Kremlin ruokavalion tulostaulukko täydellinen. Kremlin ruokavalio - ravintokoodi

Kremlin ruokavaliota, joka tunnetaan myös nimellä lasit-dieetti, astronauttidieetti, Atkinsin ruokavalio, salainen ruokavalio, ympäröi ennennäkemättömän mysteerin aura, ja siitä on nykyään tullut erittäin suosittu kaikkien terveydestään välittävien ruokavalion ystävien keskuudessa. Kremlin ruokavaliota kutsutaan salaisuudeksi siitä yksinkertaisesta syystä, että sen pääreseptiä ei pitkään aikaan paljastettu kenellekään. Tästä syystä ihmisten keskuudessa liikkui kaikenlaisia ​​huhuja sen ihmeellisistä tuloksista.

KREMLIN DIEETIN YDIN

Kremlin ruokavalion perusperiaate on rajoittaa hiilihydraattien saantia ihmiskehoon. Hiilihydraatit antavat elimistölle energiaa, ja niiden ylimäärä prosessoidaan ja varastoituu rasvaksi.

Jos vähennät hiilihydraattien saantia, ensinnäkin uusia rasvan osia ei enää keräänny, ja toiseksi, keholla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käsitellä aiemmin kertyneitä varantoja. Kremlin ruokavalion ydin on, että jokaiselle tuotteelle annettiin tietyt pisteet (standardiyksiköt) - riippuen sen hiilihydraattipitoisuudesta.

Mitä suurempi niiden pitoisuus 100 grammassa tuotetta, sitä korkeampi pistemäärä. 1 u. e. Kremlin ruokavaliossa vastaa 1 grammaa hiilihydraatteja. Painonpudotus saavutetaan rajoittamalla ruokavalio 40 c.u:iin. e. (mielivaltaiset yksiköt) päivässä, painon ylläpito - 60 cu. Eli lisäys on yli 60 cu. e. Jos noudatat jopa 40 c.u. Eli voit laihtua jopa 5 kg 8 päivässä. Kremlin ruokavalio suosittelee makeisten, jauhojen, perunaruokien, leivän, riisin ja tietysti sokerin välttämistä. Tärkein sääntö on, että mitään ei saa makeuttaa, vaikka yksi pala sokeria vastaa päivittäistä ruokavaliota.

Voit syödä lihaa, kalaa, juustoa, munia, vähähiilihydraattisia vihanneksia ja muita vähähiilisiä ruokia. e. Kremlin ruokavalio sallii kohtuullisen alkoholin kulutuksen. Mutta sen ei pitäisi olla olutta ja viiniä, vaan vahvaa vodkaa ja konjakkia, joten hän ei kiellä osallistumista juhliin ja lomiin. Kremlin ruokavalion valtava etu on se, että ihmisellä ei ole koskaan nälkä.

Milloin tahansa vuorokaudesta voit syödä liha- ja kalatuotteita, joita taulukon mukaan on 0 cu. e. Kremlin ruokavalion mukaan liha-annos on nolla pistettä. Tämä tarkoittaa, että voit syödä paljon, mutta on parempi tietää, milloin lopettaa. Sama koskee alkoholia. Vodkalla ei ole paljon pisteitä, mutta ruokahalua se antaa. Kremlin ruokavalion tehokkuus kasvaa merkittävästi, jos et vain laske pisteitä (hiilihydraatteja), vaan myös rajoita itseäsi kaloreissa. Älä myöskään syö 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

KREMLIN DIEET - RAVINTOKOODI

1. Jätämme ruokavaliosta kokonaan pois kaikki puurot: mannasuurimot, ohra, hirssi, riisi, tattari sekä kaikki pasta, koska ne ylittävät 40 USD. e. Suljemme pois myös kaikki leivonnaiset ja kaikki perunaruoat.

2. Voit syödä niin paljon lihaa kuin haluat - kunhan se on keitetty ja ilman kastikkeita. Tällä hetkellä makkarat sisältävät paljon soijaa, tärkkelystä ja rasvaa, joten niiden käyttöä ei suositella. Kalaa saa syödä ilman rajoituksia. Lisäksi Kremlin ruokavalio suosittelee juuston syömistä. Etusija tulisi antaa koville juustoille, joissa on korkea rasvapitoisuus. Suuria hiilihydraattimääriä sisältävää sulatejuustoa ei pidä syödä.

3. Kremlin ruokavalio suosittelee vihannesten syömistä, mutta pieniä määriä. Useimmat vihannekset sisältävät pieniä määriä hiilihydraatteja. Mutta vihannekset sisältävät runsaasti kuitua, mikä normalisoi suoliston toimintaa. Ensinnäkin kesäkurpitsaa, kurkkua, retiisiä, kaalia ja salaattia pitäisi ilmestyä pöydällesi. Ainoa hedelmä, jota voit syödä, on avokado - se sisältää vähimmäismäärän hiilihydraatteja.

4. Sinun täytyy juoda niin paljon kuin mahdollista Kremlin ruokavalion aikana. Päivittäisen nesteen kokonaismäärän tulee olla vähintään 2 litraa. Voit juoda teetä (musta, vihreä, yrtti) ilman sokeria ja kivennäisvettä ilman kaasua lähes rajattomasti. Tämä johtuu siitä, että Kremlin ruokavalio lisää munuaisten työtä, ja neste auttaa heitä selviytymään tästä työstä. Sinun tulee välttää kaikkia teelaatuja painonpudotusta varten. Hyvin usein ne aiheuttavat komplikaatioita, haavaumia ilmaantuu suolistossa. Sokeria sisältävät juomat: mehut, hillokkeet, makeat hiilihapotetut juomat on kokonaan kielletty.

KREMLIN DIETTI - VAIHEITA

Ensimmäinen vaihe kestää vähintään 2 viikkoa, ja sille on ominaista erittäin pieni hiilihydraattien saanti, enintään 20 cu. e. päivässä. Jauhotuotteet, tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat, maissi), makeiset ja hedelmät suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta. Lihaa, kalaa, munia, juustoa, voita voidaan syödä missä tahansa muodossa ja missä tahansa määrin.

Ensimmäisen vaiheen aikana voit laihtua 1,5-10 kg. Kaikki riippuu kehosi ominaisuuksista. Vaiheen kesto riippuu hyvinvoinnistasi ja jos laihdut hitaasti, sitä voidaan pidentää. Lisää toisessa vaiheessa pikkuhiljaa kasviksia, sitten pähkinöitä, siemeniä ja marjoja. Lisää enintään 5 cu. e. viikossa ja älä unohda kontrolloida painoasi.

Syö säännöllisesti, älä paastoa yli 6 tuntia, älä syö liikaa. Jos alat lihoa, palaa ensimmäiseen vaiheeseen 20 c.u. e. Ja toista mitä olet käsitellyt uudelleen. Kolmas vaihe on parasta jatkaa 2-3 kuukaudelle (kunnes laihdut viimeiset kilot). Voit lisätä 5 USD. e. viikossa. Mitä hitaammin prosessi etenee, sitä parempi.Tässä vaiheessa sinun on määritettävä, kuinka monta hiilihydraattia päivässä sinulla on varaa (vartaloasi vaarantamatta). 60 USD sopii useimmille ihmisille. e. päivässä.

