Yolg'izlikni qanday engish kerak. Yolg'izlik qayerdan kelib chiqadi va u bilan qanday kurashish kerak. Biz yolg'izlik hissiyotimizga qanday hissa qo'shamiz

Yolg'izlik insonning abadiy hamrohidir. Va bu sun'iy yo'ldosh juda ko'p odamlarga og'irlik qiladi. Undan qanday qutulish mumkin? Galina LIFSHITS yaxshi o'ylangan strategiyani taklif qiladi.

Biz yolg'iz emasmiz, ehtimol, faqat intrauterin rivojlanish davrida. Lekin biz bu dunyoga yolg'iz kelamiz va yolg'iz ketamiz. Biz tabiatdan temperamentni olamiz, deb ishoniladi - ko'z rangi, qon guruhi, barmoq izlari. Yolg'izlik haqida nima deyish mumkin? Bu haqda o'ylamaydiganlar baxtlidir. Biroq, men bunday odamlarni uchratmadim. Yolg‘izlikning og‘irini har kim u yoki bu tarzda his qilgan. Yolg'izlikning katta foydasi ijodiy tabiat uchun tushunarli. Yolg'izlik - bu erkinlik! O‘ylash jarayonida do‘stlarim, yosh, muvaffaqiyatli, bilimli odamlardan yolg‘izlikka munosabatini so‘radim. Javoblarning o'xshashligi meni hayratda qoldirdi: "Men yolg'iz qolishni yaxshi ko'raman, lekin baxtli bo'lish uchun, albatta, yaqin joyda sevgan odam borligini his qilish kerak." Bu, ehtimol, eng sog'lom yondashuv. Bu, asosan, oilaviy hayotidan ko‘ngli to‘lmagan oila ahli yoki o‘zaro muhabbat baxtidan bahramand bo‘lganlar tomonidan berilgan javob edi. Haqiqatan ham yolg'iz odamlar bu mavzu haqida gapirishga moyil emaslar. Ular uchun yolg'izlik qamoqdir. Ba'zida ular chidab bo'lmas og'riqlarga duch kelishadi. Ular azob chekmoqda. Ular yo'nalishini yo'qotadilar, oyoqlari ostidagi yerni his qilmaydilar va kelajak haqida o'ylamaydilar. Bu xavfli holat bo'lib, bemor har doim ham undan yolg'iz chiqa olmaydi. Ammo yo'llar bor va ular ishlaydi! Sinovdan o'tgan - va bir necha marta.

O'zingiz sinab ko'rmoqchimisiz? Keyin keling, avval o'zimizni yolg'iz qanday qabul qilishimizni hal qilaylik. Quyida ikkita bayonot guruhi mavjud.

1. Biz buni o'zimizga tan olamiz: “Ha! Men hozir yolg'izman. Men ozimni yomon his qilyapman. Men o'zimni butun dunyo tomonidan tashlab ketilgandek his qilyapman. Menga bu davlat yoqmaydi. Men o'zgarish yo'lidan borishga tayyorman. Men vaziyatni o'zgartirishga qodirman. Buning uchun menda iroda va sabr bor”. Oxirgi ikkita ibora kun davomida o'zingizga doimiy ravishda takrorlanishi kerak.

2. Hech qanday holatda qo'l qovushtirib o'tirmaymiz! Bu juda tavsiya etiladi: umumiy tozalash, devor va eshiklarni tasavvur qilib bo'lmaydigan ranglarda bo'yash, mebellarni qayta joylashtirish, yuvish (siz buni qo'lda ham qilishingiz mumkin!), dazmollash, derazalarni yuvish va uy ishlarining barcha turlari.

3. Ishlayotganda ovqatlaning! Baland! To'xtovsiz. Siz odamning ovozini eshitishingiz kerak. Va bu erda yolg'izlikni buzadigan birinchi ovoz. Sizning o'zingizniki!

4.Ovozlar odatda yolg'izlikni yaxshi engadi. Marshlarni tinglaylik! Bu eng yaxshi ilhomlantiruvchi va tashkilotchi bo'lgan marsh musiqasi (va bu ajoyib bo'lishi mumkin!). Marsh jonlantiradi, optimistik kayfiyatni uyg'otadi va muhim va zarur yutuqlar uchun juda zarur bo'lgan ishtiyoqni uyg'otadi (bu haqda katta va kichik xalqlarning barcha hukmdorlari bilishgan, biz ham bunga ishonamiz - biz o'zimizni mag'lub etishimiz kerak).

5. Biz tashqi ko'rinishimizni butunlay o'zgartiramiz: soch rangi, soch turmagi, uslubi, odobi. Vazifa: ular tan olishni to'xtatsin. Biz yashirinamiz. Hozircha o'zimdan. Mening melankoliyamdan. Mening sobiq o'zimdan. Bu, albatta, o'yin. Ammo, qoida tariqasida, o'yin boshqa odamlarni o'ziga jalb qiladi va ular ko'pincha buni sezmasdan, unga ulanishdan xursand.

6. O'zimizdan yangi narsani ixtiro qilish. Skautlar kabi. Keling, afsona yarataylik. Biz o'zimiz haqimizda hamma narsani yodlaymiz: muvaffaqiyat, omad, chidab bo'lmas go'zallik, talabga ega bo'lish. Biz oyna oldida mashq qilamiz (bu jiddiy ish). Biz o'zimizni atrofimizdagi hamma narsani sevadigan baxtli odamning ochiq, keng tabassumi bilan tabassum qilishga majbur qilamiz. Aynan shu tasvirda biz dunyoga chiqamiz (do'konga, muzeyga, sayrga, eng yaqin qahvaxonada bir chashka qahva ichish uchun, kinoteatrga, barga ...). Hamma hayot - bu teatr! Va biz aktyormiz. Dam olishimiz kerakmi?!

7. Biz barcha eski narsalardan: eski narsalardan, odatlardan, stereotiplardan faol qutulamiz. Uyda har doim juda ko'p narsa bor! Keling, o'zimizni baxtli his qiladigan narsalarni tark etaylik. Qolganlari ketish. Sizning narsangizga ko'proq muhtoj bo'lganlar ularni olib ketishadi. Bu nafaqat kiyim-kechak, balki mebel, oshxona anjomlari va bezaklarga ham tegishli. Biz yangisi uchun yashash joyini bo'shatamiz, ishonsin: ular buni shu erda kutmoqdalar, xush kelibsiz, ular bundan qo'rqmaydilar!

8. Biz Yer sayyorasidagi barcha hayotning bir qismimiz. Biz to'rtta sayyora elementini - olov, havo, suv va erni yordamga chaqiramiz. Bu sehr emas, jodugarlik emas. Bu ming yillik odamlar tomonidan qo'llaniladigan haqiqatdir.
- Yong'in xavfsizligi qoidalariga rioya qilgan holda uyning hamma joyida shamlar yoqilsin. Olov umidsizlikni tarqatadi va kuch beradi.
- Biz melankolik va apatiyani suv yordamida haydab chiqaramiz: kontrastli dush (kuchli oqimdagi issiq-sovuq suv) har qanday salbiyni yuvadi. Dush ostida turganingizda, siz takrorlashingiz mumkin: "Bu suv bilan, umidsizlik va qayg'u meni tark etadi."
- Erta tongda va yotishdan oldin, biz ochiq deraza oldida yoki balkonda chuqur nafas olamiz, hayotning kelayotgan yangi kuniga u olib keladigan hamma narsa uchun yoki o'tgan kun uchun, sodir bo'lgan hamma narsa uchun minnatdorchilik bildiramiz. .
- Biz yalangoyoq yuramiz. Erning yordamini his qilish uchun 15-20 qadam tashlash kifoya. U kuch beradi va charchagan balast sifatida olib tashlanishi kerak bo'lgan narsalarni olib tashlaydi. Hatto shahar markazida ham bu bir necha qadamlarni hayratlantirmasdan yoki hech kimni kuldirmasdan qilish mumkin: biz o'yin maydonchasiga qulay poyabzalda chiqamiz, tezda oyoq kiyimlarimizni echamiz, sakrab, uyga boramiz. Hech kim sezmaydi. Va ular sezadilar - bu bizga kerak bo'lgan narsa! Gaplashish uchun sabab bor!

