Хөлдөө хэрхэн жингээ хасах вэ: нарийхан хөлний хамгийн үр дүнтэй дасгалууд. Долоо хоногийн дотор хөлөө гоолиг болгох боломжтой юу? Хөлдөө хурдан турахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

7. Хайч

Хип болон хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаг.

1. Бид шалан дээр хэвтэж байна. Шулуун хөлөө дээшлүүлж, шалнаас арван таван сантиметрээр өргө.
2. Хурдан хурдаарБид хөлөөрөө ээлжлэн савлуур хийдэг. Хөдөлгөөн нь хайчны хөдөлгөөнтэй төстэй.

Бид хэд хэдэн арга барилаар арван удаа хийдэг.

Өөх шатаах процесс хэрхэн явагддаг вэ?

Өөх тос нь хөлний гадаргуу дээр жигд бус тархдаг. Түүний дуртай газар бол өгзөгний доод хэсэг, "чих" гэж нэрлэгддэг хэсэг, хонго юм. Өвдөгний үе нь мөн нэлээд том өөхөн давхаргаар бүрхэгдсэн бөгөөд бөмбөг шиг болдог. Энэ нь мөн лонхны хэлбэрийг авдаг тугалуудад нөлөөлдөг.

Эхэндээ нарийхан хөл нь өөх тосны ордуудын нөлөөн дор эзэлхүүнтэй болж, дур булаам хэлбэрээ алддаг. Тэдний дээр целлюлитийн бөөгнөрөл гарч ирдэг.

Жингээ хасаж эхэлмэгц хөлний хэсэг багасч эхэлдэг. Булчингууд чангарч, хүчирхэгждэг. Хөлний нарийхан шугам гарч эхэлдэг.

Жингээ хасахад хөлний хэмжээ багасдаг уу?

Жингээ хасах үед хөл чинь нэг юмуу хоёр хэмжээгээр агшиж болно. Энэ нь өөх тос биеэс жигд арилдагтай холбоотой: хэрэв та дасгал хийж, зөв ​​хооллодог бол хөл чинь бас жингээ хасах болно. Энэ нь хөлний хэмжээг багасгах боломжийг олгоно.

Тэнцвэртэй хооллолтын үндсийг дагаж, гэртээ зориудаар дасгал хийснээр та өөх тосыг даван туулж, гоолиг болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, спортын багш нар энэ асуудлыг цогцоор нь шийдэх ёстойг онцолж байна.

• Калорийн хэрэглээг багасгах.Илүүдэл калори агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх. Өдөр тутмын цэсэнд шинэ ногоо, ургамал, чанасан загас, зуслангийн бяслаг зэрэг салатуудыг оруулах. Үр тариа, ялангуяа Сагаган будаагаар хийсэн хоол, ямар ч ургамлын тосны халбага нэмээд усанд чанаж болгосон хоол нь эрүүл байдаг.
• Санал болгож буй системийн хэрэгжилт– гуя, өгзөг дээрээ жингээ хасах үйл ажиллагааны үндэс. Үүнээс гадна та дасгалын хичээл, бүжиглэх, усанд сэлэх, хурдан алхах зэрэг хичээлүүдийг нэмж болно. Энэ нь нэмэлт фунт хасаж, булчингаа бэхжүүлэхэд тусална.

Хэрэв та эдгээр аргуудыг хэрэглэвэл арав хоног тутамд хөлний хэмжээ хэдэн сантиметрээр багасна. Энэ бол үр дүнд хүрэхийн тулд хийх ёстой зүйл юм.

1. Тодосгогч шүршүүр ашиглаххөлний талбайд, ядаргаа тайлж, цусны судсыг сургадаг. Энэ нь венийн судаснуудаас маш сайн урьдчилан сэргийлэх юм.
2. Дасгал хийсний дараа хөлөндөө массаж хийх нь сайн., хурууны үзүүрээс эхлээд gluteal бүс хүртэл. Та үүнийг өөрөө хийх эсвэл мэргэжилтэнтэй холбоо барьж болно. Массажны процедур нь ядаргаа тайлж, лимфийн урсгалыг сайжруулж, арьсыг чангалж, уян хатан, толигор болгоно.
3. Унтахынхаа өмнөДараах дасгалыг хийх нь ашигтай байдаг: хөлийг босоо байдлаар дээшлүүлж, хөлөө нарийн чичиргээ. Энэ нь хялгасан судсыг бэхжүүлж, венийн гадагшлах урсгалыг сайжруулна.
4. Чөлөөт цагаа идэвхтэй зугаа цэнгэлд ашиглахыг хичээ.Энгийн алхалт ч гэсэн хөлний булчинг төгс бэхжүүлж, бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг ба доод мөчдийн бөглөрөл үүсэхээс сэргийлдэг.
5. Байнга бол хурдан алхах дасгал хийх, дараа нь энэ нь нэмэлт фунт харагдахаас сайн урьдчилан сэргийлэх болно.

Биеийн тамирын дасгал тогтмол байх ёстой тэнцвэртэй хоолны дэглэмбайнгын болох ёстой. Илүүдэл фунт хасаж, буруу хооллож эхэлснээр та дахин жингээ авч чадна. Эрүүл амьдралын хэв маягт дурласан, хэрэглэх эрүүл хоол хүнсхэт их идэх, гимнастик хийхгүйгээр та маш их хүчин чармайлтгүйгээр жингээ оновчтой байлгах боломжтой!

Туранхай хүмүүс хүртэл хөл нь хэт дүүрэн, аарцаг нь хэтэрхий хүнд харагддаг. Амьдралынхаа ихэнх хугацаанд илүүдэл жинтэй тэмцэж байгаа хүмүүсийн талаар бид юу хэлэх вэ.

Энэ сэдэв нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хамаатай. Байгаль нь тэдний хонго, өгзөгийг амжилттай төрөхөд хангалттай өөхний давхаргаар хамгаалсан. Та үүнийг биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй, гэхдээ олон хүн эрэгтэйлэг болохгүйн тулд булчингаа шахахаас айдаг бөгөөд дунд газар олох нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн хүмүүс хөлөндөө хэрхэн жингээ хасах, хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг өгөх талаар тодорхой зөвлөмж өгдөг.

Хөл дүүрэх шалтгаанууд

Ихэнх тохиолдолд гар, ходоодны хувьд бүх зүйл маш тодорхой байдаг - тэдний бүрэн дүүрэн байдал нь хэт их идсэнээс үүдэлтэй байдаг суурин байдлаарамьдрал (75%), гэхдээ өгзөг, гуя, тугалын хувьд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Тэдний хэт бөөрөнхийлөлтөд нөлөөлдөг хамгийн нийтлэг хүчин зүйлүүд энд байна.

• Эмэгтэй хүний ​​онцлог

Байгаль эх эмэгтэйчүүдийг амжилтанд хүргэхийн тулд бүтэн хонго, том аарцагтай болгосон хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн саад тотгорыг хамгаалах. Хэрэв жин нэмэгдэх юм бол шударга сексийн анхны өөхний хуримтлал буурах болно. Эрэгтэйчүүдэд нөөц нь үндсэндээ хэвлийн хөндийд хуримтлагдаж, алдартай шар айрагны гэдэс үүсгэдэг.

Хэрхэн жингээ хасах вэ: доод тал нь 3 сар үргэлжлэх биеийн жингээ хасах цогц хөтөлбөр хэрэгтэй.

