Mielialaa parantavia tuotteita. Et edes tiennyt joidenkin niistä ominaisuuksista! Tuotteet hyvälle tuulelle

On tiettyjä ruokia, jotka voivat parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta.

Ahdistuneisuus ja masennus ovat mielenterveyshäiriöitä, joissa ihmiset kokevat hermostuneisuutta, apatiaa ja joissakin tapauksissa kipua ja kärsimystä. Tämä kaikki johtuu aivojen kemiallisesta epätasapainosta. Välittäjäaineina tunnetut kemikaalit, mukaan lukien serotoniini, dopamiini ja norepinefriini, ovat vastuussa ihmisen mielialan, käyttäytymisen ja yleisen hyvinvoinnin säätelystä. Ruokavaliolla voi olla tärkeä rooli välittäjäaineiden tason ylläpitämisessä aivoissa. On tiettyjä elintarvikkeita, jotka stimuloivat näiden hormonien tuotantoa kohottaa mielialaasi.

Mitä syödä parantaaksesi mielialaa tai päästäksesi eroon masennuksesta

Hiilihydraatit ja täysjyvät. Monet ihmiset, jotka yrittävät vähentää rajusti hiilihydraattien määrää ruokavaliossaan, raportoivat usein mielialan vaihteluita, masennusta, vihaa ja ärtyneisyyttä yleisinä sivuvaikutuksina. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraattien puute ruokavaliossa johtaa serotoniinin alenemiseen aivoissa, mikä johtaa negatiiviseen mielialaan. Monimutkaiset hiilihydraatit ja täysjyvät, kuten ruskea riisi, pasta ja moniviljaleipä ja perunat, voivat auttaa lisäämään serotoniinin tuotantoa kehossasi. Ja koska hiilihydraattien ja viljan sulaminen kestää kauemmin, voit ylläpitää energiaa ja positiivisia tunteita pitkään.

Hedelmiä ja kasviksia vitamiinien ansiosta ovat hyviä henkiselle hyvinvoinnillemme ja niillä on myös tärkeä rooli hyvinvoinnissamme. Hedelmät, joissa on runsaasti aminohappoja, mukaan lukien banaanit, avokadot, mustikat ja ananakset, auttavat vapauttamaan serotoniinia aivoissa, mikä parantaa mielialaa. Ja mansikat stabiloivat verensokeritasoja ja auttavat vähentämään makeisten himon aiheuttamaa ärtyneisyyttä.

Vihreät kasvikset sisältää tonnia B-vitamiineja, joita tarvitaan myös serotoniinin tuotannossa. Antioksidantit sisältävät vihreät lehtivihannekset, mukaan lukien parsakaali, ruusukaali, salaatti ja salaatti, auttavat sinua saamaan suositellun päivittäisen B-vitamiiniannoksen ja torjumaan stressiä.

Kala ja äyriäiset. Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, taimen, silli ja makrilli, sisältävät runsaasti, jotka auttavat parantamaan mielialaa ja parantamaan muistia. Omega-3:t muodostavat itse asiassa suuren osan aivoista, ja jos käytät niitä, kärsit vähemmän todennäköisestä masennuksesta. Muita mielialaa kohottavia mereneläviä ovat katkaravut ja hummeri, jotka sisältävät B-vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka vapauttavat aivoissa serotoniinina tunnettua hyvänolon hormonia.

Proteiini koostuu rakennuspalikoista, aminohapoista, jotka osallistuvat serotoniinin kaltaisten norepinefriinin ja dopamiinin tuotantoon. Näiden aineiden korkeammat tasot voivat parantaa mielialaa ja lisätä henkistä energiaa sekä vähentää masennusta ja ahdistusta. , pähkinät, munat, juusto ja runsaasti proteiinia sisältävät pavut voivat auttaa torjumaan ahdistusta ja mielialaongelmia.

Liha sisältää myös runsaasti B-vitamiinia ja aminohappoja, jotka osallistuvat stressinvastaisten hormonien tuotantoon. Siksi naudan-, sian- tai kananlihan syöminen parantaa myös mielialaa.

