Pelkään jatkuvasti läheisteni puolesta, mitä minun pitäisi tehdä? Läheisten menettämisen pelon voittaminen Kuinka lopettaa murehtiminen sairaista läheisistä

Jatkuva pelko myrkyttää olemassaolon ja muuttaa jokaisen minuutin ihmisen elämästä todelliseksi painajaiseksi. Miksi se ilmenee, kuinka elää sen kanssa ja onko mahdollista päästä eroon ahdistavasta ahdistuksen tunteesta.

Psyykkisenä tilana pelko on jokaiselle ihmiselle luontainen tavalla tai toisella. Tilanteessa, jossa on todellinen uhka ihmisen hengelle, turvallisuudelle tai hyvinvoinnille, pelko on täysin perusteltua ja jopa hyödyllistä, koska se takaa suojan perusteettomilta ja sopimattomilta riskeiltä.

Asianmukainen pelko auttaa voittamaan epäsuotuisan tilanteen, poistamaan uhan ja katoaa sitten itsestään.

Se on toinen asia, kun ihmisen elämään sisältyy jatkuvaa pelkoa ja ahdistusta, jotka halvaantavat tajunnan ja muuttuvat pakkomielteiseksi tilaan, josta on lähes mahdotonta päästä eroon itse.

Syitä ahdistukseen ja huoleen

Perinteisesti syyt voidaan jakaa seuraaviin:

1. Biologinen aiheuttavat sellaisia ​​laajalle levinneitä jatkuvia pelkoja, kuten kuolemanpelko (yksi kauheimmista peloista, joista on vaikein päästä eroon), pelko yhdestä perheenjäsenestä, lapsesta.
2. Sosiaalinen syyt eivät ole vähemmän salakavalaisia ​​ja joissakin tapauksissa voivat myös aiheuttaa jatkuvaa ahdistuksen ja pelon tunnetta. Esimerkiksi jatkuva pelko päätöksenteosta voi toimia missä tahansa tilanteessa ja aiheuttaa paitsi henkilön alhaista sosiaalista aktiivisuutta, myös sellaisia ​​vakavia psykosomaattisia sairauksia kuin verenpainetauti, mahahaavat ja diabetes.

Jotkut psykologit väittävät, että ihmisen jatkuvan pelon syyt juurtuvat hänen geneettiseen muistiin ja ovat psyyken tiedostamattomassa osassa. Siksi niitä on niin vaikea tunnistaa tavallisen itseanalyysin avulla.

Mitä tehdä jatkuvalla pelolla

Henkilön jatkuva ahdistustila voi olla kahden tyyppistä:

1. Pelkää itsensä puolesta, jotka puolestaan ​​on jaettu:

• oman terveytesi vuoksi;
• kuoleman pelko, tulevaisuus jne.

2. Toiselle ihmiselle:

• vanhemmille;
• perheelle ja ystäville;
• rakkaalle;
• lapselle;
• pelko raskauden aikana.

Katsotaanpa, kuinka nämä yleisimmät jatkuvat pelot ilmenevät, ja niihin liittyy jatkuva negatiivisten ajatusten virta.

Terveydellesi

Pelko omasta terveydestäsi monissa elämäntilanteissa on täysin perusteltu tunne ja sillä on oikeus olemassaoloon.

• noudata kohtuullisia suosituksia terveellisistä elämäntavoista;
• päästä eroon huonoista tavoista tai olla hankkimatta niitä ollenkaan;
• hakeudu viipymättä pätevään lääkärinhoitoon sairauden sattuessa;
• älä ota riskejä tilanteessa, jossa riskillä ei ole muuta perustetta kuin liiallinen itseluottamus tai halu saada adrenaliinia hinnalla millä hyvänsä.

Jatkuvaksi pakkomielteiseksi kehittyminen, pelko omasta terveydestään pakottaa:

• ole varovainen kontaktissa muiden ihmisten kanssa tartunnan pelossa;
• välttää edes mahdollista fyysistä harjoittelua tai päinvastoin uuvuttaa kehoa liiallisella fyysisellä aktiivisuudella;
• etsi merkkejä eri sairauksista, jotka usein provosoivat niiden esiintymistä siellä, missä taudille ei alun perin ollut syitä.

