Нездоровий спосіб життя - доля малоосвічених людей. Рекомендуємо вести нездоровий спосіб життя Нездоровий спосіб життя в

Що таке хворий спосіб життя, які шкідливі чинники впливають на тривалість нашого земного існування і як позбутися поганих звичок? Австралійські вчені з Сіднейського університету спробували оцінити та узагальнити основні фактори, що несприятливо впливають на наше здоров'я та довголіття. Результати цього дослідження – у сьогоднішній статті.

Проаналізовано дані про спосіб життя, шкідливі звички та стан здоров'я 230 тисяч осіб у віці 45 років і старше протягом шести років. Виявлено шість основних факторів, що негативно впливають на організм людини та збільшують ризик ранньої смерті:

• Неправильне харчування
• Низька фізична активність
• Сидячий спосіб життя (коли доводиться сидіти понад 7 годин на день)
• Сон більше дев'яти чи годин на добу

Протягом усього дослідження австралійські вчені змогли вивчити вплив різних поєднань перерахованих вище шкідливих факторів на тривалість життя та здоров'я. Виявилося, що у людини, у якої присутні протягом тривалого часу всі 6 ознак нездорового способу життя, ризик ранньої смерті збільшується вп'ятеро! Поєднання трьох шкідливих чинників збільшує смертність приблизно 30%. До речі, навіть регулярні щоденні заняття фізкультурою та спортом протягом години за збереження сидячого образужиття більше 7 годин на добу лише трохи знижують ризик ранньої смерті!

Від яких же хвороб здебільшого страждають люди, які проводять більшу частину дня в нерухомому становищі (що сидять і загалом 16-18 годин на добу), які неправильно харчуються та відмовляються від регулярних занять фізкультурою та спортом? Це, в першу чергу, захворювання серцево-судинної системи, цукровий діабет, грип і , інсульт, паркінсонізм, хвороби печінки та злоякісні пухлини різної локалізації. Ці недуги і призводять до ранньої смерті. Адже в наших силах змінити нездоровий спосіб життя та уникнути смертельної небезпеки. І для цього не потрібні дорогі заморські ліки, ні складні операції.

Як усунути вплив шкідливих факторів?

Достатньо своєчасно змінити свій спосіб життя:

• Кинути палити
• Скоротити кількість спиртного, що випивається, до 200-300 г (якщо це горілка або коньяк) на тиждень
• Почати робити вранці ранкову зарядку
• Ходити пішки протягом дня щонайменше 3-5 кілометрів. Якщо ще періодично (2-3 рази на тиждень) відвідувати басейн, їздити велосипедом або тренуватися вдома з використанням одного з домашніх тренажерів – буде взагалі чудово
• На роботі через кожні 1-2 години виконувати коротку фізкультхвилинку (встати, 2-3 хвилини походити по кімнаті, зробити кілька гімнастичних вправ, перевести погляд з екрана монітора на віддалений об'єкт, видимий через вікно на 30-60 секунд)
• (4-5 разів на добу, їжа різноманітна – м'ясо та риба, каші та овочі, фрукти та ягоди, горіхи та свіжі соки, яйця та сир, відмова від напівфабрикатів, фаст-фуду, копченостей та консервантів)
• Сон – 7-8 годин на добу (дуже бажано засипати до півночі та вставати вранці, а не в обід)

Загалом, усе геніальне просто. І жодна пігулка не в змозі замінити ці прості заходи для оздоровлення. Ваше здоров'я – у ваших руках. А от коли ви вже опинилися на краю прірви через неправильний нездоровий спосіб життя, все що вам залишається, це лежати на лікарняному ліжку і пити гори ліків. Щоправда, повернути здоров'я всі ці заходи вже не в змозі. Так що не витрачайте час, починайте займатися собою!

З сумом я дивлюся на товаришів: один за одним вони залишають зали ресторанів, барні стійки і наповнені їжею ринкові ряди і, одягнувши кросівки, переходять у стан борців за здоров'я. Кросівки! Це незграбне взуття, що пахне китайською рабською працею і поцятковане логотипами. Цю спітнілу вульгарність. Навіщо їм, моїм товаришам, здоров'я, якщо боротьба за нього коштує так дорого? Навіщо їм зайві п'ять років життя, якщо платити за них треба двадцятьма викинутими роками бігу від себе, підслуханими в роздягальнях спортивних клубів розмовами, порваними сухожиллями, хворими на коліни? Щоб у старості пошкодувати про втрачене? Або дочекатися ще одного великого року, коли з винограду виходить велике вино? Так є багато інших великих років, вони пройшли, і вино досягло того віку, коли його треба пити, коли їм треба насолоджуватися - за столом, з друзями, що нікуди не біжать.

Одна моя знайома постійно говорить про схуднення, вивішує у соцмережах графіки втрати живої ваги, не дозволяє собі зайвої крихти. І що? Вона тепер тонка, як скульптура Джакометті, її талія – що ніжка фужера, вона – дівчинка у свої п'ятдесят. Ось тільки шкіра у дівчинки – не дівоча, вона – м'ятий пергамент, у який загорнуть точений скелет; що користі, що на осиній талії застібаються японські спідниці розміру XS, якщо немає життя в цій витонченій статуетці?