Tumma suklaa laadukas korkea kaakaopitoisuus sisältää flavonoideja, antioksidantteja ja teobromiinia, joilla on masennusta lievittäviä vaikutuksia. Suklaa mielialan parantajana vaikuttaa kuitenkin vain tiettyihin persoonallisuustyyppeihin. Ja liiallisella suklaan kulutuksella mielialaa kohottavana tuotteena voi olla kielteisiä seurauksia.

Tryptofaani– aminohappo, joka auttaa serotoniinin tuotantoa. Tryptofaania sisältävien ruokien syöminen voi auttaa hillitsemään ahdistusta ja stressiä ja auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Löydät tryptofaania kalkkunasta, banaaneista, maidosta, juustosta, maapähkinävoista ja.

"Sairastuin hyvällä tuulella. En ota sairauslomaa. Anna ihmisten saada tartunnan."

Ei kauan sitten tämä lause, jonka kirjoittajaa ei tunneta, ilmestyi Internetiin ja tuli välittömästi kulttiluetteloon. Siitä lähtien he ovat muuttaneet ja täydentäneet sitä kaikin mahdollisin tavoin, allekirjoittaneet valokuvia ja kuvia sillä, laittaneet sen statuksiin sosiaalisessa mediassa. verkostoja, keskusteltu ja kommentoitu... Miksi niin lisääntynyt kiinnostus näennäisesti tavallisia sanoja kohtaan, kysyt?

Kaikki on erittäin yksinkertaista. Loppujen lopuksi hyvä mieliala ei ole vain pelastus bluesista ja masennuksesta, vaan myös avain menestykseen urallasi ja henkilökohtaisella rintamalla. Ja tämä on myös tunnetila, jota ilman koko elämämme näyttää mauttomalta ja tylsältä.

Ravinto ja mieliala

On jo pitkään tiedetty, että ihmisen nauttima ruoka vaikuttaa suoraan hänen fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Tällaisen altistumisen syistä ja seurauksista käydään kuitenkin edelleen keskustelua. Ja silti ravitsemusasiantuntijat ja tutkijat kirjoittavat kirjoja tästä aiheesta, kehittävät ruokavalioita ja omia oikean ravitsemuksen periaatteita, joiden tärkein etu on ehkä niiden rikkaus. Loppujen lopuksi niin runsailla mahdollisuuksilla jokainen voi valita itselleen jotain optimaalista.

Suosituimpia ja tehokkaimpia pidetään paleo-ruokavalio, Välimeren ruokavalio ja " Ei-ruokavalio", mikä on pohjimmiltaan kieltäytymistä kaikista ruokavalioista. Ja tunnetuimmat kirjat ovat " Ruoka ja mieliala"ja" Tie onneen kulkee ruoan kautta"Elizabeth Somer ja" Onnellisuuden ruokavalio» Drew Ramsey ja Tyler Graham.

Ruoan ja ihmisen hyvinvoinnin yhteys

On huomionarvoista, että nämä ja muut kirjoittajat asettavat julkaisuihinsa päätarkoituksen, mikä johtuu siitä, että kaikella, mitä ihminen syö, on valtava vaikutus hänen tunteisiinsa. Loppujen lopuksi hyödylliset mikroelementit, jotka tulevat ihmiskehoon ruoan kanssa, ruokkivat paitsi hänen kehoaan myös aivonsa.

Laura Paulak sanoi tämän hyvin kirjassaan " Nälkäiset aivot" (Hungry Brain): "Aivomme ovat jatkuvasti keskittyneet selviytymiseen, mikä liittyy läheisesti ruoan nautinnon etsimiseen." Lisäksi hän useimmiten suosii sokeria, rasvoja ja suolaa, koska ne edistävät dopamiinihormonin tuotantoa, jota kutsutaan perinteisesti " onnen hormoni"sen suoran vaikutuksen vuoksi keskushermoston toimintaan.

Tämä on muuten hyvin tiedossa elintarviketeollisuudessa rahaa tekeville yrityksille, jotka hyödyntävät tätä tietoa täysimääräisesti työssään ja pakottavat kuluttajat helposti ostamaan tiettyjä tuotteita yhä uudelleen ja uudelleen. Mutta tämä ei tarkoita, että aivomme olisivat vihollisemme. Hän vain vaatii jatkuvasti kaloripitoista ja energiarikasta ruokaa, mitä he useimmiten ovat, ja hänellä on myös hyvä makumuisti...

