Varför skulle du inte blanda jobb och privatliv? Klarar du att kombinera jobb och privatliv? Bestäm vad som är viktigast för dig

Oavsett hur intressant arbetet kan vara, är det helt klart inte värt att fylla hela livet med det. När allt kommer omkring, förutom jobbet, finns det många trevliga och intressanta saker: personliga relationer, hobbyer och resor. Människor tenderar att stanna sent på jobbet och ta med sig det hem och därigenom glömma bort personliga behov. Således förvandlas livet gradvis till en rutin. Och du har bara dig själv att skylla för detta.

Hitta en balans mellan arbete och privatliv

Att hitta en balans mellan arbete och liv utanför jobbet är en mycket viktig färdighet. Endast genom att lyckas på båda områdena kan en person känna sig nöjd och glad. Om obalansen mellan arbete och privatliv är märkbar, kommer detta i slutändan att leda till oenighet i relationer med vänner, nervös utmattning och depression. Så hur kan du göra ditt eget liv mer harmoniskt?

Uppriktighet mot dig själv

Bedöm verkligen den situation du befinner dig i nu. Spendera långa timmar på jobbet? Hur känns det att vara på kontoret och sakna familjemiddagar eller möten med vänner? Äger du dig med glädje åt det du älskar, eller gör du det här för att "jag behöver tjäna pengar och försörja min familj." Eller så är du hemmafru, uppfostrar barn, men du känner att du vill bevisa dig själv inom yrkesområdet, men omgivningen klappar dig på axeln och säger: "Vilket bra jobb! Och han tar med barnen till klubbar, och hushållssysslorna är i ordning. Och maken täcker den ekonomiska sidan, allt är korrekt, ge tröst.”

Lyssna på dig själv och inte på vad som är påtvingat av samhället och "så rätt".

Balansen mellan arbete och privatliv är inte någon procentandel av tidsfördelningen mellan områden. Det här är din personliga känsla, en intern balans som är väldigt flexibel (idag brinner du på jobbet, imorgon byter du gärna till din familj, i övermorgon idrottar du osv).

Genom att prata ärligt med dig själv kommer du att förstå vad som är primärt för dig för tillfället och vad som är sekundärt. Du måste tydligt föreställa dig vad du ska göra om du vill förändra något i ditt liv, och vad priset för dessa förändringar kommer att bli.

Prioritering och planering

Du måste lära dig att planera din egen tid och organisera din arbetsdag på rätt sätt. Man bör komma ihåg att allt inte kan göras i ett svep. Du måste göra lämpliga prioriteringar. För att vara uppe sent mer sällan behöver du jämnt fördela alla aktuella ärenden och ansvarsområden. Försök att inte multitaska. Få människor kan multitaska och vara effektiva samtidigt - det är bättre att koncentrera sig på att göra en sak. Du bör bara ta hem arbetet i kritiska fall (när det är full brådska och projektet måste slutföras i tid). Du måste göra det till en regel att skapa ett schema för din dag, samtidigt som du inte glömmer att inkludera möten med vänner, besök på bio, sportevenemang och teatrar.

Lär dig att säga "nej"

Det är nödvändigt att göra det klart för ledningen att en person utöver arbetet måste ha egentid. För att göra detta måste du fastställa vissa gränser i arbetsområdet. Så du bör inte ta en överdriven del i alla projekt och vilja visa din intelligens och ambition. I alla jobb, som i livet, är kvalitet viktigare än kvantitet. Du bör också lära dig att säga "nej" till ledningen om de försöker locka dig med nya ansvarsområden. Du bör definitivt tacka chefen för det förtroende som visas, men artigt vägra, med hänvisning till din redan tunga arbetsbörda. När du pratar med din chef bör du också nämna att möjligheten att ta del av ett nytt projekt säkerligen kommer att dyka upp när din arbetsbelastning minskar.