Чому? Коли? Навіщо худоба стала мірилом здоров'я та краси? Я навіть не кажу про цю свою знайому і мільйони костлявих дівчат-анорексічок, що розгойдуються вітром, я кажу про цілком здорових – душею і тілом – людей, які проміняли радість нічного поїдання китайської локшини на ідею існування в чужому тілі, що на пару розмірів відстає від того, що його власнику наказано природою.

Кадр із фільму «Хлопці зі стовбурами».

Так, колись живіт був ознакою багатства, потім такою самою ознакою стала відсутність живота. Але істина в тому, що сьогодні багатство взагалі не має ніяких зовнішніх ознак; що за право з гідністю носити годинник Casio доведеться заплатити дорожче, ніж за будь-які ролекси; що майки та джинси у бідняків і мільярдерів однакові і що єдиний привілей багатства – не думати про умовності, вставати у будь-який час, їздити світом і не дотримуватися дієти. Тому що дієта – це рабство, і єдина вірна відповідь на питання офіціанта про алергії та непереносимості: «Дешеве шампанське». Саме погана шипучка несумісна зі здоров'ям, а не їжа чи випивка взагалі. Саме нудна, перетворена на арифметику їжа – страшна отрута. Бог дав нам почуття, щоб чути музику, бачити фарби, розрізняти тонкі аромати та насолоджуватися смаком стейку з витриманої яловичини. Чим, скажіть, здатність розуміти Шенберга відрізняється від здатності розуміти бургундське? Нічим. Хорошим кухарем, до речі, сьогодні не стати без Шенберга, Сая Твомблі і Мауріціо Каттелана, тому що подається в кращих ресторанах - такий же твір, що і музика з живописом, що театр з кінематографом, і так само подається в кращих ресторанах - результат великого наукового дослідження.

Взагалі цей ваш ЗОЖ мені здається збоченням. Ні, я не проти збочень, але не настільки, не до відмови від усього кращого, що цивілізація дала своїм нерозумним чадам! Збочення мають доповнювати картину життя, а не вистригати купюри. Збочення мають бути чимось приємним. Любов до устриць, зрештою, теж збочення, але її ж не порівняєш з мерзенними збоченнями на кшталт пробіжок по сльоті, фітнесу в годину пік або плавання в кориті з хлоркою! Ось це - пробіжки, фітнес і плавання в басейні - і є справжні збочення, це те, про що треба говорити напівголосно, соромлячись і не привертаючи уваги. Ні, боротися із ЗОЖ у стилі «Ми в квадраті» (Мізуліна, помножена на Мілонова) теж не треба, але нехай збоченці роблять свою справу таємно, не займаючись прозелітизмом серед молоді, нехай ходять на свої три літери без шуму та помпи. Тому що здоров'я – це не об'єм талії, не кубики на животі, не кроси та марафони, здоров'я – це коли ти від глютена не непритомнієш, коли організм засвоює лактозу, коли, прожувавши шматок сиру, не біжиш каятися, коли шматок м'яса хочеться якнайшвидше кинути на гриль і з'їсти, запиваючи червоним вином, коли від їжі – і від життя! - Отримуєш задоволення, а не почуття провини.

Весь цей ЗОЖ – суто релігійне божевілля. Можливо, нападаючи на нього, я навіть порушую якийсь закон, що захищає екстатичні почуття від образи, і група парафіян Всесвітньої церкви свідків трусці вже біжить у своїх спітнілих кросівках до Зоологічного суду з позовом. Але я принципами поступитися не можу, мені рота бігуни не закриють, присягаюся глютеном! Я як обідав і вечеряв у найкращих ресторанах світу, так і продовжуватиму цей свій НІЖ, свій виключно нездоровий спосіб життя, свій хрестовий похід до гастрономічного Єрусалиму, що сяє мішленівськими зірками. І в мене теж є віра – в те, що чергова ця ваша брехня кане в Лету, не залишивши сліду, бо будь-який спосіб життя, при якому ми не шкодимо один одному, він і є – здоровий. До речі, мої гурманство і гедонізм – вони всім корисні, особливо в періоди криз. Від вашого бігу безглуздого робочі місця не створюються, а від мого обжерливості – ще як! Офіціанти, тягаючі тарілки, кухарі, кухарі, судомийки, фермери, що вирощують курей, корів і овочі, мисливці, б'ють дичину, збирачі та бортники, грибники, науковці, що досліджують харчову цінність мурах та жуків-короїдів, столяри, столи та стільці, ресторанні критики - всі залежать від мого апетиту, мого небажання бігти і худнути, мого гаманця і, зрештою, мого здоров'я. Здоров'я, але не здорового образу життя, самого мене, а не мого образу! І так, я поширюю кохання. Любов до грудинки, до фіолетових артишоків, до спаржі в сезон, до кривих пахучих яблук, до зробленої вручну пасти, до оливкової олії, до перцю чилі, васабі, дижонської гірчиці, до старого шампанського, до чаю з Тайваню, до далекосхідних. лангустинам та морським їжакамз Фарерських островів, до мармурової яловичини і жирного тунцевого черевця, до помідорів з Сицилії та моцареллі з-під Неаполя, до пармезану, до байонської шинки та трюфелю з Перигора, до боровиків, до білих груздів і сметани, качиним яйцям і гусячою печінкою, до сиру з козиного молока, до щойно випеченого хліба та сільського вершковому маслу, до гіркого шоколаду, до дозрілої гуави і трохи недозрілого інжиру, зірваного з гілки, до кінзи, кореня селери, кальмару з грилю, випеченого на вогнищі баранця, до супу том-ям, до кулеб'яки з в'язигою, до квашеної, до односолодового віскі і до кавуна, до картоплі в будь-якому вигляді й до сочевицької юшки, до замерзлого салу, до ріпи, редьки та редиски, до величезної білої квасолі, до джерельної води та до вас – дорогі брати та сестри у гурманстві.

