Ko ēst, lai izvairītos no sliktām domām. - Kāpēc negatīvās domas ir kaitīgas? Obsesīvas domas un bailes: kā no tām atbrīvoties

Izrādās, ir vairākas metodes, kas palīdzēs bloķēt slikto domu parādīšanos vai tikt ar tām galā, ja tās jau nākušas. Lielāko daļu no šīm metodēm ir ierosinājis amerikāņu psihologs Daniels Vegners, kurš šai problēmai ir veltījis savas dzīves gadu desmitus.

1. Slēdzis

Necenties nedomāt par balto pērtiķi – padomā par melno. Vai vēl labāk, par violeto flamingo. Mēģiniet pārslēgt savu apziņu uz kādu citu tēmu, par kuru jums arī ļoti patīk domāt, bet kam ir arī pozitīvas konotācijas.

Dodiet sev dažas “turpinātas” domas, kas rada arvien jaunus jautājumus un nepieciešamību pēc atbildēm uz tiem – tas nozīmē, ka tās ievelk jūs pavisam citā domāšanas plūsmā. Vai tā ir taisnība, ka Bredam Pitam ir silikona muskuļi? Es kaut kur par šo lasīju. Bet, ja tas tā ir, tad kā viņš tos izmanto? Galu galā silikons nespēj sarauties kā īsti muskuļi – vai arī ir kāds veids, kā to panākt?

Jo vairāk satricina savas emocijas, jo vājākas ir tavas smadzenes pirms neaicinātu domu “svešzemju iebrukuma”.

Un ir arī sazvērestības teorija, saskaņā ar kuru mūsu Zeme patiešām ir plakana, un tikai ļaunu zinātnieku grupa mūs ir pārliecinājusi par tās sfērisko formu vairākus gadsimtus. Pagaidiet, kā ar satelīta attēliem un ierakstiem no kosmosa? Un tos vilto tie paši zinātnieki. Kā ar stabiem? Ir tikai viens pols - Ziemeļpols, tas atrodas plakanās, diskveida Zemes centrā, un gar diska malām atrodas ledāji, kurus zinātnieki nodēvē par Antarktīdu.

2. Izvairieties no stresa

Daži cilvēki uzskata, ka spēcīgs iespaids palīdzēs tikt galā ar obsesīvām domām - piemēram, skandālu ar kaimiņiem vai kailu skriešanu pa ziemas pilsētu naktī. Tomēr pētījumi liecina, ka, jo vairāk satricina savas emocijas, jo vājākas ir tavas smadzenes pirms neaicinātu domu “svešzemju iebrukuma”. Gluži pretēji, mēģiniet nomierināties un atslābināties – jo vairāk spēka un labākas smadzenes, jo lielākas izredzes atvairīt uzbrukumu.

3. Noliec malā sliktās domas

Piekrītiet uzmācīgajai domai – jūs noteikti pievērsīsiet tai uzmanību, bet tikai vēlāk. Iekļaujiet savā ikdienas grafikā “pusstundu sāpīgu domu” – taču ne pirms gulētiešanas, bet, piemēram, darba dienas vidū. Pusdienu pārtraukumā domājot par to, kas jūs nomāc, varat ātri novērst domas no problēmām un atgriezties pie darba.

Agrāk vai vēlāk zemapziņa pieradīs pie tā, ka uzmācīgām domām ir savs laiks ar stingri noteiktiem ierobežojumiem, un citreiz pārstās jūs traucēt. Tagad jūs varat domāt, kā šajā laikā novērst kaitinošas domas.

4. Koncentrējieties uz apsēstību

Reiz pie izcilā ārsta Abu Ali ibn Sina ieradās pacients, kurš sūdzējās, ka viņam raustoties plakstiņš. Ibn Sina viņam izrakstīja ārkārtīgi apšaubāmu līdzekli: katru stundu sākt apzināti mirkšķināt savu spītīgo plakstiņu. Pacients pasmīnēja, bet solīja stingri ievērot norādījumus.

Meditācija ir lielisks veids, kā sakārtot prātu, padarot jūsu domas kontrolējamas.

Pēc dažām dienām viņš ieradās, lai pateiktos ārstam. Tāpat kā Ibn Sina noteiktais līdzeklis, arī šī metode darbojas pēc “pretrunas” principa: kad tev ienāk uzmācīga doma, centies piespiest sevi padomāt par to no visām pusēm, pagriez uz šo un uz to, liec sev bail. ka tas no tevis aizbēgs, - un tu drīz sajutīsi, ka viņas tvēriens vājinās un viņa pati labprāt aizbēgtu no tevis.

5. Pieņemiet sliktas domas neizbēgamību.

Vēl viena metode, daļēji līdzīga iepriekšējai, ir aizstāt bailes no nenogalināmas domas parādīšanās ar pilnīgu vienaldzību pret to. Iemācieties domāt par to kā par kaut ko ārēju: piemēram, ja tā ir doma, ka mīļotais ir pametis jūs, pierodiet pie domas, ka šai domai nav nekāda sakara ar viņu (vai viņu), bet tā pastāv pati par sevi: šeit Tagad es iešu gulēt, un mana doma numur viens atkal nāks pie manis.

Pieradini sevi pie tā, ka šī doma neattīstās un nepasaka neko jaunu – tā vienkārši nāk un iet, piemēram, pulksten divpadsmitos naktī vai ziema nāk un iet. Un pavisam drīz tu sajutīsi, ka viņa tiešām aiziet.

