Kāpēc manā galvā ir negatīvas domas? Sliktas domas galvā: kā no tām atbrīvoties? Sliktu domu ietekme uz dzīvi

Sliktas domas galvā parādās dažādu iemeslu dēļ. Viņi var ilgstoši sēdēt zemapziņā un traucēt normālai dzīvei. Tāpēc tie ir jādzen prom. Uzziniet, kā vairākos veidos atbrīvoties no sliktām domām.

Sliktu domu ietekme uz dzīvi

Negatīvas domas ir ļoti grūti kontrolēt. Tie traucē atpūsties, nedod atpūtu pat ērtā vidē. Tas var izraisīt ne tikai garīgās, bet arī fiziskās veselības pasliktināšanos. Cilvēks kļūst aizkaitināms, izklaidīgs, aizdomīgs, ātrs, viņam attīstās arvien jaunas slimības.

Arī pastāvīga domāšana par slikto aizņem pārāk daudz laika. Lai gan to varētu tērēt patiešām svarīgām lietām. Cilvēks iestrēgst savos pārdzīvojumos un netiek uz priekšu. Domas ir materiālas. Negatīvas domas tikai piesaista nepatikšanas un realizē bailes.

"Neņemiet slikto savā galvā un smago savās rokās," - tā viņi saka ļaužu vidū, un tas ir pamatots iemesls. Galva ir jāatbrīvo no pesimistiskām domām, un veselības uzturēšanai nevajadzētu pārslogot sevi ar fizisku darbu. Jā, un sliktas domas vienmēr rada briesmīgas sekas. Tāpēc ir obligāti jāatbrīvojas no negatīvā.

Sliktu domu cēloņi

Katrai trauksmei ir avots. Tas ir jānosaka, lai saprastu, kā rīkoties tālāk. Ļoti bieži negatīvs stāsts no pagātnes traucē dzīvot. Cilvēks piedzīvo vainas apziņu (lai gan tā var būt tāli) un pastāvīgi par to uztraucas.

Citiem cilvēkiem negatīvisms kļūst par rakstura iezīmi. Viņus sauc arī par sūdzētājiem. Viņiem patīk nodarboties ar pašrakšanu un kopš bērnības ir pesimisti.

Arī negatīvās personiskās īpašības saindē dzīvi. Tā var būt pašpārliecinātība, kurā jebkurš notikums vai lēmums kļūst par pārbaudījumu. Tādā pašā veidā var apsvērt aizdomīgumu. Šādas personas galvā var likt satraukumu jebkas, sākot no ziņu reportāžas līdz nejaušu garāmgājēju sarunai.

Protams, par avotu var kļūt arī reālas problēmas, kuras cilvēks nevar atrisināt. Rezultāta gaidīšana tikai liek nervozēt, zīmējot galvā ne tos optimistiskākos izkārtojumus.

Taču reliģija savā veidā izskaidro, kāpēc galvā nemitīgi ir sliktas domas. Tiek uzskatīts, ka apsēstību un pārdzīvojumu cēlonis ir nešķīsts spēks, dēmoni. Ar tiem ir jācīnās netradicionālā veidā – lūgšanā.

Apsveriet dažas metodes, kuras psihologi iesaka izmantot, kad parādās sliktas domas.

aprēķins

Pirmais solis problēmas risināšanā ir saprast, kas izraisa bažas. Iemesli var būt ļoti dziļi, tāpēc labāk ir apmeklēt psihologu. Bet jūs varat mēģināt tikt galā paši. Lai to izdarītu, uz papīra lapas divās kolonnās jāuzraksta visas savas bailes: reālas un izdomātas, un tad katrai pretī - viņa lēmums, tas ir, kas jādara, lai trauksme nepiepildītu.

Piemēram, kā atbrīvoties no sliktām domām par atvērtu logu vai atvērtu krāsni? Katru reizi pirms iziešanas no mājas vēlreiz pārbaudiet šo darbību.

Risinājums

Bieži negatīvas domas parādās neatrisinātu problēmu dēļ. Ja jūs varat atrast izeju no situācijas, tad jums ir jārīkojas. Sliktās domas par problēmu pazudīs, tiklīdz tā tiks atrisināta. Bet diemžēl daudzi bieži vien ir pieraduši sūdzēties un neko nedarīt, lai situāciju mainītu. Ja jūs lasāt šo rakstu, tas nav par jums. Jūs noteikti esat gatavs rīkoties, un jums tas izdosies. Jums vienkārši jāidentificē trauksmes avots.

Adopcija

Ne visas problēmas ir atrisināmas, dažreiz nekas nav atkarīgs no cilvēka. Piemēram, radinieks vai draugs atrodas slimnīcā un cīnās par savu dzīvību. Šādā situācijā ir pilnīgi normāli uztraukties. Izeja ir pieņemt negatīvas domas. Jums ir jāsaprot, ko jūs patiešām piedzīvojat, un tas nav nekas neparasts.

Sliktas domas iezogas galvā? Pieņemiet tos un dzīvojiet ar viņiem. Bet jums nav jādod viņiem vaļa, pretējā gadījumā viņi pārvaldīs uzvedību. Labāk ir novērot negatīvas ziņas no malas, bez vēlākas reakcijas uz tiem. Šīs tehnikas būtība ir darbība, nevis domu baudīšana. Tāpēc dariet, ko varat, un pārējo atstājiet nejaušības ziņā.

Izņemšana un nomaiņa

Lai izmantotu šo metodi, jums ir nepieciešams nedaudz apzināties un saprast savas emocijas. Tiklīdz jūtat, ka jūsu galvā parādās negatīvisms, nekavējoties noņemiet to, it kā iemetot atkritumus spainī. Jācenšas neaizķerties domās, neattīstīt šo tēmu, bet mēģināt par to aizmirst. Labākais palīgs šajā jautājumā būs aizstāšana. Lieta tāda, ka jāsāk domāt par kaut ko patīkamu, pozitīvu vai vismaz neitrālu.

Izmantojot šo paņēmienu, nav jāizdomā, kā atbrīvoties no sliktām domām. Tos nebaro, bet aizstāj ar citiem pasākumiem. Ar katru reizi kļūs vieglāk un labāk. Un pēc kāda laika apziņa šo metodi sāks lietot automātiski.

Atlikšana

Nav brīnums, ka viņi saka, ka rīts ir gudrāks par vakaru. Dažreiz vislabāk ir atlikt savas domas uz vēlāku laiku. Piemēram, ja nevarat aizmigt sliktu domu dēļ, apsoliet sev, ka rīt noteikti par to padomāsiet. Ja problēma nav īpaši nopietna, tad smadzenes viegli piekritīs šim priekšlikumam. Ar lielu varbūtību no rīta negatīvais vairs nesatrauks un pat atrisināsies pats no sevis.

Šī ir ļoti vienkārša, bet efektīva tehnika. To var pielietot daudzās situācijās. Nav jēgas domāt par to, kas nākotnē kļūs nenozīmīgs. To apzinoties, ir daudz vieglāk izmest no galvas negatīvo. Nopietnām problēmām šī metode nav piemērota. Viņiem labāk ir atrast risinājumus.

apspiešana

Nemanāmi manā galvā parādījās sliktas domas, ko tad darīt? Ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk nomākt vēlmi tikt apbēdinātam, lai neizvērstos nepatīkama tēma. Lai to izdarītu, jums ir jāatliek visas savas lietas, jāskaita līdz trīsdesmit un jāveic piecas dziļas izelpas un ieelpošanas. Smadzenēm ir vajadzīgs laiks, lai izprastu domu priekšmetu, lai neizdarītu neracionālus secinājumus un nepamatotas darbības.

Ja trauksme joprojām nav pazudusi, atkārtojiet visas darbības. Ja iespējams, izejiet no istabas un dodieties nelielā pastaigā. Tas ļaus sakārtot domas un pat novērst uzmanību no negatīvā.

Novešana līdz absurdam

Varat izmēģināt tieši pretēju tehniku. Gluži pretēji, jums ir pilnībā jāiegrimst sliktās domās un jāapsver, kas var notikt tik slikti. Visefektīvāk ir pārstāvēt visvairāk Savienojiet iztēli, izmantojiet pārspīlējumu, padariet domas spilgtas.

Piemēram, jums ir jānokārto svarīga intervija. Skaidrs, ka daudzus šādos brīžos apciemo sliktas domas. Iedomājieties krāsās, kāda veida neveiksme var sagaidīt. Personāla daļas vadītājs, tiklīdz ierauga tavu CV, sāk skaļi kliegt un mest ar tomātiem. Jūs nolemjat izbēgt no šāda kauna un izkļūt no biroja. Bet tad apkopēja tev uzmet slapju lupatu, jo tu samīdi visu grīdu. No pārsteiguma tu nokrīti, piecelies un atkal skrien. Un tad jūs nolaupa citplanētieši un aizved uz citu planētu.

Absurds, vai ne? Bet tieši šis pārspīlējums atņem spēku negatīvajām domām. Atliek tikai mēģināt pārliecināties par tehnikas efektivitāti.

