Viime aikoina olen syönyt paljon. Miksi haluat jatkuvasti syödä: tottumukset, elämäntavat, sairaudet. Lääkkeiden ottaminen

Miksi haluat jatkuvasti syödä, näyttää siltä, ​​että söisit puoli tuntia sitten ja taas tyytymättömyyden ja nälän tunne kiristyy.

Mikä hallitsee ruokahaluamme, miksi haluamme jatkuvasti syödä:

Mistä luulet tämän tulevan? Nämä oireet ovat vakavia eivätkä vaarattomia. Jos et ymmärrä syitä ja syö kaikkea, voit saada nopeasti useita vakavia kehon sairauksia.

Mutta se tulee myöhemmin, mutta nyt olemme kiinnostuneita vastauksesta kysymykseen, miksi loppujen lopuksi haluat aina syödä?

Pelottavaa on, että ajan myötä siihen tottuu, ikään kuin näin sen pitäisi olla. Joillekin tämä on jo elämäntapa.

Jos olet aikuinen, sinun pitäisi ymmärtää, että tämä ei ole normaalia. Henkilö söi, eli siihen meni varmaan kolme tuntia, ruokahalun pitäisi rauhoittua.

Jostain sinulle tuntemattomasta syystä se ei katoa, soita hälytys. Yritän auttaa sinua, ja löydät syysi hillittömään ruokahaluasi.

Ihmisen aivoissa on juomisen vieressä nälän keskus. Kun olemme syöneet, nälkäkeskukseen lähetetään signaali - keho on täynnä. Hormonit hallitsevat tätä prosessia.

Pitkään on todistettu, että leptiinihormoni vähentää ruokahalua. Sitä on paljon rasvakudoksessa. Vaikuttaa siltä, ​​että mitä lihavampi ihminen on ja mitä enemmän hän on, sitä vähemmän hänen pitäisi syödä. Ja siinä on paljon leptiiniä, mikä tarkoittaa, että kyllästyssignaalit ovat voimakkaampia ja ruokahalu heikkenee.

Toimintamekanismin mukaan tämä on totta, mutta siinä on yksi asia. Ylipainoisella potilaalla tämä refleksi häviää. Leptiinistä tulee voimaton.

Tämä tarkoittaa, että alat syömään hallitsemattomasti. Syy on selvä -. Syöt, painosi nousee ja alat syödä entistä enemmän. Ympyrä on suljettu.

Kuinka voimme katkaista tämän nykyisen noidankehän, miten ja mitä meidän pitäisi tehdä?

Otetaan se järjestyksessä - nyt istut pöytään, katso, millaista ruokaa haluat syödä?

Hiilihydraatit ja proteiinit:

Sinun täytyy muistaa - riisi, leipä, erilaiset keksit, kakut ja karkit, perunat, pasta - hiilihydraatit. Suussa niistä peräisin olevat sokerit imeytyvät välittömästi mahalaukkuun ja pääsevät vereen.

Monet ihmiset tietävät, että insuliinihormoni, jota haimamme tuottaa, poistaa ylimääräistä sokeria verestä. Normi ​​ei saa ylittää tiettyjä lukuja.

Veren määrä laskee jyrkästi. Aivot ovat nälkäisiä, niiden täytyy syödä taas. Nyt haluat taas syödä.

Lopettaaksesi kaiken tämän piinauksen, muista sisällyttää proteiineja jokaiseen ateriaan. Ne estävät verensokeria nousemasta ja laskemasta jyrkästi. Tämä tarkoittaa, että et halua syödä. Aivosi rauhoittuvat.

Proteiinituotteet:

1. Vähärasvainen liha (mieluiten keitetty kananrinta), kalkkuna.
2. Raejuusto ei ole rasvaista.
3. Kalastaa.
4. Kasviproteiini (soija, herneet, pavut).
5. Munat.

Lisää jalostamattomia hiilihydraatteja ruokavalioosi; ne eivät imeydy heti, mikä tarkoittaa, että et halua syödä nopeasti.

Hiilihydraatit:

1. Durumvehnästä valmistettu pasta (alikeitetty, mieluiten leseillä). Lisää vihannekset ja yrtit.
2. Ruskea riisi on yhtä maukasta, mutta terveellistä.
3. Leseleipä, viljaleipä.
4. Vähemmän rasvaa.
5. Kiehauta, höyrytä.

Neuvonta: älä unohda lisätä proteiinia jokaiseen ateriaan ja poista epäterveelliset ruoat. Syömisen jälkeen älä makaa, vaan liiku. Ruokahalusi rauhoittuu pian.

Proteiinin sulaminen kestää hyvin kauan, joten tunnet kylläisyyden.

Miksi haluat jatkuvasti syödä, ruokavaliossa on vähän rasvaa:

Rasvojen sulaminen kestää myös pitkään, mikä lisää kylläisyyttä. Ne pysyvät vatsassa pitkään, joten et halua syödä pitkään aikaan.

Sinun on ymmärrettävä, että kaikki tyydyttyneet rasvat ovat haitallisia ja johtavat kertymiseen ja verisuonisairauksiin. Tämä on voita, laardia, rasvaista lihaa, rasvaista raejuustoa, kermaa, smetanaa, juustoa.

Jos lisäät salaattiin teelusikallisen kylmäpuristettua oliiviöljyä, kehosi kiittää. Sinusta tulee mahtava olo.

Vinkki: Älä säästä rasvoja, vaan tiedä, että tyydyttyneet rasvat ovat epäterveellisiä.

Et kuluta tarpeeksi kuitua:

Tarvitsemme yksinkertaisesti kuitua, muuten me kaikki kasvamme sisältä lialta. Sitä on kahta tyyppiä: liukoinen ja liukenematon.

Liukenematon kuitu: leseet, mikroselluloosa. Riittävän veden nauttiminen lisää ulosteiden painoa ja määrää. Siellä tapahtuu upea kehon puhdistus ilman ummetusta ja kärsimystä.

Liukeneva: löytyy vihanneksista, hedelmistä, yrteistä.

Yksinkertaisesti sanottuna nämä ovat itse hedelmiä ja vihanneksia. Oikealla ravinnolla puolet lautasesta, josta syöt, tulisi aina täyttää vihanneksilla.

Kuitujen lisäksi ne sisältävät valtavan määrän vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä. Terveellinen veden koostumus.

Tyytyväisyys tulee nopeasti, vihannekset ovat vähäkalorisia, ne eivät lisää painoa, etkä halua syödä pitkään aikaan.