6. Meditējiet

Meditācija ir lielisks veids, kā sakārtot prātu, padarot jūsu domas kontrolējamas. Praktizējiet to katru dienu, cenšoties panākt pilnīgu domu neesamības stāvokli. Tas nav viegli, bet, ja iemācīsities to izdarīt, jūs varat izraisīt šo stāvokli pēc vēlēšanās, tostarp tajā diennakts laikā, kad esat visvairāk uzņēmīgs pret sliktām domām, vai situācijā, kad kļūstat visneaizsargātākais pret tām.

Obsesīvās domas īpaši iecienījuši cilvēki, kuriem nav ne liela mūža mērķa, ne interesanta hobija.

Ja slikta doma nesaņem pozitīvu pastiprinājumu jūsu gatavībā veltīt tai savus smadzeņu resursus, tā sāk vājināties – un drīz vien izgaist.

7. Padomājiet par saviem mērķiem

Ar ko slikta doma atšķiras no gāzes? Gāze, kā zināms no fizikas mācību grāmatas, aizņem visu pieejamo apjomu, un slikta doma vēl nav sniegta... Tā māca koncentrēties uz to, aizmirstot, ka pasaulē ir tik daudz laba, ka tas ir daudz vairāk patīkami domāt.

Obsesīvās domas īpaši iecienījuši cilvēki, kuriem nav ne liela mūža mērķa, ne interesanta hobija. Izvediet sevi no skumju domu stāvokļa, domājot par ceļu uz panākumiem, par to, kas sniegs jums gandarījumu. Ja pieliksi pūles, pamazām varēsi sevi trenēt, lai sapņotu pozitīvus sapņus.

Bieži negatīvas domas un jūtas neļauj mums izbaudīt dzīves labās lietas. Pamazām arvien biežāk sākam domāt par sliktām lietām, un gremdēšanās negatīvās domās kļūst par ieradumu, kuru ir grūti izskaust. Lai šo ieradumu (tāpat kā jebkuru citu) pārvarētu, jāmaina domāšanas veids.

Kad mēs esam saspringti par kaut ko, pēdējais, ko mēs vēlamies, ir negatīvas domas, kas palielina mūsu stresu, tāpēc ir svarīgi iemācīties tikt galā ar nebeidzamo domu plūsmu. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā atbrīvoties no nevajadzīgām raizēm.

Soļi

Mainiet savu domāšanas veidu

Padomājiet par šodienu. Kad tevi moka trauksmainas domas, par ko tu tajā brīdī domā visbiežāk? Jūs, iespējams, pārdzīvojat pagātnes notikumus (pat ja tas notika pirms nedēļas) vai domājat par to, kas notiks nākotnē. Lai beigtu uztraukties, jāatceras par pašreizējo brīdi, par šodienu. Ja novirzīsi savu uzmanību no tā, kas jau noticis vai būs, uz to, kas notiek tagad, tev kļūs vieglāk pārstāt visu uztvert pārāk negatīvi. Bet, kā tas bieži notiek, tas nav tik vienkārši izdarāms. Lai iemācītos dzīvot tagadnē, vispirms jāiemācās koncentrēties uz to, kas ar tevi notiek burtiski tieši šajā brīdī.

• Tur ir viens vienkārša tehnika: Paskatieties uz nomierinošu attēlu (foto, glezna). Tas ļaus jūsu galvai atpūsties un atlaist visas sliktās domas, un tas notiek tikai dabiski - tas ir, kad jūs apzināti nemēģināt atbrīvoties no domām un negaidāt, kad jums beidzot izdosies. Tas ir ļoti vienkāršs, bet efektīvs veids, kā nomierināties un atpūsties.
• Ja tas nedarbojas, mēģiniet novērst uzmanību, skaitot no 100 līdz 7, vai izvēlieties krāsu un atrodiet visus objektus telpā, kas ir šajā krāsā. Tādā veidā jūs varat atbrīvoties no haosa savā galvā, un tad jūs varat atkal koncentrēties uz pašreizējo brīdi.

1. Neizolējiet sevi. Viena no sekām, ko izraisa koncentrēšanās uz sliktām domām, bieži vien ir arvien pieaugošais attālums starp jums un apkārtējo pasauli. Ja jūs nolemjat izkļūt no savas čaulas un atjaunot saikni ar pasauli, jums būs mazāk laika un enerģijas sliktām domām. Nebariet sevi par negatīvām domām vai emocijām - tas tikai pasliktinās situāciju. Iespējams, jūs bieži domājāt par to, cik ļoti jums kāds nepatīk, un pēc tam jutāties vainīgs par šādām domām vai dusmojies uz sevi. Šādas uztveres dēļ galvā nostiprinās cēloņsakarības un nepareiza attieksme, no kurām laika gaitā kļūst ārkārtīgi grūti atbrīvoties. Zemāk mēs piedāvājam vairākus vienkāršus veidus pārslēgties no jūsu iekšējā pasaule uz ārējo.

   Attīstīt pašapziņu. Pārliecība par sevi visā tās izpausmju dažādībā bieži kļūst par galveno grūto domu un spēcīgu pārdzīvojumu cēloni. Šī sajūta jūs pastāvīgi vajā: neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, tā ir ar jums visur. Piemēram, runājot ar draugu, jūs pastāvīgi uztraucaties par to, kā jūs izskatāties, kādu iespaidu jūs atstājat, nevis vienkārši runājat. Ir jāattīsta pašapziņa, un tad tev būs vieglāk dzīvot pilnvērtīgu dzīvi un nemocīt sevi ar postošām domām.