9. Biz o'zimiz bilan muloqotga kirishamiz. Bu asosiy haqiqatni anglash uchun kerak: "Men o'zim bilanman". Biz o'zimizga vaqt o'tkazish, o'z orzularimiz, ijodiy imkoniyatlarimiz haqida gaplashish variantlarini taklif qilamiz. Biz o'zimiz bilan baland ovozda, to'liq ovoz bilan gaplashamiz. Turli xil ovozlarda ishlatilishi mumkin.

10. Biz yordam berish uchun rang hissiyotlarini chaqiramiz. Ko'zlaringizni yuming. Qaysi rang paydo bo'lishiga e'tibor bering. Kamalakning ranglarini ketma-ketlikda tasavvur qilishga harakat qiling (esda tuting - har bir ovchi qirg'ovul qayerda o'tirganini bilishni xohlaydi). Har bir rang maksimal intensivlikda paydo bo'lishi kerak. Bu darhol sodir bo'lmaydi. Mebel ustiga yorqin adyollarni tashlang: to'q sariq, sariq va qizil tushkun kayfiyat bilan kurashish uchun juda yaxshi.

11. Biz hidlarni bog'laymiz. Xushbo'y hidlar bilan davolash taniqli amaliyotdir. Parfyumni almashtirish! Biz havo spreyi sotib olamiz: yotoqxonada dengiz yoki qarag'ay o'rmonining hidiga ruxsat bering. Va sizning tasavvuringiz siz tanlagan sehrli hidlarni taklif qiladigan rasmlarni to'ldiring.

12. Bizning ijtimoiy doiramizni kengaytirish. Muloqot majburiy bo'lgan kurslarga yozilamiz. Eng mos variantlardan biri bu til intensiv kursidir. Ko'p foydali narsalar juda yoqimli narsalar bilan birlashtirilgan! Agar siz aniq til qobiliyatiga ega bo'lmasangiz ham, darslar behuda bo'lmaydi: sizning hayotiyligingiz ajoyib tarzda oshadi (ko'p marta sinovdan o'tgan). Raqs darslari ham mos keladi: salsa, tango, vals. Sizning tanangiz raqs ritmidagi harakatni his qilishdan xursand bo'ladi. Va u o'z ruhini qo'yib yuboradi!

13. Mutlaqo yangi retseptlar yordamida mazali narsa tayyorlang va mehmonlarni taklif qiling. Har tomondan yolg'izlik va sukunat bo'lsa, kimni taklif qilish kerak? Sizning qo'shningiz: qo'shningiz! Har doim qo'shningiz bor, hatto siz uni ilgari sezmagan bo'lsangiz ham. Keyin u ham qo'ng'iroq qiladi. Va hatto haftada bir oqshom taqdiringizdagi eng muhim odam bilan muloqot qilish orqali yorqinroq bo'lsa ham, baribir - muloqot o'z mevasini beradi!

O'ZINGIZNI SINOV

* Voy! Uyda yolg'iz! Hech kim bezovta qilmaydi, osilib turmaydi, talab qilmaydi yoki vampirizatsiya qilmaydi!
* Men xotirjamlik bilan, hech qanday aralashmasdan, o'zim yoqtirgan ish bilan shug'ullanishim, tillarni o'rganishim, rasm, kitoblar, she'rlar yozish, kiyim modellari, haykaltaroshlik, interyer dizayni va boshqalarni yaratishim mumkin.
* Men mayda-chuyda narsalarga chalg'imasdan ruhiy jihatdan yaxshilanishim mumkin.
* Men mayda-chuyda narsalardan asabiylashmayman.
* Men uchun tartib-intizom va kundalik tartibni saqlash oson.
* Men bir necha kishiga ovqat pishirishim shart emas! Men umuman ovqat pishirishim shart emas! Men ortiqcha ovqatlanmayman! Men nozik bo'lib qolaman.
* Istalgan vaqtda yoga bilan shug'ullanishim, boshimda turishim, raqsga tushishim mumkin - bu hech kimni uyaltirmaydi, hech kimga zarar keltirmaydi.
* Nihoyat telefon jim qoldi! O'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolish juda yoqimli.
* Qanday qilib o'zingizdan zerikishingiz mumkin!
* Mening oilam bor. Kichik. U bir kishidan iborat - men. Miqdor haqiqatan ham muhimmi? Men oilam, uyim, dunyom haqida qayg'uraman.
* Men Oskar Uayldning aforizmini to'liq qabul qilaman: "O'zingizni sevish - bu butun umr davom etadigan romantikaning boshlanishi".
* Yolg'izlikdan ne'mat sifatida foydalanish kerak, chunki u har daqiqada uzilib qoladi!

yoki:

* Hech kim meni sevmaydi.
* Menga hech kim kerak emas.
* Hech kim men haqimda o'ylamaydi.
* Nega men?
* Bu faqat men bilan sodir bo'ladi - menda nimadir noto'g'ri.
* Meni hech kim yoqtirmaydi.
* Menga zerikarli. Men bilan zerikarli.
* Men da'vo qilinmagan o'rtamiyonaman.
* Hech kim meni tushunmaydi yoki tushunishni xohlamaydi.
* Men xunukman.
* Men semizman.
* Hech kim men bilan gaplashmaydi.

Agar siz birinchi guruhdagi gaplar asosan sizniki deb hisoblasangiz, tabriklaymiz! Ayni paytda atrofda hech kim bo'lmasa ham, siz yolg'iz emassiz. Bu muammo emas. Siz talabga egasiz. Avvalo, o'zingiz. Bu siz boshqalar uchun magnit ekanligingizni anglatadi. Agar ikkinchi guruhda keltirilgan fikrlar sizga yaqin bo'lsa, agar siz bir qator sabablarga ko'ra o'zingizni yoqtirmaslik, yangi his-tuyg'ular va haqiqiy ish yo'qligida o'zingizni cho'ktirishga yo'l qo'ygan bo'lsangiz, shoshilinch ravishda biror narsa qilishingiz kerak. O'z irodangizdan qolgan narsalarni bir mushtga yig'ing - va o'z ustingizda ishlang!
Nima qilsa bo'ladi? Yolg'izlik uzoq va uzoq vaqt yo'qolishi uchun o'zini qanday tutish kerak? Keling, barcha jabhalarda hujum qilaylik. Biz hayotning barcha sohalariga hech narsani o'tkazib yubormasdan tegamiz.

Bizning ongimiz kuchi bilan yaratilgan uchta halokatli kuch mavjud: qo'rquv, nafrat va yolg'izlik. Ular bizning ongimizni falaj qiladigan va kuchimizni zaiflashtiradigan, kasallik, baxtsizlik va azob-uqubatlarni keltirib chiqaradigan olovli ajdarlarga o'xshaydi. Ular shunchalik kuchli ko'rinadiki, biz ularning oldida o'zimizni butunlay nochor his qilamiz. Va biz o'zimiz ularning kuchining manbalari ekanligimizni va bu kuchni ulardan tortib olishga qodir ekanligimizni umuman tushunmaymiz.

Yolg'izlik nima

Yolg'izlik ana shunday dahshatli kuchlardan biridir. Va agar siz ba'zan o'ylaganingizdek, qo'rquv va nafratni qandaydir tarzda engishingiz mumkin bo'lsa, unda yolg'izlikni qanday engishingiz mumkin? Siz o'ylashingiz mumkin: bu birinchi ikkita halokatli kuch bo'lgan tuyg'u emas! Bu erda siz o'zingizni birlashtirmaysiz, e'tiboringizni yoqimliroq narsaga o'tkazmaysiz - bu bizga bog'liq bo'lmagan tashqi holatlar! Va agar siz haqiqatan ham shunday deb o'ylasangiz, unda siz juda adashasiz.

Yolg'izlik - bu sizning qancha odam bilan munosabatda bo'lishingizning o'lchovi emas, balki ruhiy holat. Shovqinli restoran yoki kinoteatrda, ish uchrashuvida yoki oilaviy uchrashuvda, hatto jinsiy aloqa paytida ham sizni yolg'izlik tuyg'usi bosib ketishi mumkin. Yoki zich o'rmon o'rtasida, odamlardan uzoqda o'zingizni baxtli, uyg'unlik va tinchlikka to'la his qilishingiz mumkin.