Vinkki: lisää ruokaasi pikkuhiljaa kuitua, tunnet olosi terveemmäksi melkein välittömästi. Lopetat syömisen loputtomiin.

Paljon hedelmiä ruokavaliossa:

Vaikka hedelmät ovat terveellisiä, ne sisältävät silti paljon luonnollista sokeria. Ehkä kolme omenaa päivässä ei riitä, mutta enemmän on liikaa.

Kaikki riippuu terveydestäsi. Monille omenat aiheuttavat turvotusta, jolloin sinun on korvattava ne sellaisilla, joita voit sietää. Älä käytä liikaa rypäleitä ja banaaneja.

Hedelmät eivät täytä sinua pitkään aikaan saman sokerin vuoksi.

Vinkki: Muista lisätä hedelmiä ruokavalioosi ennen lounasta. Tämä ei ole vain kuitua, vaan myös pektiinejä ja hivenaineita.

Pureskeluamaton ruoka:

Meidän aikakaudellamme meillä ei ole aikaa syödä kuten ihmisillä. Nielemme ruokaa liikkeellä ollessamme, kuten hanhenpojat; sen pureskelu vie aikaa. Lopetetaan vihdoin ja lopetetaan itsemme tuhoaminen.

Vatsassa ei ole hampaita, niellyt palaset muuttuvat siellä kokkareiksi ja alkavat mädäntyä. Joten he saivat gastriitin. Tarvitsemmeko sitä? Ei tietenkään.

Jos sinulla ei ole aikaa syödä pöydässä, pureskele mitä tahansa ruokaa, mutta pureskele se huolellisesti ja niele se sitten. Et kuole ennen kuin sinulla on vapaa-aikaa, mutta säilytä terveytesi.

20 minuutin kuluttua kehosi kertoo sinulle - olen kylläinen, selviät hengissä kaikesta huolimatta.

Vinkki: jos sinulla ei ole aikaa, älä niele liikkeellä ollessasi. Pureskele lihaa ja vihannesta. On aikaa syödä rauhassa.

Sinulla ei ole ollenkaan nälkä:

Nälkä- ja janokeskus sijaitsevat aivoissa vierekkäin. Lapset eivät koskaan sekoita nälkää janoon. Aikuiset - melkein aina.

Vuosien mittaan tämä kaikki muuttuu tylsäksi. Mitä enemmän ihmisellä on painoa, sitä vähemmän hän pystyy erottamaan nälän janosta.

Ennen kuin syöt mitään, juo täysi lasillinen vettä pienin kulauksin ja kostuta neste hyvin syljellä. Jos nälkäsi laantui, olit jano.

Älä koskaan juo kahvia tai teetä veden sijasta; haluat syödä vielä enemmän. Kahvi vapauttaa stressihormonia kortisolia. Tässä tapauksessa glukoosipiikki on taatusti.

Yrttiminttutee hillitsee ruokahalua, mutta ei korvaa puhdasta vettä.

Vinkki: juo enemmän vettä, tunnet olosi paremmaksi. Kaikki myrkyt poistuvat kehostasi ajoissa, väsymys ja ruokahalu katoavat.

Älä tee kovin pieniä annoksia:

Monet naiset, jotka pelkäävät lihomista, syövät pieniä annoksia kahdesti päivässä. Luonnollisesti keho haluaa syödä, se vaatii emännältä - ruoki minua.

Emäntä piinaa jatkuvasti nälkä, mutta hän pitää lujasti kiinni. Siksi stressiä ja piinaa lukuun ottamatta ei voi odottaa positiivista tulosta.

Nukut huonosti, ärtyneisyys ja tyytymättömyys kaikkeen maailmassa on kumppanisi.

On parempi syödä enemmän vihanneksia keitetyn lihan kanssa. Se on täyttävää, eikä sinun tarvitse pelätä ylimääräisiä kiloja.

Neuvo: älä pilkkaa itseäsi, se ei tuo sinulle terveyttä tai kauneutta. Elämä tulee näyttämään helvetiltä. Syö jopa kuusi kertaa päivässä, 250-300 grammaa ruokaa kerrallaan, eikä sinulle jää yhtään kiloa. Ruokahalusi rauhoittuu ja sinäkin.

Unettomuus:

Tässä hän on, jatkuvan halumme pureskella ja pureskella kumppani. Emme ole levänneet, tunnemme olomme huonoksi, meillä ei ole voimaa. Haluan itkeä ja pureskella. Tämä on huono.

Jos sinulla on jatkuva uniongelma, älä viivytä sitä, vaan ratkaise se heti. Rauhallinen uni on erittäin tärkeä terveydelle.

Nälkähormoni tulee itsestään, ihminen haluaa jatkuvasti syödä.

Jos mahdollista, ota kylpyjä yrteillä: minttu, valeriaana. Juo niitä pikkuhiljaa koko päivän ja yön.

Jos et pääse kylpyyn, myös lämmin suihku auttaa sinua rentoutumaan. Sammuta kaikki tietokoneet, televisiot, makaa hiljaa.

Päivän aikana, vaikka olisit syönyt paljon, yritä olla syömättä makeisia. Häneltä vielä enemmän. Lämmitä yöllä lasillinen maitoa, lisää vähän hunajaa ja mene nukkumaan. Maito sisältää tryptofaania, joka auttaa tuottamaan serotoniinia, mielihyvähormonia.

Stressi:

Tässä on toinen yleinen syy, miksi haluat jatkuvasti syödä. Ihmisen luonteella on tässä suuri rooli. Älä reagoi kaikkeen, tulet hulluksi. Yritä kehittää itsessäsi hieman itsekkyyttä, älä reagoi kaikkeen. Stressi on haitallista ihmisten terveydelle. Voit helposti ansaita: verenpainetauti, aivohalvaus, sydänkohtaus, hysteria, neuroosi jne.

Monet ihmiset menettävät ruokahalunsa stressin aikana, mutta eivät sitten jätä ruokaa. Se on erittäin vaarallista.

Jos hermosi ovat huonot, joogaa, mitä tahansa urheilua, hengitä. Tulokset ovat noin kolmen kuukauden kuluttua. Sinulla on lisääntynyt itseluottamus, vahvistuneet hermot ja uni. Kaikkea ei enää tarvitse syödä.

Neuvo: pidä huolta itsestäsi, älä reagoi liian tunteellisesti kaikkeen. Älä muuta mitään, mutta hermosi muuttuvat levottomiksi, lakkaat nukkumasta, menetät rauhan, syöt ja syöt. Vakavat sairaudet odottavat tätä, älä anna heille mahdollisuutta.

