Ayollar salomatligini saqlash va intim hayot sifatini yaxshilash uchun bugungi kunda har qanday ayol mashhur ginekologning usullari asosida ishlab chiqilgan maxsus qurilmadan foydalanishi mumkin. Kegel murabbiyining ko'plab yaxshi sharhlari bor va bu tasodif emas, chunki u uyda tos mushaklarini mashq qilish uchun ishlatilishi mumkin. Kegel apparatidan muntazam foydalanish orqali siz jinsiy a'zolarning turli kasalliklaridan xalos bo'lishingiz mumkin.

Kegel mashqlari nima

Har qanday samimiy do'konda, ixtisoslashgan veb-saytlarda, shuningdek, ba'zi dorixonalarda siz g'azablanish uchun ko'plab maxsus qurilmalarni topishingiz mumkin. Bu maxsus gimnastika bo'lib, uning asosi tos bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish, kuchaytirish va ohangini oshirishga qaratilgan maxsus mashqlardir. Ayol har qanday erkakni o'ziga oshiq qilishi, sog'lom va chiroyli ko'rinishi mumkin bo'lgan maxfiy usullar Sharqda avloddan avlodga o'tib kelgan.

Hozirgi vaqtda mutaxassislar maxsus simulyatorlardan foydalanishni tavsiya etadilar. Ulardan biri Kegel apparatidir. Ushbu qurilma vaginal mushaklarni mashq qilish, ginekologik kasalliklar paydo bo'lishining oldini olish va jinsiy hayotni yaxshilashga yordam beradi. Intim mushaklarni kuchaytirish uchun vaginal mashq mashinalarining bir nechta turlari mavjud, ularning har biri yangi boshlanuvchilar uchun ham, ilg'or foydalanuvchilar uchun ham mos keladi.

Ish printsipi

Standart simulyator boshqaruv elementi, moslashuvchan materialdan tayyorlangan vaginal kamera, kompressor va bosimni kamaytirish tugmasidan iborat. Kegel texnikasiga asoslangan ba'zi qurilmalar qo'shimcha ravishda massajchi va perineal metrga ega. Ta'rifni diqqat bilan o'qib chiqish, ko'rsatmalarni o'rganish yoki undan foydalanishning barcha nozikliklari haqida sizga aytiladigan kurslarda qatnashish orqali qurilmaning ishlash printsipini o'zlashtirishingiz mumkin.

Birinchidan, vaginal kamera vaginaga kiritiladi. Shundan so'ng, kameradagi bosim nasos yordamida kerakli hajmga oshiriladi. Ushbu jarayon tufayli vaginal mushaklar siqiladi va tos suyagining ba'zi qismlari massaj qilinadi. Ba'zi simulyatorlarda harakatlarni qayd etish va tos mushaklarini rivojlantirish va mustahkamlashga qaratilgan mashqlarni bajarishni muvofiqlashtirish imkonini beruvchi sensorlar mavjud.

Turlari

Jismoniy mashqlar jihozlarining bir nechta turlari mavjud: vaginal mushaklar uchun maxsus kengaytirgichlar va to'plar; lazer qurilmalari; Yangi boshlanuvchilar uchun Kegel to'plari, sensorli qurilmalar. Muayyan brendlarga kelsak, bugungi kunda eng mashhurlari:

• Sehrli Kegel ustasi. Magic trenajyori yordamida intim zonalarni mashq qilish mushaklarni tonlaydi va ularni kuchliroq qiladi.
• PelvicToner. Uning asosiy afzalligi - foydalanish xavfsizligi (masalan, pnevmatik simulyatorga nisbatan). Ushbu Kegel mahsuloti siydik o'g'irlab ketish va bachadon prolapsasi bo'lgan ayollar tomonidan foydalanish uchun tavsiya etiladi.
• AirBee. Asosiy xususiyat - foydalanish qulayligi. Qurilma genital organlarning maxsus sezuvchanligini rivojlanishiga yordam beradi.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar

Harakatsiz turmush tarzi, yomon muhit va yomon odatlar - bularning barchasi genital organlarning mushaklarining ohangini pasayishiga olib kelishi mumkin. Tos bo'shlig'i mushaklarining elastikligini yo'qotish intim salomatlik, bel og'rig'i va boshqa kasalliklarning yomonlashishiga olib keladi. Kegel mashinasi va tos bo'shlig'i devorlarini mustahkamlash uchun to'plar bilan tizimli Kegel mashqlari ayollarga bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Simulyatordan quyidagi hollarda foydalanish tavsiya etiladi:

• Homiladorlik paytida tanani homiladorlik va tug'ilish jarayoniga tayyorlashni rejalashtirish. Maxsus qurilmalar va Kegel mashqlaridan foydalangandan so'ng, bolani ko'tarish va tug'ish ancha osonlashadi.
• Vaginal devorlarni mustahkamlash, siydik o'g'irlab ketishni davolash va jinsiy salomatlikni yaxshilash uchun mushaklarning ohangini oshiring.

Kegel mashqlaridan qanday foydalanish kerak

Qurilmani ishlatishdan oldin ko'rsatmalarni o'qib chiqish tavsiya etiladi:

1. Birinchidan, siydik pufagini bo'shating.
2. Keyin mashq mashinasini vaginaga joylashtiring va maxsus mashqlarni bajaring.
3. Mashqlarni tanlash va to'g'ri bajarilishini kuzatishga yordam beradigan dasturni yuklab olish orqali smartfoningizni Kegel mashinasidan foydalanishga ulash yaxshidir.

