Kā zaudēt svaru rokās un pirkstos. Kā zaudēt svaru meiteņu rokās: vingrinājumi. Svara treniņš

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums atbrīvoties no nepatīkamiem kompleksiem nākotnē:

• - Roku pirksti ievērojami "aug tauki", ja šķidrums jūsu ķermenī kavējas un to nevar izvadīt no kapilāriem. Lai palīdzētu izvadīt aizturēto šķidrumu no audiem, samaziniet sāls patēriņu un katru dienu izdzeriet vismaz divus litrus ūdens. Atcerieties, ka daudzos produktos jau ir pietiekams daudzums sāls, un nekādi citi produkti, piemēram, tēja, kafija vai limonāde, neaizstās tīru ūdeni.
• - Samaziniet taukainu un ceptu ēdienu uzņemšanu. Tā vietā labāk savā ikdienas uzturā iekļaut tādus pārtikas produktus kā dārzeņi, garšaugi, dažādi graudaugi, zivis, sēnes. Centieties ēst svaigu un liesu pārtiku.
• - Tas ir arī labs līdzeklis, lai masētu citus cilvēkus, tādējādi viegli samazinot resnos pirkstus. Dariet to regulāri, un šāda iesildīšanās būs lielisks "fitness" jūsu pirkstiem, un pamazām āda uz tiem kļūs elastīga un gluda, un tie sāks iegūt skaistu formu.

Jebkurā gadījumā jums vajadzētu pievērst uzmanību vienai ķermeņa struktūras iezīmei. Varbūt jums nemaz nav biezi pirksti, bet plati kauli. Tad nekādi veltīgie mēģinājumi samazināt svaru nenovedīs pie vēlamā rezultāta, jo daba jums anatomiski ielika tādu pirkstu platumu. Ja tikai jūtat, ka jūsu pirkstu izmērs ir palielinājies, uzziniet tā patieso iemeslu. Atcerieties, kas ir mainījies jūsu ēdienkartē. Un tikai pēc tam sāciet ievērot iepriekš sniegtos ieteikumus. Un, lai jūsu rokas pastāvīgi justos rūpes un maiguma ieskautas, izmantojiet roku žāvētājus, kas palīdzēs padarīt jūsu pirkstus higiēniski tīrus un koptus.

Ja biezie kāju pirksti ir biedējoši?

Pat ja māte daba jūs atalgoja ar nebūt ne elegantākajiem pirkstiem, dariet zināmu, ka jūs esat dabas vainags, viens no labākajiem evolūcijas sasniegumiem, kā ir pārliecināti Velsas universitātes zinātnieki. Viņi domā, ka īss un biezi kāju pirksti tīšām un tika "iedomāti" tikai tāpēc, lai cilvēks spētu ātri skriet un ilgstoši būtu izturīgs, kas ļautu kļūt par perfektu mednieku un viegli aizbēgt no radītajām briesmām.

Tagad garie un plānie pirksti ir pagātnes paliekas. Graciozas kājas var lepoties ar tiem, kuru senči nedrīkstēja pabarot sevi un slēpties no ienaidniekiem, tāpēc viņiem bija minimālas iespējas izdzīvot.

Rokas bieži vien ir problemātiska vieta daudzām sievietēm. Viņi ir tie, kuriem ir ļoti grūti zaudēt svaru. Ir sievietes, lai arī slaidas, bet rokas pilnas. Un tas nemaz nekrāso figūru. Patiešām, slaidas kājas ir daudz vieglāk iegūt nekā rokas. Ja jūs joprojām nolemjat sasniegt ideālas proporcijas, jums ir jāuztver sevi nopietni, jo zaudēt svaru rokās ir diezgan reāli - jums šī procedūra ir jāuztver atbildīgi un nopietni.

Kā ātri zaudēt svaru rokās

Tievas rokas ir skaistas, taču ne visas sievietes ar to var lepoties. Lai savestu kārtībā rokas, jāpavada daudz laika: vingrinājumi, diēta, masāža utt. Ja jums ir nepieciešams padarīt rokas vismaz nedaudz slaidākas, tad ir daži triki, kas var palīdzēt jums izskatīties labi. Pareiza apģērba un aksesuāru izvēle jums palīdzēs.

Aukstajā sezonā ar pilnām rokām problēmu nemaz nav: visi defekti lieliski noslēpti zem džemperiem, siltiem džemperiem un vispār drēbēm no blīviem audumiem. Un ko darīt vasarā, kad nevar ne ar ko aizsegt rokas? Speciālisti iesaka ievērot šādus noteikumus:

1. Valkājiet drēbes ar ¾ piedurknēm.
2. Valkājiet drēbes ar uzpūstām piedurknēm.
3. Valkājiet lielas rotaslietas.
4. Valkājiet roku aksesuārus.

