Produkti, kas uzlabo garastāvokli. Jūs pat nezinājāt par dažu no tiem īpašībām! Produkti labam garastāvoklim

Ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt trauksmi.

Trauksme un depresija ir garīgi traucējumi, kuros cilvēki izjūt nervozitāti, apātiju un dažos gadījumos sāpes un ciešanas. Tas viss ir saistīts ar ķīmisko nelīdzsvarotību smadzenēs. Ķīmiskās vielas, kas pazīstamas kā neirotransmiteri, tostarp serotonīns, dopamīns un norepinefrīns, ir atbildīgas par cilvēka garastāvokļa, uzvedības un vispārējās labklājības regulēšanu. Diētai var būt svarīga loma neirotransmiteru līmeņa uzturēšanā smadzenēs. Ir daži pārtikas produkti, kas stimulē šo hormonu ražošanu, tādējādi uzlabojot garastāvokli.

Ko ēst, lai uzlabotu garastāvokli vai atbrīvotos no depresijas

Ogļhidrāti un veseli graudi. Daudzi cilvēki, kuri cenšas krasi samazināt ogļhidrātu daudzumu uzturā, bieži ziņo par garastāvokļa svārstībām, depresiju, dusmām un aizkaitināmību kā bieži sastopamām blakusparādībām. Tas ir tāpēc, ka ogļhidrātu trūkums uzturā izraisa serotonīna līmeņa pazemināšanos smadzenēs, kas izraisa negatīvu noskaņojumu. Sarežģīti ogļhidrāti un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, makaroni un daudzgraudu maize un kartupeļi, var palīdzēt palielināt serotonīna ražošanu jūsu organismā. Un tā kā ogļhidrāti un graudi sagremojas ilgāk, jūs varat saglabāt enerģiju un pozitīvas emocijas ilgu laiku.

Augļi un dārzeņi pateicoties vitamīniem, tie ir noderīgi mūsu garīgajai labklājībai, kā arī tiem ir būtiska nozīme mūsu labklājībā. Augļi ar augstu aminoskābju saturu, tostarp banāni, avokado, mellenes un ananāsi, palīdz atbrīvot smadzenēs serotonīnu, kas uzlabo garastāvokli. Un zemenes stabilizē cukura līmeni asinīs un palīdz mazināt aizkaitināmību, ko izraisa tieksme pēc saldumiem.

Zaļie dārzeņi satur tonnas B vitamīnu, kas nepieciešami arī serotonīna ražošanai. Ar antioksidantiem bagāti zaļie lapu dārzeņi, tostarp brokoļi, Briseles kāposti, salāti un salāti, palīdzēs jums iegūt ieteicamo B vitamīna dienas devu un cīnīties ar stresu.

Zivis un jūras veltes. Treknās zivis, piemēram, lasis, tuncis, forele, siļķe un skumbrija, ir bagātas ar , kas palīdz uzlabot garastāvokli un uzlabo atmiņu. Omega-3 patiesībā veido lielu smadzeņu daļu, un, ja jūs tās patērēsit, jums būs mazāka iespēja saskarties ar depresiju. Citas garastāvokli uzlabojošas jūras veltes ir garneles un omāri, kas satur B vitamīnus un minerālvielas, kas smadzenēs atbrīvo labsajūtas hormonu, kas pazīstams kā serotonīns.

Olbaltumvielas sastāv no celtniecības blokiem, aminoskābēm, kas ir iesaistītas norepinefrīna un dopamīna ražošanā, kas ir līdzīgi serotonīnam. Augstāks šo vielu līmenis var uzlabot garastāvokli un palielināt garīgo enerģiju, kā arī samazināt depresijas un trauksmes līmeni. , rieksti, olas, siers un pupiņas ar augstu olbaltumvielu saturu var palīdzēt cīnīties ar trauksmi un garastāvokļa problēmām.

Gaļa arī bagāts ar B vitamīnu un aminoskābēm, kas ir iesaistītas antistresa hormonu ražošanā. Tāpēc arī liellopa, cūkgaļas vai vistas gaļas ēšana uzlabo garastāvokli.

