Visi cilvēki piedzīvo negatīvas emocijas, bet daži cilvēki ar tām viegli tiek galā, laicīgi pārslēdzoties vai dodot izeju.

Un daži tos tur iekšā, nemitīgi uzkrājot, kas noved pie stresa un dažādām psihosomatiskām slimībām. Un, ja jūs esat viens no šiem cilvēkiem, tad jums vajadzētu iemācīties pārvaldīt savas emocijas un iemācīties tikt ar tām galā. Kā es to varu izdarīt? jūs tagad uzzināsit.

Lai tiktu galā ar negatīvām emocijām, jums jāizmanto šādas metodes:

1. Piedod

Ja jūsu negatīvās pieredzes cēlonis ir aizvainojums, tad psihologi saka: "Piedod." Jūs uzreiz jutīsities labāk. Protams, ar vienu reizi nepietiks. Ja jūsu sūdzības ir spēcīgas, praktizējiet piedošanu regulāri 1-2 mēnešus. Nelielas pretenzijas var piedot pēc 1-5 meditācijām.

Šeit ir visefektīvākie vingrinājumi sūdzībām:

1. Paņemiet papīra lapu. Un uzrakstiet dažas vēstules savam likumpārkāpējam. Pirmajā izmet visas sāpes, pārējās — mēģiniet piedot. Pēc tam sadedziniet papīru.

2. Izmantojiet lūgšanas.

3. Ja jūsu iztēle darbojas labi, veiciet šādu vingrinājumu. Izvēlieties laiku un vietu, kur varat būt vienatnē ar sevi. Apsēdieties un atpūtieties. Tad iedomājieties melno caurumu, kas iesūc visas jūsu domas. Ir svarīgi viņus nomierināt.

Kad jūsu prāts un ķermenis ir gatavi, saskaitiet no 7 līdz 1 un aizveriet acis. Iedomājieties, ka ejat gar jūras krastu. Vai tur neviena nav? Izņemot tevi. Jūs izbaudāt pastaigu, jūras skaņu. Tu apstājies un izsaki savu nodomu piedot tādam un tādam cilvēkam. Jūs redzat, kā viņš jums tuvojas, un jūs stāvat vai sēžat viens otram pretī. Paskaties viņam acīs, satver viņa rokas un skaļi saki:

"Es tev piedodu par..." Atcerieties visus sāpīgos mirkļus un ļaujiet tiem aiziet. Pēc tam atvadieties no šīs personas. Un peldēties jūrā, sajūtot, kā tā atņem visu negatīvo un pārvērš to labā.

4. Ja tu tici maģijai, tad vari izmēģināt rituālās prakses.

Vienkāršākais:

1. Izveidojiet loku.

2. Pieaiciniet patronus.

3. Lūdziet viņu palīdzību piedošanā.

4. Iededziet melnu sveci. Iepriekš uzlādējiet to savam mērķim, atbrīvošanai no aizvainojuma.

5. Uzrakstiet uz papīra “atbrīvošanās no sūdzībām”

6. Izrunājiet piedošanas apstiprinājumu 108 reizes.

7. Sadedziniet palagu.

8. Paldies dieviem.

9. Pabeidz apli.

Daži ezotēriķi uzskata, ka sūdzības nav iespējams piedot. Tos ieteicams atdot likumpārkāpējam.

Viņi to izskaidro šādi:

Fakts ir tāds, ka, kad cilvēki jūs sāpina, viņi sūta tevī enerģijas viļņus. Un jūs tos "norijat". Piedodot citiem, jūs faktiski iespiežat negatīvismu dziļāk sevī.

Ko man darīt? Nosūtiet negatīvu personai, kas to nosūtīja. Vai vienkārši “izsūknējiet” to ugunī, ūdenī, zemē, lūdzot pārvērsties mīlestībā.

Pirmajā gadījumā ņemiet melnu plāksni. Dedzini papīra lapu, kurā izlēji sāpes. Pēc tam izkaisiet pelnus vējā, sakot: "Atgriezieties tur, no kurienes tie nāk."

Otrajā variantā aizvainojumu var izlaist ūdenī, sadedzināt ugunī, sūtīt vējā vai aprakt zemē, kamēr ir svarīgi saglabāt fokusu uz nodomu to pārveidot labās enerģijās.

Kura teorija ir pareiza? Abi. Katram pēc ticības.

2. Izsmidziniet to uz papīra

Iegūstiet sev piezīmju grāmatiņu un katru dienu rakstiet visu, ko vēlaties izmest no savas dvēseles. Pēc tam varat sadedzināt vai saplēst piezīmes. Šāda dienasgrāmata palīdz ne tikai atbrīvot sevi no liekām raizēm, bet arī saprast, kāpēc tavā dzīvē kaut kas notiek. Papildus vienkārši izvēdināšanai veiciet arī pašpārbaudi.

3.Izpausties dejā

Ieslēdziet jautru mūziku un ļaujiet ķermenim iet vaļā. Ļaujiet vienam pārvietoties tā, kā viņš vēlas. Tas ļoti palīdz.

Jūs varat pievienot dejai pozitīvu attieksmi, piemēram, izrunājot frāzi: "Es atlaidu negatīvo."

4.Kliedz

Ja varat atļauties kliegt, netraucējot citiem cilvēkiem, dariet to. Ieslēdziet mūziku skaļāk un atbrīvojieties no negatīvām emocijām. Vienkārši nepārcentieties. Pretējā gadījumā spiediens var paaugstināties. Pietiek ar 5-10 minūtēm.

Līdzīgu praksi var veikt mežā vai laukā.

