Эрүүл бус амьдралын хэв маяг нь боловсрол муутай хүмүүсийн олонхи юм. Бид танд эрүүл бус амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Эрүүл бус амьдралын хэв маяг

Эрүүл бус амьдралын хэв маяг гэж юу вэ, бидний дэлхий дээр оршин тогтноход ямар хортой хүчин зүйлүүд нөлөөлж, муу зуршлаас хэрхэн ангижрах вэ? Сиднейн их сургуулийн Австралийн эрдэмтэд бидний эрүүл мэнд, урт наслалтад сөргөөр нөлөөлж буй гол хүчин зүйлсийг үнэлж, нэгтгэн дүгнэхийг оролдсон. Энэхүү судалгааны үр дүнг өнөөдрийн нийтлэлд оруулсан болно.

Бид зургаан жилийн хугацаанд 45 ба түүнээс дээш насны 230,000 хүний ​​амьдралын хэв маяг, муу зуршил, эрүүл мэндийн байдлын талаарх мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийсэн. Хүний биед сөргөөр нөлөөлж, эрт нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг үндсэн зургаан хүчин зүйлийг тодорхойлсон.

• Буруу хооллолт
• Биеийн идэвхжил бага
• Суурин амьдралын хэв маяг (өдөрт 7-оос дээш цаг суух шаардлагатай үед)
• Шөнөдөө ес буюу цагаас илүү унт

Судалгааны явцад Австралийн эрдэмтэд дээр дурдсан хортой хүчин зүйлсийн янз бүрийн хослол нь дундаж наслалт, эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийг судлах боломжтой болсон. Эрүүл бус амьдралын хэв маягийн бүх 6 шинж тэмдгийг удаан хугацаанд хадгалсан хүнд эрт нас барах эрсдэл 5 дахин нэмэгддэг нь тогтоогджээ! Гурван хортой хүчин зүйлийн нэгдэл нь нас баралтыг 30 орчим хувиар нэмэгдүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, өдөрт 7-аас дээш цаг хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг сахиж, нэг цагийн турш өдөр бүр тогтмол биеийн тамир, спортоор хичээллэх нь эрт нас барах эрсдлийг бага зэрэг бууруулдаг!

Өдрийн ихэнх цагийг хөдөлгөөнгүй (сууж, өдөрт нийт 16-18 цаг) өнгөрөөдөг, хоол тэжээлийн дутагдалд орсон, биеийн тамир, спортоор хичээллэхээс татгалздаг хүмүүст ямар өвчин голчлон өртдөг вэ? Эдгээр нь юуны түрүүнд зүрх судасны тогтолцооны өвчин, чихрийн шижин, томуу, цус харвалт, паркинсонизм, элэгний өвчин, янз бүрийн нутагшуулах хорт хавдар юм. Эдгээр эмгэгүүд нь эрт үхэлд хүргэдэг. Гэхдээ эрүүл бус амьдралын хэв маягийг өөрчилж, үхлийн аюулаас зайлсхийх нь бидний мэдэлд байна. Мөн энэ нь гадаадад үнэтэй эм, нарийн төвөгтэй мэс засал шаарддаггүй.

Хортой хүчин зүйлийн нөлөөллийг хэрхэн арилгах вэ?

Амьдралын хэв маягаа цаг тухайд нь өөрчлөхөд хангалттай.

• Тамхи татахаа боль
• Долоо хоногт ууж буй согтууруулах ундааны хэмжээгээ 200-300 гр (хэрэв архи, коньяк бол) хүртэл бууруул.
• Өглөөний дасгалаа өглөө хийж эхлээрэй
• Өдрийн турш дор хаяж 3-5 км алх. Хэрэв та үе үе (долоо хоногт 2-3 удаа) усан санд очиж, дугуй унах эсвэл гэрийн дасгалын хэрэгслийг ашиглан гэртээ бэлтгэл хийдэг бол энэ нь ерөнхийдөө гайхалтай байх болно.
• Ажил дээрээ 1-2 цаг тутамд богино хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийх (босох, өрөөг тойрон 2-3 минут алхах, гимнастикийн дасгал хийх, дэлгэцийн дэлгэцээс цонхоор харагдах алслагдсан объект руу 30-60 цаг харах. секунд)
• (Өдөрт 4-5 удаа, төрөл бүрийн хоол - мах, загас, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, шинэхэн шахсан шүүс, өндөг, бяслаг, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, утсан мах, хадгалалтын бодисоос татгалзах)
• Унтах - өдөрт 7-8 цаг (шөнө дундаас өмнө унтаж, өдрийн цайны цагаар биш өглөө босох нь зүйтэй)

Ер нь овсгоотой бүхэн энгийн байдаг. Мөн эрүүл мэндийн эдгээр энгийн арга хэмжээг ямар ч эм орлож чадахгүй. Таны эрүүл мэнд таны гарт байна. Гэвч эрүүл бус амьдралын хэв маягаас болж өөрийгөө аль хэдийн ангалын ирмэг дээр ирчихсэн байхад эмнэлгийн орон дээр хэвтэж, уулын эм уух л үлдлээ. Эдгээр бүх арга хэмжээ нь эрүүл мэндийг сэргээх боломжгүй болсон нь үнэн. Тиймээс цагаа дэмий үрэх хэрэггүй, эхлээрэй!

Би уй гашуугаар явах нөхдүүдийг харав: тэд нэг нэгээр нь хоолоор дүүрсэн ресторан, баарны лангуу, захын эгнээнээс гарч, пүүз өмсөж, эрүүл мэндийн төлөө тэмцэгчдийн хуаранд очдог. Пүүз! Хятад боолын хөдөлмөр үнэртэж, лого цацсан тэр ганган гутал. Энэ хөлөрсөн бүдүүлэг байдал. Эрүүл мэндийн төлөөх тэмцэлд ийм их зардал гарах юм бол нөхдүүд минь тэдэнд эрүүл мэнд яагаад хэрэгтэй юм бэ? Хорин арван жил өөрөөсөө зугтаж, спортын клубуудын хувцас солих өрөөнд сонссон яриа, шөрмөс нь урагдаж, өвдгөөрөө өвдөж, үрсэн хохирлоос нь төлөх ёстой юм бол тэдэнд нэмэлт таван жил яагаад хэрэгтэй байна вэ? Хөгшин насандаа алдсандаа харамсах уу? Эсвэл усан үзэм гайхалтай дарс хийх өөр нэг гайхалтай жилийг хүлээх үү? Тиймээс өөр олон сайхан он жилүүд байна, тэд өнгөрч, дарс нь уух ёстой, таашаал авах ёстой насанд хүрсэн - ширээний ард, хаашаа ч гүйдэггүй найзуудтай.

Миний нэг найз жингээ хасах талаар байнга ярьж, амьд турах хүснэгтийг нийгмийн сүлжээнд нийтэлж, өөртөө нэмэлт үйрмэг хийхийг зөвшөөрдөггүй. Тэгээд юу гэж? Тэр одоо Жиакометтигийн баримал шиг туранхай, бэлхүүс нь шилний иш шиг, тавь гаруй насны охин. Гэхдээ охины арьс нь охин шиг биш, үрчгэр илгэн цаас, дотор нь цүүц араг яс ороосон; Хэрэв энэ гоёмсог барималд амьдрал байхгүй бол соно бэлхүүсээрээ Японы XS банзал өмсөх ямар хэрэг байна вэ?

Яагаад? Хэзээ? Яагаад туранхай байдал эрүүл мэнд, гоо сайхны хэмжүүр болсон бэ? Би энэ найзынхаа тухай, мөн салхинд хийссэн сая сая ястай хоолны дуршилгүй охидын тухай ч ярихгүй, би сэтгэл, биеээрээ нэлээд эрүүл - хятад гоймон идэх баяр баясгаланг шөнөжингөө хятад гоймонтой сольж байсан хүмүүсийн тухай ярьж байна. Өөр хэн нэгний биед байх нь түүний цаана хэд хэдэн хэмжээ нь түүний эзэн нь байгалиас заяасан байдаг.

"Буутай залуус" киноны зураг авалт.

