Ko'z qovoqlarini ko'z ustiga ko'taring - videoda mashqlar va gimnastika. Uyda mashqlar yordamida ko'z qopqog'ini qanday qilish kerak

Insonning yoshi nechada ekanligini qanday belgilar yordamida aniqlash mumkin? Albatta, ko'z bilan. Ko'z qovoqlarining holati boshqa ko'rinishlarga qaraganda ko'proq yoshni ochib beradi. Yillar o'tib, ular cho'kib, kamayib keta boshlaydi, terida ajinlar paydo bo'ladi, qoshlar tushadi va ko'z qovoqlari tushadi. Ko'pchilik uchun qanchalik hayratlanarli bo'lsa-da, yoshga bog'liq o'zgarishlarning sababi terining cho'zilishi emas, balki ko'z qovoqlarining osilishi va tushishining asosiy aybdorlari ko'z va peshona mushaklaridir. Shuning uchun, yosh ko'rinishni tiklash uchun siz mushaklaringizni tartibga solishingiz kerak va ko'z qovoqlari va ko'z atrofidagi teri uchun mashqlar bunda bizga yordam beradi.

Ajinlar, osilgan ko'z qovoqlari, cho'kib ketgan ko'zlar va ko'z ostidagi ko'karishlar sabablari

Ko'pincha orbicularis oculi mushaklarida spazm paydo bo'ladi, buning natijasida u yuqoridan uning ichki burchagiga, pastdan esa tashqi chetiga qarab kamayadi. Shu sababli, ilgari mushak ustida cho'zilgan teri ortiqcha bo'lib, cho'kishni boshlaydi.

Yon tomonda uxlash odati tufayli ko'zning tashqi burchagidan burungacha cho'zilgan burmalar hosil bo'ladi.
Uyqu holatini o'zgartirish bu muammoni hal qilishi mumkin.

Temporal mushakning ishi tufayli qarg'aning oyoqlari ko'zni qisib kulish paytida hosil bo'ladi. Shuningdek, ularning paydo bo'lishining sababi yosh bilan suyak tuzilishining vaqtinchalik mintaqasining qurishi, buning natijasida mushak torayib, suyakdagi o'zgarishlarga moslashadi va teri burmalarga aylanadi.

Tanadagi limfa drenajining yomonligi va suyak va mushak tuzilmalarining deformatsiyasi tufayli ko'z qovoqlari terisi va mushaklar o'rtasida ortiqcha suyuqlik to'plana boshlaydi. Bu yuqori ko'z qovog'ining shishishi, uning o'sishi bilan namoyon bo'ladi.

Yuqori ko'z qovog'ining tushishi, shuningdek, orbicularis oculi, frontal va temporal mushaklarning deformatsiyasi bilan bog'liq, chunki bu mushaklar bir-biriga bog'langan.

Keling, peshona sohasi bilan ishlashni boshlaylik, bu erda massaj va mashqlar ko'z qovoqlarini ko'tarish va cho'kib ketgan, botgan ko'zlarni tuzatish uchun juda samarali.

Ko'zlaringizni peshona, chakkalar, qoshlar uchun mashqlar bilan yoshartiring

Peshonadagi ajinlar uchun

• Bir kaftingizni peshonangizga, ikkinchisini boshingiz orqasiga qo'ying. Peshonangizning tepasidagi kaft tabiiy ravishda nam bo'lib, sochlaringizga qarab siljiy boshlaguncha kuting. Siljishdan so'ng, kaftingizni soch sohasida 8 soniya ushlab turing. Buni uch marta bajaring. Yaxshiroq natijalarga erishish uchun siz peshonangizni burishtirishingiz mumkin;

• Bir kaftning ko'rsatkich barmog'ini qoshning yuqori tomoniga qo'ying. Bosh barmog'i ma'badga qarshi turishi kerak, uni ko'rsatkich barmog'idan imkon qadar uzoqroqqa siljitib, terini gorizontal yo'nalishda cho'zish kerak;
• Qoshdan sochgacha bo'lgan spiral harakatlarni tasvirlash uchun ikkinchi qo'lingizning barmoq uchidan foydalaning. Massaj davom etar ekan, mushaklar yuqoriga yo'naltiriladi;
• Xuddi shu narsani boshqa tomondan takrorlang.
• Keyin kaftlaringizni peshonangizga qo'ying, kichik barmoqlar bir-biriga tegib turadi. Peshonaning o'rtasini qoshlardan sochgacha spiral tarzda frontal mushaklar yo'nalishi bo'yicha massaj qiling, qoshlarni biroz ko'tarish orqali barmoqlaringizga yordam bering.

"Yuz uchun fitnes" kitobidan fotosurat. Revitonica tizimi"

Peshona va temporal zonaning bo'shashishi yuqori ko'z qovog'ini ko'tarishga yordam beradi.

Vaqtinchalik hududni ko'tarish

Ko'rsatkich barmoqlaringizni peshonangizga qoshlaringiz ustiga qo'ying va bosh barmoqlaringizni ko'zlaringiz ostiga qo'ying. Ko'z qovoqlarini yoping. Barmoqlaringizni ko'z qovoqlaridan tashqariga yoyib, muloyimlik bilan bosim o'tkazing. Ushbu mashqni 40 soniya davomida bajaring va keyin dam oling.

Orbicularis oculi mushaklarini kuchaytirish

• Texnika orbicularis oculi mushak va yaqin atrofdagi boshqalarni ishlaydi: temporalis, procerus mushaklari. Sekin-asta bajariladi. Ko'z qovoqlari darajasida nuqta toping va shu nuqtaga qarab ko'zingizni sekin tashqariga chiqaring.Ushbu mashqni bajarish orqali siz nafaqat ko'z mushaklari, balki chakka va burun mushaklari qanday ishlashini his qilasiz. Ko'zlaringizni bo'shashtiring, ularni yoping, so'ng ularni yana tashqariga chiqaring. Sekin-asta o'n marta takrorlang. Keyin ko'z qovoqlarini butunlay bo'shashtiring. Siz kaftlaringizni bir-biriga surtishingiz va ularni ko'zlaringizga surtishingiz mumkin;
• O'quvchilaringizni zigzag shaklida harakatlantiring, avval chapdan o'ngga, xayoliy chap ko'rish burchagidan o'ngga, keyin asta-sekin zigzag bo'ylab pastga, keyin orqaga;
• Keyin xuddi shu ishni bajaring, shunchaki zigzagda pastdan yuqoriga, xayoliy chap ko'rish burchagidan pastga, keyin yuqoriga, asta-sekin chapdan o'ngga, keyin esa teskari yo'nalishda harakatlaning;
• Ko'zlaringizni yumib, o'quvchilaringizni aylana bo'ylab o'n marta bir yo'nalishda va bir xil sonni teskari yo'nalishda harakatlantiring.