Нас із дитинства вчили, що треба вести здоровий спосіб життя. Начебто про цю необхідність відомо всім, проте значну кількість людей ведуть неправильний, нездоровий спосіб життя.

Спочатку слід розібратися, що таке «спосіб життя» і чому він може бути «нездоровим».

Спосіб життя - це типові норми поведінки, які дозволяють підтримувати нормальний соціальний зв'язок та життєзабезпечення людини. Здоровий спосіб життя має на увазі, що людина повинна стежити за своїм здоров'ям: правильно харчуватися, виконувати нормальні фізичні навантаження, підтримувати гігієну тощо.

Відповідно, неправильний, нездоровий спосіб життя веде людина, яка робить все навпаки: не дбає про своє душевне і тілесне здоров'я і є соціально не прийнятою особистістю. Такий спосіб життя в останнім часомстає глобальною проблемою всього людства. А все тому, що у нас дуже розмите уявлення про нездоровий спосіб життя і про ту шкоду, яку він зазнає людині та людству загалом. Говорячи про нездоровий спосіб життя, спливають картинки лише шкідливих звичок-залежностей. Але насправді, нездоровий спосіб життя включає значно більше категорій.

До ознак нездорового життя відносять:

1. Низький рівеньфізичної активності. Малорухливий спосіб життя призводить до безлічі різних проблем зі здоров'ям, які накладаються один на одного і породжують серозні захворювання, насамперед серцеві.

2. Дотримання неправильного режиму дня. Це проявляється в неправильному розподілі часу на робочий час та відпочинок. Відпочинок дуже важливий для здоров'я, він дає змогу відновити сили. Його тривала відсутність згубно впливає на здоров'я людини.

Нездоровий спосіб життя

3. Те саме і при нерегулярному, неправильно організованому харчуванні. Людині потрібен спокійний режим життя, зокрема у питанні харчування. Раціон має бути насиченим усіма потрібними організму вітамінами та мінералами. Живлення має бути регулярним, а не одноразовим. І помірним - оптимальним для віку та фізичних показників людини, без переїдання чи недоїдання. Сюди відносять ще й проблему ожиріння, що виникає при неправильно організованій системі харчування, за якої людина регулярно їсть нездорову їжу та переїдає. На жаль, з такою шкідливою звичкою часто стикаються й діти, коли зловживають солодким та фаст-фудом. Батькам потрібно постійно стежити за системою харчування дитини.

4. Нездорова психічна реакція на стресові ситуації. По суті, такі реакції є ознаками психічних захворювань: неврози, спалахи гніву та розпачу тощо.

5. Недотримання правил особистої гігієни: регулярне миття, забезпечення чистого одягу, чищення зубів та інше.

6. Присутність однієї і більше шкідливих звичок, які за своєю сутністю є залежністю. Це алкоголізм, тютюнопаління, вживання токсичних речовин, ігроманія. За таких залежностей людині важко впоратись одному, вони день за днем ​​руйнують його життя. Тут потрібна своєчасна кваліфікована медична допомога.

7. Перекручені способи задоволення своїх матеріальних та духовних потреб. До матеріальних відносять і злодійство, і хабарництво - все, що завдає шкоди соціуму. До духовних – різноманітні збочення.

Як правило, люди провідний нездоровий спосіб життя не хочуть його змінювати, оскільки вважають його нормальним. Їм потрібна допомога з боку, потрібні люди, які допоможуть розглянути та ліквідувати їхню проблему. Допоможіть своїм близьким, якщо помітили одну з проблем у їхньому житті та візьміть себе в руки і докладіть усіх зусиль, щоб змінити свій спосіб життя на здоровий, якщо він таким не є. Все неодмінно вийде!

Дарія Малашина-Мазур

Мій неправильний та нездоровий спосіб життя

Здоров'я дорожче за гроші. Це звичайно так, але і без грошей зі здоров'ям буде якось не дуже. Отож і в мене так. Два тижні я був змушений працювати через добу. Це безперечно нездоровий спосіб життя. У такому режимі про заняття спортом і фізкультурою не могло бути й мови. Дай бог відпочити та відновитися небагато.

Що таке нездоровий спосіб життя

Що це таке – нездоровий спосіб життя? У традиційному розумінні нездоровий спосіб життя пов'язується переважно з наявністю в людини шкідливих здоров'ю звичок. Це і куріння та вживання алкоголю, наркотиків тощо.

Це все так. Проте, поняття нездорового життя набагато ширше. У більш повному і правильному розумінні поняття нездорового способу життя включає не тільки вище перераховані звички, а й взагалі спосіб життя, що не сприяє збереженню і поліпшенню стану здоров'я.

Тлумачний словник російської С.І. Ожегова визначає значення слова хворий як:

1. Викликаний нездоров'ям, болючий
2. Шкідливий для здоров'я
3. Який відчуває нездужання, хворий
4. Неправильний, ненормальний

Ось і виходить, що нездоровий спосіб життя – це абсолютна протилежність до здорового способу життя. Про останній на цьому сайті вже багато написано.

