Kā uzstāties nepazīstamas publikas priekšā, lai tevi dievina. Kā pārvarēt bailes no skatuves: Publiskas runas zinātne Kā iemācīties runāt sapulcē

Prasme runāt publiski mūsdienās ir nepieciešama teju katram strādājošam cilvēkam, īpaši tas attiecas uz dažāda līmeņa vadītājiem. Psihologi atzīmē: praktiski nav tādu cilvēku, kuri principā nebūtu spējīgi publiski uzstāties. Galvenais oratorisko neveiksmju iemesls ir iekšējas bailes, kas jāpārvar.

Pārliecība par biznesa dzīvi ir tieši atkarīga no cilvēka spējas skaidri izteikt savas vēlmes un uzskatus.

Un publiskās uzstāšanās prakse palīdz iegūt šo pārliecību.

Spēcīgā spriedze, kas rodas lielākajā daļā cilvēku pirms publiskas uzstāšanās, galvenokārt ir saistīta ar šaubām par sevi un iekšējiem kompleksiem. Cilvēks, kurš ir pieradis sazināties dialoga režīmā ar vienu cilvēku vai nelielā kompānijā ar vairākiem cilvēkiem, pēkšņi nonāk lielas un viņam nesaprotamas auditorijas priekšā, no komunikācijas, ar kuru jūs varat iegūt visu, ko vēlaties.

Galvenais padoms, ko dod gandrīz visi psihologi, ir: mēģiniet uztvert savus nākamos klausītājus nevis kā naidīgu spēku, bet gan kā draugus, kuri vienmēr jums palīdzēs. Priekšnesumam jāsāk gatavoties jau iepriekš.

Baiļu apziņa.

Visi baidās runāt lielas auditorijas priekšā. Palieciet tajā iedomātā situācijā, kad runājat vienu vai divas minūtes, un pēc tam pajautājiet sev, kā jūtaties – prieks par to, ka jums tiek piešķirts pjedestāls, vienaldzība vai spriedze, kas robežojas ar bailēm. Ja esat godīgs pret sevi, jūs atklāsiet, ka jūsu ķermenis ir nedaudz saspringts, ka jūtat diskomfortu un muskuļu skavas jebkurā muskuļu grupā un ķermeņa zonās, un jūsu elpošana ir ievērojami palielinājusies. Šo un citu līdzīgu pazīmju neesamība, visticamāk, nozīmē, ka jūs neesat spējis iedziļināties šādā iedomātā situācijā. Mēģiniet ne tikai apzināties baiļu klātbūtni, bet arī redzēt to muskuļu “rakstu”.

Uz brīvību caur relaksāciju.

Praktizējiet spēju ātri un viegli atslābināt visas ķermeņa daļas, tostarp tās vietas, kuras regulāri saspringst, tikai ar vienu publiskas runas attēlu. Daudzās grāmatās par autogēno apmācību un psihotreniņu ir aprakstītas daudzas relaksācijas metodes, kuras varat apgūt patstāvīgi. Sasniedzot pilnīgu relaksāciju, izmantojot garīgo psihotreniņu, pārnesiet šo attēlu uz savas publiskās runas attēlu. Mēģiniet iedomāties un patiešām sajust, ka esat pilnīgi brīvs no bailēm un spriedzes, kas jūs saista.

pozitīvs domu virziens.

Mācieties ar prieku domāt par gaidāmo publisko uzstāšanos, apzinoties, ka uzveicat sevi un pārvariet iekšējo barjeru. Padariet baudu ne tikai par garīgu attieksmi, bet gan par reālu dzīves pieredzi, kuras enerģija ir jūtama visā jūsu būtībā, ieskaitot ķermeni.

Ideāls skaļrunis.

Garīgi ieejiet spilgta, izcila runātāja tēlā, kura runa plūst absolūti brīvi. Protams, tā nedrīkst būt tukša pļāpāšana bez dvēseles un sirds līdzdalības. Atcerieties brīvības un baudas sajūtu, ko jums sniedz šī fantāzija, un tad mēģiniet ienest šo garīgo tēlu savā reālajā uzvedībā un runā.

Daiļrunības apmācība dzīves situācijās.

Sāciet praktizēt savu publiskās uzstāšanās mākslu, praktizējot savu jauno lomu un personību mazās grupās, draugu un paziņu lokā, mācoties stāstīt interesantus stāstus un pēc iespējas ilgāk piesaistīt klausītāju uzmanību, vienlaikus iemetot tajā jaunu informāciju un enerģiju, kā malka uz ugunskura.jūsu interese par publiku.

