आहार आसान और प्रभावी हैं. सबसे प्रभावी सरल और त्वरित आहार। आलसी के लिए सौम्य पोषण

पर्याप्त असरदारयदि आपके पास वजन कम करने के लिए कम समय सीमा है। बहुत बार ऐसा होता है कि आपको तत्काल किसी महत्वपूर्ण दिन के लिए वजन कम करने की आवश्यकता होती है। और हमेशा की तरह, अब बहुत कम समय बचा है। ऐसे कई आहार हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं लघु अवधिबड़ी संख्या में किलोग्राम, और आप अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होने में सक्षम होंगे। फास्ट डाइट का एक छोटा सा नुकसान है; डाइट के बाद प्राप्त परिणामों को बनाए रखना काफी कठिन होता है, इसलिए "आहार से बाहर निकलने" पर विशेष ध्यान देना चाहिए। त्वरित आहार के लिए कई विकल्प हैं और उन्हें इसी के लिए डिज़ाइन किया गया है अलग-अलग शर्तें. मुझे आशा है कि आप वह विकल्प चुनेंगे जो आपके लिए उपयुक्त हो। बेशक, 2-3 दिनों में 10 किलोग्राम वजन कम करना अवास्तविक है, लेकिन 2-3 किलोग्राम वजन कम करना काफी संभव है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक लक्ष्य निर्धारित करें और आहार के नियमों का उल्लंघन किए बिना आत्मविश्वास से उसकी ओर बढ़ें।

फास्ट डाइट के बुनियादी नियम

1. नाश्ता स्वयं करें, दोपहर का भोजन मित्र के साथ साझा करें, रात्रि का भोजन शत्रु को दें। फास्ट डाइट का मूल और मुख्य नियम नाश्ता करना है। भले ही नाश्ते में स्नैक और क्रैकर के साथ एक कप चाय या कॉफी शामिल हो। सुबह से ही हम अपने शरीर को काम करने के लिए मजबूर करते हैं।
2. आहार के दौरान, चीनी, नमक और किसी भी मसाले को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
3. ताकि परिणाम के लिए आपको इंतजार न करना पड़े, आपको अपने शरीर को पानी तक ही सीमित रखना होगा। प्रति दिन ठीक 1.5-2 लीटर साफ पानी पियें। ना ज्यादा ना कम।
4. केवल बिल्कुल स्वस्थ लोग ही फास्ट डाइट पर जा सकते हैं, क्योंकि फास्ट डाइट शरीर के लिए बहुत अधिक तनाव पैदा करने वाली होती है। इसलिए यदि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, कार्डियोवस्कुलर सिस्टम या अंतःस्रावी तंत्र की समस्या है, तो बेहतर होगा कि आप ऐसा आहार चुनें जो आपके शरीर को नुकसान न पहुंचाए।
5. फास्ट डाइट के दुरुपयोग से आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों और चयापचय संबंधी विकारों का खतरा होता है, इसलिए आपको केवल आपातकालीन मामलों में ही फास्ट डाइट का सहारा लेना चाहिए और साल में 2 बार से ज्यादा नहीं।
6. अक्सर फास्ट डाइट के बाद वजन को समान स्तर पर बनाए रखना काफी मुश्किल होता है, इसलिए डाइट छोड़ने पर विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि, एक नियम के रूप में, यदि आप डाइट के बाद उसी तरह से खाना शुरू करते हैं तो किलोग्राम वापस आ जाता है। पहले।

सबसे तेज़ आहार.

यह आहार 1 दिन के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आप लगभग 1 आकार के कपड़े खो सकते हैं। 1 दिन के लिए, आपके आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए: 4 सेब, 1 नींबू (चीनी के बिना, आप कसा हुआ सेब में नींबू जोड़ सकते हैं), दुबला उबला हुआ मांस का 1 टुकड़ा और 3 काली राई ब्रेड क्रैकर्स। दिन में आप 1.5 लीटर से ज्यादा पानी नहीं पी सकते। बेशक, इसका मतलब यह है कि आप ज्यादातर शरीर में अतिरिक्त वसा से नहीं, बल्कि पानी से छुटकारा पा लेंगे, लेकिन कुछ छुट्टियों के लिए ऐसी छोटी-छोटी तरकीबें अपनाना उचित है। खाद्य पदार्थों के इस छोटे समूह को 4-5 भोजनों में बाँट लें। यदि परिणाम आपको संतुष्ट नहीं करते हैं, और आपकी इच्छाशक्ति मजबूत है, तो आप 3 दिनों के लिए इस तरह के आहार का पालन कर सकते हैं।

तीन दिवसीय उपवास आहार 1.

इस फास्ट डाइट को सौम्य डाइट भी कहा जाता है, क्योंकि इसके मेनू में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है। यदि आप इस आहार के मेनू का सख्ती से पालन करते हैं, तो 3 दिनों में आपको 2-3 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिल जाएगा।

नाश्ता: 1 नरम उबला अंडा, टोस्ट और एक पतला टुकड़ा कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की एक कप कॉफी या चाय।

दोपहर का भोजन: 100 ग्राम। उबला हुआ चिकन पट्टिका, 1 ताजा ककड़ी, 1 गिलास टमाटर का रस

दोपहर का नाश्ता: 1 गिलास कम वसा वाला दही, या अधिमानतः कम वसा वाला केफिर।

रात का खाना: 100 ग्राम. दुबली उबली या बेक की हुई (तली हुई नहीं) मछली और सब्जी का सलाद।

तीन दिवसीय उपवास आहार 2.

मेनू की विविधता के कारण पिछले दो की तुलना में इस आहार को सहन करना बहुत आसान है। विकसित मेनू का सख्ती से पालन करने का प्रयास करें और खोए हुए किलोग्राम के रूप में परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएंगे। इस आहार में लगभग 900 कैलोरी होती है, यह मात्रा शरीर के लिए काफी होती है ताकि उसे भूख न लगे। हालाँकि, इस तथ्य के कारण कि इस आहार का मेनू काफी विविध है, 3 दिनों में आप केवल 1-2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

तीन दिवसीय उपवास आहार 3.

इस आहार को सहन करना शरीर के लिए काफी कठिन है, हालांकि मैं इसका वर्णन करता हूं, लेकिन मैं इस पर ग्रे होने की सलाह नहीं देता। एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति इस आहार का पालन कर सकता है, क्योंकि कुछ लोगों को इस आहार के दौरान सिरदर्द या बीमारियों का अनुभव होता है।

त्वरित प्रभावी आहार मेनू:

दिन 1: एक छोटे चिकन को बिना नमक या मसाले के ओवन में बेक करें। चिकन को 3 भागों में बाँट लें और छिलका हटा दें। पूरे दिन चिकन खाएं, इसके अलावा आप कुछ और नहीं खा सकते हैं. कृपया ध्यान दें कि कोई नमक और कोई मसाला नहीं। हम कम से कम 2 लीटर पानी पीते हैं.

दिन 2: 300 ग्राम गोमांस को ओवन में पकाया जा सकता है या उबाला जा सकता है, बिना नमक के। टुकड़े को 3 लेखन चरणों में विभाजित करें। कृपया ध्यान दें कि कोई नमक और कोई मसाला नहीं। हम कम से कम 2 लीटर पानी पीते हैं.

दिन 3: इस दिन को उपवास का दिन कहा जाता है, आप असीमित मात्रा में पानी पी सकते हैं, बिना चीनी या दूध के 4-5 कप चाय या कॉफी और 1 गिलास कम वसा वाले केफिर की अनुमति है।

शाकाहारी फास्ट डाइट.

यह आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं अधिक वज़न. यह आहार काफी सरल है, और कोई कह सकता है कि बहुत विविध है। ऐसे आहार पर जाना विशेष रूप से अच्छा है गर्मी का समयसाल का।

दिन 1: हम आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी असीमित मात्रा में खाते हैं; आप आलू नहीं खा सकते। कृपया ध्यान दें कि नमक की मात्रा न्यूनतम होनी चाहिए और सलाद में तेल या मेयोनेज़ नहीं मिलाया जाना चाहिए। सलाद की ड्रेसिंग के लिए नींबू के रस का उपयोग करना बेहतर है।

दूसरा दिन। यह फल दिवस है. आप कोई भी फल और जामुन असीमित मात्रा में खा सकते हैं। केले को अपने आहार से बाहर कर देना चाहिए क्योंकि इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है।

दिन 3: सब्जी वाला दिन फिर से, पहले दिन का मेनू दोहराते हुए।

तेज़ तरबूज़ आहार

इस फास्ट डाइट विकल्प का मतलब है कि दिन के दौरान आप केवल तरबूज खा सकते हैं और पानी पी सकते हैं। नियमित सादा पानी. चाय, जूस, कॉफ़ी, कॉम्पोट, आदि। ये तरल पदार्थ हैं, ये पानी नहीं हैं। इसलिए हम सिर्फ पानी ही पीते हैं. अगर आपके लिए विरोध करना बहुत मुश्किल है और आप चाय पीना चाहते हैं, तो केवल ग्रीन टी, बिना चीनी या शहद के। तरबूज की गणना: अपने वजन को 10 से विभाजित करें, परिणामी संख्या तरबूज के गूदे का वजन है जिसे आपको 1 दिन में खाना चाहिए। आप इस आहार पर 5 दिनों तक रह सकते हैं, इससे अधिक नहीं। क्योंकि इससे आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। सिर्फ 5 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

7 दिनों के लिए त्वरित आहार।

यह त्वरित आहार आपको केवल एक सप्ताह में 3 से 5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा। इस आहार का मेनू काफी विविध है, इसलिए आहार के दौरान आपको भूख या अस्वस्थता महसूस नहीं होगी।

पहला दिन:

नाश्ता: बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफी, एक सेब।

दोपहर का भोजन: 1 अंडा, 1 टमाटर, 1 संतरा (या सेब)।

रात का खाना: 1 अंडा, पत्ता गोभी का सलाद, बिना चीनी की चाय

दूसरा दिन:

नाश्ता: बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफी, 1 टमाटर, 1 अंडा।

दोपहर का भोजन: 100 उबले हुए दुबले मांस, गोभी का सलाद, 1 गिलास अंगूर का रस।

रात का खाना: 2 सेब.