Tumšā šokolāde labas kvalitātes augsts kakao saturs satur flavonoīdus, antioksidantus un teobromīnu, kam piemīt antidepresīva iedarbība. Tomēr šokolāde kā garastāvokļa uzlabotājs ietekmē tikai noteiktus personības tipus. Un pārmērīgam šokolādes kā garastāvokļa uzlabošanas produkta patēriņam var būt negatīvas sekas.

Triptofāns– aminoskābe, kas palīdz serotonīna ražošanā. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, var mazināt trauksmi un stresu, kā arī justies mierīgākam. Jūs varat atrast triptofānu tītarā, banānos, pienā, sierā, zemesriekstu sviestā un.

“Es saslimu labā garastāvoklī. Es neņemšu slimības lapu. Ļaujiet cilvēkiem inficēties."

Pirms neilga laika šī frāze, kuras autorība nav zināma, parādījās internetā un uzreiz iekļuva kulta sarakstā. Kopš tā laika viņi to visādi mainījuši un papildinājuši, parakstījuši ar to fotogrāfijas un bildes, ievietojuši statusos sociālajos medijos. tīkli, apspriesti un komentēti... Kāpēc tik palielināta interese par šķietami parastiem vārdiem, jūs jautājat?

Viss ir ārkārtīgi vienkārši. Galu galā labs garastāvoklis ir ne tikai glābšana no blūza un depresijas, bet arī panākumu atslēga karjerā un personīgajā frontē. Un tas ir arī emocionālais stāvoklis, bez kura visa mūsu dzīve šķiet bezgaumīga un garlaicīga.

Uzturs un garastāvoklis

Jau sen zināms, ka pārtika, ko cilvēks patērē, tieši ietekmē viņa fizisko un garīgo veselību. Tomēr joprojām notiek diskusijas par šādas iedarbības cēloņiem un sekām. Un tomēr uztura speciālisti un zinātnieki raksta grāmatas par šo tēmu, izstrādā diētas un savus pareiza uztura principus, kuru galvenā priekšrocība, iespējams, ir to bagātība. Galu galā ar tik daudzām iespējām ikviens var izvēlēties sev kaut ko optimālu.

Populārākie un efektīvākie tiek uzskatīti par paleo diēta, Vidusjūras diēta Un " Bez Diētas", kas būtībā ir jebkuras diētas atteikums. Un slavenākās grāmatas ir " Ēdiens un garastāvoklis" Un " Ceļš uz laimi ir caur pārtiku"Elizabete Somere un" Laimes diēta»Drū Remzijs un Tailers Grehems.

Saikne starp pārtiku un cilvēka labklājību

Jāatzīmē, ka šie un citi autori savās publikācijās piešķir galveno nozīmi, kas izpaužas kā fakts, ka viss, ko cilvēks ēd, ārkārtīgi ietekmē viņa emocijas. Galu galā noderīgi mikroelementi, kas nonāk cilvēka ķermenī kopā ar pārtiku, baro ne tikai viņa ķermeni, bet arī smadzenes.

Laura Paulaka to labi pateica savā grāmatā “ Izsalcis smadzenes" (Hungry Brain): "Mūsu smadzenes pastāvīgi ir vērstas uz izdzīvošanu, kas ir cieši saistīta ar baudas meklējumiem no ēdiena." Turklāt visbiežāk viņš dod priekšroku cukuram, taukiem un sālim, jo ​​tie veicina dopamīna hormona ražošanu, ko parasti sauc par " laimes hormons"par tās tiešo ietekmi uz centrālās nervu sistēmas darbību.

Starp citu, to labi zina uzņēmumi, kas pelna naudu pārtikas rūpniecībā un šīs zināšanas pilnībā izmanto savā darbā, viegli liekot saviem patērētājiem atkal un atkal iegādāties noteiktus produktus. Bet tas nebūt nenozīmē, ka mūsu smadzenes ir mūsu ienaidnieks. Vienkārši viņš pastāvīgi pieprasa kalorijām bagātu un enerģētiski bagātu pārtiku, kā tas ir visbiežāk, un viņam ir arī laba garšu atmiņa...

