Nega men kilogramm ololmayman? Nima uchun men kilogramm qila olmayman - muammoning asosiy sabablari. Yaxshilash uchun nima qilish kerak

Hozirgi kunda ko'p odamlar kilogramm berish muammosiga duch kelishmoqda. Yuqori malakali va tajribali shifokorlar, shuningdek, maslahatchilarimiz xizmatlaridan foydalanib, uning namoyon bo'lishining haqiqiy sababini bilib olishingiz mumkin. Buning uchun siz klinikada to'liq tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak. Sinovlarga asoslanib, mutaxassislar kilogramm berishga nima to'sqinlik qilayotganini aniqlaydilar. Ko'pgina hollarda, bu ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari, shuningdek, yomon turmush tarzi va rejimga rioya qilmaslik bilan to'sqinlik qiladi. "Men tuzalib ketolmayapman, sabablari noma'lum" deganlar, ehtimol, tibbiy yordam so'rashga dangasa yoki hayotlarini o'zgartirishni xohlamaydilar.

Metabolik kasallik

Oziq-ovqatning so'rilishi bilan bog'liq muammolar ko'pincha oshqozon-ichak trakti yoki asab tizimi kasalliklaridan kelib chiqadi. Kilogramm olishni qiyinlashtiradigan metabolik kasalliklarning sabablari ham bo'lishi mumkin:

• qalqonsimon bezning disfunktsiyasi;
• ichki organlarning onkologiyasi;
• buyrak usti bezlarining etishmovchiligi;
• yuraklar qutichasi;
• reproduktiv tizim kasalliklari;
• gipofiz bezi

Agar siz uzoq vaqt davomida kilogramm ololmasa va shu bilan birga ishtaha yo'qolsa yoki aksincha, ovqatga kuchli ishtiyoq bo'lsa, buning sababi tanadagi gormonal nomutanosiblikdir.

Men kilogramm orttira olmayman - yomon odatlar

Hozirgi vaqtda juda ko'p odamlar nikotinga qaram bo'lishadi. Nonushta o'rniga ular sigaret chekishni va bir chashka qahva ichishni afzal ko'radilar. Bu gastrit, pankreatit va oshqozon yoki ichak yaralarining rivojlanishiga yordam beradi. Ushbu kasalliklar bilan, odam ovqat iste'mol qilish og'riqli bo'lib qolganligi sababli vazn yo'qotadi.
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ham kilogramm ololmasligingizning sababi bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklar oshqozon osti beziga ta'sir qiladi, bu uning normal ishlashini buzadi. Oziq-ovqatlarni hazm qilish uchun zarur fermentlarni ishlab chiqarishni to'xtatadi. Bu ko'pincha odamning qusishiga olib keladi.
Giyohvand moddalar metabolizmga va oziq-ovqatning so'rilishiga ham salbiy ta'sir qiladi. Bu giyohvandlikdan qutulish deyarli mumkin emas.

Doimiy ortiqcha kuchlanish

Dam olish va uxlash uchun etarli vaqt ajratmaydigan odamlar uchun kilogramm olish qiyin. Qayta tiklash uchun, isrof qilingan energiyani tiklash uchun kuch kerak. Bu sizga borish kerak degani emas sedentary turmush tarzi hayot. Vaqti-vaqti bilan ishdan, sportdan va hokazolardan tanaffus qilishingiz kerak. Yomon uyqu ham metabolizmga ta'sir qiladi. Voyaga etgan odam 8-9 soat uxlashi kerak. Iloji bo'lsa, kun davomida uxlash uchun 20-30 daqiqa vaqt ajratsangiz ham yaxshi bo'lardi. Bu nafaqat kilogramm berishga, balki farovonligingizni yaxshilashga ham yordam beradi.

Kambag'al kilogramm olishning sabablari har xil bo'lishi mumkin. Bularning barchasi inson sog'lig'ining holatiga, uning tanasining individual xususiyatlariga, turmush tarziga, irsiyatiga, u yashaydigan muhitga va boshqalarga bog'liq. Kilogramm olishni qat'iy niyat qilganlar uchun mutaxassislardan yordam so'rashga arziydi. Bu kelajakda har qanday asoratlardan qochishga yordam beradi. Rejimga rioya qilish, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar kilogramm olishda muvaffaqiyat kalitidir.

Ba'zi odamlar hayotlarini kurash bilan o'tkazadilar ortiqcha vazn, hatto kimdir bu qiyin kurashda g'alaba qozonish baxtiga muyassar bo'ldi ... Va bu odamlarga kimdir semirishni orzu qilishini tasavvur qilish qiyin!

Yupqalikning sabablari

Shunday qilib, keling, sog'liq muammolaridan boshlaylik. Axir, qoida tariqasida, sog'liq muammolari mavjud bo'lganda, vazn muammolari fonga o'tadi. Kilo yo'qotishga olib keladigan ko'plab kasalliklar mavjud. Va ularning barchasi shifokorlar tomonidan davolanishi kerak. Ammo biz odatdagidek hisoblangan va kilogramm berishga to'sqinlik qiladigan kasalliklarning ikki guruhiga to'xtalamiz.

Birinchi guruh - orqa miya egriligi. Orqa miya bilan bog'liq muammolar noziklikka olib kelishi shart emas.
agar oshqozon-ichak trakti yoki qalqonsimon bezning ishlashiga ta'sir qiladigan joy kavisli bo'lsa, bu noziklikka olib kelishi mumkin. Va umuman olganda, umuman olganda, agar siz noziklikka moyil bo'lsangiz, sog'lig'ingizdagi har qanday bo'shliqlar vazn yo'qotishiga olib keladi. Bu erda umurtqa pog'onasini qanday davolash kerakligi muhokama qilinmaydi, chunki... bu mavzuga tegishli emas. Aytish mumkin bo'lgan yagona narsa, agar sizda umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda yaxshi mutaxassis shifokorni topishga harakat qiling. Bu erda yagona muammo shundaki, sizda egrilik qanchalik uzoq bo'lsa, uni kamaytirish yoki butunlay yo'q qilish shunchalik qiyin bo'ladi.

Ikkinchi guruh - oshqozon-ichak trakti kasalliklari. Axir, ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammo yuzaga kelganda, qanday vazn ortishi haqida gapirish mumkin? Biz bu muammo haqida batafsilroq to'xtalamiz, chunki... Bu hali ham sayt mavzusiga tegishli. Oshqozon-ichak traktidagi buzilishlar oziq-ovqatning hazm bo'lishining pasayishiga va ishtahani yo'qotishiga olib keladi. Shunga ko'ra, bu to'sqinlik qilmasligi uchun bunga e'tibor qaratish lozim.

Oziqlanish

Bilasizmi, bir yigit bor, u haqida odamlar: "Bu otga yaramaydi" deyishadi. Bular ko'p ovqatlanadigan, ammo ortiqcha vaznga ega bo'lmagan odamlardir. Ular uchun bir kilogramm og'irlashishi mo''jizadir. Tananing bu holati uchun bir nechta fiziologik sabablar mavjud. Ulardan biri ortiqcha kortizol, to'qimalarning parchalanishi uchun javobgar bo'lgan gormonimiz. Uning "engil qo'li" bilan hamma narsa yonib ketdi.

Haddan tashqari noziklik bilan ekstremal usullar bilan kurashish kerak. Iltimos, unutmangki, bu har bir inson uchun mushak massasini oshirish bo'yicha umumiy qo'llanma emas, bu JUDA Ozg'in odamlar uchun OZIB OLISH dasturi! Har qanday yog 'bo'lganlar uchun quyidagi tavsiyalar ishlamaydi.

Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar nuqtai nazaridan, kilogramm olish jarayoni vazn yo'qotishga o'xshaydi. Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.

Biroq, bu sizga eng yaqin savdo avtomatiga borib, kaloriyasi yuqori, ammo ozuqaviy qiymati kam bo'lgan bir qancha oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak degani emas. Suzish uchun yog' kerak emas, mushaklar kerak.

Mushak massasini olish va tanangizni kerakli narsalar bilan boyitish imkonini beradigan mahsulotlarni tanlash kerak ozuqa moddalari. Ko'proq ovqatlaning, lekin to'g'ri ovqatlaning. Ratsioningizga sog'lom oziq-ovqatlarni qo'shing, xususan: donalar, meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari va oqsillarga boy yog'siz go'shtlar (tovuq, baliq), shuningdek dukkaklilar.

Kuniga uch marta muntazam ravishda ovqatlaning

Bu shuni anglatadiki, siz nonushta, tushlik va kechki ovqatni o'z vaqtida va muntazam ravishda qilishingiz kerak. Shuning uchun, siz har kuni ovqat pishirishingiz va tushlik yoki nonushtani o'tkazib yubormasligingiz kerak, garchi siz ishga kechiksangiz yoki oddiygina ovqat eyishni xohlamasangiz ham.

