Qanday qilib har qanday vaziyatda salqin bo'lish kerak. Munozara paytida qanday qilib xotirjam bo'lish kerak. Mojaroli vaziyatlarda qanday qilib xotirjam bo'lish kerak

Qanday qilib bosim ostida xotirjam bo'lish kerak? Stressli, mojarolar va boshqa tanqidiy vaziyatlarda qanday qilib salqin, xotirjam va asabiylashmaslik kerak? Sevimli odam bilan janjal, ishga ketayotganda tirbandlik, xo'jayin bilan janjal, bolaning jahldorligi, hamkasbning hurmatsiz munosabati, supermarketda navbat va hokazo. Biz ko'pincha o'zimizni qiyin vaziyatlarda topamiz, bunda xotirjamlikni saqlash juda qiyin. Albatta, siz his-tuyg'ular miqyosi yo'qolganda, asablar chekkaga tushganda va siz to'g'ri qaror qabul qila olmaganingizda bu holat bilan tanishsiz. Hatto kimdir sizni shunchalik g'azablantirgan bo'lishi mumkinki, siz shunchaki qichqirishingiz va sizni g'azablantirgan odamga g'azabingizni chiqarishingiz mumkin.Ushbu maqolada psixolog Mayrena Vaskes siz bilan har qanday vaziyatda xotirjam va xotirjam bo'lish uchun 10 ta maslahat va texnikani baham ko'radi.

Bizning aqldan ozgan hayotimizda, to'g'ri qaror qabul qilish uchun xotirjamlikni saqlash juda muhimdir. Ko'p odamlar yashaydi, chunki biz majburmiz o'qish, ishlash, uy va oilani saqlash, pul ishlash, turli oila va boshqa muammolarni hal qilish ...

Ba'zi odamlar tinchlanish uchun qahva ichishni yoki sigaret chekishni boshlashadi, bu yordam beradi deb o'ylashadi. Biroq, bu noto'g'ri tushunchadir.

Yana bir xato - ko'p miqdorda un va shirinliklarni iste'mol qilish, shuningdek qo'shish katta miqdor ovqatdagi shakar.

Nafaqat qahva, balki tarkibida kofein bo‘lgan har qanday ichimlik bizni yanada asabiylashtiradi. Tarkibida shakar o‘z ichiga olgan oziq-ovqatlar ham biz xohlagan narsaga teskari ta’sir ko‘rsatadi: ular bizni tinchlantirish o‘rniga energiya beradi, shuning uchun biz yanada hayajonlanishimizni his qilamiz.

Xo'sh, qanday oziq-ovqat sizga tinchlik topishga yordam beradi va asabiylashmaydi?

Mutaxassislar bunday hollarda tavsiya qiladilar qora shokolad Va S vitaminiga boy ovqatlar: qulupnay, apelsin va hokazo, chunki ular kortizol (stress gormoni), shuningdek, turli xil tasalli beruvchi ichimliklar darajasini pasaytirishga yordam beradi (masalan, valerian yoki jo'ka choyi).

Tinchlanish uchun muzlatgichga "sakrashni" boshlaganlar uchun, Saqich chaynash tavsiya etiladi (shakarsiz)- bu sizni tinchlantirishga va kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi. Sekin, ongli ravishda, ta'midan zavqlanib chaynashga harakat qiling: sizning e'tiboringiz saqichga qaratiladi va fikringizni muammodan xalos qiladi.

Stressni bartaraf etish uchun mutaxassislar qora shokolad va apelsin kabi S vitaminiga boy ovqatlarni tavsiya qiladi.

7. Tabiat sizning ittifoqdoshingiz

Qiyin va stressli daqiqalarda vaziyatdan nafaqat ruhiy, balki jismoniy jihatdan ham "uzoqlashish" juda muhimdir. O'zingizga qulay va qulay bo'lgan tinch joy toping va sizni bezovta qiladigan narsadan boshqa narsa haqida o'ylang.

Agar sizda ochiq havoga chiqish imkoningiz bo'lsa, buni qiling! O'rmon, tog'lar, plyaj - siz uchun mavjud bo'lgan hamma narsa. Tabiat sizga dam olishga yordam beradi.

8. Jismoniy faollikning ahamiyati

Qanday qilib har qanday vaziyatda xotirjam bo'lish va sovuqqonlikni saqlash kerak? Harakat qiling, faol bo'ling! Piyoda yurish juda tavsiya etiladi. Fitnes darajangizga qarab, shunchaki sayr qilish yoki yugurish elektr tarmog'idan uzish, to'plangan energiyani chiqarish va fikringizni tozalashning ajoyib usuli hisoblanadi. ?

Qanday mashq qilishingiz muhim emas, lekin hatto qisqa yurish ham har doim o'z fikrlaringiz bilan uyda yolg'iz o'tirgandan ko'ra yaxshiroqdir. Jismoniy faollik hissiyotlarni tartibga solishga va endorfinlarni chiqarishga yordam beradi, bu bizni xursand qiladi.

Agar siz yugurishni yoqtirmasangiz va boshqa narsani afzal ko'rsangiz, boshqa alternativa topishingiz mumkin - suzish, raqsga tushish, Pilates, yoga yoki - bu mashg'ulotlarning barchasi to'plangan taranglik va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga va xotirjam bo'lishga yordam beradi

9. Kechiring, unuting va hazil tuyg'usini saqlang

Ba'zida biz turli sabablarga ko'ra o'zimizni aybdor his qiladigan va bu haqda juda tashvishlanadigan vaziyatlarga duch kelamiz.