Tomēr patiesībā cukurs, sāls un tauki ir tālu no tiem pārtikas produktiem, kuru lietošana var patiešām uzlabot cilvēka garastāvokli. Un par viņu kaitējumu ir uzrakstīti veseli “traktāti”. Bet, to nezinot, cilvēki savā uzturā apzināti ievieš vairāk pārtikas, kas rada īslaicīgu baudu, tad sajaucot šo sajūtu ar patiesi labu garastāvokli.

Ceļš uz laimi ved caur serotonīnu

Serotonīns– bioloģiski aktīva viela, kas izdalās asinīs un uzlabo cilvēka garastāvokli. Diemžēl cilvēce to nevar izmantot tīrā veidā, izņemot varbūt kā daļu no antidepresantiem. Tomēr ikviens var palīdzēt palielināt tā ražošanu.

Lai to izdarītu, pietiek ar to, lai savā uzturā iekļautu pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, bez kura nav iespējama serotonīna ražošana.

• Olbaltumvielu pārtika: dažāda veida gaļa, jo īpaši tītara, vistas un jēra gaļa; siers, zivis un jūras veltes, rieksti, olas.
• Dārzeņos: dažādu veidu kāposti, tostarp jūras kāposti, ziedkāposti, brokoļi utt.; sparģeļi, bietes, rāceņi, tomāti utt.
• Augļos: banāni, plūmes, ananāsi, avokado, kivi u.c.
• Turklāt triptofāns ir atrodams pākšaugi un sēklas.

Pēc šo pārtikas produktu sarakstu analīzes izrādās, ka sabalansēts uzturs ir laba garastāvokļa atslēga. Būtībā tā ir taisnība. Un uztura speciālisti visā pasaulē par to runā. Turklāt, lai ražotu pašu serotonīnu, nepietiek vienkārši apēst banānu ar treptofānu, jo tas neuzsūksies bez C vitamīna klātbūtnes, kas atrodams, piemēram, citrusaugļos un mežrozīšu augļos. Slikti ieradumi un alkohols arī negatīvi ietekmē tā līmeni, tāpēc arī no tiem būs jāatsakās.

Pārtika jūsu garastāvoklim: pieci pārtikas produkti, kas palīdz uzlabot garastāvokli

Dažkārt gadās, ka cilvēks, kurš ievēro pareiza uztura principus, tomēr pamostas sliktā garastāvoklī. Un tajā nav nekā neparasta, jo mēs visi esam dzīvi cilvēki, nevis roboti. Tieši šādiem brīžiem ir izstrādāts labam garastāvoklim paredzēto produktu tops. Tas ietvēra:

Lasis un garneles - tie satur omega-3 polinepiesātinātās skābes, kas nomāc depresiju un uzlabo cilvēka emocionālo stāvokli;

Ķiršu tomāti un arbūzi – tie ir bagāti ar dabīgo antioksidantu likopēnu, kas novērš depresijas un blūza sajūtu;

Čili pipars - nogaršojot tā garšu, cilvēks izjūt dedzinošu sajūtu, līdz ar to notiek endorfīnu izdalīšanās, līdzīgi kā novērojams pēc ilga treniņa sporta zālē;

– satur B vitamīnu, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli, atmiņu un domāšanas procesus, kā arī veicina antidepresantu veidošanos organismā;

– satur hromu, kas ne tikai palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, bet arī veicina serotonīna un norepinefrīna veidošanos.

Pārtika, kas pasliktina garastāvokli

2013. gada martā pētnieki no universitātes Pensilvānijas štatā publicēja sensacionālus pētījumu rezultātus. Eksperimentāli viņi pierādīja, ka cilvēkiem, kas cieš no depresijas, nevajadzētu ēst neveselīgu pārtiku - ar augstu kaloriju daudzumu un bez jebkādām uzturvielām (čipsi, konfektes, hamburgeri, pica, frī kartupeļi). Augstā cukura un vienkāršo ogļhidrātu satura dēļ tas izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam strauju tā kritumu. Tas pats galu galā notiek ar jūsu garastāvokli, vienīgā atšķirība ir tā, ka šoreiz tas “nokritīsies vēl zemāk”, kas nozīmē, ka to paaugstināt būs grūtāk.

