Metodes, kā tikt galā ar pēcsvētku sindromu. Kā noskaņoties darbam pēc atvaļinājuma Pirmdien strādāt pēc atvaļinājuma

Brīvdienas mēdz ātri beigties. Un šķiet, ka jūs vienkārši gozējāties pludmalē vai uzkāpāt augstā kalnā meklē jaunu pieredzi, un pēc dažām dienām jau sēdi darba vietā piekrauts ar lietām un nīkuļoju no karstuma birojā.

Šķiet, ka pēc atvaļinājuma doties uz darbu ir jābūt vieglam, jo ​​cilvēks ir atpūties un atpūties kārtīgi. Patiesībā izrādās, ka daudziem ir ļoti grūti iesaistīties darba procesā. Daudziem, kas devās uz darbu no atvaļinājuma, darba dienas šķiet pelēkas un garlaicīgas, viņi nemaz nevēlas strādāt, parādās izklaidība un parastie darbi kļūst par nepanesamu slogu.

Šādos gadījumos psihologi diagnosticē - pēcsvētku sindromu. Pēkšņa ainavas maiņa draud ar stresu, nervu spriedzi un līdz ar to arī depresiju. Turklāt, jo aktīvāk un gaišāk cilvēks pavadīja atvaļinājumu, jo grūtāk viņam būs iegrimt darbā. Saskaņā ar statistiku, aptuveni četrdesmit procenti cilvēku, kuri atgriežas darbā pēc atvaļinājuma, cieš no šīs slimības.

Kā palīdzēt organismam ieiet ierastajā ritmā un tikt galā ar pēcsvētku sindromu? Ir pārbaudīti veidi, kā palīdzēt padarīt atgriešanos darbā no atvaļinājuma mazāk sāpīgu.

Kā atgriezties darbā pēc atvaļinājuma

• Ja iespējams, mēģiniet plānot savu atvaļinājumu tā, lai pirmā darba diena pēc atvaļinājuma iekristu nedēļas vidū, nevis tā sākumā (atcerieties, cik grūti ir sākt jauna dzīve no pirmdienas). Pretējā gadījumā pirmā darba nedēļa var būt gara un nepanesama, tāpēc lai tā ir nedaudz īsāka.

Natālija Panfilova (praktiskās psiholoģijas centra "Integrācija" eksperte) - " Atvaļinājuma ilgumam ir izšķiroša nozīme pēcsvētku sindromā. Respektīvi, jo ilgāks, jo grūtāk cilvēkam vēlāk iekļauties darba grafikā. Mūsdienās daudzi cilvēki dod priekšroku doties atvaļinājumā uz vienu vai divām nedēļām. Bet dažas profesijas, piemēram, skolotāji, ir saistītas ar gariem atvaļinājumiem. Šo profesiju pārstāvjiem patiešām ir grūtības doties uz darbu pēc atvaļinājuma. Atvaļinājums ir atšķirīgs dzīvesveids. Cilvēki dzīvo citā tempā. Protams, tas nāk par labu ķermenim kopumā. Bet, kad cilvēks sāk pildīt darba pienākumus, viņam jāceļas agrāk, laicīgāk. Ļoti bieži pēc atgriešanās darbā no atvaļinājuma cilvēki saslimst. Šī ir sava veida ķermeņa aizsargreakcija, izplatīts psiholoģisks triks - lai paildzinātu atpūtu. Slimība it kā palīdz padarīt pāreju uz apkārtējo realitāti maigāku. Atpūtnieki parasti attiecina šo stāvokli uz aklimatizāciju. Patiesībā cilvēks vienkārši nevar pēkšņi pārslēgties no viena dzīves ritma uz citu.

• Lai aklimatizētos un atgrieztos darbā pēc atvaļinājuma ar mazākiem zaudējumiem attiecībā uz veiktspēju, no atpūtas jāatgriežas divas līdz trīs dienas pirms darba sākuma. Pēc dažām dienām tev būs laiks pielāgoties laikapstākļiem, lēnām izkravāt somas, atkal sajust savas pilsētas ritmus un garīgi noskaņoties gaidāmajām darba dienām.
• Pēc atgriešanās mājās no atvaļinājuma nepakļaujieties svētku drudzim! Daudzi cilvēki (īpaši sievietes) pēc atvaļinājuma pirms došanās uz darbu cenšas veikt visus mājsaimniecības darbus uzreiz. Nav nepieciešams saindēt savas pēdējās dienas ar sadzīves rūpēm. Nemazgātas grīdas un negludināta veļa nekur nepazudīs. To visu varēsi izdarīt vēlāk.

Psihologi saka, ka sievietes un vīrieši pāreju no atvaļinājuma uz darbu uztver atšķirīgi. Sievietēm tas ir vieglāk. Viņu psihe ir elastīgāka, viņi labprāt dodas uz darbu, lai pastāstītu kolēģiem par saviem ceļojumiem.

• Vienkāršs vingrinājums palīdzēs pēc atvaļinājuma doties uz darbu labā noskaņojumā: Atbildiet sev uz jautājumu - "Kāpēc es mīlu savu darbu?". Atgādiniet un ritiniet atmiņā visus pozitīvos mirkļus, kas saistīti ar jūsu pašreizējo darbu un cilvēkiem (kolēģiem), ar kuriem jūs sazināties. Iedomājieties, kā jūs rādīsit atvaļinājuma laikā uzņemtos video un fotoattēlus un dalīsities iespaidos. Tas palīdzēs ar pozitīvām emocijām iekļūt darba kanālā.
• Lai došanās uz darbu no atvaļinājuma jums nešķistu smags darbs, mēģiniet pietiekami gulēt.
• Atgriešanās darbā pēc atvaļinājuma jāpavada ar skaidru laika plānošana līdz mazākajai detaļai un darba slodzes sadalījumam. Lietas, kas sakrājušās laikā, kamēr tu atpūties, dari vienu pēc otras, nekrītot panikā par visu uzreiz. Dodiet priekšroku galveno problēmu risināšanai. Sekundārās lietas, piemēram, putekļi uz palodzes, vēlāk tiks “iztīrīti”. Un noteikti katru stundu veltiet uzmanību dažām minūtēm, it īpaši, ja jums ir sēdošs darbs.
• Ja nav laika pilnībā iegrimt darbos, nesteidzieties pieņemt svarīgus un atbildīgus lēmumus.
• Pirmajās darba dienās pēc brīvdienām centies saglabāt atslābināšanos – nekavējies darbā, nenesi darbu mājās, atsakies no visām runām par darbu ārpus darba un labi atpūties pirmajā nedēļas nogalē, tas noteikti palīdz mazināt pēcsvētku sindromu.
• Vācu zinātnieki atklājuši, ka cilvēkam, kurš vairākas nedēļas gozējas saulē, IQ pazeminās par divdesmit punktiem. IQ atjaunošana ir dažu dienu jautājums. Tātad, ja jums šķiet, ka, atgriežoties darbā pēc atvaļinājuma, esat nedaudz stulbs, jums nevajadzētu domāt par sevi pārāk slikti.
• Piesātiniet savu ķermeni ar endorfīniem. Mērens tumšās šokolādes patēriņš, kā arī liela daudzuma svaigu dārzeņu un augļu iekļaušana uzturā paaugstinās endorfīnu līmeni, kas piešķirs spēku un sniegs laimes un miera sajūtu. Tāpat vairāk staigājiet svaigā gaisā un veiciet rīta vingrošanu.
• Nav nepieciešams uzreiz pēc svētkiem kaut ko globāli mainīt savā dzīvē. Kardinālām pārmaiņām būs nepieciešams gan morālais, gan fiziskais spēks. Tādā veidā jūs iztērēsit visu atvaļinājuma laikā tikko atgūto enerģiju un līdz minimumam samazināsiet atvaļinājuma pozitīvo ietekmi. Ja nolemjat kaut ko mainīt, sāciet ar noderīgām un patīkamām sīkumiem. Padomā par to, kam tev vienmēr pietrūka laika un par ko jau sen esi sapņojis darīt. Pieņemiet metodi “mainīt mazos veidos”, un ar laiku tas kļūs par labu ieradumu, kas izstums pēcsvētku sindromu un atbrīvos no stresa un depresijas, kas saistīta ar atgriešanos darbā pēc brīvdienām.

