Qanday qilib xotirjam bo'lishni o'rganish kerak. O'z vaqtida to'xtashni va biror narsa sizni g'azablantirganda xotirjamlikni qanday o'rganish kerak

Asabiy odamlardan qochishadi va biroz qo'rqishadi. Har qanday vaqtda yonib ketishi, hayajonlanishi, yig'lashi mumkin bo'lgan odam bilan muomala qilish yoqimsiz - umuman olganda, o'zini oldindan aytib bo'lmaydigan tarzda tutadi. Nervlari buzilgan odam sifatida tamg'alanmaslik uchun his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing.

Mushuk Leopoldni o'zining nekbinligi bilan eslaysizmi - "Biz bundan omon qolamiz"? Va Karlsonning eng sevimli maslahati - "Tinchlaning, tinchlaning"?

Multfilm qahramonlari har qanday vaziyatda ham xotirjamlikni saqlashga o'rgatgani bejiz emas. Tezda o'zini yo'qotadigan asabiy odam samarali ishlay olmaydi va qiyin qarorlar qabul qila olmaydi.

Asabiy odamlar kamroq "seviladilar", ular ziyofatlarda kamdan-kam mehmon bo'lishadi (qarang: ""). Har qanday kichik narsa - metroda ezilgan oyoq yoki poyabzalingizdagi kir - oddiy ko'rinadigan odamni g'azablangan g'azabga aylantirishi mumkin. Agressivlik bilan qanday kurashish mumkin? Qanday qilib stressni kamaytirish va boshqalarga g'azablanmaslik kerak?

O'z-o'zini nazorat qilishning jismoniy usullari

Huquqbuzarga javob bermaslik va boshqalarga qarama-qarshilik qilmaslikning juda oddiy usuli - bu nafasingizni nazorat qilishni boshlashdir. G'azab to'lqini sizni to'liq qamrab olishga tayyor bo'lgach, nafas olish mashqlarini bajaring - "kvadratda" nafas oling.

Ma'lum bo'lishicha, odamlar faoliyatining turli davrlarida turli xil nafas olishlari - burun teshigi va nafas olish usulini o'zgartirish. "Kvadratda" - bu avval chap burun teshigi bilan, keyin o'ng bilan, keyin oshqozon bilan va tsikl oxirida ko'krak bilan. Hatto qanday nafas olayotganingizga e'tibor qaratish ham sizni xafagarchilikdan chalg'itadi va o'zingiz ham vaziyat sizni bezovta qilmasligini sezmaysiz va hatto undan kulishga tayyorsiz.

Bundan ham oddiy usul - nafasingizni ushlab turish va yarim daqiqadan so'ng sekin nafas olish. Nafasni ushlab turish miya faoliyatini biroz pasaytiradi.

Esingizda bo'lsin, uxlayotgan odam kamdan-kam nafas oladi - bu daqiqalarda u xotirjam va hech qanday kichik narsa uni g'azablantirmaydi. Asabiy zo'riqishning oldini olish uchun siz har kuni meditatsiya qilishingiz mumkin - yarim soat, endi kerak emas ("" ga qarang). Sekin, nazorat ostida nafas olish bilan o'zingizni yarim uyqu holatiga o'tkazishga majbur qiling.

Yoqimli narsa sizni muammolardan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Hech bo'lmaganda qisqa muddatli zavq keltiradigan narsa haqida o'ylab ko'ring - ehtimol bu tort yoki bir piyola choymi? Asosiysi, bu narsa oddiy va tez bajarilishi kerak. Agar siz tinchlantiruvchi vosita sifatida mazali narsani tanlasangiz, ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun o'zingizni nazorat qilishni unutmang.

Agar siz doimo ishda yoki uyda yoqimsiz his-tuyg'ularning bir qismini olsangiz, sport o'ynashni boshlang, yaxshisi raqobat elementlari bilan. Bu erda siz to'plangan tajovuzdan xalos bo'lishingiz mumkin - to'pni raqib darvozasiga kiritish yoki uni stadionda quvib o'tish. Agar bunday faol sport turlari sizga mos kelmasa, yoga qiling. Bu qiyin amaliyot, lekin o'zlashtirilgandan so'ng, siz "universal" tinchlik topasiz.

O'z-o'zini nazorat qilishning psixologik usullari

Agar ishda doimiy stress darajasi bo'lsa va oddiy harakatlar yordam bermasa, murakkabroq usullarni o'zlashtiring:

Buni barcha do'stlaringiz va tanishlaringizga aytib, vaziyatni og'irlashtirmaslikka harakat qiling. Hatto eng yaxshi niyat bilan ham, ular sizga achinadilar va faqat sizni g'azablantiradilar. Birinchidan, o'zingizning ichingizdagi qiyinchiliklarni boshdan kechiring, ehtimol baham ko'rish uchun hech narsa yo'qligi ayon bo'ladi.

