Hur man går ner i vikt i händer och fingrar. Hur man går ner i vikt i händerna på tjejer: övningar. Styrketräning

Här är några tips som hjälper dig att bli av med obehagliga komplex i framtiden:

• – Fingrarna på händerna "växer fett" avsevärt om vätskan i din kropp dröjer sig kvar och inte kan avlägsnas från kapillärerna. För att hjälpa till att tömma kvarhållen vätska från dina vävnader, minska ditt saltintag och drick minst två liter vatten varje dag. Kom ihåg att en tillräcklig mängd salt redan finns i många produkter, och inga andra produkter, såsom te, kaffe eller lemonad, kommer att ersätta rent vatten.
• - Minimera ditt intag av fet och stekt mat. Istället är det bättre att inkludera livsmedel som grönsaker, örter, olika spannmål, fisk, svamp i din dagliga kost. Försök att äta färsk och mager mat.
• – Det är också ett bra verktyg för att massera andra människor, vilket gör det lätt att minska tjocka fingrar. Gör det regelbundet, och den här typen av uppvärmning kommer att vara en utmärkt "fitness" för dina fingrar, och gradvis kommer huden på dem att bli elastisk och smidig, och de kommer att börja ta en vacker form.

I alla fall bör du vara uppmärksam på en funktion i kroppens struktur. Du kanske inte har tjocka fingrar alls, utan breda ben. Då kommer inga meningslösa försök att minska vikten att leda dig till det önskade resultatet, eftersom naturen anatomiskt lade en sådan bredd på fingrar för dig. Om bara du känner att storleken på dina fingrar har ökat, ta reda på den verkliga orsaken till detta. Kom ihåg vad som har förändrats i din meny. Och först efter det börja följa rekommendationerna ovan. Och för att dina händer hela tiden ska kännas omgivna av omsorg och ömhet, använd handtorkar som hjälper till att göra dina fingrar hygieniskt rena och välvårdade.

Om tjocka tår är skrämmande?

Även om moder natur belönade dig med långt ifrån de mest eleganta tårna, låt det vara känt att du är naturens krona, en av evolutionens bästa prestationer, vilket forskare från University of Wales är säkra på. De tycker att kort och tjocka tår avsiktligt och "tänktes" bara för att en person skulle kunna springa snabbt och vara härdig under lång tid, vilket skulle tillåta honom att bli en perfekt jägare och lätt fly från den skapade faran.

Nu är långa och tunna fingrar en rest från det förflutna. Graciösa fötter kan skryta med dem vars förfäder inte fick äta sig själva och gömma sig från fiender, därför, som hade minimala chanser att överleva.

Händer är ofta ett problemområde för många kvinnor. Det är de som har väldigt svårt att gå ner i vikt. Det finns kvinnor, även om de är smala, men deras händer är fulla. Och det målar inte figuren alls. Det är faktiskt mycket lättare att uppnå smala ben än armar. Om du fortfarande bestämmer dig för att uppnå idealiska proportioner måste du ta dig själv på allvar, eftersom det är ganska realistiskt att gå ner i vikt i dina händer - du måste ta denna procedur ansvarsfullt och seriöst.

Hur man snabbt går ner i vikt i armarna

Tunna armar är vackra, men inte alla kvinnor kan skryta med detta. För att ställa händerna i ordning måste du spendera mycket tid: övningar, diet, massage etc. Om du behöver göra armarna smalare åtminstone lite, så finns det några knep som kan hjälpa dig att se bra ut. Att välja rätt kläder och accessoarer hjälper dig med detta.

Under den kalla årstiden finns det inga problem med fulla händer alls: alla defekter är perfekt dolda under tröjor, varma tröjor och i allmänhet kläder gjorda av täta tyger. Och vad ska man göra på sommaren, när man inte kan täcka händerna med något? Experter rekommenderar att följa följande regler:

1. Bär kläder med ¾-ärmar.
2. Bär kläder med puffade ärmar.
3. Bär stora smycken.
4. Bär handtillbehör.

Men du behöver inte dessa tips om du fattar ett bestämt beslut att gå ner i vikt i famnen.