Itse asiassa sokeri, suola ja rasvat ovat kuitenkin kaukana niistä elintarvikkeista, joiden nauttiminen voi todella parantaa ihmisen mielialaa. Ja kokonaisia ​​"käsikirjoituksia" on kirjoitettu heidän haitoistaan. Mutta tietämättä tätä, ihmiset ottavat tietoisesti ruokavalioonsa enemmän ruokaa, joka tuottaa tilapäistä mielihyvää ja sekoittaa tämän tunteen todella hyvälle tuulelle.

Tie onneen kulkee serotoniinin kautta

Serotoniini– biologisesti aktiivinen aine, joka vapautuu vereen ja parantaa ihmisen mielialaa. Valitettavasti ihmiskunta ei voi käyttää sitä puhtaassa muodossaan, paitsi ehkä osana masennuslääkkeitä. Kuka tahansa voi kuitenkin auttaa lisäämään sen tuotantoa.

Tätä varten riittää, että lisäät ruokavalioosi runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia, joita ilman serotoniinin tuotanto on mahdotonta.

• Proteiiniruoka: erityyppiset lihat, erityisesti kalkkuna, kana ja lammas; juusto, kala ja äyriäiset, pähkinät, munat.
• Vihanneksissa: erilaiset kaalityypit, mukaan lukien merikaali, kukkakaali, parsakaali jne.; parsa, punajuuret, nauriit, tomaatit jne.
• Hedelmissä: banaanit, luumut, ananakset, avokadot, kiivit jne.
• Lisäksi tryptofaania löytyy mm palkokasvit ja siemenet.

Näiden ruokaluetteloiden analysoinnin jälkeen käy ilmi, että tasapainoinen ruokavalio on avain hyvään mielialaan. Pohjimmiltaan tämä on totta. Ja ravitsemusasiantuntijat kaikkialla maailmassa puhuvat tästä. Lisäksi serotoniinin itse tuottamiseksi ei riitä, että syöt vain banaanin treptofaanin kanssa, koska se ei imeydy ilman C-vitamiinia, jota löytyy esimerkiksi sitrushedelmistä ja ruusunmarjoista. Huonot tavat ja alkoholi vaikuttavat myös negatiivisesti sen tasoon, joten sinun on myös niistä luovuttava.

Ruokaa mielialallesi: viisi ruokaa, jotka auttavat parantamaan mielialaasi

Joskus käy niin, että oikean ravinnon periaatteita noudattava henkilö herää silti huonolla tuulella. Eikä tässä ole mitään epätavallista, koska olemme kaikki eläviä ihmisiä, emme robotteja. Juuri tällaisia ​​hetkiä varten on kehitetty hyvän mielen tuotteiden huippulista. Se sisälsi:

Lohi ja katkaravut - ne sisältävät omega-3-monityydyttymättömiä happoja, jotka tukahduttavat masennusta ja parantavat ihmisen tunnetilaa;

Kirsikkatomaatit ja vesimelonit - ne sisältävät runsaasti luonnollista antioksidanttia lykopeenia, joka ehkäisee masennuksen ja bluesin tunteita;

Chilipippuri - maistaessaan sen makua ihminen kokee polttavan tunteen, jonka mukana vapautuu endorfiineja, samankaltainen kuin mitä havaitaan pitkän kuntosaliharjoittelun jälkeen;

– sisältää B-vitamiinia, jolla on positiivinen vaikutus mielialaan, muistiin ja ajatteluprosesseihin ja joka edistää myös masennuslääkkeiden tuotantoa kehossa;

– Se sisältää kromia, joka ei ainoastaan ​​auta säätelemään verensokeritasoja, vaan myös edistää serotoniinin ja norepinefriinin tuotantoa.

