Vai ir iespējams atgūties pēc dzemdībām. Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām - noderīgi padomi jaunajām māmiņām. Neveselīgas pārtikas aizstāšana ar garšīgu

Katrai sievietei savā dzīvē ir bijis vai būs brīdis, kad viņa sāk lepoties ar savu noapaļoto figūru, aizmirst par regulāriem vidukļa un gurnu mēriem un lepni nēsā vēderu. Protams, tas ir maģiskais grūtniecības stāvoklis.

Tieši šajos deviņos mēnešos es praktiski nesabēdājos par svara pieaugumu, jo visi apkārtējie teica, ka tā tam jābūt. Tiesa, reizēm apciemoja skumjas domas, saka, kas notiks ar manu figūru pēc dzemdībām, un ar kaitinošiem jautājumiem sāku gatavot vīru iespējamām metamorfozēm: “Kas notiks, ja pēc dzemdībām man kļūst labāk? Vai tu mani iemīlēsi? Man ir nosliece! Vīrs tikai pasmaidīja, apskāva mani un teica, ka pat ar liekajiem kilogramiem es viņam būšu vajadzīga, bet viņš precizēja, ka man tomēr būs jāiet uz fitnesu.

Un šeit ir mūsu dzīves laimīgākā diena. Mūsu dēls piedzima. Pirmais mēnesis pagāja kā sapnis, jo mūsu mājā mazais ģenerālis ieņēma savu goda vietu un uzreiz sāka dot norādījumus, ja ne skaidri, bet. Un aiz tiem nebija laika ne tikai stāvēt uz svariem, bet pat paskatīties uz sevi spogulī.

Kad tomēr izmērīju savu svaru, izrādījās, ka es praktiski nepievienoju un pat nometu pāris kilogramus.

Tas nav brīnums - tas ir pareizi organizēts uzturs

Šāds rezultāts man tad šķita īsts brīnums. "Kā tas varēja notikt? Galu galā visi saka, ka pēc dzemdībām noteikti kļūs labāk. Jā, un mamma pēc manas piedzimšanas diemžēl zaudēja savu slaido formu.- Mani apmulsa un piesaistīja noslēpuma atšķetināšana, kā nekļūt labāk pēc dzemdībām, visiem mājiniekiem.

Un mana māsa atvēra manas acis uz notiekošo, kura teica vienu vienkāršu frāzi: "Un kā jūs varat uzlaboties no tā, ko jūs tagad ēdat?"

Tāpēc, mīļās esošās un topošās māmiņas, varbūt jums vajadzētu ņemt vērā manu padomu, lai pēc dzemdībām nepaliktu labāk. Viņu nebūs tik daudz, bet es ceru, ka tie visi būs noderīgi, jo to pamatā ir rūpīga attieksme pret jūsu un jūsu mazuļa labsajūtu, un vēl jo vairāk, ja barojat viņu ar krūti. Un arī iepazīsties ar mūsu autores padomiem mājaslapā “Sunny Hands” par to, kā notievēt pēc dzemdībām, rakstā “Efektīvi padomi, kā notievēt pēc dzemdībām”.

Padoms numurs 2. Daudzi saka, ka, pateicoties maizītei ar sviestu un riekstiem, jūs varat palielināt piena tauku saturu. Tas ir arī kļūdains viedoklis, es neizmantoju treknus ēdienus, tie praktiski nebija uzturā (un tas ļāva man neatveseļoties pēc dzemdībām), un mans piens bija ļoti trekns.

Padoms numurs 3. Pirmos trīs mēnešus pēc dzemdībām un vēlams pusgadu, būtu labāk, ja jūs neļautu sev apēst lieku treknas gaļas gabalu, bulciņu vai krējuma kūku. Šie produkti, tāpat kā liels cukura daudzums, bērnam var izraisīt kolikas (bet tas ir ar nosacījumu, ka barojat bērnu ar krūti). Patiesībā labāk ir vadīt veselīgs dzīvesveids dzīvot un ēst pareizi. Galu galā veselīgs uzturs ir jūsu harmonijas, jaunības un skaistuma pamats. Noteikti izlasiet veselīga uztura padomus saitē.

Padoms #4. Lai pēc dzemdībām nekļūtu labāk, dzer žāvētu augļu kompotu! Šis dzēriens palīdzēs jūsu ķermenim atgūties no stresa situācijām. Un ārsti pat piedāvā tikt galā ar skābju-bāzes līdzsvara normalizēšanu ar šāda kompota palīdzību.