Näin voit selviytyä paniikkikohtauksista:

1. Makaa vain ja yritä rauhoittua. Voit paeta pakkomielteisestä paniikkitilasta, jos vaihdat sisäisistä tuntemuksista johonkin ulkoiseen esineeseen ja keskityt siihen täysin.
2. Hyökkäyksen aikana ei pidä syödä, voit pahentaa tilaa. Juo vain lasillinen vettä sokerilla.
3. Ota pari tippaa rauhoittavaa ainetta Lääkärin määräämä lääke vegetatiivisen ja verisuonten dystonian aiheuttamien paniikkikohtausten lievittämiseen. VSD-potilaat ovat alttiimpia jatkuvan pelon hyökkäyksille, joten joukko toimenpiteitä heidän tilansa parantamiseksi auttaa pääsemään eroon jatkuvasta pelosta omasta terveydestään.

Kuolemasta

Toisin kuin kaikkien muiden pelkojen syyt, joita tietyssä ihmisessä saattaa ilmetä koko hänen elämänsä ajan, syy kuolemanpelkoon on kaikille sama - sen väistämättömyys.

Uskonnon postulaatit lisäävät usein vain öljyä tuleen, lisäämällä jokaisen ihmisen luonnolliseen haluun lykätä biologisen sukupuuttumisen hetkeä pidempään ja ikuisuuden tuntemattomuuden pelkoa, lisää kauhuja, jotka liittyvät hänen maallisen elämänsä tuleviin rangaistuksiin. Ei ole yllättävää, että henkilö voi kokea paitsi ahdistusta, myös eläimen kauhua ennen kuoleman väistämättömyyttä.

Kuolemanpelolla voi olla kaksi vaihtoehtoa:

1.Ennenaikaisen kuoleman pelko. Se liittyy pääasiassa haluttomuuteen kuolla liian aikaisin, parhaassa iässä, kun on niin paljon halua tehdä, kasvattaa lapsia, saattaa päätökseen aloittamasi projektit. Ihmisellä on normaali asenne kuoleman tosiasiaan yleensä, mutta hän pelkää, että kaikki ei lopu, kun hän on valmis sanomaan hyvästit kaikelle ja kaikille. Ja tämä pelko voi ahdistaa ihmistä sekä elämän ja luovuuden parhaassa iässä että kypsemmässä ja jopa vanhassa iässä.

On huomattava, että iän myötä tämä pelko heikkenee vähitellen. Vuosien varrella hankittu elämänkokemus ja viisaus mahdollistavat rationaalisen asenteen maalliseen elämään ja sen valmistumishetkeen.

2. Pelko maallisen matkan päättymisestä ja siirtyminen ikuisuuteen. Sillä on useita syitä:

• salaisuuden verho ennen ikuisuutta ja mahdottomuus tietää, mitä on olemassa lopun jälkeen;
• rangaistuksen pelko oman elämän tapahtumista, joka on ominaista monille Abrahamilaisten uskontojen seuraajille;
• haluttomuus muuttua "ei-mitään" viimeisellä hengenvedollasi.

Kuoleman pelko on voitettava mahdollisimman pian, koska se voi kasvaa uskomattomiin mittasuhteisiin eikä vain myrkyttää ihmistä koko loppuelämäksi, vaan myös lähentää itse kuolemaa.

Jotta kuolemanpelko ei valtaisi elämääsi, sinun on selvitettävä, mikä sen taustalla on:

1. Voit juoda teetä rauhoittavista yrteistä jotta ei innostu liikaa itseanalyysiprosessin aikana.
2. Selvitä, mikä tarkalleen on pelottavaa ennen kaikkea - vanhuuden lähestyminen, terveysongelmat, pelko siitä, ettei elämässä ole aikaa tehdä jotain tärkeää, kuoleman salaisuudet ja sen jälkeiset asiat tai halu säilyttää kaikki, mitä on kertynyt kautta aikojen.
3. Todellisen syyn selvittämisen jälkeen kuolemanpelko, sinun on alettava tietoisesti muuttaa elämääsi - ymmärrä, että kaikki vanhenevat, eikä sille voida tehdä mitään, mutta yritä tehdä paljon tässä elämässä. Vaihda työpaikkaa, hahmottele suunnitelma unelmasi toteuttamiseksi ja muuttamalla se tietyksi tavoitteeksi. Kiinnitä enemmän huomiota omaan terveyteen, sijoita viisaasti tai tee hyväntekeväisyyttä.
4. Filosofinen asenne elämään auttaa sinua voittamaan kuoleman pelon ja lopettamaan onnellisen elämän turmelemisen turhilla peloilla.