Atbrīvojoties no dusmām mājās, lai pastiprinātu vingrinājumu, sit spilvenus. Ja jums ir bumbieris, lieliski. Pieklauvē pie tā. Drošāka iespēja ir vienkārši raudāt. Galvenais ir nevis apspiest emocijas, bet gan ļaut tām vaļā.

Šeit ir arī vērts kaut ko pateikt. Jums nevajadzētu justies vainīgam par savu ēnu pusi. Ziniet, ka jums ir tiesības būt dusmīgam. Viss ir duāli. Nav tādas lietas kā tikai pozitīvas lietas. Arī dusmām ir taisnība. Pastāstiet sev: "Jā, man ir tiesības būt dusmīgam." Nu izlaidiet to visu, raudiet, kliedziet utt.

5. Spēlēt sportu.

Var palīdzēt arī skriešana, ātra pastaiga, boksa maisi vai vēdera vingrinājumi. Ja šī metode jums ir tuvāka, tad lieliski. Izmantojiet to savā labā. Varat arī izmantot mierīgākas prakses, piemēram, jogu. Tas lieliski nomierina prātu un harmonizē ķermeni un dvēseli. Vingrojiet regulāri.

6. Daba

Nav labākas zāles pret destruktīviem pārdzīvojumiem kā pastaiga pa mežu, lauku vai upes krastu. Daba ir neaizstājama emociju dziedināšanā, un tā arī piepilda jūs ar enerģiju.

7. Tempļi

Ticīgajiem templis ir brīnišķīga spēka vieta, tai ir dziedinoša iedarbība uz dvēseli. Ja esat aizkaitināms vai piedzīvojat grūtus laikus, apmeklējiet baznīcu biežāk. Pēc tam jūs jūtat kaut kādu gaismu sevī. Var arī pasūtīt varnu sev un tiem cilvēkiem, kas tevī izraisa negatīvas sajūtas.

7. Sveces

Sveču maģija ir izmantota kopš seniem laikiem. Ja jūs pārņem tumšas domas vai emocijas, iededziet sveci un pārdomājiet tās liesmu. Iedomājieties, kā uguns sadedzina sāpes, vainas apziņu vai citu negatīvu.

8.Radošums

Jūs varat izmest negatīvismu ar zīmēšanas palīdzību, daudzi psihologi izmanto darbā ar dvēseli. Varat arī rakstīt stāstus un dzejoļus ar pozitīvām beigām.

Doma ir visa sākums

Lai negatīvas emocijas nepārņemtu jūs, jums ir savlaicīgi jāpārslēdzas no sliktas uz labo. Tiklīdz pieķerat sev destruktīvas domas, nekavējoties mainiet tās uz pretējo. Sākumā to būs grūti izdarīt. Taču regulāra apmācība attīstīs tevī ieradumu domāt pozitīvi vai neitrāli.

Meditācijas metodes ir ļoti noderīgas emociju pārvaldīšanai. Iemācieties atpūsties un nomierināt prātu. Veiciet 1 meditāciju katru dienu 10-30 minūtes. Tas palīdzēs tikt galā ar negatīvām emocijām. Palīdzēs arī vienkārša relaksācija.

Vai arī izmēģiniet elpošanas vingrinājumus. Tie ir ļoti noderīgi ne tikai emociju vadīšanai, bet arī visa ķermeņa veselībai.

Nogurums prom.

Cilvēkiem, kuri ir noguruši, ir grūtāk kontrolēt savu emocionālo fonu. Tāpēc atrodiet laiku atpūtai. Nenododiet sevi viltus nolūkos un nekļūstiet par upuriem. Dzīve ir dota, lai būtu laimīgs, lai darītu to, kas sniedz pozitīvu enerģiju. Noteikti koncentrējieties uz prieku. Muļļājies, ceļo, skaties filmas.

Vainas apziņas pārvarēšana

Vainas apziņa ir destruktīva emocija, kas jūs iznīcina. Jums vajadzētu atbrīvoties no tā. Lai to izdarītu, varat izmantot iepriekš apgūtās piedošanas metodes. Plus darbs ar domām. Tiklīdz jūs sākat vainot sevi par kaut ko, sakiet sev: "viss ir tā, viss ir pareizi."

Zini, ka vainas sajūta ir mākslīga, tā radīta ar mērķi tevi kontrolēt. Ar cilvēku, kurš uzskata, ka ir izdarījis kaut ko nepareizi, ir viegli manipulēt.

Ziniet, ka dzīvojat, cik labi zināt. Un viņi darīja, ko varēja. Neieslīgst pagātnē. Par savām kļūdām. Ļaujiet viņiem iet. Un virzieties uz priekšu ar tīru sirdi, dzīvojot pēc saviem ieskatiem. Arī kļūdīties ir pareizi. Tā ir daļa no dzīves. Bez tā nebūtu lielu sasniegumu. Kļūdas iemāca kļūt gudrākam un gudrākam.

Baiļu pārvaldīšana

Bailes ir vēl viena emocija, ko jums vajadzētu iemācīties pārvaldīt. Un vienīgā darba metode, kā to izdarīt, ir atstāt savu ērto telpu, doties uz to, no kā baidāties.

Tas ir vienīgais veids, kā iegūt spēku.

Ak tie modeļi

Lai pārvaldītu emocijas, ir svarīgi zināt to parādīšanās iemeslu. Aiz tiem ir jūsu raksti. Šis termins tiek lietots Teutsch tehnikā. Viņš noteica 14 galvenās veiksmes mācības, kas ietekmē mūsu dzīvi.

