Una corretta alimentazione per gli adolescenti (14-16 anni). Dieta per adolescenti e corretta alimentazione Nozioni di base su una corretta alimentazione a 12 anni

Spesso la causa dell'eccesso di peso risiede nell'infanzia. Quando un bambino è magro, le nonne iniziano a lamentarsi di lui, sospirano e cercano di dargli da mangiare in modo che "le ossa non sporgano". Ci spingono dentro il cibo con persuasione e detti: un cucchiaio per papà, un cucchiaio per mamma, ecc. E questo continua finché il piatto non è vuoto. E non importa che il bambino fosse già pieno “mezzo piatto fa”. E poi i genitori si chiedono come perdere peso per un bambino di 12 anni?

Come risultato di questa alimentazione, i bambini si abituano a mangiare molto. Non riescono a capire che il cibo è necessario solo per soddisfare la fame. Ed essere in sovrappeso in adolescenza porta a disagio psicologico. I bambini usano dolci e cibo spazzatura per “divorare” la mancanza di attenzione e amore, e le loro paure. E poi alzano le mani e si chiedono come può perdere peso una ragazza di 12 anni?

Inoltre, il bambino moderno conduce uno stile di vita sedentario. Le ore trascorse davanti al computer, alla TV e il raro esercizio fisico portano ad un aumento del numero di bambini in sovrappeso. E a questo si aggiunge la dipendenza da cibi malsani e ipercalorici: hamburger, patatine, acqua dolce gassata, ecc. Tali prodotti non sono utili perché contengono molti additivi artificiali. Se un bambino è in sovrappeso, i genitori dovrebbero sapere come perdere peso all'età di 12 anni. Questo dovrebbe essere fatto in modo discreto e delicato, senza focalizzare l'attenzione sul problema. La soluzione più efficace e ragionevole è lo sport e la dieta per i bambini di 12 anni.

Come dimagrire a 12 anni: quali sono i pericoli del sovrappeso?

A giudicare dalle indicazioni mediche, l'eccesso di peso durante l'infanzia porta a varie malattie, tra cui malattie cardiovascolari e polmonari. I bambini paffuti conducono uno stile di vita sedentario perché è difficile per loro giocare con i loro coetanei “più leggeri”. È molto più comodo per loro sedersi davanti al computer o alla TV.

Questo crea un circolo vizioso. Sarebbe bello se i medici suonassero l'allarme su come perdere peso per una ragazza o un ragazzo di 12 anni. Quindi i genitori aiuteranno il bambino a perdere peso. Ma anche in questa situazione, le cellule adipose apparse durante l'infanzia si riprenderanno nell'età adulta. L'opzione peggiore è che un'adolescente cerchi metodi su come perdere peso a 12 anni. Ciò può portare al ricovero psichiatrico e all’anoressia.

Anche una società orientata al consumo dà il suo contributo. Questo aiuta a far crescere le "torte". Cibo sano, una rigorosa limitazione del tempo davanti alla TV e al computer, una colazione abbondante, attività fisica: tutto ciò rimarrà solo parole finché i genitori non dimostreranno con il loro esempio che ciò è necessario e penseranno alla domanda su come perdere peso un bambino di 12 anni.

Se vuoi crescere figli sani, devi sacrificare le tue comodità e passare a mangiare cibi sani e trascorrere il tempo libero all'aria aperta.

I bambini possono aumentare di peso non solo a causa della scarsa attività fisica e dell’eccesso di cibo, ma anche a causa delle cattive condizioni ambientali e dell’uso di sostanze chimiche durante la conservazione e la preparazione degli alimenti.

Come dimagrire a 12 anni: le principali cause dell'eccesso di peso

Prima di decidere come perdere peso per una ragazza di 12 anni, devi familiarizzare con i seguenti dati. Le cause di aumento di peso nei bambini possono includere:

• stress: se un bambino non sente il sostegno dei suoi genitori, soffoca le sue paure con carboidrati dannosi;
• dolciumi in eccesso, succhi, bevande gassate;
• sovralimentazione;
• mancanza di sonno;
• pubblicità di cibi ipercalorici:
• mancanza di attività fisica;
• disturbi nel funzionamento del sistema endocrino;
• prerequisiti genetici.

Come perdere peso a 12 anni: informazioni di base

Una dieta per bambini di 12 anni non è facile da sviluppare. L'eliminazione temporanea degli alimenti ipercalorici e malsani non porterà a risultati affidabili. Inoltre, un organismo in crescita non può essere limitato nella fornitura di oligoelementi e minerali essenziali. La dieta quotidiana di un bambino dovrebbe includere carne, latte, pesce, frutta, verdura e prodotti da forno. A questo proposito, per sapere come dimagrire una ragazzina di 12 anni, bisognerebbe concentrarsi sulla corretta distribuzione del cibo per poterlo assimilare al meglio. La dieta ottimale è di quattro pasti al giorno. Durante la prima colazione, il bambino dovrebbe ricevere il 25% della dieta totale, durante la seconda il 15%, a pranzo il 40% e a cena il 20%. Il pranzo e la colazione dovrebbero includere cibi ricchi di proteine, mentre la cena dovrebbe includere cereali e verdure.

• È necessario mangiare spesso, ma le porzioni dovrebbero essere ridotte;
• introdurre più fibre nella dieta, poiché forniscono una sensazione di sazietà;
• introdurre più verdure. Grazie al contenuto di acido tartronico, impediscono la conversione dei carboidrati in grassi;
• Ridurre il consumo di albumi porta a una diminuzione dell'appetito, poiché contiene uno stimolante dell'appetito.

Senza il sostegno della famiglia, tuo figlio non saprà come perdere peso a 12 anni. Dovrai prendere parte alla perdita di peso. Ad esempio, se papà vuole una torta, è meglio astenersi dal mangiarla davanti al bambino. Anche gli sport svolgono un ruolo importante: aiutano a consumare energia e ad accelerare il metabolismo. Ma la prescrizione degli esercizi fisici deve essere effettuata da un medico. In assenza di controindicazioni, puoi includere lo sport nella routine quotidiana dei tuoi figli per risolvere il problema di come perdere peso per una ragazza di 12 anni.

La dieta per i bambini di età superiore ai 12 anni dovrebbe escludere il consumo di patate fritte, patatine fritte, maionese, pizza, cola, torte, focacce, focacce, salsicce e gnocchi. Tali alimenti contengono un gran numero di calorie. Dovresti anche dimenticare la cena dopo le sette di sera per risolvere in modo più efficace il problema di come perdere peso per un bambino di 12 anni.

Abitua tuo figlio al movimento insieme a una dieta per bambini di 12 anni. L'educazione fisica è sempre necessaria e utile. Devi dedicarti a sport attivi. Se il tuo rapporto con lo sport non funziona, inizia a ballare. Ciò è particolarmente vero per la domanda su come perdere peso per una ragazza di 12 anni.

Offrite ai vostri bambini della frutta o del succo appena spremuto al posto dei biscotti o dei cioccolatini. Preparare più spesso insalate di verdure e farina d'avena al posto della semola.

Sbarazzati dell'abitudine di costringere tuo figlio a mangiare tutto dal piatto. Limita la visione della pubblicità in TV che ti incoraggia ad acquistare cibo spazzatura.

Per risolvere efficacemente il problema di come perdere peso per una ragazza di 12 anni, cammina con lei all'aria aperta. Ciò contribuirà anche a rafforzare il legame tra voi. Non risparmiare denaro sui club e sulle sezioni legate al movimento: nuoto, danza, sezioni sportive. Puoi acquistare pattini a rotelle o una bicicletta.

Se i bambini hanno molto tempo libero e faticano per l'ozio, sono sempre attratti dalla cucina per masticare qualcosa. Tieni tuo figlio impegnato con attività interessanti e chiedi aiuto in casa.

E, soprattutto, insegna a tuo figlio ad amare se stesso e il suo corpo. Senza questo, è impossibile risolvere il problema dell'eccesso di peso. Dopotutto, il corpo, in risposta alla nostra cura e al nostro amore per esso, cerca di compiacerci e di avere un aspetto migliore.

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Se un bambino di 12 anni non aderisce a uno stile di vita sano, prima o poi inizierà ad ingrassare. Il fatto è che all'età di 12 anni si verificano cambiamenti ormonali nel corpo, quindi una dieta squilibrata può provocare l'obesità. Una corretta alimentazione è ciò di cui ha bisogno ogni bambino di 12 anni. Parleremo dei principi di una corretta alimentazione nel nostro articolo.

Per uno sviluppo ottimale e completo, il menu di un bambino di 12 anni deve includere sostanze utili, tra cui proteine, grassi e carboidrati in una certa quantità. Ciò è particolarmente importante se il bambino è in sovrappeso. Per questo motivo i bambini sviluppano spesso dei complessi: si preoccupano di essere troppo grassi, vengono presi in giro dai coetanei. Per evitare problemi di eccesso di peso, dovresti rivedere la tua dieta e renderla equilibrata.
Cosa dovrebbe mangiare un bambino di 12 anni? Una dieta equilibrata è la dieta migliore a questa età. La dieta di un bambino di 12 anni non dovrebbe includere maionese, cibi trasformati, pasticcini, pane bianco, patatine, noci e dolci vari. Dovresti anche limitare l'assunzione di zucchero e sale.
Le ricette per bambini di età superiore ai 12 anni devono contenere prodotti contenenti proteine. Le proteine ​​​​sono un "materiale da costruzione" per il corpo di un bambino, grazie al quale il bambino cresce e si sviluppa correttamente. Ecco perché, quando crei un menu settimanale per un bambino di 12 anni, assicurati di includere piatti a base di carne, pesce, legumi e latticini.

Il corpo del bambino dovrebbe essere arricchito di calcio. Il calcio si trova nel formaggio e nella ricotta con una percentuale minima di contenuto di grassi. Per purificare il corpo del bambino dalle tossine, è anche necessario includere nella dieta il porridge di grano saraceno o di farina d'avena.

Quali sono i principi di una corretta alimentazione per una ragazzina di 12 anni? Prima di tutto, il rigore nella preparazione di una dieta non è il benvenuto. L'equilibrio è incoraggiato. Verdure, latticini, uova e pesce saranno molto utili per le ragazze. È meglio cuocere i piatti al forno o al vapore e il contenuto calorico dei piatti non deve superare le 2000 kcal al giorno. Se una ragazza è fisicamente attiva e frequenta circoli sportivi, l'apporto calorico può essere aumentato del 20%. Se è in sovrappeso è meglio rivolgersi ad un nutrizionista che darà i giusti consigli riguardo l’alimentazione del bambino.
Cosa può cucinare una ragazzina di 12 anni per colazione, pranzo e cena? Un esempio di menu per la giornata è simile al seguente:

1. Colazione. Farina d'avena con frutti di bosco e tè non zuccherato.
2. Merenda. Ricotta con mela.
3. Cena. Insalata di pasta e verdure condita con olio d'oliva.
4. Spuntino pomeridiano. Un bicchiere di kefir, cavolfiore al vapore.
5. Cena. Pesce al forno con verdure, un bicchiere di succo di pomodoro.