Kuniga uchta gazak iste'mol qiling

Bu shuni anglatadiki, kuniga uch marta ovqatlanishdan tashqari, ovqatlanish oralig'ida (ertalab, tushlik va kechqurun) uchta gazak bo'lishi kerak. Buni bir vaqtning o'zida qilish tavsiya etiladi. O'zingizga ovqatlanish jadvalini tuzing va unga rioya qiling.

Kam kaloriyali (kaloriyasiz) ichimliklardan saqlaning

Bunday ichimliklar deganda soda, shakarsiz choy va qahva, mineral suv tushuniladi. Krem, sut (1% - 1,5% yog '), 100% sharbat iching.

Yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qiling

Siz selderey va sabzi ko'proq to'yimli narsa bilan almashtirishingiz kerak: kartoshka, don va dukkaklilar. Olma yoki apelsin sharbatini banan yoki kızılcık sharbati bilan almashtiring. Donador donlar qaynatilgan guruchdan ko'ra ko'proq kaloriya hisoblanadi. Do‘konda xarid qilayotgan taomingizning kaloriya miqdorini tekshirishni odat qiling.

Menyuni diversifikatsiya qiling

Sizning menyuingiz kraxmalli ovqatlar (kartoshka, guruch, makaron, non, don), sabzavot va mevalar va oqsilga boy ovqatlar (tovuq, qizil go'sht, baliq, tofu, tuxum, pishloq, dukkaklilar, yeryong'oq yog'i) bo'lishi kerak. 2-3 osh qoshiq margarinni ovqat bilan iste'mol qiling.

Kilogramm olish, birinchi qarashda ko'rinadigandek, unchalik qiyin emas. Siz faqat bir nechta qoidalarga amal qilishingiz va ularni har kuni kuzatishingiz kerak.

Shunday qilib, qanday qilib kilogramm olish mumkin:

Avvalo, tovuq go'shtini dietangizga kiriting va vazn ortganda uni asosiy oziq-ovqat mahsulotiga aylantiring. U oson hazm bo'ladi va juda yaxshi proteinni o'z ichiga oladi - mushaklar uchun eng yaxshi qurilish materiali.

Yumshoq qaynatilgan tuxumni ishlatish yaxshiroqdir (3 daqiqa qaynatiladi), lekin haftada 3-4 tuxumdan ko'p bo'lmaydi.

Tvorog 0% yog ', "qishloq uyi" bu protein tovuq go'shti va tuxumga qo'shimcha sifatida ishlatilishi kerak;

1,5% yog'li sut optimal hisoblanadi, chunki... unda etarli miqdorda protein, uglevodlar va ko'p yog'lar mavjud emas.

Ratsionda asosan protein, ortiqcha uglevodlar va ba'zi yog'lar bo'lishi kerak.

Guruchni mashg'ulotdan oldin va keyin iste'mol qilish yaxshidir. Mushaklardagi glikogen zahiralarini to'ldirish zarurligi sababli (mushaklardagi energiya zahiralari). Rays bu bilan mukammal tarzda kurashadi. Mashqdan oldin guruch mashg'ulotning o'zi uchun etarli energiya beradi va keyin energiya sarfini tezda to'ldirishga yordam beradi. Agar xohlasangiz, mashg'ulotdan keyin sut ichishingiz mumkin, va ovqat eyishni xohlaganingizda, keyin guruch.

Ha, dietalar faqat vazn yo'qotish uchun kerak emas. Diyet - bu maxsus parhez. Va juda ko'p maqsadlar bo'lishi mumkin. Va juda tez-tez shunday bo'ladiki, biz vazn yo'qotishimiz yoki aksincha, kilogramm olishimiz kerak. Shuning uchun biz qaysi ovqatlar kilogramm ortishini rag'batlantirishini bilishimiz kerak. Sportchi uchun bu mahsulotlar ilohiy sovg'adir, ammo vazn yo'qotadigan kishi uchun ular falokatdir.

Seld

Agar siz vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, unda siz kamroq tuzlangan seld balig'ini iste'mol qilishingiz kerak. Gap shundaki, ko'pchilik tomonidan sevilgan bu baliq eng kuchli tabiiy anabolik steroidlardan biridir. Bular oqsil jarayonlarini va xususan oqsil sintezini rag'batlantiradigan moddalardir, bu esa mushak massasining o'sishiga olib keladi. Agar siz kuchli sport bilan jiddiy shug'ullansangiz, bu sizning sevimli taomlaringizdan biri bo'lishi kerak. Ammo agar siz vazn yo'qotsangiz, seld iste'molini cheklashingiz kerak. Bundan tashqari, tuzlangan baliqdan keyin siz haqiqatan ham ichishni xohlaysiz. Bu, shuningdek, aniq anabolik ta'sir va seld balig'iga boy bo'lgan xrom bilan birgalikda mushak massasining juda yaxshi o'sishini ta'minlaydi.

Sarimsoq

Bu sizga g'alati tuyulishi mumkin, ammo sarimsoq ham kuchli tabiiy anabolik steroiddir. Ushbu ta'sirning sababi to'liq ma'lum bo'lmasa-da, bu haqiqatdir. Protein sintezini rag'batlantirishning asosiy sababi shundaki, sarimsoq tomoqdagi quruq tuyg'uga sabab bo'ladi. Va sarimsoqli idishlardan keyin biz chanqoqlikni his qilamiz. Suv esa, biz bilganimizdek, bizning hujayralarimizning asosidir. Mushak massasini qo'shish uchun juda ko'p.

Kofe

Ko'pchilik uni yaxshi ko'radi. Ayniqsa, bodibildingchilar va ayniqsa kreatinni qabul qilmaydiganlar. Kofeinni o'z ichiga olgan bu tetiklantiruvchi ichimlik, bir tomondan, qarama-qarshi bo'lgan, ammo boshqa tomondan, juda mantiqiy bo'lgan bir qator xususiyatlarga ega. Qahva juda kuchli diuretik ta'sirga ega. Bir tomondan, bu yaxshi. Ammo boshqa tomondan... Hech qachon chanqog'ingizni bir chashka qahva bilan qondirishga harakat qilganmisiz? Muvaffaqiyatga erishdingizmi? Menimcha, yo'q. Qahva ham ko'proq suvni "so'raydi". U bizdan suvni olib tashlaydi, balki bizni yanada ko'proq ichishga "majbur qiladi". Bu kofeinning ta'siri. Bundan tashqari, u ishlashni rag'batlantiradi. Va agar siz kofe bilan o'zingizni xursand qilishni istasangiz, unda kofein 40 daqiqadan so'ng ta'sir qila boshlaganini yodda tutishingiz kerak.

Agar ovqat eyishni xohlamasangiz nima qilish kerak?

Siz faqat energiya sarfini oshirishingiz kerak - ya'ni. ishlab chiqish; mashqa qilish. Har kim. Boshlash uchun shakllantirish yoki aerobika etarli, suzish havzasi, velosiped, rolikli konki - hamma narsa qiladi. Va asta-sekin paydo bo'ladigan mushaklar kerakli to'liqlikni beradi. Kundalik rejimga rioya qiling, etarlicha uxlang va toza havoda ko'proq vaqt sarflang.

Va shunga qaramay, siz hech qachon ortiqcha vaznli odamlar orasida juda hissiy odamlar kamroq ekanligini payqadingizmi? Shunday qilib, muvozanatli ovqatlanishdan tashqari, hissiy holatingizni ham muvozanatlash kerak. Hayot ancha osonlashadi. Iloji boricha asabiylashishga harakat qiling va ruhiy muvozanatni yo'qotmang. Muayyan flegmatik tabiatni rivojlantiring. Asab tizimini rag'batlantiradigan mahsulotlardan saqlaning: spirtli ichimliklar, qahva, kuchli choy, sigaretalar, tonik ichimliklar.

Tibbiy ovqatlanish

Yupqalikni davolashning ta'siri tuyadi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan dorivor o'simliklarning turli infuziyalarini qo'llash orqali sezilarli darajada oshadi. Yupqalikni davolash amaliyotida sofora, yonca, beda, leyzoya, momaqaymoq, shuvoq, civanperçemi, jingalak, o't, tugun, qichitqi o'ti, koriander, qalampir tugunlari kabi dorivor o'simliklar keng qo'llaniladi.

Kengaytirilgan terapevtik ovqatlanish noziklik shakli va tananing holatini hisobga olgan holda belgilanadi.

Agar sizning ozg'inligingiz ishtahaning etishmasligi bilan birga bo'lsa, Sizga kunlik ratsionda kaloriya miqdorini bosqichma-bosqich oshirib, proteinga boy ovqatlanishni (masalan, go'sht, baliq, tuxumni tushlik menyusiga qo'shing) tavsiya qilamiz. Chiroyli taqdim etilgan, mazali, xilma-xil taomlar ishtahani qo'zg'atadi va organizm tomonidan yaxshi so'riladi.