Тийм ээ, нэг удаа гэдэс нь эд баялагийн шинж тэмдэг байсан бол гэдэс байхгүй нь яг ижил шинж тэмдэг болсон. Гэвч үнэн бол өнөөдөр эд баялагийн гаднах шинж тэмдэг огт байхгүй; Casio цагийг нэр төртэй зүүх эрхийн төлөө та ямар ч Rolex-ээс илүү төлбөр төлөх шаардлагатай болно; Подволк, жинсэн өмд нь ядуу хүмүүс, тэрбумтнуудын хувьд адилхан бөгөөд баян байхын цорын ганц завшаан бол хурал цуглаан бодохгүй байх, хүссэн үедээ босох, дэлхийгээр аялах, хоолны дэглэм барихгүй байх явдал юм. Учир нь хоолны дэглэм бол боолчлол бөгөөд зөөгчийн харшил, үл тэвчих шинжтэй асуултын цорын ганц зөв хариулт нь "Хямдхан шампанск" юм. Энэ нь ерөнхийдөө хоол хүнс, ундаа биш харин эрүүл мэндэд үл нийцэх муу гажиг юм. Арифметик болж хувирсан яг уйтгартай хоол бол аймшигтай хор юм. Бурхан бидэнд хөгжим сонсох, өнгө харах, нарийн амтыг ялгах, хөгшин үхрийн махны амтыг мэдрэх мэдрэмжийг өгсөн. Надад хэлээч, Шоенбергийг ойлгох чадвар нь Бургундыг ойлгох чадвараас юугаараа ялгаатай вэ? Юу ч биш. Дашрамд хэлэхэд, өнөөдөр Шоенберг, Сай Твомбли, Маурицио Каттелан наргүйгээр хүн сайн тогооч болж чадахгүй, учир нь хамгийн сайн ресторанд үйлчилдэг зүйл бол уран зурагтай хөгжимтэй, театртай кинотой адил бөгөөд хамгийн сайн хоолоор үйлчилдэгтэй яг адилхан юм. зоогийн газар бол шинжлэх ухааны томоохон судалгааны үр дүн юм.

Ерөнхийдөө таны энэ эрүүл амьдралын хэв маяг надад гажуудал мэт санагдаж байна. Үгүй ээ, би гажуудлын эсрэг биш, гэхдээ тэр хэмжээгээрээ, соёл иргэншлийн үндэслэлгүй хүүхдүүддээ өгсөн хамгийн сайн сайхан бүхнийг орхих хэмжээнд биш! Гажууд нь амьдралын дүр зургийг нөхөж, мөнгөн дэвсгэртийг огтолж болохгүй. Гажуудлыг ямар нэг тааламжтай байх ёстой. Эцсийн эцэст далайн хясаа хайрлах нь бас гажуудал боловч үүнийг найгасан дунд гүйх, ачаалалтай цагт фитнессээр хичээллэх, цайруулагчтай тэвшинд сэлэх гэх мэт муухай гажуудлуудтай харьцуулах аргагүй юм! Энэ бол усан санд гүйх, фитнесс, усанд сэлэх явдал бөгөөд жинхэнэ гажуудал байдаг бөгөөд энэ нь та ичиж, анхаарлыг татахгүй байх ёстой зүйл юм. Үгүй ээ, "Ми квадрат" (Мизулина, Милоновоор үржүүлсэн) хэв маягаар эрүүл амьдралын хэв маягийн эсрэг тэмцэх шаардлагагүй, харин гажуудлыг залуучуудын дунд сурталчлахгүйгээр нууцаар ажлаа хий, гурваараа явуул. чимээ шуугиангүй, сүр дуулиангүй захидал. Эрүүл мэнд бол бэлхүүсний хэмжээ биш, гэдсэн дээрх шоо биш, загалмай, марафон биш, эрүүл мэнд бол цавуулагаас болж ухаан алддаггүй, бие нь лактозыг шингээж авдаг, бяслаг зажилсаны дараа гүйхгүй байхыг хэлдэг. наманчлах, хэрэв та махыг хүссэн үедээ махыг хурдан шарах дээр хаяж, улаан дарсаар угааж идээрэй, хэзээ хоолноос, мөн амьдралаас! Та гэм буруутай биш харин таашаал авдаг.

Энэхүү эрүүл амьдралын хэв маяг нь бүхэлдээ шашны галзуурал юм. Магадгүй түүн рүү дайрснаар би экстатик мэдрэмжийг доромжлохоос хамгаалсан хуулийг зөрчиж, Дэлхийн сүмийн сүмийн гишүүдийн гүйлтийн гэрчүүд хөлстэй пүүзтэйгээ Амьтан судлалын шүүхэд гүйж, шүүхэд нэхэмжлэл гаргаад байна. Гэхдээ би зарчмаасаа татгалзаж чадахгүй, гүйгчид миний амыг хаадаггүй, би цавуулагтай тангараглая! Би дэлхийн хамгийн шилдэг ресторанд хооллож, хооллож байсан бөгөөд миний энэ ХУТГА, туйлын эрүүл бус амьдралын хэв маяг, Мишелин одтой гастрономийн Иерусалим руу хийсэн загалмайн аянаа үргэлжлүүлэх болно. Би бас итгэлтэй байна - таны дараагийн тэрс үзэл нь ямар ч ул мөр үлдээлгүй мартагдах болно, учир нь бид бие биедээ хор хөнөөл учруулахгүй амьдралын хэв маяг нь эрүүл байдаг. Дашрамд хэлэхэд, миний гурмандизм ба гедонизм нь хүн бүрт, ялангуяа хямралын үед ашигтай байдаг. Таны тэнэг гүйлтээс ажлын байр бий болоогүй, харин миний шуналтаас болж - илүү их юм! Таваг зөөгч зөөгч, тогооч, тогооч, аяга таваг угаагч, тахиа, үхэр, хүнсний ногоо тэжээдэг тариачин, ан агнуур алдаг анчид, түүгч, зөгийчид, мөөг түүгчид, шоргоолж, холтос цохын шим тэжээлийг судалдаг эрдэмтэд, ширээ сандал хийдэг мужаан, рестораны шүүмжлэгчид - энэ бүхэн миний хоолны дуршил, гүйх, жингээ хасах дургүй байдал, хэтэвч, эцэст нь миний эрүүл мэндээс хамаарна. Эрүүл мэнд, гэхдээ Эрүүл амьдралын хэв маяг биш, би, миний дүр төрх биш! Тийм ээ, би хайрыг түгээдэг. Өвчний мах, нил ягаан артишок, улирлын спаржа, анхилуун үнэртэй алим, гар хийцийн гоймон, оливын тос, чинжүү, васаби, Дижон гич, хуучин шампанск, Тайвань цай, Алс Дорнодын хуушуур, Учир нь Фарерын арлуудын лангустин, далайн эрэгт, гантигтай үхрийн мах, туна загасны гэдэс, Сицилийн улаан лооль, Неаполийн ойролцоох моцарелла, пармезан, Перигордын Байонне хиам, трюфель, мөөг, цөцгийтэй цагаан сүүний мөөг зэрэг , бэлуга түрс, боттарга, нугасны өндөг, галууны элэг, ямааны бяслаг, шинэхэн шатаасан талх, цөцгийн тос, гашуун шоколад, боловсорч гүйцсэн гуав болон мөчрөөс нь тайрч авсан бага зэрэг боловсорч гүйцсэн инжир, килантро, селөдерей үндэс, далайн амьтан. шарсан хурганы мах, том-юм шөл, хайлаастай кулебяк, даршилсан байцаа, бага зэрэг давсалсан өргөст хэмх, дан соёолжтой виски, тарвас, ямар ч хэлбэрийн төмс, сэвэг зарамны шөл, хөлдөөсөн гахайн мах, манжин, улаан лууван, улаан лууван, том цагаан шош, булгийн усанд, мөн эрхэм тансаг ахан дүүс та бүхэндээ.

Бид бага наснаасаа эхлэн эрүүл амьдралын хэв маягтай байх ёстой гэж сургасан. Энэ хэрэгцээний талаар хүн бүр мэддэг бололтой, гэхдээ нэлээд олон хүмүүс буруу, эрүүл бус амьдралын хэв маягийг удирддаг.

Эхлээд та "амьдралын хэв маяг" гэж юу болох, яагаад "эрүүл бус" байж болохыг ойлгох хэрэгтэй.

Амьдралын хэв маяг нь хүний ​​​​нийгмийн харилцаа холбоо, амьдралын дэмжлэгийг хэвийн байлгах боломжийг олгодог зан үйлийн ердийн хэм хэмжээ юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих ёстой гэсэн үг юм: зөв хооллох, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл ахуйг сахих гэх мэт.