तीसरा दिन:

नाश्ता: बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफी, 1 खीरा, 1 अंडा।

दोपहर का भोजन: कटलेट (उबला हुआ), साउरक्रोट, 1 गिलास सेब का रस।

चौथा दिन:

रात का खाना: 2 सेब

पाँचवाँ दिन:

नाश्ता: 1 अंडा, पत्तागोभी का सलाद, बिना चीनी या दूध की चाय या कॉफी।

दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ लीन बीफ़, 1 टमाटर, 1 खीरा, 1 गिलास सेब का रस।

रात का खाना: 1 गिलास कम वसा वाला केफिर।

छठा दिन:

नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी और दूध की एक कप चाय या कॉफी।

दोपहर का भोजन: उबली हुई दुबली मछली 100 ग्राम, पत्ता गोभी का सलाद, 1 गिलास गाजर का रस।

रात का खाना: 2 सेब

सातवाँ दिन:

नाश्ता: 1 प्रसंस्कृत पनीर, 1 सेब, बिना चीनी और दूध की चाय या कॉफी।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (बिना तले पकाया हुआ), 100 ग्राम। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, बिना चीनी और दूध की चाय या कॉफी।

रात का खाना: 1 गिलास कम वसा वाला केफिर।

फास्ट डाइट - समीक्षाएँ

समीक्षा 1: "लड़कियों, आप जल्दी से अपना वजन कम नहीं कर सकतीं, क्योंकि त्वचा ढीली हो जाती है, पाउंड तुरंत वापस आ जाते हैं - और जितनी तेजी से वे खोए थे, उससे कहीं अधिक तेजी से, इसलिए आपको धैर्य रखने और व्यायाम करने की आवश्यकता है।"

समीक्षा 2: “मुझे इससे अधिक समस्या नहीं है अधिक वजन, मेरे पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, इसलिए, एक नियम के रूप में, छुट्टियों से पहले मैं त्वरित आहार पर जा सकता हूं और दसवें दिन मैं आकार में हूं))))"

समीक्षा 3 "मैं इस आहार पर केवल 1 दिन तक रहा, यह बहुत कठिन है... ऐसा खाने के लिए आपके पास एक मजबूत चरित्र होना चाहिए..."

पी.एस. नए लेखों की सदस्यता लेना न भूलें.

जो लोग अच्छा खाना पसंद करते हैं उन्हें अक्सर अतिरिक्त वजन की समस्या होती है। जब आप ततैया जैसी कमर वाली पतली महिलाओं से घिरे हों तो आप मोटा होना नहीं चाहेंगे। आपके दिमाग में यह विचार घर कर जाता है कि अतिरिक्त वजन कम करने से कोई नुकसान नहीं होगा। बहुत सी महिलाएं नहीं जानतीं कि पोषण विशेषज्ञों की मदद के बिना और यहां तक ​​कि घर पर भी सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए। इसलिए, वसा संचय से छुटकारा पाने के उनके प्रयास असफल होते हैं।

घर पर वजन कैसे कम करें - आहार

वजन कम करने के लिए, आपको न केवल अपनी भूख को नियंत्रित करना होगा, बल्कि भोजन कार्यक्रम का भी पालन करना होगा। हमारे अंग इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि अगर उन्हें समय पर भोजन न दिया जाए तो वे ख़राब हो जाते हैं। इसके कारण ही व्यक्ति ठीक होने लगता है।

पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम पांच बार खाना खाने की सलाह देते हैं। एक सर्विंग का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। और अपने भोजन से पहले एक कप पानी पिएं - इससे आपकी भूख आंशिक रूप से कम हो जाएगी। दिन के पहले भाग में आप पानी की जगह एक सेब ले सकते हैं।

यदि आप वास्तव में अतिरिक्त वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट (केक, केक) छोड़ दें गाढ़ी क्रीमऔर इसी तरह।)। उन्हें कम कैलोरी वाले कार्बोहाइड्रेट से बदलें, जो बगीचे के अनाज और सब्जियों में मौजूद होते हैं।

चीनी न खाएं, अगर आपको एलर्जी नहीं है तो शहद खाएं, बस उचित मात्रा में ही इसका सेवन करें। भीषण गर्मी में भी कार्बोनेटेड पेय न पियें, उनकी जगह सादा पानी पियें।

मोटा मांस उत्पादोंउपभोग के लिए भी उचित नहीं है। स्मोक्ड मीट से बचें और अपने भोजन में कम नमक डालें।

यदि आप प्राकृतिक जूस के शौकीन हैं, तो उन्हें पानी से आधा पतला कर लें, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। आपको चीनी को विभिन्न सरोगेट्स से नहीं बदलना चाहिए - यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह स्थापित किया गया है कि इनके अधिक सेवन से घातक नवोप्लाज्म उत्पन्न होते हैं।

घरेलू आहार के लिए भोजन में शामिल हैं:

• नाश्ता: एक या दो अंडे, ब्रेड, चाय या जूस;
• दूसरा नाश्ता: फल या कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर का भोजन: सूप (150 ग्राम), आलू, दलिया, पास्ता और ब्रेड के साथ कम वसा वाली मछली या मांस;
• दोपहर का नाश्ता: फल, सब्जियाँ, सलाद;
• रात का खाना: केफिर.

घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें: आहार

ऐसी प्रक्रिया के लिए दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि व्यक्ति के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण का होना जरूरी है। तभी सकारात्मक परिणाम संभव है। इसके अलावा, अपना आहार बदलें। कैसे? पढ़ते रहिये।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार

एक सप्ताह का आहार उन लड़कियों के लिए उपयोगी हो सकता है जिन्होंने 5-10 किलोग्राम वजन कम करने का फैसला किया है, उदाहरण के लिए, समुद्र में छुट्टी पर जाने के लिए। इस आहार में कई मतभेद हैं, जिनमें शामिल हैं:

• दिल के रोग;
• स्तनपान;
• आंतरिक अंगों की विकृति, जठरांत्र संबंधी रोग।

यदि आप जटिलताओं से डरते नहीं हैं और पीछे हटने वाले नहीं हैं, तो ऐसे सख्त आहार के कारण आपका वजन कम हो जाएगा। हालाँकि, शरीर को एक बड़ा झटका लगेगा। डॉक्टर उन लोगों के लिए इस शॉक विधि का उपयोग करके वजन कम न करने की सलाह देते हैं जिन्हें विभिन्न कारणों की पुरानी बीमारियाँ हैं।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार: मेनू

यदि आपको तत्काल एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पहले दिन खाने से इनकार कर दें। आप केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी ले सकते हैं - एक बोतल, चार से पांच खुराक में विभाजित। दूसरे दिन दूध (0.75 लीटर) पिएं और शाम को एक सेब खाएं। तीसरा दिन: फिर से पानी और कुछ नहीं। चौथा है वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद, और आप पानी, बिना चीनी की चाय पी सकते हैं, लेकिन दो गिलास से ज्यादा नहीं। पाँचवाँ दिन - 750 ग्राम दूध। छठा - हम धीरे-धीरे इस पोषण कार्यक्रम से बाहर निकलते हैं।

1. नाश्ते के लिए: एक उबला अंडा और आधा कप पानी या बिना चीनी की चाय।
2. दोपहर के भोजन के लिए: मांस का 100 ग्राम दुबला टुकड़ा और हरी मटर (100 ग्राम)।
3. दोपहर का नाश्ता: फल.
4. रात के खाने के लिए: सेब

सातवां दिन छठे से थोड़ा अलग होता है।

1. नाश्ते में निम्न शामिल हैं: कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)।
2. दोपहर का भोजन: केवल दूध या केफिर (एक कप) पियें।
3. रात का खाना: बिना चीनी की एक गिलास चाय।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसा आहार केवल उन्हीं लोगों के लिए संभव है जिनके पास दृढ़ संकल्प है। इस आहार का एक सकारात्मक पहलू है - यह भोजन की कम मौद्रिक लागत है।

सात दिनों में पांच से छह किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको सूप का सेवन करना होगा, जिसमें वसा जलाने का अनोखा गुण होता है।

सुपरमार्केट में जाएँ और सूची के अनुसार उत्पाद खरीदें:

• पत्तागोभी का मध्यम आकार का सिर,
• 5-6 प्याज,
• दो छोटे टमाटर,
• हरी शिमला मिर्च (2 टुकड़े),
• अजमोद और अजवाइन.