Daudz patīkamāk un vieglāk ir pārslēgties no darba uz atvaļinājumu, nekā pēc atvaļinājuma noskaņoties darbam. Kā liecina statistika, daudzi cilvēki brīvdienās nolemj mainīt darbu. Tas notiek tāpēc, ka, aizbraucot uz darbu no atvaļinājuma, daudzi pamana, kas viņiem šis darbs neder, ko tik rūpīgi no sevis slēpa. Un tas ir vēl viens iemesls, lai nekavējoties nesteigtos uz ambrazūru. Tērēt pirmās darba dienas pārdomāt iemeslus, kas izraisa nepatiku pret šo darbu (pārāk liela rutīna, liela atbildība, augsta latiņa profesionālā pavērsiena sasniegšanai utt.) un pārskatīt jaunas perspektīvas. Noteikti jau esat dzirdējuši, ka doties uz darbu, kas daudzu iemeslu dēļ jums neder, nozīmē kaitēt jūsu veselībai. Vai nav labāk atrast savu aicinājumu un strādāt prieka pēc? Bet! Tas nenozīmē, ka nekavējoties jāraksta atlūguma vēstule, atcerieties, ka darba maiņa pēc atvaļinājuma nav panaceja. Ir labi atklāt visus plusus un mīnusus.

Atvaļinājumam ir viena negatīva iezīme: tas kādreiz beidzas! Un runa nav par to, ka atkal ir jāienirt ikdienas darbos (darbam principā ir jābūt priekam, nevis apgrūtinājumam). Atgriešanās pie pienākumiem process ir sarežģīts. Galu galā jūra, saule, ilgs miegs un citi relaksācijas atribūti paliek aiz muguras. Un te rodas jautājums: kā noskaņoties darbam pēc brīvdienām?

Faktiski to ir daudz vieglāk sasniegt, nekā jūs varētu domāt. Un atklāsim dažus noslēpumus, kas ļaus ne tikai pilnībā atpūsties, bet arī ar minimāliem zaudējumiem iejusties ikdienas darba ritmā. Tātad, kā sākt strādāt pēc brīvdienām?

Kā nekļūt par pēcatvaļinājuma sindroma upuri

Lai precīzāk identificētu problēmu un atrastu veidus, kā to atrisināt, zinātnieki pat nāca klajā ar terminu “pēcsvētku sindroms”. Šī ir viena no depresijas šķirnēm, un, kā zināms, ar to ir jācīnās.

Kā liecina statistika, lielākā daļa atlūgumu tiek rakstīti pēc ilga atvaļinājuma. Cilvēkiem šķiet, ka uz viņu pleciem pēkšņi uzkrīt milzīga uzdevumu nasta. Faktiski visbiežāk darba apjoms paliek tāds pats, kāds bija pirms atvaļinājuma. Taču atšķirībā no “nekā nedarīšanas”, šķiet, ka pienākumu ir daudz vairāk.

Vispirms jums ir jāsaprot, ko īsti nozīmē pēcsvētku sindroms. Šeit ir tās pazīmes:

• nomākts garastāvoklis;
• miega traucējumi (ieskaitot murgus);
• aizkaitināmības lēkmes līdz īstām dusmām;
• fiziskas kaites (galvassāpes, gremošanas traucējumi, muskuļu diskomforts).

Lai izvairītos no šiem un citiem simptomiem, jums jāzina, kā atvairīt "ienaidnieka" triecienu. Un plānojiet savu atvaļinājumu (vai "garās" nedēļas nogales) iepriekš, kā arī sagatavojiet savu izeju no tā.

Mazie produktīvas atpūtas noslēpumi

Ja mēs runājam par standarta darba atvaļinājumu, kas sastāv no 28 kalendārajām dienām, psihologi iesaka to sadalīt divās (vai pat trīs!) daļās. Izrādās, ka optimālais dienu skaits, kas ir pilnīgi pietiekams atpūtai, ir vismaz 7, bet maksimums 14. Gandrīz mēnesi esot dīkstāvē, pastāv liela varbūtība kļūt par kārtējo pēcsvētku upuri. sindroms.

Kā liecina statistika, daudzi nolemj savas brīvdienas pavadīt ārpus mājām, tostarp jūrā. Ja ceļojums ir garš, jau iepriekš jāuztraucas par to, kā ķermenis izturēs aklimatizāciju un laika joslu maiņu. Esiet gatavi tam, ka pirmajā dienā var būt jūtama miegainība un apātija. Tāpēc neplānojiet tajā ekskursijas, sportu un citus aktīvus pasākumus.

Lielākā daļa atpūtnieku ir sadalīti divās kategorijās. Pirmie mēģina īsā laikā apmeklēt visas apskates vietas, apbraukāt muzejus, iegādāties suvenīrus tirgos... Citi kā “dārzenis” dod priekšroku gulēt krastā vai pie baseina. Abi šie principi ir nepareizi! Lai pārējo padarītu pilnīgu, pasīvo izklaidi aizstājiet ar aktīvu. Tātad jūs pametīsiet savu atvaļinājumu ne tikai ar daudzām atmiņām, bet arī jautri.

Un vēl viena svarīga nianse: atgriezieties dzimtajā zemē ne vēlāk kā 3 dienas pirms likumīgās brīvdienas beigām. Šis laiks ir nepieciešams, lai “pārkonfigurētu” savus bioritmus jaunā veidā. Pretējā gadījumā jums būs jādodas "uz mašīnu" pilnīgi salauztā stāvoklī.

Tomēr ļoti bieži atpūtnieki dod priekšroku brīvā laika pavadīšanai dzimtajā zemē. Un viņi pieļauj kļūdas. Piemēram, viņi sāk ilgstošu remontu. Vai visu dienu gulēt uz dīvāna, neko nedarot. Ne vienu, ne otru nevar saukt par atpūtu! Tas nozīmē, ka pēc šāda “pseido atvaļinājuma” būs ārkārtīgi grūti iesaistīties darbā.

Jā – svaigs gaiss un pareizs miegs

Apsveriet citu iespēju: "garās" Jaungada un maija brīvdienas. No vienas puses, Krievijā viņi vienkārši iekļaujas ideālajā 7-10 dienu atpūtas modelī. Kāpēc lielākā daļa cilvēku dodas uz darbu ārkārtīgi nomāktā stāvoklī?

Viss ir vienkārši. Šajā gadījumā mums ir darīšana ar brīvdienām. Un mūsu valstī tos visbiežāk pavada dzīres, pikniks un citi izklaides pasākumi. No šādas laika pavadīšanas ir maz labuma, ir liels nogurums, un mēs negūstam pilnīgas atslābuma sajūtu. Tieši otrādi, sakrājas spēcīgs nogurums un rodas vēlme vairāk atpūsties, bet jau – no pašiem svētkiem.