Bet šie padomi jums nebūs vajadzīgi, ja pieņemat stingru lēmumu zaudēt svaru rokās.

Ko darīt lai zaudētu svaru

Sievietes svara zaudēšanas laikā tiek iedalītas divās grupās: viena no tām zaudē svaru no augšas uz leju (vispirms pleci un rokas, un tad vēders un kājas), bet otrā no apakšas uz augšu (vispirms kājas un vēders, un pēc tam rokas).

Pilnas rokas ir diezgan pamanāms figūras trūkums. Taču rokas nekad nebūs resnas, ja uz ķermeņa nebūs neviena grama tauku. Un tas nozīmē, ka jo slaidāka ir figūra, jo stingrākas būs jūsu rokas. Un, ja jūs darāt visu pareizi, rokas vienkārši nevar palikt biezas!

Lai zaudētu svaru rokās un plecos, jums jāievēro diēta un jāveic īpaši vingrinājumi, jo ieguvēji būs tikai pareizs uzturs un fiziskās aktivitātes. Viens nav savienojams bez otra. Bet kā papildu relaksāciju varat izmantot masāžu.

Fiziskā aktivitāte roku notievēšanai

1. Pilnām rokām nav nepieciešami spēka vingrinājumi - no tā viņi, gluži pretēji, kļūs tikai labāki.
2. Kardio palīdzēs zaudēt svaru rokās. Lieliski piemērots treniņiem sporta zālē.
3. Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem un sasprindzinātu rokas, ir nepieciešami viegli, bet efektīvi vingrinājumi, piemēram, aerobika vai skriešana – pateicoties tam, tauki izkusīs un jūs varēsiet uzpumpēt muskuļus un sasprindzināt rokas.

Jaudas slodzes roku notievēšanai

1. Pēc tam, kad rokas zaudē svaru, pateicoties kardio trenažieriem vai kardio slodzēm, jūs varat lēnām sākt spēka vingrinājumus - tas sniegs skaistu atvieglojumu.
2. Reljefām, skaistām rokām nepieciešams attīstīt tricepsu. Ja viņš ir sliktā formā, tad rokas neizskatās vislabāk - āda nokarst un kļūst ļengana.
3. Labākais veids, kā attīstīt tricepsu, ir atspiešanās no soliņa. Tas tiek darīts šādi: uzsvaru veiciet guļus no sola, paceliet ķermeni uz rokām un nolaidiet to uz leju, saliekot elkoņus. Vispirms jāveic 2 komplekti pa 5 reizēm, pēc tam jāpalielina nodarbības līdz 3 komplektiem pa 15 reizēm. Vingrinājums jāveic katru otro dienu. Vidēji pietiek ar vienu mēnesi, lai pamanītu rezultātu.

Stiepšanās roku notievēšanai

Spēka vingrinājumi var uzpumpēt rokas, lai tas nenotiktu, pēc treniņa ir jāizstiepj muskuļi. Tas palīdzēs padarīt rokas sievišķīgākas.

Stiepšanās tiek veikta pēc treniņa, lai atslābinātu un izstieptu muskuļus. Procedūra izskatās šādi: salieciet rokas aiz muguras, pēc tam izstiepiet ar atsperīgām kustībām. Vispirms jums jāpārliecinās, ka viena roka ir augšpusē, pēc tam tās jāsamaina.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru rokās, pēc slodzes regulāri jāveic stiepšanās.

Diēta roku notievēšanai

Fiziskie vingrinājumi nav viss, bet tikai puse no panākumiem. Otra puse ir pareizs uzturs. Badoties, protams, nav tā vērts, taču ir nepieciešams palielināt uzņemto olbaltumvielu daudzumu un samazināt uzņemto ogļhidrātu daudzumu. Ēd vairāk dārzeņu un augļu, atsakies no miltiem un saldumiem.

Mēģiniet ēst vismaz 5-6 reizes dienā. Šajā gadījumā porcijai jābūt mazai.

Starp citu, eksperti saka, ka šie salāti var palīdzēt jums pēc iespējas labāk zaudēt svaru rokās. Tas satur milzīgu daudzumu uzturvielu, tāpēc to parasti var izmantot kā vitamīnu salātus:

1. Tomāti (A un C vitamīns, kā arī likopēns).
2. Saldie pipari (A vitamīns).
3. Āboli (fruktoze, vitamīni, antioksidanti).
4. Rozīnes (šķiedrvielas, olbaltumvielas).
5. Priežu rieksti (šķiedrvielas, minerālvielas, tauki).

Varat arī sadrupināt salātos: olu, avokado, sieru, kāpostu, olīvas.