   • Mēģiniet regulāri darīt kaut ko aizraujošu – tas liks jums justies pārliecinātam par savām spējām. Piemēram, ja jums padodas pīrāgu cepšana, izbaudiet visu cepšanas procesu: izbaudiet mīklas mīcīšanu, izbaudiet aromātu, kas piepilda jūsu māju.
   • Kad izdodas attīstīt spēju ar prieku dzīvot pašreizējā brīdī, atceries šo sajūtu un atkārto to pēc iespējas biežāk. Atcerieties, ka vienīgais, kas neļauj jums justies klātesošam, ir jūsu uztvere, tāpēc beidziet sevi mocīt ar paškritiku.

   Saprast, kā darbojas prāts

   1. Pārbaudi savu attieksmi pret negatīvām domām vai jūtām. Tā kā sliktas domas bieži rodas vienkārši no ieraduma, tās var rasties, tiklīdz jūs pārtraucat rūpēties par sevi. Apsoli sev nekavēties pie šīm domām, jo ​​jāiemācās ne tikai tās palaist vaļā, bet arī novērst jaunu rašanos.

      Pavērojiet sevi . Nosakiet, kā domas vai jūtas spēj jūs kontrolēt. Domām ir divas sastāvdaļas - tēma (par ko jūs domājat) un process (kā jūs domājat).

      • Ne vienmēr apziņai ir nepieciešama tēma – tās neesamības gadījumos domas vienkārši lēkā no vienas uz otru. Apziņa izmanto šādas domas, lai pasargātu sevi no kaut kā, vai lai nomierinātu un novērstu uzmanību no kaut kā cita - piemēram, no fiziskām sāpēm, no bailēm. Citiem vārdiem sakot, kad tiek iedarbināts aizsardzības mehānisms, bieži prāts vienkārši mēģina kaut ko aizķert, lai dotu jums kaut ko, par ko padomāt.
      • Domām, kurām ir konkrēta tēma, ir pavisam cits raksturs. Varbūt jūs esat dusmīgs, par kaut ko uztraucaties vai domājat par kādu problēmu. Šādas domas bieži atkārtojas un vienmēr griežas ap vienu un to pašu.
      • Grūtības ir tādas, ka prātu nevar pastāvīgi absorbēt kādā tēmā vai procesā. Lai situāciju labotu, der atcerēties, ka domas vien nepalīdzēs. Bieži vien mēs nevēlamies atbrīvoties no domām un jūtām, jo ​​mēs vēlamies labāk izprast situāciju: piemēram, ja esam dusmīgi, mēs domājam par visiem situācijas apstākļiem, visiem dalībniekiem, visām darbībām utt. ieslēgts.
      • Bieži vien mūsu vēlme par kaut ko domāt ir vai nu vienkārši domā izrādās stiprāka par vēlmi atlaist domas, kas būtiski sarežģī visu situāciju. Vēlme domāt tikai “domāšanas” procesa dēļ var novest pie pašiznīcināšanās, savukārt šī cīņa ar sevi ir vēl viens veids, kā izbēgt no situācijas, kas sākotnēji radīja domas. Ir jāpārvar vēlme nemitīgi par kaut ko domāt un jāiemācās atlaist domas, un pēc kāda laika vēlme atlaist domas visos gadījumos būs spēcīgāka par vēlmi kaut ko ritināt galvā bez apstājas.
      • Vēl viena problēma ir tā, ka mums ir tendence uzskatīt domas kā daļu no mūsu personības. Cilvēks nav gatavs atzīt, ka var radīt sev sāpes un ciešanas. Pastāv vispārpieņemts viedoklis, saskaņā ar kuru tiek uzskatīts, ka visas jūtas, kas attiecas uz sevi, ir vērtīgas. Dažas jūtas noved pie negatīvas pieredzes, citas ne. Tāpēc vienmēr ir nepieciešams rūpīgāk aplūkot domas un sajūtas, lai saprastu, kuras no tām ir jāatstāj un kuras jāatbrīvo.

   2. Izmēģiniet dažus eksperimentus.

      • Centieties nedomāt par polārlāci vai kaut ko neticamu – piemēram, tumšsarkanu flamingo ar kafijas tasi. Tas ir diezgan vecs eksperiments, taču tas ļoti labi atklāj cilvēka domāšanas būtību. Mēģinot atturēties no domām par lāci, mēs apspiežam gan domu par to, gan domu, ka mums kaut kas ir jāapspiež. Ja tu apzināti centīsies nedomāt par lāci, doma par to nepazudīs.
      • Iedomājieties, ka jūs turat rokās zīmuli. Padomā par to, ka vēlies viņu pamest. Lai mestu zīmuli, tas ir jātur. Kamēr jūs domājat par atteikšanos no tā, jūs to turat. Loģiski runājot, zīmuli nevar mest, kamēr to turat. Jo grūtāk jūs vēlaties mest, jo spēcīgāk jūs to turat.

   3. Pārtrauciet cīnīties ar savām domām ar spēku. Kad mēs cenšamies pārvarēt kādas domas vai jūtas, mēs cenšamies uzkrāt vairāk spēka, lai uzveiktu, bet tāpēc mēs pieķeramies šīm domām vēl ciešāk. Jo lielāka piepūle, jo lielāka slodze uz apziņu, kas uz visiem šiem mēģinājumiem reaģē ar stresu.

      • Tā vietā, lai mēģinātu izspiest savas domas, jums ir jāatbrīvo satvēriens. Zīmulis var izkrist no rokām pats no sevis, tāpat kā domas var aiziet pašas no sevis. Tas var aizņemt laiku: ja jūs mēģinātu ar spēku izskaust dažas domas, apziņa varētu atcerēties jūsu mēģinājumus, kā arī savu reakciju.
      • Kad mēs pārdzīvojam savas domas, mēģinot tās izprast vai mēģināt no tām atbrīvoties, mēs nekustamies, jo domām vienkārši nav kur iet. Kad mēs pārtraucam apsēst situāciju, mēs ļaujam viņiem aiziet.