Intim mushaklar uchun mashqlar

"Hold" mashqini boshingiz ostidagi yostiq bilan bajarish tavsiya etiladi. Buni vaginal to'plar bilan qilishingiz mumkin. Texnika quyidagicha: Kegel to'plarini vaginaga soling, keyin yoting, tizzalaringizni egib, ularni bir-biridan yoying. Bu holatda, birinchi navbatda, mushaklaringizni 2-3 soniya davomida torting, keyin bo'shashing va dam olgandan keyin davom eting. Birinchi marta 8 ta yondashuv etarli. Har safar ularning sonini oshiring.

"Lift" mashqini bajarish uchun siz o'zingizning tasavvuringizni ishlatishingiz kerak. Ayolning vaginasida bir nechta halqalardan tashkil topgan "naycha" mavjud. Vaginani o'ziga xos lift sifatida tasavvur qiling. Keyin "birinchi qavat" deb ataladigan siqilishga harakat qiling. Keyin, asta-sekin, bosimni engillashtirmasdan, "ikkinchi qavat" ga o'ting va hokazo. Mashqni bajarayotganda, har bir "qavatda" "qolib qolishga" harakat qiling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kegel apparati deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, lekin uni ishlatish mumkin bo'lmagan bir qator holatlar mavjud. Homiladorlik paytida qurilmadan foydalanish qat'iyan man etiladi, chunki bu bachadon qisqarishini kuchaytirishi mumkin, ammo agar tug'ilish allaqachon o'tgan bo'lsa, qurilmadan foydalanishni boshlashingiz mumkin. Agar sizda ginekologik kasalliklar mavjud bo'lsa, Kegel qurilmasidan foydalana olmaysiz. Vaginal to'plar va Kegel texnikasiga asoslangan mashqlar to'plami bir xil kontrendikatsiyaga ega.

Men Kegel mashqlari haqida taxminan 6 yil oldin (homiladorlikdan ancha oldin) bilib oldim va barcha tafsilotlarni o'rganib chiqib, muntazam ravishda mashq qila boshladim. Menda hech qanday samimiy muammolar yo'q edi, lekin ko'plab nuanslar meni hayratda qoldirdi va bu faoliyat uchun rag'bat berdi.

Menimcha, ko'p odamlar Kegel mashqlari nima ekanligini bilishadi? Yoki hech bo'lmaganda eshitdim ...

Bu intim va tos mushaklari uchun mashqlar to'plami, buning uchun kontrendikatsiyalar bo'lmasa, deyarli har bir qiz / ayol qila oladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bunday treningdan nima ma'no bor?

Birinchidan, bu ayollar salomatligini qo'llab-quvvatlash, mustahkamlash xuddi shunday mushaklar va sherigingiz bilan yanada qiziqarli bo'lish va yangi his-tuyg'ularni boshdan kechirish imkoniyati.

Bu kelajakdagi onalar uchun ham foydali bo'ladi. Agar siz homiladorlikdan oldin mashq qilishni boshlasangiz, yorilishlarsiz osonroq tug'ilish ehtimoli yuqori. Albatta, hamma narsa individualdir, lekin mening fikrimcha, bu faqat ortiqcha bo'ladi.

Xo'sh, tug'ruqdan keyingi davrda bunday mashqlar mushaklar va ularning ohangini tezda tiklashga yordam beradi.

Amaliyotni boshlash uchun, aynan o'sha mushaklarni aniqlash kerak.

Buni bir necha usul bilan amalga oshirish mumkin:

1. Tabiiy usul. Siydik chiqarishda mushaklarning siqilishini his qilish imkonini beradi. Quviqni bo'shatganda, vagina atrofidagi mushaklarni qisqartirish orqali jarayonni to'xtating. Tos bo'shlig'i mushaklari tufayli siydik oqimini to'xtatish mumkin edi. Olti soniyadan so'ng siz siydik oqimini tiklab, mushaklarni bo'shashtira olasiz. Mushaklar ishlayotganini eslash uchun mashqni takrorlang. Keyinchalik, kun davomida har qanday qulay vaziyatda osongina bajarilishi mumkin.

2. Palpatsiya usuli. Yoningizda yotganingizda, barmoqlaringizni orqa tomondan, orqa tomondan perine sohasiga qo'ying. Tos bo'shlig'i mushaklarini torting va bu holatda olti soniya ushlab turing. Mushaklar qisqarishi paytida qo'l bir oz ichkariga tortilishi kerak. Palpatsiyaning yana bir usuli - namlangan barmoqlarni vaginaga botirish. Tarang mushak tolalari barmoqlaringizni sezgir tarzda o'rashi kerak.

Birinchi asoslar.

Mashqlar turli pozitsiyalarda (yolg'on, tik turish, o'tirish va boshqalar) bajarilishi mumkin.

Avvaliga, asosiysi, olib ketmaslik va og'ir yuk bermaslikdir, lekin har safar kun davomida siqilish soniyalarini, tempini va yondashuvlarini asta-sekin oshiring.

Nafas olishni kuzatish juda muhim, u bir xil bo'lishi kerak, uni ushlab turishning hojati yo'q.

Va kerakli mushaklarni boshqalar bilan aralashtirib yubormaslik kerak.

Avvaliga ma'lum mushaklarga diqqatni jamlash qiyin. Bu biroz mashq va diqqatni talab qiladi, chunki qorin va dumba mushaklarini siqib qo'ymaslik qiyin, ammo vaqt o'tishi bilan siz truba ichiga kirganingizda, endi qiyinchiliklar paydo bo'lmaydi.

Masalan, eng oddiy mashq (yangi boshlanuvchilar uchun).