Alkohols un kafija. Izmantojot tos, lai uzlabotu savu garastāvokli, jūs to diez vai uzlabosit. Bet jūs noteikti to zaudēsit, kā arī iegūsit nervozitāti, aizkaitināmību un izklaidību.

Turklāt psihologi uzstāj uz tā saucamās “ēdiena dienasgrāmatas” kārtošanu gadījumos, kad cilvēks pārāk bieži cieš no garastāvokļa svārstībām. Galu galā, ēdot vienus un tos pašus produktus, kāds var sniegt morālu gandarījumu un labumu. Un dažiem - slikta dūša, sāpes vēderā vai banāls garastāvokļa pasliktināšanās.

No kā vēl ir atkarīgs serotonīna līmenis?

Neapšaubāmi, dažreiz nepietiek tikai ar pareizo pārtikas produktu ieviešanu uzturā, un cilvēks pats ne tikai piedzīvo pastāvīgu depresijas sajūtu, bet arī sāk ciest no depresijas. Šajā gadījumā ir svarīgi pārskatīt savus uzskatus par dzīvi. Galu galā mūsu garastāvokli ietekmē arī citi faktori, proti:

• miega trūkums;
• olbaltumvielu trūkums uzturā;
• omega-3 skābes trūkums, kas atrodams zivīs;
• pārmērīga alkohola un kafijas lietošana;
• vitamīnu un mikroelementu trūkums.
5,0/5, vērtējumi: 4

Lai tavs garastāvoklis nebūtu atkarīgs ne no laikapstākļiem aiz loga, ne no attiecībām ar apkārtējiem, vienkārši atceries šo īso produktu sarakstu ─ tie palīdzēs atjaunot brīnišķīgu garastāvokli pēc iespējas īsākā laikā.

Garšvielas

Muskatrieksts, zaļais kardamons, zvaigžņu anīss ir galvenās sildošās un iepriecinošās garšvielas. Garšvielas nevar lietot atsevišķi, un mēs iesakām pagatavot karstvīnu vai grogu pašam. Šādi dzērieni ne tikai sasildīs sliktos laikapstākļos, bet arī radīs patīkamu, mājīgu atmosfēru: varēsi atpūsties pēc smagas darba dienas un kaut uz vienu vakaru aizmirst par nebeidzamo stresu. Lieta tāda, ka saldo garšvielu smaržas labvēlīgi ietekmē mūsu nervu sistēmu ─ šī ir sava veida aromterapija, kas neļaus ieslīgt melanholijā. Tiesa, jums nevajadzētu aizrauties: garšvielas lielos daudzumos var izraisīt alerģiju. Nu, ja vēlaties pagatavot kokteili, vienkārši iemetiet šķipsniņu aromātisku antidepresantu zāļu tējā vai siltā pienā.

Saldumi, pēc kuriem mēs alkstam izmisuma un izmisuma brīžos, nebūt neveicina labu garastāvokli. Vienīgais izņēmums ir šokolāde, “prieka hormona” avots (bet tikai tumšā). Visi pārējie konditorejas izstrādājumi satur lielu daudzumu cukura, kas izraisa nogurumu un sliktu garastāvokli. Tāpēc bišu medus būs labāks saldā mierinājuma aizstājējs. Dabisks gardums satrauktā cilvēkā izraisa emocionālu pacēlumu - tas viss ir par ķīmiskajiem elementiem, kas ir iekļauti sastāvā. Apēdiet karoti vai divas - jūs to nenožēlosit.

Jūras kāposti

Izrādās, ka B vitamīns ir atbildīgs arī par labu garastāvokli, un šeit mūsu uzmanības centrā ir jūras aļģes, kas ir bagātas ar B vitamīniem, kas regulē virsnieru dziedzeru darbību un attiecīgi hormonu adrenalīnu, kura trūkums izraisa hronisku. nogurums, kas izraisa mūsu garastāvokļa pasliktināšanos. Speciālisti iesaka atteikties no konservētā produkta - galu galā kāposti, kas tiek pārdoti noslēgtās burkās, ir bagātāki ar pārtikas piedevām nekā vitamīniem. Iegādājieties svaigi pagatavotus salātus, un kulinārijas gardumu cienītājiem īpaši patiks jūraszāles garšvielas ar garšvielām, eļļu un aromātiskām garšvielām.

