Qo'llab-quvvatlash darajalari va qarshilik darajalari. To'g'ri vaznni qanday tanlash kerak

Savdo amaliyotida quyidagi holat tez-tez sodir bo'ladi: narx ma'lum darajaga yetib, orqaga qaytadi, keyin yana bu darajadan o'tishga harakat qiladi yoki hatto orqaga qaytadi. Bu ko'p sonli to'xtash buyurtmalarining to'planishi yoki ma'lum darajada kutilayotgan buyruqlar tufayli yuzaga kelishi mumkin yoki u faqat psixologik xususiyatga ega bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, bunday darajalar mavjud va ular qo'llab-quvvatlash darajalari va qarshilik darajalari deb ataladi.

Kirish

Qo'llab-quvvatlash darajasi qarshilik darajasidan farq qiladi, chunki u narxdan pastda joylashganki, go'yo uni qo'llab-quvvatlaydi va uning qiymatidan pastga tushishiga yo'l qo'ymaydi (1-rasmga qarang). Va qarshilik darajasi, shunga ko'ra, narxdan yuqorida joylashgan va uning qiymatidan yuqoriga ko'tarilishiga yo'l qo'ymaydi (2-rasmga qarang).

1-rasm. Qo'llab-quvvatlash darajasi
2-rasm. Qarshilik darajasi

Qo'llab-quvvatlash va qarshilik darajasi qanchalik kuchli bo'lsa, ular qanchalik baland bo'lsa. Bundan tashqari, qo'llab-quvvatlash darajasi buzilganidan keyin ko'pincha qarshilik darajasiga aylanadi. Aksincha, buzilgan qarshilik darajasi ko'pincha yangi qo'llab-quvvatlash darajasiga aylanadi.

Misol uchun, 2-rasmda narx har safar 1,3000 qiymatidan "sakrab turadi". Buning sababi, masalan, ko'plab yirik treyderlar va investorlar o'z daromadlarini shu darajada belgilashlari mumkin. Bular. Ularning uzoq pozitsiyalari uchun foyda olish buyurtmalari 1.3000 darajasida o'rnatiladi va narx unga yetganda, bu pozitsiyalar qisqa muddatli sotish yo'li bilan yopiladi va shu bilan USD/SAPR valyuta juftligi narxini pastga siljitadi.

Bir daraja chiziqdan qanday farq qiladi?

Chiziqlar va qo'llab-quvvatlash va qarshilik darajalarining mohiyati bir xil. Ularning ikkalasi ham chegara rolini o'ynaydi, undan tashqarida narxni buzish juda qiyin. Darajalar odatda narx jadvalida ma'lum bir narx qiymatiga mos keladigan gorizontal chiziqlar deb ataladi va qo'llab-quvvatlash va qarshilik chiziqlari ma'lum bir burchak ostida ishlaydi, shuning uchun narxning vaqtga nisbatan chiziqli funktsiyasidir.

Aytishimiz mumkinki, darajalar doimiyga teng narxga ega bo'lgan qo'llab-quvvatlash va qarshilik chiziqlarining alohida holatidir.

Qo'llab-quvvatlash va qarshilik chiziqlari doimiy ravishda trend yoki turli xil texnik tahlil naqshlarini aniqlashda narx jadvallarida topiladi. Quyidagi rasmga qarang:

Texnik tahlil namunalarida qarshilik va qo'llab-quvvatlash

Mutlaqo barcha texnik tahlil raqamlari qo'llab-quvvatlash va qarshilik chiziqlariga asoslangan. Har qanday raqam (u teskari naqsh yoki tendentsiyani davom ettirish ko'rsatkichi bo'lsin) uning tugallanganligi to'g'risidagi signal sifatida u yoki bu darajani (chiziqni) buzishni nazarda tutadi. Men hatto texnik tahlil ko'rsatkichi qo'llab-quvvatlash/qarshilik liniyalaridan foydalanishning alohida holatidan boshqa narsa emasligini aytaman. O'zingizga qarang:

Rasmda faqat bir nechta misollar ko'rsatilgan, ammo agar xohlasangiz, har qanday naqsh uchun tavsif va savdo strategiyasini o'qib chiqishingiz va u bir xil eski qo'llab-quvvatlash va qarshilik chiziqlariga asoslanganligini bilib olishingiz mumkin.

Darajaning o'zaro o'zgarishi

90% hollarda darajalarning o'zaro o'zgarishi deb ataladigan narsa - qo'llab-quvvatlash qarshilikka aylanganda va aksincha, qarshilik qo'llab-quvvatlashga aylanganda sodir bo'ladi. Bu, ayniqsa, narx uzoq vaqt sinovdan o'tgan va nihoyat ularni yorib o'tishdan oldin ko'p marta orqaga qaytgan kuchli darajalar uchun to'g'ri keladi.

Qarshilik darajasi qanday qilib qo'llab-quvvatlashga aylanadi?

