Vingrinājumi grūtniecēm 19 nedēļas. Fiziskie vingrinājumi grūtniecības laikā. Kad un ko darīt

Un satikt savu nākamo mazuli. 19. grūtniecības nedēļa būtiski pārveido topošās māmiņas figūruŠajā periodā daudzām grūtniecēm ir grūti noliekties izteiktā vēdera dēļ. Bērna kustības dzemdē kļūst spēcīgākas un pārliecinātākas.

19. grūtniecības nedēļas iezīmes

Bērns pasauli uztver caur tevi, tāpēc kopā zīmējiet, dziediet, veidojiet, lasiet pasakas un dzejoļus. Dari to, ko tava dvēsele vēlas. Jūs jau skaidri jūtat, kā mazulis spiež ar kājām un rokām, zemapziņā ļaujot jums zināt par savu eksistenci. Un topošā māmiņa šādos brīžos piedzīvo tikai pozitīvas emocijas un pārdabisku mātes prieku! No šīs nedēļas grūtniecei obligāti jāapmeklē topošo māmiņu kursi. Ja šī ir tava pirmā grūtniecība, tad uzzināsi daudz noderīga, piemēram, kā pareizi elpot un sagatavoties dzemdībām, kā kopt jau dzimušu bērniņu utt.

"Negaidīti viesi" var jūs apmeklēt naktī. Iemesls tam ir bērna kaulu veidošanās un nostiprināšanās.

No sprauslām sāk izdalīties jaunpiens. Jums vienkārši jānoslauka ar salveti, bet nekādā gadījumā neizspiediet to.

Atcerieties pievērst uzmanību maksts izdalījumiem. Lai gan tie kļūst bagātīgāki, tiem jābūt bez smaržas un bezkrāsainiem. Ja ir asiņaini, nekavējoties informējiet savu ginekologu. Iespējamais infekcijas risks vai attīstība.

Izmaiņas parādās arī ādas zonā. Paaugstināts estrogēna līmenis liek plaukstām kļūt sarkanām. Parādās pigmenta plankumi. Daudzas ķermeņa vietas kļūst tumšākas, piemēram, sprauslas, rētas un dzimumzīmes, kaunuma lūpas un iekšējie sēdekļi gurni, zem rokām, līnija no nabas līdz kaunuma kaulam.

Šajā periodā locītavas atslābst, un rezultātā jūsu gurni kļūst vizuāli lielāki. Tas viss palīdz mazulim turpmāk viegli iziet cauri dzemdību kanālam.

Grūtnieces asinīs paaugstinās leikocītu līmenis un palielinās eritrocītu sedimentācijas ātrums. Tās ir sarkanās asins šūnas, kas pārvadā skābekli no plaušām uz audiem un otrādi, oglekļa dioksīdu.

Šajā periodā, kad vēders strauji aug, tie var parādīties. Tāpēc ir pienācis laiks iegādāties īpašu līdzekli pret viņiem un lietot to līdz grūtniecības beigām.

19. grūtniecības nedēļa - viegla reiboņa sākums, kas saistīts ar topošās māmiņas asiņu pārdali. Dažreiz tas var būt anēmijas cēlonis, tāpēc pirms plānotās vizītes noteikti veiciet vispārēju asins analīzi un cukura testu. pirmsdzemdību klīnika. Ir rūpīgi jāuzrauga hemoglobīna līmenis. Hemoglobīna līmeņa pazemināšanās iemesls ir asins plazmas tilpuma palielināšanās topošajai māmiņai. Ja hemoglobīna līmenis ir zems, ārsts izrakstīs dzelzs piedevas un multivitamīnus. Ēdiet šādus pārtikas produktus: liellopu nieres, mēli un aknas, griķus, zirņus un pupiņas, trusis, olas, auzu pārslas, mellenes, zemesriekstus.

Daudzi cilvēki sāk ciest no hipotensijas - zema asinsspiediena. Dzemde savu pieaugošo svaru uzliek aortai un vēnām, tādējādi samazinot spiedienu, guļot uz muguras.

Bērna sasniegumi 19 grūtniecības nedēļās

Bērna augšana šajā periodā palēninās un līdz nedēļas beigām sasniegs aptuveni 22 centimetrus. Svars ir aptuveni 250 grami. Mazuli var salīdzināt ar maza kabača izmēru.

Fotoattēlā auglis izskatās kā pilnībā izveidojies mazulis. Rokas un kājas ir pareizās proporcijās. Ausis jau ir skaidri redzamas. Smaganās parādījās pastāvīgo zobu rudimenti, nedaudz dziļāki par piena zobiem.

Turpinās taukaudu uzkrāšanās. Tas ir īpaši pamanāms kakla rajonā, aiz plaušām un ap augļa nierēm.

Bronhioli parādās plaušās, tādējādi uzlabojot asins plūsmu šajos orgānos.

Tauku dziedzeri izdala smērvielu, pasargājot mazuļa maigo ādu no augļūdeņiem. Oriģinālajai smērvielai ir baktericīda īpašība aizsargāt pret kaitīgiem mikroorganismiem. Tas sakrājas padusēs, uz sejas un galvas, aiz ausīm, kā arī vietās, kur kājas un rokas liecas. Dzemdību laikā šī smērviela palīdzēs vieglāk iziet cauri dzemdību kanālam.

Āda turpina pārklāties ar lanugo. Pūka uz ķermeņa pakāpeniski izzudīs pēc bērna piedzimšanas.

Jūsu topošais mazulis ir aktīvs: apgāžas, norij amnija šķidrums, žagas un taisa sejas, spēlējas ar nabassaiti.

Sāk veidoties pirmais mekonijs, jo atmirušās šūnas nokļūst kuņģī no amnija šķidruma un žults uzņemšanas.

19. grūtniecības nedēļa ir lielu sasniegumu nedēļa!Šajā periodā mazuļa smadzenes sāk aktīvi augt un attīstīties. Nervu šūnas un neironi atrodas pareizajās vietās, tāpēc bērna kustības kļūst koordinētākas. Šobrīd veidojas piecas smadzeņu daļas, kas ir atbildīgas par dzirdi, garšu, redzi, tausti un smaržu. Tagad mazulis paceļ galvu un var pat pagriezt to par 180 grādiem.

Ar palīdzību, sākot ar šo grūtniecības nedēļu, auglim ir iespējams konstatēt tādu smadzeņu patoloģiju kā hidrocefālija, citiem vārdiem sakot, pilienu, kas kavē smadzeņu augšanu. Par laimi, mūsdienu medicīna var ārstēt šo slimību pat pirms dzemdībām.

Bērns jau labi dzird skaņas un attiecīgi reaģē uz tām. Viņš atšķir savas mātes un tēva balsi. Dziediet viņam šūpuļdziesmas - jūsu mātes balss uzlabosies emocionālais stāvoklis bērnu un nomierina viņu.

Interesanti fakti par 19 grūtniecības nedēļām

Dvīņi un dvīņi, sākot ar šo periodu savas mātes vēderā, var turēt rokās un atrast viens otra seju.

Ja gaidāt meiteni, tad ziniet, ka viņas olnīcās jau ir parādījušies aptuveni 6 miljoni sākotnējo olšūnu.

Nedzimušajam bērnam sāk attīstīties nomoda un miega režīms, tāpat kā jaundzimušajiem: viņš guļ 18 stundas un ir nomodā 6 stundas.

Topošā māmiņa sāka pamanīt, ka viņas parastās kurpes spiež. Tas ir saistīts ar pēdas palielināšanos grūtniecības laikā un arvien vairāk ar katru nākamo grūtniecību. Un viņa vairs nebūs tāda pati kā agrāk. Iemesls tam ir saišu atslābināšana sekrēciju ietekmē grūtniecības laikā.

Runātīgās mātes dzemdē gudrus bērnus. Pusstundu saruna dienā ar savu topošo bērnu bez svešiem stimuliem un trokšņiem veicina garīgo spēju attīstību. Bērns sāks runāt agrāk un labāk veiksies skolā.

Uzturs 19 grūtniecības nedēļās

Ir pienākusi stunda, kad ēst visu ir stingri aizliegts! Šajā grūtniecības posmā tai jābūt pilnībā līdzsvarotai un pēc iespējas labvēlīgākai. Pārtikai, ko ēdat, vajadzētu saturēt dzelzi, kalciju, folijskābi, vitamīnus A, B un C. Neēdiet ceptu, kūpinātu vai pikantu ēdienu. Vārīts vai tvaicēts ir labākais variants tev un tavam topošajam bērniņam.

Ierobežojiet saldumu, miltu un sāļu pārtikas patēriņu.

Centieties ēst mazas porcijas un nepalieciet izsalkuši. Tāpat nepārēdieties, lai izvairītos no turpmākām ar to saistītām problēmām.

