Byudjet
15.12.2023

Homiladorlik paytida hissiy holat. Homiladorlik paytida hissiy holat Homiladorlik paytida his-tuyg'ularingizni qanday nazorat qilish kerak

Homilador ayol o'zgacha jonzot, u nozik va himoyasiz qalb, hatto undan oldin ayol po'lat xonim bo'lsa ham! To'qqiz oylik baxtni kutish ayolni juda o'zgartiradi. Homiladorlik paytida qalbda umidlar paydo bo'ladi, hayot uchun rejalar tuziladi, kelajak orzulari, chaqaloq va u bilan birga hayot tasavvur qilinadi. Biroq, shu bilan birga, tashvish ham paydo bo'ladi - "men bardosh bera olamanmi, yaxshi ona bo'la olamanmi?"

Ko'pgina onalar, ayniqsa oldingi homiladorlik bilan muvaffaqiyatsiz tajribaga ega bo'lganlar, chaqaloqni ko'tarib, tug'a oladimi yoki yo'qmi deb xavotirda, u bilan hamma narsa yaxshimi? Boshqalar esa turmush o'rtog'iga ishonchlari komil emas, yashash sharoitlari tor yoki ishda muammolarga duch kelishadi. Har qanday narsa sodir bo'lishi mumkin va homilador ayolning hayotini buzadi, unga qo'rquv va tashvish keltiradi. Qanday qilib tushkunlikka tushmaslik, tushkunlikka tushmaslik va oqsoqlanmaslik kerak? Ko'p yo'llar bor, lekin siz o'zingizni tahlil qilishdan boshlashingiz kerak.

Qayerdan boshlash kerak?

Aftidan, homiladorlik faqat ijobiy his-tuyg'ularni keltirishi kerak, chunki siz yangi hayot tug'dirasiz. Ammo hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada yaxshi emas. Ammo ko'pchilik ayollar hatto oddiy bolalar multfilmidan ham to'satdan ko'zlarida yosh paydo bo'lgan holatni eslashadi. Yoki tushunarsiz eyforiya hujumlari holati. Bularning barchasi bizning homilador gormonlarimizdir - va bu normal holat, ular g'ayrioddiy sezgirlik, zaiflik, sentimentallikni keltirib chiqaradi, chunki ular tufayli ayol ta'sirchan va ko'z yoshi qiladi.

Homilador ayollar, ayniqsa, toksikoz bilan og'rigan bo'lsa, hissiyot va asabiylashish kuchayishi bilan ajralib turadi va ularning kayfiyati soatiga bir necha marta o'zgarishi mumkin. Ko'pincha yosh juftliklar oiladagi nizolarni oldini olish uchun ushbu qiyin davrda yordam so'rab psixologga murojaat qilishadi.

Qanday ta'sir qiladi?

Homiladorlikdan oldin psixologik holatingiz qanday bo'lganini eslang, bu sodir bo'layotgan voqealarning mohiyatini tushunish uchun muhimdir. Homiladorlik davrida markaziy asab tizimi (CNS) kontseptsiya va keyingi homiladorlik uchun zarur bo'lgan gormonlar ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Siz va men hozir juda faol hayot tarzini olib boramiz, ba'zida ikki yoki undan ortiq ishda ishlaymiz, sigaret va spirtli ichimliklar bilan shug'ullanamiz, kompyuter va Internetda ko'p vaqt o'tkazamiz. Qancha dam olasiz, qancha vaqt va qanchalik yaxshi uxlaysiz? Bularning barchasi ko'p yillar davomida asab tizimingizni haddan tashqari yuklagan va bu, o'z navbatida, iz qoldirmasdan o'tib ketmaydi. Asab tizimi haydalgan ot kabi qattiq ishlashga odatlangan. Va keyin siz birdan sekinlashdingiz va yangi ritmga o'tdingiz ... Sizning tanangiz yangi to'lqinni tushunishi va moslashishi uchun ko'p vaqt kerak bo'lmaydi - shuning uchun his-tuyg'ular portlashi, tushkun kayfiyat va hatto depressiya ...

Shuning uchun shifokorlar ayolga homiladorlik uchun ham jismoniy, ham psixologik tayyorgarlik ko'rishni qat'iy tavsiya qiladi - bir necha oy oldin. Yaxshisi, kutilgan kontseptsiyadan olti oy oldin tanangizdagi stressni kamaytiring, chekishni to'xtating, tanangizni va ruhingizni tez-tez dam oling va to'g'ri uyqu, ovqatlanish va ochiq havoda dam olishni unutmang. Turli xil parhezlar, ko'chirish, ta'mirlash va ish joyini o'zgartirish ham tana uchun stress ekanligini unutmang - ularni yaxshiroq vaqtga qo'ying.

Keling, yangi vaziyatga moslashaylik.