Ruokaa, joka huonontaa mielialaa

Maaliskuussa 2013 Pennsylvanian yliopiston tutkijat julkaisivat sensaatiomaisia ​​tutkimustuloksia. Kokeellisesti he osoittivat, että masennuksesta kärsivien ihmisten ei pitäisi syödä epäterveellistä ruokaa - runsaasti kaloreita ja vailla ravintoaineita (lastut, karamellit, hampurilaiset, pizza, ranskalaiset perunat). Korkean sokeripitoisuuden ja yksinkertaisten hiilihydraattien vuoksi se aiheuttaa verensokeritason nousun ja sitten sen jyrkän pudotuksen. Sama asia tapahtuu viime kädessä mielialaasi, ainoa ero on, että tällä kertaa se "laskee vielä alemmas", mikä tarkoittaa, että sen nostaminen on vaikeampaa.

Alkoholi ja kahvi. Jos käytät niitä mielialaasi parantamiseen, et todennäköisesti nosta sitä. Mutta menetät sen varmasti, ja saat myös hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä ja hajamielisyyttä.

Lisäksi psykologit vaativat niin sanotun "ruokapäiväkirjan" pitämistä tapauksissa, joissa henkilö kärsii liian usein mielialan vaihteluista. Loppujen lopuksi samojen tuotteiden syöminen voi tuottaa moraalista tyydytystä ja hyötyä jollekin. Ja joillekin - pahoinvointi, vatsakipu tai banaalinen mielialan heikkeneminen.

Mistä muusta serotoniinitaso riippuu?

Epäilemättä joskus vain oikeiden ruokien lisääminen ruokavalioon ei riitä, ja henkilö itse ei vain koe jatkuvaa masennuksen tunnetta, vaan myös alkaa kärsiä masennuksesta. Tässä tapauksessa on tärkeää harkita uudelleen näkemyksiäsi elämästä. Loppujen lopuksi myös muut tekijät vaikuttavat mielialaamme, nimittäin:

• unen puute;
• proteiinin puute ruokavaliossa;
• omega-3-hapon puute, jota löytyy kaloista;
• alkoholin ja kahvin väärinkäyttö;
• vitamiinien ja mikroelementtien puute.
5,0/5, arvosanat: 4

Jotta mielialasi ei riipu säästä ikkunan ulkopuolella tai suhteista muihin, muista vain tämä lyhyt tuoteluettelo - ne auttavat palauttamaan upean tunnelman mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Mausteet

Muskottipähkinä, vihreä kardemumma, tähtianis ovat tärkeimmät lämmittävät ja miellyttävät mausteet. Mausteita ei voi käyttää erikseen, vaan suosittelemme valmistamaan itse glögiä tai grogin. Tällaiset juomat eivät vain lämmitä sinua huonolla säällä, vaan luovat myös miellyttävän, kodikkaan ilmapiirin: voit rentoutua raskaan työpäivän jälkeen ja unohtaa loputtoman stressin ainakin yhdeksi illaksi. Asia on siinä, että makeiden mausteiden tuoksuilla on suotuisa vaikutus hermostoamme – tämä on eräänlainen aromaterapia, joka estää sinua juuttumasta melankoliaan. Totta, sinun ei pidä innostua: mausteet suuret määrät voivat aiheuttaa allergioita. No, jos haluat tehdä cocktailin, heitä vain ripaus aromaattisia masennuslääkkeitä yrttiteen tai lämpimään maitoon.

Makeiset, joita kaipaamme epätoivon ja epätoivon hetkinä, eivät lainkaan edistä hyvää mielialaa. Ainoa poikkeus on suklaa, "ilohormonin" lähde (mutta vain tumma). Kaikki muut makeiset sisältävät suuria määriä sokeria, joka aiheuttaa väsymystä ja huonoa mielialaa. Siksi mehiläishunaja on parempi korvike makealle lohdutukselle. Luonnollinen herkku aiheuttaa emotionaalista kohoamista järkyttyneessä ihmisessä - kyse on koostumukseen sisältyvistä kemiallisista alkuaineista. Syö lusikallinen tai kaksi - et tule katumaan sitä.

Merikaali

Osoittautuu, että B-vitamiini on myös vastuussa hyvästä mielialasta, ja tässä huomiomme on merilevä, joka sisältää runsaasti lisämunuaisten toimintaa sääteleviä B-vitamiineja ja vastaavasti adrenaliinihormonia, jonka puute aiheuttaa kroonisen taudin. väsymys, mikä saa mielialamme huonontumaan. Asiantuntijat neuvovat luopumaan purkitusta tuotteesta - loppujen lopuksi suljetuissa purkeissa myytävä kaali on rikkaampaa elintarvikelisäaineissa kuin vitamiineissa. Osta juuri valmistettuja salaatteja, ja kulinaaristen herkkujen ystävät nauttivat erityisesti merilevän maustamisesta mausteilla, öljyllä ja aromaattisilla mausteilla.