Šajā posmā auglis jau ir jutīgs pret alerģijām. Tas var parādīties pēc piedzimšanas, ja alergēns nonāk bērna vēderā kopā ar mātes pienu. Visbiežāk alerģiju izraisa citrusaugļi, zemenes un šokolāde.

Medicīnas kalendārs 19. grūtniecības nedēļai

19. nedēļā jums būs jāveic obligātās pārbaudes, lai noteiktu hemoglobīna un cukura līmeni asinīs, kā arī olbaltumvielu daudzumu urīnā.

Ja nepieciešams, ārsts var nozīmēt hormonu testu (jo īpaši progesteronu, kas grūtniecības laikā palielinās).

Ja vēl neesat paspējis veikt skrīningu grūtniecības otrajā trimestrī, jums jāsteidzas, jo tas var sniegt vispilnīgāko informāciju iepriekš. Trīskāršais tests parādīs augļa hromosomu anomāliju risku.

Otrajā skrīningā ietilpst arī ultraskaņas izmeklēšana. Tiek uzraudzīta nedzimušā bērna sirdsdarbība, tā darbība un tiek diagnosticētas patoloģijas, ja tādas ir. Tiek noteikts arī dzemdes un augļa izmērs un augļūdeņu stāvoklis. Ja vēlēsies, varēsi noskaidrot sava topošā mazuļa dzimumu, ja viņš “nebūs kautrīgs” un negriezīs savu dibenu.

Tagad ir pienācis laiks apmeklēt zobārstu. Viņš pārbaudīs Jūsu zobus un novērtēs to stāvokli, un nepieciešamības gadījumā izrakstīs ārstēšanas kursu. Jums tas ir jāuztver nopietni, jo tad infekcija no mutes dobuma var tikt pārnesta uz jaundzimušo.

Uzmanību!

Visā grūtniecības laikā klausieties savu ķermeni. Visām slimībām vai aizdomīgiem simptomiem vajadzētu jūs brīdināt.

Dažreiz notiek nelabojamais. Visbiežāk tas notiek pirmajā trimestrī, kas izraisa spontānu abortu. Bet spontāns aborts var arī nenotikt, tad sieviete vēl vairākas nedēļas nēsā zem sirds mirušu bērnu. Un tas viņai ir ļoti bīstami.

To var noteikt tikai ārsts, pārbaudot grūtnieci, kā arī izmantojot ultraskaņu. Dzemde un auglis neatbilst nākamajam periodam raksturīgajiem izmēriem, nav dzirdama sirdsdarbība, nav augļa kustības.

Tāpēc, ja bērns neveic ierastās kustības, nekavējoties izsauciet ātro palīdzību!

Tāpat 19. grūtniecības nedēļa ir pakļauta placentas atgrūšanās riskam. Ja tiek konstatēta asiņošana, nekavējoties meklējiet palīdzību no speciālista.

Otrais trimestris ir īstais laiks pievērst sev uzmanību

Ja jūs neuztrauc slikta veselība un nedraud grūtniecības pārtraukšana, tad ir pienācis laiks doties apciemot ģimeni un draugus un kaut kur atpūsties. Biežāk staigājiet un kustieties, vingrojiet kopā ar savu mīļoto dzīvesbiedru. Intimitāte nāks par labu ne tikai tavam vīram, bet arī tev. Neliedz sev prieku tieši tagad, kad ir pienākusi viena no mierīgākajām grūtniecības nedēļām.

Sāpes kājās un mugurā ir ilgstošas ​​pastaigas un sēdēšanas neērtā stāvoklī sekas. Nesēdiet uz ķeblīšiem un krēsliem bez atzveltnes, mēģiniet stundas laikā vairākas reizes piecelties un staigāt apkārt, ja jūsu darbs ir saistīts ar ilgu sēdēšanu.

Centieties neveikt pēkšņas kustības, lai izvairītos no reiboņiem.

Ja jums ir jāiziet no mājām, lai veiktu uzdevumus, ņemiet līdzi augļus, lai remdētu izsalkumu. Vienmēr turiet līdzi negāzētu ūdeni.

Pievienojiet savai diētai rīvētus burkānus, riekstus, medu.

Šajā grūtniecības posmā jums jāuzrauga ķermeņa reakcijas un jāsaglabā spēks. Jums tie būs nepieciešami ļoti drīz.

Vai jūs zināt vēl kaut ko par 19. grūtniecības nedēļu? Dalies ar mums!

19. nedēļa ir augļa attīstības turpinājums un jaunu rūpju laiks topošajai māmiņai. Mazuļa izmērs "sēdus" stāvoklī sasniedza septiņpadsmit centimetrus (ieskaitot kājas - 23-25 ​​cm), un viņa svars bija aptuveni 300 grami. Apskatīsim visas izmaiņas kopā.

Tagad bērns pēc izmēra ir salīdzināms ar ananāsu. Viņš ir rotaļīgs, jauks un ļoti zinātkārs. Tas ir tāpēc, ka smadzeņu attīstība rit pilnā sparā. Mēs varam runāt par savienojumu nodibināšanu starp miljoniem neironu. Tās darba vietā atrodas šūnas, kas kontrolē muskuļus.

Bērns augļa šķidrumā kustas arvien sakārtotāk. Viņa sejā izpaužas vesela virkne jūtu. Viņš samiedz acis, groza muti, svētlaimīgi smaida un izrāda neapmierinātību.

Viņa ausis jau ir savās vietās. Viņi ir tādi, kādiem tiem jābūt. Ar ausīm. Tiek izveidots pamats molāriem. Tas ir iemesls, lai nodrošinātu jūsu ķermeni ar kalciju.

Tagad apskatīsim mazuļa augšējās ekstremitātes. Priecāsimies par viņu, jo viņa rokas ir kļuvušas pilnībā proporcionālas ķermenim. Tagad tas ir tikai izaugsmes jautājums. Proporcijas tagad tiks saglabātas uz visiem laikiem. Bet visa ķermeņa augšanai ir tendence palēnināt.

Bet tauki aug uz bērna milzīgā ātrumā. Tagad tas ir ļoti svarīgi, jo viņa ķermenis aug un viņam ir nepieciešama sava siltuma aizsardzība. Mēs varam redzēt visvairāk tauku kaklā, krūškurvī un nierēs.

Tā sauktā oriģinālā smērviela turpina uzkrāties vietās, kur kustības laikā rodas berze.

Tas, pirmkārt, ir:

• kakla zona;
• paduses;
• ausis;
• ekstremitāšu līkumi.

Iekšējie orgāni. Attīstības process

Tikmēr mūsu mazulis ļoti labi reaģē uz gaismas izmaiņām sev apkārt. Viņš sniedzas pēc gaismas, ja tuvumā parādās tās avots, un pagriežas pret to, smaidot un cenšoties saprast, kas tas ir. Bet mazuļa acis vēl neatveras.

Bet viņam nav jāierobežo sevi savās kustībās. Paskaties, ko viņš dara! Viņam patīk gāzties, grūstīties un parādīt savu augošo spēku. Mamma arvien vairāk izjūt šīs jūtu un kaislību bumbas “sitienus”.

Sāksim ar vidukli

Viņa ir gandrīz prom. Vēders kļūst noapaļots. Arī topošās māmiņas ķermeņa svars turpina pieaugt. Tas jau ir nopietns svara pieaugums (4 – 7 kg). Dzemdes dibens ir prolapss. Attiecībā pret nabu tā ir gandrīz pusotru centimetru zemāka. Bet no iegūtā svara tikai aptuveni 250 g ir pats auglis, pārējā masa “strādā” tā attīstībai.

Placenta

Viņa sasniedza aptuveni 160 g svaru. Augļu šķidruma svars ir lielāks - 300 g, tāds pats svars kā augošajai dzemdei.

Krūtis

Krūtis palielinājās ne tikai apjomā, bet arī svarā, un ievērojami - aptuveni 700 g no kopējā pieauguma.

Pie mazuļa notiek veidošanās piena zobi un molāri pumpuros. Grūtniecei vitāli svarīgi ir papildināt savu organismu ar kalciju, kas pārsvarā tiek tērēts augļa kaulaudu attīstībai. Tās dienas norma nav maza - 1200 mg. Tādēļ, ja nepieciešams, ārsts var izrakstīt minerālvielu un vitamīnu piedevas ar obligātu kalcija dienas devu 250 mg.

Kā mamma jūtas šajā laikā?

Problēmas ar miega organizēšanu turpinās. Tas vairāk attiecas uz tām sievietēm, kuras nav pieradušas gulēt uz sāniem vai muguras. Lai atrisinātu šo problēmu, visgudrāk ir speciālā veikalā iegādāties grūtniecēm paredzētu spilvenu, kas ļaus ērti novietot vēderu guļot.