Una corretta alimentazione per i ragazzi di 12 anni non è diversa dalla dieta delle ragazze. Sostituisci i dolci di tuo figlio con frutta, succhi appena spremuti e cucinagli il porridge. Se non sai cosa cucinare per cena a un bambino di 12 anni, segui i consigli dei nutrizionisti. Secondo il consiglio dei medici, a cena è meglio mangiare pesce o carne magra con un'insalata di verdure. Puoi anche mangiare latticini a basso contenuto di grassi per cena. Ricorda che i bambini dovrebbero cenare 3-4 ore prima di andare a dormire.

Un ragazzo dovrebbe consumare più calorie al giorno rispetto a una ragazza. La sua dieta quotidiana deve contenere grassi, proteine ​​e carboidrati in un rapporto di 100 g/100 g/425 g.

Se un bambino è in sovrappeso, con l'aiuto di una dieta equilibrata potrà perderlo. Ma non è consigliabile perdere peso più di 1 chilogrammo a settimana. E assicurati di combinare una corretta alimentazione con l'attività fisica, questo ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più in breve tempo e con i massimi benefici per la salute.

La dieta di una ragazza dovrebbe essere nutriente, sana, equilibrata e, ovviamente, gustosa! Il nutrizionista consiglia come scegliere una dieta in base all’età del bambino e alle preferenze di gusto.

Fin dall'infanzia, le ragazze si sforzano di avere una figura ideale, i cui parametri sono imposti dalla società moderna, in particolare dal settore della modellistica. Per questo motivo, molti di loro si limitano autonomamente al cibo, senza tenere conto degli indicatori oggettivi del proprio peso e privando il corpo in crescita di ciò di cui ha bisogno. Ma la dieta per una ragazza che soffre davvero di eccesso di peso dovrebbe essere completamente bilanciata in termini di nutrienti e di tutti gli elementi utili. Inoltre, è necessario ridurre il contenuto calorico della dieta esclusivamente sulla base di studi antropometrici, poiché l'insoddisfazione di un bambino o di un adolescente per la propria figura potrebbe essere del tutto infondata.

Caratteristiche delle ragazze che perdono peso

I processi metabolici nei bambini e negli adolescenti procedono più velocemente che negli adulti. Pertanto, per un certo periodo di tempo, è molto più facile per una ragazza perdere peso che per una donna. La cosa principale è avere il desiderio e il sostegno dei tuoi genitori. Prima di tutto, è necessario determinare se è davvero necessario seguire una dieta o se è possibile cavarsela ottimizzando il proprio stile di vita, compresa la dieta, la composizione della dieta e l'attività fisica. Per fare ciò, è necessario valutare correttamente il livello di sviluppo fisico e stabilire il corretto indice di massa corporea.

I dati più accurati possono essere ottenuti da speciali tabelle centilistiche basate sull'età e sui parametri antropometrici del bambino: altezza, peso, volume della testa e del torace. Tutti i pediatri utilizzano tali tabelle, quindi prima di utilizzare la dieta, la ragazza deve visitare un medico per scoprire la reale presenza di eccesso di peso o per assicurarsi che sia assente.

Per avere un'idea generale delle condizioni fisiche di tua figlia, puoi calcolare autonomamente l'indice peso-altezza (indice di Rohrer) dividendo il peso corporeo in chilogrammi per l'altezza in metri elevata alla terza potenza. Ad esempio, se un bambino è alto 1,42 m e pesa 45 kg, allora 45/1,423 = 15,7.

Il valore risultante viene interpretato come segue:

• meno di 10,7 – sviluppo fisico insufficiente;
• 10,7 – 13,7 – normale;
• più di 13,7 – alto.

Nell'esempio riportato il bambino è leggermente sovrappeso. Tuttavia, va tenuto presente che questi calcoli non includono molte caratteristiche individuali del corpo di un bambino o di un adolescente e quindi consentono solo una valutazione molto superficiale dello sviluppo fisico.

Attenzione! Quando si determina la necessità di una dieta per una ragazza, non è possibile utilizzare il concetto di indice di massa corporea, ampiamente utilizzato nella dietetica “adulta”. Questo indicatore è assolutamente inapplicabile ai bambini e agli adolescenti, poiché fornisce un risultato distorto.

In ogni caso la dieta della ragazza dovrà essere concordata con uno specialista. L’unica cosa che puoi fare da solo è adattare la routine e la dieta di tua figlia in modo che le permetta di perdere peso senza dieta.

Come perdere peso senza dieta

Se tua figlia ha guadagnato peso in eccesso, non è necessario introdurre immediatamente rigide restrizioni sulla sua dieta. Nella maggior parte dei casi, per perdere peso, è sufficiente adottare alcune misure per normalizzare il proprio stile di vita:

1. Calcolare il contenuto calorico ottimale della dieta quotidiana in base all'età.
2. Rendi il cibo una necessità, non un piacere, rinuncia a cibi malsani: fast food, caramelle, patatine, bibite, ecc.
3. Controlla la tua dieta: i pasti dovrebbero avvenire a intervalli chiaramente definiti almeno 6 volte al giorno (3 pasti principali e 3 spuntini).
4. Aumenta l'attività fisica: cammina di più, cammina di più, gioca in cortile, fai sport.
5. Stabilire una corretta alimentazione e uno stile di vita attivo per tutta la famiglia per dare l’esempio al bambino.

Il sostegno psicologico dei genitori è molto importante per le figlie in ogni sforzo, soprattutto se non riescono a perdere peso velocemente. Pertanto, è necessario che i membri adulti della famiglia mostrino interesse per questo processo e incoraggino in ogni modo possibile le nuove abitudini sane del bambino.

Ottimizzazione della potenza

Il valore energetico del menu giornaliero per bambini e adolescenti viene stabilito individualmente, tenendo conto del peso appropriato per l'età. In ogni caso, la quantità di macronutrienti di base dovrebbe essere nel seguente rapporto:

• proteine ​​– 15–20%;
• grassi – 30%;
• carboidrati – 50–55%.

I pasti devono essere assunti in 6 dosi:

• prima colazione – 20% della razione giornaliera;
• pranzo – 10%;
• pranzo – 30%;
• merenda pomeridiana – 10%;
• cena –15%;
• cena tardi – 5%.

I piatti della colazione e del pranzo dovrebbero contenere più proteine ​​(carne, pesce, uova). È meglio cenare con cereali, verdure e latticini.

Un altro indicatore importante della dieta ottimale dei bambini è la quantità giornaliera di cibo. Dipende anche dall'età:

• per le ragazze di età compresa tra 7 e 10 anni sono necessari 2100-2300 g di cibo al giorno;
• per 11–15 anni – 2400–2700 g;
• per ragazze 16–17 anni – 2800–3000 g.

Allo stesso tempo, il contenuto calorico della dieta dovrebbe rimanere entro i seguenti limiti:

• 7–8 anni – 1800–1900 kcal;
• 9–12 anni – 2000–2300 kcal;
• 13–17 anni – 2400–2800 kcal.

In termini di dieta e calorie totali, è imperativo tenere conto dei pasti a scuola. Allo stesso tempo, le studentesse che studiano nel primo turno dovrebbero fare colazione completa e nel secondo spuntini pomeridiani completi.

Importante! Quando ottieni il volume e il contenuto calorico richiesti dalla dieta di una ragazza, dovresti ottenere la massima varietà di cibi. Ognuno di essi contiene un insieme unico di vitamine, minerali, aminoacidi, micro e macroelementi necessari per un corpo in crescita.

Per normalizzare la nutrizione e perdere peso, è necessario che il bambino si rifiuti di visitare i bar, acquistare fast food, bibite dolci, noci, patatine e altri cibi malsani con una maggiore quantità di carboidrati veloci e grassi trans. Il menu dovrebbe essere composto da prodotti naturali sani e piatti fatti in casa. I più adatti sono:

• verdure fresche, al forno o in umido;
• porridge, principalmente grano saraceno e farina d'avena;
• latticini e prodotti a base di latte fermentato;
• carni magre e pesce;
• uova;
• frutti di mare;
• pane di crusca o integrale.

Oltre ai cibi poco salutari sopra menzionati, bisogna evitare anche i prodotti a base di farina bianca, dolci e cibi fritti nel grasso. Inoltre, si consiglia di farlo non solo durante la perdita di peso, ma anche per il resto della vita.

Aumento dell'attività fisica

È molto importante che le ragazze in sovrappeso si muovano di più. Attraverso l'attività fisica, puoi aumentare il dispendio calorico e perdere rapidamente i chili di troppo. Per fare questo, non è necessario visitare regolarmente la palestra o fare allenamenti estenuanti a casa. Sarà sufficiente un piccolo cambiamento nello stile di vita che comprenda le seguenti azioni:

1. Cammina quando possibile e usa le scale anziché l'ascensore.
2. Non perdere le lezioni di educazione fisica senza indicazioni mediche.
3. Trascorri più tempo fuori, giocando a giochi all'aperto o facendo passeggiate.
4. Visita la sezione piscina o sport.

Se l'eccesso di peso non è patologico, è del tutto possibile perderlo normalizzando la dieta e aumentando l'attività fisica. Quando queste misure non aiutano, si consiglia di prestare attenzione a diete speciali adatte all'età che ti aiuteranno a perdere peso in modo rapido e sicuro.

Diete per età

La perdita di peso nei bambini e negli adolescenti dovrebbe essere graduale, poiché la perdita di peso improvvisa è pericolosa non solo per lo sviluppo di tutti i tipi di malattie croniche, ma anche per i cambiamenti nei livelli ormonali. Aderendo alla giusta dieta, al contrario, insieme ai chili in più, puoi sbarazzarti di molti problemi adolescenziali: acne, maggiore irritabilità, stanchezza cronica. Per fare questo, la dieta per una ragazza non deve essere troppo rigida, equilibrata e deve essere adeguata all'età.