Hjälp från kollegor

Det är viktigt att komma ihåg att man på jobbet alltid kan be en anställd om hjälp. Du ska inte lägga allt ansvar på dina egna axlar, känna dig som en pressad citron efter det. I ett tillstånd av trötthet och depression kan det inte vara tal om någon hobby. Det är viktigt att en gång för alla bestämma vad som ger lycka, glädje och tillfredsställelse till livet. Och detta kommer uppenbarligen inte att vara pengar för övertidsarbete.

Ett exempel att ta efter

Titta omkring dig. Kanske finns det en kollega i närheten som lyckas lösa alla arbetsfrågor i tid och ägna tillräckligt mycket tid åt andra aspekter av livet. Chatta med honom så att han kan berätta om sin metod att prioritera – kanske du kan använda den också.

Lägg till lite sport

Tycker du att det är galet att lägga till ett gym eller en pool i ditt fullspäckade schema? Men nej! Ytterligare fysisk aktivitet hjälper till att lindra stress, ge dig en boost av kraft och energi och förbättra hjärnans aktivitet och produktivitet.

Och kom ihåg att livet är mångfacetterat, det har många olika komponenter: fysiska, andliga, känslomässiga, intellektuella. Det är viktigt att vara uppmärksam på alla områden för att uppnå din inre balans.

Det har länge funnits en gyllene regel på arbetsplatsen: blanda inte affärer och nöje. I annat fall, har schweiziska forskare funnit, kommer detta att ha en skadlig effekt på människors hälsa.

Studien visade att de som inte har en tydlig åtskillnad mellan arbete och fritid löper större risk att drabbas av känslomässig och fysisk utmattning.

Människor som tar med sig arbete hem (och kanske jobbar hemifrån), mindre än andra distraheras av aktiviteter som kan hjälpa dem att slappna av och varva ner efter en hård dag. Och detta leder i slutändan till stress och ångest, vilket påverkar olika aspekter av deras liv.

I dagens arbetsmiljö förväntar sig nästan alla att anställda svarar på arbetsrelaterade e-postmeddelanden blixtsnabbt, även efter arbetstid (eller att de tar med sin bärbara dator på semester). Forskare varnar för att det kan vara skadligt för den fysiska och mentala hälsan.

Psykologer från universitetet i Zürich undersökte cirka två tusen personer, vars medelålder var 42 år. Alla var representanter för olika yrken. Sju av tio personer var gifta och hälften av dem arbetade 40 timmar (eller mer) i veckan.

Studien frågade hur väl de kunde skilja på sina arbetsaktivitet och fritid. Till exempel hur ofta de tar hem jobb eller jobbar på helger, samt hur ofta de tänker på jobbet under sin semester.

Deltagarna ombads också att ange om de kopplar av efter jobbet (och mer specifikt om de umgås med någon eller deltar i sport eller andra fritidsaktiviteter). Dessutom var författarna till verket intresserade av hur flitigt volontärerna såg till att deras arbete inte stör deras personliga liv.

För att mäta en persons välbefinnande tittade forskare på människors känslor av mental och fysisk utmattning, såväl som deras känsla av balans mellan arbete och andra delar av livet.

Psykolog Ariane Wepfer säger: "Anställda som integrerade arbete och privatliv rapporterade att de kände sig utmattade eftersom de saknade tid att ladda om."

Bristen på "återställande aktiviteter" (med andra ord underhållning och avkoppling) förklarar varför människor som inte skiljer på arbete och resten av livet inte mår lika bra, säger forskaren.

Forskningen visar att ett betydande antal arbetare försummar de faktorer i sina liv som gör dem mer mottagliga för psykiska problem.

Var sjätte person upplever alltså psykiska problem under veckan. Och enligt psykologer är pressen på anställda i den moderna världen kanske den största och mest pressande utmaningen för befolkningens psykiska hälsa.

Den kumulativa effekten av ökad arbetstid har en viktig inverkan på ett stort antal människors livsstil, vilket enligt forskare kan vara skadligt för deras välbefinnande.

Experter tror att människor måste dra en gräns mellan sin karriär och sitt privatliv. Vissa tror till och med att företag måste ha policyer som hjälper anställda att bättre segmentera olika aspekter av deras liv.