Yolg'on holatida tizzalaringizni buking. Quviq bo'sh bo'lishi kerak. Tana imkon qadar bo'shashadi. Sekin-asta intim mushaklarni qisqartiring va ularni 5 soniya davomida tarang holda ushlab turing, so'ngra bo'shashib, qisqa tanaffus qiling va buni yana 10 marta takrorlang. Siz kuniga kamida 3-4 ta yondashuvni bajarishingiz mumkin.

Va unga kirganingizdan so'ng, siz turli xil pozalarda va tezlashtirilgan tezlikda yanada murakkab mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Ta'sir 1-2 oylik mashg'ulotdan keyin seziladi.

Sizning sherigingiz, shubhasiz, o'zgarishlarni sezadi va siz o'zingiz mushaklar nazorati (siqilish kuchi) avvalgidan ko'ra ko'proq sizning nazoratingiz ostida ekanligini his qilasiz. Intim hayot yorqinroq va boyroq bo'ladi, libido esa kuchayadi.

Homiladorlik paytida men ba'zan mashqlar bilan shug'ullanardim, lekin fanatizmsiz. Umuman olganda, bu taqiqlangan emas, lekin yana, agar sizda kontrendikatsiya bo'lmasa. Shuning uchun sizni kuzatayotgan shifokor bilan hamma narsani muvofiqlashtirishingiz kerak.

Homiladorlikning so'nggi bosqichlarida men ko'pchilik homilador qizlar kabi bir nechta noqulay va, ehtimol, muqarrar vaziyatlarga duch keldim.

Xomilaning organlarga, ya'ni siydik pufagiga bosimi tufayli, ixtiyoriy siyish va bir zumda siyish paydo bo'lishi mumkin. Bu 3 marta sodir bo'lganini eslayman, ayniqsa hapşırma paytida. Bu soniyalarda siz o'zingizga kelishga ham vaqtingiz bo'lmaydi, chunki bu allaqachon sodir bo'lgan)

Aytgancha, mushaklarning zaiflashishi tufayli tug'ruqdan keyin ham siydik o'g'irlab ketish odatiy holdir. Yaxshiyamki, menda bunday hodisalar yo'q edi.

Ko'pchilik singari, men tug'ilgandan keyin "u erda" mushaklar cho'zilib ketishidan xavotirda edim va tabiiy tiklanish qancha davom etishi noma'lum edi, shuning uchun men Kegel mashqlariga qaytish orqali o'zimga yordam berishga qaror qildim.

Ammo birozdan keyin men o'zim ko'nikib qolgan mashg'ulotlarga emas, balki qiziqib qoldim vaginal to'plar, bu, ko'pchilikning fikriga ko'ra, yanada kuchli va tezroq natijalar beradi.

Men to'plarni do'kondan sotib oldim. 600 UAH uchun tovarlar (taxminan 1500 rubl)

Ularning assortimenti juda katta. Material, vazn, diametri, shakli va miqdori - bularning barchasi alohida tanlanadi.

Men o'zim uchun og'irlik markazi siljigan yumshoq muftali silikonlarni oldim (ya'ni ular ichida bo'sh va ularning har birida og'ir to'p bor).

To'plar bir-biriga silikon shnur bilan bog'langan, buning yordamida ular osongina chiqariladi.

Bunday simulyator bilan ishlash ancha qiziqroq va aytishga hojat yo'q, bundan ham rohat...

Ishlatishdan oldin ularni yanada qulayroq kiritish uchun antiseptik va moylash vositasi bilan davolash kerak.

Dastlab, mashqlarni yolg'on holatida bajarish eng qulaydir.

Homiladorlik paytida vaginal to'plardan foydalanish tavsiya etilmaydi!

Mashqlarning mohiyati deyarli bir xil, faqat oldingi kabi xayoliy ob'ektsiz.

Juda ko'p mashqlar bo'lishi mumkin (siqishni, orqaga tortish, surish va boshqalar). Internetda hamma narsani batafsil bilib olishingiz mumkin)

Harakatlanayotganda og'irlik markazi o'zgargan sharlar tebranish hosil qilishi mumkin va bu ichki devorlar tomonidan seziladi.

Men har kuni mashq qilishga harakat qildim. Haftada kamida 4-5 marta. Kechikishlar tanqidiy kunlar edi (albatta, men tanaffus qildim).

Tug'ilgandan so'ng, erim bilan yaqin hayot juda tez boshlandi (taxminan 11-12 kun). U erda hamma narsa yaxshi ekanini aytganini eslayman, lekin o'zgarishlarni o'zim his qildim.

Vaginal koptoklar bilan mashq qilgandan so'ng, natija albatta sezilarli bo'ladi!

Mushaklar yana ohangga qaytdi, hatto men kutganimdan ham tezroq.

Umuman olganda, Kegel mashqlari juda samarali va foydalidir!

Men hamma narsani nozikroq tasvirlashga harakat qildim, garchi unda hech qanday sharmandalik ko'rmayapman.

_____________________________________________________________________

Sizni quyidagi sharhlar qiziqtirishi mumkin:

E'tiboringiz uchun tashakkur!

Agar sizda bolani homilador qilish istagi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, hayz ko'rishning buzilishi va tosda joylashgan organlarning boshqa ko'plab muammolari. Bundan tashqari, uyda g'avg'o qilish nafaqat siz uchun, balki jinsiy sherigingiz uchun ham orgazmning boshlanishi va davomiyligini nazorat qilish imkonini beradi, bu sizning ikkalangizni ham xursand qiladi.