Rakkaille

On tapauksia, joissa luonnollinen ja jalo huoli lähimmäisestä kehittyy jossain vaiheessa paniikkipelkoksi läheisiä kohtaan, joka myrkyttää paitsi "pelkääjän" itsensä, myös niiden, joihin tämä pelko kohdistuu.

Yleensä tämä pelko liittyy kuolemanpelkoon, vain tässä tapauksessa henkilö ei pelkää itsensä, vaan muiden puolesta. Kuolemanpelko näyttää "muutuvan", kätkevän ja muuttavan ilmenemismuotojaan.

Pelko lapsen, vanhempien, sukulaisten ja rakkaiden puolesta - kaikki kuuluu tähän pelkojen luokkaan, ja yleisesti ottaen voi merkittävästi pilata huolenaiheen elämän.

Sinun tulee päästä eroon perusteettomista huolista mahdollisimman aikaisin:

• Ajattele positiivisesti ja houkuttele mielenkiintoisia toimintoja yrittäen ajaa pois tarpeettomat ajatukset;
• Opi erottamaan kuvitteellinen todellisesta äläkä tee vuoresta vuorta.

Raskauden aikana

Jokainen odottava äiti on huolissaan lasta kantaessaan. Nämä levottomuudet liittyvät useimmiten yhteen tai useampaan syystä:

• halu synnyttää terve vauva;
• pelko itse synnytysprosessista, varsinkin jos tämä on ensimmäinen raskaus tai ensimmäinen useiden epäonnistuneiden raskauden jälkeen;
• pelko lääkäreiden epäammattimaisuudesta ja kriittisistä epätyypillisistä tilanteista synnytyksen aikana;
• pelko sairaan lapsen synnyttämisestä, vaikka kaikki testit ja tarkastukset osoittaisivat erittäin suotuisan kuvan tulevista synnytyksistä;
• pelko siitä, ettei pysty selviytymään vastasyntyneen lapsen äidin roolista ja tehtävistä, pelko tulevaisuudesta, hänen ja sinun tulevaisuudestasi;
• pelko oman terveyden menettämisestä synnytyksen aikana.

Lapsen synnyttämisen luonnollisten vaikeuksien lisäksi nämä tekijät voivat johtaa pakkomielteiseen, jatkuvaan pelkoon ja vakaviin paniikkikohtauksiin. Tässä tilassa raskaana oleva nainen voi aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa sekä itselleen että sikiölle.

Seuraavat asiat auttavat voittamaan epävarmuuden tapahtuman onnistumisesta ja ahdistuksesta:

1. Nopea pääsy synnytyssairaalaan, jossa aiot synnyttää lapsen, jotta voit tutustua etukäteen synnyttävien naisten olosuhteisiin, keskustella synnytyslääkäreiden kanssa, jopa onnellisten äitien kanssa, jotka synnyttivät kauniita vauvoja.
2. Lääkärintarkastussuunnitelman tiukka noudattaminen odottava äiti ja tarvittavat testit auttavat varmistamaan, että raskaus sujuu hyvin ja kaikki päättyy hyvin.
3. Kursseille tai kouluihin osallistuminen odottaville äideille Se auttaa paitsi voittamaan pelon raskauden aikana, myös valmistautumaan paremmin synnytykseen.