Ja pēc Jaunā gada vai maija svinībām vēlaties doties uz darbu jautrs un atpūties, ieklausieties mūsu padomos.

• Ir jāatsakās no garām dzīrēm ar alkoholu, kas nogurdina gan ķermeni, gan dvēseli.
• Nav nepieciešams balstīties uz pārtiku. Vidēji svētku galdi plosās no neveselīgiem salātiem un uzkodām. Labāk izvēlies veselīgu pārtiku!
• Gulēt pietiekami daudz. Mums katram ir savs bioritms. Bet, lai labi atpūstos, cilvēkam diennaktī ir vajadzīgas aptuveni astoņas stundas miega.
• Pavadiet laiku ārā, dodiet priekšroku pastaigām. Fakts ir tāds, ka mūsdienu sabiedrības posts ir hipodinamija, tas ir, kustību trūkums. Svētki un brīvdienas ir lieliska iespēja kompensēt tā trūkumu!

Atvaļinājums beidzas trešdien

Ir vēl daži noslēpumi, kas ļauj pēc brīvdienām uzsākt darbu pēc iespējas produktīvāk. Tikai daži cilvēki par tiem zina, taču šī ir reāla iespēja samazināt pēcsvētku sindroma attīstības iespēju!

• Pirms došanās atvaļinājumā aizveriet visas aktuālās lietas. Lai brīvdienās kolēģi un vadība nenovirzītu jūsu uzmanību ar zvaniem par nepaveiktiem darbiem.
• Neļaujiet smadzenēm darboties tukšgaitā! Risini mīklas, lasi labas grāmatas, ja ļoti vēlies - zvani pats saviem kolēģiem, lai uzzinātu jaunumus “no frontes līnijas”. Atpūtieties ar apziņu, ka atvaļinājums nav mūžīgs, un tas ir lieliski!
• Aprēķiniet savu atvaļinājumu, lai pirmdien nesāktu darbu. Vislabākā diena tam ir trešdiena: īsā darba nedēļa neļaus nogurt no sava ieraduma.
• Pāris dienas pirms došanās ārā sāciet iet gulēt aptuveni tajā pašā laikā, kad ir darba dienas.
• Pirmajā dienā nesteidzieties darbā ar galvu un neplānojiet svarīgas tikšanās. Noslaukiet putekļus no galda; pastāstīt kolēģiem par savu atvaļinājumu; sarīko tējas ballīti. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai pakāpeniski pielāgotos.

Stimuls un motivācija – pirmkārt!

Ja pēc atvaļinājuma joprojām nezināt, kā iesaistīties darbā, radiet sev stimulu. Piemēram, izejas priekšvakarā dodieties uz skaistumkopšanas salonu, sakārtojiet modernu matu griezumu un košu manikīru. Atjaunini savu garderobi – tik ļoti, ka steidzami vēlies to parādīt saviem kolēģiem! Kopumā pārliecinieties, ka pirmais darba rīts jūtas kā visas komandas uzmanības centrā.

Vēl viens efektīvs psihologu padoms: sastādiet plānus. Labs darbs sagādā ne tikai prieku, bet arī naudu. Iesākumā iedomājies, kā tu, atpūties un jaunu plānu pilns darbinieks, ar prieku sāc pildīt savus pienākumus, kā saņem labu atalgojumu. Kam tu tērēsi? Jūs varat iestāties deju skolā. Un jūs varat sākt krāt sen kārotās lietas iegādei.

Iedomājieties, kādu prieku jūs iegūsit no tā iegūšanas... Visticamāk, pēc šīm domām vēlme doties uz darbu kļūs daudz asāka!

Varbūt tie nav svētki?

Gadās, ka pat visu iepriekš minēto noteikumu ievērošana neļauj atbrīvoties no apātijas, depresijas un sliktām domām. Un tas jau ir labs iemesls, lai jau pašā sākumā pārskatītu savu profesionālo darbību.

Varbūt jūs pārstrādājat? Vai arī jūs konfliktējat ar priekšniecību? Vai arī kategoriski neapmierināts ar algu? Vai arī visu mūžu esi sapņojis darīt kaut ko citu? Pilnīgi iespējams, ka runa nav par pēcsvētku sindromu, bet gan par totālu neapmierinātību ar savu pašreizējo darbu. Un tad tiešām kaut kas jāmaina! Galu galā profesionālajai darbībai vajadzētu sagādāt prieku, nevis šķist smags darbs.

Ja nezini, par ko runāt pirmajā randiņā ar vīrieti, nekrīti panikā. Nav nekā pārsteidzoša faktā, ka cilvēki, piedzīvojot satraukumu sanāksmē, ir apmaldījušies un jūtas neērti, jo rodas pauzes.

32 idejas, ko darīt atvaļinājumā mājās, kā bērnu aizņemt

Uz jautājumu "Ko darīt atvaļinājumā?" bērni atbildēs: "Atpūtieties!" Bet diemžēl 8 no 10 puišiem atpūta ir internets un sociālie tīkli. Un ir vēl tik daudz citu interesantu lietu, ko darīt!

Pusaudzis un slikta kompānija - ko darīt vecākiem, 20 padomi

Sliktā kompānijā pusaudži meklē tos, kas viņus cienīs un uzskatīs par foršiem, foršiem. Tāpēc izskaidrojiet vārda "forši" nozīmi. Pastāstiet viņiem, ka, lai izraisītu apbrīnu, jums ir nepieciešams nevis smēķēt un lamāties, bet gan iemācīties darīt kaut ko tādu, ko ne visi var izdarīt un kas radīs "wow!" pie vienaudžiem.

Kas ir tenkas - iemesli, veidi un kā nebūt tenkas

Tenkas ir diskusija par cilvēku aiz muguras, nevis pozitīvā, bet negatīvā veidā, neprecīzas vai fiktīvas informācijas nodošana par viņu, kas diskreditē viņa labo vārdu un satur pārmetumus, apsūdzības, nosodījumu. Vai tu esi tenkas?

Kas ir augstprātība - tie ir kompleksi. Augstprātības pazīmes un cēloņi

Kas ir augstprātība? Tā ir vēlme slēpt savus kompleksus un zemo pašcieņu, valkājot uzvarētāja masku. Tādus cilvēkus ar slimu EGO vajadzētu pažēlot un novēlēt ātru "atveseļošanos"!

15 vitamīnu izvēles noteikumi - kuri no tiem ir labāki sievietēm

Izvēlieties pareizos vitamīnus! Neļaujiet sevi apmānīt ar krāsainiem iepakojumiem, smaržīgām un košām kapsulām. Galu galā tas ir tikai mārketings, krāsvielas un garšas. Un kvalitāte nozīmē minimālu "ķīmiju".

Beriberi simptomi - vispārīgas un specifiskas pazīmes

Beriberi simptomi (pazīmes) ir vispārīgi un specifiski. Pēc konkrētām pazīmēm var noteikt, kura vitamīna organismā trūkst.

17 padomi, kā mazināt stresu un nervu spriedzi bez alkohola

Maz ticams, ka mūsu burzmas un straujā dzīves ritma laikā var sastapt cilvēku, kuram nebūtu vajadzīgs padoms, kā atbrīvoties no stresa un nervu spriedzes. Iemesls tam ir nespēja pareizi attiecināties uz dzīves nepatikšanām un stresa situācijām.

Kā sagatavoties darbam pēc atvaļinājuma? Daudzi cilvēki tā vietā, lai atgrieztos no atvaļinājuma nomodā, enerģijas pilni un pārlieku atpūtušies, izskatās noguruši, miegaini un aizkaitināmi.