Padoms #5. Tvaicējam, vāram, cepam, lai pēc dzemdībām nekļūtu labāk! Tieši šī visu ēdienu gatavošanas metode tiek uzskatīta par vispieņemamāko jūsu mazuļa ķermenim un, protams, jūsu. Sākumā jūs varat sākt rīkoties: "Manā dzīvē viss jau ir mainījies, es neko nesaprotu, un tagad man būs jāatsakās no savām iecienītākajām ceptajām karbonādēm!" Protams, pirmās pāris dienas greizsirdīgi skatīsies uz tuvinieku šķīvjiem, kuros var parādīties vai nu kāds cepts gaļas gabals, vai olu kultenis. Bet pēc nedēļas jūs būsiet vienaldzīgi pret šiem ēdieniem, un pēc mēneša jūs baudīsiet veselīgu, veselīgu un ne mazāk garšīgu ēdienu.

Padoms #6. Vairāk graudaugu, mazāk kartupeļu! Tieši graudaugi un jo īpaši rīsi un griķi būs labs palīgs un noderīgu mikroelementu avots bez liekām kalorijām un taukiem.

Izlasot šos padomus, daudzas mātes, kurām nav paveicies izjust visas zīdīšanas priekšrocības, sacīs: "Nu, kas mums jādara, lai pēc dzemdībām nekļūtu labāk?" Un es atbildēšu, ka tas ir tas pats. Galu galā šie padomi nav ārsta izrakstīta recepte pacientam, bet gan lieliska metode, kā attīrīt organismu, pievienot spēku un piesātināt to ar vitamīniem. Tāpat daudziem šī ēdienkarte var ļoti patikt, un tā kļūs par galveno mājas virtuvē uz daudziem gadiem. Un es arī iesaku jums rakstu par to, kā pareizi atslaukt mātes pienu.

Nepieciešamas arī fiziskās aktivitātes

Protams, dažas jaunas mātes var zaudēt līdz pat 10 kilogramiem no iepriekšējā pirmsdzemdību svara. Visbiežāk tas notiek pirmajos četros mazuļa dzīves mēnešos. Tas ir iespējams arī tāpēc, ka piena ražošanā aiziet daudz spēka un enerģijas. Bet arī pēc sava un draugu piemēra pamanīju, ka no brīža, kad bērniņš aizgāja līdz piektajam mēnesim, barojošās māmiņas sāk pieņemties svarā.

Kad uz svariem ieraudzīju, ka straujais svara kritums ir apstājies, kritu izmisumā: "Lūk, pasaka ir beigusies, ardievas gandrīz ideālām formām". Rokas krita, bet, kā izrādījās, viss nebija tik slikti: nīsto centimetru atgriešanos var izvairīties, ja veselīgam uzturam pievieno fizisko audzināšanu.

Daudzi teiks, ka barojošām mātēm fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas, taču arī tas ir mīts. Kā pierādījumu sev un kaitinošajiem padomdevējiem es noteicu šādu faktu: mūsu vecvecmāmiņas un vecmāmiņas visu dienu nodarbojās ar fizisku darbu un tajā pašā laikā spēja pabarot savus bērnus. Tātad sports mērenās devās nav kontrindicēts, bet pat ļoti noderīgs.

Par visu kārtībā.

Dejo no rīta!

Vai bezmiega nakts lika par sevi manīt? Tas nav biedējoši, jo mammai vienmēr jābūt iekšā labs garastāvoklis un tonis. Ieslēdziet mūziku un vienkārši dejojiet. Tici man, tas uzmundrinās ne tikai tevi, bet arī uzjautrinās mazuli. Kustību precizitāte šeit nav svarīga, laiks arī nav ierobežots. Es dejoju 15-20 minūtes ar pārtraukumiem, lai saklātu gultu un noceltu dēlu no podiņa. Un šādas dejas no rīta man palīdzēja pēc dzemdībām nekļūt labāk. Un par to, kā darīt visu ar mazu bērnu un tajā pašā laikā parūpēties par sevi, lasiet Natālijas Maksimovas rakstā mūsu vietnē "Saulainās rokas" "Kā darīt visu ar mazu bērnu".

Vingrošana ar bērniem!

Jūs vairs nezināt, kā izklaidēt savu bērnu, tad ir pareizi iesaistīt viņu kopīgā vingrošanā.

