Ko darīt, ja galvā ienāk domas. Man galvā iezogas sliktas domas – vai tā liecina par psihiskiem traucējumiem? Video: kā atbrīvoties no negatīvām domām

"Neņemiet ļaunumu savā galvā un smagumu savās rokās," viņi saka ļaužu vidū. Kāda ir šīs vēlmes nozīme? Saskaņā ar vienu viedokli, tā mērķis ir ievērot veselīgs dzīvesveids dzīve: atbrīvojiet galvu no un nepārslogojiet sevi ar fizisku darbu. Saskaņā ar citu: sliktas domas rada nopietnus nedarbus. Taču, lai kā arī būtu, secinājums ir viens: vajag atbrīvoties no sliktām domām.

Kā noteikt, kuras domas ir labas un kuras ir sliktas

Piemēram, doma par bankas aplaupīšanu dažiem var šķist laba, bet citiem slikta. "Tā bija slikta ideja," mēs sakām pēc tam, kad mūsu uzņēmums bija neveiksmīgs.

Tātad sliktām domām ir sliktas sekas. “Dzīve ir biedējoša, cilvēki ir ļauni, es nevienam neesmu vajadzīgs, visi mani ņirgājas” - un tagad, beidzot par to pārliecinājies, cilvēks pats nolec no daudzstāvu ēkas jumta vai atriebjas savam pāridarītājam.

Protams, ne vienmēr sliktas domas noved pie tik bēdīga iznākuma. Bet jebkurā gadījumā viņi aktīvi uzbrūk prātam un traucē koncentrēties, prātīgi izvērtēt situāciju un atrast iespējas problēmas risināšanai. Viņi nogurdina, iegrimst izmisumā un izmisumā.

Viņi saka, ka domas ir materiālas. Ja tā ir taisnība, tad cilvēki, kuri nav pārliecināti par sevi un pastāvīgi saka: “Ne ar mani”, “Es to nevaru”, “Ļaujiet to darīt kādam citam - es to nevaru”, programmē sevi. par vilšanos pilnu dzīvi.

Arī satraucošas domas ir sliktas. Katrs cilvēks mēdz uztraukties par sevi, par savu veselību, uztraukties par mīļajiem. Bet tas ir īpaši labi iespaidojamiem, jutīgiem cilvēkiem. Fobijas, kas viņus vajā, ierobežo viņu rīcību, neļauj pieņemt adekvātus lēmumus un baudīt dzīvi.

Bērna telefons neatbild? Kāds darbs, ja esam gatavi pacelties un steigties meklējumos! Vai priekšnieks pasveicināja? Mēs ātri sakārtojam iespējamās kļūdas savās galvās. Vai jūsu vīrs dodas steidzamā komandējumā? Kāpēc gan pēkšņi, jo viņš nekad agrāk nebija ceļojis – viņam droši vien ir saimniece. Dzīve pārvēršas par nepārtrauktu netīro triku un nepatikšanām.

Sliktas domas slikti, jo tie ir atšķirīgi. Viņi sēž galvā kā šķembas, neļaujot aizmirst par sevi. Pēc psihologu domām, obsesīvās domas ir nemitīga nevēlamu atmiņu, šaubu, ideju, vēlmju, baiļu vai darbību ritināšana jūsu galvā. Reālā problēma šādās obsesīvās domās bieži ir pārspīlēta un izkropļota. Galvā, kas piepildīta ar šādām domām, nav vietas pozitīvismam. Cieš nervu sistēma, cilvēks kļūst aizkaitināms vai raudulīgs. , obsesīvi kompulsīvi traucējumi kļūst par reālu perspektīvu.

Vai ir iespējams atbrīvoties no sliktām domām

Amerikāniete Luīze Heja nonāca pie secinājuma, ka daudzas slimības ir sliktu domu rezultāts. Viņasprāt, mūsu labklājība ir atkarīga no tā, cik pozitīvi domājam.

Bērnībā un pusaudža gados piedzīvojusi psiholoģiskas traumas un tikusi galā ar to sekām, viņa sāka konsultēt kādas Ņujorkas baznīcas draudzes locekļus. Pēc tam, pamatojoties uz savu pieredzi, viņa sastādīja rokasgrāmatu par fizisko slimību psiholoģiskajiem cēloņiem un ieteica veidus, kā tos novērst.

Luīze Heja uzskata, ka tieši viņi viņai palīdzējuši tikt galā ar onkoloģisko slimību, kas viņu pārņēma 50 gadu vecumā. "Tu vari izdziedināt sevi" ir viņas slavenākās grāmatas nosaukums. Mēs paši veidojam savu nākotni: sliktas domas provocē nepatīkamas situācijas. Ir nepareizi vainot citus savās sūdzībās un neveiksmēs. Tas, kurš domā, ka viņš ir tāpēc, ka neviens viņu nemīl, būs vientuļš, kamēr nemainīs savu domu gaitu. Cilvēku, kurš tic mīlestības un mīlestības esamībai, ieskauj mīlestība.

Jūs varat sasniegt harmoniju savā dzīvē tikai tad, kad harmonija ir nodibināta dvēselē. Tā domā Luīze Heja un sniedz dažus padomus, ar kuriem vari mainīt savas domas, atbrīvoties no bailēm, nedrošības un raizēm un padarīt savu dzīvi priecīgu. Pirmkārt, jums ir nepieciešams:

1. Atzīstiet sev mīlestībā, kļūstiet par Visuma centru sev

Jums jānostājas spoguļa priekšā, jāpaskatās sev acīs un jāsaka, uzrunājot sevi vārdā: "Es tevi mīlu un pieņemu tādu, kāds tu esi." No pirmā acu uzmetiena tas ir vienkārši. Bet lielākā daļa cilvēku sākumā piedzīvos iekšēju pretestību. Kamols kaklā, neveiklība un pat asaras neļaus jums atzīties mīlestībā sev.

Tomēr nevar nepiekrist apgalvojumam, ka tas, kurš nemīl sevi, nevar no sirds mīlēt citus. Bībele saka: "Mīli savu tuvāko kā sevi pašu." Piepildījuši savu dvēseli ar mīlestību, mēs tajā vienkārši neatstājam vietu sliktām domām.