Yolg'izlik juda murakkab va ko'p qirrali hodisadir. Shuning uchun yolg'izlikning yagona "davosi" yo'q va bu holatning turli xil turlari mavjud. Yaqinda turmush o‘rtog‘idan ayrilgan beva ayolning yolg‘izligi kasallik tufayli to‘shakda yotishga majbur bo‘lib, maktabga ham, dugonalari bilan ko‘rishgani hovliga ham chiqa olmaydigan o‘g‘ilning yolg‘izligidan farq qiladi. Va yolg'izlikning bir turi bo'lmaganidek, yolg'izlik bilan qanday kurashishning yagona echimi yo'q. Turli xil muammolar turli xil echimlarni talab qiladi.

Bu holatning muhim jihatlaridan biri bu odamning o'zini yolg'iz his qilish chastotasidir. Ba'zi odamlar juda kamdan-kam hollarda, o'zlarini biroz izolyatsiya qilingan his qilishadi. Ko'pincha, bunday odamlar o'zlarining his-tuyg'ulariga shu tarzda ta'sir qiladigan ba'zi bir maxsus vaziyatlarda bu tuyg'uni boshdan kechirishadi. Misol uchun, ba'zi odamlar sovuq yomg'irli kunda yoki o'z kompaniyasi uchun uzoq poezdga ketayotganda, oila va do'stlarni bir muddat tark etganda xafa bo'lishadi. Psixologlar yolg'izlikning bunday turini situatsion deb atashadi, chunki bu holat faqat ma'lum bir sharoitda, muayyan vaziyatlarda paydo bo'ladi.

Bundan tashqari, vaziyatdan qat'iy nazar davom etadigan doimiy yolg'izlik hissi mavjud. Inson o'z atrofidagi odamlar bilan kerakli aloqalarni o'rnatolmaydi va buni achchiq bilan qabul qiladi, lekin o'z holatida o'zini emas, kimnidir ayblaydi yoki hamma vaqt shunday bo'lgan va shunday bo'ladi, deb ishonadi. va bu haqda hech narsa qilish mumkin emas.

Yolg'izlik - bu muloqot va qo'llab-quvvatlashga bo'lgan ehtiyojning o'ziga xos shakli, agar siz ularning yo'qligidan juda xabardor bo'lsangiz. O'zingizni yolg'iz his qilasiz, agar sizning dunyongiz hech qachon sizning ruhiy farovonligingiz uchun bo'lgani kabi va avvalgidek bo'lmaydi. Ehtimol, biz o'zimiz bilan bo'lgan aloqani yo'qotganda - yaqinimiz vafot etganida, bizni bu dunyoda tashlab ketganda yoki ketganda, oila buzilganda yoki ishimizni yo'qotganimizda va odatdagi muloqot doiramiz yo'qolganda, biz yolg'izlikni his qilamiz. keskin toraygan.

Oldin bo'lgan narsalarimiz va hozir qoldirgan narsalarimiz o'rtasidagi qarama-qarshilikni his qilish bizni azoblaydi. Yo'qotgan narsamizdan o'tkir afsuslanish - qoida tariqasida, bu biz uchun juda muhim narsa - bizni hayot odatdagidek davom etayotgan boshqa odamlardan uzilib qolgandek his qiladi. Aytgancha, hayotingizni boshqa odamlarning hayoti bilan taqqoslash ham yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Kuchli oilalari, yaxshi do'stlari, do'stona ishchilar jamoasi bo'lgan boshqa odamlarning baxtini ko'rib, biz ham xuddi shunday zavq olishga intilamiz va muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda o'tkir yolg'izlik tuyg'usini boshdan kechiramiz.

O'zimizning yolg'izlik tuyg'ulariga qanday hissa qo'shamiz?

Yolg'izlik passiv holatdir. Ya'ni, biz o'zimiz beixtiyor uning davom etishiga yo'l qo'yib, mavjud vaziyatni o'zgartirish uchun hech narsa qilmasak, u bizning harakatsizligimiz tufayli kuchayadi va kuchayadi. Umid qilamizki, u oxir-oqibat yo'qoladi, lekin yolg'izlik bizning ongimizda yanada mustahkamroq joy oladi. Ajablanarlisi shundaki, ba'zida biz hatto bunga ko'nikib qolgandek, yolg'izligimiz bilan kelishgandek tuyuladigan paytlar ham bo'ladi.

Ammo bu holat, agar hech qanday choralar ko'rilmasa, faqat yomonlashadi va oxir-oqibat bizni depressiya va nochorlik tuyg'usiga olib keladi, bu esa o'z navbatida depressiyaga va undan ham og'irroq oqibatlarga olib keladi: alkogolizm, giyohvandlik, o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar va boshqalar. hatto o'z joniga qasd qilish. Agar siz ushbu istiqboldan mamnun bo'lmasangiz, unda bu do'zaxdan qanday qutulish yo'llarini topish va yolg'izlik bilan qanday kurashishni bilish imkoniyatini keyinroq qoldirmang.

Birinchi qadam: yolg'izligingizni tushunish

Yolg'izlikni to'xtatish uchun avvalo o'zingizni yolg'iz his qilayotganingizni tan olishingiz kerak. Ba'zida buni hatto o'zingizga ham tan olish juda va juda qiyin bo'lishi mumkin! Lekin buni qilish kerak, aks holda siz keyin nima qilish kerakligini tushunolmaysiz. Keyin, yolg'izlik his-tuyg'ularingizni tan olganingizdan so'ng, uni qandaydir tarzda ifodalashingiz kerak bo'ladi. Masalan, siz shaxsiy kundalikni boshlashingiz yoki xayoliy do'stingizga yoki qarindoshingizga xat yozishni boshlashingiz, qo'shiq yozishingiz, rasm chizishingiz mumkin; bir so'z bilan aytganda, o'z his-tuyg'ularingizni ifoda etishni boshlashga, ichingizdagi his-tuyg'ularga yo'l ochishga imkon beradigan biror narsa qilish.

Buni qila boshlaganingizda, siz yolg'izlik tuyg'ularingiz bilan bevosita bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan bir qator his-tuyg'ularga ega ekanligingizni kutilmagan kashfiyotlar qilishingiz mumkin, shu jumladan qayg'u, g'azab va umidsizlik. Bu his-tuyg'ular o'zingizni yolg'iz his qilishingiz bilan chambarchas bog'liqligini tushunishingiz mumkin. Ushbu aloqalarni ko'rishni boshlaganingizdan so'ng, hayotingizda o'zgarishlarni qaerdan boshlash kerakligini tushunasiz.

Siz yolg'izlik va yolg'izlik o'rtasidagi farqni aniq tushunishingiz kerak. Yolg'izlik - bu baxtsiz bo'lganingizda va yolg'izlikdan azob chekayotganingizda. Boshqa tomondan, yolg'izlik - bu o'zingiz bilan yolg'iz qolganingizdan xursand bo'lganingizda. Siz yolg'izlikni biron sababga ko'ra izolyatsiya qilingan holat deb atay olmaysiz, lekin odamlar bilan muloqot qilish istagini yo'qotmagansiz. Bunday holda, siz biron bir sababga ko'ra odatiy ijtimoiy doirangizdan yirtilgan bo'lsangiz ham, siz doimo do'stlashadigan odamni topasiz.

Agar siz yolg'izlikning og'ir, zulmli tuyg'usini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, psixolog bilan maslahatlashish siz uchun yaxshi yechim bo'ladi. U o'zingizni tushunishingizga yordam beradi, sizning ahvolingiz sababini topadi va qanday harakat qilishingiz kerakligini aytadi.

Ikkinchi qadam: yolg'izlikni engish

Albatta, bu holatni sizning holatingizga mos keladigan usullardan foydalanib engishingiz kerak. Siz yolg'izlik his-tuyg'ularingizni tan olganingizda va ifodalaganingizda, uning paydo bo'lish sabablarini "chiqarib tashlash" mumkin edi. Bular bilan ishlash kerak. Ehtimol, bizning maslahatimiz sizga ham mos keladi. Ularni sizning holatingizga moslashtirishga harakat qiling; bu kabi harakatlar ko'pchilikka yordam berdi. Yolg'izlikni engish uchun nima qilishingiz mumkin:

1. Hozirgi kunga e'tibor qarating

   Qachonki siz o'tmishni nostaljik his qila boshlasangiz, o'zingizga ayting: "To'xtang! Men bu haqda ko'proq o'ylayman! ” Barcha e'tiboringizni bugun sodir bo'layotgan voqealarga qarating. Siz maktablik davringizga qaytib, yana sinf malikasiga aylana olmaysiz. Og'ir kasallikdan vafot etgan do'stingizni yoki mashina urib ketgan sevimli mushukni qaytarib berish sizning kuchingizga kirmaydi. Hech kim o'tmishga qaytmaydi! Shuning uchun, bugun va ertaga baxtli bo'lish uchun boshqa imkoniyatlarni qidiring.