7 anni

L'organizzazione della dieta delle ragazze di 7 anni è associata a determinate difficoltà. A questa età diventano selettivi nel cibo, il che richiede un'attenta considerazione del menu dei bambini, tenendo conto sia del grado di salubrità dei prodotti che delle preferenze di gusto della figlia. Una dieta per una ragazza che ha bisogno di dimagrire richiede un approccio ancora più scrupoloso. Dopotutto, il cibo deve soddisfare un requisito aggiuntivo: avere un contenuto calorico sufficiente per fornire energia al bambino, ma allo stesso tempo non superare il limite di consumo stabilito in grammi e calorie.

Una giornata a questa età richiede circa 2100 g di cibo, il cui valore energetico dovrebbe essere di 1800 kcal. Un menu di esempio che soddisfi questi requisiti potrebbe essere simile a questo:

• colazione – 250 g di pasta con formaggio grattugiato (240 g/10 g), panino con crusca e burro (50 g/5 g), 150 ml di tè con latte;
• pranzo – macedonia di frutta con yogurt (200 g/100 ml) oppure separatamente frutta e yogurt nella stessa quantità;
• pranzo – 50 g di caviale di zucca (melanzane), 150 ml di zuppa con brodo di carne, 80 g di filetto o cotolette di pesce, 70 g di purè di patate, 30 g di piselli, 50 g di pane integrale, 150 ml di pane caldo acqua con succo di limone e gusto miele;
• spuntino pomeridiano – 50 g di casseruola di ricotta, 200 ml di kefir, 100 g di frutta;
• cena – 200 g di cavolo stufato in salsa di panna acida, 50 g di pane, 150 ml di cacao;
• prima di andare a letto – 200 ml di latte con miele.

Nel periodo estivo-autunnale, al posto della pasta a colazione, si possono preparare i peperoni al forno con formaggio o le mele con ricotta e uvetta.

I bambini di 7 anni adorano le torte fatte in casa. Per non privarli di questa gioia durante il periodo di perdita di peso, puoi cuocere qualcosa di gustoso e utile 2-3 volte a settimana: casseruola di ricotta, torta di mele, biscotti di farina d'avena. È utile concludere ogni pasto con frutta o verdura cruda.

Per sviluppare corrette abitudini alimentari in una studentessa di 7 anni, è necessario abituarla a una dieta rigorosa. Se viene osservato costantemente, l'energia verrà fornita e consumata nel corpo in modo uniforme, senza essere immagazzinata in riserve. Un esempio di programma alimentare dovrebbe essere il seguente:

• colazione – 07:00–07:30;
• pranzo (a scuola) – 09:30–10:00;
• pranzo (a casa o a scuola) – 12:30–13:00;
• tè pomeridiano – 15:30–16:00;
• cena – 18:30–19:00;
• cena tardiva - fino alle 21:00.

Quando crei un menu, devi seguire diversi consigli:

1. La colazione dovrebbe diventare una parte obbligatoria della dieta delle ragazze di questa età. Dovrebbe includere un panino con burro, tè o cacao. Ma non puoi forzare un bambino a mangiare, poiché mangiare troppo e avere lo stomaco troppo pieno influenzeranno negativamente il processo di apprendimento.
2. Gli spuntini del pranzo scolastico dovrebbero essere confezionati in un contenitore ermetico, non in un sacchetto di plastica. Le migliori opzioni per questo sono un panino integrale, un panino, una banana o uno yogurt.
3. Il pranzo dovrebbe consistere nel primo (zuppa), nel secondo (piatto di carne o pesce con contorno), insalata di verdure e composta. Di solito questo set viene offerto nella mensa scolastica, ma deve essere preparato a casa.
4. Per uno spuntino pomeridiano sono adatte torte sane fatte in casa con latte o kefir. Anche la frutta fresca intera, le insalate e i frullati a base di essa sarebbero una buona scelta.
5. I piatti per la cena dovrebbero essere leggeri e non ripetere quelli consumati durante la giornata. Per fare questo, dovresti conoscere il menu della mensa scolastica per evitare ripetizioni. Si consiglia di cuocere a vapore carne o pesce dietetico con contorno di verdure o cereali, nonché frittate al vapore con additivi vegetali.
6. La cena tardi è facoltativa e dovrebbe essere molto leggera. Andrà bene un bicchiere di kefir o latte con miele. Devi berlo entro e non oltre 60 minuti prima di andare a dormire.

La salute, il corretto sviluppo e il peso corporeo normale di un bambino di 7 anni dipendono in gran parte dalla nutrizione. Una dieta mal organizzata per dimagrire può influire negativamente sul benessere generale e sul rendimento scolastico, e un menu equilibrato sarà la chiave per l'attività fisica e mentale.

8 anni

Una dieta equilibrata per i bambini di 8 anni, in particolare per le ragazze, è leggermente diversa nel contenuto calorico dalla dieta discussa sopra per le studentesse di 7 anni con quasi la stessa quantità di cibo. Quindi, a 8 anni, sono necessari circa 2200 g di cibo al giorno con un contenuto calorico totale di 1900 kcal.

Il menù dovrebbe consistere in piatti fatti in casa e 1-2 pasti presso la mensa scolastica. A questa età, con la sua partecipazione attiva, dovrebbe essere creata una dieta per una ragazza che soffre di obesità. I genitori devono spiegare il problema esistente alla figlia per creare una motivazione potente e realmente funzionante. Se non puoi far fronte a questo compito da solo, devi contattare uno psicologo infantile. Solo quando il bambino stesso deciderà di perdere peso, potrà rispettare tutte le regole stabilite.

Il piano nutrizionale e il menu in questo caso possono avere diverse opzioni:

Opzione 1:

• colazione – frittata al vapore, porridge di riso al latte, composta di pere;
• seconda colazione – panino integrale con burro, formaggio e cetriolo, succo di frutta;
• pranzo – zuppa di piselli, fegatini di pollo in umido con patate, composta;
• merenda pomeridiana – mele al forno con ricotta e uvetta, yogurt;
• cena - farina d'avena con frutta secca, insalata di barbabietole bollite, composta;
• cena tardi - kefir.

Opzione 2:

• colazione – ricotta di semolino con panna acida, tè, mela;
• seconda colazione: un panino di pane di crusca con burro e formaggio, 1 carota;
• pranzo - brodo di vitello, polpette con cavolo stufato, una fetta dello stesso pane;
• merenda pomeridiana – macedonia di frutta con yogurt;
• cena – insalata di patate con uova e formaggio, gelatina;
• cena tardiva - latte cotto fermentato.

Opzione 3:

• colazione - riso bollito con calamari, cacao;
• seconda colazione – banana, biscotti di farina d'avena;
• pranzo - zuppa di verdure con brodo di pesce, spezzatino di verdure con un pezzo di pesce, succo di frutti di bosco;
• merenda pomeridiana – prugne cotte, yogurt;
• cena – porridge di miglio, braciola di pollo con formaggio;
• cena tardi - latte caldo con miele.

Opzione 4:

• colazione – casseruola di patate, frittata al vapore, succo di carota;
• seconda colazione – panino integrale con burro, formaggio, cetriolo;
• pranzo - zuppa di cavolo in brodo di pollo, vinaigrette, un pezzo di pollo con porridge di grano saraceno, succo d'arancia;
• spuntino pomeridiano – gelatina di frutta con frutti di bosco, biscotti d'avena, tè;
• cena - pasta con formaggio grattugiato, insalata di cavolo cappuccio;
• cena tardiva - latte cotto fermentato.

Opzione 5:

• colazione – cheesecake alla zucca con panna acida, composta di frutta secca;
• seconda colazione – panino con carne di maiale bollita e cetriolo, succo di frutta;
• pranzo – zuppa di vermicelli con polpette di pollo, insalata di barbabietole, riso bollito, gelatina di frutta;
• spuntino pomeridiano - frutta;
• cena – porridge di mais con uova, yogurt;
• cena tardi - cacao.

Sulla base delle opzioni di menu proposte, puoi creare il tuo piano nutrizionale equilibrato per tua figlia, tenendo conto delle sue preferenze di gusto.

La condizione principale per l'efficacia della dieta per una bambina di 8 anni è l'esclusione di cibi dannosi dal menu e uno stile di vita attivo. I genitori dovrebbero capire che durante questo periodo il bambino sviluppa abitudini e sviluppa nuovi hobby. È estremamente importante interessare tua figlia a un'esposizione più frequente all'aria aperta invece di essere costantemente nel mondo virtuale dei giochi per computer. È il movimento che aiuterà a creare il deficit calorico necessario per perdere peso mantenendo una dieta completa ed equilibrata che soddisfi tutte le esigenze di un corpo in crescita.

Qui va compreso un fattore importante: se i genitori praticano un passatempo passivo e sedentario e ogni giorno, dopo un pranzo o una cena abbondante, si siedono davanti alla TV sul divano, il bambino adotterà sicuramente lo stesso stile di vita. Semplicemente non capisce che potrebbe essere diverso. Quando i genitori mangiano bene, vanno in palestra o in piscina, trascorrono molto tempo all'aria aperta, camminano spesso, fanno lunghe passeggiate, anche in bicicletta, e sciano o vanno in slitta in inverno, danno un esempio positivo ai loro figli. All'età di 8 anni, la figlia si sforza di ereditare sua madre, quindi, anche rendendosi conto di essere in sovrappeso, non sa come liberarsene se i membri adulti della famiglia non lo fanno.

9 anni

Il carico sul corpo e sulla psiche di una studentessa di 9 anni aumenta in modo significativo poiché ha maggiori responsabilità e il curriculum diventa più complesso. Per il normale funzionamento del cervello è necessario un apporto sufficiente di acidi grassi, vitamine (soprattutto A, E, D) e altre sostanze utili. A questo proposito, la dieta per perdere peso di una bambina di 9 anni dovrebbe includere olio vegetale non raffinato, preferibilmente lino o oliva. Per questo motivo, anche il valore energetico della dieta aumenta con un leggero aumento del suo volume. Quindi, per una studentessa di 9 anni sono necessari 2450 g di cibo e circa 2000 kcal al giorno.

Il porridge deve rimanere nella dieta e si dovrebbe dare la preferenza alla farina d'avena, al miglio, al grano saraceno e all'orzo perlato. Possono essere consumati separatamente o come contorno. Il menu giornaliero dovrebbe contenere circa 50 g di cereali secchi. La pasta, che ha pochi benefici, dovrebbe essere limitata a 20 grammi.

Per ricevere il complesso delle vitamine necessarie, un bambino di questa età deve consumare almeno 400 g di verdura e 4-6 frutti, a seconda delle dimensioni. Inoltre, la dieta per i bambini di 9 anni è integrata con noci, semi, legumi e decotti alle erbe.