Darbs pie intonācijas.

Centieties padarīt savu intonāciju bagātāku un emocionāli piesātinātāku – galu galā tas ir rādītājs jūsu patiesajai attieksmei pret to, par ko tikko runājāt. Ja jūs sakāt, ka jūs kaut kas ļoti interesē, bet tajā pašā laikā jūsu intonācija ir garlaicīga un neizteiksmīga, neviens no klausītājiem jums vienkārši neticēs.

paklausīgs ķermenis.

Sazinoties, apzināti strādājiet pie sava ķermeņa. Vēro, kā tu kusties, kādas pozas saziņā visbiežāk ieņem, kā uz tām reaģē komunikācijas partneri, kādas kustības un žestus tev patīk izdarīt. Izstrādā savu pozu, kustību un žestu repertuāru, kas ļaus veiksmīgi balansēt starp šarmu un drošību publiskās uzstāšanās laikā.

Elastība komunikācijā.

Atcerieties vienu no dzīves likumiem, ko Ļevs Tolstojs sev noteica jaunībā: nepalaidiet garām nevienu apvainojumu vai ņirgāšanos savā adresē, nekavējoties neatbildot uz to divtik asi un izlēmīgi. Mēģiniet iedomāties, ka vārds, it īpaši ass un ass, ir sava veida bumba, kas jums ir nepieciešams, lai varētu efektīvi un precīzi mest un noķert. Iemācieties to darīt ar izturīgu graciozitāti visparastākajā komunikācijā, un tas jums palīdzēs ekstrēmā saziņā, ko zināmā mērā var attiecināt uz publisko runu.

Un amerikāņu psiholoģe, attēlu speciāliste Liliana Brauna sniedz interesantus ieteikumus:

"Pirms runas ir lietderīgi izveidot sava veida kontrolsarakstu, līdzīgu tiem, ko izmanto aviokompāniju piloti, atzīmējot svarīgus punktus pirms izlidošanas."

Jūsu personīgajā sarakstā var būt kaut kas līdzīgs šim:

mans izskats ir ideālā kārtībā, mati, grims (ja nepieciešams) un apģērbs ir piemēroti šim gadījumam; Es varu ieskatīties klausītāju acīs; Man ir pareiza poza, esmu brīvs un varu atpūsties; mana sejas izteiksme un mani žesti pauž draudzīgumu; mana runa ir viena no labākajām, nevaru vien sagaidīt, kad varēšu to nodot saviem klausītājiem; Es labi zinu savu runu; Es zinu, ko gribu teikt; manas piezīmes ir labi sakārtotas; man ir viegli tos izmantot; mani klausītāji ir vienkārši lieliski; maniem klausītājiem es patīku; Es gribu ar viņiem runāt; Man patīk uzstāties viņu priekšā, un viņi to jūt; Es protu atpūsties priekšnesuma laikā; Es izplatu pārliecības un draudzīguma atmosfēru; mana oratorija ir augstā līmenī; Es zinu, ka tad, kad mana runa būs beigusies, būšu gandarīts par paveikto; viņi noteikti vēlēsies, lai es turpinu savu runu, bet es pabeigšu savu runu agrāk; Es ceru, ka man vēl būs jāuzstājas ar runām un ziņojumiem. kad mana runa būs beigusies, izjutīšu gandarījumu no aplausiem un labi domātajiem komentāriem.

Un slavenākais publiskās runas eksperts Deils Kārnegijs savā grāmatā Kā veidot pašpārliecinātību un ietekmēt cilvēkus, runājot publiski, māca efektīvas publiskās runas metodes. Kā liecina Kārnegi Tehnoloģiju institūta veiktie eksperimenti, cilvēka personībai viņa biznesa panākumos ir daudz lielāka loma nekā dziļām zināšanām. Šī patiesība ir patiesa arī oratorijas jomā. Tomēr personība ir tik netverama, netverama un noslēpumaina, ka ir gandrīz neiespējami dot norādījumus tās attīstībai. Taču sekojošie ieteikumi, pēc autora domām, noteikti palīdzēs runātājam sasniegt vislabākos panākumus.