Banāni

Banāni ir vēl viena alternatīva konditorejas izstrādājumiem un kūkām. Tāpat kā jūraszāles, tās ir bagātinātas ar B vitamīnu un serotonīnu, kas abi var izraisīt eiforijai līdzīgas sajūtas. Par banāniem ieteicams atcerēties arī hroniska noguruma gadījumā – tie sniegs možuma un enerģijas lādiņu uz ilgu laiku. Bet esiet uzmanīgi: banāni ir augstas kaloritātes augļi, tāpēc kopā ar labu garastāvokli jūs varat iegūt pāris papildu mārciņas.

Olas

Galvenais, lai vissvarīgākajā brīdī pele nepaskrien garām un nevicina asti, pretējā gadījumā jūsu cerības uz labu garastāvokli tiks sagrautas. Par laimi, mūsdienu vistas nedēj zelta olas, tāpēc jums nemaz nedraud pasakaina nelaime. Gluži pretēji, acīmredzot, ja ēdienkartē iekļaujat visparastākās olas, jūs gaida pasakaina laime. Vistas olu maģiskais efekts ir tas, ka tajās ir neaizvietojamās taukskābes un vitamīni A, E, D, kā arī liels daudzums triptofāna un B vitamīnu.Vispār jau laiks pagatavot sev omleti, jo īpaši tāpēc, ka piens, kas ir šī ēdiena būtiska sastāvdaļa arī palīdz izkļūt no depresijas.

Auzu pārslas

Auzu pārslām ir īpašība, kas labvēlīgi ietekmē vispārējo nervu sistēmas stāvokli, un ar nelielu nervu stresu tas ir lielisks līdzeklis pret depresiju. Turklāt pētnieki apgalvo, ka auzu pārslas satur aminoskābi triptofānu, kas, pārstrādājoties organismā, veido “laimes hormonu” serotonīnu. Auzas satur arī ogļhidrātus, kas, pakāpeniski uzsūcot, normalizē cukura līmeni asinīs un neļauj tam pārsniegt organismam normas.

Zivis

Galvenā viela, kas cīnās ar zivju slikto garastāvokli, ir Omega-3. Tiesa, tiem, kas ēd zivis, lai uzlabotu garastāvokli, labāk ēst tikai sāļus: ēdieni ar augstu sāls un aso garšvielu saturu ne tikai atjauno dzīvesprieku, bet arī palīdz asinsvadu darbībai ( tāpēc cilvēki, kas cieš no veģetatīvās-asinsvadu distonijas, izjūt nepārvaramu tieksmi pēc pikanta un sāļa ēdiena). Taču jāzina arī tas, ka treknās zivis ir bagātas ar B vitamīnu (kā atceramies, uzlabo garastāvokli un stiprina imūnsistēmu).

Produkti var nomierināt nervus un uzlabot garastāvokli. Skumju brīžos gribas ēst saldumus un cieti saturošus ēdienus. Atturieties, pretējā gadījumā jūs jutīsities sliktāk.

Izvēlieties pārtikas produktus, kas palīdz jūsu ķermenim ražot laimes hormonus.

Melnā šokolāde

Tas ieņem pirmo vietu starp garastāvokļa uzlabošanas produktiem. Tas satur daudz flavonoīdu. Nav nejaušība, ka skumju brīžos mēs sniedzamies pēc savas iecienītākās šokolādes.

Kakao pupiņas, no kurām gatavo šokolādi, satur magniju. Tas mazina stresu un ļauj atbrīvoties no raizēm.

Izvēlieties tumšo šokolādi, kas satur vismaz 73% kakao.

Banāni

Ēdiet banānus pastāvīgam nogurumam un apātijai. Augļi izraisa eiforijas stāvokli.

Čilli

Izmantojiet to kā garšvielu vai ēdiet to neapstrādātu. Produkts satur kapsacīnu – šī viela paaugstina endorfīnu līmeni. Turklāt čili palīdz ierobežot apetīti.

