Kāpēc cilvēki pieņemas svarā pēc otrajām dzemdībām? Kā nepieņemties svarā pēc dzemdībām. Fotogalerija: veidi, kā pārvarēt pēcdzemdību depresiju

Kā nepieņemties svarā pēc dzemdībām, ir ļoti aktuāls jautājums visām jaunajām māmiņām. Galu galā katra sieviete pēc mazuļa piedzimšanas vēlas pēc iespējas ātrāk kļūt slaida un atkal piemērota. Bet diemžēl ne visi zaudē svaru tik ātri, kā vēlas, un daži piedzīvo tieši pretēju rezultātu – svars nepazūd, bet gan pieaug. Kāpēc tas notiek, un vai ir veidi, kā paātrināt svara zaudēšanas procesu?

Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no 2 galvenajiem apstākļiem: vai sieviete baro bērnu ar krūti un cik daudz laika ir pagājis kopš dzimšanas. Ja sieviete nebaro bērnu ar krūti un jūtas labi, vari izmēģināt savai gaumei atbilstošāko diētu. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, diēta, visticamāk, nodarīs kaitējumu nekā laba. Piens var kļūt bezgaršīgs un ar zemu tauku saturu - un izsalcis bērns ātri atteiksies no krūts. Labākais variants ir ievērot diētu, ko ārsti iesaka barojošām mātēm, lai nepieņemtos svarā. Starp citu, tas ir ļoti līdzīgs grūtnieču uzturam. Ja jūs to ievērojāt, tad, visticamāk, jūs nepieņēmāties daudz kilogramu (10-12), kas nozīmē, ka jūs tos zaudēsit ātri un gandrīz bez piepūles, ja turpināsit ēst pareizi. Ļoti svarīgs nosacījums ir tas, ka svara samazināšanai jānotiek pakāpeniski – ne vairāk kā par 1 kilogramu nedēļā.

Sieviete, kura pēc dzemdībām ir pieņēmusies svarā, lai atbrīvotos no liekais svars jānodrošina regulāras fiziskās aktivitātes. Daudziem šis padoms šķitīs muļķīgs – galu galā jaunās māmiņas pastāvīgi ir kustībā. Bet ne vienmēr tā ir, par laimi vai diemžēl... Iespējams, gandrīz katrā mājā jau ir moderns Ierīces, kas padara mājas uzkopšanu mazāk energoietilpīgu. Jūs pat varat iegādāties gultiņu mazulim ar elektronisko šūpošanas sistēmu; atstāsim putekļu sūcējus, kas var paši iztīrīties, trauku mazgājamās mašīnas un veļas mašīnas ar daudzām funkcijām un citas ierīces. Ja tas izklausās pēc jums, neuztraucieties! Tievēt var sev un mazulim patīkamākā un veselīgākā veidā – ar pastaigu palīdzību. Tas noteikti ir interesantāk un drošāk nekā stāvēšana pie plīts. Lielāko kaloriju skaitu var “sadedzināt” ātri ejot, taču tas nav piemērots jaunai māmiņai ar mazuli ratos, tāpēc izvēlamies lēnu, bet garu pastaigu iespēju. Ieteicams staigāt ar bērnu katru dienu vismaz 2-3 stundas, un tas ir pilnīgi pietiekami, lai uzturētu sevi labā formā un nepieņemtos svarā.

Kas attiecas uz fiziskajiem vingrinājumiem. Māmiņas sportistes var steigties ar fiziskām aktivitātēm, kas potenciāli var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā un izraisīt dzemdes asiņošanu (ja kopš dzimšanas ir pagājuši mazāk nekā 2 mēneši). Sievietēm, kuras to piedzīvojušas, jābūt ļoti uzmanīgām C-sekcija(Jums ir jārūpējas par šuvi un noteikti nepumpējiet vēdera muskuļus pirmajos mēnešos). Labāk ir atlikt fitnesa zāles uz sešiem mēnešiem pēc dzemdībām un pamazām iesaistīties sportā.

Tikai daži cilvēki pieņem, ka starp iemesliem, kāpēc cilvēki atveseļojas pēc dzemdībām, ir daži mazāk izteikti psiholoģiski traucējumi. Daudzas jaunas māmiņas, īpaši tās, kuras dzemdējušas pirmo reizi, piedzīvo pēcdzemdību depresiju. Tā rezultātā dāmas pārstāj rūpēties par sevi un bauda tikai savu iecienītāko TV šovu un gardu kaloriju ēdienu skatīšanos. Tikmēr prieks jāmeklē pavisam citā... Uzziņai aktīvs sekss var “aizstāt” pastaigu. Tātad, nevajag sevi atstāt novārtā un liegt sev prieku mazuļa pārmērīgas aizsardzības un citu iemeslu dēļ, kas veicina depresijas attīstību.

Uzraugiet savu izskatu un svaru tāpat kā pirms grūtniecības, un tad jums nebūs jādomā par to, kā nepieņemties svarā pēc dzemdībām. Un ir ļoti viegli atrast stimulu - piemēram, jūs varat iegādāties skaistu Vakartērps mazāks izmērs.