KREMLIN DIEETIN EDUT

1. Laihdutat palauttamalla aineenvaihduntasi, jota häiritsee kohtuuttoman suuri hiilihydraattien kulutus. Tarkoituksena on vähentää hiilihydraattien saantia 20-25 yksikköön päivässä kahden ensimmäisen viikon aikana ja valita sitten niiden päivittäinen saanti erityisesti kehosi mukaan.

2. Pudota painoa nopeasti ja turvallisesti vaarantamatta solujasi, kudoksiasi ja elimiäsi, samalla kun annat kehollesi runsaasti proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Sinun ei kuitenkaan pidä innostua ja pyrkiä vähentämään hiilihydraattien määrää nollaan luopumalla vihanneksista ja hedelmistä - muuten sinulla ei ole tarpeeksi vitamiineja.

3. Kremlin ruokavalio mahdollistaa painon jatkuvan säätelyn. Tietysti jokaisella meistä on oma kalorinsaanti. Jos et ylitä tätä normia, painosi pysyy vakaana; jos lasket sitä, painosi alkaa laskea.

4. Syö proteiinia viisaasti antaa sinulle tasaisemman ihon.

5. Kremlin ruokavalio eliminoi hiilihydraattiriippuvuuden, jatkuvan nälän, uneliaisuuden, makeansyömisen ja muut ruokariippuvuudet. Alat kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä, miten ja kuinka paljon syöt, ja teet oikeanlaisesta ravinnosta hyvän tavan.

KREMLIN VALMISTELU PISTEETTAULUKKO

Pisteiden määrä (tavanomaiset yksiköt) taulukossa 100 grammaa tuotetta kohti

VASTA-AIHEET

Kremlin ruokavaliolla on vasta-aiheita. Sitä ei suositella henkilöille, joilla on kroonisia sairauksia, erityisesti sydän-, verisuoni- ja vatsasairauksia. Kremlin ruokavaliota ei myöskään suositella ihmisille, joilla on munuaissairaus ja raskaana oleville naisille. Jos aiot laittaa lihavia lapsia ruokavaliolle, ota yhteys lääkäriin.

Ruokavalion vähäisen hiilihydraattipitoisuuden vuoksi tämä painonpudotusmenetelmä voi johtaa henkiseen jälkeenjääneisyyteen, huimaukseen ja pyörtymiseen. Kremlin ruokavalio ei ole kaukana paras vaihtoehto makealle. Jos et tunne voimaa luopua makeisista kokonaan ruokavalion aikana, älä jatka tätä ruokavaliota. Monet ravitsemusasiantuntijat ja gastroenterologit väittävät, että rasvaisten ruokien nauttiminen suurissa määrin voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Kremlin ruokavaliota noudatettaessa ei ole ollenkaan välttämätöntä siirtyä ruokiin, jotka ovat rasvaisempia kuin haluat. Ruokavalion rasvapitoisuus voi pysyä samana kuin mihin olet tottunut.

Jos lääketieteellisistä syistä joudut jättämään rasvaiset ruoat ruokavaliostasi pois, sulje ne pois - tämä ei häiritse Kremlin ruokavalion noudattamista millään tavalla. Usein Kremlin ruokavalion aikana valitetaan ruoansulatusjärjestelmän toimintahäiriöistä. Monet laihduttajat kokevat ummetusta.

Tämä ei ole yllättävää, koska Kremlin ruokavaliosta puuttuu kuitua, joka on vastuussa suoliston liikkuvuuden stimuloimisesta. Tämä ongelma ratkaistaan ​​ottamalla laksatiiveja. Lisääntynyt henkinen ja fyysinen stressi vaatii huomattavan määrän hiilihydraatteja, joten jos sinulla on istunto edessä, vuosiraportin jättäminen, muutto tai remontti, Kremlin ruokavalio ei sovi sinulle.

Kremlin ruokavaliomenu viikolle
Kremlin ruokavaliovalikko lasketaan erikoispisteiden määrän perusteella. Yksi Kremlin ruokavaliopiste vastaa yhtä grammaa hiilihydraatteja (100 g tuotetta kohti). Maksimipistemäärä päivässä on 20 ensimmäisellä viikolla, 30 kahdella seuraavalla ja 40 pisteen säilyttämiseksi.

Svetlana Markova

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi se on!

Sisältö

Ylipainon torjunnassa on erittäin vaikea voittaa, mutta se on mahdollista, jos löydät oikean ruokavalion. Tärkeintä on, että hän ei ole "nälkäinen" ja on lääkäreiden hyväksymä. Tämä voidaan sanoa Kremlin ruokavaliosta. Lihansyöjät rakastavat sitä.

Kremlin ruokavalion ydin

Keskustelu pyörii tohtori Atkinsin keksimän laihdutusdieetin ympärillä. Kiistanalainen vaihtoehto, koska jotkut sanovat, että ruokavalio on haitallista terveydelle, kun taas toiset jakavat innostuneesti tuloksiaan. Positiiviset arvostelut ovat kuitenkin positiivisempia, ja tämä järjestelmä on kerännyt tuhansia faneja. Julkkikset ja Kremlin eliitin edustajat laihtuivat tehokkaasti sillä, mistä johtuu nimi: Kremlin ruokavalio, vaikka se tunnetaan myös amerikkalaisten astronautien proteiiniruokavaliona, joka on nimetty sen keksijän mukaan.

Tämän ravitsemusjärjestelmän ydin on, että hiilihydraattien kulutusta rajoitetaan jyrkästi ja elimistö alkaa ottaa energiaa helpommin prosessoitavasta - rasvasta. Ruokavalion perustana ovat minkä tahansa rasvapitoisuuden proteiinituotteet: kaikentyyppinen liha, kala, raejuusto. Keho ottaa tarvittavat hiilihydraatit kasviksista. Jauhotuotteet, viljat ja makeiset ovat kiellettyjä. Niitä voidaan kuluttaa rajoitettuina määrinä painon stabilointivaiheen aikana.

Tämän ruokavalion pääehto on juoda paljon vettä, kaksi litraa päivässä, ja syödä leseitä. Vesi auttaa poistamaan proteiinien hajoamistuotteita vahingoittamatta munuaisia, ja leseet puhdistavat suolistoa. Kremlin ruokavalio on yksinkertaisesti jumalan lahja ruoan ystäville, koska se sallii jopa paistetut ja rasvaiset ruoat, liha- ja kalasäilykkeet, juustot ja muut herkut, joissa on rajoitettu hiilihydraattipitoisuus. Lihansyöjille tämä on paratiisi, mutta herkkusuuisten täytyy tyytyä makeisten menettämiseen saadakseen kauniin vartalon.

Vain henkisesti vahvat voivat kestää tämän tai minkä tahansa muun ruokavalion. Haittana on, että tavanomaiset makeiset eivät enää ole ruokalistalla, mutta sinun ei tarvitse olla nälkäinen. Kremlevka ei ole tavallinen annosrajoitus dieettien aikana, voit ja pitää syödä normaaleina annoksina, mutta ilman ylensyöntiä. Syöminen 5-6 kertaa päivässä poikkeuksetta kaikkien ravitsemusasiantuntijoiden mukaan käynnistää aineenvaihdunnan, eikä aterioita kannata jättää väliin.