Formulējums uz papīra

Psihologi arī iesaka visas savas sliktās domas uzlikt uz papīra. Jums tie jāpieraksta detalizēti, visās krāsās un detaļās. Jo biežāk formulējam pārdzīvojumus, jo retāk pie tiem atgriežamies. Tātad viņi uztrauksies arvien mazāk. Sliktās domas, kas uzliktas uz papīra, jāuzskata par nokārtotu posmu, tāpēc palags var saplēst vai sadedzināt.

Dažreiz efektīvāk ir neiznīcināt ierakstus. Dažās situācijās labāk uz lapas aizpildīt divas kolonnas - negatīvās un pozitīvās domas, lai tās vēlāk salīdzinātu. Pirmā ir negatīvā pieredze. Un otrajā - patīkami. Tā var būt arī kāda pozitīva attieksme. Piemēram, "Es esmu gudrs", "Es esmu labs savā darbā", "Es esmu lieliska sieva" un tā tālāk.

Uz papīra varat pierakstīt tikai savas labās īpašības un novietot to redzamā vietā (uz darbvirsmas vai vannasistabā). Tiklīdz parādās sliktas domas, nekavējoties apskatiet šo sarakstu, lai atgādinātu sev par labo.

Pozitīvs sociālais loks

Pievērsiet uzmanību apkārtējiem cilvēkiem. Padomājiet, vai starp paziņām un draugiem nav tādi, kas izraisa negatīvas domas. Ja saskaita kaut dažus tādus cilvēkus, tad nevajag sevi vainot un vēl vairāk sevi apbēdināt. Lai kāds būtu patiesais uzvedības cēlonis, attiecības ar šiem cilvēkiem kaitē garīgajai veselībai. Eksperti iesaka īslaicīgi izvairīties no šīm personībām. Ja šajā periodā jūsu garastāvoklis un pašsajūta uzlabojās, tad labāk būtu pārtraukt attiecības ar viņiem.

Jums nevajadzētu turēties pie cilvēkiem, kuri pastāvīgi apvaino, izsmej, neciena jūsu hobijus un laiku. Lai jums ir labāk, ja jums ir viens draugs, bet pozitīvs, un jums nav jādomā, kā noņemt sliktās domas. Dzīvespriecīgi cilvēki vienmēr atsauc labas atmiņas, uzmundrina un uzlādē ar pozitīvu enerģiju.

Ir arī universāli veidi, kas lieliski palīdz tikt galā ar sliktām domām. Arī psihologi iesaka tos aktīvi izmantot. Tie līdzsvaro jūtas ar vieglu trauksmi, un sarežģītākos gadījumos tikai pastiprina iepriekš minēto paņēmienu iedarbību. Viņu galvenais mehānisms ir uzmanības novēršana. Iespējams, šīs metodes daudziem būs pazīstamas no personīgās prakses.

pozitīva mūzika

Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka sliktas domas var noslīcināt ar patīkamas melodijas palīdzību. Tāpēc nosakiet sev labāko mūzikas kanālu vai radio vilni, kā arī savā sīkrīkā izveidojiet pozitīvu dziesmu atskaņošanas sarakstu. Tiklīdz jūtat, ka prātā iekļūst traucējošas domas, ieslēdziet skaļu mūziku un uzmundriniet sevi.

Mīļākais hobijs vai kāds bizness palīdzēs novērst uzmanību no bailēm un raizēm. Tā var būt jebkura darbība, kas sagādā prieku (dejošana, dziedāšana, riteņbraukšana, rokdarbi, grāmatu lasīšana, ziedu audzēšana un citas).

Daži atbrīvojas no stulbām domām ar netīriem darbiem – mājas uzkopšanu. Viņi sāk mazgāt traukus, grīdas, tīrīt putekļus, tīrīt skapjus un tā tālāk. Nemīlēts bizness paspilgtinās, protams, pozitīvu mūziku. Tātad sliktās domas saņems dubultu triecienu un pazudīs vienā mirklī.

Fiziskie vingrinājumi

Sports ir lielisks veids, kā atbrīvoties no sliktām domām. Fiziskās aktivitātes atbrīvo no adrenalīna, atslogo nervu sistēmu, tāpēc labi mazina stresu. Turklāt ar regulāriem vingrinājumiem skaists, tonizēts ķermenis būs patīkams bonuss. Šāds psiholoģisks atvieglojums apvienojumā ar savas pievilcības apzināšanos vairo pašapziņu un samazina satraukuma iemeslu skaitu. Vienkārši nepārslogojiet sevi pārāk daudz. Neaizmirstiet par mērenību un labu atpūtu, lai neatstātu vietu negatīvai pieredzei.

Pareizs uzturs

Tieši dzēriens un ēdiens dod mums resursus un spēku pastāvēt. Nesabalansēts uzturs, izsalkums vai šķidruma trūkums noplicina organismu un izraisa nogurumu. Tieši viņa rada apstākļus pārdzīvojumiem pat nenozīmīgā gadījumā. Tāpēc ir svarīgi ēst veselīgu pārtiku un dzert veselīgus dzērienus (augļu dzērienus, svaigi spiestas sulas, kompotus, zaļo tēju un tīru ūdeni). Skumju brīžos ir vērts palutināt sevi ar pārtikas antidepresantiem: šokolādi, rozīnēm, banāniem, lazdu riekstiem un visu, kas jums patīk. Psihologi saka, ka garšīgs ēdiens aizdzen arī sliktās domas.

Aicinājums pie Dieva

Lūgšana palīdz reliģioziem cilvēkiem atbrīvoties no sliktām domām. Tikai patiesa pievēršanās kļūs par spēcīgu ieroci cīņā pret netīrajiem spēkiem. Lūgšana nodibinās enerģētisko saikni ar dievību un padzīs iekšējos dēmonus. Tikai šeit svarīgs ir pazemības brīdis ar notiekošo, ja daži apstākļi jums nav piemēroti. Ja izmisums vai izmisums ir kļuvis par problēmu, tad ar pateicību jāuzrunā augstāki spēki. Ja esat aizvainots vai dusmīgs uz citu cilvēku, jums pašam viņam jāpiedod un lūgšanā jāpiemin viņa piedošana.

Lai saņemtu palīdzību no augstākiem spēkiem, nav obligāti jāzina labi zināmi teksti. Pietiek sirsnīgi pagriezties un izteikt visu saviem vārdiem, tad noteikti tiksi sadzirdēts.

Tagad jūs zināt, kā atbrīvoties no sliktām domām, ja viņi jūs apmeklē. Ja esat reliģiozs cilvēks, varat izmantot psiholoģiskas metodes, universālas metodes vai lūgšanu.

Ir cilvēku tips, kam ir tieksme uz pašpārbaudi. Psiholoģijā tiek uzskatīts, ka cilvēki, kuri spēj vizualizēt jebkuru domu, ir visvairāk aizdomīgi.

Ir tendence pasniegt visbriesmīgākās bildes. Cilvēki savās galvās atkārto situācijas, kas nav reālas.

Ne katra tēma izraisa šādu reakciju. Cilvēki, kuri baidās par savu veselību, ik reizi nodreb, jūtot, ka durst sānos, iztēlojoties sevi uz operāciju galda ar peritonītu.

Ļaunās domas apmeklē katru galvu: ikvienam ir bezcerības un apātijas brīži.

Pat cilvēki, kuriem nav nosliece uz pašpārbaudi, dažreiz apčakarējas un nevar patstāvīgi apturēt sāpīgo skumju attēlu ciklu savās galvās.

Ir pārbaudīti veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no tumšajām domām.

Par notiekošo ir divas versijas. No mistikas puses runa ir par nešķīstiem spēkiem, kas pārņēmuši prātu. Tāds velns, kas čukst sliktas lietas jūsu tarakānu galvā.

Otrā versija ir reāla problēma, kas izraisīja domu cikla noslēgšanos. Domas kā bumerangs atgriežas pie sliktajiem.

Psihologi uzskata, ka vienmēr ir kāda reāla problēma, kas slēpjas atmiņā. Cilvēks var neapzināties baiļu cēloņus – tās vienkārši parādās.

Ļaunās domas un bailes, rašanās formas un cēloņi:

Kā beigt sevi lauzt un padzīt bailes

Izprotiet baiļu iemeslu. Ja saproti, kā pieaug bailes, satiec aci pret aci.

Apsveriet:

• Iedomājieties situāciju: no kā jūs baidāties. Garīgi izaiciniet viņu uz dueli.
• Dodieties uzbrukumā: kas notiks sliktākajā gadījumā? Tu nomirsi? Atklāsim noslēpumu: visi mirs.

  Cilvēki dzimst un mirst, neviens no šejienes neizkļūst dzīvs. Atpūtieties, ejiet līdzi straumei.

  Tu šodien esi dzīvs – netērē savu dzīvi tukšām bailēm. Darba maiņa nav katastrofa, tāpat kā mīļotā aiziešana.