Bunday hollarda, xotirjamlikni saqlash uchun, bu aybdorlik tuyg'usidan xalos bo'lish uchun qilgan xatolaringizni tushunish va o'zingizni kechirishga harakat qilish muhimdir. Agar biz xato qilganimizga amin bo'lsak, o'zimizni kechira olishimiz va o'zimizga yana bir imkoniyat berishimiz kerak.

Ko'rishga harakat qiling ijobiy tomoni nima bo'layotganida va vaziyatga hazil bilan yondashing. O'zingizga kuling, vaziyatlardan ustun, hatto sizga qiyin bo'lib tuyulsa ham!

10. O'zingizni tabriklang va rag'batlantiring!

Siz va men bilamizki, har qanday vaziyatda xotirjamlik va xotirjamlikni saqlash oson ish emas. Bu sabr-toqat, mashq, xohish va irodani talab qiladi - bu fazilatlarning barchasi hatto juda qiyin va hamma narsa nazoratdan chiqib ketganday tuyulganda ham sizni mag'lubiyatga uchratishga imkon bermaydi.

Erishgan narsangiz bilan o'zingizni tabriklang! Siz qildingiz! Siz o'zingizni etuk shaxs sifatida ko'rsatdingiz, his-tuyg'ularingizni va harakatlaringizni boshqarishga qodir. O'zingiz bilan faxrlaning! Agar biror narsada xatoga yo'l qo'ygan bo'lsangiz ham, bu qo'rqinchli emas, o'zingizni jazolamang - keyingi safar yaxshiroq qila olasiz! Bundan tashqari, xatolar o'zingizni bilishga imkon beradi va kelajakda shunga o'xshash vaziyat yuzaga kelsa, siz ularni takrorlamaysiz.

Sizningcha, tinchlanishning eng yaxshi usuli nima? Hamma narsa yomondan yomonroq bo'lgan vaziyatda nima qilasiz? Siz boshingizda 10 ga qadar hisoblaydigan yoki musiqa bilan tinchlanishni afzal ko'rgan odammisiz? Yoki yugurish yoki boshqa sport turlari bilan stress va taranglikni engillashtirasizmi? Bu haqda maqoladagi izohlarda aytib bering.

Anna Inozemtseva tomonidan ispan tilidan tarjima qilingan

Psikologiya maxsus psixologiya va chaqaloq bolalar klinikasi. Psixologiya sanitariyasi va neyropsikologiya klinikasi uchun davomli forma. Apasionada de la Neurociencia va Investigación del Cerebro Humano. Miembro activo de diferentes associaciones va interesada, humanitares va favqulodda vaziyatlar. Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar yoki inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."

Ko'pincha siz o'zingizni ushlab turolmaydigan vaziyatga duch kelishingiz kerak, g'azab va g'azab paydo bo'ladi, ko'pincha tajovuzkorlik hujumlariga aylanadi. Bunday lahzalar ruhiy va jismonan charchatadi, qalblarni bo'sh qiladi va oilalarga nizo keltiradi. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va har qanday vaziyatda doimo xotirjam bo'lishni o'rganishingiz mumkin?

Shutterstock surati

Pashshalardan yasalgan fil

Avvalo, siz o'zingiz uchun ko'pincha tirnash xususiyati manbai nima ekanligini, qaysi daqiqalarda asabiylashish paydo bo'lishini aniqlashingiz kerak. Dushmanni ko'rish orqali bilib, u bilan kurashish osonroq, ya'ni bezovta qiluvchi va stressdan qochishga harakat qiling.

Bunday vaziyatlar nafaqat yomon xarakter tufayli kuchayishi mumkin. Ajablanarlisi shundaki, odamlarga nafaqat ishda va uyda charchoq va stress, balki ob-havo, oyning fazalari va ayollarning hayz ko'rishdan oldingi davri ham ta'sir qiladi. Ko'pincha bunday notinch lahzalar charchoq va uyqu etishmasligidan kelib chiqadi, bu organizmda vitamin va minerallarning etishmasligi va gormonal muvozanatni keltirib chiqaradi. Keyin muammo sof fiziologik jarayonga aylanadi, uni boshqarish oson emas.

Siz ko'pincha mol tepaliklaridan tog'larni yasaysiz, o'zingizni mag'lub qilasiz, vaziyatni aqliy ravishda takrorlaysiz va undan ham g'azablanasiz va xafa bo'lasiz. Faqat buni sezganingizda salbiy fikrlar, siz o'zingizni bir joyga tortib, takrorlashingiz kerak: "Yaxshi emas, men buni uddalay olaman".

Ijobiy narsa haqida o'ylashga harakat qiling. Bunday paytda siz o'zini qanday boshqarishni biladigan va siz uchun namuna yoki hokimiyat bo'lgan odamni eslashingiz mumkin. Achchiqlanish paytida siz o'ylab ko'rishingiz va bu odam bunday vaziyatda nima qilishini tasavvur qilishingiz kerak.

Qanday qilib har qanday vaziyatda xotirjam bo'lish kerak

Agar vaziyatni nazorat qila olmasangiz, o'zingizni nazorat qilishga harakat qilishingiz kerak. Qiyin daqiqalarda o'zingizni o'zlashtirishingizga yordam beradigan bir nechta texnikalar mavjud.