Homiladorligingiz davomida kayfiyat o'zgarishlari siz bilan birga bo'ladi - bu gormonlar va ulardan qutulib bo'lmaydi. Ammo ular dastlabki 2-3 oy ichida yanada aniqroq va kuchliroq bo'ladi. Axir, tananing yangi pozitsiyasiga moslashishi kerak. Bundan tashqari, uyquchanlik, charchoqning kuchayishi va asabiylashish mumkin. Va agar sizda ham toksikoz bo'lsa, unda bir muncha vaqt engil sedativlarni qabul qilish mantiqan to'g'ri keladi, shunda ular o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi. Axir, toksikoz bilan yordamsizlik, tashvish hissi paydo bo'ladi, hech kim sizga yordam berishni xohlamaydi va sizni tushunmaydi.

Qo'rqmang va oilangizni haqorat qilmang, sodir bo'layotgan hamma narsa vaqtinchalik va tabiiydir va hamma narsa tez orada yaxshilanadi. Boshqa "qorinlar" bilan gaplashing va siz yolg'iz emasligingizni tushunasiz, ko'pchilik shunga o'xshash his-tuyg'ularni boshdan kechiradi.
Bundan tashqari, o'zingizni yangi rolda tushunish uchun vaqt kerak - kelajakdagi ona, nafaqat xotini va suyukli, shuning uchun turmush o'rtog'ingiz yoki sevganingiz bilan sizni tashvishga solayotgan narsa haqida tez-tez gaplashing. Shunda tushunmovchilik bo'lmaydi.

Agar homiladorlik qiyin bo'lsa, kasalxonaga yotqizish talab qilinadi yoki chaqaloqqa tahdid mavjud. Bu ham ayolga ta'sir qiladi va uning tashvish darajasini oshiradi. O‘g‘limni o‘zim ko‘tarib yurganimda uch marta kasalxonada qolishimga to‘g‘ri keldi – bu og‘ir vaqt edi. Men shunchaki u erda yotishni va shiftga qarashni xohladim, harakat qilishdan qo'rqdim va hech kimni ko'rishni xohlamadim. Doimiy in'ektsiya va tomchilar tushkunlikka tushdi. Turmush o'rtog'imning yordami yordam berdi.

O'zlarini tushunish.

Homiladorlik paytida turmush o'rtog'i bilan munosabatlarda yangi uchqun paydo bo'lishi mumkin, ammo ayol qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lganida ham kelishmovchilik paydo bo'lishi mumkin, ammo u yo'q yoki eri uning muammolaridan uzoqlashadi. Erkak uchun homilador xotinining his-tuyg'ularini tushunish qiyin, u ham xavotirda va xavotirda, lekin o'z yo'lida, chunki bundan buyon uning holati ham o'zgaradi. Va u sizni ta'minlay oladimi yoki yo'qmi, u o'z maqomini saqlab qola oladimi, deb tashvishlanadi va hatto chaqaloqning kelajagiga bir oz hasad qiladi. Muloyim bo'ling. Uni nima bo'layotganiga muloyimlik bilan jalb qiling. Kichkintoyingizda nima paydo bo'lishini ayting, uning oyoqlarini massaj qilishini, qornini silashni va uni erkalashini so'rang - bu ikkalangizga ham kerak. Jinsiy aloqa, agar chaqaloq tomonidan kontrendikatsiyalar bo'lmasa, siz uchun yangi kashfiyot va yorqin his-tuyg'ular manbai bo'lishi mumkin - axir, homiladorlik paytida his-tuyg'ular yanada kuchayadi.

Men o'zimni yoqtirmayman ...

Ko'pincha ayol uchun salbiy his-tuyg'ular va tushkunlik manbai o'z tanasini o'zgartiradi. Homiladorlik paytida sizning raqamingiz sezilarli o'zgarishlarga uchraydi: ko'kraklaringiz kattalashadi, ularning shakli o'zgaradi, kilogramm qo'shiladi va cho'zilish belgilari, varikoz tomirlari va boshqa noxush hodisalar paydo bo'lishi mumkin. Ayolning tashvishi tushunarli - barchamiz hayotning barcha daqiqalarida go'zal bo'lishni xohlaymiz. Shakl haqidagi tashvishlar, ayniqsa, kelajakdagi onaning ijodiy kasblarida - aktrisalar, qo'shiqchilar, raqqosalarda muhimdir. Garchi har bir ayol tug'ilishni orzu qilsa va darhol sevimli jinsiga mos keladi.

Bundan tashqari, har doim bolaning yoki uning sog'lig'ida biror narsa noto'g'ri ekanligi haqidagi ongsiz qo'rquv mavjud. Bu, ayniqsa, Internetdagi dahshatli hikoyalar, qiz do'stlari yoki hovlidagi skameykadagi qo'shnilarning hikoyalari bilan kuchaydi. Bu fonda ayol yig'laydi, u tushkunlikka tushadi va qo'rqadi.
Homiladorlikning oxirida tanangizdan norozilik ham charchoq bilan birga keladi - katta qorin, og'riqli kutish, nervlar. Tug'ishga tayyorgarlik bo'yicha mashg'ulotlar yoki turli ijodiy studiyalar bunday ayollarga yaxshi yordam beradi - ular kuchlanish va siqilishni engillashtiradi. Psixologlar tashvishdan xalos bo'lishga va xotirjamlik bilan tug'ilishga kirishishga yordam beradi.

