Kuinka laihtua ilman ruokavaliota kotona. Kuinka noudattaa ruokavaliota ja laihduttaa kotona Kuinka laihtua ilman laihduttamista

Olya Likhacheva

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi se on :)

31 maaliskuuta 2017

Sisältö

Kysymys siitä, kuinka noudattaa dieettiä, laihduttaa, kehittää tahdonvoimaa ja motivaatiota, huolestuttaa monia. Tämä vaatii tietoa ruokalistan suunnittelun, urheilun ja oikeanlaisen fyysisen aktiivisuuden perussäännöistä. Aluksi saattaa ilmetä ongelmia, mutta jos noudatat ruokavaliota, joka ottaa huomioon kaikki ominaisuudet, voit laihtua ilman haittaa terveydelle ja saada kaunis vartalo.

Mikä on ruokavalio

On syytä muistaa, että laihdutusprosessi ei välttämättä sisällä paastoa. Älä uuvuta itseäsi ja syö vain kerran päivässä, koska tämä ei anna positiivista tulosta. Ruokavalion noudattaminen sisältää: aktiivisen elämäntavan ylläpitämisen, kalorien tarkan laskemisen, kaikkien tärkeiden vitamiinien ja ravintoaineiden tarjoamisen elimistölle sekä positiivisen psykologisen asenteen.

Kuinka pakottaa itsesi dieetille

Oikea asenne auttaa sinua välttämään kiusauksen syödä kiellettyä tuotetta. Jotta et uusiutuisi, tarvitset tehokkaan motivaation ruokavalioon:

1. Aseta tavoite ja anna palkinto. Kun ihminen tietää, että jotain miellyttävää odottaa häntä matkan lopussa, hänen on helpompi kestää vaikea koe. Pääasia, että paino ei nouse uudelleen laihdutuksen jälkeen. Olkoon se ei-ruokaan liittyvä palkinto.
2. Näytä tahdonvoimaa.
3. Säilytä saavutetut tulokset jatkuvasti.
4. Noudata ruokavaliota jonkun (ystävän, äidin, aviomiehen) kanssa.
5. Vältä kiusauksia ruoassa.
6. Ylistä itseäsi jokaisesta kestämästäsi päivästä.
7. Tukahduta esiin tuleva viha.

Moraalinen valmistautuminen

Prosessin keskeyttäminen tarkoittaa pudonneiden kilojen saamista takaisin. Joskus paino palaa masennuksen mukana, joten on erittäin tärkeää käydä läpi prosessi loppuun asti ilman epäonnistumisia. Kuinka sopeutua ruokavalioon psykologisesti:

1. Kirjoita tavoitteesi paperille.
2. Keksi motivaatio.
3. Etsi kaupasta 1-2 kokoa pienempiä vaatteita.
4. Älä mene nälkälakkoon.
5. Ota selvää laihduttaneiden ihmisten tarinoista.
6. Älä jää kiinni tulokseen.
7. Älä syytä itseäsi siitä, että laihdut hitaammin kuin haluaisit.

Fyysinen harjoittelu

Tärkeä asia on sekä psykologinen asenne että fyysinen valmistautuminen ruokavalioon. Ruoka-annosten pienentäminen aiheuttaa epämukavuutta mahassa, joka on ehtinyt venyä. Painonpudotusprosessin helpottamiseksi sinun tulee tehdä seuraava:

1. Juo jopa 2,5 litraa kivennäisvettä päivittäin.
2. Vähennä annoksia vähitellen, jotta keho ehtii tottua siihen.
3. Korvaa epäterveelliset ruoat terveellisillä.
4. Älä jätä aamiaista väliin.
5. Syö enemmän kasviksia, joissa on runsaasti vitamiineja.
6. Syö istuen, hitaasti.

Motivaattorit laihduttamiseen

Kuinka lähteä dieetille? Tehokkaat psykologiset työkalut auttavat sinua päättämään usean päivän testin suorittamisesta. Ruokavaliomotivaattoreita:

1. Sinun on päätettävä, miksi laihdutus on tärkeää. Jokaisella on oma syynsä.
2. Valitse painonpudotuksen tahti.
3. Ole kärsivällinen.
4. Anna kehollesi fyysistä aktiivisuutta.
5. Etsi tukea läheisiltäsi.