Oldindan tayyorlanmasdan tanangizni ko'p miqdorda oziq-ovqat olishga majburlash tavsiya etilmaydi, bu uning oziq-ovqatga nisbatan nafratini oshirishi mumkin; Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini (masalan, kuniga 300 kaloriya) asta-sekin oshirib, uni 5000 ga etkazish yaxshiroqdir.

15 ta dolzarb maslahatlar

Hamma narsaning asosi oqsildir

Ko'p rangli to'p bezaklarining uzun Rojdestvo daraxti gulchambarini tasavvur qiling. Bu oqsil molekulasining modeli. Xo'sh, har bir rangli to'p bitta aminokislotadir. Bunday oqsil "gulchala" bizning ovqat hazm qilish tizimimizga kirganda, me'da shirasi oraliq bog'lovchi bo'g'inlarni eritib yuboradi va aminokislotalarning "to'plari" ajralib chiqadi. Ular qonga kiradi va u bilan birga tanamiz bo'ylab sayohat qilishni boshlaydi.

Ko'proq uglevodlarni iste'mol qiling

Ma'lumki, o'simliklar quyoshda "oziqlanadi". Bundan tashqari, o'sayotgan o'simlik to'qimalari quyosh fotonlarining energiyasini o'zlarida to'playdi. Va bu energiyaning barchasi uglevodlar deb ataladigan maxsus molekulalarda "yashirin".

Kaloriyalar o'sish omilidir

Olimlar oziq-ovqat miqdorini maxsus birliklar - kaloriyalarda o'lchash g'oyasi bilan chiqdilar. Shuningdek, ular insonning energiya sarfini o'lchaydilar. Siz qancha kaloriya yoqsangiz ham, oshxona stolida bir xil miqdorni almashtirishingiz kerakdek tuyuladi. Yo'q, siz ko'proq kaloriyalarni "eyishingiz" kerak! Esingizda bo'lsin, mushaklarning o'sishi o'zi energiya oqimini talab qiladi.

Yog'lar dushman emas, do'stdir

Muhim gormonlar sekretsiyasi va yog'larni iste'mol qilish bevosita bog'liqdir. Bizning tanamiz yog'lardan asosiy anabolik gormonlarni, shu jumladan testosteronni "yaratadi". Shuning uchun kam yog'li vegetarian parhezga o'tish har doim libidoning pasayishiga olib keladi - tanada kamroq testosteron ajralib chiqadi. Biroq, ortiqcha yog'lar, uning etishmasligi kabi zararli.

Oziq-ovqat har xil bo'lishi kerak

Agar siz tabiiy mahsulotlar o'rniga oqsil va uglevodlarni kukunga olsangiz nima bo'ladi? baliq yog'i- choy qoshiqda va vitaminlar va minerallar - planshetlarda? Bunday dietada o'sish mumkinmi? Qiyin. Bugungi kunda dietologlar "tirik" o'simlik oziq-ovqatlarida fitosubstansiyalar deb ataladigan ellikka yaqin yangi birikmalarni topdilar.

Qanchalik katta bo'lsa, shuncha yaxshi

Treningning katta energiya xarajatlarini tiklash uchun sizga ko'p miqdorda uglevodlar kerak. Bu shuni anglatadiki, siz eng ko'p uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni tanlashingiz kerak. Bunday "ommaviy" oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi: kartoshka pyuresi, makaron, guruch, mayiz, asal, krep, jo'xori pechene, kekler, olma va pishgan banan. Ushbu mahsulotlar sizning kunlik uglevodlar "normasiga" erishishga imkon beradi, siz nafas ololmaguningizcha oshqozonni to'ldirish xavfisiz.

Treningdan oldin asta-sekin uglevodlarni iste'mol qiling

Uglevodlarning ikki turi mavjud: "tez" va "sekin". Ba'zilari deyarli bir zumda hazm qilinadi. Boshqalar esa ichaklarda qolib, asta-sekin energiya chiqaradi. Birini boshqasidan qanday ajratish mumkin? "Tez" uglevodlar bilan oziq-ovqat odatda shirin bo'ladi. Mana misollar: murabbo, pishiriqlar, tortlar, shirinliklar...

Barcha e'tibor mashg'ulotdan keyingi ovqatlanishga qaratiladi

Ultra-intensiv mashg'ulotlar kortizol, glyukagon va katexolaminlar, mushak to'qimasini yo'q qilishning zanjirli reaktsiyasini qo'zg'atishi mumkin bo'lgan gormonlar sekretsiyasini oshiradi.

Iloji boricha tez-tez gazak qiling!

Ko'p ovqatlar (kuniga 8 martagacha bo'lgan kichik qismlar) shifokorlar tomonidan ixtiro qilingan. Biroq, bodibildingchilar ushbu oziqlanish strategiyasini birinchi bo'lib qabul qilishdi. Mashhur professional Mayk Matarazzoning fikri: "Kundalik ratsionimni ko'plab kichik ovqatlarga ajratganimda, men darhol semirib ketdim." Tez-tez ovqatlansangiz, qisqa tanaffuslar bilan mushaklaringiz doimiy ravishda aminokislotalar (oqsillardan) va glyukoza (uglevodlardan) bilan ta'minlanadi.

C va E vitaminlari haqida unutmang

Trening jarayonida sportchining tanasi tasavvur qilib bo'lmaydigan miqdorda erkin radikallarni ishlab chiqaradi. Ushbu zararli birikmalar mushak to'qimasini yo'q qiladi. Bundan tashqari, olimlar ularni ko'rib chiqadilar asosiy sabab ko'plab kasalliklar - teridan saratongacha. Va shunga qaramay, sportchilar keksalikka qadar sog'lom odamlar bo'lib qoladilar.

Kreatin va glutaminning "xizmatlari" dan foydalaning

Oziqlantiruvchi qo'shimcha sifatida kreatin tengsizdir - bu haqiqatan ham chidamlilikni, mushaklarning energiya darajasini oshiradi va oqsil sintezini rag'batlantiradi. Xulosa qilib aytganda, u uch kishi uchun qattiq ishlaydi.

Tarozilarga e'tibor qarating

Hammom shkalasidagi o'qish siz iste'mol qiladigan uglevodlar miqdori bilan bevosita bog'liq. Qanday qilib? Bu juda oddiy: agar tarozi 200 dan 500 g gacha ortib borayotganingizni ko'rsatsa. haftasiga, ya'ni siz etarli miqdorda uglevodlarni iste'mol qilasiz. Agar vazningiz o'smasa, siz iste'mol qilgan uglevodlar etarli emas.

Taroziga qo'shimcha ravishda sizga o'lchagich kerak bo'ladi

Hujumning istiqbollarini baholash uchun tajribali qo'mondon eng ko'p murojaat qiladi turli yo'llar bilan vaziyatni baholash. Shunday qilib, siz o'zingizni faqat tarozi bilan cheklay olmaysiz. Bunday ajoyib narsa bor - teri burmalarini o'lchash uchun o'lchagich; bu sizning tanangiz tarkibidagi mushak va yog 'o'rtasidagi o'ziga xos nisbatni ko'proq yoki kamroq aniq aniqlash imkonini beradi.

Ko'proq suv iching

Agar siz to'g'ri miqdorda suv ichmasangiz, avvalgi vazningizda qolasiz. Nega? Ha, chunki sizning tanangiz 75% suvdan iborat va ularsiz o'sishning iloji yo'q. Tana suvsizlanganda, suv mushak hujayralarini tark etadi va shu bilan mushak to'qimalarining yo'q qilinishini boshlaydi.

Aytgancha, kreatin va glutaminning ta'siri asosan mushaklarning "shishishi" ta'siriga, ya'ni ularni suyuqlik bilan to'ldirishga asoslanganligini unutmang. Mushak hujayralariga suvni "jalb qilish" orqali kreatin va glutamin mushaklarni keyingi o'sishga undaydi.

Go'shtga suyaning

Olimlarning so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, tabiiy mol go'shti yog'siz tovuq ko'krak yoki baliqdan yomon emas. Tana go'shtining ozg'in qismlari - dumba, yonbosh - bir xil miqdorni o'z ichiga oladi qutulish mumkin bo'lgan yog' va xolesterin, ammo "energiya talab qiladigan" B vitaminlari, shu jumladan B12, shuningdek kreatin, temir va sink jihatidan mol go'shti teng emas.

B12 vitamini, temir va sink hujayra o'sishi uchun "katalizatorlar" sifatida ishlaydi; xususan, ular qizil qon hujayralari (eritrotsitlar) sintezi uchun zarurdir. Bundan tashqari, sink mushaklarning kuchi va hajmi uchun mas'ul bo'lgan erkak jinsiy gormoni testosteronni "ishlab chiqarish" ustida ishlaydi.