Vad man ska göra för att gå ner i vikt

Kvinnor under viktminskning är indelade i två grupper: en av dem går ner i vikt uppifrån och ner (först axlar och armar, och sedan magen och benen), och den andra nerifrån och upp (först benen och magen, och sedan armarna).

Hela armar är ett ganska märkbart figurfel. Men armarna blir aldrig feta om det inte finns ett enda gram fett på kroppen. Och det betyder att ju smalare figuren är, desto stramare blir dina armar. Och om du gör allt rätt, kan dina armar helt enkelt inte förbli tjocka!

För att gå ner i vikt i armar och axlar måste du följa en diet och utföra speciella övningar, eftersom endast rätt kost och fysisk aktivitet kommer att gynnas. Det ena är inte kompatibelt utan det andra. Men som en extra avslappning kan du använda massage.

Fysisk aktivitet för bantande händer

1. Hela armar behöver inte styrkeövningar - från detta blir de tvärtom bara bättre.
2. Cardio hjälper dig att gå ner i vikt i dina armar. Perfekt för träning på gymmet.
3. För att tappa extrakilon och spänna armarna behöver du lätta men effektiva övningar, som aerobics eller löpning – tack vare detta kommer fettet att smälta och du kommer att kunna pumpa upp musklerna och spänna armarna.

Kraftbelastningar för smala händer

1. Efter att armarna gått ner i vikt tack vare konditionsutrustning eller konditionsbelastningar kan du sakta börja börja styrkeövningar - detta kommer att ge en vacker lättnad.
2. För präglade, vackra händer är det nödvändigt att utveckla triceps. Om han är i dålig form, så ser händerna inte bäst ut - huden hänger och blir sladdrig.
3. Det bästa sättet att utveckla triceps är armhävningar från bänken. Detta görs på följande sätt: ta betoningen liggandes från bänken, lyft upp kroppen på händerna och sänk ner den genom att böja armbågarna. Det är nödvändigt att göra först 2 set om 5 gånger, sedan öka klasserna till 3 set om 15 gånger. Träna för att utföra varannan dag. I genomsnitt räcker en månad för att du ska märka resultatet.

Stretching för slimmade armar

Styrketräning kan pumpa upp armarna så att det inte händer, du behöver sträcka ut musklerna efter träningen. Detta kommer att bidra till att göra händerna mer feminina.

Stretching görs efter träning för att slappna av och sträcka ut musklerna. Proceduren ser ut så här: knäpp händerna bakom ryggen, sträck sedan med fjädrande rörelser. Först måste du se till att ena handen är överst och sedan byta dem.

Om du behöver gå ner i vikt i armarna bör stretching göras regelbundet efter träning.

Diet för bantande händer

Fysisk träning är inte allt, utan bara halva framgången. Den andra hälften är rätt näring. Att svälta är naturligtvis inte värt det, men det är nödvändigt att öka mängden protein som konsumeras och minska mängden kolhydrater som konsumeras. Ät mer grönsaker och frukt, ge upp mjöl och godis.

Försök att äta minst 5-6 gånger om dagen. I det här fallet bör portionen vara liten.

Experter säger förresten att denna sallad kan hjälpa dig att gå ner i vikt i armarna så bra som möjligt. Den innehåller en enorm mängd näringsämnen, så den kan vanligtvis användas som en vitaminsallad:

1. Tomater (vitamin A och C, samt lykopen).
2. Sötpeppar (vitamin A).
3. Äpplen (fruktos, vitaminer, antioxidanter).
4. Russin (fiber, protein).
5. Pinjenötter (fibrer, mineraler, fetter).

Du kan också smula till en sallad: ett ägg, avokado, ost, kål, oliver.

Rätten tillagas enligt följande:

1. Skär tomater och paprika i tärningar.
2. Ägg (om det finns i din sallad) koka upp, riv. (Du kan förresten använda ett protein, eftersom gulan har fett).
3. Riv äpplen.
4. Blötlägg russin i varmt vatten i 15 minuter.
5. Om du bestämmer dig för att lägga till en avokado i salladen, skär den i skivor, hacka kålen, riv osten, rinna av saltlaken från oliverna.
6. Lägg alla ingredienser i en serveringskopp, strö över pinjenötter på toppen - en halv matsked räcker.