Eng keng tarqalgan: g'azablanish lahzasida yonoqning ichki qismini tishlang, o'ngacha hisoblang, chuqur nafas oling va g'azabingizni havo bilan birga chiqaring.

Oshqozoningiz bilan nafas olishni o'rganing. Diafragma yordamida bir necha daqiqa nafas olish kuchlanishni engillashtirishga yordam beradi. Buruningizdan nafas oling va qo'lingizni oshqozoningizda ko'tarilganiga qarang.

Zo'riqish paytida siz butun tananing mushaklarini taranglashingiz kerak, so'ngra elkangizdan tog 'yiqilganini tasavvur qilib, to'satdan bo'shashishingiz kerak.

Yoga texnikasi, meditatsiya va ibodat dam olishga va fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Agar bularning barchasi siz uchun mutlaqo begona bo'lsa, dam olishga harakat qiling, ko'zingizni yuming va o'zingiz bilgan she'rni, hatto bolalarni ham o'qing.

Sokin musiqa dam olishga yordam beradi. Oyoq kiyimingizni echib oling, bir stakan suv iching va sokin ohangni yoqing.

O'zingizni seving

Ba'zida salbiy holat sizning nazoratingizdan tashqari sabablarga ko'ra uzoq vaqt davom etadi. Hamma narsa sizning qo'lingizdan tushib ketganda va vaziyatni ham, o'zingizni ham nazorat qila olmasangiz, qanday qilib xotirjam bo'lish kerak?

Tinchlantiruvchi vannalar, tinchlantiruvchi choylar va oddiy valerian sizga qiyin daqiqalarni engib o'tishga va muammolarni kutishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlar va toza havoda sayr qilish stressni engillashtiradi, qonni tezroq harakatga keltiradi va asabiylashgan tanangizga kerakli vitamin va minerallarni etkazib beradi.

Siz, albatta, etarlicha uxlash va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Ba'zi ayollar sevadigan parhezlar ko'pincha vitamin etishmasligi va suvsizlanishga olib keladi, bu esa g'azab hujumlariga olib keladi. Shu bilan birga, ayniqsa, kechasi ovqatlanishning hojati yo'q. Shunday qilib, siz o'zingizni qimmatbaho uyqudan mahrum qilishingiz mumkin.

Hayotidagi hamma narsadan mamnun bo'lgan odamlarni ishonch bilan baxtli deb atash mumkin. Axir ular stress nima ekanligini bilishmaydi. Ular shunchaki haddan tashqari zo'riqish va tana reaktsiya qiladigan salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmaydilar. Doimiy stress holatida bo'lgan odam jahldor, asabiylashadi va ular aytganidek, yarim burilishda aylanadi. Ertami-kechmi u bundan charchaydi. Va u hayron bo'ladi - har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lish kerak va bu haqiqatmi? Axir, bizning hayotimizda hamma narsa mumkin. Va bu istisno emas.

Voltajni pasaytirish

Har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lishga qiziqqan har bir kishi, hissiy stressni minimallashtirmasdan hech narsa ishlamasligini yodda tutishi kerak. Avval siz yaxshi va o'z vaqtida ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Ertalabni mazali va sevimli narsa bilan boshlash esa kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Shuningdek, 10 daqiqalik mashq, bu ham tanani tonlaydi.

Agar odam ishda stressli omilga duch kelsa, u chalg'itishni o'rganishi kerak bo'ladi. Siz shunchaki yoqimli narsa haqida o'ylashingiz kerak - uy, sevimli odam, kek, mushuklar va har qanday narsa haqida. Bundan tashqari, kundalik suv protseduralariga ko'nikishga arziydi. Hammom, dush, basseynga. Suv nervlarni tinchlantiradi.

Va umuman olganda, agar inson har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lish haqida o'ylayotgan bo'lsa, demak, uning hayotida biror narsani o'zgartirish vaqti keldi. Balki u juda monoton bo'lib qolgandir? Keyin unga yangi sevimli mashg'ulot yoki ehtirosni kiritish zarar qilmaydi. Asosiysi, bu zavq keltiradi. Quvonchli, qoniqarli odam shunchaki g'azablanishni xohlamaydi.

O'zini boshqarish

Odatda, har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lish kerakligi haqidagi savol doimo stressli muhitda bo'lgan odamlar tomonidan so'raladi. Misol uchun, har kuni ish joyida xo'jayiningiz sizga bosim o'tkazadi yoki hamkasblaringiz har bir aytgan so'zi bilan sizni g'azablantiradi. Faqat bitta yo'l bor - o'z-o'zini nazorat qilish.

Samarali usul nafas olish amaliyotidir. Ya'ni, kvadrat texnikasi. Biror kishi tirnash xususiyati xurujini his qilishi bilanoq, u chap burun teshigi bilan, keyin o'ng bilan, keyin esa oshqozon va ko'krak bilan nafas olishni boshlashi kerak bo'ladi. Bu nafaqat yurak tezligini tinchitadi, balki sizni chalg'itadi.

Yoki siz shunchaki nafasingizni ushlab, yarim daqiqadan so'ng qo'yib yuborishingiz mumkin. Bu miya faoliyatini minimallashtirishga yordam beradi.