2. Atbrīvojies no bezjēdzīgiem pārdzīvojumiem

Ilgstoši, strīdi, nepatīkamas situācijas – mēs tās piedzīvojam atkal un atkal, garīgi cenšoties pierādīt savu lietu, attaisnoties sev vai kādam. Tie ir atstāti pagātnē, bet mēs tos reanimējam, atdzīvinām un nelaižam vaļā, tērējot emocijas un enerģiju un sūdzoties, ka jūtamies kā izspiests citrons, izķidāta zivs.

Pārliksim visas savas pretenzijas uz papīra lapas: sastādīsim sarakstu ar visu, kas mūs moka. Šīs ir domas, no kurām mums jāatbrīvojas. Tad saplosīsim to mazos gabaliņos un izmetīsim miskastē vai sadedzināsim, un pelnus izkaisīsim, sakot: “Es atbrīvojos no savām bailēm, no spriedzes. Es jūtu mieru un harmoniju savā dvēselē.”

Tā Luīze Heja iesaka darīt ikreiz, kad galvā ienāk sliktas domas.

3. Piedod pāridarījumus

Saziņa ar dažiem cilvēkiem ir saistīta ar viņu sūdzību un sūdzību uzklausīšanu par radiniekiem, kolēģiem, bērniem, vīru, kaimiņiem. Dažreiz šķiet, ka viņiem patīk apvainoties un izteikt pretenzijas citiem. Nav pārsteidzoši, ka viņi sūdzas par augstu asinsspiedienu, galvassāpēm, sliktu miegu.

Un viss, kas viņiem nepieciešams, ir tikai “izšķīdināt” savas sūdzības piedošanā. Mēs tā arī darīsim: sēdēsim tur, kur neviens netraucēs, atslābsimies, aizvērsim acis un iedomāsimies sevi sēžam aptumšotā teātra zālē. Uz apgaismotās skatuves stāv cilvēks, pret kuru mēs jūtam naidīgumu un kuram mēs vēlētos piedot. Iedomājieties, ka viņš smaida, it kā ar viņu notiktu kaut kas labs. Saglabāsim šo attēlu un ļausim tam pazust, un tad iedomāsimies sevi tā vietā – tikpat laimīgus.

Šis vingrinājums, kas paredzēts aizvainojuma ledus bluķu kausēšanai, mēneša garumā jāveic vismaz reizi dienā. Luīze Heja saka, ka dzīvot bez aizvainojuma kļūs daudz vieglāk.

4. Atbrīvojiet vietu pārmaiņām

Ja kontrolēsi savas domas, pamanīsi, ka lielākā daļa no tām pauž nenoteiktību, vilšanos: “Cik es esmu noguris no visa”, “Man nav izredžu”, “Atkal bēda”, “Diez vai ir vērts to darīt”, “ Tu man nekad nepatiksi”, “Man vienmēr nepaveicas” utt. Ar negatīvām domām mēs it kā gatavojamies negatīvam rezultātam. Un viņš neliek sevi gaidīt. Citādi nevarētu būt. No kurienes nāks enerģija un spēks, ja sākotnēji mūsu mērķis bija sakāve?

Negatīvās domas mudina mūs meklēt iemeslus, kas attaisnotu mūsu bezdarbību. Tos salīdzina ar koncentrētu skābi, kas saēd sirdi un prātu, iznīcina laimi. Pozitīvās – ar burvju pacēlāju, kas paceļ līdz zvaigznēm. Viņi iesaka iespējas, kas ļauj virzīties uz priekšu savā attīstībā.

Vai mēs vēlamies pozitīvas pārmaiņas? Mēs izdzenam no galvas negatīvo, aizstājot to ar pozitīvām attieksmēm: es varu”, “es varu”.

5. Filtrējiet informāciju

Lai nesaindētos, rūpīgi izvēlamies pārtiku – rūpējamies, lai tie būtu kvalitatīvi un svaigi. Tomēr mēs neesam tik sīki attiecībā uz informāciju, kas dienas laikā nonāk mūsu smadzenēs. Šeit mēs esam visēdāji, un rezultātā mūsu galva ir pilna ar informācijas atkritumiem. Katastrofas, maniaki, avārijas, saistību nepildīšana, terorakti, slepkavības – histēriski TV raidījumu vadītāji steidz mums pastāstīt šo ziņu. "Visi baidieties!"

Mēs sākam šaubīties par savu un savas ģimenes drošību, un tā, saskaņā ar , ir viena no katra cilvēka pamatvajadzībām. Cilvēkam, kurš dzīvo hroniskās bailēs par sevi un saviem mīļajiem, tiek izjaukts psiholoģiskais līdzsvars. Un viņš vairs nespēj domāt "par augsto" – par pašrealizāciju, par kognitīvo un estētisko vajadzību apmierināšanu. Šeit "būt dzīvam".

Tikpat izvēlīgiem vajadzētu izturēties ne tikai pret "garīgo barību", bet arī pret cilvēkiem – enerģētiskajiem vampīriem, kuriem ir ieradums nodzīt prusaku no savas galvas uz kāda cita. Ikvienam, kurš nezina, kā izveidot psiholoģisko aizsardzību, vajadzētu izvairīties no garām sarunām ar viņiem, lai neinficētu viņu pesimismu.

Noklikšķiniet, lai palielinātu

Daudzus cilvēkus, kas cieš no veģetatīvās asinsvadu distonijas, interesē ne tikai jautājums: kā atbrīvoties no sliktām domām, kas veidojas galvā? Jebkurš nervu sabrukums vienā vai otrā veidā ir saistīts ar negatīvu domāšanu, kad nav pozitīvu domu un, attiecīgi, labu garastāvokli. Labā ziņa ir tā, ka mēs varam novērst negatīvās domas, ja ievērosim noteiktas vadlīnijas, neatlaidīgi šajā jautājumā un būsim pacietīgi. Kas attiecas uz VVD, tad kārtējā uzbrukuma laikā mēs paši saasinām situāciju un provocējam sliktu domu parādīšanos. Ja zināsi, spēsi viņiem pretoties.