Laiskuus:

Tyhjyydestä voit myös tyhjentää jääkaapin rauhassa ruokatarvikkeista. Joutilaisuus aiheuttaa ylipainoa. Liian laiska tekemään harjoituksia - loppujen lopuksi sinun on työskenneltävä, rasittava.

On paljon parempi maata sohvalla, roikkua jalkojasi, syödä kaikkea ja odottaa terveyttä Jumala tietää mistä.

Nuoret pärjäävät tässä, ylimääräistä painoa lukuunottamatta kroppa kestää vielä. Tämä on iäkkäälle ihmiselle hengenvaarallista. Veri pysähtyy ja koagulaatio heikkenee verihyytymien muodostuessa. Hapen ja kolesterolin kertymä. Voisin luetella niitä tuntikausia.

Neuvo: Ei turhaan sanota, että liike on elämää. Aivan oikein, lakkaa olemasta laiska, nouse sohvalta, häpeä itsesi, lopeta ylensyöminen.

Jos päästät itsesi irti, haluat mennä vasemmalle, polttaa, olla välittämättä töistä, perheestä ja juopua. Kukapa ei? Normaalit ihmiset hallitsevat itseään ja osaavat sanoa rakkailleen ei.

Yhteenveto kaikesta sanotusta:

Kaikki ei riipu ihmisestä, varsinkaan meidän aikanamme. Mutta kukaan ei tarvitse kehoamme paitsi me, me olemme sen herrat. Ole välittävä omistaja; jos et tiedä, opit. Sinun täytyy työskennellä itsesi kanssa kuolemaan asti, muuta tapaa ei ole.

Olkaa terveitä, rakkaani.

Rauhallista elämää yltäkylläisesti.

Syitä siihen, miksi ihminen haluaa jatkuvasti syödä, voi olla useita, ja niiden joukossa on sekä sairauksia että epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Onneksi useimmissa tapauksissa on täysin mahdollista selviytyä liiallisesta nälästä. Söit äskettäin täyden, tyydyttävän aamiaisen, mutta tunnin tai kaksi myöhemmin tunnet olosi taas nälkäiseksi...

Ja kun et pysty hillitsemään itseäsi, syöt puolikkaan suklaapatukan tai paketin keksejä. Pian nälkä kuitenkin palaa, ja täytyy juosta taas jääkaapin luo, pähkinöitä, karkkeja ja muita välipaloja myyvälle koneelle tai lähimpään kahvilaan. Kuulostaa tutulta?

Tutkimukset osoittavat, että jatkuva nälkä on erittäin yleinen ongelma kehittyneiden maiden asukkaiden keskuudessa. Useimmissa tapauksissa tämä johtaa nopeaan painonnousuun, mutta kehon muodon huonontuminen ei auta selviytymään nälästä.

Miksi haluat aina syödä?

Todennäköisimpiä jatkuvan nälän syitä ovat:

• Stressi ja ahdistus, joista et kestä

Kaikki ihmiset kokevat ajoittain sekä stressiä että ahdistusta, mutta kaikki eivät koe epänormaalia nälkää tai muita negatiivisia seurauksia. Ongelmat alkavat, jos henkilö jostain syystä ei pysty hallitsemaan stressiä.

Joka kerta kun ihminen kokee stressiä, hänen kehonsa tuottaa adrenaliinihormonia, joka vähentää ruokahalua. Jos stressi ei kuitenkaan katoa pitkään aikaan, alkaa toisen hormonin - kortisolin - tuotanto, joka esimerkiksi lisää ruokahalua. Jos sinulla on jatkuvasti mieli syödä stressin vuoksi, sinun on löydettävä tapa käsitellä sitä. Kokeile joogaa tai meditaatiota, etsi harrastuksia, jotka auttavat sinua häiritsemään itseäsi, tai käy psykologin vastaanotolla.

• Mielenterveyden häiriöt, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö

Tällaiset häiriöt liittyvät aivoissa tuotettujen kemikaalien epätasapainoon, tiettyjen hormonien puutteisiin ja geneettisiin tekijöihin. Kaikki tämä voi johtaa liialliseen nälkään. Esimerkiksi kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle on ominaista äkilliset mielialanvaihtelut, ja tällä diagnoosilla olevalla henkilöllä voi olla epätavallisen voimakas ruokahalu tiettyinä aikoina ja sitten se käytännöllisesti katsoen katoaa. Kaikkiin mielenterveyshäiriöihin henkilö tarvitsee pätevän asiantuntijan apua.

• Bulimia

Bulimiasta kärsivät ihmiset valittavat usein jatkuvastaan ​​nälkäisyydestään. Tässä syömishäiriössä ihminen syö ensin liikaa ja sitten pääsee eroon syömissään aiheuttamalla itsensä oksentamiseen. Tyypillisesti ihmiset eivät selviä bulimiasta omin voimin, joten jos huomaat sen merkkejä itsessäsi tai läheisessäsi, hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian.

• Pakollinen ylensyöminen

Uskotaan, että pakonomaisen ylensyömisen syyt voivat olla perinnöllinen taipumus sekä tottumukset, jotka yleensä muodostuvat lapsuudessa. Hyvin usein tämä häiriö kehittyy ihmisillä, jotka lapsena söivät paitsi tyydyttääkseen nälän, myös paetakseen ongelmia. Aikuisena ruoka on heille rentoutumis- ja stressinhallintakeino, aivan kuten alkoholi tai huumeet ovat joillekin ihmisille. Useimmissa tapauksissa, jos henkilö onnistuu tukahduttamaan ylensyöntitapansa, se kestää vain hetken, ja muutaman päivän tai viikon kuluttua tapahtuu hajoaminen.

• Hypoglykemia

Hypoglykemia, tila, jossa verensokeritasot ovat normaalia alhaisemmat, voi myös aiheuttaa jatkuvaa nälän tunnetta. Muita hypoglykemian oireita ovat väsymys, päänsärky, liiallinen hikoilu ja lievä vapina. Monissa tapauksissa nämä oireet ilmaantuvat vain pitkittyneen paaston aikana tai vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana, alkoholin nauttimisen tai intensiivisen harjoituksen jälkeen. Ne häviävät pian syömisen jälkeen ja verensokeri palautuu normaaliksi. Joidenkin maksasairauksien yhteydessä hypoglykemia voi kuitenkin muuttua krooniseksi ja nälän tunne voi muuttua lähes vakioksi. Tämä johtuu siitä, että maksa muuttaa ruoasta saadut aineet glukoosiksi. Kun se ei voi toimia normaalisti, glukoositasot väistämättä laskevat. Jos epäilet hypoglykemiaa, ota yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian.