Qarshilik darajasidan o'tib, narx keyinchalik unga qaytishi mumkin, ammo (agar buzilish rost bo'lsa) keyin yana o'sishga qaytadi. Shunday qilib, ilgari qarshilik ko'rsatgan daraja qo'llab-quvvatlanadi.

Ushbu metamorfozga quyidagi asosiy omillar yordam beradi:

• O'sib borayotgan bozorga eng qulay narxda kirishga ulgurmagan treyderlar (darajani kesib o'tgandan so'ng) yo'qotilgan vaqtni to'ldirishni va narx orqaga qaytganda uzoq pozitsiyalarni ochishni boshlaydilar;
• Ko'rib chiqilayotgan daraja qarshilik bo'lganida ham qisqa pozitsiyalarga kirgan treyderlar zararsiz yopilishga moyil bo'lib, bu o'z navbatida narxni oshiradi (oxir-oqibat, biz qisqa pozitsiyani yopish uzoq pozitsiyani ochishdan boshqa narsa emasligini eslaymiz. bir xil hajm).

Qanday qilib qo'llab-quvvatlash qarshilikka aylanadi

Qo'llab-quvvatlash darajasi yangi qarshilik darajasiga aylanganda xuddi shunday holat yuzaga keladi. Bunga quyidagi o'yinchi xatti-harakatlari yordam beradi:

• Qo'llab-quvvatlash darajasining buzilishi vaqtida qisqa pozitsiyalarni ochishga ulgurmagan treyderlar ularni orqaga chekinishda ochadilar. Allaqachon arzonroq narxda sotuvga kirgan ko'plab treyderlar endi o'rtacha hisoblab, qisqa pozitsiyalarni yanada qulayroq narxda qo'shishmoqda;
• Ilgari uzoq pozitsiyalarni ochgan treyderlar (ko'rib chiqilayotgan daraja hali ham qo'llab-quvvatlanayotganda) ularni zararsizlantirishda yopishadi.

Noto'g'ri darajadagi buzilish

Bu holat ba'zan "savdogarlarning pushaymonligi" deb ham ataladi. Uning mohiyati shundaki, narx avval narx darajasidan o'tib ketadi, so'ngra bozor ishtirokchilari tomonidan etarli darajada qo'llab-quvvatlanmasa, qaytib keladi.

Qarshilik darajasi buzilganda, treyderlar yangi narx sotilayotgan moliyaviy vositaning haqiqiy qiymatiga mos keladimi yoki yo'qmi deb hayron bo'lishadi. Va ularning ko'pchiligi narx juda yuqori degan xulosaga kelganda, ommaviy sotuvlar boshlanadi va narx, shunga ko'ra, pastga tushib, ilgari buzilgan darajadan orqaga ketadi. Ushbu stsenariy "buqa tuzog'i" deb ataladi, chunki qarshilik darajasini yorib o'tgandan so'ng, ko'plab treyderlar uzoq pozitsiyalarga kirishdi va narx qaytib kelgandan so'ng, ularning deyarli barchasi yo'qotishlarga duchor bo'lishdi.

Qo'llab-quvvatlash darajasining buzilishidan keyin ham xuddi shunday holat paydo bo'lishi mumkin. Bunday holda, savdogarlar narx juda pastmi deb o'ylashadi? Aksariyat o'yinchilar narx haqiqatan ham juda past va shuning uchun juda jozibali sotib olish imkoniyati degan xulosaga kelganlarida, narx qo'llab-quvvatlash darajasidan orqaga qarab ko'tarila boshlaydi. Ushbu stsenariy "ayiq tuzog'i" deb ataladi, chunki darajani yorib o'tib, qisqa pozitsiyalarni ochgan ayiqlar (narx qaytib kelganidan keyin) yo'qotishlarga duch kelishdi.

Buzilish noto'g'ri emasligiga ishonch hosil qilishning eng ishonchli usuli - bu daraja teskari tomonga o'zgarishini kutish (ya'ni, qo'llab-quvvatlash qarshilikka yoki aksincha, qarshilik qo'llab-quvvatlashga aylanguncha). Buni amalga oshirish uchun, darajani kesib o'tganingizdan so'ng, narx unga qaytib kelguncha kutishingiz kerak va keyin undan aks etadi (shunday qilib, buzilish haqiqatini tasdiqlaydi). Ammo shuni yodda tutish kerakki, kuchli darajalar buzilgan taqdirda, narx hatto orqaga qaytish haqida o'ylamasdan, buzilish yo'nalishi bo'yicha shoshilishi odatiy hol emas. Shunday qilib, siz potentsial katta foyda keltirishi mumkin bo'lgan juda kuchli narx harakatlarini o'tkazib yuborishingiz mumkin.

Qarshilik va qo'llab-quvvatlash chiziqlarini qanday qilib to'g'ri qurish kerak

Qo'llab-quvvatlash chizig'i ketma-ket ikkita past darajaga asoslangan holda qurilgan; uchinchi past esa qurilgan chiziqni tasdiqlash bo'lib xizmat qiladi. Qarshilik chizig'i ikkita balandlikdan tortib olinadi va uchinchi balandlik uning tasdig'i hisoblanadi. Ko'pgina manbalar shuni ko'rsatadiki, qo'llab-quvvatlash chizig'i ijobiy nishabga ega bo'lishi kerak (ya'ni, u yuqoriga yo'naltirilishi kerak), qarshilik chizig'i esa pastga yo'naltirilishi kerak. Menimcha, bu mutlaqo to'g'ri emas.

