Mi distraggo mentre leggo: cosa devo fare? Come imparare a concentrarsi e a non distrarsi Permette di non distrarsi

L'attenzione è la concentrazione dei pensieri su qualcosa di significativo. Mantenere l'interesse per una cosa per lungo tempo non è così facile. Per non lasciarti distrarre da cose insignificanti, devi imparare a concentrare la tua attenzione. Per fare questo ha bisogno di essere allenato, come i muscoli in palestra.

Chiunque può imparare a concentrarsi, basta praticarlo costantemente. Essere distratti e disattenti può portare a problemi sul lavoro, a casa e nelle relazioni.

Cos'è la concentrazione

La concentrazione è una sorta di immersione in un processo o in una situazione. Ad esempio, quando leggi un libro interessante, ti immergi completamente in esso, senza notare l'ora e ciò che accade intorno a te.

Per avere una buona concentrazione, hai bisogno di interesse. Ci sono situazioni nella vita in cui non vuoi fare qualcosa, ma devi farlo. Ad esempio, nello studio o al lavoro. Devi solo studiare l'intero corso delle lezioni del semestre la sera prima dell'esame e completare in tempo i rapporti mensili al lavoro. Ma l'attenzione è sparsa sul film trasmesso in TV, sulle conversazioni telefoniche e vuoi urgentemente scegliere un hotel per le tue vacanze o una nuova camicetta in un negozio online. Per non lasciarti distrarre da cose estranee, devi imparare a controllare la tua attenzione.

Cosa ti impedisce di concentrarti?

Se una persona non ha assolutamente alcun interesse e motivazione per un'attività, ritarderà il compito il più possibile. La pigrizia e l’ozio possono anche rendere difficile la concentrazione. Quanto più una persona rimanda le cose a più tardi, tanto più difficile sarà per lui anche solo iniziare a portare a termine il compito. Devi imparare a motivarti e controllarti. L'autocontrollo ti aiuterà a fare tutto in tempo e a non rimandare i compiti urgenti fino all'ultimo minuto.

Al lavoro, le distrazioni possono includere colleghi, social network, pubblicità pop-up su tutti i siti web. A casa, mio ​​marito, i miei figli e le faccende domestiche sono spesso fonte di distrazione. Lavare, pulire, stirare, cucinare: tutto ciò rende molto più difficile concentrarsi su una cosa.

Devi imparare ad astrarre da fattori esterni e immergerti nel compito che stai svolgendo. Il silenzio aiuta molte persone, ma mondo modernoÈ estremamente difficile trovare un posto tranquillo dove nessuno ti disturberà. È meglio imparare a lavorare nelle condizioni che vengono date, ad adattarsi all'ambiente.

1. Fai delle brevi pause. Per rendere il tuo cervello più attivo e lavorare meglio, devi concedergli un po' di riposo tra un compito e l'altro o anche durante l'esecuzione di un compito. Un breve spostamento di attenzione ti aiuterà a riempirti di energia. Ad esempio, se non vedi il modo di risolvere un problema, non hai più la forza di studiare una materia noiosa, i numeri nei resoconti non tornano, non importa quante volte conti, allora è meglio prendersi una breve pausa e far riposare il cervello. Ma bastano pochi minuti per evitare di distogliere completamente la tua attenzione dal compito urgente.
2. Svolgere più attività contemporaneamente non porta i risultati desiderati. Sfortunatamente, pochi di noi sono discendenti di Giulio Cesare, che presumibilmente poteva fare più cose contemporaneamente. Il multitasking è ormai molto popolare, ma non porta al completamento di alta qualità di ogni attività. Più informazioni diverse entrano nel cervello, più fatti vengono persi dalla memoria e dall'attenzione. Per svolgere un lavoro di qualità, è meglio concentrarsi su un compito alla volta. Devi anche pianificare la tua giornata. Un programma chiaro ti aiuterà a mantenere la tua attenzione su ogni attività per un certo tempo.
3. A volte l'ozio è utile. Per lavorare in modo rapido ed efficiente, devi concederti un po' di riposo. Ognuno si rilassa in modo diverso. Potrebbe essere un bagno caldo dopo una dura giornata di lavoro, leggere un libro, guardare un film, rilassarsi nella natura in un giorno libero, incontrare gli amici, meditare. Affinché l'attenzione funzioni in modo efficiente e per lungo tempo, il cervello ha sicuramente bisogno di riavviarsi.
4. Anche È importante prendersi cura della propria salute.È estremamente difficile concentrarsi sul lavoro se non ti senti bene o sei stanco. La cattiva salute può essere psicosomatica. Il corpo, attraverso la malattia, può indicare che il corpo ha bisogno di riposo. È molto importante ascoltare i propri sentimenti e non lavorare troppo. Sentirsi bene è il primo passo per sviluppare l’attenzione. Se qualcosa ti disturba nel corpo, il cervello sposterà automaticamente l'attenzione sulla malattia piuttosto che sul lavoro urgente.
5. Astratti e sbarazzati degli stimoli esterni. Se è difficile concentrarsi sul completamento di un compito, è necessario liberarsi il più possibile dalle distrazioni. Chiudi schede social networks, spegni l'audio del telefono, chiedi ai tuoi colleghi di non toccarti per un po', chiedi a tuo marito di aiutarti nelle faccende domestiche. Se elimini tu stesso in anticipo i dettagli che distraggono, puoi completare l'attività più velocemente e meglio.