Banaanit

Banaanit ovat toinen vaihtoehto leivonnaisille ja kakuille. Merilevän tavoin ne ovat rikastettuja B-vitamiinilla ja serotoniinilla, jotka molemmat voivat aiheuttaa euforian kaltaisia ​​tunteita. Banaanit kannattaa muistaa myös kroonisen väsymyksen varalta – ne antavat virkeyttä ja energiaa pitkäksi aikaa. Mutta ole varovainen: banaanit ovat korkeakalorisia hedelmiä, joten hyvän tuulen ohella voit saada pari ylimääräistä kiloa.

Munat

Pääasia on, että tärkeimmällä hetkellä hiiri ei juokse ohitse ja heiluta häntäänsä, muuten toivosi hyvään mielentilaan murtuu. Onneksi nykyajan kanat eivät muni kultaisia ​​munia, joten upea onnettomuus ei ole vaarassa ollenkaan. Päinvastoin, ilmeisesti, jos sisällytät valikkoon tavallisimmat munat, sinua odottaa upea onnellisuus. Kananmunien maaginen vaikutus on, että ne sisältävät välttämättömiä rasvahappoja ja vitamiineja A, E, D sekä runsaasti tryptofaania ja B-vitamiineja.Yleensä on aika tehdä itse munakas, varsinkin kun maitoa, joka on Tämän ruokalajin olennainen osa auttaa myös pääsemään masennuksesta.

Kaurapuuro

Kaurapuurolla on ominaisuus, joka vaikuttaa suotuisasti hermoston yleistilaan, ja pienellä hermorastuksella se on erinomainen lääke masennukseen. Lisäksi tutkijat väittävät, että kaurapuuro sisältää aminohappoa tryptofaania, joka kehossa jalostettuna muodostaa "onnellisuushormonin" serotoniinin. Kaura sisältää myös hiilihydraatteja, jotka vähitellen imeytyessään normalisoivat verensokeritasoja ja estävät niitä ylittämästä kehon normaalirajoja.

Kalastaa

Pääaine, joka taistelee kalan sisältämää huonoa mielialaa vastaan, on Omega-3. Totta, niille, jotka syövät kalaa mielialan nostamiseksi, on parempi syödä vain suolaisia ​​ruokia: runsaasti suolaa ja kuumia mausteita sisältävät ruoat eivät vain palautta elämäniloa, vaan auttavat myös verisuonten toimintaa ( Tästä syystä vegetatiivisesta ja verisuonihäiriöstä kärsivät ihmiset kokevat vastustamatonta himoa mausteiseen ja suolaiseen ruokaan). Mutta sinun on myös tiedettävä, että rasvainen kala sisältää runsaasti B-vitamiinia (kuten muistamme, se parantaa mielialaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää).

Tuotteet voivat rauhoittaa hermoja ja parantaa mielialaa. Surun hetkinä haluat syödä makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia. Pidä kiinni, muuten olosi huononee.

Valitse ruokia, jotka auttavat kehoasi tuottamaan ilohormoneja.

Musta suklaa

Se on ensimmäinen mielialaa parantavien tuotteiden joukossa. Se sisältää monia flavonoideja. Ei ole sattumaa, että kurkotamme suosikkisuklaatamme surun hetkinä.

Kaakaopavut, joista suklaata valmistetaan, sisältävät magnesiumia. Se lievittää stressiä ja antaa sinun päästä eroon huolista.

Valitse tumma suklaa, joka sisältää vähintään 73 % kaakaota.

Banaanit

Syö banaaneja jatkuvaan väsymykseen ja apatiaan. Hedelmät aiheuttavat euforian tilan.

Chili

Käytä mausteena tai syö raakana. Tuote sisältää kapsasiinia - tämä aine lisää endorfiinien tasoa. Lisäksi chili auttaa hillitsemään ruokahalua.