• Tyypin 2 diabetes

Toinen sairaus, jonka vuoksi henkilö saattaa jatkuvasti haluta syödä. Juuri edellä puhuimme siitä, kuinka alhainen verensokeri aiheuttaa liiallista näläntunnetta. Onko lisääntyneellä sokeripitoisuudella sama vaikutus? Tämä on totta. Jokainen kehomme solu saa sokeria insuliinihormonin toiminnan kautta. Jos insuliinia ei ole tarpeeksi tai sen toiminta on heikentynyt, sokeri kertyy vereen, mutta ei pääse sitä tarvitseviin soluihin. Siksi nämä solut "signoittavat" aivoille kertoen, että keho tarvitsee enemmän ruokaa, mistä johtuu nälän tunne. Jos henkilö ei ryhdy toimenpiteisiin insuliinitasojen hallitsemiseksi, hän tuntee jatkuvasti nälkää.

• Lääkkeet

Esimerkiksi kortikosteroidit, syproheptadiini ja trisykliset masennuslääkkeet voivat aiheuttaa jatkuvaa näläntunnetta. Jos huomaat tämän sivuvaikutuksen lääkkeiden aloittamisen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa. Ehkä hän vähentää lääkkeiden annosta tai määrää muita lääkkeitä.

• Premenstruaalinen oireyhtymä

Jatkuva nälkä on hyvin yleinen premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oire. Sen oireet ilmaantuvat yleensä kuukautiskierron toisella puoliskolla ja häviävät yksi tai kaksi päivää kuukautisten alkamisen jälkeen. Liiallisen ruokahalun lisäksi oireita voivat olla turvotus, päänsärky, ripuli tai ummetus, rintojen arkuus, mielialan vaihtelut ja unihäiriöt.

• Kilpirauhasen liikatoiminta, kilpirauhasen sairaus, on yksi mahdollisista syistä, miksi ihminen haluaa jatkuvasti syödä. Tässä häiriössä kilpirauhanen tuottaa liikaa hormoneja, mikä johtaa lisääntyneeseen aineenvaihduntaan, hyperaktiivisuuteen, unettomuuteen ja jatkuvaan nälkään, jota on erittäin vaikea tyydyttää. Kilpirauhasen liikatoimintaa hoidetaan sekä lääkehoidolla että leikkauksella.

Geneettiset häiriöt

Geneettiset sairaudet, kuten Prader-Willin oireyhtymä, aiheuttavat joskus äärimmäistä ruokahalua. Lisäksi oireyhtymälle on ominaista etenevä liikalihavuus, lyhytkasvuisuus ja henkinen jälkeenjääneisyys. Prader-Willin oireyhtymä on yleisin geneettisen liikalihavuuden syy, mutta tarkalleen, miksi se aiheuttaa jatkuvaa nälkää, ei tiedetä. Tutkijoiden mukaan tämä voi johtua ruokahalua säätelevän greliinihormonin kohonneista tasoista. Ihmisillä, joilla on tämä sairaus, greliinitaso on keskimäärin kolme kertaa normaalia korkeampi.

• Sokeroitujen hiilihapollisten juomien väärinkäyttö

Nämä juomat ovat rikkaita maissisiirapin lähteitä, jotka sisältävät suuria määriä fruktoosia. Sen vaikutuksia ihmisiin tutkittiin yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui kaksikymmentä tervettä aikuista. Heidän aivoistaan ​​tehtiin magneettikuvaus sen jälkeen, kun he nauttivat juomia, joissa oli korkea fruktoosipitoisuus. Kävi ilmi, että nämä juomat vähensivät verenkiertoa aivoalueille, jotka säätelevät ruokahalua ja tukahduttivat niiden toimintaa. Samaan aikaan ihmiset tunsivat olonsa vähemmän kylläisiksi kuin juotuaan vain glukoosia sisältäviä juomia.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että fruktoosi huijaa aivot kaipaamaan enemmän ruokaa, vaikka vatsamme on jo täynnä.

• Syö paljon purkitettuja ruokia

Monet niistä sisältävät korkeita pitoisuuksia bisfenoli A:ta, joka voi aiheuttaa kylläisyyteen liittyvien hormonien voimakkaan laskun.

• Et syö aamiaista tai syö liian vähän aamiaisella

Neljän vuoden ajan tutkijat tarkkailivat 6 764 tervettä ihmistä. Ne, jotka söivät aamiaisen aikana noin 300 kcal, lihoivat tänä aikana keskimäärin kaksi kertaa enemmän kuin ne, joiden aamiainen sisälsi 500 kcal tai enemmän. Syynä tähän on se, että runsaan aamiaisen syövillä on vähemmän verensokerivaihteluita päivän aikana kuin niillä, jotka syövät hyvin pienen aamiaisen tai jättävät aamiaisen kokonaan väliin. Heillä on siis normaali ruokahalu, eikä nälän tunne tunneta useaan tuntiin syömisen jälkeen. Ihmiset, jotka eivät syö runsasta aamiaista, tuntevat usein nälkää koko ajan, ja jos he eivät pysty hallitsemaan ruokahaluaan, he voivat lihoa nopeasti.

Lisäksi tiedemiehet uskovat, että jatkuvan nälän torjumiseksi on erittäin tärkeää kuluttaa 30–39 g proteiinia aamiaisella. Joten munakokkelia, raejuustoa, jogurttia, juustoa ovat parempia aamiaisruokia kuin pannukakkuja tai paahtoleipää.

• Et juo teetä

Ihmisillä, jotka juovat kupillisen mustaa teetä hiilihydraattirikkaan aterian jälkeen, on keskimäärin 10 % alhaisempi verensokeri kaksi ja puoli tuntia ruokailun jälkeen kuin niillä, jotka eivät juo teetä, mikä tarkoittaa, että heillä on vähemmän todennäköisesti jatkuvan nälän ongelma. Uskotaan, että tämä vaikutus johtuu mustassa teessä olevista polyfenoliyhdisteistä.

• Et juo tarpeeksi vettä

Kuivuminen voi jäljitellä nälkää. Jos olet jo syönyt melko paljon ja olet silti nälkäinen, juo lasillinen vettä. Yleensä tämän jälkeen henkilö tuntee olonsa kylläiseksi ja halu ottaa lisäravintoa ohittaa.

Niille, jotka haluavat paitsi selviytyä liian voimakkaasta ruokahalusta, myös laihtua, on suositeltavaa juoda kaksi lasillista vettä ennen ateriaa. Tätä suositusta noudattavat ihmiset kuluttavat yhden aterian aikana 75-90 kcal vähemmän kuin ne, jotka eivät juo ennen ateriaa.