Esercizi per sviluppare l'attenzione

• Dai un'occhiata da vicino al tuo ufficio o alla tua stanza di casa. Scegli un argomento e rivolgi ad esso tutta la tua attenzione. Devi guardarlo per un paio di minuti. Ad esempio, un fiore in un vaso. Senza toccarlo, bisogna cercare di capire che tipo di superficie ha il vaso (liscia, rigata, ruvida), che colori e forme hanno le foglie del fiore, come cade l'ombra. Facendo questo semplice esercizio ogni giorno, imparerai gradualmente a concentrarti su cose più importanti.
• Puoi usare il gioco per bambini "Trova le differenze". Trova immagini speciali con diverse differenze. Più ce ne sono, meglio è. Confronta due immagini e trova dettagli diversi che sono diversi. Questo esercizio è ottimo per sviluppare l’attenzione ai dettagli.
• Una fiaba può essere anche un ottimo esercizio per sviluppare la concentrazione. Puoi fare l'esercizio con i tuoi bambini o semplicemente componendo mentalmente una fiaba coinvolgendo gli oggetti circostanti. È abbastanza divertente e aiuta a mantenere la tua attenzione più a lungo.

Sei costantemente distratto da ogni sorta di sciocchezze e poi per molto tempo non riesci a entrare in un ritmo di lavoro? Parliamo di come immergersi rapidamente nel processo in modo che nulla si intrometta e, soprattutto, non ci sia il desiderio di staccarsi dal compito.

Dividere un compito grande in compiti più piccoli

“A volte si procrastina solo perché non è chiaro come avvicinarsi a un enorme “mammut”. Quando lo tagli a pezzi, diventa chiaro come "inghiottirli". È fantastico avere uno strumento come Wunderlist per dividere un compito grande in compiti più piccoli, risolverli rapidamente e selezionare le caselle”, consiglia Danil Brenner, architetto del dipartimento di sviluppo web del gruppo di società System Technologies.

Delegare ciò che non interessa

"È meglio non svolgere in anticipo compiti che non ti piacciono, altrimenti molto presto anche i muri sembreranno interessanti. Se possibile, è meglio delegare subito tali compiti ad altri”, raccomanda Anton Borzenko, CTO CorsoBurg.

Se non c'è la possibilità di delegare, pensa a come potrebbe esserti utile risolvere questo problema. O forse vale la pena automatizzare la soluzione o ottimizzare qualcosa dall'alto per perdere completamente il compito?

Prova Pomodoro

Il metodo ti aiuta a concentrarti meglio, a mantenere la mente “fresca” e a non farti distrarre da stimoli esterni. Uso classico del Pomodoro:

1. Seleziona un'attività specifica.
2. Imposta un timer per 25 minuti e lavoraci tutto il tempo.
3. Fai una pausa per 5 minuti. Ritorna al punto 1.
4. Ogni quattro iterazioni di questo tipo, fai una pausa di 25 minuti.

Denis Vorotnikov, principale programmatore web presso Mercaux Inc. sottolinea la necessità di separarsi completamente dal mondo esterno:

• mettetevi le cuffie, dicendo ai vostri colleghi di disturbarvi solo su questioni molto importanti e preferibilmente in una chat aziendale
• disabilitare le notifiche da e-mail, messaggistica istantanea, social network e simili programmi di distrazione
• concentrarsi completamente sul compito da svolgere, senza pensare ad altro

Le difficoltà sorgono quando compaiono improvvisamente compiti urgenti. “Allo stesso tempo, non bisogna lasciarsi prendere dal panico e rinunciare immediatamente a risolvere il problema precedente. Prova prima a completarlo e solo dopo passa a quello successivo”, consiglia Boris Shestakov, esperto di pratica BSS presso AT Consulting.

Se il ritmo standard della tecnica non ti soddisfa, non preoccuparti. La cosa principale è adattarlo in modo che ti avvantaggi. “Questa tecnica mi aiuta a entrare in un ritmo di lavoro. Una volta trascorsi quei 25 minuti, molto spesso continuo a svolgere lo stesso compito. Ma questo tipo di calcio nel culo mentale è una buona cosa”, condivide Danil Brenner.

Cambia contesto

Rimuovi tutto ciò che non è necessario. Probabilmente il più semplice e consigli più efficaci, tanto più spesso viene trascurato. Ma questa banalità funziona davvero.

Inoltre, non è difficile proteggersi dalle sostanze irritanti. Ad esempio, Windows 10 ha introdotto molti desktop tra cui è possibile passare. “Ho un'area in cui si bloccano tutte le chat. E quando inizio a scrivere codice, non guardo lì. Cambiare contesto è molto importante”, afferma Danil Brenner.

Usa la colonna sonora giusta

Se parliamo di musica, questo è un argomento controverso. Se sarà d'aiuto o d'ostacolo dipende dal tuo umore, dal rumore intorno a te, dal livello di complessità del compito e dalle preferenze personali. “Ho provato molto, ho optato per una musica speciale da programmare: musica da programmare. Questa è buona musica rilassata, ma costa davvero denaro. Il creatore di questa musica afferma di aver analizzato specificamente quale dovrebbe essere il tipo di ritmo in modo da concentrarti il ​​più possibile. A volte, però, vuoi qualcosa di più energico, come The Offspring”, dice Danil Brenner. Per migliorare la concentrazione, si consiglia anche di ascoltare la musica dei videogiochi.

Ma il rumore moderato è utile per immergersi nel processo di lavoro e risolvere problemi creativi. C'è anche un'app chiamata Noisli che può aiutarti a combinare suoni diversi per creare lo sfondo perfetto per te.