Ushbu chiziqlar vaqt o'qiga har qanday tarzda moyil bo'lishi mumkin (ular yuqoriga ham, pastga ham qarashlari mumkin). Misol uchun, klassik "Bosh va elkalar" figurasidagi bo'yin chizig'ini olaylik; u ko'pincha salbiy nishabga ega, garchi aslida bu tayanch chizig'i bo'lsa ham.

Agar biz trend yo'nalishlari haqida gapiradigan bo'lsak, bu boshqa masala. Bunday holda, moyillik burchagi haqiqatan ham muhimdir. Shunday qilib, ko'tarilish chizig'i yuqoriga yo'naltirilgan (musbat nishab bilan) qo'llab-quvvatlash chizig'idan boshqa narsa emas. Xo'sh, pastga yo'nalish chizig'i, shunga ko'ra, pastga yo'naltirilgan qarshilik chizig'i (salbiy nishab bilan).

Trend chizig'i - bu qo'llab-quvvatlash/qarshilik chiziqlarining yana bir alohida holati. Yuqori tendentsiya uchun u pastliklar bo'ylab quriladi va yuqoriga yo'naltiriladi, pasayish tendentsiyasi uchun u balandliklar bo'ylab quriladi va pastga yo'naltiriladi.

Shu tarzda qurilgan barcha chiziqlar muhimlik (yoki kuch) darajasi bo'yicha quyidagicha tasniflanishi mumkin:

1. Chiziq chizilgan diagrammaning vaqt oralig'i (taymframi) qanchalik katta bo'lsa, u shunchalik kuchliroq deb hisoblanadi. Shunday qilib, kunlik diagrammada qurilgan qo'llab-quvvatlash chizig'i quyiroq vaqt oralig'ini tahlil qilishda hisobga olinishi kerak.
2. Chiziq qanchalik uzun bo'lsa va uning narxi qanchalik ko'p bo'lsa, uning buzilishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Bu erda ma'lum bir oltin o'rtachani qo'lga olish muhim, uchinchi aloqa nuqtasi chiziqni tasdiqlaydi, uning haqiqati va ishonchliligi haqida gapiradi, lekin keyin teginish sonining ko'payishi bilan chiziqning ishonchliligi asta-sekin pasayadi.

Qo'llab-quvvatlash va qarshilik sohalari

Aytish kerakki, darajaning o'zi ancha sub'ektiv tushunchadir. Har bir inson grafikaga o'ziga xos tarzda qaraydi va shuning uchun turli treyderlar tomonidan qurilgan darajalar bir-biridan biroz farq qilishi mumkin. Shuning uchun, qo'llab-quvvatlash/qarshilik chiziqlari va darajalari ko'pincha maydonlar sifatida to'g'ri ko'riladi.

Misol uchun, bir guruh treyderlar qarshilik darajasini shamlarning eng yuqori ko'rsatkichlari asosida quradilar, ikkinchisi - ochilish narxlariga qarab, uchinchisi - shamlarning eng past darajasiga qarab. Bunday holda, ma'lum bir qarshilik darajasi haqida emas, balki unga kiritilgan narx shamlarining minimal va maksimal qiymatlari bilan cheklangan qarshilik maydoni haqida gapirish to'g'riroq bo'ladi.

Darajalar bo'yicha savdoning asosiy tamoyillari

Treyder uchun asosiy narsa, albatta, foyda olish uchun ushbu narx xususiyatidan (shakl chiziqlari va darajalari) qanday foydalanishdir. Qo'llab-quvvatlash va qarshilik darajalariga asoslangan savdoning butun yo'nalishi mavjud.

Yuqorida muhokama qilingan darajalarning xususiyatlariga asoslanib, ulardan amaliy foydalanishning ikkita asosiy usuli mavjud:

1. Savdo darajasidan ko'tarilish
2. Darajani taqsimlash uchun savdo

Shubhasiz, bu usullarning birinchisi daraja etarlicha kuchli va narx uni engib o'tolmaydi degan taxminga asoslanadi. Ikkinchi usul, aksincha, ertami-kechmi narx darajasidan o'tib ketishi va bu buzilish narxning ancha kuchli harakati bilan birga bo'ladi degan taxminga asoslanadi.

Ko'pincha treyderlar o'z strategiyalarini yuqorida tavsiflangan ikkita taxminga asoslanib tuzadilar. Bu kutilayotgan buyurtmalardan foydalanganda juda mumkin.

Kutilayotgan buyurtma - bu narx ma'lum bir belgilangan qiymatga (darajaga) yetganda, ma'lum bir pozitsiyani (uzun yoki qisqa) ochish uchun brokerga buyurtma.