• Iztēlojieties situāciju ļoti detalizēti. Pēc simts gadiem vairs neviena dzīva vairs nebūs.

  Padomājiet par problēmu no šī viedokļa. Piedzīvot var visu: cilvēki problēmas piedzīvoja nopietnāk.

• Tagad izelpojiet – jūs garīgi esat bijis tur, kur baidījāties. Vai ir vērts kratīties no bailēm?

Svarīgs! Atcerieties: mūsu dzīvē nav no kā baidīties. Atlaidiet situāciju. Ienaidnieks ir sakauts – baiļu vairs nav, aplis ir atvēries.

Nezinot baiļu cēloņus, bet esi piedzīvojis lielu stresu, tev vajadzētu savā dzīvē sakārtot lietas:

• atņemt kaitinošie faktori: Kas tevi traucē? Mainiet darbu, pametiet nemīlētu vīrieti, mainiet dzīvokli vai pat pilsētu.
• Dodiet sev pārtraukumu: paņemiet atvaļinājumu vismaz divas dienas.
• Dzeriet vieglus sedatīvus līdzekļus, uzraugiet nervu sistēmas stāvokli.
• Nodarbojies ar sportu, tas mazina emocionālo stresu.

Visspēcīgākā lūgšana par obsesīvām domām

Lūgšanas palīdz sakārtot domas. Izlasiet jebkuru lūgšanu baiļu brīžos.

Labi palīdz lūgšana “Dievmāte, jaunava, priecājies”, “lai Dievs augšāmceļas” un “Mūsu Tēvs”.

Ir īpaša lūgšana par bailēm:

“Kungs, kāpēc tu vairo tos, kas cieš no manis? Daudzi saceļas pret mani, daudzi saka manai dvēselei: Viņa Dievā viņam nav pestīšanas.

Tu, Kungs, esi mans aizbildnis, mana godība un pacel manu galvu. Es ar savu balsi saucu To Kungu un dzirdēju mani no sava svētā kalna.

Es aizmigu un spah, augšāmcēlos, it kā Tas Kungs mani aizlūgtu. Es nebaidīšos no tiem cilvēkiem, kas man uzbrūk.

Augšāmcelies, ak Kungs, glāb mani, mans Dievs, jo tu velti notriec visus tos, kas ar mums naidīgi izturas: tu esi grēcinieku zobus saspiedis. Pestīšana ir no Tā Kunga, un Tava svētība ir pār Taviem ļaudīm. Āmen".

Psihologi iesaka satraukumu pierakstīt uz papīra. Pierakstiet slejā visas sliktās lietas, kas ar jums pēdējā laikā ir notikušas.

Sarakstā var būt notikumi, kas notikuši pirms gadiem. Pierakstiet, ja tie jums traucē.

Tagad sāciet ar mazumiņu: pārdomājiet, atrodiet risinājumu. Pārejiet uz aizraujošām tēmām, analizējiet situāciju, novērtējiet iespējamos rezultātus.

Metode palīdzēs izprast sevi, saprast, kas tevi nomāc. Sakārtojies savā galvā. Ļaunās domas kā tārpi sākas tur, kur ir netīrumi.

Domās veiciet ģenerāltīrīšanu, un bailēm nebūs kur slēpties. Psihologi savās sesijās dara to pašu – palīdz klientiem sakārtot lietas savās domās.

Noderīgs video

Mēs bieži ciešam no uzmācīgiem negatīvām domām. Mēs saindējam savu dzīvi, izdzenot šīs kaitīgās domas no sava prāta, un mēs nevaram izkļūt no šī apburtā loka. Šādi rīkojoties, mēs paši sev nodarām lielu ļaunumu, jo savā dzīvē piesaistām sliktus notikumus un apstākļus. Jā, un negatīvās domas negatīvi ietekmē veselību. Taču ir arī labas ziņas. Mēs nevaram atbrīvoties no sliktām domām tikai tāpēc, ka mēs nezinām, kā to izdarīt pareizi. Izlasiet šo rakstu, izmantojiet sev piemērotos paņēmienus, un jūs vairs nemācēs sliktas un negatīvas domas.

Sliktas domas iezogas galvā, un tu uzdod sev jautājumu: "Ko darīt?" Veselīgs dzīvesveids iemācīs, kā atbrīvoties no sliktām domām ar vienkāršiem, bet efektīviem paņēmieniem. Aiziet!

✅ 1. metode — risinājums.

Parasti negatīvas domas rodas neatrisinātu problēmu dēļ. Viss ir vienkārši! Ja problēma ir atrisināma, tad atrisiniet to un tādējādi atbrīvojieties no sliktām domām. Ja tas nav atrisināms, tad pieņemiet to (bet vairāk par to tālāk). Tas viss ir atkarīgs no jums, draugi.

Dažiem cilvēkiem ir prieks sūdzēties par dzīvi, žēlot sevi un nemitīgi dzenāt galvā depresīvas domas, bet neko nedarot, lai labotu pašreizējo situāciju, kā rezultātā

Ja jūs lasāt šīs rindas, jūs piederat cita veida cilvēkiem. Jums labāk patīk atrast, nevis nodarboties ar sevis šaustīšanu. Un tas ir pareizi! Vienkārši noskaidrojiet, kas izraisīja slikto domu. Un tad kaut ko mainīt savā dzīvē, lai tādām domām nebūtu pamata. Novēršot problēmas un apstākļus, kas jūs traucē, jūs atrisināsiet jautājumu “kā atbrīvoties no sliktām domām” - tās vienkārši pārstās jūs apmeklēt.

Šīs tehnikas būtība ir nevis izjust negatīvas domas, bet gan rīkoties. Nesēdiet uz vietas, neradiet, nemainiet apkārtējo realitāti - un sliktām domām nebūs iemeslu vai to būs daudz mazāk. Viss ir vienkārši!

✅ Metode numur 2 - noņemšana + nomaiņa.
Šai tehnikai (tāpat kā visiem citiem) mums ir nepieciešama neliela izpratne. Tiklīdz saproti, ka galvā ir iezagušās sliktas domas, tad nekavējoties tās novāc. Nav nepieciešams kavēties pie negatīvā, vienkārši aizmirstiet to un neattīstiet šo tēmu savā prātā. Kā saka, svētvieta nekad nav tukša, tāpēc mums tā ir jāpiepilda ar kaut ko. Vislabāk negatīvas domas vietā likt kaut ko pozitīvu (vai vismaz neitrālu).

Galvenais ir nevis cīnīties ar sliktu domu, bet nekavējoties noslīcināt to ar citām domām, nedodot sliktu spēku un nebarojot to ar savu enerģiju. Patiesībā mums ir jānovērš prāts no negatīvajām domām, jāpārtrauc pārdomāt sevi un vienkārši jāpārslēdzas uz priecīgākām domām.

Katru reizi paņēmiens “izņemšana + aizstāšana” sniegs arvien labākus rezultātus, un drīz jūs nepamanīsit, kā to sāksit lietot automātiski, viegli nogriežot negatīvo un nomainot to. Galu galā nav iespējams domāt par to. slikts un labs reizē, mūsu apziņa vienmēr cenšas koncentrēties uz vienu lietu. Izbaudi to!

✅ Metode numur 3 — novest līdz absurdam.
Kad atrodat sliktas domas, pilnībā gremdieties tajās un mērķtiecīgi novediet tās līdz absurdam. Piemēram, jūs uztraucaties, ka nevarēsit dabūt darbu. Tad tev krāsās jāiztēlojas, kāda neveiksme tevi sagaida intervijā. Savienojiet savu iztēli!

Iedomājieties, kā personāla atlases vadītājs jums nekavējoties rupji atsakās. Viņš taisa biedējošas sejas, apmētā tevi ar tomātiem un lamājas. Jūs nolemjat atbrīvoties no šīs nelikumības, un jums gandrīz izdevās, bet tā nebija. No aiz stūra izlec mānīga apkopēja ar mežonīgu saucienu un no visa spēka iepļaukā tevi ar slapju lupatu. Visas šīs bakhanālijas dēļ tu nokrīti pa kāpnēm. Un laikā, kad bijāt intervijā, jūsu māja nodega, tāpēc jūs varat pamatoti saukt sevi par bezpajumtnieku. Un tad citplanētieši jūs nolaupa un eksperimentē ar jums. Tagad tu esi cilvēku tarakāns.

Norma? Tas ir pilnīgs absurds, taču šāds pārspīlējums palīdz negatīvai domai atņemt spēku. Vienkārši pamēģini!

✅ 4. metode — pieņemšana.
Dažreiz ir bezjēdzīgi bēgt no savām obsesīvajām domām. Piemēram, kad uztraucamies par sev tuvu cilvēku dzīvību un veselību. Šajā gadījumā nekas cits neatliek, kā pieņemt šīs negatīvās domas.