La capacità di concentrazione è una parte importante dell'arsenale. persona di successo. Avendo imparato a concentrarti, a concentrarti su un obiettivo particolare, un certo tipo di attività, hai ottime possibilità di raggiungere il successo in questo.

In questo articolo:
A) Parliamo del motivo per cui la capacità di concentrazione è così importante.
B) Scopriamo quali fattori ci impediscono di concentrarci.
C) Pensiamo a come eliminare i fattori che interferiscono con la concentrazione.
D) Infine, sviluppiamo una strategia generale che ci aiuterà a imparare a concentrarci.

Qual è il ruolo della capacità di concentrazione?

(Forse ti urlerai subito: qual è il ruolo?!!! E allora è chiaro!!! Avviciniamoci al punto!!! Abbi un po' di pazienza: affrontiamo tutto con ordine. Vogliamo imparare come per concentrarsi, no? Quindi non c'è bisogno di distrarsi, bisogna leggere con ordine. Bene, sto finendo la lunga introduzione.)

Gli scienziati fisiologici hanno stabilito che le prestazioni di una persona cambiano durante il lavoro. I primi dieci-quindici minuti sono il cosiddetto periodo di rodaggio, i successivi 20-30 minuti sono prestazioni ottimali e dopo un po' di tempo inizia l'esaurimento.

Qual è la situazione in termini di prestazioni ed efficienza lavorativa durante questi periodi?

Rodaggio: aumenta
Fase intermedia: massima
Esaurimento: Diminuisce

Tenendo conto di ciò, dovresti lavorare in periodi di circa un'ora, in modo che, prima, si verifichi un buon sviluppo, poi lavori duro e fai un po' di pratica per combattere la leggera stanchezza. Quindi devi fare una pausa, riposarti un po 'e iniziare un nuovo ciclo.

Penso che non sia necessario spiegare che essendo distratti interrompiamo il corso naturale di questo ciclo. Se ci distraiamo una volta ogni 15 minuti, corriamo il rischio di non raggiungere mai la massima prestazione e quindi di non vedere risultati decenti. Che razza di lavoro efficace è questo...

Come puoi vedere, una persona puramente fisiologica (cioè se la consideriamo come una sorta di “biorobot” :)))) deve lavorare con concentrazione, senza distrazioni.

E dal punto di vista psicologico? Non è difficile da indovinare. L'attività che ci affascina, l'attività che ci affascina, occupa tutti i nostri pensieri (cioè la cosa su cui ti concentri) viene eseguita molto più facilmente, il processo di lavoro stesso ti dà piacere: è interessante lavorare!
Quindi, forse il primo comandamento di una persona che vuole avere successo in una cosa o nell'altra: la produttività richiede concentrazione su un argomento!

Cosa ci impedisce di concentrarci?

1. Fattori esterni che interferiscono con la concentrazione
- rumore, musica
— vicini e colleghi che fanno domande
- ICQ e telefono
- qualcos'altro che richiede la tua attenzione, compete per l'attenzione con la cosa che deve essere fatta.

2. Fattori interni che interferiscono con la concentrazione (ATTENZIONE!!!)
- cattiva salute generale
- mancanza di un piano di attività chiaro
- stato emotivo sbilanciato
- disinteresse per il lavoro

Gli elenchi continuano. A proposito, se vuoi davvero imparare a concentrarti correttamente, ti consiglio di ridurre a icona la finestra del browser, aprire un pezzo di Word o Blocco note e scrivere un piccolo elenco sotto la voce "Cosa mi impedisce di concentrarmi". Sottolineo che non ti ostacola in generale, ma ciò che ti impedisce di fare una cosa specifica, concentrarti su un lavoro specifico.

Ho questo elenco:
1. Ho cose più interessanti da fare (navigare in Internet, giocare con un nuovo giocattolo). Non lo faccio, ma i miei pensieri continuano a tornarmi.
2. Il lavoro non mi dà soddisfazione.
3. L'ho fatto ieri e mi annoia: la routine si trascina.

Tuttavia, capisco che sia necessario farlo. Qui non stiamo discutendo su come costringerti a fare questa o quella cosa (la vittoria sulla pigrizia e l'acquisizione della motivazione è un argomento per una discussione separata).

Quindi, senza intoppi, siamo arrivati ​​alla cosa principale.

Come ti concentri ancora?

Come puoi imparare a non distrarti, a svolgere il tuo lavoro in modo efficace, a concentrarti sulle cose importanti e a non perdere tempo?

Ora cercherò di essere breve;))) Tutto quello che è scritto sopra può essere considerato un'introduzione, ecco l'essenza.

1. Ci offriamo un buon posto di lavoro. Chiedi alla tua famiglia e ai tuoi amici di non disturbarti se lavori da casa e fai sapere gentilmente ai tuoi colleghi che non ti piace essere interrotto. Spiega loro che tu stesso sei distratto ogni ora e sei pronto a discutere con loro tutto ciò che vogliono. Puoi anche spiegare loro con disinvoltura perché è così importante (per te e per loro) concentrarsi sul lavoro.

2. Lavoriamo in periodi di un'ora, con una pausa di 10 minuti. Questa organizzazione del lavoro il modo migliore favorisce la concentrazione. All'inizio può essere difficile non distrarsi per un'ora intera: sii paziente, sviluppare la capacità di concentrazione non è così facile.