Quyidagi rasmga qarang:

Ko'rib turganingizdek, narx ancha kuchli qo'llab-quvvatlash darajasiga yaqinlashdi. Bunday holda, biz bir vaqtning o'zida ikkita kutilayotgan buyurtmani joylashtiramiz, biri sotib olish uchun (narx yuqori darajadan ko'tarilishini kutish bilan), ikkinchisi sotish uchun (narxning darajadan o'tib ketishini va pastga tushishini kutish bilan) .

Bunday holda, biz Stop Loss buyurtmalarini kutilayotgan buyurtmalar bilan bir xil darajada joylashtiramiz. Sotib olish (sotib olish) uchun faqat Stop Loss-ni, sotish uchun kutilayotgan buyurtma darajasida joylashtiramiz (Sell Stop) va Stop Loss-ni sotish (Sotish), biz sotib olish uchun kutilayotgan buyurtma darajasida joylashtiramiz (Buy Stop).

Take Profit darajalari kutilayotgan tegishli buyurtmalardan 2...3SL dan kam bo‘lmagan masofada o‘rnatiladi.

Yaxshi salomatlik sirlarining aksariyati sir emas, balki oddiy aqldir. Masalan, o'qish va ish joyida bakteriya va viruslar bilan aloqa qilishdan qochish kerak. Biroq, bir qator shunga o'xshash qoidalar, yoshdan qat'i nazar, sog'lom hayot kechirishga yordam beradi.

Ko'katlar bor

Yashil bargli sabzavotlar muvozanatli ovqatlanish va sog'lom immunitet tizimini saqlashga yordam beradigan vitaminlarning ajoyib manbaidir. Sichqonlar ustida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qilish tanaga kimyoviy signal yuboradi, bu immunitet tizimining samarali ishlashi uchun zarur bo'lgan tana hujayralaridagi sirt oqsillarining sifatini yaxshilaydi. Ushbu tadqiqotda yashil sabzavotlardan mahrum bo'lgan sog'lom sichqonlar hujayra yuzasi oqsillarining 70-80 foizini yo'qotdi.

D vitamini darajasini etarli darajada saqlang

Amerika Qo'shma Shtatlarida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar kunlik D vitaminini etarli miqdorda iste'mol qilmaydi. Aholining ovqatlanishi yomonroq bo'lgan kam rivojlangan mamlakatlar haqida nima deyish mumkin? D vitamini etishmovchiligi suyaklarning yomon o'sishiga, yurak-qon tomir muammolariga va zaif immunitetga olib kelishi mumkin.

Ko'pgina pediatrlarning fikriga ko'ra, barcha bolalar vitamin D miqdorini etarli darajada tekshirishlari kerak.Bu, ayniqsa, qorong'i teriga ega bo'lgan bolalar uchun to'g'ri keladi, chunki ularning tanasi quyosh nuri ta'sirida D vitaminini kamroq olishga qodir. AQShda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini etishmasligi bo'lgan bolalar nafas olish yo'llari infektsiyalariga ko'proq moyil bo'ladi. Ko'krak suti bilan oziqlangan bolalar ayniqsa xavf ostida, chunki ona suti ko'pincha D vitamini bilan boyilmaydi.

Ko'p harakatlaning

"Harakat - bu hayot" degan iborani hamma biladi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan faol bo'lish, masalan, haftasiga kamida uch marta yugurish, shunchaki sog'lom qolishdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi. Amerika tibbiyot jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, muntazam ravishda jismoniy mashqlar ham:

- yallig'lanish va surunkali kasalliklarning oldini oladi;

- ishlab chiqarilgan "anti-stress" gormonlar miqdorini kamaytiradi (va ko'paytiradi);

— qon bilan birga leykotsitlar aylanishini tezlashtiradi, bu esa organizmga kasallikni, xususan, sovuqni tezda engishga yordam beradi.

Dam olish

Internal Medicine arxivlarida (AQSh) chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, virusga duchor bo'lgan odam uchun etarli uyqu juda muhimdir. Ikki hafta davomida har kecha kamida sakkiz soat uxlagan sog'lom kattalar ishtirokchilarida katta barqarorlik kuzatildi. Har kecha etti soat yoki undan kam uxlaganlarning taxminan 3 foizi infektsiyadan so'ng tanalarida virus rivojlanishi ehtimoli ko'proq.

Buning sabablaridan biri tananing sitokinlarni ishlab chiqarishi bo'lishi mumkin, bu ayniqsa uzoq vaqt uyqu paytida sodir bo'ladi. Sitokinlar - bu immunitet tizimini tartibga solish orqali organizmga infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradigan oqsil turlari.

Ortiqcha spirtli ichimliklar ichmang

Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish immunitet tizimining muhim tarkibiy qismlari bo'lgan tananing dendritik hujayralariga zarar etkazishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni ko'paytirish odamning bakterial va virusli infektsiyalarga ta'sirini oshirishi mumkin.