• Хавдар

Асуудал нь огт өөр байж болох ч хэтэрхий зузаан гэж үзвэл олон эмэгтэйчүүд хөлөндөө нарийн төвөгтэй байдаг. 40 наснаас хойш гурав дахь хүн бүр насжилттай холбоотой хаван өвчнөөр өвддөг бөгөөд энэ нь дааврын түвшин өөрчлөгдөх (бие махбодийг цэвэршилтэнд бэлтгэх), бөөрний үйл ажиллагаа удаашрах, унтахын өмнө согтууруулах ундаа болон бусад ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүсдэг.

Хавангийн шинж тэмдэг: орой нь оймсны уян харимхай ул мөр нь шагайнд үлддэг, өдрийн төгсгөлд гутал нь жижиг, бариу, арилгахад хэцүү мэт санагддаг, арьсан дээр хуруугаа дарахад хонхорхой үлддэг. Энэ нь аажмаар анхны хэлбэртээ буцаж ирдэг.

Хэрхэн жингээ хасах вэ: хоолны дэглэмийг хэвийн болгох, давстай, даршилсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах, 18.00 цагаас хойш уухгүй байх, согтууруулах ундааг бүрэн орхих, бөөрний үйл ажиллагааг шалгах, лимфийн системийг цэвэрлэх.

• Лимфедема

Энэ бол хаван үүсэх дараагийн үе шат бөгөөд энэ нь ноцтой өвчин бөгөөд флебологичтой зөвлөлдөх, эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байдаг. Лимфедемийг ихэвчлэн заан гэж нэрлэдэг.

Хэрхэн жингээ хасах вэ: шинжилгээ өгөх ба бүрэн курсэмчилгээ.

Лавлах зорилгоор.Лимфедемийн консерватив эмчилгээ нь дасгалын эмчилгээ, физик эмчилгээ, balneology зэргээс бүрдэнэ. Пневмокомпресс, лимфийн ус зайлуулах массаж эсвэл боолт зэргийг зааж өгч болно. Нарийвчилсан тохиолдолд өвчтөнүүдийг мэс засалд илгээдэг.

• Удамшил

Хэрэв гэр бүлийн бүх эмэгтэйчүүд харьцангуй нарийхан биетэй бүтэн хөлтэй бол (ихэвчлэн жижиг хөхтэй, маш нимгэн бэлхүүсхонгоны хэмжээ нь биеийн бүх харьцааг сүйтгэдэг), энэ бол удамшил юм.

Хэрхэн жингээ хасах вэ: энэ дутагдлыг бэлтгэл сургуулилтаар засч залруулах боломжтой, гэхдээ та амьдралынхаа туршид үүнийг ашиглах хэрэгтэй болно. Спортоор хичээллэхээ больсны дараа жин дахин эргэж ирнэ.

• Эрчим хүчний сургалт

Бэлтгэл сургуулилтаа хүч чадлын дасгалд анхаарлаа хандуулдаг хүмүүс хэзээ нэгэн цагт эцсийн үр дүнд сэтгэл дундуур байх болно. Энэ нь ялангуяа биеийн тамирын зааланд ирж жингээ хасаж, биеийн галбираа хэлбэрт оруулахаар дасгал хийдэг охидын хувьд үнэн юм, гэхдээ эцэст нь бодибилдингчид шиг булчингаа шахаж, дараа нь олж авсан хэмжээгээ багасгахыг хичээдэг.

Хэрхэн жингээ хасах вэ: сургалтын төлөвлөгөөгөө тохируулаарай - хүч чадлын бэлтгэлийг багасгаж, илүү олон кардио дасгалуудыг нэмээрэй. Үүнийг дасгалжуулагчтай хамт хийх нь дээр.

• Бие махбодийн идэвхгүй байдал, хоол тэжээлийн дутагдал, таргалалт

Эцэст нь хэлэхэд, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь хөл бүрэн дүүрэн байдаг хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм эрүүл бус дүр төрхамьдрал.

Хэрхэн жингээ хасах вэ: биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, хоол тэжээлийг хэвийн болгох, турах нэмэлт арга техникийг ашиглах.

Бүтэн хөлтэй холбоотой асуудал нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдэд хамаатай, учир нь энэ нь байгалиас урьдчилан тодорхойлсон байдаг. Энэ нь эрчүүдэд ховор тохиолддог. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд гуя эсвэл тугалдаа жингээ хасах шаардлагатай бол аргууд нь бараг ижил байх болно - ялгаа нь зөвхөн сургалтанд нөлөөлнө.

Үүнийхээ дагуу ямар чиглэл баримтлах ёстой вэ гэдэг шалтгааныг тогтоосон. Гэхдээ энэ бол мөсөн уулын зөвхөн үзүүр юм. Одоо хөтөлбөрийг боловсруулж эхлэх цаг болжээ. Энэ нь эцсийн зорилго (хүрэхийг хүсч буй зүйл), хөл дээрээ жингээ хасахын тулд хийх үйл ажиллагааны цаг хугацаа, хуваарийг агуулсан байх ёстой. Үүнийг илүү чадварлаг эмхэтгэх тусам илүү нарийвчлалтай гүйцэтгэнэ, үр дүн нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Үргэлжлэх хугацаа

Хүн бүр биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмд нэг сар зарцуулдаг тул хурдан турахыг хүсдэг. орчин үеийн хүнцаг хугацаа ч, тэвчээр ч алга. Энд та өөртөө чухал асуултыг нэн даруй шийдэх хэрэгтэй. Аль болох богино хугацаанд хөлөө туранхай болгоно, гэхдээ нэгэн зэрэг:

• өөрийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах: хоол боловсруулах, бөөр, элэг, зүрх судасны систем;
• Долоо хоногийн дараа (эсвэл бүр эрт) та алдсан жингээ буцааж авч, үүний дагуу биеийн бүх хэсэгт өмнөх (эсвэл бүр илүү) бүрэн дүүрэн байдлыг буцаана.

Та жингээ хасах хөтөлбөрийг хэдэн сарын өмнө боловсруулж, тэвчээртэй дагаж мөрдвөл үр дүнд нь дараахь зүйлийг авах болно.

• туранхай, нарийхан тугал, үзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам хонго, дунд зэргийн тонустай өгзөг;
• мэдэгдэхүйц, удаан хугацаагаар жин хасах;
• биеийн бусад хэсэгт үзэсгэлэнтэй хэлбэрүүд;
• зөв хооллох зуршилтай болох;
• эрүүл энх.

Хоёрдахь хувилбарын давуу тал нь мэдээжийн хэрэг боловч ихэнх нь золиослол хийж, эхнийхийг нь сонгодог, учир нь амралт дуусахад долоо хоног үлдэж, жингээ хасах яаралтай шаардлагатай байна.

Долоо хоногт хөлөө хэрхэн жингээ хасах вэ

• 3 хоногийн турш шээс хөөх эм ууж, хаван арилдаг;
• тэсвэрлэх хамгийн хатуу хоолны дэглэм барина уу: алим, Сагаган, kefir эсвэл oatmeal (эдгээр нь хамгийн үр дүнтэй);
• өглөө бүр хагас цаг гүйх;
• өдөр бүр тусгай дасгал хийх;
• их хэмжээний ус уух;
• өдөр бүр өөх шатаах боолт хийх;
• лимфийн ус зайлуулах массаж хийлгэхээр бүртгүүлнэ үү.