3. Ci dotiamo dell'atteggiamento psicologico necessario. È necessario rimuovere tutti i fattori interni che interferiscono con la concentrazione. Senti che il tuo lavoro conta davvero per te. Concentrarsi sui risultati che porta (stipendio, crescita del lavoro, posizione nella società).

4. Avere sempre un piano di lavoro chiaro: devi sapere quanto, cosa e quando devi fare. Questo ti aiuterà a concentrarti non solo sul lavoro, ma sul risultato e ti impegnerai per ottenerlo, perché dopo aver raggiunto l'obiettivo della giornata (non necessariamente della giornata) riceverai una ricompensa. Hai fatto il lavoro: sentiti libero di andare su ICQ! =)))

5. Inizia a lavorare il prima possibile!!! Inizia le tue attività pianificate al mattino o dal momento in cui arrivi al lavoro. Lascia che non ci siano attività che distraggano tra l’inizio del lavoro e il risveglio. Non permettere a te stesso di controllare la posta non appena ti siedi al computer. Non aprire ICQ o il lettore. Il modo in cui inizi la giornata influenzerà il resto della giornata. Una volta impostato un tono lavorativo e professionale, diventerà molto più facile concentrarsi (per me, questo punto si è rivelato il più efficace. Forse il fatto è che deriva dall'esperienza e non è stato dedotto logicamente. Pertanto, Ti consiglio non solo di leggere e applicare alcuni consigli miei o di qualcun altro, ma anche di provare a trovare i tuoi metodi osservando te stesso e facendo esperimenti).

6. Un altro segreto mio personale, una continuazione del precedente. Devi concentrarti su questioni importanti non quando ti siedi a tavola, ma a letto. Pensa al tuo lavoro, cerca di evocare in te stesso emozioni positive nei suoi confronti. Dì a te stesso che lo farai con interesse, con fervore, con passione. Che mostri creatività e un approccio davvero originale che i tuoi colleghi e clienti apprezzeranno.

PS Tieni presente che in questo articolo abbiamo parlato di come imparare a concentrarsi, cosa ti impedisce di concentrarti sul lavoro, ecc. - sembra essere un argomento ristretto, una sorta di trucchetto che rientra nelle raccomandazioni standard come "10 modi per svitare una lampadina" ("10 consigli su come concentrarsi sul lavoro"))))), ma alla fine si è scoperto che questo "argomento ristretto" è strettamente associato alla motivazione in modo sano vita (per concentrarsi è necessario essere in buona salute - vedi sopra), pianificazione e gestione del tempo.

Da qui la conclusione principale: se vuoi avere successo in generale, e non solo essere in grado di avvitare bene le lampadine, allora devi vedere costantemente tali relazioni e, ottimizzando un'area della tua vita, inserire casualmente le cose ordine nel resto. E, naturalmente, non fare affidamento solo sui consigli di qualcun altro. Anche sul mio;))))) Pensa e sperimenta! E sì, commenta anche;)) Se hai qualcosa da dire sulla concentrazione e altro, benvenuto nei commenti!

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Elena, non sei sola; la maggior parte delle persone ha problemi di concentrazione e ora ti parlerò di 12 modi per concentrarsi.

Come funziona il nostro cervello

Il nostro cervello non può funzionare in parallelo, quindi il problema principale quando non riusciamo a concentrarci sono gli altri pensieri che vagano nella nostra testa. Questi pensieri distraenti sono ciò che rende così difficile iniziare.

Approfondiamo la teoria, il cervello è costituito da neuroni che formano varie connessioni tra loro. I neuroni cambiano costantemente le connessioni tra loro mentre pensiamo. Quando si inizia un nuovo compito, nella testa vengono create nuove connessioni neuronali. Più la questione è sconosciuta, più difficile è il processo di creazione di nuove connessioni.

Realizzare nuove connessioni è molto più difficile e costoso che utilizzare quelle esistenti. Pertanto, proprio all'inizio del lavoro, il cervello deve creare nuove connessioni neuronali. Ma già dopo pochi minuti la maggior parte delle connessioni neuronali necessarie sono state create ed è più facile concentrarsi nel bel mezzo del lavoro o dello studio che all’inizio. Ricorda quando è più facile concentrarsi: all'inizio o dopo 10-20 minuti. studio lavoro?

Così, qualsiasi attività è composta da 3 fasi:

-inclusione nel lavoro (0–15 min.), aumento della produttività. La fase più difficile e dispendiosa in termini di tempo, perché il cervello ha bisogno di creare nuove connessioni neuronali. Dura i primi minuti.

-modalità produttiva (da 20 minuti a diverse ore). Le connessioni neurali sono per lo più costruite, quindi questa fase è la più semplice.

- affaticamento, la produttività diminuisce. Il nostro cervello, come i nostri muscoli, si stanca, quindi quando senti che stai iniziando a pensare lentamente e a lavorare in modo inefficace, è tempo di riposarti o fare qualcosa di diverso che coinvolga altre connessioni neurali.

Rappresentiamo le fasi sul grafico: L'asse x è il tempo, l'asse y è la concentrazione sul lavoro o sullo studio.. Quando iniziamo un nuovo compito, la concentrazione aumenta, soprattutto all’inizio (i primi 10–15 minuti). Poi la concentrazione si stabilizza e comincia a diminuire.

Il più importante

Ti sei semplicemente concentrato, eri distratto, devi concentrarti di nuovo sul compito, eri distratto di nuovo e non sarai mai in grado di concentrarti bene sul tuo lavoro.