   Uzziniet kaut ko jaunu

   1. Iemācieties tikt galā ar savām domām. Ja kāda doma vai sajūta atgriežas pie jums, ir daudz veidu, kā novērst to no jums.

      • Iespējams, ka ir kāda filma, kuru esat skatījies daudzas reizes, vai grāmata, kuru esat izlasījis atkārtoti. Jūs vienmēr zināt, kas notiks tālāk, tāpēc jūs vairs neinteresē skatīties filmu vai lasīt šo grāmatu vēlreiz. Vai varbūt jūs esat kaut ko darījis tik daudzas reizes, ka nevēlaties to darīt vēlreiz, jo zināt, cik garlaicīgi jums būs. Mēģiniet pārnest šo pieredzi uz situāciju ar domām: tiklīdz jūs zaudēsiet interesi domāt par vienu un to pašu, doma pazudīs pati no sevis.

   2. Nemēģiniet bēgt no negatīvām domām un emocijām . Vai esat noguris no nogurdinošajām domām, kas vienmēr ir ar jums, bet vai tiešām esat mēģinājis ar tām tikt galā? Dažreiz cilvēks mēģina izlikties, ka kaut kas neeksistē, nevis pieņem. Ja jūs šādā veidā tiekat galā ar negatīvām domām vai emocijām, tās var palikt ar jums mūžīgi. Ļaujiet sev sajust to, kas jums ir jājūt, un pēc tam atbrīvojieties no nevajadzīgām emocijām. Ja jūsu prāts uzspiež jums domas un emocijas, tas var likt jums spriest par sevi. Mūsu prātā ir paslēpti daudzi manipulatīvi mehānismi, un daudzus no tiem mēs pat neapzināmies. Apziņa manipulē ar mums, jo tā cenšas mūs kontrolēt caur atkarībām no dažādām lietām un spēcīgām vēlmēm. Kopumā mūs virza mūsu atkarības.

      • Atcerieties, ka jūsu laime ir jūsu rokās, ka jūtām un emocijām nevajadzētu noteikt, kā jūs pārvaldāt savu dzīvi. Ja atļaujat sev uztraukties par pagātni vai nākotni un obsesīvas vēlmes savaldi sevi, tu nekad nevarēsi dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
      • Kontrolējiet savas domas pats. Apgrieziet tās iekšā, mainiet tos - galu galā jūs sapratīsit, ka jums ir vara pār savām domām, nevis viņiem ir vara pār jums. Negatīvo domu aizstāšana ar pozitīvām ir īslaicīgs pasākums, taču tas var būt arī ārkārtīgi noderīgs īstajā brīdī. Jums būs vieglāk atlaist domas, ja jutīsiet, ka jūs to kontrolējat.
      • Ja jūsu domas grozās ap problēmu, kas jums vēl nav jāatrisina, mēģiniet atrast veidus, kā izkļūt no problemātiskās situācijas. Dariet visu, kas ir jūsu spēkos, pat ja situācija šķiet pilnīgi bezcerīga.
      • Ja jūsu domas un jūtas ir saistītas ar kādu skumju notikumu (piemēram, radinieka nāvi vai šķiršanos), ļaujiet sev izjust skumjas. Paskatieties uz fotogrāfijām ar cilvēku, kuram pietrūkst, padomājiet par labajām lietām, ko piedzīvojāt kopā, un raudiet, ja tas liek jums justies labāk – tas viss ir cilvēciski. Var būt noderīgi arī rakstīt par savām jūtām žurnālā.

   Atcerieties labo

   1. Ziniet, kā atgādināt sev par labo. Ja esat stresa stāvoklī, noguris no darba vai vienkārši jūtaties nomākts, sliktas domas var atgriezties. Lai tās jūs pilnībā nepatērētu, izmantojiet īpašas metodes, kā tikt galā ar nevēlamām domām, kas neļaus tām iesakņoties.

      Praktizējiet vizualizāciju.Šī metode īpaši noderēs tiem, kuri ir ļoti aizņemti un kuriem nepietiek laika atpūsties. Ir nepieciešams detalizēti iedomāties kādu patīkamu vietu: tā var būt atmiņa par vietu, kur jūs jutāties labi, vai fiktīva vieta.

   2. Padomājiet par saviem sasniegumiem. Pasaule mums sniedz daudz iespēju baudīt dzīvi: jūs varat palīdzēt citiem, paveikt lietas, sasniegt noteiktus mērķus vai vienkārši doties dabā ar ģimeni vai pavakariņot ar draugiem. Domāšana par patīkamām lietām attīsta pašapziņu un padara mūs uzņēmīgākus pret labām lietām.

      • Esiet pateicīgs par to, kas jums ir. Piemēram, pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs Visumam. Tā var ātri “sakārtot lietas” galvā un atbrīvoties no domu plūsmas.

   3. Parūpējies par sevi. Slikta pašsajūta neļaus jums pilnībā izbaudīt dzīvi un saglabāt optimismu. Kad cilvēks rūpējas par savu ķermeni un rūpējas par savu garīgo stāvokli, negatīvajām domām un emocijām vienkārši nav pie kā pieķerties.

      • Gulēt pietiekami daudz. Miega trūkums samazina vitalitāti un neveicina labs garastāvoklis, tāpēc mēģiniet gulēt vismaz 7-8 stundas dienā.
      • Labi paēst. Sabalansēts uzturs nodrošinās, ka jūsu smadzenes saņem visus nepieciešamos elementus. Iekļaujiet savā uzturā pietiekami daudz augļu un dārzeņu.
      • Nodarboties ar sportu. Regulāri fiziski vingrinājumi palīdzēs ne tikai vienmēr būt formā, bet arī cīnīties ar stresu. Abi veicinās labāku pašsajūtu un ļaus atbrīvoties no grūtām domām.