Saprotiet, ka šīs domas ir tas, ko jūs patiešām piedzīvojat. Galu galā tas ir normāli! Pieņemiet šīs negatīvās domas tādas, kādas tās ir, un piekrītiet kādu laiku ar tām dzīvot.

Neļaujiet šīm uzmācīgajām domām kontrolēt jūsu uzvedību. Apzinies šo domu klātbūtni, bet nerīkojies saskaņā ar to noteikumiem. Vērojiet sliktas domas it kā no attāluma, neļaujot tām pārņemt jūs.

Dariet visu iespējamo, un pārējais ir ārpus jūsu kontroles. Kad mēs pieņemam kaut ko, ar ko nevaram tikt galā, tas bieži vien pārstāj būt kaitinošs.

Atcerieties, draugi, ka negatīvām domām ir spēks pār jums tikai tad, ja jūs uz tām reaģējat.

✅ 5. metode - pierakstiet savas negatīvās domas.
Cits efektīva metode atbrīvojoties no sliktām domām galvā. Pierakstiet savas negatīvās domas uz papīra, datora vai viedtālruņa. Pierakstiet tos detalizēti, krāsās, detalizēti. Jo vairāk mēs rakstām par saviem pārdzīvojumiem, jo ​​retāk vēlāk pie tiem atgriežamies, jo mazāk tie mūs traucē turpmāk.

Apsveriet, ka katrs ieraksts ir daļa no jūsu dzīves, kas ir pagājis. Tas viss jau ir pagājis un pārvērties vēsturē. Atstājiet visu negatīvo uz papīra vai elektroniskā dienasgrāmatā - un sāciet bez kaitinošām domām. Viss izdosies!

6. metode — padomājiet par to rīt.
Neskatoties uz vienkāršību, tas ir arī diezgan efektīvs paņēmiens. Ja esat noguris no cīņas ar negatīvām domām, piemēram, tādām, kas neļauj jums nomodā, sakiet sev: "Es par to padomāšu rīt!" Ja sliktās domas nav īpaši nopietnas, tad jūsu smadzenes piekritīs šim priekšlikumam. Kā saka, no rīta viss kļūst arvien skaidrāks. Un pastāv liela varbūtība, ka no rīta negatīvais vienkārši pārstās jūs satraukt. Vai arī jūs labi izgulēsities, un ar jaunu sparu jūs atradīsit veidus, kā atrisināt problēmas. Vai pat problēma atrisināsies pati no sevis.

Puiši, šī tehnika ir piemērojama citās situācijās. Galvenais ir vismaz uz kādu laiku atbrīvoties no sliktām domām. Nākotnē var pavērties jaunas iespējas vai apstākļi, tas ir, jūsu negatīvās domas vienkārši kļūs bezjēdzīgas. Kāpēc tad domāt par kaut ko, kam nākotnē nebūs nozīmes? Pareizi, nevajag. To apzinoties, ir daudz vieglāk izmest negatīvismu no galvas. Nu tad - tehnikas jautājums.

SECINĀJUMS

Kā atbrīvoties no sliktām domām? - droši vien katrs no mums jautāja sev. Lai šis raksts kalpo kā palīgs šīs problēmas risināšanā. Nav jēgas pielietot visus paņēmienus: mēs visi esam atšķirīgi, tāpēc kādam der viena metode, bet kādam cita būs efektīva.

Ir svarīgi atcerēties, ka, atbrīvojoties no negatīvā, mēs krasi paaugstinām tā kvalitāti. Dzīvē ir vairāk laimes, prieka, mīlestības. Mūsu ceļā nonāk arvien labvēlīgāki apstākļi. Un tas viss ir saistīts ar domāšanas veida maiņu, proti, atbrīvošanos no sliktajām domām, kas iepriekš mūs nemitīgi kaitināja un rezultātā nesa tikai nepatikšanas. Atbrīvojieties no negatīvām domām, vienkārši esiet laimīgi! Un, lūdzu, padalieties ar metodēm, kā atbrīvoties no sliktām domām.

Vairāk saistīti:

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām un nemiera sajūtām 10 veidi, kā iegūt labs garastāvoklis Viss, kas notiek, ir uz labu Kā uz visiem laikiem atbrīvoties no slinkuma: vienkāršus veidus un psihologu padomi

Tas viss ir par domām. Doma ir visa sākums. Un domas var kontrolēt. Tāpēc galvenais sevis pilnveidošanā ir strādāt pie savām domām.
L. Tolstojs

Klubā vairākkārt nāca vēstules ar jautājumu: "Grēcīgas, uzmācīgas, sliktas, sliktas, šausmīgas, šausmīgas domas man ienāk galvā ..., es eju traks, esmu jau pārguris, tās saindē manu dzīvi, es" esmu jau noguris, līdz asarām ...”. Kā būt?

Parasti tās ir iekšējo nepatikšanu sekas, reiz saņemtas psihotraumas, laicīgi neatrisinātas problēmas, pašcieņas grūtības, dzīves lomas, kādas formas

Bieži vien uzmācīgas domas neiztur tukšu skatienu. Jebkura sevis novērošana, analīze, sagatavošana noved pie to vājināšanās un likvidēšanas. Viņi ir kā draņķīgi suņi, kas bez iemesla steidzas un rej uz garāmgājējiem, jo ​​viņiem patīk mocīt cilvēkus, un jo vairāk cilvēki no viņiem baidās, jo drosmīgāk viņi rīkojas. Bet, ja uz viņu kliegsi, īpaši pacelsi un metīsi akmeni, viņa tūliņ aizbēgs ar asti starp kājām.

Uzmācīgas domas baidās no "gaismas", publicitātes, publicitātes. Ja jūs dalāties šajās domās ar mīļoto, tās var nekavējoties iztvaikot. To sauc par raudāšanu vestē. Tāpēc sirsnīgi, sirsnīgi stāsti nepazīstamiem cilvēkiem ir tik populāri, piemēram, vilcienos. Otra šīs tehnikas galējība ir tad, kad cilvēki to ļaunprātīgi izmanto. Un ko sauc, viņi iekrauj draugus un radus ar savu garīgo miskasti pa labi un pa kreisi.

Grāmatā"Veiksmīgas dzīves noslēpumi" V.F. Kalošinam ir nodaļa: Domu kontrole ir efektīvs līdzeklis laimes, veselības, panākumu sasniegšanai ... "

Kārena Keisija “Maini savas domas, maini savu dzīvi. 12 vienkārši principi

Igors Kudrjavcevs Domas spēks. Atrodiet "MIERA" stāvokli - savu veselības, miera un prieka avotu.

Sallija M. Vinstona Mārtina N. Seifa “Atbrīvošanās no obsesīvām domām. Ceļvedis stresa un trauksmes pārvarēšanai"

Pārņemiet kontroli pār savu prātu

Tā vietā, lai vienkārši pieņemtu savus garīgos attēlus, jūs varat pārņemt kontroli pār tiem, mainot submodalitātes. Labākais veids Izpratne par to, kā submodalitātes var mainīt jūsu domas, ir spēle. Spēlējiet ar viņiem. Iedomājieties, ka jūsu rokās ir tālvadības pults.

Vingrinājums: ATTĒLU ATSKAŅOŠANA Nesteidzieties ar šo vingrinājumu. Veiciet pārtraukumus starp soļiem. Jums būs vieglāk veikt šo vingrinājumu kopā ar draugu vai kolēģi.

1. Sāksim ar jaunu attēlu. Padomājiet par kādu laimīgu brīdi savā dzīvē: ballīti, notikumu vai brīdi, kad jūs uzslavēja vai izteica komplimentus.

2. Apzināties izveidoto tēlu.

3. Vai tas ir krāsains vai melnbalts?

4. Padari krāsainu, koriģē krāsas, padari attēlu gaišāku, dziļāku, skaidrāku.

5. Ievēro, kā mainījušās tavas jūtas.

6. Un tagad noņemiet krāsas, padariet attēlu melnbaltu.

7. Ievērojiet izmaiņas jūsu jūtās.

8. Atkal atgrieziet attēla krāsu un spilgtumu.

9. Tagad pārvietojiet attēlu: pārvietojiet to tālu, ļoti tālu, lai tas kļūtu tik tikko pamanāms.

10. Tagad atved viņu tēlaini, tuvāk sev. Novietojiet to tieši sev priekšā.

11. Vai jūsu atmiņā parādās kādas skaņas? Vai tu dzirdi citu cilvēku balsis?

12. Padariet skaņu skaļāku ... Un skaļāku ... Un vēl ...

13. Un tagad - klusāk... Pamazām noņemiet skaņu, līdz tā pilnībā pazūd.

14. Tagad vēlreiz pagrieziet skaļumu, lai atkal skaidri dzirdētu visas skaņas.

15. Ja esat "atdalījies" (tas ir, redzat visu sevi atmiņā), mēģiniet "asociēties" (tas ir, ieviest sevi tēlā, izdzīvot visu kā iepriekš).