Vastasyntyneelle

Monien mielestä vastasyntyneen pelko on synnytyksen jälkeisen masennuksen ilmentymä. Juuri synnytettyään kauan odotetun lapsen äiti alkaa murehtia liikaa mistä tahansa syystä myös ilman sitä:

1. Tällainen äiti pelkää laittaa lastaan ​​nukkumaan illalla, koska hän pelkää, että hänelle voi tapahtua jotain kauheaa yöllä.
2. Hän nukkuu mieluummin hereillä öisin ja kuuntelee hermostuneesti jokaista hengitystä, jokaista ääntä ja vauvan pään käännöstä.
3. Hän pelkää päästää lähimmätkin ihmiset - isä, isovanhemmat - lapsen lähelle, koska pelkäävät, että he kohtelevat häntä väärin tai eivät ole tietoisia vaarasta, joka heidän mielestään piilee kaikkialla.
4. Hän kiusaa itseään, perhettään ja lastenlääkäreitä huolissaan mahdollisista poikkeamista lapsen kehityksessä.

Tämän seurauksena äiti, joka pelkää jatkuvasti vastasyntyneen puolesta, menettää usein maitoa, hänestä tulee hermostunut ja huomaamaton, ja tapahtuu, että lisääntyneen ahdistuksen tilassa hän pystyy jopa vahingoittamaan lastaan ​​huolimatta halusta suojella häntä. hinnalla millä hyvänsä.

Näin pääset eroon jatkuvasta ja kaiken kuluttavasta pelosta:

1. On hyödyllistä ilmoittautua ennakkoon odottavien äitien tunneille, joissa voi oppia vastasyntyneen hoidon perusteet: ruokinta, rintahoidon ja maidon varastointi, kylpeminen, vastasyntyneen pukeutuminen.
2. Pelkkä tietoisuus siitä, että äiti ja vastasyntynyt lapsi ovat yksi kokonaisuus ja että äiti ei vahingoita häntä, koska hänen tekonsa ovat korkeampien voimien suojaamia, auttaa selviytymään ahdistuksesta erittäin hyvin.

Onko pahoihin ajatuksiin lääkettä?

Pelko on yksi perustunteista, kuten ilo, viha ja suru. Sitä ei voida jakaa perustavanlaatuisempiin osiin.

Sekä rationaalinen tai perusteltu että irrationaalinen pelko laukaisevat samat mekanismit. Sen muodostaa kaksi samanaikaisesti toimivaa hermopolkua:

1. Yksi polku vastaa perustunteiden muodostumisesta, reaktio sitä pitkin tapahtuu nopeasti ja muodostaa kehon reaktion ulkoiseen tai sisäiseen ärsykkeeseen. Tämä on subkortikaalinen polku, se tapahtuu tiedostamattomalla tasolla.
2. Toinen polku on pidempi, se vaikuttaa talamuksen sensoristen ja amygdaalisten ytimien lisäksi myös aivokuoren sensoriseen osaan ja mahdollistaa tasapainoisemman tunnereaktion emotionaaliseen ärsykkeeseen.

Jatkuva pelko kehon tiedostamattomana reaktiona muodostuu juuri tällä ensimmäisellä tavalla, mikä vaikuttaa subkortikaalisiin mekanismeihin. Siitä on mahdotonta päästä eroon täysin tietoisesti ja itsenäisesti, koska sen syyt ovat menneet tiedostamattomaan. Elämää myrkyttäviin pahoihin ajatuksiin on kuitenkin olemassa lääke.

Voit voittaa jatkuvan pelon, sinun on:

• Pelon käsitteleminen suoraan. Älä pakene ongelmaa ja syvennä sitä ja anna sen kasvaa hirviömäisiksi mittasuhteiksi. Tämä menetelmä sopii ihmisille, joita ympäröivät läheiset, jotka ovat valmiita kuuntelemaan ja analysoimaan kuulemaansa.
• Koordinoi erikoislääkkeiden käyttö asiantuntijan kanssa, auttaa vähentämään jatkuvan stressin vaikutuksia.
• Työskentely kehon kanssa keinona päästä eroon pelosta. On tärkeää huomata ja ymmärtää fysiologiset tuntemukset sillä hetkellä, kun paniikki iskee, ja ymmärtää ne. Poistamalla jäykkyyden, lihasjännityksen, nopean tai hitaan hengityksen voit taistella jatkuvan pelon fyysistä ilmentymää vastaan ​​ja siten riistää siltä mahdollisuuden ilmaantua fysiologisesti.

Jatkuvasta pelosta on mahdotonta päästä kokonaan eroon, eikä se ole välttämätöntä. Sinun tarvitsee vain laskea sen ilmentymisen rimaa, alentaa vaikutuksen astetta ja muuttaa sen toiminnan "miinus" "plussiksi". Sitten jatkuvan ahdistuksen tunne katoaa ja lakkaa myrkyttämästä elämää.