• Oletko tylsistynyt

Usein ihmiset kokevat tarvetta syödä uudelleen, ei siksi, että heidän vatsansa on todella tyhjä, vaan koska he ovat väsyneitä tekemissään ja haluavat paeta. Ruoka on tässä tapauksessa eräänlaista viihdettä. Jos viimeisestä ateriastasi on kulunut alle neljä tuntia, kokeile syömisen sijaan tehdä viisi minuuttia jotain muuta: esimerkiksi jos olit aiemmin kiireinen töissä, käy reippaalla kävelyllä tai katso ainakin joku hauska video.

Jos olet siivoamassa, soita suosikkikappaleesi tai soita ystävälle keskustellaksesi viikonloppusuunnitelmistasi. Jos et ollut todella nälkäinen, unohdat todennäköisesti ruoan, mutta jos nälkä ei katoa, mene välipalalle. Yritä jatkossa sisällyttää toimintaasi lyhyitä taukoja, jotka ovat hyvä ennaltaehkäisy ikävystymistä vastaan.

Varmasti jokaiselle on tuttu nälän tunne, kun joskus haluaa vain pureskella jotain kevyttä tai kun keho vaatii vakavampaa ja runsaampaa lounasta tai illallista täydentääkseen voimatasapainoaan. Ja vaikka hyvän aamiaisen tai iltapäivän välipalan jälkeenkin, monella tavallisella ihmisellä on joskus vielä nälän tunne, jonka he yrittävät voittaa toisella voileivällä tai karkkilla. Jos myös usein mietit, miksi haluat jatkuvasti syödä, syyt tähän lakkaamattomaan näläntunteeseen ovat varmasti sinua kiinnostavia.

1. Janon tunne

On vaikea uskoa, mutta melko usein haluamme todella juoda, emme syödä. Siksi monet ravitsemusasiantuntijat neuvovat juomaan vähän nestettä ennen syömistä - tässä tapauksessa monille ihmisille kohonneen nälän tunne katoaa välittömästi. Jos vesilasillisen jälkeen nälkä ei hellitä, syöt silti paljon vähemmän kuin alunperin tarkoitit - veden juominen auttaa tähän paljon.

2. Muutos verensokerissa

Jos syöt jatkuvasti makeisia tai pullaa nälän hetkinä, niin glukoosin korkealaatuista käsittelyä varten sellainen tunnettu hormoni kuin insuliini pääsee vereen. Se hajottaa nopeasti kaikki hiilihydraatit saadakseen niistä energiaa aktiiviseen ihmiselämään. Mutta jos ruokasi on huomattavasti ylikyllästetty hiilihydraatilla, insuliinia vapautuu valtavia määriä. On paljon sitä, että verensokerin määrä laskee jyrkästi ja tunnet heti nälkää. Siksi on parasta välttää tällaisia ​​epäterveellisiä "makeita" välipaloja.

3. Diabetes

Tämä sairaus liittyy suoraan insuliiniin. Hyvällä ravinnollakaan diabeetikon elimistö ei ehdi prosessoida ruokaa tarpeelliseksi energiaksi, koska insuliinia ei ehkä ole tarpeeksi tai se ei yksinkertaisesti selviä työstään.

4. Hypoglykemia

Hypoglykemia, veren sokerin puute, voi myös aiheuttaa jatkuvan nälän tunteen. Hypoglykemian syyt vaihtelevat diabeteksen hoitoon määrättyjen lääkkeiden väärästä käytöstä väärään ruokavalioon; sitä esiintyy myös usein epäsäännöllisen ravinnon tai hiilihydraattien puutteen yhteydessä. Voit torjua tätä tautia vain kokeneen asiantuntijan avulla, joka auttaa sinua luotettavasti selvittämään sen syyn ja määräämään oikean hoidon.

5. Raskaus

Jos tunnet jatkuvaa nälkää ja olet lisääntymisiässä oleva nainen, muista tehdä raskaustesti. On todennäköistä, että toistuva nälkä osoittaa "mielenkiintoista" tilannettasi.

6. Ruoan liian nopea imeytyminen

Niin usein käy niin, että syömme välipalaa melkein paenessa. Tällaisina hetkinä kehollamme ei ole aikaa tajuta, olemmeko jo täynnä vai emme vielä. Siksi nälän tunne jatkuu myös kylläisyyden jälkeen - aivoilla ei ole aikaa käsitellä tietoa ja lähettää signaaleja vatsaan. Pyri siis aina syömään mahdollisimman hitaasti – näin tulet kylläiseksi paljon pienemmällä ruoalla. Levitä syömisprosessia mahdollisimman pitkälle ajalle.

7. Kuva ruoasta tai sen tuoksusta

Kuinka usein, edes ajattelematta ruokaa, näemme yhtäkkiä kuvan, joka esittää jotakin ruokaa tai tuotetta, ja tunnemme heti nälkäpalan vierähtävän vatsaamme. Tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että ihminen todella todella haluaa syödä, vaan se on refleksiivinen kylläisyyden halu. Testaa itsesi - kävele vain tällaisen kuvan ohi ja unohdat viidessä minuutissa kokonaan, että ei niin kauan sitten halusit todella syödä välipalaa. Ruoan tuoksujen kanssa tilanne on paljon monimutkaisempi, heti tuoreen leivän tuoksun aistimisen jälkeen suu täyttyy jo sylkeä ja on vaikea kieltää itseltään tuoksuvan pullan ostamisen ja maistamisen iloa. Tästä syystä monet kaupat muuten sijoittavat tuoreita leivonnaisia ​​myymälän sisäänkäynnille - jotta mahdollinen ostaja varmasti ostaa tuoksuvan tuotteen, vaikka hän periaatteessa tulisi ostamaan täysin erilaista tuotetta. Opi olemaan huomioimatta ruoan hajuja.

8. Väärä ruokavalinta

Asia on siinä, että eri ruuilla on erilainen vaikutus kylläisyyden tunteeseen. Jos ihmettelet jatkuvasti, miksi haluat jatkuvasti syödä, syyt tähän ilmiöön voivat olla hyvin yksinkertaisia ​​- valitset vain väärän ruoan itsellesi. Jos esimerkiksi syöt vain keitettyjä perunoita, tulet kylläiseksi paljon nopeammin kuin ostaessasi ranskalaisia ​​perunoita itsellesi. Keitettyjen perunoiden jälkeen nälkä ei valtaa sinua pian, mutta ranskanperunoiden jälkeen haluat syödä taas tunnin kuluttua.