Raksti tiek pārvarēti caur pārdomām.

Piemēram, jūs pieķērāt, ka kāda noteikta persona sevi kaitina. Pēc Toychus domām, tas ir mīlestības pret cilvēkiem modelis. Jūs varat būt naidīgs pret citiem un viena vai otra iemesla dēļ kļūt aizkaitināts.

Tiklīdz pieķerat sevi to darām, sakiet sev:

"Vārds, vai jūs atkal esat naidīgs pret citiem. Patiesībā šim cilvēkam ir tiesības būt viņam pašam, viņam ir tiesības uz savām reakcijām, uz savu viedokli?"

Darbojoties šajā virzienā, jūs izlabosiet savu uztveri un pārtrauksiet piedzīvot negatīvas emocijas.

Ja ir sabrukums

Neiespringsti savās jūtās. Bojājumi ir normāli. Galvenais ir tos laikus atpazīt un doties tālāk.

Tas ir, vispirms jums vajadzētu pieņemt, ka esat ārpus līdzsvara. Otrkārt mācīties mācības. Un treškārt, atlaidies, virzies uz priekšu.

Un neaizmirstiet atrast savas negatīvās pieredzes iemeslu. Pajautājiet sev: "Kāpēc es esmu dusmīgs (dusmīgs, aizvainots...)" un "Ko es varu darīt, lai šo situāciju labotu?" Atbildiet uz šiem jautājumiem un rīkojieties.

Bieži vien, vakarā atgriežoties mājās sliktā garastāvoklī, nespējam sevī apslāpēt negatīvās emocijas, kā rezultātā cieš mūsu tuvinieki un, galvenais, mēs paši. Ar paniku, agresiju, aizkaitināmību, visām šīm nepatīkamajām izpausmēm var un vajag cīnīties, jo, pirmkārt, mūsu nervu sistēma cieš no šāda stāvokļa, kuru ir ārkārtīgi grūti atjaunot.

Emocijas ir normālas

Pirmkārt, jums vajadzētu vienoties ar savu ķermeni: raudāt ir normāli, tāpat kā būt dusmīgam, aizvainotam un nogurušam no mīļoto cilvēku sabiedrības. Nav nekas nepareizs ar to, ka jūs vēlaties būt pilnīgi vienatnē, un pats galvenais - klusumā. Beidz vainot sevi par to, ka tev ļoti nepieciešams personīgais laiks, ko vari pavadīt pat guļot tumsā ar aizvērtām acīm. Nebaidieties būt vienam, nebaidieties no savām emocijām. Sakārtojiet savu intīmo laiku un telpu, kam nav piekļuves pat ģimenes locekļiem – klusumā negatīvās emocijas atkāpsies pašas no sevis.

Nekādas dīkstāves

Ja laikapstākļi vai citi apstākļi liek vairākas dienas pavadīt četrās sienās, neatstājiet sevi dīkā. Ja pirmā neplānotā brīvdiena ļauj uzkrāt spēkus, tad otrajā un īpaši trešajā dienā pastāv risks, ka absolūtas dīkstāves dēļ atgriezīsies aizkaitināmība. Patiesībā tevī runā slinkums, mājās vienmēr ir ko darīt: palasīt grāmatas, organizēt mitro tīrīšanu, kārtot lietas skapī - arī atbrīvošanās no vecā un nevajadzīgā nekad nenāks par ļaunu, kā arī papildinās sajūtu vieglumu, gan fizisko, gan morālo. Ja kāda darbība jūs atbalsta un liek justies ērtāk, dariet to bez vilcināšanās.

Nomierinies

Slavenākais padoms, ko, iespējams, dzirdējis ne reizi vien, dusmu brīžos noskaiti līdz desmit un izelpo. Patiesībā, rūpīgāk izpētot un, pats galvenais, mēģinot izmantot šo metodi, kļūst pilnīgi skaidrs, ka skaitīšana līdz desmit tikai palielina jūsu aizkaitinājumu. Bet ir arī aktīvāki veidi, kā izmest savu negatīvismu: dauzīties ar kājām, aizcirst durvis, sist ar dūrēm pret sienu, ar kliedzienu var vienkārši kliegt, kā likums, lielākā daļa negatīvisma nāk ārā. Ja jums ir skumji un skumji, ļaujiet sev raudāt. Ja panikas lēkme tevi pieķer negaidīti, tā vietā, lai pastiprinātu savas bailes, ar visiem līdzekļiem censtos tās kontrolēt un paturēt sevī, kratiet visu ķermeni, trīcieties, aiz bailēm uzkāpiet uz skapja vai zem galda - vienalga. vēlaties, tikai neturieties pie negatīvajām emocijām pašas par sevi. Un, protams, vēlams palikt vienam ar sevi. Jūsu mīļajiem nav absolūti nekādas vajadzības redzēt jūs šādā stāvoklī.

Plānot

Plānošana ir diezgan vienmuļš darbs, kas var aizņemt daudz laika, bet tajā pašā laikā nomierināt un izvairīties no emocionāliem uzliesmojumiem nākotnē. Iedomājieties, ka jums tuvojas svarīgs notikums — projekta vai intervijas aizstāvēšana liek jums justies melanholiski un izmisumā. Rūpīgi pārdomājiet, kādi evakuācijas ceļi ir iespējami neveiksmes gadījumā, cik ļoti mainīsies jūsu dzīve, ja kaut kas neizdosies tā, kā jūs vēlētos, un jūs redzēsiet, ka pat ar visnegatīvāko iznākumu apokalipse nenotiks. Atkāpšanās plānošana ir vēl viens ceļš uz uzvaru - nebaidieties izveidot plānu “B”, jo galu galā, ja neizdosies, tu būsi tam gatavs, pretējā gadījumā būsi divtik priecīgs par pozitīvu risinājumu. problēma.