Video: Tekniikat asiantuntijalta

Kuolemanpelko, jota uskonto, psykologit ja viisaat kansanneuvot opettavat taistelemaan, on hyödyllinen. Se pakottaa sinua toimimaan varovaisemmin elämässä, pitämään huolta läheisistäsi ja rakkaista ihmisistä. Mutta joskus terve itsesäilyttäminen tai huoli vanhemmista tai lapsista saa sinut hulluksi. Jos ei ota itseään kasaan, on helppo päätyä psykiatrisen klinikan sairaalasänkyyn...

Rakkaiden kuolemanpelko: miten käsitellä sitä? Sinun täytyy etsiä vastausta itsestäsi.

Kuinka käsitellä kuolemanpelkoa?

Suositut uskomukset väittävät, että ajatuksissa välittömästä erosta elämästä negatiivisuus piilotetaan - on helppo "aiheuttaa" ongelmia (visualisoida, kuten psykologit sanovat). Sinun täytyy ymmärtää itseäsi, ymmärtää kokemustesi juuret ja päättää, mikä aiheuttaa surua.

1. Huonot ennakkoluulot eivät synny tyhjästä - joskus lukemasi kirja tai televisiosta näkemäsi tarina herättää epämiellyttäviä assosiaatioita. On helppo hyötyä tavasta "kokeilla kaikkea itse" - ilmoittaudu vapaaehtoistiimiin ja auta muita ihmisiä.

2. Käsittämättömät unet, sukulaisten sairaudet tai omat terveysongelmat - on parempi suunnata energiasi toipumiseen. Joskus huonot visiot heijastavat "käänteistä" todellisuutta (huono tarkoittaa välittömiä onnellisia tapahtumia).

3. Mustalainen kertoi omaisuuksia (lähetti vahinkoa, toivoi pahaa). Voit rauhoittua vaihtamalla kirkkosi nimen, jota ei käsketä kenellekään päästäksesi eroon vastaavista tilanteista tulevaisuudessa. Kuolema, kuten buddhalaiset sanovat, on yksinkertaisesti siirtymistä olemassaolon vaiheesta toiseen. Islamissa ja kristinuskossa se on maallisen kärsimyksen loppu ja "paluu kotiin". Joskus tällaiset fobiat ovat syy kääntyä uskoon, mutta kun olet valinnut tämän tien, sinun tulee kääntyä perinteisten tunnustusten puoleen (lahkon värväajat eivät anna hengellisellä matkalla olevien ihmisten ohittaa niitä).

Rakkaiden kuolemanpelko: miten käsitellä sitä?

Valitettavasti joskus pelko rakkaansa menettämisestä on luonteeltaan itsekästä. Ihmiset säälivät itseään, jos he joutuvat asumaan yksin. Rakkaiden ja perheen jättäminen rauhaan ja mieleisesi löytäminen on loistava tapa vaihtaa vaihdetta, menestyä, löytää ystäviä ja laajentaa sosiaalista piiriäsi. Myös muut muotijulkaisujen sanelemat vinkit auttavat.

1. Ota yhteyttä tunnustajaan tai kokeneeseen psykoterapeuttiin, jos ongelma kalvaa sisältä ja myrkyttää elämääsi. Fobioita vastaan ​​on helpompi taistella yhdessä, ja myös kuolemanpelkoa vastaan ​​on helpompi taistella.

2. Osoita rakkautta ja vapaa-aikaa niille, joista olet eniten huolissasi. Vain lahjojen ja yhdessä viettämisen tulisi tuottaa iloa surullisten ajatusten syylliselle. Rakkaiden unelmien toteuttaminen elämäsi aikana on parasta mitä voi tapahtua.

3. Sano "rakastan" ja "kiitos" näille ihmisille useammin. Ja samaan aikaan sinun tulee rauhoittua, levätä ja käydä terapeutilla tutkimassa hypovitaminoosin esiintymistä (joskus pelot johtuvat stressistä, ongelmista, jopa jodin puutteesta). Tärkeintä ei ole jättää fobioita sivuun. Kokemusten syy on helppo löytää muistamalla, minkä jälkeen ne aktivoituivat.