Mitä mausteisempi ruokalaji, sitä enemmän hyötyä psykologiselle sävylle. Tuote nostaa mielialaa vain kohtuudella käytettynä.

Juusto

Juusto sisältää aminohappoja, jotka edistävät onnellisuushormonien tuotantoa. Fenyylietyyliamiini, tyramiini ja triktamiini auttavat palauttamaan voiman ja parantamaan aineenvaihduntaa.

Onnellisin juustolaji on Roquefort.

Kun olet surullinen, syö pala juustoa ja tunne iloa.

Kaurapuuro

Avokado

Avokadoa lisätään yleensä salaatteihin ja kalaruokiin.

Avokadossa oleva foolihappo, tryptofaani ja B6-vitamiini muuttavat tryptofaanin aminohapot serotoniiniksi ja parantavat mielialaa.

Syö puolikas avokado päivässä ja unohda olla masentunut.

Merikaali

Tuote sisältää paljon jodia ja pantoteenihappoa. Kun tuotetta käytetään säännöllisesti, lisämunuaiset tuottavat adrenaliinia ja toimivat kunnolla. Merikaali kestää stressiä.

Siemenet

Siementen syöminen parantaa mielialaa ja auttaa pääsemään eroon masennuksesta. Älä innostu: tuotteessa on paljon kaloreita.

Auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti foolihappoa, joka pitää hermoston vakaassa tilassa.

Manteli

Pähkinät sisältävät runsaasti B2-vitamiinia ja magnesiumia - nämä aineet mahdollistavat serotoniinin tuotannon. Aivosolujen normaali toiminta tapahtuu pähkinöiden sisältämien omega-3-rasvahappojen ansiosta. Ne myös poistavat masennuksen.

Lisää ne kaurapuuroon aamiaiseksi - tämä antaa kehollesi enemmän.

Sinappi

Tuote nostaa serotoniinitasoja ja antaa sinun tuntea energiahuippua.

Käytä vähintään teelusikallinen sinappia päivässä.

Rajoita valkoisen riisin, prosessoitujen elintarvikkeiden, leivonnaisten, alkoholin ja sokerin saantia. Nämä tuotteet aiheuttavat jyrkkää mielialan nousua, jonka jälkeen apatia tuntuu.

Kun syöt säännöllisesti oikeita ruokia, hyvästä tuulesta tulee paras ystäväsi.

Jokainen on ainakin kerran elämässään joutunut kohtaamaan mielialansa kohtuuttoman heikkenemisen. Tästä ilmiöstä on tullut ihmisten jatkuva seuralainen, ja lääketieteellisten tilastojen mukaan masennus on kolmanneksi yleisin sairaus maailmassa.

Harvat ihmiset tietävät, että voit torjua tällaista epämiellyttävää häiriötä ei välttämättä lääkkeillä, vaan tavallisilla mielialasi parantavilla tuotteilla. Tämä hallintamenetelmä ei tietenkään poista tarvetta ottaa lääkärin määräämiä lääkkeitä, mutta se voi olla ihanteellinen ennaltaehkäisevä toimenpide tilan pahenemiseen.

Tämä artikkeli kertoo sinulle yksityiskohtaisesti siitä, mitkä ruoat parantavat ihmisen mielialaa. Niiden säännöllinen käyttö antaa sinun palata normaaliksi ilman vaikeuksia, ja ne ovat erityisen hyödyllisiä kausittaiseen masennukseen. On myös mahdollista selvittää, mitä hyvälle tuulelle tarkoitettuja tuotteita naisten ja miesten ei pitäisi kuluttaa, jotta heidän tilansa ei pahenisi kokonaan.

Kahvi

Kahvilla on monia mielenterveyshyötyjä, mukaan lukien sen kyky virkistää, saada sinut tuntemaan olosi positiiviseksi ja torjumaan masennusta. On kuitenkin syytä harkita, että tässä tapauksessa tarkoitamme luonnollista kahvia, emme sen pakastekuivattuja tai rakeisia analogeja. Pikakahvi päinvastoin aiheuttaa enemmän haittaa keholle, koska kofeiinia lisätään siihen keinotekoisesti ja sen osuus on suurempi, toisin kuin luonnollinen juoma.