Kuinka noudattaa ruokavaliota laihtuaksesi

Oikea ravitsemus ja liikunta auttavat pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Nälkälakkoon ei tarvitse ryhtyä: sinun on poistettava epäterveelliset ruoat, makeiset, paistetut ruoat ja alettava rakastaa terveellisiä ruokia. Ruokavaliossa kannattaa vähentää hiilihydraattien ja rasvojen määrää ja laskea myös kunkin tuotteen kalorimäärä. Laihduttajille kehittyy usein ahne ruokahalu. On parempi olla syömättä liikaa, vaan välipalalla salaatin lehtiä, raejuustoa tai keitettyä munaa.

Kuinka aloittaa ruokavalio

Ihannetapauksessa sinun tulee vähitellen vieroittaa itsesi runsaasti kaloreita, hiilihydraatteja ja rasvoja sisältävistä elintarvikkeista ja korvata ne terveellisemmillä, vähän energiaa sisältävillä elintarvikkeilla. On syytä päättää, mistä aloittaa ruokavalio, jotta kehon mahdollinen stressi voidaan poistaa. Alla on tärkeimmät vaiheet:

1. Valitse sopiva ruokavalio.
2. Muuta valikkoa sujuvasti - tämä voi kestää useita päiviä.
3. Noudata dieettiä nyt, älä maanantaina.
4. Ota huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet.
5. Päästä eroon tavasta syödä tietokoneen tai television edessä.
6. Harrastaa fyysistä harjoittelua.

Kuinka valita oikea ruokavalio laihtumiseen

Tehokkaan laihdutustavan löytäminen ei ole helppoa. Nälkälakkoon ryhtyminen ei ole vaihtoehto, joten on parempi tasapainottaa ruokavaliosi. Oikean ruokavalion valitsemiseksi sinun tulee ottaa huomioon seuraavat tekijät:

• aiempi kokemus;
• maku mieltymykset;
• taloudelliset mahdollisuudet;
• terveydentila;
• ruokavalion kesto ja sen tehokkuus;
• allergiaa aiheuttavien tuotteiden läsnäolo.

Milloin on paras aika dieetille?

Brittitutkijat sanovat, että laihduttaminen maanantaina on erinomainen suunnitelma, mutta se ei sovi kaikille. Paras aika laihdutukselle on viikonloppu, jolloin ihminen on rentoutuneessa psykologisessa tilassa ja pystyy kontrolloimaan ruokavaliotaan. Pahimpana laihdutusjaksona pidetään lomaa ja niitä seuraavia päiviä. Vatsalla on aikaa venyä, joten laihdutus aiheuttaa lisästressiä. Jotta et hajoa ruokavalion kolmantena päivänä, sinun tulee odottaa, kunnes keho tottuu arkeen.

Kuinka laihtua ruokavaliolla

Liikunta on varma tapa laihtua. Hyvien tulosten saavuttamiseksi elimistö tarvitsee kuitenkin ravintoaineita energianlähteenä. Mitä ruokavalion ruokia sinun tulee syödä laihduttaessasi:

1. Kuitu. Vain 20 grammaa päivässä lievittää nälkää ja vähentää liikalihavuuden riskiä.
2. Proteiinipitoisia ruokia. Ne sopivat erityisen hyvin aamiaiseksi.
3. Kertatyydyttymättömät rasvahapot, jotka vahvistavat sydäntä ja toimivat energianlähteenä.
4. Vesi auttaa kehoa polttamaan kaloreita nopeammin.

Sinun tulee myös syödä enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä ruokia – näillä aineilla on tärkeä rooli painonhallinnassa. Tämä arvokas vitamiini ehkäisee sydänsairauksia, muistin menetystä ja kroonista kipua ja on välttämätön urheilutoiminnassa. Sen puute häiritsee leptiinihormonin toimintaa, joka lähettää aivoille signaaleja, että ihminen on kylläinen.

D-vitamiinin päiväannos:

• 19-49-vuotiaat - 200 mcg;
• 50-70 vuotta ̶ 400 mcg;
• 71+ ̶ 600 mcg.

Oikea ravinto ruokavaliossa

Hyvin harkittu ruokalista vaikuttaa suoraan painonpudotukseen. Erillinen ravinto auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja parantamaan terveyttäsi. On vielä päätettävä, mitä syödä ruokavalion aikana:

• täysjyväviljat;
• tuoreet hedelmät, runsaasti kuitua sisältävät vihannekset;
• kevyet keitot;
• pähkinät;
• avokado;
• höyrytetty kala, siipikarja;
• raejuusto, maito;
• vehreys;
• palkokasvit;
• mereneläviä;
• munat;
• vähärasvainen jogurtti;
• juo vihreää teetä.