Vingrinājums #1

Mēs ieliekam bērnu rokās un kā stieni, un paceļam un nolaižam to uz augšu un uz leju. Dariet 3-5 reizes. Un rokas būs formā, un krūtis nenoslīdēs, un mazulis tikai smiesies. Jūs varat arī pietupties ar viņu uz rokām, tad jūs saņemat dubultu slodzi uz kājām.

Vingrinājums #2

Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos. Nosēdinām mazuli uz vēdera, turam aiz rokturiem un sākam celt iegurni uz augšu. Jūs varat veikt 3-4 zvanus 5 reizes katrā.

Vingrinājums Nr.3

Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas. Mēs noliekam bērnu uz kājām. Tad noplēšam ķermeni no grīdas, paceļamies un noliecamies pret mazuli. Izrādās brīnišķīga spēle "coo-coo"!

Šodien turpinu pamazām notievēt, baroju mazuli ar ruddy un no rītiem dejoju ar viņu. Lai gan man ir pietiekami daudz entuziasma un vēlmes tam, es ceru, ka tas tā būs nākamo 5-10 vai vairāk gadu laikā.

Mīļās māmiņas, jebkurā gadījumā jūs esat skaistas un tikai komplimentu un labāko vārdu cienīgas, un rūpes par savu figūru ir nepieciešamas nevis citiem, bet saviem mīļajiem. Dažiem no jums mans padoms var būt ideālā formula, un kāds tos var kritizēt. Bet nebaidieties meklēt un eksperimentēt, viss ir jūsu rokās!

Ar cieņu Oksana Gordeeva

Katra jaunā māmiņa, protams, vēlas izskatīties pievilcīga un slaida. Nereti to kavē liekais svars, kas paliek pēc bērna piedzimšanas. Tomēr ir neliela sieviešu kategorija, kuras nodarbina pilnīgi pretēja problēma: dzemdības izraisa ķermeņa pārstrukturēšanos, un grūtniecības laikā uzkrātie kilogrami pazūd daudz ātrāk, nekā mēs vēlētos. To veicina arī pastāvīga pārslodze un stresa situācijas, kas neizbēgami saistītas ar bērna kopšanu. Pārmērīgs tievums nevienu nekrāso, un šādā situācijā ir jāmeklē efektīvi veidi normāla svara atjaunošana.

Ir vairāki iemesli, kāpēc sieviete pēc dzemdībām ātri zaudē svaru. Un daži no tiem ir pilnīgi dabiski.

Fotogalerija: dabiskie svara zaudēšanas cēloņi

Rūpes par mazuli kopā ar mājsaimniecības darbiem un hronisku miega trūkumu noved pie neizbēgama svara zuduma Barošana ar krūti dabiski veicina svara zudumu Bieži svara zudums ir pēcdzemdību depresijas sekas

Garšīgs un kalorijām bagāts dzēriens, kas palīdz pieņemties svarā

Daudzas jaunas mātes cieš no apetītes trūkuma. Ir dažādi veidi, kā atrisināt šo problēmu:

Īsi pirms pamatēdienreizes apēsts ābols rosina apetīti

Dienas ēdienkartes paraugs, kas palīdzēs jaunai māmiņai kļūt labākai

Šāda diēta jāievēro pastāvīgi, un pirmos rezultātus sieviete varēs redzēt 2-3 nedēļas pēc šādas diētas uzsākšanas.

Ja tieva māte vēlas pēc iespējas ātrāk iegūt ēstgribas formas, varat izmēģināt šādas populāras receptes.

Šos ēdienus vajadzētu ēst katru dienu, vairākas reizes dienā.

Turklāt jaunai māmiņai, kura vēlas izveseļoties, ir lietderīgi vest dienasgrāmatu, kurā jāfiksē dienā uzņemto kaloriju skaits. Tas ļauj analizēt savu uzturu un, ja nepieciešams, to papildināt (to ir viegli izdarīt, katru dienu apēdot, piemēram, sauju riekstu vai garšojot dažādus ēdienus ar olīveļļu).

Nedrīkst aizmirst vēl vienu būtisku momentu: labāk, lai kalorijas pārvēršas nevis taukos, bet muskuļu masā (tad ķermenis būs skaists un āda tonizēta). Lai to izdarītu, jaunai māmiņai sportam vajadzētu veltīt vismaz minimālu laiku: ja nav iespējams doties uz sporta zāli, tad mājās varat veikt vienkāršus vingrinājumus ar hanteles. Treniņa laikā ķermenim nepieciešams vairāk šķidruma: lai tas būtu nevis ūdens, bet piena kokteiļi vai sulas. Turklāt muskuļi aug no olbaltumvielu pārtikas (gaļa, zivis, pākšaugi, rieksti).