Pirms zināt, kā atbrīvoties no negatīvām domām, jums ir jāsaprot, no kurienes tās nāk vai kā tās piedzimst. Ezotēriķu vidū valda uzskats, ka domas nav personiskas, tas ir, ir noteikts kolektīvais informācijas lauks un no turienes mēs ņemam tematiskās domas. Tomēr nevajadzētu aizmirst par savu pieredzi, jo mēs cenšamies daudz prognozēt, pamatojoties uz pieejamajiem datiem. Tātad cilvēks visu mūžu, pareizāk sakot, viņa smadzenes vāc informāciju.

Noteiktu emociju pastiprināts, tas viss veido mūsu pieredzi, gan negatīvo, gan pozitīvo. Kā tas notiek visbiežāk? Ja agrāk mums bija negatīva pieredze noteiktā jomā, tad nākotnē mēs jau programmējam sevi neveiksmei. Spilgts piemērs ir uzņēmējdarbība. Bieži gadās, ka cilvēkam neizdodas un, uzsākot jaunu biznesu, viņā ir daudz mazāk optimisma un entuziasma, jo smadzenes lieliski atceras, kā tas viss beidzās pagājušajā reizē. Attiecīgi uzņēmējs domā negatīvi, trūkst pārliecības par sevi.

Noklikšķiniet, lai palielinātu

Cilvēkam šajā situācijā ir jāstrādā ar sevi, jāiegūst jauni uzskati un, ja iespējams, jāapmeklē psihologs, lai novērstu sliktās domas un blokus. Iztēlojieties dzīvi kā tīras enerģijas plūsmu. Kad jūs sākat izjust stresu, trauksmi, nedrošību, vainas apziņu, trauksmi un citas negatīvas domas, jūs metat upē akmeņus (blokus), kas traucē tās virzībai. Attiecīgi, ja iemācīsimies atbrīvoties no vecām atmiņām un pārdzīvojumiem, ar optimismu raudzīties uz jaunām situācijām, dzīvosim vieglāk, interesantāk un gūsim lielākus panākumus. Katram cilvēkam ir sūdzības, un, kamēr mēs no tām netiksim vaļā, mēs ar katru dienu pasliktināsim savu dzīvi. Tās var būt sliktas atmiņas no bērnības vai jau no pieaugušā vecuma. Ir svarīgi iemācīties piedot. Tad tev nebūs sliktas domas. Tas pats attiecas uz citām negatīvām sajūtām (bailes, dusmas, skaudība utt.).

Cilvēkam ir liela dāvana – spēja koncentrēties. Panākumi daudzās lietās ir atkarīgi no mūsu koncentrēšanās. Tas ir sava veida pievilkšanās likums – jo vairāk domājam par slikto, jo vairāk piesaistām negatīvas domas. Tā ir mūsu uzmanība, kas baro noteiktas domas. Tiklīdz mēs pārtrauksim koncentrēties uz negatīvo, tas zaudēs savu spēku un nekur nenonāks. Protams, jums vai jūsu draugiem bija spilgti piemēri, kad bailes par kaut ko acumirklī pārvērtās realitātē. Piemēram, jūs ejat plāns ledus un tev ir bail spert katru soli, pēkšņi tas sāk plaisāt un plaisāt. Garām paiet cits cilvēks, kurš par to pat nenojauš, un apkārt nekas nenotiek. Šis ir reālās dzīves piemērs. Mūsu domāšana mūs ieprogrammē un pat ietekmē apkārtējo pasauli.

Attiecīgi vissvarīgākā lieta, pie kuras mums jāstrādā, ir koncentrēšanās. Ja vairāk uzmanības veltīsim pozitīvismam, pateicībai, priekam, mīlestībai, skaistumam un patīkamam satraukumam, mūsu dzīve kļūs gaišāka. Smaidot garāmgājējam, viņš uzsmaidīs arī tev. Smaidīšana var radīt brīnumus, ja atrodat sevī spēku izrādīt patiesu sirsnību un izbaudīt notiekošo. Nedrīkst "vilkt" sev smaidus, kā tas ir pieņemts amerikāņu sabiedrībā. Centieties būt patiesi sirsnīgs un laipns. Dienas laikā veiciet nelielu eksperimentu, esiet laipns pret citiem un saviem kolēģiem. Pēc kāda laika jūs pamanīsit pārsteidzošas atsauksmes. Tas ir kā "naudas" ieguldīšana, kas pēc tam tiek atdota ar procentiem.

Kā mēs uztveram domas?

Noklikšķiniet, lai palielinātu

Daudzi cilvēki uzskata, ka viņi ir apzināti prāti, taču tas ir liels nepareizs priekšstats. Zināmā mērā tas, protams, ir taisnība, bet tikai tajā brīdī, kad mēs pieliekam lielas pūles un koncentrējamies uz konkrētu tēmu. Un pat tādā gadījumā mūsu smadzenes kā uztvērējas uztver domas, kas atbilst mūsu modeļiem, uztverei un pieredzei. Cilvēks nevar pateikt, par ko viņš domās pēc minūtes vai stundas. Visbiežāk tā ir bezgalīgas informācijas un bieži vien atkritumu plūsma, kas plūst caur mūsu smadzenēm. Lai būtu patīkama asociatīvā ķēde, salīdziniet domas ar mākoņiem. Tās ir vieglas, duļķainas, smagas, ātras vai lēnas. Dažkārt ir ļoti grūti koncentrēties un domāt tikai par vienu tēmu. Ja koncentrācija ir vāji attīstīta, mēs pārejam no tēmas uz tēmu. Tas viss liek domāt, ka domas dzīvo savu dzīvi un attiecīgi mēs varam no tām attālināties. Tas ir galvenais panākumu noslēpums.