Per mantenere uno stato efficiente, idealmente, accumula tutte le attività in arrivo, ad esempio, se ti chiamano, dì che sei occupato adesso, ma richiama dopo un po'. In generale, accumula cose finché non inizi a stancarti, quindi svolgi tutte le attività accumulate contemporaneamente. come.

All’inizio la tua concentrazione cresce, poi raggiunge il massimo, perché non rispondi alle chiamate e non ti distrai per le piccole cose. Quando si verifica una caduta dovuta alla stanchezza, è tempo di svolgere in massa tutti i compiti accumulati. Quindi inizi anche l'attività pianificata e accumuli nuovamente nuove attività...

Ora diamo un'occhiata 12 modi per concentrarsi sul lavoro.

1. Non distrarti

Immagina di iniziare a lavorare su un progetto e poi il telefono squilla, ti chiede di rispondere via e-mail, ecc. Siamo costantemente interrotti, per questo motivo il tempo della modalità produttiva è drasticamente ridotto, dobbiamo dedicare più tempo a mettersi al lavoro, e questo è molto improduttivo. È come guidare un'auto, fermandosi e accelerando costantemente. Il consumo di carburante sarà elevato e la velocità media bassa. Anche nel lavoro, se vieni interrotto ogni 10 minuti, non sarai in grado di raggiungere la massima produttività e i risultati saranno adeguati. Di conseguenza, ci stanchiamo e facciamo molto meno di quanto possiamo.

Come essere? Di' no al multitasking

Quando inizi a lavorare: chiedi ai tuoi colleghi o ai tuoi cari di non distrarti, spiega che sarai libero tra poco, ad esempio tra un'ora, e potrai discutere della situazione, ma ora sei occupato. Spegni il telefono, non controllare la posta, evita di chattare, non navigare in Internet, non distrarti. In generale, cerca di non fare altro che il tuo progetto per essere il più produttivo possibile mentre ritieni che la tua produttività non stia diminuendo. Quando ti senti stanco e la tua produttività diminuisce, è il momento di cambiare marcia: rispondi alle chiamate perse, controlla la posta, chatta con i colleghi, effettua le chiamate necessarie e puoi avviare una nuova cerchia.

Meno sei distratto, più facile sarà concentrarti sul tuo compito..

2. Rimuovi tutto ciò che non è necessario dal tavolo

Le cose extra sul tavolo sono sempre negative perché distraggono il cervello da ciò che è importante. Ogni oggetto in più è un pensiero in più. E se l'intero tavolo fosse coperto da qualcosa? Gli elementi extra creano una casa di informazioni nella nostra testa ed è più difficile per noi essere coinvolti nel lavoro, perché il nostro cervello può pensare solo a una cosa. Abbiamo un processore single-core nella nostra testa. Non appena presti attenzione a qualcosa sul tavolo, il processo di pensiero viene immediatamente interrotto e inizi a pensare a questa cosa. Rendi la tua scrivania completamente vuota e sentirai quanto è più facile per te concentrarti.

3. Funzionamento del timer

Spesso ci lasciamo prendere la mano e diventiamo meno sensibili ai nostri sentimenti, quindi un timer o una sveglia ci aiuteranno a renderci conto in tempo che la produttività sta diminuendo e che ora dovremmo cambiare la nostra area di attività per continuare in seguito con alta efficienza. Ad esempio, so che il tempo per la massima produttività nello scrivere articoli termina dopo circa 30 minuti. Quindi ho impostato il cronometro su 30 minuti. e trascorso questo tempo mi interrompo e inizio a fare altro per mantenere la massima efficienza.

Possiamo concentrarci sulle sensazioni e non usare il timer, ma poi ci sarà più difficile capire quanto siamo stanchi. È molto facile confondere la riluttanza a fare qualcosa e la stanchezza. Succede che puoi lavorare per 10 minuti. e mi sento come se tutti i 30 minuti fossero passati. ed è giunto il momento di riposarsi, ma in realtà non è stanchezza, ma semplicemente riluttanza a lavorare. Non puoi ingannare il timer, se vedi che hai lavorato per 10 minuti, allora capisci che durante questo periodo non potresti stancarti e puoi sopraffarti. Al contrario, quando sai di aver lavorato in modo produttivo per 1 ora, è meglio riposarti o passare a un altro compito piuttosto che spremere l'ultimo succo da te stesso. Ecco perché accendere il timer è così importante, è come l'indicatore del carburante in un'auto.

Per quanto tempo devo impostare il timer?

Per quanto tu possa lavorare in modo efficace senza distrazioni. Il tempo dipende dal tipo di compito e dalle tue capacità. Se il timer suona e hai ancora forza, valuta quanta energia hai ancora e imposta un nuovo timer. Se sai quando ti stanchi, puoi usare un normale cronometro. Su Internet è disponibile un numero enorme di programmi timer da installare sul telefono, sul tablet o sul computer.

4. Alzati presto

Tutti sanno che la mattina è il momento più produttivo per il lavoro. E ora più nel dettaglio perché è più facile concentrarsi al mattino:

R. Hai molta forza, perché il cervello riposa e recupera durante il sonno.
B. Prima dell'inizio della giornata lavorativa, cioè prima delle 8-9 chiamate minime, richieste e altre distrazioni.
B. Il sonno inibisce bene tutti i pensieri ossessivi, che distraggono molto sul lavoro.