9. Lääkkeiden sivuvaikutukset

Melko suuri määrä lääkkeitä käytön aikana voi aiheuttaa nälän tunnetta. Masennuslääkkeet ja antihistamiinit ovat erityisen kuuluisia tästä sivuvaikutuksesta. Jos otat niitä, alat syödä paljon enemmän ja useammin, muista ottaa yhteyttä lääkäriin, jotta tiedät varmasti, ovatko lääkkeet syyllisiä.

Miksi haluat aina syödä? Syyt ovat psykologisia A

1. Stressaava tila

Harvat ihmiset tietävät, että stressaavimmissa tilanteissa ihmiskeho tuottaa hormonia, kuten kortisolia. Juuri tämän hormonin tason nousun vuoksi monet ihmiset ovat kirjaimellisesti valmiita syömään mitä tahansa, mitä he saavat käsiinsä. Muista, kuinka usein elämäsi jännittävimpinä hetkinä halusit pureskella jotain. Pitkään stressissä olevat ihmiset tyhjentävät jääkaappinsa monta kertaa nopeammin kuin mitoitettua ja rauhallista elämää elävät.

2. Tunnetila

Kummallista kyllä, tunteet voivat usein vaikuttaa myös näläntunteeseemme. Joillekin ihmisille nälkä johtuu masennuksen ja ahdistuksen tunteesta, toisille - melankoliasta ja yksinäisyydestä, toisille - ilon tunteesta. Tässä tapauksessa paras ratkaisu on löytää jotain muuta tekemistä kuin juosta 15 minuutin välein jääkaappiin hakemaan uusi annos voileipiä.

3. Jatkuva unenpuute.

Jos et kroonisesti nuku tarpeeksi, tunnet jatkuvasti tarvetta jotain rasvaista ja makeaa - näin kehosi kompensoi unen puutetta.

Kuinka käsitellä nälkää tehokkaasti

Monille ihmisille jatkuvan nälän tunne on erittäin vakava ongelma, koska tällaisissa olosuhteissa on erittäin vaikeaa työskennellä tai tehdä muuta toimintaa, kaikki ajatukset sellaisina hetkinä keskittyvät vain haluun syödä. Selvitimme sen hieman korkeammalle , Voit oppia alla olevasta materiaalista, miksi haluat jatkuvasti syödä ja kuinka käsitellä sitä.

• Yritä syödä laadukasta ruokaa pieninä annoksina useita kertoja päivässä. Tämän säännön avulla pystyt parantamaan aineenvaihduntaasi ja kouluttamaan kehoasi olemaan varastoimatta saamaasi ruokaa reserviin, muuttaen sen vähitellen rasvaksi.
• Heti kun tunnet jälleen nälkää, juo vettä. Vesi laajentaa nopeasti mahalaukun seinämiä, ja sen reseptorit "petetään" - vatsa uskoo saavansa jo haluttua ruokaa. Muuten, veden sijasta voit juoda kompottia tai hedelmäjuomaa ja muita makeuttamattomia juomia. Vettä on parasta juoda ennen ateriaa, mikä vähentää syödyn ruoan määrää.
• Kuormita kehoasi fyysisellä aktiivisuudella niin usein kuin mahdollista - tämä antaa sinulle erinomaisen tilaisuuden hillitä nälän tunnetta.
• Älä laita lautaselle niin paljon ruokaa kuin haluat - puolet siitä riittää sinulle. Muista, että nälkä laukaisee usein kuvat, joten mitä enemmän lautasellasi on ruokaa, sitä enemmän haluat syödä kaiken. Pienet annokset hitaasti syötyinä tuovat nopeasti kylläisyyden tunteen heti, kun ruoka pienenee silmiesi edessä.
• Katso vähemmän jääkaappia, ja vielä parempi, täytä se vähemmän ruoalla. Tietäen, että tämän laitteen sisällä on paljon maukasta tavaraa, otat jatkuvasti ruokaa sieltä ja imetät sen kokonaan, vaikka et todellakaan haluaisi syödä. Tässä tapauksessa olet vaarassa tuntea jatkuvasti "väärä" nälän tunnetta, mikä voi johtaa erittäin tuhoisiin seurauksiin - esimerkiksi riippuvaiseksi ruoasta.
• Käytä hengitysharjoituksia - niele ilmaa ja ime vatsaasi ja vapauta sitten ilma itsestäsi äänekkäästi voimalla. Tässä tapauksessa lakkaat nopeasti haluamastasi syödä. Tämä ja monet muut harjoitukset auttavat sinua torjumaan nälkää toimistossa koko työpäivän ajan.
• Hampaiden harjaus, kuuma kylpy, purukumin käyttö ja aromaterapia voivat myös helpottaa nälkää.
• Jos näläntunne on kehittynyt stressin seurauksena, sinun on ensin ratkaistava kaikki ongelmasi ja vasta sitten ruokahaluongelmiin.
• Yritä saada hyvät yöunet.
• Yritä syödä hiljaa ja ilman televisiota tai tietokonetta päällä. Mukavimpiin olosuhteisiin "sopii" paljon enemmän ruokaa kuin tavallisesti.
• Yritä syödä aikataulun mukaan. Näin vatsasi tietää varmasti, että se ei saa ruokaa ennen tiettyä aikaa eikä siksi häiritse sinua sopimattomimmilla hetkillä.

Ruoka on monien tavallisten ihmisten mukaan yksi ihmiselämän kirkkaimmista nautinnoista, varsinkin kun ihmiset pärjäävät ilman monia muita nautintoja, mutta he eivät tule toimeen ilman ruokaa. Kun olet oppinut, miksi haluat jatkuvasti syödä, tämän ilmiön syyt, voit helposti ohittaa ja nauttia ruoasta juuri silloin, kun se on sinulle sopivinta, etkä silloin, kun kehosi vaatii sitä välittömästi.

Hormonit ovat syyllisiä kaikkeen. Kovan stressin aikana vereen vapautuva adrenaliini vaimentaa nälkää. Mutta kortisoli, joka myös aina liittyy stressiin, varsinkin pitkäaikaiseen stressiin, estää adrenaliinin "nälän vastaisen" vaikutuksen, ja olemme valmiita pureskelemaan kaikkea, mikä tulee käsille. Kun kortisolitasot laskevat, et enää tee mieli syödä.

2. Jano

Meillä on vaikeuksia erottaa, mitä haluamme: ruokaa vai juomaa. Ja koska ruoka sisältää myös kosteutta, näyttää siltä, ​​että tarpeemme täyttyvät osittain. Yritä juoda ensin ja syödä muutaman minuutin kuluttua. Ehkä et edes halua syödä. Ja jos haluat, et syö liikaa.