Importante! Una studentessa in sovrappeso ha bisogno di consumare abbastanza liquidi. L'assunzione giornaliera di acqua per una ragazza sana è determinata in ragione di 30 ml per 1 kg di peso. Questo volume comprende solo acqua pura, tè verde e infusi di erbe senza zucchero.

Un esempio di menu dietetico settimanale è simile al seguente:

• colazione - frittata con carote, una fetta di pane di crusca, tè con latte;
• pranzo - zuppa vegetariana, un pezzo di vitello bollito con patate, una fetta di pane di segale;
• merenda pomeridiana – sformato di frutta e ricotta, composta di frutta secca;
• cena – zucchine stufate, gelatina di frutti di bosco;
• di notte - yogurt.

• colazione – porridge di grano saraceno con latte, biscotti di farina d'avena;
• pranzo – panino integrale con burro e formaggio o 2 banane;
• pranzo – borscht con carne, cavolo stufato con riso, una fetta di pane con crusca;
• merenda pomeridiana – frullato o macedonia di frutta, yogurt;
• cena - involtini di cavolo magro, gelatina di frutta secca;
• per la notte - latte cotto fermentato.

• colazione – porridge di riso con uvetta, cacao con latte;
• pranzo – panino integrale con burro e formaggio o 2 banane;
• pranzo – okroshka vegetariano, cotolette di pesce con purè di patate, una fetta di pane, carota fresca e succo di mela;
• spuntino pomeridiano – mele al forno con ricotta, composta;
• cena – melanzane grigliate, uova alla coque;
• di notte - kefir.

• colazione - frittata con pezzi di frutta, yogurt;
• pranzo – panino integrale con burro e formaggio o 2 banane;
• pranzo - zuppa di barbabietola rossa, braciole di pollo con porridge di orzo perlato, pomodori crudi, pane;
• spuntino pomeridiano – frittelle di ricotta di mela con panna acida a basso contenuto di grassi;
• cena - farina d'avena con frutta secca;
• di notte - latte caldo.

• colazione – manna con uvetta, composta;
• pranzo – panino integrale con burro e formaggio o 2 banane;
• pranzo - zuppa di piselli, pollo nel suo succo con riso, verdure a fette, pane, cacao;
• spuntino pomeridiano – patè di fegato con pane tostato, diversi pezzi. prugne;
• cena – polpette al vapore con patate, tè alla menta;
• di notte - yogurt con frutti di bosco.

• colazione: farina d'avena, purea di frutta, tè;
• pranzo – panino integrale con burro e formaggio o 2 banane;
• pranzo – crema di zucca, pesce alla griglia con melanzane, patate lesse, cacao con latte;
• merenda pomeridiana – frittata di patate, composta di frutta secca;
• cena – zucchine stufate, frittata, gelatina;
• di notte - yogurt.

• colazione: porridge di miglio, uova strapazzate con pomodori, cacao con latte;
• pranzo – panino integrale con burro e formaggio o 2 banane;
• pranzo - zuppa di pesce, patate in umido, fegatini di pollo in panna acida, verdure a fette, una fetta di pane, composta;
• spuntino pomeridiano – mele al forno con uvetta e cannella;
• cena – petto di pollo alla griglia, gelatina;
• di notte - kefir.

Utilizzando l'esempio sopra, guidato dal volume indicato e dal contenuto calorico della dieta quotidiana, puoi facilmente creare il tuo menu dietetico per una bambina di 9 anni, rendendolo più vario. Allo stesso tempo, puoi sostituire questi prodotti solo con quelli corrispondenti per categoria e composizione.

10 anni

Il corpo di un bambino di questa età continua a crescere e svilupparsi, quindi una dieta per una bambina di 10 anni non dovrebbe solo aiutare a perdere chili in più, ma non creare una carenza di alcuna sostanza. Affinché la nutrizione copra completamente i bisogni del bambino e non contribuisca alla deposizione di riserve di grasso, la quantità giornaliera di cibo dovrebbe essere di 2300 ge il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere entro 2100 kcal.

Importante! La mancanza di alimentazione può essere pericolosa per una bambina di 10 anni, poiché può provocare squilibri ormonali, malattie dell'apparato digerente, problemi della pelle e ipovitaminosi. Allo stesso tempo, il menu non dovrebbe essere solo completo, ma anche quanto più vario possibile.

Se un bambino di età inferiore a 10 anni mangiava in modo irregolare, a seguito del quale apparivano chili in più, è necessario trasferirlo a una dieta sana in modo coerente e graduale. Non puoi cambiare radicalmente le tue abitudini alimentari e le tue preferenze di gusto in un giorno. Nella dieta per una ragazza, devi prima di tutto ridurre al minimo la quantità di calorie vuote che provengono da dolci, prodotti da forno a base di farina bianca, patatine e altri prodotti simili. Si consiglia inoltre di vietare i semilavorati, sostituire le salsicce con filetto di pollo al forno o bollito, bevande gassate dolci con composte e tè senza zucchero (con una piccola quantità di miele). Ciò aiuterà a prevenire il rallentamento metabolico e la formazione e l'accumulo di depositi di grasso.

Il criterio principale nella scelta dei prodotti per la perdita di peso dovrebbe essere la loro utilità, in modo che forniscano determinati nutrienti insieme alle calorie. Devi spiegare a tua figlia che, ad esempio, lo zucchero e i suoi derivati ​​non contengono nulla di buono, ma vengono immagazzinati molto rapidamente nelle riserve di grasso. Tuttavia, i grassi non dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta di una ragazza. Per il normale metabolismo sono necessari non solo grassi vegetali, ma anche una certa quantità di grassi animali, preferibilmente latticini.

La base dell'alimentazione dietetica per i bambini di 10 anni dovrebbero essere gli alimenti vegetali: frutta e verdura in qualsiasi forma. Le fibre che contengono aiutano a purificare l'intestino e a rimuovere i liquidi in eccesso insieme alle tossine, mentre le vitamine garantiscono uno sviluppo e una crescita normali. Tuttavia, dovresti usare più frutta non zuccherata e non amidacea. A dieta, una ragazza può riceverli come dessert, ma non molto spesso, per non ridurre l'efficacia della perdita di peso.

Il menu dovrebbe essere composto da piatti che includano una gamma completa di nutrienti, vitamine e minerali essenziali. Se necessario, dovresti assumere complessi multivitaminici, selezionati dal tuo pediatra.

La dieta di una bambina di 10 anni deve includere:

• cereali da cui viene preparato il porridge in acqua o in acqua con latte in rapporto 1:1;
• pane di crusca, integrale o proteico;
• primi piatti - zuppe con brodo vegetale;
• latte fermentato e latticini: sono sani, gustosi, poveri di calorie e danno una sensazione di sazietà rapida e duratura.

Per aiutarvi nella navigazione nel menù potete utilizzare i seguenti esempi di pasti principali.

Opzioni per la colazione:

• casseruola di ricotta con pezzi di frutta o frutta secca, banana, cacao con latte;
• uovo alla coque, pomodoro, 2 fette biscottate con burro, tè;
• yogurt ai frutti di bosco, farina d'avena con acqua, 1 mela;
• frittata con additivi vegetali (peperoni, pomodori), pane tostato, composta.

Opzioni per il pranzo:

• zuppa di piselli, zucchine in umido, filetto di pollo bollito, composta;
• borscht con fagioli in brodo di carne, grano saraceno con funghi, succo di pomodoro;
• zuppa vegetariana con polpette di riso e pollo, patate al cartoccio, fegato di vitello in umido, composta;
• zuppa cremosa di zucca, una porzione di manzo bollito con contorno di riso, insalata di cavolo cappuccio, cacao con latte.

Opzioni per la cena:

• lattuga con pezzetti di prosciutto, una fetta di pane integrale, succo di pomodoro;
• ricotta con panna acida magra e pezzi di albicocche secche, cacao;
• pesce alla griglia, insalata di verdure ed erbe con olio d'oliva, tè.

Per gli spuntini della prima metà della giornata, puoi utilizzare frutta, formaggio e prodotti da forno integrali. Per gli spuntini pomeridiani e le cene tardive sono più adatte verdure e prodotti a base di acido lattico. Non dobbiamo dimenticare che il piano nutrizionale per una scolaretta di 10 anni con un menù per tutti i giorni deve essere redatto tenendo conto del fatto che è a scuola.

11 anni

All'età di 11 anni, nella maggior parte delle ragazze, la formazione degli organi interni, in particolare del sistema riproduttivo, accelera. Ciò richiede l’apporto di più nutrienti necessari per la vita e la crescita del corpo. Pertanto, una dieta per una ragazza di 11 anni, proprio come i metodi precedentemente discussi, dovrebbe contemporaneamente favorire la perdita di peso e garantire l'apporto di macronutrienti e microelementi sufficienti.

Un altro fattore da tenere in considerazione è che i bambini che trascorrono molto tempo fissando gli schermi di vari gadget sono maggiormente a rischio di ingrassare. Il compito dei genitori è ridurre al minimo la durata di tale passatempo e aumentare l’attività fisica del bambino. All'età di 11 anni, la danza, la ginnastica, il nuoto e altre attività attive sono perfette per perdere peso. È questo approccio, insieme all'evitamento del cibo spazzatura, la chiave per un'efficace normalizzazione del peso di un bambino di questa età.

Una dieta per una ragazza di 11 anni dovrebbe tenere conto delle specificità del suo sviluppo anatomico e fisiologico: durante questo periodo si osserva una maggiore crescita (estensione) e un intenso aumento del peso corporeo (arrotondamento). Tuttavia, questi processi sono molto individuali, quindi c'è un'alta probabilità che il corpo, "arrotondato" all'età di 11 anni, si "allungherà" durante la pubertà. Pertanto, per un bambino di questa età, sarà sufficiente passare a un'alimentazione corretta e sana e un leggero aumento dell'attività fisica.

Una dieta competente ed equilibrata per i bambini di 11 anni prevede il consumo di 2400 g di cibo sano durante il giorno. L'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere entro 2200 kcal. Il menu deve includere una grande quantità di verdure fresche e frutta non zuccherata, latticini a basso contenuto di grassi, carne e pesce.

Un menu giornaliero approssimativo per una studentessa di 11 anni potrebbe essere il seguente:

Opzione 1:

• colazione – porridge di latte di miglio, pane tostato con burro, tè;
• pranzo – panino integrale con prosciutto fatto in casa, succo di frutta;
• pranzo - borscht in brodo di carne con un pezzo di carne, patate lesse con funghi in umido, pane con crusca;
• spuntino pomeridiano – insalata di barbabietole bollite con panna acida a basso contenuto di grassi, composta;
• cena - frittata con pomodori, gelatina.