Yaqinda qonida alkogol bilan ta'minlangan sichqonlarda dendritik hujayralar va immunitet tizimining reaktsiyasini solishtirish bo'yicha tadqiqot o'tkazildi. Bu alkogol sichqonlarning immunitet tizimini turli darajada bostirishini ko'rsatdi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, tadqiqot nega vaktsinalar alkogolizmga moyil bo'lmaganini tushuntirishga yordam beradi. Ushbu tadqiqot natijalari haqidagi maqola, har doimgidek, Amerika tibbiyot jurnalida chop etildi.

Ba'zilar, shubhasiz, o'zlarining tajribalariga asoslanib bahslashishlari mumkin - ko'pchiligimiz, ular aytganidek, "qurimaydigan" va hech qanday virusli kasalliklardan aziyat chekmaydigan alkogolizm haqida eshitganmiz yoki kimdir, deyishadi. ichdi va shifo topdi. Ammo bu katta savodsiz noto'g'ri tushuncha - ichuvchining immuniteti ancha yomonlashadi, organizmdagi vitaminlar va boshqa zarur elementlar yo'qoladi va mast odam kasallikka etarli darajada javob bermaydi.

Nervlaringizga g'amxo'rlik qiling

Ko'p yillar davomida shifokorlar tez-tez stress va jismoniy kasalliklar o'rtasida bog'liqlik borligini ta'kidladilar. Biroq, ular buni tasdiqlovchi aniq dalillarga ega emaslar. 2012 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, AQSh Milliy Fanlar akademiyasi yoga yoki meditatsiya kabi usullar stressni tartibga solishda uzoq yo'lni bosib o'tishini taklif qiladi.

"Stressga qarshi" kortizol gormoni organizmga yallig'lanish va kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi. Ammo odamlarda kortizol gormonining doimiy ishlab chiqarilishi endi unchalik samarali emas. Uning tanadagi doimiy mavjudligi yallig'lanish jarayonlari yoki kasallikning kuchayishiga va immunitetning pasayishiga olib kelishi mumkin.

Yashil choy iching

Asrlar davomida yashil choy yaxshi sog'liq bilan bog'liq. Yashil choyning sog'liq uchun foydalari, birinchi navbatda, "flavonoidlar" deb ataladigan yuqori darajadagi antioksidantlardan kelib chiqadi.

2006 yilda Amerika Oziqlantirish kolleji jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, kuniga bir necha stakan yashil choy ichish salomatlik uchun katta foyda keltirishi mumkin. Ular qon bosimini pasaytiradi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Sizning dietangizni yanada rang-barang qiling

Agar tananing manfaati uchun turli xil meva va sabzavotlar orasida to'g'ri tanlovni tanlash qiyin bo'lsa, unda bu bilan yordam beradigan oddiy qoida mavjud. Siz ularni iloji boricha turli xil ranglarda tanlashingiz kerak. Ya'ni, masalan, kundalik ratsionda sariq, yashil, qizil va iloji bo'lsa, boshqa meva va sabzavotlar bo'lishi kerak. Kamalakning deyarli barcha ranglaridagi o'simlik mevalarini iste'mol qilish sizga juda ko'p miqdordagi vitaminlarni, shu jumladan immunitet uchun juda zarur bo'lgan S vitaminini olishga yordam beradi.

Evropa klinik ovqatlanish jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, S vitamini kasallikning o'zi paytida kasallikning og'irligini yoki davomiyligini kamaytirishi mumkinligi haqida aniq dalillar mavjud emas, bu immunitet tizimini shamollash va grippga, ayniqsa, sovuqqa ko'proq tayyorlanishiga yordam beradi. keraksiz stressga duchor bo'lganlarda.

ko'proq muloqot qiling

Shifokorlar uzoq vaqtdan beri surunkali kasallik va yolg'izlik o'rtasidagi bog'liqlikni payqashgan, ayniqsa yurak operatsiyasidan o'tgan bemorlarda. Ba'zi sog'liqni saqlash tashkilotlari hatto ijtimoiy izolyatsiyani surunkali kasallik uchun xavf omili deb bilishadi. Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) tomonidan chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy izolyatsiya stressni kuchaytirishi mumkin, bu esa tananing immunitet tizimining kasalliklarga javob berishini va jarohatlarni davolash qobiliyatini sekinlashtiradi. Bundan tashqari, ushbu tadqiqot natijalariga ko'ra, bu ayol kalamushlarga qaraganda erkak kalamushlarda ko'proq kuzatilgan. Ma'lum bo'lishicha, immunitetni yaxshilash uchun muloqot erkaklar uchun muhimroqdir.

Grippga qarshi emlarni oling

AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) olti oylikdan oshgan har bir kishiga har yili grippga qarshi emlashni tavsiya qiladi. Biroq, ular tovuq tuxumiga kuchli allergiyasi (masalan, anafilaksi) yoki grippga qarshi emlashlarga jiddiy reaktsiyasi (masalan, Guillain-Barre sindromi) bo'lgan odamlar uchun istisnolar qilish kerak deb hisoblashadi. Ammo yuqorida ta'kidlanganidek, amerikalik ekspertlar shunday fikrda. Darhaqiqat, har qanday emlashlar faqat preparatning o'ziga ishonchingiz bo'lsa, tanangizga foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirmaslik uchun amalga oshirilishi kerak.