Handbantningsmassage

1. Köp en bodylotion och gnugga den dagligen på överarmarna, stryk försiktigt, nyp och klappa.
2. Gör en handinpackning. Använd kaffe, tång och speciella blandningar för att slå in och förbättra cirkulationen, eller för viktminskning. Inpackning hemma är som följer: häll 70 g kaffe (naturligt, men malt) med vatten (varmt), i sådana proportioner för att göra tjockt. Ta lite tjock och späd med en gel eller badskum – gör en peeling. Lägg tjockare på händerna, linda in med folie, linda med något varmt och låt stå i 50 minuter.
3. Kontakta en massageterapeut specialiserad på massage för viktminskning - han hjälper dig gå ner i vikt även i fingrarna, tack vare en specialdesignad kurs.

Simning för bantande armar

Detta är ett bra verktyg för dina armar att gå ner i vikt och bli av med celluliter för alltid. Besök poolen med en viss regelbundenhet och snart kommer du att märka en förändring till det bättre.

Specialövningar för att gå ner i vikt

Att banta händer är en fråga om tid och lust. Här är ett mycket enkelt, men mycket lyckat träningspass, tack vare vilket du kommer att bli av med kroppsfett i armarna. Komplexet kommer inte att ta dig mycket tid - bara en halvtimme om dagen och du kan inte längre oroa dig för att du har problem med händerna.

1. Var noga med att övervaka din andning – håll den inte, andas jämnt.
2. Om du är törstig kan du dricka lite vatten under träningen.
3. Alla övningar utförs stående och på böjda ben.
4. Om vi ​​pratar om hantlar, måste du börja med en vikt på 1 kg och sedan öka till 2 kg.
5. Alla övningar måste utföras minst 30 gånger.

Utför en uppsättning övningar varje dag.

1. Startposition (I.P.): stående, fötterna axelbrett isär, ena handen på bältet, i den andra hanteln. Räta ut armen med en hantel. Lyft hanteln upp över huvudet, sänk den sedan till axeln, för den bakom huvudet. Återkommer till I.P. Övningen måste utföras mycket långsamt, och hanteln ska sänkas så lågt som möjligt.
2. I.P .: stående, fötterna axelbrett isär, händerna ner i sömmarna och pressade mot höfterna - var och en med en hantel. Böj armbågarna, för hantlarna närmare axlarna, gå tillbaka till I.P. Övningen görs långsamt.
3. I.P .: stående, armarna pressade mot bröstet, var och en med en hantel. Utfall med en fot och kasta armen framåt (vänster ben - höger arm, höger ben - vänster arm).
4. I.P .: stående, händerna i sömmarna, var och en med en hantel. Ta båda armarna och ett ben bakåt samtidigt. Upprepa samma steg med det andra benet.
5. IP: stående, fötterna axelbrett isär. Sänk ner kroppen ca 80 grader. Lyft upp armarna med hantlar till axelnivå.
6. I.P.: står, fötterna axelbrett isär, håller hantlar. Res dig på tårna, höj händerna till ansiktsnivå.
7. IP: stående, armar med hantlar höjda i axelhöjd (parallellt med golvet). Böj armbågarna för att bilda en 90 graders vinkel.
8. I.P .: stående, i händerna på en hantel, armarna framför dig, böjda i armbågarna (en stigare som en boxare). Låda.

Här är några övningar du behöver göra för att gå ner i vikt i armarna.