Se hai difficoltà a concentrarti, prova ad andare a letto e ad alzarti presto, ad esempio alle 5 del mattino, e durante questo periodo inizia il compito più difficile, perché è più facile concentrarsi in questo momento.

5. Prima lavora, poi gioca

Non iniziare la giornata lavorativa guardando le notizie sui social media. reti, comunicazioni inutili, ecc. È come mangiare dolci, dopodiché non vuoi più il piatto principale, perché inizia a sembrare meno attraente.

Quando ti siedi alla scrivania, lavora finché non ti stanchi, quindi puoi rilassarti cambiando campo di attività, comunicando con i colleghi, guardando notizie interessanti, ecc. Ma ricorda il tempo per gli affari e il tempo per il divertimento, altrimenti sarà difficile concentrarsi.

6. Riscaldati con un piano.

Molte persone sanno che prima dell'allenamento principale gli atleti si riscaldano eseguendo movimenti leggeri. Gli esercizi di riscaldamento migliorano la circolazione sanguigna e tonificano i muscoli. Dopo il riscaldamento, l'atleta ha più forza che senza ed è più facile per lui iniziare la parte principale dell'allenamento. Il riscaldamento è una fase preparatoria, uno stato intermedio che fornisce una transizione più fluida tra lo stato di riposo e il carico.

La situazione è più o meno la stessa con il cervello, come accennato in precedenza, quando stiamo appena iniziando un nuovo compito, nella fase iniziale il nostro cervello ha bisogno di ricostruire le connessioni dei neuroni per questo compito, e questo processo richiede molto lavoro. Pertanto all’inizio è difficile concentrarsi. Ma se ti riscaldi, cioè inizi a ristrutturare le connessioni non di tutti i neuroni, ma di alcuni di essi, sarà molto più facile concentrarsi.

Come può il nostro cervello riscaldarsi? È molto semplice: fai un piano d’azione, scrivi dettagliatamente su un pezzo di carta cosa farai nei prossimi minuti o ore. Se c'è una cosa, suddividila in più fasi e scrivi queste fasi su un pezzo di carta. Scrivi almeno 5-10 punti su un normale pezzo di carta e sentirai quanto sarà più facile per te metterti al lavoro.

C'è un'altra aggiunta: puoi riscaldarti immaginando il processo di lavoro nella tua mente. Prenditi un paio di minuti per pensare a come lavorerai e sarà molto più facile concentrarti.

Ogni volta che trovi difficile concentrarti, usa la tecnica del riscaldamento, redigendo un piano d'azione dettagliato su un pezzo di carta o immaginando il processo nella tua mente per alcuni minuti.

7. Attiva la logica

Tutti sanno che abbiamo 2 emisferi cerebrali: sinistro e destro. Quindi l'emisfero sinistro è responsabile della logica, dei movimenti della parte destra del corpo e della determinazione. La destra è per l'immaginazione, i sentimenti, la passività e i movimenti della parte sinistra del corpo. Per concentrarti più velocemente, devi coinvolgere l'emisfero sinistro, responsabile della determinazione.

Puoi attivare questo emisfero con l'aiuto di problemi logici, risolvendo cruciverba, giocando a dama, ecc. L'emisfero sinistro si attiva anche muovendo il lato opposto del corpo: puoi fare pipì con la mano destra, muovere la gamba destra. Ecco perché molte persone fanno girare una penna in mano, è così che si attiva la logica.

Se diventa difficile concentrarsi, fai girare la penna con la mano destra, scuoti la gamba destra (questo può essere fatto inosservato sotto il tavolo) o risolvi un problema di logica. In questo modo attiverai l'emisfero sinistro, responsabile della determinazione, e ti sarà più facile iniziare a lavorare.

8. Rimuovere gli oggetti in movimento

L'istinto di autoconservazione si basa sulla concentrazione dell'attenzione su tutti gli oggetti in movimento. È lo spostamento degli oggetti a livello del nostro subconscio che può rappresentare il pericolo maggiore. Ad esempio, non presteremo attenzione al muro di una casa, ma osserveremo attentamente un'auto che si muove nella nostra direzione. Ecco perché, quando succede qualcosa alle nostre spalle, ci voltiamo, è così che funziona il riflesso incondizionato per garantire la nostra sicurezza.

Fallo per ridurre il numero di oggetti in movimento vicino a te:

- Al lavoro. Se hai il tuo ufficio, chiudi la porta per ridurre le distrazioni di chiunque cammini nel corridoio. Appendi un cartello sulla porta dell'ufficio, non disturbare fino a una certa ora (ad esempio, fino alle 15:00)

- A casa. Chiedi ai tuoi cari di non entrare nella tua stanza o di affiggere un cartello non disturbare. Se hai animali domestici attivi a cui piace correre e saltare, allontanali dalla stanza per un po'. Un acquario e una gabbia con gli uccelli non distraggono così tanto perché tutti i movimenti sono limitati in uno spazio ristretto.

- Quando la fonte di movimento non può essere rimossa. Succede che il posto di lavoro si trova in un'area di passaggio e non puoi farci nulla. Quindi sposta la tua area di attenzione, cioè pensa a come girare il tavolo in modo che ci sia un oggetto fermo davanti a te. Ad esempio, se davanti alla scrivania è presente un'area di passaggio, ruotare la scrivania di almeno 90 gradi e, in generale, assicurarsi che ci siano meno oggetti in movimento possibile nel proprio campo visivo.