Pieņemiet to, kā tas nāk

Budistu sakāmvārds saka: ja viss beidzas slikti, tad manas rūpes nepalīdzēs, bet, ja viss beidzas labi, tad nav jēgas uztraukties. Mēģiniet paskatīties uz problēmu no attālinātas perspektīvas, jo jūsu satraukums maz mainīsies, jūs riskējat tikai bezjēdzīgi izšķērdēt savas emocijas, beidzot ar nemainīgām beigām. Grūti disciplinēt savu bērnu, ja tu pats vāries kā tējkanna. Labāk ir mēģināt pieņemt viņa uzvedību tādu, kāda tā ir, un dot sev un viņam laiku atdzist. Koncentrējiet savu domāšanu uz pieņemšanu, nevis uz nepamatotām cerībām.

izturēt vai cīnīties?

Diskomforts, nepatikšanas, nemiers, sāpes, ciešanas..."Negatīvās emocijas" ir diezgan neskaidra definīcija, kas apkopo šīs sērijas emocijas.

Pat cilvēki, kuri uzskata sevi par laimīgiem, izjūt emocijas no cilvēka pieredzes “negatīvā spektra”. Un, lai gan negatīvās emocijas tiek saprastas kā dažādas emocijas, to kopīgā īpašība ir tāda, ka mēs jūtam kaut ko nepatīkamu, nevēlamu, “sliktu”. Šo pārdzīvojumu spēks var palielināties no tikko manāma diskomforta līdz nepanesamības stāvoklim.

Visas dzīves laikā katrs cilvēks (apzināti vai neapzināti) izstrādā savu stratēģiju, kā ar tiem tikt galā, sniedzot savu atbildi uz jautājumu:

Kā tikt galā ar negatīvām emocijām?

Izvairīties.

Dažiem cilvēkiem šķiet, ka jebkura pieredze viņiem ir ļoti grūta, ļoti sāpina vai pat vienkārši uz ilgu laiku “izsit no sliekšņa”. Tajā pašā laikā viņiem šķiet, ka nepietiek resursu, lai mainītu situāciju vai tiktu galā ar savām emocijām. Bieži vien šādi cilvēki izvēlas izvairīšanās ceļu. Izvairīšanās ir mēģinājums pēc iespējas mazāk saskarties ar notikumiem, cilvēkiem un pat savējiem. savas izpausmes, kas spēj izjaukt iekšējo līdzsvaru. Cilvēks attālinās no darbībām, kas saistītas ar negatīvām emocijām, un pie kaut kā apstājas.

Kad Mašai bija 8 gadi, klases stundā viņa pacēla roku un devās atbildēt uz tāfeles. Materiālu viņa labi pārzināja, taču bija sajūsmā par iespēju izpausties un spēcīgu emociju iespaidā kaut ko sajauca. Mani klasesbiedri smējās, un skolotāja man iedeva C par nepareizu atbildi. Mašai bija kauns par sevi un aizvainota C pakāpe. Mājās viņa saņēma komentāru no savas mātes: "Kāpēc jūs brīvprātīgi pieteicāties valdei, ja nebijāt pārliecināta par sevi?"
Tagad Marijai ir 32 gadi, viņa strādā par jaunāko vadītāju nelielā uzņēmumā. Viņa jau sen varēja kļūt par vadītāju, jo labi orientējas ne tikai savā, bet arī visas nodaļas darbā. Bet neviens par to nezina. Bailes sevi pierādīt (un iespējamā kauna cerības) izsvītro viņas profesionālās izaugsmes iespēju.*

Antonam ir 42 gadi. Viņš ir apstiprināts bakalaurs. Sievietes viņa dzīvē gadās – uz dienu, divām, nedēļu... Viņa mūžā garākais romāns ilga 8 mēnešus un beidzās pirms 23 gadiem. Tad meitene, kuru viņš patiešām iemīlēja, devās pie viņa drauga. Viņš daudz cieta, gribēja viņu nogalināt, viņa, un tad sevi. Šīs jūtas bija vēl asākas par tām, kuras viņš piedzīvoja piecu gadu vecumā, kad vecāki izšķīrās un māte apprecējās ar patēvu. Antonam vajadzēja 2 gadus, lai atgūtos no neveiksmīgās romantikas. Brūce no zaudējuma, no nodevības pieredzes sadzija, bet rēta palika. Tagad, tiklīdz rodas “draudi” ar kādu tuvināties, iespēja pieķerties, Antons nežēlīgi pārtrauc attiecības. Viņš ir gatavs upurēt mīlestību, siltumu, iespēju audzināt bērnus, lai tikai atkal nesastaptos ar briesmīgajām nodevības un šķirtības sāpēm.*

Izmantojiet citus.