Psixologiya usullari

Hech narsa yordam bermasa, har qanday vaziyatda nima bo'ladi? Siz nima bo'layotganiga muvozanatli va vazmin odam nuqtai nazaridan qarashga harakat qilishingiz mumkin. Agar bu yaqin do'st yoki qarindosh bo'lsa, unda jangning yarmi tugadi - allaqachon aniq misol mavjud. Biz o'ylashimiz kerak - u nima qiladi? Bu odatda yordam beradi. Darhaqiqat, yirtib tashlash va tashlashdan ko'ra, o'tirish va o'ylash yaxshiroqdir, bu odatda vaziyatni yanada kuchaytiradi.

Aytgancha, ko'p odamlar shaxsiy tirnash xususiyati beruvchilar ro'yxatini tuzishni maslahat berishadi. Dushmanni ko'rish orqali bilish kerak. Va ro'yxatni tuzganingizdan so'ng, siz tirnash xususiyati beruvchi bilan kurashish usullarini topishingiz mumkin. Biror kishi keyingi safar stress manbasiga duch kelganida, u oldindan belgilangan usul bilan ishonchli tarzda unga qarshi tura oladi. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilash uchun kafolatlangan kichik g'alaba bo'ladi.

Motivatsiya

Har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjamlikni saqlash haqida o'ylashga majbur qiladigan turli xil holatlar mavjud. Ko'pincha odamlar muvaffaqiyatsizliklar tufayli g'azablanadilar. Nimadir ish bermayapti va bu meni aqldan ozdirdi. Men hamma narsadan voz kechmoqchiman, qo'llarimni yuvib, boshpanamdagi hammadan o'zimni yopmoqchiman. Lekin bu yechim emas. Xo'sh, motivatsiya yordam beradi.

Allaqachon "bo'sag'ada" bo'lgan vaziyatda o'zingizni qo'llab-quvvatlash juda muhimdir. So'zlar kuchli narsadir. Hayot yaxshilanishdan oldin yomonlashishiga o'zingizni ishontirishga arziydi. Va hatto eng qorong'u tundan keyin ham har doim tong otadi.

Umuman olganda, motivatsion iqtiboslar to'plamini o'qish zarar qilmaydi. Eng muhim narsalar tabiiy ravishda xotirangizda qoladi. Masalan, taniqli publitsist va kuch mashqlari bo'yicha asarlar muallifi Styuart MakRobert shunday dedi: "Sizda muvaffaqiyatsizliklar, jarohatlar va xatolar bo'ladi. Depressiya va umidsizlik davrlari. Ish, o'qish, oila va kundalik hayot sizga bir necha marta xalaqit beradi. Ammo sizning ichki kompleksingiz doimo faqat bitta yo'nalishni ko'rsatishi kerak - maqsad sari." Styuart g'alaba va unvonlarga erishmoqchi bo'lgan sportchilar va bodibildingchilarga murojaat qildi. Ammo bu iboraning butun mohiyati shundaki, u har qanday shaxs va vaziyatga nisbatan qo'llanilishi mumkin.

Jismoniy energiya chiqishi

Shubhasiz, har qanday vaziyatda o'zini qanday qilib xotirjam tutishga qiziqqan har bir kishi tirnash xususiyati paytida o'z tanasidagi o'zgarishlarni sezgan. Sizning boshingiz shovqin qila boshlaydi, bosim shunchalik tez ko'tariladiki, siz hatto chakkangizda pulsatsiyani his qilasiz, siz baqirish yoki hatto mushtlaringiz bilan kimnidir yirtib tashlash niyatida hujum qilishni xohlaysiz.

Siz o'zingizda bunday energiya zaxirasini saqlay olmaysiz. Jismoniy yengillik yordam beradi. Siz boks bo'yicha mashg'ulotlarga yozilishingiz mumkin, u erda kechqurun barcha g'azab va tajovuzni mushtli sumkada xursandchilik bilan chiqarib tashlashingiz mumkin, buning o'rniga jinoyatchini tasavvur qiling. O'zgarishlar deyarli darhol seziladi. Agar zararli xo'jayin yana asossiz so'zlarni ayta boshlasa, odam kecha uni qanday qilib boss sumkasiga olib chiqqanini avtomatik ravishda eslab qoladi va xo'jayinni uning o'rnida tasavvur qiladi. Va u bugun yana buni amalga oshirishi mumkinligini o'z-o'ziga qayd etishdan xursand bo'ladi. Bundan tashqari, bu holatda g'azab insonni yaxshilaydi! Kuchliroq, jismonan rivojlangan, chiroyliroq. Sport foydali, chunki bu mushaklarning gevşemesi, bu tanada to'plangan kuchlanishni engillashtiradi. Taniqli ibora bu holatda juda mos keladi: "Qo'shimcha energiya to'g'ri yo'nalishga yo'naltirilishi kerak".

Hamma narsa ertami kechmi tugaydi

Ko'p odamlar ushbu printsip asosida yashaydilar. Va u samarali. Har qanday vaziyatda xotirjam bo'lishni qanday o'rganish kerak? Bu (bu holatga qarab belgilanishi mumkin) abadiy emasligini yodda tutish kifoya. Juda ko'p muammoga duch kelgan loyiha ertami-kechmi yakunlanadi va yopiladi. Yangi ish Bir kun kelib siz uni topa olasiz. Bundan tashqari, alohida uy-joy uchun pul yig'ish mumkin bo'ladi. Xo'jayin ertami-kechmi mayda-chuyda narsalarni o'ylashdan charchaydi. Umuman olganda, biz oddiyroq bo'lishimiz kerak.