Ēdienu gatavo šādi:

1. Tomātus un papriku sagriež kubiņos.
2. Olu (ja tā ir jūsu salātos) uzvāra, sarīvē. (Starp citu, var lietot vienu proteīnu, jo dzeltenumā ir tauki).
3. Sarīvē ābolus.
4. Mērcē rozīnes siltā ūdenī 15 minūtes.
5. Ja nolemjat salātiem pievienot avokado, sagrieziet to šķēlēs, sasmalciniet kāpostus, sarīvējiet sieru, noteciniet sālījumu no olīvām.
6. Visas sastāvdaļas liek servēšanas krūzītē, pa virsu pārkaisa ar ciedru riekstiem – pietiks ar puskaroti.

Roku novājēšanas masāža

1. Iegādājieties ķermeņa losjonu un katru dienu berzējiet ar to augšdelmus, maigi glāstot, saspiežot un paglaudot.
2. Veiciet roku aptinumu. Izmantojiet kafiju, jūraszāles un īpašus maisījumus, lai ietītu un uzlabotu asinsriti vai svara zudumam. Ietīšana mājās notiek šādi: 70 g kafijas (dabīgo, bet maltu) aplej ar ūdeni (karstu), tādās proporcijās, lai sanāk bieza. Ņem nedaudz biezu un atšķaida ar želeju vai vannas putām – izveido pīlingu. Uz rokām liek biezāku, aptin ar foliju, aptin ar kaut ko siltu un atstāj uz 50 minūtēm.
3. Sazinieties ar masāžas terapeitu, kas specializējas masāžā svara zaudēšanai - viņš palīdzēs jums zaudēt svaru pat pirkstos, pateicoties īpaši izstrādātam kursam.

Peldēšana roku notievēšanai

Tas ir lielisks līdzeklis jūsu rokām, lai zaudētu svaru un uz visiem laikiem atbrīvotos no celulīta. Apmeklējiet baseinu ar noteiktu regularitāti, un drīz jūs pamanīsit izmaiņas uz labo pusi.

Īpaši vingrinājumi svara zaudēšanai

Roku novājēšana ir laika un vēlmes jautājums. Šeit ir ļoti vienkāršs, bet ļoti veiksmīgs treniņš, pateicoties kuram jūs atbrīvosities no ķermeņa taukiem jūsu rokās. Komplekss neaizņems jums daudz laika - tikai pusstundu dienā, un jūs vairs nevarat uztraukties, ka jums ir problēmas ar rokām.

1. Noteikti uzraugiet savu elpošanu - neturiet to, elpojiet vienmērīgi.
2. Ja esat izslāpis, treniņa laikā varat iedzert nedaudz ūdens.
3. Visi vingrinājumi tiek veikti stāvus un uz saliektām kājām.
4. Ja mēs runājam par hanteles, tad jums jāsāk ar svaru 1 kg, pēc tam jāpalielina līdz 2 kg.
5. Visi vingrinājumi jāveic vismaz 30 reizes.

Katru dienu veiciet vingrinājumu komplektu.

1. Sākuma pozīcija (I.P.): stāvus, kājas plecu platumā, viena roka uz jostas, otra hantele. Iztaisnojiet roku ar hanteli. Paceliet hanteli uz augšu virs galvas, pēc tam nolaidiet to uz pleca, paceliet to aiz galvas. Atgriezīsies I.P. Vingrinājums jāveic ļoti lēni, un hanteles ir jānolaiž pēc iespējas zemāk.
2. I.P .: stāvot, kājas plecu platumā, rokas nolaistas pie vīlēm un piespiestas gurniem - katra ar hanteli. Salieciet elkoņus, pievelciet hanteles tuvāk pleciem, atgriezieties pie I.P. Vingrinājums tiek veikts lēnām.
3. I.P .: stāvot, rokas piespiestas pie krūtīm, katra ar hanteli. Izsitieties ar vienu kāju un metiet roku uz priekšu (kreisā kāja - labā roka, labā kāja - kreisā roka).
4. I.P .: stāvus, rokas pie vīlēm, katra ar hanteli. Vienlaikus paņemiet abas rokas un vienu kāju atpakaļ. Atkārtojiet tās pašas darbības ar otru kāju.
5. IP: stāvus, kājas plecu platumā. Nolaidiet ķermeni par aptuveni 80 grādiem. Paceliet rokas ar hanteles līdz plecu līmenim.
6. I.P.: stāvot, kājas plecu platumā, turot hanteles. Pacelieties uz pirkstiem, paceliet rokas līdz sejas līmenim.
7. IP: stāvus, rokas ar hantelēm paceltas plecu līmenī (paralēli grīdai). Salieciet elkoņus, lai izveidotu 90 grādu leņķi.
8. I.P .: stāvu, hanteles rokās, rokas jums priekšā, saliektas elkoņos (stāvvads kā bokseris). Kaste.

Šeit ir daži vingrinājumi, kas jums jādara, lai zaudētu svaru rokās.