Oxirgi texnika muntazam ravishda bajarilganda, yoshga bog'liq bo'lgan ko'zlarni mukammal darajada engadi.

Ko'zning tashqi qismini kengaytirish uchun

• Qo'llaringizni chakkangizga shunday qo'yingki, bir kaftning barmoqlari ikkinchi kaftning barmoqlariga qaraydi: barmoqlar pastga qaragan kaft sochlarga bir oz ko'tariladi, ikkinchisi esa barmoqlar yuqoriga ko'tariladi. , quloqqa qarab bir oz harakat qiladi;
• To'qimalarning kuchlanishini yaratgandan so'ng, teri biroz namlanishi kerak, shundan so'ng qo'llar o'z-o'zidan harakatlana boshlaydi.

Yuqori ko'z qovoqlarini qanday torting

• Ko'rsatkich barmoqlaringizni yopiq ko'z qovoqlari ustiga qo'ying. Sakkizgacha sanash orqali ularni ochishga harakat qiling. Keyin miltillang va 3 marta takrorlang;

Ko'rsatkich barmog'ingizning uchini yuqori ko'z qovog'iga qo'ying. Ko'zlarning tashqi qirralarini ma'badlarga torting. Pastki ko'z qovog'ingizga iloji boricha qattiqroq bosish uchun yuqori ko'z qovog'ingizdan foydalaning. Oltmishta bosimni bajaring. Oynaga qarang. Qovog'ingizni chimirishingizga e'tibor bering.

Ko'zlaringizni qanday kattalashtirish kerak

1. Jismoniy mashqlar ko'z qovoqlarining shaklini tiklaydi, cho'kib ketgan yoki botgan ko'zlarning ta'sirini yo'q qiladi va ularni ochadi.

N.B. kitobidan olingan surat. Osminina “Yuz uchun fitnes. Revitonica tizimi"

• Ikki barmoqni, indeks va o'rtani "V" shaklida qiling. Kaftlaringizni ichi yuzingizga qaragan holda tuting. O'rta barmoqlaringizni ko'z qovoqlari orbitasining yuqori devorlariga, ko'rsatkich barmoqlaringizni esa pastki devorlariga mahkamlang. 1-2 soniya davomida pozitsiyani saqlang, so'ngra o'sha joyda qolgan holda bosimni bo'shating;
• O'n soniya davomida ko'zingizni kengaytirishga harakat qiling, so'ngra 20 soniya davomida barmoqlaringizning holatini o'zgartirmasdan ko'zni qisib qo'yishga harakat qiling;
• Barmoqlaringizni chakkalaringizga qarab intervalgacha harakatlar bilan terini cho'zmasdan harakatlantiring, bir oz ko'zni qisib o'zingizga yordam bering;

Eslatma: Agar siz tashqi chetiga o'tishda muammoga duch kelsangiz, barmoqlaringizni o'ttiz soniya davomida ko'z qovog'ining ichki burchagiga qaytaring, so'ngra asosiy texnikani davom ettiring.

• Kaftlaringizning holatini o'zgartiring. Bosh barmoqlaringizni yonoq suyagiga qo'ying va ko'rsatkich barmog'ingizning ichki chetini qoshning tashqi qismiga bosib, "ramka" hosil qiling. O'ttiz soniya davomida pozitsiyani saqlang.
• Qarshilikka qarshi harakat qilish orqali ta'sirni kuchaytirish - ko'zni qisib qo'yish;
• Siz ishlayotgan hududni bo'shating.

2) Quyidagi texnika ham ko'zlarni kattalashtiradi:

N.B. kitobidan olingan surat. Osminina "Yuz dunyosi va uning sirlari"

Texnika:

Har bir ko'z uchun texnikani chapdan boshlab alohida bajaring.

• Chap qo'lingizning ko'rsatkich va o'rta barmoqlari bilan "V" shaklini yarating. Kaftingizning tashqi qismini yuzingizga qarating. O'rta barmog'ingizni qoshning tashqi burchagiga va ko'rsatkich barmog'ingizni ko'zning tashqi burchagiga qo'ying.
• O'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'ini qoshning ichki nuqtasi ostiga va o'rta barmog'ini ko'zning ichki burchagiga qo'ying.
• Ko'z qorachig'i hosil bo'lgan to'rtburchakning markazi ekanligini tasavvur qiling. Ushbu to'rtburchakning burchaklaridan foydalanib, ko'zning orbitasini o'quvchiga nisbatan teng ravishda kengaytirishga harakat qiling.

Shuningdek, biz sizni videoda chiroyli ko'zlar uchun mashqlar to'plamini o'rganishni taklif qilamiz.

Oddiy bo'lganlar, masalan, ko'z qovoqlarining holatiga ham yaxshi ta'sir qiladi.

Ko'z atrofidagi teri eng nozik, shuning uchun birinchi navbatda ajinlar paydo bo'ladi. Kosmetik muolajalarni hamma ham qila olmaydi va natijalar har doim ham qoniqarli bo'lmasligi mumkin. Ko'z atrofidagi terini taranglash uchun mashqlar tabiiy vositalar yordamida yosh va yangi yuzni saqlashning yaxshi usuli hisoblanadi.

Ko'z atrofidagi ajinlar sabablari

Ko'z atrofidagi teri muammolari:

• Qarg'aning oyoqlari - ko'zlarning tashqi burchaklaridan chiqadigan kichik ajinlar. Ular 25 yildan keyin yuz ifodalari rivojlangan hissiy qizlarda paydo bo'lishi mumkin.
• Ko'z ostidagi doiralar va sumkalar ham ko'plab ayollardan xalos bo'lishni xohlaydigan keng tarqalgan muammodir.
• Yuqori ko'z qovog'ining tushishi 40-50 yoshdagi ayollar uchun muammo hisoblanadi.