Tajā pašā laikā skaļais burbuļošanas process kuņģī sāk kļūt “garlaicīgs”. Esiet filozofiski šajā jautājumā. Tagad jūs aizkaitinās pat lietas, kas ir daudz nekaitīgākas. Mēģiniet atrast ērtāko pozu gulēšanai un klausieties mierīgu, nomierinošu mūziku, lai novērstu uzmanību. Jums jāsaprot, ka visas parādības ir īslaicīgas, un gala rezultātā jūs iegūsit daudz vairāk. Visas jūsu pašreizējās neērtības būs vairāk nekā kompensētas, un kuņģa un zarnu skaņu vietā jūs drīz izbaudīsit daudz neatlaidīgākus un skaļākus mazuļa kliedzienus, lūdzot vēl vienu piena porciju.

Pozas

Grūtniece nedrīkst ilgstoši atrasties vienā pozā, it īpaši stāvus stāvoklī. Jāmācās saglabāt pareizu muguras stāvokli arī sēžot, tāpēc, lai to izdarītu, izmantojiet tikai krēslus ar augstu, ērtu muguru, vēlams ar ergonomisku polsterējumu.

Sēžot turiet tos taisni, izstiepiet vai novietojiet uz cita krēsla. Izvairieties sēdēt ar vienu kāju uz otras. Valkājiet apavus tikai ar zemiem platiem papēžiem, piemēram, ķīļiem. Šajā periodā ērtības un saprātīga pieeja ir daudz svarīgākas par pretenciozu skaistumu.

Dzīves ritms

Ir ļoti svarīgi pēc iespējas ātrāk pāriet uz jaunu dzīvesveidu, kas ir ļoti grūti tām sievietēm, kuras pēc savas būtības iepriekš bija pakļautas plaši izplatītām aktivitātēm. Tagad jums ir jāpārslēdz dzīves “ātrums” uz neitrālu stāvokli, dodot mazulim iespēju rotaļāties vēderā.

Mūsu padoms ir mērenēt savu degsmi un ambīcijas, strādāt un atpūsties pārmaiņus un nesteidzīgi, nevis uz rezultātu, bet gan uz relaksāciju. Iemācieties sadalīt visu savu enerģiju un laiku vissaprātīgākajā veidā. Nevajag izsmidzināt pārāk daudz, gatavojoties intensīvākam periodam pēc dzemdībām.

Arteriālais spiediens

Ņemiet vērā, ka jūs varat justies vājš, noguris un pat reibonis. Tas nav biedējoši un ir saistīts ar grūtniecības attīstības procesu. Sievietēm tagad bieži ir zems asinsspiediens progesterona dēļ, kas ir atbildīgs par asinsrites sistēmas vājināšanos. Tāpēc mēģiniet neveikt pēkšņas kustības, līkumus, lēcienus vai ātrus soļus. Iemācieties kustēties gludi un graciozi.

Izkāpiet no gultas uzmanīgi un lēni. Centieties strādāt mazāk fizisko darbu.

Daudzas topošās māmiņas ievēro, ka viņām ir grūti dziļi ieelpot un izelpot gaisu. Šī parādība ir saistīta ar īpašo dzemdes atrašanās vietu, kas tagad liek daudziem orgāniem atbrīvot vietu. Tas arī apgrūtina diafragmas darbību. Lai uzlabotu elpceļu darbību, varat lūgt, lai ārsts izraksta jums īpašu vingrošanas kompleksu.

Galvassāpes

Ja Jums ir biežas vai pastiprinošas galvassāpes, iesakām nekavējoties vērsties pie ārsta, lai noteiktu hemoglobīna līmeni asinīs. Tas ir svarīgi, lai izslēgtu anēmijas attīstību.

Pētījuma problēmas deviņpadsmitajā grūtniecības nedēļā

Ja grūtniecības otrajā trimestrī neesat veicis noteikta veida izmeklējumus, jums tiks nozīmēts:

• asinsspiediena mērīšana;
• ķermeņa temperatūras mērīšana;
• vispārēja urīna analīze;
• asins analīzes.

Blūza deviņpadsmit grūtniecības nedēļās

Bieži sievietes, pieradušas pie aktīva dzīvesveida, sāk justies skumji, ka tagad viņām ir jānomierina degsme. Šeit nav nekā pārsteidzoša. No tā īpaši “cieš” uzņēmējdarbībā un pakalpojumu jomā nodarbinātās sievietes. Viņi ir nobijušies, jo strauji zūd ārējais spīdums, ka viņi vairs nevar adekvāti pārstāvēt savas biznesa intereses, un tikmēr viņu konkurenti nesnauž.

Protams, šīs idejas lielākoties ir tālas un tām nav realitātes pamata. Nav jāuztraucas, ka straujajā dzīves ritmā jūs atpaliks. Tas ir nepareizi. Visam savs laiks. Laiks pelnīt naudu un laiks dzemdēt. Vēlāk viegli paspēsiet savu vilcienu, ja pārāk neuztraucaties par projektiem un konkurentiem. Tikmēr izbaudi dzīvi un to, ka vēders aug katru dienu. Šis fakts atsver jebkuru svarīgs darbs vai uzņēmums. Pastaigājieties pa parku, vāciet lapas rudenī un vasarā dzeriet tēju ar ievārījumu verandā. Jebkas. Ja nu vienīgi tava nervu sistēma necieš.

Kamēr jūsu konkurenti pārdomā plānus un skaitļus, jūs ērti guļat uz dīvāna un sapņojat spēlēt smiltīs vai peldēties baseinā ar savu mazuli.

Vai visa uzņēmuma enerģiskā darbība ir viena priecīga smaida jūsu mazuļa sejā vērta?

Tikmēr gaidāmā bērna tēvs kļūst arvien skumjāks. Beidzot viņš sāk saprast, cik nopietnu projektu viņš un viņa sieva ir izstrādājuši.

Viņam arī tagad ir ļoti grūti, jo viņš var darboties tikai ar abstraktu spriešanu, nevis savu iekšējo sajūtu un pārdzīvojumu loģiku.

Uzskaitīsim viņa pieredzes kompleksu:

• sievas veselība;
• labvēlīgi apstākļi bērna attīstībai;
• materiālās rūpes, kas saistītas ar sievas grūtniecību;
• problēmas nākotnē pēc bērna piedzimšanas.

Lūdzu, atbalstiet viņu šajā laikā. Nomieriniet un dariet viņiem zināmu, ka ar jums viss ir kārtībā, grūtniecība norit “lieliski”, un mazulis tevī ir vienkārši ļoti vesels. Uz visiem vīra jautājumiem atbildiet skaidri, skaidri, līdzsvaroti un mierīgi. Svarīgas problēmas, kuras viņa prāts vēl nav sasniedzis, izgaismojiet detalizēti pats, negaidot viņa apjukumu. Mēs ceram, ka līdz šim brīdim jūs jau esat atrisinājis savas seksuālās problēmas? Ja nē, izlasiet pieejamo medicīnisko literatūru par šo jautājumu vai konsultējieties ar ārstu.

Kopīgi padomājiet par visām gaidāmajām tehniskajām un materiālajām problēmām. Parādiet gudrību un līdzsvaru. Dažās dzīves jomās var nākties samazināt izdevumus. Hobijos, dodoties uz izklaides vietām vai atvaļinājuma braucienos. Aizmirstiet arī par "ballītēm". Tagad laiks citām rūpēm!

Bet pats galvenais, izrādiet pārliecību, ka viss būs labi, un Nauda vairāk nekā pietiekami, lai segtu visus izdevumus. Pozitīvi cilvēki Problēmas vienmēr ir vieglāk atrisināt nekā pesimistiem.

Uzaiciniet savu vīru uz ultraskaņu. Viņam būs ļoti interesanti skatīties uz savu mazuli tagad, nevis tikai vēlāk. Šāda pieeja palīdzēs vīram beidzot pārveidot savas abstraktās idejas vizuālas kārtības dzīvu un aizkustinošu pieredzi.

Papildu padomi

Izlasiet internetā pieejamo literatūru par grūtnieču izmeklēšanu, īpaši par ultraskaņu. Uzziniet visu par dažādajām apmācību jomām topošajām māmiņām un tētiem, iespējams, jūsu pilsētā ir jums piemēroti kursi. Sazinieties ar viņu organizatoriem un pierakstieties savai pirmajai orientēšanās sesijai.

Partnera dzimšana

Vai jūs jau zināt par partnera dzemdībām? Kādi ir šāda veida dzemdību prakses plusi un mīnusi? Jautājiet savam ārstam par tiem. Izlasiet pieejamos rakstus par to vai skatieties “video”. Tas palīdzēs jums pieņemt pareizo lēmumu.