Jūs pat varat veikt vingrinājumus mājās kopā ar savu mazuli

Psiholoģiskā palīdzība

Tā kā dažkārt jaunas mātes strauja svara zuduma cēlonis ir pēcdzemdību depresija, svara atjaunošana jāsāk ar sievietes garīgā stāvokļa normalizēšanu.

Vieglu depresiju var pārvarēt paša spēkiem ar obligātu tuvu cilvēku, pirmkārt, mīloša un gādīga vīra palīdzību. Pirmkārt, jaunai māmiņai jāsaprot, ka šis stāvoklis ir īslaicīgs, un jāsagatavo sevi tikai pozitīvām emocijām.

Fotoattēlu galerija: veidi, kā tikt galā ar pēcdzemdību depresiju

Vīrs var atvieglot jaunās māmiņas mājas darbus, piemēram, naktī nomierināt mazuli un nolikt gulēt

Ja depresija ar laiku saasinās (sarežģī bezmiegs, murgi, domas par pašnāvību u.c.) un to nevar pārvarēt saviem spēkiem, tad nevajadzētu atlikt ar psihoterapeita apmeklējumu. Galu galā šāds stāvoklis var izvērsties par psihozi un kļūt bīstams jaunas mātes un mazuļa veselībai. Ārsts palīdzēs sievietei atpūsties, noņemt bailes un raizes. Mūsdienu speciālistu arsenālā tam ir daudz līdzekļu: psihoanalīze, hipnoze, neirolingvistiskā programmēšana utt. Jūs varat apmeklēt šādas nodarbības kopā ar savu dzīvesbiedru.

IN smagi gadījumi psihoterapeits jaunai māmiņai var izrakstīt antidepresantus vai prettrauksmes zāles. Un šeit mēs runāsim par zīdīšanas pārtraukšanu.

Maiga hormonu terapija

Ja pārmērīgu pēcdzemdību svara zudumu izraisa medicīniskas problēmas, tad ārsts (endokrinologs vai gastroenterologs, atkarībā no slimības) sievietei sniegs kvalificētu palīdzību. Tātad vairogdziedzera disfunkcijas gadījumā jaunai mātei tiek nozīmēta ilgstoša ārstēšana ar hormonu terapiju. Tajā pašā laikā mūsdienu zāles, kas palīdz cīnīties ar hipo- un hipertireozi, ir diezgan saderīgas ar zīdīšanu un dažreiz pat palielina piena ražošanu.

Lai gan nav tik daudz sieviešu, kuras pēc dzemdībām pārmērīgi zaudē svaru, tomēr viņas uztraucas par savu stāvokli. Ja svara zudums nav saistīts ar pasliktināšanos vispārējais stāvoklis veselību, tad nevajadzētu panikt: pēc zīdīšanas beigām ķermeņa svars, visticamāk, atgūsies pats (un šo procesu paātrinās kalorijām bagāts uzturs un pareiza atpūta), tomēr dažos gadījumos palīdzība ir nepieciešama jaunai māmiņai. speciālista - endokrinologa, gastroenterologa vai psihoterapeita.

Svara pieaugums līdz 12 kg tiek uzskatīts par normālu. Pēc mazuļa piedzimšanas šie kilogrami parasti pazūd. Taču, ja topošā māmiņa ir pieņēmusies svarā, no tā atbrīvoties būs grūtāk.

Veicina grūtnieces uzturu svara pieaugumā. Ļoti bieži viņa īpaši neierobežo sevi ēdienā, līdz pat ikvakara apmeklējumam ledusskapī.

Milzīgu lomu spēlē sieviešu dzimuma hormonu ražošanas palielināšanās. Pēc dzemdībām tās neatgriežas normālā stāvoklī uzreiz, bet pēc dažām nedēļām. Tajā pašā laikā apetīte saglabājas paaugstināta, tāpēc ir tik grūti kontrolēt svaru.

Svarīgu vietu jautājumā par figūras stāvokli ieņem vairogdziedzera darbība. Ja ievērojat veselīga uztura noteikumus, svara pieaugums var liecināt par pēcdzemdību autoimūnu tireoidītu.