2. O'zingni qo'lga ol; ahmoqlik qilma; Bundan tashqari, o'zingiz bilan faxrlaning

   Ha, siz dunyoning yarmi tanilgan va paparatsilar tomonidan ovlangan mashhur odam emassiz; Siz uch qavatli qasrda yashaydigan va lab bo'yog'ining rangiga mashinalarni mos keladigan odam emassiz. Siz butun dunyoga emas, balki faqat o'zingizga tegishlisiz - va bu ajoyib! Siz noyob insonsiz, butun cheksiz koinotda sizga o'xshagan boshqa odam yo'q, shuning uchun baxtli va g'ururli bo'ling, siz aynan shunday odamsiz.

3. O'zingiz bilan yolg'iz o'tkazgan vaqtingizdan zavqlanishni o'rganing

   Siz yolg'iz vaqt o'tkazish uchun qulay bo'lganingizdan so'ng, siz boshqalar bilan bog'lanishga bo'lgan majburiy ehtiyojni engishingiz mumkin. Yolg'izlikdan zavqlanish uchun parkda yoki daryo bo'yida uzoq sayr qilishni odat qiling. Va yurish paytida yoqimli narsa haqida o'ylang.

4. O'zingizni bo'sh qolishiga yo'l qo'ymang

   Sizning ongingiz hech narsa bilan band bo'lmasa, unda "keraksiz" fikrlar paydo bo'la boshlaydi. Bo'sh vaqtingiz bo'lsa, sayrga boring, velosipedda yuring, yaxshi kitob o'qing. O'zingiz uchun sevimli mashg'ulot toping va mutlaqo yangi narsalarni sinab ko'rishdan qo'rqmang. Yangi tajribaga ega bo'lganingizda, siz yanada qiziqarli odamga aylanasiz va ko'proq odamlar sizni jalb qiladi. Bundan tashqari, agar siz barcha turdagi qiziqish klublariga tashrif buyurishni boshlasangiz, qiziqishlaringiz o'xshash bo'lgan odamlar bilan yangi tanishuvlar qilishingiz mumkin bo'ladi. Natijada sizning ijtimoiy doirangiz sezilarli darajada kengayadi.

5. O'zingiz uchun hayotingizning maqsadini aniqlang va har doim muammolaringizni hal qilishga qaratilgan faoliyatga intiling.

   Hayotingizning ma'lum bir muhim maqsadi borligini bilsangiz, boshqa odamlarning qo'llab-quvvatlashi va daldasi o'z ahamiyatini yo'qotadi. Hayotingizning ma'nosizligini his qilish (ko'pincha yolg'izlikni boshdan kechiradigan odamlarda sodir bo'ladi), agar siz uning keyingi maqsadi haqida tasavvurga ega bo'lsangiz, qiyinroq!

6. Boshqalarga foydali bo'lishga harakat qiling

   Masalan, ko'ngillilik bilan shug'ullaning. Sizdan ko'ra qiyinroq bo'lganlarga yordam berish sizga ham katta foyda keltiradi. Siz haqiqatan ham baxtli odam ekanligingizni tushunasiz, chunki siz taqdirini engillashtirmoqchi bo'lgan odamlar kabi dahshatli muammolarga duch kelmaysiz. Ushbu faoliyatning qo'shimcha bonusi shundaki, ko'ngillilar odatda ochiq va do'stona odamlardir va siz ular orasida ko'plab yangi haqiqiy do'stlar orttirasiz.

7. Ko'pdan beri olmagan daftaringizni toping va eski do'stlaringiz va tanishlaringizga qo'ng'iroq qiling.

   Hayotimizda kundalik tashvishlar ko'p, voqealar bir-birini kuzatib boradi va bu shovqin odamlarni asta-sekin ajratib turadi. Eski do'stingizdan eshitganingizdan hayratda qolasiz. Ishoning, u sizdan kam bo'lmaydi. Va sizni insoniy muloqot olamiga olib boradigan yana bir yo'lingiz bo'ladi.

8. Oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing

   Hech narsa bizning o'zimizga bo'lgan ishonchimizni ota-onamiz mehridan ko'ra mustahkamlay olmaydi! Siz uyda yaqin oila davrasida o'tirishingiz yoki birgalikda biron bir tadbirga borishingiz mumkin - masalan, shahar kuni sharafiga sayr qilish. U erda siz yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin. Notanishlar orasida yolg'iz emasligingizni bilish jamoat joylarida odamlar bilan uchrashganda tez-tez paydo bo'ladigan noqulaylik tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi.

9. Ijtimoiy munosabatlarda etakchilikni qo'lga olib, o'zingizni sinab ko'ring

   Odamlar siz bilan bog'lanishini kutmang, o'zingiz ularga yaqinlashing. Agar vaziyat buning uchun qulay bo'lsa, sizni qiziqtirgan odamdan u siz bilan ikkalangiz uchun ham qiziq bo'lgan mavzuda gaplashmoqchimi yoki yo'qligini so'rang. Uni (yoki uni) siz bilan bir chashka qahva ichishga taklif qiling. Siz boshqa odamlarga qiziqish bildirishingiz kerak, shunda ular ham sizga qiziqish bildiradilar. Biror kishi bilan uchrashgandan so'ng darhol yangi do'st orttirishni kutmang. Bu uzoq va mashaqqatli jarayon bo'lishi mumkin, ammo bu haqiqiy do'stlikka olib keladi.

10. O'zingizga mo'ynali to'rt oyoqli do'st oling

    Agar siz boshpanadan kuchukcha yoki mushukchani asrab olsangiz, yaxshi ish qilasiz va shu bilan birga haqiqiy do'stga ega bo'lasiz. Sizning uy hayvoningizning sodiq va chinakam cheksiz sevgisi yolg'izlikning har qanday muzini eritishi mumkin!

11. Rivojlanishingizga g'amxo'rlik qiling

    O'qish zaliga borishni boshlang yoki baydarkani o'rganing, cholg'u asbobida chalishni o'rganing, chet tilini o'rganing yoki sharqona raqsga tushing. Yangi bilim va ko'nikmalar sizning ufqlaringizni kengaytiradi va sizga yanada ko'proq do'stlar jalb qiladi.

12. Jismoniy faol bo'ling

    Muntazam sayr qiling, yoga bilan shug'ullaning, sport zaliga boring, suzishni yoki velosipedda haydashni o'rganishga harakat qiling. Siz nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilaysiz va figurangizni yaxshilaysiz, balki jismoniy faoliyat davomida tanamiz tomonidan chiqariladigan endorfinlarning ta'sirchan qismini (ular "baxt gormonlari" deb ham ataladi) olasiz. Baxtli bo'lganingda o'zini yolg'iz his qilish juda qiyin!

13. Qiziqarli, quvnoq musiqalarni tez-tez tinglang

    Sizning kayfiyatingizni qanotlarday ko'taradigan kuy va qo'shiqlarni toping. Uni to'liq ovoz balandligida yoqing va raqsga tushing, qo'shiq ayting - bu musiqa sizning ichingizda jaranglasin!

14. Va bu ko'proq maslahat emas, balki ogohlantirishdir: Internetda muloqot qilish orqali o'zingizni bezovta qilmang

    Agar siz biron bir onlayn hamjamiyatga qaram bo'lib qolsangiz, bu sizga yordam bermaydi, faqat keraksiz asoratlarni keltirib chiqaradi. Siz Internetdan haqiqatda uchrashish va sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan shahringizdagi odamlar bilan tanishish uchun vosita sifatida foydalanishingiz mumkin. Ba'zi forumlar umumiy manfaatlarni tushunishga yordam beradigan yaxshi "filtr" bo'lishi mumkin; lekin aslida sizning yangi tanishlaringiz onlayn forumdagi kabi bo'lishini kutmang.