1. Ūdens. Centieties dzert pēc iespējas vairāk parastā tīra ūdens: vidēji 8 līdz 12 glāzes dienā. Pateicoties šķidrumam, ķermenis tiek attīrīts – tas atbrīvojas no toksīniem, un svara zudums virzīsies ātrāk.
2. Dejošana. Pusstunda dienā dejošanas ievērojami uzlabos jūsu pašsajūtu un savedīs kārtībā izskatu - jūs pat nepamanīsit, kā jūsu rokas zaudēs svaru.
3. Ejiet vannā pēc iespējas biežāk, jo mūsu higiēnas procedūru laikā āda uzkrāj šķidrumu.
4. Izvairieties no saldiem gāzētiem dzērieniem.
5. Atmest smēķēšanu!
6. Homeopātija, vitamīni un uztura bagātinātāji. Mūsdienās svara zaudēšanai ir dažādas zāles: tās palīdzēs zaudēt svaru, atbalstīs ķermeni un uzlādēs to ar enerģiju un visiem nepieciešamajiem vitamīniem.
7. Ja jūs mēģinājāt, ievērojāt visus ieteikumus, bet nekas jums nepalīdzēja (diemžēl, ir tādi cilvēki), varat izmantot pēdējo iespēju - kosmētisko ķirurģiju. Godīgi sakot, šī procedūra ir ļoti sāpīga un pasakaini dārga. Sazināties ar plastikas ķirurgu nepieciešams tikai tad, ja liela svara zuduma dēļ ir radušās strijas, un āda ir ļoti nokarājusies.

Kā zaudēt svaru rokās. Video

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks!

Visu laiku graciozi garie pirksti uz rokām tika uzskatīti par aristokrātijas pazīmi, cilvēka cēlu izcelsmi. Visu dāmu sapnis, un ne tikai - skaistas muzikālas rokas. Ko darīt, ja pirksti vai rokas nav tievi, pie pamatnes nogulsnējas liekie tauki, tie izskatās kupli, resni un īsi? Kā zaudēt svaru pirkstos, samazināt to apjomu un padarīt tos garus, elegantus un plānus?

Kāpēc pirksti kļūst resni?

Ja domājat par to, kā zaudēt svaru pirkstos, jums ir jānoskaidro iemesls, kāpēc tie zaudēja savu sākotnējo pievilcīgo izskatu. Un ir vairāki faktori, kas veicina izmēra palielināšanos:

• tūskas rašanās nepietiekama uztura rezultātā, šķidruma stagnācija organismā;
• liekā svara iegūšana nepietiekama uztura, treknu ēdienu vai saldumu ļaunprātīgas izmantošanas, pārvietošanās un fizisko aktivitāšu ierobežojumu dēļ;
• vielmaiņas traucējumu vai veselības problēmu rezultātā tiek novēroti resni pirksti;
• ar vecumu tiek novērotas redzes izmaiņas, šī problēma tiek koriģēta ar vingrošanas un diētas palīdzību.

Vai, zaudējot svaru, pirksti kļūst plāni?

Vai jūsu rokas vizuāli saraujas, ja zaudējat svaru ar fiziskām aktivitātēm vai uztura ierobežojumiem? Atbilde ir jā, jo tās ir tādas pašas ķermeņa daļas kā muskuļi, kauli, vēders, kājas. Tāpēc, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru uz pilniem pirkstiem, sāciet ar vispārēju svara zudumu. Noņemot lieko masu, būsi patīkami pārsteigts par savu roku eleganto, izsmalcināto un aristokrātisko izskatu.

Galvenie soļi, kā sākt zaudēt svaru pirkstos, ir kompleksi rūpēties par savu ķermeni. Jums nav pilnībā jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem, ir svarīgi tikai uzraudzīt savu uzturu, noņemt lieko saldo, trekno pārtiku.

Ko darīt, lai zaudētu svaru pirkstiem?

Ja jūs moka jautājums par to, kā zaudēt svaru pirkstos, mēs steidzamies jums apliecināt, ka process nav tik sarežģīts. Galvenais uzdevums ir sakārtot sevi, labāk ir izveidot noteiktu sarežģītu darbību plānu. Katru dienu veltiet dažas minūtes noteiktiem vingrinājumiem, kā arī uzraugiet savu uzturu. Un atcerieties, jums nekas nav jāaizliedz sev, pretējā gadījumā ķermenis sacelsies! Tātad, kādas darbības palīdzēs jums zaudēt svaru pirkstos:

• svarīgs faktors ir veselīgs uzturs, jāēd vairāk šķiedrvielu, augļus, graudaugus, vieglas zupas, olbaltumvielas un salātus, nedrīkst atļauties daudz miltu, gāzētos dzērienus, pusfabrikātus, jāierobežo kafijas uzņemšana;
• jāuzrauga dienā uzņemtā šķidruma daudzums: liekā ūdens daudzums organismā izraisa tūsku, un tā trūkums slikti ietekmē vielmaiņu;
• īpaši vingrinājumi, kurus svarīgi veikt vairākas minūtes katru dienu, palīdzēs padarīt pirkstus slaidus;
• masāža palīdz uzlabot jebkuras ķermeņa daļas izskatu, tai skaitā roku masāža ir populārs veids, kā padarīt tās plānākas un elegantākas;
• vēl viens veids, kā vizuāli padarīt pirkstus plānus, ir izmantot mitrinātājus, kas palīdz izlīdzināt grumbas, savelk ādu un uzlabo roku izskatu kopumā.