Үүний дагуу буруу, эрүүл бус амьдралын хэв маягийг эсрэгээр нь хийдэг хүн удирддаг: тэр сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнддээ санаа тавьдаггүй, нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй хүн юм. Энэхүү амьдралын хэв маяг сүүлийн үед бүх хүн төрөлхтний хувьд дэлхий нийтийн асуудал болоод байна. Мөн бид эрүүл бус амьдралын хэв маяг, түүний хүн төрөлхтөнд болон нийт хүн төрөлхтөнд ямар хор хөнөөл учруулдаг талаар маш тодорхойгүй ойлголттой байдаг. Эрүүл бус амьдралын хэв маягийн тухай ярихад зөвхөн муу зуршлууд-донтолтын зургууд гарч ирдэг. Гэвч үнэн хэрэгтээ эрүүл бус амьдралын хэв маяг нь өөр олон ангиллыг агуулдаг.

Эрүүл бус амьдралын хэв маягийн шинж тэмдгүүд нь:

1. Хөдөлгөөний түвшин бага. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь олон төрлийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь сероз өвчин, ялангуяа зүрхний өвчин үүсгэдэг.

2. Өдрийн буруу дэглэмийг дагаж мөрдөх. Энэ нь ажлын цаг, амрах цагийг буруу хуваарилснаар илэрдэг. Амралт нь эрүүл мэндэд маш чухал бөгөөд энэ нь таныг сэргээх боломжийг олгодог. Удаан хугацаагаар байхгүй нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эрүүл бус амьдралын хэв маягийн тухай видео

3. Тогтмол бус, зохисгүй зохион байгуулалттай хооллолт ч мөн адил. Хүнд хэмжсэн амьдралын хэв маяг, түүний дотор хоол тэжээлийн асуудал хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь бие махбодид шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисоор ханасан байх ёстой. Хоол нь нэг удаагийн биш тогтмол байх ёстой. Мөн дунд зэрэг - хүний ​​нас, бие махбодийн үзүүлэлтүүдэд хамгийн тохиромжтой, хэт их идэх, дутуу идэхгүй байх. Энэ нь буруу зохион байгуулалттай хоол тэжээлийн тогтолцооноос үүдэлтэй таргалалтын асуудал бөгөөд хүн эрүүл бус хоол хүнс тогтмол идэж, хэт их иддэг. Харамсалтай нь хүүхдүүд чихэрлэг, түргэн хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэхдээ ийм муу зуршилтай байнга тулгардаг. Эцэг эхчүүд хүүхдийн хоол тэжээлийн тогтолцоог байнга хянаж байх хэрэгтэй.

4. Стресстэй нөхцөл байдалд эрүүл бус сэтгэцийн хариу үйлдэл үзүүлэх. Үнэндээ ийм хариу үйлдэл нь сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг юм: невроз, уур хилэн, цөхрөл гэх мэт.

5. Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөхгүй байх: тогтмол угаах, цэвэр хувцас өгөх, шүдээ угаах гэх мэт.

6. Нэг буюу хэд хэдэн муу зуршлууд байгаа нь тэдний мөн чанар нь донтолт юм. Эдгээр нь архидалт, тамхи татах, хорт бодис хэрэглэх, мөрийтэй тоглоом тоглох явдал юм. Ийм донтолттой хүн ганцаараа даван туулахад хэцүү байдаг, тэд өдөр бүр түүний амьдралыг сүйтгэдэг. Энэ нь цаг тухайд нь мэргэшсэн эмнэлгийн тусламж шаарддаг.

7. Материаллаг болон оюун санааны хэрэгцээгээ хангах гажуудсан арга замууд. Хулгай, хээл хахуулийг хоёуланг нь материаллаг гэж ангилдаг - нийгэмд хортой бүх зүйл. Сүнслэг хүмүүст - янз бүрийн гажуудал.

Дүрмээр бол, эрүүл бус амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүс үүнийг хэвийн гэж үздэг тул үүнийг өөрчлөхийг хүсдэггүй. Тэдэнд гаднаас тусламж хэрэгтэй, тэдний асуудлыг харж, арилгахад туслах хүмүүс хэрэгтэй. Хэрэв та ойр дотны хүмүүсийнхээ амьдралд тохиолдож буй бэрхшээлүүдийн нэгийг анзаарсан бол туслаарай, хэрэв тийм биш бол эрүүл амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд бүх хүчин чармайлтаа гарга. Бүх зүйл амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй!

Дарья Малашина-Мазур

Миний буруу, эрүүл бус амьдралын хэв маяг

Эрүүл мэнд мөнгөнөөс илүү үнэ цэнэтэй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг үнэн, гэхдээ мөнгөгүй байсан ч эрүүл мэнд тийм ч сайн биш байх болно. Миний хувьд ийм л байна. Сүүлийн хоёр долоо хоногийн турш би өдөр бүр ажиллахаас өөр аргагүй болсон. Энэ бол эргэлзээгүй эрүүл бус амьдралын хэв маяг юм. Ийм дэглэмийн үед спорт, биеийн тамирын тухай ярих боломжгүй юм. Бурхан танд жаахан амарч, эдгэрэх болтугай.

Эрүүл бус амьдралын хэв маяг гэж юу вэ

Эрүүл бус амьдралын хэв маяг гэж юу вэ? Уламжлалт утгаараа эрүүл бус амьдралын хэв маяг нь хүний ​​​​эрүүл бус зуршилтай холбоотой байдаг. Энэ бол тамхи татах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт.

Энэ бүхэн ийм байна. Гэхдээ эрүүл бус амьдралын хэв маягийн тухай ойлголт илүү өргөн хүрээтэй байдаг. Илүү бүрэн бөгөөд зөв ойлголттой бол эрүүл бус амьдралын хэв маягийн тухай ойлголт нь зөвхөн дээрх зуршлууд төдийгүй эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаггүй амьдралын хэв маягийг агуулдаг.

Орос хэлний тайлбар толь бичиг С.И. Ожегова эрүүл бус гэдэг үгийн утгыг дараах байдлаар тодорхойлжээ.

1. Эрүүл мэнд муудсанаас болж өвддөг
2. Эрүүл мэндэд муу
3. өвчтэй, өвчтэй
4. Буруу, хэвийн бус

Тиймээс эрүүл бус амьдралын хэв маяг нь эрүүл амьдралын хэв маягийн туйлын эсрэг зүйл юм. Энэ сайт дээр сүүлийнх нь талаар маш их зүйл бичсэн байна.

Надад хэлээч, өдрийн ихэнх цагийг компьютерийн ард сандал дээр өнгөрөөдөг оффисын ажилтан, ажлын дараа ч хэвтэх, амрах гэж оролддог хүн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг уу? Мэдээж үгүй! Энэ нь бас эрүүл бус амьдралын хэв маяг юм. Өдрийн ийм дэглэмээс эрүүл мэнд нэмэгдэхгүй нь гарцаагүй. Мөн бие нь сул дорой, бэлтгэлгүй байдаг тул та ажлын дараа амрахыг хүсдэг.

Хүн маш их хөдөлж байх хэрэгтэй. Хүн хэдий чинээ их хөдөлж, дасгал хөдөлгөөн хийх тусам ойрын ажлаасаа ядрах нь багасна. Эцсийн эцэст тэр илүү их ачаалалд дассан! Үүний зэрэгцээ энэ нь эрүүл мэндийн олон асуудал, түүний дотор янз бүрийн өвчнөөс зайлсхийхэд тусална.

Эрүүл бус амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд, шинж тэмдгүүд

Эрүүл, эрүүл бус амьдралын хэв маягийн талаар хичнээн олон хүн, маш олон санал бодол. Хэн нэгний хувьд нэг удаад 3 литр шар айраг уух нь маш сайн, эрүүл байдаг (өөр өөр газар өргөлттэй). Зарим хүмүүс архи огт хэрэглэдэггүй. Бусад асуудлын хувьд ч мөн адил. Гэсэн хэдий ч шинжээчид эрүүл бус амьдралын хэв маягийн хүчин зүйл, шинж тэмдгийг дараахь байдлаар хардаг.

1. Биеийн болон моторын үйл ажиллагааны тогтмол бус буюу хангалтгүй түвшин
2. Тухайн өдрийн дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх эсэх
3. Буруу эсвэл тэнцвэргүй хооллолт
4. Хэт их ачаалал, мэдрэлийн хямрал
5. Дутуу амралт
6. Эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөхгүй байх, зөрчих
7. Ажил, амьдралын нөхцөл байдалд сэтгэл дундуур байх
8. Тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, хар тамхинд донтох

Эрүүл бус амьдралын хэв маягийн нөлөөг юу бууруулах вэ

Өөрсдөө хичээл яриад байх шаардлага байхгүй бол хичээлүүд ямар ахицтай байна. Гэсэн хэдий ч сайнгүйгээр муу зүйл гэж байдаггүй. Мөн та эрүүл бус амьдралын хэв маягийг эрүүл болгохыг оролдож болно, ядаж хэсэгчлэн. Гэсэн хэдий ч та бага зэрэг цаг гарвал ажил дээрээ биеийн тамирын хичээл хийж болно. Мөн үүнийг бусдад анзааралгүй хийж болно. Бид зарим дасгалууд, түүний дотор статик ачааллын талаар ярьж байна.

