi mumkin bo'lsa. Ma'lumki, suyaklarga doimiy mexanik stress ularni moslashish uchun o'sishiga olib keladi tashqi sharoitlar. Barmoqlari bilan doimo ishlaydigan ba'zi professional massaj terapevtlari uchun qo'llaridagi suyaklar vaqt o'tishi bilan uzayadi. Basketbol va voleybolchilar uchun etakchi qo'l ko'pincha dominant bo'lmagan qo'ldan uzunroqdir. Ko'p tepadigan jangchilarning oyoqlari kattalarda ham uzunroq bo'ladi. Mantiqan, tabiat har qanday yoshda, agar bunga hayotiy ehtiyoj bo'lsa, oyoq-qo'llarning cho'zilishi va qalinlashishini ta'minlaydi.

2. Bodibilding o'sishga qanday ta'sir qiladi?

Treningga oqilona yondashuv bilan ijobiy.

3. Jismoniy mashqlar natijasida balandlik oshgani sayin tana nisbatlari o'zgaradimi?

Inson tanasi unga xos bo'lgan nisbatlarni saqlab qolish qobiliyatiga ega.

4. Agar kerakli natijaga erishilgan bo'lsa, yutuqlarni yo'qotmaslik uchun siz ko'proq mashq qilishingiz kerakmi?

Odatda, 5 sm dan ortiq qurishda, hosil bo'lgan o'sish saqlanib qoladi va siz bilan qoladi. Agar siz 1-2 sm ga o'sishga muvaffaq bo'lsangiz, unda bu yutuq vaqtinchalik bo'lishi mumkin va mashg'ulotlarni davom ettirish yaxshiroqdir.

5. Uyqu o'sishga qanday ta'sir qiladi?

Uzoq muddatli, sog'lom uyqu tananing tabiiy o'sishi uchun juda muhim shartdir. Aynan uyqu paytida somatotropin gormonining asosiy miqdori ishlab chiqariladi. Agar odam doimo uyqusiz bo'lsa, unda hatto balandlikni oshirish uchun muntazam mashqlar ham unga ko'p yordam bermaydi.

Sizning bo'yingiz past bo'lganligingiz butun umr u bilan yashashingizni anglatmaydi. Turmush tarzi, uslub va ovqatlanish bo'yicha yuqoridagi tavsiyalarni hisobga olgan holda har doim o'zingizga mos keladigan usuldan foydalanishingiz mumkin. Qat'iylik, sabr-toqat va muvaffaqiyatga ishonish sizni ertami-kechmi orzu qilgan maqsadingizga yetaklaydi.

Umid qilamanki, ushbu material siz uchun foydali bo'ldi va sizda bo'yingizni qanday oshirish mumkinligi haqida kamroq savollaringiz bor. Omad!

Hurmat bilan, Vadim Dmitriev

Ko'pchiligimiz balandroq bo'lishni orzu qilamiz, ba'zilarida bu haqda komplekslar ham bor. Barcha qo'rquvlarni yo'qotish va faqat eng yaxshi ma'lumotni taqdim etish uchun biz bugungi savolimizni ko'rib chiqamiz - 10 sm qanday o'sadi?

Har bir inson insonning balandligi genetik darajada aniqlanganini biladi, shuning uchun siz to'satdan o'sishga ishonmasligingiz kerak. 100 ta holatdan 80 tasida odam o'zining maksimal balandligiga yetishi uchun yetarli darajada rivojlanmagan. Tanangizning to'liq salohiyatini ochish uchun siz tanangizning holatini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak:

1. O'zingiz uchun oddiy dietani o'rnating. O'sish uchun tanangiz kaltsiy va fosforni oziq-ovqatdan olishi kerak. Sut va tvorog kabi sut mahsulotlari haqida unutmang. Kaltsiyning asosiy manbalaridan biri qayta ishlangan pishloq hisoblanadi. Har kuni ratsioningizga 250 gramm oq go'sht yoki bir yoki ikkita tuxum qo'shing. Sut va tuxumdan tayyorlangan omletni sinab ko'ring - u tanangizni oqsil bilan to'ldiradi, bu sizga kun bo'yi yetadi.
2. O'tiring va to'g'ri yuring. Sizning holatingizni diqqat bilan kuzatib boring. Ko'pincha, noto'g'ri turish odamlarning bo'yi 5-7 santimetrni o'g'irlaydi.
3. Sport bilan shug `ulanmoq. Pompalangan va cho'zilgan tana har doim balandroq ko'rinadi.
4. Yomon odatlardan xalos bo'lishga harakat qiling. Ba'zida spirtli ichimliklar va chekish tananing o'sishiga amalda to'sqinlik qiladi.
5. O'zingizni dengiz tuzi bilan issiq vannalar bilan davolang.
6. Tabiiy oling yashil choy Seynt Jonning go'shti, yalpiz, qichitqi o'ti, rowan va qayin barglaridan.
7. Sport zaliga borishni boshlang.
8. Agar siz harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullansangiz, umurtqa pog'onasi etarlicha rivojlanmagan bo'lishi mumkin. Ushbu vaziyatni tuzatish uchun muntazam ravishda rivojlanish faoliyati bilan shug'ullaning.

Keling, 10 smni qanday o'stirish masalasini batafsil ko'rib chiqaylik, shuningdek, umurtqa pog'onasi uchun rivojlanish mashqlariga alohida e'tibor qaratamiz.

Ko'pincha bu toifaga gorizontal barda mashqlar kiradi. Ammo, o'rnatilgan fikrga qaramay, gorizontal barda mashqlar mashqlarning yagona turi emas. Gorizontal chiziqlarni nima almashtirishi mumkin?

1. Yoga tananing rivojlanishiga, shu jumladan umurtqa pog'onasining rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
2. Sakrash. Muntazam balandlikka sakrash ajoyib natijalar beradi.
3. Stretch mashqlari. Bunga "Mushuk", bo'linish, "xurmolarni polga" cho'zish kabi taniqli mashq kiradi.
4. Suzish haqida unutmang. Hovuzda yaxshi isinish ba'zan muntazam, uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlardan ko'ra foydaliroqdir.

O'zingiz ko'rib turganingizdek, barcha mashqlar juda oddiy va ularni muntazam ravishda amalga oshirish tanangizdagi o'sish jarayonini boshlaydi. Yuqoridagi barcha fikrlarga rioya qilish orqali siz nafaqat o'zingizni yaxshi sog'liq, kayfiyat va farovonlikni ta'minlaysiz, balki o'sishingizni ham oshirasiz. Hoziroq o'qishni boshlang, dangasa bo'lmang, bir kunni o'tkazib yubormang, shunda albatta muvaffaqiyatga erishasiz. Baxtli trening!

Mavjud turli yo'llar bilan balandlikning oshishi. Dori yoki tabiiy yo'l bilan tez o'sishi mumkin. Skolyozni yo'q qilish yoki odamning xususiyatlariga qarab postural nuqsonlarni tuzatish orqali balandlik oshiriladi.

Uyda bu yo'l oson emas va kerakli natijalarga erishish uchun ko'p vaqt talab etiladi. Ammo maqsadli va aniq maqsad qo'ygan kishilar qiyinchiliklarni yengib o'tib, maqsadiga erishadilar.

Olimlarning ta'kidlashicha, eng kichigi tosh asrida yashagan neandertallar edi. Arxeologlarning fikriga ko'ra, bo'yi deyarli 160 sm edi, ular zamonaviy odamlarga o'xshash va 183 sm gacha o'sgan.

O'rta asrlar inson qoldiqlari yoki ritsar qurollari topilmalariga ko'ra, inson o'sishiga yana bir bor o'zgarishlar kiritdi. Olimlarning fikriga ko'ra, o'rta asr odamlarining bo'yi 160-170 sm.

21-asrda erkaklarning o'rtacha bo'yi 172-176 sm, ayollar - 162-164 sm, qizlar 19 yoshgacha, o'g'il bolalar - 22 gacha. Hayotning birinchi yilida bo'yning sezilarli o'zgarishi kuzatiladi. , bu vaqt ichida bo'yi 25 sm ga oshadi keyingi bosqich 4-7 yoshda va balog'at yoshida - o'g'il bolalar uchun 11-16 yosh, qizlar uchun 10-15 yosh.

To'g'ri va to'yimli ovqatlanish tez va sog'lom o'sish uchun asosdir. To'g'ri ovqatlanishning standart asoslari: nonushta, tushlik, kechki ovqat. Keling, ularga nima kiritilishi kerakligini batafsil ko'rib chiqaylik.

Nonushta. Kun uchun asosiy taom. Siz, albatta, nonushta qilishingiz kerak. Uyqudan keyin tana bo'shashadi, oziq-ovqatdan foydali moddalarni osongina qabul qiladi va o'zlashtiradi. Nonushta butun kun uchun energiya kalitidir. Agar siz katta bo'lishni istasangiz, sutli bo'tqalarni iste'mol qiling: grechka, inju arpa, makkajo'xori, guruch, jo'xori uni.

Ertalab iste'mol qilingan bo'tqa foydali bo'ladi. Nonushtada butun donli non, choy, qahva va yangi siqilgan sharbatlarga ruxsat beriladi.

Ba'zi odamlar nonushta uchun sut bilan qoplangan don, yulduzlar va boshqalarni afzal ko'radilar. Ularda o'sishni rag'batlantiruvchi ozuqa moddalari umuman yo'q yoki ularning juda oz qismi. Bunday nonushtadan voz kechish va xilma-xillikni qo'shish uchun ratsioningizga don qo'shish yaxshiroqdir.

Kechki ovqat. Tushlik paytida protein va o'simlik ovqatlarini iste'mol qiling. Tushlik an'anaviy ravishda birinchi taom, ikkinchi taom, shirinlik va ichimliklardan iborat.

Sho'rvalar to'yimli va organizm tomonidan oson so'riladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Sho'rvalar ozuqa moddalariga boy. Sho'rva o'sishga ta'sir qilmaydi, lekin u organizmdagi metabolizmni faollashtiradi, bu muhim ahamiyatga ega. Sabzavotli sho'rvalar va pyure sho'rvalar sog'lom. Bulyon kubiklaridan sho'rva pishirmaslik kerak, ular zararli moddalarni o'z ichiga oladi.