1. Vatten. Försök att dricka så mycket vanligt rent vatten som möjligt: ​​i genomsnitt 8 till 12 glas om dagen. Tack vare vätskan rensas kroppen - den gör sig av med gifter, och viktminskning kommer att gå snabbare.
2. Dans. En halvtimme om dagen med dans kommer att förbättra ditt välbefinnande avsevärt och göra ditt utseende i ordning - du kommer inte ens märka hur dina händer kommer att gå ner i vikt.
3. Ta ett bad så ofta som möjligt, eftersom huden lagrar vätska under våra hygienprocedurer.
4. Undvik sockerhaltiga kolsyrade drycker.
5. Sluta röka!
6. Homeopati, vitaminer och kosttillskott. Idag finns det en mängd olika läkemedel för viktminskning: de hjälper dig att gå ner i vikt, stödja kroppen och ladda den med energi och alla nödvändiga vitaminer.
7. Om du försökte, följde alla rekommendationer, men ingenting hjälpte dig (tyvärr, det finns sådana människor), kan du använda sista chansen - kosmetisk kirurgi. För att vara ärlig är denna procedur mycket smärtsam och fantastiskt dyr. Det är nödvändigt att kontakta en plastikkirurg endast om du på grund av en stor viktminskning har bristningar och huden är mycket slapp.

Hur man går ner i vikt i armarna. Video

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto mer dyrbar!

Vid alla tidpunkter ansågs graciösa långa fingrar på händerna vara ett tecken på aristokratin, en persons ädla ursprung. Drömmen om alla damer, och inte bara - vackra musikaliska händer. Vad ska man göra när fingrarna eller händerna inte är tunna, överflödigt fett avsätts vid basen, de ser fylliga, tjocka och korta ut? Hur går man ner i vikt i fingrarna, minskar volymen och gör dem långa, eleganta och tunna?

Varför blir fingrarna feta?

Om du funderar på hur man går ner i vikt i fingrarna måste du ta reda på anledningen till att de förlorade sitt ursprungliga attraktiva utseende. Och det finns flera faktorer som bidrar till ökningen i storlek:

• förekomsten av ödem som ett resultat av undernäring, vätskestagnation i kroppen;
• gå upp i övervikt som ett resultat av undernäring, missbruk av fet mat eller godis, begränsningar av rörlighet och fysisk aktivitet;
• tjocka fingrar observeras som ett resultat av metabola störningar eller hälsoproblem;
• visuella förändringar observeras med åldern, detta problem korrigeras med hjälp av gymnastik och kost.

Blir fingrarna tunna när du går ner i vikt?

Krymper dina händer visuellt om du går ner i vikt med träning eller kostrestriktioner? Svaret är ja, eftersom det är samma delar av kroppen som muskler, ben, mage, ben. Därför, om du har ett behov av att gå ner i vikt på fulla fingrar, börja med en generell viktminskning. Efter att ha tagit bort överskottsmassan kommer du att bli positivt överraskad av dina händers eleganta, sofistikerade och aristokratiska utseende.

De viktigaste stegen för hur du börjar gå ner i vikt i fingrarna är att ta hand om din kropp i ett komplex. Du behöver inte helt ge upp din favoritmat, det är bara viktigt att övervaka din kost, ta bort överflödig söt, fet mat.

Vad ska man göra för att gå ner i vikt fingrar?

Om du plågas av frågan om hur man går ner i vikt i fingrarna, skyndar vi oss att försäkra dig om att processen inte är så komplicerad. Huvuduppgiften är att organisera dig själv, det är bättre att göra en viss plan för komplexa åtgärder. Varje dag, ägna några minuter åt vissa övningar och övervaka din kost. Och kom ihåg, du behöver inte förbjuda något för dig själv, annars kommer kroppen att göra uppror! Så, vilka åtgärder hjälper dig att gå ner i vikt i fingrarna:

• en viktig faktor är en hälsosam kost, du måste äta mer fibrer, frukt, spannmål, lätta soppor, proteiner och sallader, tillåt dig inte mycket mjöl, kolsyrade drycker, halvfabrikat, begränsa kaffeintaget;
• du bör övervaka mängden dagligt vätskeintag: överskott av vatten i kroppen leder till ödem, och dess brist har en dålig effekt på ämnesomsättningen;
• speciella övningar som är viktiga att göra i flera minuter varje dag hjälper till att göra dina fingrar smala;
• massage hjälper till att förbättra utseendet på någon del av kroppen, inklusive handmassage är ett populärt sätt att göra dem tunnare och mer eleganta;
• ett annat sätt att göra fingrarna tunna visuellt är att använda fuktighetskräm, som hjälper till att släta ut rynkor, strama upp huden och förbättra utseendet på händerna i allmänhet.