Stress ostida yirtib tashlash va tashlab ketishning o'rniga, o'tirib, atrofingizdagi eng vazmin va xotirjam odam sizning joyingizda nima qilishini o'ylab ko'ring.

Qanday qilib qichqirmasdan tinchlanishingizni tasavvur qiling. Yoki siz hali ham o'zingizni nazorat qila olganingizda va yaqinlaringizga baqirmaganingizda shunga o'xshash vaziyatni eslashingiz mumkin.

Shaxsiy tirnash xususiyati beruvchilar ro'yxatini yozing. Agar siz dushmanni ko'zdan bilsangiz, unga qarshi kurashish osonroq bo'ladi.

Turli harakatlar o'rtasida almashish uchun vaqt ajrating. Misol uchun, ishdan uyga qaytishdan oldin, skameykada bir necha daqiqa o'tirib, nafasingizni rostlang. Shunday qilib, siz ishdagi muammolarni tark etasiz va oilangiz bilan yaxshi kayfiyatda uchrashishga tayyor bo'lasiz.

Sog'lom turmush tarzini olib borishni boshlang - etarlicha uxlang, jadvalga muvofiq ovqatlaning, kofein va boshqa energiya ichimliklariga berilmaslikka harakat qiling. Har kuni mate yoki rooibos ichishga harakat qiling. Bu choy nafaqat mazali, balki asab tizimi uchun ham foydalidir. Tanangizni muntazam ravishda mashq qilishingizga ishonch hosil qiling. Engil charchoq sog'lom uyquga va asabiylashishning pastki chegarasiga yordam beradi.

Har bir inson xotirjamlikka muhtoj - o'ziniki va boshqalarning muvozanati. Esingizda bo'lsin, asab hujayralari qayta tiklanmaydi. Va arzimas narsalarga qanchalik tez-tez jahlingizni yo'qotsangiz, jamiyatda bo'lishingiz shunchalik qiyin bo'ladi. Hoziroq o'z ustingizda ishlashni boshlang, keyin ertangi tirbandlik sizga odatdagidek ta'sir qilmaydi.

Qanday qilib tinchlanish kerak? Ko'ngil xotirjamligi, ehtimol, hayotimizdagi eng qimmatli va zarur narsadir. Keyin, ehtimol, sevgi, vaqt va sog'liq.

Qanchalik ichki uyg'unlik va tinchlik bo'lsa, hayotingiz va atrofingizdagilarning mavjudligi shunchalik baxtli bo'ladi. O'ylaymanki, siz allaqachon xotirjam bo'lish vaqti kelganiga aminmisiz?

O'ylab ko'ring, har xil bema'ni gaplar tufayli yaqinlaringiz bilan qanchalik tez-tez asabiylashasiz?

Aytaylik, eringiz sizning sevimli tovangizni chekdi, bir yoshli o'g'lingiz yotoqxonadagi devor qog'ozini bo'yadi, qaynonangiz kir yuvish mashinasiga oq va rangli kiyimlarni qo'ydi ...

Albatta, bu daqiqalarning barchasi zerikarli, ammo oilaviy munosabatlarning qiymati bilan solishtirganda, bu shunchaki mayda-chuyda narsalar.

Sevimli atrofingizga janjal qilishni to'xtatish uchun, siz xotirjamroq bo'lishingiz va boshqalarning xatolariga nisbatan toqatli bo'lishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak?

Stress to'planishga intiladi va u tanqidiy massaga yetganda, "Boom!"

Stress omillari paydo bo'lganda ularni yo'q qiling. Ishda romashka, yalpiz va atirgul bilan choy iching.

Kechqurun lavanta va limon balzamining efir moylari bilan tinchlantiruvchi vanna oling.

Ayniqsa og'ir holatlarda siz o'zingizga valerian yoki motherwort tayyorlashingiz mumkin.

2. Yaxshi uxlang

Bizning kayfiyatimiz ko'p narsaga bog'liq va sog'lom, to'g'ri uyqu ulardan biri. Siz juda oz (5 soatgacha) yoki juda ko'p (11 dan ortiq) uxlay olmaysiz. Kuniga 7-8 soat - bu xotirjam odamning "yashash haqi".

3. Chuqur nafas oling

O'zingizni "pastga tushish" va isteriya tubiga tushishiga yo'l qo'ymang. Tomog'ingizda shish paydo bo'lganini his qilsangiz va begunoh odamga qarshi chiqishga tayyor bo'lsangiz, mushtlaringizni eching va bir nechta chuqur nafas oling.