Foydali sabzavotlarga sabzi, karam, dukkaklilar, ko'katlar, selderey, piyoz va rovon kiradi. Meva va rezavorlar orasida banan, apelsin, qulupnay, ko'k va kızılcık afzallik beriladi. Kuniga kamida 1 kg sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Go'shtdan ular tanlaydilar kam yog'li navlar, parranda go'shti, jigar, buyrak, baliq. Go'shtni qovurgandan ko'ra qaynatish yaxshiroqdir. Sut mahsulotlari: tvorog, smetana, qaymoq, sut, kefir, pishloq.

Tushlik turli xil va to'yimli bo'lishi kerak, qismlar kichik va oqilona chegaralarda bo'lishi kerak. Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmaslik.

Kechki ovqat. Siz och yotmasligingiz kerak, lekin kechasi ham ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. Kechasi yog'li va qizarib pishgan ovqatlar tavsiya etilmaydi. O'sishni oshirishga yordam berish uchun sut mahsulotlari, masalan, asal, smetana, pishloq yoki kefir bilan tvorog bilan ovqatlanish tavsiya etiladi. Qaynatilgan tuxum, yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ba'zilar tezroq o'sishi uchun sut va tuxumga asoslangan kokteyl tayyorlaydilar. 2 stakan sut uchun 1 ta yangi xom tovuq tuxumini oling (siz bedanadan foydalanishingiz mumkin), uni blender bilan urib, kun davomida aralashmani iching.

Video maslahatlar

Jismoniy mashqlarsiz, faqat ovqatlanishdan foydalangan holda, o'sish mumkin emas. Qisqa bo'yning sababi gormonal tizimning buzilishi deb hisoblanadi, bu o'sish zonalari uchun mashqlar yordamida o'zgartiriladi.

Mashq qilishdan oldin, 10 daqiqa davomida isinib, yuguring. Keyin murabbiy 25 daqiqa davomida bajarishni maslahat beradigan mashqlar. Bular oyoqlaringizni silkitish, oldinga va orqaga, chapga va o'ngga egilish, qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar (qo'llaringizni va tirsak bo'g'imlarini oldindan cho'zing). Stretch mashqlari, bo'linishlarni bajarishga harakat qiling. Har bir mashq 10 marta bajariladi.

1. Gorizontal barda mashqlar. Barga 4 ta to'plam (ikkitasi og'irroq, 10 kg gacha), har biri 30 soniya davomida osib qo'ying. Keyin barga teskari osib qo'ying (oyoqlaringizni maxsus kayışlar bilan bog'lang), 4 ta yondashuv, har biri 20 soniya. Ulardan biri yuk bilan (5 kg), yuk ko'kragiga bosiladi.
2. Balandlikka sakrash uchun o‘n besh daqiqa vaqt ajratiladi: chap va o‘ng oyoqda 12 ta 2 to‘plam va ikkala oyoqda 12 ta sakrashdan iborat 3 ta to‘plam. Yuqoriga sakrashga harakat qiling. Arqon sakrash uchun mos keladi.
3. Keyin voleybol yoki basketbol o'yini (30 daqiqa). O'yin davomida barcha yuqori to'plarni olishga harakat qiling.
4. Haftada kamida to'rt marta, kechqurun cho'zish mashqlarini bajaring. Kauchuk kayışlar cho'zish uchun javob beradi. Birini oyoqlaringizga, ikkinchisini qo'ltiq ostiga bog'lab, yon tomonlarga torting. Mashqni 5-10 daqiqa davomida bajaring.
5. Suzish. Yurak-qon tomir tizimi va nafas olish faoliyatini yaxshilaydi. Suzish paytida barcha mushak guruhlari ishlaydi, umurtqa pog'onasi asta-sekin cho'ziladi. Odamning balandligini oshirish uchun haftada 2-3 marta bir seans uchun suzish kerak.

8 hafta ichida 5-10 sm o'sishi haqida video

Sog'lom, sog'lom va to'g'ri uyqu o'sishni oshirishda muvaffaqiyat kaliti bo'ladi. Uyqu paytida tanada o'sish gormoni ishlab chiqariladi.

• Shamollatilgan xonada uxlang, u erda tinch va qorong'i. Odamlar shovqin darajasi yuqori bo'lgan shaharlarda yashaydilar va tunda chiroqlar ko'chalarni yoritadi va bu xonani yorug' qiladi. Odam bunga ko'nikib qoladi, lekin u uyquga yordam bermaydi. Derazalarga quloq tiqinlaridan foydalanish va qalin matodan qilingan pardalarni osib qo'yish tavsiya etiladi.
• To'shak qattiq bo'lishi kerak, shuning uchun umurtqa pog'onasi uchun qulayroqdir. Yumshoq to'shakda uxlay olmaysiz, ortiqcha yumshoqlik yotoq ostiga qo'yilgan kontrplak va ortopedik to'shak bilan olib tashlanadi.
• Xonadagi dekor uxlash uchun qulay bo'lishi kerak. Yotoq xonasi qulay bo'lishi kerak, choyshablar chiroyli va toza. Kirli kulrang choyshablarda sog'lom uxlash muvaffaqiyatsizlikka mahkumdir.
• Katta hajmli yostiq ishlamaydi. Olimlarning aytishicha, qon aylanishini yaxshilash uchun odam yostiqsiz uxlashi kerak. Bo'yingizni oshirish uchun orqa tomoningizda uxlang, yostiqni boshingiz ostiga emas, balki biroz egilgan tizzalaringiz ostiga qo'ying. Bu juda g'alati pozitsiya va unga ko'nikish oson emas, lekin undan ko'p foyda bor. Uxlayotganingizda, tizzalaringizni ko'kragingizga egmang yoki o'pkaga havo oqimining pasayishi tufayli nafas olishni qiyinlashtiradi;
• Olimlarning fikriga ko'ra, kattalar to'liq uxlashi uchun 6-8 soat kifoya qiladi. Ammo hamma narsa tanaga bog'liq. Ba'zilar uchun dam olish uchun 5 soat kifoya qiladi, boshqalar uchun esa 10 soat o'zini tetik va tetik his qilish uchun etarli. Kuchli o'sish davrida tana ko'proq uyquga muhtoj, shuning uchun o'smirlarga kamida 10 soat uxlash tavsiya etiladi. 16 yoshdan 25 yoshgacha bo'lgan keksa odamlarga tiklanish uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi, 7 yoki 9 soat uxlash kifoya.
• Uyqu jadvalini saqlash tavsiya etiladi - bir vaqtning o'zida yotish va kechasi uxlamaslik. Uxlash uchun ideal vaqt - soat 23 dan 2 gacha. Vaqt o'tkazib yuborilsa, uyqu sog'lom va sog'lom bo'lmaydi va ertasi kuni ertalab odam "buzilgan" va charchagan his qiladi. Shaolin rohiblarining ta'kidlashicha, siz soat 21 da uxlashingiz va ertalab soat 7 da turishingiz kerak, na erta, na keyinroq. Ular bu davrda tananing tezroq tiklanishini aniqladilar. Uxlab qolish uchun kechasi asal bilan bir stakan iliq sut iching, bu tanani zarur vitaminlar va mikroelementlar bilan tinchlantiradi va to'ydiradi.

Va nihoyat, ba'zi fikrlarga to'xtalib o'taman. Unutmang, maslahat individualdir. Shifokorga boring, mashqlar bo'yicha maslahat oling, chunki haddan tashqari g'ayrat faqat zarar keltiradi. Inson ulg'aydimi yoki yo'qligini hech kim ayta olmaydi, lekin maqsad sari intilish bo'lsa hammasi joyida bo'ladi! Omad sizga!

Kattalar uchun balandlikning bir necha santimetrdan ko'proq o'sishi maxsus operatsiyasiz deyarli mumkin emas. Biroq, hatto nisbatan qisqa bo'yni vizual ravishda oshirishga yordam beradigan bir qator qoidalar va hali plastik tanaga ega o'smirlarning haqiqatda o'sishiga yordam beradigan bir qator qoidalar mavjud.

Ba'zan biz tananing alohida qismlarining o'sish zonalarini faollashtirish haqida gapiramiz, bu ayniqsa etakchi qo'li yoki oyog'i boshqasidan bir oz uzunroq bo'lishi mumkin bo'lgan sportchilar uchun xosdir. Bunday holda, nisbatlar buzilmaydi, inson tanasi bilan birga tabiiy ravishda o'zgarib turadigan tarzda yaratilgan.

Biror kishining kattalar bo'yi qancha bo'lishiga bir necha omillar ta'sir qiladi:

1. Genetik jihat. Agar ikkala ota-ona ham etarlicha uzun bo'lsa, bola ham baland bo'lishi mumkin. Ota-onalarning bo'yida keskin farq bo'lsa, bola hali ham hech bo'lmaganda ularning eng balandiga erishish imkoniyatiga ega. Uchinchi avlodgacha bo'lgan genetikaning ta'sirini hisobga olish kerak - ularning bobolarining o'sishi ularning nabiralariga tez-tez ta'sir qiladi.
2. Millati. Bu jihat bilvosita bolaga singdirilgan genetik materialga ta'sir qiladi. Gap shundaki, eng baland erkaklar (175 sm gacha) kavkazlik erkaklardir. Lotin amerikaliklar kamdan-kam hollarda 170 sm dan oshadi, osiyolik erkakning o'rtacha bo'yi 165 sm dan oshmaydi, shuning uchun hatto haqiqatan ham baland bo'yli osiyolik erkak ham xuddi shunday uzun bo'yli bola tug'masligi mumkin - u retsessiv past bo'yli genlarning juda yuqori foiziga ega. .
3. Sport faoliyati. Sport, ayniqsa balandlikni oshirishga qaratilgan bir qator maxsus mashqlar, o'sishni xohlaydigan odam uchun foydali bo'ladi.
4. Yaxshi ovqat. Kerakli oziq moddalarni olmagan holda, bola zaif o'sadi, ko'pincha qisqa bo'yli va astenik fizikaga ega.
5. Orzu. O'sish jarayoni tez-tez uyquda sodir bo'ladi, shuning uchun hech qanday holatda uning davomiyligini qisqartirmasligingiz kerak.

Birinchi omil eng muhimi. Qolganlarning barchasi, garchi ular inson rivojlanishiga ta'sir qilsa ham, hal qiluvchi emas.