Fingerbantningsövningar

På ett separat effektivt sätt kan övningar för att gå ner i vikt på fingrarna urskiljas. Förutom att förbättra det visuella utseendet förbättrar sådan gymnastik ledhälsa, blodcirkulation och muskelaktivitet. Så vad ska du göra på kort tid för att göra dina händer värda uppmärksamheten från kamerorna i de bästa tidningarna?

1. Det enklaste och mest effektiva sättet att sträcka dina leder är att böja och böja upp dem. En komplex upprepning på 10-20 gånger med en paus på 5 minuter är nödvändig. Det är bättre att upprepa övningen på morgonen och på kvällen. Det fina med denna metod är att den kan användas överallt: på jobbet, på tunnelbanan, på en promenad eller på bio.
2. En annan effektiv övning är att klämma på borsten. Vi klämmer ihop den i en knytnäve (tight), slappnar sedan av, lägger borsten på bordet, sprider fingrarna som en solfjäder så långt som möjligt (tills en känsla av lätt spänning). Vi river av varje finger växelvis från ytan och lyfter upp det. Upprepa denna kombination 2-3 gånger, efter några veckor kommer du att se de första resultaten.
3. Har du lagt märke till vilka vackra raffinerade händer pianisterna har? Detta är ingen slump, konstant pianospel utvecklar händerna, vilket gör dem tunna och graciösa. Var därför inte lat för att "spela på tangenterna" då och då, eftersom denna aktivitet är enkel (och ibland trevlig och lugnande) och möjlig på alla hårda ytor.

Fingermassage

En trevlig del av komplex viktminskning är en massage för fingrarna på händerna. Erfarna kosmetologer och massörer går aldrig förbi händerna under massageprocessen (kosmetologer kan utföra det medan klienten kopplar av i soffan med en mask). Du kan göra massagen själv (ena handen masserar den andra) eller fråga någon i din närhet. Ändå, om du undrar hur du ska minska dina fingrar, bör du använda tjänsterna från en professionell massageterapeut.

Video: hur man gör fingrarna tunnare

Uppmärksamhet! Informationen som presenteras i artikeln är endast i informationssyfte. Materialet i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge rekommendationer för behandling baserat på de individuella egenskaperna hos en viss patient.

Hälsningar mina kära läsare! Idag vill jag beröra ett mycket intressant ämne, hur man går ner i vikt i armarna. Detta problemområde förekommer ofta hos flickor, och särskilt hos kvinnor över 30. Med en stillasittande livsstil ansamlas fett även där. Och när man går ner i vikt tappar denna del av kroppen volymer långsammare än resten. Huden hänger sedan ner i fula veck.

Innan jag ger råd vill jag lugna dem som är rädda för att pumpa upp händerna för mycket. Var inte rädd, du kommer inte bli som en kroppsbyggare. Förklaringen till detta är mycket enkel. Vi är trots allt olika män. Kroppens fysiologiska processer är förknippade med verkan av hormoner. Så muskeltillväxt sker under deras inflytande.

Ökningen av muskelmassa beror på testosteron. Detta hormon finns också i vår kropp. Men i mycket lägre koncentrationer än hos män. Det är därför kvinnor inte kan bygga lika mycket muskelmassa som män.

Men vi har tillräckligt med östrogen, vilket är ansvarigt för ansamlingen av fett 🙂 Så du kan tryggt träna dina armar. För att de ska "övervuxna" med muskler måste du försöka mycket, mycket hårt. Om du inte är nitisk med kraftbelastningar kommer du helt enkelt att skapa tonade muskler. Och det ser väldigt fint ut. Speciellt på sommaren när du bär en kortärmad klänning.