1. Neuzstājieties, kad esat noguris. Atpūtieties, atjaunojiet spēkus, uzkrājiet sevī enerģijas rezervi.

2. Pirms uzstāšanās ēdiet ar mēru.

3. Nedari neko tādu, kas nomāktu tavu enerģiju. Tam ir magnētiskas īpašības. Cilvēki pulcējas ap enerģisku runātāju kā savvaļas zosis ap ziemas kviešu lauku.

4. Ģērbieties glīti un graciozi. Zināšanas, ka esi labi ģērbies, paaugstina pašcieņu, stiprina pašapziņu. Ja runātājam ir maisas bikses, netīras kurpes, neķemmēti mati, ja no viņa krūšu kabatas izslīd pildspalva un zīmuļi vai ja sievietei ir bezgaumīga, pārpildīta soma, tad klausītāji, iespējams, izjutīs tikpat maz cieņas pret runātāju kā viņš. ., iespējams, piedzīvo pats.

5. Smaidi. Iznāciet skatītāju priekšā ar sejas izteiksmi, kas liecina, ka esat priecīgs būt viņu priekšā. Profesors Overstrīts saka: "Like begets like." "Ja mēs interesējamies par saviem klausītājiem, tad ir pamats domāt, ka viņi arī interesēsies par mums... Ļoti bieži, pat pirms mēs sākam runāt, mēs tiekam vainoti vai apstiprināti. Tāpēc ir pamats ticēt. ka ar savu uzvedību mēs cenšamies izraisīt pozitīvu reakciju”.

6. Apvienojiet auditoriju. Tos ir ļoti grūti ietekmēt, ja tie ir izkaisīti pa dažādām vietām. Būdams kompaktas auditorijas pārstāvis, cilvēks smiesies, aplaudēs un apstiprinās lietas, kas viņā radītu šaubas vai iebildumus, ja viņš būtu viens pats vai kāds no klausītāju grupas, kas izkaisīti lielā zālē.

7. Ja jūs runājat ar nelielu klausītāju grupu, tad savāciet tos nelielā telpā. Nestāviet uz paaugstinātas platformas, bet nolaidieties ar viņiem vienā līmenī. Padariet savu prezentāciju intīmu, neformālu, pārvērtiet to sarunā.

8. Pārliecinieties, ka gaiss zālē ir svaigs.

9. Pēc iespējas vairāk apgaismojiet telpu. Stāviet tā, lai gaisma kristu tieši jūsu sejā un lai skatītāji skaidri redzētu visus tās vaibstus.

10. Nestāviet aiz nevienas mēbeles. Pārvietojiet galdus un krēslus uz vienu pusi. Noņemiet visus neglītos priekšmetus un atkritumus, kas bieži aizpilda ainu.

11. Ja uz skatuves sēž uzaicinātie viesi, tad viņi noteikti ik pa laikam izkustēsies, un ik reizi, izdarot kaut mazāko kustību, noteikti piesaistīs tavu klausītāju uzmanību. Publika nevar pretoties kārdinājumam paskatīties uz jebkuru kustīgu objektu, dzīvnieku vai cilvēku. Tad kāpēc jūs radāt sev grūtības un konkurenci?

Runāšanas procesā iegūto praksi var izmantot ikdienas darbībās: oratora prasme palīdzēs labāk pārliecināt vadību un kolēģus, pierādīt savu viedokli. Tāpēc tiem, kas vēlas beigt baidīties, jāsāk uzstāties. Pēc ekspertu domām, tikai pirmās piecas reizes ir grūti. Un, ja tu nepārvarēsi sevi, tad tev būs jābaidās visu mūžu. Protams, satraukums būs vienmēr, un tas ir labi, jo satraukums tonizē, bet bailes pazudīs. Un tā vietā būs veiksme!

Sanāksmes ir daļa no vairuma biroja darbinieku darba. Rīts un vakars, plānots un steidzams, izbraukums, prāta vētras un mītiņi, pirmdienās un piektdienās... Sanāksmes ir cieši ieaustas ikdienas darba audumā. Un reizēm sapulcēs ir jārunā: jāprezentē ideja, jāatskaitās par paveikto, jāpamato budžets, jāanalizē konfliktsituācija... Ir cilvēki, kas it kā ir radīti runāt sanāksmēs. Kolēģu priekšā viņi jūtas kā zivs ūdenī: ir pārliecināti, runā skaidri un saprātīgi un izstaro harizmu. Ir arī cita veida darbinieki: klusi, intraverti, kuriem ir grūti runāt auditorijas, pat nelielas, priekšā. Žēl, ka bailīgo darbinieku idejas bieži paliek neizrunātas: cilvēkam vieglāk aizmirst gaišo domu, kas viņam iešāvās prātā, nekā to skaļi izteikt liela cilvēku pulka priekšā.