सब्जियों को धोएं, छीलें, काटें, उबलते पानी में डालें और पकाने के अंत में अजमोद डालें। सूप को लगभग दस मिनट तक उबलना चाहिए, जिसके बाद यह तैयार हो जाएगा।

वजन कम करने के लिए आपको अगले सात दिनों तक यही खाना खाना होगा। सब्जियों के सूप के सेवन पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

1. पहले दिन आपको सूप के अलावा जामुन, सेब खाने की अनुमति है, ब्रेड खाने की अनुमति नहीं है।
2. दूसरा दिन: सूप, एक आलू, ओवन में पकाया हुआ, वनस्पति तेल और नमक के बिना सब्जियां।
3. तीसरा दिन दूसरे दिन के समान है, केवल आलू की अनुमति नहीं है।
4. चौथे पर, ऊपर वर्णित उत्पादों के अलावा, बिंदु तीन में एक केला जोड़ा जाता है।
5. पाँचवाँ और छठा दिन पेट का त्योहार है। सूप, दुबला मांस (300 ग्राम), ताजा या डिब्बाबंद टमाटर, हरी सब्जियां खाएं। फल न खाएं.
6. सख्त आहार के अंतिम दिन, सूप के अलावा, मेनू में बिना चीनी के चावल और फलों का रस शामिल करें।

फिर - एक सप्ताह का ब्रेक। यदि आप अतिरिक्त पाउंड खोने के परिणाम से नाखुश हैं, तो प्रक्रिया को दोहराएं।

घर पर एक महीने का आहार

बेशक, एक गृहिणी बनना आसान नहीं है, खासकर यदि आपका परिवार बड़ा है। हर किसी को नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना तैयार करना होता है। तदनुसार, भोजन के बीच आप अनियोजित स्नैक्स खाते हैं, अर्थात। भूख तो नहीं लगती लेकिन कुछ स्वादिष्ट खाने का मन करता है. और फिर - आप पतला होना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि हार्दिक भोजन को कैसे मना किया जाए।

वजन कम करने की प्रक्रिया में हम आपके परिश्रम के बिना कुछ नहीं कर सकते। सबसे पहले, अपने आप को स्वादिष्ट भोजन से लाड़-प्यार करना बंद करें। उपवास के दिन व्यवस्थित करें. वसायुक्त या उच्च कैलोरी वाला भोजन न करें। एक महीने के लिए आहार चुनना मुश्किल नहीं है। उनका सिद्धांत एक ही है - कम कैलोरी वाला खाना खाना।

इस वीडियो में देखें कि कैसे अपनी कमर के आसपास मौजूद नफरत भरे वज़न से छुटकारा पाएं।

घर पर ऐलेना मालिशेवा का आहार

मालिशेवा के आहार को अच्छी समीक्षा मिली, क्योंकि इसकी मदद से निष्पक्ष सेक्स ने अपने शरीर का वजन व्यवस्थित किया। इंटरनेट पर ऐसे कई पोर्टल हैं जो शुल्क लेकर इसके बारे में जानकारी उपलब्ध कराते हैं।

आइए निःशुल्क जानें कि प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता उचित पोषण के कौन से मूलभूत सिद्धांत हमारे साथ साझा करते हैं।

1. मुख्य प्रयास का उद्देश्य पाचन में सुधार करना है। ऐसा करने के लिए, दिन में पांच बार 200 ग्राम से अधिक बड़े हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है। आपको चीनी, आलू, आटा, शराब और तले हुए खाद्य पदार्थ भी छोड़ने होंगे। दुबला खाना और खाना उचित नहीं है मक्खन. भोजन के दौरान अपने भोजन को खूब अच्छी तरह चबाएं।
2. कब कैलोरी गिनें गतिहीनजीवन में, आपको इस अंतराल से अधिक नहीं होना चाहिए: 1200 - 1400 किलो कैलोरी/दिन।
3. आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, अन्यथा आहार समाप्त करने के बाद किलोग्राम फिर से वापस आ जाएगा और आपके सभी प्रयास पूरी तरह से बेकार हो जाएंगे।
4. मालिशेवा का आहार तीन महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस दौरान शरीर को एक विशेष आहार की आदत हो जाती है, अधिक तनाव का अनुभव नहीं होता है, और आपके दोस्तों की ईर्ष्या के कारण आपकी कमर सेंटीमीटर कम हो जाएगी।

• पहला दिन: सुबह - एक अंडे के साथ दलिया, सब्जी का सलाद, एक सेब; तीन घंटे बाद - कम वसा वाले पनीर से पुलाव; दोपहर के भोजन के लिए - 130 ग्राम दुबला मांस और फूलगोभी, चाय; दोपहर के नाश्ते के लिए - एक संतरा; शाम को - गोभी और एक पके हुए सेब के साथ उबली हुई तोरी;
• दूसरा दिन: नाश्ता - जामुन के साथ दलिया, एक कप दूध; दूसरा नाश्ता - उबले हुए चुकंदर के साथ सब्जी का सलाद, राई की रोटी के दो स्लाइस; दोपहर का भोजन - चिकन ब्रेस्ट के साथ पिलाफ, सब्जी का सलाद; दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला पनीर; रात का खाना - उबली हुई मछली (135 ग्राम) और हरी फलियाँ (150 ग्राम);
• तीसरा दिन: सुबह - उबला हुआ आमलेट, गाजर का मीठा सलाद और एक सेब; तीन घंटे के बाद - एक छोटा सेब; दोपहर के भोजन के लिए, गर्म (सब्जी का सूप), एक सौ ग्राम गोमांस और उतनी ही मात्रा में हरी मटर खाएं; दोपहर का नाश्ता - सेब, पत्तागोभी, गाजर से तैयार फल और सब्जियों का सलाद तैयार होने तक पकाएं और खाएं, लेकिन 120 ग्राम से अधिक नहीं; रात का खाना - घर का बना पनीर (200 ग्राम)।

घर पर 3 दिनों तक आहार

आपके पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटना आ रही है और आपको कम समय में 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, एक शक्तिशाली तीन दिवसीय आहार इसमें आपकी मदद करेगा। इस आहार का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केवल एक सीमित सीमा तक। यह संवहनी और हृदय रोगों, आंतरिक अंगों (यकृत, अग्न्याशय, पेट और आंतों) की विकृति वाले लोगों के लिए contraindicated है। अवसादग्रस्त विकारों वाले लोगों को आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए।

इसलिए, यदि आपको कोई बीमारी नहीं है, तो निम्नलिखित आहार का पालन करें:

• दिन 1: स्टिल मिनरल वाटर की एक बोतल (750 ग्राम) और बस इतना ही, तरल सेवन को छह खुराक में विभाजित करें;
• दिन 2: कम वसा वाले दूध का एक लीटर पैकेज, जिसे छह खुराक में भी विभाजित किया गया है;
• दिन 3: फिर से एक लीटर पानी की बोतल, छह खुराक में विभाजित;
• दिन 4: सख्त आहार से बाहर निकलें - आप थोड़ी मात्रा में एक प्रकार का अनाज और सब्जी सलाद खा सकते हैं।

घर पर कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार

इस आहार में खाद्य पदार्थों की निम्नलिखित सूची का सेवन नहीं किया जा सकता है। इनमें शामिल हैं: पनीर, शहद, चीनी, जैम, जैम, मजबूत पेय, आटा उत्पाद, पास्ता, कोई भी कार्बोनेटेड पेय, फल जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।

नीचे विस्तृत मेनू पढ़ें:

• नाश्ते की शुरुआत दो कड़े उबले या उबले अंडों से करें, बिना चीनी की चाय पिएं या सख्त पनीर के टुकड़े के साथ कॉफी पिएं, या 100 ग्राम बीफ खाएं;
• एक या दो घंटे के बाद खट्टा क्रीम के साथ 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर खाना उपयोगी होगा, जिसमें वसा की मात्रा कम होती है;
• दोपहर के भोजन के लिए, आलू और अनाज के बिना, जड़ी-बूटियों के साथ दुबले मांस या मछली से बना सूप खाएं;
• दोपहर के नाश्ते में आपकी पसंद का एक उत्पाद शामिल हो सकता है: हरे सेब, एक कप केफिर, 75 ग्राम पनीर;
• रात के खाने में जड़ी-बूटियों और ताजी सब्जियों के साथ ओवन में पकी हुई मछली शामिल होती है।

एक महीने तक अनुमानित आहार पर टिके रहें। उसी समय, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।

घर पर पुरुषों के लिए आहार

एक बड़ा पेट एक आदमी को बिल्कुल भी अच्छा नहीं दिखता है, तो आइए इस बारे में बात करें कि आप मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों में कमर पर अतिरिक्त मात्रा से कैसे छुटकारा पा सकते हैं। सबसे पहले चीज़ें, अपने बारे में पुनर्विचार करें अस्वस्थ छविज़िंदगी। इसके लिए:

• मजबूत पेय पीना और धूम्रपान करना बंद करें। हां, ये सरल सत्य हैं, लेकिन ऐसे सिद्धांतों का पालन किए बिना, आपके अंग उस तरह काम नहीं करेंगे जैसा उन्हें करना चाहिए;
• शांति से व्यवहार करें, तनाव में न आएं, नहीं तो खा लेंगे नकारात्मक भावनाएँ, और आहार मदद नहीं करेगा;
• रात को सोएं, और यदि काम इसकी इजाजत न दे तो रात की पाली के बाद दिन में सोएं;
• अपना आहार समायोजित करें;
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता।

यदि आपकी नौकरी गतिहीन नहीं है, तो सामान्य दैनिक कैलोरी सेवन 2000 किलो कैलोरी/दिन है। कृपया ध्यान दें कि किलोकैलोरी की गिनती प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से आवश्यक है। इंटरनेट पर एक काउंटर क्यों ढूंढें और अपने बारे में जानकारी दर्ज करें, यह देगा वांछित परिणाम. आपको बस यह नियंत्रित करना है कि आप प्रति दिन कितना खाते हैं और अधिक नहीं खाना चाहिए।

एक नमूना आहार है:

• सुबह में, सब्जियों और जड़ी-बूटियों का सलाद तैयार करें, इसमें नींबू का रस मिलाएं और दो अंडे उबालें, इसे बिना चीनी की चाय, कॉफी से धो लें, या दही का एक जार खाएं;
• दोपहर के भोजन के लिए, पोषण विशेषज्ञ 200 ग्राम मांस या मछली (निश्चित रूप से वसायुक्त नहीं), अपने स्वयं के रस में सब्जी स्टू, जामुन या ताजा निचोड़ा हुआ रस की सलाह देते हैं;
• रात के खाने के लिए - जड़ी-बूटियों के साथ दुबला सूप, पके हुए आलू, बिना चीनी की चाय।