Жишээлбэл, эрүүл бус амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст зориулсан зарим дасгалууд энд байна.

1. Хел тавих, сандал дээр эсвэл цонхны тавцангийн ирмэг дээр гараа атгах. Энэ дасгалыг хийсэн. Энэ нь түүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлсөнийг холбоос дээр дарж уншиж болно. Би өдөрт хэд хэдэн 20 удаа суудаг дасгал хийдэг.
2. Нуруугаа шулуун, байрлалаа засч, гэдэс дотрыг нь тат. Өөрийнхөө байрлалыг ажиглаж, ходоодоо чангалж байгаарай. Хэсэг хугацааны дараа та үүнийг дагаж дасдаг бөгөөд энэ нь аяндаа гарч ирдэг. Нарийхан, үзэсгэлэнтэй алхаарай! Дашрамд хэлэхэд энэ нь илүүдэл жингээ хасах маш үр дүнтэй арга юм.
3. Төрөл бүрийн булчинг чангалж, аль болох удаан хүлээ. Үүнийг огт өөр булчинд хийж болно. Жишээлбэл, бид алгаа ширээн дээр тавиад булчингууд нь ядаргаа сулрах хүртэл дардаг. Эсвэл ширээний ард суугаад гуяны булчинг чангалах. Ийм дасгалуудыг огт өөр булчингийн бүлгүүдэд хийж болно.
4. Боломжтой бол босоод алх. Бага суу. Энэхүү зөвлөмж нь оффис, оффис болон суурин ажилтай бусад ажлын байрны ихэнх ажилчдад хамаарна.
5. Пүүз худалдаж аваад чөлөөт цагаараа ажлын өмнө эсвэл дараа нь ядаж бага зэрэг гүй. Гүйлт бол эрүүл мэндээ хадгалах хамгийн хялбар арга юм.

Мэдлэгийн санд сайн ажлаа илгээх нь энгийн зүйл юм. Доорх маягтыг ашиглана уу

Мэдлэгийн баазыг суралцаж, ажилдаа ашигладаг оюутнууд, аспирантууд, залуу эрдэмтэд танд маш их талархах болно.

Нийтэлсэн http://www.allbest.ru/

Эссэ

Сэдэв: Эрүүл ба эрүүл бус амьдралын хэв маяг

Оршил

1. Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс

2. Хүмүүс яагаад архи, тамхи татдаг вэ?

3. Тархинд согтууруулах ундааны нөлөө

4. Тамхины утааны цус тархинд үзүүлэх нөлөө

5. Амьсгалын тогтолцоонд тамхины нөлөө

6. Архи, тамхины утааны төв мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөө

7. Хар тамхины хор хөнөөлийн тухай

8. ДОХ-оос болгоомжил

Дүгнэлт

Ном зүй

Оршил

тамхи, мансууруулах бодис, архичин хүн

Өөрийнхөө эрүүл мэндийг хамгаалах нь хүн бүрийн шууд үүрэг бөгөөд тэр үүнийг бусдад шилжүүлэх эрхгүй. Эцсийн эцэст, буруу амьдралын хэв маяг, муу зуршилтай, бие махбодийн идэвхгүй байдал, хэт их идсэн хүн 20-30 насандаа өөрийгөө сүйрлийн байдалд хүргэж, дараа нь л анагаах ухааныг санадаг.

Хичнээн төгс анагаах ухаан байсан ч хүн бүрийг бүх өвчнөөс ангижруулж чадахгүй. Хүн бол өөрийн эрүүл мэндийг бүтээгч бөгөөд үүний төлөө тэмцэх ёстой. Бага наснаасаа эхлэн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, бие бялдрын боловсрол, спортоор хичээллэх, хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай - нэг үгээр эрүүл мэндийн жинхэнэ эв найрамдлыг боломжийн аргаар олж авах.

Эрүүл мэнд бол хүний ​​​​хөдөлмөрийн чадварыг тодорхойлж, хувь хүний ​​эв нэгдэлтэй хөгжлийг хангадаг хүний ​​анхны бөгөөд хамгийн чухал хэрэгцээ юм. Энэ бол хүрээлэн буй ертөнцийг танин мэдэх, өөрийгөө батлах, хүний ​​аз жаргалын хамгийн чухал урьдчилсан нөхцөл юм. Идэвхтэй урт наслалт нь хүний ​​хүчин зүйлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг (HLS) гэдэг нь ёс суртахуунтай, оновчтой зохион байгуулалттай, идэвхтэй, хөдөлмөрлөх, биеэ барих, байгаль орчны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах зарчимд суурилсан амьдралын хэв маяг юм. нас.

Эрүүл мэндийн гурван төрөл байдаг: бие махбодийн, оюун санааны болон ёс суртахууны (нийгмийн):

Бие махбодийн эрүүл мэнд нь бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй биеийн байгалийн байдал юм. Бүх эрхтэн тогтолцоо сайн ажиллаж байвал хүний ​​бие бүхэлдээ (өөрийгөө зохицуулах систем) зөв ажиллаж, хөгждөг.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд - тархины төлөв байдлаас хамаардаг бөгөөд энэ нь сэтгэлгээний түвшин, чанар, анхаарал, ой санамжийн хөгжил, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын зэрэг, сайн дурын шинж чанаруудаар тодорхойлогддог.

Ёс суртахууны эрүүл мэнд - тухайн хүний ​​нийгмийн амьдралын үндэс болсон ёс суртахууны зарчмуудаар тодорхойлогддог. тодорхой хүний ​​нийгэм дэх амьдрал. Хүний ёс суртахууны эрүүл мэндийн шинж тэмдэг нь юуны түрүүнд ажилдаа ухамсартай хандах, соёлын үнэт эрдэнэсийг эзэмших, хэвийн амьдралын хэв маягт харшлах ёс суртахуун, дадал зуршлаас идэвхтэй татгалзах явдал юм.Эрүүл, оюун санааны хувьд хөгжсөн хүн аз жаргалтай байдаг. тэр гайхалтай мэдрэмж төрж, ажилдаа сэтгэл ханамж авч, өөрийгөө сайжруулахыг эрмэлзэж, оюун санааны болон дотоод гоо үзэсгэлэнгийн гөлгөр залуу насыг олж авахыг хичээдэг.

Идэвхтэй, эрүүл хүн залуу насаа удаан хугацаанд хадгалж, бүтээлч үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж, "сүнсийг залхуу байлгахыг" зөвшөөрдөггүй.

1 . Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь дараахь үндсэн элементүүдийг агуулдаг: үр бүтээлтэй ажил, хөдөлмөр, амралтын оновчтой горим, муу зуршлаас ангижрах, хөдөлгөөний оновчтой горим, хувийн ариун цэврийг сахих, хатуурах, зохистой хооллолт гэх мэт.

Бүтээмжтэй ажил бол эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал элемент юм. Хүний эрүүл мэндэд биологийн болон нийгмийн хүчин зүйлс нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээрийн гол нь хөдөлмөр юм.

Ажил, амралтын оновчтой дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зайлшгүй элемент юм. Зөв, хатуу дагаж мөрдсөн дэглэмийн дагуу бие махбодийн үйл ажиллагааны тодорхой, шаардлагатай хэмнэл бий болж, ажил, амрах оновчтой нөхцлийг бүрдүүлж, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хөдөлмөрийн чадварыг сайжруулах, хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дараагийн холбоос бол муу зуршлыг (тамхи татах, архи, мансууруулах бодис) устгах явдал юм. Эдгээр эрүүл мэндийг зөрчигчид олон өвчний шалтгаан болж, дундаж наслалтыг эрс багасгаж, үр ашгийг бууруулж, залуу үеийнхний эрүүл мэнд, ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дараагийн бүрэлдэхүүн хэсэг бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Энэ тухай ярихдаа зөрчих нь эрүүл мэндэд аюултай хоёр үндсэн хуулийг санах хэрэгтэй.