9. Controlla la tua eccitazione

L'eccitazione è caratterizzata dall'adrenalina. Più è alto, maggiore è l'adrenalina nel sangue. E viceversa, più debole è l'eccitazione, minore è il livello di adrenalina. Succede che sei molto eccitato e che i pensieri ossessivi non ti permettono di concentrarti sul compito da svolgere. E a volte, al contrario, hai sonno ed è difficile per te iniziare a fare qualsiasi cosa.

Quindi, per concentrarsi sul lavoro, è necessario mantenere un livello medio di adrenalina, perché quando è grande cercano di pensare, ma quando è piccolo non vuoi fare nulla.

Per chiarezza disegniamo un grafico. L'asse y sarà il grado di concentrazione e l'asse x sarà il livello di adrenalina. Il grafico sarà una parabola invertita. La zona da x1 a x2 corrisponde alla concentrazione massima. Il nostro compito è prevenire la sovraeccitazione e il rilassamento eccessivo.

Ora per esercitarti, devi prima determinare il livello attuale di adrenalina. Prendiamo come base la scala: dove 0 è lo stato di rilassamento e 10 è il più eccitato. Ora calibriamo la nostra scala. Ricorda lo stato più rilassato, ad esempio, sei sdraiato sulla spiaggia, ti senti bene e non vuoi fare nulla. Ricorda questo stato, corrisponderà a 0. Ora prendiamo un altro limite, quando si è verificato un incidente, ad esempio, sei saltato da un paracadute per la prima volta nella tua vita o qualcosa di simile. Ricorda la tua sensazione, corrisponderà a 10.

Se devi fare un lavoro fisico, allora più in alto, circa 6. L'area di massima concentrazione si sposterà a destra.

Per altri compiti, puoi farti un'idea del livello di adrenalina necessario ricordando quando hai trovato più facile concentrarti.

Per ridurre l'ansia

- Ascolta musica tranquilla, classici o suoni della natura;

Fai una passeggiata nella natura;

Ricorda i momenti della vita in cui ti sei sentito bene, calmo e rilassato;

Immagina un'immagine di acqua calma, natura, animali calmi;

Ridurre il tono muscolare, ovvero assumere una posizione che utilizzi meno muscoli. Se sei in piedi, siediti. Se eri seduto, siediti con i gomiti sulla schiena, puoi sdraiarti. Maggiore è l'area del tuo corpo a contatto con la superficie, meno muscoli vengono utilizzati e minore è il tono muscolare e con esso il livello di eccitazione. Pertanto, è più facile per noi rilassarci e addormentarci sdraiati, piuttosto che in piedi o seduti.

Prendi le cose con calma. Il nostro stato fisico è fortemente connesso al nostro stato mentale, poiché un unico sistema nervoso è responsabile di entrambi. Quando iniziamo consapevolmente a rallentare tutte le nostre azioni e la respirazione, la nostra eccitazione diminuisce.

Per aumentare l'eccitazione

Ascolta musica energica;

Ricorda le impressioni più vivide che ti hanno fatto letteralmente saltare il cuore dal petto;

Immagina di superare i pericoli (immagina, non c'è bisogno di ripeterli), ad esempio, camminare sui carboni ardenti, scalare l'Everest, ecc.

Immagina come competi con qualcuno nello sport o in un'altra attività;

Balla o fai qualche esercizio;

- Aumentare il tono muscolare. Se hai lavorato con i gomiti sulla schiena, raddrizzati e non appoggiare i gomiti. Se hai lavorato stando seduto, lavora stando in piedi. Minore è l'area di contatto del corpo con la superficie, maggiore è il numero di muscoli coinvolti. E il lavoro muscolare aumenta il livello di adrenalina ed eccitazione. Lavorare in piedi è molto più facile da concentrarsi che da seduti, a meno che, ovviamente, non ci siano controindicazioni per la salute.

Porta a termine le cose più velocemente. Il sistema nervoso controlla sia gli stati fisici che quelli mentali. Pertanto, se ci muoviamo più velocemente e svolgiamo le attività quotidiane, attiviamo il sistema nervoso, con conseguente aumento dell’eccitazione.

Controllando il livello di adrenalina, sarà molto più facile per te concentrarti e metterti al lavoro più velocemente.

10. Rimuovi i suoni non necessari

Proprio come gli oggetti in movimento, i suoni inaspettati e spiacevoli ci distraggono notevolmente. I suoni, così come gli oggetti in movimento, sono un chiaro indicatore di possibile pericolo. Pertanto, che ci piaccia o no, i suoni ci distraggono e ci impediscono di concentrarci.

Se lavori in gruppo puoi indossare i tappi per le orecchie (tappi per le orecchie) o le cuffie (anche senza musica). Un altro modo per rimuovere i suoni non necessari è ascoltare la propria musica in cuffia, ma che non vi ecciti troppo e non vi rallenti troppo.

11. Lavora stando in piedi

In molti uffici, le persone lavorano in piedi davanti al computer per aumentare l’efficienza. La spiegazione è semplice: maggiore è l'area di contatto del corpo con la superficie, meno i muscoli sono tonici e ci rilassiamo di più. Al contrario, meno il corpo è a contatto con la superficie, più i muscoli vengono attivati ​​ed è più facile concentrarsi. Esempio: siamo sdraiati sul letto, quasi la metà del corpo è in contatto con il letto, i muscoli non funzionano ed è estremamente difficile concentrarsi. Se ti siedi, l'area di contatto diminuisce e vengono attivati ​​più muscoli, facilitando la concentrazione. E se ti alzi, lavorano ancora più muscoli, il tono generale e le capacità mentali aumentano. Le restrizioni al lavoro in piedi sono dovute a motivi di salute.