Pirkstu novājēšanas vingrinājumi

Atsevišķā efektīvā veidā var atšķirt vingrinājumus svara zaudēšanai uz pirkstiem. Papildus vizuālā izskata uzlabošanai šāda vingrošana uzlabo locītavu veselību, asinsriti un muskuļu darbību. Ko tad īsā laikā darīt, lai rokas būtu labāko žurnālu kameru uzmanības cienīgas?

1. Vienkāršākais un efektīvākais veids, kā izstiept locītavas, ir tās saliekt un atlocīt. Nepieciešams komplekss atkārtojums 10-20 reizes ar 5 minūšu pārtraukumu. Vingrinājumu labāk atkārtot no rīta un vakarā. Šīs metodes skaistums ir tāds, ka to var izmantot visur: darbā, metro, pastaigā vai kinoteātrī.
2. Vēl viens efektīvs vingrinājums ir otas saspiešana. Saspiežam dūrē (cieši), tad atslābinām, noliekam otu uz galda, izplešam pirkstus kā vēdekli pēc iespējas tālāk (līdz neliela spriedzes sajūtai). Mēs noraujam katru pirkstu pārmaiņus no virsmas, paceļot to uz augšu. Atkārtojiet šo kombināciju 2-3 reizes, pēc dažām nedēļām jūs redzēsiet pirmos rezultātus.
3. Vai esat ievērojuši, kādas skaistas, izsmalcinātas rokas ir pianistiem? Tā nav nejaušība, pastāvīga klavierspēle attīsta rokas, padarot tās plānas un graciozas. Tāpēc neesiet slinks ik pa laikam “spēlēt taustiņus”, jo šī darbība ir vienkārša (un brīžiem patīkama un nomierinoša) un iespējama uz jebkura cieta seguma.

Pirkstu masāža

Patīkama kompleksa svara zaudēšanas sastāvdaļa ir roku pirkstu masāža. Pieredzējuši kosmetologi un masieri masāžas procesā nekad neapiet rokas (kosmetologi to var veikt, klientam atpūšoties uz dīvāna ar masku). Masāžu var veikt pats (viena roka masē otru) vai pajautāt kādam no tuviniekiem. Tomēr, ja jūs domājat, kā samazināt pirkstus, jums vajadzētu izmantot profesionāla masāžas terapeita pakalpojumus.

Video: kā padarīt pirkstus plānākus

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ieteikumus ārstēšanai, pamatojoties uz konkrēta pacienta individuālajām īpašībām.

Sveicieni mani dārgie lasītāji! Šodien es vēlos pieskarties ļoti interesantai tēmai, kā zaudēt svaru rokās. Šī problēmzona bieži rodas meitenēm un īpaši sievietēm pēc 30. Pie mazkustīga dzīvesveida arī tur uzkrājas tauki. Un, zaudējot svaru, šī ķermeņa daļa zaudē apjomus lēnāk nekā pārējā. Pēc tam āda nokarājas neglītās krokās.

Pirms dot padomu, es gribu nomierināt tos, kuri baidās pārāk daudz izpumpēt rokas. Nebaidieties, jūs nekļūsit kā kultūrists. Izskaidrojums tam ir ļoti vienkāršs. Galu galā mēs atšķiramies no vīriešiem. Ķermeņa fizioloģiskie procesi ir saistīti ar hormonu darbību. Tātad muskuļu augšana notiek viņu ietekmē.

Muskuļu audu masas palielināšanās ir atkarīga no testosterona. Šis hormons ir arī mūsu organismā. Bet daudz zemākā koncentrācijā nekā vīriešiem. Tāpēc sievietes nevar izveidot tik lielu muskuļu masu kā vīrieši.

Bet mums ir pietiekami daudz estrogēnu, kas ir atbildīgs par tauku uzkrāšanos 🙂 Tātad jūs varat droši trenēt rokas. Lai tie “aizaugtu” ar muskuļiem, būs ļoti, ļoti jācenšas. Ja neesat dedzīgs ar spēka slodzēm, tad jūs vienkārši izveidosit tonizētus muskuļus. Un izskatās ļoti jauki. Īpaši vasarā, kad valkā kleitu ar īsām piedurknēm.