Aytgancha, bu har qanday muhim voqeadan xavotirda bo'lgan odamlarga tavsiya etilishi mumkin. Masalan, oldin ommaviy nutq. To'g'ri, boshqa yo'llar ham bor. Har qanday vaziyatda, hatto o'ta mas'uliyatli vaziyatda ham xotirjam bo'lish mumkin. Siz shunchaki qisqa muddatli maqsadni qo'yishingiz kerak. Tashqariga chiqing, nutq so'zlang, eng yaxshi nurda ko'ring, mashq qilingan hamma narsani qiling. Hammasi tugadi, ish tugadi - va tashvishlanishga arziydimi?

Odamlar juda qo'rqishadi. Qo'rquv ularning ongini to'sib qo'yadi va ularni tinchlantirishni qiyinlashtiradi. Agar siz ushbu to'siqni engib o'tsangiz va o'zingizni to'g'ri tinch kayfiyatda o'rnatsangiz, unda hamma narsa amalga oshadi.

Manzaraning o'zgarishi

Har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lish kerakligi haqidagi savolga javob beradigan yana bir maslahat bor. Turli xil amaliyotlar mavjud. Va eng samaralilaridan biri atrof-muhitni o'zgartirishdir. Faqat jismoniy emas, balki ichki. Ko'p odamlar jiddiy xatoga yo'l qo'yishadi - ular ishdan uyga qaytib, o'zlari bilan stress, tashvish, nizolar va muammolarni tortib olishadi. O'zlarining "qal'asi" da ular o'zlarining tashvishlari haqida o'ylashda davom etadilar. Va ular umuman dam olishmaydi. Siz ishni va boshqa narsalarni - dam olish, uy, do'stlar, oila, o'yin-kulgini aniq ajratishga odatlanishingiz kerak. Aks holda shafqatsiz doira hech qachon buzilmaydi.

Sinab ko'rishga arziydi va odam tez orada uning boshida "yana, bularning barchasidan charchagan, bir lahzalik tinchlik emas" degan fikr kamroq va kamroq paydo bo'lishini seza boshlaydi.

Maishiy vaziyatlar

Har qanday vaziyatda ham xotirjam bo‘lish, ish, jamiyat hayoti va umuman jamiyatda asabiylashmaslik haqida yuqorida ko‘p gapirildi. Ammo oddiy, "uy" holatlari haqida nima deyish mumkin? Agar biror kishi o'z oilasi va do'stlari oldida g'azablansa va ularga qamchilasa, bu yomon. Manba yana uning ish bilan bog'liq tashqi muvaffaqiyatsizliklarida, shaxsiy hayotidan noroziligida va pul etishmasligida. Ammo yaqinlaringiz aybdor emas. Ularni bezovta qilmaslik uchun buni tushunishingiz kerak. Va dramatik bo'lmang. Agar yaqin odam ishda ishlar qanday ketayotganini bilib, u yomon xo'jayin, bezovta qiluvchi hamkasblari va sevilmagan pozitsiyasi haqida yana bir bor eslatishni istamadi. U shunchaki e'tiborni ko'rsatdi.

Va bu ham sodir bo'ladi - odam oddiygina suhbatdoshidan g'azablanadi, ular aytganidek, juda uzoqqa boradi. U o'ziga tegishli bo'lmagan narsalarga qiziqadi, haddan tashqari shaxsiy narsalar haqida so'raydi, o'z fikrini majburlaydi, uni biror narsaga ishontirishga harakat qiladi, raqibining noto'g'ri ekanligini isbotlaydi. Bunday holda, odam omadsiz edi. Ammo muammoni oddiygina hal qilish mumkin. Siz shunchaki suhbatdoshingizni muloyimlik bilan qo'yishingiz yoki suhbatni boshqa yo'nalishga o'tkazishingiz kerak.

Buning siri baxtda

Har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lish haqida yuqorida juda ko'p narsa aytilgan. Psixologiya qiziq fan. Va bu sohadagi mutaxassislar juda ko'p foydali narsalarni maslahat berishlari mumkin. Lekin har kim o'rganishi kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, tinchlik siri baxtda. Hayotida hamma narsani yoqtiradigan odam doimo qoniqarli va baxtlidir. U mayda-chuyda narsalardan g'azablanmaydi, chunki u hech narsaga ahamiyat bermaydi - axir, u bilan hamma narsa yaxshi. Shuning uchun, agar sizning elkangizga juda ko'p narsa tushgan bo'lsa va bu sizga tinchlik bermasa, har soniyada o'zingizni eslatib tursa, hayotingizni o'zgartirish vaqti keldi. Va buni qilishdan qo'rqishingiz shart emas. Zero, mashhur amerikalik yozuvchi Richard Bax aytganidek, biz uchun chegara yo‘q.

Hayot okeanidagi har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lishni o'rganish juda zarur. Muammolar Yer sayyorasi aholisining boshiga go'yo go'yo go'shtdan tushgandek yomg'ir yog'diradi. Ekologiya, siyosat, ijtimoiy qo'zg'alishlar, iqtisod, butun jamiyat va har bir shaxsning psixologik holati - hech qaerda vaziyatni barqarorlashtirishga ishora ham yo'q.

Har kim ham baland panjara bilan o'zini hammadan ajratib qo'ya olmaydi yoki cho'l oroliga bora olmaydi - bu erda orollar va to'siqlar etarli emas, lekin o'ziga ishongan va muvozanatli odam bo'lishga urinish hamma uchun mumkin.