03.07.2019 11:14:00 5 vēdera tauku veidi un veidi, kā no tiem atbrīvoties Ne visi cilvēki var lepoties ar plakanu vēderu. Izliektam vēderam var būt daudz iemeslu. Un, lai atbrīvotos no taukiem un tonizētu ķermeņa vidusdaļu, vispirms ir jānoskaidro, kuram no 5 veidiem pieder jūsu vēders. Sāksim testu tūlīt!

02.07.2019 23:11:00 10 svara zaudēšanas sekas, par kurām neviens nerunā Vai kāds, kuram izdodas notievēt, automātiski kļūst laimīgāks? Nē, tā nav taisnība! Zaudējot svaru, daudzas lietas dzīvē kļūst vieglākas, taču ir arī daži nepatīkami pārsteigumi. Noskaidrosim, kas ir nepieciešams, lai kļūtu tievs.

02.07.2019 10:21:00 3 vai 5 ēdienreizes: kas ir labāks? Nevienam nevajadzētu piespiest sevi ēst brokastis no rīta, bet ēst pirms pusdienlaika joprojām ir nepieciešams. Joprojām nav konkrētu noteikumu par pārtikas sadali dienas laikā, taču ir izstrādāti noderīgi padomi. Mēs ar tiem iepazīsimies tālāk.

Katrai sievietei, kura ir laidusi pasaulē bērnu, jautājums par figūras atjaunošanu ir ļoti svarīgs. Vai ir iespējams atgūt iepriekšējo slaidumu, vai tomēr jāsamierinās ar pieaugošajiem kilogramiem? Kā uzlabot zīdīšanas procesu, lai pēc dzemdībām nepieņemtos vēl vairāk, un kādas ir biežākās jauno māmiņu kļūdas skrējienā par slaiduma standartiem? Uz šiem un citiem jautājumiem atbildes sniedz speciālisti.

Iemesls svara pieaugumam

Kā zināms, grūtniecības, dzemdību un zīdīšanas procesu nosaka pati daba. Neviens nevar iejaukties šajā darbību secībā un izjaukt dabisko notikumu gaitu. Grūtniecības laikā sievietes ķermenis sāk ražot lielu daudzumu estrogēna - skaistuma un sievietes pievilcības hormona. Šī hormona palielināšanās ir atbildīga par dzemdes augšanu.

Taču lielos daudzumos hormons estrogēns veicina ne tikai dzemdes, bet arī tauku slāņa augšanu sievietes ķermenī. Situāciju pasliktina cita hormona – progesterona – pastiprināta ražošana. Šo hormonu kombinācija grūtniecēm izraisa pēkšņu svara pieaugumu. Pēc dzemdībām ideālā gadījumā nevajadzētu rasties jautājumam, kāpēc es kļūstu resna, hormonu ražošanas apjoms normalizēsies, un svara pieaugums nedrīkst būt.

Svara pieauguma norma

Lai noteiktu ķermeņa kilogramu skaita pieaugumu, katrai grūtniecei regulāri tiek veikta svēršana. Grūtniecību vadošais ginekologs nosaka svara pieauguma ātrumu un sniedz atbilstošus ieteikumus topošajām māmiņām. Ir svarīgi stingri ievērot šos ieteikumus, lai izvairītos no aptaukošanās.

Tiek uzskatīts, ka normāls svara pieaugums visā grūtniecības periodā ir 10-12 kg. Ja svara pieaugums notiek pēc dzemdībām, mātei ir jāpārskata ēšanas grafiks un jāmaina diēta. Ja zīdīšanas laikā ir aptaukošanās, piena kvalitāte cieš.

Piens pārstāj saturēt nepieciešamās vērtīgās vielas un nevar būt pilnvērtīgs uztura produkts jaundzimušajam.

Kā zaudēt svaru pēc bērna piedzimšanas

Speciālisti šādām māmiņām iesaka vairāk kustēties. Nemaz nav nepieciešams sevi nogurdināt ar fiziskiem vingrinājumiem un nodarbībām sporta zālē. Pietiek ar mazuli regulāri pastaigāties. Staigāt nozīmē staigāt, nevis sēdēt uz soliņa parkā. Paņemiet savus ratiņus un dodieties ikdienas pastaigā. Jaunai mātei ir jāstaigā vismaz 3 stundas dienā.

Rīta vingrinājumi ir arī obligāti, lai zaudētu svaru un palielinātu muskuļu tonusu. 15 minūšu uzlāde dos ne tikai labs garastāvoklis, bet arī savedīs kārtībā savu ķermeni.