Šo rakstu veltām bailīgiem darbiniekiem un aicinām būt drosmīgākiem. Izteikt idejas, aizstāvēt savu viedokli, iemācīties runāt publiski. Nav pat tā, ka bez šīm prasmēm ir grūti veidot karjeru. Jebkurš uzņēmums faktiski ir joma, kurā krustojas dažādu cilvēku intereses. Zināt, kā sevi pasniegt kā labu speciālistu un spēcīgu personību – un jūs iegūsit vairāk resursu. Uzvedies pieticīgi, dod priekšroku nespīdēt – un kādu dienu vari atrasties starp nevajadzīgiem, liekiem darbiniekiem, neskatoties uz to, ka sniedz ievērojamu ieguldījumu uzņēmuma sasniegumos.

Kautrīgiem darbiniekiem - Padomu kolekcija, kā efektīvi runāt sanāksmēs.

1) Esiet informēts

Sagatavojieties sanāksmēm. Vienmēr esiet informēts par to, kas ir darba kārtībā. Pat ja tev šķiet, ka šoreiz viņi noteikti neapspriedīs ar tavu atbildības jomu saistītus jautājumus, tomēr pajautā, par ko būs tikšanās.

2) Sagatavojiet zemi

Vispirms uz papīra uzzīmējiet, ko vēlaties pateikt. Lai tās ir ļoti īsas piezīmes, taču tās var būt ļoti noderīgas. Kautrīgi cilvēki dažkārt apmaldās, kad uz viņiem pievēršas desmitiem acu pāru un nezina, ko teikt. Tam ir paredzētas piezīmes: viens skatiens uz tām palīdzēs koncentrēties uz paziņojuma tēmu. Tajā pašā laikā piezīmēm vajadzētu būt tikai piezīmēm - īsām tēzēm. Jums nevajadzētu pierakstīt runu pilnībā un lasīt to no papīra lapas - norādiet to saviem vārdiem.

Otrkārt, atkārtojiet, kā jūs runāsit sanāksmē. Stāviet spoguļa priekšā un uzstājieties iedomātas auditorijas priekšā. Tas darbojas kā psiholoģisks triks. Īstā tikšanās reizē jūs jutīsieties pārliecinātāk, jo jūs jau esat teicis šo runu.

3) Saglabājiet emocionālo līdzsvaru

Ja iespējams, pirms sapulces, kurā runāsit, pasargājiet sevi no kairinātājiem, jo ​​īpaši no kolēģiem, kas varētu jūs sadusmot. Jums jāieiet līdzsvara un pārliecības stāvoklī. Šajā laikā nodarbojies ar labi zināmu, mierīgu darbu. Piemēram, sakārto savus dokumentus. Nav labākais risinājums ir vienoties ar "smago" klientu, kurš var jūs ieslēgt.

Mēģiniet atpūsties pirms tikšanās. Ja varat meditēt nomaļā vietā, dariet to. Ja nē, dodieties uz vietu, kur jūs netiksit īpaši traucēts, un klausieties savā elpošanā. Jā, tehnika ir vienkārša, bet efektīva. Veiciet desmit lēnas ieelpas un izelpas, klausoties elpā un sajūtās. Atnāks līdzsvara sajūta, tikai tas droši jānes līdz telpai, kurā notiks rallijs.

4) Neaizkavē

Ja jums ir ieplānota uzstāšanās un jūs esat nervozs, mēģiniet runāt pirmajās 10 sanāksmes minūtēs. Jūs varat vienoties ar moderatoru (tas ir kāds no jūsu kolēģiem vai vadītāju), lai dotu jums vārdu pasākuma sākumā. Kāpēc? Jo ilgāk esi gaidīšanas režīmā, jo nervozāks kļūsti, jo ātrāk izklīst domas un zūd pārliecība. Vienkārši dariet to bez kavēšanās.

5) Nevairieties, ja jums tiek uzdots neērts jautājums.

Nav īsti svarīgi, kāds ir jautājums – ja ir vāja pieredze publiskajā runā, jebkurš jautājums pārvēršas par problēmu.

Atcerieties, ka jums nav nekavējoties jāatbild. Varat teikt: "Tas ir labs jautājums" un atbildēt, ka jums ir nepieciešams laiks, lai pārdomātu, apkopotu informāciju un sniegtu informētu atbildi. Ja nezināt, ko atbildēt, labāk nemēģināt.