"Organisationspolicyer skulle kunna anpassas för att hjälpa anställda att hantera sitt arbete och icke-arbetstid utan att kompromissa med deras välbefinnande, eftersom dåligt välbefinnande går hand i hand med minskad produktivitet och minskad kreativitet", tillägger Weifer.

Resultaten av upptäckten presenteras i Journal of Business and Psychology.

Förresten, tidigare vetenskapsmän ringde

Varje framgångsrik affärsman vet väl att det inte är lätt att upprätthålla en balans mellan arbete och liv utanför verksamheten, men det är fortfarande möjligt. Liksom i affärer, så i det personliga livet, måste huvudmål ställas som kommer att leda till framgång; följaktligen måste du avsätta tid för både den första komponenten i livet och den andra. När vi pratar om balans menar vi harmoniskt och korrekt inställda livsprioriteringar, rationellt allokerad tid för varje sida av livet, när en av balanspunkterna störs, leder detta till uppkomsten av ett antal problem som kommer att hindra dig från att känna bekväm och vara glad.

Frågan uppstår: hur man kombinerar arbete och privatliv? Vi föreslår att man överväger de metoder som används framgångsrika människor att upprätthålla balansen mellan arbete och privatliv.

1. Sök efter alternativa lösningar. Ibland i vardagens jäkt finns det inte tillräckligt med tid för att kommunicera med familj och vänner. Det finns olika sätt att lösa detta problem: antingen dra ner på arbetet och störa arbetsrytmen, eller missa möjligheten att umgås med nära och kära. Leta i det här fallet efter ett sätt att kommunicera: skicka kort sms, skicka en bukett blommor eller en present med bud, dessa små saker hjälper dig att upprätthålla kontakter med din nära krets. Det finns ett annat alternativ: ta dina barn till jobbet, visa dem som en förebild och samtidigt spendera nyttig tid.
2. Rationell användning av tid. Sätt dig ner, ta en anteckningsbok och skriv ner allt du gör under dagen, in i minsta detalj. Titta noga på ditt arbetsschema, ta bort från listan aktiviteter som inte är användbara, men tar bara upp din tid. Vakna tidigare. På så sätt sparar du tid för dina nära och kära.
3. Med hänsyn till mäns och kvinnors världsbild. Kanske är det viktigaste uppdraget för var och en av oss att förverkliga oss själva som individer och vara lyckliga. Men det är värt att notera en viktig faktor som hjälper dig att hitta ömsesidig förståelse, respekt och acceptans av situationen som den är. För en man börjar självförverkligande med framgångsrikt arbete och företagsledning, och för en kvinna, tvärtom, med att skapa en familj, etablera personliga förhållanden. Därför är det viktigt att ta hänsyn till varje parts intressen och göra allt för att upprätthålla harmoni i relationer och arbetsaffärer.
4. Tydliga prioriteringar i livet. Bestäm vad som är viktigt i ditt liv - arbete eller privatliv. Beräkna i procent hur viktiga båda ovanstående komponenter är för dig. När proportionerna inte överensstämmer med 50/50-schemat är det kanske nödvändigt att omvärdera värden? Om ditt arbete till exempel avsevärt överstiger tiden du spenderar med din familj måste du komma ihåg allt positiva sidor att umgås med familjen är ett bra sätt att uppnå balans. Allt arbete kräver vila och återhämtning, eftersom överarbete kommer att leda till förstörelsen av din vitala energi. Hem, familjekomfort är precis platsen där du kan återställa din styrka. Glöm inte att träffa dina föräldrar, ta hand om dig själv, din hälsa - detta är nyckeln till framgångsrikt välstånd för dig som individ.

Så led en ordentligt planerad, aktiv livsstil, hitta tid både för att utveckla ditt företag och för den personliga sidan av livet. Om du vill bli en tankeledare, använd dessa tips för att förbättra ditt liv!