Bu davrda ayol o'zining qiziqish doirasini uy va kundalik hayotga toraytira boshlaydi, "uya" ni tashkil qiladi, ammo hayotning boshqa sohalari bilan bog'liq bo'lgan hamma narsa unchalik qiziq bo'lmaydi. Qarindoshlar sabr-toqatli bo'lishlari va tagliklar va beshik tanlash haqida uzoq suhbatlarni itoatkorlik bilan tinglashlari kerak, aks holda yana ko'z yoshlari va umidsizlik paydo bo'ladi. Bu davrda chaqalog'ingiz uchun xarid qilish yaxshi stressga qarshi va depressiyaga qarshi vosita bo'lishi mumkin - unga tulumlar, paypoqlar, yoqimli kichik narsalarni sotib oling - bu sizga dam olishga va dam olishga yordam beradi.

Yomon kayfiyatdan qanday qutulish mumkin?

Asosiysi, har doim o'zingizga dam olish imkoniyatini berish, ayniqsa homiladorlikning birinchi haftalarida va oxirida. Kayfiyatning o'zgarishi uchun o'zingizni ayblamang - bu har qanday homilador ayol kabi sizning tabiatingizdir. Biroq, siz qarindoshlaringizni o'z mavqeingiz evaziga manipulyatsiya qilmasligingiz kerak - hozir ular uchun ham qiyin. Yomon kayfiyat sizni egallashiga yo'l qo'ymang - hamma joyda ijobiy daqiqalarni qidiring va hazil tuyg'usini saqlang.

Orqa va oyoqlarning sporti va massaji yaxshi yordam beradi, nima qilish mumkin va nima qilish mumkin emasligi haqida shifokor bilan maslahatlashing. Stress yaxshi o'tlar va qo'shilishi bilan suzish va vannalar tomonidan engillashtiriladi dengiz tuzi. Havoda ko'p yurishga harakat qiling va tabiat manzaralari haqida o'ylash, odatda, tinchlantiradi va tinchlantiradi. Yomg'irning ovozini, suzishning tovushlarini, qushlarning qo'shiqlarini va qalbingizga tinchlik keltiradigan hamma narsani tinglang.

O'zingizga sevimli mashg'ulot yoki o'yin-kulgi toping - kitob yozing, o'qing, to'qing, tiking. Sizga yoqadigan narsa stressni engillashtiradi.
Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, his-tuyg'ularingizni ushlab turmang va ularga chiqish yo'lini bering - bu sizning sog'lig'ingiz uchun foydalidir, nafratni ichingizda bostirish va uni ushlab turish zararli. Va homilador ayollarga eringizning yelkasida yig'lash tavsiya etiladi, shunda u sizni muloyimlik bilan silaydi - tashvishlaringiz va tajribalaringiz bilan o'rtoqlashing, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ammo siz janjal qilmasligingiz va narsalarni tartibga solmasligingiz kerak, ularni sizning va yaqinlaringiz oldida buni qilishni taqiqlang.

Eng hissiy vaqtni kutish uchun sabrli bo'ling, chunki tez orada siz kichkintoyingiz bilan uchrashasiz, bu sizning hayotingizdagi eng baxtli daqiqa bo'ladi. Va yomon kayfiyat tezda o'tib ketadi. Sizning farovonligingiz haqida qayg'urmang - shifokorlar sizni va chaqaloqni kuzatib boradilar, ular hech narsa sizning tinchligingizni buzishiga yo'l qo'ymaydi. Agar sizni biror narsa tashvishlantirsa, shifokorga savollar berishdan tortinmang, u ularga batafsil javob beradi va ikkovingizga nima bo'layotganini aytib beradi. Iloji bo'lsa, siz kabi "qorin" bilan gaplashing. Shubhalaringizni baham ko'ring; birgalikda qiyin paytlarni engish osonroq.

Har safar o'zingizga aytingki, chaqaloq ijobiy his-tuyg'ularga muhtoj va ijobiy munosabat, u hamma narsani his qiladi va sizning kayfiyatingizga munosabat bildiradi. Har xil kichik narsalar haqida qayg'urmaslikka harakat qiling, ijobiy munosabatda bo'ling, musiqa tinglang, yaxshi filmlarni tomosha qiling, tabiat bilan muloqot qiling, chaqaloq bilan suhbatlashing. Shuni yodda tutishimiz kerakki, har bir kishi tug'ilishdan oldin tashvishlanadi - bu tabiiydir, ayniqsa bu birinchi bo'lsa va noma'lum qo'rqinchli bo'lsa. Tug'ishga tayyorgarlik kursiga boring - ular sizga hamma narsani aytib berishadi va sizga hamma narsani ko'rsatishadi, qanday nafas olishni va dam olishni o'rgatadilar, ko'plab kurslar psixologik tayyorgarlik bilan ham shug'ullanadi.

Nima xavfli bo'lishi mumkin?