6) Neļaujiet sevi traucēt

Bails runātājs viegli apmulst, ja viņu pārtrauc. It īpaši, ja dari to rupji (ne visi prot klausīties).

Ja jūsu kolēģi jūs pārtrauc runas laikā, dariet to. Apstājieties, paņemiet pārtraukumu. Pēc tam paceliet rādītājpirkstu, norādot, ka jums nav atļauts pārtraukt. Vai arī sakiet kaut ko līdzīgu: “Es nepabeidzu domu. Lūdzu, dodiet man iespēju pabeigt. Uz jūsu argumentiem atbildēšu vēlāk. Jums būs arī iespēja uzdot jautājumus."

Uzziniet, kā runāt sanāksmēs un kā runāt pārliecinoši. Pretējā gadījumā, kā kolēģi un vadība zinās, ka esat gudrs, produktīvs, inovatīvu ideju pilns? Sākumā jums var nākties burtiski atrauties no krēsla, lai pieceltos un izteiktu savu ideju / argumentu / piezīmi. Bet ar laiku noteikti - noteikti! – Būs vieglāk. Jūs saņemsiet garšu un brīnos, kā jūs agrāk varējāt būt tik pieticīgi.

Sirds dauzās, plaukstas svīst, domas ir apjukušas, vēl mazliet un sāks krist histēriski. Šīs sajūtas noteikti piedzīvoja ikviens, kurš kādreiz ir gatavojies uzrunai lielas auditorijas priekšā. Tomēr problēma nav tā, ka esat pārāk emocionāls cilvēks vai jums ir glosofobija, tas viss ir atkarīgs no pieredzes un pareizas attieksmes.

Lai justos pārliecinošāk runātāja lomā, jums, protams, ir brīvi jāpārvalda runas tēma. Vai vēlaties piedāvāt inovatīvu projektu potenciālajam investoram? Zināt visu par projektu un pat vairāk. Tava stiprā puse ir interesantas domas un skaidri fakti.

Ja izlaižat profesionālos momentus un iedomājaties, ka esat sava priekšmeta eksperts, tad pirmais, ar ko jums jāstrādā, ir emocijas. Un ne tikai ar savām, bet arī to emocijām, kas tevī klausīsies.

Jūs droši vien jau esat dzirdējuši no pieredzējušākiem runātājiem tādu ieteikumu kā "atvieglojiet auditoriju". Lieliski! Šķiet, ka mērķis ir skaidrs: viss, kas jums jādara, ir pārliecināties, ka jūs klausās uzmanīgi. Bet ne viss ir tik vienkārši! Šajā gadījumā oratora meistari iesaka sekojošo.

Izpētiet savus klausītājus

Mēģiniet saprast, ko vēlas šobrīd klātesošie, kādā noskaņojumā viņi ir. Pamatojoties uz to, jūs varat izvēlēties sava veida lomu pēc tās izpildīšanas uz skatuves vai uz pjedestāla, piemēram, aktieris. Bet galvenais nepārspēlēties. Pati auditorija vai drīzāk tās intereses palīdzēs noteikt lomu. Var darboties amatā: eksperts, skolotājs, pētnieks, cilvēks, kurš pārliecinās, labi, vai iedvesmotājs. Sajūtot auditoriju, jums būs vieglāk paredzēt tās reakciju uz jebkuru jūsu izteikumu.

Kontrolē sevi

Došanās uz pjedestāla ir, lai arī ne kosmosa izgājiens, taču arī šeit var gadīties neparedzētas situācijas, kas nav atkarīgas no jūsu kontroles. Piemēram, starp klausītājiem var būt kāds ķildnieks, kurš mērķtiecīgi ieradās, lai izjauktu jūsu uzstāšanos. Un šajā kritiskajā brīdī jums būs nepieciešama dzelžaina atturība, lai atvairītu uzbrukumu. Arī auditorija var vienkārši kritiski izturēties pret jūsu personu vai jūsu runas tēmu. Šeit jums ir jāsaprot, ka jūsu auditorija nav jūsu ienaidnieks, tā ir šeit, lai uzzinātu kaut ko interesantu un noderīgu. Tāpēc runātājam ir jādemonstrē ne tikai sava profesionalitāte, bet arī psiholoģiskā stabilitāte. Tad viņi jūs klausīs.