Qo'lingizni muntazam yuving

Yuqumli kasalliklarning qo'zg'atuvchini ataylab oldini olishga harakat qilish orqali yuqtirish ehtimoli kamroq. Buning uchun mutaxassislar har kuni dush qabul qilishni va ovqatdan oldin qo'lingizni yuvishni, ovqat tayyorlashni, kontakt linzalarini qo'yishni yoki ko'zingiz yoki og'zingiz bilan aloqa qilishni o'z ichiga olgan boshqa harakatlarni tavsiya qiladi.

Qo'lingizni kamida 20 soniya yuvishingiz va tirnoqlaringizni muntazam ravishda kesishingiz kerak. Yo'tal yoki hapşırma paytida burunni ro'molcha bilan yopish juda muhimdir. Spirtli ichimliklar yoki har qanday dezinfektsiyalash vositasi bilan aloqa qiladigan klaviaturalar, telefonlar, eshik tutqichlari va masofadan boshqarish pultlarini iloji boricha tez-tez artib tashlash foydali bo'ladi.

Shaxsiy buyumlardan foydalanganda gigiena qoidalariga rioya qiling

Gripp viruslari odatda biror narsa yuzasida ikki soatdan yigirma to'rt soatgacha yashashi mumkin. Bu mikroblarning oila a'zolari yoki boshqa odamlar guruhlari orasida tarqalishi uchun ko'p vaqt beradi. Faqat bitta kasal bola ma'lum sharoitlarda kasallikni butun oilaga etkazishi mumkin.

Kuch mashqlari - bu tayanch-harakat tizimini mustahkamlashdan iborat bo'lgan sport mashqlari to'plami.

Kardiyo mashqlari va kuch mashqlari o'rtasidagi farq nima?

Birinchi navbatda yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga qaratilgan kardio (yoki aerob mashqlari) dan farqli o'laroq, kuch (yoki anaerobik) mashqlar mushak massasini oshirishga yordam beradi. Gap shundaki, siz yurganingizda, zinapoyaga ko'tarilganingizda, haydashda yoki shunchaki turishda qilgan har qanday harakat muayyan mushak guruhlarini ishlatadi. Mushaklar qisqarish va dam olish qobiliyatiga ega va bunda ular energiya ishlab chiqaradi. Muskullar metabolik faol tuzilmalardir, ya'ni mushaklarning massasi qancha ko'p bo'lsa, dam olish va harakatlanish paytida metabolizm tezligi (kerakli energiya miqdori) shunchalik yuqori bo'ladi.

Quvvat mashqlarining qanday afzalliklari bor va u sizga qanday foyda keltiradi?

Muntazam va to'g'ri tanlangan kuch mashqlari bilan:

Mushak tolalarining kattaligi va kuchi ortadi;

Skelet tizimi, ligamentlar va tendonlar mustahkamlanadi;

Qo'shimchalar va mushak kasalliklari xavfi kamayadi;

Metabolizm darajasi oshadi.

Bularning barchasi umumiy jismoniy tayyorgarlik, tashqi ko'rinish va faollik darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Nega kuch mashqlari shunchalik muhim?

Vaqt o'tishi bilan etarli va muntazam kuch mashqlarisiz mushaklarning kuchi va hajmi pasayganligi isbotlangan. Agar odam etarli darajada faollikni saqlamasa, u holda 20-25 yoshdan keyin o'rtacha bir yil ichida u 200-250 g mushak massasini yo'qotadi, 50-60 yoshdan keyin esa yo'qotish ikki barobar ortadi. Mushak massasining kamayishi bilan birga, suyak zichligi ham kamayadi va metabolizm kamayadi, bu insonning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kuch-quvvat mashqlari odatini rivojlantirib, hayotingiz davomida mushak massasining optimal darajasini saqlab qolishingiz mumkin. Ushbu sog'lom odat nafaqat jozibali jismoniy shaklda bo'lishga yordam beradi, balki yog 'massasini to'plash xavfini kamaytiradi, uning ortiqcha bo'lishi ateroskleroz, metabolik sindrom, diabet va boshqalar kabi kasalliklar bilan bog'liq.

Kuch mashqlarida ortiqcha ishtirok etish nafaqat foyda, balki zarar keltirishi mumkinligiga e'tibor qaratish lozim, ayniqsa mashg'ulot dasturi tinglovchining individual xususiyatlarini hisobga olmasdan tuzilgan bo'lsa. Kuch mashqlari o'z tana vazni bilan ham, qo'shimcha og'irlik (gantellar, shtangalar, og'irliklar va boshqalar) bilan ishlashni o'z ichiga oladi, shuning uchun bu turdagi mashqlar suyaklar, bo'g'inlar, ligamentlar va katta tomirlarga qo'shimcha stress beradi.