För att de ska ha en vacker form måste du pumpa tricepsområdet, såväl som lite biceps. Vi kommer att titta på användbara procedurer som hjälper till att gå ner i vikt och enkla övningar som hjälper till att tona dina armar. Att stärka dessa muskler kommer att lindra dig från fett och slapp hud i tricepsområdet.

Regelbunden träning:

• förbättra blodcirkulationen i de övre extremiteterna;
• muskler kommer att tona upp;
• kroppsfett kommer att minska
• du kommer att få en vacker handavlastning.

Det är mycket viktigt att varva aerob träning och kraft. Armarnas muskler är sammankopplade med bröst- och axelmusklerna. Därför kommer övningar att hjälpa till att gå ner i vikt i axlarna.

Huvudprincipen för viktminskning i händerna är inte styrkeövningar. De där. det är bättre att ta en liten hantel och göra 30 gånger. Hur man tar en kettlebell och lyfter den en gång 🙂

Var därför inte nitisk med styrkeövningar för att inte få för framträdande biceps. Om du ändå vill pumpa upp, glöm inte att ta vassleprotein. Det hjälper till att snabbt återställa muskler och få önskad massa. Och även öka din uthållighet. När allt kommer omkring, för att ha muskler måste du träna mer intensivt.

Axel- och handmassage

Tonar perfekt och minskar kroppsfettet. Naturligtvis är det bättre att göra en sådan massage med en specialist. Eftersom specialisten kommer att kunna använda två händer för att utföra proceduren. Men det är fullt möjligt att göra det själv. Först med ena handen, sedan med den andra. Före själva proceduren bör massageolja eller kräm appliceras på handen. Eventuell massage görs från händerna till axlarna - d.v.s. ner upp.

Oljan appliceras i cirkulära rörelser i 2-3 minuter. Detta gör att du kan sprida blodet och värma upp musklerna. Sedan blir det knådningsrörelser, de måste göras med ansträngning. Denna procedur varar upp till 20 minuter. Underarmar och axlar masseras bäst med en lätt "nypa"-teknik. Avsluta proceduren med stryk och smisk, alltid mot axlarna.

Glöm inte att massera medan du duschar. Gnugga händerna kraftigt med en borste eller tvättlapp från fingrarna till armhålorna. Proceduren bör göras i minst 10 minuter. Efter det kan du applicera en fuktighetskräm på huden.

Vakuummassage är mycket effektivt i detta fall. Du kan enkelt göra det hemma. Jag rekomenderar. På bara en vecka av en sådan massage kommer huden i ton. Det slutliga resultatet kommer att synas på bara 10-15 sessioner. Håller med, det här är inte så lång tid.

Handinpackningar för viktminskning

Kort sagt, inpackningen har bastueffekt. Förfarandet hjälper till att öppna porerna genom vilka överflödig vätska och gifter kommer att lämna. När det gäller maskens applicering kommer lymfutflödet att öka och blodcirkulationen förbättras. Detta kommer att stimulera nedbrytningen av fett.

Under en månad med vanliga omslag kommer volymen på händerna att minska med ett par centimeter. Vanligtvis räcker 10 procedurer på en dag eller två.

Om du varvar olika sammansättningar av masker kan du uppnå en bättre effekt. Lämpliga anti-cellulitprodukter, lyftkrämer m.m. Kompositionen kan appliceras inte bara på tricepsområdet, utan också helt täckt från axeln till handen.

Effektiva armbantningsövningar

Jag tror att träning fortfarande är det mest effektiva sättet att minska volymen i någon del av kroppen. Andra resurser bör inte heller försummas. De är ett effektivt tillskott till laster. Det är inte för inte som idrottare gör allt i den komplexa träningen + massage + tar vitaminer.