Vaqti-vaqti bilan tashvishlansangiz, bu yomon emas, lekin tashvishingiz sizni kechayu kunduz qo'yib yubormasa, uxlashingizga imkon bermasa, ishtahangizni buzsa va hayotingizni zaharlasa, mutaxassisga murojaat qilish vaqti keldi. Bu yaqinlashib kelayotgan depressiyaning birinchi belgilari. Depressiya - bu ta'sir qiladigan ruhiy tushkunlikning xavfli holati umumiy holat- jismoniy zaiflik, ovqatlanishdan bosh tortish, uyqusizlik, bosh og'rig'i va qon bosimining buzilishi namoyon bo'ladi. Bu holat allaqachon davolanishni talab qiladi, chunki bu chaqaloqqa ham ta'sir qilishi mumkin bo'lgan zararsiz holat emas.
Haqiqat shundaki, doimiy kuchlanish bachadonni tonlaydi, gormonal darajasini o'zgartiradi va homiladorlik bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin; shifokorga shikoyat qilishdan tortinmang - u sizga samarali va xavfsiz davolanishni buyuradi. Bundan tashqari, psixolog bilan muloqot sizga yordam beradi va, albatta, eng muhimi, turmush o'rtog'ingiz va oilangizning yordami.

Homiladorlik - tinchlik va hamjihatlik davri. Bunga imkon qadar tezroq erishishga harakat qiling va muammolarni keyinga qoldiring, sizga hozir kerak emas! Tug'ilgan kuning bilan!

Homiladorlik - bu juda katta hissiy tajriba. Sizning his-tuyg'ularingiz va homiladorligingiz ruhiyatingizga katta stress qo'yadi. Shifokorlar, do'stlaringiz va oilangiz asosan jismoniy sog'lig'ingizga e'tibor berishini allaqachon payqagan bo'lishingiz mumkin. Ularning asosiy vazifasi, albatta, siz va farzandingiz sog'lom bo'lishingizdir. Bundan tashqari, sizning jismoniy sog'ligingiz sizning his-tuyg'ularingizdan ko'ra aniqroq va begona odamlarga ko'rinadigan narsadir. Biroq, ko'plab homilador ayollar homiladorlik va his-tuyg'ular, shuningdek, kayfiyatning o'zgarishi jismoniy holat kabi muhim deb hisoblashadi.

Ko'p ayollar o'z hayotlarida onalikning sehrli onini intiqlik bilan kutishadi. Ammo homilador bo'lganingizdan keyin, homiladorligingiz rejalashtirilganmi yoki yo'qmi, his-tuyg'ularingiz siz kutganingizdan farq qilishi mumkin. Qo'rquvni kutgan ayollar o'zlarini ishonchli his qilishlari mumkin, ammo tayyor deb o'ylaganlar birdan o'zlarini ishonchsiz his qilishlari mumkin.

Yaqinda olimlar homiladorlik davrida ayollarda o'ng yarim sharning faolligi oshishini aniqladilar. Bu ularni ushbu davrda yanada sezgir va hissiyotli qiladi. Shunday qilib, onaning tanasi bola bilan yaqin aloqani o'rnatishga tayyorlanmoqda. Tadqiqot homilador ayolda sodir bo'lgan o'zgarishlarni tushunishga yordam berdi. Miya sodir bo'layotgan voqealarga boshqacha munosabatda bo'lishni boshlaydi, boshqalarning his-tuyg'ulariga faolroq javob beradi. Mutaxassislar bir nechta ayollarning miyasining neyrofiziologik faolligini tekshirishdi. Ulardan turli xil his-tuyg'ularga ega - salbiy va ijobiy yuzlarning tasvirlariga qarash taklif qilindi. Homilador ayollarda o'ng yarim shar ancha faol ishlaydi. Bu, ayniqsa, ijobiy yuzlarga qaraganlarida aniq bo'ldi. Bolani ko'targan ayollar sezgir va himoyasiz bo'lib qoladilar. O'zgarishlarning sababi aniq miyaning turli faoliyatida yotadi. Tadqiqot natijalari tug'ruqdan keyingi depressiyaning sabablarini aniqlashga yordam berishi kerak.

"O'zingizga ijobiy munosabatda bo'lishingiz kerak"

Homiladorlik va har trimestrda o'zgarib turadigan his-tuyg'ular, qoida tariqasida, deyarli barcha kelajakdagi onalar duch keladigan hodisadir. Kelajak haqidagi fikrlar onamni hayajonga soladi. Birinchi trimestrda homilador ona hali homiladorligini tushunmasligi mumkin. Homiladorlikning ikkinchi trimestrida ayol yaqinda chaqaloq tug'ishiga e'tibor qaratishi mumkin. Uchinchi trimestrda onam bo'sh vaqtining ko'p qismini o'ylashga va yaqinda onalik kabi katta quvonchga sazovor bo'lishini tushunishga bag'ishlashi mumkin. Homiladorlik bilan bog'liq barcha bu tajribalar va fikrlar ayoldan hissiy moslashishni talab qiladi.

Sizning his-tuyg'ularingiz va homiladorligingiz sizdan juda ko'p kuch talab qiladi. Biz sizga bir nechta tavsiyalar bilan yordam berishga harakat qilamiz.