Dažas sievietes ēd saldu stresu. Aizraujošās bērna gaidīšanas, dzemdības, atveseļošanās posms ļoti noplicina organismu. Situāciju pasliktina pastāvīgs miega trūkums un pēcdzemdību depresija. Tajā pašā laikā saldumi un šokolādes kļūst par dzīvības glābšanas līdzekli atsevišķai sieviešu kategorijai.

Pēc dzemdībām sieviete vairākas nedēļas vada mazkustīgu dzīvesveidu. Ja tas nesamazinās patērēto kaloriju skaitu, pārpalikums tiks nogulsnēts zemādas taukos.

Kā nekļūt resnam pēc dzemdībām

Lai pēc bērna piedzimšanas apetīti būtu vieglāk samazināt, tā ir jākontrolē pat augļa iznēsāšanas laikā. Slāpes remdēt ūdens ir labāks, tēja bez cukura, atšķaidīta sula. Noderīgs inulīnu saturošs dzēriens no cigoriņiem. Tas palīdz samazināt cukura līmeni asinīs, kas novērš tā pārvēršanos taukos.

Vēlams, lai piena produkti būtu ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu. Piena un kefīra tauku saturs nedrīkst būt lielāks par 2%, biezpiens - 5%, skābs krējums - 18%.

Jums vajadzētu ierobežot garšvielu, aso garšvielu, sāls, marināžu, kūpinātas gaļas lietošanu, jo tie palielina apetīti. Uzturā ieteicams iekļaut liesu gaļu, zivis, vieglus sierus, augļus un dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu. Ēšanai jābūt biežai, bet mazām porcijām.

Miegam jābūt vismaz 8 stundām dienā. Tas palīdzēs pārvarēt depresīvo stāvokli un līdz ar to arī tieksmi pēc saldumiem.

Pirmajā reizē pēc dzemdībām aktīva sportošana nav apsveicama. Bet jūs varat nodarboties ar aerobiku ar pakāpeniski pieaugošu slodzi mājās. Tauku dedzināšanas vingrinājumi, piemēram, ķermeņa slīpumi un pagriezieni, sekli pietupieni, izklupieni ar kājām. Turklāt noder pārgājieni svaigā gaisā.

Ļoti bieži jaunās māmiņas pēc dzemdībām saskaras ar liekā svara problēmu. Un nākotnē atbrīvoties no šiem nevajadzīgajiem kilogramiem var būt ārkārtīgi grūti. Kopumā svara pieaugums ir diezgan dabisks. Grūtniecības laikā organisms uzkrāj sev nepieciešamās rezerves, kas vēlāk palīdz izaugt un laist pasaulē spēcīgu mazuli. Nu, lai atjaunotu bijušo figūru, būs vajadzīgs laiks.

Atbilde uz mūsu jautājumu ir jāmeklē pat periodā. Ārsti atzīmē, ka šajā periodā lieko 15 kilogramu “iegūšana” ir norma. Graciozas jaunās mātes, visticamāk, iegūst vairāk nekā meitenes ar blīvāku ķermeņa uzbūvi. Grūtniecības laikā lielu procentuālo daļu no iegūtajiem kilogramiem veido augļa svars un amnija šķidrums kā arī dzemde un placenta. Topošās māmiņas ķermenī palielinās asins un starpšūnu šķidruma daudzums.

Ir gadījumi, kad grūtnieces iegūst vairāk nekā parasti. Tas ir saistīts ar hormonu pārstrukturēšanu, kā arī pārēšanās un sevis izdabāšanas rezultātā. Dažreiz sievietei var šķist, ka viņai vajadzētu ēst pēc iespējas vairāk. Bet patiesībā ir vērts patērēt par 300 kalorijām vairāk nekā parasti. Ja topošajai māmiņai pirms grūtniecības bija svara trūkums, tad normai jāpievieno 800 kalorijas.

Atcerieties, ka mātēm ar lieko svaru ir lielāks risks piedzimt bērnam ar patoloģiju, un pārmērīgs svars var izraisīt diabētu. Turklāt, ja sieviete pēc pirmajām dzemdībām ievērojami palielinās, tas var ietekmēt turpmāko grūtniecību. Pastāv liela varbūtība, ka tās pāries ar komplikācijām. Ārsti arī iesaka ievērot normu pieņemties kilogramos, un tāpēc, ka to pārpalikums var izraisīt varikozas vēnas. Var piedzimt arī liels mazulis, kas palielinās komplikāciju risku dzemdību laikā.