Ja domas dzīvo pašas no sevis, tad varam ļaut tām mums paiet garām un selektīvi pievērst uzmanību tikai tiem, kas mums patīk. Ja cilvēks iemācīsies strādāt ar informācijas lauku, viņa dzīve kļūs daudz vieglāka, interesantāka un gaišāka. Mēģiniet atkāpties uz minūti un saprast, ka domas neesat jūs, un vērojiet tās.

Kā mēs uztveram domas? Mūsu emocijām un jūtām ir liela nozīme. Iedomājieties cilvēku vai viņa smadzenes kā lielu magnētu. Ja mēs šobrīd jūtamies dusmīgi vai aizvainoti, mēs piesaistām tikai negatīvas domas. Ja cilvēks izjūt pateicību un prieku, pavisam citas kvalitātes domas. Tāpēc dažas reliģiskās mācības māca atlaist visas savas jūtas, lai attālinātos no domāšanas kopumā. Tukšuma un vakuuma prieks nodrošina neticamu spēka un relaksācijas pieplūdumu. Galvenais, kas jāsaprot, ir tas, ka tikai jūsu koncentrācija piesaista noteiktas domas. Viņiem pašiem ir neitrāls emocionālais krāsojums. Un tikai mūsu uzskati, uzskati par dzīvi padara tos par mums labu vai sliktu.

Kā aizdzīt sliktās domas?

Katrai personai noteiktā laika posmā ir aizraujoša tēma, kas rada neērtības. Būtība ir tāda, ka mūsu apziņa izvairās no nepatīkamām tēmām, bet zemapziņa visu atceras, zina un ir spiesta tikt galā ar nepabeigtām problēmām. Tas rada zināmu disonansi. Prāts ģenerē (tver) negatīvas domas zemapziņas līmenī, un mēs apzināti cenšamies tās nepamanīt. Rezultātā "mēs skrienam kā vāvere ritenī". Iepriekš mēs jau esam minējuši uzņēmējdarbības piemēru. Šis ir spilgts piemērs, kad zemapziņa mums domu līmenī saka: “Tev neizdosies. Atcerieties, ka pēdējā reize bija neveiksmīga. Tā būs arī šoreiz." Mēs esam apziņas līmenī un atbildot sakām: “Tā bija pēdējā reize. Ja nemēģināsi, nekas nekad neizdosies. Atcerieties, bija situācija, kad tas izrādījās 2 vai 10 reizes? Tādējādi notiek iekšējs dialogs un uzvar spēcīgākais.

Rezultātā ir vismaz divi veidi, kā noņemt sliktās domas no galvas.

1. Mēs izmantojam daudzas psiholoģiskas metodes, kas palīdz lauzt modeļus un pārtraukt domāt negatīvi. Kognitīvā psiholoģija šajā ziņā darbojas labi. Viņa izskata situāciju no dažādiem leņķiem, atrod vājo vietu un novērš kļūdaino domāšanu. Uzvarot apziņas līmenī, apsēstība ar problemātisku tēmu atstāj zemapziņu.
2. Otrā metode ir piemērotāka, ja mēs vienkārši iegrimām negatīvajā un nevaram no tā izkļūt. Jums noteikti bija stāvoklis, kad šķita, ka esat iekritis emocionālā bedrē. Šajā gadījumā jums ir jāuzrauga domas, nevis jāiesaistās ar tām. Agrīnās stadijās tas būs ļoti grūti, taču mēģiniet atslēgties no tiem. Šajā gadījumā ir vairāki labi paņēmieni, kas palīdz gan iztīrīt prātu, gan vienkārši nomierināties.

• Iekšējā dialoga apturēšana (OVD). Koncentrējieties uz trim dažādām skaņām. Jebkurā laikā var atrast trīs nemainīgas vai periodiski atkārtojošas skaņas. Aizveriet acis un pievērsiet tām visu savu uzmanību. Protams, dažreiz domas tevi nesīs līdzi, taču, tiklīdz to pamani, mierīgi atgriezies pie skaņām un atkal koncentrēj uz tām savu uzmanību. Ja jums izdosies iegrimt ATS stāvoklī, jūs acumirklī izmetīsit visu negatīvismu un iegūsit maksimālu vitalitāti.
• Ja skaņas nav iespējams novērot, ir cits veids. Atrodiet vairāk vietas, aizveriet acis un sāciet lēnām soļiem. Pilnīgi iegremdējieties šajā procesā. Vērojiet, kā kāja atkāpjas no grīdas, kā tā tai pieskaras, jūtiet katru kustības elementu. Jo vairāk jūs iedziļināsities šajā izmērītajā procesā, jo lielāka iespēja, ka jūs atbrīvosities no satraukuma. Ja 3-5 minūšu laikā lietojat šī tehnika atgriezties dzīvē “atjaunots” un “svaigs”.

Citi veidi, kā novērst prātu no negatīvisma

1. Mūzika. Nav noslēpums, ka mūzika var uzlabot garastāvokli. Izveidojiet savu atskaņošanas sarakstu, kas motivēs jūs sasniegt jaunus sasniegumus. Neaizmirstiet par klasisko mūziku, kurai ir zinātniski pierādīta laba ietekme uz smadzeņu darbību. Klasika mazina stresu un atslābina.
2. Fiziskie vingrinājumi. Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti noderīgas stresa pārvarēšanā. Pārspēj sevi, veic atspiešanos, lec, vienkārši izstiep savu ķermeni. Ja bieži novērojat sevī nomāktu stāvokli, pierakstieties uz sporta zāli, peldbaseinu un citām sadaļām, kur nepieciešams aktīvi kustēties. Piemēram, dejošana palīdz mazināt stresu.
3. Pastaigas brīvā dabā.
4. Komunikācija patīkamā kompānijā. Draugi, mīļie un vecāki ir neticami izpalīdzīgi. Bieži vien pēc komunikācijas mēs piedzīvojam atvieglojumu un pozitīvu.
   Saskarsmē attālinieties no cilvēkiem, kuri pastāvīgi strīdas, palieciet pesimismā un negatīvi ietekmē vidi.
5. Pateicība. Šī sajūta var daudz ko mainīt. Paldies, kukulis par ēdienu, ko ēdat, drēbēm, naudu, skaisto laiku un daudz ko citu.
   Rezultātā mēs varam teikt, ka ir iespējams un nepieciešams novērst negatīvās domas, ja sekojat piedāvātajiem ieteikumiem. Galvenais ir trenēties un sasniegt rezultātus.