Bo'yni oshirish uchun operatsiya qilishni istamaydigan, lekin balandroq ko'rinishni xohlaydigan kattalar bir nechta muhim qoidalarga amal qilishlari kerak:

• gavdaga e'tibor berishni boshlang (bukilgan, boshini yelkasiga tortgan yoki bir tomonga egilgan odam muqarrar ravishda bo'yidan qisqaroq ko'rinadi);
• asosiy mushaklaringizni tortishish bilan mustahkamlang, bu sizga bir tekis holatni yanada samarali saqlashga imkon beradi;
• to'g'ri kiyim turidan foydalaning (vertikallar foydasiga gorizontal chiziqlardan voz kechishingiz kerak, ko'p qatlamli ko'p rangli kiyimlar bilan tanani "bo'laklarga" ajratmang", quyuqroq narsalarni tepada va engilroq narsalarni pastki qism sifatida ishlatmang, keng, osilgan narsalarni kiyish);
• sochingizni balandroq o'rang - boshingizning tepasida bo'yli yoki ot dumi bo'yingizni vizual ravishda oshirishi mumkin;
• tagligi baland poyafzal, qalin ichki taglik, poshnali poyabzaldan foydalanishni boshlang (agar u pastki qism sifatida kiyiladigan narsaga yaqin rangda bo'lsa, ta'sir kuchayishi mumkin).

Bu omillarning barchasi birgalikda 5-7 sm balandlikka ko'tarilishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, dastlabki bosqichda to'g'ri holatni saqlab qolish orqa mushaklarning juda og'rig'iga olib kelishi mumkin - bu holda massaj terapevtiga murojaat qilish yaxshiroqdir.

O'smir balandlikning bunday o'sishiga juda oson erisha oladi, chunki u hali ham bunday rivojlanish uchun javobgar bo'lgan barcha tana zonalari to'liq faol bo'lgan holatda. Quyida yaxshi o'sishga yordam beradigan mashqlar mavjud.

Voyaga etgan odamning qiyofasini bunday tubdan o'zgartirishning bir necha yo'li mavjud:

Biroq, bu usullarning eng yumshoqlari ham juda shikastlidir va bundan keyin ularni boshdan kechirgan odam, masalan, yugurish yoki tepish bilan bog'liq sport bilan shug'ullana olmaydi.

Tez o'sishga yordam beradigan mashqlarni tanlashda bir nechta asosiy qoidalarni yodda tutish kerak:

1. Cho'zishni o'z ichiga olgan har qanday mashq bajariladi.
2. Pull-up - eng yaxshi variant.
3. Suzish juda foydali.
4. Siz kuch mashqlaridan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Yuk bilan ishlash bilan bog'liq har qanday trening o'sish joylari uchun foydali bo'lmaydi va jarayonning o'zini sezilarli darajada sekinlashtiradi.

Shu bilan birga, o'sishni oshirish uchun mos bo'lgan mashqlar to'plami allaqachon yaratilgan. Bular quyidagilar:

Umumiy sport mashg'ulotlari orasida eng foydali sport turlari velosiped, brass va karatedir.

Tanaga beradigan parhezning xususiyatlari zarur materiallar"qurilish" uchun va uning rivojlanishini rag'batlantiradi, quyidagicha ko'ring:

1. Oziq-ovqatlarda tez karbongidratlar miqdorini kamaytirish. Bu dietologlar allaqachon zararli deb tan olgan shirinliklar, kraxmalli ovqatlar va boshqa oziq-ovqatlarning minimal miqdorini anglatadi. Tez uglevodlar ikki holatda foydalidir - miya faoliyatini tezda oshirish yoki erta tongda uyg'onish. Shuning uchun ularni, ayniqsa, rejimga ko'ra yashashga majbur bo'lgan boyqushlar yaxshi ko'radilar.
2. Protein miqdorini oshirish.
3. To'liq sog'lom va muvozanatli kechki ovqat o'sishni xohlaydiganlar uchun eng muhim taomdir.

Bundan tashqari, sink o'z ichiga olgan vitaminlar yoki boshqa qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin. Sink - suyak o'sishini va o'sishga ta'sir qiluvchi gormonning ko'rinishini rag'batlantiradigan komponent. Tanadagi testosteron ishlab chiqarishning ko'payishi bu gormonni kamaytiradi.

Qoida tariqasida, balandlikning o'sishi asta-sekin sodir bo'ladi - faqat bu holatda, birinchi navbatda, xavfsiz, ikkinchidan, uzoq muddatli. Agar siz bu jarayonni juda ko'p shoshiltirsangiz, siz jiddiy asoratlarni, jumladan (jarrohlik yoki boshqa ekstremal usulni qo'llashda) mustaqil harakat qilish qobiliyatini to'liq yo'qotishingiz mumkin.

Bundan tashqari, erishilgan natija qanchalik katta bo'lsa, u uzoq vaqt davom etishi ehtimoli ko'proq. Agar sizning bo'yingiz bir necha santimetrga oshsa, u tezda pasayib ketishi mumkin, shuning uchun siz hech qachon mashg'ulotdan voz kechmasligingiz kerak.

Bo'yni oshirish uchun samarali mashqlar quyidagi videoda keltirilgan:

Agar kerak bo'lsa, inson har doim o'z balandligini kamida bir oz oshirishi mumkin, ammo bu sabr-toqat va aniqlikni talab qiladi va buni shifokor nazorati ostida qilish yaxshiroqdir.

Uzun bo'yli bo'lganlar, ba'zida unchalik baland bo'lmagan odamlar uchun qanchalik qiyinligini o'ylamaydilar. Axir, baland bo'yli bo'lish uchun ular juda ko'p harakat qilishlari va kiyim va poyabzalda turli xil parhezlar, mashqlar va fokuslarga murojaat qilishlari kerak. Ba'zi odamlar radikal choralar ko'rishadi va operatsiyaga rozi bo'lishadi. Ammo qanday usul bo'lishidan qat'i nazar, birinchi navbatda sog'lig'ingiz haqida o'ylashingiz va kerakli santimetrga intilishda uni haddan tashqari oshirmasligingiz kerak.

Ma'lumki, muayyan omillar mavjud kelajakdagi o'sishga ta'sir qiladi. Avvalo, bu irsiyat bilan bog'liq. Agar ota-onalar baland bo'yli yoki aksincha, past bo'lsa, u holda bola bir xil bo'ladi (istisnolar mavjud). Bundan tashqari, bu ko'rsatkich jinsi va irqi ta'sir qiladi. Bu omillar asosiy hisoblanadi va 80% ni tashkil qiladi. Boshqa hollarda, bir joyda 15-20% atrofida ovqatlanish darajasi va ajratiladi jismoniy rivojlanish.

Past o'sishning sababi turli kasalliklar - buyraklar, o'pkalar, gormonal tizimlar va boshqalar bo'lishi mumkin. Turmush tarzi ham muhim rol o'ynaydi. Bunga genetik ma'lumotlarni to'liq ochib beradigan muvozanatli ovqatlanish va to'g'ri jismoniy faoliyat kiradi.

Erkaklar orasida o'rtacha bo'y 176 sm, ayollar orasida - 164 sm, odamlar 25 yoshgacha, qoida tariqasida, qizlar 19 yoshgacha va o'g'il bolalar 22 yoshgacha o'sadi deb ishoniladi. O'g'il va qiz bolalarda intensiv o'sish va sekinlashuv davri doimo almashinadi va farqlanadi. Agar qizlar 10-12 yoshdan boshlab faol o'sadigan bo'lsa, o'g'il bolalar uchun bu davr 13-16 yoshni tashkil qiladi. Yoshi o'sib borishi bilan o'sish sur'ati sekinlashadi va qarilikda u hatto kamayadi. Masalan, 60 yoshga kelib odam 2,5 sm, 80 yoshda esa 5 sm qisqarishi ma'lum.

Kun davomida o'sish doimiy ravishda 1-2 sm gacha o'zgarib turadi. Ertalab bu ko'rsatkich eng yuqori, kechqurun esa 1-2 sm ga kamayadi.

Bo'y o'sishini orzu qilishning o'zi etarli emas;

To'g'ri ovqatlanish printsipi inson tanasining rivojlanishi uchun muhim ahamiyatga ega. Oziq-ovqat bilan birga tanaga kiradigan ozuqa moddalari, vitaminlar va mikroelementlar ham o'sishga ta'sir qiladi. Shuning uchun sizning dietangizda kaltsiyga boy ovqatlar bo'lishi kerak, masalan, ko'plab sabzi, olma, tovuq tuxumlari, tvorog va yong'oqlar.

Kundalik menyu oqsil, yog' va uglevodlar miqdori bo'yicha yosh normasiga mos kelishi kerak. Xom sabzavot va mevalarni kuniga kamida 3-4 marta oling, o'rtacha bu taxminan 1,5 kg. Don ekinlari o'sishni mukammal darajada rag'batlantiradi, shu jumladan turli xil don va qora nonni iste'mol qilish.

Kaltsiy - suyak to'qimasini mustahkamlovchi tana uchun muhim element. Oziq-ovqat to'liq bo'lishi uchun odam har kuni go'sht, baliq, sut va pishloq iste'mol qilishi kerak. Bundan tashqari, o'sishga pomidor, qalampir va qovoqda ko'p miqdorda mavjud bo'lgan A, C, E va sink kabi vitaminlar ta'sir ko'rsatadi.

Nimadan voz kechish kerak? Yog'li va shirin ovqatlardan saqlaning, chunki ular o'sish gormoni ishlab chiqarishni sekinlashtiradi. Chipslar, krakerlar, tortlar va gazlangan ichimliklar iste'molini kamaytirish va pishirilgan, pishirilgan va qaynatilgan idishlarga ustunlik berish kerak. Faqat meva, don, don (jo'xori, grechka, yasmiq) o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish insonga genetik jihatdan xos bo'lgan o'sish potentsialini amalga oshirishga yordam beradi.

Majburiy shart - kamida 7 soatlik sog'lom uyqu. Bu vaqt ichida tananing yaxshi dam olish va keyingi kun uchun kuchga ega bo'lish vaqti bor. Tizimli uyqusizlik o'sishning sekinlashishiga olib keladi. Kechasi ko'zning to'r pardasida engil tirnash xususiyati yo'q, shuning uchun pineal bez faollashadi, bu gipofiz bezining o'sish gormoni - somatotropin ishlab chiqarishiga ta'sir qiladi.

Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, chekish nafaqat butun tanaga zararli ta'sir ko'rsatadi, balki o'sishni ham sekinlashtiradi. Yomon odatlar kasallikning rivojlanishiga sabab bo'ladi. O'z navbatida, kasalliklar rivojlanish jarayonini sekinlashtiradi. O'sishning yomonlashuvining umumiy sabablari orasida mamlakat aholisining katta foizida kuzatiladigan skolioz mavjud. Noto'g'ri kundalik tartib harakatsiz turmush tarzi bilan ajralib turadi va egri holatga yordam beradi.

Infektsiyalar, yurak kasalliklari va turli suyak kasalliklari ham o'sishni to'xtatadi. Ayniqsa, endokrin tizim kasalliklari - qalqonsimon bez va buyrak usti bezlari ta'sir qiladi.

Katta bo'lishni xohlaydiganlar uchun maxsus mashqlar mavjud. Bularga sakrash, tortish, turnikida mashq qilish, cho'zish va bo'linish kiradi. Turnikda osilgan va tebranishlar o'ng va chap qo'lda navbat bilan 6-8 marta bajariladi. Bu shuningdek, umurtqa pog'onasi va butun tananing rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan yoga mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi. Mashqlarni muntazam ravishda bajarish muhim, bu yaxshi natijalarga erishishning yagona yo'li.

Zamonaviy tibbiyot, agar o'sish zonalari hali yopilmagan bo'lsa, yoshlarning o'sishiga imkon beradi. O'sish gormoni in'ektsiyalari yordamida bo'yni tez o'stirish usullari mavjud. Ammo bu usul hamma uchun mos emas va shifokorning rahbarligi ostida individual holatlarda buyuriladi. Bu odatda g'ayritabiiy o'sish sekinlashishi va gipofiz bezining konjenital patologiyalari bilan bog'liq.

Faqat gormonal ta'sirlardan foydalanilmaydi, balki taklif va maxsus ovqatlanish ham. Bularning barchasi gipofiz beziga va o'sish gormoni - somatotropin ishlab chiqarilishiga ta'sir qiladi. Shu tarzda siz bo'yingizni yiliga 1-2 sm ga oshirishingiz mumkin. Ushbu usulning nochorligi akromegali rivojlanish xavfi - qo'llarning, burunning, quloqlarning va tananing boshqa qismlarining kengayishi. Bundan tashqari, dorilar balog'at yoshidan keyin (18-20 yosh) odamlarga ta'sir qilmaydi.

30-50 yosh va undan katta yoshda faqat jarrohlik aralashuvi mumkin. Bunday holda, ular suyak cho'zish operatsiyasiga murojaat qilishadi, ulardan biri Illizarov usulidir. Suyak va yumshoq to'qimalarga stress qo'llanilganda, yangi hujayralar hosil bo'ladi. Oyoqlarga tishli novdalar bilan qavslar qo'yiladi, ular kuniga to'rt marta bir necha millimetrga tortilib, yangi to'qimalarning o'sishini rag'batlantiradi. Jarayon natijasida 6-7 sm balandlikda bo'lish mumkin, ammo bu usulning o'zi uzoq, qimmat va taxminan bir yil davom etadi va bemor reabilitatsiya davrida qo'ltiq tayoqchalarida harakatlanishi kerak.

Siz postural nuqsonlarni, skolyozni yo'q qilish va gormonal darajalarni rag'batlantirish orqali tabiiy ravishda o'sishingiz mumkin. Bularning barchasi orqali erishiladi ratsional ovqatlanish, jismoniy mashqlar va to'g'ri kundalik tartib. Bu yo'l oson va uzoq emas va, albatta, faqat mumkin agar o'sish zonalari hali yopilmagan bo'lsa. Katta istak bilan maqsadingizga erishishingiz mumkin.

1. Birinchi qoida oziq-ovqat bilan bog'liq. Siz albatta nonushta qilishingiz kerak. Ertalabki ovqat menyusida sutli bo'tqa, to'liq donli non va tabiiy sharbatlar bo'lishi kerak. Tushlik uchun protein va o'simlik ovqatlari mos keladi. Misol uchun, metabolizmni faollashtiradigan to'yimli sho'rvalar va sabzavotli salatlar. Hammayoqni, ko'katlar, dukkaklilar, rovon va piyoz foydali bo'ladi. Mevalar - apelsin, banan, kızılcık, ko'k, qulupnay. Kechki ovqatni sut mahsulotlari - tvorog, kefir, pishloq bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir. Sut va tuxumdan tayyorlangan kokteyl juda samarali. Tayyorlash usuli: 2 stakan sut porsiyasi uchun bitta yangi tovuq tuxumini oling, massani blender bilan urib, iching.
2. To'liq uyqu. Siz uxlash uchun ma'lum vaqt ajratishingiz kerak. Uyqu uchun eng foydali vaqt 23:00 dan 2:00 gacha hisoblanadi. Aynan shu vaqtda somatotropin ishlab chiqariladi.
3. Jismoniy mashqlar. Qisqa bo'y gormonal muvozanatning sababi bo'lishi mumkin, bu jismoniy mashqlar orqali o'zgarishi mumkin. Turli xil usullar mavjud, masalan, V. A. Lonskiyning o'sish usuli:
   • tizim o'n daqiqa davomida isinishni va yugurishni o'z ichiga oladi, shundan so'ng mashqlar 25 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Asosan bu oyoqlaringizni silkitish, turli yo'nalishlarda egilish, qo'llaringizni aylana bo'ylab harakatlantirish. Oyoqlarni cho'zishga katta e'tibor beriladi, bo'linishlarni qilish tavsiya etiladi. Mashqlar 10 marta takrorlanadi;
   • Keyingi qadam gorizontal barda mashq qilishdir. Har bir yondashuvda 30 soniya davomida 10 kg dan ortiq bo'lmagan yuk bilan 4 marta shpalga osib qo'yish kerak. Keyin boshingizni pastga osib qo'ying, oyoqlaringizni maxsus kayışlar bilan mahkamlang va hokazo 20 soniya davomida 4 marta. Bir yondashuvda ko'kragingizga 5 kg dan ortiq bo'lmagan yukni bosing;
   • Balandlikka sakrash majburiy mashqdir. Bajarish uchun 15 daqiqa vaqt ajratiladi: o'ng oyoqda 12 marta, keyin chap oyoqda va oxirida ikkala oyoqda 12 ta sakrash. Shunday qilib, 3 ta yondashuvni bajaring. Siz imkon qadar baland sakrashingiz kerak. Gimnastika zaliga tashrif buyuruvchilar, ayniqsa, cho'zilish bilan bog'liq bo'lgan shtanga mashqlaridan qochishlari kerak;
   • Basketbol va voleybol kabi jamoaviy o'yinlar mashq qilishning yana bir usuli bo'lib, kamida 30 daqiqaga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, haftada kamida to'rt marta, tercihen kechqurun, cho'zish mashqlarini bajarish kerak. Cho'zish uchun kauchuk kamardan foydalaning: bir uchini oyoqlaringizga, ikkinchisini esa qo'ltiq ostiga bog'lang, so'ngra yon tomonga torting. 10-15 daqiqa davomida harakatni bajaring;
   • suzish. Bu nafaqat o'pka va yurakka, balki butun mushak guruhiga, shu jumladan umurtqa pog'onasiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ehtimol, bu savol yoshlar orasida eng mashhurdir. Bu, ayniqsa, erkaklar yarmi uchun to'g'ri keladi, chunki erkaklar uchun past bo'y - bu pastlik kompleksining shakllanishiga olib keladigan jiddiy muammo.

Balog'atga etish jarayoni tugagunga qadar va shuning uchun o'sish zonalari hali yopilmagan bo'lsa, tana uzunligini oshirish ehtimoli juda yuqori. Bu davrda yigitlar intensiv ravishda jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishlari kerak - cho'zish, turnikka osish, suzish, sakrash.

Bu baland bo'yli bo'lishni xohlaydigan mutlaqo barcha o'smirlarga tegishli. Istisno - bu teskari ta'sirga ega bo'lgan kuch mashqlari. Barbelllar yoki dumbbelllar yordamida har qanday vertikal yuk tana uzunligining oshishiga sezilarli darajada to'sqinlik qiladi.

Ko'p hollarda o'sishga moyillik genetik moyillikka bog'liqligini unutmang. Biroq, har o'n kishidan sakkiztasi o'z tanasining to'liq imkoniyatlarini ro'yobga chiqarish uchun jismoniy jihatdan etarlicha rivojlangan emas. Agar siz dietangizni va jismoniy faoliyatingizni normallashtirsangiz, butunlay ochishingiz mumkin.

Oziq-ovqat, yuqorida aytib o'tilganidek, kaltsiy va fosfor bilan boyitilgan bo'lishi kerak, go'sht va tuxumni o'z ichiga oladi, chunki bular tanani saqlash uchun zarur bo'lgan oqsillardir. Seynt Jonning go'shti, qichitqi o'ti, yalpiz, qayin va rowandan tayyorlangan yashil va o'simlik choylari foydali bo'ladi.

O'zingizning holatingizni kuzatib boring va tekis yuring, chunki cho'zilgan tana har doim balandroq ko'rinadi va uzunligingizga 5-7 sm qo'shadi. Agar umurtqa pog'onasi etarlicha rivojlanmagan bo'lsa, maxsus mashqlar vaziyatni tuzatishga yordam beradi. Barcha shartlarni bajarib, yiliga 5 va 10 sm ga o'sishi mumkin.

Agar radikal usullarni hisobga olmasak, siz bir oy ichida o'sishingiz mumkin, oddiy qoidalarga amal qiling:

• muntazam ravishda mashq qilish;
• me'yor va yoshga qarab to'g'ri ovqatlaning;
• yomon odatlardan voz kechish;
• uyqu va kunduzgi uyg'onishni normallashtirish;
• vitamin va mineral komplekslarni qabul qiling.

Keling, mashqlar to'plamini ko'rib chiqaylik. Ko'proq darajada, bu mashqlar erkaklar uchun mos keladi.