Tashqariga chiqish yoki derazani ochish yaxshiroqdir. Miya kislorod bilan to'yingan bo'ladi, boshingiz biroz xiralashadi va tanangizga uyg'unlik qaytadi.

4. Sport bilan shug'ullanish

Boks, karate va aykido kabi ta'sirli sport turlari sizning his-tuyg'ularingizni bo'shatishga va xotirjam bo'lishga yordam beradi.

Siz fitnes markaziga borishingiz mumkin: mashg'ulot paytida mushaklarning tizimli kuchlanishi qonga zavqlanish gormonlarini chiqarish bilan birga keladi.

Raqs, suzish yoki yoga uchun ro'yxatdan o'ting, ular o'zingiz bilan uyg'unlashishga yordam beradi va qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rgatadi.

5. Tabassum

Ijobiy narsani qidiring. Biror kishiga g'azablanmoqchi bo'lganingizda, unga haqiqiy ko'zlaringiz bilan qarang (g'azab bilan bulutsiz).

Axir sizning ichingizdagi yirtqich hayvon uyquda bo'lsa-da, siz butunlay xushchaqchaq va quvnoq odamsiz? Yoqimli daqiqalarni eslang, qaysi siz odam bilan bog'lanasiz.

Va keyin qanday bema'nilik sizni deyarli janjal qilishingizga sabab bo'lganligi haqida o'ylab ko'ring va ko'nglingizga kulib qo'ying.

6. Hayotimizni o'zgartirish

O'zidan va hayotdagi tanlangan yo'ldan norozilik ko'pincha atrof-muhit va kayfiyatga ta'sir qiladi.

Ba'zida odam o'z ishidan nafratlangani uchun azob chekadi (u yog'och o'ymakor bo'lishni orzu qilgan, lekin u noutbukning orqasida ofisda o'tiradi).

Hamma narsani o'zgartirish o'rniga (qo'rqinchli), u o'z qo'l ostidagilar va mikroavtobus haydovchilariga hujum qiladi. Ammo mo'ljallangan yo'lni to'xtatish hech qachon kech emas!

7. Vaqtni ajrating

Juda issiq chopmang, vaziyatni tushunishga imkon bering.

Hamma narsa ko'rinadigan darajada dahshatlimi? O‘ziga qatiq to‘kib yuborgan bola, rostdan ham omma oldida kaltaklashga loyiqmi?

Ehtimol, uning aybi siz unga yomon kayfiyatda tayyorlaydigan jazoga mos kelmaydi.

Tanaffus qiling, boshqa xonaga o'ting va xotirjam va tasodifiy ohangda gapirmaguningizcha u erda o'tiring.

8. Biz ichki va tashqaridan uyg'unlikni qidiramiz

Tabiatda qancha ko'p vaqt o'tkazsangiz, xotirjam bo'lish imkoniyati shunchalik yuqori bo'ladi.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, toza havo, toza qum, qarag'ay aromati va dengiz shabadasi, ehtimol, dunyodagi eng yaxshi "uyg'unlashtiruvchi" ruhdir.

Go'zallikka qoyil qoling (muzeylarda va derazadan), u albatta dunyoni ham, sizni ham yomon kayfiyatdan qutqaradi.

9. To'g'ri ovqatlanish

Agar tanangizni trans yog'lari, cho'chqa yog'i, do'konda sotib olingan mayonez va chiplar bilan qiynasangiz, qanday ichki uyg'unlik haqida gapirishimiz mumkin?

Sizning metabolizmingiz qanchalik "bo'sh" bo'lsa, shunchalik asabiylashasiz. Ichkarida hamma narsa gurillaganda va shishib ketganda kim tinchlana oladi?

Sog'lom va me'yorida ovqatlaning, shunda siz muvozanatli odamga aylanasiz.

Birinchidan, muammoni hal qila olasizmi yoki yo'qmi, hal qiling; Agar bu haqda hech narsa qila olmasangiz, uni boshingizdan olib tashlang. Agar biror narsa qila olsangiz, uni bosqichma-bosqich, bosqichma-bosqich bajarishga harakat qiling. Masalan, "dunyodagi barcha ochlar" muammosini bir zarbada hal qilishga urinish har qanday odamning kuchini siqib chiqarishi mumkin. Qadimgi topishmoq bor: “Filni qanday yeyish mumkin? "Siz kichkina bo'lakni kesib, ovqatlanishingiz kerak." Muammoning kichik qismini "oling" va avval uni hal qiling. Keyin keyingisiga o'ting. McDonald'sni ko'p milliard dollarlik gamburgerlar tarmog'iga aylantirgan odam Rey Krok o'z muammolari bilan qanday shug'ullanishi haqida gapirib berdi: “Men muammolar meni bosib ketishiga yo'l qo'ymaslikni o'rgandim. Men bir vaqtning o'zida bir nechta narsa haqida qayg'urishni rad etaman va meni hushyor bo'lishi uchun keraksiz tashvishlarga yo'l qo'ymayman."