Agar siz bu masalada juda yaxshi natijalarga erishsangiz va geyshalarning sirlarini o'rgansangiz, sherigingizning jinsiy aloqasi va uning "mag'rurligi" kattaligi katta rol o'ynamaydi, chunki siz styuardessa bo'lasiz. bu "to'p" da. Ammo bu uzoq kunlik mashg'ulotlar va boshlang'ichdan eng yuqori darajaga bosqichma-bosqich o'tish sharti bilan mumkin, bu esa murabbiy yordamida amalga oshirilishi kerak. Va bu maqola o'z-o'zini o'rganishga qaratilganligi sababli, o'rganish darajasi maxsus simulyatorlar va trenerlarsiz boshlang'ich bo'ladi.

Ba'zilar bunga muhtoj emas deb o'ylashadi va ayollar bularning barchasisiz yashagan, yashayapti va yashashda davom etadi. Bu, albatta, shaxsiy masala va hech narsani majburlashning ma'nosi yo'q, chunki siqilishni boshlash uchun sizga istak, aniqrog'i, kuchli motivatsiya kerak. Har bir qiz yoki ayol uchun har xil bo'lishi mumkin. Tez-tez va juda kuchli orgazmlar orqali o'zingizni va jinsiy sherigingizni ajoyib zavq bilan ta'minlash istagi.

Bu to'g'ridan-to'g'ri o'rgatilgan vaginal mushaklar nerv uchlarini kuchli siqilishiga yordam berishiga bog'liq. Tez-tez orgazmni boshdan kechirishga qodir bo'lgan ayol juda shahvoniy va jozibali; erkak bunday xotini va bekasidan bosh torta olmaydi va agar bu to'satdan sodir bo'lsa, unda katta farqni his qilib, uning qaytishi muqarrar bo'ladi. Bundan tashqari, orgazm boshlanganda intensiv ravishda ishlab chiqariladigan baxt gormonlari tanani juda yoshartiradi va ayolga uzoq vaqt davomida mukammal shaklda qolishga imkon beradi.

Ayollar salomatligi bilan bog'liq muammolar:

Vaginal mushaklarning doimiy mashg'ulotlari bilan tos a'zolarida qon aylanishi rag'batlantiriladi, bu mushak tolalarini kerakli miqdorda kislorod bilan to'yintirishga imkon beradi. Bu shuningdek, tos bo'shlig'idagi tiqilib qolishdan xalos bo'lishga va ko'plab ginekologik kasalliklardan qochishga yordam beradi. Bachadon va vaginal devorlarning prolapsasi, tuxumdonlar kasalliklari, tartibsiz hayz ko'rish yoki uning yo'qligi, siydik o'g'irlab ketish (enurez), gemorroy va tos a'zolarining mushaklari tonusining zaiflashishi bilan bog'liq boshqa ko'plab muammolar kabi holatlarda gijjalar bilan shug'ullanish foydalidir. organlar.

Tug'ishga tayyorgarlik ko'rishda bunday mashqlar bachadon va qin mushaklarini elastikroq qilish va yorilishlarni oldini olishga yordam beradi, bu homilaning tug'ruq vaqtida chiqishini osonlashtiradi;
Tug'ruqdan keyingi tiklanish vaqtini qisqartiring va qinni tezda normal holatga keltiring.

Vumblingning birinchi bosqichi, uyda mashq qilish

Uyda chayqalishni amalga oshirish uchun siz asosiy ish bajariladigan mushaklarni his qilishingiz kerak bo'ladi. Buni amalga oshirish uchun siyish paytida siz kuchlanishingiz va bu jarayonni to'xtatishingiz kerak, shu bilan birga siz qaysi mushaklar ishtirok etganini aniq tushunishingiz va buni miyaga yozib olishingiz kerak. Keyin xuddi shu narsani takrorlang, lekin boshqa vaziyatda: tik turish, o'tirish, yo'lda - bu mashqlarni yaxshiroq birlashtirish uchun kerak bo'ladi.

Mashq № 1

Orqa tarafingizda yotib, chuqur nafas oling va nafas oling, qo'llaringizning kaftlari ko'kragiga, ikkinchisi esa oshqozonga tushishi kerak, keyin yana nafas oling, lekin ko'krak endi ko'tarilmasligi kerak, ammo oshqozon ko'tarilishi kerak. Muvaffaqiyatga erisha boshlaganingizda, ushbu mashqlarni o'tirgan va tik turgan holda, keyinroq, istalgan bo'sh vaqtda, qulay holatda bajarishga harakat qiling. Ushbu mashq bo'shashgan qorin nafasi deb ataladi. U qon aylanishini yaxshilaydi va odamlarda tinchlantiruvchi vosita sifatida ishlaydi. Yotishdan oldin bunday mashqlarni bajarish juda foydali bo'ladi.

Mashq № 2

Endi klitoral mushaklarni mashq qilishni boshlaylik. Klitorisga diqqatni jamlang va besh daqiqa davomida ularni orqaga tortib, bo'shashtirib qisqarish harakatlarini bajaring. Buning asosi siyishning to'xtatilishi bo'ladi. Har safar mushaklarning kuchlanish va siqilish tezligini, bunday mashqlar natijasida engil hayajon paydo bo'lguncha oshirish kerak. Keyin biz itarishni qo'shamiz, biroz itaramiz va dam olamiz va bu harakatlarning barchasini birlashtiramiz. Bir hafta davomida biz bu mashqni kuniga besh marta bajaramiz, har safar biz o'nta tortish, dam olish va surish qilishimiz kerak. Har bir keyingi haftada biz bitta mashqda o'ttizta qisqarishga erishgunimizcha, biz qisqarishlar sonini beshga va shunga o'xshash tarzda oshiramiz.