Lai tiem būtu skaista forma, ir jāpumpē tricepss, kā arī nedaudz bicepss. Apskatīsim noderīgas procedūras, kas palīdz zaudēt svaru, un vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs tonizēt rokas. Šo muskuļu stiprināšana atbrīvos jūs no taukiem un nokarājušās ādas tricepsa zonā.

Regulāri vingrinājumi:

• uzlabot asinsriti augšējās ekstremitātēs;
• muskuļi tonizēs;
• ķermeņa tauku daudzums samazināsies
• jums būs skaists rokas reljefs.

Ir ļoti svarīgi mainīt aerobos vingrinājumus un spēku. Roku muskuļi ir savstarpēji saistīti ar krūšu un plecu muskuļiem. Tāpēc vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru plecos.

Galvenais svara zaudēšanas princips rokās nav spēka vingrinājumi. Tie. labāk ir ņemt nelielu hanteli un darīt 30 reizes. Kā paņemt tējkannu un vienreiz to pacelt 🙂

Tāpēc, lai nesaņemtu pārāk izteiktus bicepsus, neesiet dedzīgi ar spēka vingrinājumiem. Ja jūs joprojām vēlaties sūknēt, neaizmirstiet uzņemt sūkalu proteīnu. Tas palīdzēs ātri atjaunot muskuļus un iegūt vēlamo masu. Un arī palieliniet savu izturību. Galu galā, lai būtu muskuļi, jums ir jātrenējas intensīvāk.

Plecu un roku masāža

Lieliski tonizē un samazina ķermeņa tauku saturu. Protams, labāk ir veikt šādu masāžu pie speciālista. Tā kā speciālists varēs izmantot divas rokas, lai veiktu procedūru. Bet tas ir pilnīgi iespējams to izdarīt pats. Vispirms ar vienu roku, tad ar otru. Pirms pašas procedūras uz rokas jāuzklāj masāžas eļļa vai krēms. Jebkura masāža tiek veikta no rokām līdz pleciem – t.i. lejā augšā.

Eļļu uzklāj ar apļveida kustībām 2-3 minūtes. Tas ļauj izkliedēt asinis un sasildīt muskuļus. Pēc tam ir mīcīšanas kustības, tās jādara ar piepūli. Šī procedūra ilgst līdz 20 minūtēm. Apakšdelmus un plecus vislabāk masēt ar vieglu “šķipsnas” tehniku. Pabeidziet procedūru ar glāstīšanu un pērienu, vienmēr virzienā uz pleciem.

Ejot dušā, neaizmirstiet veikt masāžu. Enerģiski berzējiet rokas ar otu vai mazgāšanas lupatiņu no pirkstiem līdz padusēm. Procedūra jāveic vismaz 10 minūtes. Pēc tam uz ādas var uzklāt mitrinātāju.

Vakuuma masāža šajā gadījumā ir ļoti efektīva. Jūs to varat viegli pagatavot mājās. Es iesaku. Tikai nedēļas laikā pēc šādas masāžas āda kļūst tonizēta. Gala rezultāts būs redzams tikai pēc 10-15 sesijām. Piekrītu, tas nav tik ilgs laiks.

Roku ietīšana svara zaudēšanai

Īsāk sakot, ietīšanai ir saunas efekts. Procedūra palīdz atvērt poras, caur kurām izplūdīs liekais šķidrums un toksīni. Maskas lietošanas zonā palielināsies limfas attece un uzlabosies asinsrite. Tas stimulēs tauku sadalīšanos.

Uz mēnesi ar parastajiem ietījumiem roku apjoms samazināsies par pāris centimetriem. Parasti pietiek ar 10 procedūrām dienā vai divās.

Ja mainīsiet dažādu kompozīciju maskas, jūs varat sasniegt labāku efektu. Piemēroti pretcelulīta līdzekļi, liftinga krēmi u.c. Kompozīciju var uzklāt ne tikai tricepsa zonā, bet arī pilnībā nosegt no pleca līdz rokai.

Efektīvi roku novājēšanas vingrinājumi

Es domāju, ka vingrinājumi joprojām ir visefektīvākais veids, kā samazināt apjomu jebkurā ķermeņa daļā. Nevajadzētu atstāt novārtā arī citus resursus. Tie ir efektīvs slodzes papildinājums. Ne velti sportisti kompleksajā treniņā dara visu + masāža + vitamīnu uzņemšana.

Pietiek vingrot tikai 10 minūtes dienā, un tavas rokas vienmēr izskatīsies skaistas. Apmācība ļauj ātri tonizēt muskuļus

Es vēlos jūs iepazīstināt ar visefektīvākajiem vingrinājumiem. Dažus var izdarīt bez hanteles, citus vislabāk var izdarīt ar svariem. Sāciet ar 0,5 kg. Ja jums nav hanteles, paņemiet līdzi ūdens pudeles. Nemēģiniet nekavējoties noslogot rokas līdz galam. Var šķist, ka 1,5-2 kg ir mazs svars, taču tas ir maldinoši. Ja jums nav labas fiziskās sagatavotības, sākumā nemaksimējiet. Tad būs ļoti grūti piespiest sevi veikt šos vingrinājumus vēlreiz. Tāpēc – bez fanātisma! Mēs pakāpeniski palielinām slodzi.