2. Barcha tashvishlarni boshingizdan chiqarib tashlang.
Miyangizni qo'rquv, nafrat, qo'rqoqlik, pushaymonlik va pushaymonlikdan "bo'shatish" usullarini o'rgating. Tashvish va hayajonga sabab bo'lgan hamma narsa asta-sekin ko'zdan g'oyib bo'lib, kichikroq va kichikroq bo'lib, nihoyat butunlay yo'q bo'lib ketishini tasavvur qiling (hatto buni amalga oshirishga oddiy urinish ham yengillik keltiradi). O'zingizning fikringizni band qilgan barcha bezovta qiluvchi savollarni ishonadigan odamga yuklang va siz darhol yanada oqilona, ​​ob'ektiv nuqtai nazarga ega bo'lganingizni sezasiz. Barcha tashvishlaringizni qog'ozga yozing va bu masalalarga boshqa, qulayroq vaqtda qaytishga qat'iy qaror qabul qiling.

Ko'p yillar oldin otasi vafot etgan tanishlarimdan biri menga bu yillar davomida marhumga nisbatan g'azab va g'azab bilan azoblanganini aytdi. Uning otasi ichkilikboz edi va, tabiiyki, oilasining hayotini do'zaxga aylantirdi. Bularning barchasini qandaydir tarzda ortda qoldirmoqchi bo'lib, bir tanishim yordam so'rab menga murojaat qildi. Men unga otasiga xat yozishni, butun g'azabini, barcha noroziliklarini, tashvish va g'azabini unda aytib, bu xatni otasining qabriga olib kelishni va o'sha erda yoqishni maslahat berdim. Bu harakat mening do'stimga shifobaxsh ta'sir ko'rsatdi: u his-tuyg'ularini bo'shatdi, "bug'ini" tashladi, otasini kechirdi, g'azabini unutdi va hayotini davom ettira boshladi.

Bu usul ham teskari ishlaydi. Ya'ni, ba'zida biz kechirim so'rashimiz kerak.

Bir marta, men kollejda bo'lganimda, katolik cherkovi tomonidan tashkil etilgan "dinlararo dam olish kunlari"da qatnashganman. Bir kuni kechqurun biz xira yoritilgan xonada yig'ildik va hayotimiz davomida qilgan barcha gunohlarimiz uchun kechirim so'rash va so'rash qanchalik muhimligi haqida suhbatlashdik. Bizdan kichik otkritka tipidagi kartochkalarga o'ylashimiz mumkin bo'lgan barcha yomon narsalarni yozishni so'rashdi (ba'zilarimiz ulardan bir nechtasi kerak edi!). Ishimiz tugagach, barcha kartalar katta yog'och xochga biriktirilgan bo'lib, ular sevgi va kechirimlilikni anglatadi. Keyin birin-ketin xochdan kartalarimizni olib, uning oyog'ida yoqib yubordik. Hozir ham, yigirma yildan ko'proq vaqt o'tdi, men bularning barchasini yozgan sukunatni his qilyapman. Va bizning "gunohlarimiz" tozalovchi olovga o'ralganida, siz deyarli kattalar bilan to'la xonada yig'lash va hidlashlarni eshitishingiz mumkin edi. Ko‘zimizni bir-birimizdan yashirib, qog‘oz ro‘mol solingan qoplarni bir-birimizga uzatdik. Bu katarsis edi - tozalash va shifo. Har birimiz ajoyib, unutilmas lahzalarni boshdan kechirdik. Bu mashq osongina ishbilarmonlik muhitiga, ishbilarmonlik aloqasiga o'tkazilishi va shunga o'xshash natijalarni berishi mumkin - faqat yozuvlarni yoqish o'rniga qog'oz parchalash qurilmasiga yuborilishi mumkin.

3. Stressning jismoniy alomatlarini imkon qadar tezroq boshqaring.

Stressning jismoniy belgilariga e'tibor bering. Xotirjamlikni yo'qotishning dastlabki belgilarini shunday his qilish mumkin: ko'krak qafasidagi bosim, qaltirash, qattiq yonoq suyaklari va bo'ynidagi og'irlik, tishlarni g'ijirlatish va boshqalar. Jismoniy alomatlarni bartaraf etish keyingi asoratlarni oldini oladi. Jiddiy jismoniy alomatlar tezda o'z-o'zidan muammolarga aylanishi mumkin. Dastlabki jismoniy muammolarni oddiy nafas olish mashqlari va gevşeme texnikasi bilan osongina engish mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar ham jismoniy alomatlarni boshqarishning ajoyib usuli hisoblanadi.