Скажіть, офісний працівник, який проводить на кріслі за комп'ютером більшу частину дня, та й ще після роботи той, хто намагається прилягти і відпочити, веде здоровий спосіб життя? Ні звичайно! Це теж нездоровий спосіб життя. Здоров'я від такого режиму дня не додасться достеменно. А відпочити після роботи хочеться тому, що організм слабкий та нетренований.

Людині треба багато рухатися. Чим більше людина рухається, виконує якісь вправи, тим меншим він буде від своєї безпосередньої роботи. Адже він звик до більших навантажень! А заразом це допоможе уникнути безлічі інших проблем зі здоров'ям, включаючи різні захворювання.

Чинники та ознаки нездорового способу життя

Скільки людей, стільки й думок про здоровий та нездоровий спосіб життя. Для когось випити 3 літри пива за раз це здорово і здорово (знак наголосу в різних місцях). Хтось спиртне взагалі не сприймає. Також і з інших питань. Але все ж таки фахівці бачать фактори та ознаки нездорового способу життя в наступному:

1. Нерегулярний або недостатній рівень фізичної та рухової активності
2. Чи немає недотримання режиму дня
3. Неправильне або незбалансоване харчування
4. Перевтома та нервові зриви
5. Неповноцінний відпочинок
6. Недотримання чи порушення правил гігієни
7. Незадоволеність роботою, життєвою ситуацією
8. Зловживання курінням, алкоголем, наркоманія

Що зменшить вплив нездорового способу життя

Який тут прогрес у заняттях, якщо про самі заняття говорити не доводиться. Однак немає лиха без добра. І нездоровий спосіб життя можна постаратися перетворити на здоровий, ну хоч частково. Все ж таки можна і на роботі займатися фізкультурою, якщо є небагато часу. До того ж це можна робити непомітно для оточуючих. Йдеться тут про деякі вправи, у тому числі і статичні навантаження.

Ось, наприклад, деякі вправи для тих, хто змушений вести не зовсім здоровий спосіб життя:

1. Присідання, тримаючись руками за стілець чи край підвіконня. Цю вправу виконувала. Як це вплинуло на її здоров'я, можна прочитати пройшовши за посиланням. У мене виходило кілька підходів щодо 20 присідань на день.
2. Випрямити спину, поправити поставу та втягнути живіт. Стежити постійно за поставою і щоб живіт був у напрузі. Через деякий час звикаєш за цим стежити, і це автоматично виходить. Ходиш стрункий та гарний! До речі, це дуже ефективний спосібскинути трохи зайва вага.
3. Напружувати різні м'язи і тримати в напрузі поки що можливо. Це можна робити для різних м'язів. Наприклад, упираємося долонями в кришку стола і тиснемо на неї поки м'язи самі не ослабнуть від втоми. Або сидячи за столом напружувати м'язи стегон. Такі вправи можна виконувати для різних груп м'язів.
4. За будь-якої можливості вставати і ходити. Поменше сидіти. Ця рекомендація стосується більшості працівників офісів, контор та інших робочих місць із сидячою роботою.
5. Купуйте кросівки та у вільний час, до або після роботи хоч трохи бігайте. Біг – це найпростіший спосіб підтримати своє здоров'я.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Реферат

На тему: Здоровий та нездоровий спосіб життя

Вступ

1. Основи здорового способу життя

2. Чому люди п'ють та палять?

3. Вплив алкоголю на мозок

4. Вплив тютюнового диму на кров та мозок

5. Вплив тютюну на органи дихання

6. Вплив алкоголю та тютюнового диму на центральну нервову систему

7. Про шкоду наркотиків

8. Обережно СНІД

Висновок

Список літератури

Вступ

тютюн наркотики алкоголь людина

Охорона свого здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням вже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує медицину.

Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного всіх хвороб. Людина – сама творець свого здоров'я, за яку треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою та спортом, дотримуватись правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, що визначає здатність її до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою пізнання навколишнього світу, самоствердження і щастя людини. Активне довге життя - це важливий складник людського чинника.

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) - це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, гартує і, водночас, захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне та фізичне здоров'я.

Існує три види здоров'я: фізичне, психічне та моральне (соціальне):

Фізичне здоров'я - це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням всіх його органів та систем. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система, що саморегулюється) правильно функціонує та розвивається.

Психічне здоров'я - залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем та якістю мислення, розвитком уваги та пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.

Моральне здоров'я - визначається моральними принципами, які є основою соціального життя людини, тобто. життя у певному людському суспільстві. Відмінними ознаками морального здоров'я людини є, перш за все, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, що суперечать нормальному способу життя. самовдосконалення, досягаючи нев'янучої молодості духу та внутрішньої краси.

Активна та здорова людина надовго зберігає молодість, продовжуючи творчу діяльність, не дозволяючи "душі лінуватися".

1 . Основи здорового способу життя

Здоровий спосіб життя включає такі основні елементи: плідна праця, раціональний режим праці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.

Плідна праця – важливий елемент здорового способу життя. На здоров'я людини впливають біологічні та соціальні чинники, головним з яких є праця.

Раціональний режим праці та відпочинку – необхідний елемент здорового способу життя. При правильному режимі, що суворо дотримується, виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи та відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності та підвищенню продуктивності праці.