Laihtuaksesi sinun on suljettava pois viimeisenä keinona mahdollisimman paljon elintarvikkeiden ja ruokien kulutusta seuraavasta luettelosta:

• paistettu ruoka;
• peruna;
• pasta;
• voita;
• makeiset;
• Valkoinen leipä;
• hiilihapotetut juomat;
• jauhot;
• alkoholi (paitsi kuiva viini);
• kahvi;
• makkara;
• sokeri;
• suolakurkkua.

Fyysinen harjoitus

Väsymys, alhainen aktiivisuus, huono keskittymiskyky ovat tiukkaa ruokavaliota noudattavien ihmisten pääongelmat. Urheilu täydellä voimalla ei toimi täällä edes oikealla motivaatiolla. Voit harjoitella kotona, seisten tai lattialla istuen. Tehokkaimmat fyysiset aktiviteetit laihduttajille:

1. Lämmitellä. Voit suorittaa yksinkertaisimpia toimintoja: istua alas, nousta ylös, kumartua molempiin suuntiin, hieroa lihaksia jne.
2. Intervalli harjoittelu. Harjoitukset vuorottelevat lyhyiden lepoaikojen kanssa. Toimenpide on seuraava: 60 sekuntia lisättyä kuormitusta seuraa 30 sekuntia lepoa ja päinvastoin.
3. Juosta. Auttaa laihtumaan pakaroissa, lantiossa, vyötäröllä, vahvistaa sydänlihasta ja parantaa hyvinvointia.
4. Venyttely. Lihakset tarvitsevat sitä säilyttääkseen kimmoisuutensa. Voit yrittää tehdä jakoja (ainakin ehdollisesti). Vaikutus on havaittavissa viikossa: ihosta tulee kimmoisa ja kiristyy huomattavasti.
5. Jooga. Loistava tapa ladata akkujasi ja laihtua.

Video: Kuinka valmistautua ruokavalioon

Huomio! Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät rohkaise itsehoitoon. Vain pätevä lääkäri voi tehdä diagnoosin ja antaa hoitosuosituksia tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Ei ole sattumaa, että ravitsemusasiantuntijat muistuttavat meitä kerta toisensa jälkeen, että paras ruokavalio on. Painonpudotus ilman laihduttamista on helpompaa kuin uskotkaan, ja maukkaan ja tyydyttävän ruoan syöminen laihduttaen on täysin mahdollista. Tärkeintä on pitää kiinni terveellisestä ruokavaliosta ja muuttaa terveellisistä elämäntavoista tavaksi, joka tulee sinulle yhtä yleiseksi kuin hampaiden harjaus aamulla ja 10 sivun uuden kirjan lukeminen illalla.

Oletko valmis ryhtymään toimiin nyt? Alla on kaksikymmentäkaksi vinkkiä, jotka auttavat sinua laihduttamaan ilman laihduttamista tai merkittäviä rajoituksia. Se kuulostaa taikalta, mutta siitä huolimatta se todella toimii.

Syö hitaasti

Jos olet tottunut syömään lounasta ja illallista "kuin meteori", yritä hidastaa vauhtia, koska ehkä se johtuu nopeudesta, että syöt enemmän kuin tarvitset. Ja sen seurauksena saat ylimääräisiä kiloja sen sijaan, että pääsisit niistä eroon. Ensimmäisinä viikkoina puhelimesi ajastin auttaa: aseta se 20 minuutiksi ja varmista, että syöminen vie kaiken tämän ajan. Pidä tauko ja pureskele jokainen pala huolellisesti.

Saada tarpeeksi unta

WebMD-portaali lainaa Michiganin yliopiston tutkijaa, joka myönsi, että jokainen päivä auttoi häntä laihtumaan 7 kiloa vuodessa. Tämä skenaario osoittaa, että kun et saa tarpeeksi unta, kognitiiviset prosessit hidastuvat, jolloin aivot menettävät kykynsä lähettää nopeasti signaaleja nälästä ja kylläisyydestä.