Tämä on pitkän aikavälin ravitsemusjärjestelmä, melkein elämäntapa, joten sinun on tehtävä vakaa päätös ennen painonpudotusmaratonin aloittamista. Muutama sana urheilusta - jokin fyysinen aktiivisuus on toivottavaa, mutta ilman fanaattisuutta. Kehon ei pitäisi kokea stressiä, vaan ota se mukaan prosessiin sujuvasti - kävely, toteutettavissa olevat harjoitukset, tanssi mielialan kohottamiseksi.

Kremlin ruokavalion pistetaulukko

Kaikille tuotteille on määritetty Kremlin ruokavaliopisteet (tavanomaiset yksiköt) tai pisteet, kuten sinä sitä kutsut. Vaikka tarve laskea ja punnita jotain on väsyttävää, tässä tilanne on yksinkertaisempi, toisin kuin ruokien ja ruokien kaloripitoisuuden laskeminen. Yksi piste on yksi gramma hiilihydraatteja 100 grammaa tuotetta kohden (ellei toisin mainita). Nämä tiedot ovat kaikkien tuotteiden pakkauksissa. Painonpudotuksen ensimmäisessä vaiheessa ruokavaliosi ei saa sisältää enempää kuin 20 grammaa hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että sinun tulee valita tuotteet, jotka antavat yhteensä 20 pistettä.

Tuotetaulukko

Ensimmäisen ja toisen vaiheen aktiivisen painonpudotuksen ruokavalion perustana ovat taulukossa mainitut tuotteet. Lihatuotteita ja niistä valmistettuja ruokia voi syödä mitä tahansa määrää ja niin usein kuin ruokahalu vaatii, vihanneksia silloin tällöin. Ei kuitenkaan tarvitse ylittää sitä, mikä on järkevää, eikä kehoa tarvitse kuormittaa ylimääräisillä kaloreilla. Ihannetapauksessa annoksen tulisi olla suunnilleen kämmenen kokoinen ja saman paksuinen. Myöhemmissä vaiheissa on sallittua vähitellen lisätä kiellettyjen elintarvikkeiden taulukosta olevia ruokia ruokavalioon pieninä määrinä.

Kremlin sallittujen tuotteiden taulukko, pisteet laskettu 100 grammaa tuotetta kohti (1 piste = 1 gramma hiilihydraatteja):

Mitä ei saa syödä

Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat ovat ehdottomasti kiellettyjä, jos sinulla on voimakas halu laihtua ja tarvitset nopeita tuloksia. Painonpudotuksen kolmannessa ja neljännessä vaiheessa Kremlin ruokavaliotaulukkoa voidaan täydentää hieman seuraavilla kohteilla:

Valmiit ateriat

Jos luulet, että tämä on tylsä ​​ruokavalio, kun sinun täytyy pureskella keitettyä happamatonta lihaa ja murskata kaalinlehtiä, olet väärässä. Valikkoa luotaessa on paljon vapautta mielikuvitukselle - Kremlin ruokavalion ruoat ovat monipuolisia, tyydyttäviä ja maukkaita. Mitä tahansa reseptiä voidaan mukauttaa, laskea etukäteen ja nauttia mukavasta laihtumisesta. Painonpudottavien elämän helpottamiseksi joidenkin tavallisten perinteisten ruokien "kustannus" on jo laskettu. Kun lasket, ota rehellisesti huomioon kaikki reseptin ainesosat ottaen huomioon, että perunat, viljat ja jauhot lisäävät ruuan pääpainon.

Taulukko Kremlin ruokavaliopisteistä 100 grammaa valmista ruokaa kohti:

Epäilemättä terveellisestä syömisestä ja ylipainon pudotuksesta huolissaan olevien ihmisten on vaikea tavata henkilöä, joka ei tunne laihdutusdieetin perusperiaatteita. Yksi suosituimmista laihdutusdieeteista on Kremlin ruokavalio, joka ehdottaa syömistä pistetaulukon mukaan, jossa jokainen tuote arvostetaan tavanomaisissa yksiköissä.

Ruokavalion koko pointti johtuu siitä, että kiellot koskevat vain hiilihydraatteja, kun taas proteiinia ja joitakin kasviperäisiä ruokia voidaan kuluttaa käytännössä ilman rajoituksia.

Taulukon periaatteet painonpudotukseen

Pääperiaate on rajoitettu hiilihydraattien saanti. Kun elimistö ei saa niitä riittävästi, alkaa kuluttaa rasvavarantojaan.

Päivittäinen ruokavalio lasketaan tavanomaisina yksikköinä tai pisteinä. Jokaiselle tuotteelle on määritetty indeksi, joka vastaa tietty määrä pisteitä.

1 piste = 1 g hiilihydraatteja

Jos tavoitteesi on pudottaa ylipainoa, voit luoda valikon, jonka päivittäinen pistemäärä on enintään 40.

Jos tavoitteenasi on säilyttää saavutettu paino, niin ruokavaliota voidaan täydentää ruoalla vielä 20 tavanomaisella yksiköllä, ts. pisteiden kokonaismäärä ei saa ylittää 40-60.

Päivittäisen ruokalistan luominen on erittäin helppoa, ja siinä on taulukko laihduttaville ja jokaista 100 grammaa tuotetta tai yksittäisiä hedelmiä kohti. Laskemalla päivän aikana syötävän ruoan määrän pöydällä voit saavuttaa vaikuttavia tuloksia!

Kremlin ruokavaliota ei pidetä niin vähähiilihydraattisena kuin proteiinipitoisena.

Jos esimerkiksi 100 g keitettyä lihaa on 0 pistettä, niin 100 g mustaa leipää on jo täysi päivänormi, joka vastaa 40 yksikköä. Proteiiniruokaa voi siis syödä lähes ilman rajoituksia! Et voi vain syödä proteiineja missä tahansa määrin, vaan myös niin usein kuin haluat!

Tämän valikon noudattamiselle on vain yksi ehto - puhdistetun, hiilihapottoman veden juominen yli 2 litraa päivässä. Tämä on erittäin tärkeää terveen vesi-suolatasapainon ylläpitämiseksi ja aineenvaihduntatuotteiden ja toksiinien aktiivisen poistamisen kannalta.

Tärkeää on myös tiedostaa, että proteiinin syöminen lisää munuaisten kuormitusta, joten munuaisten auttamiseksi kannattaa juoda yrttimunuaisteetä, ruusunmarjan teetä ja teetä muistaen, että sokeria ei saa lisätä.

Kuinka tehdä ravitsemuskaavio

Kremlin ruokavaliomenun luominen pistetaulukon perusteella on erittäin jännittävää! On suositeltavaa luoda oma henkilökohtainen ruokavalio suosikkiruokiisi. Tällaisen järjestelmän luomisen periaate on yksinkertainen: sinun on jaettava tyhjä paperiarkki kolmeen sarakkeeseen ja täytettävä se valitsemalla ehdotetusta pistetaulukosta ruoat, joita yleensä syöt.