Jo pikantāks ēdiens, jo lielāks ieguvums psiholoģiskajam tonusam. Produkts paaugstina garastāvokli tikai tad, ja to lieto mērenībā.

Siers

Siers satur aminoskābes, kas veicina laimes hormonu veidošanos. Feniletilamīns, tiramīns un triktamīns palīdz atjaunot spēku un uzlabo vielmaiņu.

Laimīgākais siera veids ir Rokfora.

Kad jūtaties skumji, apēdiet gabaliņu siera un jūtiet prieku.

Auzu pārslas

Avokado

Avokado parasti pievieno salātiem un jūras velšu ēdieniem.

Folijskābe, triptofāns un B6 vitamīns avokado pārvērš aminoskābes triptofānu par serotonīnu un uzlabo garastāvokli.

Apēdiet pusi avokado dienā un aizmirstiet par depresiju.

Jūras kāposti

Produkts satur daudz joda un pantotēnskābes. Regulāri lietojot produktu, virsnieru dziedzeri ražo adrenalīnu un darbojas pareizi. Jūras kāposti iztur stresu.

Sēklas

Sēklu ēšanas process uzlabo garastāvokli un palīdz atbrīvoties no depresijas. Neaizraujieties: produktā ir daudz kaloriju.

Saulespuķu sēklas ir bagātas ar folijskābi, kas uztur nervu sistēmu stabilā stāvoklī.

Mandele

Rieksti ir bagāti ar B2 vitamīnu un magniju – šīs vielas ļauj ražot serotonīnu. Smadzeņu šūnu normālu darbību nodrošina omega-3 taukskābju saturs riekstos. Viņi arī novērš depresiju.

Pievienojiet tās auzu pārslām brokastīs - tas dos jūsu ķermenim vairāk.

Sinepes

Produkts paaugstina serotonīna līmeni un ļauj sajust enerģijas pieplūdumu.

Patērējiet vismaz tējkaroti sinepju dienā.

Ierobežojiet balto rīsu, apstrādātu pārtikas produktu, konditorejas izstrādājumu, alkohola un cukura patēriņu. Šie produkti izraisa strauju garastāvokļa paaugstināšanos, pēc kura jūtama apātija.

Regulāri ēdot pareizos ēdienus, labs garastāvoklis kļūs par jūsu labāko draugu.

Ikvienam vismaz reizi dzīvē ir nācies saskarties ar nepamatotu garastāvokļa pasliktināšanos. Šī parādība ir kļuvusi par pastāvīgu cilvēku pavadoni, un saskaņā ar medicīnisko statistiku depresija ir trešā izplatītākā slimība pasaulē.

Tikai daži cilvēki zina, ka ar šādu nepatīkamu traucējumu var cīnīties ne vienmēr ar medikamentiem, bet ar parastiem produktiem, kas uzlabo garastāvokli. Šāda kontroles metode, protams, neatceļ nepieciešamību lietot ārsta izrakstītos medikamentus, taču tā var būt ideāls profilakses līdzeklis stāvokļa pasliktināšanā.

Šis raksts jums detalizēti pastāstīs par to, kuri pārtikas produkti uzlabo cilvēka garastāvokli. To regulāra lietošana ļaus bez grūtībām atgriezties normālā stāvoklī, turklāt tie būs īpaši noderīgi sezonālās depresijas gadījumā. Tāpat varēs uzzināt, kādus produktus labam garastāvoklim nevajadzētu lietot sievietēm un vīriešiem, lai pilnībā nepasliktinātu savu stāvokli.

Kafija

Kafijai ir daudz priekšrocību garīgajai veselībai, tostarp tās spēja uzmundrināt, likt jums justies pozitīvi un novērst depresiju. Tomēr ir vērts uzskatīt, ka šajā gadījumā mēs domājam dabisko kafiju, nevis tās liofilizētu vai granulētu analogu. Gluži pretēji, šķīstošā kafija nodara lielāku kaitējumu organismam, jo ​​kofeīns tai tiek pievienots mākslīgi un tā īpatsvars ir lielāks, atšķirībā no dabīgā dzēriena.