4. E'tiqodingiz va diqqatni jamlash qobiliyatingizdan foydalaning.

Tinchlikda imon muhim rol o'ynaydi. Sizga shuni eslatib o'tamanki, imon bu o'zingizga, boshqalarga va/yoki kerak bo'lganda qo'llab-quvvatlash va yo'l-yo'riq olish maqsadida yuqori ruhiy kuchga ishonishdir. Ba'zida tinchligimizni buzadigan to'siqni engish uchun haqiqiy do'st, ishonchli maslahatchi, murabbiy yoki ruhoniyning maslahati etarli. Ko'p odamlar yordam so'rashdan qo'rqishadi: ular buni zaiflik belgisi deb bilishadi. Agar siz yuksak ma'naviy kuchga ishonsangiz, u bilan munosabatlaringizni mustahkamlashingizni qat'iy tavsiya qilaman. Shaxsan men uchun ibodat, meditatsiya va Muqaddas Kitobni o'qish orqali Xudo bilan aloqada bo'lish har doim tinchlikka olib boradigan eng ishonchli yo'l bo'lib kelgan.

Diqqat va konsentratsiyani oshirish ham juda muhimdir. Bir vaqtning o'zida juda ko'p narsalarni qilishga harakat qilsangiz, siz chalg'ib, tartibsiz bo'lib qolasiz. Aksincha, ishimizni muntazam ravishda rejalashtirish va vazifalarimizni birinchi o'ringa qo'yish hayotimizga nazorat tuyg'usini olib keladi, fikrlarimizni tartibga soladi va stressdan qochishimizga yordam beradi.

5. O'zingiz va boshqalar bilan qanday gaplashayotganingizga ehtiyot bo'ling.

Ertalab uyg'onganingizda, tinch, mamnun va xotirjam to'lqinga sozlang va hayotga ijobiy nuqtai nazarga ega bo'ling. Barcha suhbatlaringizdan barcha salbiy fikrlarni yo'q qilish muhim - ular keskinlik va stressga olib keladi. Esingizda bo'lsin: biz gapiradigan so'zlar bizning fikrlarimizga ma'lum darajada ta'sir qiladi va ular o'z navbatida bizning his-tuyg'ularimizga va harakatlarimizga ta'sir qiladi.

6. Hayotingizda ko'proq muvozanatga intiling.

Hayotda muvozanatga erishish siz uchun qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Agar siz ko'pchilikka o'xshagan bo'lsangiz, ehtimol siz hayotingizning bir jihatiga, masalan, martabangizga e'tibor qaratsangiz, muqarrar ravishda boshqalarni, masalan, shaxsiy munosabatlaringizni (asosiy yaqinlaringiz, bolalaringiz, do'stlaringiz bilan) qurbon qilishingiz kerakligini payqagandirsiz. va boshqalar) .d.). Muvozanatli hayot statik tushuncha emas. Aksincha, bu jonli, dinamik va doimiy o'zgaruvchan (ba'zan kutilmagan) hodisa.

Asosiysi, hayot muvozanatining eng muhim tarkibiy qismlarini (ma'naviyat, munosabatlar, pul, martaba, ta'lim, sog'liq va boshqalar) oddiygina aniqlab olish va ularni nisbiy ahamiyatiga ko'ra birinchi o'ringa qo'yishdir. Bunday ustuvorliklar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, biz qanday yashashni xohlayotganimiz bilan solishtirganda qanday yashayotganimizni darhol baholash osonroq bo'ladi, shundan so'ng kerakli tuzatishlarni kiritish oson bo'ladi.

Quvvatni cheklash ulkan o'z-o'zini tarbiyalashni talab qiladi, garchi bu birinchi qarashda muvaffaqiyatning asosi deb hisoblagan narsaga zid bo'lsa-da: biz taraqqiyotni faollik va tezlik bilan bog'laymiz. Ammo cheklash kuchi juda muhim va samarali ishlatilsa, kuchli natijalar beradi.

Bizning hayotimizda har bir inson tez va samarali hal qilinishi uchun barcha muammolar va muammolarni talab qiladi. Aynan mana shu odamlar hayotda doimo asabiylashib, hayotning har bir mayda-chuydasi haqida qayg'uradigan, kuch va qimmatli vaqtni behuda sarflaydigan boshqalarga qaraganda ko'proq baxt va muvaffaqiyatga erishadilar. Har bir inson o'rganishi va bo'lishi kerak tinchroq va muvozanatliroq hayotni yanada yaxshi va baxtli qilish uchun.