Mashq № 3

Yotganingizda, tizzalaringizni bir oz egib, anusingizni torting. Qisqa pauzadan so'ng biz dam olamiz. Qorin bo'shlig'i mushaklari va dumbalarni ishlatmasdan anusni tortib olish ko'nikmalarini rivojlantirmaguningizcha, yotgan holda bunday mashqlarni bajarishingiz kerak. Buni allaqachon uddalaganimizdan so'ng, biz har kuni 10-15 daqiqa davomida o'tirgan yoki tik turgan holda ushbu mashqni bajarishga o'tamiz.

Mashq № 4

Besh daqiqa davomida biz navbatma-navbat orqaga tortamiz va anus va klitorisni bo'shatamiz. Ushbu mashq miltillash deb ataladi. U o'zlashtirilganda va siz ikkala mushakni nazorat qila boshlasangiz, o'zgaruvchan qisqarish chastotasini oshiring.

Mashq № 5

Ushbu mashq bilan biz nafas olish va tos mushaklari ishini birlashtirishni o'rganishimiz kerak. Biz qorin bilan nafas olishni boshlaymiz va shu bilan birga orqaga tortamiz va anusni ushlab turamiz, aqliy ravishda o'nga qadar hisoblaymiz, so'ngra bo'shashamiz va xuddi shunday qilamiz, lekin klitoris bilan. Ushbu mashqni o'zlashtirganingizda, hisobni asta-sekin yigirma yoki o'ttizgacha oshirish mumkin.

Agar 4 va 5-sonli mashqlar to'liq natija bermasa, siz xafa bo'lishingiz va mashq qilishni to'xtatishingiz shart emas, shunchaki shoshilib, dastlabki mashqlarga qaytishingiz, ularni rivojlantirish va mustahkamlashingiz shart emas. Tananing barcha mushaklari bilan solishtirganda, vaginal mushaklar mashq qilmaydi va shuning uchun doimiy bo'shashgan holatda. Shu munosabat bilan, chayqalishning dastlabki bosqichida kamdan-kam odamlar mushaklarini darhol etarlicha kuchli siqib, tez va ritmik tarzda qisqarishi mumkin. Hamma narsa vaqt va amaliyotni talab qiladi.

Siz yotganingizda, o'tirganingizda va turganingizda bunday mashqlarni bajarishni o'rganishingiz kerak - bu sizga mushaklaringizni turli vaziyatlarda va har qanday pozalarda nazorat qilish imkonini beradi. Bunga misol qilib, Kama Sutrani sevganingiz bilan "aylanib o'tish" mumkin. Shuningdek, u har qanday bo'sh vaqtingizda mashqlarni bajarishga imkon beradi: ish joyingizda o'tiring, tramvayda o'tiring, navbatda turing, karavotingizda yotgan holda sevimli seriallaringizni tomosha qiling.

Mashq № 6

Lavozim - tik turgan holda, qo'llar kamarda, oyoqlar elkalarining kengligida, barmoqlar yon tomonga burilgan. Biz tizzalarimizni iloji boricha yon tomonlarga yoyib, sekin cho'zamiz, bu holatda o'ndan o'n besh soniyagacha qolamiz va xuddi shunday sekin turamiz. Ushbu mashqni besh-etti marta bajarish orqali biz vaginal mushaklarni sezilarli darajada kuchaytiramiz.

Uyda wumbuilding qilish yaxshi, chunki sizning boshingizda turgan murabbiy yo'q, sizdan vazifani aniq bajarishingizni talab qiladi. Agar mashqlarni bajarayotganda charchaganingizni his qilsangiz, unda siz o'zingizni majburlashingiz shart emas va siz tanaffus qilishingiz kerak. Shoshilishning hojati yo'q, chunki biz uchun yaxshi natija muhim.

Mashq № 7

Eng keng tarqalgan motivatsiya jinsiy qoniqish bo'lganligi sababli, mashqlarni sevganingiz bilan bajarish mumkin. Agar siz allaqachon vaginal mushaklaringizning ishini muvaffaqiyatli o'zlashtirgan bo'lsangiz va ularni qanday boshqarishni bilsangiz, unda tavsiya etilgan mashq siz uchun yaxshi amaliyot bo'ladi. Jinsiy aloqada 2-sonli mashqdan foydalaning, ammo surish paytida siz pauzani iloji boricha uzaytirishingiz kerak bo'ladi. Ikkalangiz ham nafaqat harakatlardagi farqni his qilasiz, balki yoqimli ajablanib ham olasiz.

Shunday qilib, biz wumbling darslarining birinchi bosqichini yakunladik. Umid qilamanki, shahvoniy, baxtli, eng jozibali va jozibali bo'lish istagi uyda g'azablanishga va yuqori darajadagi mashg'ulotlarni davom ettirishga yordam beradi.

Mashhur ginekolog Arnold Kegel ayolning intim mushaklarini kuchaytirish uchun noyob mashqlar to'plamini ishlab chiqqanida, uning texnikasi bu qadar mashhur bo'ladi deb o'ylamagan edi. Endi u dunyoning deyarli barcha burchaklarida ma'lum. Va buning uchun to'liq mantiqiy tushuntirish mavjud. Kegel mashqlarini bajarish texnikasi oddiy va tushunarli, siz ularni uyda qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, texnika ko'rinadigan natijalarni beradi, bu butun dunyo bo'ylab ayollar tomonidan sinovdan o'tkaziladi va tasdiqlanadi.

Eslatmada! Keng ommalashgan mashqlar 1952 yilda Arnold Kegel tomonidan ishlab chiqilgan.

Kegel mashqlari nima?

Ayollar uchun Kegel mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarida ularni kuchaytirishga qaratilgan jismoniy mashqlar. Asosiy vazifa tos mushaklariga ichki organlarni tabiiy holatida ushlab turishga yordam berishdir. Ma'lumki, yoshi bilan ularning elastikligi va ohanglari pasayadi. Kegel mashqlari ularni avvalgi holatiga qaytarishga yordam beradi. U siqish va surish texnikasiga asoslangan.