Starp citu, nodarbības baseinā ļoti labi ietekmē roku muskuļus. Turklāt peldēšana ļauj pievilkt visu ķermeni. Kā vingrot baseinā, lai zaudētu svaru rokas, izlasiet šo rakstu.

Vingrinājumi bez hanteles

Krēsla pacelšana. Vingrošana ir noderīga ne tikai roku muskuļiem, bet arī tonizē muguras muskuļus. Jums būs nepieciešams krēsls ar cietu sēdekli. Jums jāpagriež mugura pret krēslu un ar rokām jāatspiežas uz sēdekļa. Mēs pārnesam ķermeņa svaru uz pēdām un plaukstām. Jūsu dibenam vajadzētu karāties gaisā. Rokām jābūt saliektām un nesaliektām elkoņos. Kad slodze jums šķiet maza, iztaisnojiet kājas. Tas padarīs vingrinājumu grūtāku.

Tieša atspiešanās no virsmas. Jūs varat veikt atspiešanos no galda virsmas virtuvē. Atspiediet rokas taisni uz galda virsmas. Lēnām salieciet rokas elkoņos un pieejiet pie galda malas ar seju. Vērojiet vēderu, to vajadzētu ievilkt. Vingrinājumu var apvienot ar ēdiena gatavošanu, veiciet trīs komplektus pa 15 reizēm. Un jums būs laiks gatavot un trenēties 🙂

Klasiski atspiešanās no grīdas. Ja jūs nekad neesat veicis atspiešanos uz grīdas, varat sākt ar atspiešanos ceļos. Pietiek katru otro dienu veikt trīs 10 atkārtojumu komplektus. Jūs redzēsiet rezultātus ļoti ātri.

Sānu roku pacelšana. Ieņemiet sākuma pozīciju atspiešanās no grīdas. Salieciet ceļus un novietojiet rokas zem pleciem. Paceliet rumpi ar taisnām rokām. Pēc tam izvelciet labo roku uz sāniem paralēli grīdai. Presei jābūt saspringtai. Turiet 30 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet to pašu ar kreiso roku. Ja vēlaties sarežģīt vingrinājumu, varat paņemt 0,5 kg smagu hanteli.

Vingrinājumi ar svariem

Tricepsa vingrinājumi. Roku izstiepšana aiz galvas ļoti labi velk tricepsu. Paņemiet 0,5-1 kg hanteli. Sēdieties uz krēsla ar taisnu muguru. Turiet hanteli ar abām rokām. Paceliet rokas virs galvas, piespiediet tās pie ausīm. Lēnām nolaidiet rokas no hanteles atpakaļ, noliecoties elkoņos. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Vienkāršs šķēru vingrinājums. Es domāju, ka šis vingrinājums ir zināms daudziem. Kustības atgādina griešanas šķēres. Rokas ir izstieptas taisni plecu līmenī. Un viena roka ir virs otras. Tad tos audzē no vienas puses uz otru. Vingrinājums jāveic ar piepūli, lai sajustu spriedzi rokās.

Apļveida roku kustības.Šo vingrinājumu var veikt ar hanteles vai 0,5 litru ūdens pudeli. Novietojiet kājas plecu platumā un izklājiet taisnās rokas uz sāniem. Jums ir nepieciešams pagriezt rokas ar nelielu amplitūdu. Šis vingrinājums tonizē daudzus muskuļus. Tas ļaus ātri zaudēt svaru rokās un plecos, tos neuzpumpējot.

Diētas nianses tauku samazināšanai pirkstos

Lai ota izskatītos perfekti, brokastīm, pusdienām un vakariņām ir jāatbilst noteiktiem standartiem. Tad pirksti nebūs biezi un bezveidīgi, bet, gluži pretēji, pārsteigs ar grāciju. Lai to izdarītu, jums ir jāveic šādas darbības:

1. Aizmirstiet par miltiem un saldumiem - un pirksti iegūs vēlamo izskatu. Nepārmērīga mīlestība pret konditorejas izstrādājumiem noteikti ietekmēs roku stāvokli ne labākajā veidā.
2. Ir ļoti svarīgi dzert pēc iespējas vairāk tīra ūdens, lai no organisma izvadītu nevajadzīgus toksīnus, kas veicina papildu taukaudu parādīšanos. Ja ļoti vēlaties rūpēties par savām rokām, palieliniet izdzertā šķidruma daudzumu vismaz līdz 1,5-2 litriem dienā.