Үүний үр дүнд та нийт жингээ 5-7 кг хүртэл хасч, биеийн бусад бүх хэсгүүдийн хамт хөл нь жингээ хасах болно. Үнэн бол хоол боловсруулалтыг бий болгох, бөөр, элэгийг сэргээх, витамины дутагдал, ядрахтай тэмцэх, өдөр тутмын дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг намдаахад удаан хугацаа шаардагдана. Гэхдээ ийм богино хугацааны биеийн засвар нь эрүүл мэндийн тал дээр золиослол шаарддаг гэдгийг та мэдэж байсан.

Хэрэв та 2 долоо хоногийн дотор жингээ хасах шаардлагатай бол

Та хоол боловсруулах эрсдэлийг багасгаж, илүү зөөлөн хоолны дэглэм сонгох боломжтой. Жишээлбэл, эсвэл. Дасгалаа хөнгөвчлөх нь дээр - үүнийг өдөр бүр хий, гэхдээ эрчмийг бууруулж болохгүй. Бид өглөө гүйх, биеийн боолт, лимфийн ус зайлуулах массаж зэргийг орхидог. Сайн нэмэлт нь скоч хийх эсвэл хэлбэр дүрстэй хувцас өмсөх болно.

Гэхдээ үр дүнтэй жин хасахЭнэ нь 1-2 долоо хоногийн дотор хүрэх магадлал багатай. Хөтөлбөрийг дор хаяж нэг сарын хугацаанд тооцоол, оновчтой хугацаа нь дор хаяж зургаан сар байна.

Хөлний янз бүрийн хэсгүүдийн хувьд

Өгзөг дээрээ жингээ хасах аргууд:

• хамгийн сайн дасгал бол өгзөг дээрээ шалан дээр алхах;
• дасгалын машин - stepper;
• йог дээр - царцааны байрлал;
• спортын төрөл - усанд сэлэх;
• туранхай шорт;
• ороосон.

Гуяны хэсэгт хэрхэн жингээ хасах вэ:

• дасгал хийх -;
• симулятор - эллипсоид;
• йог дээр - сандлын байрлал;
• спортын төрөл - гүйлт;
• тураах бермудын шорт;
• ороосон.

Тугалдаа жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ:

• дасгал хийх - дамббелл ашиглан тугалыг босгох;
• дасгалын машин - цахилгаан блок;
• йогийн хувьд - дайчин поз 2;
• бичлэг хийх.

Өгзөг, гуяыг сайхан харагдуулах өөр олон арга байгаа тул хамгийн хэцүү зүйл бол тугалдаа жингээ хасах явдал юм.

Жишээ програм

Амьдралын хэв маяг

Та бага зэрэг жингээ хасах хэрэгтэй, зөөлөн цагаан хоол, нэг сарын турш тогтмол дасгал хийхэд хангалттай. Гэхдээ хэрэв таны хөл маш дүүрэн, бүр зузаан байвал та өөрийгөө татаж, амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх хэрэгтэй болно.

1. Бие махбодийг цэвэрлэхийн тулд долоо хоног бүрийн мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуул: хоол хүнс - хамгийн багадаа бургуй, шээс хөөх эм - тавтай морилно уу.
2. Өдөр бүрээ үүгээр эхэл хөнгөн гимнастикмөн гүйж, урт алхаж дуусга.
3. Өдөр тутмын тодорхой дэглэмийг дагаж мөрд: хооллож, дасгал хийж, тогтоосон цагт унтах. Ингэснээр бие нь илчлэгийг шатааж, өөх тосыг хадгалахгүй байх болно.
4. Та өдөрт дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй болно.
5. Жингээ хасах үед (өдөрт дор хаяж 2 литр) цэвэр ус уух дуртай ундаа байх ёстой.
6. Стрессийг багасгаж, үр дүнг сайжруулах.

Биеийн аль нэг хэсгийг (,) засах нь хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаарддаг. Өөх нь маш удаан явагддаг тул хөл нь хамгийн асуудалтай байдаг. Дээрээс нь өгзөг, гуяны целлюлитээс болж энэ бүхэн хүндэрч, тугал дээрээ шаргуу ажиллах шаардлагатай болно. Тиймээс жижиг зүйлийг ч үл тоомсорлож болохгүй. 2 литр ус ууна гэж хэлдэг - тэгнэ үү - тэгэхгүй бол бодисын солилцоо хурдасахгүй, липолиз эхлэхгүй.

Спорт

Эцэст нь, хамгийн их үр дүнтэй дасгалуудөглөөний дасгал эсвэл ерөнхий бэлтгэлийн цогцолборт багтах боломжтой хөл дээрээ жингээ хасах. Нэмж дурдахад шилдэг дасгалын машин, иогийн асанаг танилцуулах болно.

Цэнэглэгч

Өглөөний дасгал нь булчингийн аяыг бүтэн өдрийн турш тохируулдаг. Үүнийг ямар ч алдаагүйгээр хийх ёстой. Үргэлжлэх хугацаа - 15-20 минут. Та хөлөндөө жингээ алдаж байгаа ч энэ нь тэдэнд дарамт учруулдаг дасгалууд дээр суурилсан байх ёстой. Энд товч жагсаалт байна (хүн бүр мэддэг учраас тэдгээрийг нарийвчлан тайлбарлах нь утгагүй юм).

1. Халаалтын хувьд та 5 минутын турш олсоор үсэрч болно.
2. Газар дээрээ гүйх.
3. Хел тавих.
4. Урагш болон хойшоо янз бүрийн чиглэлд уушиг.
5. Унадаг дугуй.
6. Өгзөгийг хэвтэж байгаа байрлалаас дээш өргөх.
7. Хэвтэх хөл дээш өргөгдөнө.
8. Хөргөх үед - 5 минут тайван, хэмжсэн алхалт.

Энэхүү цогцолбор нь хөлний хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг багтаасан тул өглөөг тэдэнтэй эхлүүлээрэй.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал

Дараагийн дасгалууд нь ялангуяа эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан байдаг. Хэдийгээр тэд энэ асуудалтай эмэгтэйчүүдээс бага тулгардаг ч илүүдэл жингийн үед ийм нөхцөл байдал үүсэх боломжтой хэвээр байна.

1. Дулаацах - байрандаа алхах.
2. Plie squats.
3. Дамббелл бүхий уушиг.
4. Шулуун хөл дээр үхсэн өргөлт.
5. Янз бүрийн байрлалаас сунгах, гулзайлгах.
6. Жингээр хөндлөн уушиг.
7. Смит машин суулт хийдэг.
8. Хөргөх - байрандаа алхах.

Эрэгтэйчүүд өөх тосыг булчингаар солихын тулд хүч чадлын дасгалуудыг дасгалдаа оруулах хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал

Тохиромжтой дасгал хийхгүй бол эмэгтэйчүүдийн зузаан хөл нь хамгийн хатуу хоолны дэглэмтэй байсан ч жингээ хасах магадлал багатай юм.

1. Халаалт: аливаа сунгалтын дасгал.
2. Планк.
3. Глютеаль гүүр.
4. Жин (дамббелл) бүхий squats.
5. Өргөн суулт.
6. Хажуугийн хэвтэх байрлалаас дүүжин.
7. Динамик дахь хөндлөн цохилт.
8. Хел тавих дасгалыг жингээр давт.
9. Хажуугийн савлуур.
10. Хөргөх: аливаа сунгалтын дасгал.