Shunday qilib, agar siz kattaroq bo'lishni istasangiz, ko'p ovqatlaning, lekin oqilona - keyin siz yog'ga emas, balki birinchi darajali mushak massasiga ega bo'lasiz!

Kilogramm olishda ishtirok etadigan eng muhim vitaminlar: C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.

Manba: http://gotovly.ru/

www.u-mama.ru

Mana bir paradoks - ba'zi odamlar qo'shimcha funt, hatto mayda donut qo'yishadi, boshqalari esa qorin bo'shlig'idan ovqatlanadilar va sarv kabi nozik yoki hatto ozg'in, deyish mumkin, oriq va ishtiyoq bilan yaxshilanishni xohlashadi. Bunday odamlarning semirishi mumkinmi, ular nima qilishlari kerak? Ko'proq ovqatlanishdan tashqari boshqa usullar bormi - javoblar va Foydali maslahatlar Ushbu maqolada.

Kam vazn sabablari

Shunday qilib, siz yaxshiroq bo'lishga qaror qildingiz. Yupqa ayollar o'z shakllariga yumaloqlik qo'shishni xohlashadi, burchakli erkaklar esa mushaklariga hajm qo'shishni xohlashadi.

Qiyinchiliklardan qo'rqmaysizmi? Axir, kilogramm olish oson ish emas. Bu ko'p vaqt, kuch va sabr-toqatni talab qilishi mumkin. Va o'sish, ehtimol, ayniqsa sezilarli bo'lmaydi.

Kasalliklar yo'qligida noziklik ko'proq psixologik muammodir. Siz shunchaki o'zingiznikini yoqtirmaysiz tashqi ko'rinish va qimmatli bir necha kilogramm vaziyatni saqlab qoladiganga o'xshaydi.

Darhaqiqat, ko'plab shifokorlarning fikriga ko'ra, ozg'in odamlarning sog'lig'i yaxshi va uzoq umr ko'rish ehtimoli ko'proq.

Kilogramm olishni boshlashdan oldin, nozik bo'lish sabablaridan birini chiqarib tashlang.

Sabab № 1. Kasalliklar

Ko'pincha vazn yo'qotish bilan bog'liq gormonal buzilishlar. Qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishning buzilishi metabolizm tezligiga ta'sir qiladi, bu esa vaznning o'zgarishiga olib kelishi mumkin.

Kilo yo'qotishning boshqa sabablari:

Ko'pincha bu kasalliklar ishtahani yo'qotish bilan birga keladi. Ushbu alomat sizni ogohlantirishi va shifokorga murojaat qilishi kerak. Og'irlikni yo'qotish qandaydir kasallik bilan bog'liq bo'lsa, uni olishga harakat qilishning ma'nosi yo'q.

Sabab No 2. Yomon odatlar

Bu haqiqatni bilasizmi - chekish metabolizmni tezlashtiradi?

Ma'lumotnoma: metabolizm (metabolizm) - bu organizmdagi uning hayotiy funktsiyalarini qo'llab-quvvatlovchi kimyoviy reaktsiyalar to'plami.

Sog'likka zarar etkazishdan tashqari, chekuvchilar ko'pincha vazn yo'qotish xavfi yuqori.

Giyohvand moddalarni iste'mol qiluvchilarda og'riqli noziklik ham keng tarqalgan.

Choy va qahvani (tarkibida kofein bo'lgan) ortiqcha iste'mol qilish ham kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Sabab No 3. Inson Konstitutsiyasi

Tana vazni genetik jihatdan dasturlashtirilgan. Noziklik sizga ona tabiat tomonidan xosdir, undan qutulishning iloji yo'q - yaxshilanish juda qiyin bo'ladi.

Agar sizda astenik tana turi bo'lsa, demak, kilogramm olish siz uchun haqiqatan ham og'ir ishdir. Yupqa asteniklar metabolizm tezligini oshiradi. Yog 'massasi etarli emas va mushaklar yomon ifodalangan.

Qanday qilib bunday nozik qizlar bo'lishi mumkin? Mutaxassislarning fikrlari turlicha. Ba'zilar bahslashadi: to'g'ri yondashuv bilan yaxshilanish mumkin, shunchaki jarayon uzoq va qat'iyatli bo'ladi va natija oddiy bo'ladi. Boshqalar aminlar: genetik jihatdan belgilangan me'yordan chetga chiqish foydasiz mashqdir. Qanday bo'lmasin, qiyinchilik bilan olgan kilogrammlaringiz tezda ketadi.

Sabab No 4. Jismoniy faollik

Kuchli jismoniy faoliyat - mashaqqatli sport mashg'ulotlari yoki mashaqqatli mehnat - ko'pincha kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Aytgancha, yog 'va mushak to'qimasini yo'qotishdan tashqari, organizm namlikni ham yo'qotadi. Bu tana vaznini kamaytirishga yordam beradi, ammo suvsizlanish juda zararli.

Nima qilishim kerak? Jismoniy mashqlarni optimallashtirish va sifatli ovqat iste'mol qilish.

Sabab № 5. Stress

Siz haqiqatni bilasiz - barcha kasalliklar nervlardan kelib chiqadi. Uyda va ishda muammolar, ziddiyatli vaziyatlar, yaqinlaringizning kasalliklari, qiyin hayotiy vaziyatlar asabiy taranglik va stressni keltirib chiqaradi. Shu sababli, odam to'satdan vazn yo'qotishi mumkin - stress gormonlari yog'ni faol ravishda yoqadi.

Tana massasi indeksini aniqlash

Siz haqiqatan ham juda ozg'inmisiz yoki shunday deb o'ylaysizmi? O'zingizni xolisona baholash juda qiyin.

Muammoning xayoliy yoki haqiqiy ekanligini tushunishga yordam beradigan BMI (tana massasi indeksi) ko'rsatkichi mavjud.

U quyidagicha hisoblanadi: BMI = Og'irligi (kg) / Balandligi (m) 2.

Kilogrammdagi vazningiz bo'yingizning kvadratiga bo'linadi. Masalan: 1,7 m balandlikda va 65 kg vaznda BMI 22,5 bo'ladi. Bu ko'rsatkich Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan tavsiya etilgan me'yorga to'g'ri keladi - 18 dan 24,9 gacha.

Pastroq raqamlar allaqachon vazn yo'qligini ko'rsatadi va 16 va undan past ko'rsatkichlar xavfli darajada og'irlik etishmasligini anglatadi. Tiklanish kerak, lekin faqat shifokorlar nazorati ostida, chunki biz jiddiy sog'liq muammolari haqida aniq gapiramiz.

Ma'lum bo'lishicha, kilogramm olish vazifasi har bir holatda juda individualdir. Ba'zilar uchun bu hayotiy ahamiyatga ega, boshqalari uchun esa estetik nuqtai nazardan muhimdir.

Yaxshilash uchun nima qilish kerak

Biz faqat butunlay sog'lom odamlar o'z-o'zidan vazn ortishi mumkinligiga qaror qildik. Asosan, ideal holda, ular ham professionallarga murojaat qilishlari kerak. Oziqlantirish mutaxassisi har bir kishi uchun eng maqbul kilogramm olish dasturini tanlaydi. Ushbu variant hamma uchun mavjud emasligini tushunib, biz qanday qilib o'zimiz tiklashni aniqlaymiz.

Kutish va dam olish rejimi

Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi? Albatta ha. Va buning sababi: sog'lom, xotirjam uyqu, ideal holda 8 soat, stressni engillashtiradi (va biz eslaymiz - bu sizni vazn yo'qotadi), kayfiyatni ko'taradi va ishtahangizni yaxshilaydi. Uxlash vaqtida mushaklarni qurishga yordam beradigan o'sish gormoni somatropin ishlab chiqariladi.

Dam olish kunlarida tushdan keyin uyquga ruxsat bering, shunchaki yotib, yarim soat yoki bir soat dam oling. Ishda tushlik qilgandan so'ng, bir muddat jim o'tirishga harakat qiling. Ish kunida 10-15 daqiqalik tanaffuslar foydali bo'ladi.

Kechki yurish uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Sport faoliyati

Biz eslaymizki, ortiqcha jismoniy faollik vazn yo'qotishiga olib keladi, aksincha, to'g'ri dozalangan sport mashg'ulotlari tana vaznini oshirishga yordam beradi;

Jismoniy mashqlar mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi va erkaklar ham, ayollar ham bunga muhtoj, ammo har xil darajada.
Albatta, shaxsiy murabbiy bilan ishlash eng maqbuldir. individual dastur. Lekin... Umuman olganda, o'zimiz hal qila olamiz.