घर पर एक प्रकार का अनाज आहार

कुट्टू एक स्वास्थ्यवर्धक अनाज है। इसके सेवन से न केवल व्यक्ति का वजन कम होता है, बल्कि नाखून, दांत भी मजबूत होते हैं, बाल चमकदार और स्वस्थ बनते हैं और त्वचा भी स्वस्थ दिखती है।

कई प्रकार के अनाज आहार हैं, आइए उनमें से कुछ पर नजर डालें।

1. सबसे सरल क्लासिक है. अगर आपने इसकी लत लगाने का फैसला कर लिया तो कई दिनों तक आप कुट्टू के अलावा कुछ भी नहीं खा पाएंगे। आपको प्रतिदिन पानी में पका हुआ 250 ग्राम से अधिक कुट्टू नहीं खाना चाहिए। आपको ग्रीन टी, सादा पानी और पतला जूस पीने की अनुमति है।
2. एक समान विकल्प, एक प्रकार का अनाज में केवल सूखे फल मिलाए जाते हैं। फिर, प्रति दिन आपको एक कप एक प्रकार का अनाज और 125-150 ग्राम सूखे फल खाने की अनुमति है।
3. उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार, पसंदीदा में से एक केफिर है। आपको प्रति दिन एक गिलास एक प्रकार का अनाज खाने और एक लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है।

घर पर प्रोटीन आहार

मांस प्रेमियों के लिए घर का बना प्रोटीन आहार उपयुक्त है। इस तत्व से युक्त उत्पाद भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं और किसी भी शारीरिक गतिविधि के बाद ताकत बहाल करने में मदद करते हैं। इस आहार में कई मतभेद हैं:

• यकृत रोगविज्ञान;
• दिल के रोग;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• गुर्दे की बीमारियाँ;
• जोड़ों के रोग;
• जठरांत्र संबंधी रोग;
• बुजुर्ग लोगों के लिए अनुशंसित नहीं।

• छह-भोजन आहार का पालन करें;
• किसी भी प्रकार की शराब न पियें;
• उत्पाद वसायुक्त नहीं होने चाहिए;
• पीने के लिए गैर-कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करें;
• सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना न खाएं।

घर पर सादा आहार

एक सरल, या आलसी, आहार इस तथ्य पर आधारित है कि जो लोग कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं वे मांस और आटे का सेवन करने से इनकार करते हैं, और केवल फल और सब्जियों को अपने भोजन में शामिल करते हैं। जब आपको तेज़ भूख लगे तो आप खा सकते हैं। इसके अलावा रोजाना दो लीटर से ज्यादा सादा पानी न पिएं। अधिकतम अवधिइस आहार का अनुपालन - सात दिनों से अधिक नहीं। फिर समय-समय पर इसे उपवास के दिनों (सप्ताह में एक या दो बार) की व्यवस्था करने की अनुमति दी जाती है।

घर पर पेट की चर्बी कैसे हटाएं: आहार

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि शरीर और पेट के पैरामीटर हमेशा एक-दूसरे से मेल नहीं खाते हैं। व्यक्ति का वजन अधिक नहीं लग रहा है, लेकिन उसका पेट काफी अच्छा दिख रहा है। इसका कारण विभिन्न कारक हो सकते हैं: पाचन तंत्र की समस्याएं, विभिन्न रोग। किसी भी परिस्थिति में अपना निदान न करें।

अगर कोई बीमारी नहीं है, लेकिन आप कम समय में अपने पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आहार का पालन करें:

• नाश्ता: अपनी पसंद का विकल्प चुनें, या तो: संतरे के साथ कम वसा वाले दही का एक पैकेज, या: एक अंडा, रोटी के साथ नरम उबला हुआ;
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट या उबला हुआ बीफ़, सब्जी सलाद या हरी मटर;
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सूप मांस शोरबा के साथ नहीं;
• रात का खाना: दो सौ ग्राम लीन वील, एक संतरा।

घर पर आसान आहार: वीडियो

वीडियो में आप देखेंगे कि कैसे हल्के व्यंजन ठीक से तैयार किए जाएं जिससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा।

यह मत भूलिए कि वजन कम करने के बाद, यदि आप अपनी पिछली जीवनशैली पर वापस लौटते हैं और अधिक भोजन करते हैं, तो आप अपना वजन दोबारा बढ़ा सकते हैं। ऐसा होने से रोकें, अपने शरीर के वजन पर नज़र रखें और व्यायाम करें।

तेज़ और प्रभावी वजन घटानेशायद। इसे सावधानीपूर्वक किया जाना चाहिए, उभरती जटिलताओं पर तुरंत प्रतिक्रिया देनी चाहिए। ऐसे सबसे प्रभावी आहार हैं जिनके साथ आप 7 किलो और 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, और ऐसी संभावना है कि यह वजन कभी वापस नहीं आएगा।

यह वजन कम करने का काफी कठिन तरीका है। इसका उपयोग करने वाले लगभग हर व्यक्ति को लगातार चक्कर आते हैं और ताकत में काफी कमी का अनुभव होता है, इसलिए यदि आप सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं या लगातार घरेलू काम करने की आवश्यकता है, तो आपको जॉकी आहार का सावधानीपूर्वक उपयोग करना चाहिए, लगातार अपनी स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। छुट्टियों के दौरान या जब जीवन की गति बहुत तेज़ न हो तो इस आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है।

जॉकी डाइट की मदद से आप 3 दिनों में 5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। पोषण के लिए इस दृष्टिकोण का प्रयोग करें:

• 1 दिन।पूरे समय आप केवल एक छोटा बेक किया हुआ चिकन ही खा सकते हैं। त्वचा को हटाना न भूलें. मांस को शुद्ध रूप में तैयार करें, इसमें मसाले या नमक न डालें। धीरे-धीरे खाने के लिए हिस्से को कम से कम 3 बार में बांटना चाहिए। इस दिन अन्य खाद्य पदार्थों से परहेज करें;
• दूसरा दिन।आहार और भी सख्त होता जा रहा है। दिन में 3 बार खाना आवश्यक है, हर बार 100 ग्राम वील खाना, बेक किया हुआ भी परोसा जाता है;
• तीसरा दिन।अपने भोजन का सेवन पूरी तरह सीमित करें। यह सबसे कठिन दिन है. आप केवल कॉफी पी सकते हैं, लेकिन इसमें चीनी या दूध नहीं मिलाना चाहिए।

यदि आप सूचीबद्ध सिफारिशों का पूरी तरह से पालन करते हैं, तो वजन कम करने के परिणाम आपको और आपके आस-पास के लोगों दोनों को आश्चर्यचकित कर देंगे।

शाकाहारी भोजन

यह आहार आपको 3 दिनों में 3 किलो वजन कम करने में मदद करता है। आपको मुख्य रूप से ताजी सब्जियां और फल खाने चाहिए। इस समय पशु उत्पादों सहित अन्य व्यंजनों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। प्रस्तुत आहार न केवल वजन कम करने का एक सक्रिय एक्सप्रेस तरीका है, बल्कि आंतों को साफ करने और बड़ी मात्रा में विटामिन प्राप्त करने में भी मदद करता है।

पहले और तीसरे दिन आपको केवल सब्जियां खानी हैं। दूसरे दिन केवल फल खाएं। पोषण के नियमों का पालन करें.

इस आहार का कार्यान्वयन कठिन नहीं कहा जा सकता, लेकिन यह वास्तव में प्रभावी है। भूख का एहसास तो होगा, लेकिन स्लिमर बनने के लिए आप इस डाइट को 3 दिनों तक बरकरार रख सकते हैं.

एक प्रकार का अनाज आहार

इस डाइट से आप 7 दिनों में 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह वजन कम करने का एक सौम्य तरीका है, लेकिन यह हमेशा काम करता है और इसमें न्यूनतम संख्या में मतभेद होते हैं। पूरे निर्दिष्ट समय तक आपको केवल एक प्रकार का अनाज दलिया खाना होगा। पेय के रूप में नियमित चाय या केफिर का प्रयोग करें।

आपको एक विशेष योजना के अनुसार दलिया तैयार करने की आवश्यकता है। अनाज को एक गिलास में डालें और धो लें। एक पर्याप्त बड़े कंटेनर में डालें और 4 कप उबलता पानी डालें। कंटेनर को लपेटें और अगले दिन तक के लिए छोड़ दें। इतनी मात्रा में दलिया अगले दिन खाना चाहिए। आपको इस मानदंड से विचलित नहीं होना चाहिए। कई बार भोजन उपलब्ध कराना आवश्यक है। इस तरह आप सभी लाभकारी सूक्ष्म तत्वों का सर्वोत्तम अवशोषण सुनिश्चित कर सकते हैं। इस आहार को 7 दिनों तक जारी रखें और आप जल्द ही परिणाम महसूस करेंगे।

केफिर आहार

यह इस समय वजन कम करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। सबसे सख्त केफिर आहार है, जिसमें केवल केफिर का सेवन करने की अनुमति है। जो लोग वजन कम करने की इस पद्धति का सामना करने में सक्षम नहीं हैं, उनके लिए एक आसान तरीका प्रदान किया जाता है, जिसमें केफिर के सेवन को किसी अन्य उत्पाद के उपयोग के साथ जोड़ना शामिल है।

इस आहार योजना का पालन करें:

1. 3 दिनों तक केफिर के अलावा केवल अच्छी तरह से पके हुए चावल का ही सेवन करें।
2. 4-6 दिनों तक बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन भी खाएं.
3. 7 से 9 दिन तक सेब का सेवन करें।

यदि आप निर्दिष्ट आहार का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप 9 दिनों में 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि आहार काफी सौम्य है, यह एक उत्कृष्ट परिणाम है।

प्रून आहार

खाने का यह तरीका बड़ी संख्या में लोगों के लिए आम है, लेकिन कुछ लोग इसकी विशेष रूप से प्रशंसा करते हैं, यह दावा करते हुए कि उन्होंने बिल्कुल दर्द रहित तरीके से वजन कम करने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए हैं। आलूबुखारे में बड़ी संख्या में सकारात्मक गुण होते हैं, जिनमें कैलोरी की न्यूनतम संख्या, काफी हल्का लेकिन प्रभावी रेचक प्रभाव, पोटेशियम का उच्च प्रतिशत और कई अन्य उपयोगी सूक्ष्म तत्व शामिल हैं। आलूबुखारा आहार आपको वजन कम करने में मदद करता है और इसे चिकित्सीय भी माना जाता है। जो लोग इसे नियमों के अनुसार उपयोग करते हैं वे जल्दी से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

कुछ महिलाओं का मानना ​​है कि यह आहार और इसकी विविधताएँ प्रभावशीलता में अग्रणी हैं। 4 दिनों तक नीचे दिए गए आहार का पालन करें। इस दौरान आप लगभग 4 किलो वजन कम कर पाएंगे। उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निर्दिष्ट मेनू का पालन करना होगा।

इस आहार के दौरान व्यक्ति को भूख नहीं लगती है और इसका प्रभाव लगभग तुरंत ही नजर आने लगता है।

दिन के समय के अनुसार आहार

यह आहार दिन के विभिन्न चरणों में एक निश्चित मात्रा में भोजन के वितरण पर आधारित है। उन महिलाओं के लिए अनुकूलित जो सख्त प्रतिबंधों का पालन नहीं कर सकती हैं या नहीं करना चाहती हैं। जरूरत से ज्यादा खाना न खाने के साथ-साथ कुपोषण को खत्म करने के लिए दिन के विभिन्न चरणों को ध्यान में रखना जरूरी है।

मानव शरीर सुबह के समय सबसे अच्छा काम करता है, इसलिए उस समय जितना संभव हो उतना भोजन करना आवश्यक है। जागने के बाद नाश्ते में सबसे अधिक संतुष्टिदायक सामग्री खाना सबसे अच्छा है। न केवल मात्रा, बल्कि भोजन की गुणवत्ता पर भी नजर रखना जरूरी है। सुबह के समय मछली या हैम जैसे पशु उत्पादों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

दिन के समय व्यक्ति को काफी ऊर्जावान रहना चाहिए, इसलिए आपको दिन के इस समय उपवास का सहारा नहीं लेना चाहिए। मछली या मांस खाएं, सब्जी का सलाद खाएं, तरल व्यंजन के बारे में भूलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। रात के खाने में कई लोगों को जितना संभव हो उतना खाने की ज़रूरत महसूस होती है, लेकिन यह अव्यावहारिक है। भूख को धोखा देना बेहतर है. असुविधा से बचने और अधिक खाने से बचने के लिए हल्के खाद्य पदार्थ, जैसे जामुन, सब्जियां और फल खाएं। गरिष्ठ भोजन का प्रयोग सीमित मात्रा में ही करें। यह सलाह दी जाती है कि सोने से पहले बहुत अधिक कैलोरी का सेवन न करें, बल्कि अपना अंतिम महत्वपूर्ण भोजन 18-19 घंटों में समाप्त करें।

इस आहार का उपयोग एक निश्चित अवधि के लिए नहीं करने की सलाह दी जाती है, बल्कि इस आहार के अनुसार खाने का नियम बनाने की सलाह दी जाती है। इस आहार से कोई निश्चित परिणाम नहीं है, लेकिन इसकी गणना लगभग सिद्धांत के अनुसार की जा सकती है: प्रति दिन जितनी कम कैलोरी खपत होगी, वजन घटाने की प्रक्रिया उतनी ही तेजी से आगे बढ़ेगी।

किसी भी आहार का पालन करते समय उसके नियमों की उपेक्षा न करें। बुनियादी सिफ़ारिशों से विचलन के कारण सकारात्मक परिणाम में कमी आ सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके प्रयास व्यर्थ न जाएं, हमेशा उच्च गुणवत्ता वाला और स्वस्थ भोजन ही खाएं, न केवल आहार के दौरान, बल्कि उसके पूरा होने के बाद भी।

स्लिम फिगर पाने की चाहत ही काफी नहीं है, आपको इस मुद्दे पर अविश्वसनीय प्रयासों के साथ काम करने की जरूरत है। पहला कदम स्वस्थ आहार या आहार के नियमों का पालन करना है। अधिक सक्रिय बनने, अपने चयापचय को तेज़ करने और वसा जलाने के लिए बुरी आदतों और अपनी सामान्य जीवनशैली को छोड़ दें। यह मत सोचिए कि आप केवल महंगे और विदेशी उत्पादों से ही अपना वजन कम कर सकते हैं। गरीबों के लिए सरल और किफायती खाद्य पदार्थों पर आधारित प्रभावी आहार विकसित किए गए हैं।

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सफल वजन घटाने के लिए तीन शर्तों को स्वीकार करना होगा: पौष्टिक भोजन, शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त नींद। ऐसा आहार चुनना आवश्यक है ताकि इससे असुविधा न हो और व्यक्ति हमेशा अच्छे मूड में रहे। आपको अपने पसंदीदा भोजन से वंचित नहीं रहना चाहिए या भूखे नहीं रहना चाहिए, बल्कि संतुलित आहार पर ध्यान देना चाहिए। उत्पादों की सूची में शामिल होना चाहिए: सूप, दलिया, सूखे फल और ताजे फल, दम की हुई और ताजी सब्जियां, दुबला मांस, विभिन्न मेवे, डेयरी उत्पाद।

वजन घटाने के लिए लोकप्रिय आहारों की सूची

सबसे लोकप्रिय और की एक सूची प्रदान करना आवश्यक है प्रभावी आहारजो अतिरिक्त वजन को खत्म करने में मदद करेगा.