sapņot

Iedomājieties, ka līdz jūsu runai ir palikusi stunda. Parasti psihologiem īsi pirms viņu parādīšanās tiek ieteikts garīgi iegremdēties atmosfērā, kas jūsu runas laikā var valdīt zālē. Ieteicams parādīt iztēli un detalizēti simulēt situāciju, sākot ar to, no kurienes nākat, ko esat ģērbies, ar kādiem vārdiem sākat saziņu ar auditoriju. Tālāk iedomājieties cilvēku reakciju uz jūsu teikto, pēc tam pievērsiet uzmanību personīgajām sajūtām. Vai esi apmierināts ar sevi? Tātad jums izdosies! Veiksmīga niršana būs tāda, kas raisīs pozitīvas emocijas. Šāda scenārija atskaņošana palīdz cilvēkam vadīt sava veida mēģinājumu, tādējādi gūstot pieredzi, kaut arī virtuālu.

Esi pārliecināts

Ikviens zina, ka nenoteiktība rada bailes, un bailes ir lielākais nepieredzējuša runātāja ienaidnieks. Droši vien jūs pats pamanījāt, klausoties nākamo runātāju televizorā, ka cilvēks savā runā pieļauj acīmredzamas faktu un pat loģikas kļūdas. Viņa runa nav gluži korekta un ne vienmēr skaidra, taču publika viņā uzmanīgi klausās. Tas viss ir par to, kā viņš runā. Pārliecināta runa vienmēr izklausās pārliecinoši, piekrīti. Atcerieties, ja pēkšņi runas laikā jūs šaubāties par saviem vārdiem, auditorija to uzreiz pamanīs. Pēc tam būs ļoti grūti atgūt skatītāju uzticību.

Sazinieties ar klausītāju

Kontaktu ar auditoriju var nodibināt tieši ar verbāliem līdzekļiem, piemēram, runu (runas laikā var uzsākt dialogu ar cilvēkiem, uzdot jautājumus, arī atbildēt uz jautājumiem), un netieši, piemēram, skatienu un sejas izteiksmi. Tieši skatienam jāpievērš īpaša uzmanība, jo acu kontakts ir viens no spēcīgākajiem dabiskajiem refleksiem. Žēl tos neizmantot! Acis var viegli noteikt klausītāju interesi vai atsvešinātību. Protams, mums ir vajadzīgas tikai laipnas acis, jo tās ieviesīs mūsos pārliecību. Ja jūs saņemat izsmieklu, atzinību vai dusmas, neuztraucieties, labāk ir pāriet uz citu personu. Jūsu skatienam vispirms jābūt pārliecinātam. Parasti runas sākumā psihologi iesaka izveidot vizuālu saziņu ar nelielu skaitu cilvēku, ne vairāk kā desmit.

Rezultāts

Ja jūsu prezentācija neizdodas, jums vienmēr ir jāstrādā pie kļūdām, lai skaidri noteiktu neveiksmes iemeslu. Nevajadzētu atslābt, ja jūs pavadīja no skatuves ar skaļiem aplausiem, šajā gadījumā jums ir jāanalizē savs sniegums un nākamreiz jānostiprina panākumi. Daiļrunības meistaru panākumu noslēpums ir viens: vairāk prakses un rūpīga sagatavošanās.

Tomēr jūs varat ātri iemācīties runāt cilvēku priekšā, ievērojot vienkāršus noteikumus.

Uzrunājot auditoriju, cilvēks parasti uztraucas par to, kā viņu uztvers, vai viņš spēs nodot auditorijai savas domas, kāds būs viņa komunikācijas ar auditoriju gala rezultāts. Visas šīs bailes rada lielu stresu, kas pats par sevi negatīvi ietekmē sniegumu. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk cilvēks uztraucas par prezentācijas neveiksmi, jo lielāka iespējamība, ka tas iznāks.

Stresa mazināšanas veidi

Tikai pieredze palīdz iemācīties justies ērti lielas auditorijas klātbūtnē. Tomēr ir veidi, kā samazināt stresa ietekmi uz veiktspēju.