Negatīvai domāšanai ir spēcīga un dažkārt destruktīva ietekme uz visiem cilvēka dzīves aspektiem. Jo vairāk prāts koncentrējas uz slikto, jo grūtāk tam kļūt laimīgs cilvēks. Negatīva domāšana bieži kļūst par prāta ieradumu. Un nevēlamas domas kavējas jūsu prātā, līdz jūs rīkojaties, lai no tām atbrīvotos. Jūs varat pārvarēt slikto domu plūsmu savā prātā, apgūstot destruktīvas domāšanas vadīšanas procesu.

Daudzi cilvēki ir pamanījuši, ka negatīvās domas ir kaitīgo ietekmi par cilvēka dzīvību. Kāpēc ir slikti domāt negatīvi? Tam ir vairāki labi iemesli:

1. Psihe cieš. Negatīvas domas izkropļo realitātes uztveri, saasina problēmas, izraisa destruktīvas emocijas un nervu traucējumus. Emocijas parādās pēc tam, par ko cilvēks domā. Sliktas domas daudzos gadījumos izraisa trauksmi, bailes, vainas apziņu un depresiju. Destruktīvas domāšanas kontrole ir būtiska, lai to saglabātu Garīgā veselība persona, jo tā sarežģīto seku dēļ var būt nepieciešama psihoterapeita palīdzība.
2. Veselība pasliktinās. Zinātnieki ir pierādījuši, ka daudzām slimībām ir psiholoģisks raksturs. Tāpēc, ja jums ir ieradums domāt negatīvi, jūsu veselība pastāvīgi tiks apdraudēta, un jūs vajāsit dažādas slimības.
3. Tu veicini negatīvu notikumu veidošanos savā dzīvē. Ja domājat par savas dzīves negatīvajiem aspektiem, jūs piesaistāt vairāk negatīvisma. Šādi darbojas pievilkšanās likums. Zinātnieki jau ilgu laiku ir pierādījuši, ka domas ir materiālas. Un tas, par ko tu domā, izpaužas tavā dzīvē un vairojas. Tas tika detalizēti aprakstīts filmā "Noslēpums". Ja neesi skatījies, iesaku noskatīties.

Iemesli negatīvām domām

Kad esat iemācījušies atpazīt un noteikt negatīvo domu cēloni, varat izvēlēties, kā uz tām reaģēt. Visbiežāk sastopamie destruktīvas domāšanas cēloņi ir:

• Trauksme, nemiers. Negatīva domāšana var izpausties kā iztēle, gaidīšana, ka notiks kaut kas slikts, vai bailes, ka kaut kas nekad nenotiks. Tu koncentrējies uz dzīves problēmām (veselība pasliktinās, karjera brūk utt.) un uzskati, ka to mainīt nav tavos spēkos. Kad jūsu prāts uzbur domas par to, ka viss nenotiks tā, kā vēlaties, vai izvirza perspektīvā sliktākos scenārijus, jūs nonākat negatīvās domāšanas modeļos. Šo ideju izteica franču filozofs Mišels de Montēņs: "Mana dzīve ir pilna ar šausmīgām nelaimēm, no kurām lielākā daļa nekad nav notikušas."
• Paškritika. Jūs varat būt ļoti bargs pret sevi, koncentrējoties uz visām savām vājībām un trūkumiem. Pastāvīga neapmierinātība ar sevi un paškritika noved pie zema pašvērtējuma. Kad prāts pastāvīgi ir vērsts uz to, kas ir pareizi un ideāli, jūs varat iestrēgt negatīvismā.
• Nožēla, vainas apziņa. Domājot par pagātnē pieļautajām kļūdām, rodas negatīvisma sajūta. Vainas un nevērtības sajūta rodas, pastāvīgi domājot par nepareizajām lietām, ko esat izdarījis. Pārdomāt pagātnes pieredzi nav nekas nepareizs. Negativitāte rodas, ja jūs pastāvīgi kavējaties situācijā, nedomājot mācīties un virzīties tālāk.
• Problēmas. Destruktīvas domas bieži grozās ap problēmām. Uzmanība tiek pievērsta dzīves negatīvajiem aspektiem. Šajā gadījumā prāts pārspīlē problēmas un samazina to, kas notiek labi. Jums ir laba ģimene, darbs, mājas, bet jūsu automašīna ir sabojājusies, un šī situācija valda jūsu galvā un izraisa negatīvas emocijas. Jūs esat ļoti sarūgtināts, jo jūsu automašīna sabojājās, neņemot vērā labos notikumus. Ieradums sērot par problēmām noved pie tā, ka jūs pastāvīgi jutīsities satraukts, nemierīgs, nomākts un apātisks. Jums vajadzētu koncentrēties uz problēmu risināšanas veidu atrašanu.
• Vēlme pēc vairāk. Laimes atkarība no materiālajām lietām – negatīva domāšanas aina. Buda pirms 2 tūkstošiem gadu atzīmēja, ka nemitīga vēlme kaitē laimei. Šī negatīvās domāšanas forma rada neapmierinātības un trauksmes sajūtu. Ir normāli vēlēties vairāk un tiekties uz to. Bet, ja jūs pastāvīgi koncentrējaties uz to, kas jums nav un patiešām vēlaties, tā vietā, lai novērtētu to, kas jums jau ir, dzīve vienmēr šķiet nepilnīga. Doma par nepietiekamību uztur jūs saspringtu.
• Vispārināšana. Nepārnesiet negatīvismu no konkrēta gadījuma uz vispārīgu attieksmi pret situāciju. Uzskatiet neveiksmi kā vērtīgu mācību nākotnei. Ja jums neizdodas nokļūt uz interviju un iegūt darbu, tas nenozīmē, ka jūsu darba meklēšanas centieni ir lemti neveiksmei.
• Domu virziens. Daudzas negatīvas domas galvenokārt nāk no diviem virzieniem. Pirmais attiecas uz pagātni – apcerot kļūdas, problēmas, nožēlojot kaut ko, kas nav noticis tā, kā cerēts. Otrais nāk no satraukuma par nākotni – bailēm no kaut kā, kas var notikt vai, gluži pretēji, nenotiks. Tāda ir negatīvās domāšanas būtība. Jums tas ir jāsaprot un nekavējoties jāpārtrauc šādas domas.