Opzione 2:

• colazione - manna con uvetta e ricotta, composta;
• pranzo – panino con formaggio e burro, yogurt, frutta;
• pranzo - zuppa vegetariana con riso, patate al cartoccio, un pezzo di pollo nel suo stesso succo, composta;
• spuntino pomeridiano - una fetta di pane alla crusca con patè di fegato fatto in casa, insalata di barbabietole;
• cena – polpette di vitello al vapore, cacao con latte.

Se dopo 4 settimane di tale dieta la perdita di peso non è iniziata, dovresti assolutamente far visitare tua figlia da un endocrinologo. A questa età, l'aumento di peso è un fenomeno fisiologico. Ma se all'inizio delle mestruazioni il suo peso è significativamente più alto del normale, potrebbero verificarsi gravi disturbi nello sviluppo ormonale, che in futuro porteranno molti problemi femminili.

12 anni

Con l'accelerazione moderna, le ragazze di 12 anni non si considerano più bambine, ma non sono ancora adolescenti a tutti gli effetti. Questo periodo di transizione è caratterizzato da una maggiore attenzione al proprio aspetto e non tollera alcuna pressione. E se un bambino è in sovrappeso, diventa ancora più vulnerabile. Pertanto, la dieta per una ragazza di 12 anni dovrebbe essere il più naturale possibile: è meglio inquadrare la situazione come "mamma e papà vogliono diventare sani, quindi stanno passando a una corretta alimentazione". Pertanto tutta la famiglia dovrà seguire la dieta. Altrimenti commenti del tipo “sei grasso e devi dimagrire” causeranno conflitti e opposizioni da parte della figlia.

Dopo aver preso questa decisione, devi sbarazzarti di tutti i cibi dannosi e passare a cibi sani fatti in casa. Per fare questo, è necessario sostituire la farina bianca con farina d'avena o la sua miscela con farina integrale, zucchero con estratto di stevia in polvere, nonché frutta, bacche e una piccola quantità di miele. Inoltre, questo deve essere fatto per la perdita di peso di tutta la famiglia, e non solo della figlia di 12 anni, “facendola sedere” a un tavolo separato. Altrimenti si ossessionerà con le sue imperfezioni fisiche, il che può portare a seri problemi psicologici anche dopo aver perso peso.

Contemporaneamente a queste misure generali, è necessario controllare il volume e il valore energetico della dieta della figlia. Per gli adolescenti di 12 anni sono necessari rispettivamente 2500 g e 2300 kcal al giorno.

Per semplificare questo processo, quando crei un menu per tutta la famiglia, puoi seguire i seguenti consigli:

1. Ogni persona ha bisogno di 1 kg di verdure al giorno: possono essere cotte al forno, in umido, bollite, ma è meglio mangiarle crude sotto forma di insalate o tagli regolari.
2. Il secondo posto nella dieta familiare dovrebbe essere occupato dai cereali: grano saraceno, quinoa, riso integrale, nonché legumi e pasta a base di riso o farina di grano saraceno.
3. Tutti i prodotti da forno bianchi, compreso il pane, dovrebbero essere sostituiti con prodotti da forno integrali e pani croccanti.
4. Uova, carne dietetica, pesce magro, latticini magri e latticini fermentati dovrebbero essere presenti sul tavolo in quantità sufficienti.
5. È meglio usare frutta secca e noci come dessert.

Per gli adulti è consigliabile limitare la frutta, ma per un bambino, al contrario, più è, meglio è. Una dieta per una ragazza di 12 anni è un caso eccezionale in cui puoi mangiare frutta in qualsiasi quantità. A questa età sono necessari circa 5 g di carboidrati per ogni kg di peso e tale quantità non può essere ottenuta solo con i cereali.

La dieta quotidiana dovrebbe includere i seguenti piatti:

• zuppa con brodo vegetale o di carne;
• insalata di verdure o verdure stufate;
• carne o pesce;
• 2 contorni diversi, ad esempio porridge e purè di patate oppure due porridge.

Il resto degli alimenti necessari per la nutrizione - frutta, uova, latticini e latte - dovrebbero essere sempre nel frigorifero. Dovrebbero essere usati per spuntini al posto di biscotti, dolci, focacce, ecc.

Tutti questi piatti sono facili da preparare e non richiedono molto tempo, denaro o abilità culinarie particolari. Un menu di esempio è simile al seguente:

• colazione - frittata o uova strapazzate con fette di pomodoro, 2 fette di pane integrale;
• pranzo – frutta (frutta secca), yogurt;
• pranzo - zuppa vegetariana, carne o pesce con porridge, insalata di verdure o spezzatino;
• spuntino pomeridiano – frutta (frutta secca), noci, ricotta;
• cena: carne o pesce con una piccola quantità di porridge;
• di notte - kefir.

Questa semplice dieta per una ragazza ti aiuterà a normalizzare rapidamente il tuo peso senza fame o disagio. Ma funzionerà solo se fuori casa non consuma patatine, bibite gassate, fast food, ecc. La riluttanza di un bambino a seguire una dieta sana può rovinare l’intero piano di perdita di peso.

In questo caso, è necessario rivolgersi alla psicologia. Anche seguire una dieta completamente rilassata provoca stress nei bambini, perché tra i compagni di scuola devono trattenersi dal mangiare cibi proibiti. Ciò può portare a un esaurimento, non solo nutrizionale, ma anche nervoso. Per evitare che ciò accada, è necessario rimuovere qualsiasi altro peso da tua figlia durante il periodo di perdita di peso. Lascia che non vada alla musica se non le piace, fai meno faccende domestiche e riposa di più.

Se nessun metodo di persuasione riguardo al passaggio a una dieta sana aiuta, c'è solo una via d'uscita: l'aiuto di uno psicologo nutrizionista. Uno specialista qualificato spiegherà chiaramente a tuo figlio come perdere peso senza dieta e calcolerà una dieta individuale composta dai suoi cibi preferiti.

13 anni

All'età di 13 anni, il problema dell'eccesso di peso inizia a preoccupare troppo le ragazze e molto spesso queste preoccupazioni risultano infondate. Qualche chilo in più non è un motivo per cui gli adolescenti debbano ridurre radicalmente la loro dieta, poiché tale eccesso può essere facilmente corretto aumentando l'attività fisica.

Attenzione! Qualsiasi dieta “per adulti” per le ragazze di 13 anni può essere pericolosa. Durante questo periodo, i cambiamenti ormonali si verificano molto rapidamente e un apporto insufficiente di tutti gli elementi necessari può portare a uno sviluppo fisico compromesso e alla comparsa di malattie croniche.

Pertanto, prima di iniziare a perdere peso, è necessario visitare un pediatra e un endocrinologo in modo che possa determinare se il bambino presenta segni di obesità incipiente e determinare i metodi del suo trattamento. Se il problema dell'eccesso di peso non è acuto (entro 4-5 kg), puoi perderlo passando a una dieta sana e al movimento attivo.

Una dieta quotidiana per una studentessa di 13 anni, che garantirà un'efficace perdita di peso senza conseguenze negative per un corpo in crescita, deve essere equilibrata, avere un contenuto calorico di circa 2400 kcal e contenere tutte le sostanze benefiche di cui un adolescente ha bisogno.

Un menu approssimativo per la perdita di peso potrebbe essere il seguente:

Opzione 1:

• colazione - ricotta con pezzi di frutta o bacche, tè;
• pranzo – 2 uova alla coque, pomodoro, yogurt;
• pranzo – zuppa di grano saraceno con brodo di carne, braciola di vitello con purè di patate, verdure a fette;
• spuntino pomeridiano - frutta;
• cena – zucchine stufate, kefir.

Opzione 2:

• colazione - panini di pane di crusca con burro, formaggio, pomodori, cacao e latte;
• pranzo – frittata con pezzi di frutta, yogurt;
• pranzo: zuppa di piselli, patate al forno, pollo nel suo stesso succo, insalata di cavolo, composta;
• spuntino pomeridiano - frutta;
• cena – polpette con pomodorini stufati, latte caldo.

Opzione 3:

• colazione – porridge (farina d'avena, grano saraceno, orzo perlato) con miele, uovo alla coque, tè;
• pranzo – ricotta con frutta secca, succo fresco;
• pranzo - borscht in brodo di carne, fegato di vitello con riso, insalata di barbabietole, cacao con latte;
• spuntino pomeridiano - frutta;
• cena - verdure in umido, pesce alla griglia, yogurt.

Opzione 4:

• colazione – pasta dura con formaggio grattugiato, uova, tè;
• pranzo: zuppa di pesce, patate al cartoccio, pollo nel suo stesso succo, insalata di cavolo, composta;
• spuntino pomeridiano - frutta;
• cena – casseruola di ricotta, latte cotto fermentato.

Opzione 5:

• colazione – ricotta con miele, uova alla coque, tè;
• pranzo - frutta;
• pranzo – zuppa di crema di zucca, petto di pollo, vinaigrette, composta;
• merenda pomeridiana – frutta fresca con polpa, panino integrale;
• cena - pesce bollito con contorno di verdure, kefir.

Se una studentessa pranza con lei, in tutte le opzioni del menu di cui sopra può essere sostituita con un panino integrale con formaggio o prosciutto magro fatto in casa.

Va ricordato che all'età di 13 anni si verificano gravi cambiamenti nel corpo, la psiche diventa troppo vulnerabile. Il compito dei genitori è aiutare la figlia in crescita ad adattarsi senza dolore alla crescita e rafforzare la sua autostima. Quindi il problema dell'eccesso di peso può essere risolto facilmente e rapidamente.

Per fare questo, i genitori devono ammettere che la loro figlia è in sovrappeso e che ha bisogno di aiuto. Il secondo punto importante è comprendere il fatto che perdere peso sarà un processo lungo e psicologicamente difficile per il bambino e l'intera famiglia. È necessario spiegare chiaramente a tua figlia perché devi cambiare le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita, senza concentrarti sul fatto che è grassa. La tesi principale dovrebbe essere la buona salute e il benessere, che una persona deve ai prodotti che consuma. Ecco perché l’alimentazione deve essere completa ed equilibrata.