Ensimmäinen sarake: "mahdollista"

Lihan, kalan ja maitotuotteiden ystävät voivat vain iloita! Tämä sisältää kaikki vähäkaloriset vihannekset. Siten, ylittämättä ensimmäisen sarakkeen soveltamisalaa, voit syödä maukasta ja monipuolista ruokaa, ja paino ei vain nouse, vaan myös poistuu aktiivisesti! Lisäämme tämän sarakkeen tuotteet valikkoon lähes ilman rajoituksia.

Toinen sarake: "harvoin mahdollista"

Tuotteilla, jotka sisällytämme toiseen sarakkeeseen, tulee olla korkeampi indeksi. Kun luot valikkoa, ne on sisällytettävä huolellisemmin. Alkuvaiheessa on tehokkaampaa olla lisäämättä tämän sarakkeen ainesosia ruokaan, ts. käytä niitä säästeliäästi.

Kolmas sarake: "ei sallittu"

Kolmanteen sarakkeeseen sisällytämme suosikkituotteet, joissa on eniten perinteisiä yksiköitä. Niitä ei voida kutsua kiellettyiksi, mutta 100 g tämän sarakkeen tuotteita ylittää usein koko päivittäisen normin! Mutta on mahdollisuus olla rajoittamatta ruokalistaasi käyttämällä proteiineja ja vihanneksia alusta alkaen! Tämä on hyvä motivaatio, eikö?

Joten aloitetaan henkilökohtaisen pöydän luominen!

Kremlin ruokavaliotaulukko laihtumiseen

Kremlin ruokavalio on mielenkiintoinen, koska voit liikkua loistavasti etkä jätä puolinälkää. Päinvastoin, oikein, luovalla lähestymistavalla, painonpudotustaulukkoon koottu valikko antaa voimaa eikä anna stressiä ilmaantua nälän vuoksi.

Hiilihydraatit ovat sallittuja, vaikka niitä on hyvin rajoitetusti ruokalistalla, eikä niitä pidä hylätä kokonaan, muuten saatat häiritä maha-suolikanavan toimintaa ja aineenvaihduntaa. Yritä harkitusti yhdistää kaikkien kolmen sarakkeen ruokien ainekset ylittämättä 40 pistettä. Tämä on mahdollista, koska voit helposti varmistaa tämän ruokavalion ensimmäisenä päivänä!

Kremlin ruokavalion, jossa on pakollinen pisteytys taulukon mukaan, ansiosta voit laihtua jopa 5-6 kg viikossa, ja pitämällä sitä 4 viikkoa, voit päästä eroon 10-12 kg tarpeettomasta rasvasta!

Onko mahdollista laihtua 30 kiloa ylimääräistä rasvaa vain 1 kuukaudessa? Kremlin ruokavaliolla tämä on totta! Ota selvää, mitä sinun tarvitsee syödä ja juoda, jotta voit ostaa 30 päivän sisällä kaksi kokoa pienempiä vaatteita.

Tehokas proteiinin monoration-järjestelmä painonpudotukseen, "Kremlin"-ruokavalio, aiheutti ulkonäöllään paljon keskustelua. Idean lähde oli amerikkalaisten astronautien ruokavalio, ja sen kirjoittaja oli Robert Atkins. Painonpudotuksen periaate perustuu ruokavalion sisältämien hiilihydraattien vähentämiseen lähes nollaan. Päivittäisessä valikossa sinun ei tarvitse laskea kaloreita, vaan hiilihydraattien määrää. Tämä painonpudotusjärjestelmä on auttanut monia ihmisiä laihtumaan, mutta se ei sovi kaikille. Mikä on tämän idean ydin ja kenelle se voi olla tehokas?

Tehokkuus

Kremlin ravitsemusjärjestelmän periaate on jättää hiilihydraatit pois ruoasta. Kerromme sinulle kuvauksen sen säännöistä ja koko totuuden siitä arvostelussamme.

Mistä aloittaa henkilölle, joka päättää yrittää laihtua Kremlissä? Katso taulukko, joka sisältää tämän ruokavalion perusteet. Selvittääksesi, mitä voit syödä hiilihydraattittomalla ruokavaliolla, katso ruoan hiilihydraattipitoisuutta ja valitse ne ruoat, joissa niitä on vähiten. Pääruokavalio koostuu lihavalmisteista ja lihasta, kalasta, juustosta. Ensimmäiset 2 viikkoa hiilihydraattien määrä on rajoitettu 20 grammaan, jonka jälkeen niitä voidaan nostaa asteittain 40 grammaan. Säännöt kieltävät sokerin, makeiset ja leipätuotteet. Lisäksi sinun ei pitäisi syödä viljaa tai perunoita.

Kremlin ruokavalion tehokkuus laihtumiseen on noin 10 kiloa 14 päivässä. Tietenkin kaikki riippuu kehon tilasta laihtua. Vaikka ruokien kaloripitoisuutta ei ole rajoitettu, sinun on syötävä kohtuudella, unohtamatta fyysistä aktiivisuutta. Silloin tulos on tehokkain.

Hyödyt ja haitat

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita kysymyksestä: onko Kremlin ruokavalio haitallista? Kuten kaikilla sähköjärjestelmillä, sillä on hyvät ja huonot puolensa.

Plussat:

• tehokas laihtuminen;
• Hiilihydraattien kulutukseen liittyvät iho-ongelmat häviävät;
• nälkää ei tarvitse nähdä, voit syödä kylläiseksi;
• monipuolista ruokavaliota.

Miinukset:

• terveydellisistä syistä johtuvien vasta-aiheiden esiintyminen;
• Makean ystävien on vaikea noudattaa rajoituksia.

Kremlin ruokavalio voi vahingoittaa vain ihmisiä, joilla on seuraavat sairaudet:

• krooninen munuaissairaus;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• diabetes;
• gastriitti;
• maha- ja pohjukaissuolihaavat;
• suoliston ongelmat;
• raskaus ja imetys.

Hiilihydraattittoman ruokavalion seuraukset terveelle ihmiselle ovat vain positiivisia: ylipaino poistuu, iho kirkastuu ja ”pahan” kolesterolin taso laskee. Yritä syödä proteiiniruokaa ensin viikon ajan, minkä jälkeen saavutettuasi positiivisen tuloksen painonpudotuksessa ja terveydentilaasi kuunnellen pidennä proteiinivalikkoa toisella viikolla. Jatka tällä tavalla kuukauden ajan ja saavutat positiivisia ja kestäviä painonpudotustuloksia!

Tasot

Dr. Atkinsin ravitsemusjärjestelmän noudattaminen on jaettu seuraaviin ajanjaksoihin:

1. Ruokavalion 1. vaihe kestää 2 viikkoa, ja hiilihydraattien kokonaismäärä, joka voidaan kuluttaa päivässä, on 20 grammaa.
2. Vaiheen 2 kesto riippuu painonpudotuksen nopeudesta (yleensä 4-6 viikkoa). Tässä vaiheessa voit lisätä 5 grammaa hiilihydraatteja viikossa, kunnes saavutat 40, ja jos paino jatkaa laskuaan, voit siirtyä seuraavaan laihdutusvaiheeseen.
3. Vaiheessa 3 lisätään 10 grammaa viikossa. Hiilihydraattien kokonaismäärä ruoassa päivittäin ei saa ylittää 60 grammaa.
4. Vaihe 4 tähtää saavutetun painonpudotustuloksen säilyttämiseen ja sisältää säännöllisen ruoan syömisen hiilihydraattien saannin rajoituksen säilyttäen.