Vēl viena iespēja ir izmantot apkārtējos cilvēkus, lai pārnestu uz viņiem to, kas ir nepatīkams un grūti piedzīvots. Neapzināti cenšoties izvairīties no saskares ar negatīvām emocijām sevī un nespējot tās pārstrādāt par kaut ko noderīgu, cilvēks izjūt trauksmi, aizkaitinājumu vai dusmas. Apzinātā līmenī viņš šīs sajūtas saista ar apkārt notiekošo – ar tuvinieku uzvedību, dzīves apstākļiem, politisko sistēmu utt. Rezultātā viņš nemēģina patiesi izprast iemeslus, kas izraisa šīs emocijas, un noliedz savu ieguldījumu notiekošajā: aizsardzības reakcija tiek iedarbināta uzreiz un neapzināti. Emocijas pašas jūtas kā samezglots, nepatīkams, roku dedzinošs mudžeklis, no kura jātiek vaļā, izmetot to kādam citam. Vairumā gadījumu pēc tam iekšējais līdzsvars tiek vairāk vai mazāk atjaunots. Bet tuvinieki cieš no emocijām, kas viņiem tiek izšļakstītas. Un tad vai nu mīļie kļūst nelaimīgi, vai arī mēģina mazāk sazināties. Bet negatīvās emocijas joprojām ir spēcīgas.

Ivans Andrejevičs ir tirdzniecības uzņēmuma nodaļas vadītājs. Viņš daudz mācījies, ļoti prasīgs pret sevi, tiešām labs speciālists. Bet viņa nodaļai ir nopietna problēma: personāla mainība, kuras dēļ nodaļas efektivitāte kopumā ir ievērojami samazināta. Tikai viens darbinieks strādāja ilgāk par diviem gadiem. Pārējie vai nu pāriet uz citām nodaļām, vai aiziet pavisam. Iemesls ir šāds: Ivans Andrejevičs tiek uzskatīts par tirānu, viņu ienīst un baidās. Tas viņu pārsteidz un nedaudz aizvaino, jo viņš vienkārši vēlas, lai visi strādātu “normāli”. Tāpat kā viņa tēvs, kurš viņu vienmēr rāja (un pat pērta) par jebkuru pārkāpumu (un visu var uzskatīt par vainu), Ivans Andrejevičs uzskata sevi par taisnīgu. Galu galā viņa dusmas vienmēr ir vērstas uz kādu darbinieka nepilnību. Taču viņš neapzinās, ka patiesie viņa emociju cēloņi bieži vien ir nevis darbinieku rīcība, bet gan viņa paša sliktā veselība, pasliktinājušās attiecības ar sievu, neapzināta neapmierinātība ar sevi, bailes palikt neveiksmīgam un zaudēt uzņēmuma uzticību. vadība. “Izglītojot” darbiniekus, viņš nerisina īstās problēmas, un cilvēki no nodaļas iet un brauc... *

Tatjana apprecējās 18 gadu vecumā. Viņa tik ļoti gribēja sajust brīvību, ka pieņēma pirmās personas priekšlikumu, nedomājot par savām jūtām. Bērnībā viņai nebija viegli – viņa dzīvoja viena ar mammu – vientuļu un ļoti satrauktu sievieti, kura padarīja meitu par vienīgo draudzeni, mammu, savu psihoterapeiti. Viņa neapzināti izmantoja savu meitu, lai nejustu vientulību, satraukumu un bailes par nākotni.
Tanja dzīvoja kopā ar savu vīru tikai 2 gadus. Viņš nespēja sacensties par Tanino uzmanību ar vīramāti, kura zvanīja daudzas reizes dienā, ar kuru kopā bija jāpavada visas nedēļas nogales un brīvdienas. Beidzot manai mātei sāka justies slikti un Tanja, nespējot tikt galā ar vainas sajūtu savas “pamestās” mātes priekšā, atgriezās pie viņas... Meitas atgriešanās māti izārstēja, un viņi abi nodzīvoja. vēl 20 gadi līdz mātes nāvei. Visu šo laiku Tatjana uz viņu bija dusmīga. Taču rūpes par mātes labklājību un vainas un nodevības sajūta neļāva Tatjanai domāt par savas dzīves sākšanu.*

Ciest un izturēt.

Dažreiz cilvēks saprot, ka upurē savas intereses, un var pat pārtraukt dzīvot savu dzīvi, lai glābtu kādu citu. Dažos gadījumos jums patiešām ir jāupurē dažas no savām interesēm (piemēram, ja esat smagi slims). tuvs cilvēks). Taču diezgan bieži sevis un savu interešu upurēšana kādam ir ne tik daudz kā nodeva smagai nepieciešamībai, bet gan pasīvs veids, kā tikt galā ar dažādām negatīvām emocijām – dusmām, aizvainojumu, vainas apziņu.

Dažos gadījumos ciešanas darbojas kā sevis sodīšana. Tā cietējs neapzināti tiek galā ar vainas sajūtu, kas akūti izpaužas ikreiz, kad viņš mēģina domāt par savām interesēm.

Un dažreiz ciešanas un pašpārmetumi veido cilvēka slepeno lepnumu. un baro viņa pašcieņu. No malas šāds cilvēks var izskatīties kā svētais. Lai gan viņa mīļajiem neklājas viegli: viņi ir spiesti nemitīgi justies vainīgi, ka vēlas realizēt savas vēlmes un sekot savām interesēm, savukārt mīļotais atsakās no visa, kas viņiem labvēlīgs.