Negatīvās domāšanas vadīšana

Cilvēki cenšas Dažādi ceļi atbrīvojieties no nevēlamām domām, mēģinot tās izstumt no galvas. Taču šī pieeja bieži vien atmaksājas. Pretošanās negatīviem spriedumiem var pastiprināt šo domāšanas veidu un pasliktināt situāciju. Ieteicams izmēģināt citu pieeju, kas pilnībā attīrīs jūsu domas sliktas domas. Šī metode sastāv no šādām darbībām.

Negatīvo domu apzināšanās

Pirmā lieta, kas jādara, kad prātā ienāk negatīva doma, ir to atzīt. Nenoliedziet tās esamību savā prātā un nemēģiniet to atstumt. Tas palīdzēs pārslēgties no aktīvā režīma (reaģē uz domu) uz novērotāja režīmu (domu uztvert kā objektīvu liecinieku), kas ļaus atdalīties no destruktīvas domāšanas un būt neatkarīgam no tās. Tādā veidā jūs nereaģējat uz negatīvismu vai neietekmējat savu prāta stāvokli, bet vienkārši pieņemat to. Apzinoties sliktu domu, raugoties uz to no novērotāja viedokļa, var noteikt, vai tā ir produktīva, proti, palīdz pieņemt pozitīvus lēmumus un kalpo labklājībai, vai traucē emocionālo stāvokli.

Negatīvo domu cēloņu noteikšana

Šajā posmā ir jānoskaidro, kāpēc prātā pēkšņi parādās nevēlama doma. Vispirms pajautājiet sev, no kurienes nāk šis spriedums un kāpēc. Šis jautājums arī sāks procesu, kas nepieciešams, lai identificētu un apstrīdētu negatīvo argumentāciju kā patiesu vai nepatiesu. Analizējot, pieņemiet slikto domu vai atlaidiet to. Lēmums ir pilnībā atkarīgs no jums. Jūs kontrolējat savas domas.

Negatīvo domu un to izcelsmes iepazīšana ir apzināšanās ceļš, kas ļaus tās atpazīt, saprast un atbrīvoties no tām. Pārliecinieties, ka jūs kontrolējat sliktas domas, nevis tās, kas kontrolē jūs.

Negatīvo domu aizstāšana ar pozitīvām

Tagad, kad jūs varat kontrolēt savu prātu un noteikt, kuras domas kalpo labklājībai, jums ir jāmaina negatīvā (destruktīvā) domāšana uz pozitīvu (konstruktīvu). Labas domas cilvēkam ir patīkamas, noderīgas un produktīvas, tās uzlabo iekšējo stāvokli un veicina mērķu sasniegšanu. Konstruktīva domāšana palīdz jums būt laimīgam. Problēmas uzlūko kā uzdevumus, ar kuriem noteikti tiksi galā. Un viņu lēmums veicinās jūsu personīgo izaugsmi.

Labāka domu izpratne un pareiza to vadīšana palīdzēs atbrīvoties no negatīvisma, radīt pozitīva attieksme svarīgi, lai nodrošinātu pārliecību un panākumus.

Kas palīdz atbrīvoties no negatīvām domām?

Lai atbrīvotos no negatīvām domām, izmantojiet šos padomus:

1. Esi ieskauts pozitīvi cilvēki . Pētījumi liecina, ka cilvēki pieņem apkārtējo uzvedību. Ja jums ir pesimistiski cilvēki, jūs arī sāksit domāt negatīvi. Sarunājieties ar optimistiem un atdariniet viņu pozitīvo attieksmi.
2. Dalieties savās emocijās ar saviem mīļajiem. Runājiet par savām bažām ar cilvēkiem, kuriem uzticaties. Tuvi cilvēki varēs uzklausīt un dažreiz palīdzēs jums tikt galā ar problēmu. Psihoterapeiti saka, ka ar domu izteikšanu ērtā vidē var pietikt, lai tās novērstu. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm. Mēs varam runāt pietiekami daudz, lai mūsu dvēsele justos labāk.
3. Nomierinies. Kad negatīvas domas sāk jūs pārņemt, aizveriet acis, veiciet 10 dziļas elpas un atslābiniet muskuļus. Tas palīdzēs mazināt vispārējo spriedzi un stresu, mazinās ar trauksmi saistītās sāpes vēderā un uzlabos miegu.
4. Aizpildiet savu brīvo laiku. Sliktas domas bieži rodas, atrodoties vienatnē vai brīvajā laikā. Ļaujieties hobijiem, pavadiet laiku ar draugiem, apmeklējiet iecienītākās vietas, klausieties patīkamu mūziku, lai novērstu uzmanību.
5. Rūpējieties par savu ķermeni. Pastāv tieša saikne starp garīgo un fizisko veselību. Fiziskie vingrinājumi palīdz mazināt stresu un veicina pozitīva domāšana, pateicoties endorfīnu ražošanai organismā. Palikt pie tā pareizu uzturu un dzeriet 2 litrus ūdens dienā, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts, un atvēliet pietiekami daudz laika atpūtai un miegam (vismaz 8 stundas).
6. Izteikt pateicību. Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs dzīvē. Atgādinājums par to, kas ir visdārgākais, sasilda dvēseli un rada pozitīvas domas.
7. Esi optimistisks. Ja jūtat negatīvu reakciju uz kaut ko, mēģiniet atrast šajā situācijā labo. Esiet optimistisks un atstājiet vietu humoram. Smiekli veicina pozitīvu domāšanu. Lai piesaistītu gaišas pozitīvas domas, atcerieties kādu smieklīgu stāstu, joku vai noskatieties komēdiju.
8. Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi. Kad jūs iegrimstat nelabvēlīgā spriešanā, jūs pilnībā zaudējat saikni ar pašreizējā brīža priekiem. Koncentrējieties uz to, kas notiek jums apkārt. Kad jūs dzīvojat pašreizējā brīdī, pagātnei un nākotnei nav varas pār jums. Šo pieeju izmanto jogā un meditācijā.