Ruokavalion ensimmäinen vaihe on erityisen vaikea ja tärkeä. Tänä aikana keho sopeutuu kuluttamaan energiaa, joka on saatu ei ruoasta, vaan olemassa olevasta rasvavarannosta. Noudattamalla kaikkia rajoituksia voit laihtua jopa 10 kg 14 päivässä. Ensimmäisen vaiheen menu koostuu proteiineista ja rasvoista: kalasta, lihasta, juustosta, kananmunista. Ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa alkoholi, kahvi, sokeri ja makeiset, hedelmät, pähkinät ja perunat suljetaan pois valikosta.

Ensimmäisen vaiheen reseptien tulee sisältää vähimmäismäärä hiilihydraatteja. Esimerkiksi lihasalaatti vihannesten kanssa sisältää noin 4 grammaa. Sen valmistamiseksi sinun on otettava seuraavat ainesosat:

• 100 gr. sianliha;
• tomaatti;
• kesäkurpitsa;
• 50 gr. lehtisalaattia.

Mausta hienonnettu porsaanliha suolalla ja paista oliiviöljyssä. Hienonna tomaatit, kesäkurpitsa, revi salaatinlehdet ja sekoita. Aseta keitetty liha päälle. Mausta oliiviöljyn, mustapippurin, sinapin, liemen ja balsamiviinietikan seoksella.

Täydellinen taulukko pistesisällöstä tuotteissa

Tuotteissa olevien hiilihydraattien määrät osoittavan taulukon avulla pisteet kootaan pisteet, eli tuotteelle annetaan täsmälleen niin monta pistettä kuin grammoina se sisältää hiilihydraatteja.

Kun luot painonpudotusruokavaliota, lähde kunkin elintarviketuotteen sisältämien pisteiden lukumäärästä pistetaulukon mukaisesti. Se on tarpeeksi yksityiskohtainen ruokavalion luomiseksi mille tahansa ajanjaksolle.

Ymmärtääksesi, sopiiko tällainen ruokavalio sinulle, on suositeltavaa yrittää pysyä siinä 10 päivää. Muista painosi ennen kuin aloitat laihduttamisen ja punnita itsesi 10 päivän hiilihydraattittoman syömisen jälkeen. Jos kestit sen helposti ja painonpudotuksen tulos on ilmeinen, jatka samassa hengessä. Kun luot ruokalistan 10 päiväksi, käytä taulukkoa, jossa on pisteitä ja valmiiden ruokien reseptejä.

Luo ensin viikon menu. Valitse taulukosta ainekset pienemmillä pisteillä ja valmista suosikkireseptiesi mukaan.

Kun valitset reseptejä, sulje pois perunoista tehdyt ruoat, kaikentyyppiset viljat ja jotkin kasvikset, joissa on paljon hiilihydraatteja. Esimerkiksi resepti naudanlihalle sienillä sisältää seuraavat ainesosat:

• naudanliha (200 g);
• 50 g tuoreita osterisieniä ja 50 g purkitettuja sieniä;
• 100 g parsaa;
• naudanlihaliemi;
• kerma;
• konjakki.

Keitä parsat suolalla maustetussa vedessä. Hienonna sienet ja paista voissa. Paista naudanliha kevyesti voissa ja ota se pois pannulta. Kaada 50 g lientä, konjakkia, kermaa jäljellä olevan voin joukkoon, ripottele päälle mausteita ja keitä kevyesti. Tarjoa liha sienien ja parsan kera syntyneen kastikkeen kanssa.

Valikko

Joka päivä

Kremlin laihdutusresepti on melko yksinkertainen: poista kielletyt ruoat ja syö sallittuja. Sinun ei tarvitse edes rajoittaa itseäsi annosten kokoon, mutta sinun ei myöskään pidä syödä liikaa. Noudata ruokavaliorajoituksia, aloita urheilun tai kuntoilun harrastaminen.

Kremlin ruokavalion laihdutusprosessi on melko intensiivistä, joten ilman säännöllistä fyysistä aktiivisuutta ihosi voi menettää joustavuutensa ja lihakset velttoavat!

Älä unohda juoda jopa kaksi litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivittäin. Kun alat seurata Kremlin laihdutusjärjestelmää, luo näytevalikko päivittäisen pistemäärän perusteella. Käytä pistetaulukkoa suosittuihin ruokiin tai kokeile uusia reseptejä.

Koska sallittujen tuotteiden luettelo on melko laaja, on mahdollista luoda laaja valikoima ruokavalioita jokaiseen makuun.

Reseptejä jokaiseen päivään

• Kanasalaatti “Fantasy” (4 b/100 g): tarvitset 200 g. ananassäilyke, 350 gr. kiinankaali, 200 gr. broilerin filee, majoneesi, vihreä sipuli. Leikkaa keitetty broilerin filee kuutioiksi, lisää silputtu kaali, kuutioitu ananas ja vihreä sipuli. Sekoita kaikki majoneesiin.
• Salaatti ”Monivärinen” (4,5 b/100 g): tarvitset 200 g ryhmälle. perunat, 0,5 kg keitettyä naudanlihaa, 200 gr. kurkkua, 1 punainen paprika, 1 keltainen paprika. Leikkaa vihannekset samankokoisiksi paloiksi. Pilko raaka naudanliha ja paista syvässä paistinpannussa kasviöljyssä. Lisää perunat ja jatka keittämistä 5 minuuttia. Lisää hienonnetut kurkut ja paista vielä 2 minuuttia hyvin sekoittaen. Ota kattila pois liedeltä, lisää hienonnettu paprika ja majoneesi.
• Maksapasta (4 b/100 g). Paista sipulit, lisää naudan tai kananmaksa (200 g) ja paista pannulla kypsäksi. Jauha paistettu maksa tehosekoittimessa lisäämällä voita, yrttejä ja mausteita.

Ensimmäisen viikon ajan

Ensimmäiset seitsemän päivää proteiiniruokavaliolla ovat vaikeimpia. He näyttävät sinulle, sopiiko tämä järjestelmä sinulle. Ensimmäisellä viikolla päivittäisen ruokavaliosi tulisi olla enintään 20 pistettä. Ensimmäisen viikon aikana syömäsi luettelo ei saa sisältää makeisia, alkoholia ja kahvia. Juo tarpeeksi vettä ja ota vitamiinikompleksi.