Kā pareizi ēst

Lielākā daļa sieviešu vienkārši nezina, kas ir sabalansēts uzturs. Pēc viņu domām, jums ir jāēd dārzeņi un tie balstās uz kartupeļiem. No graudaugiem viņi izvēlas rīsus, bet no piena produktiem – mājās gatavotu skābo krējumu un pilnpiena biezpienu. Lai svars patiešām pazustu, jums jāsamazina kaloriju saturošu pārtikas produktu daudzums. Nomainiet kartupeļus ar ziedkāpostiem, rīsus ar ripinātām auzām un skābo krējumu ar kefīru, un nākamajā svēršanās reizē jūs būsiet ļoti pārsteigts, redzot, cik daudz jūsu svars ir samazinājies.

Ja jūs pats nevarat noteikt, kuri pārtikas produkti satur daudz kaloriju un kuri nav, konsultējieties ar uztura speciālistu. Ārsts jums kompensēs optimāla diēta, kas nekaitēs jūsu mazulim un palīdzēs jums zaudēt svaru.

Vienkārši vingrinājumi barojošām mātēm

Lai notievētu dabiski, var sekot mūsu māmiņu un vecmāmiņu piemēram, kuras pēc dzemdībām pat nedomāja par diētu. Vienkāršākais un noderīgākais vingrinājums, kas palīdzēs atbrīvoties no nokarenā vēdera, ir atkritumu savākšana no grīdas. Katra sieviete ir spiesta uzturēt kārtību mājā. Tāpēc visas dienas garumā, ja pamanāt uz paklāja gružus, noliecieties un paņemiet tos. Ja dienas laikā pieliecies 20 reizes, ķermenis tiks sakārtots daudz ātrāk. Iepriekš, mūsu mammu laikā, sievietes apzināti izkaisīja sērkociņu kastes pa māju un vāca tos pa dienu.

Kādi vingrinājumi būs visefektīvākie svara zaudēšanai pēc dzemdībām?

Noderīga ir arī kāpšana pa kāpnēm. Ja jūsu mājai ir otrais stāvs, jums nevajadzētu dzenāt savu dzīvesbiedru pa kāpnēm, lai iegūtu noteiktas lietas. Celies un pats paņem vajadzīgo. Papildu kāpšana pa kāpnēm sadedzinās papildu kalorijas un palīdzēs zaudēt svaru.

Kā izvairīties no svara pieauguma

Lai nesaskartos ar jautājumu, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām un kāpēc es kļūstu resna, jums jāievēro trīs vienkārši noteikumi pat grūtniecības laikā.

Šajā rakstā:

Daudzas sievietes joprojām tic stereotipiem par grūtniecības izraisītu aptaukošanos. Bet viņi vienkārši ir slikti informēti, kāpēc pēc dzemdībām palielinās svara pieauguma iespējamība.

Hormoni ir vainīgi

Pēc dzemdībām, īpaši zīdīšanas laikā, dažas sievietes pamana svara pieaugumu. Saskaņā ar statistiku, 4-5% no tiem, kas dzemdē, saskaras ar aptaukošanās problēmu. Ķermeņa svars dažkārt var palielināties par vairāk nekā 5 kilogramiem. Galvenais iemesls ir sievietes ķermeņa īpatnības. Diemžēl tieši hormons, kas padara sievieti pievilcīgu, izraisa nevēlamas izmaiņas viņas izskatā.

Pat grūtniecības laikā dzemdes augšanai un piena dziedzeru sagatavošanai barošanai ķermenim nepieciešams liels daudzums estrogēna - tā paša sievišķā hormona, kura īpašības veicina tauku uzkrāšanos sievietēm. Sākas normālai augļa attīstībai nepieciešamā hormona progesterona ražošanas process. Tādējādi arī grūtniecības laikā mainās hormonu attiecība, tāpēc daļai cilvēku pēc dzemdībām pieņemas svarā.

Nepareizs priekšstats

Bieži vien dabisko hormonālo apstākļu, dzīvesveida un noteiktas iedzimtības kombinācija noved pie aptaukošanās. Viens no nelabvēlīgiem faktoriem ir uzturs.

Pastāv uzskats, ka pat grūtniecības laikā jums jāēd "par diviem", un zīdīšanas laikā katru reizi nomazgājiet sviestmaizi ar tēju ar iebiezinātu pienu, lai iegūtu vairāk piena, palielinot tā tauku saturu. Ņemot to vērā, nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki, ievērojot šādu “diētu”, pēc dzemdībām pieņēmās svarā. Šī diēta var tikai uzturēt nevēlamu lieko svaru. Ar katru svarīgo kilogramu situācija tikai pasliktinās: taukaudi spēj ražot noteiktus hormonus, kas veicina to tālāku augšanu. Šeit aplis ir slēgts.

Ja piekopjat mazkustīgu dzīvesveidu un bieži pārēdat, sabojāta figūra ir garantēta. Nav jēgas sūdzēties par dabisku procesu – bērna piedzimšanu.