Syö enemmän vihanneksia

Yritä varmistaa, että tuoreita tai grillattuja (mikä on terveellisempää paistaa) vihanneksia on aina pöydälläsi. Ilmeisen hyödyllisyyden lisäksi ne auttavat lisäämään ruuan kokoa visuaalisesti, jotta et todellakaan tunne, että söisit liian vähän ollaksesi tyytyväinen. Lisää tähän korkea vesipitoisuus, joka auttaa ylläpitämään optimaalista kosteutta ja parantamaan merkittävästi ihon tilaa. Hyödyllinen neuvo: kypsennä vihannekset ilman öljyä ja mausta sitruunamehulla ja tuoreilla yrteillä.

Älä unohda keittoa

Lisää ruokalistallesi kanaliemi tai kevyt kasviskeitto, etkä huomaa kuinka ylimääräiset kilot jättävät sinut ikuisesti. Keitto on erityisen hyödyllinen aterian alussa, koska se hidastaa ruoansulatusta, hillitsee ruokahalua ja estää kurkomasta epäterveellisiä välipaloja. Muun muassa, jos olet sairas, liemi auttaa sinua toipumaan nopeammin ja lievittämään vilustumisoireita. Mutta varo kermaisia ​​keittoja, joissa on korkea rasva- ja kaloripitoisuus.

Keskity täysjyväviljaan

Täysjyväviljat, kuten ruskea riisi, ohra, kaura, tattari ja vehnä, auttavat täyttämään sinut vähemmillä kaloreilla ja samalla vähentämään "pahan" tasoa veressä. Mutta parasta on, että täysjyväviljoista valmistetaan nyt erittäin houkuttelevia tuotteita. Esimerkiksi vohvelit ja muffinit, pizzapohja ja pasta sekä "valkoinen" täysjyväleipä. Tärkeintä on tutkia huolellisesti pakkauksessa olevat tiedot.

Ohita pekoni

Älä lisää pekonia lounaallesi, niin 100 kaloria on poissa. Tuntuu aika vähän, mutta viikossa pääset eroon ylimääräisestä 700 kalorista ja kahdessa viikossa 1500 kalorista, mikä on verrattavissa pienen marjakakun "hintaan". Muuten, vähäkaloriset tomaatit, rakeinen sinappi tai pehmeä juusto tuoreilla yrteillä voivat tehdä ruoasta maukkaamman.

Muokkaa suosikkiruokiasi

Pidätkö pizzasta? Ei ole mitään syytä kieltäytyä! Ole vain tarkka vaihtoehtojen suhteen: pyydä ohutkuorista pizzaa, jossa on oliiviöljyä ja vähärasvaista juustoa. On epätodennäköistä, että pizzeria kieltäytyy täyttämästä tilausta, mutta vaikka niin tekisikin, muista, että nykyään kuluttaja voi ja hänen pitäisikin valita valtavasta määrästä valmistajia. Joten ehkä on aika löytää uusi paikka, jota voit kutsua "omaksesi".

Vähennä sokerin määrää

Korvaa yksi (esimerkiksi lasillinen soodaa puhtaalla vedellä) ja vältät 10 ruokalusikallista sokeria. Mittakaava on vaikuttava, eikö? Ja jos lisäät veteen sitruunaa, minttua tai pakastemansikoita, aromi on vieläkin parempi ja nautinto vielä tavallista suurempi. Mikä on makean soodan vaara? Ensinnäkin tosiasia on, että kehomme ei kirjaa nestemäistä sokeria täyteen ateriaan. Joten yhdellä pullolla saat jopa 450 kaloria, jotka jäävät huomaamatta. Toinen asia on mielenkiintoinen: tutkimuksen mukaan ne, jotka makeanhimossaan pitävät enemmän makeasta tai soodasta kuin soodasta, lihoavat keskimäärin vähemmän.

Käytä korkeaa ja kapeaa lasia

Toinen elämänhaara dietetiikan alalta - vaihda tavallinen lasisi korkeaan ja kapeaan, ja painosi laskee ilman laihduttamista. Koska näin juot 25-30 % vähemmän mehua, soodaa tai mitä tahansa muuta juomaa. Kuinka se toimii? Brian Wansink, PhD, Cornellin yliopisto, selittää, että visuaalinen petos voi ohjata aivot uudelleen. Tekstit ovat osoittaneet, että kokeneet baarimikotkin kaatavat enemmän juomaa matalaan ja leveään lasiin kuin korkeaan ja kapeaan lasiin.