Ko'z atrofidagi ajinlar uchun mashqlar bu joyni tekislashga, uning elastikligini tiklashga, shish va sumkalarni olib tashlashga yordam beradi, bu sizni yoshroq ko'rinishga imkon beradi. Ularni muntazam ravishda bajarish juda muhim, keyin ta'sir sezilarli bo'ladi.

Yuz gimnastikasi uchun ko'plab texnikalar mavjud. Eng mashhur:

• Kerol Maggio usuli yordamida gimnastika;
• Evgeniya Baglikdan Facebook binosi;
• Benita Cantieti tomonidan yuzni shakllantirish.

Ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega va shunga o'xshash texnikalar mavjud. Turli maktablardagi ko'z qovoqlari mashqlarini bajarishga harakat qiling va sizga eng mos keladiganini tanlang.

Ko'z atrofidagi ajinlar uchun mashqlar Kerol Maggio

Uning texnikasi yordamida yuzning 57 ta mushaklari ishlab chiqiladi va 2-3 haftadan so'ng u yoshroq va tonlangan bo'ladi. Maksimal natijalar 2 oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng va'da qilinadi. Maggioda ko'zlar uchun ikkita mashq mavjud:

1. Kattalashgan ko'zlar. O'rta barmoqlaringizni qoshlaringiz orasiga, ko'rsatkich barmoqlaringizni ko'zning tashqi burchaklariga qo'ying. Ko'zlaringizni qisib, pastki qovoqni yuqoriga ko'taring. Harakatni o'n marta takrorlang, oxirgi ko'zni 40 tagacha ushlab turing.
2. Ko'z ostidagi maydonni mustahkamlash, shishishni kamaytirish. O'rta va ko'rsatkich barmoqlaringizni ko'zlaringizning tashqi va ichki burchaklariga qo'ying, ularni muloyimlik bilan bosing. Ko'zlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, pastki qovoqni qisib, lekin ko'zingizni yummasdan. Gimnastikani o'n marta takrorlang, oxirgi harakatni 40 tagacha ushlab turing.

Ushbu gimnastikani bajarayotganda barmoqlaringiz pulsatsiyani his qilishi kerak.

Evgeniya Baglikdan ko'zlar uchun Facebook binosi

Evgeniya Baglyk o'zining YouTube kanalida yuz gimnastikasini qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rsatadigan ko'plab videolarga ega. Quyida ko'z qovoqlari maydoni uchun mashqlar mavjud.

1. "Shivaning nigohi" - ko'zlarning ichki mushaklarini kuchaytirishga, shish va shishishni bartaraf etishga yordam beradi. Buni ertalab qilish ayniqsa yaxshi. Uning mohiyati yuqoridan pastga va orqaga ko'zlar bilan zigzag harakatlarini bajarish, 10-20 marta takrorlashdir.
2. Yuqori ko'z qovog'ini mustahkamlash. O'rta va ko'rsatkich barmoqlaringizni ko'zlaringizning ichki va tashqi burchaklariga qo'ying va ko'zingizni mahkam yoping. Barmoqlaringiz pulsatsiyani his qilishi kerak. Harakatni o'n marta bajarishingiz kerak.
3. Pastki ko'z qovog'ini mustahkamlash. Gimnastika sumkalar va shishishni olib tashlashga yordam beradi va ko'z ostidagi maydonni bir xil qiladi. Biz barmoqlarimizni ikkinchi mashqdagidek joylashtiramiz. Biz ko'zimizni yuqoriga qaratamiz, pastki qovoqni tortamiz va buni o'n marta takrorlaymiz.
4. Ko'z ostidagi hududning lenfatik drenaj massaji. Ko'zlaringizni yumib, ko'z qorachig'ingizni yuqoriga burishingiz kerak. Taranglikni his qilganingizdan so'ng, barmoq uchlarini orqaga tortmasdan, pastki qovoqlaringiz ostiga yumshoq qilib qo'ying va mashqni davom ettiring. Barmoqlaringiz ko'z qovoqlarining harakatini his qilishi kerak.
5. Ko'zlarning bo'rtib ketishi - orbikulyar mushakni to'g'rilaydi, uning kuchlanishini va qarg'a oyoqlarining ko'rinishini kamaytiradi. To'g'ri oldinga qarab, ko'zingizni katta oching.
6. Ko'zlarning tashqi burchaklarini mahkamlash. Biz kaftlarimizni peshonaning o'rtasiga joylashtiramiz, peshonaning lateral joylarini tuzatish uchun ularni biroz aylantiramiz. Bu holatda, qoshlarning tashqi burchaklarini ko'taring. Asosiy vazifa: temporal zonalarni siljitish, peshonaning markazi esa harakatsiz qoladi.

Ushbu mashqlarning barchasi quyidagi videoda:

Faceforming

Benita Cantieti-dan yuzni shakllantirish boshqa yuz gimnastikasi texnikasiga o'xshamaydi. Gimnastika bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, Benita yuz mushaklarini faollashtirish uchun boshning turli joylariga barmoq bosimini qo'llashni maslahat beradi. Agar siz quloqlaringizni harakatga keltirishni o'rgangan bo'lsangiz, demak, bu maqsadga erishdingiz.

Ko'z atrofi uchun Benita Cantieti gimnastikasi:

• Ko'z ostidagi sumkalar uchun. Biz ko'zlarimizni yumib, ularni bo'shashtiramiz. Biz barmoq uchlarini infraorbital suyakka ehtiyotkorlik bilan joylashtiramiz. Pastki ko'z qovog'i bilan biroz yuqoriga surishlar qilamiz. Harakatni 60 marta takrorlaymiz.

• Ko'z qovoqlarini silliqlash. Ko'rsatkich barmoqlarining uchlarini tashqi tomondan ko'z qovoqlari ustiga qo'yamiz va terini ma'badlarga bir oz cho'zamiz. Bu holatda, yuqori ko'z qovog'ini pastki qovoqqa 60 marta bosing. Bunday gimnastika qarg'a oyoqlariga qarshi kurashda tez yordam hisoblanadi.

• Ko'zni ochish. O'rta va ko'rsatkich barmoqlaringizni qoshlaringizning tashqi burchaklariga qo'ying. Ko'zlaringizning tashqi burchaklarini sekin chakkalaringizga torting. Mashqni 60 marta takrorlang.