Atgriezīsimies pie Tatjanas no iepriekšējā piemēra. Viņas māte neapzināti izmantoja viņu, lai tiktu galā ar trauksmi un vientulību. Kad radās draudi, ka Tanja izjauks šo simbiozi, mana māte sāka saslimt. Un tad Tatjana piedzīvoja spēcīgas bailes (pazaudēt māti, kā arī izraisīt viņas nāvi) un vainas apziņu (par mātes pamešanu un vēlmi iegūt savu dzīvi, kā arī par uzkrātajām neizpaustajām dusmām pret māti). Bailes un vainas apziņa Tatjanu noveda pie iepriekš aprakstītā rezultāta: viņa visu savu dzīvi pavadīja, rūpējoties par māti, atbalstot viņu un atsakoties no iespējām veidot ciešas attiecības ar citiem cilvēkiem.*

Jeļena Sergeevna ir lielas ģimenes māte un vecmāmiņa. Savu dzīvi viņa veltīja ģimenei un bērniem. Audzinot dēlus, viņa gandrīz atteicās no saziņas ar draugiem un viņai nebija vaļasprieku. Jeļena Sergeevna nekad neko sev neprasīja. Atdevusies saviem bērniem, tagad viņa nesaprot: kāpēc viņas bērni jūtas nelaimīgi?*

Izmantojiet negatīvas emocijas, lai uzlabotu savu dzīvi.

Emocijas cilvēka dzīvē pastāv kāda iemesla dēļ. Pozitīvas emocijas ļauj mums zināt, ka ar mums notiek kaut kas labs. Negatīvas emocijas ir signāls, ka kaut kas notiek nepareizi. Ir svarīgi ne tikai atbrīvoties no tiem, bet arī saprast šo signālu un reaģēt uz to.

Kad cilvēkam kaut kas izrādās emocionāli nepanesams, var notikt it kā emociju atslēgšanās: cilvēks vairs necieš, bet arī patiesi nepriecājas, un ar laiku rodas sajūta, ka dzīvei nav jēgas, vai nāves sajūta, dzīvojot bez pašas dzīves.

Tikai daži cilvēki vēlas izjust fiziskas sāpes. Taču, kad cilvēks kaut kādu iemeslu dēļ faktiski zaudē spēju sajust sāpes, viņam draud nāvējošas briesmas. Viņš vairs neatvilks roku, kad tā saskaras ar karstu priekšmetu... Viņš vairs nejūt, ka sākas nopietns iekaisums... Salauzis kāju, viņš turpinās staigāt, sasmalcinot iekšā esošos kaulus... vārdu, viņš nespēs reaģēt uz dzīvības briesmām...

Bet ko tad darīt ar negatīvām emocijām? Izvairoties no tiem, mēs slēpjamies no pasaules un neapzināmies savu potenciālu. Izmantojot citus, lai ar tām tiktu galā, mēs liekam ciest mīļajiem, bet citi mūs vienkārši pamet. Ciešot un izturot, mēs upurējam savu dzīvību.

Alternatīva šīm nepievilcīgajām iespējām ir iekšējais darbs ar savām emocijām. Cilvēks to var izdarīt patstāvīgi vai ar psihologa palīdzību. Protams, katrs gadījums ir individuāls, taču kopumā šis darbs iziet vairākus vispārīgus posmus:

1. Apziņa, kuras emocijas ir nepatīkamas vai rada ciešanas.

2. Izpratne par to, kas tieši tās izraisa.

3. Noteikt, kas notiek, var mainīt.

4. Izlemt, ko tieši vēlaties sasniegt un kādā veidā.

5. Pārmaiņu sākums.

Šāds iekšējais darbs ļauj ne tikai tikt galā ar negatīvām emocijām. Tas maina jūsu dzīvi uz labo pusi un dod jums iemeslu lepoties ar savu iekšējo izaugsmi.

* Rakstā sniegti tipisku dzīves situāciju piemēri.

Psihologs-psihanalītiķis
Apmācību analītiķis un CPT vadītājs

Emocionālais intelekts- pilnvērtīgas personības vissvarīgākā sastāvdaļa.

No spējas tikt galā ar negatīvo pieredzi ir atkarīgi ne tikai cilvēka pašsajūta, bet arī panākumi, motivācija un tieksmes.

Uz iemācīties mijiedarboties ar sevi, ir svarīgi prast atpazīt un tikt galā ar negatīvām emocijām.

Neemocionāls cilvēks: kāpēc viņš ir tāds un ko darīt? Uzziniet par to no mūsu.

Negatīvās reakcijas būtība

Vārds "emocijas" satur latīņu sakni "moveo".

Burtiski tas nozīmē "kustēties, kustēties".

- tūlītējas darbības programma, kas iestrādāta cilvēka zemapziņā.

Tādējādi negatīvas emocijas ir cilvēka reakcija uz situāciju, kas neatbilst viņa izpratnei par notiekošo. Sava veida sprūda, kas piespiež veicināt aizsardzības uzvedību.

Būtībā Homo sapiens virza divi spēcīgi spēki. Tas ir prāts un emocijas. No pirmā acu uzmetiena analītiskās prasmes šķiet daudz noderīgākas nekā emocionālas reakcijas. Tomēr evolūcija lēma citādi.

Tūkstošiem gadu cilvēki ir saskārušies ar situācijām kur emocijas bija izšķirošas. Saskaroties ar briesmām, mūsu senči nemēģināja analizēt notiekošo. Ilgas domas par to, kā vislabāk tikt galā ar uzbrūkošo plēsoņu, var maksāt viņiem dzīvību.

Uz skatuves uznāca tūlītējas emocijas, kam sekoja zibenīgi risinājumi- aizstāvēties, bēgt, uzbrukt, slēpties utt. Jūtas, briesmas un dusmas izglāba cilvēku, pamazām pārvēršoties automātiskā reakcijā uz briesmām.

Negatīvas vai negatīvas emocijas notiek uzreiz un gandrīz automātiski. Tas ir bezsamaņā, bet satur kolosālu spēku. Indivīds, šādu emociju vadīts, mobilizē visus savus spēkus – savu verbālo arsenālu, fiziskās iespējas, reakcijas ātrumu.