Dažādu konfesiju reliģiskajos forumos var atrast karstu diskusiju par vienu un to pašu līdzīgu tēmu - “Kā atbrīvoties no obsesīviem stāvokļiem un sliktām domām? ".

Paņēmieni, kā atbrīvoties no nešķīstā pamudinājumiem, tiek piedāvāti vienādi – lūgšanu lasīšana, stipra ticība un gavēšana. Ticīgie cenšas cītīgi pildīt savu reliģisko mentoru pavēles, padomi palīdz daudziem, bet dažiem tomēr neizdodas pārvarēt savus garīgos traucējumus.

Šeit ir izvilkumi no vietnēm:

Lasot namazu, nemitīgi ienāk galvā visādas domas, cenšos koncentrēties, bet modrība ilgst ne vairāk kā 15 sekundes, ko tu man iesaki darīt?

Mani jau labu laiku mocīja sajūta, ka šaitans galvā nemitīgi čukst visādus neķītrus vārdus! Piemēram, tiklīdz es domāju par Allāhu, un uzreiz tam tiek pievienoti nelietīgi vārdi! Es katru dienu izpildu namaz un dhikr! Un tomēr šis čuksts nedod mieru, kamēr man ļoti sāp galva!

Musulmaņu sludinātāja atbilde bija:

Kad lūgšanas laikā jums ienāk prātā sliktas domas, sakiet: “A`uzu billahi minash-shaitanir-rajim” un tad spļauj pār kreiso plecu un turpini lūgšanu. "Tiek ziņots, ka reiz "Usmans bin Abu-l-'As teica: "Ak, Allāha Vēstnesis, patiesi, šaitans neļauj man lūgt un lasīt Korānu, mulsinot mani." Atbildot uz to, Allāha Vēstnesis viņam sacīja: "Šis ir šaitans, vārdā Khinzabs, un, ja jūtat viņa klātbūtni, griezieties pie Allāha ar lūgšanu pēc aizsardzības un trīs reizes nospļaujieties pa kreisi." Viņš to izdarīja, un Allahs no viņa atņēma šo šaitu. (Šo hadīti citē musulmanis).

Tagad redzēsim, ko zinātne par to saka. Tā, piemēram, medicīna dod šādu definīciju obsesīvām domām (apsēstībām) - tā ir nemitīga nevēlamu, bieži vien sāpīgu domu, ideju un tieksmju atkārtošanās, no kurām nevar atbrīvoties ar gribas piepūli. Vienmēr ir jūtama viņu vardarbība. Pacients saprot, ka obsesīvās domas rodas viņam pašam (atšķirībā no šizofrēnijas pacienta, kurš ir pārliecināts, ka kāds kontrolē viņa domas). Obsesīvo domu saturs pacientam ir nepieņemams vai bezjēdzīgs, tāpēc viņš cenšas ar tām cīnīties. Parasti uzmācīgas domas attiecas uz šādām savstarpēji saistītām dzīves jomām: 1) morāle un reliģija; 2) agresija; 3) piesārņojums, infekcija; 4) veselība un slimība; 5) precizitāte, tiekšanās pēc simetrijas. Šīs apsēstības turpinās ar izteiktām bailēm un trauksmi.

Zaimojošas domas ir obsesīvi, ciniski, aizskaroši priekšstati par noteiktām personām, reliģiskām personībām, citiem cilvēkiem, pret kuriem pacients patiesībā izturas ar lielu cieņu. Piemēram, dievkalpojuma laikā dziļi reliģiozam cilvēkam ir nepārvarama vēlme kliegt apvainojumu Dievam vai eņģeļiem. Vai arī pirmkursnieku tikšanās reizē ar institūta rektoru kādam studentam rodas nepārvarama vēlme kliegt, ka rektors ir muļķis. Tomēr jāuzsver, ka zaimojošas domas, tāpat kā visas kontrastējošas apsēstības, nekad netiek realizētas.

Viena no obsesīvo-kompulsīvo traucējumu izpausmēm var būt pēkšņs naids pret tuviniekiem – vīru, vecākiem u.c.

Tātad, ko darīt, ja atrodat sevī obsesīvi-kompulsīvo traucējumu simptomus.

Vispirms jums ir jāsaprot, ka jebkādas bailes un sliktas obsesīvas domas rodas ilgstošas ​​paaugstinātas iekšējās spriedzes, personības šķelšanās, slēptās agresivitātes un aizkaitināmības dēļ, kā arī dažiem ... jaunības vai drīzāk hormonu dēļ.

Briesmu "radars" - bailes pastāvīgi darbojas dažos "jutīgajos" - cilvēkos, kuriem ir paaugstināta jutība vai jauni cilvēki ar paaugstinātu hormonālo aktivitāti. Dažiem cilvēkiem kopš dzimšanas var būt paaugstināta trauksme, jutība pret bailēm.

Tiklīdz ieslēdzas šis briesmu "radars", cilvēks savā iztēlē sāk zīmēt visādas trakas bildes un no tām nobīstas. Viņš uzvelk sevi tā, ka rodas panikas lēkme.

Atkārtoju, tādā brīdī cilvēkam sāk ienākt prātā pavisam neapdomīgas domas, ir bailes trakot, kaut kādas biedējošas fantāzijas un bailes, ka notiks kaut kas šausmīgs. Tagad tās ir tikai neracionālas bailes, kas pārkāpj loģiku. Panikas lēkmes laikā domu kustība tikpat kā nav pakļauta veselajam saprātam un loģikai, tāpēc šajā brīdī ir gandrīz neiespējami racionalizēt trako ideju plūsmu. Viņu mērķis ir radīt vēl lielākas bailes.