Эхний хууль бол хүлээн авсан болон хэрэглэсэн энергийн тэнцвэр юм. Хэрэв бие нь хэрэглэснээсээ илүү их энерги хүлээн авбал, өөрөөр хэлбэл бид хүний ​​хэвийн хөгжил, ажил, сайн сайхан байдалд шаардагдахаас илүү их хоол хүнс авдаг бол. Одоо манай улсын гуравны нэгээс илүү нь, тэр дундаа хүүхдүүд илүүдэл жинтэй байна. Зөвхөн нэг шалтгаан бий - илүүдэл хооллолт нь эцэстээ атеросклероз, зүрхний титэм судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин болон бусад олон өвчинд хүргэдэг.

Хоёрдахь хууль бол хоол тэжээлийн химийн найрлага нь бие махбодийн шим тэжээлийн физиологийн хэрэгцээнд нийцэх явдал юм. Хоол тэжээл нь олон янз байх ёстой бөгөөд уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис, эслэгийн хэрэгцээг хангах ёстой. Эдгээр бодисуудын ихэнх нь бие махбодид үүсдэггүй, зөвхөн хоол хүнсээр ирдэг тул орлуулшгүй байдаг. Тэдгээрийн аль нэг нь, тухайлбал, витамин С байхгүй нь өвчин, бүр үхэлд хүргэдэг. Бид В бүлгийн витаминыг голчлон бүхэл талхнаас авдаг бөгөөд А аминдэм болон бусад тосонд уусдаг витамины эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, загасны тос, элэг юм.

Илүү их илчлэг өгдөг эсвэл тэнцвэргүй байдлыг бий болгодог өөр нэг амттай бүтээгдэхүүн авах уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд зохистой хэрэглээний соёлд суралцах хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэддэггүй. Эцсийн эцэст, зохистой хоол тэжээлийн хуулиас аливаа хазайлт нь эрүүл мэндийг зөрчихөд хүргэдэг. Хүний бие нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх үед (ажил, спорт гэх мэт) төдийгүй харьцангуй амрах үед (унтах, хэвтэх) энерги зарцуулдаг. бие - биеийн температурыг тогтмол байлгах. Хэвийн жинтэй, эрүүл дунд насны хүн биеийн жингийн килограмм тутамд цагт 7 килокалори илчлэг хэрэглэдэг нь тогтоогдсон.

Аливаа байгалийн хоол тэжээлийн систем дэх хамгийн эхний дүрэм нь: - зөвхөн өлссөн үедээ л идээрэй.

Өвдөлт, сэтгэцийн болон бие махбодийн эмгэг, халуурах, биеийн температур нэмэгдэх зэрэг хоол идэхээс татгалзах.

Унтахынхаа өмнө шууд хоол идэхээс татгалзах, түүнчлэн бие махбодийн болон оюун санааны ноцтой ажлын өмнө болон дараа.

Хоол боловсруулахад чөлөөт цаг гаргах нь маш чухал юм. Хоол идсэний дараа дасгал хийх нь хоол боловсруулахад тустай гэсэн ойлголт нь бүдүүлэг алдаа юм.

Хоол хүнс нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр болох холимог хоол хүнс байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд шим тэжээл, тэжээлийн чухал хүчин зүйлсийн тэнцвэртэй харьцааг хангаж, шим тэжээлийг өндөр түвшинд шингээх, шингээх төдийгүй эд, эсэд тээвэрлэх, эсийн түвшинд бүрэн шингээх боломжтой болно.

Зөв зохистой хооллолт нь биеийн зөв өсөлт, төлөвшлийг хангаж, эрүүл мэнд, өндөр гүйцэтгэл, амьдралыг уртасгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Архаг өвчтэй хүмүүс хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.

Энэ нь эрүүл мэнд, байгаль орчинд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Байгалийн үйл явцыг зохицуулахад хүний ​​оролцоо үргэлж хүссэн эерэг үр дүнг авчирдаггүй. Байгалийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дор хаяж нэгийг нь зөрчих нь тэдгээрийн хоорондын харилцан хамаарлын улмаас байгалийн нутаг дэвсгэрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн одоо байгаа бүтцийг өөрчлөн байгуулахад хүргэдэг. Газрын гадарга, усан мандал, агаар мандал, дэлхийн далай тэнгисийн бохирдол нь эргээд хүний ​​эрүүл мэндэд нөлөөлж, "озоны нүх" -ийн нөлөө нь хорт хавдар үүсэх, агаарын бохирдол нь амьсгалын замын төлөв байдалд нөлөөлдөг. , усны бохирдол нь хоол боловсруулахад нөлөөлж, хүний ​​​​эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг эрс дордуулж, дундаж наслалтыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч байгалиас олж авсан эрүүл мэнд нь зөвхөн 5% нь эцэг эхээс, 50% нь бидний эргэн тойрон дахь нөхцөл байдлаас хамаардаг.

Үүнээс гадна эрүүл мэндэд нөлөөлдөг өөр нэг объектив хүчин зүйл болох удамшлыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Энэ бол бүх организмын өвөрмөц шинж чанар нь хөгжлийн ижил шинж тэмдэг, шинж чанаруудыг хэд хэдэн үеэр давтаж, эсийн материаллаг бүтцийг нэг үеэс нөгөөд шилжүүлэх чадвар бөгөөд тэдгээрээс шинэ хүмүүсийг хөгжүүлэх хөтөлбөрүүдийг агуулдаг.

Бидний эрүүл мэнд, биологийн хэмнэлд нөлөөлнө. Амьд организмд тохиолддог үйл явцын хамгийн чухал шинж чанаруудын нэг нь тэдний хэмнэлтэй шинж чанар юм.

Хүний биед тохиолддог гурван зуу гаруй үйл явц нь өдөр тутмын хэмнэлд захирагддаг болохыг одоо тогтоосон.

Хөдөлгүүрийн оновчтой горим нь эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал нөхцөл юм. Энэ нь залуучуудын эрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх, эрүүл мэнд, моторт ур чадварыг хадгалах, насжилттай холбоотой сөрөг өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын дасгал, спортод тулгуурладаг. Үүний зэрэгцээ биеийн тамир, спорт нь боловсролын хамгийн чухал хэрэгсэл болдог.

Цахилгаан шат ашиглахгүйгээр шатаар өгсөх нь ашигтай. Америкийн эмч нарын үзэж байгаагаар алхам бүр нь хүнд 4 секундын амьдралыг өгдөг. 70 алхам хийхэд 28 калори шатдаг.

Хүний бие бялдрын хөгжлийг тодорхойлдог гол чанарууд нь хүч чадал, хурд, авхаалж самбаа, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр юм. Эдгээр чанар бүрийг сайжруулах нь эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг боловч ижил хэмжээгээр биш юм. Та спринтээр хичээллэснээр маш хурдан болж чадна. Эцэст нь гимнастик, акробатын дасгал хийснээр хөдөлгөөнтэй, уян хатан болох нь маш сайн. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэнтэй хамт эмгэг төрүүлэгч нөлөөнд хангалттай эсэргүүцлийг бий болгох боломжгүй юм.

Үр дүнтэй эдгээх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юуны түрүүнд хамгийн үнэ цэнэтэй чанар болох тэсвэр хатуужлыг хатууруулах, эрүүл амьдралын хэв маягийн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хослуулан сургах, сайжруулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь өсөн нэмэгдэж буй биеийг олон өвчний эсрэг найдвартай бамбайгаар хангах болно. .

Хатууруулах нь хүчирхэг эдгээх хэрэгсэл юм. Энэ нь олон өвчнөөс зайлсхийх, амьдралыг олон жилийн турш уртасгах, өндөр гүйцэтгэлийг хадгалах боломжийг олгодог. Хатуурах нь биеийн ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй, мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн өөр нэг чухал элемент бол хувийн ариун цэврийг сахих явдал юм.

Хувийн эрүүл ахуй - энэ нь өдөр тутмын оновчтой дэглэм, биеийн арчилгаа, хувцас, гутлын эрүүл ахуйг багтаадаг. Ялангуяа чухал зүйл бол өдрийн горим юм. Үүнийг зөв, хатуу дагаж мөрдвөл бие махбодийн үйл ажиллагааны тодорхой хэмнэл үүсдэг. Энэ нь эргээд ажиллах, нөхөн сэргээх хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Амьдрал, ажил, амьдралын тэгш бус байдал, хүмүүсийн хувь хүний ​​ялгаа нь өдөр тутмын дэглэмийн нэг хувилбарыг хүн бүрт санал болгохыг зөвшөөрдөггүй. Гэсэн хэдий ч түүний үндсэн заалтуудыг хүн бүр дагаж мөрдөх ёстой: янз бүрийн үйл ажиллагааг тодорхой хугацаанд гүйцэтгэх, ажил, амралтаа зөв солих, тогтмол хооллох. Унтахдаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй - амралтын үндсэн ба орлуулашгүй төрөл. Тогтмол нойргүйдэл нь мэдрэлийн системийг сулруулж, бие махбодийн хамгаалалтыг сулруулж, гүйцэтгэлийг бууруулж, сайн сайхан байдлыг доройтуулдаг тул аюултай.