Kā pakāpeniski tiek atgriezti tradīciju parametri

Sieviete, kas ir dzemdējusi, uzreiz zaudē apmēram 5 kilogramus svara, un tuvāko dienu laikā viņa joprojām atbrīvojas no trim, tas ir saistīts ar intracelulārā šķidruma tilpuma samazināšanos. Bet tas negarantē, ka sieviete atgriezīsies pie ierastā svara. Paies pāris gadi, lai atgūtu kādreizējo harmoniju. Atlikušie liekie kilogrami, kas paliek organismā, ir nepieciešami organismam zīdīšanas laikā. Kad jauna māte uzrauga uzturu un baro savu bērnu, tad sešos mēnešos viņa var zaudēt līdz pat 7 kilogramiem vairāk.

Sievietes, kuras pārtrauc barot bērnu ar krūti, spēj zaudēt svaru daudz ātrāk. Lai to izdarītu, jums jāievēro diēta un jāveic vingrinājumi. Bet atcerieties, ka jūs nevarat zaudēt svaru pārāk ātri. Hormonu līdzsvars pēc dzemdībām tiek atjaunots lēnām, un ir nepieciešami pāris gadi, lai normalizētos.

Kāpēc sievietes dažreiz nezaudē svaru zīdīšanas laikā

Bieži vien jaunām māmiņām rodas jautājums: "Kāpēc sieviete pieņemas svarā un nezaudē to barošanas periodā?". Speciālisti to saista ar liela daudzuma pārtikas patēriņu un mazkustīgu dzīvesveidu.

Grūtniecības laikā organisms pierod ēst vairāk nekā parasti, un arī turpmāk turpina pieprasīt papildu ēdiena porciju. Dažkārt liekā svara apgūšanā var “palīdzēt” arī tuvinieki, noslidinot mammītei kaloriju pārtiku, lai mazulis turpmāk ar pienu saņemtu vairāk noderīgo vielu.

Sieviete, kura ir dzemdējusi, pilnībā maina savu ierasto dzīvesveidu un pat neatliek laika tikai vingrot mājās, nemaz nerunājot par sporta zāles apmeklējumu. Tāpēc tie uzkrājas, un bez piepūles no tiem vairs nav iespējams atbrīvoties.

Vēl viens iemesls, kāpēc sieviete pieņemas svarā pēc dzemdībām, ir pēcdzemdību neiroendokrīnais sindroms, ko tautā dēvē par pēcdzemdību aptaukošanos. To izraisa fakts, ka dažu hormonu līmenis organismā paaugstinās, bet otrādi, citiem pazeminās. Bieži vien šis sindroms parādās sievietēm, kuras dzemdējušas ar komplikācijām. Šādu aptaukošanos pavada ne tikai strauja jaunu kilogramu pievienošana, bet arī neveiksme menstruālais cikls. Paaugstinās arī asinsspiediens, parādās galvassāpes un paaugstinās temperatūra. Ārstēšanas procesā tiek izmantota diētas terapija, normalizētas fiziskās aktivitātes un medikamenti.

Gadās, ka jaunā māte zīdīšanas laikā sāk krasi ierobežot sevi pārtikā. To nevajadzētu darīt, jo bērnam var rasties olbaltumvielu trūkums. Bet nevajadzētu krist otrā galējībā un mēģināt patērēt pēc iespējas vairāk tauku, lai palielinātu piena tauku saturu.

Sievietes ķermenis ir veidots tā, ka sastāvs mātes piens optimāls mazulim, nevajadzētu to mākslīgi "uzlabot". Visi treknie ēdieni, kas tiks patērēti nākotnē, "nogulēsies" uz gurniem un vidukļa. Tāpēc ir nepieciešams, lai uzturā būtu iekļauti dārzeņi, augļi, gaļa un piena produkti. Ir jācenšas izslēgt cukuru un konditorejas izstrādājumus. Ideāli, ja jaunā māmiņa ēd mazas porcijas, pēc iespējas biežāk un regulāri.

Pēc dzemdībām svara zaudēšanai nevajadzētu lietot tabletes vai tēju. Tie nav pilnībā izmeklēti un nav zināms, kā tie ietekmēs bērnu, nonākot pie viņa ar pienu. Ja dzemdības noritēja bez problēmām, tad droši var sākt uzlādēt pēc pāris dienām. Tas palīdzēs ātrāk atgūties.