Kahvi lisää serotoniinitasoja, mikä puolestaan ​​parantaa mielialaa. Samaan aikaan korkeat kofeiinipitoisuudet lisäävät keskittymiskykyä ja vähentävät masennukseen liittyvää surua ja ärtyneisyyttä.

Lohi

Lohi on hyvä sydänterveellinen ruoka. Se sisältää omega-3-rasvahappoa ja D-vitamiinia. Näiden kahden ravintoaineen tiedetään lisäävän serotoniinitasoja, mikä parantaa yleistä terveyttä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalio, joka sisältää suuria määriä tätä kalaa, auttaa torjumaan surun ja aggression tunteita. Siksi lohta suositellaan erityisesti ihmisille, jotka kärsivät usein masennuksesta.

Saksanpähkinät

Saksanpähkinät ovat antioksidanttirikas ruoka, joka on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, jotka lisäävät serotoniinitasoja. Kuten tiedät, jälkimmäinen liittyy onnen ja hyvinvoinnin tunteeseen.

Saksanpähkinät ovat myös runsas magnesiumin lähde, joka auttaa tasapainottamaan mielialaa säätelemällä verensokeritasoja. Se on hyödyllinen myös masennukseen liittyvien oireiden hoidossa, mukaan lukien ahdistuneisuus, ärtyneisyys, unettomuus, kiihtyneisyys jne.

Suklaa

Ehkä se on ensimmäinen, joka tulee mieleen, kun etsit vastausta kysymykseen, mitkä ruoat nostavat mielialaa. Eikä tämä ole turhaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen tumman suklaan nauttiminen johtaa stressihormonien, mukaan lukien kortisolin, alenemiseen. Tämä johtuu siitä, että suklaassa on runsaasti hyödyllisiä antioksidantteja, joita ovat flavanolit, polyfenolit, katekiinit ja muut.

On kuitenkin syytä ottaa huomioon, että "oikean" suklaan koostumuksessa on oltava vähintään 70 % kaakaota eikä siinä saa olla lisäaineita pähkinöiden, maidon jne. muodossa. On myös tärkeää muistaa, että suklaan "terapeuttinen annos" päivässä saa olla enintään 2-3 kappaletta. Muuten suuri ja hallitsematon kulutus johtaa nopeasti ylipainon nousuun.

Seesami

Seesaminsiemenet sisältävät aminohappoa nimeltä tyrosiini, joka lisää dopamiinitasoja. Se aktivoi hyvänolonhormonin täysimääräisesti häiritsemättä muiden hormonien tasapainoa.

Seesaminsiemeniä voi lisätä lähes kaikkiin ruokiin. Ne sopivat hyvin tuoreiden vihannesten tai leivonnaisten makuun. On kuitenkin syytä muistaa, että on parempi ostaa paahtamattomia siemeniä, koska raa'at sisältävät eniten hyödyllisiä aineita, toisin kuin ne, jotka päätyivät tiskille lämpökäsittelyn jälkeen.

Avokado

Avokadolla on monia etuja ihmisten terveydelle, erityisesti aivojen toiminnalle. Tämä on hyvä ruoka parantaa mielialaa. Avokado auttaa suojaamaan sydäntä ja parantaa ruoansulatusta.

Siinä on luonnollinen hormonitasapaino. Tämän ansiosta aivot tuottavat hyvinvoinnin kannalta välttämättömiä kemikaaleja.

Kaikki eivät kuitenkaan voi syödä avokadoa puhtaassa muodossaan. Siksi kysymys siitä, mitkä ruoat nostavat mielialaasi parhaiten yhdistettynä avokadoon, on olennainen. Ensinnäkin nämä ovat tomaatteja. Sinun tarvitsee vain valmistaa näistä tuotteista kevyt salaatti, maustaa ne oliiviöljyllä, yrteillä, ja tällainen kevyt välipala täyttää kehosi energialla, parantaa aivojen toimintaa ja kohottaa mielialaa.

Osterit

Monet ihmiset pitävät ostereita afrodisiakkina. Ne eivät kuitenkaan herätä vain rakkauden ja intohimon tunteita joissakin ihmisissä, vaan myös rikastavat kehoa sinkillä. Tällä mineraalilla on erittäin tärkeä rooli hermoston rauhoittamisessa ja mielialan vakauttamisessa.

