Kaltsiyni singdirish uchun nima bilan ichasiz? Qaysi kaltsiy yaxshiroq: sifatni tekshirish. Oziq-ovqatda qancha kaltsiy iste'mol qilish kerak?

Kaltsiy etishmovchiligining o'ziga xos belgisi "beva ayolning tepaligi" yoki osteoporozdir

Shunday qilib, aziz o'quvchi, biz xuddi shu savolni o'rganishda davom etamiz: " Nima uchun kaltsiy so'rilmaydi?, biz bilganimizdek, atrofdagi tabiatda juda ko'p. Maqola formatida uning etishmasligining barcha sabablarini nomlash shunchaki mumkin emas. Ushbu mikroelementning so'rilishi uchun sharoitlar bilan tanishishni boshlaganingizda, siz hatto har qanday tish va suyaklar qanday saqlanib qolganiga hayron bo'lasiz. Darhaqiqat, inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, bu organlar va umuman sog'liq bilan vaziyat yomonroq. O'zingiz baho bering...

Keling, organizmni muhim kaltsiydan mahrum qiladigan sabablarning ikkinchi guruhini umumlashtiramiz - UNING SO'RILISHI KASADI.

1 . Kaltsiyning so'rilishi uchun birinchi to'siq bizning oshqozonimizda paydo bo'ladi. Gap shundaki, iste'mol qilingan ovqatdan kaltsiy va boshqa bir qator mikroelementlarni, masalan, temirni olish uchun kimyoviy reaktsiyalarni boshlash uchun sizga kerak bo'ladi. me'da shirasining kislotali reaktsiyasi. Qarang, biz o'zimiz, issiq ovqat, kundalik ratsionimizda, alkogol va boshqalar bilan birinchi navbatda yallig'lanishni keltirib chiqaramiz, bu asta-sekin surunkali shaklga aylanib, oshqozonning normal sekretor hujayralarini chandiq "yamoqlari" bilan almashtirishga olib keladi. Oshqozon shirasida xlorid kislotasi va fermentlar etishmovchiligi bilan atrofik gastrit shunday shakllanadi.

2. Ichaklardagi kaltsiy tuzlari faol ravishda bog'lanadi yog 'kislotasi, safro qismi sifatida ichaklarga kiradi. Yog 'kislotalarining kaltsiy tuzlari, aytmoqchi, ichaklardan olib tashlanishi qiyin bo'lgan sovun deb ataladigan tuzlar hosil bo'ladi. Xulosa shuki, haddan tashqari yog'li ovqatlar kaltsiyning so'rilishini bloklaydi.

3. Yemoq tabiiy kaltsiy antagonistlari- o'z ichiga olgan o'simliklar oksalat kislotasi. Ichaklarda kaltsiy bilan qo'shilib, u kislota bo'lib, yomon eriydigan tuzlarni hosil qiladi. oksalatlar, uning ortiqcha qismi toshlar, tendonlar va intervertebral disklarda yashiringan. Bunday mahsulotlarga quyidagilar kiradi otquloq, oq karam, turp, kepak, qahva, choy, shokolad. Agar siz kaltsiyli preparatlardan foydalansangiz, ularni yuqorida ko'rsatilgan oziq-ovqat mahsulotlari bilan bir dozada birlashtirishingiz shart emas.

4 . Kaltsiy va fosforning suyak hujayrasiga kirishi bilan tugaydigan kimyoviy zanjirda majburiy komponent mavjud. D vitamini". IN yoz vaqti quyosh nuri ostida terida ishlab chiqariladi. Keyinchalik, u buyraklarda faollashadi va uning so'rilishi uchun W 3 va W6 kabi yog'lar kerak (yog'li baliq, tuxum, o'simlik moylari). Quyosh nurlarining etishmasligi, buyrak va jigar kasalliklari, shuningdek, bu vitamin haqiqatda qonga kiradigan ichaklar kaltsiyning so'rilishiga xalaqit berishi aniq. Shuning uchun bunday odamlar ro'yxatga olingan organlarning kasalliklarini davolashlari, yog'li baliqlarni iste'mol qilishlari yoki W 3 yog 'kislotalari bilan qo'shimchalardan foydalanishlari kerak ( baliq yog'i). Biz o'simlik moylarida W6 turidagi yog'larni etarli darajada olamiz.