Ko'z atrofidagi ajinlar uchun mashqlarni muntazam ravishda bajarish orqali siz ijobiy o'zgarishlarni seza boshlaysiz: ko'zlaringiz yanada ochiladi, ajinlar va shishlar kamayadi.

Ushbu mashqlar pastki qovoqlarni va orbicularis oculi mushaklarini mustahkamlaydi, shuningdek, ko'z ostidagi shishishni va ko'z ostidagi bo'shliqni kamaytiradi.

1. Mashqni o'tirib yoki yotib bajarish mumkin. Mushaklaringizni maksimal darajada mashq qilish uchun pozitsiyangizni o'zgartiring. Rasmda ko'rsatilganidek, boshlang'ich pozitsiyasini oling: o'rta barmoqlaringizni ko'zlaringizning ichki burchaklariga, ko'rsatkich barmoqlaringizni tashqi burchaklariga qo'ying. Ko'z qovoqlariga yumshoq bosim o'tkazing va yuqoriga qarang. Ko'zlaringizni qattiq qisib qo'ying va ko'zning tashqi va ichki qismidagi yurak urishini his qiling. Ko'zlaringizni o'n marta qisib, yuqori ko'z qovoqlarini keng ochishga harakat qilib, dam oling.

2. Ko'zni qisib qo'yishda davom eting, ko'zingizni yuqoriga ko'taring, go'yo miyangizga qandaydir fikr kelgan. Pastki ko'z qovoqlarining kuchli qiyshayishini saqlash kerak. Dumbalaringizni tarang tuting va ko'zning tashqi va ichki qismidagi mushaklarning harakatiga aqliy e'tiborni qaratib, 40 gacha hisoblang.

Pastki ko'z qovog'ini mustahkamlash uchun ushbu mashq kuniga ikki marta bajarilishi kerak. Ko'z qovoqlarini harakatlantirganda, teri burmalari paydo bo'lishining oldini olish uchun barmoqlaringizni ko'zning ichki va tashqi burchaklariga bosishni unutmang.

3. Ko'zlaringizni yuming. Qoshlaringiz va ko'zlaringiz orasidagi bo'shliqqa teginish uchun barmoqlaringizdan foydalaning. Engil harakat bilan qoshlaringizni ko'z bo'shlig'ining yuqori chetidan yarim santimetrga siljiting va qattiqroq bosing. Ko'zingizni ochmasdan taxminan 6 soniya davomida bu holatda qoling, keyin dam oling.

4. Barmoqlaringizni yonoq suyaklarining chetiga qo'ying va mahkam bosing. Barmoqlaringizni qo'yib yubormasdan, ko'zingizni yuming, keyin ko'z qovoqlarini mahkam siqib qo'ying. Bu holatda 6 soniya turing, keyin dam oling.

5. Ko'zingizni yuming, kaftlaringizni tepaga qo'ying va taxminan yarim daqiqa dam oling.

6. Boshlang'ich pozitsiyasi - stulda o'tirish. Ko'rsatkich barmoqlari yonoqlarning eng yuqori qismida yotib, ko'z ostidagi to'qimalarni ushlaydi. Dudoqlaringizda, ularning markazida, nuqtalarni tasavvur qiling, so'ngra og'zingizni oching, bu nuqtalarni bir-biridan "ko'chiring", natijada aniq, uzun oval hosil bo'ladi. Ko'zlaringizni yuming va ularni ko'z qovoqlari ostiga boshingiz tojiga aylantiring.

7. Ko'zlaringizni yumib, nigohingizni boshingiz orqasiga qaratishda davom eting. Keyin ko'zingizni oching va 60 ga sanab, yuqori ko'z qovoqlarini tezda "silting". Ayni paytda sizning tashqi ko'rinishingiz koketning xatti-harakatiga o'xshash bo'lishi kerak. Darhaqiqat, siz pastki qovoqlarda juda kuchli kuchlanishni his qilishingiz kerak. Agar ko'zlaringiz juda ko'p cho'kib ketgan bo'lsa, bu mashqni kuniga kamida 3 marta bajarishingiz kerak bo'ladi.

Ushbu mashq ko'zni o'rab turgan orbikulyar mushaklarga qaratilgan. Yonoq va pastki qovoq osishni boshlaganda, ko'zlar ostida bo'shliqlar paydo bo'ladi. Ushbu mashq pastki qovoqlarni mustahkamlaydi va tonlaydi va bu bo'shliqlarni to'ldirishga yordam beradi.

8. Boshlang'ich pozitsiyasi - stulda o'tirish. Ikkala qo'lning o'rta va ko'rsatkich barmoqlarini ma'bad maydoniga qo'ying va terini biroz yuqoriga torting. Ko'z to'g'ri va oldinga qaratilgan. Yuqori ko'z qovoqlarini ko'taring va keyin ularni bo'shashtiring. Mashqni 30 marta takrorlang, harakatlanayotganda qoshlaringizni joyida ushlab turishingizga ishonch hosil qiling. "Ko'taring va dam oling" buyrug'ini faqat yuqori ko'z qovoqlariga bering.

9. Ko'zlaringizni tizzangizga qarating, so'ngra mashqni 30 marta takrorlang, ko'z qovoqlarini ko'taring va bo'shashtiring. Qoshlaringizni kuzatishni unutmang: ular kamar yoki ko'tarilmasligi kerak. Mashqni tugatgandan so'ng, lablaringizni burishtiring va mushaklar bo'shashishi uchun puflang. Agar siz haqiqatan ham biroz uyquchan ko'rinishga moyil bo'lsangiz, bu mashqni kuniga ikki marta bajarishingiz kerak bo'ladi.

Ushbu mashq ko'zning halqali mushaklarining ohangini, shuningdek, yuqori ko'z qovog'ini ko'tarish uchun mas'ul bo'lgan mushakni oshirishga yordam beradi. Bu mushaklar doimo bo'shashganda, yuz uyqusiragan ko'rinishga ega bo'ladi. Bunday odamlar uxlamoqchi bo'lgan yoki endigina uyg'onganga o'xshaydi. Har doim uyquchan ko'rinishni kam odam xohlaydi, chunki bizning tezlik asrimizda faqat baquvvat odamlar xayrixohlikdan zavqlanadilar. Ushbu mashq bilan siz buni oldini olishingiz mumkin. Bu ko'z qovoqlarini ko'tarishga yordam beradi va aniq, keng ko'zlar taassurotini beradi.