Se i genitori stessi sono in sovrappeso, conducono una vita sedentaria, mangiano costantemente troppo e mangiano cibi pesanti, anche il bambino erediterà le loro abitudini e con esse i chili in più. Se sussistono tali problemi, è necessario eliminare la presenza in casa di dolci, torte, biscotti e insaccati, sostituendoli con frutta, verdura, latticini e piatti naturali di carne e pesce. Tutta la famiglia deve cambiare le proprie abitudini alimentari e mangiare sano. Ciò fornirà alla figlia di 13 anni che sta perdendo peso un grande sostegno, un atteggiamento favorevole e fiducia in un buon risultato.

14 anni

Le ragazze all'età di 14 anni diventano adolescenti a tutti gli effetti con tutte le svolte caratteristiche di questo periodo. Pertanto, è importante che questo processo naturale non venga interrotto e che il corpo femminile in via di sviluppo riceva tutti i micro e macroelementi vitali necessari.

Il fabbisogno alimentare giornaliero per un adolescente di questa età è di 2700 g con un apporto calorico di 2500 kcal. La dieta dovrebbe essere varia ed equilibrata, con particolare attenzione agli alimenti contenenti elevate quantità di proteine ​​e carboidrati. Le proteine ​​sono necessarie per lo sviluppo del tessuto muscolare e gli zuccheri complessi sono necessari per ricostituire l'energia in condizioni di crescita accelerata.

La dieta ottimale per una ragazza di 14 anni dovrebbe assomigliare a questa:

• colazione – una porzione di carboidrati;
• pranzo – principalmente proteine;
• cena – cibo vegetale a basso contenuto calorico.

L'elenco dei prodotti consentiti per la perdita di peso include l'olio d'oliva - non più di 2 cucchiai. l. al giorno. Viene utilizzato per condire insalate di verdure. Lo yogurt naturale o la panna acida magra vengono aggiunti alle macedonie. Inoltre, come grasso è consentito un po' di burro, da consumare a colazione, meglio se nei panini con pane integrale.

Il meccanismo d'azione di un tale schema di alimentazione presenta i seguenti vantaggi:

1. I carboidrati consumati a colazione vengono convertiti in energia e utilizzati durante la giornata.
2. Le proteine ​​assunte a pranzo non ti faranno sentire la fame fino allo spuntino pomeridiano o alla cena, poiché impiegano molto tempo per essere digerite dallo stomaco.
3. Le verdure non amidacee e la frutta saporita consumate a cena riempiranno il tratto digestivo di fibre, fornendo una sazietà rapida e duratura per il resto della giornata.

La norma giornaliera specificata di 2500 kcal deve essere rispettata nei casi in cui l'attività fisica della figlia rimane a un livello naturale. Se conduce uno stile di vita sedentario, si consiglia di ridurre questo parametro del 10% per perdere peso. Per un adolescente che pratica sport, il fabbisogno calorico aumenta del 20% perché durante l’esercizio viene consumata più energia. Nel menu di una studentessa di 14 anni, questo 20% dovrebbe essere costituito da cibi ad alto contenuto di carboidrati. I nutrizionisti consigliano in questi casi di non fare una, ma due colazioni a base di carboidrati.

Quando compili una dieta quotidiana per una ragazza di 14 anni, puoi utilizzare i seguenti esempi come guida:

Opzione 1:

• al mattino - porridge di farina d'avena o orzo perlato con pezzi di frutta, banana, yogurt;
• pranzo – frittata al vapore con pomodori e peperoni;
• pranzo – zuppa di funghi, carne alla griglia, patate bollite, insalata di verdure con olio d'oliva o yogurt, composta;
• spuntino pomeridiano - frutta;
• la sera – melanzane stufate, ricotta, kefir.

Opzione 2:

• al mattino - casseruola di ricotta con miele, uovo alla coque, tè;
• pranzo – frullato di frutta;
• pranzo: zuppa di pesce, vitello bollito, porridge di grano saraceno, pomodori, composta;
• spuntino pomeridiano – panino integrale, kefir;
• la sera - pollo in umido con funghi, gelatina.

Opzione 3:

• al mattino - un panino di pane di crusca con formaggio e burro, tè;
• pranzo - frutta;
• pranzo – zuppa di crema di zucca, pesce al cartoccio, purè di patate, insalata di barbabietole, composta;
• spuntino pomeridiano – pane con crusca, yogurt;
• la sera - zucchine in umido, succo.

Tutti i piatti devono essere al vapore o in acqua, al forno o in umido. Non è consentito friggere nell'olio e aggiungere spezie varie.

Il volume delle porzioni è determinato dalla dieta. Quindi, se un adolescente mangia 4-5 volte al giorno, il peso medio dei pasti dovrebbe essere di 250-400 g, a seconda della loro quantità alla volta. Con pasti più frequenti le dimensioni delle porzioni diminuiscono proporzionalmente. Per calcolare è necessario dividere il fabbisogno giornaliero in grammi e calorie per il numero totale dei pasti principali con spuntini. Una regola importante è smettere di mangiare qualsiasi cibo 2 ore prima di andare a dormire.

Attenzione! È vietato limitare drasticamente la dieta di un adolescente. Qualsiasi cambiamento nella dieta, in particolare la rinuncia ai cibi preferiti, può causare lo sviluppo di depressione o aggressività eccessiva, che influenzeranno negativamente il rendimento scolastico e la comunicazione con i coetanei.

Eliminando gradualmente il cibo spazzatura dalla tua dieta, puoi tranquillamente assicurarti che il tuo peso inizi a diminuire lentamente. È molto importante preparare psicologicamente tua figlia a perdere peso e sostenerla durante questo periodo difficile.

15 anni

Una dieta ben organizzata per una ragazza di 15 anni può essere un ottimo modo non solo per combattere l'eccesso di peso, ma anche per sviluppare una corretta autostima in un'adolescente. A causa dei cambiamenti ormonali, il corpo a questa età subisce cambiamenti diversi e non sempre positivi. Se allo stesso tempo una ragazza conduce uno stile di vita sedentario e abusa di cibi ipercalorici, un aumento del peso corporeo diventerà quasi inevitabile.

Una dieta per adolescenti per dimagrire dovrebbe rispettare tre principi di base:

• il peso dovrebbe diminuire gradualmente, senza salti improvvisi;
• il processo di perdita di peso non può essere accompagnato da una sensazione di fame;
• Nessuna dieta “per adulti” è adatta alle ragazze.

La dieta quotidiana per una studentessa di 15 anni dovrebbe includere 2800 g di una varietà di cibi sani, il cui contenuto calorico totale è di 2600 kcal. In ogni caso, la dieta per gli adolescenti dovrebbe essere equilibrata nella quantità di una varietà di proteine, carboidrati e grassi. La perdita di chili in più avviene evitando il cibo spazzatura e scegliendo saggiamente. Prima di iniziare una dieta, la ragazza deve consultare un medico. Ti aiuterà ad adattare la tua dieta e, se necessario, a prescrivere un complesso di vitamine.

Le opzioni del menu per la perdita di peso per gli adolescenti di 15 anni possono essere le seguenti:

Opzione 1:

• al mattino: uovo alla coque, ricotta con albicocche secche, tè con miele;
• pranzo – frullato di frutta;
• pranzo - zuppa di verdure con cereali, carne di pollo, patate al forno con la buccia, barbabietole bollite, composta;
• merenda pomeridiana – pane integrale con una fetta di formaggio, succo di pomodoro;
• la sera - pesce al forno con limone, kefir.

Opzione 2:

• al mattino – vitello bollito con porridge di grano saraceno, pomodoro, tè;
• pranzo – frittata con funghi, succo di frutta;
• pranzo: zuppa di pesce, verdure a fette, polpette di pesce, composta;
• merenda pomeridiana – macedonia di frutta, yogurt;
• la sera - casseruola di carote e ricotta, mela.

Mentre perdi peso, dovresti rinunciare allo zucchero raffinato e limitare la quantità di sale che consumi. Si consiglia di sostituire dolci e dessert con albicocche secche, uvetta o prugne secche.

Quando seguono una dieta, le ragazze non dovrebbero andare agli estremi o ricorrere a decisioni che non richiedano uno sforzo da parte loro. Le ragazze di 15 anni dovrebbero evitare di lasciarsi trasportare da metodi di perdita di peso troppo rigidi. Oggi vengono offerti molti sviluppi diversi, le cui regole stabiliscono cosa, come, quanto e in quale proporzione dovrebbe essere consumato. La maggior parte delle diete specializzate tendono a raccomandare di perdere peso con alcuni alimenti ed evitarne altri. E per il corpo ancora in crescita e in via di sviluppo di un adolescente di 15 anni, è necessaria una corretta alimentazione. Pertanto, è meglio passare a una dieta sana piuttosto che mettere a rischio la salute. Inoltre, l'improvvisa perdita di peso è irta non solo del ritorno dei chilogrammi persi, ma anche della loro aggiunta a causa del metabolismo compromesso.

Per gli stessi motivi, non dovresti perdere peso con pillole, tè o altri farmaci dimagranti. Oltre a queste conseguenze, possono causare danni irreparabili alla salute a causa della loro composizione chimica. Ma la cosa principale è che l'obesità è il risultato di una violazione del funzionamento naturale del corpo, che deve anche essere eliminato naturalmente.

Importante! Devi perdere peso correttamente, senza morire di fame o esaurirti con l'attività fisica. Sforzi eccessivi porteranno solo a problemi di salute, disturbi digestivi, esaurimento del corpo e altre conseguenze negative.

Oltre alla dieta, è utile per una ragazza di 15 anni aumentare l'attività fisica facendo jogging o camminando quotidianamente. Inoltre, il massaggio speciale aiuta molto a questa età. Rilassa i muscoli di tutto il corpo, accelera la disgregazione del grasso sottocutaneo e ha un effetto positivo sul benessere generale. Inoltre, le procedure di massaggio eseguite correttamente aumentano il metabolismo, eliminano la cellulite e migliorano significativamente l'aspetto della pelle. Per massimizzare i benefici, è meglio seguire un corso con un massaggiatore professionista, che selezionerà l'opzione di trattamento più adatta. Se è impossibile rivolgersi ad un professionista, una buona alternativa può essere un massaggio anticellulite domiciliare, che una ragazza di 15 anni può eseguire parzialmente in autonomia o chiedendo aiuto alla madre.

16 anni

Una dieta sana per una ragazza di 16 anni è leggermente diversa dai metodi di perdita di peso suggeriti sopra. A partire da questa età, gli adolescenti possono praticare giorni di digiuno una volta alla settimana, il che aumenta significativamente l’efficacia dell’intero processo di perdita di peso. Allo stesso tempo, la quantità giornaliera di cibo per le ragazze di 16 anni aumenta a 2900 ge il valore energetico della dieta a 2700 kcal.