3. Verensokeripiikki

Jos syöt karkkia tai munkkeja, insuliinihormoni pääsee verenkiertoon käsittelemään glukoosia. Se hajottaa hiilihydraatteja saadakseen niistä energiaa tai varastoidakseen niitä varoihin. Mutta jos syöt runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, insuliinia vapautuu liikaa. Niin paljon, että verensokerin määrä laskee jyrkästi ja tunnet nälkää.

4. Diabetes

Tämä on sairaus, joka liittyy juuri insuliiniin. Saatat syödä tarpeeksi, mutta kehosi ei muuta ruokaa energiaksi, koska insuliinia ei ole tarpeeksi tai se ei tee työtä. Muita oireita: jano, heikkous, usein halu mennä wc: hen.

5. Alhainen verensokeri

Hypoglykemia on tila, jossa elimistö ei saa tarpeeksi polttoainetta. Se voi johtua diabeteksen lääkkeiden väärästä käytöstä tai väärästä ruokavaliosta, kun syöt epäsäännöllisesti tai jos sinulla on korkea stressi ja hiilihydraattien puute ruokavaliossasi. Jos kaikki on kunnossa ruokavaliosi kanssa, ota yhteys lääkäriin. Saatat joutua mittaamaan verensokeritasosi ja etsimään sairautta, joka aiheuttaa nälkää.

6. Raskaus

Joskus käy niin, että raskauden alkuvaiheessa, kun muita merkkejä ei vielä ole, naisen ruokahalu lisääntyy. Jos sinulla on syytä ajatella raskautta, tee testi.

7. Ruokaa nopeudelle

Sinun täytyy syödä ja jopa napostella hitaammin, jotta kehosi ehtii tajuta, milloin olet kylläinen. Sokeritasosi pitäisi muuttua ja vatsasi täyttyä. Tämä vie aikaa, ja aivojen on myös ymmärrettävä kaikki muutokset. Pureskele hitaammin - olet vähemmän nälkäinen.

8. Tuoksut ja kuvat

Nälkä ei aina johdu kehon tarpeista. Joskus antaudumme petoksille: näemme jotain maukasta tai haistamme jotain, joten olemme kiinnostuneita saamaan nopeasti annoksen nautintoa ruoasta. Jos on koko ajan nälkä, kannattaa ehkä käydä harvemmin keittiössä ja surffata ruoanlaittosivustoilla?

9. Väärä ruoka

Jopa samasta tuotteesta tehdyillä ruoilla on erilainen vaikutus kylläisyyden tunteeseen. Esimerkiksi keitettyjen perunoiden annoksen jälkeen et halua syödä pitkään aikaan, ja annoksen ranskalaisia ​​perunoita jälkeen nälkä hiipii nopeammin.

10. Tunteet

Stressi ei johdu vain siitä, että jalat menevät jääkaapin luo itsestään. Joskus syömme tylsyyttä, surua, masennusta. Ehkä kyse on jatkuvasta huonosta tuulesta? Yritä tehdä jotain muuta miellyttävää syömisen sijaan, tai vielä parempaa, ota selvää, miksi et voi olla onnellinen. Psykologi auttaa.

Oletetaan, että olet koko ajan hermostunut, järkyttynyt ja haluat syödä. Eikä näytä olevan mitään syytä. Mene sitten endokrinologille: ehkä kilpirauhashormonit ovat syyllisiä. Sitten sinun on mentävä hoitoon tai leikkaukseen.

12. Lääkkeet

Jotkut lääkkeet muuttavat ruokahalua. Näitä sivuvaikutuksia esiintyy usein masennuslääkkeillä, mutta joskus antihistamiinit, psykoosilääkkeet ja kortikosteroidilääkkeet vaikuttavat nälkään. Jos tunnet nälkää lääkkeiden ottamisen jälkeen, kerro siitä lääkärillesi, mutta älä lopeta hoitoa itse.

13. Unen puute

Unen puute muuttaa leptiinin ja greliinin, nälästä vastuussa olevien hormonien, tasapainoa. Siksi haluat syödä ja jotain rasvaisempaa ja makeampaa.

Nälkä on aivojen tapa kertoa sinulle, että sinun on täydennettävä energiavarastojasi. Joskus vatsa kuitenkin jatkaa kurinaa raskaan aterian jälkeenkin. Kannattaa ajatella, että kehossa on jotain vialla. Nälkä on hyvä merkki terveestä aineenvaihdunnasta, mutta tunteen ei tarvitse olla jatkuvaa. Jos kärsit siitä jatkuvasti, tutki näitä syitä, miksi se voi tapahtua.

Syöt liikaa hiilihydraatteja

Älä ajattele, että kaikki hiilihydraatit ovat vaarallisia. Käsitellyissä muodoissa, kuten jauhoissa ja sokerissa, ne ovat kuitenkin haitallisia. Tunnet nälkää niiden syömisen jälkeen, koska ne prosessoidaan nopeasti ruoansulatuskanavassa. Seurauksena on, että vatsasi on jälleen tyhjä ja haluat syödä. Jos ruoan sulaminen kestää kauan, tunnet olosi kylläiseksi. Lyhyesti sanottuna paras tapa hallita ruokahalua on välttää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja keskittyä todella ravitsevien ruokien syömiseen.

Lasket kaloreita, et ravinteita.

Ehkä jokainen on tehnyt tämän virheen jossain vaiheessa. Esimerkiksi dieettisoodassa ei ole kaloreita, joten juot sitä ja luulet olevasi turvassa. Mutta näin ei ole. Pikaruoassa ei usein ole paljon kaloreita, mutta sillä ei myöskään ole ravintoarvoa, mikä tarkoittaa, että elimistö ei saa mitään ravintoaineita. Kun tämä tilanne tapahtuu, aivosi alkavat lähettää signaaleja, että sinun täytyy syödä. Yritä paitsi laskea kaloreita, myös ottaa huomioon ruoan ravintoarvo.

Koet stressiä tai masennusta

Jos koet stressiä tai masennusta, kehosi on jännittyneessä tilassa. Kortisolitasot ovat jatkuvasti koholla. Tämä saa sinut jatkuvasti haluamaan syödä voidaksesi paremmin. Pussi siruja, annos jäätelöä, juustoa... Tunnet vetoa ruokaan, joka nostaa mielialaa, ja sitten kärsit epämukavuudesta. Paras tapa käsitellä tätä on löytää ratkaisu sinua vaivaavaan ongelmaan. Keskustele jonkun kanssa, johon luotat, selvittääksesi negatiiviset tunteesi. On mahdotonta käsitellä ulkoisia ongelmia, jos olet jännittynyt sisällä.