1. Vis. Trening uchun sizga gorizontal bar kerak bo'ladi. Barga osilib, tanangizni bo'shashtiring. Tanangizni yon tomondan boshqa tomonga aylantiring. Bunday yondashuvlar sonini o'zingiz aniqlaysiz. Hammasi bo'lib, 3-4 daqiqa davomida osib qo'ying. Keyin og'irlik qo'shib yukni oshiring.
2. Sakrashlar. Muqobil ravishda bir va ikki oyoqda sakrashni bajaring. Sakrashda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, xuddi to'pni halqaga tashlamoqchi bo'lgandek.
3. Oyoqni tortish. Orqa tarafingizda yotganingizda, to'g'ri burchak hosil qilish uchun chap va keyin o'ng oyog'ingizni ko'taring. Oyoqlaringizni boshingiz orqasiga tashlang va barmoqlaringizni erga tegizishga harakat qiling. Mashqning ikkinchi bosqichi sizning oshqozoningizda yotgan joydan amalga oshiriladi. Qo'llar va oyoqlar kamar hosil qilish uchun imkon qadar kengaytiriladi. Keyin polga suyanib, qo'llaringizni pastga tushiring, orqangizni kamaytiring va oyoqlaringizni cho'zing.

Kuniga kamida 30 daqiqa mashg'ulotga bag'ishlash muhimdir. Standart sakrash, tortish va osilishdan tashqari, ishlab chiqilgan mashqlar texnikasi mavjud.

Bu erda ma'lum texnikalar ro'yxati, bu sizga balandlikda cho'zilish imkonini beradi:

• V. A. Lonskiy usuli. Ertalab va kechqurun 1 soat mashq qilish orqali bo'yingizni bir necha santimetrga oshirish imkonini beradi. Basketbol va voleybol o'yinlari, basseynda suzish mashq qilinadi;
• A. I. Berg texnikasi. Usul muallifi A. Bergning ta'kidlashicha, o'sishni hatto 30 yoshda ham oshirish mumkin, siz faqat kerakli zaxiralarni uyg'otishingiz kerak. Bunga avtomatik trening ham kiradi. Sinflar ertalab va yotishdan oldin amalga oshiriladi;
• M. Norbekovning davolash texnikasi. Tizimda holatni yaxshilash, vertebralar orasidagi xaftaga to'qimasini ko'paytirish va oyoq suyaklarining cho'zilishini rag'batlantirish uchun mashqlar mavjud. Texnikadan foydalanib, muallifning fikriga ko'ra, siz 2-10 sm balandlikda bo'lishingiz mumkin.

O'sishni oshiradigan asosiy omillarni, shuningdek, o'sishning kechikishiga olib keladigan zararli ta'sirlarni tushunib, erishish mumkin. yaxshi natijalar. Albatta, odamlar bir hafta ichida o'smaydi, bunday afsonalarga ishonmang. Bu jarayon ko'p mehnat talab qiladi va mashq qilish uchun vaqt kerak bo'ladi. To'g'ri ovqatlanishga rioya qilish, yomon odatlarni cheklash va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish nafaqat bu ko'rsatkichni, balki umuman sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

Odatda shunday deb ishoniladi

balandligi bir kishi 20 yoshga to'lgunga qadar diskvalifikatsiya qilinadi. Ammo 10-12 sm o'sishni xohlasangiz nima qilish kerak? O'z kuchingizni oshirishning bir necha samarali usullari mavjud

balandligi 20 yoshdan keyin ham.

Ko'rsatmalar

Ko'paytirishning eng samarali usuli

balandligi va balog'at yoshida terapiya mavjud

gormonlar

Gap shundaki, past bo'yning sababi somatotropin gormonining etishmasligi. Uning yordami bilan ular o'sadi

Shuning uchun agar

qabul qilish

bu gormon, agar shifokor tomonidan qat'iy tartibga solinadigan dozalarda buyurilgan bo'lsa, 10-12 sm gacha o'sishi mumkin, ammo gormon terapiyasi mavjud

kontrendikatsiyalar

va jiddiy

yon effektlar

Giyohvand moddalarni iste'mol qilish natijasida nafaqat kerakli suyaklar, balki boshqa barcha suyaklar ham o'sadi.

Kattalashtirish; ko'paytirish

balandligi somatotropin gormonining sintezi orqali mumkin

organizmda

Bunga E, C va B3 vitaminlarini qabul qilish orqali erishiladi. Agar siz kuniga 150 mg vitamin C va 100 mg tokoferol ichsangiz, somatotropin miqdori

tanasi

23% gacha oshadi. Hali ham olish kerak

dorilar

Ko'paytirishning samarali usuli

balandligi va 10-12 sm - oyoqni uzaytirish operatsiyasi. Ushbu protsedura davomida ular birinchi navbatda buziladi

Keyin ularga siqish-chalg'ituvchi qurilma qo'yiladi.

va suyaklarni birlashtirib, ularni asta-sekin cho'zing. Jarayon taxminan bir yil davom etadi, bu juda og'riqli va murakkab va asoratlar bo'lishi mumkin.

Tegishli maqola

Qanday qilib besh oy ichida bo'yni o'stirish mumkin?

Manbalar:

• bo'y o'sishi uchun qanday dorilarni qabul qilish kerak

Qanday qilib o'sish kerak 10 santimetrga? Bo'y har bir insonga genetik jihatdan xosdir, shuning uchun siz keskin o'sishingiz dargumon. Ammo ko'pincha odam o'z yoshi uchun etarlicha rivojlangan emas. Agar siz bo'yingizdan norozi bo'lsangiz va tanangiz ko'proq salohiyatga ega ekanligini bilsangiz, bo'yingiz o'sishiga yordam beradigan ba'zi ko'rsatmalar va maslahatlarga amal qilishingiz kerak. Xo'sh, o'sishga nima yordam berishi mumkin?

Ko'rsatmalar

Agar Siz hohlasangiz

O'zingizni qayta ko'rib chiqing

- unda shakllanishi va o'sishi uchun zarur bo'lgan juda ko'p kaltsiy va fosfor bo'lishi kerak

va tishlar. Ko'pincha suyaklar etarli darajada oziqlanmaydi va

qo'llab-quvvatlash

va zaif va zaif bo'lib, o'sishdan bosh torting. Har kuni tvorog iste'mol qiling va sut iching. Qayta ishlangan pishloqda juda ko'p kaltsiy bor - oddiy pishloqdan bir necha baravar ko'p! Bundan tashqari, suyak o'sishi uchun muhim bo'lgan qimmatli proteinga boy. Protein teri va suyaklarga ta'sir qiluvchi muhim qurilish materialidir. Kundalik ratsioningizda kamida 250 gramm oq go'sht bo'lishi kerak. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, kuniga kamida bitta yoki ikkita tuxum iste'mol qiling. Misol uchun, sut va ikkita tuxumdan tayyorlangan omlet butun kun uchun oqsilning ajoyib qismidir.

O'zingizning holatingizni kuzatib boring - bu eng ko'p egilib, egilib, odamlardan taxminan 5-7 santimetr balandlikni o'g'irlaydi! Orqangizni tekislang, mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajaring - va bir necha oydan keyin siz qanday qilib mag'rur to'g'rilangan holatda yurishni boshlaganingizni sezmaysiz, bir zumda o'zingizni balandroq his qilasiz. Shuningdek, elkaning mushaklarini rivojlantirish kerak, chunki ulardagi kuchning etishmasligi ham egilishga olib keladi. Pompalang

- tekis

siluetni ingichka va uzunroq qiladi.

Ko'pincha jismoniy mashqlar qilmaydigan juda yoshlarda ham

va kun bo'yi kompyuter monitori oldida o'tirib, umurtqa pog'onasi rivojlanmagan, u doimo keskin va siqilgan holatda. Shuning uchun, muntazam ravishda (lekin juda asta-sekin!) Buning uchun mashqlarni bajaring.

cho'zish belgilari

Eng oddiy narsa yogadan olingan - to'g'ri turing, diqqatingizni jamlang, ko'zingizni yuming va oyoq uchida ko'tarilmasdan, boshingizning tepasiga shiftga yetgandek boshlang. Avvaliga bu mashq foydasiz va g'alati tuyulishi mumkin, ammo ko'rinadigan natijalarni sezmaguningizcha, umurtqa pog'onasi miyadan "cho'zish!" Qadimgi tasdiqlangan usul osilgan

gorizontal barda

Taxminan bir xil narsani beradi

Eslatma

Har bir inson insonning balandligi genetik darajada aniqlanganini biladi, shuning uchun siz to'satdan o'sishga ishonmasligingiz kerak. 100 ta holatdan 80 tasida odam o'zining maksimal balandligiga yetishi uchun yetarli darajada rivojlanmagan.

Foydali maslahat

Hozirgi kunda katta istak bilan har qanday odam uyda ham, dori vositalari yordamida ham bo'yini 10 santimetrga oshirishi mumkin.

Manbalar:

• ko'plab maslahatlar, mashqlar va ovqatlanish bilan sayt

Kichkina odamlar uchun baland bo'yli odamlar dunyosida yashash qanchalik qiyin ... Afsuski, ko'pincha bu oddiy komplekslar bo'lib, ularning qarashlari haqiqatiga ishora ham yo'q. Odamlar aytganidek, tabiiy narsa xunuk emas. Agar tabiat buni shunday yaratgan bo'lsa, unda komplekslaringiz bilan kurashing va kimligingizdan zavqlaning. Aks holda, depressiya juda oson rivojlanishi mumkin. Va har qanday haqorat, masalan, " balandligi chiqmadi" yoki ... Lekin nima uchun "yoki"? Keling, o'sish muammosiga e'tibor qarataylik.

Ko'rsatmalar

Umumiy biologiya kursidan ma'lumki, inson tanasi

yigirma besh yoshgacha. Bu uning sharti bilan

Yaxshi

rivojlanadi, kerakli vitamin va minerallarni oladi, ovqatlanish va hokazo.

Balandlik genetik material bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin. Aniqrog'i, hatto "bo'lishi mumkin" emas, balki katta ehtimol. Insonning balandligi biologik jihatdan o'zgarishlarga moyil emas. Shuning uchun, hamma narsa genlar bilan bog'liq. Agar

Bolada bor

ota ham, onasi ham edi

balandligi oltmish metr, keyin u (yoki u) erdan sakson metrga ko'tariladi, deb umid qilishning hojati yo'q bo'ladi. Ehtimol, bola haqiqatan ham o'zinikidan balandroq bo'ladi

ota-onalar

Lekin unchalik emas. Farqi o'n santimetr ichida bo'ladi. Biroq, ba'zi omillar metabolizmni buzishi mumkin

Va genetikadan farqli o'laroq, u o'zi bo'lishi kerak bo'lgan darajadan sezilarli darajada yuqori bo'ladi.