Kafija paaugstina serotonīna līmeni, kas savukārt uzlabo garastāvokli. Tajā pašā laikā augsts kofeīna līmenis ir atbildīgs par koncentrēšanās palielināšanos un ar depresiju saistītās skumju un aizkaitināmības sajūtu samazināšanos.

Lasis

Lasis ir lielisks sirdij veselīgs ēdiens. Tas satur omega-3 taukskābes un D vitamīnu. Šīs divas uzturvielas paaugstina serotonīna līmeni, kas uzlabo vispārējo veselību.

Pētījumi liecina, ka diēta, kas satur lielu daudzumu šīs zivs, palīdz cīnīties ar skumjām un agresiju. Tāpēc lasis īpaši ieteicams cilvēkiem, kuri bieži cieš no depresijas.

Valrieksti

Valrieksti ir ar antioksidantiem bagāts ēdiens, kas ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas paaugstina serotonīna līmeni. Kā zināms, pēdējais ir saistīts ar laimes un labklājības sajūtu.

Valrieksti ir arī bagātīgs magnija avots, kas palīdz stabilizēt garastāvokli, regulējot cukura līmeni asinīs. Tas ir arī noderīgi, lai ārstētu simptomus, kas saistīti ar depresiju, tostarp trauksmi, aizkaitināmību, bezmiegu, uzbudinājumu utt.

Šokolāde

Iespējams, tas ir pats pirmais, kas nāk prātā, meklējot atbildi uz jautājumu, kādi ēdieni paaugstina garastāvokli. Un tas nav velti.

Pētījumi liecina, ka regulāra tumšās šokolādes lietošana samazina stresa hormonu, tostarp kortizola, līmeni. Tas notiek, jo šokolādē ir daudz labvēlīgo antioksidantu, kas ietver flavanolus, polifenolus, katehīnus un citus.

Tomēr ir vērts padomāt, ka “pareizai” šokolādei jāsatur vismaz 70% kakao un tajā nedrīkst būt piedevu riekstu, piena uc veidā. Tāpat ir svarīgi atcerēties, ka šokolādes “ārstnieciskā deva” dienā vajadzētu būt ne vairāk kā 2-3 gab. Pretējā gadījumā liels un nekontrolēts patēriņš ātri novedīs pie liekā svara pieauguma.

Sezams

Sezama sēklas satur aminoskābi, ko sauc par tirozīnu, kas palielina dopamīna līmeni. Tas maksimāli aktivizē labsajūtas hormonu, neizjaucot citu hormonu līdzsvaru.

Sezama sēklas var pievienot gandrīz visiem ēdieniem. Tie lieliski saskan ar svaigu dārzeņu vai maizes izstrādājumu garšu. Tomēr ir vērts atcerēties, ka labāk ir iegādāties negrauzdētas sēklas, jo neapstrādātās sēklas satur visvairāk noderīgu vielu, atšķirībā no tām, kas pēc termiskās apstrādes nonāca uz letes.

Avokado

Avokado ir plašs ieguvumu klāsts cilvēku veselībai, īpaši attiecībā uz smadzeņu darbību. Šis ir lielisks ēdiens garastāvokļa uzlabošanai. Avokado palīdz aizsargāt sirdi un uzlabo gremošanu.

Tam ir dabisks hormonu līdzsvars. Pateicoties tam, smadzenes ražo labsajūtai nepieciešamās ķīmiskās vielas.

Tomēr ne visi var ēst avokado tīrā veidā. Tāpēc aktuāls būs jautājums par to, kuri pārtikas produkti vislabāk paaugstina garastāvokli, kombinējot tos ar avokado. Pirmkārt, tie ir tomāti. No šiem produktiem tikai jāsagatavo viegli salāti, jāpagaršo ar olīveļļu, garšaugiem, un šāda viegla uzkoda piepildīs organismu ar enerģiju, uzlabos smadzeņu darbību un pacels garastāvokli.

Austeres

Daudzi cilvēki austeres uzskata par afrodiziaku. Taču tie dažos cilvēkos ne tikai raisa mīlestības un kaisles jūtas, bet arī bagātina organismu ar cinku. Šim minerālam ir ļoti svarīga loma nervu sistēmas nomierināšanā un garastāvokļa stabilizācijā.