Yolg'izlik shunchalik kuchli tuyg'uki, u sizni hatto olomon ichida ham yolg'iz his qilishingizga olib keladi. Do'stlaringiz, qarindoshlaringiz va tanishlaringiz bo'lishi mumkin va hali ham yolg'izlikni his qilasiz. Ammo siz o'zingizning holatingizni qandaydir doimiy va o'zgarmas berilgan deb qabul qilmasligingiz kerak, ayniqsa siz yolg'izlik bilan qanday kurashishni bilasiz. Vaziyatingizga ijobiy nuqtai nazar bering. Umuman olganda, yolg'iz qolish butunlay yangi narsalarni sinab ko'rish, kundalik ishlaringizdan tanaffus qilish yoki o'zingizning yangi shaxsingizni tarbiyalash va shakllantirish vazifasini bajarish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin. Axir, ba'zi mashhur odamlar ko'p vaqtlarini yolg'iz o'tkazdilar. Sizda nima yomon?

Munozara 2

Shunga o'xshash materiallar

Sen yolg'izsan? Sizning haqiqiy do'stlaringiz yo'qmi yoki odamlar orasida o'zingizni yolg'iz his qilasizmi va bu haqda hech narsa qila olmaysizmi? Keyin ushbu maqola siz uchun. Bu erda siz yolg'izlik bilan qanday kurashishni o'rganasiz

1. Yolg'izligingizni qabul qiling

Yolg'izligingizdan ranjishingizdan voz keching. Bir paytlar do'stlaringiz va tanishlaringiz ko'p bo'lgan, ammo hozir siz bilan muloqot qilish mumkin bo'lgan odamlar kam, degan qayg'uli fikrlar bilan o'zingizni qiynamang. Nima borligini qabul qiling. Va e'tiboringizni salbiy tajribalarga emas, balki yolg'izlikni qanday engishingiz mumkinligiga e'tibor qarating.

2. Sababini o'zingizga qarang

Ehtimol, siz yolg'izsiz, chunki siz muloqotdan qo'rqasiz yoki boshqa odamlardan juda katta umidlarga egasiz. Yoki boshqa narsa. O'zingizdan so'rang: "Mening yolg'izligimning sababi nima? Va to'g'ri yo'nalishda o'zgartiring.

3. Siz haqiqatan ham yolg'iz qolmaslikni xohlaysiz

Hayotingizni har qanday yo'nalishda o'zgartirish uchun, avvalo, uni chindan ham xohlashingiz kerak. Sizning xohishingiz yolg'izlik bilan engish harakat qilishga undashi kerak. Va agar siz alohida hech narsa qilmasangiz, unda yolg'iz qolish sizning foydangizga.

4. O'zingizga yoqqan narsani toping

Yolg'izlik haqidagi o'ylar qo'lingda hech narsa bo'lmaganda keladi. O'zingiz bilan yolg'iz qolishga qiziqmasangiz. Shuning uchun, siz o'zingiz uchun ijobiy his-tuyg'ularni keltiradigan qiziqarli tadbirlarni topishingiz kerak. Bu yolg'izlikni engishga yordam beradi.

5. Uy hayvonini oling

Uy hayvonlari sizni yolg'izlik haqidagi qayg'uli fikrlardan qutqaradigan ajoyib do'stdir.Siz ular bilan o'ynashni, ularga g'amxo'rlik qilishni, yurishni, ovqatlantirishni boshlaysiz. Ular sizni ishdan kutib olishadi va sizga quvonch baxsh etadilar. Bu yolg'izlik bilan kurashishning bir usuli.

6.Uydan tez-tez chiqib turing

Borishingiz mumkin bo'lgan joylarni toping. Bular kurslar, treninglar, sport klublari, kutubxona va boshqalar bo'lishi mumkin.

Yolg'iz vaqt o'tkazish yo'llarini toping

7. Fikrlaringizni o'zgartiring

Agar sizning boshingizda "Men yolg'izlikka mahkumman", "Men hech kimga kerak emasman" va shunga o'xshash fikrlaringiz bo'lsa, ularni o'z-o'zini gipnoz formulalaridan foydalanib, aksincha bilan almashtiring.

8. Boshqa odamlarga yordam bering

Bu yolg'izlik uchun yaxshi davo. Bu nafaqat o'zingizni muhim his qilishingizga, balki yangi do'stlar va tanishlar orttirishingizga yordam beradi.

9. Hozir baxtli bo'lishni o'rganing

Yomon kayfiyatingizni mehr-muhabbat yo'qligi bilan oqlamang.Bugun o'zingizga quvonchli lahzalarni taqdim eting. O'z kompaniyangizda baxtli inson bo'lishni o'rganing. Qo'shiqlar kuylang, raqsga tushing, yuring, yolg'iz bo'lmaganingizda qiladigan hamma narsani qiling. Agar siz kinoga bormoqchi bo'lsangiz, boring. Agar boshqa shaharga bormoqchi bo'lsangiz, davom eting. Harakat qiling va o'zingizni seving.

Yolg'izlik sabablari

Yolg'izlikni engish uchun o'zingizga kirib, sababini topishingiz kerak. Qoida tariqasida, har qanday tabiatdagi munosabatlarning yo'qligi quyidagi omillar bilan bog'liq:

1. O'zini past baholash.

2. Yolg'izlikdan qo'rqish.

3. Odamlardan qo'rqish.

4. Zarar.

5. Karma.

6. Harakatsizlik.

7. Odamlarni sevmaslik.

Sizni ijtimoiy izolyatsiyaga olib keladigan sababingizni topib, u bilan ishlashni boshlang. O'zingizning hurmatingizni oshiring, harakat qiling, qo'rquvingizga qarshi turing va, albatta, odamlarni seving.

Astrologiyaga ko'ra yolg'izlik karma bilan qanday kurashish mumkin

Har bir inson, qaysidir ma'noda, hayotida biron bir vaqtda umidsizlikka duch keldi va imkon qadar tezroq yolg'izlikni to'xtatishni xohladi. Ushbu dahshatli tuyg'udan xalos bo'lish uchun siz bir nechta usullardan foydalanishingiz mumkin.

Boshlash uchun siz hech bo'lmaganda o'zingizni baxtli his qilishingizga harakat qilishingiz kerak - hayotingizning ijobiy tomonlarini toping, eslab qoling va yashashning ma'nosini o'zingizga ro'yxatlang. Boshqa yolg'iz odamga ruhiy impuls yuborishga harakat qiling, qanday uchrashishingizni tasavvur qiling. Agar istak juda kuchli bo'lsa, siz quyidagi fikrlarga rioya qilgan holda bu odamni tasavvur qilishga harakat qilishingiz kerak:

Insonning ruhi tavsifi (insonning qiyofasi va tashqi ko'rinishini tasvirlamasligingiz kerak, siz diqqatni jamlashingiz va uning ruhi va ichki dunyosiga maksimal darajada e'tibor berishingiz kerak. Siz uning egasi bilan nimadir topishingiz mumkin bo'lgan umr yo'ldoshingizni tasavvur qilishingiz kerak. birlgalikda).

U bilan suhbatni boshlashga urinish (Bu vaqtda yolg'iz odam o'zi yaqin do'sti deb bilgan odam bilan qanday suhbatlashayotganini, o'z tajribasi bilan o'rtoqlashayotganini va kelajak rejalarini aytib berishini tasavvur qilishi kerak. Keyin u tasavvur qilishi kerak. Boshqa odam javob beryapti. Bu yolg'izlikni to'xtatishga yordam beradi, o'zingizni bir muddat band qiladi. Biroq, bu bilan juda ko'p ovora bo'lmaslik kerak - shunchaki yaqinda mavjud bo'lmagan do'stingiz borligini tasavvur qilishingiz kerak, buni qilmaslik kerak. u haqiqatan ham bor deb o'ylang, agar bu siz bilgan odamning nusxasi bo'lmasa).

Uning mavjudligidan xabardor bo'lish (Aslida, bu fikr xayoliy do'st haqiqiyning o'rnini bosishi yoki haqiqat haqiqatga aylanishi mumkinligini anglatmaydi. Faqat yolg'izlik karmasini engish uchun o'zingizni tasavvur qilishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. yolg'iz qolmaslik - bu illyuziya yolg'izlik tuyg'usini o'ldiradi.)

Shunisi e'tiborga loyiqki, odamlar odatda o'z orzulariga eng yaqin bo'lgan odamlarning tasvirlarini o'ylab topadilar.