Nost ar lieko svaru

Zinātnieki no visas pasaules aicina ievērot sabalansētu uzturu. Tas būs galvenais uzdevums sievietei, kura ir dzemdējusi un vēlas notievēt. Ja nekritīsi galējībās, varēsi efektīvi samazināt svaru, aizmirstot iemeslus, kāpēc pieņemas svarā pēc dzemdībām. Diētas ievērošana nenozīmē nepārtrauktu kaloriju skaitīšanu. Pietiek mēģināt likvidēt vai vismaz samazināt lietošanu kaitīgie produkti: miltains, salds, kūpināts un pārlieku garšots. Piesakot badastreiku, rezultāts būs pretējs – svars atgriezīsies divreiz vairāk.

Papildus uztura pielāgošanai jums ir jāpiešķir ķermenim fiziskās aktivitātes. Pirmos sešus mēnešus retais var atļauties apmeklēt sporta zāli. Bet jūs varat apvienot staigāšanu ar treniņu vienlaikus. Ātra pusstundas pastaiga būs labs treniņš, ja vien tas tiks darīts regulāri.

Centieties pieturēties pie pareiza atsevišķa uztura, nepārēdiet un mēģiniet dot savam ķermenim labu ikdienas treniņu. Sekojot šiem padomiem un ekspertu ieteikumiem, sieviete, kura ir dzemdējusi, nekļūs par kārtējo apstiprinājumu stereotipam “pēc dzemdībām pieņemas svarā”.

Varbūt visi zina teicienu, ka grūtniecība ir process, kurā daba demonstrē savu vareno spēku un nepanes pretestību. Tāpēc nenostājiet sevi augstāk par dabu, vēloties būt tikpat slaidam pirms un pēc dzemdībām.

Nelamājiet sievietes ķermeņa būtību, tas neko nelabos. Labāk uzzini, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām šeit un tagad.

Katra sieviete pēc dzemdībām ir norūpējusies par savu figūru. Vēlos ātri atgriezties pie iepriekšējā svara, kļūt slaida un piemērota. Bet diemžēl ķermeņa īpašības nosaka savus noteikumus: daži cilvēki turpina pieņemties svarā pēc dzemdībām, bet citi cīnās par katriem 200 g un lēnām zaudē svaru, nepavisam ne tik ātri, kā gribētos. Kāds ir iemesls, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām un kā zaudēt svaru pēc otrajām dzemdībām, mēs runāsim tālāk.

Sievietes ķermeņa iezīme kā tāda ir dzimumhormoni ar īpašībām, kas veicina tauku uzkrāšanos. Tāpēc sievietes ir vairāk pakļautas aptaukošanās gadījumiem nekā vīrieši. Un, dabiski palielinoties vispārējam hormonu līmenim grūtniecības laikā, to liposintētiskā iedarbība tikai pastiprinās. Tas, ka meitene pēc dzemdībām atveseļojās, nepārsteidz. Organisma hormonālo izmaiņu rezultātā pēc dzemdībām iespējama palielināta apetīte, un šajā gadījumā diētas ievērošana ir obligāta.

Nemēģiniet ātri zaudēt svaru, ja kļūstat par barojošu māti. Viss mūsu ķermenī ir dabisks un loģisks. Sievietei, kas baro bērnu ar krūti, nevajadzētu ātri zaudēt svaru. Galvenais ir tas, cik daudz viņa pieņēmās svarā pēc dzemdībām: 7–12 kg ir norma, un kilogramiem vajadzētu ātri pazust, bet, ja tas ir vairāk nekā 12 kg, jums jāsavelkas un pakāpeniski jāzaudē svars.

Pretējā gadījumā piens kļūs bezgaršīgs, ar zemu tauku saturu un pārstās būt pilnvērtīgs bērna uzturs. Stingra diēta, visticamāk, kaitēs gan mātei, gan mazulim. Lai nepieņemtos svarā, jāievēro grūtnieču diēta. Pieaugums par 10-12 kg ātri pazudīs, ja pieturēsities pie tā. Pareizs uzturs saglabās jūsu un mazuļa veselību.

Ja grūtniecības laikā pieņēmāties svarā par vairāk nekā 12 kg, parūpējieties par regulārām, intensīvām fiziskām aktivitātēm. Daudzi teiks, ka jaunās māmiņas jau nemitīgi pārvietojas, rūpējoties par mazuli, taču mūsdienās lielāko daļu mājsaimniecības darbu ir aizstājusi moderna sadzīves tehnika. Veļu mazgā mašīna, māju tīra brīnummazgāšanas putekļu sūcējs, pat mazuli miegā šūpo elektroniskais šūpulis ar speciālu režīmu.

Ja visi šie jauninājumi ir jūsu mājas iedzīvotāji, kalorijas būs jādedzina citur. Mēs neaicinām stāvēt pie plīts un pietupties, lai mazgātu grīdu, labāk vairāk laika pavadīt kopā ar mazuli un sazināties ar viņu svaigā gaisā: ikdienas trīs stundu pastaigas aizstās treniņus sporta zālē.