Rajoita alkoholia

Olemme samaa mieltä, on tilanteita, joissa et voi, etkä välttämättä halua kieltäytyä hauskasta tapahtumasta alkoholin kanssa. Mutta suuria määriä alkoholi estää aivojen kyvyn kommunikoida kylläisyydestä ja nälästä, joten ole erittäin varovainen. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat noudattamaan järjestelmää: alkoholijuoma, lasillinen vettä, alkoholijuoma, kaksi lasillista vettä, alkoholijuoma. Jotta olisi helpompi hallita itseäsi, muista, että alkoholi sisältää enemmän kaloreita grammaa kohti kuin hiilihydraatit tai proteiini.

Juo vihreää teetä

Vihreä tee on paras vaihtoehto niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Jotkut tutkijat ehdottavat, että se voi aktivoitua väliaikaisesti katekiinien fytokemikaalien vaikutuksesta. Ainakin saat silti herkullisen, virkistävän juoman ilman tonnia kaloreita.

Harjoittele joogaa

Journal of the American Dietetic Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan naiset painavat keskimäärin vähemmän kuin ne, jotka harrastavat muuta urheilua. Tiedemiehet ehdottavat, että näin voi käydä, koska jooga tähtää paitsi kehon myös mielen harmoniaan. Siksi joogaa harjoittavat ihmiset harjoittavat myös meditaatiota sen ohella. Näin he voivat olla rauhallisempia, selviytyä tehokkaasti stressistä ja olla tarkkaavaisia ​​ruuan suhteen.

Syö kotona

Syö kotiruokaa vähintään viitenä päivänä viikossa. Consumer Reportsin tekemä tutkimus osoitti, että se on yksi "menestyneiden laihduttajien" tärkeimmistä tavoista. Sen lisäksi, että opit vihdoin valmistamaan suosikkilasagneasi ja -pestoa omassa keittiössäsi, tällä lähestymistavalla on paljon muitakin bonuksia. Esimerkiksi merkittävät säästöt ja mahdollisuus keksiä mikä tahansa ruokalaji uudelleen itse. No, ja tietysti tällä tavalla voit hallita kuluttamasi sokerin, suolan ja rasvan määrää, mikä hyödyttää vyötäröäsi.

Pidä ruokatauko

Useimmilla ihmisillä on luonnollinen "syötauko" - se hetki, jolloin he laittavat haarukansa tai lusikkansa lautaselle muutamaksi minuutiksi. Katso tätä hetkeä, sillä se tarkoittaa, että voit lopettaa aterian heti. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että tämä on merkki siitä, että vatsasi on täynnä (mutta ei liian täynnä). Ja valitettavasti melkein kaikki meistä kaipaavat sitä.

Pureskele minttukumia

Pureskele sokeritonta purukumia, jossa on vahva mintun makuinen maku, kun sinusta tuntuu, että aiot nauttia hampurilaista ja perunoita. Illallinen töiden jälkeen, seurustelu juhlissa, television katselu tai netissä surffaaminen ovat vaarallisia tilanteita mielettömälle välipalalle. Purukumin minttu katkaisee suurimman osan makuista ja aromeista, jolloin "roskaruoka" ei enää ole niin houkutteleva. Huomio: tätä neuvoa tulee käyttää vain äärimmäisissä tilanteissa, jotta et provosoi mahanesteen tuotantoa nälkäisenä eikä vahingoita ruoansulatusjärjestelmää.

Ota pienempi lautanen

Professori Brian Wansink havaitsi useiden kokeiden avulla, että ihmiset syövät enemmän ja syövät todennäköisemmin liikaa, kun he käyttävät suurempia lautasia. Valitse vain puolet pienempi lautanen ja säästät 100-200 kaloria päivässä ja . On huomionarvoista, että ruokakokeeseen osallistuneet vapaaehtoiset eivät tunteneet nälkää lautasten pienentyessä, eivätkä useimmat heistä yksinkertaisesti huomanneet sitä.

Syö pieniä aterioita

Laihojen ihmisten paras tapa on Consumer Reportsin kyselyjen mukaan syödä vähän ja usein. Toisin sanoen viisi ateriaa päivässä on normi, josta ne poikkeavat vain kriittisissä tilanteissa. Ja sinusta vain näyttää siltä, ​​​​että se on vaikeaa. Tämän ravitsemusjärjestelmän kannattajat myöntävät, että viikon toistuvien aterioiden jälkeen et enää voi tehdä toisin, tunnet olosi niin mukavaksi.