Uzturs

Ir pienācis laiks nopietni pārskatīt savu diētu. Tas ir ļoti svarīgi. Jūsu bērns riskē palikt bez viņam svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem. Pievērsiet uzmanību, pirmkārt, kalcijam un jodam. To trūkums ir nepareizas kaulu un citu svarīgu audu veidošanās iespēja mazuļa ķermenī. Pārliecinieties, ka jūsu ledusskapī vienmēr ir jūras veltes, zaļie dārzeņi, viegli sagremojama gaļa, piens un olas.

Higiēna

Neaizmirstiet par higiēniskiem krūštura paliktņiem. Tiem vienmēr jābūt ar jums un pietiekamā daudzumā. Mēs ceram, ka jums jau ir īpašs spilvens. Papildiniet savu kosmētisko krēmu krājumu kājām, vēderam un krūtīm. Apskatiet, kas šajā ziņā ir jauns tirgū.

19. grūtniecības nedēļā mazulis izaug līdz 20-22 cm un sver aptuveni 230 g.Šajā periodā smadzenes turpina augt un attīstīties, veidojas miljoniem neironu, kas sazinās savā starpā, aug lipoīdu nervu šķiedras.

19. grūtniecības nedēļu pavada mazuļa ausu veidošanās un pastāvīgo zobu sākums. Bērna rociņas un kājas kļūst proporcionālas: piemēram, pēdas garuma attiecība pret mazuļa apakšstilba garumu ir tāda pati kā jaundzimušam bērnam.

Mazulis sāk nogulsnēties brūnos taukus, kas vēlāk, īpaši pēc piedzimšanas, pasargās bērnu no aukstuma un kalpos termoregulācijas nodrošināšanai. Šo tauku klātbūtne ir raksturīga tikai jaundzimušajiem, pieaugušajiem to vairs nav.

Bērna augšana šajā posmā jau palēninās, bet viņš sāk augt platumā un kļūst daudz kuplāks. Viņa plakstiņi joprojām ir aizvērti, bet acu tīklene jau spēj atšķirt gaismu no tumsas. Mazulis spiežas diezgan jūtami, tāpēc beidzot varēsi sajust viņa kustības – un mazuļa kustības ir koordinētākas. Tomēr, ja esat grūtniece pirmo reizi, mazuļa sitienus varat sajust nedaudz vēlāk - līdz 20. grūtniecības nedēļai. Turklāt tieši šajā periodā uz viņa rokām un kājām parasti parādās “pirkstu nospiedumi”.

Šajā attīstības stadijā mazuļa endokrīnie dziedzeri sāk izdalīt īpašu smērvielu, ko sauc par "vernix", kam ir bieza, taukaina konsistence, kas līdzīga sviests. Šī smērviela ir nepieciešama, lai aizsargātu mazuļa ādu no pārsātinājuma ar ūdeni, jo mazulis pilnībā atrodas amnija šķidrumā. Turklāt vernix lubrikācija aizsargā mazuļa ādu no baktērijām un kaitīgo ietekmi mikroorganismiem, jo ​​tam piemīt baktericīdas īpašības. Turklāt šī smērviela ir sava veida “čaula” bērna ādai, pasargājot to no bojājumiem.

Uzlabojas arī mazuļa nervu sistēma. Nervu šķiedras, kas iekļūst visā bērna ķermenī, pamazām sāk pārklāties ar īpašu, arī taukainas konsistences vielu, ko sauc par mielīnu. Tas ir sava veida "izolators", kas izolē nervus un palīdz nervu šķiedrām ātri un saskaņoti nosūtīt impulsus viena otrai. Starp citu, jaundzimušo (īpaši priekšlaicīgi dzimušo) sliktā kustību koordinācija ir tieši mielīna trūkuma sekas nervu šķiedrās.

19. grūtniecības nedēļā bērnam attīstās arī vairogdziedzeris, epitēlijķermenīšu un dzimumdziedzeri, kas sāk ražot mazuļa augšanai un attīstībai nepieciešamos hormonus. Turklāt, pateicoties šiem hormoniem, organismā notiek visi vielmaiņas procesi.

Tajā pašā laikā turpināsies aizkuņģa dziedzera, virsnieru dziedzeru un hipofīzes attīstība. Ar katru dienu augļa kauli kļūst stiprāki.

Deviņpadsmitā grūtniecības nedēļa ir svarīgs punkts piecu maņu attīstībā. Fakts ir tāds, ka tieši šajā periodā mazuļa smadzenēs tiek diferencētas zonas, kas ir atbildīgas par katru maņu orgānu.

Sievietes uztvere

19. grūtniecības nedēļa ir laiks, kad vēders sāk strauji augt. Ja jums ir plats iegurnis, iespējams, ka jūsu vēders līdz šim nebija pamanāms. Bet tagad jūs nevarēsiet noslēpt savu grūtniecību pat no tiem, kuriem nebija ne jausmas par jūsu situāciju.

Dzemde tagad atrodas 1,3 cm zem nabas.Iepriekšējo 18 grūtniecības nedēļu laikā esat pieņēmies vidēji par 3,6-6,3 kg, kas sadalās starp pašu augli (230 g), placentas svaru (170 g) ), amnija šķidruma svars (320g), jūsu dzemdes svars (320g) un krūšu svars (abu krūšu svars ir palielinājies par aptuveni 360g). Sievietes dažreiz pašas par sevi šķiet milzīgas, taču tas nav ierobežojums.

Šajā brīdī jūs vairs nevarēsit elpot tik viegli un brīvi kā iepriekš. Un jūs vairs nevarat gulēt uz vēdera. Fakts ir tāds, ka augošā dzemde rada spiedienu uz plaušām un attiecīgi apgrūtina elpošanu. Sākumā tas ir tikai neparasti, taču drīz jūsu ķermenis pielāgosies jūsu jaunajam stāvoklim, un jums kļūs vieglāk. Taču pagaidām plaušām var palīdzēt ar īpašiem elpošanas vingrinājumiem. Piemēram, mēģiniet elpot lēni (lēna ieelpošana - lēna izelpošana), pārmaiņus ieelpojiet un izelpojiet caur dažādām nāsīm, mēģiniet aizturēt elpu, ieelpojot vai izelpojot. Mēģiniet veikt šos vingrinājumus biežāk - jo tagad jūsu nepieciešamība pēc skābekļa ir palielinājusies, jums ir nepieciešams piesātināt ne tikai savas asinis ar skābekli, bet arī mazulim piegādātās asinis.

19. grūtniecības nedēļa var būt saistīta ar dažām jūsu labsajūtas iezīmēm:

• bērna kustības ir kļuvušas pamanāmākas;
• sāka izcelties daudz leikorejas;
• Viņi sāka tevi spīdzināt;
• jūs bieži ciešat no grēmas, gremošanas traucējumiem vai vēdera uzpūšanās;
• jūs pavada galvassāpes un reibonis, un dažreiz jūs pat ģībstat;
• Jums ir biežas iesnas, aizlikts deguns un periodiska deguna asiņošana;
• smaganas asiņo;
• jūsu apetīte ir palielinājusies;
• parādījās bieži kāju krampji;
• parādījās uz kājām, rokām un dažreiz uz sejas;
• Jūs esat atklājis varikozas vēnas uz kājām un taisnās zarnas vēnām;
• bieža tahikardija;
• bieži sāp mugura;
• parādījās uz vēdera un sejas;
• jūs pilnībā apzināties, ka esat stāvoklī;
• jūsu garastāvoklis vairs nemainās tik daudz un bieži;
• tu esi kļuvis uzbudināmāks un izklaidīgāks.

Deviņpadsmitajā grūtniecības nedēļā pievērsiet lielāku uzmanību savam ķermenim un pārliecinieties, ka neesat izsmelts. Tas ir diezgan nevēlams faktors gan pašai sievietei, gan nedzimušajam bērnam.

Mainiet savu darba un atpūtas grafiku un mēģiniet pareizi sadalīt spēkus, lai nepārslogotu sevi. Turklāt spēja plānot savu dienu un sadalīt slodzi lieti noderēs nākotnē, kad nezini, ko ķerties pēc mazuļa piedzimšanas.

Ko darīt 19 grūtniecības nedēļā?

19. grūtniecības nedēļa ir laiks, kad īpaša uzmanība jāpievērš mugurai, kā arī tam, kā saglabāt stāju. Galu galā tagad vēders palielināsies arvien vairāk, un mugura saņems arvien lielāku slodzi. Lai stiprinātu muguru, mēģiniet katru dienu veikt īpašus vingrinājumus mugurai, un, lai atslogotu muguru, valkājiet tikai ērtus apavus ar stabiliem papēžiem.