16. Ja jūsu attēls ir nekustīgs, pārvērtiet to par filmu. Lai viss sāk kustēties.

17. Tagad apturiet attēlu, tuviniet to sev, mēģiniet redzēt spilgtas krāsas, dzirdēt skaļas skaņas.

18. Ievērojiet, kā jūtaties.

19. Vai varat norādīt uz attēlu? Kur tas atrodas: pa labi, priekšā vai sānos no jums?

Tagad, kad esat spēlējies ar šo attēlu, padomājiet par kaut ko, kas jums ir nepatīkams. Kādas izmaiņas vairo pozitīvas sajūtas, un kādas samazinās?

Saprotot, kā domu izpausme tēlos, vārdos un jūtās ietekmē tavu garastāvokli un uzvedību, tavā rīcībā uzreiz būs vērtīgākais instruments, kas ļaus tev kļūt par savas dzīves saimnieku. Jūs iemācīsities tulkot šo “kodu” citās domās un idejās. Jūsu pareizā izmēra, formas, krāsas, tuvības un apjoma attēli sāks tevī raisīt labas un pozitīvas sajūtas.

Jūs iemācīsities pēc saviem ieskatiem atbrīvoties no skumjām un drūmām domām, nemiera, motivācijas trūkuma un citām negatīvām izpausmēm.

Atbrīvošanās no negatīviem attēliem

Ja vakarā atnākšu uz tavu māju, ieslēgšu televizoru un sākšu mainīt kanālus, meklējot sev interesantas lietas, tavā dzīvē radīsies ļoti nopietna problēma. Vai tu sēdēsi klusi un vērosi manu rīcību? Vai pieņemsi faktu, ka katru vakaru mājās atgādinās par to, ko tu labprātāk aizmirstu?

Lielākā daļa atbildēs uz šo jautājumu: "Protams, nē!" Bet patiesībā mēs visi darām tieši tā. Mēs paturam prātā attēlus par to, kas mūs kaitina un moka visvairāk. Daži veido īstas filmas – spilgtas un iespaidīgas. Cilvēki atkal un atkal pārdzīvo savas dzīves briesmīgos mirkļus. Un tad viņi brīnās, kāpēc viņiem pēkšņi kļuva tik slikti!

Es gribu jūs iepriecināt: ir ļoti vienkāršs veids, kā atbrīvoties no šādām domām un attēliem, izmantojot “tālvadības pulti”.

Vingrinājums: ATBRĪVO NEGATĪVĀS JŪTAS Ja jūs to darāt pirmo reizi, neizvēlieties atmiņu, kas ir pārāk traumatiska. Kad būsiet pieraduši, varēsiet strādāt ar lielākām problēmām.Atgādiniet dažas nelielas nesaskaņas. Vai esat pamanījuši, ka savā galvā atkārtojat šo notikumu atkal un atkal? Atcerieties manu televīzijas piemēru: kāpēc jūs to darāt atkal un atkal? Kāpēc tu skaties šo nepatīkamo filmu, ja tā neliek tev justies labi?

1. Atgriezties pie nepatīkamā brīža.

2. Saprast, kur attēls ir novietots.

3. Vai attēls ir krāsains vai melnbalts?

4. Vai jūs dzirdat kādas skaņas?

5. Kāds ir attēla izmērs?

6. Vai ap to ir robeža?

Labi! Tagad mainīsim attēlu:

1. Ja tas bija krāsains, padariet to melnbaltu.

2. Saspiediet to.

3. Samaziniet skaļumu, lai vairs nedzirdētu balsis.

5. Saspiediet to punktā.

6. Tagad iedomājieties, ka ņemat otu un krāsojat to ar baltu.

7. Padariet to neatšķiramu.

8. Ievēro, kā mainījušās tavas jūtas.

Pozitīvi garīgi attēli izraisa pozitīvas sajūtas, un negatīvie attēli izraisa negatīvas. Tuvi un spilgti attēli uzlabo sajūtas. Atcerieties to, un jūs iegūsit kontroli pār savām jūtām. Attēli, kuriem nav krāsu un atrodas tālu, ir mazāk intensīvi, un tāpēc tiem ir mazāka ietekme uz jūsu jūtām.

Mūsu iekšējie priekšstati (vai attēli) ietekmē mūsu jūtas. NLP izteiksmē mēs to saucam par mūsu stāvokli. Stāvoklim ir tieša ietekme uz fizioloģiju. Tāpēc laimīgiem cilvēkiem ir laba stāja, bet, kad esam nomākti, pleci nolaižas. Iekšējie priekšstati, stāvoklis un fizioloģija ir savstarpēji saistīti un ietekmē viens otru. Tāpēc laimīgi cilvēki pievelk veiksmi, bet nelaimīgie sevi aicina uz problēmām. Jūsu stāvoklis ietekmē to, kas ar jums notiek.

Mainiet savas jūtas

Mūsu ķermeņa sajūtas, sajūtas un reakcijas var izraisīt dažādi stimuli un nekādā gadījumā tikai mūsu domas. Attiecības starp stimulu un reakciju sauc par noenkurošanu. Citiem vārdiem sakot, vides faktori – skaņas, smaržas, melodijas vai domas – mūsos izraisa zināmu reakciju. Šāda reakcija var būt laime, skumjas, nervozitāte, nemiers, pārliecība, sajūsma. Reakcija ir automātiska, jūs to nevarat kontrolēt, ja nesaprotat, kas notiek.

Enkuri mūs ieskauj visur. Tiklīdz dzirdam kādu mūziku, mūs pārņem noteiktas emocijas. Mūzika pie saldējuma stenda var raisīt bērnības atmiņas.

Smaržas izraisa īpaši spēcīgas reakcijas: smaržu smarža var atgādināt par pirmā randiņa sajūsmu. Bet pārtikas smarža, ar kuru jūs reiz saindējāt, var izraisīt ļoti negatīvu reakciju. Līdzīgas automātiskas reakcijas cilvēkam rodas visas dienas garumā.

Noenkurošana ir viena no populārākajām NLP metodēm. To ir viegli apgūt, un tā efektivitāte ir augsta. Ar tās palīdzību jūs iemācāties pārnest sevi uz jebkuru jūsu izvēlētu stāvokli – it kā ar burvju mājienu.

Šo saikni atklāja izcilais krievu zinātnieks Ivans Pavlovs. Pavlovs veica eksperimentus ar suņiem. Katru reizi, kad suņiem tika dota barība, tie sāka siekaloties. Pavlovs sāka zvanīt pie katras barošanas reizes. Ļoti drīz suņi iemācījās zvana skaņu saistīt ar barošanu.

Un tad tikai ar skaņu kļuva pietiekami, lai izdalītos siekalas – bez ēdiena. Suņi barību neredzēja, nesajuta, bet siekalas sāka izcelties. Ķermeņi automātiski reaģēja uz skaņu, pat ja viņi nebija izsalkuši.

NLP izmanto to pašu principu, veidojot enkurus, taču šoreiz savienojumi un asociācijas tiek veidotas apzināti. Enkuru izveide ļauj mainīt jūtas un pāreju:

No šaubu stāvokļa uz pārliecības stāvokli;

No lēnuma līdz motivācijai;

No apātijas līdz bezgalīgai enerģijai;

No stresa stāvokļa uz relaksācijas stāvokli;

No dusmām līdz mieram;

No melanholijas - par laimi;

No bailēm līdz drosmei.

Vingrinājums: LABA noskaņojuma enkurs

Aizveriet acis – iepriekš izlasiet visus norādījumus, lai precīzi zinātu darbību secību, vai palūdziet draugam tos nolasīt vingrinājuma laikā.

Saspiediet īkšķi un vidējos pirkstus – šim vingrinājumam izvēlieties roku, ar kuru rakstāt.

1. Atrodiet piemērotu vietu, apsēdieties un pilnībā atpūtieties.

2. Atcerieties to pagātnes mirkli, kad jutāties pilnīgi laimīgs un apmierināts.

3. Aizveriet acis un atgriezieties tajā brīdī. Jums ir jāredz viss, ko redzējāt toreiz, jādzird tas, ko dzirdējāt, un jājūt tas, ko jutāt.

4. Apzinieties visu, ko redzat. Padariet attēlu lielāku. Padariet krāsas spilgtākas, spēcīgākas. Ja tajā brīdī kaut ko dzirdējāt, pastipriniet skaņas skaļāk.

5. Padari gleznu vēl lielāku. Pieved viņu sev tuvāk.

6. Ja šajā attēlā redzi sevi (disociāciju), tad iedomājies, kā tu paceļas no krēsla un saplūst ar savu tēlu attēlā.

7. Kļūsti par sevi un izbaudi laimīgā brīža atkārtošanu.

8. Koncentrējies uz brīdi, kad sajuti patiesu laimi.

9. Turpinot apbrīnot attēlu, apzinies, kur tieši tavā ķermenī rodas šī laimes sajūta.

10. Nosakiet sajūtas rašanās vietu. Padariet to ātrāku, izkliedējieties visā ķermenī. Laimei jāaptver tevi no galvas līdz kājām.