Kun stressaantuu, sinkin taso kehossa laskee. Tämä johtaa mielialan vaihteluihin ja ahdistukseen. Tällaisissa tilanteissa sinkkipitoisten ruokien nauttiminen voi auttaa lievittämään ahdistusta ja sillä on yleinen masennuslääkevaikutus kehossa.

Sitrus

Monien rakastamat sitruunat, appelsiinit ja greipit perustuvat glukoosiin ja C-vitamiiniin. Nämä aineet auttavat varmistamaan, että nautittuna ihminen voi hyvin ja mieliala kohenee välittömästi.

On tärkeää, että näiden aineiden yhdistelmä auttaa aivoja selviytymään stressistä. Näin ollen tämä auttaa myös kehoa tuottamaan vähemmän stressihormoneja.

Banaanit

Ne ovat runsas kaliumin ja magnesiumin lähde. Nämä elementit auttavat parantamaan sydämen ja hermoston toimintaa.

On tärkeää huomata, että banaanit sisältävät tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, jotka auttavat ylläpitämään hyvää mielialaa. Banaanien luonnollinen sokeri vapautuu nopeasti verenkiertoon ja toimii välittömän energian lähteenä.

Kun olet selvittänyt, mitkä ruoat nostavat mielialaasi, sinun tulee selvittää, mitä sinun ei päinvastoin pitäisi syödä, jotta et pahentaisi masennustilaasi.

Mitä ruokia kannattaa välttää?

Kun olet oppinut, mitkä ruoat auttavat kohottamaan mielialaasi, sinun on pidettävä mielessä, että niiden ohella on myös niitä, joita tulisi välttää. Toiseen ryhmään kuuluvat yleensä suolaiset, rasvaiset tai erittäin makeat ruoat.

Mayo Clinicin (yksi maailman suurimmista lääketieteellisistä keskuksista) edustajat päätyivät seuraaviin johtopäätöksiin etsiessään vastausta kysymykseen, mitkä ruoat parantavat ihmisen mielialaa:

1. Ihmiset, joiden ruokavalio sisältää suuria määriä prosessoitua lihaa, puhdistettua sokeria ja paistettua ruokaa, kärsivät todennäköisemmin masennuksesta.
2. Ihmiset, joiden ruokavalio perustuu luonnollisempaan ruokaan, ovat vähemmän alttiita ulkoisten tekijöiden negatiivisille vaikutuksille, mukaan lukien kausittaisten mielialan muutosten oireet ja masennusoireet.

Siksi, jos on tarpeen ylläpitää normaalia terveyttä, on parempi syödä enemmän kasviperäisiä ruokia. Se imeytyy paremmin ja kyllästää kehon hyödyllisillä aineilla, mikä puolestaan ​​​​auttaa parantamaan hyvinvointia.

Johtopäätös

Pohdittuaan kysymystä siitä, mitkä ruoat parantavat mielialaa naisilla ja miehillä, voimme päätellä, että kun mieliala huononee, ruokavaliota ei pidä laiminlyödä. Tasapainoinen ruokavalio voi minimoida kehon ravitsemukselliset puutteet ja luonnollisesti parantaa mielialaa.

On tärkeää muistaa paitsi mitkä ruoat kohottavat mielialaasi, kun olet masentunut, myös se, että sinun on vähennettävä transrasvojen saantia ja lisättävä terveellisten rasvojen, kuten omega-3 ja omega-6, määrää ruokavaliossasi. Maitosuklaata, makeita karkkeja ja kaupasta ostettuja leivonnaisia ​​tulee välttää. Ruoalla on paljon tekemistä mielialaasi, ja oikea ruokavalio voi auttaa sinua pääsemään eroon huonoista ajatuksista ja masennuksesta.

Nyt kun tiedät, mitkä ruoat nostavat mielialaasi, sinun tulee ottaa tämä tieto käyttöön. Sinun täytyy täyttää jääkaappisi luonnollisilla "masennuslääkkeillä" ja olla varma: mikään ei voi tehdä sinua surulliseksi ja murehtia pienistä asioista.