Esimerkki viikoittaisesta menusta

• Maanantai (pisteet 19,5). Aamiaiseksi - kaksi makkaraa, yksi keitetty muna, juusto, tee. Lounaaksi - kanaliemi, salaatti vihanneksilla ja sienillä, tee. Välipala - 200 g vähärasvaista raejuustoa. Illalliseksi - paistettua lohta, salaattia, kefiiriä.
• Tiistaina (21.5). Aamiainen – kaksi munakokkelia, pari palaa juustoa, teetä. Lounaaksi - suolakurkkukeitto, sienet smetana, tee. Välipala - lasillinen maitoa. Illalliseksi - keitetty kala, merileväsalaatti, tee.
• Keskiviikkona (20.5). Aamiainen - vähärasvainen raejuusto smetanalla, ruusunmarja-infuusio. Lounas - kharcho, suolaiset sienet, tee. Välipala - jogurtti. Illallinen – haudutettua kaalia makkaran kera, teetä.
• Torstaina (20. Munakas juuston ja makkaran kera, teetä. Lounas - nuudelit, porsaankyljys, tee. Välipala - juusto. Illallinen - keitetty parsakaali, kananmaksa smetana, tee.
• perjantaina (19.5). Aamiainen - vähärasvainen raejuusto 100 g, muna, kinkku. Lounaaksi - borssi, hapankaalisalaatti, tee. Välipala - avokado. Illallinen – katkarapu-, kurkku- ja tomaattisalaatti.
• lauantaina (20.5). Aamiainen – munakokkelia tomaattien kera, teetä. Lounas - pihvi, kurkku, salaatti, tee. Välipala - tomaattimehu. Illallinen - paistettua kesäkurpitsaa, 2 makkaraa, teetä.
• Sunnuntai (20. Aamiainen – kurpitsakaviaaria, kananmunaa, makkaraa, teetä. Lounas - lihaliemi, sienet smetana, tee. Välipala - maito. Illallinen – paistettua kananrintaa, salaattia, teetä.

Vähähiilihydraattiset reseptit ensimmäiselle viikolle

• Lihaa juusto-smetanakastikkeessa (1 piste/100 g). Ota 200 g vasikanlihaa, 50 ml smetanaa, 50 g kovaa juustoa, suolaa ja pippuria. Paista lihaa kunnes kuori ilmestyy, lisää smetana, juustoraaste ja mausteet. Hauduta lihaa kastikkeen kanssa kypsäksi (noin 20 minuuttia).
• Kanakebab (2,5/100 gr.). 500 g broilerin filettä, 200 g sieniä (sampinjoneja), majoneesia, ketsuppia, mausteita. Sekoita ketsuppi, majoneesi, suola ja mausteet ja marinoi paloiteltu kana ja sienet tässä kastikkeessa. Puolen tunnin kuluttua pujota sienet ja kana vartaisiin ja paista uunissa grilliritilällä.
• Kaalikeitto kanaliemessä (2,6/10 g). Ota 300 g broilerin filettä, sipulia, porkkanaa, tomaattia, 200 g hapankaalia. Keitä kanaliemi. Leikkaa keitetty broilerin filee kuutioiksi. Kuullota suikaleiksi leikatut porkkanat ja sipulit, lisää hienonnettu tomaatti, vähän lientä ja hauduta. Lisää paistetut kasvikset, hienonnettu kana ja hapankaali liemeen ja keitä, kunnes kaali on pehmeää. Mausteita ja suolaa maun mukaan.

Haluat viettää illan ulkona, ja julkisessa ruokapaikassa pelkäät hemmotella itseäsi jälkiruoalla. Muista, että joissakin kaupungeissa on jo ravintoloita, jotka tarjoavat asiakkailleen hiilihydraattittoman menun. Esimerkiksi Kremlin Diet -ravintola (Pietari).

10 päivän ajan

Ensimmäisen viikon aikana sinun pitäisi laihtua kolmesta viiteen kiloa. Kun olet saavuttanut positiiviset tulokset, jatka päivittäisen 20 gramman ruokavalion noudattamista taulukon avulla. Monipuolista ruokavaliotasi uusilla annoksilla.

Esimerkki päivittäisestä ruokalistasta:

• aamiaiseksi munakas sipulilla ja sienillä, teetä ilman sokeria;
• lounaaksi grillattua broilerin filettä, tuoreita kurkkuja, teetä;
• iltapäivän välipalaksi - oliivit;
• illalliseksi, kala- ja äyriäissalaattia, minttuteetä.

Tämän valikon arvo on 19 grammaa.

Tai tämä vaihtoehto:

• munakokkelia makkaran kanssa, teetä aamiaiseksi;
• lounaaksi porsaankyljys, tuorekaali salaatti, tee;
• välipala - 30 g cashewpähkinöitä;
• illalliseksi paistettuja munakoisoja majoneesilla ja valkosipulilla, vähärasvaista kefiiriä.

2 viikon ajan

Ensimmäiset 14 päivää muodostavat tutustumisjakson. Tällä hetkellä on asetettu tiukimmat elintarvikerajoitukset.

14 päivän ruokavaliomenu ei sisällä sokeria, leivonnaisia, makeisia, perunoita, porkkanoita, pähkinöitä, hedelmiä, mehuja (paitsi tomaattia), alkoholia ja kahvia. Ruokavalion luomiseen ovat tervetulleita: kaiken tyyppinen liha, kala, siipikarja ja äyriäiset, munat, juustot, kurkut, vihreä salaatti, tee ja tietysti vesi. Kun ostat makkaroita kaupasta, kiinnitä huomiota niiden koostumukseen. Valmistajat korvaavat lihan usein muilla komponenteilla, jotka voivat sisältää hiilihydraatteja.

Kahden viikon proteiinidieetin jälkeen, jos haluttu painonpudotustulos saavutetaan, siirry seuraavaan jaksoon lisäämällä asteittain ruoan hiilihydraattipitoisuutta. Ihannetapauksessa tänä aikana laihdutat jopa 10 kg.

Kuukaudeksi

Proteiiniravitsemuksen kuukausi sisältää ensimmäisen ja toisen vaiheen valikon. Kahden viikon aloitusjakson aikana hiilihydraattien enimmäismäärä on 20 grammaa päivässä. Kaksi toista - siirry toiseen painonpudotusjaksoon lisäämällä vähitellen pisteiden määrää ruoassa. Sitä voidaan lisätä vain, jos paino putoaa. Jos sallit itsesi tehdä virheitä ravitsemuksessa ensimmäisten 2 viikon aikana etkä saavuttanut haluttua tulosta, palaa ensimmäisen jakson päivittäiseen rajaan.

Sallittujen tuotteiden taulukon mukaisesti voit toisessa vaiheessa laajentaa ruokavaliotasi kermalla, sulatejuustolla ja hedelmillä.

Välipalaksi koko kuukauden ajan voit valita grillatun juuston, erilaisia ​​pähkinöitä, oliiveja, siemeniä ja avokadoja. Proteiinin ja rasvan syöminen kuukauden ajan voi väistämättä johtaa ummetukseen, joten muista sisällyttää ruokavalioosi enemmän vihanneksia ja leseitä.

Lempiruokamme ja Kremlin ruokavalio

Luettelo elintarvikkeista, joita voidaan kuluttaa Kremlin ruokavaliolla, on melko monipuolinen. Kaikki sallitut ruoat ovat vähähiilihydraattisia: kala, liha, siipikarja, munat, juusto, jotkut vihannekset. Mutta mitä tehdä suosikkiruokillemme?