10. Boshlang'ich pozitsiyasi - stulda o'tirish. O'rta barmoqlar ko'zning ichki burchaklarida, ko'rsatkich barmoqlari esa tashqi burchaklarida yotadi. Yuqori va pastki lablarni turli yo'nalishlarda tortib olish kerak, shunda aniq va uzun oval olinadi.

11. Yuqori labingizni tishlaringizga mahkam bosing, so'ngra pastki qovoqlarni mahkam qisib qo'ying va og'zingizning eng uchlari bilan tabassum qiling, yonoqlaringiz ostidagi energiyani aqliy ravishda "itarib yuboring". Ko'z yuqoriga, shiftga yo'naltirilishi kerak. O'nta hisobda mushaklaringizni bo'shashtiring, so'ngra mashqni yana 3-4 marta takrorlang.

Ushbu mashq ko'zlari juda chuqur bo'lganlarga yoki ko'zlari ostida qattiq shishganlarga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Agar sizda bunday nuqsonlar bo'lsa, uni kuniga kamida 2 marta takrorlash kerak.

Ushbu mashq ko'zning dumaloq mushaklarini va pastki qovoqlarni mustahkamlash uchun ishlaydi. Uning ta'siri yuqori yonoq mushaklarini kengaytirish va ko'z ostidagi bo'shliqlarni kamaytirishdir.

Ko'z atrofidagi ajinlar uchun gimnastika ko'p vaqt talab qilmaydi, bir necha hafta ichida sizni xursand qiladigan ko'rinadigan natijaga erishish uchun kuniga bir necha daqiqa mashqlarni bajarish kifoya.

Shu bilan birga, ko'z atrofidagi ajinlar uchun bunday mashqlarni muntazam ravishda bajarish terini yanada elastik qiladi va ajinlarning yo'qolishiga olib keladi, shuningdek, ko'z qovoqlarining shishishini engillashtiradi. Va bu har bir ayol orzu qiladigan narsa.

"Ufq chizig'ida" mashqi

Barmoqlaringizni chakkalaringizga qo'ying, shunda kichik barmoqlaringiz ko'zlaringizning tashqi burchaklarida joylashgan bo'ladi. Masofaga qarang va ko'z qovoqlarini biroz yoping, go'yo juda uzoq ob'ektni ko'rishni xohlaysiz.

Ko'zlaringizni qisib qo'ymang: Faqat ko'z atrofidagi mushaklar ishlashi kerak. Bu mushaklarni asta-sekin torting va barmoqlaringiz bilan terini muloyimlik bilan cho'zing

. Mashqni 3-5 marta takrorlang.

3 hafta o'tgach, ga o'ting ushbu mashqning tezlashtirilgan sur'ati: mushaklaringizni 2 soniya tarang, 1 soniya dam oling. Ushbu rejimda 2-3 hafta davomida mashq qiling. Keyinchalik, tez va oddiy tezlikni almashtiring. 5 ta takrorlashni bajaring. Mashqni haftasiga 3 marta bajaring.

Ushbu mashq ko'z ostidagi ko'z yosh qoplarini kamaytirishga, shuningdek, ko'z atrofidagi ajinlarning oldini olishga va kamaytirishga qaratilgan.

"Tik yoqa" mashqi

Barmoqlaringiz uchlarini chakkalaringizning tagida yonoqlarga qo'ying. Juda qattiq bo'yinbog'ni bo'shatishga urinayotgandek, jag'ning mushaklarini torting. Bo'yin va jag'ning temporal mushaklari va mushaklaridagi kuchlanishni asta-sekin oshiring

Maksimal kuchlanishga erishgandan so'ng, bu holatda 4 soniya ushlab turing va keyin 2 soniya dam oling. Mashqni 5 marta takrorlang. 3 hafta o'tgach, takrorlash sonini ko'paytirishni boshlang va ularni asta-sekin 10 ga oshiring. Keyin mashqni har kuni 7-10 marta bajaring.
Ushbu mashq ko'z atrofidagi ajinlarni yumshatishga yordam beradi, ko'z ostidagi sumkalarni kamaytiradi va ma'badlardagi terini qattiq va elastik qiladi.

"Bay-bay" mashqi

Ko'zlaringizni yoping, ko'z qovoqlarini mahkam yoping. Ko'zlaringizni yummang: burun ko'prigidagi teri burishmasligi kerak. Ko'z qovoqlarining kuchlanishini asta-sekin oshiring

Maksimal kuchlanishga erishgandan so'ng, bu holatda 5 soniya ushlab turing va keyin 3 soniya dam oling. Mashqni 5-7 marta takrorlang.

2 hafta o'tgach, ushbu mashqni bajarishning tezlashtirilgan sur'atiga o'ting: mushaklaringizni 2 soniya davomida torting, 1 soniya dam oling. Ushbu rejimda 2-3 hafta davomida mashq qiling. Keyinchalik, tez va oddiy tezlikni almashtiring. 10 ta takrorlashni bajaring.

Ushbu mashq ko'z atrofidagi terini yanada elastik qiladi.

"Ko'zlar keng ochilgan" mashqi

Ko'zlaringizni keng oching va mushaklarning kuchlanishini asta-sekin oshiring

Maksimal kuchlanishga erishgandan so'ng, bu holatda 7 soniya ushlab turing va keyin 3 soniya dam oling. Mashqni 5 marta takrorlang.

3 hafta o'tgach, ga o'ting Ushbu mashqning tezlashtirilgan sur'ati: 4 soniya davomida mushaklaringizni torting, 2 soniya dam oling. Ushbu rejimda 2-3 hafta davomida mashq qiling. Keyinchalik, tez va oddiy tezlikni almashtiring.

Ushbu mashq halqali ko'z mushaklarini kuchaytiradi.

"Kecha va kunduz" mashqi

"Ko'zlar ochiq" pozitsiyasi. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni bir-biridan "V" shaklida yoying. O'rta barmoqlaringizning yostiqchalarini qoshlarning ichki chetlaridagi burun ko'prigiga, ko'rsatkich barmoqlaringizning uchlarini qoshlarning tashqi chetlariga qo'ying va teriga ozgina bosing. Oldinga va biroz yuqoriga qarang. Ko'zni qisib qo'ymoqchi bo'lgandek, pastki qovoqlaringizni torting va keyin dam oling. Faqat pastki ko'z qovoqlari ishlashi kerak, yuqoridagilar bo'shashishi kerak

"Yopilgan ko'zlar" pozitsiyasi. Pastki qovoqlaringizni taranglashda davom eting, ko'zingizni mahkam yoping, 40 soniya davomida bu holatda qoling va dam oling.