11. Turpiniet darīt to pašu, līdz jūtat, ka apburošā sajūta ir sasniegusi savu maksimumu.

12. Šai sajūtai pastiprinoties, saspiediet rokas īkšķi un vidējos pirkstus. Saspiediet tos ļoti stipri. Ar šiem pirkstiem jūs turat pilnīgas laimes sajūtu.

13. Tagad atpūtieties. Atpūtieties un atveriet acis. Atgriezieties realitātē.

14. Kad vēlaties vēlreiz sajust šo apbrīnojamo sajūtu, jums vienkārši jāsaspiež īkšķis un vidējais pirksts.

Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā, lai padarītu laimes enkuru spēcīgāku.

Jūs varat uzlabot sajūtas, kas saistītas ar šo enkuru, atceroties saspiest īkšķi un vidējo pirkstu, kad ar jums notiek kas labs: kad skatāties komēdiju, klausāties interesantu programmu, izklaidējaties ar draugiem, saņemat komplimentu no mīļotā.

Iepriekš aprakstītā NLP tehnika tiek izmantota ar Ričarda Bandlera laipnu atļauju.

Apgūstot šo enkuru, jūs spēsiet automātiski radīt pozitīvas sajūtas sevī. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāsaspiež īkšķi un vidējie pirksti. Citus enkurus varat izveidot sev - lasiet 10., 15. un 18. pielikumu.

"Oculomotor" atbrīvošanās no problemātiskām domām un stāvokļiem.

Psiholoģijas doktora, filozofijas doktora, profesora Sergeja Kovaļova padomi no grāmatas Klibā likteņa pašlabošana. Kā likteņa korekciju ņemt savās rokās. Grāmata ir mūsu sadaļā "Mīlestība, ģimene, sekss un par ..."

Šī grāmata ir enciklopēdija praktiski padomi NLP lietošana.

Tas ir balstīts uz acu kustībām un saikni, kas rodas starp tām un atbilstošajiem smadzeņu režīmiem. Šīs tiešās saiknes esamību pirmie pierādīja NLP speciālisti. Bet, iespējams, viņi aizmirsa pieminēt atgriezeniskās saites iespējas (ja noteikts smadzeņu režīms nosaka mūsu acu stāvokli, tad to stāvokļa maiņa ļauj mainīt pašu režīmu).

Tāpēc nopelni neatkarīgas "okulomotorās pārprogrammēšanas" psihotehnoloģijas izveidē tiek piedēvēti speciālistam pavisam citā jomā - amerikānim F. Šapiro. Būtiska nepieciešamība viņu pamudināja izveidot šo psihotehnoloģiju: trīsdesmit sešu gadu vecumā sievietei tika diagnosticēts krūts vēzis. Pēc šīs slimības operācijas Šapiro, pēc izglītības literatūrkritiķis, nespēja atbrīvoties no murgiem un dienas bailēm un satraukumiem, līdz atklāja, ka varētu tās ievērojami samazināt, ja viņa intensīvi novirzīs skatienu dažādos virzienos. Pēc daudziem eksperimentiem ar sevi un citiem, Šapiro atklāja savu psihotehnoloģiju, kas mūsdienās ir pazīstama kā Eye Movement Desensitization Technique (EMTD).

Pilnīga EMDH lietošanas shēma ir šāda (pēc: F. Šapiro "Emocionālo traumu psihoterapija, izmantojot acu kustības").

1. Padomājiet par savām problēmām un koncentrējieties uz attēlu, kas atspoguļo visu to vai daļu, kas jums sāp visvairāk. Vēlams, lai šim attēlam būtu pilna VAKD (aizvēsture), lai gan tas nav nepieciešams.

2. Nosakiet vai formulējiet apgalvojumus, kas ir raksturīgi jūsu negatīvajai pašnoteikšanai, tas ir, negatīvā pašcieņas doma, kas pavada šo nepatikšanu (vai kuru jūs no tās izņēmāt), piemēram: Es esmu bezspēcīgs (ieslēgts).

Es neko nevaru darīt. ES esmu nekas. Man neizdodas. Es neesmu panākumu vērts.

3. Izveidojiet spriedumu, kas atspoguļos jūsu pozitīvo pašnoteikšanos par šo nepatikšanu, tas ir, kam jābūt klāt jūsu apziņā un bezsamaņā, nevis negatīvajā pašvērtējumā, kurā esat iestrēdzis, piemēram: man ir nepieciešamie resursi . Es varu daudz. Esmu cieņas vērts cilvēks. Man var labi izdoties. Esmu panākumu vērts.

4. Novērtējiet savu pārliecību par šo jauno pozitīvo pašnoteikšanos skalā no 1 līdz 7, kur 1 ir “es vispār neticu” un 7 ir “es pilnībā ticu”. Nebrīnieties, ka jūsu rezultāts ir 1-2 punktu robežās – tātad, diemžēl, pagaidām tā tam vajadzētu būt.

5. Tagad desmit ballu skalā novērtējiet savu satraukuma līmeni par sākotnējām nepatikšanām. Šeit 10 punkti atbilst maksimālajai trauksmei, bet 1 punkts - minimumam. Atkal nebrīnieties par rezultātu 8-9-10. Savādāk nevajadzētu būt, jo tieši šī bēda ir stingri iestrēgusi tevī un bez ārējas palīdzības nekur nevēlas doties. Bet atzīmju līmenis 3-4 balles liecina, ka tu dari muļķības – ar to var tikt galā arī bez EMDP.

6. Tagad veiciet pēdējo soli, gatavojoties desensibilizācijai ar acu kustību. Nosakiet savu acu optimālo ātrumu un kustību diapazonu ar savu (vēl labāk - kāda cita) roku. “Skatiena fiksācijas punkts” būs divi aizvērti pirksti - rādītājpirksti un vidējais. Veiciet šo novērtējumu

Horizontālās acu kustības

"diagonālās" kustības ("lielais astoņnieks"):

Vertikāli (8) un horizontāli (8),

Apļi (ak)

7. Atsauciet atmiņā savas nepatikšanas VAKD un, domājot par to, veiciet 24 acu kustību sēriju. Sāciet, piemēram, ar horizontāliem. Sērijas beigās izmet visu no galvas un dziļi ieelpo un izelpo. Pēc tam atgriezieties pie attēla un izpētiet:

Ko jūs pašlaik piedzīvojat saistībā ar šo attēlu;

Ko jūs tagad domājat par savām problēmām. Pēc tam novērtējiet savu trauksmes līmeni skalā no 1 līdz 10. Un atkārtojiet visu iepriekš minēto, līdz trauksmes līmenis par nepatikšanām nokrītas līdz jums pieņemamam līmenim. Šeit nav precīzu normu, bet 2-3 punkti ir tuvu pietiekamam līmenim.

8. Tagad koncentrējieties uz sava izvēlētā pozitīvā paštēla iztēlošanos (tikai padomājiet par to) kopā ar (tajā pašā laikā) jūsu nepatikšanas atmiņu (tā tēlu) un turpiniet acu kustību sēriju, līdz rodas ticība šim ļoti pozitīvajam es. -attēls sasniedz jums pieņemamu līmeni (parasti 5 punkti un vairāk).

9. Visbeidzot, pēc tam, kad pozitīvā pašidentifikācija ir pietiekami nostiprinājusies, saglabājot gan to, gan nepatikšanas tēlu, pārbaudiet, vai jūsu ķermenī nav palikušas nepatīkamas sajūtas vai spriedze. Ja tādas tiek atrastas, koncentrējieties uz tām un veiciet nepieciešamo acu kustību sēriju skaitu, līdz viss ir pagājis: gan šīs sajūtas, gan tas, kas “uznirst”, kamēr jūs tās izstrādāsit.

Pievērsiet uzmanību vienam ļoti svarīgam aspektam: ar EMDR palīdzību (precīzāk, ar acu kustību) jūs varat diezgan viegli pārprogrammēt sevi uz jauniem uzskatiem. Nākotnē tas mums ļoti noderēs, bet pagaidām pievērsīsimies fobijām.

Vēl viena psihotehnika:

Enkuru šķērsošana (sadursme). Pāriesim pie, iespējams, vissvarīgākās no enkurošanas hipostāzēm - enkuru šķērsošanas tehnikas. Kas notiek, ja sajaucat sarkano un dzelteno? Tieši tā, oranžā. Ko darīt, ja sajauc aukstu ar karstu? Silts. Ko darīt, ja apvienotu labo un slikto? Pilnīgi pareizi, rezultāts būs kaut kas neitrāls.

Tas ir divu pretēju neiroloģisko procesu “sajaukšanas” princips, kas ir ļoti spēcīgas enkuru stumšanas vai šķērsošanas tehnikas pamatā.

1. Apsēdieties, padomājiet par laiku, kad bijāt īpaši pārliecināts, radošs vai vienkārši vesels (izvēlieties vienu).

2. Noenkurojiet šo atmiņu uz labā ceļgala, viegli piespiežot to ar labo roku. Pārliecinieties, ka esat noenkurojies tieši tajā brīdī, kad atmiņa ir visintensīvākā.