Stresu ēd ar kūkām, gandrīz neieslēdzas darba ritmā, raud kolēģu vestē un pat piesakās uz atlūgumu. Piemēram, lai nāk, kas nāk, un es - turpinu atpūsties!

Psihologi šo apbrīnojamo efektu sauc pēcsvētku sindroms. Spēka ziņā stress, kas piedzīvots, atgriežoties darba vietā, ir pielīdzināms tikai šķiršanās un atlaišanas gadījumiem. Lai nezaudētu savas pozīcijas un nervu šūnas, atbraucot no Turcijas vai Ēģiptes, pēc atvaļinājuma ir pareizi jānoskaņojas darbam.

Pirmkārt, ir divi svarīgi "bet". Patiesībā jūsu atvaļinājumam vajadzētu būt atvaļinājumam, un tam vajadzētu ilgt vismaz 3 nedēļas. Un septiņas un pat četrpadsmit dienas ir par maz, lai ķermenis atjaunotu satriektos garīgos spēkus. Tāpēc nesadaliet pārējo vasarā un ziemā.

Tā vietā paņemiet pilnu maiņu (vēlams visas 28 dienas), un uz saviem līdzekļiem varat pievienot vēl vienu nedēļu. Tieši tad jums ir laiks izsalkt pēc darba – un steidzieties cīņā bez gandrīz nekādas sagatavošanās.

Ko nozīmē "būt atvaļinājumā"? Ja divas reizes aizbrauc uz jūru, bet pārējā laikā taisi remontdarbus, aizlāpī biksēs caurumus, krāso lauku mājas sētu un gatavo tuviniekiem, kas atbraukuši kuplā skaitā, atpūtai nepietiks ar mēnesi. No šādas “atpūtas” ļoti gribas pēc iespējas ātrāk skriet atpakaļ uz darbu, bet no kurienes nāks spēki?

Ideāls atvaļinājums ir ārzemēs, kad mobilais tālrunis ir izslēgts un nav piekļuves internetam. Staigājiet, ēdiet, guliet, sauļojieties, peldieties, veiciet masāžas, dodieties ekskursijās, smaidiet, dejojiet, fotografējieties un atstājiet iespaidu. Un neuztraucieties!

Kā sagatavoties darbam pēc atvaļinājuma? Sākt, dodiet sev vēl 3-5 dienas, lai aklimatizētos, ja esat ceļojis uz citu valsti. Nemēģiniet bēgt no lidmašīnas, lai nodotu biznesa projektu. Dodieties mājās, izpakojiet lietas, satiecieties ar draugiem, izdrukājiet jaunas fotogrāfijas, apmeklējiet savus vecākus...

Ļaujieties sajūtai, ka, lai arī esat atgriezies no kūrorta, pelnītā atpūta turpinās. Padariet atgriešanos darbā no atvaļinājuma pēc iespējas gludāku un nesāpīgāku.

Psihologi apliecina: vissvarīgākais ir pieteikties darbam īstajā dienā. Labākais laiks atgriezties no atvaļinājuma ir ceturtdiena. Pirmā diena vienmēr ir nekārtība: visi apbrīno tavu iedegumu un jaunas rotaslietas, skatās fotogrāfijas, klausās smieklīgus stāstus. Paskaties - vakars ir pienācis, un rīt piektdiena un - urrā - divas jaunas brīvdienas.

Lai izvairītos no pēcsvētku depresijas, neceliet traci, pārnākot mājās no kūrorta. Nesāciet ģenerāltīrīšanu un liela apjoma mazgāšanu. Neveidojiet lietu plānu un vispār neatveriet dienasgrāmatu.

Dzīvojiet ārkārtīgi relaksētā režīmā 1-2 dienas, un netīrās lietas un trauki var pagaidīt. Otrajā un trešajā dienā ir atļauts pieskarties dienasgrāmatai un pārbaudīt savu pastu datorā. Tikai pieskarties!

Efektīva metode, kā noskaņoties darbam pēc atvaļinājuma, ir pasapņot par nākamo, kas noteikti būs tepat aiz stūra.. Doma par jaunu ceļojumu ir mierinoša un iedvesmojoša. Droši veidojiet plānus, apspriediet tos ar ģimeni, skatieties krāsainas fotogrāfijas no vietnēm, kas aicina jūs uz karstām valstīm.

Noteikti ņemiet vērā visas nianses, kas radušās pašreizējā ceļojumā. Varbūt jums arābu valstī kaut kas nepatika, un jūs vēlaties doties uz Eiropu.

14 dienas ir minimums, ko pēc atvaļinājuma sēdēsit darbā "pusapgrieziena" režīmā, pirms atgriezīsities normālā režīmā. Neuzņemieties visu atbildības nastu uzreiz. Dodiet savām smadzenēm un ķermenim laiku atcerēties prasmes.

Kamēr jūsu domas joprojām ir "kaut kur aiz horizonta", nepieņem liktenīgus lēmumus. Atliec visu uz nedēļu vai divām, lai nebūtu jānožēlo sekas.

Un ja pēcsvētku sindroms Tomēr, neskatoties uz to, mūsu raksts “Kā mazināt stresu” noteikti noderēs. Galvenais ir neļaut tam augt – vairāk komunicējiet ar draugiem, dalieties pozitīvās atmiņās, pārskatiet fotogrāfijas, pastaigājieties gaisā, ēdiet garšīgu un veselīgu pārtiku.

Un darbs nešķitīs tik biedējošs zvērs!

Kad cilvēki sāk intensīvi domāt, ka atvaļinājums ir beidzies, un viņi to vēl pat nav paspējuši izjust, pieaug diskomforts, aizkaitinājums, apātija un neapmierinātība ar visu un visu. Atgriezties darbā pēc atvaļinājuma bez stresa nav nemaz tik vienkārši. Tas ir viegli iespējams tikai tiem, kas mīl savu darbu un dodas uz darbu tā, it kā tie būtu svētki. Un kā ar visiem pārējiem? Mēģināsim to izdomāt, minimāli zaudējot vitalitāti un esības prieku.

Stress pēc atvaļinājuma. Cēloņi:

Ja cilvēks dodas atvaļinājumā nevis tāpēc, lai atpūstos, bet gan lai "strādātu ārpus darba", tad viņš savus spēkus nevis atjaunos, bet, tieši otrādi, zaudēs tos vēl vairāk. Brīvdienās ir jāatpūšas, nevis jāmēģina pārtaisīt visus mājas darbus, kas gada laikā sakrājušies.

Un, gluži otrādi, dienām ilgi neko nedarīt arī nav labi. Var pāris dienas atpūsties un pagulēt uz dīvāna, bet tad vajag izkustēties un nodarboties ar āra aktivitātēm, veicot dažus pienākumus, kas neprasa milzīgas pūles. Slinkot vairākas nedēļas var atļauties tikai tie, kas var viegli būt motivētam strādāt un ātri pāriet no slinka uz strādīgu. Visiem pārējiem pēc “slinka atvaļinājuma” būs ļoti grūti sakārtoties un piespiest strādāt.

Doma, ka nākamais atvaļinājums nebūs tik drīz, un iespēja tuvākajā laikā īsti atpūsties vairs nav paredzēta, tikai “nogalina”. Tas izraisa aizkaitināmību, asarošanu un absolūtu nespēju koncentrēties darbam.

Pārāk košas, krāsainas, piedzīvojumiem un pasakainiem iespaidiem bagātas brīvdienas - tas ir lieliski! Bet, atgriežoties pelēkā un garlaicīgā birojā, atšķirība starp to, kā cilvēks dzīvo un kā var dzīvot, kļūst ļoti aktuāla. Un no šejienes - tas pats stress pēc atvaļinājuma, izmisums un bezcerīgas ilgas.