Medelålders människor kommer ofta till mig med en inte helt tydlig förfrågan. De kommer och kan inte tydligt formulera vad som exakt förde dem. Allt verkar finnas där, allt är bra, men något är inte bekvämt. Efter ett kort samtal uttrycker de sina känslor, de kan inte kombinera sitt personliga liv och arbete. De flesta människor är bekymrade över sitt personliga liv och familjerelationer.

Situationen är densamma för många, men orsakerna och lösningarna är olika.

Kombinera jobb och privatliv

I rytm modern värld och hans förmågor kanske inte räcker till för allt. I det här fallet är det tillrådligt att bestämma vad som är viktigast för tillfället och agera enligt det beslut som fattas. Om du och dina nära och kära förstår att arbete är det viktigaste och alla är redo att stå ut med det under en tid, arbeta då för din hälsa och för din familjs bästa. Om det här alternativet inte är lämpligt nu, är det nödvändigt att tilldela familjen mer tid, vilket minskar tiden som spenderas på arbete. Hur man minskar tiden på jobbet kan studeras i detalj i boken. Gleb Arkhangelsky "Time Drive: Hur man får tid att leva och arbeta" och, tillämpa kunskap i praktiken, njuta av arbete och privatliv. Använd samtidigt små presenter, blommor, SMS, vänliga ord för att ofta förmedla din kärlek till dina nära och kära.

Det finns en känsla av att den andra halvan av ditt personliga liv tar mindre och mindre del i ditt personliga liv tillsammans. Tiden räcker inte till. Och enligt din åsikt, om du vill, kan du hitta den här tiden, men av någon anledning är din partner inte ute efter den. Först och främst måste vi förstå varför. Du måste prata med din partner, uttrycka dina tankar enkelt och tydligt och lyssna på din partners specifika förslag. älskade. Kanske har din partner inte tänkt på detta och efter att ha pratat tillsammans kommer ni att spendera mer tid tillsammans. Det kan finnas ett annat alternativ, att under en kort period behöver din partner vara helt nedsänkt i arbetet. Om du är redo för detta kan du stötta och hjälpa din älskade. Det är också möjligt att du under ett samtal kan få reda på att din partner inte värderar relationen med dig särskilt mycket, och att arbetet är mycket viktigare för honom. Med det senare alternativet kan du acceptera detta, eller börja leta efter en ny partner.

Vissa tänker på kvaliteten i att fylla sin tid och förstår att det finns många onödiga saker som helt enkelt måste överges. Till en början förstår vi vad vi lägger vår tid på nu och kommer på vad vi vill göra. För att förstå vad vi lägger tid på, genomför vi en enkel tidsregistrering, där vi registrerar alla händelser under dagen med tidsperioder: sömn, morgontoalett, matlagning, prata i telefon, shoppa, titta på TV, gå till arbete, från jobbet, vad du gör på jobbet, samtal med grannar... De första dagarna brukar folk börja göra mer än vanligt, och sedan slappnar de av och återgår till sitt vanliga sätt att leva. I detta avseende är det bättre att utföra sådan timing i minst en månad. Och du kommer att få fler saker gjorda, och du kommer att förstå hur mycket tid du kan lägga på ditt personliga liv. Till exempel upptäckte du att du kan spendera 36 timmar på ditt personliga liv. Du kan fördela det på följande sätt: ägna 9 timmar åt dig själv, spendera 9 timmar bara med din partner, ägna 9 timmar åt människor som älskar dig, som du mår bra med, lämna de återstående 9 timmarna till hushållssysslor tillsammans med dina nära och kära . Hur gillade du idén? Om ja, dela din kunskap med din partner och börja fylla ditt liv med kvalitetstid.

Ibland kan det finnas ögonblick i en persons liv när arbete och privatliv är normalt, men på något sätt går inte allt på det sättet. En person förändrar ingenting i sitt liv. På jobbet tillbringar han det mesta av sin tid med att sitta och hemma spenderar han helt enkelt den, utan att vilja, och ibland inte kunna, föra in ljusa färger i sitt liv och sina nära och kära.