D vitamini va kaltsiy etishmovchiligi tufayli oyoqlarning deformatsiyasi. Bolalarda hamma narsa tuzatilishi mumkin.

D vitamini kaltsiy almashinuvida ayniqsa muhim komponent hisoblanadi. Agar u etishmasa, bolalar rivojlanadi raxit, va kattalarda osteomalaziya- umurtqa pog'onasi va pastki ekstremitalarning suyaklarining egriligi bilan birga keladigan suyak to'qimasini yumshatish.

5. Klimaks. Yoshi bilan yoki kasallik tufayli ishlab chiqarish kamaysa, ayollar qancha muammolarga duch kelishadi? estrogen - ayol jinsiy gormoni, bu ham kaltsiyning suyak va boshqa hujayralarga kirishini ta'minlaydi. Ammo, mening fikrimcha, qabul qilinishi mumkin bo'lmagan narsa, ayol estrogen ishlab chiqarishni sun'iy ravishda kamaytirganda va menopauza hali ham uzoqroq bo'lgan yoshda. Qanaqasiga? Ha, gormonal kontratseptivlarni qabul qilish orqali.

Agar siz, aziz ayollar, annotatsiyada preparat tuxumning pishishi va follikuladan chiqishini bostirishini o'qisangiz, unda siz menopauza davridagi kabi bir qator jarayonlarni qo'zg'atasiz, albatta, bir xil darajada emas. Urug'langan tuxumni qabul qilish uchun bachadon shilliq qavatini tayyorlash uchun estrogen kerak. Agar hujayra etuk bo'lmasa va paydo bo'lmasa, unda urug'lantirish uchun hech narsa yo'q. Homiladorlikdan qo'rqishning hojati yo'q. Lekin biz bilamizki, hamma yaxshilik uchun to'lash kerak. O'zingizga savol bering: "Biz yoshligimizdagi ovulyatsiyani o'chirish orqali tishsiz og'iz, egilgan bel, yuqori qon bosimi va boshqa keksalik kasalliklari shaklida juda qimmat narxni to'lamaymizmi?"

Ushbu kontratseptsiya usuli bilan, agar u ko'p bo'lsa ham, kaltsiy zarur miqdorda suyak to'qimalariga kirmaydi. Og'riqli jarayon vaqt o'tishi bilan uzaytiriladi va darhol sezilmaydi, chunki bu holatda buyrak usti korteksi tomonidan ishlab chiqarilgan estrogen, shuningdek, yog 'hujayralari himoya qiladi. Shuning uchun nozik qizlar va ayollar tishlarini yo'qotish va osteoporoz qurboni bo'lish ehtimoli ko'proq.

6,7,8. ..va boshqa ko'plab fikrlar. Jismoniy harakatsizlik, kortikosteroidlarni qabul qilish, taninlar (taninlar) bilan mikroelementlarni, shu jumladan kaltsiyni bog'laydigan qora va yashil choyni "haddan tashqari oshirib yuborish", shuningdek, dysbioz va umuman ichak bilan bog'liq barcha muammolar, bu erda barcha ozuqa moddalari qonga kirib boradi. .

Shuning uchun kaltsiy bilan qabul qilingan dorilarning dozalari fiziologik (300-500 mg) dan 4-5 marta oshadi. Siz muntazam ravishda maxsus dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak. Dozalar o'ziga xos sog'liq holatiga, yoshga, yil vaqtiga, dietaga va boshqalarga bog'liq. Agar siz tuxum qobig'idan foydalansangiz, unda aniq sabablarga ko'ra qaynatilgan tuxum qobig'i foydasizdir. Yana bir maslahat: 1 choy qoshiq maydalangan qobiqdan olib, unga bir necha tomchi limon sharbati qo'shing.. Keling, o'rganishni davom ettiramiz...

Kaltsiy inson organizmida juda muhim va foydali element ekanligini hamma biladi. Kaltsiy qanday so'rilishini tushunish uchun siz qaysi oziq-ovqatlarni o'z ichiga olganligini bilishingiz kerak.