Siz barcha mushak guruhlarini yuklashingiz kerak, bu suzish va tennisning ajoyib usuli. Og'irliklar bilan mashqlar mos keladi. Mushaklarning rivojlanishi uchun ko'plab komplekslar mavjud. Agar siz muntazam ravishda mashq qilishni maqsad qilib qo'ysangiz, yaxshisini tanlang, ularni Internetda yoki ixtisoslashtirilgan adabiyotlarda topish oson;

Yaxshilanishni istaganlar uchun ovqatlanish

Biz eng qiziqarli qismga keldik - axir, ko'pchiligimiz to'g'ri ovqatlanish o'sha qimmatli kilogrammlarni olishga yordam berishiga aminmiz.

Kaloriya - bu oziq-ovqat tarkibidagi va tanamiz tomonidan ishlatiladigan energiyaning o'lchovidir.

Agar siz yoqilgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, ortiqcha narsa tanada saqlanadi va vazn ortib boradi. Kimga kerak bo'lgan bu kaloriyalarning qanchasi jinsi, yoshi, faoliyati va xususiyatlariga bog'liq jismoniy faoliyat. O'rtacha: ayollar uchun 1600-2400 va erkaklar uchun 2400-3000.

Kilogramm olish uchun siz kuniga 500-1000 kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak. Ammo esda tuting: kaloriyalar sonining o'zi emas, balki ular qaerda joylashganligi muhimdir. Oziq-ovqat sog'lom bo'lishi kerak! Siz, albatta, pirojnoe yeyishingiz va taxminan 500 birlik qo'shishingiz mumkin, lekin ularni guruchli yon piyola bilan kurka bo'lagi bilan tushlik qilish orqali olish foydaliroqdir.

Bu shuni anglatadiki, siz bulka, pirog, kek va shokoladlarni ortiqcha iste'mol qilmasligingiz kerak. Kaloriya? Ha, lekin bizning maqsadimiz – qandli diabet, tishlar karisi va oshqozon buzilishi emas, balki tuzalib ketish. Biz sog'lom ovqatlar iste'mol qilish orqali kilogramm qo'shamiz.

Bu erda tanani muhim oqsillar, yog'lar, uglevodlar, minerallar va vitaminlar bilan to'yingan narsalarning to'liq ro'yxati:

• Tuxum mazali, kaloriyasi yuqori, oqsil manbai, A, D, E vitaminlari, foliy kislotasi.
• Yog'li baliqlar: qizil ikra, alabalık, skumbriya, orkinos bizga kerakli proteinni o'z ichiga oladi, omega-3 to'yinmagan yog'li kislotalar yurak faoliyatini yaxshilaydi.
• Qisqichbaqa yuqori kaloriyali dengiz mahsuloti bo'lib, oqsil va aminokislotalarga boy.
• Pishloq o'zining yuqori protein va yog' miqdori, kaltsiy va kaloriya miqdori bilan qimmatlidir.
• Sut, smetana, yogurt - biz uni har kuni ishlatamiz, vitaminlar, oqsil, kaltsiy olamiz.
• Sariyog ': biz sariyog' va o'simlik moylarini iste'mol qilamiz - zaytun, kungaboqar, yerfıstığı, makkajo'xori.

• Uglevodlarga boy ovqatlar: makaron, yormalar, donli mahsulotlar, pishirilgan mahsulotlar, dukkaklilar, jigarrang guruch, sabzavotlar.

Ratsionda ham talab qilinadi: mevalar, sharbatlar, yong'oqlar va urug'lar, quritilgan mevalar.

Oziqlantiruvchi kokteyllar bilan ham kilogramm berishga harakat qilamiz.

Xalq retsepti mavjud: bir stakan quyuq pivoda 2-3 osh qoshiq to'liq yog'li smetana aralashtiramiz, tuz qo'shing va iching.

Yana bir yuqori kaloriyali ichimlik: bir stakan sut, bir banan, bir osh qoshiq yeryong'oq moyi, bir choy qoshiq asalni aralashtirib, bir juft muz kubini qo'shing.

Nonushta, tushlik va kechki ovqatdan tashqari, tanaffuslarda gazak iste'mol qilish yaxshidir. Bodom, yeryong'oq, quritilgan mevalar mos keladi. Mevalar haqida unutmang - banan, shaftoli, qovun, uzum. Asosiy ovqatlar orasida muzqaymoq yoki tortni osongina sotib olishingiz mumkin.

Ko'pgina dietologlar kilogramm olish uchun bunday boy parhezni tavsiya qiladilar.

Ammo muqobil nuqtai nazar mavjud. Uning tarafdorlari o'zlarining asosli dalillarini keltirib, tez-tez va yuqori kaloriyali ovqatlarni tanqid qiladilar.

Birinchidan, agar siz kun bo'yi tanangizni oziq-ovqat bilan to'yintirsangiz, u qachon hazm bo'lishga vaqt topadi? Ikkinchidan, bunday oziq-ovqat oshqozon osti bezi va jigarga yuk beradi va bizning ichki organlarimiz mahsulotlar oqimini qayta ishlash uchun konveyer emas (ichaklarni qanday tozalash kerakligini bu erda o'qing).

Ko'proq emas, lekin yaxshiroq - bu usulning shiori.

Yog 'to'qimasini ko'paytirishni xohlaydiganlar uchun (albatta, ayollar), uglevodlar yordam beradi. Va mushaklarning rivojlanishi protein mahsulotlaridan olingan aminokislotalar tomonidan ta'minlanadi: tuxum, sut, go'sht, baliq. Erkaklar ularga e'tibor berishlari kerak.

Sabzavotlar va mevalar ovqat hazm bo'lishiga yordam beradigan fermentlarni beradi. Ular vazn ortib borayotganlarning ratsionida bo'lishi kerak.
Umuman olganda, maqsadi kilogramm olish bo'lgan menyu shunchaki vazn yo'qotadiganlarning hasadidir. Bunday hollarda kerakli mahsulotlarning assortimenti va miqdorini solishtirish mumkinmi?

Maxsus mahsulotlarga kelsak: anabolik steroidlar, geynerlar, oqsil qo'shimchalari. Ular sizning hayot yo'lingiz, deb o'ylamang. Sportchilar kuchli jismoniy zo'riqish paytida va mutaxassislar nazorati ostida shunga o'xshash narsalarni qo'llashadi.

To'g'ri ovqatlanish va turmush tarzi bilan natijalarga erishing.

Istalgan kilogrammga intilishda, keling, o'zimizga zarar bermaslikka, avtomatga aylanmaslikka harakat qilaylik, oziq-ovqatning ko'proq qismini o'zlashtiramiz. To‘yib-to‘yib, kasal bo‘lgandan ko‘ra, ozg‘in, ammo sog‘lom bo‘lgan ma’qul.

megapoisk.com

Kam vaznning sabablarini aniqlash

Sabablarni 3 asosiy guruhga bo'lish mumkin:

1. Ko'pincha bu gormonal tizimning ishlamay qolishi yoki ovqat hazm qilish tizimining buzilishi. Agar kasallik aniqlansa va bartaraf etilsa, vazn o'z-o'zidan normal holatga kela boshlaydi.
2. Haddan tashqari noziklik konstitutsiyaviy xususiyatdir. Astenik tana tipidagi odamlar kam vazndan aziyat chekishadi. Bo'y va vazn jadvaliga juda ko'p ishonmaslik kerak, chunki u konstitutsiya turini hisobga olmaydi. Agar bemorning oilasida astenik bo'lsa, oilada deyarli hamma ozg'in va ortiqcha vaznga moyil emas, odamning boshqa shikoyatlari bo'lmasa, uning hayot sifati yuqori darajada va progressiv vazn yo'qotishi yo'q - katta ehtimollik bilan. , yupqalikning sababi konstitutsiyada yotadi.
3. Surunkali stress va asabiy tajribalar. Ba'zida stress yashiringan: odam tushkunlikka tushgan deb o'ylamasligi mumkin. U bir qarashda mutlaqo oddiy hayot kechiradi. Biroq, agar siz chuqurroq qazsangiz, "nervlar" kuniga taxminan 1000 kkal yonishini topasiz. Og'irlikni yo'qotish nafaqat og'ir hissiy zarbalar va aniq depressiya, balki psixika ko'pincha stress ostida bo'lsa, doimiy "kundalik" tajribalar bilan ham qo'zg'atilishi mumkin.

Konstitutsiya turini aniqlash

Ko'pincha bu noziklikning sababi bo'lgan konstitutsiyaviy xususiyatlardir. Har kim biladiki, ba'zi odamlar katta porsiyalarni iste'mol qilishlari mumkin, ammo bir gramm ham qolmaydi, boshqalari faqat bir bo'lak konfet iste'mol qilishlari kerak, va ularning sevimli narsasini mahkamlash allaqachon qiyin.

Hammasi metabolizm tezligiga bog'liq:

• Ba'zilar uchun bu tez;
• boshqalar uchun bu sekin.