Päästä henkisesti irti jostakin, anna anteeksi muille ja itsellesi - ja ala todella elää omaksi iloksesi. Kuten filosofit sanovat, ihmisellä ei ole valtaa syntymäänsä tai kuolemaansa, mutta jokaisen oikeus ja velvollisuus on täyttää tämä elämä nimeltään osio merkityksellä ja ihmisarvolla. Voit miettiä, mitä huomenna tapahtuu. Meidän täytyy elää, rakastaa, miellyttää ja olla onnellisia tänään.

Kysymys psykologille

Hei! Nimeni on Ekaterina, olen 21-vuotias... Ja tämä ongelma on kiusannut minua jo useiden vuosien ajan. Kuten kaikki ihmiset, ajattelen joskus kuolemaa, mutta en rinnakkaisia ​​maailmoja tai kuinka pelottavaa kuolla on, vaan jotain väistämätöntä, ja olen täysin rauhallinen tämän prosessin suhteen. MUTTA! Vain jos se koskee minua! Ja valitsin ammatin, joka oli itselleni melko riskialtis. Mutta kun ajattelen jonkun läheiseni kuolemaa, alan tulla hulluksi... Minua pelottaa ja tuskallista edes ajatella sitä. Mutta ajatella, nämä ovat vain pieniä asioita... Kun olin nuorempana teeskentelin soittavani äidilleni unessa, jotta hän vastaa ja varmistan, ettei hän ole kuollut.. Kun nukun nuoren miehen kanssa ja hän alkaa hengittää hiljaisemmin, voin istua hänen päällänsä ja katsoa onko hänen rintansa kohoaa... Sama on nyt äidin kanssa.. Joka kerta kun kuljen huoneen ohi yöllä ja pysähdyn katsomaan, hengittääkö... Ja juuri unessa... En ymmärrä mitä tämä on yhteydessä, mutta se tekee minut hulluksi... Kun olin vielä koulussa ja olin pieni, tulin kotiin kävelyltä, äidilläni ei ollut pulssia, mutta naapuri pumppasi hänet ulos, luojan kiitos... Yritin ymmärtää syy, viittasin tähän, mutta minusta näyttää siltä, ​​että se alkoi minulle paljon aikaisemmin... Ja se piinaa minua jo monta vuotta... Olen täysin terve, riittävä ihminen, jopa viimeisellä työpaikallani. varmistin tämän itselleni käymällä lääkärintarkastuksessa psykologin, neuropatologien ja psykiatrien kanssa.. Mutta tämä... Joskus minusta tuntuu, etten ole normaali.. Antakaa minulle neuvoja, olen kyllästynyt näihin ajatuksiin ja peloihin 😢

Hei, Ekaterina! ongelma ei ole siinä, että näitä ajatuksia on olemassa - tämä on normaalia - että ihminen on tietoinen elämän ohimenevyydestä, MUTTA - tai voit jatkaa tässä suolassa ja vetäytyä pelkosi syvemmälle, niin elämäsi on täynnä MITÄÄN MITÄÄN paitsi ahdistusta lähestyvästä päivittäisestä pelosta. Tai HYVÄKSY kuoleman tosiasia, lakkaa pelkäämästä tunteitasi - lakkaa pelkäämästä kipua, tuntematonta, hyväksy se sellaisena kuin se ON JA TULEEMME ja sitten voit antaa itsellesi mahdollisuuden täyttää elämäsi TÄRKEÄLLÄ ja TARVITTAISELLA - rakkautta, onnea, iloa. Sinun täytyy ottaa pelkosi HALLINTASI, etkä antaa elämääsi HÄNDEN hallintaan! Lähde Olet jo nähnyt, näit äitisi tajuttomana, koit pelkoa, akuuttia menetyksen pelkoa ja TÄTÄ tunnetta pelkäät sisälläsi - nyt seuraava vaihe on HYVÄKSYMINEN!

Ekaterina, jos todella päätät selvittää, mitä tapahtuu, ota rohkeasti yhteyttä - soita - autan sinua mielelläni!

Shenderova Elena Sergeevna, psykologi Moskova