Mūsdienu cilvēks reti saskaras ar tiešiem draudiem viņa dzīvībai.

Lielākā daļa negatīvās pieredzes šodien "izaugt" no citiem avotiem.

Senais “Šī čūska mani sakodīs” ir pārtapis par “Šis priekšnieks mani apspiež”.

Emocijas ir attīstījušās līdz ar cilvēku, tāpēc šodien negatīvo pieredzi joprojām izraisa tas pats naudas trūkums vai uzmācīgs signāls no kaimiņu automašīnas pie luksofora.

Šķietami triviāla situācija izraisa tādu pašu reakciju, kādu savulaik izraisīja uzbrūkošais plēsējs. Cilvēks uzreiz ar rupjību reaģē uz kairinātāju un “steidzas” pie likumpārkāpēja.

Sajūtu grupas

Cilvēka apziņa daudzšķautņaina. Lai saprastu, vai piedzīvota sajūta ir kaitīga, ir svarīgi spēt atpazīt negatīvo pieredzi.

Jebkurš cilvēka emocionālais stāvoklis tiek regulēts hormonālais līmenis. Reaģējot uz ārējiem stimuliem, endokrīnā sistēma ražo noteiktas vielas.

Vienkārši sakot, briesmu brīžos izdalās adrenalīns, baudas brīžos – dopamīns.

Taču jūtu gamma reti provocē skaidra viena hormona izdalīšanās. Jebkura emocija sastāv no daudziem aspektiem, tāpat kā hormonālais pieaugums, kas to izraisījis.

Negatīvās emocijas ir viegli atpazīt:

1. Visbiežāk tas izraisa sajūsmu. Pat šķietami pasīvs cilvēks rada aktīvu domu plūsmu un nomācošus attēlus. Nervu sistēma ir satraukta.
2. Nepacietība. Bieži vien ir vēlme rīkoties nekavējoties. Nespēja reaģēt rada spriedzi. Padotais, kurš nepiekrīt vadītājam, krata kāju zem galda vai noklikšķina pildspalvu.
3. Nespēja koncentrēties. Emocijas pārņem prātu, tāpēc loģika tiek atstumta otrajā plānā. Nav laika analizēt, mums ir jārīkojas.

Cik bīstams ir emocionālās atņemšanas stāvoklis? uzzini tūlīt.

Negatīvo emociju veidi

Cilvēka emociju diapazons - milzīga pasaule jūtām un pārdzīvojumiem. Tas satur gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas.

Kas ir negatīvs? emocionālie stāvokļi? Pamata negatīvo sajūtu saraksts:

Negatīvo emociju sarakstu var turpināt vēl ilgi.

Maz ticams, ka dvēseles zinātnieki kādreiz spēs sastādīt pilnīgu negatīvo jūtu sarakstu.

Galu galā emocijas bieži savijas radot jaunas pieredzes nokrāsas.

Kā pārvarēt raizes?

Ja primitīvajā pasaulē cilvēka dzīvību izglāba negatīvas emocijas, tad mūsdienu realitātē jūtu uzliesmojumi var kaitēt ne tikai to avotam, bet arī apkārtējiem.

Ļauj pilnībā aktivizēties loģiskā domāšana.

Tomēr Neatspiediet savas jūtas otrajā plānā. Ir svarīgi tos atpazīt un tikt galā ar visdestruktīvākajām.

Izpratne par avotu

Lai tiktu galā ar negatīvo pieredzi, ir svarīgi saprast avotu, kas to provocē. Precīzāk, pārdzīvojumu avots ir pati cilvēka apziņa, bet stimuls visbiežāk ir vide.

Kā tikt galā ar negatīvismu:

Piedāvāto ķēdi var izmantot ne tikai aprakstītajā piemērā. Distancē sevi un novērtējiet savas emocijas it kā no malas. Apsveriet negatīvās sajūtas atsevišķi no sevis.

Jūs neesat tas, ko domājat. Tiklīdz jūs iemācīsities domāt nevis "kāds nelietis!", bet gan "es esmu nikns", jūs iemācīsities kontrolēt savas emocijas.

Dusmu ierobežošana

Pēkšņs dusmas kļūst par īstu viesuļvētru, kas grauj attiecības un pasliktina pašsajūtu.

Iedomājieties situāciju, kad jūs ejat pa ietvi un garāmbraucoša automašīna apšļakstās ar ūdeni no peļķes.

Tu noteikti tu lidosi dusmās, jo "varējām braukt uzmanīgāk."

Šoferis jau ir aizmirsis par tevi, bet tu pārnēsā savas emocijas mājās un, iespējams, izmetīs tās pirmajam cilvēkam, ar kuru sastapsities.

Ja jūtat, ka kļūstat mežonīgs, apstājieties dusmīgu domu straume un paskatīties uz situāciju no cita leņķa. Atbrīvojieties no pārliecības, ka jūsu viedoklis ir vienīgais pareizais.

Iespējams, vadītājs steidzas uz lidostu vai viņam tikko ir piedzimis bērns. Sajauc savas dusmas ar izpratni vai atbilstošu neitrālu emociju. Viņa palīdzēs nodzēst dusmu liesmas.

Trauksmes nomākšana

Trauksme bieži rodas no nekurienes. Aizraušanās sniega bumbas, un tā īpašnieks ir iegrimis trauksmainās domās. Bieži vien trauksme, regulāri barojot, kļūst par ieradumu.

Tiklīdz uztraukums mūsu domās sāk zīmēt katastrofu attēlus, mēs pārtraucam šo plūsmu. Garīgi attiniet laiku un analizējiet brīdi, kad radās pirmās aizraujošās ķēdes emocijas.