Eslatmada! Ayollarda intim va tos mushaklari bilan bog'liq muammolar nafaqat yosh bilan, balki tug'ruqdan keyin ham paydo bo'ladi va ba'zi kasalliklarning natijasi bo'lishi mumkin.

Kegel mashqlari ayollarga vaginal mushaklarning ohangini tiklashga yordam beradi, bu ularning intim hayotiga ijobiy ta'sir qiladi. Buning yordamida gormonlar darajasi tiklanadi va jinsiy istak kuchayadi. Uyda ayollar uchun Kegel mashqlari ham qarishning oldini oladi.

Ko'rsatkichlar

Kegel mashqlarini bajarish uchun ko'rsatmalar:

• siydik o'g'irlab ketishni davolash va oldini olish;
• to'g'ri ichakda lokalizatsiya qilingan kasalliklar;
• bachadon prolapsasi;
• tug'ruqdan keyin tos va yaqin mushaklarning zaifligi;
• jinsiy aloqada orgazmning etishmasligi;
• tos a'zolarida bajarilgan operatsiyalardan keyin tiklanish;
• ko'pincha keksa ayollarda kuzatiladigan bachadon prolapsining oldini olish.

Agar siz Kegel mashqlarini muntazam ravishda bajarsangiz, kerakli natijaga erishishingiz mumkin.

Eslatmada! Avvalo, Kegel mashg'ulotlarini talab qiladigan mushaklar aniq qaerda joylashganligini tushunishingiz kerak. Buni qilish juda oson. Faqat siyish jarayonini to'xtatganday, etarlicha tarang. Shunday qilib, siz stressga muhtoj bo'lgan mushaklarni his qila olasiz.

Uy sharoitida ayollar uchun Kegel mashqlari to'plami

Kegel mashqlarini bajarishni boshlashdan oldin, ayol siydik pufagini to'liq bo'shatishi va qulay pozitsiyani egallashi kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun yolg'on holatida mashq qilish tavsiya etiladi, ammo ko'nikmalarga ega bo'lgach, siz o'tirgan yoki hatto tik turgan holda gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Bunday mashqlarning inkor etilmaydigan afzalligi shundaki, ayollar uchun Kegel mashqlari nafaqat uyda, balki transportda yoki ofisda ham bajarilishi mumkin va boshqalar tomonidan butunlay sezilmaydi.

Asosiy mashqlar

Avval siz asosiy Kegel mashqlarini o'rganishingiz kerak:

Bunday oddiy mashqlarni o'zlashtirib, siz murakkabroq mashqlarga o'tishingiz mumkin.

Siydik chiqarishni o'g'irlab ketish uchun

Kegel mashqlari ayollarda siydik o'g'irlab ketishni davolash va oldini olish uchun ishlatiladi. Ulardan asosiylari quyidagilardir:

1. Oyoqlar elkalarining kengligida. Kaftlar dumba ustida joylashgan. Tos bo'shlig'i mushaklarini torting, siqishni qiling, so'ngra bo'shashtiring.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi: to'rt oyoqda. Tos suyagi elkalaridan bir oz yuqoriroq. Mushaklarni torting, tos bo'shlig'iga chuqur siqilish hissi.
3. Sizning oshqozoningizda yotish. Oyog'ingizni tizzangizga egib, navbat bilan mushaklarni siqib, bo'shashtiring.
4. Orqa tarafingizda yoting. Oyoqlaringizni tizzangizga buking. Bir qo'lingizni dumba ostiga, ikkinchisini oshqozonga qo'ying. Qo'lingiz bilan yordam berib, vaginal mushaklarni siqib, ularni echib oling.
5. Kresloda yoki polda o'tirish, oyoqlarini kesib o'tish. Qo'llar erga yotadi, orqa tekis. Dumbalaringiz yuzadan yuqoriga ko'tarilayotgandek mushaklaringizni torting.
6. Erda turib, bir oz oldinga egilib, qo'llar tizzada, oyoqlari tekis, bir-biridan ajralib turadi. Tos bo'shlig'i mushaklarini yuqoriga va ichkariga siqib, echib oling.

Barcha mashqlar tavsiflari bilan quyidagi fotosuratda keltirilgan.

Kegel mashqlarini muntazam ravishda siydik o'g'irlab ketish uchun bajarib, bir necha hafta ichida yaxshilanishlarni ko'rishingiz mumkin.

Homilador uchun

Kegel mashqlari tug'ruq paytida yordam beradigan perineum mushaklarini kuchaytiradi. Shuning uchun ular homiladorlik paytida ayollar uchun tavsiya etiladi. Eng keng tarqalgan mashqlar:

Eslatmada! Kegel mashqlarini bajarishda kichik to'plardan foydalanish tavsiya etiladi.

Tug'ilgandan keyin

Tug'ilgandan keyin Kegel mashqlari ayollarga tos mushaklarini kuchaytirish orqali tiklanishiga yordam beradi. Biroq, buni hamma ham qila olmasligini yodda tutish kerak. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar tos a'zolari kasalliklarining kuchayishi, ko'p qon ketishi, o'tkir bosqichdagi yurak-qon tomir kasalliklari, perineumning tug'ilish shikastlanishi va boshqa narsalar bilan bog'liq. Agar tug'ruqdan keyin tikuv qo'llanilsa, Kegel mashqlari ham taqiqlanadi.