Kā izkļūt no atvaļinājuma bez stresa - noteikumi:

• Pirmdiena ir smaga diena! Šis teiciens jau ir kļuvis par populāru gudrību, un tāpēc tu krietni atvieglosi savu psiholoģisko stāvokli, ja pēc atvaļinājuma uz darbu dosies nevis nedēļas sākumā, bet gan vidū vai beigās. Tātad jūs saīsināsiet grūtāko pirmo nedēļu pēc svētkiem.
• Ja esat pieradis atvaļinājumā gulēt vēlu un celties vēlu, dažas dienas pirms došanās uz darbu pakāpeniski iestatiet modinātāju agrāk, lai vienmērīgi atgrieztos pie iepriekšējā grafika.
• Ja dodaties uz citu valsti, piemēram, atvaļinājumā Bulgārijā, Turcijā, Grieķijā, Tunisijā, tad plānojiet savu atvaļinājumu tā, lai atgrieztos mājās vismaz 5 dienas pirms došanās uz darbu. Tātad jūs pievienosities pilsētas dzīves ritmam un pielāgojaties laikapstākļiem.
• Nemēģiniet drudžaini pārtaisīt visus mājsaimniecības darbus atvaļinājuma pēdējās dienās: mazgājiet, mazgājiet, žāvējiet, gludiniet visu, kas ir iespējams. Labāk veltiet šo laiku laika plānošanas sistēmas iepazīšanai, noskaidrojiet kas ir mušu dāmu sistēma . kā atrast laiku, kad ar to nepietiek, kā samazināt zaudēto laiku .
• Tas pats attiecas uz "darbu darbā". Visticamāk, atvaļinājuma laikā jums būs daudz darāmu lietu, taču nevajadzētu mēģināt to visu “notīrīt” pirmajās darba dienās. Dariet to pakāpeniski, sākot ar vissvarīgākajām lietām. (Izlasiet Uzkā sakārtot darbvirsmu . ja tas ir piepildīts ar papīriem).
• Emocionāli sagatavojieties došanās uz darbu, atceroties labos laikus, ko pavadījāt darbā. Iespējams, tev jau pietrūkst draugu, draudzīgā kolektīva un mājīgā biroja. Iedomājieties, kā jūs rādīsit fotogrāfijas no atvaļinājuma un dalīsities iespaidos.
• Ja darbā ir daudz tenku un intrigu, sagatavojies arī psiholoģiski, noskaņojot sevi tam, ka esi tam visam pāri. Lasīt:

• Pirmajās dienās neņemiet “darbu no mājām”, negulieties vēlu.
• Pirmo nedēļas nogali pēc atgriešanās darbā veltiet “neko nedarīšanai”, lai nejustos tik asi, ka atvaļinājums ir beidzies.
• Vairāk staigājiet svaigā gaisā un parūpējieties par sevi, dodieties uz salonu vai parūpējieties par sevi mājās. ( Kā kopt ādu ap acīm pēc 30-35 gadiem ).
• Ēdiet svaigus dārzeņus un augļus, iegādājieties multivitamīnu kompleksu, ļaujiet sev šokolādi paaugstināt par labu garastāvokli atbildīgo endorfīnu līmeni.

Doties uz darbu bez garastāvokļa un prieka ir kaitīga veselībai. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai pēc atvaļinājuma atgrieztos darbā bez stresa. Atvaļinājums ir beidzies, bet dzīve turpinās un tas ir skaisti!

Daudzas mājās gatavotas maskas matu stiprināšanai un augšanai iedarbojas ne sliktāk kā salona procedūras. Vienīgais veiksmes nosacījums ir...

Raksts palīdzēs strukturēt savas domas un idejas tiem, kuri pirmo reizi saskaras ar nepieciešamību ātri pārdot uzņēmumu, bet nezina, ar ko sākt.

Pārkāpjot dzīvokļa slieksni, kuru vēlaties īrēt, būtu pareizi nekavējoties lūgt dzīvokļa īpašniekam uzrādīt dokumentus. Ja viņš sāk jums apliecināt, ka ar dokumentiem viss ir kārtībā, tos neiesniedzot, tad šī ir iespēja padomāt par personas negodīgumu un dzīvokļa juridisko netīrību.

Daudzi vīrieši nezina, ko dāvināt savai sievietei dzimšanas dienā, 8. martā, Jaunajā gadā. Un tas nav pārsteidzoši, jo jūs vēlaties ne tikai pasniegt dāvanu izrādei, atviegloti nopūšoties, bet darīt to tā, lai dāvana izraisītu pozitīvu emociju vētru.

Kopumā pareiza meiteņu pieklājība nozīmē vīriešu rīcību, kas dāmās izraisa pozitīvas emocijas. Un bez humora izjūtas neiztikt.

Reizēm ir pārsteidzoši, kā daži vīrieši sevi mīl, intuitīvi zinot, kā pareizi iepazīties ar meiteni internetā.

Jāteic, ka par finanšu piramīdu upuriem biežāk kļuvuši skolēni, pensionāri un cilvēki ar zemu izglītības līmeni, kuri nezina, kādu pazīmju finanšu piramīdas...

... Bet vispirms apskatīsim, kādi ir bezmiega cēloņi. Un, iespējams, tos saprotot, problēma ar šo nespēku tiks atrisināta pati par sevi ...

Un pat tās meitenes, kuras teorētiski zina, ko var ēst naktī, lai nekļūtu labāk, un ko nē, vienalga pēc pulksten 17-20 cenšas ieskatīties ledusskapī.

Gatavošanās darbam pēc atvaļinājuma

Atvaļinājums ir beidzies. Šķiet, ka varat doties uz darbu ar jaunu sparu un svaigām domām, bet nez kāpēc nejūtas tā! Pirmajās darba dienās jūtaties ļoti noguris un neapmierināts ar savu darbu. Nav vēlmes strādāt. Daudzi šajā laikā pat domā par aizbraukšanu. Nu tā ir pēcsvētku depresija.

Kā sagatavoties darbam pēc atvaļinājuma? Padarīt tā, ka darbs bija prieks, un nešķita smags darbs? Daži iesaka nedoties atvaļinājumā ilgāk par divām nedēļām, lai neizkristu no darba atmosfēras un pēc atvaļinājuma ātri atgrieztos ierastajā grafikā. Citi pat iesaka neiet pensijā pat brīvdienās, izsaukt kolēģus un, kā saka, turēt uz pulsa. Bet vai ir vērts ievērot šādus ieteikumus? Galu galā ir gandrīz neiespējami atpūsties un atpūsties, pastāvīgi domājot par darbu. Turklāt jūsu pastāvīgās telefonsarunas ar kolēģiem, visticamāk, aizvainos to, ar kuru kopā esat devies atvaļinājumā. Kā atpūsties, aizmirstot par darbu, un pēc tam pārliecināties, ka došanās uz darbu pēc atvaļinājuma nekļūtu sāpīga?