Albatta, ideal variant - bu oltin o'rtacha; Ammo ko'p odamlar dietasini metabolizmga moslashtirishlari kerak.

Tana turlari:

1. Astenik tana turi. Bunday odamlarda ingichka suyaklar, nisbatan zaif mushaklar va oz miqdordagi yog 'to'qimalari mavjud. Qo'l va oyoqlarning uzunligi tanadan uzunroq, ko'krak qafasi oshqozondan kengroqdir.
2. Normostenik turi. Normostenikning tana o'lchamlari eng proportsionaldir. Bu oltin o'rtacha deb ataladigan narsa.
3. Giperstenik turi. Tananing ko'ndalang o'lchamlari ustunlik qiladi. Bunday odam uchun mushak massasini qurish oson, ammo yog 'birikmalari bilan kurashish qiyin.

Nozik odamning metabolizmining xususiyatlari

Hatto dam olishda ham, nozik odam katta miqdorda energiya sarflaydi. Yog 'to'planishi uchun vaqt yo'q, chunki u tananing asosiy ehtiyojlariga sarflanadi. Ba'zida haddan tashqari tez metabolizm genetika bilan bog'liq bo'lsa, ba'zida bu tibbiy holatning natijasidir.

Ushbu metabolizmning sababini aniqlash juda muhimdir.

Asab tizimining tashkil etilishi

Gipotalamus- ishtahani tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan miya tuzilishi. Uning ventromedial qismi to'yinganlik uchun javobgardir, lateral qismi esa oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilishni boshlash jarayonida ishtirok etadi. Ushbu ikki zonani rag'batlantirish orqali siz ovqatlanish xatti-harakatlarida qarama-qarshi ta'sirga erishishingiz mumkin.

Agar biz ilmiy tildan voz kechsak, nozik tashkil etilgan asab tizimiga ega, hissiy jihatdan sezgir va qabul qiluvchi odamlar ishtahani yo'qotish shaklida vazn yo'qotish va ovqatlanishning buzilishiga ko'proq moyil bo'ladi degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Bu holatda qanday qilib kilogramm olish mumkin?

Ba'zi hollarda bu mantiqiy psixoterapevt bilan bog'lanish, lekin, qoida tariqasida, o'zingiz ustida ishlash kifoya.

Avvalo, kundalik asabiy tajribalarni keltirib chiqaradigan omillarni tahlil qilishga arziydi. Bu ortiqcha ish yuki, sevilmagan faoliyat, sherik bilan keskin munosabatlar va boshqalar bo'lishi mumkin.

Ko'p sabablar bor va ularning barchasi individualdir. Agar bu omillar ob'ektiv bo'lsa, siz ulardan o'zingizni ajratib olishingiz kerak (ish joyini o'zgartiring, sizni pastga sudrab kelayotgan odamni qo'yib yuboring). Ba'zida biz qabul qilishdan qo'rqadigan keskin qarorlar yangi, yaxshiroq hayot uchun boshlang'ich nuqtaga aylanadi.

Agar o'z taqdirini tubdan hal qilishning iloji bo'lmasa yoki tajribalarning ma'lum sabablarini aniqlashning iloji bo'lmasa, o'z ustida quyidagi ishlar amalga oshiriladi:

• Har kuni ijobiy munosabat
• Har bir yoqimli kichik narsa uchun minnatdorchilik, tabassum - bularning barchasi g'alati tuyulishi mumkin, ammo bunda katta haqiqat bor.
• Xursand, baxtli odam, har kuni kulishga qodir va qovog'ini solmaydi, avtomatik ravishda o'zini sug'urta qiladi va ko'plab kasalliklardan, jumladan, haddan tashqari ozg'inlikdan davolaydi. Baxtli bo'lishni istasangiz, shunday bo'ling!

Kam vazn - mumkin bo'lgan kasalliklar

Gormonal muammolar

Gormonal nomutanosiblik haddan tashqari noziklikning eng keng tarqalgan fiziologik sabablaridan biridir.

Avvalo, siz quyidagi fikrlarga e'tibor berishingiz kerak:

• Qalqonsimon bez. Uning kuchayishi tirotoksikoz deb ataladi. Qalqonsimon bezni ogohlantiruvchi gormon ishlab chiqarishning ko'payishi metabolizmni tezlashtirishi mumkin.
• Oshqozon osti bezi. Agar insulin etarli miqdorda ishlab chiqarilmasa, bizda 1-toifa diabet bo'lishi mumkin. Bunday holda, tana to'qimalari glyukozani o'zlashtirmaydi va shuning uchun etarli energiya olmaydi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.
• Adrenal korteks. Uning faoliyatidagi nosozlik kortizol va aldosteron ishlab chiqarishning pasayishiga olib kelishi mumkin, bularning barchasi Addison kasalligiga olib keladi. Kortizol glyukozaning so'rilishi jarayonida muhim ahamiyatga ega. Shu bilan birga, stress natijasida kortizolning ko'payishi ham kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Ovqat hazm qilish tizimi muammolari

Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar to'g'ridan-to'g'ri vazn yo'qotish bilan bog'liq, ammo ko'pchilik davolash mumkin.

Og'irlikni oshirish rejasi sog'liq uchun yaxlit yondashuvni oladi. Ovqatlanadigan oziq-ovqat miqdoriga e'tibor berish hech qanday ma'noga ega emas va ovqat hazm qilish kasalliklari bilan to'la. Natijaga erishish uchun biroz vaqt va kuch talab etiladi, ammo bunga arziydi.

Shunday qilib, kilogramm olish rejasi:

1. Ovqat hazm qilinmasligining sababini aniqlash. Kilo yo'qotishga yordam beradigan asosiy sabablar yuqorida sanab o'tilgan. Agar siz sababni o'zingiz aniqlay olmasangiz, bemorni boshidan oxirigacha boshqaradigan malakali shifokor bilan bog'lanishingiz kerak. psixologik xususiyatlar va davolash dasturini individual ravishda tanlash.
2. Zararli mikroorganizmlarni yo'q qilish va ovqat hazm qilish muammolarini bartaraf etish. Yo'g'on ichakni tozalash dasturi barcha holatlarda talab qilinmaydi, agar kerak bo'lsa, u shifokor bilan birgalikda tuzilishi kerak.
3. Ovqat hazm qilish tizimini bezovta qiladigan va uni stressga olib keladigan barcha omillarni dietadan chiqarib tashlash. Bu nuqta ayniqsa muhimdir. To'g'ri tanlangan dieta normal hazm qilish va kilogramm ortishini tiklashning asosiy omilidir. Avvalo, kimyoviy (g'ayritabiiy) mahsulotlar bundan mustasno.
4. Ichak mikroflorasini oziqlantirish va kapsulalar va kukunlardagi probiyotiklar bilan preparatlar orqali tiklash. Ba'zi tashxis qo'yilgan oshqozon va ichaklar qo'shimcha ovqat hazm qilish yordamini talab qiladi. Bu lakto- va bifidobakteriyalar bilan turli xil qo'shimchalar bo'lishi mumkin.
5. Masalaning psixologik va hissiy tomoni bilan ishlash. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, kilogramm olishda psixo-emotsional tomon muhim ahamiyatga ega. Noziklik kasallik yoki konstitutsiya tufayli yuzaga keladimi, har qanday holatda ham normal hissiy holatni o'rnatish kerak. Ko'pincha, vazn yo'qotish uchun genetik moyillik asabiy taranglik bilan kuchayishi mumkin.

Nozik odam uchun qanday kilogramm olish mumkin? To'g'ri kilogramm olish va natijani saqlab qolish uchun kaloriya hisob-kitoblari bilan batafsil menyu ishlab chiqilishi kerak. Bu ovqatlanish mutaxassisi tomonidan amalga oshiriladi. "Iloji boricha ko'proq ovqatlanish" tamoyili odatda muvaffaqiyatli emas va faqat ovqat hazm qilish tizimiga qo'shimcha stress qo'yadi.