Shuningdek, siz tug'ilgandan keyin qancha vaqt Kegel mashqlarini bajarishingiz mumkinligini aniq bilishingiz kerak. Bu borada quyidagi tavsiyalar mavjud:

• muvaffaqiyatli tug'ilgan taqdirda, hech qanday yorilish yoki jarohatlar bo'lmasa, tug'ruqdan 3 kun o'tgach, Kegel mashqlarini bajarishingiz mumkin, dastlab yuk minimal bo'ladi;
• jarohatlar va yorilishlar bilan tug'ilgandan so'ng, Kegel mashqlari faqat 10-kuni va faqat ginekolog bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi mumkin.

Tug'ilgandan keyin quyidagi Kegel mashqlarini bajaring:

1. Siydik chiqarishda siydik oqimini taxminan 15 soniya ushlab turing, keyin yana siyishda davom eting. Tualetga bitta sayohat paytida bunday mashqlar kamida 5 marta bajarilishi kerak. Bu sizning tos mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek ularni qanday boshqarishni o'rganadi. Bundan tashqari, ishda boshqa mushaklarni jalb qilmaslik muhimdir.
   
2. Tug'ilgandan keyin oddiy asosiy mashqlar ham yordam beradi. Masalan, tos bo'shlig'i mushaklarini odatiy siqish va ochish.
   
3. Orqa tarafingizda yoting. Oyoqlaringizni tizzangizga buking va ularni qo'llaringiz bilan mahkamlang. Tos bo'shlig'i mushaklarini siqib, 5 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. Mashqni 10 marta bajaring, asta-sekin yukni oshiring. Vaginal mushaklarni mashq qilish uchun siz maxsus to'plardan ham foydalanishingiz mumkin.
   
4. Tos mushaklarini mashq qilish, hatto sonning ichki qismida muntazam mashqlarni bajarishda ham mumkin. Shunday qilib, oddiy squats yordam beradi. Bunday holda, orqangizni to'g'ri ushlab turish, oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtirish va barmoqlaringizni turli yo'nalishlarga yo'naltirish muhimdir. Squatlarni iloji boricha chuqurroq bajarishga harakat qilishingiz kerak, pastki nuqtada bir necha soniya ushlab turing.
   
5. Tug'ilgandan bir necha kun o'tgach, quyidagi Kegel mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Biroq, boshida qiyin bo'lishi mumkin. Mashhur ginekologning fikriga ko'ra, vaginal mushaklar bir necha qavatdan iborat. Pastdan yuqoriga va aksincha, har birini asta-sekin siqish kerak. Natijada, mashq "Lift" deb nomlandi. U chalqancha yotib, tizzalaringizni bukib, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'yib bajariladi.
   
6. Ushbu Kegel mashqi avvalgisiga o'xshaydi, bundan mustasno. Tos bo'shlig'i mushaklari hali ham navbatma-navbat qisqaradi, lekin yuqoridan pastga emas, balki olddan orqaga.
   

Yuqorida sanab o'tilgan barcha Kegel mashqlari emas, balki mashhur ginekolog ayollar tug'ilgandan keyin bajarishni tavsiya qiladi.

Eslatmada! Agar Kegel mashqlarini bajarayotganda, ayol noqulaylik va hatto og'riqni his qilsa yoki sog'lig'i yomonlashsa, u darhol mashq qilishni to'xtatib, o'z vaqtida shifokor bilan maslahatlashishi kerak.

Istalgan effektni olish uchun har bir Kegel mashqini kamida 10 marta bajarishingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kegel mashqlari hamma uchun emas. Ushbu turdagi gimnastika uchun ma'lum kontrendikatsiyalar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• onkologik kasalliklar;
• tug'ilgandan keyingi dastlabki ikki kun;
• homiladorlik davrida va tug'ruqdan keyin paydo bo'lgan asoratlar - bunday asoratlarga nisbatan erta bosqichda bachadon bo'yni ochilishi, homilaning past joylashishi, bachadon ohangining oshishi va boshqalar kiradi;
• sezaryen bilan tug'ilgandan keyin tikuvlarni olib tashlashdan oldin;
• tos a'zolarining yuqumli kasalliklari.

Kegel mashqlarining salomatlik uchun xavfliligi haqida shubha tug'ilsa, ayol shifokor bilan maslahatlashib, keng qamrovli tekshiruvdan o'tishi kerak.

Video darsliklar: uyda ayollar uchun Arnold Kegel mashqlarini qanday bajarish kerak

Kegel mashqlari juda mashhur bo'lganligi ajablanarli emas, chunki ular juda ko'p afzalliklarga ega. Ularni bajarish uchun ko'p vaqt yoki kuch talab etilmaydi. Va nima uchun buni har qanday joyda - uyda yoki ishda qilish mumkin bo'lsa, ishlamaysiz. Kegel mashqlari nafaqat tos mushaklarining elastikligi va mustahkamligini tiklash uchun amalga oshiriladi. Kelajakda shunga o'xshash muammolarga duch kelmaslik uchun ularni faqat oldini olish uchun qilish tavsiya etiladi.

Video darslari ayollarga Kegel mashqlarini to'g'ri bajarishga yordam beradi.

Intim mushaklar uchun to'g'ri mashq mashinasini qanday tanlash mumkin?

Hurmatli ayollar, intim mushaklaringizni mashq qilishni boshlashdan oldin, buning uchun qaysi jismoniy mashqlar uskunasidan foydalanishni aniq tushunishingiz kerak.

Bozorda juda ko'p turli xil simulyatorlar mavjud, ular juda qimmat bo'lmaganlardan tortib, o'ta yuqori narxlardagi simulyatorlargacha. Va hamma joyda ular tez va samarali natijalarni va'da qiladilar. Biroq, bu simulyatorlar va qurilmalar qanchalik sehrli ko'rinmasin, ularga turli ko'zlar bilan qarashga harakat qiling.