Bu menga kerakmi?

Jamiyatning ushbu vakillari o'zlarining ichki holatini tartibga solish usullarini egallashlari kerak:

• his-tuyg'ularini nazorat qilish qiyin bo'lganlar;
• qiyin savollar va qiyin vaziyatlardan qochadigan;
• kimga har bir kichik narsa asabingizni buzadi;
• haqiqiy yoki xayoliy qiyinchiliklardan xavotirda bo'lganlar;
• har doim aqlli odam bo'lishni orzu qilgan.

Nega asabiylashmaslik kerak

• Agar siz asabiylashsangiz, vaziyatni nazorat qilishni yo'qotasiz, keyin esa kim sizni o'z qo'llari bilan olishni xohlaydi.
• Agar asabiylashsangiz, barcha vertikallarda (er-xotin, bolalar-ota-onalar va boshqalar) oilaviy munosabatlar zarar ko'radi.
• Agar siz asabiylashsangiz, atrofingizdagilardan bumerang effektiga o'xshash narsani olasiz va sizning his-tuyg'ularingiz faqat ikki baravar kattalikda sizga qaytadi. Bu sizga kerakmi?
• Agar asabiylashsangiz, vazospazm va undan keyingi barcha narsalar (migren, ateroskleroz, insult) paydo bo'ladi.
• Agar asabiylashsangiz, tanangiz miya hujayralarini va mushaklarning azotli parchalanishini yo'q qiladigan kortizol gormoni ishlab chiqarishni ko'paytira boshlaydi.

Tinch bo'lishni o'rganish

Bu sizning kompyuteringizning ish stolidagi devor qog'ozi, devor taqvimi, devordagi osoyishta manzara, uxlayotgan bola, quyosh botishi va chiqishi, yulduzli osmon, umuman, siz uchun tinchlik ramzi bo'ladigan barcha narsalar tasvirlangan plakat bo'lishi mumkin.

Sokinlik tuyg'usini sun'iy ravishda uyg'otish va mustahkamlash uchun fransuz psixologi E.Pigani tomonidan quyidagi to'rtta usul taklif qilingan.

"Asal bankasi" - harakatlarni sekinlashtirish usuli

Endi e'tibor har bir harakatga, foydalanilayotgan ob'ekt bilan aloqa qilish hissiga qaratilgan. Buni yanada ishonchli qilish uchun siz o'zingizni ulkan asal idishiga botganingizni tasavvur qilishingiz va harakatlaringizni yanada sekinlashtirishingiz mumkin.

Ushbu mashqning maqsadi asabiylashishni to'xtatish, stressli vaziyatlarda tezda tiklanish va "bu erda va hozir" mavjudligini barcha keskinlik bilan his qilishdir.

"Guruch bankasi" - sabr-toqatni o'rgatish usuli

"Ovqat idishi" - diqqat bilan ovqatlanish

Birinchi taomni sekin ovqatlaning, sekin chaynash va xizmat qilingan idishning bo'laklarini sekin sindirish bilan boshlang. To'g'ri orqa va to'g'ri bo'yin bilan o'tirishingiz kerak, vilkalar pichoqni og'zingizga sekin olib keling va xotirjam ovqatlaning. To'yinganlik signallari miyaga o'z vaqtida etib boradi, kamroq oziq-ovqat kerak bo'ladi, ovqatlanish paytida asabiylashmaslik qobiliyati bilan birga nozik figura ta'minlanadi.

"Bo'sh qozon" - sukunatni tinglash texnikasi

Ko'zlaringizni yopiq holda, barmog'ingiz kaftingizga tegib turgan nuqtada sezgilarga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu holatda, besh daqiqa sukunatni tinglang. Ikki oydan keyin har kuni sukunat bilan uchrashuvlar bo'lib o'tadi. Ular davomida siz yaxshilik va yomonlik haqida o'ylashingiz mumkin. Qanday qilib xotirjamlikni saqlash hissi vaqt o'tishi bilan mustahkamlanadi, asabiylashmaslik va har qanday ziddiyatli vaziyatda muvozanatli bo'lish uchun uni osongina uyg'otish mumkin.

Salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilish

1. Eng tez-tez uchraydigan 14 ta salbiy his-tuyg'ular ro'yxatini tuzing (tashvish, uyat, nafrat, g'amginlik, hasad, nafrat va boshqalar).
2. Bu his-tuyg'ularni ichki "men"ingizdan ajrating.Masalan, "men rashkchiman" emas, balki "men rashkchiman", "men aybdorman" emas, balki "men o'zimni aybdor his qilyapman" kabi naqsh bo'yicha davom eting.
3. G'azabning eng og'ir hujumini, uning sababini, ayni paytda his-tuyg'ularingizni, jismoniy his-tuyg'ularingizni eslang. Xo'sh, bu g'azab qayerda?
4. Keling, ro'yxatga birinchi nuqtadan qaytaylik. Endi biz har bir tuyg'u qanday xizmat qilganini aniqlashimiz kerak. "Tashvish sizni hushyor bo'lishga yordam beradi." "Uyalish sizni begonalarga moslashishga yordam beradi."
5. Kelajakda, agar siz negativlikning kuchayishini his qilsangiz, bu his-tuyg'u qanday foydali bo'lishi mumkinligini aniqlashga harakat qiling. Ehtimol, endi buni tushunib, siz endi uning garoviga aylanmaysiz.