Pierodiet gulēt uz sāniem, jo ​​tagad jūsu dzemde ir palielinājusies, un, atpūšoties, guļot uz muguras, tas var radīt spiedienu uz lieliem asinsvadiem un izraisīt reiboni. Tu taču negribi miegā zaudēt samaņu, vai ne?! Tāpēc labākā gulēšanas poza tagad ir jūsu pusē.

Neaizmirstiet, ka, ja jums vēl nav veikta pirmsdzemdību bioķīmiskā skrīnings (trīskāršs tests), jums tas jādara nākamās nedēļas laikā. Turklāt ārsts, iespējams, ieteiks vēlreiz pārbaudīt AIDS, hepatītu un Vasermana reakciju. Tas tiek darīts, jo dažas infekcijas var neparādīties uzreiz, tāpēc labāk ir atkārtot testus.

Šajā grūtniecības stadijā labs risinājums būtu pierakstīties uz īpašiem. Ja kādu iemeslu dēļ nevarat apmeklēt šādus kursus, vienmēr internetā varat atrast video nodarbības par gatavošanos dzemdībām vai atbildes uz sev svarīgiem jautājumiem.

Ir ļoti svarīgi zināt, kā norit dzemdības, kā uzvesties dzemdību laikā, kā arī zināt atbildes uz visiem jautājumiem par bērniem un grūtniecību. Galu galā tikai miers un apziņa ir normālas grūtniecības un veiksmīgu dzemdību atslēga. Kad sieviete ir laimīga un mierīga, viņas labsajūtu praktiski nekas nevar apdraudēt, tāpēc auglim nav par ko uztraukties. Vismaz 19 grūtniecības nedēļās! Vēl pusceļš priekšā!

19. dzemdību grūtniecības nedēļa– Šīs ir piektā mēneša beigas. Ceļojuma nopietnā daļa jau aiz muguras, bet topošo māmiņu sagaida vēl daudzi atklājumi.

19. nedēļā daudzi cilvēki to piedzīvo pirmo reizi sajust mazuļa kustības un uzzini viņa dzimumu. No šī brīža saikne starp mammu un bērnu kļūst īpaši spēcīga, un grūtniecība ar katru dienu sagādā arvien lielāku prieku.

Augļa izmērs un attīstība 19 grūtniecības nedēļās

Deviņpadsmitās grūtniecības nedēļas sākumā, aptuveni augļa svars palielinās līdz 200 gramiem, un tā Izmērs ir 14-15 centimetri. Stiprinās emocionālā saikne starp māti un bērnu. Mazulis turpina aktīvi attīstīties.

Šīs nedēļas laikā bērna ķermenis iegūst ieņemšanas brīdī noteiktās proporcijas. Notiek taukaudu palielināšanās. Tagad augļa asinsvadi ir mazāk redzami, un ādas tonis kļūst no sarkana līdz rozā. Bērna pirksti iegūst individuālu rakstu.

Augļa atrašanās vieta 19. grūtniecības nedēļā tas var būt jebkas: galvas, iegurņa, šķērseniski un slīpi. Bērnam ir daudz vietas un viņš jebkurā laikā var mainīt stāvokli, tāpēc jebkura pozīcija tiek uzskatīta par normālu.

Līdz šim brīdim sirds jau ir pilnībā izveidota. Turpinās imūnsistēmas nostiprināšanās, smadzeņu un nervu sistēmas attīstība. Bērns jau ir reaģē uz vieglām un skaļām skaņām. Ekstremitāšu garums ļauj viņam pacelt rokas virs galvas. Pamazām mazulis iemācās apzināti kontrolēt savas rokas un kājas, tāpēc tieši šajā grūtniecības nedēļā daudzi sajūt pirmās mazuļa trīsas.

Ja jūs grūtniece ar dvīņiem, tad augošais vēders 19. nedēļā jau sāk radīt jums nopietnu diskomfortu. Vēlme urinēt kļūst biežāka, un dažreiz rodas sāpes dzemdē. Sākot ar šo nedēļu, māmiņām, kurām ir dvīņi, ieteicams lietot breketes un īpašu uzmanību pievērst muguras veselībai.

Kas notiek ar mammu 19 nedēļu vecumā

Sievietes vēders kļūst skaidri redzams. Jūs varat redzēt fotoattēlus ar māšu vēderiem 19 grūtniecības nedēļās. Vidēji pa šo laiku sieviete pieņemas svarā no 3 līdz 5 kilogramiem. Interesanti, ka no šī daudzuma mazuļa svars ir tikai 200–250 grami. Pārējā masa ir amnija šķidrums un placenta. Arī sievietes sēžamvieta un krūtis.

Topošā māmiņa atzīmē, ka viņas āda kļūst jutīgāka, mati kļūst biezi un spīdīgi. No sprauslām varbūt izdalīt jaunpienu. Šajā gadījumā ir svarīgi izmantot īpašus krūšu spilventiņus vai noslaucīt krūšu zonu ar mīkstu drāniņu. Nedrīkst mēģināt izdalīt jaunpienu – tas var izraisīt dzemdes tonusu un rezultātā... Lasiet vairāk par jaunpienu...

Dzemde jau ir noslīdējusi 1–2 centimetrus zem nabas un sākusi izdarīt spiedienu uz iekšējiem orgāniem, izraisot biežas grēmas un nepatīkama rīboņa vēderā. Var rasties vieglas sāpes nabas rajonā. Tos izraisa bērna augšana un ātri pāriet.

Daudzas daudzdzemdību mātes to pamana mazuļa pirmās kustības. Pirmmāmiņām mazuļa kustības kļūs pamanāmas nedaudz vēlāk, tādēļ, ja 19. grūtniecības nedēļā nejūtat mazuļa kustību, neuztraucieties.

Lielākajai daļai sieviešu ir neliels asinsspiediena pazemināšanās un vispārējs ķermeņa vājums.

Ja pamanāt palielināta izdalījumi no maksts 19 grūtniecības nedēļās nav jāuztraucas. Tas ir dabisks fizioloģisks process, ko izraisa ķermeņa pārstrukturēšana. Ir svarīgi uzraudzīt izdalījumu raksturu: ja tai ir spēcīga smaka, brūngana vai zaļa nokrāsa, pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ārstu. Lasīt vairāk...

Šo grūtniecības nedēļu parasti pavada jūtos labi un sievietes pacilāts noskaņojums. To izraisa aktīva estrogēna ražošana. atstāta aiz muguras, topošā māmiņa ir piepildīta ar enerģiju. Ieteicams to tērēt mājas sakārtošanai un mazulim pirmās nepieciešamības preču iegādei. Psihologi arī iesaka vairāk laika pavadīt kopā ar savu otro pusīti.

Pārbaudes, izmeklējumi un ultraskaņa 19. grūtniecības nedēļā

Šajā grūtniecības periodā ārsti iesaka sievietei veikt testus, lai noteiktu hromosomu slimības. Tas iekļauj bioķīmiskā asins analīze un ultraskaņa, kur jau var redzēt un pārliecināties, ka augļa attīstība norit normāli. Augšpusē varat redzēt augļa ultraskaņas fotoattēlu 19 grūtniecības nedēļās

Tas noderēs. Viņu saraksts ir jāsaskaņo ar ārstu.

Šī nedēļa jums jāsāk uzmanīgi rūpējies par savu ādu. Regulāra nostiprinošu un mitrinošu krēmu, eļļu un ķermeņa losjonu lietošana palīdzēs novērst striju veidošanos. Ir pienācis laiks meklēt īpašu atbalsta krūšturi un pārsēju.

Grūtniecība nav iemesls padoties. Spēka treniņu un intensīvu kardio treniņu vietā, kas var tonizēt dzemdi, pieturieties pie saudzīgākiem sporta veidiem. pievērs uzmanību joga grūtniecēm un ūdens aerobikas kursi topošajām māmiņām. Dozēta fiziskā aktivitāte palīdzēs uzturēt formu un sagatavoties dzemdībām.

Palielināts stress uz kājām var kļūt . Mēģiniet atmest papēžus un iegādāties kompresijas zeķubikses. Ja jums ir sēdošs darbs, noteikti veiciet vieglu iesildīšanos ik pēc pusstundas.

Seksuālās attiecības 19 nedēļu vecumā

Augsta estrogēna ražošana noved pie paaugstināts libido sievietei. Paaugstināta dzimumtieksme var patīkami pārsteigt partneri. Grūtnieces ķermenis iegūst vilinošas formas – sēžamvieta ir noapaļota un krūtis ir palielinātas. Tāpēc kaislība, kas uzliesmo, būs abpusēja.

Daudzi vīrieši baidās nodarīt kaitējumu mazulim dzimumakta laikā. Šajā gadījumā palīdz kopīga vizīte pie ārsta, kurš pārliecinās topošajam tēvam, ka šajā posmā bērnam briesmas nedraud.