Padariet savu pastaigu intensīvāku, dodieties pastaigā vairākas reizes dienā, vērojiet savu elpošanu – pārvērtiet savu pastaigu par veselīgu aktivitāti. Lai nebūtu tik garlaicīgi, mēģiniet mainīt maršrutus, izvēlieties dažādas pastaigu vietas un ņemiet līdzi mūziku. Garās pastaigas palīdzēs iegūt formu un noteikti neļaus jums pieņemties svarā.

Ir ļoti svarīgi uzraudzīt svara zaudēšanas ātrumu. Jums vajadzētu zaudēt maksimāli 1 kg nedēļā, ne vairāk. Pēc dzemdībām tavs ķermenis ir novājināts, un nekādā gadījumā nevajag pārcensties! Zaudēt svaru pēc otrajām dzemdībām ir tikpat iespējams kā pēc pirmajām, protams, jums būs grūtāk, ja otrā grūtniecība iestāsies agrāk nekā gadu pēc pirmās. Bet pat tad nav pamata šaubīties par sevi!

Noteikumi paliek nemainīgi: vispirms baro bērnu ar krūti un koncentrējies uz savu garastāvokli, tad pēc sešiem mēnešiem sāc fiziskās aktivitātes, izņemot pastaigas, atrodi laiku jogai un fitbolam.

Nodarbojieties ar aktīviem sporta veidiem: peldēšana, teniss, sporta dejas, slēpošana, skriešana. Sistemātiski pievēršoties fiziskajām aktivitātēm un pievēršot uzmanību savam uzturam, arī pēc otrā mazuļa piedzimšanas tavs svars samazināsies.

Uzdodot sev jautājumu: "kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām?", pirmais, par ko domājat, ir badastreiks. Bet tas ir ne tikai nepareizi, bet pat bīstami! Kļūda ir vārda ātri. Jūs nevarat nogurdināt sevi ar sportu un pēc tam ēst ābolu naktī.

Tā vietā, lai uzlabotu ķermeņa vielmaiņas sistēmu, jūs to grausiet. Pētījumu rezultātā zinātnieki ir pierādījuši, ka tikai ilgstoša sistemātiska diēta spēj atjaunot visus vielmaiņas procesus sievietes ķermenī un ļaus pakāpeniski zaudēt svaru, nenoslogojot organismu.

Tagad nedaudz vairāk par diētu. Izslēdziet no uztura saldos, miltu, sāļos un kūpinātos ēdienus (tos, kas uzlabo ēstgribu). Ja iespējams, atsakieties no dzīvnieku taukiem un pārejiet uz augu taukiem. Sakārtojiet savu dienu tā, lai 6-8 reizes dienā varētu ieturēt nelielas uzkodas.

Izvairieties no izsalkuma un reiboņa – tas jums tikai kaitēs. Nepieciešamas biežas ēdiena porcijas pa dienu un glāze kefīra/piena naktī! Ar šo diētu kilogrami sāks kristies nedēļas laikā, un pēc mēneša ķermeņa svaram vajadzētu samazināties vidēji par 5-6 kg.

Neuztraucieties un nesatraucieties, ja svara zudums apstājas pēc dažām diētas nedēļām. Tas nenozīmē, ka jūsu pūles ir veltīgas. Organisms vienkārši paņēma laiku, un galvenais ir nepadoties režīma ievērošanai. Pēc kāda laika, kad notiek ķermeņa fermentatīvā pārstrukturēšana, svari atkal sāks jūs iepriecināt. Fakts ir tāds, ka pirmais svara zuduma posms notiek tauku audos aizturētā šķidruma dēļ, un ir nepieciešams laiks, lai ķermenis pārietu uz otro posmu.

Diēta kopā ar vingrošanu svaigā gaisā dos milzīgus rezultātus. Apņēmība un pašdisciplīna palīdzēs drīz atgūt pievilcību un slaidumu. Drīz nenozīmē pēc 1-2 nedēļām. Atveseļošanās un svara zaudēšanas procesam vajadzētu ilgt no gada līdz vairākiem gadiem. Atcerieties, ka jo ātrāk jūs zaudēsit mārciņas, jo ātrāk tās atgriezīsies pie jums. Nesodi sevi ar savu nepacietību.

Savādi, bet mūsu ķermeņa īpašības ne vienmēr ir vainojamas mūsu svarā. Dažreiz mēs aicinām papildu mārciņas. Iemesls ir psiholoģiski traucējumi jeb tā sauktā pēcdzemdību depresija. Tā ir izplatīta parādība pēc pirmajām dzemdībām – jaunās māmiņas atsakās par sevi rūpēties un tiek mierinātas ar mazkustīgu dzīvesveidu, filmām un kalorijām bagātu pārtiku.

Atrodi sev piemērotu stimulu: par izmēru mazāki džinsi, vakarkleita ar dziļu kakla izgriezumu, biļete uz trokšņainu ballīti, kurā tev vajadzēs izskatīties lieliski utt. Parādiet sev mīlestību un uzmanību! Galu galā neviens, izņemot jūs, nevar visu atgriezt savās vietās.