3. Tagad padomājiet par situāciju savā darbā, kad bijāt nedrošs, gausa vai vienkārši slima (arī pagaidām izvēlieties piemērotāko). Novietojiet enkuru ar kreiso roku uz kreisā ceļgala.

4. Nospiediet abus enkurus vienlaicīgi ar abām rokām. Rezultātā abas uzvedības saduras vienā un tajā pašā vietā un laikā, tāpēc neiroloģiski tās būs jāintegrē. Resursu un neresursu uzvedība (stāvoklis) saplūdīs, liekot jūsu smadzenēm meklēt jaunas iespējas situācijā, kas iepriekš tika uztverta kā problemātiska, un/vai mainot stāvokli no neveselīga uz veselīgāku.

5. Tagad iedomājieties problēmsituāciju nākotnē. Ja jūsu darbs ir bijis veiksmīgs, jūs atklāsiet, ka jums ir daudz vieglāk kļūt atjautīgam noteiktā situācijā (kā jūs iztēlojaties situāciju, parādīsies atjautīga stāvokļa pazīmes). Un esi pārliecināts, ka vēlāk, nonākot atbilstošā problēmsituācijā, tiešām var piedzīvot “attapību”.

Atkal, atgriežoties pie “šķērsgriezuma” piemēra, varu dot mājienu (patiesībā ir pienācis laiks konkretizēt, t.i., it kā pašam “piesiet” paņēmienus “pie reljefa”), ka, ja tu noenkuroji savu. tiešums un pēc tam, kad “šķērsojiet viņu ar uzvedības elastību (vienalga kur, vismaz ar saviem bērniem), tad vismaz manāmi samaziniet šo tendenci uz “frontālu” mijiedarbību.

Lai Jūs pareizi apgūtu šo ļoti noderīgo procedūru, sniegšu bloķēto enkuru uzstādīšanas tehnikas (tehnikas) aprakstu, kurā sīkāk aprakstīti tās galvenie (procedūru) tehniskie punkti, (pēc: S. Naita “ NLP rokasgrāmata”).

1. Izlemiet, kurā neproduktīvā stāvoklī jūs gatavojaties strādāt. Piemēram, tas var būt trauksmes, izmisuma, nenoteiktības vai vilšanās stāvoklis.

2. Iedomājieties, ka piedzīvojat šo stāvokli, un iestatiet enkuru, ar vienas rokas rādītājpirkstu pieskaroties otras rokas tā paša pirksta locījumam. Atkārtojiet, lai pārliecinātos, ka enkurs darbojas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šim stāvoklim jābūt īslaicīgam.

3. Definējiet arī citu, pārejas stāvokli. Tā varētu būt smieklīga atmiņa vai vienkārši kaut kas, kas prasa koncentrētu pārdomu (teiksim, vienkārši garīgi atkārtojot tālruņa numuru apgrieztā secībā).

4. Izvēlieties vēlamo produktīvo stāvokli, piemēram, tādu, kurā jūtaties pilnīgi droši, mierīgi vai pašpārliecināti. Pārdzīvojiet situāciju, kurā piedzīvojāt izvēlēto sajūtu. Kad sajūtas intensitāte sasniedz maksimumu, nostipriniet enkuru, ar vienas rokas vidējo pirkstu pieskaroties otras rokas tā paša pirksta locījumam.

5. Pārbaudiet šos enkurus, veicot šīs darbības:

Ieslēdziet pirmo enkuru.

Izmantojiet pārejas stāvokli.

Ieslēdziet otro enkuru.

Ja enkuri nedarbojas, atkārtojiet uzstādīšanas procesus.

6. Tagad izmantojiet abus enkurus vienlaikus. Jūs sajutīsiet zināmu apjukumu, it kā abi stāvokļi būtu saplūduši vienā jaunā, jauktā stāvoklī. Ja pirmais neproduktīvais stāvoklis joprojām ir spēcīgs jaunajā jauktajā stāvoklī, atgriezieties 4. punktā, atlasiet intensīvāku stāvokli un noenkurojiet vēlreiz. Atkārtojiet pārbaudi. Varat arī konstatēt, ka situācija uzlabojas, ja ieslēdzat produktīvā stāvokļa enkuru sekundi vai pāris sekundes pirms neproduktīvā stāvokļa enkura.

7. Tagad iedomājieties nākotnes situāciju, kas pagātnē nostādīja jūs neproduktīvā stāvoklī. Kas notiek, iedomājoties šo nākotnes situāciju? Ja salocītie enkuri darbojas, tad šis neproduktīvais stāvoklis vairs nenotiks.

Tomēr es nevaru jūs brīdināt par briesmām, kas saistītas ar enkuru šķērsošanas tehniku. Fakts ir tāds, ka mēs algebriski summējam pozitīvās un negatīvās vērtības, tāpēc rezultāts var būt visparastākā nulle. Pieņemsim, piemēram, ka jūs nolemjat pieteikties šī tehnika situācijai saistībā ar jūsu bailēm no suņiem, kuras novēršanai mēs nolēmām izmantot jūsu acīmredzamo mīlestību pret kaķiem. Noenkurojot šos divus stāvokļus, jūs vienlaikus “ieslēdzat” abus enkurus, pēc tam atklājot šādu dīvainu lietu. Jūs patiešām gandrīz pilnībā nebaidāties no suņiem, un tas, kā saka, ir pluss. Taču tajā pašā laikā tu esi kļuvis manāmi mazāk mīlējis kaķus, un to jau var uzskatīt par trūkumu. Tātad pārprogrammēšanas procesā ir jāpārliecinās, ka pozitīvā enkura spēks ievērojami pārsniedz negatīvā enkura spēku un tas (pozitīvais enkurs) pats skar kaut ko ne pārāk svarīgu.

Tomēr šīs briesmas ir diezgan iluzoras un viegli pārvaramas. Es to pieminēju tikai tāpēc, lai jūs nenokļūtu nepatikšanās un nekristu nožēlojamā neizpratnē par savu panākumu relativitāti un to sekām. Galu galā, pirmkārt, lai iegūtu uzvedības elastību saskarsmē ar cilvēkiem, kas ir līdzvērtīgi jums (šis ir tikai piemērs), sliktākajā gadījumā jūs nedaudz zaudēsit šo elastību lietā, kas ir līdzīga izmantotajai. resursu pieredzē. Visos citos gadījumos jūsu elastība saglabāsies. Turklāt ļoti iespējams, ka tas diezgan ātri atgūsies pat situācijā, kas kalpoja kā resurss.

Otrkārt, tīri tehniski, lai palielinātu resursu enkuru ietekmi, jūs varat vienkārši šķērsot vairākas reizes saskaņā ar šādu vienkāršu principu. Ja, piemēram, pirmajā reizē iegūstat tikai taisnuma samazināšanos, no jauna noenkurojiet šo samazināto pašsabotāžas faktoru un šķērsojiet to ar citu atjautīgu elastīgas uzvedības pieredzi. Un tā tālāk, līdz sasniegsiet vēlamo veiksmes faktora līmeni.

Un, treškārt, neviens neliedz jums izmantot citu iespēju, kas ir netieša un atkārtota jums nepieciešamo un noderīgo īpašību un stāvokļu iegūšana “dzīvē”.

Savā interesantajā un noderīgajā grāmatā "Paškorekcija" klibo "liktenis. Kā paņemt likteņa labošanu savās rokās,” profesors Sergejs Kovaļovs sniedz ne tikai padomus, kā atbrīvoties no liekām domām, apstākļiem, bet arī kā ar vidi nesaistītas domas, uzskatus un uzvedību aizstāt ar videi draudzīgu. tie:

“Pārskatiet šeit uzskaitītos apgalvojumus un atzīmējiet tos, kuriem, jūsuprāt, būtu grūti noticēt saistībā ar jums. Pārlasiet apgalvojumus, kurus nevarat no visas sirds aizstāvēt.

Kad esat to izdarījis visiem apgalvojumiem, kurus uzdodat, izvēlieties vienu un pajautājiet sev, kāpēc? Pierakstiet savus iemeslus. Izmantojiet savu iztēli, lai atgrieztos pagātnē un mēģinātu noskaidrot, kāpēc jūs nevarat sevi "apliecināt". Kura balsi tu dzirdi? Kādi vārdi tiek runāti ar jums? Kādas formas jūs redzat? Kādus žestus jūs izmantojat? Spēja apliecināt sevi neizbēgami sakņojas tajā, kā citi cilvēki mūs apstiprina, un otrādi.

Jums nebūs viegli aizstāt negatīvu apgalvojumu ar pozitīvu. Tomēr, ja jūs uzskatāt, ka to var mainīt, jūs galu galā sāksit noticēt sev.

Es esmu es, un visā pasaulē nav neviena tieši tāda kā es.

Es esmu unikāls.

Man pieder viss, kas mani skar – mans ķermenis un viss, kas tam pieskaras.