Piedošanas meditācija (video)

Piedošanas meditācija man palīdz vislabāk atbrīvoties no negatīvām domām. Es bieži to praktizēju, ja jūtu, ka kaut kas mani izsit no līdzsvara un izraisa negatīvismu. Iesaku pamēģināt arī tev. Šajā video es runāju par to, kā es praktizēju piedošanas meditāciju.

Spēja vadīt destruktīvu domāšanu un zināšanas par sliktu domu parādīšanās iemesliem palīdzēs ikvienam, kurš piedzīvo trauksmi, izkļūt no negatīvisma un atrast miera un laimes stāvokli.

Daudzi no mums pastāvīgi atrodas dialogā ar savu apziņu, atceroties pagātnes notikumus un iztēlojoties, kas notiks nākotnē. Daži mirkļi ir priecīgi, savukārt citi, gluži pretēji, ir skumji un negatīvi, kas izraisa trauksmi un raizes.

Tas viss atņem spēku, enerģiju un iegremdē cilvēku depresijā un neirozē. Bet jūs varat uzvarēt cīņā pret šādu problēmu, ja nekavējoties mainīsit negatīvo domāšanu uz. Tas liks jums izjust lielāku dzīvesprieku un gandarījumu.

Visizplatītākie negatīvie maldi

Pieņēmumi, ka tikai jūs esat vainojams visās nepatikšanās, un pat tad, ja kāds garāmgājējs uz jums skatās bargi, tas nozīmē, ka jūs kaut kā izskatāties nepareizi.

Tāda paša tipa domas - situācijas uztveršana tikai vienā virzienā, nevis citādāk.

Jebkurā situācijā saskatiet tikai negatīvo galu; labā vienkārši nav.

Katastrofa. Pastāvīgi pieņemiet situācijas sliktāko scenāriju.

Ieteicamie efektīvi veidi, kā tikt galā ar negatīvām domām

Apziņa var mūs pārliecināt par kaut ko tādu, kas patiesībā neeksistē. Pēc tam rodas daudz negatīvu domu. Jūs tos varat viegli atpazīt un pēc kāda laika aizmirsīsit par negatīvo domāšanu.

Tiklīdz galvā ienāk sliktas domas, mēģiniet nekavējoties pārslēgt uzmanību uz patīkamākām lietām: paskatieties pa logu uz skaisto dabu, domājiet par gaidāmo tikšanos ar mīļoto, par ilgi gaidīto pirkumu vai atcerieties laimīgāko jūsu dzīves mirkļi. Neļaujiet negatīvismam ienākt jūsu domās pat uz brīdi.

Kad esat satriekts, apstājieties un padomājiet par to, cik tas patiesībā ir. Pieņemsim, ka jūsu domas atbilst pēdējais vārds tev teica draugs vai biedrs. Kāda būtu jūsu rīcība? Jūs droši vien ieteiktu viņam paskatīties uz to no citas puses, kur dominē pozitīvie aspekti. Veiciet šo praksi pastāvīgi, un jūs redzēsiet, ka negatīvā domāšana drīz jūs pametīs.

Nesteidzieties pieņemt pārsteidzīgus lēmumus, jo bieži vien mēs neapzināti vērtējam sevi un citus cilvēkus. Liels paškritikas vilnis noved pie pašcieņas samazināšanās, mēs nevaram sasniegt ideālu, kas mums dažkārt tiek uzspiests no ārpuses, un tas noved mūs izmisumā. Nomierinieties un mēģiniet noņemt visus spriedumus, tad jūs visu redzēsit citā gaismā. Protams, no pirmā acu uzmetiena to nav viegli izdarīt, taču tas ir ļoti svarīgi. Ir paņēmiens, kas palīdzēs atbrīvoties no domām par spriedumu – pozitīvs vērtējums. Kad sāc saskatīt cilvēkā negatīvās īpašības, tad uzreiz sāc arī tās meklēt. labas īpašības.

Cilvēki mēdz saskatīt citos slikto un pilnībā ignorēt labās īpašības. Tāpēc vienmēr centies sevī atrast pēc iespējas vairāk pozitīvajiem aspektiem un nekavējies pie savām pagātnes kļūdām, tādā veidā ātri iegūsi iespējas. Ikreiz, kad parādās negatīva domāšana, atcerieties un padomājiet par to, kas jums visvairāk patīk sevī.