Эмэгтэйчүүд ч бас булчингаа ололгүйгээр хөлөө тураах сорилттой тулгардаг. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:

• сунгалтын дасгалыг халаах, хөргөх хэлбэрээр хийх;
• йог хийх;
• Кардио дасгал бүхий дасгалын машинуудыг солих.

Хэрэв хэтрүүлэн хэрэглэхээс айсан хэвээр байвал зохих хөтөлбөр боловсруулахын тулд бие даасан дасгалжуулагчтай холбоо барина уу.

Дасгалын тоног төхөөрөмж

Аливаа дасгал нь симулятор дээр дор хаяж 20 минут ажиллах ёстой. Хөл дээрээ жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой нь:

• дасгалын дугуй;
• гүйлтийн зам.

Бүх дасгалын машин руу нэг дор яарах шаардлагагүй. Тэд тус бүр нь хөлний янз бүрийн хэсэгт өөр өөр ачаалал өгдөг. Дасгалжуулагчаасаа эхлээд яг юун дээр ажиллах ёстойг асуу, тэр танд сонголт хийхэд тань туслах нь дамжиггүй.

Иог

Хэрэв хэн нэгэн иог сонирхож, түүний үндсэн асанаг мэддэг бол хөлний янз бүрийн хэсэгт жингээ хасахад тохиромжтой позуудыг ашиглаж болно. Тэдгээрийн дотроос хамгийн үр дүнтэй нь:

• царцаа;
• хавирган сар;
• гурвалжин;
• нисдэг бүргэд;
• дугуй;
• дайчин;
• пирамид;
• гүүр;
• аз жаргалтай хүүхэд;
• эргэдэг сандал;
• Тагтаа;
• бүрэн завь гэх мэт.

Иогийн талаар урьд өмнө нь мэддэггүй байсан хүмүүсийн хувьд асанас оролдохгүй байх нь дээр - гэмтэл авах эрсдэл өндөр байдаг. Үүнээс гадна илүү энгийн нэмэлт аргууд байдаг:

• гүйлт (илүү зохимжтой интервал);
• алхах;
• усанд сэлэх;
• дугуйн;
• дугуйт тэшүүр;
• фитбол

Сургалтын хөтөлбөрийг дараахь зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

• ангиуд - долоо хоногт 3 удаа 1 цагаас илүүгүй;
• халаах, хөргөх шаардлагатай;
• Кардио дасгалууд болон хүч чадлын дасгалууд ээлжлэн байх ёстой;
• өдөр бүр өглөөний гүйлт (дор хаяж 20 минут);
• өдөр бүр - дасгал хийх;
• өдөр бүр оройн цагаар эрчимтэй алхах (дор хаяж хагас цаг);
• нэмэлт сонирхлын хичээлүүд: усанд сэлэх, дугуй унах, фитнесс гэх мэт.

Хамгийн сайн дасгалуудыг сонгож, донтохоос зайлсхийхийн тулд цогцолборыг сар бүр өөрчлөхөө бүү мартаарай.

Тэжээл

Олон хүмүүс хөл дээрээ жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна. Энд зөвхөн 2 үндсэн дүрмийг мэдэхэд хангалттай. Нэгдүгээрт, доод мөчдийн өөх тосыг сонгон шатаах тусгай бүтээгдэхүүн байдаггүй. Хоолны хязгаарлалт нь биеийн аль нэг хэсэгт биш харин жингээ ерөнхийд нь бууруулахад туслах болно. Хоёрдугаарт, та шатаахаас хамаагүй бага илчлэг хэрэглэх хэрэгтэй - зөвхөн энэ тохиолдолд та амжилтанд хүрэх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

1. Хатуу өлсгөлөн зарлаж өөрийгөө ядрааж болохгүй.
2. Хоолны дэглэмээс хортой өөх тосыг хасаарай - зөвхөн омега-3 хүчил (чидун жимсний тос, самар, загасны тос) үлдээгээрэй.
3. Хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай байх ёстой.
4. Хоолны хамгийн тохиромжтой сонголт бол цагаан хоолтон эсвэл уураг юм.
5. Шарсан, цөцгийн тос, чихэрлэг, хэт давсалсан, тамхи татдаг, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол зэргийг цэснээс хас.
6. Архи, карбонатлаг ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай. Аль болох далайн хоол, чанасан тахианы цээж мах идэх нь ашигтай. Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд (өдөрт 1500 ккал-аас ихгүй) идээрэй.

Туслах аргууд

Хоол тэжээл, сургалт нь хөтөлбөрийн үндэс суурь байх ёстой. Үйл явцыг хурдасгахын тулд та туслах процедурыг нэмж болно. Тус тусад нь тэдгээр нь тийм ч үр дүнтэй биш боловч катализаторын хувьд тохиромжтой байдаг.

Массаж хийх

Энэ нь арьсны гадаргууг жигд болгож, уян хатан болгоно. Мэдээжийн хэрэг энэ нь хөлний жинг бүхэлд нь бууруулахад хувь нэмэр оруулна. Ганц асуулт бол та үүнийг хаана хийх вэ.

Гэртээ процедурыг хийхийн тулд зөөврийн массажер худалдаж авах нь дээр. Энэ нь галзуу, вакуум, чичиргээ, тэр ч байтугай цахилгаан байж болно. Энэ нь хэрэглэхэд хялбар бөгөөд гадны тусламжгүйгээр асуудалтай газар дээр ажиллах боломжийг танд олгоно.

Мэргэжилтэнтэй салон дээр бүртгүүлбэл хамаагүй илүү үр дүнд хүрэх болно. Целлюлитийн эсрэг аяга эсвэл гарын авлагын массажны аль нэгийг сонгоод дараа нь өөхийг шатаах боолт хийнэ.

Боодог

Целлюлитийн эсрэг эсвэл өөх тосыг шатаах аливаа боолт нь гуя, тугалын жинг хурдасгаж, арьсны байдлыг сайжруулна. Өгзөгийг хүнсний хальсаар боох нь асуудалтай тул энэ нь илүү хэцүү байх болно. Энэ процедурт аль зуурмагийг сонгох нь дээр вэ:

• халуун: чинжүү, далайн байцаа, шанцай, шоколад, капсикамтай;
• хүйтэн: цуу, гавар, гаа, ментол, агар-агартай;
• шөнө: шавар, зөгийн бал, гоо сайхны болон ургамлын тосоор.

Зуурмагийг ямар ч тохиолдолд дотно газар руу урсахгүйн тулд боолтыг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй, эс тэгвээс загатнах, түлэгдэх, цочрохоос зайлсхийх боломжгүй.

Процедурын давтамж: долоо хоногт 1-3 удаа.

Хэлбэрийн хувцас

Өдөр бүр 4-5 цагийн турш тусгай өмсгөл өмсвөл хөлөндөө жингээ хасах боломжтой. Хамгийн гол нь цусны судсыг хавчихгүйн тулд зөв хэмжээг сонгох явдал юм. Энэ зорилгоор та дараахь зүйлийг худалдан авч болно.

• Бермудын шорт;
• биеийн костюм (өгзөгний хувьд);
• өмд;
• leggings;
• өмд;
• дотуур өмд;
• шорт;
• өмд.

Тусгайлан хөлд зориулсан хувцасны төрөл нь танилцуулсан бүх хувцаснуудаас хамгийн том нь юм. Жишээлбэл, та зөвхөн гартаа яст мэлхий, тэр ч байтугай хэцүү байж болно.