Stresa stāvoklī cinka līmenis organismā samazinās. Tas izraisa garastāvokļa svārstības un trauksmi. Šādās situācijās, patērējot pārtiku, kas bagāta ar cinku, var mazināt trauksmi un tai ir vispārēja antidepresīva iedarbība uz ķermeni.

Citrusaugļi

Daudzu iemīļoto citronu, apelsīnu un greipfrūtu pamatā ir glikoze un C vitamīns. Šīs vielas palīdz nodrošināt, ka, lietojot uzturā, cilvēks jūtas lieliski un viņa garastāvoklis uzreiz uzlabojas.

Ir svarīgi, lai šo vielu kombinācija palīdzētu smadzenēm tikt galā ar stresu. Attiecīgi tas arī palīdz organismam ražot mazāk stresa hormonu.

Banāni

Tie ir bagāts kālija un magnija avots. Šie elementi palīdzēs uzlabot sirds un nervu sistēmu darbību.

Ir svarīgi atzīmēt, ka banānos ir cieti saturoši ogļhidrāti, kas palīdz uzturēt labu garastāvokli. Banānos esošais dabiskais cukurs ātri nonāk asinsritē un kalpo kā tūlītējas enerģijas avots.

Noskaidrojot, kuri pārtikas produkti paaugstina garastāvokli, jums vajadzētu uzzināt, ko, gluži pretēji, nevajadzētu lietot, lai nepasliktinātu depresīvo stāvokli.

No kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu izvairīties?

Uzzinot, kuri pārtikas produkti palīdz uzlabot garastāvokli, jāpatur prātā, ka līdzās tiem ir arī tie, no kuriem vajadzētu izvairīties. Otrajā grupā parasti ietilpst sāļi, trekni vai ļoti saldi ēdieni.

Mayo Clinic (viens no lielākajiem medicīnas centriem pasaulē) pārstāvji, meklējot atbildi uz jautājumu, kuri pārtikas produkti uzlabo cilvēka garastāvokli, nonāca pie šādiem secinājumiem:

1. Cilvēki, kuru uzturā ir liels daudzums apstrādātas gaļas, rafinēta cukura un ceptas pārtikas, biežāk cieš no depresijas.
2. Cilvēki, kuru uzturs ir balstīts uz dabīgāku pārtiku, ir mazāk uzņēmīgi pret ārējo faktoru negatīvo ietekmi, tostarp sezonālu garastāvokļa izmaiņu simptomiem un depresijas simptomiem.

Tāpēc, ja ir nepieciešams uzturēt normālu veselību, labāk ēst vairāk augu pārtikas. Tas labāk uzsūcas un piesātinās organismu ar lietderīgām vielām, kas, savukārt, palīdzēs uzlabot pašsajūtu.

Secinājums

Apsverot jautājumu par to, kādi pārtikas produkti uzlabo garastāvokli sievietēm un vīriešiem, varam secināt, ka, pasliktinoties garastāvoklim, nevajadzētu atstāt novārtā diētu. Sabalansēts uzturs var samazināt uzturvielu trūkumu organismā un dabiski uzlabot garastāvokli.

Ir svarīgi atcerēties ne tikai to, kuri pārtikas produkti paaugstina garastāvokli, kad esat nomākts, bet arī to, ka jums ir jāsamazina transtaukskābju uzņemšana un jāpalielina veselīgo tauku, piemēram, omega-3 un omega-6, daudzums uzturā. Jāizvairās no piena šokolādes, saldajām konfektēm un veikalā nopērkamiem konditorejas izstrādājumiem. Ēdiens lielā mērā ir saistīts ar jūsu garastāvokli, un pareiza diēta var palīdzēt atbrīvoties no sliktām domām un depresijas.

Tagad, kad zināt, kuri pārtikas produkti uzlabo jūsu garastāvokli, jums šī informācija ir jāizmanto praksē. Jums jāpiepilda ledusskapis ar dabīgiem “antidepresantiem” un jābūt pārliecinātam: nekas nevar jūs skumt un uztraukties par sīkumiem.