1. Vispirms izlemiet, cik daudz atpūtīsieties un kā pavadīsiet atvaļinājumu. Ja vēlaties ceļot uz tropiem, paņemiet atvaļinājumu vismaz 2 nedēļas. Fakts ir tāds, ka atvaļinājuma laikā jums būs jāpiedzīvo aklimatizācija, kas prasīs vairākas dienas. Iedomājieties, jūsu ķermenis tikko ir pieradis pie mitra gaisa un augstas temperatūras, un jūs to atkārtoti sasprindzināt (un aklimatizācija ir stress ķermenim), atgriežoties pārāk agri. Dabiski, ka atgriešanās darbā pēc šāda atvaļinājuma būs sāpīga. Ja varat atļauties atvaļinājumu uz dažām dienām, labāk to pavadīt pazīstamajā klimata zonā. Var doties uz laukiem, apciemot radus vai draugus;
2. Atcerieties noteikumu: "darbā - es strādāju, atpūtā - es atpūšos." Ja spēsi nodalīt šīs abas aktivitātes, tad pēc svētkiem tev būs vieglāk noskaņoties biznesam. Tajā pašā laikā neaizmirstiet, ka atpūta nav ikdienas svētki līdz rītam... Protams, var atļauties nedaudz iedzert, bet ja nezini, kad apstāties, tad pēc divu nedēļu alkohola maratona , vieta tev nav darbā, bet gan slimnīcā ! Tāpēc labāk ir virzīt spēkus ķermeņa atjaunošanai pēc darba dienām;
3. Mēģiniet atgriezties no atvaļinājuma 3-4 dienas pirms došanās uz darbu. Tas palīdzēs jums reaklimatizēties un sagatavoties darbam. Mēģiniet šajās dienās vairāk atpūsties. Šajās dienās neapgrūtiniet sevi ar steidzamiem mājas darbiem. Jaunas darba nedēļas noslēgumā būs iespēja apciemot draugus, uzdāvināt atnestos suvenīrus vai veikt ģenerāltīrīšanu mājās;
4. Pāris dienas pirms atvaļinājuma beigām mēģiniet iet gulēt tajā pašā laikā, kad darba dienās. Tas palīdzēs iestatīt ķermeni darbam pēc brīvdienām;
5. Pirmajās darba dienās pēc svētkiem nevajadzētu uzņemties jaunus projektus vai pārāk sarežģītus uzdevumus. Labāk ir pabeigt jau iesāktu projektu, jo to pabeigt ir daudz vieglāk, nekā sākt kaut ko darīt no nulles. Ja tādas aktivitātes nav, tad sāc plānot. Izveidojiet uzdevumu sarakstu nākamajām dienām. Starp citu, to var izdarīt pat dažas dienas pirms atvaļinājuma beigām, tad pēc svētkiem droši var ķerties pie iecerētā īstenošanas.

Lasi arī: Darba līguma sastādīšana

Lai izvairītos no pēcsvētku depresijas, jāievēro šie ieteikumi, jāļauj organismam iegūt spēku, enerģiju un vitamīnus. Tad pēc brīvdienām atgriezties darbā būs daudz vieglāk. Galu galā jūs nejutīsieties satriekts un izpostīts. Darbs sagādās prieku, un jauni spēki palīdzēs jebkuru ideju un projektu īstenošanā.

Un atcerieties, ka pareiza atpūta ir produktīva darba atslēga.

BLUBOO S1 bezrāmju tālruņa un Samsung S8 salīdzinājums Iepriekš BLUBOO salīdzināja savu bezrāmju tālruni BLUBOO S1 ar Xiao Mi Mix un pierādīja, ka BLUBOO S1 ir pieejama alternatīva.

Kā ir būt jaunavai 30 gadu vecumā? Kādas, nez, sievietes, kuras nenodarbojās ar seksu gandrīz līdz pusmūžam.

7 ķermeņa daļas, kurām nevajadzētu pieskarties Padomājiet par savu ķermeni kā par templi: jūs varat to izmantot, taču ir dažas svētas vietas, kurām nevajadzētu pieskarties ar rokām. Displeja izpēte.

11 dīvainas pazīmes, kas liecina, ka gultā klājies labi Vai arī tu vēlies ticēt, ka sagādā savam romantiskajam partnerim gultā prieku? Vismaz negribas sarkt un atvainoties.

15 vēža simptomi Sievietes visbiežāk ignorē Daudzas vēža pazīmes ir līdzīgas citu slimību vai stāvokļu pazīmēm, un tās bieži tiek ignorētas. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Ja pamanāt.

Mūsu senči gulēja savādāk nekā mēs. Ko mēs darām nepareizi? Grūti noticēt, taču zinātnieki un daudzi vēsturnieki sliecas uzskatīt, ka mūsdienu cilvēks guļ pavisam savādāk nekā viņa senie senči. Sākotnēji.

Brīvdienas mēdz ātri beigties. Un šķiet, ka jūs vienkārši gozējāties pludmalē vai uzkāpāt augstā kalnā jaunas pieredzes meklējumos. un pēc dažām dienām tu jau sēdi savā darba vietā piekrauts ar lietām un nīkuļo no karstuma birojā.

Šķiet, ka pēc atvaļinājuma doties uz darbu ir jābūt vieglam, jo ​​cilvēks ir atpūties un atpūties kārtīgi. Patiesībā izrādās, ka daudziem ir ļoti grūti iesaistīties darba procesā. Daudziem, kas devās uz darbu no atvaļinājuma, darba dienas šķiet pelēkas un garlaicīgas, viņi nemaz nevēlas strādāt, parādās izklaidība un parastie darbi kļūst par nepanesamu slogu.

Šādos gadījumos psihologi diagnosticē - pēcsvētku sindromu. Pēkšņa ainavas maiņa draud ar stresu, nervu spriedzi un līdz ar to arī depresiju. Turklāt, jo aktīvāk un gaišāk cilvēks pavadīja atvaļinājumu, jo grūtāk viņam būs iegrimt darbā. Saskaņā ar statistiku, aptuveni četrdesmit procenti cilvēku, kuri atgriežas darbā pēc atvaļinājuma, cieš no šīs slimības.

Kā palīdzēt organismam ieiet ierastajā ritmā un tikt galā ar pēcsvētku sindromu? Ir pārbaudīti veidi, kā palīdzēt padarīt atgriešanos darbā no atvaļinājuma mazāk sāpīgu.

Kā atgriezties darbā pēc atvaļinājuma

• Ja iespējams, mēģiniet plānot savu atvaļinājumu tā, lai pirmā darba diena pēc atvaļinājuma iekristu nedēļas vidū, nevis tā sākumā (atcerieties, cik grūti ir pirmdien sākt jaunu dzīvi). Pretējā gadījumā pirmā darba nedēļa var būt gara un nepanesama, tāpēc lai tā ir nedaudz īsāka.

Natālija Panfilova (praktiskās psiholoģijas centra "Integrācija" eksperte) - " Atvaļinājuma ilgumam ir izšķiroša nozīme pēcsvētku sindromā. Respektīvi, jo ilgāks, jo grūtāk cilvēkam vēlāk iekļauties darba grafikā. Mūsdienās daudzi cilvēki dod priekšroku doties atvaļinājumā uz vienu vai divām nedēļām. Bet dažas profesijas, piemēram, skolotāji, ir saistītas ar gariem atvaļinājumiem. Šo profesiju pārstāvjiem patiešām ir grūtības doties uz darbu pēc atvaļinājuma. Atvaļinājums ir atšķirīgs dzīvesveids. Cilvēki dzīvo citā tempā. Protams, tas nāk par labu ķermenim kopumā. Bet, kad cilvēks sāk pildīt darba pienākumus, viņam agrāk jāceļas. izdodas vairāk. Ļoti bieži pēc atgriešanās darbā no atvaļinājuma cilvēki saslimst. Šī ir sava veida ķermeņa aizsargreakcija, izplatīts psiholoģisks triks - lai paildzinātu atpūtu. Slimība it kā palīdz padarīt pāreju uz apkārtējo realitāti maigāku. Atpūtnieki parasti attiecina šo stāvokli uz aklimatizāciju. Patiesībā cilvēks vienkārši nevar pēkšņi pārslēgties no viena dzīves ritma uz citu.