Өвчин эмгэгийн судалгаа нь ихэнх өвчний шалтгаан нь дэглэмийн янз бүрийн зөрчил байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүргэсэн. Өөр өөр цаг үед эмх замбараагүй хооллох нь ходоод гэдэсний өвчинд хүргэдэг, өөр өөр цагт унтах нь нойргүйдэл, мэдрэлийн ядаргаа, ажил, амралтын төлөвлөсөн хуваарилалтыг зөрчих нь үр ашгийг бууруулдаг.

Энэ горим нь зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулах төдийгүй боловсролын ач холбогдолтой юм. Үүнийг чанд сахих нь сахилга бат, үнэн зөв, зохион байгуулалт, зорилготой байх зэрэг чанаруудыг бий болгодог. Уг горим нь хүнийг цаг, минут бүрийг оновчтой ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь олон талт, утга учиртай амьдрах боломжийг ихээхэн өргөжүүлдэг. Хүн бүр амьдралынхаа тодорхой нөхцөл байдалд үндэслэн дэглэмийг боловсруулах ёстой.

Дараахь өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал (Зураг 1).

Өдөр бүр нэгэн зэрэг босох, өглөөний дасгалыг тогтмол хийх, тогтсон цагаар хооллох, оюуны хөдөлмөрийг биеийн тамирын дасгалаар ээлжлэн хийх, хувийн ариун цэврийг сахих, бие, хувцас, гутал, ажил, худгийн цэвэр байдалд хяналт тавих. -Агааржуулалттай өрөө, нэгэн зэрэг орондоо ор!

Зураг 1. Дараахь өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм

2. Хүмүүс яагаад архи, тамхи татдаг вэ?

Шинжлэх ухаан одоо архи, никотины биед үзүүлэх ашиг тусыг бүрэн үгүйсгэдэг. Хор хөнөөл нь асар их. Олон тооны ноцтой өвчин үүсгэх, аливаа өвчний явцыг улам дордуулах, архи, тамхи нь хүний ​​амьдралыг богиносгодог.

Хүмүүс яагаад архи ууж, тамхи татдаг вэ?

Хүний архи, тамхинд шунадаг шалтгаан нь түүний эйфоризмд оршдог. Архи уусан хүн илүү зоригтой болж, амьдралын бүхий л бэрхшээл, бэрхшээлийг амархан даван туулж чаддаг мэт санагдаж эхэлдэг. Энэ төлөв байдал нь сул дорой, хүсэл зориггүй хүмүүст онцгой таалагддаг. Хоёр, гурван ийм арга техникийг хэрэглэсний дараа эм нь өөрөө гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хүнийг аажмаар бүрэн барьж авдаг.

Эрдэмтэд ихэнхдээ зохион байгуулалт муутай, бусдын нөлөөнд автдаг, эмзэг, амьдралд дасан зохицдоггүй, бодит байдлаас зугтахыг хүсдэг, амьдралын бэрхшээлийг яаж тэсвэрлэхээ мэддэггүй, тэсвэрлэх чадваргүй хүмүүс ихэвчлэн унадаг гэж эрдэмтэд үздэг. архи, тамхины хамаарал.

Согтууруулах ундаа, тамхи татах өвчний тархалтад тухайн хүний ​​ажиллаж, амьдарч буй сэтгэл зүйн уур амьсгал, архи, тамхины хэрэглээнд хандах хүмүүсийн хандлага ихээхэн нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ, согтууруулах ундааны хэрэглээнд олон нийтийн хандлага нь ихэвчлэн жижиг баг, найз нөхөд, нөхдүүдээс эхэлдэг. Архи, тамхины хүний ​​эрүүл мэндэд учирч буй хор уршгийг тайлбарлах оролдлого нь тодорхойгүй, тууштай байсангүй. Хэдий хачирхалтай мэт боловч архидалт, тамхины эсрэг тэмцлийг ихэвчлэн архи, тамхи татдаг хүмүүс удирддаг. Ийм суртал ухуулга нь "соёлын" архины хүрээнээс хэтэрдэггүй, мөн чанартаа хэт туйлшралыг л эсэргүүцдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

Манай улсад архи, тамхи татах явдал улам бүр газар авч байна.

Жил бүр тус улсад хагас сая шинэ архичин нэмэгддэг - эдгээр нь бүртгэгдсэн хүмүүс юм. Нас барсан гурав дахь хүн бүр архины золиос болдог.

Архи, тамхины нөлөөгөөр хүний ​​биед гүн гүнзгий, эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтүүд үүсдэг. Эдгээр хор нь маш нууцлаг байдаг. Энэ допинг нь хөнгөн бөгөөд тааламжтай, хөгжилтэй, сайхан сэтгэлийн дүр төрхийг бий болгодог, нэг үгээр бол энэ нь огт хор хөнөөлгүй мэт санагддаг, гэхдээ энэ хооронд хүний ​​​​эрүүл мэндийг доройтуулдаг ноцтой үр дагаварууд хуримтлагддаг. хүний ​​аль хэдийн богинохон насыг богиносгох. Эдгээр хордлогын нууц нь тэдний хор хөнөөлтэй хамаарлаас ангижрахад маш хэцүү байдагт оршино.

3. Согтууруулах ундааны тархинд үзүүлэх нөлөө

Хүчилтөрөгч, шим тэжээл дутагдсан тархины эд эсэд юу тохиолдох вэ? Тэд үхэж байна. Биеийн бүх систем, эд эсэд хэдэн зуун мянга, сая сая эсүүд мөхдөг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг хэт их зүйл биш юм. Үхсэн эсийн тоо нь архины тоо хэмжээ, чанараас хамаарна.

Байгаль биднийг сайтар бүтээсэн бөгөөд шинэ эсүүд үүссэний улмаас эд эсийн зарим хэсэг нь сэргээгддэг бол тархины бор гадаргын мэдрэлийн эсүүд эргэлт буцалтгүй үхдэг. Манайд 14-17 тэрбум байгаа ч илүү нь байхгүй. Шилэн дарс, нэг шил архи, нэг шил шампан дарс, нэг аяга шар айраг уусны дараа асар олон тооны мэдрэлийн эсүүд үхэж, богино хугацааны ой санамж муудаж, дараа нь системчилсэн хэрэглээнээс удаан хугацааны ой санамж ховор байдаг. Бие махбодид орсон архины тун бүрийн дараа хүн эргэлт буцалтгүй тэнэг болдог. Энэ үйл явц нь тухайн хүний ​​хувьд аажмаар, үл мэдэгдэх байдлаар явагддаг. Тархинд архи 8-30 хоног үлддэг.

Хүний бие төрсөн цагаасаа эхлэн хялгасан судсаар 10 дахин их нөөцтэй байдаг нь архины хор хөнөөлийг нэмэгдүүлдэг тул цусны эргэлтийн тогтолцооны согтууруулах ундааны эмгэгүүд, тэдгээрийн үр дагавар нь хялгасан судаснуудын "нөөц" үүссэн үед илэрч эхэлдэг. аажмаар шавхагдаж байна.

Зураг 2. Тархины бүтэц

4. Нөлөөлөлцус, тархинд тамхины утаа

Никотин нь цусанд согтууруулах ундааны нэгэн адил үйлчилдэг, зөвхөн цусны өтгөрөлт нь бага байдаг - 100 хүртэл улаан цусны эсүүд байдаг, гэхдээ никотин нь тамхи татснаас хойш 10 минутын дараа цусны судасыг байнга нарийсгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь нэг цаг орчим үргэлжилдэг. Үүний нэгэн адил жижиг судаснууд, хялгасан судаснууд тасарч, ой санамж нь бас зовдог (тамхи татдаг хүмүүсийг хараарай).

Үхсэн мэдрэлийн эсүүд сэргээгдэхгүй, харин бусад үхсэн эсүүд шиг хийгдэж, угааж, тархи нь жижиг болж, тархины агшилтын үзэгдэл үүсдэг (Зураг 3).