Esimerkiksi jälkiruokien syöminen on kiellettyä, koska ne sisältävät päivittäistä tarvettasi vastaavan määrän hiilihydraatteja. Siksi niiden käyttö on ensimmäisessä vaiheessa ehdottomasti kielletty. Toisessa ja kolmannessa, kun alat vähitellen lisätä päivässä kulutettujen pisteiden määrää, voit nauttia vähähiilihydraattisesta jälkiruoasta, kuten mansikoista kermassa.

Ota 100 g pestyjä mansikoita ja 50 g kermaa, ruokalusikallinen sokeria ja vähän likööriä. Sekoita likööri sokeriin ja kaada marjojen päälle. Laita jääkaappiin 10 minuutiksi. Tämä jälkiruoka sisältää 16 pistettä.

Makeistenhimo, varsinkin aluksi, voidaan tyydyttää makeutusaineilla, joita myydään missä tahansa supermarketissa. Ne eivät sisällä sokeria, mutta niiden turvallisuudesta on paljon kiistaa. Siksi on suositeltavaa käyttää niitä vain alussa siirtymään sokerista sen puuttumiseen.

Mitä tulee alkoholiin, Kremlin ruokavalio sallii sen. Kuiva puna- ja valkoviini, joka ei sisällä sokeria, on sallittu, samoin kuin vahvat alkoholijuomat - viski, vodka, konjakki, gin. Eri oluilla on eri pisteet, mutta kaiken kaikkiaan oluita ei suositella. Jos satut juomaan olutta, lue etiketti huolellisesti ja valitse vähiten hiilihydraatteja sisältävä oluttyyppi. Ja muista, että alkoholi stimuloi ruokahaluasi ja voi saada sinut poikkeamaan rajoituksistasi. Siksi Kremlin ruokavalion kahden ensimmäisen viikon aikana alkoholi on täysin kiellettyä.

Kotletit, kuten mikä tahansa liha, ovat tervetulleita ruokavalioon. Ne voivat olla paitsi lihaa, myös kalaa tai kanaa. Kypsennysreseptiä valittaessa on kuitenkin huomioitava, että jauheliha ei sisällä leipää, riisiä ja vihanneksia.

Sushi on erittäin suosittu ruokalaji maassamme, ja monet eivät voi enää kuvitella elämäänsä ilman sitä. Riisi on kuitenkin yksi sushissa eniten hiilihydraatteja sisältävistä ainesosista. Japanilaisen keittiön ystäville ratkaisuna on syödä sashimia, misokeittoa tai muita japanilaisten ravintoloiden tarjoamia riisiä.

Tattari, kuten riisi, tulisi sulkea pois ruokavaliostasi. Jos todella rakastat tattaria, niin tattari-mono-annos on parempi sinulle.

Mutta sienet, kuivattuja lukuun ottamatta, ovat tervetulleita Kremlin valikkoon. Ne voidaan paistaa tai syödä suolattuina. Vihanneksena voit syödä kaalia sekä raakana että haudutettuna. Voit esimerkiksi keittää haudutettua kaalia sienillä.

Hapankaalissa on vähiten pisteitä, lisäksi se on runsaasti C-vitamiinia ja sisältää kuitua, joka on niin välttämätöntä kaikille proteiiniruokavaliota noudattaville.

Mutta perinteisen venäläisen ruoanlaiton suosikkiruoat - juustokakut ja pannukakut - on suljettava kokonaan pois niiden sisältämän valtavan sokeri- ja jauhomäärän vuoksi.

Kremlin ruokajärjestelmä sallii maidon, mutta pieninä määrinä, koska sillä ei ole nollahiilihydraattiarvoa.

Mitä tulee hedelmiin, niillä on korkea hiilihydraattiarvo. Siksi ne ovat ensimmäisessä vaiheessa kiellettyjä. Vain myöhemmissä vaiheissa voit sallia itsesi lisätä ruokavalioosi pienen määrän hedelmiä.

Vain vähähiilihydraattiset vihannekset ovat sallittuja (kurpitsa, munakoiso, retiisit, tomaatit, kurkut). Ne voidaan syödä raakana tai valmistaa salaateiksi ruokavalioosi.

Tee esimerkiksi kreikkalainen salaatti. Sekoita salaatti, kivettömiä oliivit, paprika, tomaatti ja vähärasvainen tuorejuusto. Mausta oliiviöljyllä ja mausteilla.

"Kremlinin" viimeisiin vaiheisiin sopii myös suosittu "Mimosa" -salaatti (koska se sisältää perunaa, sitä ei suositella syömään ensimmäisten 14 päivän aikana). Ota tölkki kalasäilykettä, sipuli, pari keitettyä perunaa, 3 kovaksi keitettyä munaa ja keitettyä porkkanaa. Raasta kaikki ainekset hienoksi erillisiin astioihin. Aseta salaatti seuraaviin kerroksiin: kala, sipuli, majoneesi, valkuaiset, perunat, majoneesi, porkkanat, majoneesi, keltuaiset.

Koska proteiiniruokavalio rajoittaa edelleen kulutetun ruoan valikoimaa, on suositeltavaa ottaa vitamiineja Kremlin ruokavalion aikana, etenkin ensimmäisessä, tiukimmassa vaiheessa.

FAQ

Koska "Kremli" on melko pitkäaikainen ravitsemusjärjestelmä painonpudotukseen, laihduttajilla on aina monia kysymyksiä. Suosituimmat niistä:

1. Mitä tehdä, jos paino nousee Kremlin ruokavalion mukaisesti? Joskus syntyy tilanne, kun ensimmäisessä vaiheessa paino alkoi laskea ja toiseen vaiheeseen siirryttäessä huomasi, että paino on paikallaan. Tarkista ensin kaikki kaupasta ostamasi valmisruoat piilotettujen hiilihydraattien varalta. Ensinnäkin, kiinnitä huomiota makkaraan, makkaroihin, raejuustoon, jogurttiin.

2. Mitä tehdä, jos et laihdu laihduttamalla ollenkaan? Poista proteiiniruokavaliostasi kaloririkkaimmat ruoat, kuten pähkinät, voi ja laardi. Saatat kuluttaa liikaa kaloreita ja polttaa liian vähän. Lisää harjoittelua elämäntapaasi tehokkuuden lisäämiseksi.

3. Miksi paino ei putoa ruokavaliolla, jos kaikkia sääntöjä ja rajoituksia noudatetaan? Jos noudatat tiukasti kaikkia sääntöjä ja paino ei laske, ota yhteys lääkäriisi. Sinulla voi olla kilpirauhasen vajaatoiminta, joka voi vaikuttaa painoosi.

4. Kuinka paljon voit laihtua ruokavaliolla? Jokainen organismi on yksilöllinen. Jotkut luopuvat kaikesta ensimmäisen viikon jälkeen, koska he eivät voi kieltää itseltään makeisia. Useimmat terveet ihmiset kuitenkin sietävät tätä ravitsemusjärjestelmää hyvin ja saavat tehokkaita tuloksia. Kuukaudessa, kun syöt järjestelmän mukaan, voit laihtua 10-30 kg.