Ja panika rodas hormonālu iemeslu dēļ, tad pat pilnīgi drošā situācijā, kad nekas nedraud, hormoni iztēlojas trakas situācijas, lai izraisītu nervu grūdienu. Un bailes, ja tās parādās, automātiski izraisa jaunas bailes prātā, un dažādas nepatīkamas bildes.

Mūsu psihes tumšā daļa, zemapziņa, nemitīgi veido iztēlē visdažādākos, pat visnemorālākos attēlus. Un tas mūs biedē. Un velti no tā nevajadzētu baidīties. Jo šo dēmonisko domu cēlonis nav jūsu grēcīgā būtība, bet gan šādi banāli faktori (kurus var labot un radikāli palīdzēt jūsu psihei pārvarēt ļaunās domas un bailes, inshallah):

Nepareizs, nesabalansēts uzturs, kafija un stipra tēja, un pat saldumi;

Slimas aknas var satricināt psihi lielā "trauksmes hormonu" skaita dēļ;

- bērnības “psihotrauma”, kuru jūs pat neatceraties, var izraisīt obsesīvus stāvokļus;

Intrakraniālais spiediens;

Ilgstoša iekšējā spriedze, visa ņemšana pie sirds, nemitīga sevis rakšana un neapmierinātība ar sevi, neapmierinātība, apspiestas vēlmes, nervu pārgurums.

Tagad, kad esat sapratis savu bažu cēloni, atmetiet viltus vainas sajūtu un atcerieties, ka sliktās domas, kas rodas prātā, neattiecas uz jums vai jūsu garīgumu. Tas ir tikai neveselīga ķermeņa produkts, un ar šo problēmu var tikt galā!

Tagad par negatīvām domām lūgšanas laikā. Atcerieties, kur iet doma, iet enerģija. Kur ir enerģija, tur ir asinis. Nebarojiet savas dēmoniskās domas, barojot tās ar savu enerģiju, nemēģiniet domas padzīt, necīnieties ar tām, tātad, gluži otrādi, iesakņojiet tās uz ilgu laiku savā zemapziņā. Uzmācīgām domām ir viena iezīme: jo vairāk tu tām pretojies, jo lielāka spēka tās uzbrūk.

Psiholoģijā ir aprakstīts “baltā mērkaķa” fenomens, kas pierāda grūtības tikt galā ar ārējām ietekmēm prātā. Parādības būtība ir šāda: kad viens cilvēks saka otram: "Nedomā par balto mērkaķi", tad viņš sāk domāt par balto mērkaķi. Pie šī rezultāta noved arī aktīva cīņa ar obsesīvām domām. Jo vairāk tu sev saki, ka vari to izdarīt, jo mazāk tu to spēsi.

Lai kādas trakas domas un emocijas rastos, lai tās nāk un iet kā viļņi okeānā. Lai ko jūs domātu, ļaujiet domai nākt un iet bez spriedzes.

Nepieķeries domai, nepastiprini to, neļaujies tai. Neturiet pie domas un nemēģiniet to nostiprināt.

Ne sekojiet domām, ne aiciniet tās.

Esiet kā okeāns, skatoties uz tā viļņiem, vai kā debesis, pārdomājot peldošos mākoņus.

Drīz redzēsi, ka domas ir kā vējš, tās nāk un iet. Noslēpums ir nevis "domāt" domas, bet gan ļaut tām plūst caur savu prātu, kamēr tas ir brīvs no to ietekmes. Neiesaistieties strīdā ar uzmācīgām domām. Ja tie parādās, mēģiniet pārslēgt uzmanību, neveiciet ar viņiem iekšējos dialogus!

Tālāk, ja iespējams, no rīta sāciet skriet 200-300 metrus. Rīta skriešana noņems lieko stresu no jūsu psihes. Skriešanu var aizstāt ar jebkuru vingrošanu, jebkuru sporta veidu. Fiziskā izglītība tikai palīdz mazināt kairinājumu un ilgas.

Turpinājums inshallah

Guļnazs Mijasarova

Pastāv plaši izplatīts viedoklis: domas agri vai vēlu materializējas. Dažreiz dzīvē notiek lietas, kas liek domāt par negatīvo. Tas ir pilnīgi normāli, ja viņi laiku pa laikam apciemo cilvēku, bet ko darīt, ja jūs nevarat atbrīvoties no trauksmes? Parunāsim par to šodienas rakstā.

Kāpēc manā galvā ienāk negatīvas domas?

Pat cilvēki, kuriem nav nopietnu problēmu, ik pa laikam runā par notikumu negatīvo versiju. Reizēm gadās, ka dzīve rit klusi un mēreni, bet slikti izdomājumi arvien biežāk uzmeklē galvu, traucē iemigt. Kāds ir iemesls?

Apziņas nekonsekvence

Mēs pastāvīgi pieņemam lēmumus. Par dažiem mēs ilgi nedomājam: “Ko ēst pusdienās?”, “Kādu uzvalku vilkt”? Citi liek aizdomāties: “Vai ir vērts mainīt darbu”, “Vai mans partneris ir piemērots laulībai”? Pat ja cilvēks zemapziņā ir gatavs sniegt pozitīvu atbildi, viņš domā par iespējamām sekām. Domas nedod mieru.

Vainas apziņa

Ikviens ir kļūdījies vismaz vienu reizi. Pareizais veids ir ņemt vērā nepārdomāta lēmuma sekas, izdarīt secinājumus un doties tālāk. Iespaidīgi daba iet vaļā, dzīvo pagātnē, savās galvās izstrādā iespējamos iznākuma variantus. Apglabāts vainas apziņā. Tas kaitē nervu sistēmai. Ja šādas personas vidē ir manipulatori, viņi pastāvīgi izmantos indivīda vājumu.

Bailes

Pat stipras gribas cilvēkiem var pietrūkt enerģijas. Notikumi notiek pēc kuriem rokas nolaižas. Apziņa piepildās ar bezpalīdzības sajūtu nākotnes priekšā. Cilvēks kļūst par sliktu domu ķīlnieku.

Kādas ir negatīvisma briesmas?