Mashqni 10 marta takrorlang.
Ushbu mashq ko'zlarni kattalashtirishga qaratilgan.

"O'ychan xonim" mashqi

"Oldinga qarash" pozitsiyasi. O'rta barmoqlaringizning yostiqchalarini qoshlarning ichki chetidagi burun ko'prigiga, ko'rsatkich barmoqlaringizning uchlarini qoshlarning tashqi chetlariga qo'ying va teriga ozgina bosing. BILAN oldinga va biroz yuqoriga qarang. Ko'zni qisib qo'ymoqchi bo'lgandek, pastki qovoqlaringizni torting va keyin dam oling. Yuqori ko'z qovoqlari harakatlanmasligi kerak

Mashqni 10 marta takrorlang.
"Yuqoriga qarash" pozitsiyasi. Pastki ko'z qovoqlarini taranglashda davom eting, xuddi boshingiz tepasida osilgan biron bir narsaga qaramoqchi bo'lgandek, ko'zingizni aylantiring, bu holatda 40 soniya turing va dam oling.

Ushbu mashq pastki qovoqlarni mustahkamlashga qaratilgan.

"Yuqoriga va pastga" mashqi

Ko'zingizni yuqoriga ko'taring, go'yo o'z peshonangizni ko'rmoqchi bo'lsangiz va bu holatda 5 soniya qoling va mushaklaringizni 2 soniya davomida bo'shashtiring. Keyin ko'zingizni pastga tushiring, iyagingizni "ko'rishga" harakat qiling, mushaklaringizni 5 soniya davomida torting va 2 soniya dam oling. Ushbu mashqni bajarayotganda faqat ko'z qovoqlari harakatlanishi kerak. Boshingiz yoki bo'yningiz bilan yordam bermang. Mashqni 5-7 marta takrorlang.

2 hafta o'tgach, ushbu mashqni bajarishning tezlashtirilgan sur'atiga o'ting: mushaklaringizni 2 soniya davomida torting, 2 soniya davomida dam oling. Ushbu rejimda 1,5 - 2 hafta davomida mashq qiling. Keyinchalik, tez va oddiy tezlikni almashtiring.

Ushbu mashq ko'z mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.

"Koket" mashqi

Ko'zlaringizni o'ngga ko'taring 5 soniya davomida xayoliy nuqtada ko'zingizni ushlab turing va 2 soniya dam oling

Keyin ko'zingizni chapga pastga tushiring, ko'z mushaklaringizni 5 soniya davomida torting va 2 soniya davomida dam oling

Xuddi shu chastota bilan chapga va pastga o'ngga qarang. Jismoniy mashqlar paytida bosh harakatsiz qolishi kerak. Mashqni 5 marta takrorlang.

2 hafta o'tgach, mashq tezligini asta-sekin oshirib, takrorlash sonini ko'paytirishni boshlang. Taxminan 2-3 haftalik mashg'ulotdan so'ng siz 20 ta takrorlashni bajarishingiz kerak, buning uchun har biriga 2 soniya vaqt ajrating va mushaklarni bo'shashtiring. Keyinchalik, tez va oddiy tezlikni almashtiring.
Ushbu mashq ko'z va periokulyar mushaklarni kuchaytiradi, bu ko'zning ravonligi va harakatchanligini beradi.

Plastik jarrohlik - ko'z qovoqlari terisining tabiiy go'zalligini tiklashning samarali va tezkor usuli.

Biroq, yoshga bog'liq o'zgarishlarni aniqlagan va turli xil ko'z qovoqlari nuqsonlari bo'lgan barcha odamlar ushbu vositadan foydalana olmaydilar va foydalanishni xohlamaydilar.

Muqobil yo'l bormi, uyda blefaroplastika qilish mumkinmi?

Muammolarning sabablari

"Qarga oyoqlari", ko'z qovoqlaridagi ortiqcha teri, ko'zlarning tashqi burchaklarining "tushilishi", yuqori ko'z qovoqlarining tushishi, yog'li churralar - bularning barchasi birinchi navbatda qarish bilan bog'liq.

Teri osti yog 'to'qimalari ingichka bo'ladi, elastiklik pasayadi, yoshga bog'liq o'zgarishlar rivojlanadi.

Ko'z qovoqlarining holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan boshqa omillar ham mavjud:

1. Faol yuz ifodalari. Biror kishi qanchalik tez-tez kuladi, ko'zlarini qisib qo'ydi yoki miltillasa, tezroq kichik ajinlar paydo bo'ladi.
2. Zararli odatlar. Spirtli ichimliklar va sigaretalar halokatli ta'sirga ega.
3. Suvsizlanish. Suyuqlikning etarli emasligi ko'z qovoqlarining terisiga zarar etkazadi.
4. Noto'g'ri ovqatlanish, vitamin etishmasligi.
5. To'g'ri uyqu etishmasligi.
6. Tez-tez stress.

Blefaroplastika ko'z qovoqlari terisi bilan bog'liq muammolarni hal qilishning yagona usuli emas.

Ko'zlarga go'zallik va yoshlikni qaytaradigan yumshoq texnikalar mavjud.

Blefaroplastikaga muqobil mashqlar

Ko'z qovoqlari uchun maxsus gimnastika shish va sumkalarni yo'q qilishga yordam beradi, terini tortadi va ko'rinishga ekspressivlikni beradi.

Mashqlar blefaroplastika bilan taqqoslanadigan natijalarni berishi uchun ularni har kuni bajarish kerak.

Mashg'ulotlardan oldin uch daqiqalik isinish talab qilinadi - ko'zlar bilan dumaloq harakatlar, sekin va silliq.

Harakat yo'nalishi doimo o'zgarib turadi - o'ng, chap.