Nega tashvishlanyapsiz va asabiylashyapsiz?

Avval o'zingizga bu savolni bering va keyin muammoni hal qilishga o'ting. Doimiy tashvishlanish sabablarini bilmasdan turib, siz bu muammoni to'liq va samarali yengib, baxtliroq bo'la olmaysiz. Sizga zarar etkazishi va xotirjam va muvozanatli bo'lishingizga xalaqit berishi mumkin bo'lgan barcha fikrlarni qog'ozga yozing. Asta-sekin bu muammolarni bartaraf etasiz va shu bilan kerakli natijaga erishasiz.

Rashk qilmang!

Hech qanday holatda odamlarga hasad qilmaslik kerak, hatto ular haqiqatan ham baxtli va muvaffaqiyatli bo'lsa ham. Hayotingiz bilan band bo'ling va o'zingiz kabi muvaffaqiyatli va baxtli bo'ling. Rashk qilib, baxt va muvaffaqiyat yo‘lini to‘sasiz, qimmatli vaqtingizni behuda sarflaysiz, ular kabi baxtli bo‘lmaganingiz uchun tashvishlanib, asabiylasha boshlaysiz, bu esa katta kuch va kuch talab etadi. Shuning uchun, agar siz xotirjam va muvozanatli bo'lishni istasangiz, o'qing:. Va ushbu maqolada keltirilgan tavsiyalarni qo'llash orqali siz yaxshiroq va muvaffaqiyatli bo'lasiz va xohlagan narsangizga erishasiz.

Ijodkor bo'ling.

Eng ideal variant tinchroq bo'ling va yanada muvozanatli - bu shunchaki ijodiy ish bilan shug'ullanish, afzalroq, sizga eng yoqadigan va sizga mos keladigan ish. Bu, albatta, bunday ishni qidirish va tanlash uchun vaqt talab etadi. Ammo bularning barchasini bajarib, biznes bilan shug'ullanishni boshlaganingizda, tinchroq va muvozanatli bo'lish siz uchun muammo bo'lmaydi. Esda tutingki, hayotda siz har doim sizga quvonch keltiradigan narsani qilishingiz kerak, hatto bu hali pul to'lamasa ham.

Hissiyotlar va fikrlarni nazorat qilish.

Bundan tashqari, tinchroq va muvozanatli bo'lish uchun siz o'zingizning barcha fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tahlil qilishni va nazorat qilishni boshlashingiz kerak. Shunday qilib, odam o'zini nazorat qilib, faqat ijobiy fikrlar va his-tuyg'ularni yaratadi, bu juda yaxshi. Bundan tashqari, bir oy davomida nazoratni amalga oshirish kifoya, keyin hamma narsa avtomatik ravishda va odatiy bo'lmagan holda ishlaydi, endi monitoring kerak bo'lmaydi, lekin siz ijobiyni saqlashingiz kerak va salbiyni sezmaslik foydalidir. Faqat hayotda bu energiya manbasini toping va undan sizga kerak bo'lgan hamma narsani oling.

Maqsadingizga oxirigacha erishing.

Aksariyat hollarda o'z oldiga maqsad qo'ygan odam ularga to'liq erishmaydi va har xil muammo va muvaffaqiyatsizliklar tufayli muvaffaqiyat sari o'z maqsadidan yarim yo'lda voz kechadi. Bir narsani yodda tuting: muvaffaqiyatsizlik - bu baxt va muvaffaqiyatga olib boradigan yagona yo'l. Shuning uchun, nima bo'lishidan qat'iy nazar, muvaffaqiyatsizlikdan keyin muvaffaqiyatga duch kelsangiz ham, oxirigacha maqsadingizga erishing. Bizni o'ldirmaydigan narsa bizni kuchliroq qiladi, shuning uchun o'z maqsadingizga intiling, chunki unga erishgandan so'ng siz nafaqat muvaffaqiyatli, baxtliroq, balki xotirjam va muvozanatli bo'lishingiz mumkin. nihoyat maqsadingizga erishdingiz. Ammo, albatta, siz bu erda to'xtab, yanada yangi va kattaroq maqsadlarni yaratishni boshlay olmaysiz, bunga erishish yanada qiyinroq bo'ladi, ammo bu sizning xarakteringizni mustahkamlaydi va siz kichik maqsadlardan ko'ra ko'proq narsaga erishasiz.

Orzu.