Daudzi nepievērš nozīmi negatīvām pārdomām, cerot uz rakstura spēku. Gadās, ka retas domas par slikto pārvēršas nopietnā depresijā, panikas stāvokļos. Šādas domas graujoši ietekmē psihi un veselību.

• Tie neļauj jums pieņemt pareizos lēmumus. Smadzenes kļūst nespējīgas skaidri novērtēt situāciju. Ir koncentrēšanās pārkāpums.
• Kalpo kā slimības attīstības avots. Lielākā daļa cilvēku, kas ārstējas psiholoģiskajās klīnikās, sāka ar pārmērīgu darbu.
• Materializēties. Šīs versijas patiesumam ir daudz pierādījumu. Ir gadījumi, kad hipohondriķi ieprogrammēja sev briesmīgu slimību, ja nebija simptomu, kā rezultātā viņi pēkšņi saslima.

Obsesīvi-kompulsīvo traucējumu pazīmes

Ir viegli atpazīt cilvēku, kurš ir sliktu domu gūstā. Viņš:

• pastāvīgi baidās saslimt;
• emocionāli saspringts;
• cieš no perfekcionisma;
• bieži iegrimis domās par pagātni;
• vienmēr gaida, ka notiks sliktas lietas.

Atrodot sevī vismaz 3 pazīmes vienlaikus, jādomā par emocionālo veselību.

Kā atbrīvoties no sliktām domām?

Lai pārvarētu negatīvās domas, ir jānovērš to cēlonis. Prātīgi padomājiet par to, kas izraisa negatīvismu, padomājiet par iespējamiem problēmas risinājumiem. Ir vairāki efektīvi "profilakses pasākumi".

• Ar attīstītu empātijas sajūtu izvairieties no negatīvām ziņām. Neskatieties raidījumus par katastrofām, slepkavībām. Nelasi ziņas par šo tēmu.
• Jebkurā gadījumā mērķtiecīgi meklējiet pozitīvo. Pēc iespējas vairāk sazināties ar bērniem, dzīvespriecīgiem draugiem. Atrodiet dvēselei hobiju, kas atbilst jūsu interesēm. Galvenais nosacījums ir tas, ka jums ir jāiegremdējas savā iecienītākajā izklaidē.
• Paaugstiniet savu pašcieņu. Tikai tu pats esi atbildīgs par savu dzīvi. Izvirziet mazus mērķus un atzīmējiet tos. Slavējiet sevi. Neveiksmes gadījumā atsaukties uz pozitīvu pieredzi, tas dos spēku un pārliecību.
• Iznīcini negatīvismu ar rituālu. Pierakstiet savas bailes un bažas uz papīra lapas. Sadedzini to. Kamēr papīrs deg, domā, ka uguns iznīcina bailes. Psihologi iesaka atkārtot šo tehniku ​​nepieciešamo reižu skaitu.
• Attīstiet savu iztēli. Filmā Harijs Poters un Azkabanas gūsteknis profesors mācīja studentiem ar humora palīdzību iznīcināt ļauno garu. Bija nepieciešams komiski pasniegt savas galvenās bailes. Izmantojiet tehniku ​​reālajā dzīvē: kad rodas negatīvas domas, pārvietojiet sevi uz skaistu, mierīgu vietu. Pievērsiet uzmanību savas vides detaļām. Pēc kāda laika trauksme izklīdīs.
• Pievērsiet uzmanību antidepresantu produktiem. To regulāra ēšana samazina trauksmes līmeni. Ēdiet banānus, tumšo šokolādi, seleriju.
• Meditējiet. Elpošanas prakses un prāta attīrīšanas metodes palīdz atbrīvoties no negatīvisma, sniedz harmoniju un palīdz atjaunot garīgo spēku līdzsvaru. Tas ir visvairāk Labākais veids uzlabot garīgo veselību. Pozitīvam efektam iesakām sākt apgūt meditācijas tehnikas pie skolotāja.

Nepareizi veidi, kā tikt galā ar trauksmi

Ir domāšanas veidi, kas pastiprina iegremdēšanos negatīvismā.

• Sevis žēl. Zemapziņā, nebūdams gatavs šķirties no ierastajām attieksmēm, cilvēks katru dienu iegrimst sliktu domu bezdibenī. Parādot citiem savu vājumu, runājot par neveiksmēm, viņš meklē spēku viņu atbalstā. Laika gaitā viņš tik ļoti pierod pie šī stāvokļa, ka viņam kļūst svarīgi nevis kaut ko mainīt, bet gan iegūt daļu apstiprinājuma, dzirdēt patīkamus vārdus.
• Fantāzijas par notikumu negatīvu attīstību. Ar kontroli ir svarīgi neaiziet pārāk tālu. Centieties nedomāt, ka kaut kas noies greizi, noskaņojieties uz labo pusi, atcerieties pielikt visas iespējamās pūles pozitīvam iznākumam.
• Pārāk stingri. Būt kritiskam pret savu rīcību, pieņemtie lēmumi ir noderīga īpašība. Bet starp prātīgu, adekvātu vērtējumu un sevis šaustīšanu ir milzīga plaisa.

Ja pamanāt, ka pārāk daudz domājat par slikto, izmantojiet mūsu raksta padomu. Rūpējies par savu emocionālo veselību!

Kā jau tas nereti gadās, viss apkārt it kā ir kārtībā, bet tu par kaut ko uztraucies, pilnīgi nav garastāvokļa, un galvā griežas sliktas domas. Daudz sliktāk, kad jūs nevarat tikt galā ar viņiem, viņi turpina atgriezties. Daži cilvēki šādos periodos pat zaudē miegu, ir izsmelti un cieš no sabrukuma. Ko darīt, ja galvā ienāk sliktas domas? Kā no tiem atbrīvoties? Vai tie rada briesmas?

Kā raksturot sliktas domas - kas tas ir?