Svarīgs! Izslēdziet no ikdienas ēdienkartes saldos gāzētos dzērienus un veikalā iegādātās sulas. Ja jums ir grūti dzert daudz tīra ūdens, jūs varat viegli zaudēt svaru, laiku pa laikam palutinot sevi ar svaigi spiestām sulām.

1. Roku īpašniekiem, kuriem ir nosliece uz pilnību, pēc iespējas biežāk jāēd dārzeņi un augļi, kā arī graudaugi. Ar spēcīgu mīlestību pret gaļu un zivīm nevajadzētu liegt sev šādus ēdienus, bet tos nedrīkst cept. Ēdienu tvaicē vai vismaz vāra. Pelmeņu, desu un citu pusfabrikātu noraidīšana pozitīvi ietekmēs jūsu pirkstus.
2. Ja esat īsta "pūce" un no rītiem ir grūti piecelties bez kafijas, samaziniet šo dzērienu līdz minimumam. Kofeīns nav labākais draugs tiem, kas vēlas zaudēt svaru īsā laikā.
3. Ēdiet daļēji: ēdiet 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Tajā pašā laikā noteikti vērojiet, cik rūpīgi sakošļājat ēdienu.
4. Pirksti bieži "uzbriest" tieši jūsu acu priekšā, ja pārspīlējat brokastis, pusdienas un vakariņas. Tas izraisa šķidruma aizturi kapilāros un līdz ar to papildu pietūkumu.
5. Roku harmonijai svarīgi ēdienkartē iekļaut “pareizos” produktus. Tajos ietilpst avokado, priežu rieksti, rozīnes, tomāti, saldie pipari, citrons, kivi, kāposti u.c. Var pagatavot arī bērzu pumpuru vai diļļu sēklu novārījumu – šis dzēriens efektīvi cīnās ar tauku nogulsnēm.

Fiziskā aktivitāte uz rokām kā neaizstājams svara zaudēšanas elements

Regulāri jātrenē pirksti, kuriem ir nosliece uz pārmērīgu pilnību. Tā kā šai roku daļai ir nepieciešami īpaši vingrinājumi un īpaša pieeja, mēs sīkāk apsvērsim iespējamos fizisko aktivitāšu veidus:

1. Lai otas izskatītos pēc iespējas pievilcīgākas jebkurā vecumā, jāizmanto ķīniešu fenšui tehnika. Tas izmanto bumbiņas, ko sauc par veselības bumbiņām. Atliek tikai ripināt tos starp pirkstiem, kā rezultātā tiek veikta intensīva masāža un efektīva tauku "šķīšana".
2. Ikdienas fiziskās aktivitātes palīdzēs zaudēt svaru bez problēmām: mērena kardio, skriešana, peldēšana un aerobika. Tomēr atcerieties, ka spēka vingrinājumi var atspēlēties un jūsu pirksti "izplūdīs" jūsu acu priekšā.
3. Iemācieties spēlēt flautu vai klavieres. Tas padarīs pirkstu falangas graciozākas un elastīgākas.

Vingrošanas kompleksi

Lai jūsu rokas neizskatītos sliktāk par kāda slavena modes modeļa rokām no žurnāla vāka, noteikti izpildiet šos vienkāršos vingrinājumus:

1. Iztaisnojiet pirkstus abās plaukstās. Pēc tam salieciet rokas rādītājpirkstu un satveriet otras rokas īkšķi ar tās augšējo falangu, pārvēršot to par balstu. No visa spēka pievelciet locītavas. Tas jādara ar visiem kreisās rokas pirkstiem, pēc tam atkārtojot vingrinājumu ar labo.
2. Paceliet plaukstas ar pirkstiem uz augšu. Pārmaiņus salieciet katru vienas rokas pirkstu un novietojiet tos uz otras plaukstas. Pēc tam nomainiet roku lomas. Tas pats vingrinājums rokām tiek veikts vienlaikus ar četriem pirkstiem.
3. Iztaisnojiet labo roku un novietojiet to horizontāli krūšu līmenī. Pievelciet tai kreiso roku, savelkot to dūrē, un satveriet to ar labo. Pēc tam sāciet griezt kreiso roku tā, lai jūs sajustu visu pirkstu sasprindzinājumu.
4. Atspiediet pirkstus uz galda, iedomājoties, ka spēlējat klavieres. Kustiniet pirkstus, līdz jūtaties noguris.
5. Satveriet rokas pirkstu ar otru plaukstu un it kā izskrūvējiet to, vienlaikus intensīvi masējot.
6. Paceliet rokas līdz plecu līmenim, atslābiniet tās un nedaudz pakratiet rokas.
7. Salieciet rokas kopā un pārmaiņus izklājiet pirkstu pārus.
8. Pārvietojiet abu roku īkšķus pēc iespējas tālāk no plaukstas. Pēc tam atgriezieties atpakaļ, saskaņojot ar rādītājpirkstu.