Салоны эмчилгээ

Салон нь хөлөө нарийхан болгохын тулд ямар процедурыг санал болгож болох вэ?

• algotherapy (замаг боолт, скраб, маск);
• зүүний эмчилгээ;
• (шингэн азот);
• озоны эмчилгээ (арьсан доорх озоны хольцыг нэвтрүүлэх);
• миостимуляци;
• (тусгай өмд ашиглан вакуум даралт);
• электролиполиз;
• радио давтамжийн липолиз;
• хэт авианы хөндий.

Нарийвчилсан тохиолдлуудад тэд хуванцар мэс заслын эрс аргуудыг санал болгож болно - өөх соруулах, өгзөг, гадна болон дотор гуяыг өргөх.

Хэрэв та тарган хөлтэй бол энэ талаар нарийн төвөгтэй зүйл байгаа бол яг одоо ажиллаж эхэл. Тэд өтгөн болж, дараа нь бүр тослог болтол хүлээх хэрэггүй. Биеийн энэ хэсэгт хэдий чинээ хурдан ажиллана төдий чинээ хурдан үр дүнд хүрнэ. Асуудлыг цогцоор нь эмчил, дээр дурдсан бүх арга хэрэгслийг дээд зэргээр ашигла. Нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар үнэлж, үйл ажиллагааны хөтөлбөр боловсруулж, түүнийгээ тууштай дагаж мөрдөхийг хичээ. Зөвхөн хүсэл зориг, шийдэмгий байдал нь хүссэн үр дүндээ хүрч, нарийхан хөлөөрөө бахархах боломжийг олгоно.

Хөлдөө жингээ хасах нь тийм ч амар ажил биш юм. Хэрэв та зөв арга барилыг сонговол нарийхан, нимгэн хөлтэй болж чадна. Зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх нь хангалтгүй бөгөөд хэрэв та булчингаа шахаж байвал хөл нь эсрэгээрээ илүү их хэмжээгээр нэмэгдэх болно. Гэрийн нөхцөлд гуяндаа хэрхэн жингээ хасах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Массаж, боодол нь үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Ихэнх өөх тос нь бэлхүүс, хэвлий, гуяны хэсэгт хуримтлагддаг. Том хонго, хөлтэй хүмүүс тийм ч их жинтэй байх албагүй. Нарийхан охид ч гэсэн асуудалтай хэсэгт өөхний атираа, целлюлит үүсдэг. Гэхдээ биеийн бусад хэсгийг өөрчлөхгүй байхад тугал, гуяны жингээ хасах боломжтой юу?

Жин хасах үед буурдаг илүүдэл жинҮүний дагуу өөх тосны ордуудыг бүх газраас зайлуулдаг. Үйл явц нь эхлээд биеийн дээд хэсэгт, дараа нь доод хэсэгт нөлөөлдөг. Жингээ хасаж байгаа хүмүүс гуяны өөхнөөс салснаар хөх нь жижгэрч, нүүр нь мэдэгдэхүйц жингээ хасаж болзошгүй тул бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй.

Хэрэв та зөв арга хэмжээг сонговол өөхний шаталтыг хөлний хэсэгт төвлөрүүлж болно. Дараа нь биеийн бусад хэсэгт гарсан өөрчлөлтүүд мэдэгдэхүйц багасч, хөл тань илүү хурдан нарийхан болно.

Жин хасах хөлд зориулсан хоол тэжээл

Хөлдөө хурдан турахын тулд яаж хийх вэ? Та хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөс эхлэх хэрэгтэй. Дараах зорилгод хүрэхийн тулд хөлний жингээ хасах хоолны дэглэм хэрэгтэй.

• жингээ хасах;
• булчинг бэхжүүлэх, чангалах;
• өөхний шаталтыг хурдасгах;
• целлюлитийн хуримтлалыг арилгах.

Хоол нь эрүүл, тусдаа байх ёстой. Өлсгөлөнг хангаж, ходоодоо дүүргэхийн тулд идэх шаардлагагүй. хортой бүтээгдэхүүн, гэхдээ хамгийн их тэжээллэг чанарыг авахын тулд. Нэмэлт калори шаардлагагүй.

Гуягаа тураахад хамгийн тохиромжтой үр дүнтэй хоолны дэглэм BUTCH ( уураг-нүүрс усны солилцоо). Энэ нь уургийн хоол хүнс (туранхай мах) хэрэглэхэд суурилдаг. их хэмжээнийхүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түүнчлэн их хэмжээний шингэн уух.

Гуяны жингээ хасах хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

• хуурай хоолноос татгалзах;
• өдөрт 5-6 удаа нэгэн зэрэг идэж, жижиг хэсгүүдийг идэх;
• түргэн хоол, боловсруулсан хоол, эрүүл бус өөх тос, чихэр, шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг хоол, шарсан, тослог хоолыг цэснээс хасах;
• өдөрт 1.5 литр цэвэр ус уух;
• цэс дэх бодисын солилцооны процессыг хурдасгах бүтээгдэхүүний тоог нэмэгдүүлэх (шинэ ногооны салат, далайн хоол, уурын ногооны шөл).

Хөл, гуяны хоолны дэглэм нь сулрах ёсгүй. Калорийн дутагдал нь таны жинг өндрөөс дээшлүүлнэ.

Цэс нь дараахь бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой.

• ногоон, түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ;
• далайн загас;
• туранхай мах;
• үр тариа (сагаган, будаа);
• өөх тос багатай тараг уух;
• бяслаг, зуслангийн бяслаг;
• өндөг;
• ургамлын тос, илүү сайн чидун;
• далайн хоол.

Цагаан гаа, шанцай гэх мэт жингээ хасахад тусалдаг ундаануудад халуун ногоо нэмж болно. Хоолны дэглэмийн ачаар та ердөө 3-4 долоо хоногийн дотор нарийхан хөлний эзэн болж чадна.

Биеийн тамирын дасгал

Зөвхөн хоолны дэглэм нь гуяндаа жингээ хасахад хангалтгүй. Тунгаар биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм.

Спортод хэт их оролцох нь гуяны илүүдэл жинг хурдан арилгахад тусална, гэхдээ өөр асуудал гарч ирнэ. Хэрэв та булчингаа хэт их шахах юм бол тэдний хэмжээ ихсэх тул хөл чинь бэлтгэл хийхээс өмнөхөөсөө илүү том харагдаж магадгүй юм.

Дасгал хийснээр хөлөө хэрхэн жингээ хасах вэ? Жингээ хасахын тулд дараахь цогцолборыг хийх нь үр дүнтэй байдаг.

• байрандаа алхах (та хөлийн хуруунаас хөл хүртэл ээлжлэн шахах хэрэгтэй);
• squats (өдөрт 20 удаа хангалттай);
• хөлөө нааш цааш, хажуу тийш (зогсох байрлалд) савлах;
• сунгах;
• хөлөө өргөж, хажуу тийш, нуруун дээрээ хэвтэх.

Хөлийн хуруугаараа алхах нь тугалдаа жингээ хасахад тусална. Энэ дасгал нь тугалын булчинг бэхжүүлдэг тул хөлний энэ хэсэг мэдэгдэхүйц чангардаг.

Та хөл дээрээ жингээ хасахын тулд өөр юу хийж чадах вэ? Хангалттай үр дүнтэй арга- шатаар өгсөх, уруудах. Та 9-р давхраас доошгүй явах хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд та олсоор үсэрч болно, гэхдээ 15 минутаас багагүй байна. (70-80 үсрэлт).