Izpētījuši, kāpēc sieviete pieņemas svarā pēc dzemdībām, eksperti iesaka pieturēties pie vairākiem vienkārši noteikumi par uzturu.

• Pirmkārt, jums ir jāēd lēni, nenovēršot uzmanību no grāmatas vai televizora. Tādējādi ķermenis ātrāk sajutīs sāta sajūtu.
• Otrkārt, ir vērts izmantot dubultkatlus, spiediena katlus un tos traukus, uz kuriem var pagatavot ēdienu, neizmantojot taukus.
• Treškārt, ja nav pienācis ēšanas laiks, bet ir izsalkuma sajūta, ir vērts iedzert nedaudz ūdens, tas uz laiku pārtrauks ēstgribu.
• Ceturtkārt, jums nevajadzētu ēst pēc bērna.
• Un, iespējams, vissvarīgākais, jums vajadzētu atteikties ēst pēc pulksten 19. Ja jūs patiešām vēlaties ēst pārāk daudz, varat atļauties ābolu.

Par liekais svars grūtniecības laikā gandrīz katra sieviete piedzīvo.

Un ir pat tādi, kuri, baidoties zaudēt figūru, vispār atsakās no bērniem.

Tomēr grūtniecības laikā nevajadzētu tik ļoti baidīties no liekā svara.

Galu galā, kā likums, sieviete pēc dzemdībām atgriežas pie sava svara.

Bet ar nosacījumu, ka viņa ēd racionāli un veselīgu pārtiku.

Grūtniecēm svarīgi atcerēties par svaru, jo sievietēm, kuras grūtniecības laikā pieņemas svarā, pastāv risks saslimt ar diabētu un hipertensiju.

Un daži ginekologi arī apgalvo, ka grūtniecēm ar lieko svaru dzimst lieli bērni, un tāpēc dzemdības ir grūtākas. Bet praksē tas ne vienmēr tiek apstiprināts. Un ļoti labi var būt, ka pilna sieviete dzemdēs mazu bērnu.

Neēd par diviem

Īpaši svarīgi ir ēst pareizi pirmajā grūtniecības trimestrī, kad ir izlikti visi bērna orgāni. Šajā periodā sievietes ķermenim jāsaņem pietiekams daudzums olbaltumvielu un vitamīnu. Nekādā gadījumā nevajadzētu piespiest sevi ēst par diviem.

Tas ir mīts, ka grūtniecei jāēd divreiz vairāk. Faktiski sievietes ķermenim nav nepieciešamas papildu kalorijas pirmajos 6 grūtniecības mēnešos. Pēdējā trimestrī viņai nepieciešamas aptuveni 200 papildu kalorijas, kad mazulis aug visintensīvāk.

Un 200 kalorijas ir 1 liels banāns vai 83 grami žāvētu aprikožu, vai 33 grami riekstu, vai 2 grauzdiņi ar sviestu, vai mazs cepts kartupelis jakā ar sieru.

Neveselīgas pārtikas aizstāšana ar garšīgu

Lai grūtniecības laikā nepaliktu labāk, neēd treknu un ceptu gaļu, cūkgaļu. Nomainiet to ar vārītu vistas, tītara un truša gaļu – šīs šķirnes ir bagātas ar olbaltumvielām.

Iekļaujiet savā uzturā jūras un sarkanās zivis, tās satur daudz kalcija un fosfora. Ļoti barojoši un veselīgi ēdieni grūtniecības laikā – piens, siers, biezpiens. Siera deserts ir lielisks saldumu aizstājējs.

Aizstāt baltmaizi ar melnu vai pilngraudu maizi. Ja grūtniecības laikā nevēlaties iegūt daudz, saldumus un saldumus var aizstāt ar žāvētiem augļiem un svaigiem augļiem. Turiet pa rokai to, kas ir labi ēst. Piemēram, nomizojiet burkānus un ābolus un ielieciet tos uz šķīvja, un pēc iespējas tālāk paslēpiet cepumus un saldumus.

Bet lai ko teiktu, grūtniecības laikā man ļoti gribas ēst kaut ko saldu, cieti saturošu vai pikantu, ceptu. Nespiediet sevi un ierobežojiet sevi ar samaņas zudumu.