Наступною ланкою здорового способу життя є викорінення шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно відбиваються на здоров'я підростаючого покоління та здоров'я майбутніх дітей.

Наступною складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йдеться, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких є небезпечним для здоров'я.

Перший закон - рівновага одержуваної та витрачається енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи та гарного самопочуття. Нині понад третину нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надмірне харчування, що в результаті призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, цілої низки інших недуг.

Другий закон – відповідність хімічного складу раціону фізіологічним потребам організму у харчових речовинах. Харчування має бути різноманітним та забезпечувати потреби у білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять лише з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад вітаміну С, призводить до захворювання і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином із хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жирпечінка.

Не кожен із нас знає, що треба навчитися культурі розумного споживання, утримуватися від спокуси взяти ще шматочок смачного продуктущо дає зайві калорії, або вносить дисбаланс. Адже будь-яке відхилення від законів раціонального харчуванняпризводить до порушення здоров'я. Організм людини витрачає енергію у період фізичної активності (під час роботи, занять спортом та інших.), а й у стані відносного спокою (під час сну, відпочинку лежачи), коли енергія використовується підтримки фізіологічних функцій організму - збереження постійної температури тіла . Встановлено, що у здорової людини середнього віку за нормальної маси тіла витрачається 7 кілокалорій на годину на кожний кілограм маси тіла.

Першим правилом у будь-якій природній системі харчування має бути: - їда тільки при відчуттях голоду.

Відмова від прийому їжі при болях, розумовому та фізичному нездужання, при лихоманці та підвищеній температурі тіла.

Відмова від їжі безпосередньо перед сном, і навіть до і після серйозної роботи, фізичної чи розумової.

Дуже важливо мати вільний час для засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їди сприяють травленню, є грубою помилкою.

Прийом їжі повинен складатися зі змішаних продуктів, що є джерелами білків, жирів та вуглеводів, вітамінів та мінеральних речовин. Тільки в цьому випадку вдається досягти збалансованого співвідношення харчових речовин і незамінних факторів харчування, забезпечити не тільки високий рівень перетравлення та всмоктування харчових речовин, а й їхнє транспортування до тканин і клітин, повне їх засвоєння на рівні клітини.

Раціональне харчування забезпечує правильне зростання та формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності та продовженню життя.

Особам, які страждають на хронічні захворювання, потрібно дотримуватися дієти.

Важливе значення має на здоров'я та стан навколишнього середовища. Втручання людини у регулювання природних процесів який завжди приносить бажані позитивні результати. Порушення хоча б одного з природних компонентів призводить до існуючих між ними взаємозв'язків до перебудови структури природно-територіальних компонентів, що склалася. Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери та Світового океану, у свою чергу, позначається на стані здоров'я людей, ефект "озонової дірки" впливає на утворення злоякісних пухлин, забруднення атмосфери на стан дихальних шляхів, а забруднення вод - на травлення, різко погіршує загальний станздоров'я людства, що знижує тривалість життя. Однак, здоров'я, отримане від природи, лише на 5% залежить від батьків, а на 50% – від умов, що нас оточують.

Крім цього, необхідно враховувати ще об'єктивний чинник на здоров'я - спадковість. Це властива всім організмам властивість повторювати у ряді поколінь однакові ознаки та особливості розвитку, здатність передавати від одного покоління до іншого матеріальні структури клітини, що містять програми розвитку їх нових особин.

Впливають на наше здоров'я та біологічні ритми. Однією з найважливіших особливостей процесів, які у живому організмі, є їх ритмічний характер.

В даний час встановлено, що понад триста процесів, що протікають в організмі людини, підпорядковані добовому ритму.

Оптимальний руховий режим - найважливіша умоваздорового способу життя. Його основу складають систематичні заняттяфізичними вправами та спортом, що ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я та розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я та рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура та спорт виступають як найважливіший засіб виховання.

Корисно ходити сходами, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів, кожна сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій.

Основними якостями, що характеризують фізичний розвитоклюдини є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але не однаковою мірою. Можна стати дуже швидким, тренуючись у бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним та гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи. Однак при цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.

Для ефективного оздоровлення та профілактики хвороб необхідно тренувати і вдосконалювати насамперед найціннішу якість - витривалість у поєднанні із загартовуванням та іншими компонентами здорового способу життя, що забезпечить організму, що росте, надійний щит проти багатьох хвороб.

Загартовування – потужний оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.

Ще одним важливим елементом здорового способу життя є особиста гігієна.

Особиста гігієна - вона включає раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу і взуття. Особливого значення має і режим дня. При правильному та строгому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це, своєю чергою, створює найкращі умовидля роботи та відновлення.

Неоднакові умови життя, праці та побуту, індивідуальні відмінності людей неможливо рекомендувати один варіант добового режиму всім. Однак його основні положення повинні дотримуватись усіма: виконання різних видівдіяльності у строго певний час, правильне чергування роботи та відпочинку, регулярне харчування. Особливу увагу потрібно приділяти сну - основному та нічим незамінному виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечне тим, що може спричинити виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самопочуття.