Ja jūs sakārtojat savas domas, jūs varat redzēt, ka lielākā daļa no tām ir mūsu bailes. Mēs baidāmies likties stulbi, mēs baidāmies, ka mums nebūs laika kaut ko darīt, mēs baidāmies kļūdīties, mēs baidāmies par bērniem - šis saraksts turpinātos mūžīgi, ja tas netiktu pārtraukts. Man galvā ienāk domas par bailēm. Sliktas domas var būt saistītas arī ar vainas sajūtu. Ja jūs nepievērsāt pietiekami daudz uzmanības saviem bērniem, ja jūs nevarējāt kaut ko sasniegt, ja jums neizdevās novērst nepatikšanas, jūs jūtaties vainīgs. Tā ir ļoti slikta sajūta, tā neļauj virzīties uz priekšu un nomāc.

Sliktas domas var vajāt cilvēku, kas cieš no depresijas. Šī ir garīga slimība, ko izraisa serotonīna trūkums smadzenēs (visbiežāk). Arī biežas stresa situācijas, tuvinieku zaudēšana, komunikācijas un apmierinātības trūkums noved pie depresijas. Kāpēc negatīvās domas ir bīstamas? Vai jums ir nepieciešams atbrīvoties no tiem?

Manā galvā ienāk sliktas domas – vai tas ir bīstami??

Kāds teiks, tas ir labi, ka es domāju par slikto, vai tas ir svarīgi? Tam, par ko mēs pastāvīgi domājam, ir ļoti svarīga loma. Zināms, ka doma vienmēr materializējas, tā ir sākumpunkts visam, kas notiek nākotnē. Visa mūsu realitāte ir tikai mūsu domāšanas procesa rezultāts. Ja vēlaties dzīvot laimīgu dzīvi, pirmkārt, jums ir jāmaina domāšanas veids - izņemiet no galvas visu negatīvo un piepildiet prātu tikai ar pozitīviem impulsiem.

Sliktas domas ne tikai radīs nepatikšanas nākotnē, bet arī var atņemt cilvēkam veselību. Pastāvīgā cilvēku baiļu, trauksmes, izmisuma sajūta ir labvēlīga augsne depresijas attīstībai. Negatīva domāšana dažkārt veicina ķermeņa darbības traucējumus šūnu līmenī, izraisot vēzi. Tāpēc ir vērts mēģināt aizdzīt sliktās domas. Tas nav viegli, bet tas ir iespējams.

Atrodi savas bailes

Lai attīrītu sevi no sliktajām domām, jums tās ir jāatpazīst, skaidri jāsaprot, kas tieši ir to pamatā. Ja neatradīsi slikto domu cēloni, nevarēsi tās izskaust. Kā to izdarīt? Psihologi bieži izmanto šo ieteikumu – jāuzraksta uz papīra savas bažas, domas, kas nemitīgi griežas galvā. Ja nevarat tos formulēt, rakstiet visu, kas vispār ienāk prātā - vārdus, frāzes. Uzrakstiet 50 punktus par to, kas jūs traucē. Cieši un ilgi meklējiet, līdz aizpildāt visu sarakstu.

Tagad pārlasi vēlreiz - daudz kas kļūs skaidrs, tev kļūs skaidrs, no kā tieši tu baidies vai kāpēc uztraucies, par ko jūties vainīgs utt. Tālāk jūsu darbs vai uzdevums ir pie katra vienuma pierakstīt vairākas problēmas risināšanas iespējas. Dariet to un no šī brīža sāciet darīt to, ko uzrakstījāt. Paslēpiet lapu 10 dienas. Atgriežoties, lai to izlasītu, jūs atklāsiet, ka lielākajai daļai punktu vairs nav nozīmes un tie neizraisa garīgu diskomfortu.

Manā galvā ienāk sliktas domas – ko darīt?

Sarakstā noteikti būs ieraksti, kurus nevar atrisināt ar darbībām. Tie būs saistīti ar jūsu paštēlu, kas ietver vainas apziņu un pašcieņas un sevis mīlestības trūkumu. Ko darīt? Kā es varu izmest šīs domas no galvas?

1. Atcerieties visu, pie kā bijāt vainīgs, nedarījāt, rīkojies slikti attiecībā pret saviem mīļajiem. Tieši tagad saki šos vārdus: “Es pilnīgi un bez nosacījumiem piedodu sev, pieņemu sevi tādu, kāds esmu. Es cienu sevi un mīlu." Saprotiet, ka pagātni nemainīsit, kad kļūdījāties, jums bija atbilstoši apstākļi, mazāk pieredzes, mazāk zināšanu. Tagad, ja tu spēj justies vainīgs un nožēlot, tad tu jau esi cits cilvēks. Tagad jūs neatkārtotu šīs kļūdas, tāpēc esat pelnījis piedošanu.

2. Izpētiet savas bailes – par ko tās runā? Vai jūs baidāties, ka jums nepietiks naudas vai baidāties veikt uzticēto darbu? Varbūt jums trūkst pašapziņas. Lai atbrīvotos no šīm negatīvajām domām, uzraksti plānu, kā sasniegt to, ko vēlies, kas jāmaina, kam zvanīt, ar ko satikties? Ja plāno risināt problēmas, tās noteikti tiks atrisinātas. Plānošana palīdzēs iegūt pārliecību un nekavēties pie problēmām, bet meklēt risinājumus.

Meklējiet iedvesmu

Sazināšanās ar pozitīviem cilvēkiem var palīdzēt atbrīvoties no negatīvām domām. Sargājiet sevi no cilvēkiem, kuri ir drūmi, žēlojas par dzīvi, meklējiet iedvesmojošu, atsvaidzinošu komunikāciju. Mēģiniet sliktās domas aizstāt ar pretējām, piemēram, tā vietā, lai "cik es esmu noguris no visa", sakiet sev: "Es esmu dzīvespriecīgs un enerģijas pilns". To darot, jūs pamazām izspiedīsit no galvas sliktās domas.

Atcerieties, ka sliktas domas ir dziļi iesakņojušās zemapziņā, neļaujiet viņiem to darīt. Atklājiet negatīvismu un pēc tam izskaust to. Tas prasīs nedaudz laika, taču cītīgs darbs pie sevis palīdzēs mainīt garastāvokli, un, tiklīdz tas notiks, jūsu dzīve mainīsies uz labo pusi.