Mashqlarning to'g'riligi ko'zguni boshqarishga yordam beradi, bajarayotganda unga qarash kerak:

1. O'rta va ko'rsatkich barmoqlarining yostiqlari ko'zning tashqi burchagiga joylashtiriladi. Ko'zlar birinchi navbatda mahkam yopiladi, keyin butunlay ochiladi. Maqsad - dumaloq mushaklarni kuchaytirish.
2. Ko'z qovoqlari (o'ng, chap) navbatma-navbat ko'tariladi, harakatlar 5-10 marta takrorlanadi. Buning ortidan ko'z qovoqlari va qoshlarini bir martalik ko'tarish amalga oshiriladi. Maqsad - yuqori ko'z qovog'ining zaiflashgan mushaklarini kuchaytirish.
3. Ochiq ko'zlar keskin ko'tariladi. Keyin ular pastga siljiydi, siz burun uchiga qarashingiz kerak.
4. Bosh bir xil holatda qoladi. Nigoh o'ngga, keyin chapga siljiydi. Harakatlar sekin va ehtiyotkor bo'lishi kerak.
5. Ko'z burchaklarida nozik ajinlar mavjud bo'lsa, quyidagi mashq ayniqsa foydalidir. Yopiq holatda ko'zingizni yumishingiz kerak.
6. Ko'rsatkich barmog'i ko'zning tashqi burchagiga, halqa barmog'i ichki burchakka va o'rta barmoq qoshga o'tadi. Ko'zlar ehtiyotkorlik bilan qisiladi, ko'z qopqog'i esa barmoqlar bilan bir oz siqiladi.

Gimnastika dam olish bilan yakunlanishi kerak.

Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yopgan holda bir muddat yotishingiz kerak.

Blefaroplastika bilan taqqoslanadigan siqish ta'siri, agar muntazam ravishda amalga oshirilsa, bir necha hafta ichida sodir bo'ladi.

Video: osilgan ko'z qovoqlarini qanday olib tashlash mumkin

Massaj

Lenfatik drenaj massaji blefaroplastikaga samarali alternativ hisoblanadi.

Jarayon, ayniqsa, ko'z qovoqlari yomonlasha boshlaganlar uchun tavsiya etiladi.

Kuniga ikki marta "davolash" ni takrorlash maqbuldir.

E vitamini va aloe ekstrakti o'z ichiga olgan kremdan foydalanish natijani yaxshilashga yordam beradi.

Massaj texnikasi:

1. Massaj terini yaxshilab tozalash va muammoli joylarga krem ​​surtish bilan boshlanadi.
2. Keyin siz "isitish" ga e'tibor berishingiz kerak.
3. Bosh terisi bir daqiqa davomida massaj qilinadi. Harakatlarning tabiati dumaloq, kichik, yo'nalish soat sohasi farqli o'laroq.
4. Tayyorgarlikning so'nggi bosqichi - sochni yumshoq qilib yuqoriga tortish. Buning uchun bulochkada to'plangan iplar ildizlarda yig'iladi.

Limfatik drenaj massaji quyidagi harakatlarni o'z ichiga oladi:

1. Xurmolar peshonaga qo'yiladi, barmoqlarning uchlari taxminan uning markaziga tegadi. Peshona chetlariga qarab muloyimlik bilan massaj qilinadi. Harakat besh marta amalga oshiriladi, harakatlar to'satdan bo'lmasligi kerak.
2. Barmoqlar ma'badlarga joylashtiriladi, ularni bir oz siqib chiqaradi. Lavozim taxminan 5 soniya davomida saqlanadi, so'ngra gevşeme. Besh marta takrorlash kifoya.
3. Barmoqlar yuzga taqsimlanadi, yonoqlar maydoniga, ko'zlar va qoshlar ostiga tegadi. Qo'lga olingan zonalar 5 soniya davomida siqiladi, keyin esa qo'yib yuboriladi. Takrorlashlar soni - 5.
4. Barmoqlar yonoqlarga o'tadi, ularni 5 soniya davomida muloyimlik bilan siqib qo'ying.
5. Barmoq uchlari yuzga qo'yiladi, ko'zlarning burchaklaridan, ularning atrofidan o'tib, ma'badlarga tegadi. Yumshoq urish taxminan 2 daqiqa davom etadi.
6. Yuz kaftlar bilan 5 soniya davomida siqiladi, keyin qo'llar bo'shashadi. Harakat 5 marta takrorlanadi.

Limfatik drenaj massaji hujayralarni kislorod bilan ta'minlashni faollashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.

Uning yordami bilan sayoz ajinlar tekislanadi, shishish yo'qoladi, ko'z ostidagi "sumkalar" va ko'karishlar yo'q qilinadi va ko'zlarning burchaklari ko'tariladi.

Maskalar va kremlar

Ko'z qovoqlari uchun kremlar va niqoblar blefaroplastikaga iqtisodiy muqobildir.

Teri holatidan qat'i nazar, ulardan foydalanish tez va sezilarli natijalar beradi.

Maska retseptlari:

1. Qulupnay niqobi ko'z qovoqlarining nozik terisini samarali yangilaydi, uni tekislaydi va oziqlantiradi. Qulupnay qoshiq bilan yoğurulur va qalin massaning mustahkamligiga qadar qaymoq bilan aralashtiriladi. Tayyor "krem" doka bilan o'ralgan va yarim soat davomida ko'z qovoqlarida saqlanadi. Asal qo'shilishi natijalarni yaxshilaydi. Niqobni olib tashlashda sutdan foydalanish tavsiya etiladi.
2. Yulaf moyi niqobi- ko'z qovoqlari uchun kuchli ko'tarish. Yoriqlar yaxshilab eziladi va issiq qaymoq bilan quyiladi. Tarkibi sovishini kuting, keyin uni zaytun moyi bilan aralashtiring (bir necha tomchi). Tayyor niqob ko'z qovoqlarining terisiga 20-30 daqiqa davomida qo'llaniladi.
3. Qichitqi o'ti niqobi ko'z qovoqlarining terisini qimmatli elementlar bilan to'ydiradi. Barglar mikser yordamida yoki qo'lda maydalanadi, qaynoq suv bilan quyiladi va yarim soatga qoldiriladi. Olingan massa ehtiyotkorlik bilan filtrlanadi, oz miqdorda kraxmal va asal qo'shiladi. Niqob doka ichiga joylashtiriladi va yarim soat davomida yuzga qo'llaniladi. Uni salqin suv bilan yuvish eng qulaydir.
4. Proteinli niqob qovoq terisining elastikligini tiklaydi va uni tortadi. Tayyorgarlik uchun yarim kichik bodringni oling. Sabzavot mayda maydalangan va sharbati uning massasidan siqib chiqariladi. Ko'pirtirilgan oqsil sharbat bilan aralashtiriladi, bir choy qoshiq un qo'shiladi (bug'doy eng yaxshisi). Maksimal ta'sir qilish vaqti 15 minut, niqob to'liq quriguncha chiqariladi.