Kokeile 80/20 sääntöä

Monet julkkikset, mukaan lukien huippumalli Gisele Bundchen, myöntävät, että 80/20-järjestelmän mukaan syöminen auttaa pitämään itsensä kunnossa eivätkä jää kaipaamaan suosikkiruokaansa. Sen olemus johtuu siitä, että sinun on valittava sopiva ajanjakso (päivä tai viikko) ja sitten varmistettava, että 80% ruoasta tänä aikana koostuu terveellisistä ruoista ja 20% ei ole terveellisintä, mutta uskomattoman maukasta.

Tilaa ruoka oikein

Ravintola-aterioiden tiedetään sisältävän enemmän kaloreita ja rasvaa kuin uskotkaan. Muista siis muutama ravintolastrategia, jotka ravitsemusasiantuntijoiden mukaan auttavat pitämään annoksesi hallinnassa: Jaa pääruoka ystävän kanssa, tilaa alkupala pääruoaksi, valitse jotain lasten menulta tai lisää pääruoaksi lisukesalaatti. tietenkin. , mutta muutamalla vihreällä salaatinlehdellä.

Valitse punainen kastike

Kun valitset kastiketta pastalle tai pastalle, pysähdy punaisiin vaihtoehtoihin, se on salsa, adjika, bordelaise tai punainen pesto. Tosiasia on, että tomaattipohjaiset kastikkeet sisältävät yleensä vähemmän kaloreita ja paljon vähemmän rasvaa kuin kermaiset ja erityisesti majoneesikastikkeet. Mutta muista, että annoskoolla on silti väliä.

Ryhdy joskus kasvissyöjäksi

Kasvisruokien syöminen on loistava tapa laihduttaa. Ei, kukaan ei pakota sinua luopumaan lihasta kokonaan, varsinkin kun se on niin. Kuitenkin nykyään joka toisesta hampurilaiskaupasta ja jokaisesta ensimmäisestä italialaisesta kahvilasta löytyy hampurilaisia ​​papu- tai linssileitolla sekä pasta pinaatin ja aurinkokuivattujen tomaattien kera, joiden makuominaisuudet yllättävät iloisesti.

Hemmotella itseä

Kun olet oppinut olemaan ilman soodaa vähintään viisi päivää seitsemästä tai olet tottunut syömään liikaa omenaviipaleilla sirujen sijaan, taputa itseäsi selkään. Pystyit tekemään yksinkertaisen, mutta samalla erittäin vaikean asian - virittämään oikean ravinnon. Nyt kaikki on helpompaa ja yksinkertaisempaa, tiedämme sen varmasti. Älä kuitenkaan unohda ruokaherkkuja, jotka ovat välttämättömiä ylensyömisriskin minimoimiseksi. Hanki jalkahoito, osta uusi mekko tai hemmottele itseäsi palalla juustokakkua. Koska positiivinen asenne on melkein tärkeämpää terveelliselle suhteelle ruokaan kuin kaikki edellä mainitut.

Tuntuu unelmalta pudottaa ylimääräiset kilot noudattamatta mitään dieettiä. Eurooppalaiset ravitsemusasiantuntijat kuitenkin uskovat: tällainen käänne on aivan todellinen, tärkeintä on, että pääset sopimukseen kehosi kanssa, eikä sinun enää tarvitse noudattaa heikentäviä ruokavalioita tai luopua suosikkiruoistasi. Asiantuntijat ehdottavat, että opit kuuntelemaan kehoasi, tämä on juuri uuden elämäsi alku, koska kuka meistä ei olisi haaveillut syömisestä sydämestä kieltämättä itseltään mitään ja samalla laihduttaa.

Miksi tämä menetelmä sopii minulle?

On jo pitkään todistettu, ettei paasto ole koskaan tuonut kenellekään mitään hyvää. Tietenkin aluksi ylimääräisten kilojen menetys on taattu, mutta yleensä tämä menetelmä ei toimi pitkään, ellet tietysti ota joogaa ja luovu maallisesta ruoasta ikuisesti. Todennäköisimmin tämä menetelmä ei kuitenkaan sovi ollenkaan useimmille meistä, varsinkin kun ennemmin tai myöhemmin on olemassa riski hajota ja saada takaisin paaston aikana menetetyt kilot. Joten tämä uusi, lähes filosofinen laihdutustapa sopii täydellisesti naisille, jotka eivät ole valmiita luopumaan ruoasta kokonaan, eivätkä todellakaan ole valmiita unohtamaan suosikkiruokiaan. Muun muassa tällainen ruokavalio auttaa parantamaan suoliston toimintaa ja palauttamaan kaikki kehon toiminnot, koska suurkaupungin kiihkeässä rytmissä on niin vaikeaa olla aina kunnossa.