Bērna piedzimšana sievietei ir liels prieks. Taču ļoti bieži, pēc dzemdībām uzkāpjot uz svariem, viņa nopūšas: "Ardievu, figūra, uz visiem laikiem." Ir vispārpieņemts, ka sievietei, kura dzemdē, nekad vairs nebūs tik slaida vidukļa, ar kuru viņa lepojās kā meitene. Vai viss ir tik bezcerīgi, un kāpēc līdz ar kāroto bērniņu mēs bieži vien uzņemam nevēlamus kilogramus?Par to runāsim ar Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Endokrinoloģisko pētījumu centra Aptaukošanās un vielmaiņas slimību nodaļas vadītāju Svetlanu Aleksandrovnu. BUTROVA. Grūtniecība pagājusi – kilogrami palikuši

KĀPĒC sieviete pieņemas svarā pēc dzemdībām: vai ķermenī notiek kāda veida pārstrukturēšana vai tas viss ir ģenētiskas noslieces jautājums? Vai varbūt kāda loma ir dzīvesveida vai uztura maiņai?

Viss, ko jūs uzskaitījāt, var kalpot kā stimuls svara pieaugumam pēc dzemdībām - parasti tas ir iemeslu kombinācija. Ir svarīgi, kāds svars bija sievietei pirms grūtniecības. Ja viņai bija nosliece uz lieko svaru, tad 60–70% gadījumu pēc dzemdībām viņai attīstās aptaukošanās. Otrs faktors ir iedzimtība: šeit jāskatās uz mammu, tēti un vecvecākiem. Ja kāds no viņiem bija pārmērīgi aptaukojies, tad sieviete aptuveni pusē gadījumu riskē “pazaudēt figūru” pēc bērna piedzimšanas.

Jāņem vērā, ka grūtniecības laikā notiek manāmas hormonālās izmaiņas - organismam nepieciešams liels daudzums estrogēnu, kuru ietekmē aug dzemde, attīstās piena dziedzeri, intensīvi tiek ražots progesterons, kas ļauj auglim attīstīties un palikt. dzemdē. Citiem vārdiem sakot, šajā brīdī sievietes ķermenis ir pārsātināts ar hormoniem, kas rada objektīvus priekšnoteikumus aptaukošanās attīstībai.

Problēmas rodas, ja šie priekšnoteikumi tiek pakļauti noteiktiem iedzimtības un citiem nelabvēlīgiem faktoriem. Viens no šiem faktoriem ir dzīvesveids, kuru cilvēks sāk vadīt. topošā mamma. Tiek uzskatīts, ka grūtniecei ir jāēd "par diviem", mazāk jākustas, kā arī bērna barošanas laikā viņai nevajadzētu liegt sev papildu ēdienu un dzērienus, it kā, lai uzlabotu laktāciju. Visi šie ir maldīgi priekšstati, kas palīdz saglabāt liekais svars. Un līdz ar aptaukošanās attīstību sāk darboties arī citi mehānismi: jo īpaši taukaudi paši aktīvi ražo hormonus, kas savukārt provocē tālāku tauku nogulsnēšanos, noslēdzot apburto loku.

Ja vēlaties bērnu, zaudējiet svaru

VARBŪT tas ir labi, ja sieviete pēc dzemdībām kļūst resna? Liela, mīksta, silta mamma - kas var būt skaistāks...

Tomēr es kā ārsts nevaru tam piekrist. Jebkurš aptaukošanās ir pilns ar ļoti nopietnām slimībām - sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem, hipertensiju, diabētu. Un, kas ir arī svarīgi, var rasties problēmas ar ieņemšanu - galu galā aptaukošanās visnegatīvāk ietekmē reproduktīvo funkciju. Neaizmirsīsim, ka olnīcas ir tāds pats endokrīnais dziedzeris kā aizkuņģa dziedzeris, vairogdziedzeris un virsnieru dziedzeris. Un, tāpat kā tos visus, to regulē hipofīzes hormoni.

Ar aptaukošanos šūnas zaudē jutību pret vienu no svarīgākajiem hormoniem – insulīnu. Insulīna līmeņa paaugstināšanās dēļ tiek traucēta normāla olnīcu hormonu darbība, kas ir tieši iesaistīti olšūnu nobriešanas procesā. Tādējādi aptaukošanās ievērojami palielina neauglības risku.

Regulē ovulācijas procesu menstruālais cikls(parasti tas svārstās ar atšķirību līdz 3 dienām). Tāpēc visi pārkāpumi nekavējoties tiek atspoguļoti mēneša diagrammā. Dažreiz tie pazūd vairākus mēnešus vai, gluži pretēji, rodas smaga dzemdes asiņošana. Uz šī fona rodas kosmētiskas problēmas - pārmērīga ķermeņa apmatojuma augšana, pūtīšu parādīšanās, seboreja.