Ja jau ir nepanesami izturēt nekā ciest, labāk apēst mazliet no vēlamā un aizliegtā produkta. Bet tikai nedaudz!

Kā tikt galā ar apetīti

Gadās, ka grūtniecības laikā sieviete izjūt smagu izsalkumu. Burtiski izskatās, ka jūs varat ēst ziloni. Un šeit jūs, baidoties kaitēt figūrai, sākat ierobežot sevi pārtikā. Grūtniecības laikā ir stingri aizliegts badoties, īpaši trešajā trimestrī.

Lai apmierinātu apetīti, ēdiet nedaudz, bet bieži, 5-6 reizes dienā. Lai pasargātu sevi no pārēšanās, ieviesiet par noteikumu ēst tikai no viena un tā paša mazā šķīvja.

Ēdot, nenovērsieties no nekā, domājiet tikai par labo un izbaudiet katru ēdiena kumosu. Eksperimentējiet ar garšām, sajauciet negaidītus ēdienus, pagatavojiet kaut ko, ko nekad iepriekš neesat gatavojis.

Pēc nelielas ēšanas, pat ja neesat pilnībā remdējis izsalkumu, paņemiet pārtraukumu uz 20 minūtēm. Pēc uztura speciālistu domām, tieši tik ilgs laiks nepieciešams, lai smadzenes no kuņģa saņemtu “ziņu” par sāta sajūtu. Ēdiet skaistu ēdienu un atcerieties tā daudzumu, tas arī palīdzēs ēst mazāk.

Kontrolējiet savu svaru katru nedēļu

Vai jūtat, ka pieņematies svarā? Katru nedēļu nosverieties un izdariet secinājumus, ja esat ieguvis vairāk nekā vidēji. Pierakstiet savu svaru agri datumi reizi mēnesī, vēlāk - reizi pusmēnesī. Katras pārbaudes laikā ginekologam jāuzrauga arī jūsu svars. Viņš arī paziņos savas vēlmes attiecībā uz jūsu svara pieaugumu.

Vidēji grūtniecības laikā sievietei līdz 20. grūtniecības nedēļai jāpieņemas par 4 kg, pārējā periodā - 0,5 kg nedēļā. Ja jūs "gājāt cauri" svaram, pielāgojiet diētu un konsultējieties ar ārstu.

Staigāt un vingrot

Pārgājieni garās pastaigās svaigā gaisā palīdzēs saglabāt figūru grūtniecības laikā. Ja vien, protams, jums nedraud varikozas vēnas. Lai gan jūs varat staigāt ar varikozām vēnām, bet ne tik ilgi. Īpaša vingrošana grūtniecēm, fitbola vingrinājumi, peldēšana, ūdens aerobika, joga – tas viss palīdzēs saglabāt formu.

Dzeriet dažādus veselīgus dzērienus

Uz šķidruma rēķina grūtniecības laikā ir divas diametrāli pretējas domas. Daži ārsti uzskata, ka, ja grūtniecei ir tūska, jūs nevarat dzert daudz, un jums ir stingri jāierobežo dzeramā daudzums līdz 1 litram. Citi, gluži pretēji, apliecina, ka tūska ir tikai no šķidruma trūkuma.

Ja ārsts šajā sakarā nav devis atsevišķus ieteikumus, grūtniecības laikā dzeriet atšķaidītas svaigi spiestas sulas, augļu dzērienus, zāļu un zaļās tējas, negāzētu ūdeni. Tajā pašā laikā sekojiet līdzi ūdens kvalitātei. Šie dzērieni palīdzēs tikt galā ar spēcīgu izsalkuma sajūtu un piesātinās organismu ar vitamīniem.

Veselīgs miegs var palīdzēt zaudēt svaru

Uztura speciālisti jau sen ir nonākuši pie secinājuma: ja nevēlaties kļūt labāk grūtniecības laikā, pietiekami gulēt. Tā kā miega trūkums, ķermenis aktīvi kompensē ar kalorijām. Rezultātā vilku izsalkums un vēlme ēst ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku – tas ir, maizi, saldumus un saldumus.

Ja jūs to nemaz nevarat un vēlaties apēst dažādas nejaukas - treknu, ceptu, sviesta kūku, tad apstājieties uz minūti un padomājiet par savu mazuli. Tas, ka visas šīs kaitīgās lietas nokļūst viņa mazajā un vēl neizveidotajā vēderā, nogulsnējas aknās un negatīvi ietekmē viņa veselību.