• Lai aklimatizētos un atgrieztos darbā pēc atvaļinājuma ar mazākiem zaudējumiem attiecībā uz veiktspēju, no atpūtas jāatgriežas divas līdz trīs dienas pirms darba sākuma. Pēc dažām dienām tev būs laiks pielāgoties laikapstākļiem, lēnām izkravāt somas, atkal sajust savas pilsētas ritmus un garīgi noskaņoties gaidāmajām darba dienām.
• Pēc atgriešanās mājās no atvaļinājuma nepakļaujieties svētku drudzim! Daudzi cilvēki (īpaši sievietes) pēc atvaļinājuma pirms došanās uz darbu cenšas veikt visus mājsaimniecības darbus uzreiz. Nav nepieciešams saindēt savas pēdējās dienas ar sadzīves rūpēm. Nemazgātas grīdas un negludināta veļa nekur nepazudīs. To visu varēsi izdarīt vēlāk.

Psihologi saka, ka sievietes un vīrieši pāreju no atvaļinājuma uz darbu uztver atšķirīgi. Sievietēm tas ir vieglāk. Viņu psihe ir elastīgāka, viņi labprāt dodas uz darbu, lai pastāstītu kolēģiem par saviem ceļojumiem.

• Vienkāršs vingrinājums palīdzēs pēc atvaļinājuma doties uz darbu labā noskaņojumā: Atbildiet sev uz jautājumu - "Kāpēc es mīlu savu darbu?". Atgādiniet un ritiniet atmiņā visus pozitīvos mirkļus, kas saistīti ar jūsu pašreizējo darbu un cilvēkiem (kolēģiem), ar kuriem jūs sazināties. Iedomājieties, kā jūs rādīsit atvaļinājuma laikā uzņemtos video un fotoattēlus un dalīsities iespaidos. Tas palīdzēs ar pozitīvām emocijām iekļūt darba kanālā.
• Lai došanās uz darbu no atvaļinājuma jums nešķistu smags darbs, mēģiniet pietiekami gulēt.
• Došanās uz darbu pēc atvaļinājuma jāpavada ar skaidru laika plānošanu līdz sīkumiem un slodzes sadali. Lietas, kas sakrājušās laikā, kamēr tu atpūties, dari vienu pēc otras, nekrītot panikā par visu uzreiz. Dodiet priekšroku galveno problēmu risināšanai. Sekundārās lietas, piemēram, putekļi uz palodzes, vēlāk tiks “iztīrīti”. Un noteikti katru stundu veltiet uzmanību dažām minūtēm, it īpaši, ja jums ir sēdošs darbs.
• Ja nav laika pilnībā iegrimt darbos, nesteidzieties pieņemt svarīgus un atbildīgus lēmumus.
• Pirmajās darba dienās pēc brīvdienām centies saglabāt atslābināšanos – nekavējies darbā, nenesi darbu mājās, atsakies no visām runām par darbu ārpus darba un labi atpūties pirmajā nedēļas nogalē, tas noteikti palīdz mazināt pēcsvētku sindromu.
• Vācu zinātnieki atklājuši, ka cilvēkam, kurš vairākas nedēļas gozējas saulē, IQ pazeminās par divdesmit punktiem. IQ atjaunošana ir dažu dienu jautājums. Tātad, ja jums šķiet, ka, atgriežoties darbā pēc atvaļinājuma, esat nedaudz stulbs, jums nevajadzētu domāt par sevi pārāk slikti.
• Piesātiniet savu ķermeni ar endorfīniem. Mērens tumšās šokolādes patēriņš, kā arī liela daudzuma svaigu dārzeņu un augļu iekļaušana uzturā paaugstinās endorfīnu līmeni, kas piešķirs spēku un sniegs laimes un miera sajūtu. Tāpat vairāk staigājiet svaigā gaisā un veiciet rīta vingrošanu.
• Nav nepieciešams uzreiz pēc svētkiem kaut ko globāli mainīt savā dzīvē. Kardinālām pārmaiņām būs nepieciešams gan morālais, gan fiziskais spēks. Tādā veidā jūs iztērēsit visu atvaļinājuma laikā tikko atgūto enerģiju un līdz minimumam samazināsiet atvaļinājuma pozitīvo ietekmi. Ja nolemjat kaut ko mainīt, sāciet ar noderīgām un patīkamām sīkumiem. Padomā par to, kam tev vienmēr pietrūka laika un par ko jau sen esi sapņojis darīt. Pieņemiet metodi “mainīt mazos veidos”, un ar laiku tas kļūs par labu ieradumu, kas izstums pēcsvētku sindromu un atbrīvos no stresa un depresijas, kas saistīta ar atgriešanos darbā pēc brīvdienām.

Lasi arī: Kā izveidot medicīnisko grāmatu darbam

Daudz patīkamāk un vieglāk ir pārslēgties no darba uz atvaļinājumu, nekā pēc atvaļinājuma noskaņoties darbam. Kā liecina statistika, daudzi cilvēki brīvdienās nolemj mainīt darbu. Tas notiek tāpēc, ka, aizbraucot uz darbu no atvaļinājuma, daudzi pamana, kas viņiem šis darbs neder, ko tik rūpīgi no sevis slēpa. Un tas ir vēl viens iemesls, lai nekavējoties nesteigtos uz ambrazūru. Pavadiet savas pirmās darba dienas, domājot par iemesliem, kas izraisa nepatiku pret šo darbu (pārāk liela rutīna, liela atbildība, augsta latiņa profesionālā pavērsiena sasniegšanai utt.) un jaunu perspektīvu pārskatīšanu. Noteikti jau esat dzirdējuši, ka doties uz darbu, kas daudzu iemeslu dēļ jums neder, nozīmē kaitēt jūsu veselībai. Vai nav labāk atrast savu aicinājumu un strādāt savam priekam? Bet! Tas nenozīmē, ka nekavējoties jāraksta atlūguma vēstule, atcerieties, ka darba maiņa pēc atvaļinājuma nav panaceja. Ir labi atklāt visus plusus un mīnusus.

Lasiet rakstus šajā kategorijā:

Pēc atvaļinājuma atpakaļ uz darbu

Vakar jūs pilnībā izbaudījāt savu brīvību, sildījāt vēderu pludmalē, plunčājāties baseinā un nemaz nezinot nekādas raizes, un šodien jau vācat putekļus piesmakušā birojā, skatoties uz kolēģu skumjām sejām un uzkrāto darbu kalns, ko, šķiet, nepaspēji paveikt līdz nākamajam atvaļinājumam. Protams, tas ir milzīgs stress ķermenim. Tēvoča psihologi pat nāca klajā ar terminu, kas raksturo šo stāvokli - pēcsvētku sindroms. Šī slimība skar apmēram 40% strādnieki, kas atgriežas no atvaļinājuma. Apskatīsim tuvāk, kāds dzīvnieks tas ir - "pēcsvētku sindroms". un ar ko to ēd.

Statistika mums to saka 80-85% atlūguma rakstus raksta darbinieki, kuri tikko atgriezušies no atvaļinājuma. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc atvaļinājuma atvaļinājuma veidā un pēc tam, atgriežoties darbā atpūties, ir viegli paskatīties uz savu darbu no malas, analizēt, cik tas jums ir dārgs un cik daudz. tas tevi apmierina. Iesniegumu neieteiktu rakstīt pirmajā nedēļā pēc atvaļinājuma. Fakts ir tāds, ka uz pēcsvētku depresijas fona jums var šķist, ka jūsu darbs jums nemaz neder, bet tas sajūta var būt maldinoša. Tāpēc atlikt šo lēmumu vismaz uz nākamo nedēļu, un ja nezūd nodoms pamest šo darbu, tad tiešām ir vērts uzrakstīt paziņojumu.