Kaltsiy inson tanasining barcha hujayralarining tuzilishi va faoliyati uchun zarur bo'lgan makroelementdir. Kaltsiyning eng katta miqdori qattiq to'qimalarda mavjud: suyaklar va tishlar. Kaltsiy mushaklarning ishlashi uchun zarur va qon ivishida ishtirok etadi. Bu mineralning ta'siri nerv impulslarini o'tkazishda muhim ahamiyatga ega.

Oziq-ovqatda qancha kaltsiy iste'mol qilish kerak?

O'rta yoshli odam (erkaklar 25-60 yosh, ayollar 25-50 yosh) uchun kaltsiyning kunlik iste'moli taxminan 800 mg bo'lishi kerak. 60 yoshdan oshgan erkaklar va 50 yoshdan oshgan ayollar, tananing normal ishlashi uchun kuniga 1200 mg kaltsiy olishlari kerak.

Bolalar uchun maxsus talablar mavjud: olti oygacha bo'lgan yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun 400 mg kaltsiy, 1 yoshgacha bo'lgan bolalar - 600 mg. Bola o'sishi bilan ko'proq kaltsiy talab qilinadi: 1 yoshdan 10 yoshgacha - taxminan 800 mg va 11 yoshdan 25 yoshgacha - 1200 mg.

Kaltsiyga boy ovqatlar

Inson tanasining normal ishlashi uchun siz kaltsiy o'z ichiga olgan ovqatlardan to'g'ri foydalanish haqida bilishingiz kerak.

Qanday ovqatlarda kaltsiy ko'p? Kaltsiy miqdori bo'yicha rekord egalari urug'lar (ko'knori, kunjut), yong'oqlar, marul, ko'katlar va dukkaklilar, kam yog'li tvorog, kam yog'li baliq, sut. Biroq, kundalik hayotda har bir kishi o'ziga xos ovqatni afzal ko'radi. Ba'zi odamlar baliqni yoqtirmaydilar, boshqalari esa sutga toqat qilmaydilar, lekin sabzavot va mevalarni afzal ko'rishadi.

Quyida turli xil ta'mlarga mos keladigan oziq-ovqatlardagi kaltsiy miqdori jadvali keltirilgan.

Kaltsiy uchun eng muhim elementlardan biri hisoblanadi inson tanasi. Shuning uchun uning tanaga kirishi doimiy bo'lishi kerak. Bolalar skelet tizimi va tishlarning shakllanishi uchun bu mineralga muhtoj. Agar tana buni boshdan kechirsa, dahshatli kasallik paydo bo'ladi - raxit. Va bu sodir bo'lishining oldini olish uchun minerallarni etkazib berish har kuni bo'lishi kerak. Agar tanamizda kaltsiy bo'lmasa, biz jele kabi ko'rinardik.

Kaltsiyning qanday foydalari bor?

Qaysi kaltsiy tanada yaxshiroq so'riladi - bu barcha odamlarni qiziqtiradigan savol. Ammo bunga javob berish uchun, avvalambor, ushbu mikroelementning afzalliklari nimada ekanligini tushunishingiz kerak.

Suyaklar kaltsiyning asosiy iste'molchisidir. Aynan shu mineral suyak to'qimalarining bir qismi bo'lib, uning yangilanish jarayonlarida ishtirok etadi. Biroq, bu yagona emas foydali mulk ushbu elementdan.

Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, sizda minerallar yetishmasligi mumkin. Bu sizning asab tizimingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va tez va yoqimli uxlab qolishingizga yordam beradigan kaltsiydir.

Ushbu maqolada tanada qaysi kaltsiy yaxshiroq so'rilishini o'qishingiz mumkin. Mikroelementlarning to'g'ri dozalari saraton kasalligining oldini olishga yordam beradi, shuningdek, homiladorlik jarayonini nazorat qiladi. Tug'ilish yaxshi o'tishi va homilaning to'g'ri shakllanishi uchun siz kuniga kamida 1200 mg kaltsiy iste'mol qilishingiz kerak, lekin 1500 mg dan oshmasligi kerak.

Osteoporoz

Bu tananing hujayralari uchun keraksiz va foydasiz bo'lgan karbonat angidrid molekulasi.