Nepalaidiet garām iespēju pabūt vienam– priekšā ir pēdējās nedēļas, kad jūs un jūsu partneris varēsiet izbaudīt viens otru. Regulārs dzimumakts pirmajos divos grūtniecības trimestros stiprina emocionālo saikni starp topošajiem vecākiem un pozitīvi ietekmē sievietes psiholoģisko stāvokli.

Ir pienācis laiks piebremzēt ierasto dzīves ritmu, atteikties no sasteigtajiem darbiem un kavēšanās darbā. Daudz atpūtieties un mēģiniet nesatraukties. Lai grūtniecība būtu vieglāka un patīkamāka, sekojiet līdzi šādus ieteikumus:

• Pārliecinieties, ka esat labi izgulējies.Ārsti iesaka gulēt uz kreisā sāna. Īpašs spilvens grūtniecēm arī veicina pienācīgu atpūtu. Bērna nēsāšanas laikā tas garantē ērtu miegu, un turpmāk noderēs mazuļa barošanā.
• Apgūstiet elpošanas vingrinājumu tehnoloģiju. Tas palīdzēs tikt galā ar elpas trūkumu, piesātinās ķermeņa šūnas ar skābekli un sagatavosies dzemdībām.
• Lasiet labu literatūru un klausieties klasisko mūziku. Mierīgs un labs garastāvoklis mātes veicina bērna veselīgu attīstību.
• Centieties biežāk elpot svaigu gaisu. 19. nedēļā mazuļa smadzenes un nervu sistēma aktīvi attīstās. Lai no tā izvairītos, svaigā gaisā jāatrodas vismaz 30 minūtes dienā.
• Nepalaidiet garām iespēju bez steigas studēt literatūru par dzemdībām un jaundzimušo aprūpi. Ir pienācis laiks sastādīt sarakstu ar lietām, kas jums būs nepieciešamas dzemdību namā, kā arī sākt vākt mazuļa pūru.

Video par 19 grūtniecības nedēļām

Visā grūtniecības laikā sievieti ieskauj daudzi aizliegumi un aizspriedumi. Viņi saka, ka bērna nēsāšanas laikā nevajadzētu adīt, vilkt veļu vai sēdēt uz sliekšņa. Un ieteikums nepirkt bērnam drēbes līdz viņa piedzimšanai ļoti sarežģī topošās māmiņas dzīvi. Pēc šī video noskatīšanās jūs ne tikai uzzināsiet, ko jūt sieviete 19. grūtniecības nedēļā, bet arī varēsiet izlemt Vai jums vajadzētu uzticēties parastajām zīmēm?.

Grūtniecība ir maģisks laiks katras sievietes dzīvē. Topošā māmiņa emociju pārņemta, par ko vēlos pastāstīt visai pasaulei. Apspriedīsim šos brīnišķīgos mēnešus kopā! Pastāstiet mums, kā noritēja vai turpinās grūtniecība, dalieties savā pieredzē un sajūtās ar citiem lasītājiem.

Kustība ir dzīve. Šis apgalvojums ir pazīstams gandrīz ikvienam, un neviens to vairs neapšauba. Bet, diemžēl, mūsdienās arvien vairāk cilvēku izvēlas mazkustīgs attēls dzīvi, bet laba fiziskā forma ir svarīga ikvienam, īpaši grūtniecēm.

Mūsu sabiedrībā pati grūtniecība tiek uztverta nevis kā dabisks stāvoklis, bet gan kā slimība. Attiecīgi grūtniecei ir jāuzvedas kā pacientei: viņai ir nepieciešama atpūta un vispār jāizvairās no stresa. Bet šī nav pilnīgi pareizā pieeja.

Grūtniecei nevajadzētu pilnībā atteikties no fiziskās slodzes, pietiek tikai to ierobežot. Taču pastaigas, pastaigas svaigā gaisā, arī grūtnieču vingrošana viņai nāks tikai par labu.

Vingrošana grūtniecēm ir īpaši vingrinājumu komplekti, kas izstrādāti, ņemot vērā grūtniecēm pieļaujamās slodzes. Ir milzīgs skaits dažādu kompleksu, kuru mērķis ir atrisināt konkrētas problēmas un paredzēti dažādām situācijām.

Vingrošanu grūtniecēm varat veikt mājās patstāvīgi vai arī kopā ar pieredzējušu treneri. Galvenais ir ievērot visvairāk vienkārši noteikumi drošību.

Vispirms jāatceras, ka grūtniecība pati par sevi nav iemesls, lai atteiktos no fiziskām aktivitātēm, tomēr diemžēl grūtniecības laikā rodas dažādas komplikācijas un patoloģijas, kurās vingrošana patiešām var būt kontrindicēta.

Tāpēc, pirms sākat nodarboties ar vingrošanu grūtniecēm, jums tas jādara konsultējieties ar savu ārstu. Viņam vajadzētu pastāstīt, vai darbība ir pieņemama konkrētā gadījumā, kā arī palīdzēt jums izlemt par piemērotu vingrinājumu komplektu.

Turklāt neaizmirstiet, ka dažādiem periodiem ir piemēroti dažādi vingrinājumi. Tas ir saistīts ne tikai ar pieņemamu fiziskā aktivitāte, un pat pamata ērtības. No trimestra uz trimestri sievietes vēders aug, un ir daudz vingrinājumu vēlāk to vienkārši nav iespējams izdarīt. Tāpēc ir vingrošana grūtniecēm 1., 2. un 3. trimestrī.

Sieviete stāvoklī vērts izvairīties Vēdera vingrinājumi, lekt, kā arī treniņa laikā neizmantot nekādu spēka treniņu aprīkojumu.

Ja slodzes laikā sieviete sajūt nepatīkamas sajūtas, piemēram, sāpes vai vilkšanas sajūtu vēderā, vai pulss kļūst pārāk ātrs, tad vingrošana nekavējoties jāpārtrauc un vēlreiz jākonsultējas ar ārstu. Ātra sirdsdarbība fiziskās slodzes laikā var liecināt par pārmērīgu fizisko slodzi.

Jums nevajadzētu nekavējoties sākt veikt vingrinājumus ar pilnu spēku. It īpaši, ja sieviete iepriekš nebija īpaši apmācīta. Labāk ir palielināt slodzi pakāpeniski.

Visām grūtnieces kustībām jābūt vienmērīgām, pakāpeniskām un nekādā gadījumā pēkšņām. Ja jums ir nepieciešams apgulties vai, gluži pretēji, apsēsties no guļus stāvokļa, jums tas jādara pakāpeniski un uzmanīgi.

Elpošanas vingrinājumi grūtniecēm

Pirms sākt iepazīties ar fiziskajiem vingrinājumiem grūtniecēm, ir vērts parunāt par elpošanu. Elpošanas vingrinājumi grūtniecēm ir nepieciešami vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, pareiza elpošana palīdz atpūsties un nomierināties, un šī prasme grūtniecei ir ārkārtīgi svarīga. Viņai pilnīgi neder dažādi stress un nervu spriedze.

Turklāt spēja kontrolēt savu elpošanu ir ļoti noderīga sievietei dzemdību laikā. Pareizs elpošanas ritms ir vienkāršākais un dabiskākais veids, kā mazināt sāpes no kontrakcijām. Un arī šajā brīdī nenāks par ļaunu atpūsties. Ne velti jebkurā topošo māmiņu skolā vienmēr tiek apskatīta tēma “Elpošanas vingrinājumi dzemdību laikā”.

Grūtniecības vingrošanas laikā sievietei noder arī pareiza elpošana, tāpēc jāsāk ar elpošanas vingrinājumiem. Turklāt pareiza elpošana un elpošanas vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti placentā, kas nozīmē, ka bērns saņems vairāk skābekļa.

Mūsdienās populārākais ir elpošanas vingrinājumi grūtniecēm Svetlana Ļitvinova. Šīs vingrošanas skaistums ir tas, ka tā ir vienkārša un saprotama, un pats galvenais, tā ir veidota atbilstoši mātes un bērna vajadzībām.

Elpošanas vingrinājumi:

1. Elpošana krūtīs: novietojiet rokas uz ribām un ieelpojiet gaisu caur degunu pēc iespējas dziļāk. Šajā vingrinājumā jums, protams, ir jāelpo caur krūtīm. Kad krūtis ir pilnībā piepildītas ar gaisu, jums ir nepieciešams lēni izelpot;
2. Diafragmas elpošana: šajā vingrinājumā viena roka, tāpat kā iepriekšējā, jānovieto uz ribām, bet otra - uz vēdera. Mēs ātri ieelpojam caur degunu, diafragmai vajadzētu nolaisties un izvilkt kuņģi. Pēc tam izelpojiet caur degunu vai muti. Starp ieelpām jums jāietur īsa 1 sekundes pauze;
3. Četru fāžu elpošana: Vispirms jāieelpo caur degunu: 4-6 sekundes, pēc tam 2-3 sekundes jāaiztur elpa, jāizelpo: 4-5 sekundes un atkal jātur. Tādā veidā jums ir nepieciešams elpot 2-3 minūtes;
4. Suņa elpošana: jums jāstāv četrrāpus un jāizbāz mēle. Tad mēs sākam elpot kā suns: caur muti un pēc iespējas biežāk.