Viens veids, kā cīnīties ar negatīvām domām, ir pateicība. Mācies pateikties notikumiem un cilvēkiem par to, kas tavā dzīvē notiek arī grūtos brīžos, tā tu jutīsies daudz laimīgāks un mierīgāks. Pat tad, kad tev viss kļūst labāk, zini, kā pateikties un būt pateicīgam. Iegūstiet sev dienasgrāmatu, kurā pierakstīsiet visas savas domas un pateicību.

Tas, kā mēs skatāmies uz pasauli, lielā mērā nosaka mūsu attieksmi pret dzīvi: ja esam pesimistiski un it visā saskatām tikai slikto, tad nav brīnums, ka saskaramies ar problēmām darbā, skandāliem ģimenē, pastāvīga sajūta nemiers un slikts garastāvoklis. Turklāt ir ļoti viegli ļauties negatīvām domām – un tagad paiet diena, nedēļa, mēnesis, kad dzīvi redzam tikai melnā krāsā. Noņemt šīs "tumšās brilles" nav tik vienkārši. Tomēr jums vajadzētu zināt dažus trikus, ar kuriem jūs varat no tiem atbrīvoties.

1. Spēlēšanās ar laiku

Vienkāršs veids, kā pārvarēt negatīvās domas, ir tām veltīt tikai 10 minūtes dienā. Tā vietā, lai veltītu visu dienu, tagad būs iespējams “domāt par sliktām lietām” tikai stingri noteiktās stundās. Tātad īsas apmācības laikā jūs iemācīsities kontrolēt savas domas un jūtas.

2. Labākais draugs

Mēs bieži izturamies pret sevi kā pret savu ļaunāko ienaidnieku: lamājam sevi par mazākajām kļūdām, nemitīgi pārmetam un aizrādam. Ir trīs vienkāršas darbības, kas palīdzēs jums pārtraukt šo sevis spīdzināšanu.

Neatturieties

Ja vēlaties raudāt, kliegt, lauzt traukus vai ienīst sevi - lūdzu. Trīs minūtes un viss būs beidzies. Bet tad visu dienu tu jutīsies kā pilnīgi jauns cilvēks.

Trase

Ir jāsaprot, kas tieši tevī izraisa negatīvas domas un kad tas notiek: darbā, mājās, ceļā uz veikalu. Šī pieeja palīdzēs jums saprast, kāpēc šī situācija liek jums justies tā un kā jūs varat tikt galā ar to.

Pastāstiet sev, ko teiktu jūsu labākais draugs

Ja negatīvas domas atkal iezogas galvā, paņemiet pārtraukumu. Sniedziet sev komplimentus, uzmundriniet un vairākas reizes atkārtojiet mantru “viss būs labi”.

3. Papīrs un pildspalva

Pierakstiet visu, kas jūs šobrīd satrauc. Sīki paskaidrojiet, kāpēc tas vai cits notikums liek jums justies tā, kā jūs jūtaties. Vārdi uz papīra lapas palīdzēs labāk izprast problēmu – tas rada taustāmības ilūziju.

Varēsi saprast savu raižu cēloni, saburzīt šo nelaimīgo lapiņu un ar vieglu sirdi doties uz priekšu.

4. Spēks mīlestībā

Tā vietā, lai cīnītos ar negatīvām domām, mēģiniet tās uzvarēt ar vēl spēcīgākas sajūtas - mīlestības - palīdzību. Pavadiet vairāk laika ar tiem, kurus patiešām mīlat: ģimeni, suni, veciem draugiem. Jums vienkārši jāpaskatās apkārt un jāsaprot, ka mūsu dzīvē ir daudz vairāk iemeslu mīlestībai, nekā šķiet.

5. Nav TV!

Zinātnieki saka Negatīvu ziņu lietošana var padarīt jūs mazāk efektīvu darbā. ka trīs minūšu rīta ziņu skatīšanās televīzijā neizbēgami izraisa negatīvas domas visas dienas garumā. Bet pozitīva attieksme, gluži pretēji, palīdzēs pavadīt dienu visjaukāk un produktīvāk. Tāpēc mēģiniet atrast veidu, kā pasargāt sevi no negatīvās ietekmes – vispirms pārtrauciet skatīties no rīta.

6. Es svinīgi zvēru...

Sāc dienu ar solījumiem sev: “šodien es izdarīšu tos darbus, kurus nepabeidzu nedēļas nogalē”, “šodien esmu atvērts pozitīvām domām un emocijām”, “šī diena man būs veiksmīga”. Vienmēr meklē kaut ko labu jebkurā situācijā, atceries savus sasniegumus, dzīves laimīgākos mirkļus. Nebaidieties domāt par nākotni: iespējamu paaugstinājumu darbā, ceļojumu uz jūrmalu.

7. Saki paldies

Psihologi ir pārliecināti, ka pateicība ir patiesā laimes atslēga. Dzīve nekļūst vieglāka, bet mēs varam kļūt stiprāki – tikai vairāk uzmanības jāpievērš patīkamajiem sīkumiem.

Paskatieties apkārt: viss, kas jūs ieskauj, var kļūt par īstu pozitīvu domu avotu. Saglabājiet sev “Patīkamo lietu sarakstu” un pierakstiet visu, kas jums sagādā prieku.

8. Ak, sport, tu esi pasaule!

Fiziskā aktivitāte ir galvenā sastāvdaļa cīņā pret negatīvām domām. Joga, skriešana, meditācija, pastaigas palīdzēs atbrīvoties no raizēm un nemiera. Galvenais ir regulāri, vismaz reizi nedēļā, doties uz treniņiem.