Det finns också situationer när en person, efter att ha kommit för en konsultation, säger att allt verkar vara bra och att det finns tillräckligt med tid för arbete och privatliv, men något är fel. Det finns ingen glädje i arbetet. Sedan tar vi reda på vad som behövs för att göra arbetet roligt, vad det ska vara. Om det inte finns någon glädje i vårt personliga liv, tror vi att vi kan förändra det, och var kan vi be vår bättre hälft om hjälp. Och, naturligtvis, förbättrar vi den känslomässiga bakgrunden i familjen och på jobbet - vi lägger till drivkraft, skratt, leenden, komplimanger, tacksamhet, kärlek!

Att kombinera arbete och privatliv är en normal process. Glöm inte skillnaderna i mäns och kvinnors tillvägagångssätt. För en man, när han är full av styrka och energi, är det viktigt att förverkliga sig själv i arbetet. Arbete är viktigare för honom än hans personliga liv. För kvinnor, tvärtom, är deras personliga liv ofta viktigare. En kvinna förverkligas i familj, kärlek, relationer. Det betyder inte att implementeringen slutar där. De flesta moderna människor uppskattar. Män skapar sin egen värld i familjen, upprättar sina egna regler, bygger relationer som de anser vara korrekta. Många män gillar det verkligen. De säger: "Detta är min kvinna, mina barn!" En sådan man behandlar dem med all kärlek och ömhet om hans kvinna accepterar att arbetet upptar en av huvudplatserna för en man. När en kvinna respekterar hans affärer, blir hon den mest kära kvinnan för honom. Men när en kvinna tillåter sig själv att höja rösten på en man och anklagar honom för att han inte tar hand om barn, familj, att han bara tänker på jobbet, kommer han med största sannolikhet att leta efter en mer förstående kvinna.

Efter att ha ordnat saker på jobbet når en man en punkt när många processer inte längre kräver så mycket tid från honom, och den här tiden tilldelas hans familj, barn och hans egen hälsa. När en man kunde få ordning på saker och ting på jobbet är det lättare för honom att få ordning på saker och ting i familjen, eftersom reglerna är desamma.

Jag anser att det är nödvändigt att ta upp ytterligare en punkt. Många är vana vid att tro att vi hemma slappnar av och kan tillåta oss att slappna av helt. För en man är dessa tankar tillåtna. För en kvinna är hemmet hennes viktigaste jobb. Hon kan koppla av genom att spendera tid på jobbet, gå runt i butiker, besöka utställningar och museer, men när hon kommer hem måste hon vara så uppmärksam, ansvarsfull, omtänksam som möjligt och allt sånt. En kvinna måste ta hand om sig själv, henne bra humör...en kvinnas huvudsakliga jobb? - att vara solen, först av allt, att vara glädje; och detta arbete borde vara ett favoritjobb för en kvinna, och inte något betungande: att behaga alla, att inspirera sin man, att vara en älskad mamma för barn.

Det finns branscher i arbetsvärlden som inte ger dig utrymme för fel. Det vet du väl om du arbetar inom bank- eller finanssektorn, där varje felsteg kan kosta dig ditt jobb. Hundratals lovande och motiverade personer ställer upp för att fylla den lediga tjänsten. profesionell tillväxt anställda. Det är därför ditt personliga liv bleknar i bakgrunden, du är redo att glömma lycka i vanlig mening och kasta alla dina resurser för att uppnå ett specifikt mål.

Detta är gemensamt för alla karriärister som är fokuserade på sina framtidsutsikter i ett visst företag. Ett annat framgångsrikt projekt blir ett pass till seminarier och affärsmöten med partners. En karriärist vilar aldrig på lagrarna, annars kommer han att ersättas av en mer motiverad medarbetare.

Karriärskifte?

En sådan förändring av medvetandet förändrar karriäristers beteende och påverkar avsevärt relationerna inom teamet. Folk tror att det under hård konkurrens inte kan finnas vänner och bekanta. Därför ger jobb som innebär ständig stress upphov till ytliga relationer, bristande tillit och till och med grymhet mellan kollegor. Många anställda på stora företag spelar säkert, vill inte hälla ut sin själ i teamet för att undvika sårbarhet eller inte försätta sina nära och kära i en känslig position. De vet att all information som inte är relaterad till yrkesverksamhet kan få negativa konsekvenser.