Унадаг дугуй унах, усанд сэлэх нь бас ашигтай.

Гэртээ хөл дээрээ жингээ хасахын тулд дасгалын дугуй худалдаж авах боломжтой. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь гуяны асуудалтай хэсэгт зориулагдсан тул хамгийн сайн арга юм.

Дотор гуя илүү хурдан агшихын тулд хүлэмжийн үр нөлөөг бий болгох шаардлагатай. Үүнд дараах байдлаар хүрч болно:

• гуяны хэсэгт целлюлитийн эсрэг тос эсвэл ургамлын тос түрхэх;
• хөлөө хүнсний хальсаар боох;
• хатуу леггинс өмсөх.

Зөвхөн хөлөө төдийгүй өгзөгөө үзэсгэлэнтэй болгохын тулд та арматур, жишээлбэл, дамббелл эсвэл штанг ашиглан squat хийж болно. Дасгалыг аажмаар, жигд гүйцэтгэдэг тул та буйдан дээр сууж байгаа мэт хэвтэх хэрэгтэй. Гараа урагш сунгаж, өсгийгөө шалан дээр дар.

Дотор гуяыг илүү эрчимтэй багасгахын тулд та өмнөх дасгалыг хийж болно, зөвхөн өвдгөө хажуу тийш эргүүлж хэвтэх хэрэгтэй.

Гоо сайхны процедур

Гоо сайхны процедурын тусламжтайгаар гуяны бүсэд жингээ хасах боломжтой. Боодол, массаж, сойз, тоног төхөөрөмжийн массаж, Charcot-ийн шүршүүр нь сайн нөлөө үзүүлдэг. Сүүлийн хоёр процедурыг зөвхөн салон дээр хийх боломжтой боловч үлдсэнийг нь гэртээ хийж болно.

Хөлдөө жингээ хасахын тулд нэгдсэн арга барил хэрэгтэй. Зөвхөн гуяны хэмжээг багасгахаас гадна целлюлитийн хуримтлалаас салж, арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд та боож өгөх хэрэгтэй. Найрлага болгон зөгийн бал, кофе, гич, шоколад, шавар зэргийг хэрэглэж болно.

Биеийн боолтоор хөлөө хэрхэн жингээ хасах вэ? Жор:

• Гичийн холимог. Үүнийг 30-50 минутын турш түрхэх шаардлагатай. Бэлтгэхийн тулд гичийн нунтаг нь өтгөн цөцгийтэй тууштай халуун усанд уусдаг.
• Зөгийн балны маск. Зөгийн балыг 1 цагийн турш түрхэж, түүнд хэдэн дусал эфирийн тос нэмж болно.
• Цэнхэр шавар дээр үндэслэсэн. Зузаан цөцгийтэй тууштай хольц бэлтгэ.
• Кофены боодол. Байгалийн нунтаг кофег усаар шингэлж, арьсанд түрхэнэ.

Уг процедурыг өдөр бүр давтана. Энэ нь 10-15 хуралдаан болно.

Туранхай хөлтэй болохын тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Арьс гэмтсэн, түүнчлэн арьсны мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн тохиолдолд боох нь эсрэг заалттай байдаг.

Массажаар хөлөө хэрхэн жингээ хасах вэ? Хэрэв санхүүгийн боломж хязгаарлагдмал бол та өөрөө массаж хийлгэж болно. Илүү үр дүнтэй байхын тулд та тусгай массажер ашиглах эсвэл сойз угаах аргыг ашиглах хэрэгтэй. Массаж хийхийн тулд танд байгалийн хатуу үстэй сойз хэрэгтэй болно. Асуудалтай газруудад 10 минутын турш дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийхэд хэрэглээрэй.

Жингээ хассан хүмүүсийн тойм нь энэхүү процедур нь целлюлит болон лимфийн урсацын эсрэг үр нөлөөтэй байдаг. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд массажийг өдөр бүр, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хийх хэрэгтэй.

Долоо хоногийн турш хөлний жин хасах хөтөлбөр

Долоо хоногийн хөтөлбөрт хоолны дэглэмийн цэс, биеийн тамирын дасгал, гоо сайхны эмчилгээ орно. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, хангалттай унтаж, стрессээс зайлсхийх нь чухал юм.

Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл долоо хоногт хөлөөрөө 3-4 кг жин хасах болно.

Та аажмаар жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй. Долоо хоногийн хөтөлбөр:

• Даваа гараг. Цэс нь будаа, чанасан мах, ногооны салат, өөх тос багатай тараг, хөх тарианы талх, банана, Ногоон цай. Бие махбодийн үйл ажиллагаа хамгийн бага байх ёстой. Энэ нь ойролцоогоор 20-30 минутын турш гүйхээс гадна сунгалт, дүүжин дасгалууд байж болно. Эхний өдөр та зөгийн бал эсвэл шоколадан боодолтой амттан хийж болно.
• Мягмар гараг. Oatmeal, шинэ ногоо, ургамал, хивэгтэй талх, хатуу бяслаг, махтай шөл, аяга кофе, жимсгэний вазелин. Ачаалал нэмэгдэж, дамббелл бүхий дасгалуудыг ашигладаг. Цогцолбор нь олсоор үсрэх, squat хийх, өвдөг дээрээ тулгуурласан хөлийг хулгайлах зэрэг орно.
• Лхагва гараг. Цэс нь шинэ ногоо, жимсний компот, будаа, чанасан загас, омлет зэргийг багтаасан байх ёстой. Энэхүү цогцолбор нь аэробикийн дасгалуудыг багтаадаг - гүйлт, дугуй унах эсвэл дасгалын дугуйн дээр дасгал хийдэг. Гүйлтийг шатаар өгсөх, уруудах замаар сольж болно (5 минутаас илүүгүй). Хичээл эхлэхээс өмнө та гичийн боолт хийж болно.
• Пүрэв гараг. Эрчим хүчний ачаалал нэмэгдэж байна. Хоолны дэглэмийг далайн хоолоор дүүргэх ёстой бөгөөд та сам хорхой, улаан лооль, хонхны чинжүүтэй салат бэлтгэж болно. Согтуу усны хэмжээ дор хаяж 1.5 литр байна. Тугал, гуя, гуяны дотор талын бүх дасгалуудыг 3 хандлагаар 15 удаа давтана.
• Баасан гараг. Цэс нь хивэг, kefir, алим, хатуу бяслаг, уурын загасны котлет, чанасан ногоо бүхий овъёосны будаа байх ёстой. Дасгал нь олсоор гүйх, үсрэх зэрэг орно. Хичээлийн нийт хугацаа 30-40 минут байна. Сургалтын өмнө зөгийн балаар боож өгнө.
• Бямба гариг. Цэс нь тугалын мах, шинэ улаан лоолийн салат, спагетти, улирлын чанартай хүнсний ногоо, ууж болох тараг зэргээс бүрдэнэ. Эхлээд та дасгал (2 багцад 15-20 давталт), дараа нь squat (2 багцад 20 удаа), олсоор үсрэх (50 удаа) хийж, 5 минутын гүйлтээр дуусгах хэрэгтэй.
• Ням гараг. Мацаг барих өдөр. Хоолны дэглэм өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна, хүч чадлын сургалт байхгүй.

Жин хасах хөтөлбөрийг дор хаяж нэг сарын турш дагаж мөрдөх ёстой.