Ammo, agar siz allaqachon yigirma yoshda bo'lsangiz va siz o'zingizning hayotingizdan norozi bo'lsangiz balandligi, keyin tanani o'zgartirish uchun quyidagi variantlar mavjud - jarrohlik va jarrohlik bo'lmagan. Ikkala usul ham vaqt talab etadi. Keling, har birini batafsil ko'rib chiqaylik.

Jarrohlik aralashuvi yo'q. Agar siz haqiqatan ham oylar davomida yotishni xohlamasangiz

kasalxonada

Keyin sekinroqqa murojaat qilishingiz mumkin, ammo bu etarli samarali usul balandlikning oshishi. Bu

Asosan basketbol va voleybol. Ushbu sport turlarining muhim afzalligi shundaki, uzatmani uzatish yoki uchayotgan to'pni ushlab olish uchun baland sakrash kerak. Bu, o'z navbatida, orqa mushaklarning cho'zilib ketishiga olib keladi, ular bilan biriktirilgan joylarni sudrab boradi.

umurtqa pog'onasi

Shu sababli, ushbu sport mashqlarini o'yin formatida muntazam ravishda mashq qilish bilan o'sish asta-sekin o'sib boradi, degan xulosaga kelishimiz mumkin. Ammo bu erda bizni yana bir "lekin" kutmoqda - oyoqlarning uzunligi bir xil bo'lib qoladi, lekin tanasi biroz cho'ziladi. Bu ba'zi odamlar uchun biroz mantiqsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Shunday qilib, asosiy qismi juda ko'p o'zgarishlarni sezmaydi, lekin shunga qaramay, o'zgarishlar bo'ladi. Minimalda - balandlikda, maksimalda - balandlikda, rivojlangan mushaklar, nafas olish tizimi, chidamlilik.

Agar siz jarrohlik aralashuvga murojaat qilishga qaror qilsangiz, bu sizning huquqingiz. Shuni yodda tutingki, bu operatsiya juda qimmat, ko'p vaqtni oladi (taxminan 4 oy) va siz sindirishingiz kerak bo'ladi.

oyoqlarini bir oz ajratish va yana birga o'sishiga imkon berish uchun. Bundan tashqari, bu juda og'riqli protsedura. Bundan tashqari, bir necha oy ichida

operatsiyadan keyin

Yurish juda og'riqli bo'ladi va siz tayoqchalarga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Va yana. Suyaklar bir necha marta sinadi va ajraladi. Demak, inson bir marta boshdan kechirgan jahannam bir necha marta takrorlanadi.

Pastki oyoqlarning hajmini oshirish ko'pincha sportchilar uchun hal qilib bo'lmaydigan muammodir. Ba'zida genetika sizning bodibilding musobaqalarida sovrinni qo'lga kiritishingiz mumkin bo'lgan buzoqlarga ega bo'lish qobiliyatingizni cheklaydi, ammo shunga qaramay, umidsizlikka tushmang va buzoqlarni ko'tarish bilan cheklamang. To'g'ri tanlangan mashqlar tizimi kelajakda oyoqlarning funktsional kuchini va mushak massasining o'sishini oshirishga yordam beradi.

Sizga kerak bo'ladi

• - bar;
• - dumbbelllar;
• - sherikning yordami;
• - stul yoki gimnastika skameykasi;
• - nishabli yugurish yo'lakchasi yoki zinapoya.

Ko'rsatmalar

Oyog'ingizning eng keng qismi qadam chetida bo'lishi uchun bir oyog'ingiz bilan qadamda turing. Keyin, nafas olayotganda, tanangizni o'z vazningiz ostida sekin pastga tushirishga imkon bering. Faqat passiv cho'zish amalga oshirilishi kerak, cho'zilish amplitudasini oshirish uchun oyog'ingizga burilmang yoki chayqamang. Og'riqdan qoching. Pastki holatda ushlab turing. Kechikish vaqtini asta-sekin ikki daqiqagacha oshiring.

Bir oz egilgan oyoqqa cho'zishni bajaring, bu sizga Axillesni muloyimlik bilan ishlashga imkon beradi

tendon

Boshlang'ich pozitsiyasiga silliq qayting, qo'llaringiz yoki boshqa oyog'ingiz bilan o'zingizni tuting. Xuddi shu mashqni ikkinchi oyoq uchun bajaring. Kuch mashq qilishdan oldin cho'zing. Oyoq barmoqlari bilan ichkariga cho'zing. Keyin mashqni barmog'ingizni tashqariga qaratib bajaring. Shu tarzda siz pastki oyog'ingizdagi barcha mushaklardan foydalanishingiz mumkin.

Shtangani yelkangizga qo'ying va oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing. Shtanga deltoid mushaklariga qulay tarzda yotishi kerak. Sekin-asta oyoq barmoqlariga ko'taring, keyin pastga tushing. 15 ta takrorlashni bajaring.

Jismoniy mashqlar stoliga yoki stulga o'tiring. Har qanday og'irlikni tizzangizga qo'ying. Siz sherigingizdan qo'llarini tizzangizga qo'yishini so'rashingiz mumkin. Qarshilikni engib, oyoqlaringizni barmoqlaringizga ko'taring va tovoningizni poldan iloji boricha balandroq ko'tarishga harakat qiling. 15 ta takrorlashni bajaring.

Devordan 60-80 sm masofada, devorga qarab o'tiring. Orqa tekis, siz qo'llaringiz bilan ba'zi sobit tayanchni ushlab turishingiz mumkin. Oyoqlaringizni devorga qo'ying. Oyog'ingizning tagligi bilan devorga bosing, go'yo uni uzoqlashtirishga harakat qiling. Tizzalarda egilgan oyoqlar bilan bosim o'tkazilmasligi kerak. Buzoq mushaklarini jalb qilish uchun oyoqlaringizni tekis tuting.

Erga o'tirib, oyoqlarini oldingizga cho'zing va ularni bir oz yoying. Sherikingizdan oyog'ingizni qat'iy vertikal holda ushlab turishini so'rang. Oyog'ingizni qarshilikka qarshi tashqariga buring. Endi oyog'ingizni ichkariga buring, shuningdek, qarshilikni engishga harakat qiling. Har bir oyoq uchun 15 marta takrorlang.

Yugurish yo'lakchasi kamarini maksimal egilish burchagiga o'rnating. Nishab bo'ylab tez sur'atda 1 daqiqa yuguring. Imkoniyatingiz bo'lmasa

simulyatorda oddiy zinapoyalardan foydalaning. Bir vaqtning o'zida bir qadam bosib, tez sur'atda yuguring. Qisqa muddatli mushak etishmovchiligiga qadar mashqni bajaring.

Qo'llaringizga dumbbelllarni oling. To'g'ri turing, qo'llaringizni yoningizda erkin qo'ying. Bir oyog'ingizni tizzada egib, poldan ko'taring. Bir oyoqning barmoqlariga ko'taring. 20 ta takrorlashni bajaring. Ushbu mashq sizga pastki oyoqning barcha mushaklarini yaxshiroq ishlashga imkon beradi.

To'g'ri ovqatlanishni unutmang. Mushaklar yaxshi rivojlanishi uchun etarli miqdorda protein kerak. Trening kunida iste'mol qilinadigan proteinli oziq-ovqat miqdorini 1,5 dan 2 barobarga oshiring. Treningdan oldin darhol ozgina uglevodlarni iste'mol qiling: 50-100 gramm bo'tqa yoki mussli. Bunday holda, tanangizning aminokislotalari emas, balki mashg'ulot paytida tana tomonidan yoqiladigan uglevodlardir.

Eslatma

Buzoqlarni ko'tarishda juda ko'p yuk ko'tarmang, bu mushaklarning gipertrofiyasiga olib keladi, natijada ular yuklarga javob berishni to'xtatadi va natijada mushaklarning o'sishi to'xtaydi.

O'sish shakllanishida muhim rol o'ynaydi ko'rinish odam. Ko'pchilik qisqa bo'lishidan xavotirda. Odatda, past bo'yli bolalar ko'pincha tengdoshlari yoki katta yoshdagi bolalar tomonidan masxara qurboni bo'lishadi. Hatto jozibali yoki iste'dodli odamlarning bo'yi o'rtachadan past bo'lsa, e'tibordan chetda qolishi ham mumkin. Uzun bo'yli odamlar ko'pincha turli tadbirlarda e'tiborni o'g'irlashlarini inkor etib bo'lmaydi. Ammo tashvishlanmang, bo'yingizni oshirish usullari mavjud.

Olimlarning aytishicha, uxlash vaqtida inson tanasi o'sadi va to'qimalarni qayta tiklaydi. Shuning uchun uyqu va dam olish o'sayotgan tana uchun muhim jihatdir. O'sish gormoni tanada chuqur uyqu bosqichida ishlab chiqarilishi isbotlangan. Shuning uchun o'sayotgan bolalar va o'smirlar maksimal balandlikka erishish uchun har kecha 8 dan 11 soatgacha uxlashlari kerak.

Bo'yni oshirishning yana bir usuli - bolalik davrida jismoniy faollik. Bunga muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan erishish mumkin. Biror kishi jismoniy faol bo'lsa, organizm ko'proq ozuqa moddalarini talab qiladi. Ularni muntazam iste'mol qilish ovqatlanishni yaxshilaydi va kerakli o'sishni shakllantirishga olib keladi. Yaxshi mashq o'sish uchun: suzish, futbol, ​​aerobika, basketbol, ​​tennis yoki cho'zish mashqlari.

Balandlikni oshirish uchun siz ma'lum mashqlarni berishingiz mumkin: gorizontal barda osilgan. U balandligi 3-5 sm gacha ko'tariladi, o'sish tananing pastki qismini cho'zishi tufayli sodir bo'ladi. Har kuni 20-30 soniya davomida osilib turing, mashqni 2-3 yondashuvda bajaring.