1. Mākslīgā agresija. Ir viegli pateikt "nebaidieties no auditorijas", taču praksē šādi padomi nedarbojas. Ķīlis tiek izsists ar ķīli - pirms došanās pie publikas, izsauc kaujas gatavības stāvokli, pārliecinātu un nedaudz dusmīgu attieksmi. Lai to izdarītu, var pie sevis nodziedāt vienu vai otru mobilizējošu dziesmu. Piemēram, Vladimira Visocka dziesma "Vilku medības" ir ideāla. Varat izvēlēties piemērotu repertuāru, kas rada kaujas noskaņojumu. Rezultāts ir tāds, ka jūs dosieties pie auditorijas pilnībā mobilizēts, kas palīdzēs jums labi uzstāties.

Pašvērtējumu var ietekmēt dažādi faktori. Šādos periodos ir grūti tikt galā ar jebkādu stresu. Kā atjaunot mieru? Skatāmies video!

2. Metieties nākotnē. Analizējiet to, ko jūs patiešām baidāties runāt cilvēku priekšā? Tas, ka tu izskaties slikti, ka par tevi smiesies? Vai jūs baidāties no neveiksmes? Atklājiet savas bailes un pēc tam iekšēji samieriniet sevi ar faktu, ka viss tas briesmīgais, par ko domājāt, jau ir noticis. Tev neizdevās savs priekšnesums - izskatījies šausmīgi, mēle sasists, par tevi atklāti smējās utt. un tā tālāk. Viss jau ir noticis, tu to esi pieņēmis, piedzīvojis, tāpēc tev nav absolūti no kā baidīties. Pieņemiet sakāvi, negaidiet neko labu. Tā rezultātā jums būs daudz vieglāk izpildīt.

3. Mēģinājums. Trenējies runāt vienatnē. Jūs varat runāt spoguļa priekšā, novērtējot sevi no malas. Bet, ja neesat apmierināts ar savu atspulgu, trenējieties kaut kur dabā, kur neviena nav. Tas ļaus jums runāt skaļi, nebaidoties no neviena. Šāda apmācība dod ļoti labus rezultātus.

4. Iztēles spēle. Ejot gulēt, garīgi atkārtojiet gaidāmo priekšnesumu. Pārstāviet to visās detaļās, noslīpēt svarīgus punktus. Ievados jums vajadzētu izskatīties pārliecinātiem un prezentēt auditoriju ar spožumu.

Veiksmes noteicošie faktori

1. Viens no svarīgākajiem punktiem ir spēja iekarot skatītāju simpātijas. Nekādā gadījumā neattaisnojieties. Neatvainojieties, ja uzstājaties pirmo reizi utt., tas vērš publiku pret jums. Nesāciet ar vārdiem "Ļaujiet man ...", "Ļaujiet man ..." un tamlīdzīgi, tas ir nepareizi. Sāciet savu runu pārliecinoši ar īsu sveicienu un ķerieties pie lietas.

2. Ir ļoti svarīgi justies situācijas kontrolei, "Saglabājiet zāli." Ja prezentācijas laikā redzat, ka auditorijas interese ir zudusi, cilvēki sāk runāt, trokšņot, apstājieties uz minūti. Vienkārši klusējiet un paskatieties uz zāli, tas padarīs to klusu. Pēc tam turpiniet prezentāciju. Vēl viena iespēja ir sākt runāt par kaut ko pavisam citu, vēlams interesantu. Kad esat atgriezis auditorijas uzmanību, sakiet kaut ko līdzīgu: "Tātad, vai visi ir atgriezušies? Paldies, tad mēs turpināsim, ”un tad atkal turpinām jūsu runu.

Runāšana publikas priekšā ir īsta māksla, tā tiek apgūta tikai ar gadiem ilgu praksi. Bet pat debija var būt diezgan veiksmīga. Vajag tikai noticēt sev, izvēlēties piemērotākās iespējas iekšējai mobilizācijai. Un pats galvenais, neuztveriet visu, kas notiek, pārāk nopietni.

Uzstāšanās publikas priekšā cilvēkos izraisa nepatīkamas emocijas. Ne visiem tas sākotnēji tiek dots. Taču iemācīties runāt publiski ir iespējams. 29 ieteikumi palīdzēs kļūt par runātāju.

1. Izprotiet tēmu, kuru aplūkosit. Slikta sagatavošanās atņem cilvēkam pārliecību un iedveš bailes.

2. Mācieties piederēt ķermenim:

• nepinies ar pogām;
• nepāriet no kājas uz pēdu;
• nepieskarieties saviem matiem.

Taču stāvēt pie uzmanības arī nav tā vērts, izmantojiet žestus, taču uzmanieties, lai nepārspīlētu. Mēģiniet kustības pirms laika.