Det räcker med att träna bara 10 minuter om dagen och dina händer kommer alltid att se vackra ut. Träning gör att du snabbt kan tona dina muskler

Jag vill presentera dig för de mest effektiva övningarna. Vissa kan göras utan hantlar, andra görs bäst med vikter. Börja med 0,5 kg. Om du inte har hantlar, ta med vattenflaskor. Försök inte att genast belasta armarna fullt ut. Det kan tyckas att 1,5-2 kg är en liten vikt, men detta är vilseledande. Om du inte har bra fysisk kondition, maximera inte i början. Då blir det väldigt svårt att tvinga sig själv att göra de här övningarna igen. Därför – utan fanatism! Vi ökar belastningen gradvis.

Förresten, klasser i poolen har en mycket bra effekt på händernas muskler. Dessutom låter simning dig spänna hela kroppen. Hur man tränar i poolen för att gå ner i vikt händer, läs den här artikeln.

Övningar utan hantlar

Stol push up. Träning är användbar inte bara för händernas muskler, den tonar ryggens muskler. Du behöver en stol med en hård sits. Du måste vända ryggen mot stolen och luta dig mot sätet med händerna. Vi överför kroppens vikt till fötterna och handflatorna. Din rumpa borde hänga i luften. Händerna måste vara böjda och oböjda vid armbågarna. När belastningen verkar liten för dig, räta ut benen. Detta kommer att göra övningen svårare.

Direkt push-up från ytan. Du kan göra armhävningar från bänkskivan i köket. Vila armarna rakt på kanten av bordsskivan. Böj långsamt armarna vid armbågarna och närma dig bordets kant med ansiktet. Håll koll på magen, den ska dras in. Träning kan kombineras med matlagning, gör tre set om 15 gånger. Och du kommer att ha tid att laga mat och träna 🙂

Klassiska armhävningar från golvet. Om du aldrig har gjort armhävningar på golvet kan du börja med knästående armhävningar. Det räcker med att göra tre set med 10 repetitioner varannan dag. Du kommer att se resultat mycket snabbt.

Armlyft i sidled. Ta utgångsläget för armhävningar från golvet. Böj dina knän och placera händerna under dina axlar. Lyft din bål med raka armar. Ta sedan din högra hand ut åt sidan parallellt med golvet. Pressen måste vara spänd. Håll i 30 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Gör samma sak för vänster hand. Vill du komplicera övningen kan du ta en hantel på 0,5 kg.

Övningar med vikter

Triceps övningar. Att sträcka ut armarna bakom huvudet drar triceps väldigt bra. Ta en hantel 0,5-1 kg. Sitt på en stol med rak rygg. Håll hanteln med båda händerna. Lyft armarna ovanför huvudet, tryck dem mot öronen. Sänk långsamt armarna från hantlarna bakåt, böj i armbågarna. Upprepa övningen 10-15 gånger.

En enkel saxövning. Jag tror att den här övningen är känd för många. Rörelserna liknar skärande saxar. Armarna sträcks ut rakt i axelhöjd. Och ena handen är över den andra. Sedan föds de upp från sida till sida. Du måste utföra övningen med ansträngning så att du känner spänning i händerna.

Cirkulära handrörelser. Denna övning kan göras med hantlar eller en 0,5 liters flaska vatten. Placera fötterna axelbrett isär och sprid dina raka armar åt sidorna. Du måste rotera händerna med en liten amplitud. Denna övning tonar mycket muskler. Det gör att du snabbt kan gå ner i vikt i dina armar och axlar utan att pumpa upp dem.

Nyanserna i en diet för att minska fett i fingrarna

För att borsten ska se perfekt ut måste frukostar, luncher och middagar uppfylla vissa krav. Då blir fingrarna inte tjocka och formlösa, utan tvärtom kommer de att imponera med nåd. För att göra detta måste du göra följande:

1. Glöm mjöl och godis – så får fingrarna det önskade utseendet. En omåttlig kärlek till produkterna från konfektyrindustrin kommer säkert att påverka händernas tillstånd inte på bästa sätt.
2. Det är mycket viktigt att dricka så mycket rent vatten som möjligt för att ta bort onödiga gifter från kroppen, som bidrar till uppkomsten av ytterligare fettvävnad. Om du verkligen vill ta hand om dina händer, ta upp mängden vätska du dricker till minst 1,5-2 liter per dag.