Tāpēc resnās sievietes bieži pie mums vēršas ne tikai tāpēc izskats, bet arī sieviešu veselības problēmu, neauglības dēļ. Starp citu, meitenēm ar lieko ķermeņa masu, lai arī mēnešreizes iestājas agrāk, nākotnē tās nereti notiek neregulāri, ar kavēšanos vai asiņošanu, proti, jau šajā vecumā var veidoties hormonālie traucējumi.

– pārliecināts. Tad saki, kad jāsāk uztraukties? Kad svara pieaugumu var uztvert nevis kā jauku resnumu, bet gan trauksmes signālu?

Ir tāda lieta kā ķermeņa masas indekss. To aprēķina šādi: ĶMI = ķermeņa svars (kg): augums (m)2. Ja rezultāts ir 20–25 robežās, tas ir normāls ķermeņa svars. No 25 līdz 30 nozīmē, ka jums ir liekais svars, tā sauktā pirmsaptaukošanās, kas, kā likums, apdraud turpmāku svara pieaugumu. Ja rādītājs ir 30 vai vairāk, tas jau ir aptaukošanās, kas prasa ārstēšanu. Šie aprēķini ir piemēroti sievietēm, kas nav jaunākas par 18 un nav vecākas par 65 gadiem.

Ņemsim vērā, ka sievietes pieņemas svarā dažādi: ja tauki nogulsnējas pārsvarā ķermeņa augšdaļā, palielinās hipertensijas, sirds un asinsvadu slimību, cukura diabēta risks. Ja apakšā, būs problēmas ar locītavām un vēnām. Pirmā veida aptaukošanās gadījumā ir nepieciešams veikt īpaši steidzamus pasākumus, lai zaudētu svaru.

Steidzieties bez steigas

Vai tas viss NOZĪMĒ, ka tiklīdz sieviete piedzimst, viņai nekavējoties jārūpējas par savu figūru?

Ja tu domā ātrs svara zudums- tad, protams, nē. Grūtniecības laikā sieviete noteikti pieņemsies svarā – labi, ja ne vairāk par 12 kg, un galvenokārt termiņa otrajā pusē. Pēc dzemdībām hormonālās izmaiņas normalizējas aptuveni divu gadu laikā. Šajā laikā sievietes, kurām nav vielmaiņas problēmu, bez papildu piepūles atgriežas savā “pirmsgrūtniecības” stāvoklī.

Citiem var rasties grūtības – viņi ne tikai nezaudēs uzkrātos kilogramus, bet arī tos papildinās. Viņas bieži pieņemas svarā pēc pirmās grūtniecības, bet aptuveni ceturtā daļa sieviešu pieņemas svarā pēc otrās dzemdības. Tas notiek, ja sieviete, kurai ir nosliece uz aptaukošanos, arī ēd neracionāli un maz kustas. No tā daudz kas ir atkarīgs, jo ar pareizu, racionālu dzīvesveidu var izārstēt pat iedzimtu noslieci uz aptaukošanos.

Barošanas laikā jūs nevarat krasi ierobežot sevi uzturā - bērns nekavējoties sajutīs olbaltumvielu un citu nepieciešamo vielu trūkumu.

Nedrīkst dzert tabletes vai tējas, kas sola ātru svara zudumu – šādu zāļu sastāvs nav līdz galam izpētīts, un jūs nezināsiet, kā tās iedarbojas uz bērnu, ja tās viņam nodod kopā ar pienu.

Uzreiz pēc dzemdībām tikai jāpārliecinās, lai ikdienas ēdienkartē būtu piena un gaļas produkti, dārzeņi un ierobežotā mērā arī augļi. Tas ir, uzturam jābūt daudzveidīgam, bet mērenam, un, protams, jums ir jāizslēdz viss treknais, bagātīgais, saldais un nedrīkst pārēsties.

Vismaz pusstundu dienā jāvelta fiziskajām aktivitātēm. Sākumā tā ir tikai vingrošana iegurņa, starpenes un krūškurvja muskuļiem, kas palīdzēs atgūties pēc dzemdībām. Vēlāk jūs varat atļauties intensīvākus vingrinājumus. Jaunās māmiņas bieži saka: "Es visu dienu mētājos: gatavoju ēst, mazgāju, pārģērbjos, staigāju, un arī naktīs nevaru gulēt!" Tas viss ir iedomība, kas nekādā gadījumā nepalīdzēs zaudēt liekos kilogramus.

Protams, ne visi var atļauties apmeklēt trenažieru zāli: tas prasa laiku un naudu, turklāt nav garantijas, ka treneris pareizi izvēlēsies slodzi sievietei, kurai var būt problēmas ar asinsvadiem, locītavām un iegurni. orgāni pēc dzemdībām. Tāpēc visvienkāršākā un efektīvākā ir ikdienas nepārtraukta staigāšana 30–40 minūtes ar ātrumu 100 soļi minūtē (ja nerodas elpas trūkums). Jāstaigā vismaz 5-6 reizes nedēļā, pretējā gadījumā rezultātu nebūs.