3. Runājiet ar savu diafragmu. Tas ļaus jums izrunāt vārdus skaļi un skaidri. Lai to uzzinātu, piecelieties taisni un novietojiet labo roku uz vēdera, izelpojiet, turiet elpu, cik ilgi vien iespējams. Laika gaitā palieliniet intervālu. Šajā stāvoklī vēdera muskuļi atslābinās. Runājiet šajā atvieglotā stāvoklī.

5. Prakse. Dzīvē runā skaidri un ne tik ātri, izceļ svarīgas vietas ar pauzēm.

6. Darbs pie artikulācijas.

7. Pārliecinieties, ka jūs pareizi izrunājat sarežģītos vārdus, kas ietverti jūsu ziņojumā.

8. Ja jums ir problēmas ar izrunu, sāciet lēnām atkārtot vārdu, līdz atceraties, kā to pareizi izrunāt.

10. Lai būtu lieliska runa, sastādiet detalizētu runas plānu. Pareizi definējiet runas mērķi, lai pareizi nodotu informāciju auditorijai.

11. Lai labāk atcerētos savu runu, vairākas reizes pierakstiet to uz papīra.

12. Var būt grūti atcerēties runu kopumā. Tāpēc sadaliet to mazos gabaliņos un apgūstiet katru gabalu atsevišķi.

13. Zināt auditoriju, ar kuru jūs runāsit. Viena un tā pati runa var atšķirīgi ietekmēt dažādus cilvēkus.

14. Izmantojiet humoru, lai piesaistītu auditorijas uzmanību un atvieglotu noskaņojumu.

15. Video uzstāšanās. Ņemiet vērā kļūdas un veiciet nepieciešamās izmaiņas. Nekoncentrējieties uz trūkumiem, pat ar runas defektiem cilvēks var kļūt par izcilu runātāju.

1. Izlemiet par prezentācijas veidu. Runa notiek:

• informatīvs (faktu informācijas nodošana);
• pārliecinošs (pārliecinot auditoriju, izmantojot emocijas, loģiku, personīgo pieredzi un sajūtas, faktus);
• izklaidējoša (auditorijas vajadzību apmierināšana).

Dažas izrādes apvieno vairākus veidus.

2. Runas sākumam jābūt interesantam. Varat sākt ar galvenās idejas vēstījumu un dažiem punktiem, kurus aplūkosiet vēlāk. Vislabāk atmiņā paliek ievaddaļa un noslēgums, tāpēc pievērsiet tiem pienācīgu uzmanību.

3. Izvairieties no gariem teikumiem, sarežģītiem vārdiem, mulsinoša formulējuma.

4. Lai auditorija jūs labāk saprastu, izmantojiet salīdzinājumus.

5. Atkārtošana ir labs veids, kā atgādināt klausītājiem kādu svarīgu domu.

Performance

1. Ir ducis noslēpumu, kas palīdzēs tev nomierināties.

• Pirms ieiešanas auditorijā, vairākas reizes saspiediet un atvelciet plaukstas;
• Elpojiet lēni un dziļi;
• Stāviet spoguļa priekšā un atkārtojiet sev, ka jums izdosies, esat mierīgs un pārliecināts.

2. Izejot pie publikas pasmaidi. Tātad jūs padarāt atmosfēru siltāku un iekarojat auditoriju.

3. Mēģiniet runāt tā, it kā jūs dalāties stāstā. Ikvienam patīk stāsti, tāpēc viņi jūs klausīsies ar interesi.

4. Centieties būt ikdienišķs. Nelasi papīru. Nebaidieties improvizēt.

5. Nerunā monotoni. Mainiet intonācijas, tas palīdzēs saglabāt auditorijas uzmanību.

6. Iesaistiet klātesošos diskusijā. Uzdodiet jautājumus auditorijai.

7. Ņem līdzi ūdeni. Ja kļūstat nervozs, iedzeriet malku ūdens. Pauze ļaus jums atvilkt elpu un nomierināties, lai jūs varētu atsākt savu sniegumu ar jaunu sparu.

8. Beidziet ar zvanu. Ja tavi vārdi klausītājus uz kaut ko mudināja, tad mērķis ir sasniegts.

9. Pirms uzstāšanās neēdiet piena produktus. Tie provocē gļotu veidošanos kaklā. Tas apgrūtina runāt. Tāpat labāk ir atteikties no ķiplokiem, zivīm un citiem pārtikas produktiem, kam ir spēcīga smaka.