	प्रोटीन खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत पर आधारित एक तेजी से काम करने वाला आहार। सभी नियमों का पालन करके आप एक महीने में 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसमें उपवास शामिल नहीं है, लेकिन पहले कुछ दिनों में आहार से वसा और कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना और केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है। प्रोटीन को संसाधित करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए शरीर इसे वसा भंडार से लेता है। कार्बोहाइड्रेट और वसा को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाता है। यह आहार गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए नहीं है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को अपना वजन बनाए रखने के लिए आहार का पालन करना चाहिए, साथ ही यदि उनका अतिरिक्त वजन बढ़ता है तो उसे खत्म करना चाहिए। आपको सभी सुविधाओं और प्रतिबंधों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
	यह किसी भी रूप में एक सख्त आहार है। लेकिन उत्पाद स्वास्थ्यप्रद हैं। वजन घटाने के लिए केफिर आहार का उद्देश्य 5-8 दिनों में 5 किलो वजन कम करना है, लेकिन लगातार उपयोग से आप 3-4 सप्ताह में 14 किलो वजन कम कर सकते हैं। आप केफिर पर अकेले बैठ सकते हैं, हर 3-4 घंटे में इसका एक गिलास पी सकते हैं, इसमें कोई चीनी या सिरप मिलाए बिना। लेकिन आप इस आहार पर तीन दिन से अधिक नहीं टिक सकते। फलों, एक प्रकार का अनाज और अन्य उत्पादों के संयोजन में केफिर आहार के विकल्प मौजूद हैं।
	इस फास्ट एक्सप्रेस आहार में अकेले या विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ दूध पीना शामिल है। अकेले दूध पीने से केवल 3 दिन ही चल सकते हैं, जबकि पहले दिन हर 2 घंटे में एक गिलास दूध पिएं, दूसरे दिन हर 1.5 घंटे में एक गिलास उत्पाद, तीसरे दिन हर घंटे एक गिलास पेय पिएं। बीच-बीच में आपको साफ पानी पीने की जरूरत होती है, इस दौरान आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत होती है ताकि शरीर को थकावट न हो। ऐसे आहार हैं जिनमें दूध को किण्वित दूध उत्पादों, फलों, उबले हुए मांस या मछली और सब्जियों के साथ मिलाया जाता है।
	मोती जौ में कई उपयोगी तत्व होते हैं: लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, तांबा और विटामिन ई और बी। यह प्रति माह 6-8 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह गैस निर्माण और आंतों के विकारों को बढ़ाता है। आपको दलिया को पानी में पकाने की जरूरत है, सूजन के लिए शाम को अनाज को भिगो दें और सुबह 200 ग्राम मोती जौ से दलिया पकाएं। इसमें कुछ भी न मिलाएं, जब तक कि इसमें स्वाद के लिए काली मिर्च न हो। दिन के दौरान परिणामी दलिया का सेवन करें, आप कुछ और नहीं खा सकते हैं, केवल पानी और हर्बल चाय पी सकते हैं। सख्त आहार 5 और 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
	यदि आपका रक्त समूह 2 सकारात्मक या नकारात्मक है, तो वजन घटाने के लिए आहार शाकाहारियों के आहार जैसा होगा। इन लोगों के जठरांत्र अंग कमजोर होते हैं, इसलिए पौधों का भोजन अच्छी तरह से ग्रहण किया जाता है। मांस, मछली, कुछ अनाज, दूध और डेयरी उत्पादों, कुछ फल वर्जित हैं।
	एक स्वादिष्ट आहार जो आपको एक सप्ताह में 7 अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम करने की अनुमति देता है। टेंजेरीन एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है, इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है और यह शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से साफ करने में मदद करता है। आप 7-दिवसीय मोनो-आहार का उपयोग कर सकते हैं या कीनू पर उपवास कर सकते हैं।
	सिद्ध और स्वस्थ आहार, क्योंकि गाजर में विटामिन ए होता है, जो त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और कोशिका पुनर्जनन को तेज करता है। साथ ही हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। गाजर को कच्चा, भूनकर या उबालकर खाया जा सकता है, लेकिन पकाकर नहीं। 3 और 7 दिन के आहार हैं।
	यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हैं। आप डेयरी उत्पादों, ताजी सब्जियों और फलों, हरी चाय और गुलाब के काढ़े के साथ पनीर पर वजन कम कर सकते हैं। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आप 10 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।
	यह काफी लोकप्रिय आहार है जिस पर फ्रांसीसी फिल्म सितारे रहते थे। इसमें आहार से कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। आप इस पर लंबे समय तक रह सकते हैं. यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आपको खुद पर संयम रखने की जरूरत नहीं है।
	यह एक बढ़िया आहार है, जो मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए बनाया गया है। इसकी अवधि 7 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि शरीर को न्यूनतम मात्रा में चॉकलेट के अलावा कुछ भी नहीं मिलेगा। आप प्रतिदिन 100 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैं।
	7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, जिसके दौरान आप वास्तव में 7 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इसे खाने और पीने की अनुमति है: 1.5 लीटर से अधिक सादा पानी, मांस और मछली शोरबा, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, चाय, जूस, कॉम्पोट और जेली नहीं।
	क्रेमलिन आहार वजन कम करने वालों के लिए भी दिलचस्प है। इसका सार मांस और सॉसेज की खपत में निहित है। आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के अंकों को गिनना होगा और अनुशंसित संख्या से अधिक नहीं होना चाहिए। यह परिणाम प्राप्त होने तक चलता है, और यह एक महीना या एक वर्ष भी हो सकता है।
	यह सिर्फ कुछ दिनों का आहार नहीं है, बल्कि जीवनशैली में हमेशा के लिए बदलाव है। आहार के सिद्धांत: अलग भोजन, मोनो-आहार का अभ्यास, जब दिन के दौरान एक उत्पाद का सेवन किया जाता है, और पीने के शासन का अनुपालन, जब 9-दिवसीय आहार के साथ आपको 2-3 लीटर तरल पीना चाहिए।
	यह एक मौसमी आहार है; आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। तरबूज़, अपनी संरचना के कारण, शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ़ करने और निकालने में मदद करते हैं अतिरिक्त तरल, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार और कैंसर कोशिका निर्माण के जोखिम को कम करता है।
	एक प्रभावी आहार, क्योंकि वजन कम करने के बाद किलोग्राम वापस नहीं आते हैं। और यह बेहतर चयापचय, आंतों की दीवारों की बहाली और वसा जलने के कारण होता है। आप वास्तव में पत्तागोभी से एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
	आहार का सार उचित पोषण पर स्विच करना है। आहार केवल 21 दिनों तक चलता है, लेकिन समाप्त होने के बाद, आप इसके इतने आदी हो जाते हैं कि आप खाना नहीं चाहते हानिकारक उत्पादऔर अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है।
	एक हफ्ते में सब्जियां खाने से आपका वजन 5 किलोग्राम तक कम हो सकता है। आपको ताज़ी सब्जियाँ और कभी-कभी उबली हुई या बेक की हुई सब्जियाँ खाने की ज़रूरत है। सब्जियों के अलावा, शरीर को थकावट की ओर न ले जाने के लिए, राई ब्रेड क्रैकर्स, मछली या मांस और डेयरी उत्पाद खाने की अनुमति है।
	वास्तव में अच्छा आहार, मॉडल अक्सर इसका सहारा लेते हैं। सात दिनों में आप आसानी से 4-6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार की एक विशेष विशेषता बड़ी मात्रा में उबले अंडे और सब्जियों का सेवन है, जिससे शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन और विटामिन मिलते हैं।
	शरीर में नमक की अधिक मात्रा मोटापा, उच्च रक्तचाप, कब्ज और सूजन का कारण बनती है। यह कोई आहार भी नहीं है, बल्कि आहार पोषण है। आपको अपने आहार से नमक को पूरी तरह से हटा देना चाहिए या इसका कम से कम उपयोग करना चाहिए।
	मशहूर गायिका के फिगर को देखते हुए उनकी डाइट काफी असरदार है. इसमें बड़ी मात्रा में केफिर का सेवन शामिल है। साफ हुई आंतें अच्छे से काम करना शुरू कर देती हैं और अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकती हैं। पहले दिन आपको केवल केफिर पीने की ज़रूरत है, और दूसरे दिन आप हमेशा की तरह खाएँ।
	जो लोग कम कैलोरी वाला भोजन नहीं खा सकते, उनके लिए यह आहार उपयुक्त है, जिसका सिद्धांत भोजन की मात्रा को 5 बड़े चम्मच तक कम करना है। इससे दैनिक कैलोरी सेवन 30% तक कम हो जाता है। आपको बार-बार खाने की ज़रूरत होती है, जिससे भोजन का पाचन अच्छा होता है और चयापचय में तेजी आती है।
	यह वजन घटाने वाला आहार आपको बिना भूख लगे अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार की अवधि 3 या 7 दिन हो सकती है। दिन में आप तीन केले खा सकते हैं, 3 गिलास कम वसा वाला दूध या केफिर पी सकते हैं, चाय, पानी और हर्बल अर्क पी सकते हैं।
	चावल का आहार सबसे सुरक्षित है क्योंकि अनाज में सब कुछ होता है शरीर के लिए उपयोगीपदार्थ. चावल पर, आप उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, 3-दिवसीय या साप्ताहिक पाठ्यक्रम संचालित कर सकते हैं। बिना नमक के उबले हुए चावल को कई हिस्सों में बांटकर खाना चाहिए, कभी-कभी उबली हुई मछली या सब्जियों के टुकड़े के साथ पतला करके खाना चाहिए।
	इस मामले में, अनाज को कच्चा लिया जाता है और कई घंटों तक फूलने के लिए केफिर के साथ डाला जाता है। अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, आंतों को धीरे से साफ करता है और पाचन को सामान्य करता है, इसलिए यह आपको एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद करता है। पेट में दर्द वाले लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
	यह आहार विभिन्न संस्करणों में मौजूद है: 1-10 दिनों के लिए। लेकिन साप्ताहिक आहार बहुत लोकप्रिय है। आपको एक उपवास के दिन से सेब पर वजन कम करना शुरू करना होगा। हरे सेब खाना बेहतर है, इनमें शुगर कम होती है. इन्हें ताजा खाना जरूरी नहीं है, आप इन्हें ओवन में बेक कर सकते हैं या इनसे केफिर के साथ स्मूदी बना सकते हैं, जो वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है।
	खीरे का आहार आनंददायक है क्योंकि इसकी सब्जी स्वादिष्ट और हल्की होती है। आप केवल खीरे खा सकते हैं या अन्य कम कैलोरी वाली सब्जियां मिलाकर उनका सलाद बना सकते हैं। चूंकि आहार सख्त है, इसलिए ब्रेकडाउन हो सकता है, इसलिए आपको लंबे कोर्स नहीं करने चाहिए।
	यह आहार ग्लूटेन एलर्जी वाले लोगों के लिए विकसित किया गया था। फिर हमने देखा कि ग्लूटेन-मुक्त खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम होता है। ग्लूटेन एक ग्लूटेन है जो पके हुए सामान, आइसक्रीम, सॉस और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। ग्लूटेन उत्पादों को छोड़ने से, आपके चयापचय और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, जिससे वजन कम हो जाता है।
	अजीब बात है कि दलिया आहार का आपके फिगर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सात दिवसीय आहार 5-10 अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आपको हर दिन अलग-अलग अनाज से दलिया खाने की ज़रूरत है। उनमें नमक या चीनी न मिलाएं, अनाज को कई घंटों तक भिगोकर पानी में पकाएं और फिर 5 मिनट तक पकाएं। अनाज में बहुत अधिक फाइबर और धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।
	यह आहार आपके शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए स्वस्थ भोजन खाने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप पूरे कोर्स में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, खासकर बाजू और पेट में। यह उन लोगों के लिए आहार है जो उपवास नहीं कर सकते क्योंकि यह उचित पोषण के बारे में है। कोर्स 4 महीने तक चल सकता है, लेकिन वजन घटाने का परिणाम स्थायी होता है और वजन वापस नहीं आता है।