Kimga tinchroq va muvozanatli bo'ling , siz 8 soat emas, balki xohlaganingizcha uxlashingiz kerak. Agar odamga atigi 4 soat uxlash kerak bo'lsa, bu kasallik emas, siz bundan xursand bo'lishingiz kerak, chunki siz boshqalarga qaraganda 4 soatga ko'proq ishlaysiz va undan ham ko'proq, chunki 10 soat uxlaydiganlar bor va bu ham kasallik emas. Inson tanasi xilma-xildir va ikkita odam bir xil emas va bir xil vaqt uxlashi kerak emas. Axir, hamma narsa aksincha, agar odam oz uxlasa va o'zini ko'proq uxlashga majbur qilsa, bu muammo, chunki siz tanangizni qiynab, o'ldirasiz. Agar siz kechasi 4 soat uxlasangiz va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, unda muammo nimada? Hech qanday muammo yo'q, yangi muvaffaqiyatlar va g'alabalar uchun yangi imkoniyatlar va ko'p vaqt bor.

Hayotingizni o'zgartiring.

Tinch va muvozanatli bo'lishning eng qiziqarli va samarali varianti - bu hayotingizni shunchaki o'zgartirishdir. Lekin buning uchun ozgina vaqt sarflab, avvalo o'z fikringda shu hayotni yaratishing, keyin hayotga tadbiq etishing kerak. Bu haqida ko'proq o'qing: qanday qilib va ​​siz ongsizligingizda tasavvur qilganingizdek muvaffaqiyatga erishasiz. Inson o'z fikrlari va orzulari bilan, agar ular uning boshida ildiz otgan bo'lsa, o'z haqiqatini yaratadi, shuning uchun istaklaringizga ehtiyot bo'ling, ular amalga oshishiga ta'sir qiladi. Lekinva yaxshi istaklardan qo'rqishning hojati yo'q, chunki ular sizni yaxshilaydi.

Oziqlanish .

Shuni ham yodda tutingki, biz nima iste'mol qilsak, o'zimiznikimiz. Shuning uchun, tinchroq va muvozanatli bo'lish uchun o'zingiz yoqtirgan narsani iste'mol qiling, lekin ortiqcha ovqatlanmang va o'z dietangizni yarating. Buni dietologlar va boshqa mutaxassislardan so'rashning hojati yo'q, chunki tanangiz o'ziga nima va qancha kerakligini boshqalardan ko'ra ko'proq biladi.Shuningdek, spirtli ichimliklar va boshqa zararli va foydali bo'lmagan oziq-ovqatlardan voz kechishga ishonch hosil qiling, chunki ular sizning barchangizni o'zgartiradi. sog'lom va sifatli oziq-ovqatni zararli va past sifatga aylantiradi.

psixo- olog. ru

Hayot okeanidagi har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lishni o'rganish juda zarur. Muammolar Yer sayyorasi aholisining boshiga go'yo go'yo go'shtdan tushgandek yomg'ir yog'diradi. Ekologiya, siyosat, ijtimoiy qo'zg'alishlar, iqtisod, butun jamiyat va har bir shaxsning psixologik holati - hech qaerda vaziyatni barqarorlashtirishga ishora ham yo'q.

Har kim ham baland panjara bilan o'zini hammadan ajratib qo'ya olmaydi yoki cho'l oroliga bora olmaydi - bu erda orollar va to'siqlar etarli emas, lekin o'ziga ishongan va muvozanatli odam bo'lishga urinish hamma uchun mumkin.

Bu menga kerakmi?

Jamiyatning ushbu vakillari o'zlarining ichki holatini tartibga solish usullarini egallashlari kerak:

• his-tuyg'ularini nazorat qilish qiyin bo'lganlar;
• qiyin savollar va qiyin vaziyatlardan qochadigan;
• kimga har bir kichik narsa asabingizni buzadi;
• haqiqiy yoki xayoliy qiyinchiliklardan xavotirda bo'lganlar;
• har doim aqlli odam bo'lishni orzu qilgan.

Nega asabiylashmaslik kerak

• Agar siz asabiylashsangiz, vaziyatni nazorat qilishni yo'qotasiz, keyin esa kim sizni o'z qo'llari bilan olishni xohlaydi.
• Agar asabiylashsangiz, barcha vertikallarda (er-xotin, bolalar-ota-onalar va boshqalar) oilaviy munosabatlar zarar ko'radi.
• Agar siz asabiylashsangiz, atrofingizdagilardan bumerang effektiga o'xshash narsani olasiz va sizning his-tuyg'ularingiz faqat ikki baravar kattalikda sizga qaytadi. Bu sizga kerakmi?
• Agar asabiylashsangiz, vazospazm va undan keyingi barcha narsalar (migren, ateroskleroz, insult) paydo bo'ladi.
• Agar asabiylashsangiz, tanangiz miya hujayralarini va mushaklarning azotli parchalanishini yo'q qiladigan kortizol gormoni ishlab chiqarishni ko'paytira boshlaydi.