Quruqlikda suzish mashqlari. Ushbu mashq sizga belning pastki qismiga e'tibor berishga imkon beradi. Mashq qilish texnikasi: oshqozoningizda yoting. Tana to'liq kengaytirilishi kerak. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Kaftlar pastga qaragan. Chap qo'l o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va shu bilan birga o'ng oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, chap oyog'ingizni erga qo'ying. Ushbu pozani 4-5 soniya ushlab turing. Keyin boshqa qo'l va oyog'ingizni ko'taring va mashqni takrorlang.

Tos suyagini poldan ko'tarish. Ushbu mashq juda oddiy va uni bajarish orqali siz yuqori va pastki umurtqa pog'onasi va sonlarda cho'zilganligini his qilishingiz mumkin. Texnika: orqa tomondan yotib, qo'llaringizni va elkangizni erga qulay tarzda qo'ying. Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni dumbangizga iloji boricha yaqinroq tuting. Keyin tos suyagi ko'tarilishi uchun egilib turing. Ushbu pozitsiyani 20 soniya ushlab turing. Mashqni 10-15 marta takrorlang.

Bo'yni oshirish uchun mashq qilish va uzoq vaqt uxlash etarli emas. Ratsionga D vitamini va oqsillar kabi muhim oziq moddalarni kiritish kerak. Ular o'sish gormonlarini ishlab chiqarishni tezlashtiradi va tish va suyaklarning to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi. Bu vitamin go'sht, pishloq va tuxum oqida mavjud.

Sink. Bu bolalar uchun foydalidir, chunki u bo'yning o'sishini oldini oladi. Sink o'z ichiga olgan mahsulotlar shokolad, yerfıstığı, tuxum, qushqo'nmas va boshqalar.

Kaltsiy. Bu suyaklarning o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi. Ko'p miqdorda kaltsiy sut mahsulotlari va sabzavotlarda mavjud.

Minerallar, vitaminlar va uglevodlar. Ratsion muvozanatli bo'lishi uchun sut, tuxum, yormalar, soya, meva va sabzavotlar.

Qanday qilib bo'yingizni 10 sm ga oshirish mumkin

Har bir inson o'rtacha 20 yoshida o'sishni to'xtatishini biladi. Bu yoshga kelib, skelet va suyak to'qimasi nihoyat shakllanadi va 20 yildan keyin balandroq bo'lishning iloji yo'qligiga ishonishadi. Biroq, past bo'yli ko'plab odamlar o'sish uchun nima qilish kerakligi haqidagi savolga javob izlashda davom etadilar - va ba'zan o'z maqsadlariga erishish uchun tasavvur qilib bo'lmaydigan tajribalarga borishadi. Qanday qilib baland bo'yli bo'lish mumkin - va bunga intilish kerakmi - bizning maqolamizni o'qing.

Nega men juda pastman?

Ehtimol, siz ushbu maqolani diqqat bilan o'qishni boshlagan bo'lsangiz, hayotingizda kamida bir marta bu savolni bergan bo'lsangiz. Qisqa bo'yning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin - va siz qanday qilib bo'yli bo'lishni tushunish uchun siz past bo'yingizning sababi nimada ekanligini hal qilishingiz kerak.

Bo'lishi mumkin genetik moyillik: Barcha a’zolarining bo‘yi past bo‘lgan oilada baland bo‘yli bola yetishishi dargumon. Nikotinni suiiste'mol qilish va o'smirlik davrida ham o'sishga ta'sir qiladi - bu yomon odatlar balog'at davrida rivojlanishning kechikishiga yordam beradi. ham katta ahamiyatga ega tananing rivojlanishining individual xususiyatlari- ba'zilari asta-sekin o'sib boradi, ba'zilari bir necha oy ichida "o'sadi", ba'zilari esa hatto butun hayoti davomida o'sishda davom etadilar. Qisqa bo'y ba'zilarning mavjudligini ko'rsatishi mumkin kasalliklar(odatda endokrin tizim yoki mushak-skelet tizimi), shikastlanishlar, jarohatlar.

Uzun bo'yli bo'lish istagi qayerdan keladi?

Go'zallikning standart standarti - uzun bo'yli, chiroyli, mushaklari yaxshi rivojlangan erkak va moda jurnalining muqovasidan uzun oyoqli qiz. Buning ajablanarli joyi yo'q stereotiplarga e'tibor qaratish, qisqa bo'yli odamlar o'zlarining figurasi yo'qligi sababli komplekslarni boshdan kechira boshlaydilar. Erkaklar, ayniqsa, qanday qilib bo'yli bo'lish kerakligi haqidagi savoldan tashvishlanadilar - ular qizning balandroq bo'lishiga javob bermasligidan qo'rqishadi. Qizlar bu masalada kamroq tashvishlanadilar, lekin podiumdagi modellarga o'xshab qolish uchun ular bir necha santimetr o'sishga ham qarshi emaslar.

Biz qanday qilib baland bo'lishni bilish istagining tabiati haqida uzoq vaqt gaplashishimiz va nima qilish osonroq va maqsadga muvofiqligi haqida bahslashishimiz mumkin: toping. samarali usul katta bo'ling yoki bu muammoni psixoterapevtga murojaat qiling. Biroq, bu o'sishni xohlaydiganlar sonini kamaytirmaydi. Shuning uchun, keling, o'sish uchun nima qilish kerakligi haqida hozirda ma'lum bo'lgan asosiy usullarni ko'rib chiqaylik.

Qanday qilib balandroq bo'lish mumkin? Oddiy maslahatlar

Avvalo, siz yangi dori-darmonlarni ta'qib qilmasligingiz kerak va har qanday holatda ham jarrohning pichog'i ostiga tushishga harakat qilishingiz kerak - har doim bunday keskin choralarga kelishga vaqtingiz bo'ladi. O'zingizning sog'ligingiz uchun xavfsizroq va foydali bo'lgan narsadan boshlang.

O'sish uchun nima qilish kerak? Kamida, doimo faol hayot tarzini olib boring. Muntazam jismoniy faollik tananing o'sishini rag'batlantirishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Bir oz sport bilan shug'ullaning: Basketbol va voleybol ulg'ayish istagida bo'lganlar uchun eng keng tarqalgan sport turlari hisoblanadi.

Samarali mashqlar Qanday qilib baland bo'yli bo'lish haqida o'ylaydigan odamlar uchun barga osilgan, tortish, sakrash, yon tomonlarga egilish, cho'zish, tanani orqaga burish mavjud. Shuni ham yodda tutingki, siz jismoniy faoliyat bilan uni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi - aksincha, u tananing o'sishini sekinlashtiradi (va ba'zan to'xtatadi).

Yomon odatlardan voz keching, qattiqlashishni boshlang, bir nechta massaj kurslarini o'ting, ovqatlaning (kaltsiy va kaliy o'z ichiga olgan ovqatlarga alohida e'tibor bering), bu muvozanatli bo'lishi kerakligini unutmang. Umuman olganda, sog'lom turmush tarzini boshlang, bu har qanday odamga foyda keltiradi va undan ham balandroq bo'lishni xohlaydiganlar uchun!

Agar siz ushbu qoidalarga muntazam ravishda tananing o'sishi mumkin bo'lgan yoshda (18-20 yoshgacha) rioya qilsangiz, bo'yingizni 20% gacha oshirishingiz mumkin!

"Qanday qilib bo'yli bo'lish kerak" mashqlar to'plami

Mashqlar to'plamini bajarishni boshlashdan oldin, isinish (yurish, egilish va tanani aylantirish, egilish, qo'llarni silkitish, 5 daqiqa yugurish).

Bir mashq qiling. Devorga qarab turing, yuqoriga cho'zing, oyoq barmoqlariga ko'taring va iloji boricha tekislang.

Ikkinchi mashq. Barga osib qo'ying, mushaklaringizni iloji boricha bo'shashtiring, oyoqlaringizni chapga va o'ngga silkiting (mayatnik kabi). Oyog'ingizga og'irlik bog'lashingiz mumkin.

Uchinchi mashq. O'zingizni barga torting. To'liq bo'shashib, 3 daqiqa davomida pastga tushiring va osib qo'ying. Mashqni 6-10 marta takrorlang.

To'rtinchi mashq. Bardan osib turing. Maksimal mushaklarning gevşemesi bilan tanangizni 3 daqiqa davomida chapga va o'ngga aylantiring. Oyog'ingizga og'irlik bog'lashingiz mumkin.

Beshinchi mashq. Qo'shimcha og'irlikni ko'kragingizga yaqin tutib, bardan teskari osib qo'ying. Bunday holda, oyoqlarni maxsus kamarlar bilan mahkamlash kerak - shuning uchun tashqi yordamisiz mashqni bajarish qiyin bo'ladi.

Oltinchi mashq. Chap va o'ng oyoqlaringiz bilan navbatma-navbat sakrab chiqing, keyin ikkalangizda. Sakrashda qo'lingiz bilan balandda joylashgan biror narsaga (daraxt shoxlari, qandillar va boshqalar) erishishga harakat qiling, kuniga sakrash soni kamida 100 ta.

Ettinchi mashq. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni tekis cho'zing, qo'llaringizni orqangizga bog'lang. Iloji boricha egilib, boshingizni va elkangizni poldan yuqoriga ko'taring. 6-10 marta takrorlang.

Sakkizinchi mashq. Orqa tarafingizda yoting, oyoqlarini tekis cho'zing, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. To'g'ri burchak hosil bo'lguncha oyoqlaringizni birma-bir ko'taring. 6-10 marta takrorlang.

To'qqizinchi mashq. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni tekislang, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Oyoqlarini tekis va yopiq holda ko'taring. 6-10 marta takrorlang.

O'ninchi mashq. Zinadan beshinchi qavatga chiqing. Pastga tushing, mushaklaringizni bo'shashtiring. 5 marta takrorlang.

Agar bu mashqlar samarasiz bo'lib chiqsa (agar siz 20 yoshdan oshgan bo'lsangiz va tananing o'sishiga ta'sir qilish endi oson bo'lmasa), lekin bo'yli bo'lish istagi sizni tark etmasa, siz buni qilishingiz kerak bo'ladi. ko'proq radikal protseduralarga murojaat qiling. Maxsus mashq mashinalari va massaj stollari, jarrohlik aralashuvlar (postural nuqsonlarni tuzatish, oyoq suyaklarini uzaytirish) o'sish bilan bog'liq muammoni ma'lum darajada hal qilishga yordam beradi.