Man pieder mans prāts, ieskaitot visas manas domas un idejas.

Man pieder manas acis, tostarp visu novēroto objektu attēli.

Man pieder manas jūtas, lai kādas tās būtu - pozitīvas un negatīvas. Man var patikt daži un nepatikt citi, bet tie joprojām ir manējie.

Man pieder mana mute un visi vārdi, ko es runāju, patīkami vai rupji, pareizi vai nepareizi.

Man pieder visas manas darbības attiecībā pret citiem vai ar sevi.

Man pieder manas fantāzijas, mani sapņi, manas cerības, manas bailes.

Man pieder visi mani triumfi un panākumi, visas manas neveiksmes un kļūdas.

Tā kā es pilnībā kontrolēju sevi, es galu galā varu zināt un izmantot sevi, lai darbotos savās interesēs.

Ir lietas, kas mulsina mani un citus, ko es vēl nezinu. Taču, ja vien esmu draudzīga pret sevi, varu ar drosmi un cerībām meklēt risinājumus mīklām un veidiem, kā uzzināt vairāk par sevi.

Neatkarīgi no tā, kā es izskatos un kā izklausos, un katrs konkrētais brīdis man ir unikāls un autentisks.

Kad es domāju par to, kā es izskatījos un izklausījos, ko es teicu un darīju, kā es domāju un jutos, es varu nomest visu, ko vēlos. Es varu paturēt to, kas bija aktuāls. Es varu izgudrot kaut ko jaunu, nevis to, ko esmu izmetis.

Es varu redzēt, dzirdēt, just, domāt, runāt un darīt. Man ir instrumenti, kā izdzīvot, būt tuvu citiem, būt produktīvam un iegūt nozīmi un kārtību no cilvēku un lietu pasaules ārpus manis.

Es piederu sev, tāpēc varu sevi mainīt.

Es esmu es un man ir labi.

Es piedodu sev visas kļūdas un aizvainojumus attiecībā pret sevi. Es piedodu visas pāridarības, ko citi cilvēki man ir nodarījuši.

Es uzņemos atbildību par savu dzīvi un apstiprinu, ka nevienam nav varas pār maniem lēmumiem bez manas pilnīgas piekrišanas.

Vairāk par citu efektīvu NLP psihotehniku ​​“Swipe”,

Albīna Čaikina raksta detalizēti, ar visu smalkumu aprakstu savā grāmatā “Augsti efektīvu cilvēku galvenās psihotehnikas”. Grāmata ir mūsu sadaļā "Mīlestība, ģimene, sekss un par ...":

Pirmais pēc viņas devās mūsu dizainers Pāvels Morozovs (Alka, kura atbrīvojās no liekā svara un kļuva par figūriņu). Viņš jau sen gribēja atbrīvoties no smēķēšanas, bet viņam tas neizdevās. Ar viņu tika veikta atbilstoša sesija - un kopš tā laika (un jau ir pagājuši četri mēneši) viņš pārstāja saindēties ar nikotīnu. Tālāk pa nosisto taku pārējie metās uz NLP: viens atbrīvojās no bailēm no suņiem, otrs pārstāja kaitināt ar vīra radiniekiem un izglāba ģimeni, Irai Smirnovai izdevās uzveikt astmas lēkmes savā 15 gadus vecajā jaunieti. dēls, kārtējais vilnis mums un mūsu draugiem, radiem un paziņām palīdzēja uzvarēt impotenci, alkohola atkarību, aizraušanos ar spēļu automātiem, tādus "mīlīgus" ieradumus kā nagu graušana un deguna raušana. Kāds pat pārstāja stostīties un pārvarēja bailes no augstuma.

Bija skaidrs, ka mēs esam ieguvuši ļoti jaudīgu, precīzu, praktiski bezproblēmu tehniku, pateicoties kurai mēs varam atrisināt daudz dažādu problēmu! Jo tālāk, jo vairāk mani interesēja šūpošanās metode. Es ķēros pie jautājuma izpēti, iedziļinājos NLP principos. Es ļoti gribēju runāt par tehnoloģijām pēc iespējas vairāk cilvēku.

Slaucīt savus soļus.

1. Situācijas definīcija. Mēs formulējam nevēlamo, no kā mēs vēlētos atbrīvoties, vai tas būtu ieradums, bailes, fobija, atkarība utt.

2. Sekundāro pabalstu definīcija. Mēs analizējam, ko mūsu “sliktā” uzvedība ļauj sasniegt, kādi motīvi, bez acīmredzamajiem, ir tās pamatā.

3. Analizējiet, kā jūs varat sasniegt citādi sekundārus ieguvumus. Šeit ir norādītas iespējas (trīs katram pabalstam).

5. Ekoloģijas pārbaude: pārbaudām, vai “sliktas” uzvedības atteikums klientam nenāks par ļaunu.

6. Stimulēšanas definīcija. Mēs atklājam, kas tieši izraisa “slikto” uzvedību. Pārbaudām stimula saistību – skatāmies "no situācijas".

7. Stimulēšanas parādīšana iekšējā ekrānā. Oriģinālā attēla izveide.

8. Darbs ar stimulu, kas ietver divas apakšmodalitātes: tuvināt/tālināt attēlu, tuvināt/tālināt, padarīt to plakanu tilpumu, krāsainu-melnbaltu, asu-izplūdušu, spilgtu-blāvu.

9. Es-resursa definīcija. Mēs veidojam priekšstatu par sevi, ka esam pārvarējuši “slikto” uzvedību: kā man vajadzētu izskatīties, kam vairs nav tā, no kā es vēlos atbrīvoties. Mēs pārbaudām attēla disociāciju: es gribu būt tāds, man patīk šis es resurss, es cenšos tāds kļūt. Bet kamēr es tāda neesmu - bilde no malas.

10. I-resursa attēlojums iekšējā ekrānā. Attēla izveide bez fona (ar izplūdušu, nenoteiktu fonu).

11. Savienojums uz iekšējā ekrāna diviem attēliem - stimuls un I-resurss. Stimulējuma attēls ir pilnekrāna režīmā ar tādām submodalitātēm, ka tas izraisa maksimālas emocijas; I-resursa attēls ir ļoti mazs, neskaidrs, iekšējā ekrāna apakšējā labajā stūrī, ko aizņem stimula attēls.

12. Viļņa veikšana. Ļoti ātri (skaitot “vienu”, ar pirkstu klikšķi, rokas pamājienu) samaziniet stimula attēlu un noņemiet to no ekrāna, kā arī palieliniet I-resursa attēlu līdz izmēram. ekrāns (submodalitātes darbojas tā, lai šis attēls uz jums atstātu maksimālu iespaidu).

13. Apskatiet I-resursa attēlu, pēc tam notīriet ekrānu (piemēram, atveriet acis).

14. Velciet vēl četras līdz sešas reizes.

15. Pārbaudiet rezultātus:

Stimulēšanas prezentācija. Atkal iekšējā ekrānā jūs mēģināt uzrādīt stimulu — kā gatavojoties vilnim. Tās kontūrām šoreiz jābūt izplūdušām, izplūdušām.

Pielāgošanās nākotnei. Iedomājieties situācijas nākotnē, kurās jūs teorētiski atkal varētu izrādīt "sliktu" uzvedību. Vai varat iedomāties sevi atmetot vecos stereotipus, atturoties no atbilstošiem uzvedības modeļiem? Ja jā, tad slaucīšana bija veiksmīga.

Lūk, kā internets var palīdzēt.

PIKSELDOMAS: 60 SEKPU MEDITĀCIJA, KAS PALĪDZĒS ATBRĪVOTIES NO NEGATĪVĀM, IEVADĪŠĀM, ĻAUNĀM, BRIESMĪGĀM, ŠAUSMĪGĀM DOMAS

Pixelthoughts ir pakalpojums, ar kuru jūs varat iegremdēties 60 sekunžu meditācijā un atpūsties, attīrot savas domas no negatīvisma, obsesīvām problēmām.

Jums tikai jāievada laukā "Kas jūs traucē?" (Kas jūs nomāc?) savu problēmu un pēc tam nospiediet pogu "Gatavs" (Gatavs) un vērojiet, kā gaismas bumba kopā ar jūsu problēmu attālinās no jums patīkamas mūzikas pavadījumā.

Ekrāna augšējā labajā stūrī ir neliels kvadrāts, uz kura noklikšķinot, jūs varat izvērst pakalpojuma galveno lapu uz pilnekrāna režīmu. Tas ļaus pilnībā iegremdēties notiekošajā. Lai izietu no pilnekrāna režīma, nospiediet tastatūras taustiņu Esc.

Pašās beigās jums tiks lūgts abonēt, lai nepalaistu garām citu projektu iznākšanu.

Tiem, kas dod priekšroku pašiem atrisināt savas garīgās problēmas mūsu sadaļā "Mīlestība, ģimene, sekss un par..." ir sadaļa A, tajā ir liels NLP veltīts grāmatu plaukts.