Biroq, kilogramm ortishiga yordam beradigan ovqatlar mavjud, ammo ular dietaga oqilona kiritilishi kerak:

• Avokado. Qon tomirlariga zarar keltirmaydigan yuqori kaloriya va yog'li mahsulot. Haftada 2,7 kg vazn olish uchun kuniga 1 dona meva etarli ekanligiga ishoniladi.
• Yong'oq va quritilgan mevalar. Ovqatlar orasida ularni kichik qismlarda iste'mol qilish tavsiya etiladi.
• Kartoshka. Uglevodlarning eng yaxshi manbalaridan biri.
• Makaron. Ularni sabzavot bilan pishirish tavsiya etiladi.
• Smuzi. Ichimlik uchun ideal ingredientlar asal, banan, mango va rezavorlardir.
• Yog'siz go'sht. Parranda go'shti, oq go'sht, mol go'shti. Bu mushak massasini olishga yordam beradigan protein manbai.
• Yong'oq moyi. Yog'lar va oqsillardan tashqari, foliy kislotasi, magniy, E va B3 vitaminlari mavjud. Asab tizimining va terining holatini yaxshilaydi.
• Uzum. Manba hisoblanadi katta miqdor ozuqa moddalarining so'rilishini rag'batlantiradigan vitaminlar.
• To'liq sut. Yog'lar, D va A vitaminlari, kaltsiy manbai.
• Non. Uglevodlar, B vitaminlari, fosfor, kaltsiy va tolalar mavjud.
• Qattiq pishloqlar. Oqsillar, yog'lar va kaltsiyning almashtirib bo'lmaydigan manbai.

Taxminiy dieta

Variant №1:

• Nonushta: 3 tuxumli omlet, jambon va bodringli sendvich, pomidor, yong'oq. Kompot yoki zaif choy.
• Kechki ovqat: Noodle sho'rva (250 g), no'xat bilan qovurilgan tovuq (200 g), 2 dona non, nok. Yashil yoki qora choy.
• Peshindan keyin gazak: quritilgan mevalar, yogurt.
• Kechki ovqat: Kartoshka pyuresi (150 g), kotlet (100 g), pishloqli 2 ta sendvich. Bir stakan meva yoki sabzavot sharbati.

Variant №2:

• Nonushta: Sutli guruchli pyuresi (100 g), yogurt (100 g), findiq (10-20 g), choy.
• Kechki ovqat: Tovuq sho'rva (200 g), kartoshka ravioli (100 g), yangi bodring, bolgar qalampiri. Kissel.
• Peshindan keyin gazak: Ichimlik yogurt, yangi rezavorlar (100 g), meva sharbati.
• Kechki ovqat: Jambon va pishloqli omlet (100 g), pechene, asal bilan iliq sut.

Biror kishining vazni qancha vaqt olishi juda individual savol bo'lib, u quyidagilarga bog'liq:

• vazn yo'qotish sabablaridan;
• dietadan;
• fiziologik xususiyatlardan kelib chiqadi.

Xulosa

Xulosa qilib, bir nechta xulosalar chiqarish mumkin:

1. Muvaffaqiyatli kilogramm olish uchun siz tez-tez, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.
2. Siz o'zingizni och his qilishingizga yo'l qo'ymasligingiz kerak, har doim o'zingiz bilan yong'oq, mevalar yoki boshqa gazaklar olib yurish tavsiya etiladi.
3. To'g'ri ovqatlanish bilan va ijobiy munosabat, vazn, albatta, normal holatga qaytadi!

Juda keng tarqalgan muammo - qayta o'rnatishning mumkin emasligi.

Biroq, butunlay qarama-qarshi tabiatning qiyinchiliklari bor odamlar bor.

Ular tez-tez hayron bo'lishadi: "Nega men kilogramm ololmaydi"?

Va bu muammo juda jiddiy, chunki ayollarning reproduktiv funktsiyasi buziladi va barcha odamlar, jinsidan qat'i nazar, juda ko'p noxush va hatto xavfli alomatlarga duch kelishadi. Ushbu maqolada, biz odamning vaznini oshirishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin bo'lgan sabablarni batafsilroq tasvirlab beramiz.

Va haqiqatan ham juda ko'p muammolar mavjud. Shunday qilib, haddan tashqari nozik odamlarda yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi: qon tomirlari torayadi va qon bosimi ko'tariladi. Bundan tashqari, qondagi shakar miqdori oshadi, bu esa 1-toifaga olib kelishi mumkin. Boshqa endokrin kasalliklar ham paydo bo'ladi.

Haddan tashqari ozg'in odamlar ham juda sovuq va zaif immunitetga ega. Shuningdek, kam vazn anoreksiyaning namoyon bo'lishi mumkin, bu 15 foiz hollarda o'lim bilan yakunlanadi.

Nega men kilogramm bera olmayman: sabablar

Ko'p odamlar hasad qiladilar, ammo tananing bunday "xususiyati" oddiygina yaxshi genetikaning namoyon bo'lishi yoki xavfli kasallikning natijasi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, kilogramm olish uchun siz vazningizni normal holatga keltira olmaganligingizga nima sabab bo'lganini ishonchli tekshirishingiz kerak. Shunday qilib, qanday omillar kam vazn bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin:

• Sababini hal qiling. Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - shifokorga borish va oddiy tekshiruvdan o'tish. Agar siz ushbu nuqtaga e'tibor bermasangiz, hech kim sizga yordam bera olmaydigan holatni jiddiy ravishda qo'zg'atishi mumkin. Bundan tashqari, turli shifokorlarga borish va turli xil testlarni o'tkazish tavsiya etiladi. Biroq, ba'zi hollarda ularni umuman olishning hojati yo'q. Umuman olganda, vaziyatga qarang.
• Kilogramm olishni boshlashdan oldin, siz kilogramm berishga qodir emasligingizning asosiy sababini hal qilishingiz kerak. Haddan tashqari noziklik ikkinchi darajali bo'lsa. Yuqorida sanab o'tilgan kasalliklarni davolash usullari biroz keyinroq batafsilroq tavsiflanadi. Ammo, diqqat - birinchi navbatda, davolanish shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Bundan tashqari, davolanish ko'pincha sababga asoslanadi, bu faqat tashxisdan keyin aniqlanishi mumkin. Axir, nafaqat kasallikning o'zini, balki uning turini ham aniqlash kerak.
• Mikroflorani tiklash. Ko'pincha kam vaznning sababi tananing ovqatni hazm qila olmasligidir. U shunchaki tranzitda o'tadi, lekin unchalik foydali emas. Buning mumkin bo'lgan sabablaridan biri, odatda ovqat hazm qilishimizga yordam beradigan foydali bakteriyalarning etishmasligi.
• Psixologik ish. Ko'pincha vazn yo'qotishning sababi psixologik muammolar, doimiy stress va komplekslardir. Misol uchun, odam o'z sog'lig'ini qat'iy nazorat qila olmagani va doimiy ravishda ilgari olib borgan turmush tarziga qaytganligi sababli vazn ortishi mumkin emas.

Maqsadingizga erishish uchun siz ko'p kuch sarflashingiz kerakligiga tayyor bo'lishingiz kerak. Bundan tashqari, hamma narsa darhol ishlamasligini tushunishingiz kerak. Biroz vaqt o'tishi kerak. Shuning uchun siz uzoq muddatli natijalarga e'tibor qaratishingiz kerak.

Keling, har bir komponentni ko'rib chiqaylik, diagnostikadan tashqari (bu erda hamma narsa aniq, siz shifokorga borishingiz kerak, barchasi shu) batafsilroq.

Saraton kasalligini davolash

Saraton kasalligini davolash juda mas'uliyatli masala, shuning uchun siz darhol shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Internetda yordami bilan davolashning ko'plab usullari haqida tavsiflar mavjud an'anaviy tibbiyot, ammo bunday terapiyalarning an'anaviy platsebodan samaradorligining farqi isbotlanmaganligi sababli, bu haqda unutish yoki uni asosiy davolash bilan parallel ravishda qo'llash yaxshiroqdir. Saratondan qutulish uchta usul yordamida amalga oshiriladi: radiatsiya terapiyasi (radionuklidlar bilan nurlanish), jarrohlik va kimyoterapiya.

Muayyan davolash usulini aniqlash shifokor tomonidan o'simtaning joylashuvi, kasallikning bosqichi va uning tuzilishi haqidagi ma'lumotlarga asoslangan holda amalga oshiriladi. Davolanishdan keyin relaps uchun bir muncha vaqt tekshiruvdan o'tish kerak.

Qalqonsimon bez kasalliklarini davolash

Oddiy holatga qaytarilmaydigan vaznning etishmasligining mumkin bo'lgan sabablaridan biri turli endokrin kasalliklardir.

Ularning ko'pi bor, shuning uchun biz bu erda faqat bittasini beramiz - qalqonsimon bezning giperfunktsiyasi yoki gipertiroidizm.

Bu kasallik gormonlar ishlab chiqarishning ko'payishi bilan birga keladi, shuning uchun odam doimo ovqatlanishni xohlaydi, vazn yo'qotadi, isitma bor va hokazo.