Сайхан, нарийхан хөлтэй болохыг мөрөөддөг мөрөөдөл нь тийм ч их биш, та зөвхөн хүчин чармайлт гаргаж, тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал, гоо сайхны процедур, хоолны дэглэмийг багтаасан жингээ хасах тусгайлан боловсруулсан хөтөлбөр нь хувь хүний ​​хүслийг харгалзан хонго, тугалын хэсгийг тохируулахад тусална.

Хөлдөө жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ: амжилтын үндсэн зарчим

Физиологийн процессын дагуу өөх тос нь хэвлий, өгзөг, гуя, тугал зэрэгт ихэвчлэн хуримтлагддаг. Гэхдээ биеийн эдгээр хэсгүүдээс илүүдлийг арилгах нь хэцүү байдаг тул мэргэжилтнүүд нэгдсэн аргыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгалын хослол нь таны хөлөнд үр дүнтэй жин хасах үндсэн зарчмуудыг илэрхийлдэг. Системчилсэн арга барилын ачаар үндсэн зорилгод хүрдэг.

• өөхний давхаргыг багасгах;
• целлюлитийн шинж тэмдгийг арилгах;
• булчингийн эдийг чангалж, бэхжүүлэх.

Өөртэйгөө ажиллахад сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн суурь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Юуны өмнө та тэвчээртэй байх хэрэгтэй, үр дүнг хэдхэн хоногийн дотор авах боломжгүй.

Санаж байна уу!Жингээ хасахын тулд та урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй. Цэсээс чихэр, цардуултай хоолыг аажмаар хасч, муу зуршлаасаа татгалзаж, ядаж өглөөний дасгалуудыг нэвтрүүлээрэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сургагч багш нарын үзэж байгаагаар бие нь шууд хариу үйлдэл үзүүлж эхлэхгүй. Бүрэн бүтцийн өөрчлөлтөд 3 долоо хоног шаардагдах бөгөөд дараа нь тусгай хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал хийхэд хялбар байх болно. Тиймээс үнэхээр хүсч байгаа хүмүүс тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн онцлог

Өдөрт хэрэглэснээсээ илүү их калори шатдаг тэнцвэртэй хооллолт - чухал нөхцөлхөлөнд жингээ хасахад.

Юу идэж болохгүй

Жин хасах аливаа хөтөлбөрт зөв хооллолт орно. Ажлын өдөр завгүй байгаа тул тэжээллэг хоол бэлтгэх цаг үргэлж байдаггүй. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг ашигладаг. Тэдний тогтмол хэрэглээ нь зөвхөн өөх тосны хуримтлалыг өдөөдөг төдийгүй эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, хорт бодис хуримтлагдах, бодисын солилцооны эмгэгүүд - энэ нь таргалалтад хүргэдэг үр дагаврын бүрэн бус жагсаалт юм.

Хөл дээрээ жингээ хасахын тулд та дараах хоолноос татгалзах хэрэгтэй.

• өөх тос, загас;
• шарсан, тамхи татдаг хоол;
• гурилан бүтээгдэхүүн;
• чихэрлэг;
• цэвэршүүлсэн тос;
• карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа.

Хөл дээрээ жингээ хасах эрүүл хоол хүнс

Бодисын солилцооны үйл явц нь нэг аяганд байгаа бүтээгдэхүүнийг хослуулах замаар нөлөөлдөг. Тусдаа хоол тэжээл нь хоол хүнс илүү хурдан шингэдэг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Цэсэнд илүү шинэ ногоо оруулснаар гэдэс нь үр дүнтэй цэвэрлэгддэг. Жимсний витамин ба микроэлементүүд нь амин чухал системийг ашигтай бодисоор баяжуулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Боодог

Салонуудад үзүүлэх үйлчилгээнүүдийн дунд биеийн боолт нь анхаарал татахуйц байх ёстой. Уг процедурыг гуяны целлюлиттэй тэмцэх, хөлний жингээ хасахад ашиглахыг зөвлөж байна. Ашигласан материалын олон янз байдал нь хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгох боломжийг олгодог. Хөл дээрх өөхний хуримтлалтай тэмцэхийн тулд дараахь зүйлийг үндэслэдэг.

• зөгийн бал;
• шоколад;
• шанцай;
• шавар (хар, ногоон, цэнхэр);
• чухал тос;
• замаг гэх мэт.

Чухал!Жин хасах боолтонд хольцыг анх удаа хэрэглэх үед харшлын урвалыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.

Өдөр бүр 10-15 процедурын курс хийх.

Өсвөр насны хүүхдийн хөлөнд хэрхэн жингээ хасах вэ

12-18 насандаа жингээ хасах асуудал олон охидод санаа зовдог, учир нь бэлгийн бойжилтын үед арьсан доорх өөхний хэмжээ ихэвчлэн нэмэгддэг. Хүмүүстэй харилцахдаа төвөгтэй, ичимхий байдал гарч ирдэг. Хоолны хатуу хязгаарлалтын үр дүнд олон охид гастритаас эхлээд хоолны дуршилгүй болох хүртэл эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай тулгардаг.

Өсвөр насны хүүхдийн дүр төрх хараахан бүрдээгүй байгаа тул хоол хүнсний хязгаарлалт нь хэмжээ мэдэгдэхүйц буурсан хэдий ч ашиг тусаа өгөхгүй. Биеийн хөдөлгөөн илүү чухал.

Гүйлт, гимнастик, усанд сэлэх нь ашигтай байдаг. Хэдэн сарын тогтмол бэлтгэл хийсний дараа та гуя, тугалдаа жингээ хасах сайн үр дүнг тэмдэглэж чадна.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хөлний жингээ хасах үйл явц нь зохисгүй хооллолтод нөлөөлдөг. Өдөрт 3-4 удаа хооллох цэсийг эмхэтгэсэн. Ямар ч хөнгөн зууш байх ёсгүй. Хэрэв та ямар нэг зүйл идэхийг хүсч байвал 40 удаа squat хийж, дараа нь зууш идэх эсэхээ шийдэх хэрэгтэй. Хатуу дэглэм нь бие махбод дахь нөхөн сэргээх үйл явцыг дэмждэг.

Урт хугацааны дулааны боловсруулалтанд хамрагдсан хоол хүнс нь жингээ хасахад хамгийн эрүүл хоол биш гэж тооцогддог. Цэсийг боловсруулахдаа дараахь технологид давуу эрх олгох хэрэгтэй.

• зууханд жигнэх;
• уураар хоол хийх;
• хоол хийх.

Хоол хийх хугацаа 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоолны дэглэмийн 70-80% нь ургамлын гаралтай хоол хүнс (үр тариа, хүнсний ногоо, жимс, ургамал) байх ёстой.

Хөл, гуяндаа их хэмжээний жин хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Би 3 хоногийн дотор жингээ хасахыг хүсч байна! Би яаралтай найзынхаа хуриманд зориулж даашинз өмсөх хэрэгтэй байна! Хэрхэн илүүдэл жингээ хасах вэ богино хугацаа? Танил сонсогдож байна уу? Гэхдээ та өөрийгөө хуурах хэрэггүй, харин өөрийнхөө биеийг шоолж болохгүй. Тэвчээртэй, зоригтой байгаарай.