Var och en för sig själv

Vissa människor beter sig som egocentriker i grupper. De visar inte en skugga av ånger som svar på dina klagomål och föredrar att hålla sina problem för sig själva. Dessa människor är fokuserade på att utföra flera uppgifter samtidigt och är redo att gå head-to-head om en lovande position skymtar vid horisonten. De kan tillägna sig andra människors idéer för sig själva eller berätta för sina överordnade obehagliga fakta om sina kollegor. Även om de inte har en extrem grad av elakhet är de extremt försiktiga, litar inte på någon och går inte på informella företagsevenemang. Tyvärr är den beteendemodell som kan beskrivas som "var och en för sig själv" alltför vanlig i dagens verklighet.

Hur ska man bete sig utanför arbetsmiljön?

Det finns många konsekvenser för den interpersonella miljön som uppstår ur yrkesverksamhet. Många framgångsrika människor tillbringar upp till 12 timmar om dagen på jobbet, och detta kan inte annat än påverka attityden hos hushållsmedlemmar som vill ha mer uppmärksamhet och stöd. När människor tillåter en sådan fördom mot sin karriär, kommer detta inom överskådlig framtid att leda till att det personliga livet helt kommer att försvinna som onödigt.

Detta ger upphov till ett annat vanligt problem: vanan att gömma sina känslor på arbetsplatsen bland kollegor leder till att människor är mindre villiga att dela sina känslor med vänner eller släktingar. Karriärister är vana vid att det kan finnas oönskade öron runt varje hörn på kontoret, och varje steg granskas av kollegor som i ett mikroskop. Dessa människor kan inte lita på andra på grund av rädsla för svek, de vill inte bli brutalt knivhuggna i ryggen och har redan suddat ut gränsen mellan arbete och privatliv. Det är svårt för dem att byta medvetande när de passerar tröskeln till sitt hem, det är mycket lättare att vara försiktig och tyst på en regelbunden basis.

Vänskap är i fara

Vänskaper genomgår också vissa förändringar på grund av de förändringar som sker i arbetsmiljön den senaste tiden. Som ett resultat går många utöver vad som är tillåtet och följer inte vänskapens outtalade regler. Försiktigt beteende leder till att man stannar hemma allt oftare, och det sociala livet, som ger en kolossal känsloladdning, går faktiskt förbi. Du blir så besatt av att inte dela personlig information att du börjar se fiender överallt. Så småningom kommer du att upptäcka att dina relationer utanför jobbet är splittrade och ytliga. Du berövar dig själv frivilligt välbehövligt socialt stöd.

Hur ändrar man situationen?

För att förhindra att den här typen av distans till vänner och familj inträffar, se till att du tydligt kan separera ditt arbete och ditt privatliv. Vägra att sprida information om dig själv bland dina kollegor, men erkänn samtidigt att vänner och familj ger en fristad där du kan känna dig helt trygg. Det är viktigt att förmedla dina problem till familjemedlemmar och försöka söka tröst hos dem, det är viktigt att känna känslomässigt stöd. Utanför jobbet behöver människor slappna av och lindra stress, annars riskerar karriäristerna känslomässig utbrändhet.

Medveten ansträngning

Gör en medveten ansträngning för att spendera mer tid med de människor du älskar, ge dig själv möjligheten att helt lossa din hjärna från yrkesansvar. Detta gör att du kan vara dig själv och glömma den konkurrensutsatta tillvaron på kontoret ett tag.

Förstå att empati och uppriktighet inte är ett tecken svag karaktär. Socialt stöd är viktigt för alla för att öka lyckan och minska stress, så var öppen för vänner och familj utanför arbetsplatsen. Kom ihåg att känslomässigt välbefinnande är direkt relaterat till fysiskt välbefinnande. Bara för att det finns kontorsintriger kan man inte tro att alla människor kan vara förrädare.