Homiladorlik paytida ruhiy va hissiy muammolarni engishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

  • Shifokorlar haqida uyalmang

Sizda hissiy yoki ruhiy muammolar paydo bo'la boshlaganingizni his qilishingiz bilanoq, kutmang va shifokoringiz bilan gaplashing. Agar siz biron bir muammoga duch kelmasangiz ham, homiladorlik paytida stress, qayg'u yoki xavotirni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz ham, u bilan bog'laning. Shifokoringiz sizning xatti-harakatlaringiz homiladorlik paytida yoki depressiya tufayli normalmi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Tuyg'ular va homiladorlik sizni depressiyaga olib kelishi mumkin. Sizning shifokoringiz hissiy o'zgarishlarni engishga yordam beradigan terapiyani buyurishi mumkin. Yoki u sizni ko'proq ixtisoslashgan mutaxassisga yo'naltiradi. Homilador onalar uchun xavfsiz deb hisoblangan depressiyaga qarshi dorilar ham mavjud. Biroq, hech qanday holatda ularni o'zingiz sotib olmaysiz!

  • Hamkorlik guruhlari

Sizning shifoxonangiz bo'lajak onalar uchun qo'shma guruhlarga mezbonlik qilishi mumkin. Klinikangizda bor-yo'qligini so'rang. Agar yo'q bo'lsa, unda sizning shahringizdagi sport zallarida bunday guruhlar bo'lishi mumkin. Shuningdek, homilador onalarni ma'naviy qo'llab-quvvatlash bo'yicha hamkorlik guruhlari mavjud. Boshqa homilador onalar bilan muloqot qilishda siz o'zingizni kamroq yolg'iz va yolg'iz his qilasiz, bu sizga mumkin bo'lgan depressiya bilan kurashish yoki oldini olishga yordam beradi va sizning his-tuyg'ularingiz yanada ijobiy bo'ladi.

  • Jismoniy mashqlar

Ko'p homilador ayollar ehtiyot bo'lishadi jismoniy mashqlar homiladorlik davrida, ammo homiladorlik davrida o'rtacha jismoniy mashqlar hech qachon hech kimga zarar bermagan. Itingizni qo'shimcha sayrga olib borishning zarari yo'q. Siz e'tiboringizni suv aerobikasiga ham qaratishingiz mumkin yoki ehtimol siz homilador ayollar uchun yoga kurslariga qiziqasiz. Shuni unutmangki, o'rtacha jismoniy mashqlar homiladorlik paytida va undan keyin yaxshi hissiy salomatlikka yordam beradi.

  • Do'stlar bilan aloqada bo'ling

Homilador bo'lganingizda yoki allaqachon bola tug'ganingizda, ba'zi farzandsiz do'stlaringiz sizni qandaydir tarzda tushunmasligi mumkin. Biroq, bunday odamlar keng tarqalgan emas. Nima bo'lishidan qat'iy nazar do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling. Biror kishi bilan do'konga borish yoki shunchaki sayr qilish uchun uydan chiqish uchun vaqt topishga harakat qiling.

  • Ijobiy munosabat

O'zingiz bilan qanday gaplashayotganingizga e'tibor bering, masalan:

"Mening tanam sog'lom bolani ko'tarish uchun xuddi shunday ishlaydi."

Endi siz o'zingizni va tanangizni har qachongidan ham ko'proq sevishingiz kerak. Siz o'zingizga ijobiy fikr bildirishingiz kerak.

  • Kundalik saqlang

Ba'zida his-tuyg'ularingizni yozib olish amaliyoti ularni saralashga yordam beradi. Homiladorlik va u bilan bog'liq his-tuyg'ular sizni yana bir necha oy davomida ta'qib qiladi. Shunday ekan, barcha tajribalaringiz haqida yozing. Ichingizda to'planib qolgan hamma narsani qog'ozga tupuring.

Agar hayotingizda juda qiyin vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va his-tuyg'ularingizni engishda qiynalayotgan bo'lsangiz, yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin. Ular sizga narsalarni istiqbolga qaratishga yordam beradi va g'azab yoki umidsizlikdan xalos bo'lishga imkon beradi.

  • To'g'ri ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. Ko'p shakar yoki kofein stress va tashvish hissini kuchaytirishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qilish uchun namlikni saqlang va muvozanatli ovqatlaning. Sizning his-tuyg'ularingiz va homiladorligingiz sizni shafqatsiz hazil qilishi mumkin va sizda nosog'lom ishtaha paydo bo'lishi mumkin, yoki aksincha, uning etishmasligi. Esda tutingki, sizning vaziyatingizda siz haddan tashqari holatlardan qochishingiz kerak.

  • Internet resurslaridan foydalaning

Internetda siz homilador ayollar uchun juda ko'p manbalarni topasiz. Chatlar, veb-saytlar va forumlar homiladorlik davrida homilador onalarga yordam berish uchun yaratilgan. Kelajakdagi ota-onalar uchun veb-saytimizga tashrif buyurib, siz homiladorlik haqida ko'plab maslahatlar, tavsiyalar, foydali va muhim ma'lumotlarni topasiz. Siz o'zingizning barcha to'plangan his-tuyg'ularingizni va homiladorligingizni veb-saytimizning sahifalarida muhokama qilishingiz mumkin. Biz homilador onalarga homiladorlikning barcha bosqichlarida yordam berishga harakat qilamiz.