	लब्बोलुआब यह है: विभिन्न मोनो-आहार 6 दिनों के लिए वैकल्पिक होते हैं। चूँकि अलग-अलग भोजन का चलन है, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के साथ नहीं मिल पाता है और वसा जल्दी टूट जाती है। आप एक दिन में 500-800 ग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। आपको आहार के 6 दिनों को जोड़ियों में विभाजित करने की आवश्यकता है जिसमें आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ, पौधे के खाद्य पदार्थ और अंत में दलिया खा सकते हैं।
	दलिया आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनका वजन अधिक है और उन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। आप एक सप्ताह तक दलिया पर बैठ सकते हैं और 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वसा जला सकते हैं। अनाज में फाइबर होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को तेजी से बाहर निकालता है। आंतों की दीवारें बहाल हो जाती हैं और हानिकारक पदार्थ जमा नहीं होते हैं।
	मुख्य व्यंजन तैयार करने में आसानी के कारण इस आहार को प्राथमिकता दी गई। इसका प्रयोग सावधानी से करना चाहिए क्योंकि अंडे की जर्दी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। आहार की अवधि 2 से 7 दिन तक हो सकती है। आप केवल उबली हुई जर्दी ही खा सकते हैं।
	आहार मार्गरेट थैचर के उचित पोषण पर आधारित है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, जिससे अतिरिक्त वजन का प्राकृतिक नुकसान होता है। आहार में अंडे, पनीर और खट्टे फल शामिल हैं। आप अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों से भोजन का परिचय दे सकते हैं। पाठ्यक्रम 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आप जीवन भर इस आहार पर टिके रह सकते हैं।
	उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्ट्रोक, दिल का दौरा और एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है। यह हानिकारक वसा और कार्सिनोजन के सेवन से बनता है। इस आहार का उद्देश्य चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना और सामान्य बनाना है। वसायुक्त भोजन और तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं; बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित किया जाता है।
	यह आहार मांग में है क्योंकि यह प्रभावी है और इसके लिए बड़े खर्चों की आवश्यकता नहीं होती है। इसका उपयोग आपातकालीन मामलों में, किसी भी उत्सव से पहले किया जाता है। आप थोड़े समय के लिए आहार पर जा सकते हैं, इसे उपवास के दिनों के रूप में उपयोग करना बेहतर है। कम कैलोरी वाले उत्पाद न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ करते हैं।
	यह आहार त्वरित परिणामों के लिए नहीं बनाया गया है क्योंकि यह कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित है। ऐसा करने के लिए, आपको न केवल खाद्य प्रणाली, बल्कि जीवन का भी पुनर्निर्माण करना होगा। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से अग्न्याशय से इंसुलिन के स्राव में वृद्धि की आवश्यकता होती है, जो अंततः भूख में वृद्धि और, एक नियम के रूप में, मधुमेह का कारण बनता है। आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
	यह आहार आपको 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार 3 और 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यह काफी सख्त है और हर कोई इसे एक सप्ताह तक बर्दाश्त नहीं कर सकता है। आहार का सार प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी का उपभोग करना है। आहार पर अंतिम भोजन 15:00 बजे के बाद का नहीं है। दिन में 5 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें, 2 लीटर तरल पदार्थ पियें। इस डाइट को शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए क्योंकि लंबे समय तक बिना खाना खाए रहने से आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
	इसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि रोगी का न केवल वजन कम हो, बल्कि उसके स्वास्थ्य में भी सुधार हो। यह आहार पेट के कुछ ऑपरेशनों से पहले निर्धारित किया जाता है। यह आपको एक सप्ताह में 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। आपको कच्चे खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है न कि मिश्रण करने की, उदाहरण के लिए, फल और डेयरी उत्पाद। आप एक समय में केवल अनुमत उत्पादों में से एक का ही उपभोग कर सकते हैं।
	यह आहार आपको एक महीने में 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह उन खाद्य पदार्थों के सेवन से प्राप्त होता है जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं: इंसुलिन और एस्ट्रोजन के उत्पादन में कमी, साथ ही एड्रेनालाईन और टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि। प्रोटीन खाद्य पदार्थों और ताजी सब्जियों को प्राथमिकता दी जाती है।
	यह कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित है ताकि भोजन पाचन को सामान्य करने और वसा जलने में तेजी लाने में मदद करे। न केवल आहार, बल्कि रहन-सहन भी बदलना जरूरी है। आपको अतिरिक्त वसा जलाने के लिए उचित पोषण, जिम जाना और व्यायाम करना होगा।
	इस फल पर आधारित आहार विभिन्न संस्करणों में विकसित किया गया है। बहुत सारे फल खाने की आवश्यकता होती है, इसलिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित लोगों को आहार पर नहीं जाना चाहिए। आहार पर, ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने और जड़ी-बूटियों के साथ सलाद के रूप में फल खाने की अनुमति है। साप्ताहिक आहार में आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करना शामिल होता है।
	यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास समय नहीं है या वे शारीरिक गतिविधि या खेल में शामिल नहीं होना चाहते हैं। ये पाठ्यक्रम मोटे लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिन्हें जटिलताओं से बचने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन भोजन बहुत कम है - सप्ताह में केवल 3 दिन आपको सब्जी सलाद, उबला हुआ मांस और पनीर की अनुमति है, और बाकी दिन आप मिनरल वाटर या दूध पी सकते हैं।
	इसका उपयोग आमतौर पर एथलीटों द्वारा काटने के दौरान किया जाता है, जब कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को प्रोटीन खाद्य पदार्थों से बदल दिया जाता है। यह एक सख्त आहार है जिसका अनिवार्य पालन करना आवश्यक है। उचित पोषणइसे प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए, वजन घटाने के लिए व्यायाम करना, पीने का नियम बनाए रखना चाहिए, आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।
	बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, एक महिला को भ्रूण के समुचित विकास के लिए आहार का पालन करना चाहिए। उचित पोषण अनुमति देता है भावी माँ कोअतिरिक्त वजन न बढ़ाएं और अपने बच्चे को पोषक तत्वों से वंचित न रखें। आपको अपने आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में, लेकिन अक्सर खाना चाहिए।
	यह एक आरामदायक आहार है जिसके लिए सख्त खाद्य प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसका लंबे समय तक पालन करना पड़ता है। विवरण के अनुसार, आपको प्रोटीन से भरपूर डेयरी उत्पाद और फाइबर युक्त सब्जियों का सेवन करना होगा। शरीर को कोशिका निर्माण के लिए प्रोटीन, जीवन के लिए ऊर्जा प्राप्त होती है और आंतें लगातार साफ होती रहती हैं। स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच आहार विशेषज्ञ, समारा यह लेख दिखाता है कि एक लक्ष्य के लिए विभिन्न आहार विकल्प कितने लोकप्रिय हैं - वजन कम करना, अधिक सुंदर या स्वस्थ दिखना। वास्तव में, और भी अधिक आहार हैं, लेकिन यदि आप इसे वैज्ञानिक दृष्टिकोण से देखें, तो आप समझ सकते हैं कि आहार विज्ञान में सब कुछ बिल्कुल विपरीत है। प्रत्येक समस्या के लिए एक विशेष, संतुलित एवं सत्यापित आहार का चयन किया जाता है। तो, गुर्दे की बीमारी के लिए एक निश्चित प्रकार का चिकित्सीय पोषण है, पित्त नली की बीमारी के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए एक आहार है, इत्यादि। कोई भी इन आहारों की संख्या बढ़ाने का दावा नहीं कर रहा है, क्योंकि ये पहले से ही काम करते हैं। लेकिन वजन कम करना दर्जनों अलग-अलग आहार विकल्प बनाने का एक अनूठा कारण है, हालांकि एक ही सही प्रकार का पोषण काफी है, जो आहार के पोषण मूल्य को बरकरार रखता है, लेकिन तेजी से कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत वसा को कम करके इसकी ऊर्जा संरचना को कम करता है। आपको स्थिति को सरल नहीं बनाना चाहिए और मोनो-डाइट पर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से त्रुटिपूर्ण है। शायद इसके लिए एकमात्र अपवाद बनाया जा सकता है नमक रहित आहार, जो आपको 3-4 दिनों के भीतर शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने और हृदय के काम को आसान बनाने की अनुमति देता है। इस प्रकार, केला आहार रक्त में पोटेशियम के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है, और यदि किसी व्यक्ति में अतालता और गुर्दे की खराब कार्यप्रणाली की प्रवृत्ति है, तो उसे अस्पताल में जाना पड़ सकता है। अंगूर आहार का उपयोग जठरांत्र संबंधी मार्ग के कटाव और अल्सरेटिव प्रक्रियाओं आदि वाले रोगियों में नहीं किया जाना चाहिए। इसलिए, मतभेदों की अनुपस्थिति में, कुछ मामलों में, उपवास-आहार चिकित्सा, जिसमें उपवास के छोटे पाठ्यक्रम शामिल हैं, आहार की तुलना में अधिक लाभ ला सकते हैं, जिसका लक्ष्य न्यूनतम समय में अधिकतम वजन कम करना है। निष्कर्ष चुनने के लिए कई आहार संबंधी पाठ्यक्रम हैं, स्वयं चुनें सर्वोत्तम आहारमुश्किल नहीं होगा. न केवल यह देखना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, बल्कि स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान की संभावना पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आपको अतिरिक्त वजन कम करने के लिए अलग-अलग आहार के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए, आपको सही आहार चुनना होगा और इसे समय-समय पर लागू करना होगा। वजन घटाने में आहार का सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए, आपको नियमों का पालन करना चाहिए: अपने आहार का पालन करें. एक ही समय पर भोजन करना आवश्यक है ताकि पोषक तत्व बेहतर अवशोषित हों और चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाएं। नाश्ता 9 बजे से पहले, दोपहर का भोजन 14 बजे से पहले और रात का खाना 17 बजे से पहले होना चाहिए। ठीक से खाएँ। वास्तव में पेट भर जाने के 20 मिनट बाद ही तृप्ति का संकेत मस्तिष्क तक पहुंचता है। इसलिए, जब आपको हल्की सी भूख लगे तो आपको खाना बंद कर देना चाहिए, न कि तब जब आपने बहुत अधिक खा लिया हो। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए ताकि भोजन के बड़े टुकड़े जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रवेश न करें। आपको इनके साथ खाना नहीं खाना चाहिए तेज कार्बोहाइड्रेट: कैंडी, केक या कुकीज़। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो एक सेब, आलूबुखारा या सूखे खुबानी खाना बेहतर है; यदि आपके पास ये नहीं हैं, तो डार्क चॉकलेट के 1-2 टुकड़े खाएं। निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए, आपको पैदल चलने, रोलरब्लाडिंग या साइकिल चलाने की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए शीत काल- स्केटिंग या स्कीइंग। आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है।