Kaltsiy faqat inson tanasiga kirganda, u juda yaxshi so'rilmaydi. Uning fosfor va magniy bilan muvozanatini normallashtirish tavsiya etiladi. Agar bu elementlar tanada bo'lmasa, kaltsiy to'g'ri so'rilmaydi.

Tvorogni iloji boricha tez-tez iste'mol qiling. U barcha kerakli mikroelementlarni optimal nisbatda o'z ichiga oladi. Yaxshi alternativa tuxum, o'tlar va baliq bo'ladi. Dukkaklilar haqida unutmang. No'xat sho'rvasini tayyorlash yoki loviya salatini tayyorlash haqida nima deyish mumkin?

Sut mahsulotlari tarkibida laktat shaklida kaltsiy mavjud, shuning uchun u organizm tomonidan juda oson so'riladi. Susanda juda ko'p kaltsiy mavjud.

Kaltsiy yo'qotilishini oshiradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling. Bunga qahva, yog 'va tuz kiradi. Qaysi kaltsiyning eng yaxshi so'rilishini bilish sizni kelgusi yillar davomida sog'lom bo'lishingizni ta'minlaydigan ma'lumotdir.

D vitamini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Bu kaltsiyning o'tkazuvchanligini qirq foizgacha oshiradi va fosfor bilan muvozanatini normallashtiradi. Bu vitaminni jigar, tuxum, dengiz mahsulotlari va baliqlardan topishingiz mumkin. Bundan tashqari, o'zingizni quyoshga ko'rsatishni unutmang.

Aytgancha, siz qanchalik ko'p harakat qilsangiz, kaltsiy yaxshiroq so'riladi. Biroq, terlash natijasida organizm mikroelementlarning katta zaxiralarini yo'qotadi. Shuning uchun ularni o'z vaqtida tiklash kerak.

Zamonaviy dorilar

Qaysi kaltsiy qo'shimchasi organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi - bu individual savol. Ulardan birini ishlatishdan oldin, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Eng mashhur va samarali dorilar ro'yxati

- "Calcium D3 Nycomed" kaltsiy karbonat va D vitamini kombinatsiyasi bilan ajralib turadi. Ko'pincha shifokorlar tomonidan buyuriladi, chunki preparat juda oson muhosaba qilinadi va nojo'ya ta'sirlar bilan tavsiflanmaydi. U mevali ta'mli chaynash tabletkalari shaklida keladi.

- "Calcium Sandoz Forte" - bu yoqimli ta'mga ega bo'lgan efervesan tabletkalar. Maxsus tanlangan kompozitsion, suvda eriydi, organizm tomonidan yaxshi so'rilgan shakl hosil qiladi.

- "Kalsepan" nafaqat kaltsiy zahiralarini, balki boshqa faol moddalarni ham normallashtiradigan ajoyib dori.

Kaltsiy haqida bir necha faktlar

1. Ko'pincha ayollarda ushbu mikroelement etishmaydi.
2. Suyaklarni mustahkamlash uchun faqat kaltsiy etarli emas. Magniy zaxirangizni ham yaxshilang.
3. D vitamini kaltsiyning eng muhim ittifoqchisi bo'lib, uning organizm tomonidan so'rilishiga yordam beradi.
4. Qahva, spirtli ichimliklar va nikotin mikroorganizmdagi kaltsiy miqdorini kamaytiradi, shuning uchun imkon qadar tezroq yomon odatlardan xalos bo'lish yaxshiroqdir.
5. Kaltsiy etishmovchiligi bo'lsa, qondagi kaltsiy darajasini saqlab qolish uchun tana uni suyak va tishlardan oladi.

Qaysi kaltsiy tanada yaxshiroq so'riladi (sharhlar va tavsiyalarni ushbu maqolada o'qishingiz mumkin)?

Bolalar uchun vitaminlar va minerallarning to'liq spektrini o'z ichiga olgan kompozitsiyani tanlash yaxshidir.

Past narxlarni ta'qib qilmang. Uchun yaxshi natija va sog'ligingiz uchun sezilarli foyda, kombinatsiyalangan dorilarni qo'llang.