Sport zaliga borishdan oldin, ayniqsa, sizda mushak-skelet tizimining kasalliklari bo'lsa, ilgari jarohatlar bo'lsa, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lsa yoki nevrolog yoki psixiatrdan yordam so'ragan bo'lsangiz, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar ham minimal tibbiy ko'rikdan o'tishlari kerak.

Shaxsiy mashg'ulot jadvalini yaratish uchun siz jismoniy tayyorgarlik darajangizni baholay oladigan va mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rgatadigan malakali murabbiyni yollashingiz kerak. Og'irlikni ko'tarishda sizni sug'urta qiladigan odam bo'lishi juda muhimdir.

Qanday turdagi kuch mashqlaridan foydalanish mumkin?

Mushaklarni mashq qilish uchun o'z tana vazningizdan foydalanadigan gimnastika. Ushbu turdagi kuch mashqlari yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi, chunki u asosiy mushak guruhlarini mukammal darajada mashq qiladi va mushaklarning optimal kuchini saqlab qolish uchun etarli. Bunday mashqlarga misol bo'lishi mumkin: barda turli xil surish va tortish, cho'kish va o'pka, qorinni pompalash va boshqalar. Ushbu turdagi faoliyat chuqur mushaklarni mashq qilish uchun samarasiz, ammo umumiy ohang va tekis qorinni saqlash uchun oddiy gimnastika juda etarli bo'ladi.

Ruxsat etilgan og'irlik bilan ishlash.
Ushbu trening usuli barcha asosiy mushak guruhlarini kuchaytirishga imkon beradi va butun mashq tsikli davomida qattiq engil vazndan foydalanishni o'z ichiga oladi. Misol uchun, agar siz tricepsni (qo'lning tirsak bo'g'imida egilishi) ishlash uchun 2-3 kg dumbbelllar bilan mashq qilsangiz, unda 2-3 kg vazn butun mashg'ulot tsikli davomida doimiy bo'lib qoladi. Mashqlarni bajarish uchun engil yuk ishlatiladi. Bular dumbbelllar, ekspanderlar va ba'zi turdagi mashqlar jihozlari bo'lishi mumkin.

O'zgaruvchan yuk mushaklarni chuqur ishlashga imkon beradi va mushak massasining tezroq o'sishiga yordam beradi. Ushbu ta'lim usuli bilan yuk to'g'ridan-to'g'ri mashq paytida o'zgaradi. Ba'zi turdagi mashinalar og'irlikni ko'tarish va tushirishda turli xil kuchlarni yaratish uchun turli xil nishab burchaklari va tortishish kuchidan foydalanadilar.

Muvaffaqiyatli kuch mashqlarining asosiy tamoyillari qanday?

Mushaklarni samarali mashq qilish uchun yukni metodik ravishda oshirish kerak, bu mushaklarni qattiqroq va qattiqroq ishlashga majbur qiladi. Asosiy vazifa mushaklarning doimiy vaznga moslashishiga yo'l qo'ymaslikdir.

O'zgaruvchan yuk mushaklarni chuqur ishlashga imkon beradi va mushak massasining tezroq o'sishiga yordam beradi. Ushbu ta'lim usuli bilan yuk to'g'ridan-to'g'ri mashq paytida o'zgaradi. Ba'zi turdagi mashinalar og'irlikni ko'tarish va tushirishda turli xil kuchlarni yaratish uchun turli xil nishab burchaklari va tortishish kuchidan foydalanadilar.

Kuchli mashqlar paytida siz barcha asosiy mushak guruhlariga e'tibor berishingiz kerak. Bu mushak ramkasining bir tekis o'sishi va rivojlanishi uchun zarurdir.

Davriylik.
Ko'pchilik uchun har kuni kuch-quvvat mashqlarini bajarishning hojati yo'q. Optimal chastota - haftada 2-3 marta. Yana bir variant - turli kunlarda turli mushak guruhlarida ishlash. Kuch mashqlarini kardiyo mashqlari bilan almashtirish tavsiya etiladi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, mashg'ulotlar o'rtasida juda uzoq tanaffuslar qilish orqali siz nafaqat mushaklarning o'sish tezligini sekinlashtirish, balki erishilgan natijalarni ham yo'qotish xavfi bor: mushaklar 7-10 kundan keyin zaiflasha boshlaydi.

To'g'ri vaznni qanday tanlash mumkin?

Dastlabki vazn darajasini aniqlash juda murakkab masala. Agar siz kuch-quvvat mashqlari yordamida hayotingizni endigina o'zgartirishni boshlagan bo'lsangiz, unda ishning dastlabki og'irligi va intensivligini tanlash uchun biroz vaqt ketishiga tayyor bo'ling. Umumiy tamoyil - charchoq tuyg'usiga e'tibor berish. Shu bilan birga, oxirgi takrorlashni bajarayotganda, mushaklarning charchaganini va shu qadar yuklanganligini his qilishingiz kerakki, endi boshqa takrorlashni amalga oshirish mumkin emas.