Вивчення захворюваності привело до висновку, що причиною більшості захворювань є різні порушення режиму. Безладний прийом їжі в різні часи неминуче веде до шлунково-кишкових захворювань, відхід до сну в різний час - до безсоння та нервового виснаження, порушення планомірного розподілу роботи та відпочинку знижує працездатність.

Режим має як оздоровче, а й виховне значення. Суворе його дотримання виховує такі якості, як дисциплінованість, акуратність, організованість, цілеспрямованість. Режим дозволяє людині раціонально використовувати кожну годину, кожну хвилину свого часу, що значно розширює можливість різнобічного та змістовного життя. Кожній людині слід виробити режим виходячи з конкретних умов свого життя.

Важливо дотримуватися наступного порядку дня (рисунок 1):

Вставати щодня в один і той же час, займатися регулярно ранковою гімнастикою, є у встановлений годинник, чергувати розумову працю з фізичними вправами, дотримуватися правил особистої гігієни, стежити за чистотою тіла, одягу, взуття, працювати і спати в приміщенні, що добре провітрюється, лягати в один і той же час!

Малюнок 1. Важливо дотримуватись наступного розпорядку дня

2. Чому люди п'ють та палять?

Наука в даний час повністю виключає будь-яку користь алкоголю та нікотину для організму. Шкода ж величезна. Викликаючи цілу низку самих серйозних захворювань, що погіршує перебіг будь-яких хвороб, алкоголь і тютюн скорочують саме життя людини.

Чому ж тоді люди п'ють та палять?

Причина потягу людини до алкоголю та тютюну лежить у його ейфоричній дії. Людина, випивши, почувається сміливішою, їй починає здаватися, що він з легкістю може подолати всі труднощі та життєві негаразди. Цей стан особливо подобається слабким та безвільним натурам. Після двох-трьох таких прийомів вступає до своїх прав наркотик, який поступово захоплює людину повністю.

Вчені вважають, що найчастіше впадають у залежність від алкоголю і тютюнопаління недостатньо організовані особистості, які легко піддаються навіянню, які потрапляють під вплив інших, вразливі, непристосовані до життя, інфантильні, які бажають уникнути дійсності, не вміють і неспроможні перенести життєві негаразди.

Поширенню пияцтва, а куріння значною мірою сприяє той психологічний клімат, то ставлення людей до вживання алкоголю та тютюну, в якому живе та працює людина. При цьому суспільне ставлення до споживання одурманюючих речовин починається нерідко з малого колективу, друзів, товаришів. Непереконливою та непослідовною виявилася робота з роз'яснення шкоди, що завдається алкоголем та тютюном здоров'ю людини. Як це не парадоксально, але боротьбу з пияцтвом і курінням часто ведуть люди, що п'ють і курять. Невипадково така пропаганда не виходить за рамки "культурного" пиття і виступає по суті лише проти крайнощів.

Пияцтво та куріння набувають все більшого і більшого поширення в нашій країні.

Щороку в країні додається півмільйона нових алкоголіків – це ті, кого ставлять на облік. Кожен третій померлий – жертва алкоголю.

Глибокі та незворотні зміни виникають в організмі людини під впливом алкоголю та тютюну. Ці отрути дуже підступні. Людині здається, що дурман цей легкий і приємний, створює видимість веселощів і гарного настрою, словом, абсолютно необразливий, а тим часом у людині йде накопичення тих важких наслідків, які зрештою засмучують його здоров'я, скорочують і так коротке людське життя. Підступність цих отрут полягає в тому, що дуже складно позбавитися їх згубної залежності.

3. Вплив алкоголю на мозок

Що ж відбувається з тканинними клітинами мозку, що втратили кисню і харчування? Вони гинуть. Гинуть сотні тисяч та мільйони клітин у всіх системах та тканинах організму, які, очевидно, не були зайвими. Число загиблих клітин залежить від кількості та якості спиртного.

Природа нас створила ґрунтовно, і частина клітин у тканинах відновлюється за рахунок утворення нових клітин, безповоротно ж гинуть нейрони у корі головного мозку. Їх у нас від 14 до 17 млрд., але зайвих немає. А після кожної чарки вина, склянки горілки, келиха шампанського чи кухля пива гине величезна кількість нейронів, страждає короткочасна пам'ять, а потім і довготривала від систематичного споживання, хай і рідкісного. Після кожної дози алкоголю, що надійшла в організм, людина обов'язково стає незворотно дурнішою. Цей процес відбувається поступово та непомітно для самої людини. Алкоголь тримається у мозку від 8 до 30 діб.

Підступність алкоголю посилюється тим, що організм людини від народження має приблизно 10-кратний запас капілярів, тому алкогольні порушення кровоносної системи та їх наслідки почнуть виявлятися в пізніші роки, коли "запас" капілярів поступово вичерпується.

Малюнок 2. Структура мозку

4. Впливтютюнового диму на кров та мозок

Нікотин діє на кров так само, як і алкоголь, тільки тромби менше - до 100 штук еритроцитів, але нікотин через 10 хвилин після того, як людина закурив, викликає стійке звуження кровоносних судин, яке триває близько години. І так само відбувається відсікання дрібних судин і капілярів, так само страждає пам'ять (спостерігайте курців).

Загиблі нейрони не відновлюються, а виносяться, вимиваються, як і інші загиблі клітини, і мозок стає меншим, відбувається явище зморщування мозку (рисунок 3).