Pirmajās pāris reizēs visus vingrinājumus labāk veikt tikai 2-3 ciklus, pēc tam pakāpeniski palielināt nodarbību ilgumu. Kopumā ar šo vingrošanu pietiek 10 minūtes dienā.

Ne mazāk populāri ir elpošanas vingrinājumi. Strelnikova, lai gan sākotnēji šim elpošanas vingrinājumu komplektam nebija nekāda sakara ar grūtniecību: tas bija paredzēts balss un balss saišu attīstībai.

Tomēr tas ir pierādījis savu efektivitāti daudzās citās situācijās, tostarp grūtniecības laikā.

Pozīcijas vingrošana grūtniecēm

Pozīcijas vingrošana ir ļoti noderīga grūtniecēm. Tas ir arī izstrādāts, ņemot vērā grūtnieces vajadzības. Pozicionālās vingrošanas uzdevums ir sagatavot sievietes ķermeni un muskuļus dzemdībām, kā arī palīdzēt grūtniecības laikā. Tāpēc pozicionālā vingrošana ir vērsta uz muguras, vēdera un iegurņa, kā arī starpenes muskuļu trenēšanu.

1. Kaķis: Sākuma stāvoklis - četrrāpus. Vispirms noapaļojiet muguru un nolaidiet galvu, cik vien iespējams, un pēc tam otrādi, paceliet galvu uz augšu un pēc iespējas vairāk salieciet muguru;
2. Tauriņš: uz mola ir nepieciešams tīkls, salieciet kājas un savienojiet kājas. Rokas jānovieto uz ceļiem. Izmantojot plaukstas, viegli nospiediet uz ceļgaliem, lai sajustu nelielu stiepšanos. Lūdzu, ņemiet vērā, ka nevajadzētu būt sāpēm;
3. Pagriezieni: varat sēdēt vai stāvēt pēc vēlēšanās. Ķermenis vispirms jāpagriež pa kreisi, tad pa labi, atverot rokas uz sāniem. Veicot šo vingrinājumu, iegurnim jābūt nekustīgam;
4. Kegela vingrinājumi: šī vingrinājuma mērķis ir attīstīt starpenes muskuļus. Tas palīdz iemācīties kontrolēt šos muskuļus, kā arī padarīt tos elastīgākus un elastīgākus. Tas tiek darīts vienkārši: jums jāmēģina sasprindzināt muskuļus, it kā jūs mēģinātu apturēt urinēšanu, un pēc tam tos atslābiniet.

Fitball grūtniecēm

Ne mazāk efektīva ir vingrošana grūtniecēm, izmantojot fitball. Vingrošana uz bumbas ir vieglāka un efektīvāka grūtniecēm. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pirmajā grūtniecības trimestrī slodzei jābūt minimālai. Ja pirms grūtniecības nekad neesat vingrojusi, tad līdz drošākam, otrajam trimestram nevajadzētu sākt vispār.

Roku vingrinājumi:

1. Apsēdieties uz grīdas, izpletiet kājas platāk un novietojiet tās uz grīdas. Paņemiet rokās mazas hanteles, kas sver ne vairāk kā 1 kg, un nolaidiet tās gar ķermeni ar plaukstām uz priekšu. Neceļot elkoņus no ķermeņa, sāciet pārmaiņus saliekt rokas elkoņos un iztaisnot tās atpakaļ. 6 - 8 atkārtojumi katrai rokai;
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet rokām jābūt pagrieztām pret ķermeni un nedaudz saliektām elkoņos. Paceliet rokas līdz plecu līmenim un nolaidiet tās atpakaļ. 6 - 8 atkārtojumi;
3. Sēžot uz bumbas ar plaši izplestām kājām, nedaudz salieciet ķermeni uz priekšu. Novietojiet vienu roku, tukšu, uz ceļa, bet otru, turot hanteles, saliektu elkoņā par 90 grādiem. Pavelciet plecus un elkoni atpakaļ. Sāciet iztaisnot un saritināt roku ar hantelēm. 6-8 atkārtojumi katrā rokā.

Vingrinājumi krūtīm:

1. Apsēdieties uz grīdas, salieciet kājas sakrustotām kājām, paņemiet fitobolu rokās. Rokām jābūt saliektām un elkoņiem vērstiem uz sāniem. Ar plaukstām jāpiespiež uz bumbu, mēģinot to izspiest. 10 - 15 atkārtojumi;
2. Atkal apsēdieties uz bumbas un paņemiet rokās hanteles. Salieciet rokas taisnā leņķī sev priekšā, krūšu priekšā. Neiztaisnojot elkoņus, pārvietojiet tos uz sāniem un atvelciet atpakaļ. 10-15 atkārtojumi.

Vingrinājumi kājām un sēžamvietai:

1. Apgulieties uz muguras, saliekot labo kāju un novietojot kāju uz bumbas. Kreisais arī ir saliekts, bet stāv uz grīdas. Iztaisnojiet labo kāju, ritiniet bumbu uz priekšu un pēc tam atkal salieciet kāju. Ar kāju varat veikt apļveida kustības. 6 - 8 atkārtojumi ar katru kāju;
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Kreisā kāja, brīva no bumbas, ir aktīva. Jums ir jāveic tādas pašas kustības kā tad, ja jūs māktu velosipēda pedāļus. Vispirms vienā virzienā, pēc tam pretējā virzienā. Pēc tam mainiet kājas. 6 - 8 atkārtojumi;
3. Oriģināls ir tāds pats. Paceliet kreiso kāju, atbrīvojoties no zobena, salieciet ceļgalā tā, lai apakšstilbs būtu paralēls grīdai. Pagrieziet kāju vienā vai otrā virzienā un pēc tam mainiet kājas. 6-8 atkārtojumi.

Vingrošana grūtniecēm uz bumbas ir laba arī tāpēc, ka tā novērš vēnu varikozes rašanos, kas nereti attīstās grūtniecēm, kuras nepievērš uzmanību fiziskajām aktivitātēm. Iemesls tam ir palielināta slodze uz kājām.

Ceļu-elkoņu vingrošana grūtniecēm

Sākot ar 20. nedēļu, ārsti var ieteikt sievietei veikt dekompresijas vai ceļgala-elkoņa vingrinājumus grūtniecēm. Protams, jūs to nevarat saukt par vingrošanu vārda tiešajā nozīmē, taču ieguvumi, ko grūtnieces ķermenis saņem, veicot vienu vingrinājumu, ir ļoti liels.

Kāda jēga? Tas ir vienkārši, vispirms jāstāv četrrāpus, pēc tam jānolaižas uz elkoņiem un jāstāv tā no 5 minūtēm līdz pusstundai. Ginekologi iesaka ieņemt šo pozīciju vairākas reizes dienā. Kādas ir ceļa-elkoņa pozīcijas priekšrocības?

Otrajā trimestrī grūtnieces dzemde jau ir diezgan iespaidīga izmēra. Un tas rada lielu spiedienu uz apkārtējiem orgāniem. Ja sieviete stāv iepriekš minētajā stāvoklī, tas automātiski mazina spiedienu uz nierēm, urīnpūsli un urīnvadiem, zarnām un citiem iekšējiem orgāniem.

Vingrošana grūtniecēm pa trimestriem

Kā jau minēts, grūtnieču vingrošanai dažādos posmos jābūt atšķirīgai. Nav grūti saprast, kāpēc tas tā ir. Galu galā sievietes ķermenī dažādos laikos notiek dažādi procesi, kas nozīmē, ka pieejai jābūt individuālai. Šī vingrojumu kompleksa skaistums ir tāds, ka tas ir piemērots arī tām sievietēm, kuras iepriekš nav īpaši rūpējušās par savu fizisko stāvokli.

Vingrinājumi pirmajam trimestram

Komplekss sākas ar īsu iesildīšanos:

1. Ieelpojot, paceliet plecus uz augšu un nolaidiet, kad izelpojat.
2. Tāpat, ieelpojot, pārvietojiet plecus atpakaļ, un, izelpojot, virziet plecus uz priekšu;
3. Veiciet apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un pēc tam atpakaļ;
4. Vispirms nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ, tad no vienas puses uz otru;
5. "Ritiniet" galvu pār pleciem, krūtīm un muguru pārmaiņus abos virzienos.