Har bir stress uchun... antistress bor

Ballar yig'indisi stress darajasini va (diqqat!) Kasal bo'lish xavfini hisoblash uchun ishlatiladi. Bizga bunday muammolar kerak emas - o'zimizga yordam berish va asabiylashmaslik uchun biz "Stressga qarshi" mashqlarini bajaramiz.

Keling, o'xshaylik

Tabassum qiling va esnang

Keling, atrofimizdagi dunyoni tushunaylik

Qanday qilib odamni tinchlantirish kerak har qanday vaziyatda, agar haddan tashqari emotsionallik sabab bo'lsa istalmagan oqibatlar? Ko'pincha odam uchun g'azab, nafrat, tajovuzni mustaqil ravishda engish qiyin va u bu his-tuyg'ular bilan nima qilishni bilmaydi. Agar odam nazorat zarurligini tushunsa, stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash osonroq bo'ladi o'z his-tuyg'ulari. Qiziqarli paytda, odam keyin tez-tez afsuslanadigan narsalarni aytishingiz va qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar tanqidiy vaziyatda bo'lgan shaxs o'zini engib o'tgan tashvishga berilsa, uning mantiqiy fikrlash qobiliyatini qabul qiladi. oqilona qarorlar to'g'ri harakat qilish qobiliyati esa keskin zaiflashadi.

Tinchlanishni o'rganishning birinchi bosqichida psixologlar, shaxs hali SHni to'liq bartaraf etmagan kichik vaziyatlarda xotirjam bo'lishni o'rganishni tavsiya qiladi, so'ngra yanada jiddiy va muhim nizolar yoki mojarolarda mashq qilish va o'rganishga o'tadi.

Odamlar ko'pincha hayotdagi har bir arzimas narsa muhim bo'lsa, ichki tinchlikni saqlash juda qiyinligini va shuning uchun vaziyatlar ularni osongina bezovta qilishini payqashadi. Ammo agar siz narsalarga qandaydir falsafiy nuqtai nazarni rivojlantirsangiz, har qanday vaziyatda xotirjam bo'lishni o'rganishingiz mumkin.

Qanday qilib doimo xotirjam bo'lish kerak? Psixologlar sizniki ustida ishlashni maslahat berishadi. Agar inson ishonsa o'z kuchi, keyin u hayotida sodir bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday vaziyatga dosh bera oladigan ishonchga ega bo'ladi. Va aksincha, agar u o'zidan shubhalansa va biron bir ishning noqulay natijasiga tayyor bo'lsa, unda unga hayotiy vaziyatlarni engish va asabiylashmaslik qiyin.

Agar odam o'zi bilan sodir bo'lgan voqealarni dramatizatsiya qilish yomon odatidan xalos bo'lsa va o'zini ortiqcha o'ylashni taqiqlasa, stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash mumkin bo'ladi.

Xotirjam bo'lishni o'rganmoqchi bo'lgan odam o'zining yovvoyi tasavvurini yanada samaraliroq yo'nalishga yo'naltirishi kerak va uning boshida noqulay stsenariylarni aqliy ravishda aylantirmasligi kerak, chunki bunday munosabat tashvish va bezovtalikni oshiradi. Agar biror kishi o'zini vahima qo'zg'atayotganini his qilsa, u to'xtab, bu holatning sababi haqida mantiqan o'ylashi kerak.

Psixologlar sizning fikringizni kuzatishni qat'iy maslahat berishadi, chunki odam ko'pincha unga hech qanday tahdid solmaydigan vaziyatlarda asabiylashadi va tashvishlanadi. Agar shaxsda bunday tendentsiya bo'lsa, unda voqealarning rivojlanishi uchun eng qulay stsenariyni tasavvur qilish va ijobiy yo'nalishda o'ylash kerak. Shunday qilib, inson uning hayoti va xavfsizligiga hech narsa tahdid solmasligiga ishonch hosil qilishi mumkin va u boshqa muammolarni, agar ular yuzaga kelsa, o'z-o'zidan engishga qodir bo'ladi, chunki chinakam tanqidiy vaziyatda tananing ichki zaxiralari. o'zlari safarbar qiladilar. Bu tananing himoya funktsiyasidir, shuning uchun hali sodir bo'lmagan narsadan qo'rqishning hojati yo'q, chunki bu tinchlanish uchun to'siq bo'lgan uzoq ichki tashvish.

Tinchlikni saqlashning ko'plab usullari mavjud va ulardan biri biror narsa noto'g'ri bo'lgan taqdirda zaxira rejasini o'z ichiga oladi. Ehtimol, sizga kerak bo'lmaydi, lekin chiqish yo'li borligini bilish sizga xotirjamlik va ishonch hissini beradi. Va agar muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, darhol strategik rejaning zaxira versiyasida harakat qilishni boshlashingiz kerak.

Odamning hayotida kamdan-kam uchraydigan ziddiyatli vaziyatda qanday qilib xotirjamlikni saqlash kerak. Vaqti-vaqti bilan odam atrofidagi odamlarning qo'polligi, adolatsizligi va g'azablanishiga duch keladi va bunday hollarda xotirjamlikni saqlash juda qiyin. Ko'pincha siz naqd pul to'lashni xohlaysiz, ammo vaziyatni murakkablashtirmaslik uchun undan voz kechish yaxshiroqdir. Salbiylikka javob berib, odam faqat g'azab va tajovuzning yangi qismini oladi va uning hayoti ko'proq umidsizlik va g'azabga to'ladi. Oxir-oqibat, bundan hamma yutqazadi. Bunday vaziyatlarda o'zingizni nazorat qilishni o'rganish qiyin, lekin bu zarur. Buning uchun qanchalik qiyin bo'lmasin, doimo yaxshi kayfiyatda bo'lish muhimdir.