Pēcsvētku depresijas cēloņi

Šīs slimības cēlonis ir tas, ka brīvdienās ķermenis pielāgojas jaunam grafikam. Viss mainās bioloģiskie un psiholoģiskie ritmi, emocionālais fons, diēta un miegs, garīgās un fiziskās slodzes apjoma izmaiņas. Un, ja jūs atpūšaties citā klimatā un citā laika joslā, tad varat to visu arī papildināt aklimatizācija. Kad jūs dodaties uz darbu, jūsu ķermenim ir jāpielāgojas saspringtajam grafikam. Tas aizņem kādu laiku (parasti 2-5 dienas). Šajā laikā jūsu ķermenis un gars it kā protestē pret to, ka jūs sakārtojat sev šādu stresu. Līdz ar to rodas fiziskas un psiholoģiskas kaites, kuru nosaukums ir - pēcsvētku sindroms.

Ja jūs lietojat alkohols. tad ir pilnīgi iespējams, ka atvaļinājumā jūs to bieži izmantosit ļaunprātīgi, kas arī ir negatīvi ietekmēs ķermeni, dodoties uz darbu.

Tiek pavadīts pēcsvētku sindroms daudz sliktu sajūtu. visizplatītākie no tiem ir:

Ar dažiem cilvēks pat var saslimt ORZ- ķermenis var reaģēt tā, lai pagarinātu atvaļinājumu.

Riska grupa

pēcsvētku sindroms var satriekt jebkuru strādnieku. taču ir dažas pilsoņu kategorijas, kurām ir lielāks risks pašiem izjust visus šī sindroma priekus.

Neapmierināti ar savu darbu. Ja darbs nesagādā nekādu prieku, un cilvēkam ir jāpiespiežas iet uz darbu tikai naudas dēļ, tad pēc dažām pozitīvu emociju un spilgtu iespaidu pilnām nedēļām atgriešanās nemīlētā darbā būs ļoti smags pārbaudījums. .

Garīgi nelīdzsvaroti cilvēki. Krasas izmaiņas dzīves ritmā, pirmkārt, izjauc cilvēkus, kuri ir pakļauti izsitumiem un impulsīvām darbībām.

Vīrieši. Parasti vīriešiem ir grūtāk iesaistīties darbā nekā sievietēm. Tas saistīts ar to, ka sievietēm ir lokanāka psihe un viņas nereti uz darbu dodas ar prieku, ar nepacietību gaidot, kā pastāstīs kolēģiem par savu brīnišķīgo atvaļinājumu un par ceļojumiem un piedzīvojumiem, kas notikuši šajā atvaļinājumā.

Cilvēki, kuri pavada garas brīvdienas. Spilgtākais piemērs ir skolotājiem. Jo ilgāks atvaļinājums, jo ilgāks laiks būs nepieciešams, lai ieietu darba ritmā.

Cilvēki vecumā no 40-45 gadiem.Šajā laikā daudzi piedzīvo t.s pusmūža krīze. Cilvēku pārņem domas par savu likteni, viņš mēģina analizēt nodzīvotos gadus un dzīvē pieļautās kļūdas. Atvaļinājumā viņš var ļauties šīm filozofiskajām pārdomām, taču darbā tas var radīt problēmas. Tāpēc šajā vecumā atgriešanās no debesu baudām pie skarbās dzīves patiesības ir īpaši sāpīga.

Tātad, ja jūs garīgi nestabils vīrietis ap 40 gadiem, kurš strādā par skolotāju un ienīst savu darbu- Man jums ir sliktas ziņas

Bet nekrīti izmisumā, draugs! Esmu jums sagatavojis dažus ieteikumus kā atgriezties darbā pēc atvaļinājuma ja ne ar prieku, tad vismaz minimizējot diskomforts, depresija Un stress.

Kā atgriezties darbā pēc atvaļinājuma

Nedēļas vidū izejiet no atvaļinājuma. Mēģiniet plānot savu atvaļinājumu tā, lai pirmā darba diena iekristu nedēļas vidus. ne tās sākumā. Citādi pirmā darba nedēļa tev var šķist neizturami bezgalīga.

Atgriezieties no atvaļinājuma 2-3 dienas pirms došanās uz darbu.Šajā laikā var lēnām atveldzēties no iespaidiem, iesaistīties pilsētas ritmā, pielāgoties laikapstākļiem un mentāli noskaņoties darba noskaņojumam.

Nebojā pēdējās atvaļinājuma dienas ar mājas darbiem. Pēc atgriešanās mājās no atvaļinājuma daudzi pēdējās atvaļinājuma dienās mēģina pārtaisīt uzkrātos mājas darbus, tādējādi šajās dienās saindējot sevi. Īpaši pie tā vainīgas ir sievietes. Nē, es neaicinu pēdējās atvaļinājuma dienās grimt dārzenī uz dīvāna, bet pārmērīga rosība ir bezjēdzīga. Mēģiniet atrast līdzsvaru. Neliela tīrīšana būs vairāk nekā pietiekami. Ar pārējām lietām varēsi nodarboties vēlāk.

Par darbu domā pozitīvi. Atcerieties, kāpēc jums patīk savs darbs. Atkārtojiet savā galvā dažas pozitīvas lietas par savu darbu un kolēģiem. Iedomājieties, kā jums būs, kad dosieties uz darbu dalīties iespaidos ar kolēģiem, parādīt fotogrāfijas un video no pārējiem. Var būt, uzdāvini kādam atnestos suvenīrus.Šī pozitīvā attieksme palīdzēs jums viegli, dabiski un ar prieku iekļūt darba kanālā.

Gulēt pietiekami daudz. Gūstiet pietiekami daudz miega, lai atvieglotu pēcatvaļinājuma sindromu. Mēģiniet vismaz gulēt 8 stundas dienā.

Plānojiet savu darba laiku. Atvaļinājuma laikā noteikti sakrājies daudz darba. Nav nepieciešams krist panikā un uzņemties visu uzreiz. Labāk plānojiet savu darba laiku. Vispirms nokārtojiet galvenās lietas, bet vēlāk veiciet mazākās lietas. Un neaizmirstiet katru stundu novērst uzmanību, it īpaši, ja jums ir sēdošs darbs.

Atlikt svarīgu lēmumu pieņemšanu. Visu atbildīgo un svarīgo lēmumu pieņemšanu centies atlikt uz laiku, kad iesaistīsies darbos.

Mēģiniet pavadīt pirmās darba dienas "atslābinājies" . Pirmajās dienās nepārslogojiet sevi. Veiciet nelielu uzkopšanu, iztīriet savu galdu, pārbaudiet savu e-pastu. Pirmajās dienās nekādu darba varoņdarbu! Jums nav jāpaliek darbā. Ja iespējams, mēģiniet doties prom agri. Un pirmajā nedēļas nogalē mēģiniet labi atpūsties.

Neuztraucieties, ja domāšanas procesi ir sarežģīti. Cilvēks, kurš vairākas nedēļas atrodas saulē IQ samazināšanās punkti ieslēgti 20 . Šo atklājumu veica vācu zinātnieki. Tāpēc, ja pēc atvaļinājuma jūtaties mazliet dumjš, neuztraucieties par to. Dažās dienās IQ atveseļosies.