Energiya ishi portlash bilan ketishi uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Diqqatni jamlash va butun e'tiboringizni tasvirni yaratishga qaratishning hojati yo'q - bu vaqtda fikrlarda xotirjamlik va osoyishtalik bo'lishi kerak, odam imkon qadar ko'proq quvonchni his qilishi, yorug'likni ta'kidlashi kerak.

Insonning uyg'un ko'rinishini tasavvur qilish juda muhimdir. Moddiy muammolarni engishda sizga yordam beradigan odamni tasavvur qilmaslik kerak - ko'pincha bunday tasvirlar nazoratdan chiqib ketadi va oxir-oqibat odam kutgan narsaga aylanmaydi.

Sizning izchilligingizni saqlab qolishingiz va har safar kayfiyatingiz o'zgarganda yangi tasvirni keltirmasligingiz kerak. Tasvir doimiy, barqaror bo'lishi kerak; agar bu ishlamasa, demak, buni qilish hali erta va o'z umr yo'ldoshini topishga urinayotgan odam hali butunlay yolg'iz emas.

Sizning ichki do'stingizni va uni yaratishga urinishlaringizni sir saqlashga arziydi - kimdir bu haqda bilsa, boshqa tebranish beixtiyor paydo bo'ladi, bu bajarilgan ishlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

O'zingizning qobiliyatingizga shubha qilishning hojati yo'q va ko'ngilni yo'qotmaslikka yordam beradigan tasvirni yarata olasizmi yoki yo'qmi deb hayron bo'lishingiz kerak. Haddan tashqari aql bovar qilmaydigan va yaxshi tasvirni yaratish, aksincha, hayotning ma'nosini topishga va atrofingizdagi dunyoga yanada optimistik va qizg'inroq qarashga yordam beradi.

Ammo shuni yodda tutish kerakki, yolg'izlik karma bilan kurashishning bu usuli faqat vaqtingizni o'tkazishdan zerikmaydigan odamlarni topish uchun rag'bat bo'lib xizmat qiladi. Bu dunyo me'yorlarini qabul qilmaslik va faqat aniq tasavvurga ega bo'lmagan xayoliy do'stingizga ishonmaslik hech qachon buni qilgan odam tomonida o'ynamaydi. O'ylab topilgan tasvir, inson o'zini va taqdirini izlayotgandagina yolg'izlik tuyg'usini bostiradi, xayoliy do'st hech qachon haqiqiyning o'rnini bosa olmaydi.

Agar biror kishi o'zining xayoliy do'stiga ishongan holda do'stlari borligini inkor etsa, bu aqliy og'ishdan dalolat beradi. Xayoliy do'st hayotning qiyin yolg'izlik davrlarida yordamchi bo'lib xizmat qilishi va haqiqiy do'stlarni topishga turtki bo'lishi kerak, ular juda qiyin paytlarda xayoliy odamga qaraganda yaxshiroq yordam beradi.

Yolg'izlik bilan muvaffaqiyatli kurashish uchun siz o'zgartirish kerak bo'lgan bolalik yoki genetik naqshlardan kelib chiqqanligini tushunishingiz kerak.

Shuning uchun, 4 devor ichida o'tirmang, tashabbus ko'rsating, tanishing, odamlarni birinchi navbatda sayrga taklif qiling. Odamlar bilan bog'laning.

Ichki ishni bajarish ham muhimdir. Fikrlash dasturlarini kuzatib boring va ularni qayta kodlang.

O'zingizga ayting: "Odamlar meni haqiqatan ham qabul qilishadi", deb o'ylaysiz. Umidlaringizni o'zgartiring. Chunki ular muayyan stsenariylarni jalb qiladi. Odamlardan yaxshi narsalarni kuting.

Yolg'izlik quvonchi

Sizda yolg'izlik bilan kurashish istagi borligi yaxshi. Boshqalar bilan birlashish tabiiydir. Ammo jamiyatsiz osongina yashash, ya'ni yolg'iz qolish va shu bilan birga o'zini yaxshi his qilish qobiliyatini rivojlantirish ham muhimdir. Bu sizning ichki etukligingiz va o'zini o'zi ta'minlash haqida gapiradi.

Shuning uchun, yolg'izlikda foyda toping va ruhiy rivojlanish bilan shug'ullaning, tabiat qo'ynida sayr qiling, iste'dodlaringizni rivojlantiring.

Xulosa

Yolg'izlikni engish uchun avvalo uni qabul qilish muhimdir. Keyin ma'naviy rivojlanishni boshlang, ruhingizni yaxshilang, sabablar bilan ishlang. Xo'sh, eng muhimi - harakat qilish, odamlarga borish

O'qing:

Va baxtli bo'ling!

Siz kabi odamlar orasida yolg'iz qolish juda qo'rqinchli. Bu depressiya va apatiyadan ham yomonroqdir. Yolg'izlik 21-asr kasalligi deb ataladi. Va so'nggi paytlarda ko'proq odamlar undan azob chekmoqda.

Yolg'izlikdan kim ko'proq azob chekadi?

Olimlarning fikricha, ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq va ko'proq yolg'izlikdan azob chekishadi. Ma'lumki, ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq hissiyotlarga ega. Ular, ayniqsa, do'stlik, muloqot va sevgi hissiy qo'llab-quvvatlash, mehr, qo'llab-quvvatlash, yordam va maslahatni kutishadi, agar odam yolg'iz bo'lsa, bu juda kam.

Yolg'izlikning kamchiliklari

Sog'likka xavf tug'diradi
Chikago universitetida o'tkazilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, yolg'izlik spirtli ichimliklar, chekish va shunga o'xshash inson salomatligiga zararli ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. ortiqcha ovqatlanish . Olimlarning fikricha, jamiyatdan ajralib qolish kuniga o‘n beshta sigaret chekish bilan barobardir. Bundan tashqari, yolg'izlikdan aziyat chekadigan odamlar asab, yurak-qon tomir va boshqa psixosomatik kasalliklarga juda moyil ( asab kasalliklari ).

Yolg'izlik yuqumli
Yolg'iz odam o'zining yolg'izligi va baxtsizligi haqida gapirganda, uni eshitganlar o'zlari haqida xuddi shunday his qilishlari mumkin. Boshqa tomondan, yolg'izlikni boshdan kechirayotgan odam boshqa odamlardan uzoqlashadi. O'z navbatida, uning o'tmishdagi muhitidagi odamlar ham suhbatdoshini yoki do'stini yo'qotib, yolg'iz qolishadi.

Boshqalarga ishonchsizlikni rivojlantiradi
Qoida tariqasida, hissiy jihatdan muhim odamni yo'qotgan odamlar yolg'iz bo'lishadi: masalan, keyin sevgan kishiga xiyonat qilish . Bunday stressdan keyin o'zingizni butun dunyodan ajratib qo'yish tabiiy insoniy holatdir, lekin siz germitizmga berilmasligingiz kerak, chunki yolg'izlik ruhining o'zi odamlarga ishonchsizlikni yanada kuchaytiradi.

Yolg'izlik boshqalarga ko'rinmaydi
Yolg'izlikning o'ziga xos xususiyati shundaki, oila va do'stlar har doim ham do'stlarining yolg'izlik muammosini aniqlay olmaydilar. Qimmatbaho vaqt yo'qoladi va psixologik kasallik rivojlanadi.

Yolg'izlikning fazilatlari

Vaqtinchalik yolg'izlik foydali deb ishoniladi. Uning vaqtini o'zingiz aniqlash yaxshidir. Masalan, o'zingizga savol bering yoki tajriba bering: "Men qachon o'zim bilan yolg'iz qolaman?"

Masalan, mening do'stlarimdan biri aqliy muvozanatni tiklash uchun ikki oy davomida tog'larga borib, u erda vaqt o'tkazishi kerak. meditatsiyalar , ikkinchi do'stim esa bir kun ham uyda qolish qiyin.

Agar endi siz yolg'iz qolishga majbur bo'lsangiz - masalan, siz notanish shaharga borgansiz, sevganingiz bilan ajrashgansiz, eng yaxshi do'stingiz bilan janjallashdingiz, yolg'izligingizning afzalliklarini toping.