Tinch bo'lishni o'rganish

Bu sizning kompyuteringizning ish stolidagi devor qog'ozi, devor taqvimi, devordagi osoyishta manzara, uxlayotgan bola, quyosh botishi va chiqishi, yulduzli osmon, umuman, siz uchun tinchlik ramzi bo'ladigan barcha narsalar tasvirlangan plakat bo'lishi mumkin.

Sokinlik tuyg'usini sun'iy ravishda uyg'otish va mustahkamlash uchun fransuz psixologi E.Pigani tomonidan quyidagi to'rtta usul taklif qilingan.

"Asal bankasi" - harakatlarni sekinlashtirish usuli

Endi e'tibor har bir harakatga, foydalanilayotgan ob'ekt bilan aloqa qilish hissiga qaratilgan. Buni yanada ishonchli qilish uchun siz o'zingizni ulkan asal idishiga botganingizni tasavvur qilishingiz va harakatlaringizni yanada sekinlashtirishingiz mumkin.

Ushbu mashqning maqsadi asabiylashishni to'xtatish, stressli vaziyatlarda tezda tiklanish va "bu erda va hozir" mavjudligini barcha keskinlik bilan his qilishdir.

"Guruch bankasi" - sabr-toqatni o'rgatish usuli

"Ovqat idishi" - diqqat bilan ovqatlanish

Birinchi taomni sekin ovqatlaning, sekin chaynash va xizmat qilingan idishning bo'laklarini sekin sindirish bilan boshlang. To'g'ri orqa va to'g'ri bo'yin bilan o'tirishingiz kerak, vilkalar pichoqni og'zingizga sekin olib keling va xotirjam ovqatlaning. To'yinganlik signallari miyaga o'z vaqtida etib boradi, kamroq oziq-ovqat kerak bo'ladi, ovqatlanish paytida asabiylashmaslik qobiliyati bilan birga nozik figura ta'minlanadi.

"Bo'sh qozon" - sukunatni tinglash texnikasi

Ko'zlaringizni yopiq holda, barmog'ingiz kaftingizga tegib turgan nuqtada sezgilarga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu holatda, besh daqiqa sukunatni tinglang. Ikki oydan keyin har kuni sukunat bilan uchrashuvlar bo'lib o'tadi. Ular davomida siz yaxshilik va yomonlik haqida o'ylashingiz mumkin. Qanday qilib xotirjamlikni saqlash hissi vaqt o'tishi bilan mustahkamlanadi, asabiylashmaslik va har qanday ziddiyatli vaziyatda muvozanatli bo'lish uchun uni osongina uyg'otish mumkin.

Salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilish

1. Eng tez-tez uchraydigan 14 ta salbiy his-tuyg'ular ro'yxatini tuzing (tashvish, uyat, nafrat, g'amginlik, hasad, nafrat va boshqalar).
2. Bu his-tuyg'ularni ichki "men"ingizdan ajrating.Masalan, "men hasad qilaman" emas, balki "men rashkchiman", "men aybdorman" emas, balki "men o'zimni aybdor his qilaman" kabi naqsh bo'yicha davom eting.
3. G'azabning eng og'ir hujumini, uning sababini, ayni paytda his-tuyg'ularingizni, jismoniy his-tuyg'ularingizni eslang. Xo'sh, bu g'azab qayerda?
4. Keling, ro'yxatga birinchi nuqtadan qaytaylik. Endi biz har bir tuyg'u qanday xizmat qilganini aniqlashimiz kerak. "Tashvish sizni hushyor bo'lishga yordam beradi." "Uyalish sizni begonalarga moslashishga yordam beradi."
5. Kelajakda, agar siz negativlikning kuchayishini his qilsangiz, bu his-tuyg'u qanday foydali bo'lishi mumkinligini aniqlashga harakat qiling. Ehtimol, endi buni tushunib, siz endi uning garoviga aylanmaysiz.

Har bir stress uchun... antistress bor

Ballar yig'indisi stress darajasini va (diqqat!) Kasal bo'lish xavfini hisoblash uchun ishlatiladi. Bizga bunday muammolar kerak emas - o'zimizga yordam berish va asabiylashmaslik uchun biz "Stressga qarshi" mashqlarini bajaramiz.

Keling, o'xshaylik

Tabassum qiling va esnang

Keling, atrofimizdagi dunyoni tushunaylik