लगभग हर लड़की अपने जीवन में कम से कम एक बार डाइट पर रही है। कभी-कभी ऐसा होता है कि आपके जीवन में कोई महत्वपूर्ण घटना घटने वाली होती है, लेकिन वजन कम करने के लिए बेहद कम समय बचा होता है। इस मामले में, आहार बचाव के लिए आते हैं, जो कम से कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने का वादा करते हैं। और, एक नियम के रूप में, ये आहार भोजन पर पूर्ण प्रतिबंध के साथ बहुत सख्त हैं।

शायद हर लड़की के पास तेजी से वजन घटाने का अपना नुस्खा होता है, लेकिन लगभग हमेशा यह बात सामने आती है कि कोई व्यक्ति भोजन को पूरी तरह से मना कर देता है, या अपने आहार में न्यूनतम कैलोरी छोड़ देता है। जहाँ तक गंभीर प्रतिबंधों की अवधि के दौरान स्वास्थ्य का सवाल है, आहार का शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आहार चुनते समय, आपको तुरंत सभी खाद्य पदार्थों से पूरी तरह इनकार नहीं करना चाहिए, आपको कम से कम बीच का रास्ता चुनना चाहिए।

सामान्य तौर पर, तेजी से वजन घटाने के लिए आहार की एक विशाल विविधता मौजूद है; आहार चुनना आप में से प्रत्येक का अधिकार है। लेकिन आइए सबसे लोकप्रिय एक्सप्रेस आहार प्रस्तुत करें:

• लंबे समय तक एक ही उत्पाद के सेवन पर आधारित आहार, यानी अलग-अलग पोषण, उदाहरण के लिए, केफिर आहार, एक प्रकार का अनाज, शाकाहारी;
• जॉकी आहार;
• प्रून आहार;
• ककड़ी आहार;
• एक्सप्रेस आहार 3 दिन;
• और दूसरे।

यह समझने के लिए कि ये आहार कैसे काम करते हैं, आपको उनके बारे में कुछ जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता है। लेकिन किसी भी मामले में, आहार में जितने अधिक प्रतिबंध होंगे, यह उतना ही सख्त होगा, अपेक्षित परिणाम उतना ही अधिक होगा।

जॉकी आहार

यह आहार बहुत सख्त है, लेकिन अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में काफी प्रभावी है। यह आहार केवल 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने का वादा करता है। आहार का सार यह है कि 3 दिनों तक आप केवल छोटी खुराक में प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। इन तीन दिनों के दौरान, शरीर को तनाव मिलेगा, इसलिए बेहतर होगा कि सभी खेल गतिविधियों को स्थगित कर दिया जाए और इस समय को आराम करने के लिए समर्पित किया जाए।

केफिर आहार

यह आहार भी काफी तेज़ और कठिन है, लेकिन इसका प्रभाव बहुत ध्यान देने योग्य है। यह 1 सप्ताह तक केफिर के निरंतर सेवन पर आधारित है। यदि आपको अभी भी भूख लगती है, तो आपको कम वसा वाले उबले मांस का एक छोटा टुकड़ा या एक सेब खाने की अनुमति है। इसमें ये भी शामिल है एक प्रकार का अनाज आहार, यह एक सप्ताह के लिए केवल अनाज खाने पर भी आधारित है, और अनाज को उबालना नहीं, बल्कि इसे रात भर भाप में पकाना सबसे अच्छा है ताकि सभी विटामिन संरक्षित हो सकें; अधिक प्रभाव के लिए इसे नमकीन बनाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ये आहार प्रति सप्ताह 6 किलोग्राम तक वजन घटाने का वादा करते हैं।

आहार 3 दिन

आहार वादा करता है कि इसके उपयोग के 3 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक अनावश्यक वजन कम कर सकते हैं, जबकि आहार द्वारा पेश किए गए उत्पाद पूरे शरीर को साफ करते हैं, इससे अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं। आहार विकल्प के आधार पर उत्पाद भिन्न हो सकते हैं, लेकिन अधिकतर वे सब्जियां, फल, प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं, और सभी भाग न्यूनतम होते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार

इस प्रकार का आहार सौम्य है क्योंकि... शरीर को भूख नहीं लगती. आहार दुबले सफेद मांस, मछली, सब्जियों और प्रोटीन युक्त अन्य खाद्य पदार्थों के सेवन पर आधारित है। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उत्पादों में कैलोरी की मात्रा न्यूनतम होनी चाहिए। यह आहार 10 दिनों के उपयोग में 10 अतिरिक्त पाउंड हटाने का वादा करता है।

चाय आहार

आहार का सार, सिवाय इसके, प्रतिदिन हरी चाय के सेवन में निहित है लाभकारी गुणइसमें प्रोटीन भी होता है, जो तेजी से वजन घटाने के लिए जरूरी है। इस डाइट पर चाय का सेवन दिन में कम से कम 5 बार करना चाहिए। साथ ही, आपको यह समझने की जरूरत है कि नियमित टी बैग आपके लिए उपयुक्त नहीं होंगे, आपको ढीली पत्ती वाली चाय की जरूरत है, जिसे आप खुद बनाएंगे। चाय के अलावा, आप अपने लिए कुछ फल, कम वसा वाले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ ले सकते हैं, लेकिन ज़्यादा नहीं।

लारिसा डोलिना का आहार

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में यह आहार तेज़ और काफी प्रभावी भी है। इसका सार यह है कि आपको अपने सामान्य आहार से मिठाई, वसायुक्त भोजन, मेयोनेज़, सरसों, विभिन्न सीज़निंग और पके हुए सामान को हटाने की आवश्यकता है। सब्जियों और फलों जैसे शाकाहारी भोजन खाना सबसे अच्छा है। आहार में हरी चाय का भी स्वागत है। आहार के दौरान जूस पीना अनिवार्य है और आपको इसे प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पीना है, और आपको काफी मात्रा में पानी भी पीना है। स्नैक्स की जगह जूस पिएं।

आलू आहार

इस प्रकार के आहार का उद्देश्य सीधे पेट में वजन कम करना है; आलू आंतों को साफ करता है और चयापचय को तेज करता है। आहार 1 या 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह इस पर निर्भर करता है कि समय अनुमति देता है या नहीं। आलू खाने से आपका प्रति सप्ताह लगभग 5 किलोग्राम वजन कम हो जाएगा। इस आहार के साथ आपको प्रतिदिन डेढ़ किलोग्राम बिना छिलके वाले उबले आलू का सेवन करना होगा। दिन में कम से कम 4 और 6 से अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, लेकिन 6 भोजन में आलू खाना सबसे अच्छा है। हर बार नए आलू तैयार करने की सलाह दी जाती है; आप या तो उन्हें उबाल सकते हैं या भाप में पका सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें गर्म खाना चाहिए।

इस घटक के अलावा, आहार में प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी की खपत भी शामिल है।

भुखमरी

उपवास वास्तव में फास्ट डाइट में सबसे प्रभावी है, इसका उपयोग कई वर्षों से किया जा रहा है। लेकिन उनका आहार काफी सख्त है, क्योंकि ठीक 7 दिनों तक आपको केवल पानी और थोड़ी मात्रा में काली रोटी खानी होगी और इस आहार का पालन करते समय पानी की मात्रा सीमित नहीं है।

यदि आप भूख हड़ताल के रूप में आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अंत तक रुकना चाहिए, अन्यथा सब कुछ व्यर्थ हो जाएगा। भूख हड़ताल से उबरने के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप खुलकर खाना न खाएं; आपको तुरंत अपने पेट पर भोजन भरने की ज़रूरत नहीं है, और अपने आहार में खाद्य पदार्थों को सावधानीपूर्वक और लगातार शामिल करें। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो इस आहार पर आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

ककड़ी आहार

आहार में बड़ी संख्या में खीरे खाना शामिल है, लेकिन सब्जी का सूप, काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा, खीरे के साथ विभिन्न सलाद, लेकिन बिना तेल के भी अनुमति है; यह सलाह दी जाती है कि उनमें नमक न डालें या नमक की मात्रा न्यूनतम रखें।

आपको प्रति दिन कम से कम 4 खीरे, साथ ही बड़ी मात्रा में, कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करना होगा।

फास्ट डाइट थोड़े समय के लिए, 3 से 7 दिनों तक चलती है, उनका असर तो होता है, लेकिन शरीर में विटामिन की कमी भी हो जाती है। लेकिन किसी भी मामले में, क्योंकि... आहार में कम समय लगता है और शरीर को नुकसान न्यूनतम होता है।

परिणाम सहेजा जा रहा है

किसी भी आहार में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किलोग्राम वापस नहीं आते हैं, और परिणाम उतना ही शानदार रहता है जितना आहार छोड़ने पर होता है। इसके अलावा, फास्ट डाइट से घटाया गया वजन अन्य डाइट की तुलना में दोबारा हासिल करना बहुत आसान और आसान होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको सही तरीके से आहार से बाहर निकलने की ज़रूरत है, मुख्य बात यह है कि ज़्यादा खाना न खाएं और खाद्य पदार्थों को अपने आहार में सुचारू रूप से और धीरे-धीरे शामिल करें, और आपको जंक फूड का दुरुपयोग करने की ज़रूरत नहीं है। और यह आपके आहार में कम से कम थोड़ी शारीरिक गतिविधि शामिल करने लायक है। अगर आप इन नियमों का पालन करेंगी तो आप हमेशा आकर्षक दिखेंगी और आपका फिगर परफेक्ट रहेगा।