Viktig! Ta bort sockerhaltiga läsk och juicer från din dagliga meny. Om det är svårt för dig att dricka mycket rent vatten kan du lätt gå ner i vikt genom att då och då skämma bort dig själv med färskpressad juice.

1. Ägare av händer som är benägna att bli mätta bör äta grönsaker och frukter så ofta som möjligt, såväl som spannmål. Med en stark kärlek till kött och fisk bör du inte neka dig själv sådana rätter, men de bör inte stekas. Ånga mat eller åtminstone koka den. Avvisandet av dumplings, korvar och andra halvfabrikat kommer att ha en positiv effekt på dina fingrar.
2. Om du är en riktig "uggla" och det är svårt att gå upp på morgonen utan kaffe, håll denna dryck till ett minimum. Koffein är inte den bästa vännen för den som vill gå ner i vikt på kort tid.
3. Ät fraktionerat: ät 5-6 gånger om dagen i små portioner. Se samtidigt till att se hur noggrant du tuggar din mat.
4. Fingrar "sväller ofta upp" mitt framför ögonen om du överdriver dina frukostar, luncher och middagar. Detta leder till vätskeretention i kapillärerna och därmed ytterligare svullnad.
5. För harmonin i dina händer är det viktigt att ta med "rätt" produkter i menyn. Dessa inkluderar avokado, pinjenötter, russin, tomater, paprika, citron, kiwi, kål, etc. Du kan också göra ett avkok av björkknoppar eller dillfrön - denna dryck bekämpar effektivt fettavlagringar.

Fysisk aktivitet på händerna som en oumbärlig del av viktminskning

Det är nödvändigt att träna fingrar som är utsatta för överdriven fyllighet regelbundet. Eftersom denna del av händerna kräver speciella övningar och ett speciellt tillvägagångssätt, kommer vi att överväga möjliga typer av fysisk aktivitet mer i detalj:

1. För att borstarna ska se så attraktiva ut som möjligt i alla åldrar bör du använda den kinesiska Feng Shui-tekniken. Den använder bollar som kallas hälsobollar. Du behöver bara rulla dem mellan fingrarna, vilket resulterar i en intensiv massage och effektiv "upplösning" av fett.
2. Daglig fysisk aktivitet hjälper dig gå ner i vikt utan problem: måttlig konditionsträning, löpning, simning och aerobics. Kom dock ihåg att styrkeövningar kan slå tillbaka och dina fingrar verkar "suddas ut" framför dina ögon.
3. Lär dig spela flöjt eller piano. Detta kommer att göra fingerfalangerna mer graciösa och flexibla.

Gymnastikkomplex

För att dina händer inte ska se sämre ut än händerna på en berömd modell från omslaget till en tidning, var noga med att följa dessa enkla övningar:

1. Räta ut fingrarna på båda handflatorna. Böj sedan handens pekfinger och ta tag i den andra handens tumme med dess övre falang, förvandla den till ett stöd. Spänn dina leder med all kraft. Detta måste göras med alla fingrar på vänster hand och sedan upprepa övningen med höger.
2. Lyft upp handflatorna med fingrarna uppåt. Omväxlande böj var och en av fingrarna på ena handen och vila dem på den andras handflata. Byt sedan roller. Samma övning för händerna utförs samtidigt med fyra fingrar.
3. Räta ut din högra hand och placera den horisontellt i brösthöjd. För vänster hand till den, knyt den till en näve och ta tag i den med höger. Efter det börjar du rotera vänster hand så att du känner spänningen i alla fingrar.
4. Vila fingrarna på bordet och föreställ dig att du spelar piano. Rör fingrarna tills du känner dig trött.
5. Ta tag i handens finger med den andra handflatan och skruva så att säga loss den samtidigt som du masserar den intensivt.
6. Lyft armarna till axelhöjd, slappna av och skaka händerna lätt.
7. Sätt ihop händerna och sprid växelvis ut fingrarna.
8. Flytta tummarna på båda händerna så långt bort från handflatan som möjligt. Gå sedan tillbaka tillbaka med pekfingret.