Turklāt jūs varat pievienot vingrinājumus uz skrejceliņa, riteņbraukšanu, tenisu un slēpošanu ziemā. Peldēšana ir lielisks tauku dedzināšanas līdzeklis, taču ar vienu nosacījumu – ja sērfojat pa baseina virsmu 40 minūtes un nerunājat malā ar draugu. Turklāt peldēšana daudziem rada apetīti, tāpēc, ja pēc tās iedzersi ēdienu, efekts var būt pat pretējs – svars pieaugs.

Ievērojot ieteikumus par racionāls uzturs, sešu mēnešu laikā bez kaitējuma veselībai var zaudēt līdz 10–15% no svara (2–4 kg mēnesī), bet pēc tam jāpaņem pārtraukums – vismaz uz sešiem mēnešiem, un tad jāizlemj, vai nepieciešams vēl vairāk zaudēt svaru. Un tikai tad, ja, pieliekot pūles, sešu mēnešu laikā neesat zaudējis kilogramu, jums jākonsultējas ar endokrinologu.

Aptaukošanās ir slimība, kas ilgst visu mūžu un ir pakļauta atkārtotiem recidīviem. Tas nozīmē, ka, ja esat zaudējis svaru, bet vēlāk mainījis veselīgu dzīvesveidu, svars atkal atgriezīsies. Pie mums nāk sievietes, kuras ir zaudējušas svaru 5-6 reizes, bet vēlāk atgriezušās sākotnējā stāvoklī vai vēl sliktāk. Un katru reizi ķermenis kļūst arvien grūtāk maināms. Tāpēc, ja nolemjat mainīt sevi, vispirms mainiet savu dzīvesveidu. Tai nevajadzētu būt svara zaudēšanas “kampaņai”, bet gan jaunai ideoloģijai, jaunai attieksmei pret dzīvi, jauniem ieradumiem, kas pavadīs jūs no šī brīža un mūžīgi.

Svarīgi padomi par brokastīm un pusdienām:

1. Nemainiet savu dzīvesveidu pēkšņi, pretējā gadījumā stress agrāk vai vēlāk liks jums ēst vēl vairāk. Sāciet ar mazumiņu – atsakieties ēst pēc 19 stundām, šokolādi un kūkas aizstājiet ar vairākām karamelēm, izslēdziet no uztura konditorejas izstrādājumus, desiņas un speķi.

2. Pamazām pāriet uz ikdienas ēdienkarti, kurā būs 3 pamatēdienreizes un 2 uzkodas.
Piemēram:
Brokastis - piena (ne krēmveida!) jogurts vai auzu pārslas ar 1,5% pienu ar banāna šķēlītēm.
Pusdienas - 1 gabals augļa vai maizes ar ievārījumu un tase nesaldinātas tējas vai kafijas.
Pusdienas - salāti, zupas šķīvis (sēņu, zivs, veģetārietis), gabaliņš vārītas liellopa gaļas (zivis, mājputni) ar piedevu. 1-2 maizes gabaliņi.
Pēcpusdienas uzkodas - 1 auglis vai glāze sulas ar bageli.
Vakariņas - vinegrets, vai sēņu vai dārzeņu hodgepodge, vai dārzeņi cepti ar krējumu, kečupu vai savā sulā. 1-2 maizes gabaliņi.

3. Zupām un sānu ēdieniem ledusskapī vienmēr ir saldēti dārzeņi, piena jogurts, 1,5% piens graudaugiem un siers ar zemu tauku saturu.

4. Ierobežojiet augu eļļu līdz 1 ēdamkarotei. karotes dienā. Nelejiet to no pudeles, izmantojiet mērkaroti.

5. Nepiedegošā pannā apcep dārzeņus. Pērciet tvaikonis gaļas ēdieniem. Garšojiet salātus ar citronu sulu vai 10% skābo krējumu.

6. Dzeriet ūdeni, ja esat izsalcis un vēl nav pienācis laiks ēst.

7. Kad nolemjat ēst, nolieciet grāmatu un izslēdziet televizoru: koncentrējieties uz ēdienu.

8. Ēdiet lēnām, izbaudot katru kumosu.

9. Pēc pulksten 19.00 izej no virtuves – pat ja tavam vīram vakariņas jāēd vienam.

10. Neej uz veikalu izsalcis, pērc pārtikas preces pēc iepriekš sagatavota saraksta. Ja jūsu vīram patīk “bīstami” produkti, ļaujiet viņam tos iegādāties sev.

11. Nepabeidziet ēst pēc saviem bērniem un vīra, nepielīdziniet savu vēderu atkritumu tvertnei.

12. Atrodi hobiju, kam ļaujies garlaicības, slinkuma vai slikta garastāvokļa brīžos – visbīstamākie brīži cilvēkiem ar lieko svaru.

13. Vienojieties ar ģimeni par palīdzību un morālo atbalstu, kas viņiem būtu jāsniedz svara zaudēšanai.