Малюнок 3. Вплив тютюнового диму на мозок

5. Улиття тютюну на органи дихання

У ділянці дихальних шляхів великого перерізу розвивається кашель і активізується виділення мокротиння. Малі дихальні шляхи запалюються та звужуються. Тривалий вплив диму надає шкідливу дію на вії епітелію і ускладнює їх нормальне функціонування. Хронічний бронхіт курців призводить до порушення виділення слизу за допомогою вій. У легких курців виявляється підвищений вміст запалених клітин. Приступи астми відбуваються частіше і набувають більше важку форму. Виникає схильність до рецидивів респіраторних інфекцій.

При викурюванні однієї пачки цигарок людина отримує дозу радіації, в 7 разів вище за ГДК (гранично допустимої концентрації). А якщо врахувати ту обставину, що в організм потрапляють і радіоактивні частинки в результаті розпаду тютюнових ізотопів свинцю і вісмуту, то загальна доза радіації, що отримується людиною, зростає до 100 разів, тобто на курця щодня діють смертоносні промені, що майже в 30 разів перевищують ПД . Але ж він не носить на собі свинцевий скафандр і вражає цими променями тих, хто знаходиться поруч з ним. А це насамперед діти та дружини.

Людина, викуривши всього одну сигарету, закидає в себе стільки важких металів, скільки б вона поглинула їх, стоячи на жвавій автостраді і вдихаючи вихлопні гази 16 годин.

Усі тютюнові складові є чужорідними для людини, вони викликають важко-оборотні, а часом і незворотні зміни у життєво важливих органах. У той же час встановлено, що наслідки хронічного тютюнового отруєння можуть зникнути, якщо той, хто курить, назавжди відмовиться від своєї звички.

Через вісім, інколи ж і через п'ять років основні показники здоров'я відновлюються.

Рисунок 4. Вплив тютюну на органи дихання

95% людей, які страждають на різні захворювання органів дихання, - курці. Це бронхіти, легенева гіпертонія, легенево-серцева недостатність, пневмонія, алергічні захворювання, туберкульоз, рак легень.

6. Вплив алкоголю та тютюновогодиму на центральну нервовусистему

Коли людина вирішує поставлене перед ним завдання, у нього в цей момент електропровідність пальців зменшується, він злиться (катаболічна фаза), але ось приходить мить осяяння, електропровідність підскакує (захват), в розумовий процес включаються тисячі нейронів, і, коли вся кора включиться , тоді вони спільно знаходять рішення (анаболічна фаза), а іноді однієї ділянки, вбитої алкоголем, бракує вирішення проблеми.

Людина повинна постійно ставити перед собою проблеми та вирішувати їх, за годину не менше 5-6 сплесків має бути різних за величиною, щоб у людини тренувався мозок.

А якщо людина думати не буде, не прогресуватиме розум, не поповнюватиметься запас знань – людина дурітиме.

Здоров'я - безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. При зустрічах, розставаннях з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго та міцного здоров'я, оскільки це – основна умова та запорука повноцінного та щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні навантаження. Добре здоров'я, що розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довге і активне життя.

Людина народжується у тому, щоб прожити 150-200 років, але неправильним способом життя, неправильним харчуванням, шкідливими звичками, стресами тощо. невблаганно скорочує собі життя, доводячи її до 50-70 років. Чи можна прожити здоровим, зберігаючи ясність думки, інтерес до життя до глибокої старості?

Приклади довгожителів дають позитивну відповідь це питання. Як правило, всі довгожителі мають добрий характер, не передають, не зловживають алкоголем та нікотином, ведуть активний спосіб життя, займаються фізичною працею.

Однією з обов'язкових умов міцного здоров'я є здатність захисних сил організму протистояти несприятливим факторам (холоду, жарі, вітру, стресу тощо). А досягти цього можна тренуванням свого організму, гартуванням.

7. Про шкоду наркотиків

Кожна людина за своєю природою горда і волелюбна. Нікому з нас не чуже почуття власної гідностіта бажання повноти життя. Але те, як нас оцінюють у суспільстві, за кого приймають, повною мірою залежить від нас самих, від нашої поведінки, від наших дій. Людина вільна керувати своїми вчинками, але є сила, яка перетворює людину на ніщо, зрівнює з найдурнішим і мерзенним створінням. Позбавляє всього піднесеного, що виділяє його з навколишнього світу істот.

Малюнок 5. Ця страшна сила полягає в наркотиках

Багато хто не знає і вважає, що наркотики - морфін, кокаїн, анаша, план, марихуана і т. д., є предметом контрабанди, і зовсім випускають з поля зору, подумки облагороджуючи, алкоголь і нікотин - "міни уповільненої дії", які, викликаючи стійке звикання та хворобливу пристрасть до себе, протягом довгих років творять в організмі людини свою брудну роботу, розкладаючи її як фізично, так і морально.

Людина, що споживає наркотики в будь-якому вигляді, стає слабкою, легко піддається поганому впливу, тому що кора великих півкуль у неї блокована, воля паралізована, вона стає легкою "видобуванням" будь-якої нечесної людини, інстинкт самозбереження у неї не спрацьовує. Навіть при одноразовому сп'яніння дівчата стають легкою здобиччю і заробляють різні вен захворювання.

8. Обережно СНІД

Страшним захворюванням століття вважають зараз СНІД. Викликається він специфічними вірусами. Вірус, потрапляючи в кров, ушкоджує захисну (імунну) систему організму, що робить людину беззахисною перед мікробами та пухлинами.