Зөвхөн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хоёр долоо хоногийн дараа эхний жижиг үр дүнг анзаарч болно. Биеийн жинг бууруулах нь арилгахаас эхэлдэг илүүдэл шингэн, идэвхтэй өөх шатаах нь хожуу (2-3 долоо хоногийн сургалтанд) тохиолддог. Эдгээр нь физиологийн процессууд бөгөөд тэдгээрийг хурдасгах боломжгүй бөгөөд энэ нь шаардлагагүй юм.

Алдартай экспресс хоолны дэглэм нь хурдан үр дүнг өгдөг бөгөөд тэр даруй цуцлагддаг. Зөв жин хасахЭнэ нь бодисын солилцооны үйл ажиллагаа, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сэргээх боломжийг олгодог бие махбодийн нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм.

Та нэг сар, бүр хоёр сарын дараа өөрийнхөө бие дээрх ажлыг үнэлж болно. Жингээ хасах үр дүн нь биеийн онцлогоос ихээхэн хамаардаг. Мөн таны биеийн хамгийн сайн зүйл бол биеийн тамирын дасгал, дунд зэрэг, тэнцвэртэй хооллолтыг амьдралын хэв маяг болгох явдал юм.

Хэрэгтэй видео

Өсөн нэмэгдэж буй, боловсорч гүйцсэн биед хэрэгтэй хоол тэжээлийн зөвлөгөө.

Дүгнэлт

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, хоолны дэглэм барих нь таны галбирыг хадгалахад тусална. Жингээ хасахыг эмчилгээний курс гэж ойлгох шаардлагагүй, ашигласан аргууд нь нэг хэсэг байх ёстой эрүүл дүр төрхамьдрал. Та өөрийнхөө үлгэр жишээгээр зөвхөн өөртөө төдийгүй үр хүүхдэдээ үнэлж баршгүй үйлчилгээ үзүүлж, тэдэнд зуршлыг бий болгож чадна. зөв хооллолтмөн спортоор хичээллэдэг.

Хөлдөө хэрхэн жингээ хасах вэ? Магадгүй энэ бол дэлхийн эмэгтэйчүүдийн минут тутамд өөрөөсөө асуудаг асуултуудын нэг юм. Гуя, тугал нь жинхэнэ асуудалтай байдаг тул мэс засал хийхгүйгээр хүссэн залруулгад хүрэхэд хэцүү байдаг. Мэдээжийн хэрэг, гуя, тугалаа турахын тулд бага радикал аргуудыг хэрэглэж болно. Эдгээр нь ихэвчлэн тусгайлан сонгосон дасгалын цогцолбор, тусгай хоолны дэглэмийг төлөөлдөг бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхэд бүрэн зориулалт, зааврыг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг. Хэрэв та хөлөндөө хэрхэн жингээ хасах талаар сурах хүсэл эрмэлзэлээ хараахан алдаагүй байгаа бол дараахь зүйлийг хий энгийн зөвлөмжүүдзорилгодоо хурдан хүрэхэд тань туслах болно.

Алхам 1. Дасгалыг хий!

1. Хэрэв та үзэсгэлэнтэй хөлний эзэн болно гэж шийдсэн бол биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Таны мэдэж байгаагаар жингээ хасахаас гадна аэробикийн үндсэн дасгал хийхэд юу ч тус болохгүй. Гүйх, алхах, дугуй унах, бүжиглэх - энэ нь таны хөлийг байгалийн гоолиг байдалд нь хурдан буцааж өгөх болно. Түүнээс гадна долоо хоногийн турш өдөр бүр 40-60 минутын турш дасгал хийхэд хангалттай байх болно.

2. Squat бол өөр нэг зүйл юм үр дүнтэй аргахөлнийхөө асуудалтай хэсгийг засах. Аэробик дасгалын нэгэн адил долоо хоногт 3-4 удаа л анхаарлаа хандуулаарай.

Сонголт №1. Хэвлэж эхлэхдээ хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, хөлийн эрхий хуруугаа урагш чиглүүлсэн эсэхийг шалгаарай. Одоо өвдгөө тэгш өнцөг үүсгэх хүртэл нугалж эхлээрэй. Анхны байрлалаа аваад бүх зүйлийг эхнээс нь 20-50 удаа давтана. Дасгалыг хийж байхдаа таны нуруу үргэлж шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.

Сонголт №2. Ханан дээр зогсоод, нуруугаа налан, өвдгөө бөхийлгөж аажим аажмаар бөхийж эхлээрэй. Таны гуя шалан дээр параллель байх үед хөлдөж, энэ байдалд 30-60 секундын турш барихыг хичээгээрэй, дараа нь яг л удаанаар бос. Нэг мөчлөг нь 20-50 ханын squats-тай тэнцүү байна.

3. Бяруугаа туранхай болгохын тулд тугал өсгөх дасгал хий. Үүнийг хийхийн тулд хөлөө мөрний өргөнөөр (хөлийн эрхий хуруугаа урагш харуулан) байрлуул. Одоо хөлийнхөө хуруун дээр аль болох өндөр босч, хэдэн секундын турш хөлдөөж, анхны байрлал руугаа буцна. Циклийг дуусгахын тулд энэ дасгалыг 20-30 удаа давтах ёстой. Бүх өргөлтийг хийж дууссаны дараа хөлийнхөө байрлалыг өөрчил, ингэснээр эрхий хуруунууд нь хурц өнцгөөр (өсгийтэй) хүрнэ. Одоо давталтыг дахин ажиллуул.

Алхам 2. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй!

Энэ нь гунигтай, гэхдээ хөлөөрөө жингээ хасахын тулд зөвхөн дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Тиймээс зөв хооллолт нь гоолиг, нарийхан хөлтэй болох хоёр дахь алхам юм.

1. Эхлээд та маш их хэмжээний ханасан болон транс тос агуулсан хоол хүнс, түүнчлэн биед хортой нүүрс ус (архи, гурилан бүтээгдэхүүн, чанамал, чихэр, зайрмаг) -ыг багасгах хэрэгтэй. Тэдгээрийг уураг, эрүүл нүүрс ус (жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа), нэг ханаагүй өөх тос (авокадо, самар) -аар баялаг хоол хүнсээр солих хэрэгтэй.

2. Хоёрдугаарт, цэсээ урьдчилан төлөвлөж, хоол хийж сур. Та бүхний мэдэж байгаагаар бид цаг зав, эрч хүч багатай үед хамгийн түрүүнд байгаа бүх зүйлээ зуушаар хооллох хандлагатай байдаг бөгөөд ийм хоол нь үргэлж эрүүл биш байдаг (жигнэмэг, шоколадны баар, боов, тав тухтай хоол). Хэрэв энэ хэвээр байвал хөлөндөө хэрхэн жингээ хасах тухай таны бүх мөрөөдөл бүтэлгүйтэх нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны гарт үргэлж байдаг бол

эрүүл хоолны урьдчилан бэлтгэсэн хэсэг, дараа нь таны амьдралд түргэн хоолны газар байхгүй болно.

3. Гуравдугаарт, бие махбоддоо эрч хүч, энерги өгөхийн тулд өглөө бүр өглөөний цайгаа ууж бай. Үлдсэн хугацаанд бага багаар (өдөрт 5-6 удаа) идэхийг хичээ, ингэснээр биеийн гүйцэтгэлийг хадгална.

Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл удалгүй хөл дээрээ хэрхэн жингээ хасах тухай асуулт таныг үүрд зовоохоо болино. Эцсийн эцэст та өөрөө бүх найзуудынхаа атаархлыг төрүүлэх сайхан, нарийхан хөлний эзэн болно.