Puoi iniziare a lavorare in piedi per facilitare la concentrazione e, una volta iniziato, continuare a stare seduto. Per facilitare la concentrazione mentre si lavora da seduti, cercare di non appoggiarsi sulla schiena, questo renderà più semplice impegnarsi nel compito, soprattutto nei primi minuti.

12. Non mangiare dolci (non solo di notte;)

Prodotti dolciari: focacce, pasticcini, biscotti, zucchero, caramelle e simili sono chiamati carboidrati veloci perché vengono rapidamente scomposti nello stomaco, a differenza dei carboidrati complessi come il porridge. I prodotti dolciari sono come la carta, che brucia rapidamente sul fuoco e dà molto calore, e il porridge è come i tronchi, che brucia lentamente e dà calore a lungo. I prodotti dolciari provocano stanchezza e mancanza di energia. La stanchezza diminuisce il tono, la voglia di fare qualsiasi cosa e la concentrazione scende a livelli estremamente bassi.

Ecco perché ti senti debole dopo aver mangiato i pasticcini

1. A causa della rapida decomposizione il corpo spende molta energia utilizzare questi carboidrati e inviare l'eccesso allo stoccaggio, cioè al grasso.

2. Presto i carboidrati veloci vengono scomposti e non rimane più energia per il corpo devono utilizzare le riserve interne riserve (non ancora grasse) del fegato per soddisfare il fabbisogno energetico.

Se mangi cibi sani, come cereali, verdura, frutta, le fasi di scambio energetico sopra descritte non si verificheranno perché il cibo verrà immediatamente convertito in energia. Non ci sarà alcuna perdita inutile di energia, avrai più forza. E se avrai più forza, sarà più facile concentrarti.

Evita di mangiare prodotti da forno e scoprirai che sarà più facile concentrarsi.

PS Se hai difficoltà o domande sull'articolo che hai letto, così come sugli argomenti: Psicologia (cattive abitudini, esperienze, ecc.), vendite, affari, gestione del tempo, ecc. chiedi a me, cercherò di aiutarti. E' possibile anche la consultazione tramite Skype.

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Guardati intorno. Cosa c'è vicino a te? Cellulare, laptop, computer, diversi libri, cartelle con documenti, radio o TV. Hai indovinato? E tutto ciò richiede costantemente la tua attenzione.

È difficile mantenere la concentrazione quando le informazioni si riversano come una manichetta antincendio. E questo è esattamente ciò che sta accadendo nel nostro mondo. In questo post ti diremo come non perdere tempo in sciocchezze e concentrarti su ciò che è importante.

Teoria. Trova la zona di concentrazione

L’attenzione si indebolisce quando non siamo sufficientemente o troppo eccitati. Nel lavoro, il primo è più comune: non siamo troppo eccitati dalla necessità di scrivere un rapporto o chiamare i clienti. E ora hai sonno, vuoi bere il tè o guardare i social network - per distrarti con qualcosa di più piacevole.

Per superare il desiderio di distrarsi, devi trovare la tua zona di concentrazione, quello stato in cui il rapporto tra eccitazione e attenzione è nella “media aurea”.

Perché sono distratto

Nella zona di concentrazione ci sentiamo sicuri, facciamo le cose velocemente e prendiamo decisioni ragionevoli. Siamo concentrati, attenti e produttivi. Vorrei poter essere sempre qui!

Ci affrettiamo a accontentarvi: è possibile. Chiunque può rimanere concentrato per tutto il tempo che desidera, anche quando svolge attività noiose e di routine. Le tecniche speciali aiuteranno.

Pratica. Attenzione attenzione!

1. Fai una cosa. Il mito del multitasking è stato sfatato da tempo: il cervello spende così tante risorse passando da un compito all’altro che nessuno di essi viene eseguito bene o abbastanza velocemente. Non lasciarti bloccare tra un compito e l'altro.

Fai una cosa alla volta. Allora affronta qualcos'altro. Uno dopo l'altro, ma non contemporaneamente.

2. Imposta un timer. Lavorare in più brevi periodi è più efficace che stare seduti al computer dalla mattina alla sera, distratti ogni minuto dalla messaggistica istantanea e dai social network. Larisa Parfentyeva, autrice del libro "100 modi per cambiare la tua vita", utilizza l'applicazione Forest per organizzare il suo tempo di lavoro. Esegue due attività contemporaneamente: funziona come un timer e aiuta a non farsi distrarre dalle nuove notifiche.


Tecniche Jedi

Quando imposti un timer per, diciamo, 30 minuti, un albero inizia a crescere sullo schermo del tuo telefono. Se minimizzi l'applicazione per leggere SMS o guardare Instagram, l'albero morirà. D'accordo, non puoi uccidere un albero per Instagram. Pertanto, dovrai lavorare finché l'albero non crescerà.

A poco a poco avrai un'intera foresta: una foresta di attività completate.

3. Gestisci le distrazioni. A volte è utile distrarsi, se hai bisogno di trovare idea originale, prenditi una pausa o passa da un progetto all'altro. Ma il passaggio ai social network non farà altro che aumentare la tua fatica. Ma le immagini della natura, al contrario, ti aiuteranno a ripristinare rapidamente le forze.


Semplicemente spazio

Immagina un tramonto o una spiaggia, rimani lì qualche minuto. E poi tornare nella zona di concentrazione.