Mitä minä syön

Ensinnäkin, ennen kuin aloitat sujuvan ja kivuttoman painonpudotuksen, selvitä ruokavaliosi, yritä arvioida ruokavaliotasi ulkopuolisesta näkökulmasta, ravitsemusasiantuntijat neuvovat: opettele kirjoittamaan muistiin, mitä syöt, tämä helpottaa painon mittakaavan objektiivista arviointia. edessä oleva työ. Lisäksi niukka kuvaus syödyistä ruoista ei riitä - sinun on kirjattava, kuinka syöt, millä nopeudella, missä ja jopa kenen kanssa. Ensi silmäyksellä tällainen tehtävä saattaa tuntua absurdilta, mutta usko minua, olet jo ottanut ensimmäisen askeleen kohti ihanteellista vartaloa, koska niin yksityiskohtainen kuvaus syömästäsi ruoasta opettaa sinua keskittymään siihen, kuinka paljon todella syöt.

Keskityn

Monet meistä haluavat syödä välipalaa työskennellessään tai katsoessaan mielenkiintoista elokuvaa, unohtaen heti syömämme, ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut. Mutta jos et enää muista karkkeja, keksejä, pähkinöitä ja muita maukkaita, mutta ei kovin terveellisiä, varsinkin rajoittamattomia määriä, herkkuja, kehosi imee kaiken ja maksaa sitten sinulle takaisin. Joten toisessa vaiheessa sinun on opittava syömään vain silloin, kun olet todella nälkäinen. Tässä tapauksessa sinulla on jopa varaa suosikkikakkuusi. Etkö halua syödä juuri nyt, mutta kermaruusut houkuttelevat sinua? Laita makeistuote jääkaappiin, se ei varmasti pilaannu yössä, mutta millä ilolla syöt aamulla eklairin tai perunan huuhtelemalla makeutta aromaattisella kahvilla! Muuten, tällä tavalla pystyt eroon paitsi ylipainosta, myös tarpeettomasta vatsan raskaudesta, närästyksestä ja muista päiväsyömisen seurauksista.

Minulla ei ole kiire

Toinen vinkki painonpudotukseen ilman laihduttamista: mitä voimakkaampi nälkä, sitä hitaammin sinun tulee kuluttaa ruokaa. Ensi silmäyksellä tehtävä näyttää mahdottomalta, mutta itse asiassa se on vain tottumuksen kysymys. Opi pureskelemaan syömääsi perusteellisesti. Ensinnäkin tämä keventää merkittävästi vatsasi kuormitusta ja vältät onnistuneesti gastriitin - ongelman monille opiskelijoille ja toimistotyöntekijöille, ja toiseksi perusteellinen pureskelu saa aikaan nopean kylläisyyden. Eli syöt useita kertoja vähemmän kuin söisit, nielet melkein pureskelematta.

Laihduttamisen vastainen vaihe on psykologia. Ensimmäinen ja tärkein sääntö tässä vaiheessa on unohtaa kiellot. Jäykät rajat ovat poissa, jotka eivät antaneet sinun syödä piirakoita, suosikkijälkiruokiasi ja salaattia majoneesilla. Tästä lähtien voit syödä kaikkea, mitä olet kieltänyt itseltäsi niin kauan. Asiantuntijat sanovat, että voit syödä korkeakalorisia ruokia neljä päivää, sitten sinun tulee pitää kolmen päivän tauko ja palata sitten suosikkiruokiisi. Totta, emme saa unohtaa aiempia sääntöjä: sinun on syötävä hitaasti ja mikä tärkeintä - kohtuullisina määrinä. Näin ollen ei-toivottu liikalihavuus voidaan helposti välttää, jos opit hallitsemaan ruokahaluasi.

Kuuntelen kehoani

Kehomme antaa meille signaaleja, vaikka työpäivän rytmissä kuuntelemme hyvin harvoin näitä sisäisiä impulsseja. Viesti on kuitenkin yksinkertainen: noudata luonnollisia ravintotarpeitasi, älä syö liikaa. Loppujen lopuksi ei vain vartalosi, vaan myös terveytesi kärsii liiallisesta ruuankulutuksesta. Joten tällaiset "keskustelut" kehosi kanssa hyödyttävät sinua; kohtuulliset ruokarajoitukset auttavat sinua vain puhdistamaan kehosi tarpeettomista ja jopa vaarallisista myrkkyistä. Peilin heijastuksen lisäksi, joka ilahduttaa sinua yhä enemmän joka päivä, tunnet olosi paljon paremmaksi, kauan odotettu energia, tarmo ja hyvä mieli palaa.