Biroq, o'zingizni kerakli o'lchamga "cho'zishdan" oldin, yana yaxshilab o'ylab ko'ring: ehtimol siz, hatto past bo'yli bo'lsangiz ham, o'zini-o'zi etarli odamsiz - axir, bu hayotda qo'shimcha santimetr balandlikdan ko'ra muhimroqdir.

Insonning o'sishi asosan irsiy omillarga bog'liq. Deyarli 80% odam ota-onasidan olgan genlarga bog'liq. Bu shuni anglatadiki, otasi va onasi past bo'lgan oilada baland bo'yli bolani ko'rish juda qiyin va aksincha. Ammo hamma narsa irsiyatga bog'liq emas. Ko'p hollarda, insonning o'zi bu jarayonga ta'sir o'tkazishga qodir. Shifokorlar qanday qilib balandroq bo'lish kerakligi haqidagi savolga javob beradigan bir qator ilmiy usullarni ishlab chiqdilar. Uyda ularni o'zlashtirish qiyin emas.

O'sish jarayonini sun'iy ravishda inhibe qiladigan ma'lum omillar mavjud. Uning tabiiy dushmani giyohvandlik, spirtli ichimliklar va chekishdir. Ularni 13, 14, 15 va 16 yoshda sodir bo'ladigan balog'at davrida qo'llash ayniqsa xavflidir.

Yomon odatlardan tashqari, o'sishga muvozanatsiz yoki noto'g'ri ovqatlanish ta'sir qilishi mumkin, bu tanani zarur vitaminlar va o'sish uchun foydali bo'lgan boshqa moddalardan mahrum qiladi.

Agar siz ota-onalarning balandligini hisobga olsangiz, kelajakda bolaning qaysi balandligini taxminan aniqlashingiz mumkin.

Muayyan sxema buni amalga oshirishga yordam beradi:

O'sish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak

Zamonaviy dunyoda tashqi go'zallik me'yorlari odamlarga ma'lum ideallarni singdiradi. Shuning uchun, ko'pchilik uchun qanday qilib baland bo'lish masalasi dolzarb bo'lib qoldi. Darhaqiqat, bugungi kunda baland bo'yli odam o'zini yanada ishonchli his qiladi, ingichka ko'rinadi va jismonan jozibali bo'ladi.

Bolaning o'sishini rag'batlantirish uchun uni ta'minlash kerak to'g'ri ovqatlanish, bu esa, qo'shimcha ravishda, uning sog'lig'ining kaliti bo'ladi.

Farzandingiz uchun parhezni tanlashda siz ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

1. Menyu o'z ichiga olishi kerak katta miqdorda proteinli ovqat. Parranda go'shti, soya, kam yog'li baliq va turli xil sut mahsulotlari oqsil manbai sifatida ishlatilishi mumkin. Ularning barchasi mushak massasining rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va suyak sog'lig'ini yaxshi saqlaydi.
2. Tez uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iloji boricha dietangizdan chiqarib tashlashga arziydi. Bularga bolalarning sevimli pitssalari, shokoladlari, gazlangan ichimliklar kiradi. Ular bolaning mushak-skelet tizimiga va uning metabolizmiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Tez uglevodlar yog 'to'qimalarining to'planishiga va kilogramm ortishiga hissa qo'shadi. Bolangizga shirinliklar o'rniga quritilgan mevalar berilishi mumkin.
3. Bola kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qilishi kerak. Yosh, o'sib borayotgan tanani ushbu foydali modda bilan ta'minlash uchun siz ismaloq, oq karam, sut va uning hosilalari qo'shilgan idishlarni tayyorlashingiz mumkin. Kaltsiy suyak to'qimasini shakllantirish uchun zarurdir.
4. Menyuda sink bo'lishi kerak. Olimlar 13, 14, 16 va 17 yoshdagi erkaklarda ratsionda rux etishmasligi va o'sishning sekinlashishi o'rtasidagi bog'liqlikni isbotladilar. Ovqatingizga istiridye, qovoq pulpasi, bug'doy urug'i, yeryong'oq, qovoq urug'i, Qisqichbaqa go'shti va qo'zichoq qo'shishingiz mumkin.
5. Bolaning D vitamini qabul qilishi o'g'il bolalarda o'sish jarayonini rag'batlantiradi va nazorat qilishga yordam beradi ortiqcha vazn 15, 16 va 17 yoshli qizlarda. Siz bu vitaminni baliq, beda va turli xil qo'ziqorinlarda topishingiz mumkin.

Jismoniy tarbiya va sport o'sishning katalizatoridir

14, 15, 16 va 17 yoshda sodir bo'lgan faol gormonal etuklik davrida bolaning jismoniy rivojlanishi alohida ahamiyatga ega. Bu yoshda o'smirda ko'pincha qanday qilib bo'yli bo'lish haqida savol tug'iladi, chunki bir xil yoshdagi bolalarda bu ko'rsatkichning o'zgarishi notekis sodir bo'ladi. Ushbu davrda 10 sm gacha o'sishda o'tkir sakrashlar juda qisqa vaqt ichida mumkin.

Maksimal Doimiy mashg'ulotlar ushbu ta'sirga erishishga yordam beradi:

1. Sport zalida mashqlar.
   14 va 15 yoshli o'smirlar fitnes zaliga tashrif buyurishlari dargumon. Ushbu yoshdagi bolalar uchun maktabda jismoniy tarbiya mashg'ulotlari va uyda qo'shimcha mashg'ulotlar ko'proq mos keladi. Ammo 16 va 17 yoshdagi yoshlar uchun sport klubiga obuna bo'lish professional jismoniy mashqlar va turli xil sport anjomlaridan foydalanish imkonini beradi.
2. Sport maktablari.
   Raqobat ruhiga begona bo'lmagan o'smirlar uchun jamoaviy sport turlari yordamchi bo'ladi. Ular 10, 12, 13 yoshli o'g'il va qizlar uchun juda mos keladi. Jamoaning bir qismi bo'lish mashg'ulotlarni yanada qiziqarli qiladi.
3. Kundalik faoliyat.
   Bolalar bo'sh vaqtlarida ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazishlari kerak. Uzoq yurish yoki yurish bolaning jismoniy tayyorgarligiga yaxshi ta'sir qiladi.

Tushdagi o'sish

O'sish intensivligiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan jiddiy omil - bu to'g'ri chuqur uyqu. Tana uyqu vaqtida faol ravishda o'sib boradi va bola qancha uzoq uxlasa, u qanchalik baland bo'yli bo'ladi.

10 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan o'smirlar uchun mutaxassislar gipofiz bezini rag'batlantirish uchun kuniga kamida 9-10 soat uxlashni tavsiya qiladilar, u dam olishda somatotrop gormonni ishlab chiqaradi, aks holda o'sish gormoni deb ataladi. Uyquning foydasini e'tiborsiz qoldirmang. Har bir qo'shimcha 15 daqiqa bolaning umumiy farovonligiga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Uyda o'sadi

Erkaklarning o'rtacha balandligi 176-180 sm, ayollarda esa 165-170 sm ga etadi, bolalarda o'sishning asosiy davri balog'at yoshiga to'g'ri keladi.

Bu jarayon qizlarda 10-12 yoshda, o'g'il bolalarda esa 14-16 yoshda eng katta intensivlikka ega bo'ladi.

Bu vaqtda yaxshi ta'sirga erishish uchun maxsus "tortishish" mashqlaridan foydalanish foydalidir. Siz ularni uyda qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, mashg'ulotlar bolangizni minoraga aylantiradi deb o'ylamasligingiz kerak. Ularning yordami bilan siz qo'shimcha 10-15 sm ga erishishingiz mumkin, bu juda ko'p kuch talab qiladi, lekin agar bola qat'iy ravishda: "Men baland bo'lishni xohlayman!" Deb e'lon qilsa, sinab ko'rishga arziydi.

Bir nechta oddiy mashqlar:

• Tik holatda turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying. Qo'llaringizni barmoqlaringiz bilan mahkamlang va ularni yuqoriga ko'taring. Kaftlaringizni tashqariga burang, oyoq barmoqlari ustida turing va yuqoriga cho'zing. Mashqni 20 marta bajaring.
• Oyoqlarini keng yoying. Engashib, barmoqlaringizni erga qo'ying. Ko'kragingizni zamin yuzasiga cho'zing. Mashqni 15 marta bajaring.
• Gorizontal barda 10 ta tortishni bajaring. Agar siz hali ham tortishishlarni qila olmasangiz, oyoqlarini erga cho'zgan holda osib qo'yish kifoya.
• O'tirgan holatda, qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlariga etib boring va ularni qo'llaringiz bilan ushlang. Peshonangizni tizzangizga qo'yishga harakat qiling. Mashqni kamida 10 marta bajaring.
• Bir oyog'ingizga tiz cho'kib, ikkinchisini oldinga cho'zing, tovoningizni erga qo'ying. Qo'llaringiz va ko'kragingiz bilan cho'zilgan oyog'ingizning barmoqlariga etib boring. Bosqichlarni 10 marta takrorlang, keyin oyoqlarni o'zgartiring.
• Oshqozoningizda yotib, egilgan oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan oling, orqangizni egib oling. Oyoqlaringizni to'g'rilashga harakat qiling. Mashqni 8 marta bajaring.
• Orqangizga ag'daring, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Bukilgan oyoqlaringizni ko'taring va ularni tanangizning o'ng tomoniga qo'ying. Qo'llar, elkalar va elka pichoqlari erdan ko'tarilmasligi kerak! Boshqa tomondan takrorlang. Hammasi bo'lib 15 marta.

Vizual fokuslar

Agar qisqa bo'y meros bo'lib o'tgan bo'lsa va jismoniy mashqlar orqali erishilgan bo'lsa va sog'lom tasvir Hayotda qo'shimcha sm hali ham etarli emas, umidsizlikka tushmang.

Uzun bo'yli ko'rinishga yordam beradigan bir qancha sirlar mavjud. Uzun bo'yli ko'rinish uchun siz o'zingizning holatingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz, yurish paytida egilishdan saqlanishingiz va qattiq kiyim kiyishingiz kerak, yaxshisi quyuq ranglar yoki vertikal chiziqlar. To'piqlar qizlar uchun, qalin taglikli tuflilar esa erkaklar uchun juda mos keladi.