Homiladorligimning etti oyi davomida menda ko'p o'zgarishlar yuz berdi. Bu vaqt barcha o'zgarishlarga ko'nikish uchun etarli bo'lib tuyuladi, lekin men o'zimda yangi narsalarni kashf qilishdan va bu kashfiyotlardan hayratda qolishdan to'xtamayman. Ulardan biri hissiy fonning o'zgarishi - gormonal portlash edi!

Men kundalik narsalarga butunlay boshqacha munosabatda bo'lishni boshladim. Go‘yo barcha his-tuyg‘ular kattalashtiruvchi oynadan o‘ta boshlagandek edi. Men kayfiyatimdagi ozgina o'zgarishlarni his qila boshladim, istaklarning to'satdan o'zgarishini sezdim, injiqlik qila boshladim, har qanday mayda-chuyda narsadan ayb topdim va hatto ko'kdan yig'lay boshladim ...

Men hissiyotlarga beril bo'lgan odam sifatida bunday o'zgarishlarni yoqtirmasdim. Gormonlar o'ynayotganda o'zingizni nazorat qilish juda qiyin. Va er bunday hissiy tebranishlarga tayyor emasligi aniq va ular bilan qanday kurashishni tushunmadi.

Ko'p ayollar homiladorlik paytida shunga o'xshash hissiy portlashlarni boshdan kechirishadi. Men esa tibbiy psixolog sifatida buni juda yaxshi tushundim. Ammo homilador qiz sifatida u har doim ham his-tuyg'ularini nazorat ostida ushlab tura olmadi.

Ilmiy nuqtai nazardan, kayfiyatning o'zgarishi tanamizda gormonlar darajasida keskin sakrash mavjudligi bilan izohlanadi, bu esa ma'lum ma'noda tajribalarni nazorat qilishni "o'chirib qo'yadi". Bu biz his-tuyg'ularga mutlaqo dosh berolmaymiz degani emas. Faqat his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyati shunchalik kamayadiki, siz boshdan kechirgan barcha his-tuyg'ular yanada kuchliroq bo'ladi. Ayni paytda ular siz va tug'ilmagan bola uchun eng qulay sharoitlarni yaratishga qaratilgan. Shuning uchun, bunday daqiqalarda boshqalarning qo'llab-quvvatlashi va e'tibori eng muhimi.

Faqatgina bunday g'alati holatning tabiiy ekanligi haqidagi bilim meni ko'p ishontirmadi va bu hissiy jihatdan jonli davrda qanday omon qolish variantlarini izlashga undadi.

Ma'lum bo'lishicha, homiladorlik paytida biz boshdan kechiradigan barcha his-tuyg'ularni eng hayratlanarli va keng tarqalgan bir nechtasiga qisqartirish mumkin: asabiylashish, ta'sirchanlik, yolg'izlik hissi, tushunarsiz quvonch hissi.

Achchiqlanishning kuchayishi - bu signal kutayotgan onaga dam olishni o'rganishingiz kerakligiga. Shuni ta'kidlashim mumkinki, bu mahorat nafaqat homiladorlik paytida yoki tug'ish vaqtida yordam beradi, balki keyingi hayotga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Har birimizning o'ziga xos dam olish usullari bor: kimdir sevimli musiqamizni tinglaydi, kimdir kitob o'qiydi, kimdir piyoda yuradi, ko'pchilik hatto meditatsiya qiladi, ba'zilari esa uy tozalaganda yoki ovqat pishirganda dam oladi. Siz uchun nima to'g'ri ekanligini tushunish muhimdir. Toza havoda yurish va o'rtacha jismoniy faollik menga yordam beradi.

Yuqori ta'sirchanlik homiladorlik davrida dunyoga yangicha qarash uchun sababdir. Esingizda bo'lsin, chaqaloq atrofingizdagi dunyoni siz orqali, his-tuyg'ularingiz va tajribalaringiz orqali idrok qiladi. Shunday qilib, kontsertlar, ko'rgazmalar, muzeylar va teatrlarga boring. Bundan tashqari, bu g'amgin fikrlardan xalos bo'lishning ajoyib usuli.

Yolg'izlikni his qilish o'zingizga chuqurroq qarashga, hayot tajribangizni tahlil qilishga, uni baholashga va ehtimol hayot qadriyatlaringizni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi. O'z-o'zini bilish uchun bunday daqiqalardan foydalaning, lekin o'zingizni izolyatsiya qilmang: o'z fikrlaringiz va xulosalaringizni yaqinlaringiz bilan o'rtoqlashing, boshqa homilador ayollar bilan suhbatlashing, psixolog bilan maslahatlashing. Yodingizda bo'lsin, siz endi yolg'iz emassiz, sizdan kamida ikkitasi bor.