Зураг 3. Тамхины утаа тархинд үзүүлэх нөлөө

5. INамьсгалын замын системд тамхины нөлөө

Амьсгалын замын том хэсэгт ханиалга үүсч, цэрний ялгаралт идэвхждэг. Амьсгалын жижиг замууд үрэвсэж, нарийсдаг. Утаанд удаан хугацаагаар өртөх нь хучуур эдийн цилиумд хортой нөлөө үзүүлж, хэвийн ажиллахад хүндрэл учруулдаг. Тамхичдын архаг бронхит нь cilia тусламжтайгаар салстын шүүрлийг зөрчихөд хүргэдэг. Тамхичдын уушгинд үрэвслийн эсийн агууламж нэмэгддэг. Астма халдлага нь илүү олон удаа, илүү хүнд байдаг. Амьсгалын замын халдварт өвчин дахин давтагдах хандлагатай байдаг.

Нэг хайрцаг тамхи татах үед хүн MPC-ээс (хамгийн их зөвшөөрөгдөх концентраци) 7 дахин их цацрагийн тунг авдаг. Хэрэв бид хар тугалга, висмутын тамхины изотопын задралын үр дүнд цацраг идэвхт тоосонцор бие махбодид орж ирдэг гэдгийг харгалзан үзвэл хүний ​​хүлээн авсан цацрагийн нийт тун нь 100 дахин нэмэгддэг, өөрөөр хэлбэл тамхи татдаг. өдөр бүр үхлийн аюултай туяанд өртдөг нь MPC-ээс бараг 30 дахин их байдаг. Гэвч эцэст нь тэрээр тугалган костюм өмсдөггүй бөгөөд энэ нь түүний хажууд байгаа хүмүүсийг эдгээр туяагаар цохидог гэсэн үг юм. Энэ нь юуны түрүүнд хүүхдүүд, эхнэрүүд юм.

Ганцхан ширхэг тамхи татсан хүн 16 цагийн турш хурдны зам дээр зогсоод яндангаар амьсгалахдаа өөрт нь шингээх хэмжээний хүнд металл шиддэг.

Тамхины бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хүний ​​​​хувьд харь гаригийн шинж чанартай бөгөөд тэдгээр нь амин чухал эрхтнүүдэд хэцүү, эргэлт буцалтгүй, заримдаа эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ тамхичин хүн зуршлаа үүрд орхивол тамхины архаг хордлогын үр дагавар арилдаг нь тогтоогдсон.

Найман, заримдаа таван жилийн дараа эрүүл мэндийн гол үзүүлэлтүүд сэргээгддэг.

Зураг 4. Амьсгалын тогтолцоонд тамхины нөлөө

Амьсгалын замын янз бүрийн өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн 95 хувь нь тамхи татдаг. Эдгээр нь бронхит, уушигны гипертензи, уушигны зүрхний дутагдал, уушигны үрэвсэл, харшлын өвчин, сүрьеэ, уушигны хорт хавдар юм.

6. Архи, тамхины нөлөөтөв мэдрэлийн дээр утаасистем

Хүн өөрт оногдсон асуудлаа шийдэхэд энэ мөчид хурууных нь цахилгаан дамжуулах чанар буурч, уур уцаартай (катаболик үе шат), харин дараа нь ухаарах мөч ирж, цахилгаан дамжуулах чадвар нь үсэрч (өргөх), олон мянган мэдрэлийн эсүүд орно. сэтгэхүйн үйл явцад, мөн бүх бор гадаргын эргэлдэхэд , дараа нь тэд хамтдаа шийдэл олохын тулд ажилладаг (анаболик үе шат), заримдаа архины улмаас устгагдсан нэг хэсэг нь асуудлыг шийдвэрлэхэд хангалтгүй байдаг.

Хүн өөртөө байнга асуудал тавьж, түүнийгээ шийдэх ёстой бөгөөд хүн тархиа дасгалжуулахын тулд цагт дор хаяж 5-6 тэсрэлт өөр өөр хэмжээтэй байх ёстой.

Тэгээд ч хүн сэтгэхгүй, оюун ухаан нь хөгжихгүй, мэдлэгийн нөөц нөхөгдөхгүй бол тэр хүн тэнэг болно.

Эрүүл мэнд бол хүн бүрийн төдийгүй нийгмийн үнэлж баршгүй баялаг юм. Ойр дотны хүмүүстэйгээ уулзаж, салахдаа тэдэнд эрүүл энх, сайн сайхан бүхнийг хүсэн ерөөе, учир нь энэ бол бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдралын гол нөхцөл, баталгаа юм. Эрүүл мэнд нь төлөвлөгөөгөө биелүүлэх, амьдралын гол ажлуудыг амжилттай шийдвэрлэх, бэрхшээлийг даван туулах, шаардлагатай бол ихээхэн ачааллыг даван туулахад тусалдаг. Хүн өөрөө ухаалгаар хамгаалж, бэхжүүлсэн эрүүл мэнд нь түүнийг урт удаан, идэвхтэй амьдралыг баталгаажуулдаг.

Хүн 150-200 наслахын тулд төрдөг ч буруу амьдралын хэв маяг, буруу хооллолт, муу зуршил, стресс зэрэг нь түүний насыг гарцаагүй богиносгож, 50-70 нас болгодог. Хөгшрөх хүртлээ эрүүл саруул, сэтгэлгээний тодорхой байдал, амьдралын сонирхолтой байх боломжтой юу?

Зуун настнуудын жишээ энэ асуултад эерэг хариулт өгдөг. Дүрмээр бол бүх зуун настнууд сайн зан чанартай, дамжуулдаггүй, архи, никотиныг хэтрүүлэн хэрэглэдэггүй, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг.

Эрүүл байхын нэг урьдчилсан нөхцөл бол бие махбодийн хамгаалалт нь сөрөг хүчин зүйлсийг (хүйтэн, халуун, салхи, стресс гэх мэт) тэсвэрлэх чадвар юм. Үүнийг бие махбодоо сургах, хатууруулах замаар хийж болно.

7. Мансууруулах бодисын хор хөнөөлийн талаар

Хүн бүр байгалиасаа бардам, чөлөөт сэтгэлгээтэй байдаг. Бидний хэн нь ч өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, амьдралаа бүрэн дүүрэн байлгах хүсэлд харь байдаггүй. Гэвч нийгэмд биднийг хэрхэн үнэлж, тэд хэний төлөө хүлээж авах нь биднээс, бидний зан араншин, үйлдлээс бүрэн шалтгаална. Хүн өөрийн үйлдлээ хянах эрх чөлөөтэй боловч хүнийг юу ч биш болгож, хамгийн тэнэг, өөдгүй амьтантай адилтгадаг хүч байдаг. Энэ нь түүнийг хүрээлэн буй оршнолуудын ертөнцөөс ялгаж буй дээд зэргийн бүх зүйлийг үгүйсгэдэг.

Зураг 5. Энэ аймшигт хүч нь хар тамхинд оршдог

Мансууруулах бодис - морфин, кокаин, анаша, план, марихуан гэх мэтийг хууль бусаар хил давуулж, хүний ​​нүднээс бүрмөсөн орхиж, оюун санааг нь сайжруулж, архи, никотиныг "цагт бөмбөг" гэж мэддэггүй, итгэдэггүй. Байнгын донтолт, өөртөө зовиуртай донтолт нь олон жилийн турш хүний ​​биед бохир ажлаа хийж, бие махбодийн болон ёс суртахууны аль алиныг нь задалдаг.

Мансууруулах бодисыг ямар ч хэлбэрээр хэрэглэдэг хүн сул дорой болж, муу нөлөөнд амархан автдаг, учир нь түүний тархины боргоцой бөглөрөх, хүсэл зориг нь саажих, аливаа шударга бус хүний ​​амархан "олз" болж, өөрийгөө хамгаалах зөн совин нь ажиллахгүй болно. Нэг удаагийн хордлого авсан ч охид амархан олз болж, өвчний янз бүрийн судсыг олж авдаг.

8. Анхааруулга ДОХ

ДОХ-ыг одоо энэ зууны хамгийн аймшигтай өвчин гэж үздэг. Үүнийг тусгай вирус гэж нэрлэдэг. Вирус нь цусанд нэвтэрч, биеийн хамгаалалтын (дархлаа) системийг гэмтээж, хүнийг микроб, хавдрын эсрэг хамгаалалтгүй болгодог.