Pēc iesildīšanās varat sākt galveno vingrinājumu komplektu:

1. Pirmkārt, staigājiet vietā 1-2 minūtes;
2. Turpinot staigāt vietā, salieciet elkoņus un pārvietojiet tos atpakaļ, un pēc tam salieciet tos krūškurvja priekšā. Vingrinājumu veic arī 1 - 2 minūtes;
3. Stāviet taisni ar taisnu muguru. Novietojiet rokas uz pakauša un salieciet elkoņus sev priekšā. Pēc tam, ieelpojot, izpletiet elkoņus uz sāniem un, izelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. 6 - 8 atkārtojumi;
4. Novietojiet kājas plecu platumā un novietojiet rokas uz vidukļa. Ieelpojot, pagrieziet ķermeni uz sāniem un paceliet rokas; izelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un dariet to pašu pretējā virzienā. 3-5 reizes;
5. Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu un novietojiet rokas uz grīdas aiz muguras. Izelpojot, salieciet kājas, bet ieelpojot - sadaliet tās, saliekot pēdas kopā. Izelpojot, atkal salieciet ceļus kopā, un, ieelpojot, nolaidiet kājas sākuma stāvoklī. 6 - 8 atkārtojumi;
6. Šo vingrinājumu var veikt arī sēžot. Rokas balstās uz grīdas pretējās ķermeņa pusēs. Nedaudz atlaidies. Kreisā kāja jāuzliek virs labās kājas un jāsāk veikt apļveida kustības ar pēdu abos virzienos, pēc tam ieņemt sākuma pozīciju un veikt vingrinājumu ar otro kāju. 5 atkārtojumi ar katru kāju;
7. Apgulieties uz sāniem, ielieciet roku zem galvas, kājas izstieptas. Izelpojot salieciet ceļus un velciet tos vēdera virzienā, ieelpojot, atkal iztaisnojiet kājas. 3-4 atkārtojumi.

Beigu daļa:

1. Guļot uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Neceļot galvu no lauka, nolaidiet zodu uz krūtīm, to darot, pakauša daļai jābūt saspringtai. Izelpojot, piespiediet plecus pie grīdas, izpletiet rokas uz sāniem, aizveriet acis;
2. Pēc tam pa vienam nolaidiet kājas uz grīdas. Izstiepiet un sasprindziniet tos, nedaudz izpletiet kāju pirkstus uz sāniem;
3. Dziļi ieelpojiet un izelpas beigās pēc iespējas stiprāk piespiediet muguru, sēžamvietu un pakausi grīdā.

Vingrinājumi otrajam trimestram

Tā kā sievietes stāvoklis stabilizējas otrajā trimestrī, varat atļauties nedaudz lielākas slodzes un sarežģītākus vingrinājumus. Tas ir atspoguļots šajā kompleksā. Iesildīšanās un apdares daļa var būt vienāda. Galvenā daļa:

1. 2 - 4 minūtes lēnas, mierīgas pastaigas vietā;
2. Stāviet taisni, paceliet vienu roku uz augšu. Otrais – ņem malā. Ieelpojot, paceliet vienu kāju atpakaļ, nesaliekot to ceļgalā, un, izelpojot, atgrieziet to sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otro kāju. 3 - 4 atkārtojumi;
3. Stāviet taisni. Nedaudz pietupieties, pārvietojiet rokas atpakaļ, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. 4 - 6 atkārtojumi;
4. Stāviet taisni. Paņemiet rokas atpakaļ un salieciet tās kopā. Nolaidiet rokas un izlieciet krūtis uz priekšu, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. 4 - 6 atkārtojumi;
5. Apsēdieties uz grīdas un izpletiet kājas, uzlieciet rokas uz vidukļa. Izelpojot, mēģiniet ar labo roku pieskarties kreisās pēdas purngalam un, ieelpojot, atgrieziet roku pie jostas. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku un labo kāju. 4 - 6 atkārtojumi;
6. Atkal kaķis, kā redzat, mēs bez tā nevaram dzīvot. 4 - 6 atkārtojumi;
7. Noliecieties uz ceļiem, pēc tam nolaidiet iegurni uz papēžiem, atbalstot rokas pret grīdu. Šī kustība tiek veikta izelpojot. Pēc tam pārvietojiet rokas aiz muguras un paceliet gurnus no grīdas, atbalstot sevi ar rokām. Tas tiek darīts ieelpojot. Atgriezties sākuma stāvoklī. 3 - 4 atkārtojumi;
8. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un izstiepiet rokas gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet un izpletiet kājas, bet ieelpojot novietojiet kājas uz grīdas. 3 - 4 atkārtojumi;
9. Atkal 2-4 minūtes gājienā.

Vingrinājumi trešajam trimestram

Trešajā trimestrī elpošanas vingrinājumi kļūst īpaši svarīgi. Bet labāk atkal samazināt treniņu intensitāti. Ir ļoti svarīgi vingrinājumus veikt lēni, gludi, mierīgi, bez pēkšņām kustībām. Šajā kompleksā vingrinājumi daļēji atkārto pirmos 2 kompleksus.

1. 2 - 4 minūtes ejot vietā;
2. Veikt vingrinājumu Nr.3 no kompleksa 1 trim;
3. Pabeigt vingrinājumu Nr.6 no kompleksa 1. trimestram;
4. Apsēdieties uz grīdas, atlieciet rokas aiz muguras un noliecieties uz grīdas. Pārsūtīšana kreisā roka pa labi ar ķermeņa rotāciju, atkārtojiet vingrinājumu otrā virzienā. 3 - 4 atkārtojumi;
5. Un atkal kaķis, viņa pavadīs sievieti visas grūtniecības laikā;
6. Stājies četrrāpus. Izelpojot, apsēdieties uz papēžiem un, ieelpojot, atgriezieties četrrāpus. 2 - 3 atkārtojumi;
7. Apgulieties uz sāniem, salieciet apakšdelmu pie elkoņa un novietojiet to sev priekšā, izstiepiet augšdelmu gar ķermeni. Ieelpojot, noliecoties uz grīdas, paceliet ķermeņa augšdaļu, izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī 2 - 4 atkārtojumus, pēc tam pagriezieties uz otru pusi;
8. Pabeigt vingrinājumu Nr.7 no kompleksa 1. trimestram;
9. 2 - 4 minūtes lēnas, mierīgas pastaigas.

Vingrošana priekšpuses prezentācijai

Visi iepriekš uzskaitītie vingrošanas veidi ir vērsti uz komplikāciju novēršanu un ķermeņa sagatavošanu dzemdībām. Ko darīt tām sievietēm, kuras jau saskārušās ar jebkādām komplikācijām? Ir arī īpaši vingrošanas veidi grūtniecēm. Jo īpaši vingrošana grūtniecēm ar augļa prezentāciju aizmugures mugurā.

Parasti pats auglis ieņem pareizo stāvokli: ar galvu pret dzemdes izeju. Tomēr dažos gadījumos mazulis nonāk sānis vai iegurņa stāvoklī. Parasti sievietēm tiek paskaidrots, ka līdz 36. nedēļai mazulis var apgāzties pats, un tiek piedāvāta īpaša vingrošana, kas viņam palīdz.

Lai sasniegtu rezultātu, jums būs nepieciešama tāda pati ceļa-elkoņa pozīcija. Tas ir visu koriģējošās vingrošanas vingrinājumu sākumpunkts.

1. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Ieelpojiet pēc iespējas dziļi un pēc tam tikpat dziļi izelpojiet. 5 - 6 atkārtojumi;
2. Nākamais vingrinājums: ieelpojot, sāciet noliekties uz priekšu, mēģiniet pieskarties zodam rokām un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Visas kustības jāveic lēni un vienmērīgi. 4 - 5 atkārtojumi;
3. Paceliet vienu kāju uz sāniem un iztaisnojiet to. Pieskarieties pēdas purngalam pie grīdas un atgrieziet kāju sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar otro kāju. 3 - 4 atkārtojumi ar katru kāju;
4. Vienīgais vingrinājums, kas tiek veikts nevis no ceļa-elkoņa stāvokļa, bet gan stāvot četrrāpus, ir tev jau pazīstamais kaķis.

Šī vingrošana grūtniecēm tiek veikta no 30 nedēļām līdz 37-38 nedēļām. Vingrinājumi jāveic 2 reizes dienā, pēc ēšanas, pēc 1-1,5 stundām.

Ir vēl viena metode, kā ietekmēt augļa stāvokli. Ir tikai viens vingrinājums, un tas tiek veikts pirms ēšanas 3 reizes dienā. Jums jāguļ uz gultas un lēnām jāgriežas uz labo pusi. Nogulieties šādi 10 minūtes un lēnām apgāzieties uz otru sānu un guliet vēl 10 minūtes. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Atbildes