Oletko janoinen

Jano sekoitetaan usein nälkään. Kuivuminen voi vaikuttaa negatiivisesti aivosi signaaleihin. Jos juomaveden sijaan mennään keittiöön syömään, tilanne voi vain pahentua. Yritä juoda tavallista vettä säännöllisesti - aloita päiväsi tällä ja juo yksi tai kaksi lasillista silloin tällöin. Ihon, hiusten, kynsien ja ylimääräisen rasvan ongelmat voidaan usein ratkaista riittävällä nestemäärällä.

Kyllä, luit sen oikein! Ruokahalun tuntemiseen riittää pelkkä ruoan katsominen. Tutkijat ovat havainneet, että ruoanlaittoohjelmien katsominen voi saada sinut tuntemaan nälkää. Kaikki eivät voi vastustaa vietteleviä ruokakuvia.

Sinulla on kilpirauhasen liikatoiminta

Jos sinulla on ongelmia hormonitasoissasi, saatat kärsiä jatkuvasta nälästä. Kilpirauhasen liikatoiminta aiheuttaa erilaisia ​​terveys- ja painoongelmia, erityisesti naisilla. Käy testaamassa varmistaaksesi, että kaikki on hyvin kehosi kanssa.

Syöt vähän proteiinia

Proteiini on erittäin tärkeä kehollesi. Jos et käytä sitä tarpeeksi, tunnet jatkuvaa väsymystä ja nälkää. Proteiinin sulaminen kestää kauemmin, minkä vuoksi se pitää sinut kylläisenä.

Ruokavaliossasi on vähän kuitua

Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja tulisi rajoittaa, mutta kuidut ja monimutkaiset hiilihydraatit ovat erittäin hyödyllisiä sinulle. Tämä johtuu siitä, että niiden sulaminen kestää kauemmin ja lisää kylläisyyden tasoa. Vältä prosessoituja hiilihydraatteja ja syö hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, palkokasveja ja täysjyvätuotteita.

Et syö terveellisiä rasvoja

Kaikki rasvat eivät ole vaarallisia, päinvastoin, jotkut ovat erittäin terveellisiä. Syö terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa, pellavansiemeniä ja pähkinöitä.

Olet hajamielinen syödessäsi

Jos et kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt, se on erittäin huono. Kun kiinnität kaiken huomiosi sosiaaliseen mediaan, sähköpostiin, töihin tai television katseluun, et ehkä pysty arvostamaan lautasellasi olevaa sisältöä tai ymmärtämään, kuinka paljon olet jo syönyt. Seurauksena on, että noin tunnin kuluttua syömisestä tunnet olosi jälleen nälkäiseksi.

Sinulla on leptiiniresistenssi

Leptiini on rasvasolujen tuottama hormoni, joka estää ylensyöntiä. Jos syöt liikaa ja keräät rasvaa kehoosi, aivosi lakkaavat reagoimasta leptiinisignaaleihin. Tämän vuoksi lakkaat tuntemasta kylläisyyttä ja kärsit jatkuvasti nälästä.

Sinulla on diabeteksen oireita

Jatkuva nälkä voi johtua myös insuliiniresistenssistä, joka on diabeteksen oire. Insuliini on haiman tuottama hormoni, joka toimittaa glukoosia soluihin, joissa se muunnetaan energiaksi. Kun syöt liikaa, insuliinitasot ovat jatkuvasti korkealla, minkä vuoksi vastustuskyky kehittyy. Glukoosi ei pääse soluihin. Kun näin tapahtuu, kehosi ei saa energiaa ja aivot ilmoittavat, että sinun täytyy syödä enemmän.

Jätät ateriat väliin

Yritä olla väliin aterioita. Jos jätät aamiaisen tai lounaan väliin, koska sinulla ei ole aikaa tai haluat laihtua, on aika muuttaa lähestymistapaasi syömiseen. Muista, että tämä ei yksinkertaisesti toimi. Jos sinulla ei ole aikaa syödä ollenkaan, tee itsellesi smoothie tai proteiinipirtelö. Tämä kestää vain kaksi minuuttia. Kun ohitat ateriat, erityisesti aamiaisen, aivosi ja kehosi masentuvat ja tunnet olosi väsyneeksi ja stressaantuneeksi. Tämä tekee ylensyömisestä erittäin helppoa.

Et saa tarpeeksi unta

Uni on luonnon tapa palauttaa aivojen, luiden ja lihasten terveyttä. Jos et saa tarpeeksi unta, stressitasosi lisääntyy huomattavasti. Tämä voi johtaa vaarallisten vapaiden radikaalien lisääntymiseen kehossa. Ne hyökkäävät soluihin ja voivat aiheuttaa metabolisen oireyhtymän. Tämä johtaa stressin tunteisiin ja jatkuvaan nälän tunteeseen.

Odotatko vauvaa?

Jos huomaat yhtäkkiä lisääntynyttä ruokahalua ja pahoinvointia, saatat olla raskaana. Monet naiset tuntevat jatkuvaa nälkää ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Olet vakavasti lihava

Jos olet selvästi ylipainoinen, haluat syödä enemmän. Tämä voi johtua useista tekijöistä masennuksesta insuliiniresistenssiin. Jos et tee lujaa päätöstä, että olet valmis muuttamaan kaikkea, tilanne vain pahenee.

Juot paljon alkoholia

Liiallinen alkoholin juonti saa sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi ja syömään liikaa. Humalassa oleva ihminen ei hallitse kalorinsaantiaan. Lisäksi alkoholi aiheuttaa kuivumista.

Syöt nopeasti

Jos syöt liian nopeasti, sinulla ei ole aikaa ymmärtää, kuinka paljon olet jo syönyt. Tästä johtuen sinulla on edelleen nälkä syömisen jälkeen. Yritä syödä hitaammin ja pureskella perusteellisemmin estääksesi tämän.

Harrastat liikaa

Jos harjoittelet liikaa, lihaksillasi ei ole aikaa palautua. Tämä johtaa tulehdukseen ja lisääntyneeseen stressiin, ja energiatasosi laskee. Tämä saattaa saada sinut haluamaan syödä rentoutuaksesi ja saadaksesi voimasi takaisin.

Käytät lääkkeitä

Jotkut lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, allergialääkkeet ja kouristuslääkkeet, voivat lisätä näläntunnetta. Keskustele tästä asiasta lääkärisi kanssa, jos kohtaat yhtäkkiä samanlaisen ongelman.