O'zingiz uchun ko'proq vaqtingiz bor - murakkab taomlarni tayyorlashda yangi bilim va ko'nikmalarga ega bo'ling, tarixiy va ilmiy adabiyotlarni o'qing, chet tili kurslariga yoziling, haydash, trikotaj, massaj va hokazo), tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling va o'zingiz yoqtirgan narsani qiling.

Yolg'izlik bilan kurashish usullari

1. O'zingiz va boshqalar haqida buzilgan g'oyalarni yo'q qiling

Ko'pgina yolg'iz odamlar o'zlari va boshqalar haqida noto'g'ri tasavvurga ega. Ular qanchalik ko'p o'zlarini ayblasalar va o'zlarini ayblasalar, o'zlarining hurmati shunchalik pasayadi va boshqalar bilan muloqot qilish qiyinlashadi. Ular atrofdagilarning yuziga qancha ko‘p dushman o‘ylab topsalar, o‘zlari bilan jamiyat o‘rtasida shunchalik baland devor quradilar. Ular bejiz aytishmaydi: "Agar vaziyatni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizdan boshlang".

2. Dunyoga oching

O'zimizni himoya qilish inson tabiatidir. Ichkarida u yolg'izlikdan charchashi mumkin, lekin tashqarida u qattiq va do'stona bo'lishi mumkin. Siz muloqotga muhtojligingizni boshqalar qanday tushunishi mumkin?

Maslahat paytida bir ayol menga shunday dedi: “Ha, men qattiqqo'l va qattiqqo'lman. Men bu bilan ko'p odamlarni qo'rqitaman. Buning sababi, hayot meni doimo mag'lub etdi. ” Lekin uni hayot kaltaklaganida boshqalar aybdor emasmi?

Qanchalik qiyin bo'lmasin, dunyoga chin dildan tabassum qilishni, qo'shnilar bilan salomlashishni, ish jamoangizda, sayohatlarda, sayohatlarda, o'yin maydonchasida sayr qilayotganingiz kabi bolalarning onalari orasida yangi do'stlar topishni o'rganishga arziydi.

3. Eski ulanishlar bilan qayta ulaning

Biz ko'pincha o'zimizga achinamiz va yolg'izligimizdan shikoyat qilamiz, lekin o'zimiz uzoq vaqt ko'rmagan qarindoshlarimizni unutamiz, yordamimiz juda muhim bo'lgan bobo-buvilarimizga g'amxo'rlik qilishni unutamiz. Agar eski do'stlar ko'p bo'lsa, nega yangi do'stlar izlash kerak? Balki biz daftar topib, ular bilan bog'lanishimiz kerakdir?

Yolg'izlikka qarshi kurashish yo'llari (davomi)

4. Sizdan ham yomonroq odamga yordam bering.

Albatta, atrofingizda sizdan ham yomonroq odamlar bo'ladi. Misol uchun, sizning singlingiz yaqinda bola tug'di va uni engish juda qiyin. Unga yordam bering, u buni albatta qadrlaydi.

Yolg'izlik bilan qanday samarali kurashish mumkin

Yana bir misol, qo'shnining buvisi qo'lini sindirib tashladi va endi do'konga borolmaydi yoki uyni tozalay olmaydi. Yoki sizning yoningizda bolalar uyi bor va uning aholisi kattalar bilan muloqot qilmasdan juda zerikib qolgandir? Do'stlaringiz orasida bolalar uchun sovg'alar to'plamini e'lon qiling va ularga tashrif buyuring.

Xayriya, pedagogik va tibbiy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar yolg'izlikdan eng kam azob chekishadi, deb ishoniladi. Bunga e'tibor qaratishga arziydi.

5. "Xuddi shunday" muloqot qilishni o'rganing

Bir kuni eski do'stim menga yozdi: u mening ahvolim va men bilan nima yangilik ekanligi bilan qiziqdi. Shu zahotiyoq shubha paydo bo'ldi - nega birdan mening odamimga bunday e'tibor paydo bo'ldi? Va men haq bo'lib chiqdim. 5 daqiqalik oddiy muloqotdan so'ng, u qat'iyat bilan menga onlayn kosmetika sura boshladi va meni master-klassga taklif qildi.

Tasavvur qiling-a, odamlar sizning kayfiyatingiz va yangiliklaringizga "xuddi shunday" qiziqish bildirishsa, qanchalik yaxshi bo'lardi? Va bunday odamlar bor. Ular kompaniyaning ruhi deb ataladi, ular sizni darhol yoqtiradilar. Ular "qandaysiz" deb so'rashlari, o'zlari haqida aytib berishlari, do'konda ular bilan sodir bo'lgan kulgili voqeani aytib berishlari, yangi hazil aytishlari mumkin.

Bir necha daqiqa muloqotdan so'ng siz dam olasiz, buni tushunasiz hamroh sizdan hech narsa talab qilmaydi, yuklamaydi, o'rgatmaydi va sizni yelek sifatida ishlatmaydi. U shunchaki muloqot qiladi, undan zavqlanadi va o'z energiyasi bilan zaryad qiladi. Ehtimol, biz ham xuddi shunday qilishga harakat qilishimiz kerakmi?

6. Xobbi va ish

Yolg'izlikni yengish uchun psixologiya kursini o'tash shart emas. Agar siz o'zingiz yoqtirgan narsani topsangiz - masalan, qo'l san'atlari klubiga, basseynga tashrif buyurasiz, Fitnes markazi , merning qo'shinlari uchun ro'yxatdan o'ting, ko'ngillilar faoliyati bilan shug'ullaning, siz, albatta, o'zingizni yaxshi kompaniya topasiz. Hamfikr odamlarning do'stlari va yaqinlari bo'lishdan yaxshiroq narsa yo'q. ortiqcha vazn , ovqat hazm qilish muammolari paydo bo'ladi va yurak-qon tomir tizimidagi yuk oshadi.

Inson o'ziga, tashqi ko'rinishiga, sog'lig'iga ko'proq e'tibor qaratadi va uning ijtimoiy totuvlikni tiklashga vaqti yo'q.

2. "Ko'p ovqatlanish" ning o'xshashi - bu quvonchning sun'iy zararli stimulyatorlaridan foydalanish - spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar

Stimulyatorlarning nima ekanligini aniqlash o'smirlarning ko'pchiligidir. Ammo hayotdan juda kaltaklangan odamlar ularga qaram bo'lib qolishadi.

Agar yosh avlod asosan kattalar tomonidan tushunmovchilik tufayli ichsa, keksa avlod o'zidan, turmush tarzidan, ijtimoiy doirasidan noroziligi tufayli ichadi. "Men bilan gaplashadigan hech kim yo'q, hech kim og'zimni ochishimga ruxsat bermayapti!" - ular aytishdi.

Tabiiyki, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish vaqtinchalik, xayoliy baxt keltiradi.

Vaqt o'tsa va yolg'izlik hali ham davom etsa, vaqtingizni martaba o'sishiga bag'ishlang. Qanchalik band bo'lsangiz, o'zingizga achinish uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi.

Olga VOSTOCHNAYA,
psixolog

Odamlarni yolg'iz his qilishiga sabab bo'ladigan ko'p sabablar bor. Bu aloqa etishmasligi, boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazishni ataylab rad etish va boshqalar bo'lishi mumkin. Ba'zilar odamlar qurshovida ham o'zlarini yolg'iz his qilishadi, chunki bu muhitda ham ular mazmunli muloqotga ega emaslar. Biz hammamiz vaqti-vaqti bilan o'zimizni yolg'iz his qilamiz, lekin bu tuyg'u hech qachon qiziqarli emas. Yolg'izlik bilan kurashish turli shakllarda bo'lishi mumkin, jumladan, odamlar bilan uchrashish, yolg'izlikni qadrlash va oila bilan qayta aloqa qilish. O'qishni davom eting va yolg'izlik bilan qanday kurashishni o'rganasiz.

Qadamlar

Yolg'izlikni tushunish

Yolg'izlik tuyg'ularingizning sabablarini bilib oling. O'zingizga yordam berish uchun, birinchi navbatda, nima uchun o'zingizni yolg'iz his qilayotganingizni tushunishingiz kerak. Aytaylik, agar siz do'stlaringiz kamligi uchun yolg'iz bo'lsangiz, unda siz yangi tanishlar orttirishingiz kerak. Ammo sizning do'stlaringiz ko'p bo'lsa ham, ular bilan mazmunli muloqot yo'qligi sababli yolg'iz qolishingiz mumkin. Yolg'izligingiz sabablarini tushunishga yordam berish uchun quyidagi savollarga javob bering:

• Qachon o'zingizni ayniqsa yolg'iz his qilasiz?
• Sizning kompaniyangiz sizni yolg'iz his qiladigan odamlar bormi?
• Qanchadan beri o'zingizni yolg'iz his qildingiz?
• O'zingizni yolg'iz his qilganingizda nima qilishni xohlaysiz?