Nima uchun faqat trenajyorlar bilan mashq qilish kerak va qaysi birini qanday tushunish kerak? murabbiylar yaxshi va professional natija beradi, men buni sizga bu erda tushuntirishga harakat qilaman.

Gap shundaki, ayolda siqilish uchun mas'ul bo'lgan asosiy mushak (tos bo'shlig'i mushaklari) ko'zga ko'rinmaydi. Va biz uning siqilish kuchini va uning ishlashining to'g'riligini aniq baholay olmaymiz. Buni nazorat qilish juda qiyin va agar siz mushakni teskari aloqasiz (mashinasiz) shunchaki siqib, bo'shashtirsangiz, uni xuddi mashina bilan qilgandek qattiq yoki to'g'ri siqmaysiz.

Sizga bir misol keltiraman: gaplashayotganda qo'llaringiz bilan qanday ishora qilayotganingizga e'tibor bering. Qo'lingizni qimirlatish haqida o'ylamaysiz-ku?! Yo'q! Chunki siz butun umr qo'llaringizni harakatga keltirishga odatlangansiz, chunki siz ularning qanday harakatlanishini ko'rasiz va sizga kerak bo'lganligi uchun - sumka ko'tarish, yo'nalishni ko'rsatish, o'zingizga krem ​​surtish va men sanab o'taman! "... qo'lsiz kabi!" o'zi haqida hamma narsani aytib beradi.

Ammo tos bo'shlig'i mushaklari bizning maxfiy "agentimiz" dir. U yashirinib o'tiradi va hozircha biz o'zimiz bu "agent" qanday vazifani bajarishini bilmaymiz. Va biz odatda bu haqda unutamiz. Biz tanamiz buni eslatmaguncha unutamiz (siydik o'g'irlab ketish, tug'ruqdan keyin keng ochilish, tos a'zolarining prolapsasi, yoshga bog'liq o'zgarishlar, mioma, eroziya, qo'ziqorin, bepushtlik, bitishmalar va boshqalar) yoki boshqa juda qiziqarli bo'lmagan hayotiy vaziyatlar ( aldash er, yolg'izlik, ayollik energiyasini yo'qotish, apatiya ...).

Va shuning uchun biz o'zimiz uchun yashaymiz va yillar o'tishi bilan mushak o'zining elastikligini, moslashuvchanligini, mustahkamligini, ohangini yo'qotadi !!!

Va to'satdan bizda (hayotiy vaziyat yoki tashxis tufayli) bu mushakni pompalash zarurati paydo bo'ldi! Ohangni oshiring! Darhol!

Geyshaning BARCHA sirlarini o'zlashtiring va zudlik bilan barcha ko'nikmalarni o'rganing imperator kanizaklarining san'ati !

Va biz ... Internetga boramiz, u erda juda ko'p simulyatorlar, "jade" tuxumlari va afsonalar mavjud bo'lib, biz yo'qolib qolamiz va qaerdan boshlashni bilmaymiz. Kimni sifat kafolati sifatida yuqori narx boshqaradi, kim mashhur sotib oladi "jade" tuxumlari kanizaklarning o'zlari ular bilan ta'lim olishgan. Ha! Lekin shuni unutmangki, o'sha paytda ular genetik xotiraga ega bo'lgan va ular butun umrini shu hunarga bag'ishlaganlar!!! Kuniga 5 daqiqa emas...). Siz tuxumdan hech qanday fikr-mulohazalarni ko'rmaysiz, ya'ni u juda ko'p foyda keltirmaydi. Men ko'p yillik tajribamdan gapiraman.

Bugungi kunda kanizaklar san'ati va "To'lqin", "So'rish", "Otishma", "Qarsaklar" va hokazolarni bajarishning to'g'ri texnikasi haqida aniq ma'lumotga ega bo'lmasdan mashq qilsangiz, ko'rinadigan natijalarga erisha olmaysiz.

Men sizga intim mushaklaringizni to'g'ri mashq qilish uchun bir nechta maslahatlar beraman:

2. Birinchidan, 1 oyni oling mashqlar simulyator bilan Lazer ko'rsatkichi . Ushbu mashina mushaklarning moslashuvchanligini tiklashga, uni harakatlantirishga va mushaklarning ohangini oshirishga yordam beradi. Ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, fikr-mulohazalar nuqtai nazaridan ajralmas simulyator. Aqlli hamma narsa ODDIY!

Bu murabbiy o'ziga xos. Bu sizning intim mushaklaringizning kuchini oshiradi va vaginal ochilish hajmini sezilarli darajada kamaytiradi!

Diqqat, u bilan mashq qilish uchun siz mushakni lazer simulyatorida tayyorlashingiz kerak, chunki siz pnevmatik simulyatorni siqish uchun harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Ushbu mashina to'shakda foydalanadigan pozitsiyalarda mashq qilish, mushaklaringizni turli pozitsiyalarda mashq qilish imkonini beradi.

4. "Yuk" murabbiyi Intim mushakni, shuningdek, qo'limizni o'ylamasdan, AVTOMATIK tarzda ishlatish qobiliyatini rivojlantirish uchun juda yaxshi. Lazer simulyatori bilan 3 haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng ushbu simulyatordan foydalanishni boshlashingiz mumkin.

5. Va agar siz hali ham mustaqil ravishda o'qishni boshlash xavfini olsangiz, men sizga sotib olishni maslahat beraman "Vagiton" kitobi bu erda siz mashq qilishingiz kerak bo'lgan mushaklar va ba'zi mashqlarni bajarish usuli haqida batafsil ma'lumot berilgan. O'zingizga zarar bermaslik uchun mashq qilishni bilishingiz kerak!