Өвчин нь аажмаар хөгждөг - энэ нь тунгалгийн булчирхайн өсөлт, температурын өсөлт, гэдэсний удаан хугацааны эмгэг, хөлрөх, жин хасах зэргээс эхэлдэг. Ирээдүйд уушигны үрэвсэл, арьсны идээт гэмтэл, хорт хавдар үүсдэг. Энэ бүхэн нь өвчтөний үхэлд хүргэдэг. ДОХ-ын өвчнөөр өвчилсөн хэвээр байна!

ДОХ-ын халдвар дамждаг:

Өвчтөнтэй бэлгийн хавьталд орох эсвэл ДОХ-ын вирусын халдвар авсан үед - өвчний 80%;

Ариутгалгүй тариур хэрэглэсний үр дүнд голчлон хар тамхинд донтсон хүмүүс - өвчний 15%;

Цус эсвэл вирус агуулсан эмийг нэвтрүүлэх замаар - 1%;

ДОХ-ын халдвар авсан жирэмсэн эмэгтэйгээс хүүхдэд.

ДОХ-ын вирус өөр замаар дамждаггүй.

Дэлхий даяар ДОХ-ын тархалтыг судлахад түүний гол тээгч, анхны хохирогчид нь бэлгийн харьцаанд ордог хүмүүс байдаг нь тогтоогджээ. АНУ-ын өсвөр насныхан ДОХ-ын өндөр эрсдэлтэй бүлэгт тооцогддог. Тэд 20-29 насандаа илүү их өвддөг нь тогтоогдсон бөгөөд өвчний далд үе нь 1-4 жил ба түүнээс дээш байдаг тул ДОХ нь хар тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэсний үр дагавар болох нь тодорхой байна. тариур) эсвэл өсвөр насны садар самуун.

ДОХ-ын улмаас үхэх нь өвдөлттэй байдаг: хүн ялзарч, амьд хөгцөрч, түүнд юу ч тусалж чадахгүй - эм хүчгүй хэвээр байна.

Зураг 6. ДОХ-ыг зогсоо!

Дүгнэлт

Эрүүл мэнд бол хүн бүрийн төдийгүй нийгмийн үнэлж баршгүй баялаг юм. Ойр дотны хүмүүстэйгээ уулзаж, салахдаа тэдэнд эрүүл энх, сайн сайхан бүхнийг хүсэн ерөөе, учир нь энэ бол бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдралын гол нөхцөл, баталгаа юм. Эрүүл мэнд нь төлөвлөгөөгөө биелүүлэх, амьдралын гол ажлуудыг амжилттай шийдвэрлэх, бэрхшээлийг даван туулах, шаардлагатай бол ихээхэн ачааллыг даван туулахад тусалдаг. Хүн өөрөө ухаалгаар хамгаалж, бэхжүүлсэн эрүүл мэнд нь түүнийг урт удаан, идэвхтэй амьдралыг баталгаажуулдаг.

Ихэнх хүмүүс эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдвөл 100 ба түүнээс дээш жил амьдрах боломжтой болохыг шинжлэх ухааны нотолгоо харуулж байна.

Харамсалтай нь олон хүн эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн энгийн, шинжлэх ухаанд суурилсан хэм хэмжээг дагаж мөрддөггүй. Зарим нь эрт хөгшрөлтийг үүсгэдэг идэвхгүй байдлын (биеийн идэвхгүй байдлын) золиос болж, зарим нь таргалалт, судасны склерозын бараг зайлшгүй хөгжлөөр хэт их иддэг, зарим нь чихрийн шижин өвчтэй, зарим нь хэрхэн тайвшрахаа мэдэхгүй, үйлдвэрлэлийн болон ахуйн ажилдаа сатаардаг. санаа зовдог, үргэлж тайван бус, сандарч, нойргүйдэлд өртдөг бөгөөд энэ нь эцэстээ дотоод эрхтний олон өвчинд хүргэдэг. Тамхи, архины донтолтод автсан зарим хүмүүс амьдралаа идэвхтэй богиносгодог.

Тиймээс, амьдралынхаа зорилт, зорилгоо эргэн харж, эрүүл мэндээ сайжруулахад цаг заваа зориулцгаая.

Ном зүй

1. Н.Н. Острожная, О.П. Мазурова. "Үзэл бодол".

2. Морьтон D. Эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар: Д .: Морьтон, 1998 он.

3. Шаталова Г.С. Эрүүл мэндийн философи. - М.: 1997 он.

4. I.P. Березин, Ю.В. Дергачев. Эрүүл мэндийн сургууль.

Allbest.ru дээр байршуулсан

Үүнтэй төстэй баримт бичиг

Европт тамхи үүссэн түүх. Өндөр температурын нөлөөн дор тамхинаас ялгардаг хортой бодисууд. Тамхины утаа хүний ​​зүрх, судаснуудад үзүүлэх нөлөө. Өсвөр насныханд тамхи татах хор хөнөөл. Архины хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө.

танилцуулга, 12/20/2013 нэмэгдсэн


Орчин үеийн нийгэмд архи, тамхины хэрэглээний гол шалтгаанууд, эдгээр муу зуршлын тархалтын хамаарал, хүчин зүйлүүд. Тамхины утаа, алкалоид хүний ​​биед үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн үнэлгээ. Согтууруулах ундааны хордлогын үе шат, хэлбэрүүд.

танилцуулга, 2013 оны 05-р сарын 26-нд нэмэгдсэн


Архины түүх. Орос улсад согтуугийн тархалт. Согтууруулах ундааны хэрэглээний өсөлтийн хурд. Хүний бие, мэдрэлийн систем болон тархи, зүрх, ходоод, гэдэс, нойр булчирхайд согтууруулах ундааны нөлөө. hangover хам шинж.

танилцуулга, 2015/12/20 нэмэгдсэн


Эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ойлголт. Эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох асуудал. Эрүүл амьдралын хэв маягт эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх. Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх, эрүүл мэндийг дэмжихэд дасгалын үүрэг.

хураангуй, 2014/11/14 нэмсэн


Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны үндсэн хэлбэр, арга зам юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг, түүний төрийн үзэл баримтлалын үнэ цэнэ. Архи, тамхины хор хөнөөл, хоол тэжээлийн дутагдал. Хүний эрүүл мэндэд хөдөлмөр, амралтын дэглэмийн нөлөөлөл.

хураангуй, 2016-09-23 нэмэгдсэн


Хоол тэжээл дэх хүнсний ногооны ач холбогдол. Хатууруулах арга, усны горим. Муу зуршлаас татгалзах. Согтууруулах ундааны хэрэглээний асуудал. Амьсгалын тогтолцоонд тамхи татах нөлөө. Мансууруулах бодисын донтолт, мансууруулах бодис, тэдгээрийн хүнд үзүүлэх нөлөө. Тамхины биед үзүүлэх нөлөө.

танилцуулга, 2014 оны 30-ны өдөр нэмэгдсэн


Европын орнуудад тамхины гоёл чимэглэлийн ургамал, эмчилгээний хэрэгсэл болгон үүссэн түүх. Тамхины утааны найрлага, хүн амын дунд тамхи татахаас урьдчилан сэргийлэх. Хүний биед идэвхгүй тамхи татах нөлөө, хорт хавдар үүсэх эрсдэл.

танилцуулга, 09/04/2011 нэмэгдсэн


Эрүүл амьдралын хэв маягийг ёс суртахуун, шашин шүтлэг, үндэсний уламжлалд үндэслэсэн хүний ​​зохистой зан үйлийн тогтолцоо гэж тодорхойлох. Орос улсад эрүүл амьдралын хэв маягийн түүх, түүнийг хэрэгжүүлэх үндсэн дүрмүүд. Эрүүл хооллолтын үндсэн дүрэм.

танилцуулга, 2011 оны 10-р сарын 25-нд нэмэгдсэн


Эрүүл амьдралын хэв маяг нь нийгэм-сурган хүмүүжүүлэх үзэгдэл юм. Хүүхдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход шаардлагатай нөхцөл. Өсвөр насныханд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх, хар тамхинд донтохоос урьдчилан сэргийлэх нийгэм-сурган хүмүүжүүлэх үйл ажиллагаа.

2013 оны 11-р сарын 10-нд нэмэгдсэн курсын ажил


Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь эрүүл амьдралын хэв маягтай нийцэхгүй байх. Никотин бол ургамлын хамгийн аюултай хоруудын нэг юм. Тамхи татах, архи уух нь дотоод эрхтнүүд, уушиг, зүрх судасны системд үзүүлэх үр дагавар.