Kremlin ruokavalio ei ole vain kuuluisa. Tämä on käytännössä legenda: hänen fanien joukossa ei ole vain venäläisiä (puhumme entisestä Moskovan pormestarista), vaan myös ulkomaisia ​​"supertähtiä". Tämä ravitsemusjärjestelmä auttaa Madonna ja Catherine Zeta, Jones, Jennifer Aniston ja monet muut julkkikset pitämään huolta itsestään. Kiinnostus Kremlin ruokavaliota kohtaan ei ole laantunut vuosien saatossa useiden etujen vuoksi. Tämä ravintosuunnitelma auttaa pääsemään nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista, siinä on monipuolinen ruokavalio ja se ei todellakaan anna sinun kyllästyä: saavuttaaksesi halutun hoikkauden, sinun tulee herättää koulun matematiikan kurssi päässäsi.

Kremlin ruokavalio - valikko

Ruokalista on melko monipuolinen ja se lasketaan y.e. Pisteitä annetaan jokaisesta sadosta grammasta tietyn tuotteen. Elämäsi helpottamiseksi ruokavalion luoja on toimittanut kaikille laihtua haluaville taulukot, joissa on luettelo "tuotteista - pisteistä".

Kuinka paljon voit syödä? Ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa aineenvaihduntaprosessien käynnistämiseksi sinulla on vain 20 pistettä. Kahden viikon kuluttua summa tuplaantuu (jopa 40 pistettä) ja sinulla on varaa enemmän. Kremlin ruokavalion aikana sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi aterioiden lukumäärässä. Voit syödä niin usein kuin haluat. Tästä huolimatta monet laihduttajat jättävät väliin kolme perinteistä ateriaa: aamiainen, lounas ja päivällinen. Tosiasia on, että proteiiniruoat antavat perusteellisen kylläisyyden tunteen.

Voit juoda mitä haluat (paitsi makeita juomia ja alkoholia). Yritä olla käyttämättä suolaa liikaa. Yhdessä jatkuvan proteiiniruokavalion kanssa tämä on testi munuaisille. Lisäksi natrium pidättää vettä kehossa.

Kremlin ruokavalio - täydellinen taulukko pisteitä ja tuotteita

Leipätuotteet

Viljat

Liha, siipikarja

Merenelävät, kalat

Maito, maitotuotteet

Vihannekset

Sienet

Keitot

Säilyke

Makeiset

Hedelmät, marjat

Juomat

Alkoholi

Mausteet, mausteet

Kielletyt herkut

Muutama sana siitä, mikä on ehdottomasti kiellettyä Kremlin ruokavalion aikana.

• sokeria ja makeisia
• jauhot
• pakatut mehut
• banaanit, viikunat, viinirypäleet, taatelit
• sallituista viljoista poistamme vehnän, maissin, kauran, ohran
• palkokasveja
• perunat, porkkanat, punajuuret
• pasta
• maito (fermentoidut maitotuotteet)
• makeat jogurtit

Kremlin ruokavalio näyttää hyvin demokraattiselle. Mutta tästä huolimatta emme suosittele ottamaan sitä menetelmänä, jonka avulla voit "laihduttaa makkaralla". Tavoitteenamme ei ole vain laihduttaa, vaan myös pysyä terveenä, eikö niin? Siksi yritä rakentaa oikea valikko sallittujen tuotteiden luettelosta. Ja mahdollisuuksien mukaan luopua prosessoiduista elintarvikkeista ja muista "harhaoppeista".

Kremlin ruokavalio: laske pisteitä oikein

Proteiinipitoiset ruoat (liha, muut eläimenosat, puolivalmisteet lihavalmisteet, makkarat ja kala) ovat helpoimmin "laskettavia". Tällaisten tuotteiden indeksi on nolla, ja teoriassa voit syödä niitä niin paljon kuin haluat. Kaikki muu on hieman monimutkaisempaa: vihannesten hinta on kahdesta dollarista. sadalle gr. (kurkkuissa) kuuteentoista (perunoissa) jne. Hiilihydraattien määrä sataa painogrammaa kohden ei ole salaisuus! Sinun tarvitsee vain katsoa mitä tahansa keittokirjaa tai pakkausta. Puhumattakaan Internetin tiedon runsaudesta.

Kremlin ruokavalion plussat ja miinukset

Muutama sana kuuluisan ruokavalion eduista ja haitoista.

• Useimmat tämän ravitsemusjärjestelmän fanit rakastavat sitä, koska voit laihtua intensiivisesti kieltämättä itseltäsi suosikkiruokiasi. Kuvittele vain, että syöt edelleen deli-lihaa, juustoa, borssia ja salaatteja. Ja samalla laihdut nopeasti! Ainoa asia, mitä sinulta vaaditaan, on laskea huolellisesti hiilihydraatit ja niistä "antavat" pisteet.
• Tämä lievä toteutus kestää kahdesta viikosta muutamaan kuukauteen. Riippuen painosta, jolle haluat sanoa hyvästit. Jos "katsotaan juuria" ja ymmärrät ruokavalion olemuksen, Kremlin ruokavalio on yksi "vähähiilihydraattisista" vaihtoehdoista. Muutamme hiilihydraatit pisteiksi, joita sinulle annetaan rajoitettu määrä päivässä. Ruokavalio on varsin edullinen: et tarvitse mitään erikoistuotteita.
• Kremlin ruokavalio sopii erinomaisesti niille, jotka ovat intohimoisia treenaamisesta. Lisääntynyt proteiinipitoisuus ruokavaliossa parantaa suorituskykyä ja "sulattaa" rasvaa harjoituksen aikana.
• Ja on joitain haittoja: koska ruokavaliosi koostuu pääasiassa "raskasta" ruoasta (lihasta jne.), sinun on ymmärrettävä, että se ei ole helppoa eritysjärjestelmälle. Sekä suolet että munuaiset. Juo enemmän vettä helpottaaksesi kehosi toimintaa.

• Myös hedelmät vähenevät huomattavasti ruokavaliossasi, joten hanki monivitamiinikompleksi saadaksesi tarpeeksi vitamiineja.
• Seuraava haittapuoli on, että se on enemmän niille, joilla on makea hammas. Ymmärrätkö, ruokavalio, joka kieltää kaikki jauhot ja makeiset, on kyseenalainen nautinto niille, jotka eivät voi kuvitella aamukahvia ilman pullaa tai suklaata.

• Kun alat laihduttaa Kremlin ruokavaliolla, käännä pääsi ylös. Vaikka pihvi ja makkarat eivät maksa sinulle mitään pisteitä, sinun ei tarvitse elää yksinomaan niistä. Tämä ei ole kovin hyvää kehollesi.

Vasta-aiheet

Puhuen "ei kovin hyvästä". Kremlin ruokavaliolla, kuten kaikilla muillakin, on useita vasta-aiheita.

• Tällaisia ​​painonpudotusmenetelmiä ei suositella kroonisista sairauksista kärsiville (sydän, vatsa tai munuaiset).
• Kremlin ruokavalio ei sovi odottaville äideille

Ennen kuin aloitat vähähiilihydraattisen proteiinin ruokavalion, asiantuntijat neuvovat sen läpikäymistä vähintään peruslääkärintarkastus. Vaikka monet nykyaikaiset lääkärit ovat hyväksyneet tämän ravitsemusjärjestelmän.