Ammo agar siz to'g'ri ovqatlanmasangiz va mashq qilmasangiz, hech qanday qo'shimcha sizga yordam bera olmaydi. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling va bolalikdan kaltsiy zahiralarini to'ldiring.

Inson hayotining zamonaviy ritmi uning ovqatlanishi va dam olishiga ta'sir qiladi. Hamma joyda o'z vaqtida bo'lish uchun u yo'lda gazaklar, monoton va sifatsiz ovqat bilan qoniqadi. Bunday aylanalarda yugurish odatda juda yomon tugaydi. Natijada yomon ovqatlanish odamda vitamin etishmasligi rivojlanadi, organizmdagi metabolik jarayonlar buziladi. Ko'pincha bunday buzilishlarning sababi kaltsiy etishmovchiligidir. Ushbu muhim elementning etishmasligini qoplashga urinayotganda, odam ushbu makroelementning har bir shakli tanada so'rilmasligini bilmay, turli xil sintetik analoglarga murojaat qiladi.

Tanadagi kaltsiy etishmovchiligi muammosi

Kaltsiy qo'shimchalarini sanab o'tishdan oldin, keling, ushbu muhim mineralning etishmasligi sababini ko'rib chiqaylik. Tanadagi uning etishmasligiga nima sabab bo'ladi? Avvalo, bu tufayli sodir bo'ladi yoshga bog'liq o'zgarishlar yoki metabolik patologiyalar natijasida. Uni olib tashlash muammosi, bu mineralning yo'qolishiga olib keladigan muammo kabi dolzarb emasligini tushunish juda muhimdir. Uni etarli miqdorda qabul qilganda ham, ovqat hazm qilish muammolari va gormonal muvozanat tufayli so'rilmaydi.

So'rilishini oldini olish sabablari:

• ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari;
• gormonal darajadagi o'zgarishlar;
• kaltsiy va fosforning so'rilishi uchun metabolik reaktsiyalarni tartibga solishdagi buzilishlar;
• yomon ovqatlanish;
• D vitamini etishmovchiligi;
• tuzni ortiqcha iste'mol qilish;
• anoreksiya va bulimiya;
• passiv turmush tarzi;
• ko'p miqdorda spirtli ichimliklar va nikotin iste'mol qilish.

Kaltsiy preparatlari shakllari

Qaysi kaltsiy yaxshiroq degan savolga javob berishdan oldin, uning qanday shakllari mavjudligini bilib olaylik:

Shunday qilib, quyidagi shakllar ma'lum:

• kaltsiy xelat;
• kaltsiy karbonat;
• kaltsiy sitrat;
• kaltsiy glyukonat;

Kaltsiy xelat

Hozirda bu shakl eng yaxshi mahsulot farmatsevtika bozorida. Ba'zan u boshqa nom ostida ham topiladi: "ionli kaltsiy". Yuqori narxga qaramay, mahsulot bemorlar orasida katta talabga ega, chunki u yuqori darajada emilimga ega. Bundan tashqari, u o't pufagi va buyraklarda oksalatlarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Chelat preparatlari tanada to'liq so'riladi va deyarli hech qanday salbiy reaktsiyaga ega emas. Bundan tashqari, qo'shimcha D vitamini qabul qilishning hojati yo'q. Ushbu dorilar ovqat hazm qilish tizimining ishiga ta'sir qilmaydi va ularning so'rilishi uchun xlorid kislotasini talab qilmaydi. Ular suvda oson parchalanadi va tezda kaltsiy ionlarini chiqaradi, bu ularning qonda ortiqcha to'planishiga to'sqinlik qiladi. Oxirgi fakt qon ivishining kuchayishi natijasida qon pıhtılarının paydo bo'lish ehtimolini yo'q qiladi.

Kaltsiy karbonat

Ushbu mahsulot kaltsiy karbonat sifatida ham tanilgan. Uning hazm bo'lish foizi yuqorida tavsiflanganidan unchalik yuqori emas. Oddiy kislotalilikda u organizmda atigi 22% so'riladi. Agar oshqozonning kislotaligi pasaysa, uning hazm bo'lishi deyarli nolga teng. Shuningdek, ushbu preparatni qabul qilish buyraklardagi oksalatlarning shakllanishiga olib kelishi mumkin. U sezilarli yon ta'sirga ega: ko'ngil aynishi va qayt qilish, ich qotishi, qorin og'rig'iga sabab bo'ladi, oshqozon kislotaliligini kamaytiradi va allergiya rivojlanishiga yordam beradi. Biroq, kaltsiyning bu shakli narx omilining mavjudligi tufayli katta talabga ega.