Захворювання розвивається повільно – починається зі збільшення лімфатичних вузлів, підвищення температури, тривалих розладів кишечника, пітливості, схуднення. Надалі виникають запалення легень, гнійничкові ураження шкіри, злоякісні пухлини. Усе це призводить до загибелі хворого. СНІД ПОКИ НЕВИЛІКОВИМ!

Зараження СНІДом відбувається:

При статевих контактах із хворими чи зараженими вірусами СНІДу – 80% захворювань;

Через війну використання нестерильних шприців, переважно наркоманами - 15% захворювань;

Шляхом введення крові чи препаратів, що містять вірус – 1%;

Від вагітної жінки, зараженої СНІДом, дітям.

Іншими шляхами вірус СНІДу не передається.

При вивченні поширення СНІДу у всьому світі було встановлено, що головні його носії та перші його жертви – люди, які мають безладні статеві зв'язки. Підлітки в США вважаються групою підвищеного ризику щодо захворюваності на СНІД. Виявлено, що хворіють на нього частіше у віці 20-29 років, а оскільки прихований період захворювання становить 1-4 роки і більше, то ясно, що СНІД є результатом вживання наркотиків (і зараження через шприц) або безладного статевого життя у підлітковому віці.

Смерть від СНІДу болісна: людина гниє, пліснявіє живцем, і нічим допомогти їй не можна – медицина поки що безсила.

Малюнок 6. Стоп СНІД!

Висновок

Здоров'я - безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. При зустрічах, розставаннях з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго та міцного здоров'я, оскільки це – основна умова та запорука повноцінного та щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні навантаження. Добре здоров'я, що розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довге і активне життя.

Наукові дані свідчать про те, що більшість людей при дотриманні ними гігієнічних правил мають можливість жити до 100 років і більше.

На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обґрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухливості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші позбавляють їжі з майже неминучим у цих випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а в деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно турбують нервові, страждають на безсоння, що зрештою призводить до численних захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубній звичці куріння та алкоголю, активно вкорочують своє життя.

Так ось, давайте ще раз продумаємо свої життєві завдання та цілі, виділивши тим самим час для зміцнення свого здоров'я.

Список літератури

1. Н.М. Острожна, О.П. Мазурова. «Прозріння».

2. Рідерз Д. Все про здоровий спосіб життя: Д.: Рідерз, 1998.

3. Шаталова Г.С. Філософія здоров'я. - М: 1997.

4. І.П. Березін, Ю.В. Дергачов. Школа здоров'я.

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

Історія появи тютюну у Європі. Шкідливі речовини, що виділяються із тютюну під впливом високої температури. Вплив тютюнового диму на серце та судини людини. Шкідливість куріння для підлітків. Вплив алкоголю на здоров'я людини.

презентація , доданий 20.12.2013


Основні мотиви споживання алкоголю та цигарок у сучасному суспільстві, актуальність та фактори поширення даних шкідливих звичок. Оцінка негативного впливу тютюнового диму та алкалоїдів на організм людини. Стадії та форми сп'яніння та алкоголізму.

презентація , доданий 26.05.2013


Історія виникнення алкоголю. Поширення пияцтва на Русі. Темпи зростання споживання спиртного. Вплив алкоголю на організм людини, на нервову систему та на мозок, на серце, на шлунок та кишечник, на підшлункову залозу. Синдром похмілля.

презентація , доданий 20.12.2015


Концепція здорового способу життя. Проблеми формування здоров'я та здорового способу життя. Формування позитивного ставлення до здорового способу життя. Роль фізичних вправу формуванні здорового способу життя та зміцненні здоров'я.

реферат, доданий 14.11.2014


Здоровий спосіб життя як основні форми та способи повсякденної активності. Основні складові ЗОЖ, її цінність як державну концепцію. Шкідливість алкоголю та куріння, неправильного харчування. Вплив режиму праці та відпочинку на здоров'я людини.

реферат, доданий 23.09.2016


Значення овочів у харчуванні. Способи загартовування та водні процедури. Відмова від шкідливих звичок. Проблема вживання алкоголю. Дія куріння на органи дихання. Наркоманія, наркотичні речовини, їхня дія на людину. Вплив тютюну на організм.

презентація , доданий 30.03.2014


Історія появи тютюну в європейських країнах як декоративна рослина та лікувальний засіб. Склад тютюнового диму та проведення профілактики куріння серед населення. Вплив пасивного куріння на організм людини та ризик захворювання на рак.

презентація , додано 04.09.2011


Характеристика здорового способу життя як системи розумної поведінки людини в фундаменті морально-релігійних і національних традиціях. Історія здорового способу життя в Росії та основні правила його реалізації. Основні правила здорового харчування.

презентація , доданий 25.10.2011


Здоровий спосіб життя як соціально-педагогічне явище. Умови, необхідні формування здорового життя у дітей. Соціально-педагогічна діяльність з формування здорового способу життя у підлітків та профілактики наркоманії.

курсова робота , доданий 10.11.2013


Несумісність куріння та споживання алкоголю зі здоровим чиномжиття. Нікотин як одна з найнебезпечніших отрут рослинного походження. Наслідки куріння та вживання алкоголю для внутрішніх органів, для легень та серцево-судинної системи.