1. O'z his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz jurnalini saqlang. Jurnallar sizning yolg'izlik tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va stressni kamaytirishning yaxshi usuli hisoblanadi. Jurnal uchun o'zingizga qulay joy toping va kuniga yigirma daqiqa yozishga vaqt ajrating. Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni yoki nimani o'ylayotganingizni yozishdan boshlashingiz yoki maslahatlardan foydalanishingiz mumkin. Siz aytishni boshlashingiz mumkin:

   Meditatsiya qiling. Ba'zi manbalarning ta'kidlashicha, meditatsiya yolg'izlik va depressiyadan xalos bo'lishi mumkin. Meditatsiya yolg'izligingiz bilan "o'zaro ta'sir qilish" va uning sabablarini tushunishga yordam berishning ajoyib usuli. Meditatsiya qilishni o'rganish vaqt, amaliyot va yo'l-yo'riqni talab qiladi, shuning uchun siz meditatsiya kursini olganingiz ma'qul. Agar sizning shahringizda bunday markazlar bo'lmasa, siz o'quv diskini sotib olishingiz mumkin.

   O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida professional bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Sizning yolg'izligingiz sabablarini va bu his-tuyg'ulardan qanday qutulishni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Litsenziyalangan psixolog sizning yolg'izligingizni tushunishga va u bilan ishlashga yordam beradi. Yolg'izlik hissi ruhiy tushkunlik yoki boshqa ruhiy kasallikning natijasi bo'lishi mumkin. Mutaxassis bilan suhbat nima bo'layotganini tushunishga va to'g'ri harakatlarni tanlashga yordam beradi.

   • Internet xavfsizligini unutmang. Hamma ham o'zi aytgandek emas va ko'pchilik boshqalarning yolg'izligidan foydalanadi.

Maxfiylikdan rohatlaning

1. Yolg'izlikni yolg'izlikdan ajratishni o'rganing. Yolg'izlik sizni baxtsiz qiladi. Yolg'izlikda siz kompaniyangizdan zavqlanasiz. Yolg'iz bo'lishni xohlashning yomon joyi yo'q, ayniqsa, bu vaqt siz uchun juda foydali va yoqimli bo'lishi mumkin.

   O'z ustingizda ishlang. Odatda, agar biz boshqalarga juda ko'p e'tibor bersak, o'z manfaatlarimizni e'tiborsiz qoldiramiz. Agar siz bir muncha vaqt yolg'iz qolmoqchi bo'lsangiz, undan foydalaning va bu vaqtni o'zingizga bag'ishlang. Bu siz uchun ajoyib imkoniyat va siz baxtli bo'lishga loyiqsiz!

   Sport bilan shug `ulanmoq. Sport zalida mashq qilish, odatda, band bo'lganimizda qiladigan birinchi ishimizdir. Agar siz boshqa odamlar bilan odatdagidan kamroq vaqt o'tkazsangiz, u holda mashq qilish uchun foydalaning. Agar siz sport zalida mashq qilsangiz, yangi do'stlar yoki maxsus odam bilan tanishishingiz mumkin!

   Yangi ko'nikmalarni o'rganing. Yangi sevimli mashg'ulot, hatto yolg'izlik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz ham, yolg'izlik hissi bilan kurashishingizga yordam beradi. Siz asbob chalishni, chizishni yoki raqsga tushishni o'rganishingiz mumkin. Bunday guruh faoliyati nafaqat yangi odamlar bilan bog'lanishga yordam beradi, balki o'z his-tuyg'ularingizni ijodiy ifodalash imkoniyatini beradi. Yolg'izligingizni go'zal narsaga aylantiring!!

   Ma'noli biror narsa qiling. Odamlar doimo uzoq vaqtdan beri qilishni xohlaydigan narsaga ega va uni boshlamaslik uchun har doim minglab bahonalar topiladi. Masalan, kitob yozishni yoki film suratga olishni xohlaysizmi? Yolg'izlikni bahona qilib, foydali ish qilish uchun foydalaning. Kim biladi, balki bu boshqalarga yolg'izlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan narsaga aylanadi ...

• Tasodifiy tanishlarni, hamma narsaga ishonishingiz mumkin bo'lgan yaqin do'stlaringiz deb adashmang. Sekin-asta ishonchni mustahkamlang. Ko'p tanishlaringiz, vaqtingizni sifatli o'tkazishingiz mumkin bo'lgan sezilarli miqdordagi do'stlaringiz va shaxsiy ma'lumotlaringizga ishonadigan yaqin do'stlaringiz soni ancha kam bo'lishining yomon joyi yo'q. Kontaktlaringizni bir qator jamlangan doiralar sifatida tasavvur qiling.
• Olomon qurshovida bo'lsa ham, yolg'iz qolish mumkinligini tushuning. Sizning do'stlaringiz, oilangiz, ko'plab tanishlaringiz bo'lishi mumkin, lekin siz hali ham yolg'izlikni his qilasiz. Boshqalar bilan muloqot qilish qiyin bo'lganlar mutaxassis bilan bog'lanishlari mumkin.
• Kompaniyangizdan zavqlanishni o'rganing. O'zingizni kimligingiz uchun sevsangiz, bu ko'rinadi. Hamma optimist va ishonchli odamlarni yaxshi ko'radi.
• Baxtli bo'lish uchun munosabatlarda bo'lish shart emasligini tushuning. Sizning barcha do'stlaringiz o'zaro munosabatlarda ekanligini ko'rish yoki siz bilan biron bir muammo borligini his qilish oson bo'lmasligi mumkin, chunki siz uchrashmagansiz. Ammo o'zingizni guruhning bir qismi sifatida his qilish uchun kimdir bilan uchrashishingiz shart emas. Yangi do'stlar toping va faqat tayyor bo'lganingizda kimdir bilan uchrashing.
• Esingizda bo'lsin, sizning uyatchanligingizning sababi, biz hammamiz uyatchanmiz. Odamlar sizning kamchiliklaringizga e'tibor bermaydilar, aksincha ular o'zlarining kamchiliklari haqida qayg'uradilar.
• Ijobiy kayfiyat va atmosferani yarating. Bilingki, yolg'iz qolish yangi narsalarni sinash, dam olish yoki ijodingizni rivojlantirish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin. Axir, ba'zi mashhur odamlar ko'p vaqtlarini yolg'iz o'tkazdilar.
• O'zingni qo'lga ol; ahmoqlik qilma! Boshqalar sizni yoqtirishi uchun rol o'ynashingiz shart emas. Har birimiz o'z yo'lida noyobmiz. O'zingizning noyob fazilatlaringizni kashf qilish uchun o'zingiz bilan vaqt o'tkazing. Odamlar sizni kim bo'lishni xohlayotganingiz uchun emas, balki kimligingiz uchun yoqtirishadi.
• Ba'zan sizga yordam beradigan yagona odam bo'lishingiz mumkin. Ammo qiyin kunlarni boshdan kechirsangiz ham, o'zingizga shunday odam bo'lishga yo'l qo'ymang. Tavakkal qilish, odamlar bilan tanishish va yangi narsalarni sinab ko'rish yaxshiroqdir. O'zingizni seving, shunda boshqalar sizni sevishi mumkin.
• Diniy e'tiqodga ega bo'lganlar e'tiqod haqida gapirishlari mumkin bo'lgan jamiyatga qo'shilishlari mumkin. Aksariyat cherkovlarda shunga o'xshash doiralar mavjud. Agar sizning jamoatingizda bunday cherkov bo'lmasa, uni o'zingiz boshlashingiz mumkin.
• Dam olish xotiraga yordam beradi va sizni tinchlantiradi.
• Baxtli joy yoki o'zingizni yaxshi his qiladigan joy haqida o'ylab ko'ring.
• Musiqa tinglang yoki ikkinchi shaxsda kitob o'qing, shunda kimdir siz bilan gaplashayotgandek tuyuladi.