Takrorlashlar soni bevosita qaysi vazn yoki yuk bilan ishlayotganingizga bog'liq. Misol uchun, agar siz tricepsni kuchaytirish uchun mashq qilsangiz, u holda tirsak bo'g'imida boshingizdan yuqoriga ko'tarilgan qo'llaringizni 2-3 kg og'irlikdagi dumbbelllar bilan 10-15 marta cho'zish orqali siz aniq 10-15 marta to'xtamasligingiz kerak, siz mushaklarning to'liq charchoqini his qilguningizcha mashqni davom ettirishingiz kerak va boshqa takrorlashni qila olmaysiz. Keyingi safar ushbu mashqni bajarganingizda, 8-10 takrorlashda maksimal charchoqni his qilguningizcha, dumbbelllarning og'irligini oshiring.

Qancha marta takrorlash kerak?

Siz erishmoqchi bo'lgan narsaga qarab ikkita yondashuv mavjud: kuchni oshirish yoki chidamlilik va ohangni oshirish. Agar siz kuchni oshirmoqchi bo'lsangiz, og'irroq og'irliklar bilan kamroq takrorlash (8-10) qilishingiz kerak. Agar siz chidamlilik va ohangni oshirishingiz kerak bo'lsa, unda ko'proq takrorlashni bajarish yaxshi bo'ladi, lekin kamroq og'irlik bilan.

Yondashuvlarning optimal soni qancha?

* Maxsus va nospetsifik immunitetni faollashtiradi

To'lov / daromad nisbati- taklif etilayotgan kredit bo'yicha oylik to'lovlar miqdorining qarz oluvchining oylik daromadi miqdoriga nisbati (barcha soliqlar chegirib tashlanganidan keyin). Banklar tomonidan mumkin bo'lgan kredit miqdorini hisoblashda foydalaniladi.

Har bir moliya instituti o'zining kredit dasturlarini ishlab chiqishda ushbu koeffitsientning maksimal qiymatini mustaqil ravishda belgilaydi, ya'ni qarzdor o'z daromadining qaysi qismidan kredit va foizlarni to'lash uchun foydalanishi mumkinligini belgilaydi.

Ushbu ko'rsatkichning chegara qiymati banklar o'rtasida, hatto bitta kredit tashkilotining tarkibiy bo'linmalarida ham katta farq qilishi mumkin. Masalan, bank Rossiya Federatsiyasining turli ta'sis sub'ektlarida joylashgan filiallari uchun koeffitsientni aniqlaganda, ushbu hududlarda belgilangan yashashning minimal qiymati, o'rtacha ish haqi va boshqalar hisobga olinadi.

Ko'pincha kredit tashkilotlari kredit to'lovlari qarz oluvchi daromadining 40-60 foizidan oshmasligini talab qiladi. Ko'rsatkichning maksimal qiymatini 90% gacha belgilaydigan moliyaviy institutlar mavjud.

Bundan tashqari, bank kichik daromadlar uchun pastroq, kattalar uchun esa yuqoriroq koeffitsientni belgilaydi. Misol uchun, bir kishi 100 ming rubl oladi. Koeffitsient qiymati 50% darajasida. Bunday holda, qarz oluvchining yashashi uchun kamida 50 ming rubl qoladi. Ammo agar koeffitsientning bir xil qiymati bilan bir kishining daromadi, masalan, 30 ming rublga teng bo'lsa, shaxsiy xarajatlar uchun faqat 15 ming rubl qoladi.Bu shuni ko'rsatadiki, qattiq daromad bilan qarzdor koeffitsientning yuqori qiymati bilan ham kreditni to'lash. Shuning uchun banklar ushbu standartning tabaqalashtirilgan qiymatlarini joriy qiladilar.

Umuman olganda, bu ko'rsatkich qanchalik past bo'lsa, qarz oluvchining qarz yuki shunchalik past bo'ladi. Uy-joy ipoteka kreditlarini qayta tashkil etish agentligi optimal qiymatni 45% deb hisoblaydi, bu ko'rsatkich odamga kreditni muvaffaqiyatli to'lash va etarli turmush darajasini saqlab qolish imkonini beradi.

Ko'pgina fuqarolar kreditni to'lash qobiliyatini oshirib yuborishadi yoki kerakli miqdorni olish uchun bankka o'z daromadlarini ataylab oshirib yuborishadi. Buni qilmaslik kerak. Ertami-kechmi, kredit to'lovlari qarz oluvchi uchun haddan tashqari ko'p bo'lib qoladi va bu kreditni to'lashning kechikishiga va boshqa noxush oqibatlarga olib keladi.

Agar qarzdor bank tomonidan belgilangan me'yorga javob bermasa, u kamroq miqdorda kredit olishi yoki iloji bo'lsa, kredit muddatini oshirishi kerak. Qarz oluvchining daromadi yuqori bo'lsa, to'lov/daromad nisbati 50% dan oshadigan sodiq bank takliflariga murojaat qilishga arziydi.

Mumkin bo'lgan kredit miqdorini hisoblashda banklar koeffitsientlardan ham foydalanadilar