Ushbu kasallikni davolashning uchta usuli mavjud:

• Dori-darmonlar. Bu qalqonsimon bezning gormonlar ishlab chiqarishni kamaytirishini ta'minlashga qaratilgan. Juda oddiy, ammo samarasiz usul. Dori-darmonlarni uch yil davomida qabul qilish kerak, asta-sekin dozani parvarish qilish dozasiga kamaytiradi. Bundan tashqari, davolanishdan keyin relaps ehtimoli juda yuqori.
• Jarrohlik. Uning vazifasi qalqonsimon bezning o'zini yo'q qilishdir, shunda u umuman gormonlar ishlab chiqarmaydi. Davolashning bu usuli yaxshi, chunki odam hech qachon relaps azobini boshdan kechirmaydi. Kamchilik aniq - inson umrining oxirigacha qalqonsimon gormonlarni qabul qilishi kerak, bu esa juda ko'p noqulayliklarni keltirib chiqaradi.
• Refleksologiya. Bu hipertiroidizmni davolashning eng zamonaviy usuli. Uning yordami bilan siz relapslarning atigi 10% ga erishishingiz mumkin va shu bilan birga minimal yon ta'sirlar mavjud.

Biroq, o'ziga xos davolash usuli shifokor tomonidan tanlanadi va faqat u tomonidan.

Dorixonada retseptisiz sotiladigan dori-darmonlarni o'zingiz olishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo jiddiyroq davolanish uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak.

Biz psixologiya bilan ishlaymiz

Xo'sh, endi eng keng tarqalgan sababdan xalos bo'lish usullarini tavsiflashga o'taylik ortiqcha vazn- psixologik muammolar.

Aytish kerakki, bu erda hamma narsa juda oddiy emas, chunki tanamizning ko'plab noadekvat reaktsiyalari refleks darajasida o'rnatiladi.

Oddiy qilib aytganda, ular bizning aralashuvimizsiz avtomatik tarzda takrorlanadi. Va shuning uchun ulardan qutulish juda qiyin.

Ammo biz ortiqcha vaznga ega bo'lmaslikning psixologik sabablarini yo'q qilishga yordam beradigan ba'zi usullarni tasvirlashga harakat qilamiz:

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi. Bu, birinchi navbatda, nevrozlar va ovqatlanish buzilishi (bizning holatlarimizda anoreksiya) uchun foydalidir. U ikkita tezisga asoslanadi: barcha psixologik muammolar noto'g'ri kognitiv munosabatlardan kelib chiqadi, shuningdek, insonning barcha harakatlari zavqlanish istagi va azob-uqubatlardan qochishdan kelib chiqadi. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarda oxirgi motiv ustunlik qiladi. Shuning uchun, agar siz salbiy munosabatni to'g'ri bo'lganlarni mustahkamlash orqali tuzatsangiz, ulardan xalos bo'lishingiz va shunga mos ravishda ko'proq ovqatlanishni boshlashingiz mumkin.
• Avtojenik trening. Haddan tashqari kam vaznga olib kelishi mumkin bo'lgan nevrozlar va anksiyete kasalliklarini davolashning yana bir usuli. Bu shunchalik samaraliki, u mashhur psixoterapevt Viktor Franklga nafaqat kontslagerda omon qolish va undan keyin kuchliroq bo'lishga, balki u bilan birga yashagan ko'plab mahbuslarga o'z joniga qasd qilmaslikka yordam berdi.
• Meditatsiya. Bu o'zlashtirish juda oson bo'lgan avtogen ta'limning sodda versiyasidir. Eng oson meditatsiya nafasingizni kuzatishdir. U to'g'ri ishlayaptimi yoki yo'qligini baholamang. Faqat diqqatni jamlang. Darhaqiqat, nevrozlar ko'pincha ichkarida hamma narsa qaynayotganda, e'tiborni ijobiy yoki neytral narsaga qarata olmaslik bilan bog'liq. Nima bopti? O'qish kerak.

Shunday qilib, biz savolga javob berdik: "Nega men tana vaznini oshira olmayman?" Umid qilamizki, hammasi siz uchun ishlaydi. Asosiysi, taslim bo'lmaslik. Xitoy donoligi aytganidek, taslim bo'lishning eng katta vasvasasi g'alabadan oldin keladi.

Qanday qilib kilogramm olish mumkin - dietolog videoda maslahat beradi:

♦ Turkum: .

Salomatlik uchun yuz foiz o'qing:

Nega ba'zi odamlar yaxshilana olmaydi?

Keling, hamma odamlar har xil ekanligidan boshlaylik va har bir insonning ham semiz, ham ozg'in bo'lishining bir necha sabablari bor. Bunday o'nga yaqin sabablar bor va tasavvur qiling-a, bu "sabablarning" har biri tarozida bo'lib, tarozining ikkala tomoniga nuqta qo'shadi. to'liqlik "yoki tarozi tomonida" noziklik ". Qoida tariqasida, bu sabablar bir-birini muvozanatlashtiradi va u yoki bu yo'nalishda o'rtacha ko'rsatkichdan ozgina ustunlikni qoldiradi.

Masalan, ikkita sababni ko'rib chiqaylik - Hayot tarzi, Va oziqlanish. Agar insonning turmush tarzi harakatsiz bo'lsa, biz bu "sababni" tarozi tomoniga qo'yamiz " to'liqlik ". Agar biror kishi faol hayot tarzi bilan shug'ullansa, sport bilan shug'ullansa, har kuni piyoda yursa, biz "sababni" eslatma bilan shkalaga qo'yamiz. noziklik «.

Shuningdek, " bilan ovqat": agar kishi rioya qilsa to'g'ri ovqatlanish, keyin bu holda biz "sabab" ni idishga qo'yamiz " noziklik "agar u ovqatlansa zararli mahsulotlar, keyin "sabab" "tomon" ga yuboriladi to'liqlik ". Va odam qancha ko'p nosog'lom ovqat iste'mol qilsa, uning "sababi" shunchalik og'irroq bo'ladi. Shunday qilib, bizning ikkala "sababimiz" ham "" tomonida bo'lishi mumkin. noziklik ", lekin ular ham tomonida bo'lishi mumkin" to'liqlik ". Ammo shunday bo'ladiki, ba'zi odamlar ozg'in bo'lib qoladilar, lekin juda passiv turmush tarzini olib borgan holda, arzimas ovqat iste'mol qilishadi, bu esa vaznga olib kelishi kerak. Nima uchun bu sodir bo'ladi? Darhaqiqat, ba'zida tarozilarni juda og'ir ag'darishi mumkin bo'lgan va insonning turmush tarziga, jismoniy faolligiga yoki ovqatlanishiga bog'liq bo'lmagan boshqa sabablar ham bor. Keling, odam nima uchun kilogramm ololmasligining ba'zi sabablarini ko'rib chiqaylik.

Genetik moyillik.

Ozg'in bo'lish ham, semiz bo'lish ham genlarimizga xos bo'lishi mumkin. Shuning uchun ba'zi odamlar uchun vazn ortishi va boshqalar uchun vazn yo'qotish juda qiyin. Bizning xayoliy tarozilarimizni tasavvur qiling. Agar sizning oilangizdagi hamma ortiqcha vaznli yoki ozg'in bo'lsa, unda buni o'zgartirish uchun sizga boshqa odamlarga qaraganda ko'proq kuch kerak bo'ladi, ammo baribir vaziyatni to'g'irlash har doim ham mumkin. Odatda, irsiy moyillik insonning vaznini taqsimlashda muhim rol o'ynamaydi, ammo istisnolar mavjud.

Tana turi.

Odamlarda bir nechta tana turlari mavjud. Olimlar suyaklarning bo'yi, vazni, hajmi va vazni, suyaklar va boshqalar orasidagi o'lchamlar o'rtasidagi ba'zi munosabatlarni payqashdi, bu har bir inson tanasini ma'lum bir tana turi sifatida tasniflash imkonini beradi.

Astenik fizika. Aynan mana shunday konstitutsiya turi bo'lib, unda odam mo'rt tanaga ega. Ushbu turdagi odamlar tor kestirib, elkalariga ega. Bunday odamlar uchun ham yog ', ham mushak massasini olish qiyin. Ular sport zalida ko'p vaqt o'tkazishlari mumkin, bu esa beqiyos oz mushak massasini qo'shishi mumkin.

Kasalliklar.

Qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi yoki buyrak usti bezlarining noto'g'ri ishlashi ko'pincha kam tana vaznining sababidir.

Ammo, agar siz ko'plab vositalarni sinab ko'rganingizdan so'ng, vazn orttira olmasangiz, tashvishlanmang. Ba'zan bu faqat vaqt masalasidir. Bilingki, har o'n yilda sizning metabolizmingiz taxminan 5% ga sekinlashadi. Bu shuni anglatadiki, balog'at yoshida odamlar yoshlikdan ko'ra ko'proq vaznga ega. Va agar siz hali yosh bo'lsangiz, tashvishlaringiz behuda bo'lishi mumkin.

Qanday qilib kilogramm olish mumkin?

Oddiy holatlarda kam vaznli odamlarga maxsus parhez va maxsus jismoniy mashqlar to'plami yordam beradi. Yaqin kelajakda bu haqda yangi maqola paydo bo'ladi.