Kaltsiy sitrat

Uning ikkinchi nomi bor - kaltsiy sitrat. Tana tomonidan avvalgi shaklga qaraganda ikki yarim baravar yaxshiroq so'riladi. Biroq, unga qo'shimcha vitamin D3 kerak. Uning hazm bo'lish darajasi taxminan 45% ni tashkil qiladi. U ikkita muhim va muhim afzalliklarga ega. Birinchidan, ushbu guruhdagi dorilar me'da shirasini talab qilmaydi, shuning uchun ularni och qoringa olish mumkin. Ikkinchidan, buyraklarda oksalatlar (toshlar) hosil qilmang. Aytishimiz mumkinki, bu shakl deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Ushbu dorilar guruhi keksa odamlar (50 yoshdan oshgan) va oshqozon kislotasi past bo'lganlar uchun javob beradi. Bu genitouriya tizimining kasalliklari uchun ham foydalidir, chunki u muhitning kislotaliligini ishqoriy tomonga o'zgartiradi, bu mikroorganizmlarning ko'payishiga imkon bermaydi.

Kaltsiy glyukonat

Ushbu shakl eng past hazm bo'lish darajasiga ega - taxminan 3-4%. Bundan tashqari, bir qator yon ta'sirga ega va uni D vitamini bilan birga qabul qilish kerak. Ushbu preparatni uzoq muddat qo'llashning eng noxush oqibati o't pufagi va buyraklardagi oksalat kislota tuzlarining (oksalatlarning) cho'kishi hisoblanadi.

Mahsulot past narx omiliga ega, ammo bu holatda ham u mashhur emas, chunki u samarasiz va bir qator salbiy ta'sirlarga ega.

Zamonaviy preparatlarda kaltsiy

Xo'sh, qaysi kaltsiy yaxshiroq? Keling, turli shakllarda mavjud bo'lgan eng yaxshi kaltsiy qo'shimchalarini ko'rib chiqaylik.

Kaltsidin

Qo'shimchalar va xaftaga to'qimalarini oziqlantirish uchun mo'ljallangan. U ajoyib formulaga ega va kukun shaklida ishlab chiqariladi, bu uni qabul qilishni qulay qiladi. Ushbu mahsulotga quyidagilar kiradi:

• kollagen;
• sink;
• marganets;
• mis;
• D3 vitamini va boshqalar.

Kaltsiy magniy xelat

Eng yaxshi kaltsiy qo'shimchasi, chunki u xelatlangan shaklda mavjud. Tarkibida:

• D3 vitamini;
• magniy;
• kaliy;
• fosfor.

Vitamask (kaltsiy kompleksi)

Ushbu mahsulot kaltsiyning ikkita shaklini o'z ichiga oladi: gidroksiapatit va sitrat, shuningdek, uning so'rilishini yaxshilaydigan boshqa minerallar (sink, fosfor, bor va boshqalar). Mahsulot shuningdek, xaftaga tushadigan to'qimalarni yo'q qilishga to'sqinlik qiluvchi xondroit sulfat kompleksini o'z ichiga oladi.

Orto kaltsiy magniy

Muhim minerallar majmuasini o'z ichiga oladi. Chiqarish shakli: kukun, kuniga 1 qoshiq olinadi. Tarkibida:

• marganets;
• kaliy;
• magniy;
• sink;
• vitamin D3
• K1 vitamini;
• B6 vitamini va boshqalar.

Kaltsiyni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak

Kaltsiyning kunlik dozasi turli yosh toifalari uchun farq qiladi. Masalan, o'rta yoshdagi erkaklar va ayollar (30-45 yosh) uchun sutkalik doza 800 mg bo'lishi kerak. Keksa odamlar uchun (55 yosh va undan yuqori) - 1200 mg.