- uyda davolanishni tayyorlashga vaqt sarflashni istamaydiganlar uchun yechim.

Ularning tarkibi ko'z qovoqlariga ta'sir qiluvchi yoshga bog'liq o'zgarishlarni samarali ravishda bartaraf etish va terini qimmatli moddalar bilan to'yintirish imkonini beradi.

Qaysi kremni tanlash kerak?

To'g'ri krem, shuningdek, quyidagi muammolarni hal qilishga yordam beradi:

1. Agar ko'z qovoqlarining terisi o'zining tabiiy elastikligini yo'qotsa va zaiflashgan bo'lsa, mevali kislotalarni o'z ichiga olgan kremlarni tavsiya qilishimiz mumkin. Mahsulotlar kollagen ishlab chiqarishni faollashtiradi.
2. Agar ayol bronzlashni yaxshi ko'rsa va bu uning ko'z qovoqlarining holatiga salbiy ta'sir ko'rsatsa, antioksidlovchi kremlarni sinab ko'rishga arziydi. Ular nafaqat terini himoya qiladi, balki uni yangilaydi va ajinlar bilan kurashadi.
3. 35 yildan keyin siz A vitamini o'z ichiga olgan kremlarga e'tibor berishingiz mumkin. Mahsulotlar chuqur ajinlarga qarshi samarali bo'lib, ko'zlarni "jonlantiradi".
4. Gialuron kislotasi, kofein va dengiz o'tlarini o'z ichiga olgan kremlar yordamida "sumkalar" va shish yo'q qilinadi.

Kosmetologlar bitta kremga e'tibor berishni maslahat bermaydilar.

Ertalab, ikkinchisini kechqurun ishlatib, mahsulotlarni almashtirish foydalidir.

Kremni qanday qo'llash kerak?

Kremni qo'llaganingizda, kremni to'g'ridan-to'g'ri ko'z qovoqlariga surtmang, chunki bir kechada krem ​​kirpik chizig'iga "tutadi" va ko'zlarga tushadi, bu esa tirnash xususiyati, qizarish va shish paydo bo'lishiga olib keladi.

Ko'z kremini ko'z qovoqlariga emas, balki ko'z qovoqlari atrofiga surting, keyin bir kechada krem ​​ko'zlarda emas, balki ko'z qovoqlarida paydo bo'ladi.

Xalq davolari

An'anaviy tibbiyot blefaroplastikaga kuchli raqobatchidir.

Ko'tarish effektiga erishish, sumkalar va ko'karishlarni yo'q qilish va ko'rinishingizni "yangilash" imkonini beradigan retseptlar mavjud:

1. Kartoshka kompressi Ko'z qovoqlariga elastiklik beradi va terini namlaydi. Kartoshka pyuresi doka ichiga joylashtiriladi, yarmiga o'raladi. Kompress ko'z qovoqlariga taqsimlanadi va chorak soat davom etadi. Shundan so'ng, sovuq suv bilan yuvishni unutmang.
2. Bodring sharbati xuddi shunday natija beradi. Mahsulotning yangi bo'laklari ko'zlarga surtiladi va kompress taxminan 10 daqiqa davomida saqlanadi.
3. Banan pulpasi Yaxshilab yoğurun va sariyog 'bilan aralashtiring. Kompress 10 daqiqa davomida qo'llaniladi. Natijada kuchli ko'tarish effekti.
4. Petrushka qaynatmasi ko'z qovoqlarining churrasi uchun foydalidir. Mahsulot uning o'sishini sekinlashtiradi va terining turgorini tiklaydi. Kichik miqdordagi maydanoz yaxshilab tug'ralgan, qaynoq suv bilan quyiladi va uch daqiqa davomida past olovda qaynatiladi. Sovutilgan bulon suziladi, unda namlangan paxta chig'anoqlari 10 daqiqa davomida ko'z qovoqlarida saqlanadi.
5. Gul yog'i bilan aralashtirilgan gil, ko'z qovoqlarida yoshga bog'liq o'zgarishlarni inhibe qiladi. Aralash yaxshilab aralashtiriladi va 5 daqiqa davomida ko'zlarga tutiladi. Yuvib bo'lgandan keyin kremni ishlatishni unutmang.
6. Ko'z nuqsonlari qovoqni yo'q qilishga (yumshatishga) yordam beradi. Qaynatilgan pulpa bir necha daqiqa davomida ko'z qovoqlarida qoladi. Teri vitaminlar bilan to'yingan, shish paydo bo'ladi.

Video: jarrohlik bo'lmagan ko'z qopqog'ini ko'tarish

Eng oddiy tavsiyalarga amal qilish ko'zlarning tabiiy go'zalligini yo'q bo'lib ketishdan saqlashga yordam beradi va ko'z qovoqlari terisining qarishini sekinlashtiradi:

• uxlash uchun yostiq tekis bo'lishi kerak, yuqori mahsulot qon oqimining buzilishi tufayli ko'z ostidagi ertalabki "sumkalar" ni kafolatlaydi;
• Orqangizda yoki yoningizda uxlashingiz kerak, oshqozoningizda ag'darilmaslik va yuzingizni yostiqqa tegizmaslik kerak4
• ko'zning qichishi Avliyo Ioann ziravorining qaynatmasi bilan bartaraf etiladi. Ko'zlaringizni tez-tez ishqalamang;
• Kremni tanlayotganda, ko'z qovoqlari uchun maxsus mahsulotni tanlash yaxshidir, uning tarkibi nozik teri uchun maqbuldir, krem ​​silliq, patting harakatlari bilan qo'llaniladi, terini cho'zishga yo'l qo'yilmaydi. yo'nalish - tashqi burchakdan ichki tomonga;
• Quyosh ko'zoynaklari ultrabinafsha nurlarining halokatli ta'siridan ishonchli himoya hisoblanadi.

Ko'z qovoqlarining tabiiy go'zalligini saqlab qolishning eng samarali usuli - bu sifatli uyqu. Unga kamida 7-8 soat vaqt ajratishingiz kerak.