Svarīgs nokļūt pašā procesa sākumā. Vai jūs redzējāt rakstu avīzē? Vai dzirdējāt, ka aiz stūra skaļi rej suns?

Tiklīdz tiek atrasts sākuma punkts, mēs sākam devalvēt incidenta risku.

Kāda ir varbūtība kāds no avīzes notikums ar tevi notiks?

Vai ir citi varianti notikumu attīstībai? Vai es varu novērst šo katastrofu?

Cīņā ar trauksmi palīdzēs auksts situācijas novērtējums un loģiskā domāšana. Veselīga skepse pakāpeniski iemācīs analizēt iespējamos incidentus no loģikas pozīcijas, nevis emociju uzliesmojumu.

Veidi, kā atbrīvot enerģiju

Neatkarīgi no tā, cik efektīvi cilvēks tiek galā ar negatīvām emocijām, tās, kad tās rodas, nodara kaitējumu savam morālajam un fiziskajam stāvoklim. Pieredzējis bieži nosēžas prātā kā smaga nasta. Ar likumpārkāpēju tika galā, situācija tika atrisināta, taču nervu spriedze joprojām ir.

Kā no tā atbrīvoties? Izstieptās auklas stāvoklis tiks novērsts vienkāršus veidus:

Negatīvās emocijas - dabiska cilvēka reakcija uz nepatīkamām situācijām. Lai negatīvā pieredze nenodarītu kaitējumu, ir svarīgi spēt ar to tikt galā. Cīņa pret negatīvismu sākas ar savu jūtu apzināšanos. Noderēs arī vienkārši veidi, kā mazināt nervu spriedzi.

Negatīvās emocijas – kā ar tām tikt galā? 2 vienkāršas metodes:

Diemžēl mūsu pasaulē negatīvisms un negatīvas emocijas mūs ieskauj visur. Spēja atrast pozitīvas un patīkamas īpašības kaut kā ierastā ir nepārtraukti jāattīsta.

Iepriekš par pozitīvās domāšanas noslēpumiem stāstījām no Natālijas Pravdinas un citiem bioenerģijas ekspertiem, kuri palīdzējuši tūkstošiem cilvēku kļūt laimīgākiem. Kopā ar šo rakstu Pravdina ieteikumi iedarbosies ļoti pozitīvi un pastāstīs ikvienam savu ceļu ceļā uz laimi.

Kā tikt galā ar negatīvismu

No pirmā acu uzmetiena cīņa ar negatīvismu var šķist vienkārša, taču tā nav, jo mūsu iekšējā pasaule piepildās ātrāk negatīvas emocijas un ir uzlādēts ar negatīvu enerģiju nekā pozitīvu enerģiju.

Ko izraisa negatīvisms:

• grūtības pieņemt lēmumus;
• jūs esat vieglāk kontrolējams;
• veselības stāvokļa pasliktināšanās.

Tādējādi ir skaidrs, ka cilvēka vājums attiecībā uz negatīvām emocijām patiesībā ir daudz sliktāks, nekā daudzi domā. Kā cīnīties ar šo slimību?

Pirmais padoms: nekad nepaturi negatīvismu sevī. Tas gan nenozīmē, ka jāmet ārā, bet arī iekšā tam nav vietas. Šajā gadījumā jūs riskējat atkāpties sevī, kas ir vēl sliktāk nekā vienkārši aizvainots, dusmīgs vai vīlies. Runājiet par savām jūtām ar mīļoto, ar vecākiem, ar draugiem. Ļaujiet viņiem palīdzēt vai vismaz uzklausīt, kas jau palīdzēs ievērojami samazināt vai izlīdzināt negatīvās sekas.

Otrais padoms: atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Tas ietver cigaretes un alkoholu, jo tie ķīmiski neļauj organismam “priecāties”, izdalot atbilstošās vielas. Turklāt varat izlasīt mūsu populāro rakstu par astoņiem kaitīgiem ieradumiem, kas neļauj dzīvot laimīgu dzīvi. Tie piesaista negatīvas emocijas, tāpēc rada zināmas briesmas katram no mums.

Trešais padoms: afirmāciju izmantošana. Šis paņēmiens darbojas efektīvi, ja jau dzīvo sliktā garastāvoklī un nekas nesagādā prieku. Tas ir lielisks veids, kā aizsargāt un dziedēt negatīvas emocijas. Katru rītu, kad pamostaties, sakiet sev, ka esat laimīgs, ka esat laimīgs labs garastāvoklis ka esat gatavs uzvarām un jauniem sasniegumiem. Īsāk sakot, izmantojiet pozitīvu attieksmi. Laika gaitā tie savienosies ar jūsu prātu un kļūs par jūsu domām bez atgādinājuma.

Ceturtais padoms: esi reāls. Ja jūs dzīvojat ar saviem sapņiem un cerībām, jūs riskējat vilties, jo mūsu pasaule ir materiāla. Dzīves garīgo pusi var izmantot kaut kam citam, tāpēc koncentrējieties uz piepūli, lai sasniegtu rezultātu, nevis tikai ticot panākumiem.

Piektais padoms: pieņemt palīdzību un lūgt palīdzību. Tas ir ļoti svarīgi, jo ir dzīves situācijas, kuras var atrisināt tikai ar tuvinieku atbalstu. Neatraidiet tos, kuri pašaizliedzīgi cenšas jums palīdzēt izkļūt no depresijas, jo nekas šos cilvēkus nemotivē – viņi vienkārši tevi mīl un sapņo redzēt jūs smaidam.