Per fornire tale nutrimento, il menu giornaliero può essere compilato utilizzando gli esempi seguenti.

• al mattino - pane tostato integrale con formaggio e burro, 1 frittata di uova con fette di pomodoro, caffè o tè;
• pranzo – yogurt, arancia;
• nel pomeriggio - brodo di pollo, pasta di semola, pollo bollito, verdure assortite all'olio, composta;
• spuntino – kefir, frutta secca;
• la sera: pesce al forno, succo di pomodoro.

• al mattino – casseruola di carote e ricotta, tè (caffè);
• pranzo – biscotti di farina d'avena, latte con miele;
• nel pomeriggio - zuppa vegetariana di cavolo cappuccio, cavolo stufato con fegato di vitello, vinaigrette, succo fresco;
• spuntino – macedonia di frutta con yogurt;
• la sera - patate al forno con funghi, tè alla menta.

• al mattino – grano saraceno con carne di vitello, tè al latte o caffè con latte;
• pranzo – noci, frutta secca, tè;
• nel pomeriggio - zuppa con brodo di carne, funghi stufati con riso, succo di pomodoro;
• spuntino - agrumi;
• la sera - ricotta con albicocche secche e panna acida, uovo alla coque.

• al mattino - una frittata al vapore di 2 uova con formaggio ed erbe aromatiche, pane di crusca, tisana;
• pranzo – macedonia di frutta con yogurt;
• nel pomeriggio - borscht rosso magro, vitello bollito con purè di patate, insalata di cavolo, kefir;
• spuntino – melanzane e pomodori grigliati, latte;
• la sera - polpette di pesce, barbabietole bollite con olio d'oliva.

• al mattino – soufflé di ricotta e riso, caffè (tè);
• pranzo – toast integrali con formaggio e pomodoro;
• nel pomeriggio: zuppa di piselli, pollo nel suo succo, porridge di grano saraceno, verdure a fette, composta;
• spuntino – yogurt con pezzetti di frutta o frutta secca;
• la sera - filetto di pesce al cartoccio, vinaigrette.

• al mattino - grano saraceno con vitello bollito, pomodoro, cacao;
• pranzo – frittata, succo di pomodoro;
• nel pomeriggio - zuppa di pesce, stufato di verdure, polpette di pesce, kefir;
• spuntino – frutta, yogurt;
• la sera - ricotta con uvetta, mela.

Questi esempi di menu possono essere utilizzati in qualsiasi ordine oppure puoi creare la tua dieta tenendo conto delle preferenze di gusto di tua figlia.

Inoltre, esiste un metodo originale per perdere peso per le ragazze di 15 anni, progettato per 1 settimana. Combina una dieta ipocalorica e un esercizio fisico moderato. Per perdere peso rapidamente senza danni alla salute, devi seguire rigorosamente lo schema seguente.

Giorno 1 – scarico e allenamento:

• un'ora dopo: fai jogging a un ritmo moderato per 40 minuti, completa l'allenamento eseguendo flessioni, trazioni e curl con manubri;
• pranzo – una porzione di filetto di pesce bollito, 3 cucchiai. l. riso bollito, pomodori crudi, tisane;
• spuntino pomeridiano - arancia;
• la sera: insalata di cavolo cappuccio, una fetta di pane con crusca, kefir.

Giorno 2 – digiuno da frutta e verdura:

• frutta e verdura possono essere consumate illimitatamente;
• consumare un solo tipo di verdura o frutta alla volta, non mescolare;
• l'intervallo tra i pasti è di almeno 3 ore.

Giorno 3 – scarico e allenamento:

• al mattino – mele in qualsiasi quantità;
• un'ora dopo - la stessa corsa di 40 minuti a ritmo moderato, quindi esercizi con manubri, flessioni, trazioni;
• pranzo – farina d'avena con acqua, 2 uova alla coque, insalata di verdure;
• spuntino pomeridiano – pompelmo;
• la sera - ricotta con frutta.

Giorno 4 – digiuno delle mele:

• Mangia un numero qualsiasi di mele durante il giorno;
• l'intervallo tra l'assunzione delle mele è di almeno 3 ore.

Giorno 5 – dieta normale:

• al mattino – 2 banane, tè verde con miele;
• pranzo – una porzione di filetto di pesce bollito, 3 cucchiai. l. riso bollito, insalata di cetrioli;
• la sera: peperoni, formaggio a pasta molle, una fetta di pane con crusca, kefir.

Giorno 6 – digiuno:

• al mattino – succo d'arancia fresco;
• pranzo – qualsiasi frutta illimitata;
• la sera - 3 cucchiai. l. riso bollito, una porzione di pesce bollito.

Giorno 7 – scarico e allenamento:

• al mattino - frutta;
• un'ora dopo: una corsa leggera di 40 minuti a ritmo moderato, quindi esercizi con manubri, flessioni e trazioni;
• pranzo – porridge di grano saraceno, una porzione di fegato bollito, insalata di verdure;
• la sera - pomodori, 3 fette di formaggio.

Durante ogni giorno tra i pasti è necessario bere 1,5 litri di acqua pulita.

Se questa dieta per una ragazza di 15 anni risulta essere troppo difficile da seguire, dovresti abbandonarla immediatamente e passare a una delle opzioni dietetiche fornite all'inizio della descrizione. In nessun caso è consentito provare un forte senso di fame o esagerare con l'attività fisica. L’intero processo di perdita di peso dovrebbe essere facile e senza molto stress, solo allora sarà di reale beneficio. È inoltre consentito ammorbidire leggermente la dieta proposta aggiungendo al menù giornaliero 1–1,5 kg di verdure crude. Vanno consumati come snack per soddisfare la fame senza avvertire alcun disagio.

17 anni

A 17 anni una ragazza non è più una bambina e praticamente nemmeno un'adolescente, ma il suo corpo non è ancora del tutto maturo. Pertanto, non può utilizzare i tradizionali metodi di perdita di peso “femminili” per perdere peso. Dopotutto, la formazione di molti organi e sistemi non è ancora terminata e quindi necessitano di quantità sufficienti di tutte le sostanze necessarie. Nella misura massima, la dieta di un'adolescente di 17 anni dovrebbe essere completa ed equilibrata nella composizione di vitamine, proteine ​​e carboidrati, in modo da non interrompere i processi metabolici e altri processi vitali.

La base della dieta a questa età dovrebbe essere di 3 categorie di prodotti:

• frutta e verdura;
• proteine ​​animali;
• carboidrati complessi.

Gli alimenti vegetali sono il principale fornitore di vitamine, minerali e fibre. Le proteine ​​​​sono il materiale da costruzione del tessuto muscolare e i carboidrati complessi sono la principale fonte di energia che, a causa del lento assorbimento dei polisaccaridi, viene rilasciata per un periodo piuttosto lungo. Tutti questi componenti, insieme ai componenti aggiuntivi della dieta, dovrebbero ammontare a circa 3000 g e 2800 kcal al giorno.

Un menu dietetico approssimativo per ragazze di 17 anni in conformità con i requisiti specificati può essere rappresentato dalle seguenti opzioni:

Opzione 1:

• al mattino - una frittata con 2 uova, ricotta con miele, caffè o tè;
• spuntino – 1 arancia;
• nel pomeriggio – zuppa di piselli, filetto di pollo, contorno di riso, composta;
• spuntino – pane tostato con formaggio, tè;
• la sera: insalata di cetrioli, pesce al forno.

Opzione 2:

• al mattino – porridge di grano saraceno o frumento con carne di vitello, tè o caffè con latte;
• pranzo – yogurt con frutti di bosco;
• nel pomeriggio - zuppa di pesce, kritsa nel suo succo, patate al forno, insalata di cavolo con carote, succo di pomodoro;
• spuntino - frutta;
• la sera – casseruola di ricotta con panna acida a basso contenuto di grassi.

Opzione 3:

• al mattino - 2 panini con pane di crusca e maiale bollito fatto in casa, pomodoro, tè al latte;
• pranzo - macedonia di frutta;
• nel pomeriggio - borscht con brodo vegetale, fegato di pollo in umido con grano saraceno, vinaigrette;
• spuntino – gelatina con panino integrale;
• la sera - petto di pollo al cartoccio con mais.

Opzione 4:

• al mattino: uova strapazzate, insalata, cacao con latte;
• spuntino – ricotta con pezzi di frutta;
• nel pomeriggio – zuppa di funghi, polpette, insalata di barbabietola, kefir;
• spuntino – biscotto, frullato di frutta;
• la sera – patate al forno, formaggio a pasta dura.

Opzione 5:

• al mattino - farina d'avena con mela grattugiata e miele, tè con latte (o caffè);
• spuntino – yogurt, banana;
• nel pomeriggio – zuppa di sottaceti, porridge di riso, pollo bollito, pomodori, composta;
• spuntino – ricotta con frutta;
• la sera: pesce in umido, pane alla crusca.

Se senti un forte senso di fame, puoi fare uno spuntino con una mela, kefir o una fetta di pane integrale con verdure. Ogni opzione dietetica proposta è equilibrata e può essere utilizzata indipendentemente o in alternanza con altre per lungo tempo fino al raggiungimento della perdita di peso richiesta.

Attenzione! Per ogni adolescente, puoi sviluppare una dieta individuale basata sui tuoi cibi preferiti. Questo dovrebbe essere fatto da un nutrizionista professionista che calcolerà il contenuto calorico ottimale e una dieta che non crei stress sul corpo e sulla psiche.

Va inoltre tenuto conto che a 17 anni, con un leggero eccesso di peso corporeo, non è affatto difficile dimagrire senza dieta, ma solo seguendo alcune raccomandazioni. Per fare questo è necessario:

1. Evita dolci, cibi ricchi di amido, cibi grassi, cibi fritti e meno sale e pepe.
2. Bevi più succhi appena spremuti, eliminando completamente tutte le bevande acquistate.
3. Preparare i piatti cuocendo a vapore, bollendo in acqua, stufando o cuocendo al forno (soprattutto carne e pesce).
4. Assicurati di fare colazione: una colazione completa è la base di una corretta alimentazione e di uno stile di vita sano, poiché le calorie ricevute al mattino vengono completamente consumate, fornendo energia al corpo.
5. A pranzo è meglio cucinare le zuppe con brodo vegetale, utilizzando più tipi diversi di cavolo (cavolo bianco, cavolfiore, cavolini di Bruxelles, broccoli).
6. Condisci le insalate con olio d'oliva, poiché i grassi sani sono essenziali quando si perde peso.