Va nihoyat, aql bovar qilmaydigan quvonch, parvoz, eyforiya hissi. Undan to'liq rohatlaning, tabassum bilan baham ko'ring va boshqalarni ijobiylik va yengillik bilan to'ldiring.

Homiladorlik paytida his-tuyg'ularga qarshi kurashish va ularni qandaydir tarzda bostirishga urinish mutlaqo ma'nosizdir. Olingan his-tuyg'ularni to'sib qo'yishga urinish yanada ko'proq tirnash xususiyati va nochorlik tuyg'usiga olib keladi.

Boshlash uchun, men sizga yaqinlaringiz bilan suhbatlashishga harakat qilishingizni va ularga ba'zida paydo bo'lgan his-tuyg'ularni engish qiyinligini tushuntirishingizni maslahat beraman. Bu davr vaqtinchalik va ularning yordami hozir siz uchun juda muhim. Bunday maxfiy suhbatlar menga homiladorlikning etti oyi davomida erim bilan yaxshi munosabatda bo'lishga yordam berdi. Men doimo uning qo'llab-quvvatlashini his qildim va bu ishimni osonlashtirdi.

Shuningdek, sezgiingizga ishoning: homiladorlik paytida u eng aniq bo'ladi. O'zingizni, his-tuyg'ularingizni ko'proq tinglashga harakat qiling: hozir qanday his-tuyg'ularni his qilyapsiz, ularga nima sabab bo'ldi. Ba'zan biz nima uchun g'azablanayotganimiz yoki xafa bo'lganimiz haqida o'ylay boshlaganimizda, biz bu tuyg'u hech qanday joydan paydo bo'lganini tushunamiz. Va u paydo bo'lganidek tezda yo'qoladi. Bu usul hamma uchun mos emas, chunki ko'pchilik hissiy ko'tarilish davrida oqilona fikr yuritish juda qiyin. Lekin sinab ko'rishga arziydi.

Har bir kun qalbingizda iliqlik, yuzingizda tabassum va ichingizda yangi hayotning yorqin tuyg'ulari bilan boshlansin!

Kelajakdagi ona homiladorligi haqida bilganida, u juda ko'p turli xil his-tuyg'ularga berila boshlaydi. Bu quvonch, mo''jizani kutish, baxt hissi, zavqlanish. Ammo, ijobiy his-tuyg'ularga qo'shimcha ravishda, homilador ayollar tez-tez kayfiyat o'zgarishi, tashvish, hayajon, asabiylashish va ko'z yoshlari bilan ajralib turadi.

Homiladorlik nafaqat tana uchun, balki ayolning ruhi uchun ham alohida holatdir. Faqat gormonal va jismoniy o'zgarishlar emas, balki psixologik o'zgarishlar ham sodir bo'ladi. Agar homiladorlikdan oldin ayol asosan o'zi uchun mas'ul bo'lgan va oilasi va do'stlari haqida qayg'urgan bo'lsa, homiladorlik paytida ayolning psixologik holati nafaqat o'zi, balki paydo bo'lgan yangi hayot haqida ham tashvishlanadi. Va bularning barchasi taxminan to'qqiz oy davom etadigan butun homiladorlik davrida.

Homilador ayolni o'rab turgan ko'plab tashvishlar barcha his-tuyg'ularning kuchayishiga va ayolning xarakterining o'zgarishiga olib keladi. Hatto eng po'lat xonimlar ham homiladorlik paytida mum kabi yumshoq bo'lishadi. Har qanday kichik narsa homilador ayolning psixologik holatiga ta'sir qilishi mumkin, kundalik hayotda yoki ishda duch keladigan jiddiy muammolarni hisobga olmaganda.

Ayolning his-tuyg'ulari homiladorlik va tug'ish jarayoniga, uning tug'ilishidan oldin va keyin bolaga bo'lgan munosabatiga bevosita ta'sir qiladi. Onasi asabiy tushkunlik, ruhiy tushkunlik yoki boshqa salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bolaga qaraganda, onasi ijobiy his-tuyg'ularni qabul qiladigan bola to'g'ri rivojlanadi.

Va bu davrda ijobiy his-tuyg'ularning roli har qachongidan ham muhimroqdir. Ayol hamma narsada eri va yaqin oilasidan yordamga muhtoj. Va barchasi salbiy his-tuyg'ularga berilmaslik, oqsoqlanmaslik va homilador bolaning sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun.

Homiladorlik holatini psixologik va jismoniy jihatdan engillashtirish uchun, bunga oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak. Kutilayotgan homiladorlikdan ikki oy oldin yoki undan olti oy oldin ham, tanangizni va ruhiyatingizni yaqinlashib kelayotgan testlarga tayyorlashingiz kerak.

Buning uchun siz tanani jismonan mustahkamlashingiz, tez-tez yurishingiz, kechasi to'liq dam olishingiz kerak, ijobiy his-tuyg'ularni qabul qiling va barcha uy-ro'zg'or ta'mirlash ishlarini yaxshiroq vaqtga qoldiring.