- siz hayotiy vaziyatlarni dramatizatsiya qilmaslikka harakat qilishingiz va salbiyni bo'rttirib ko'rsatish uchun turtki bermaslikka harakat qilishingiz kerak;

- sizda qo'llanilishi kerak lug'at iloji boricha tez-tez "men bundan kuchliman", "men buni uddalay olaman", "yaxshi emas" so'zlari; bunday og'zaki formulalar mavjud muammoga boshqacha qarashga yordam beradi;

- muammoni hech kim bilan bo'lishishdan oldin, o'ylab ko'rishingiz kerak va uni hamma tanishingizga aytmasligingiz kerak; tinchlanish uchun uni o'zingiz hazm qilishingiz kerak; yaxshi niyatli do'stlar kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq hamdardlik ko'rsatishi mumkin, bu esa yanada xafa bo'lishi mumkin;

- siz o'zingizning xotirjamligingizni aqlan tasavvur qilishingiz kerak (xotirjam bo'ling va tinch odam sizning tasavvuringizda);

— odamni o'zini xotirjam va nazorat qilishni yo'qotadigan omillarni o'zingiz aniqlashingiz kerak. Shaxsiy tirnash xususiyati beruvchi omillarni bilish va undan qochish, odamga kun davomida xotirjam bo'lishga yordam beradi;

- his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish juda muhim, buning uchun odam qiyin vaziyatda xotirjam bo'lishi mumkin bo'lgan daqiqalarni eslab qolishingiz kerak;

- g'azablangan holatda hujumlarga javob bera olmaysiz, xotirjamlik paydo bo'lguncha jim turish yaxshiroqdir;

- har qanday vaziyatda ham doim ijobiy narsani qidiring;

- o'ziga qaratilgan tanqidni eshitgan odam undan oqilona don topishi kerak; agar bu qiyin bo'lsa, unda ularning aytganlariga e'tibor bermaslik kerak;

- odamlarga nisbatan ijobiy munosabatni shakllantirish kerak;

- unutmaslik kerakki, ushlaydigan salbiy his-tuyg'ular, birinchi navbatda, insonning o'ziga zararli, shuning uchun xatoga yo'l qo'yilgan bo'lsa, buni tan olish kerak;

- o'zingizni tinchlantirish uchun siz hayotni ijobiy idrok etishga undaydigan audiokitoblarni tinglashingiz kerak;

- agar shaxsni qo'llab-quvvatlay oladigan odam bo'lsa, u bilan gaplashish kerak;

- kitoblardan iqtiboslarni ko'rish odamni ijobiy xulq-atvorga moslashtirishga yordam beradi;

- hayotdagi qiyinchiliklarga mashg'ulot sifatida qarash kerak, inson hayotda qanchalik ko'p muvaffaqiyatga erishsa, shunchalik ko'p salbiy holatlar yengadi;

- odam hammaga yoqmaydi, buni hech kim qila olmaydi, shuning uchun ba'zi odamlar bilan munosabatlar o'tmishda qolishiga yo'l qo'ygan ma'qul. Shunday qilib, siz o'zingizni og'ir yukdan xalos qilishingiz va insonga ijobiy ta'sir ko'rsatadiganlar bilan ko'proq muloqot qilishingiz mumkin;

- xotirjamlik muhitini yaratish uchun siz sokin musiqa yoki sukunatdan foydalanishingiz mumkin, xushbo'y shamlar;

— bir necha chuqur nafas olish odamga taranglik, xavotirdan xalos bo‘lishga va tinchroq ritmga moslashishga yordam beradi;

- kundalik rejimga rioya qilish va muvozanatli, mustahkamlangan ovqatlanish insonning sog'lom bo'lishiga imkon beradi va shuning uchun ichki xotirjamlikni saqlaydi;

- qochish haddan tashqari foydalanish kofein va shakar, zarur suv muvozanatini saqlash tananing tinch holatini saqlab turishi mumkin;

- har kuni jismoniy mashqlar taranglikni engillashtiring, bu sizning tajribangizni nazorat qilish imkonini beradi;

- meditatsiya va yoga sizga xotirjamlikni topishga yordam beradi;

- bir xil narsa haqida o'ylamaslik uchun siz qiziqarli yoki ijodiy narsaga berilishingiz kerak;

— dam olish imkoniyatiga ega bo'lish va kerak bo'lsa, to'ldirish uchun bir kun dam olish muhimdir yangi g'oyalar;

- Diafragmadan nafas olish - qorin kuchlanishni tezda bartaraf etishga yordam beradi va bir necha daqiqada tinchlanishga imkon beradi. Qorin nafas olish paytida qorin ko'tariladi va tushadi. Siz burun orqali nafas olishingiz kerak, keyin nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va sekin nafas oling.

Xo'sh, nega xotirjam bo'lishni o'rganish muhim? Shunday qilib, sabrsizlik va g'azab sizning qalbingizni va qalbingizni charchatmasin. Hayotda ko'proq ish qilish, yaxshiroq muloqot qilish va yanada maqsadli va samarali hayot kechirish uchun.