Preparat kuniga bir marta olinadi, ya'ni sutkalik doza bir vaqtning o'zida mast bo'ladi. Agar kaltsiy qo'shimchasi D vitaminidan alohida olingan bo'lsa, vitaminni undan ikki soat oldin qabul qilish yaxshiroqdir.

Assimilyatsiya qilish uchun eng yaxshi vosita - bu biz yuqorida yozgan kaltsiy va D3 vitaminining kombinatsiyalangan shakllari. Bunday dorilar deyarli hech qanday yon ta'sirga ega emas va buyrak toshlari shaklida yotqizmaydi.

Kaltsiy tanadagi ko'plab fiziologik jarayonlarda ishtirok etadigan elementdir. Sog'likni saqlash uchun etarli miqdorda iste'mol qilish juda muhimdir. Kaltsiyning normal so'rilishiga nima xalaqit berishini va bu mineralni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilib oling.

1. Kaltsiy va D vitamini

Kaltsiyning yaxshi so'rilishi uchun tanaga etarli miqdorda kirish kerak. Oziq-ovqatda D vitamini juda kam, shuning uchun quyoshli havoda yurish tavsiya etiladi, chunki bu vitamin ultrabinafsha nurlar ta'sirida hosil bo'ladi.

2. Kaltsiy, fosfor va mikroelementlar

Kaltsiy eng yaxshi fosfor va iz elementlari bilan so'riladi. Ko'p miqdorda kaltsiy va mikroelementlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarga tabiiy tvorog, yangi o'tlar, baliq va dengiz mahsulotlari kiradi.

3. Kaltsiyni olib tashlaydigan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang.

Bu oziq-ovqatlarga qahva, otquloq, tuz, ravon, ismaloq, lavlagi va gazlangan ichimliklar kiradi. Ko'p yashil bargli sabzavotlarda mavjud bo'lgan oksalat kislotasi kaltsiy bilan oksalatlar (tuzlar) hosil qiladi, ularning bir qismi tanadan chiqariladi, ba'zilari esa bo'g'imlarda to'planadi.

4. Oshqozon kislotaliligini tartibga soling

Oshqozonning anormal kislotaligi kaltsiyning so'rilishini buzishi mumkin. Ingichka ichak kasalliklari ham kaltsiyning etarli miqdorda qon oqimiga singib ketishiga to'sqinlik qiladi.

5. Kaltsiy va gormonal darajalar

Kaltsiyning normal so'rilishi uchun tananing gormonal darajasini normallashtirish kerak. O'sish gormoni, paratiroid gormoni yoki estrogen darajasining oshishi yoki kamayishi kaltsiyning qon oqimiga singish sifatini buzadi.

6. Buyraklar, jigar va oshqozon osti bezi kasalliklari

Jigar, oshqozon osti bezi va buyraklar kasalliklari kaltsiyning normal so'rilishiga xalaqit berishi mumkin. Ushbu kasalliklarni davolash kaltsiy muammosini hal qiladi.

7. Ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish

Kaltsiyning yomon so'rilishi ko'pincha antikonvulsanlar, steroid gormonlar, laksatiflar va diuretiklar kabi ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish natijasida yuzaga keladi.

8. Kaltsiy va sport

Kuchli jismoniy faollik tanadan ter orqali yo'qolgan kaltsiyni olib tashlashi mumkin. Kaltsiy etishmovchiligini qoplash uchun 1-2 stakan kefir ichish yoki 100-200 g tvorog iste'mol qilish tavsiya etiladi.

9. Stressli vaziyatlar

Kaltsiyning yaxshi so'rilishi uchun siz stressdan qochishingiz kerak. Emotsional stress paytida kortizol gormoni ishlab chiqariladi, bu siydikda kaltsiyning chiqarilishiga yordam beradi.

10. Preparatning kimyoviy tarkibi

Agar siz uni qabul qilsangiz, uning so'rilishi ko'p jihatdan preparatning kimyoviy tarkibiga bog'liq bo'ladi. Misol uchun, kaltsiy sitrat oziq-ovqat iste'mol qilishdan qat'i nazar, yaxshi so'riladi. Kaltsiy karbonat eng yaxshi ovqat bilan qabul qilinadi va kaltsiy glyukonat eng yomon so'riladi.