Va ricordato che anche a dieta, una ragazza ha bisogno di ricevere tutto ciò di cui ha bisogno per il normale sviluppo fisico. Se necessario, si consiglia di assumere complessi multivitaminici, verificandone la composizione con il medico.

È anche importante capire che qualsiasi dieta per le ragazze di 17 anni mira a perdere peso e ridurre il grasso corporeo. Per accelerare il metabolismo e snellire la figura, è necessario praticare sport o almeno aumentare l'attività fisica. A questa età, le ragazze possono andare in palestra, fare esercizi cardio, fare fitness, nuotare, ecc. Ma l'attività fisica dovrebbe essere moderata. Pertanto, quando si utilizzano macchine per esercizi, è necessario prendere pesi leggeri e concentrarsi sui gruppi muscolari della schiena, degli addominali e delle gambe.

Se non puoi andare in palestra o fare fitness, l’allenamento cardio è l’ideale. La corsa è considerata il miglior esercizio cardio per le ragazze di 17 anni. Ha importanti benefici per la perdita di peso:

• accelera il metabolismo e altri processi metabolici;
• garantisce la combustione di un gran numero di calorie;
• allena il sistema cardiovascolare;
• migliora l'umore.

Inoltre, tutte le ragazze possono correre, indipendentemente dal loro livello di forma fisica. Anche quando vai in palestra o svolgi altre attività fisiche, puoi fare jogging dopo gli allenamenti principali. Miglioreranno significativamente i risultati e accelereranno il processo di perdita di peso. Inoltre, puoi andare in bicicletta o sui pattini a rotelle, nuotare, ballare o fare aerobica. L’importante è muoversi di più. E poi non avrai bisogno di restrizioni dietetiche troppo rigide.

Abbandonare la dieta

1. La soluzione ideale sarebbe quella di passare ad una dieta corretta ed equilibrata, i cui principi sono descritti sopra.
2. È necessario aumentare gradualmente il contenuto calorico della dieta, non più di 100 kcal al giorno.
3. L’attività fisica non può essere ridotta, ma è meglio aumentarla leggermente per mantenere un deficit calorico.

La condizione principale per mantenere il tasso di perdita di peso raggiunto dovrebbe essere uno stile di vita sano e attivo. Se una ragazza mangia cibi sani e trascorre più tempo in movimento, sarà in grado di mantenere una figura snella per tutta la vita.

La maggior parte dei nati negli anni '80 o prima difficilmente pensavano a cosa significasse non mettersi a dieta da bambini. In quegli anni della prima infanzia, la dieta era per noi qualcosa di strano, qualcosa a cui gli adulti erano più interessati. In una parola, mettiamo la dieta all'incirca allo stesso livello dei programmi "Time", "Vzglyad" e delle patate in collina: noiose, poco interessanti e assolutamente incomprensibili.

Inoltre, allora il problema dell'obesità infantile non era così acuto. Tuttavia, il mondo di oggi non è così. In primo luogo, i genitori spesso si preoccupano che i loro figli siano il più sani possibile, e non otterrai molta salute da varie barrette energetiche, fast food e altre "Coca Cola". In secondo luogo, molti bambini, in particolare le ragazze adolescenti, hanno iniziato a pensare a come appaiono esattamente. Oggi non mi sorprende affatto il messaggio di una ragazza di 13 anni su uno dei forum, in cui mi chiede di consigliarle una dieta che l'aiuterebbe ad avere la pancia più piatta, visto che un viaggio a il mare sta arrivando.

Perché i metodi “per adulti” non sono adatti?

Prima di tutto, dovresti capire che le classiche diete "per adulti" non sono adatte agli adolescenti. Ciò è dovuto principalmente al fatto che un organismo in crescita ha bisogno di sostanze completamente diverse rispetto a uno maturo. Fai masticare il sedano con l'insalata a un bambino e nel giro di un anno dovrai accompagnarlo in ospedale per problemi alla colonna vertebrale, alle ossa e atrofia muscolare.

Inoltre, è importante che quegli adolescenti che hanno deciso autonomamente di mettersi a dieta lo capiscano - la tua iniziativa in questa materia è abbastanza encomiabile, tuttavia, devi capire che una dieta per adulti semplicemente non ti aiuterà - invece di una bella figura, otterrai qualcosa che ricorda i mostri dei film sugli alieni: se mancano le sostanze necessarie, il giovane organismo inizia a ricostruirsi molto rapidamente e produce immagini molto insolite.

Quando non è necessaria una dieta?

Se un adolescente non è soddisfatto del suo aspetto, questo non è un motivo per metterlo a dieta. Vale la pena notare che all'età di 12-16 anni, le singole parti del corpo possono svilupparsi a ritmi diversi, a seguito delle quali si può avere una figura completamente snella, ma con depositi ridicoli su alcune parti del corpo.

Se si osserva un eccesso di peso sull'addome, sui fianchi o sulle braccia, mentre tutto il resto è in perfetto ordine, è necessario trovare gli esercizi giusti e non precipitarsi in "guerre dietetiche". Dopotutto, se provi a perdere peso pur avendo problemi locali, puoi ottenere che le parti già sottili del corpo diventeranno ancora più sottili, mentre le parti problematiche manterranno il loro aspetto originale e risalteranno ancora di più.

In breve, se è possibile eliminare il grasso attraverso l'esercizio, è meglio utilizzare l'esercizio. Una dieta per adolescenti di età compresa tra 12 e 16 anni è rilevante solo se c'è un eccesso di peso in tutto il corpo.

Come perdere peso per un adolescente?

Quindi, se hai già capito che l'esercizio fisico da solo non è sufficiente, devi sapere qual è una dieta efficace per gli adolescenti. Esistono numerose restrizioni che non dovrebbero mai essere incluse in una dieta sicura per gli adolescenti. In particolare, in nessun caso dovresti digiunare: questo porterà solo al fatto che il corpo, nel giro di pochi giorni dopo la fine dello "sciopero della fame", guadagnerà il doppio dei chilogrammi che è riuscito a perdere .

Se parliamo di diete ipocaloriche per adolescenti in sovrappeso, vale la pena considerare il fatto che è consentita una diminuzione dell'apporto calorico giornaliero non superiore al 20% del valore nominale. Costringere il corpo a vivere della metà della norma quotidiana è semplicemente pericoloso: non solo rovinerà la tua salute durante l'età adulta, ma influenzerà anche in modo significativo lo sviluppo di segni esterni.

Vale anche la pena stabilire la quantità ottimale di grassi, carboidrati e proteine. Per le ragazze i numeri sono: 360 grammi di carboidrati, 90 grammi di grassi e 90 grammi di proteine. Per i ragazzi queste cifre sono più alte del 10%. Queste cifre sono rilevanti se l'adolescente non pratica carichi aggiuntivi, in particolare sport specifici, altrimenti vale la pena aggiungere un altro 20%.

Esempi di menù dietetici per adolescenti

Se non hai la possibilità di calcolare attentamente le calorie, offriamo diverse diete comprovate e calcolate che ti aiuteranno a creare una dieta buona, efficace e sana per gli adolescenti in sovrappeso.

Puoi utilizzare una delle diete selezionate o alternarle durante la settimana nell'ordine che preferisci.

Nel mondo moderno, l’obesità sta diventando sempre più comune tra i bambini. Ciò è dovuto a uno stile di vita passivo e a una dieta squilibrata. Le madri di molti bambini si chiedono come aiutare il loro bambino a perdere peso? Come perdere peso per un ragazzo o una ragazza in giovane età: questo è ciò di cui parleremo in questo articolo.

Come perdere peso per un bambino di dieci anni?

Prima di intraprendere il percorso per normalizzare il peso di un bambino, è necessario determinare il grado di obesità. Ci sono quattro fasi dell’obesità. Come determinare il grado di obesità? Una deviazione del peso del 15-25% verso l'alto è di grado 1, del 25-50% è di grado 2, del 51-85% è di grado 3 e dell'85-100% è di grado 4. Possiamo affrontare il primo grado di obesità da soli a casa. Come perdere peso per un bambino di dieci anni: attività fisica quotidiana e alimentazione sana.

Naturalmente, una madre deve fornire un’alimentazione sana al suo bambino in sovrappeso e a tutta la sua famiglia. Nella preparazione dovrebbero essere utilizzate preferibilmente solo le verdure più fresche e non OGM. Pesce, pollame, carne magra dovrebbero essere consumati bolliti, al forno e in umido. Non sono ammesse carni grasse. Esistono molte ricette ipocaloriche per preparare cibi gustosi e sani. I pasti dovrebbero essere assunti 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Uno stile di vita attivo: club sportivi, passeggiate quotidiane all'aria aperta aiuteranno i bambini di undici anni a perdere peso.

Come può un bambino di 12 anni perdere peso?

Cambiare la dieta familiare con una più sana aiuterà sicuramente tuo figlio a perdere peso. Tuttavia, il consumo eccessivo di carboidrati semplici porta ad un improvviso aumento di peso; è imperativo limitare il consumo di cibi dolci nella dieta dei bambini. L'eccesso di peso può provocare una serie di disturbi ormonali che portano a malattie più gravi. Elimina i fast food e le bevande dolci gassate dalla dieta di tuo figlio. Dai la preferenza ai cibi fatti in casa, ai succhi freschi e alle composte naturali.

Come perdere peso a 13 anni?

Gli adolescenti di tredici anni stanno attraversando un periodo di ristrutturazione del loro corpo; stanno maturando, per così dire, a livello ormonale. In questo momento, i ragazzi prestano attenzione alle ragazze e viceversa. Durante questo periodo, è molto importante che la madre aiuti il ​​suo bambino ad apparire bello e sano. Dopo aver assicurato una corretta alimentazione, monitora attentamente le esperienze emotive di tuo figlio o tua figlia. Come perdere peso per un ragazzo o una ragazza di 13 anni – uno stile di vita attivo. Praticare sport non solo migliorerà la salute del bambino e lo aiuterà a perdere peso, ma i ragazzi e le ragazze atletici sono più popolari tra i loro coetanei.

Controlla attentamente la salute dei tuoi figli. Evita di mangiare troppo e non includere cibi malsani nella dieta regolare della tua famiglia. Tieni d'occhio le esperienze emotive dei bambini: spesso i bambini sfortunati si abbuffano di dolci e bevande, il che porta all'obesità.

Se ai tuoi figli vengono diagnosticati 2,3 e 4 gradi di obesità, chiedi aiuto a nutrizionisti qualificati. Creeranno il menu giusto per te e tuo figlio.

Ama i tuoi figli e fornisci loro un aiuto tempestivo.