Juda muhim turmush o'rtoqlar o'rtasidagi munosabatlar, bu ijobiy rivojlanishi mumkin yoki turmush o'rtog'ining ayolning yangi maqomini tushunmasligi sababli sovib ketishi mumkin. Psixologik yordam ham muhim rol o'ynaydi. Psixologik yordam- bu, birinchi navbatda, hissiy qo'llab-quvvatlash, ya'ni turmush o'rtoqlarning hamdardlik, bir-birlarining muammolariga hamdard bo'lish va qiyinchiliklarni engishda yordam berish qobiliyati. Tez-tez o'zgarib turadigan kayfiyatni ayolning ruhiyatining yangi holatiga reaktsiyasi emas, balki oddiy ayol injiqliklari sifatida qabul qilish mumkin. Shuning uchun erkaklar ham o'zlarini yangi maqomga oldindan tayyorlashlari kerak. Va keyin xotinning homiladorligi tabiiy ofat sifatida emas, balki quvonch sifatida qabul qilinadi.

Muhim rol o'ynaydi homiladorlik uchun psixologik tayyorgarlik. Homiladorlik uchun psixologik tayyorgarlikning o'ziga xos xususiyatlari shundan iboratki, homilador ona xotirjam bo'lganida, kelajakdagi chaqaloq bilan birlikni rivojlantirganda va u bilan yuzaga kelgan aloqani yanada nozikroq his qilganda vaziyatga erishishga yordam beradi. Agar ayol biror narsadan xavotirda bo'lsa, stress gormonlari qon orqali chaqaloqqa o'ta boshlaydi. Ular chaqaloqqa platsenta orqali etib boradilar.

Homiladorlik paytida ijobiy his-tuyg'ular qanday yordam beradi?

Homiladorlik davridagi ijobiy his-tuyg'ular bachadonda bolaning rivojlanishi uchun qulay shart-sharoitlarni ta'minlaydi. Va stressli vaziyatlar yuzaga kelganda, ayniqsa qo'rquvga asoslangan bo'lsa, homila salomatligi uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Onaning boshdan kechirgan stressi bolaning endokrin tizimiga va embrion miya rivojlanishiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar homilador ayol doimo ichkarida bo'lsa stressli vaziyatlar va tashvishlar salbiy his-tuyg'ular homiladorlik va qo'rquv paytida, giperaktiv yoki asabiy bo'lgan erta tug'ilgan chaqaloqqa ega bo'lish xavfi mavjud.

Bolaga platsenta orqali o'tadigan stress gormonlari homilaning qon bilan ta'minlanishini yomonlashtiradi, shuningdek, bolaning aqliy xarakteriga ta'sir qiladi. Homiladorlik paytida ijobiy fikrlar paydo bo'lganda, ayol tanasi baxt gormonlarini ishlab chiqarishni boshlaydi, ular endorfinlar yoki ensefalinlar deb ataladi.

Homilador ayolning uyg'un va bo'shashgan holati foydalidir, chunki bunday holatda ishlab chiqarilgan gormonlar tabiiyga o'xshaydi. Homiladorlik davrida ijobiy fikrlarning paydo bo'lishi chaqaloqning sog'lom asab tizimining shakllanishiga yordam beradi.

Homiladorlik paytida kayfiyatni qanday yaxshilash mumkin?

Har qanday vaziyatda homilador ayolning kayfiyatini yaxshilashning universal usuli yo'q va bu barcha homilador onalarga yordam beradi. Ammo siz hissiy o'zini o'zi boshqarishning quyidagi psixologik usullaridan foydalangan holda yomon his-tuyg'ular bilan vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin:

  • O'zingizni hissiy jihatdan zaif his qilganingizda tanaffus qiling. Turing, ko'chada yuring, toza havo oling.
  • Bir necha daqiqa bo'lsa ham, diqqatingizni boshqa narsaga qarating.
  • Yaqinlaringiz bilan ko'proq muloqot qilishga harakat qiling va iloji bo'lsa, birga ko'proq vaqt o'tkazing.
  • Agar siz juda charchagan bo'lsangiz va ozgina dam olsangiz, salbiy his-tuyg'ular sizga tez-tez tashrif buyuradi. Shuning uchun, buning uchun kerakli vaqtni ajratib, yaxshi tungi uyquga harakat qiling. Shuningdek, rioya qilishga harakat qiling to'g'ri ovqatlanish homiladorlik davrida.

  • Homilador ayollar uchun nafas olish mashqlari va yoga past kayfiyat bilan yordam beradi. Perinatal massaj va meditatsiya dam olishga yordam beradi. Toza havoda yurish ham nafas olishni normallashtirishga yordam beradi.
  • Do'stlaringiz, qarindoshlaringiz bilan kayfiyatingiz haqida gapiring yoki ishdagi hamkasblar bilan muhokama qiling. Bu haqda shifokoringiz bilan ham maslahatlashishingiz mumkin.

Eslab qoling: Homiladorlik davridagi ijobiy his-tuyg'ular baxtli homiladorlik va barqaror psixikaga ega sog'lom chaqaloqning kalitidir!



Tasodifiy maqolalar

Oilaviy hayot haqiqati