Kuinka laihtua ilman tiukkaa ruokavaliota? Saadaksesi pallon pyörimään, sinun ei tarvitse noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Itse asiassa on monia tapoja laihtua ilman, että kehosi asetetaan tiukalle ja nälkäruokavaliolle. Kuinka laihtua ilman tiukkoja dieettejä? Haluamme esitellä huomiosi 8 yksinkertaista tapaa laihtua ilman tiukkoja dieettejä.

8 tapaa laihtua ilman dieettiä.

1 . Opi lukemaan tarroja . Laihduttaaksesi ilman laihduttamista, sinun on kiinnitettävä huomiota etiketteihin, koska kalorien laskeminen on mahdotonta ilman tätä taitoa. Loppujen lopuksi sinun on tiedettävä, kuinka löytää tietyn tuotteen kaloripitoisuus. Eri elintarvikkeiden etikettien vertaaminen on ratkaisevan tärkeää, jotta voit valita laihduttamiseen sopivat tuotteet.

2. Pudota painoa terveellisellä ruokavaliolla . Voit auttaa estämään ylensyöntiä ja ylläpitämään verensokeritasosi syömällä jotain kolmen tunnin välein. Pyri terveellisiin, terveellisiin välipaloja, kuten hedelmiä, kuten omenoita tai banaaneja, tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten juustoa tai makeuttamatonta jogurttia. Runsas syöminen voi tuntua ristiriitaiselta, mutta älykäs välipala voi todella auttaa sinua laihtumaan ja laihtumaan.

3. Syö enemmän viljatuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Täysjyvävilja, hedelmät ja vihannekset antavat kehollesi ravinteita, jotka parantavat terveyttäsi ja auttavat myös laihduttamaan. Ne ovat vähän kaloreita, joten voit syödä niitä paljon ilman painon nousua.

4 . Syö melko usein. Laihtuaksesi sinun tulee syödä säännöllisesti. Yksi pahimmista tavoista laihtua on aterioiden väliin jättäminen. Monet ihmiset ajattelevat, että aterioiden väliin jättäminen on loistava tapa vähentää kaloreita, mutta lopulta he eivät laihduta. Syöt todennäköisemmin liikaa, jos et noudata säännöllistä ruokavaliota. Jos et syö tarpeeksi, kehosi voi siirtyä nälänhätätilaan, jolloin voit saada ylimääräisiä kiloja sen sijaan, että menetät niitä.

5. Juo runsaasti vettä . Vesi auttaa laihtumaan monella tapaa: mahdollisimman paljon veden juominen auttaa poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta, ja jos juot oikean määrän vettä päivässä, eli 8 lasillista, kehosi alkaa hitaasti päästä eroon. ylimääräisiä kiloja.

6 . Pudota painoa harjoituksen avulla. Ilman säännöllistä harjoittelua on lähes mahdotonta laihtua ja päästä eroon ylipainosta. Aloita harjoittelu kävelemällä tai pyöräilemällä, 10-40 minuuttia päivässä. Ja saat terveyshyödyt ja painonpudotuksen tulokset vain muutamassa viikossa. Lisäksi liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä helpottaa painonpudotusta.

7 . Pudota painoa mittaamalla ruokasi . Ruoan mittaaminen voi tuntua vaikealta, mutta se on korvaamaton painonpudotuspyrkimyksissäsi. Aloita mittattujen ruokien standardiannosten vertailu. Voit jakaa tämän annoksen 2-3 kertaa, mikä ohjelmoi aivosi syömään vähemmän ruokaa.

8 . Pudota painoa ruokapäiväkirjan avulla . Pidä itsellesi ruokapäiväkirjaa. Sinun tarvitsee vain kirjoittaa ylös mitä, milloin ja kuinka paljon syöt. Ruokapäiväkirja antaa sinulle selkeän kuvan nykyisistä ruokailutottumuksistasi, jotta voit tunnistaa muutokset, joita sinun on tehtävä laihtuaksesi.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä löydät varmasti avaimen terveelliseen painonpudotukseen.